Роды дыхание: Как правильно дышать при родах: техника дыхания

Как правильно дышать при родах: техника дыхания

Как правильно дышать при родах: техника дыхания Методика дыхания при родах Дыхание при родах: схватки Дыхание во время родов: потуги

Как правильно дышать при родах: техника дыхания

С приближением предполагаемой даты родов, беременные женщины задумываются, как будет проходить этот процесс. Больше всего переживают женщины, беременные в первый раз. В этой статье мы постарались ответить на одни из самых волнующих вопросов каждой будущей мамы: как правильно нужно себя вести, чтобы облегчить свое состояние и при этом, не навредить ребенку? Большинство беременных женщин слышали о специальной технике дыхания во время родов. Но как правильно дышать? Практически все женские консультации предлагают специальные курсы для беременных, где помимо общих знаний о процессе родов, также обучают правильной технике дыхания. В нашей статье вы узнаете о некоторых техниках дыхания во время родов, если в вашей женской консультации таких курсов не было.

Правильное дыхание помогает облегчить роды в период схваток, улучшая раскрытие шейки матки, и делает потуги продуктивнее. Правильная дыхательная гимнастика обеспечивает поступление кислорода плоду, что крайне необходимо ребенку.

С чем это может быть связано?

Когда женщина сконцентрирована на технике дыхания, она соблюдает все требования врача и меньше думает о боли, а это ускоряет раскрытие шейки матки, чем и ускоряет процесс родов. Кроме того, правильное соблюдение техники дыхания благоприятствует уменьшению боли и значительно облегчает процесс родов, благодаря расслаблению мышц.

Методика дыхания при родах

Техника дыхания в процессе родов совсем не похожа на наше дыхание в обычной жизни. Освоить эту технику лучше задолго до родов, чтобы в нужный момент все было доведено до автоматизма. Желательно уделять дыхательной гимнастике примерно 10-15 минут в день, так можно быстро освоить все техники дыхания, и в самый ответственный момент вы точно не растеряетесь. Но, следует помнить о том, что не следует делать дыхательные упражнения дольше 15 минут, так как может возникнуть головокружение. Для каждого периода родов существует своя техника дыхания. Но, вот чего делать нельзя в любой период родов:

  • Сжиматься;

  • Кричать;

  • Напрягаться.

Почему не следует напрягаться? Чрезмерное напряжение мешает правильному раскрытию шейки матки, что замедляет процесс родов. А это может стать причиной гипоксии плода (кислородному голоданию).

Как правильно дышать при родах

Нужно научиться управлять процессом вдоха и выдоха. Важно соблюдать следующее правило: частое поверхностное дыхание с приоткрытым ртом. Вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Дыхание при родах: схватки

  • В начале первого периода родов, пока схватки еще слабые, нужно вдыхать воздух через нос медленно, на четыре счета. А выдыхать нужно еще медленнее, считая до шести. Проще сказать, что выдох должен быть на два счета длиннее вдоха. Это способствует расслаблению мышц и позволяет успокоиться роженице, насыщая кислородом ее организм, и соответственно организм плода.

  • Позже схватки станут интенсивнее, и техника дыхания становится уже другой. Дыхание нужно ускорить, но при этом, оно должно быть поверхностным. Такую технику дыхания называют «дыхание по-собачьи». Вдох и выход осуществляются с открытым ртом, как обычно дышат собаки в жаркий период времени.

  • Во время раскрытия шейки матки, когда боль в момент схваток становится выражена, применима еще одна техника дыхания - «паровозик»: вначале схватки надо дышать быстро и поверхностно, вдох через нос и быстрый выдох через рот, сложив губы в трубочку. Когда схватка заканчивается, дыхание должно стать поспокойнее.

Дыхание во время родов: потуги

  • Когда начнутся потуги, нужно внимательно слушать своего врача акушера-гинеколога и четко следовать его советам. Нужно тужиться, когда это нужно, а когда потуга отступает, обязательно отдохнуть. В момент потуги, которая длится в среднем 1 минуту, следует сделать глубокий вдох и тужиться на задержке дыхания, при этом стараясь оказывать давление на матку, а позже выдохнуть.

  • Наиболее эффективная техника дыхания во время потуги «дыхание на свечу». При такой технике нужно вдыхать носом, а выдохнуть ртом так, как будто вы задуваете свечку.

  • Важно в момент прорезывания головки дышать свободно или использовать технику дыхания «по-собачьи». Об этом также скажет врач, когда начнется прорезывание головки плода.

  • Если дышать правильно во время потуг, то за три-четыре потуги малыш появится на свет.

При дыхании через рот может возникнуть сухость во рту. Пить в процессе родов нельзя, но можно ополоснуть рот водой.

Итак, роды – это важный и ответственный момент, который заканчивается появлением малыша. И чтобы этот процесс прошел быстро и с наименьшими неприятными ощущениями, важно соблюдать технику дыхания и рекомендации врача.

Как правильно дышать во время родов

    Содержание:

  1. Правильное дыхание при родах обеспечивает
  2. Методика дыхания при родах
  3. Дыхание при родах: схватки
  4. Дыхание во время родов: потуги

Правильное дыхание во время родов позволяет облегчить протекание схваток и улучшить самочувствие матери и ребенка. При подготовке к родам дыханию, упражнениям и различным методикам поведения на схватках уделяется большое внимание. Почему так важно правильно дышать во время схваток и какова техника дыхания при родах?

Испытывая нарастающую боль во время схваток, будущая мама нервничает, ее пульс учащается, дыхание сбивается, женщина уже не контролирует ситуацию и не может облегчить свое состояние — от этого боль усиливается, а раскрытие шейки матки тормозится. Но если нормализовать дыхание при схватках и родах, ситуация изменится. Самый простой способ увидеть, каким должно и каким не должно быть дыхание во время родов, — видео. В Сети сейчас выложено много обучающих уроков для подготовки к родам. Дыхание на видеопоказано и для периода схваток, и для периода потуг.

Правильное дыхание при родах обеспечивает:

  • ускорение родовой деятельности. Женщина, которая дышит правильно, не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, благодаря чему быстрее раскрывается шейка матки;
  • расслабление мышц. Размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит, облегчает родовую деятельность;
  • уменьшение боли. Если мышцы «сжаты в комок», при каждом сокращении матки боль усиливается. При расслабленных мышцах болевые ощущения уменьшаются;
  • насыщение организма кислородом. Правильное дыхание позволяет активно снабжать кислородом все мышцы, испытывающие во время родов усиленную нагрузку, а также самого малыша.

Методика дыхания при родах

Дыхание — это безусловный рефлекс, и в обычном состоянии каждый из нас дышит, не задумываясь об этом. Но во время родов из-за сильной боли и мышечного напряжения женщина часто «забывает» вдыхать полной грудью и медленно выдыхать воздух.

Техника правильного дыхания при родах заключается в управлении вдохом и выдохом. На разных этапах родов женщина должна дышать по-разному, но всегда — контролируя количество и продолжительность вдохов и выдохов.

Техника дыхания во время родов основана на том, что диафрагма помогает дыханию, а не усложняет процесс. Существуют разные техники дыхания при родах, видео и описания этих техник позволят беременной женщине подготовиться к процессу деторождения, заранее потренировать навыки правильного дыхания и довести их до автоматизма. Ведь если у женщины начались роды, дыхание и поведение, видео которых она смотрела, ей нужно будет автоматически повторять.

Дыхание при родах: схватки

Если схватки уже регулярные и боль усиливается, самое важное — не напрягаться и не кричать, это мешает раскрытию шейки матки. Когда идут роды, дыхание и поведение роженицы помогают малышу продвигаться по родовым путям и позволяют процессу родоразрешения пройти максимально быстро и без посторонней стимуляции. Как бы ни хотелось свернуться клубком на кровати и стонать, нужно встать и попытаться двигаться и правильно дышать — вот увидите, переносить схватки так станет значительно легче.

При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Пока схватки еще не такие сильные, необходимо медленно вдыхать воздух (на четыре счета) и еще более медленно выдыхать (считая при этом до шести). Дыхание, при котором вдох длиннее выдоха, позволяет успокоиться и расслабиться.

Когда схватки становятся интенсивными, так размеренно дышать уже невозможно. В этом случае необходимо применять дыхание по-собачьи. При родах эта техника позволяет без лишнего напряжения перетерпеть самые сильные схватки. Собачье дыхание — это частое поверхностное дыхание с открытым ртом. Начинать дышать по-собачьи нужно, когда схватка только начинается. Чем интенсивнее схватка, тем чаще надо дышать. В конце схватки, когда боль отступает, необходимо сделать глубокий вдох и плавный длительный выдох. Чтобы научиться дыханию при родах, видеоуроки и техники дыхания надо изучить заранее и неоднократно потренироваться в их применении дома.

Дыхание во время родов: потуги

Дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Если говорить об общих принципах, то дыхание во время потуги выглядит следующим образом: глубокий вдох носом и выдох ртом, резкий, направленный на матку и выталкивание ребенка, а не в голову.

Если вы вступаете в роды, правильное дыхание, видео которого вы смотрели во время беременности, должно всплыть перед вашими глазами. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, при необходимости подышите «собачкой». Отрепетируйте правильное дыхание заранее — это существенно облегчит процесс родов.

Читай нас на Яндекс Дзен

Как уменьшить боль в родах? - Будущим родителям - Пациентам

Екатеринбургский клинический перинатальный центр

День рождения малыша - один из самых главных в жизни каждой мамы! Очень волнительный и волшебный! И, конечно, каждая женщина, думая о предстоящих родах, мечтает легко, позитивно и оставит лишь приятные эмоции.

Но, по мнению многих, роды невозможны без боли. Это действительно так. Но существует множество способов, позволяющих уменьшить ее и сделать так, чтобы роды прошли максимально комфортно.

Причина боли:

- сокращения матки,
-давление головки на шейку матки, влагалище, сочленение костей таза,
- натяжение связочного аппарата матки,
- механическое сдавливание нервных волокон в области крестца,
- накопление в тканях продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты при длительных сокращениях матки.

Часто интенсивность родовой боли является основной составляющей для оценки родов самой пациенткой, чувства удовлетворенности и желания повторить этот опыт.
Ни про одни роды нельзя сказать, что они были полностью безболезненными, но выраженность болевого синдрома во многом зависит от подготовленности женщины, атмосферы родильного отделения, условий, созданных в родовой палате, и отношения медицинских работников к самой роженице.

Боль усиливает страх перед неизвестностью и возможной опасностью, и предшествующий негативный опыт. Поэтому очень важна психо-профилактическая подготовка (ППП) к родам.

Цель ППП – создать у женщины благополучный, положительный настрой на роды. Женщина должна знать, что такое роды, как они будут протекать, их продолжительность, какие методы обезболивания и самообезболивания существуют. В родах роженица должна быть проинформирована врачом или акушеркой о том, что сейчас с ней происходит, что будет происходить дальше, рассказать план ведения родов. Очень важно доброжелательное отношение к беременной и роженице.

Также важно участие в родах близкого человека. Постоянное присутствие близкого человека дает ощущение спокойствия и уверенности. Боль как бы делится пополам с человеком, сострадающим в родах.

Причины, вызывающие боль в родах невозможно полностью исключить, но можно ослабить их воздействие. Для этого можно применить немедикаментозные методы обезболивания родов.

Чем хороши эти методы:

- отсутствием отрицательного влияния на маму и малыша,
- отсутствием аллергических реакций и побочных эффектов,
- просты и доступны.

Активное поведение в родах.

В родах роженице рекомендуется активно себя вести, т.е. ходить, стоять, делать специальные упражнения. Если по каким то причинам вертикальное положение невозможно, то лежать надо на боку, желательно с разведенными ногами и во время схватки совершать движения (сводить и разводить ноги, двигать тазом и др.)
- предпочтительно вертикальное положение (стоя, сидя, стоя на коленях)
- открытая позиция (стоя или сидя - ноги на ширине плеч)
- использование фитбола
- изменение положения тела (предложить женщине попробовать различные позы с использованием коврика, фитбола, и выбрать для себя наиболее удобное положение тела, в котором болевые ощущения менее выражены)

При сильных болях в области крестца и поясницы рекомендуется коленно- локтевое положение или стоя, нагнувшись с упором на руки.

Массаж.

Очень эффективный метод обезболивания. Рекомендуется как самомассаж, так и с помощью партнера. Массаж может быть от легкого поглаживания до интенсивного растирания пальцами, фалангами пальцев, ладонями, кулаками, массажером. В латентной фазе рекомендуется поглаживание живота во время схватки самой роженицей. При сильных схватках рекомендуется более интенсивное растирание боковых отделов живота, области крестца и внутренних поверхностей бедер. Так же прикосновения и поглаживания могут имитировать собою обезболивающий массаж. Положенная на больное место рука, успокаивающее похлопывание, сочувственное поглаживание по волосам или по щеке, теплые объятия, массаж рук или других частей тела,- все это показывает женщине, что ее любят, хотят оставаться с нею и помочь ей. Для увеличения длительности обезболивающего эффекта целесообразно время от времени прекращать массаж, а также изменять его технику и массировать различные участки тела. Эффект массажа возрастает, если в массажный крем добавить эфирное масло.

Акупунктура и акупрессура.

Это древняя восточная целительная методика. Она состоит из введения специальных игл или надавливания пальцами в традиционных точках акупунктуры, расположенных по линиям потоков энергии. Две точки, «хей-гу» и 6-я селезеночная точка, если их стимулировать, усиливают схватки без нарастания боли. Точка «хей-гу» находится на тыльной стороне ладони, в углублении, где сходятся пястные кости большого и указательного пальцев. Шестая селезеночная точка расположена на большеберцовой кости на 4 пальца выше средней лодыжки. Крепкое нажатие пальцем проводится в течение 10-60 секунд, затем ее отпускают на такое же время. Эту процедуру следует проводить до 6 раз. Схватки за этот период времени должны усилиться. Эти акупрессурные точки нельзя стимулировать во время беременности, а лишь в тех случаях, когда желательны частые сокращения матки.

Гидротерапия.

Ванна и душ становятся все более популярными средствами для уменьшения боли при родах. Главное действие воды – релаксация. Противопоказания для использования ванны или душа – высокое артериальное давление или необходимость проведения постоянного мониторинга. В условиях нашего роддома можно использовать теплый душ. При использовании душа можно получить быстрое и эффективное уменьшение болевого синдрома, направляя брызги на нижнюю часть спины или живота женщины.

Согревание и охлаждение кожных покровов.

Согревание кожных покровов может обеспечиваться при помощи различных теплых предметов, таких как бутылки с горячей водой, горячие влажные полотенца, электрические грелки, теплые одеяла, ванна и душ.
Охлаждение кожных покровов достигается при использовании пузыря со льдом, кусков льда, полотенец, охлажденных в холодной воде.
Применение теплых компрессов на нижнюю часть живота, на область паха или промежности, согревание всего тела теплым одеялом или приложение пузыря со льдом на область поясницы, ануса или промежности значительно снижают болевые ощущения у некоторых женщин.

Концентрация и переключение внимания.

Многие методы снижения боли вовлекают в процесс сознание человека путем сосредоточения или отвлечения внимания, что обозначается как «отключение мозга от боли». Концентрация внимания может достигаться путем выполнения роженицей целенаправленных действий, включающих:
-специальную технику дыхания,
- речевые упражнения,
- гипноз и самогипноз,
- переключение внимания на повседневные дела, например уход за своей внешностью, просмотр телевизора, прослушивание музыки, прогулка по территории родильного отделения, разговор с другими людьми.

Музыка.

Тихая успокаивающая музыка используется для создания атмосферы покоя и умиротворенности и дополнительной релаксации. А использование наушников позволяет отвлечься от раздражающих или неприятных звуков. Правильно подобранная музыка способствует установлению ритмичного дыхания, может сочетаться с ритмичным массажем или облегчать вхождение в гипнотический транс. Музыка способна снимать стресс и улучшать эффект других методов обезболивания. Музыка может также улучшать эмоциональное состояние медицинского персонала и сопровождающего роженицу человека.

Дыхательные техники.

Метод основан на гипероксигенации, т.е. перенасыщении организма кислородом. Избыток кислорода приводит к выбросу эндорфинов и, вследствие этого, уменьшению болевых ощущений. Эффективен в любом положении.

Основные техники дыхания в родах:

- дыхание животом: медленный вдох носом, долгий выдох ртом;
- дыхание «свечой»: частое поверхностное дыхание, вдох – носом, выдох – ртом, используется при более интенсивных схватках;
- дыхание « паровозиком»: чередование 1 и 2 метода. В начале и в конце схватки медленное дыхание, на пике схватки – дыхание «свечой»;
- дыхание «собачкой»: частое поверхностное дыхание ртом, используется в конце 1 и во 2 периоде родов, чтобы подавить потугу. Суть метода – диафрагма находится в непрерывном движении, что делает потугу невозможной.
Применение моделирования дыхания в начале родовой деятельности может привести к быстрому утомлению роженицы, поэтому данную технику следует использовать только при хорошо установившейся родовой деятельности.

Ароматерапия.

Ароматерапия – это очень приятный метод обезболивания родов. Вдыхание приятных ароматов создает благоприятную среду, помогает снять психоэмоциональное напряжение и болевой дискомфорт, способствует расслаблению и положительному настрою мамы, а также может помочь в раскрытии шейки матки, усилить схватки или несколько замедлить слишком активный процесс.

Самое главное – эфирное масло должно быть качественным и 100% натуральным. Настоящие эфирные масла действуют очень эффективно. В родах можно применять следующие масла: лаванда, роза, жасмин, вербена, герань, нероли, бергамот, лемонграсс, лимон, мандарин, сандал, грейпфрут, чайное дерево, ладан, шалфей мускатный, иланг-иланг, корица. Эфирные масла необходимо смешивать с маслом- основой ( персиковое, кунжутное, конопляное и др.) Основное правило выбора масла - аромат должен быть вам приятен.

Традиционные методы ароматерапии: аромалампа, аромамедальон, массаж, компрессы и ванны – прекрасно подходят для родов. В первом периоде родов, когда роженица находится дома, можно принять ванну, а в роддом взять с собой аромамедальон, аромалампу, массажную смесь или носовой платок с парой капель любимого эфирного масла. Можно использовать аромакомпрессы. Это теплый или холодный компресс с использованием эфирного масла. Несколько капель лаванды или вербены усилят обезболивающий эффект теплого компресса на крестец, а добавление нескольких капель герани или нероли в ледяную воду для изготовления холодного компресса на лоб поможет при потере сил и слабости.

Облегчение боли.

Аромаанальгетиками являются масла ромашки римской, лаванды, шалфея мускатного, жасмина. Местнообезболивающими считаются также розмарин, эвкалипт, мята перечная, герань. Можно вдыхать запах с заранее пропитанного маслом носового платочка, но эффективней работают теплые масляные компрессы. Они ставятся на низ живота или область крестца. Под их воздействием происходит согревание кожи, активное расширение сосудов, что приводит к быстрому проникновению эфирных масел в кровяное русло и, как следствие, усилению обменных процессов и обезболивающему эффекту. Для обезболивающего массажа нужно самостоятельно или с помощью помощника массировать с маслом внутреннюю часть бедра, плечи, затылок и виски. Дозировка – 1 капля эфирного масла на 1 мл растительного.

Снятие психологического напряжения.

Некоторые масла (сандал, ладан, нероли, бергамот) не являются «чистыми» анальгетиками, зато стимулируют организм к продукции собственных болеутоляющих веществ – эндорфинов. Их лучше добавлять в аромалампу. Время работы лампы 20-40 минут.

Стимуляция тонуса.

Вербена стимулирует маточные сокращения, нормализует артериальное давление и способствует улучшению лактации после родов. Втирать в виски или добавлять в аромалампу. Шалфей мускатный подходит для усиления родовой деятельности.

При слабости.

Герань, нероли, лаванда, бергамот помогают восстановить силы. Эти масла лучше применять в виде холодного компресса на лоб. Для этого в ледяную воду надо добавить несколько капель эфирного масла, смочить в ней тонкое полотенце или пеленку, отжать и приложить ко лбу.
Перед использованием эфирных масел нужно провести обонятельную пробу по принципу «нравится- не нравится» и накожный тест для определения индивидуальной чувствительности к каждому маслу. Зуд, покраснение кожи, одышка, учащение пульса, головная боль, чихание и слезотечение – признак аллергии на эфирное масло. При отсутствии этих симптомов можно проводить ароматические процедуры.

Городской перинатальный центр, г. Екатеринбург

Обезболивающее дыхание во время родов

9 месяцевМать и дитя

Любая беременная женщина мечтает о том, чтобы ее роды прошли легко и практически без боли. И это возможно. Но для достижения этой цели необходимо приложить определенные усилия и овладеть методиками обезболивания родов без применения медицинских препаратов. Одной из них является правильное дыхание

Особые типы дыхания помогают расслабиться и уменьшить болевые ощущения, улучшают поступление к малышу кислорода как в первый период родов – во время схваток, так и во второй – при потугах. Правильное дыхание способствует лучшему раскрытию шейки матки и улучшает продуктивность потуг.

Дыхание при схватках

Экономное дыхание применяется в начальных стадиях первого периода родов, пока схватки еще малоболезненные и не очень частые. Начинать любой тип дыхания следует с полного глубокого выдоха. После этого приступаем к упражнению. Экономное дыхание очень медленное – обычно в 2 раза медленнее вашего обычного. Следует сделать медленный вдох носом с закрытым ртом, при этом воздух должен попасть в самый низ, в живот, – это так называемое диафрагмальное дыхание. Чтобы контролировать правильное попадание воздуха, сначала упражнения можно выполнять в положении лежа на спине, положив руки на живот. При правильно осуществленном вдохе ваши руки будут приподниматься из-за поступившего в нижние отделы легких воздуха и из-за опускания диафрагмы. Выдох при экономном дыхании выполняется медленно через рот, при этом следует стараться, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. При выдохе рот должен быть слегка приоткрыт, а губы сложены трубочкой. При выдохе живот «сдувается» и руки, лежащие на нем, опускаются вниз. Во время выдоха следует максимально расслабить мышцы диафрагмы и передней брюшной стенки. Данный тип дыхания помогает женщине расслабиться, способствует правильному раскрытию шейки матки.

Когда схватки становятся более интенсивными и болезненными, т.е. входят в активную стадию, следует поменять тип дыхания. Хорошо помогает в данной ситуации дыхание «по-собачьи» – оно примерно вдвое чаще обычного. Этот тип дыхания нужно осуществлять через нос с закрытым ртом – только если носовое дыхание затруднено, можно слега приоткрыть рот. При длительном частом дыхании может возникнуть головокружение, обусловленное повышением в крови концентрации кислорода и понижением концентрации углекислого газа. Если у вас закружилась голова, сделайте быстрый вдох и медленный глубокий выдох.

Как правильно вести себя в родах? Учимся рожать быстро и проблем

Роды — естественный, заложенный природой процесс. Вся последовательность событий, происходящих в этот период, предопределена, однако своими действиями вы можете либо ускорить рождение малыша, либо осложнить его появление на свет.


Роды — заключительный и самый ответственный этап беременности. От того, как вы будете себя вести, насколько точно и умело выполнять предписания акушера, зависит то, как вы будете себя чувствовать и как быстро родится ваш малыш. Что нужно знать роженице? Попробуем дать ответы на самые важные вопросы.

1. Когда пора ехать в роддом?

Роды — закономерный результат гормональных перестроек, происходящих в вашем организме на заключительных этапах беременности. О скорой развязке истории говорят опустившийся живот и тяжесть в нижней его части и области поясницы. Периодически возникают слабые схватки, живот напрягается и тянет вниз, но эти ощущения быстро проходят, матка вновь расслабляется и становится мягкой. Такие схватки являются предвестниками родов, но до настоящей родовой деятельности им далеко.

Сигналом для вызова бригады скорой помощи должны стать достаточно сильные схватки, которые повторяются с определенной периодичностью, появление из половых путей слизистых выделений, слегка окрашенных кровью, или излитие околоплодных вод.

2. Первый период родов: дышим за двоих!

С того момента как схватки становятся регулярными, берет начало первый период родов, во время которого сила, частота и продолжительность спазмов матки нарастает и происходит раскрытие ее шейки.

Во время спастического сокращения волокон маточной мускулатуры сжимаются кровеносные сосуды, которые несут артериальную кровь плаценте и плоду. Плод начинает испытывать недостаток кислорода, и это непроизвольно заставляет вас дышать глубже. Рефлекторное увеличение частоты сокращений вашего сердца обеспечит доставку кислорода ребенку. Природа предусмотрела так, что эти процессы протекают вне зависимости от вашего сознания, однако полагаться на нее полностью не следует.

В первом периоде родов во время каждой схватки нужно спокойно и глубоко дышать, стараясь не задерживать дыхание на вдохе. При этом воздух должен наполнять верхние отделы легких, как бы поднимая грудную клетку. Вдыхать нужно через нос, медленно и плавно, выдыхать через рот, так же равномерно.

3. Аутотренинг в предродовой палате

Чтобы ускорить раскрытие шейки матки, нужно больше ходить, а вот сидеть не рекомендуется, при этом нарушается кровоток в конечностях и возникает застой венозной крови в тазу. Периодически полезно полежать на боку, поглаживая двумя руками низ живота в направлении от центра в стороны, акцентируя внимание на дыхании и проговаривая про себя: «Я спокойна, я контролирую ситуацию, каждая схватка приближает меня к рождению малыша».

4. Чтобы облегчить боль

Ослабить боль поможет точечный массаж поясницы. Найдите у себя на пояснице наружные углы крестцового ромба и сжатыми кулаками помассируйте эти точки.

Следите за частотой и продолжительностью схваток и при их ослаблении или резком усилении немедленно сообщайте об этом врачу. При сильных болях можно попросить ввести обезболивающее средство, однако следует помнить, что слишком часто принимать лекарство не стоит, это чревато наркотической депрессией новорожденного и снижением его адаптационных способностей.

Если раскрытие шейки матки стало причиной рефлекторной рвоты, полощите полость рта водой и затем выпивайте несколько глотков, чтобы восполнить потерю жидкости. Не пейте много, это может спровоцировать рецидив рвоты.

5. Родильное отделение — не место для истерик

Говорят, тяжкие роды — расплата человека за прямохождение. Роды на самом деле болезненный процесс, но наличие разума позволяет нам, представительницам рода Homo sapiens, контролировать свои эмоции. Крикам, плачу, истерикам и ругани не место в родильном отделении. Это создает напряженную обстановку, мешает нормальному течению родов, затрудняет диагностические и лечебные мероприятия и в конечном итоге сказывается на их результате.

6. Второй период родов — потуги и изгнание плода

После того как головка ребенка проскальзывает через раскрытую шейку матки и оказывается на дне таза, начинается потужной период родов. В это время появляется желание тужиться, так, как это обычно бывает при дефекации, но при этом во много раз сильнее. Вначале потуги поддаются контролю, их можно «передышать», но к началу третьего периода родов, изгнанию плода, они становятся нестерпимыми.

С началом потужного периода вас переведут в родовую палату. Расположившись на родильном столе, упритесь в специальные подножки стопами, крепко ухватитесь за поручни и ждите команды акушерки.

Во время потуги вдохните полной грудью, закройте рот, крепко сожмите губы, потяните на себя поручни родильного стола и направьте всю энергию выдоха вниз, выдавливая из себя плод. Когда из половой щели покажется макушка малыша, акушерка попросит вас ослабить потуги. Мягкими движениями рук она освободит вначале лобик крошки, затем его личико и подбородок, после чего попросит вас вновь тужиться. В момент очередной потуги родятся плечики малыша и его туловище. После того как новорожденный появится на свет, вы можете вдохнуть свободно и немного передохнуть, но на этом роды не закончены.

7. Третий период родов и финал

Третий этап родов — последовый период. В это время наблюдаются слабые схватки, благодаря которым плодные оболочки постепенно отслаиваются от стенок матки.

Спустя примерно 10 минут после появления на свет малыша акушерка попросит вас еще раз потужиться, чтобы родить послед. Врач внимательно изучит его и убедится в том, что все части плодных оболочек вышли наружу. После этого с помощью зеркал он осмотрит шейку матки и убедится в том, что она цела. При необходимости все разрывы будут ликвидированы путем наложения саморассасывающихся швов.

Еще пару часов вам придется провести в родовой палате с наполненным льдом пузырем на животе. Для быстрого сокращения матки вам будут сделаны инъекции специальных препаратов. Когда угроза послеродового кровотечения минует, вас переведут в послеродовую палату к малышу.

Роды закончены. Впереди послеродовой период, во время которого ваш организм будет восстанавливаться после беременности.
Подробнее на Medkrug.RU:http://www.medkrug.ru/article/show/kak_pravilno_vesti_sebja_v_rodah_uchimsja_rozhat_bystro_i_problem

 

Источник: http://www.medkrug.ru/

как уменьшить боль в родах

Как уменьшить боль в родах?

День рождения малыша - один из самых главных в жизни каждой мамы! И, конечно, каждая женщина, думая о предстоящих родах, мечтает легко, позитивно и оставит лишь приятные эмоции.

Но, по мнению многих, роды невозможны без боли. Это действительно так. Но существует множество способов, позволяющих уменьшить ее и сделать так, чтобы роды прошли максимально комфортно.

Ни про одни роды нельзя сказать, что они были полностью безболезненными, но выраженность болевого синдрома во многом зависит от подготовленности женщины, атмосферы родильного отделения, условий, созданных в родовой палате, и отношения медицинских работников к самой роженице.

Боль усиливает страх перед неизвестностью и возможной опасностью, и предшествующий негативный опыт. Поэтому очень важна психо-профилактическая подготовка (ППП) к родам, проводящаяся в условиях женской консультации.

Цель ППП – создать у женщины благополучный, положительный настрой на роды. Женщина должна знать, что такое роды, как они будут протекать, их продолжительность, какие методы обезболивания и самообезболивания существуют. В родах роженица должна быть проинформирована врачом или акушеркой о том, что сейчас с ней происходит, что будет происходить дальше, рассказать план ведения родов. Очень важно доброжелательное отношение к беременной и роженице.

Причины, вызывающие боль в родах невозможно полностью исключить, но можно ослабить их воздействие. Для этого можно применить немедикаментозные методы обезболивания родов.

  • Активное поведение в родах

В родах роженице рекомендуется активно себя вести, т.е. ходить, стоять, делать специальные упражнения. Если по каким то причинам вертикальное положение невозможно, то лежать надо на боку, желательно с разведенными ногами.

- предпочтительно вертикальное положение (стоя, сидя, стоя на коленях)

- открытая позиция (стоя или сидя - ноги на ширине плеч)

- использование фитбола

- изменение положения тела (предложить женщине попробовать различные позы с использованием коврика, фитбола, и выбрать для себя наиболее удобное положение тела, в котором болевые ощущения менее выражены).

 

Очень эффективный метод обезболивания. Рекомендуется как самомассаж, так и с помощью партнера. Массаж может быть от легкого поглаживания до интенсивного растирания пальцами, фалангами пальцев, ладонями, кулаками, массажером. При сильных схватках рекомендуется более интенсивное растирание боковых отделов живота, области крестца и внутренних поверхностей бедер. Для увеличения длительности обезболивающего эффекта целесообразно время от времени прекращать массаж, а также изменять его технику и массировать различные участки тела.

  • Акупунктура и акупрессура.

Это древняя восточная целительная методика. Она состоит из введения специальных игл или надавливания пальцами в традиционных точках акупунктуры, расположенных по линиям потоков энергии. Две точки, «хей-гу» и 6-я селезеночная точка, если их стимулировать, усиливают схватки без нарастания боли. Точка «хей-гу» находится на тыльной стороне ладони, в углублении, где сходятся пястные кости большого и указательного пальцев. Шестая селезеночная точка расположена на большеберцовой кости на 4 пальца выше средней лодыжки. Крепкое нажатие пальцем проводится в течение 10-60 секунд, затем ее отпускают на такое же время. Эту процедуру следует проводить до 6 раз. Схватки за этот период времени должны усилиться. Эти акупрессурные точки нельзя стимулировать во время беременности, а лишь в тех случаях, когда желательны частые сокращения матки.

  • Гидротерапия.

Ванна и душ становятся все более популярными средствами для уменьшения боли при родах. Главное действие воды – релаксация. Противопоказания для использования ванны или душа – высокое артериальное давление или необходимость проведения постоянного мониторинга. В условиях нашего роддома можно использовать теплый душ. При использовании душа можно получить быстрое и эффективное уменьшение болевого синдрома, направляя брызги на нижнюю часть спины или живота женщины.

 

  • Согревание и охлаждение кожных покровов.

 

Согревание кожных покровов может обеспечиваться при помощи различных теплых предметов, таких как бутылки с горячей водой, горячие влажные полотенца, электрические грелки, теплые одеяла, ванна и душ.

Охлаждение кожных покровов достигается при использовании пузыря со льдом, кусков льда, полотенец, охлажденных в холодной воде.

Применение теплых компрессов на нижнюю часть живота, на область паха или промежности, согревание всего тела теплым одеялом или приложение пузыря со льдом на область поясницы, ануса или промежности значительно снижают болевые ощущения у некоторых женщин.

Тихая успокаивающая музыка используется для создания атмосферы покоя и умиротворенности и дополнительной релаксации. А использование наушников позволяет отвлечься от раздражающих или неприятных звуков. Правильно подобранная музыка способствует установлению ритмичного дыхания, может сочетаться с ритмичным массажем или облегчать вхождение в гипнотический транс. Музыка способна снимать стресс и улучшать эффект других методов обезболивания.

 

  • Дыхательные техники

Метод основан на гипероксигенации, т.е. перенасыщении организма кислородом. Избыток кислорода приводит к выбросу эндорфинов и, вследствие этого, уменьшению болевых ощущений. Эффективен в любом положении.

Основные техники дыхания в родах:

- дыхание животом: медленный вдох носом, долгий выдох ртом;

- дыхание «свечой»: частое поверхностное дыхание, вдох – носом, выдох – ртом, используется при более интенсивных схватках;

- дыхание « паровозиком»: чередование 1 и 2 метода. В начале и в конце схватки медленное дыхание, на пике схватки – дыхание «свечой»;

- дыхание «собачкой»: частое поверхностное дыхание ртом, используется в конце 1 и во 2 периоде родов, чтобы подавить потугу. Суть метода – диафрагма находится в непрерывном движении, что делает потугу невозможной.

Применение моделирования дыхания в начале родовой деятельности может привести к быстрому утомлению роженицы, поэтому данную технику следует использовать только при хорошо установившейся родовой деятельности.

Ароматерапия – это очень приятный метод обезболивания родов. Вдыхание приятных ароматов создает благоприятную среду, помогает снять психоэмоциональное напряжение и болевой дискомфорт, способствует расслаблению и положительному настрою мамы, а также может помочь в раскрытии шейки матки, усилить схватки или несколько замедлить слишком активный процесс.

 

Подготовила врач акушер-гинеколог акушерско-гинекологического кабинета филиала учреждения здравоохранения «ГП №5 г. Гродно» Скидельская городская больница Швед-Щукевич Полина Юрьевна

 

Школа материнства ОНЛАЙН | Женская консультация №22

Занятия в школе материнства могут посещать беременные женщины, которые состоят на учете в ЖК №22 по ОМС, на любом сроке беременности.

 

 

РАСПИСАНИЕ ШКОЛЫ МАТЕРИНСТВА

 

Записи:

  • Консультирование женщин по вопросам социального обслуживанию мер и поддержки по пособию и льготам.
    Лектор: Квитко Юлия Викторовна - юрисконсульт.
    Лектор по соц. работе: Арцыбышева Юлия Александровна.
  • Семья. Самоизоляция. Беременность.
    Лектор: Замалдинова Гания Равильевна - медицинский психолог к.м.н.
  • Грудное вскармливание.
    Лектор: Воронова Татьяна Дмитриевна - врач педиатр, высшей категории.
  • Развиваем мифы о питании молодой мамы в период грудного вскармливания.
    Лектор: Андреева Ирина Станиславна - врач терапевт-диетолог, высшей категории.
  • Возможные трудности в процессе грудного вскармливания (трещины сосков, застой молока, мастит) и пути решения проблем.
    Лектор: Геращенко Ярослав Леонидович - врач онколог-маммолог.
  • История кесарева сечения, показания для кесарева сечения и техника проведения.
    Лектор: Кропанева Виктория Валерьевна - врач акушер-гинеколог, высшей категории к.м.н.
  • Предвестники родов. Как начинаются роды? Когда выезжать в роддом? Что с собой взять в роддом? Процесс родов. Дыхание в родах. Послеродовый период.
    Лектор: Буклова Альбина Иманмагомедовна - врач акушер-гинеколог.
  • Уход за новорожденным.
    Лектор: Киричек Анжела Валентиновна.
  • Предвестники родов. Как и когда ехать в родильный дом.
    Лектор: Жукова Елена Анатольевна - врач акушер-гинеколог высшей категории к. м.н.
  • Прививка против гриппа беременным или как перейти от теории к практике.
    Лектор: Кобась Иван Витальевич - врач эпидемиолог.
  • Все про анестезию в родах.
    Лектор: Макаров Денис Александрович - врач акушер-анестезиолог.


Занятия проводятся на ул. Сикейроса 10 к.2
Также с лекциями можете ознакомиться на Нашем канале YOUTUBE - https://www.youtube.com/channel/UCQ1oGem6Z3OGcOJ6WfrQUtg

Паттерн дыхания во время родов | Американская ассоциация беременности

Узорчатое дыхание во время родов: методы и преимущества

Узорчатое дыхание относится к дыханию с любым количеством возможных скоростей и глубин. Некоторые женщины предпочитают глубоко дышать, используя диафрагму, чтобы наполнять живот воздухом. Другие женщины предпочитают легкое дыхание, вдыхая ровно столько, чтобы заполнить грудь. Цель состоит в том, чтобы найти модели дыхания, оказывающие успокаивающее и расслабляющее действие.Ваше дыхание должно быть комфортным и не должно вызывать у вас одышки или головокружения.
Чем больше вы узнаете о родах, тем больше вы увидите, как разные модели дыхания используются на разных этапах. Вы узнаете, как использовать дыхание, чтобы сосредоточиться на том, чтобы каждое сокращение стало продуктивной частью процесса родов. Независимо от того, беременны вы или нет, правильное дыхание помогает справиться с различными видами боли, дискомфорта, беспокойства и страха.

Преимущества отработки паттернового дыхания

  • Дыхание становится автоматической реакцией на боль
  • Мать остается в более расслабленном состоянии и более положительно реагирует на возникновение боли
  • Ровный ритм дыхания успокаивает во время схваток
  • Обеспечивает хорошее самочувствие и контроль
  • Повышенный уровень кислорода дает больше силы и энергии как матери, так и ребенку
  • Придает цель каждому сокращению, делая сокращение более продуктивным
  • Структурированное дыхание и расслабление могут стать методами борьбы с повседневными стрессовыми факторами

Как практиковать ритмичное дыхание

Пробки на дорогах, головные боли и работа по дому дают возможность практиковать различные техники дыхания и сделать их частью своей повседневной жизни. Чтобы имитировать роды, некоторые воспитатели предлагают держать в руке кубик льда, практикуя эффективные техники дыхания.

Как начать

В начале и в конце каждого сокращения не забывайте делать глубокий, очищающий, расслабляющий вдох. Это не только помогает сосредоточиться, но и обеспечивает больше кислорода для вашего ребенка, ваших мышц и матки.
Схемы дыхания в первом периоде родов:

Медленное дыхание

Начните медленное дыхание, когда схватки станут настолько интенсивными, что вы больше не сможете ходить или разговаривать через них без паузы.Используйте медленное дыхание до тех пор, пока вы считаете это полезным. Переключитесь на другой режим, если вы стали напряженными и больше не можете расслабляться во время схваток.

  1. Сделайте организованный вдох, глубоко вздохните, как только начнется схватка. Ослабьте все напряжение (расслабьтесь во всем - с головы до пят) на выдохе.
  2. Сосредоточьте свое внимание.
  3. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот, позволяя всему воздуху выйти наружу со вздохом. Сделайте паузу, пока воздух не «захочет» снова войти.
  4. С каждым выдохом сосредотачивайтесь на расслаблении различных частей тела (см. «Техники расслабления»).
Легкое ускоренное дыхание

Большинство женщин чувствуют потребность переключиться на легкое дыхание в какой-то момент во время активной фазы родов. Пусть интенсивность сокращений поможет вам решить, следует ли и когда использовать легкое дыхание. Быстро вдохните и выдохните через рот, примерно один вдох в секунду. Дыхание должно быть поверхностным и легким. Ваши вдохи должны быть тихими, но выдох отчетливо слышен.

  1. Сделайте организованный вдох - большой вздох, как только начнется схватка. Ослабьте все напряжение (расслабьтесь во всем - с головы до пят) на выдохе.
  2. Сосредоточьте свое внимание.
  3. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Ускорьте и облегчите дыхание по мере увеличения интенсивности сокращений. Если сокращение достигает пика раньше, тогда вам придется ускориться в самом начале сокращения. Если пики увеличиваются более постепенно, вы будете работать до максимальной скорости медленнее.Держите рот и плечи расслабленными.
  4. По мере того, как частота вашего дыхания увеличивается к пику сокращения, легко вдыхайте и выдыхайте через рот. Дышите поверхностно и легко со скоростью примерно одно дыхание в секунду.
  5. По мере уменьшения интенсивности сокращений постепенно уменьшайте частоту дыхания, снова переключаясь на вдох через нос и выдох через рот.
  6. Когда схватка закончится, сделайте последний вдох - выдохните со вздохом.
Переменное (переходное) дыхание

Это разновидность легкого дыхания. Иногда это называют дыханием «трус-трус-дуть» или «хи-хи-кто». Вариативное дыхание сочетает легкое поверхностное дыхание с периодическим более длительным или более выраженным выдохом. Вариативное дыхание используется на первом этапе, если вы чувствуете себя подавленным, не можете расслабиться, в отчаянии или истощении.

  1. Сделайте организованный вдох - большой вздох, как только начнется схватка. Ослабьте все напряжение (расслабьтесь во всем - с головы до пят) на выдохе.
  2. Сосредоточьте свое внимание на партнере или на фокусе, например на картинке.
  3. Дышите через рот легкими неглубокими вдохами с частотой 5-20 вдохов за 10 секунд на протяжении всего сокращения.
  4. После каждого второго, третьего, четвертого или пятого вдоха делайте длинный вдох. Вы можете попытаться выразить этот более длинный выдох словами «кто» или «пух».
  5. Когда схватка закончится, сделайте один или два глубоких расслабляющих вдоха со вздохом.

Дыхание, чтобы избежать толчков в неподходящий момент

На обоих этапах родов будут моменты, когда вам захочется давить или давить, но сейчас неподходящее время.Большинство женщин хотят задержать дыхание в эти особенно трудные моменты. Не задерживайте дыхание, постоянно вдыхая и выдыхая, поднимая подбородок и дуя или тяжело дыша. Это удерживает вас от того, что ваше тело уже делает.

Модели дыхания при II периоде родов

Выталкивающее дыхание

Используется после полного раскрытия шейки матки и начала второго периода родов.

  1. Сделайте организованный вдох - большой вздох, как только начнется схватка.Ослабьте все напряжение (расслабьтесь во всем - с головы до пят) на выдохе.
  2. Сосредоточьтесь на движении ребенка вниз и наружу или на другом позитивном изображении.
  3. Дышите медленно, позволяя сокращению вести вас. По мере необходимости для комфорта ускорьте или облегчите дыхание. Когда вы не можете сопротивляться желанию подтолкнуть (когда оно «требует», чтобы вы присоединились к нему), сделайте глубокий вдох, прижмите подбородок к груди, согните тело и наклонитесь вперед. Затем надавите, задерживая дыхание или медленно выпуская воздух с помощью кряхтения или стона.Самое главное, расслабьте тазовое дно. Помогите ребенку опуститься, сняв напряжение в промежности.
  4. Через 5-6 секунд выдохните, затем вдохните и выдохните. Когда желание толкнуть берет верх, присоединяйтесь к нему, давя вниз. Насколько сильно вы нажимаете, зависит от ваших ощущений. Продолжайте так, пока схватка не утихнет. Позывы к толчку возникают и исчезают волнообразно во время схваток. Используйте эти перерывы, чтобы глубоко дышать, обеспечивая кислородом кровь и ребенка.
  5. Когда схватка закончится, расслабьте тело и сделайте один или два успокаивающих вдоха.

Советы по уменьшению сухости во рту во время родов

  • При дыхании дотроньтесь кончиком языка до неба сразу за зубами. Это немного увлажняет воздух, которым вы дышите.
  • Расставив пальцы, слегка прикройте нос и рот, чтобы ладонь отражала влагу из вашего дыхания.
  • Пейте жидкость глотком или сосите кусочки льда между схватками.
  • Периодически чистите зубы или полощите рот средством для полоскания рта.
Хотите узнать больше?

Загрузите приложение Fetal Life для Apple и Android, одобренное Американской ассоциацией беременных. В нем есть рекомендации по питанию, счетчик ударов, отслеживание уровня глюкозы в крови и многое другое.


Составлено с использованием информации из следующих источников:
The Birth Partner Second Ed. Симкин, Пенни, П.Т., гл. 4.
Беременность, роды и новорожденный: полное руководство Simkin, Penny, P.T., et al, Ch. 7.
Рождение изнутри. Англия, Пэм, CNM, Массачусетс, и Роб Хоровиц, доктор философии, гл. 38.

Дыхание для обезболивания во время родов

Всем привет. В сегодняшнем видео мы поговорим об использовании дыхания для облегчения боли во время родов.

Привет, меня зовут Ребекка Деккер, я медсестра со степенью доктора философии. и основатель Evidence Based Birth. Мы делали на YouTube серию статей по обезболиванию, в которых рассказывалось о влиянии различных мер комфорта на боль во время родов, и сегодня мы собираемся сосредоточиться на эффекте использования дыхания для снятия боли во время родов.Дыхательные техники являются одним из основных направлений так называемой психопрофилактики , которая относится к обучению родителей тому, как реагировать на сокращения с помощью расслабляющих и дыхательных упражнений.

Ламаз

Дыхание было впервые уделено внимание Ламазу, а Ламаз был первоначально известен как Американское общество психопрофилактики в акушерстве. В 1960-х Ламаз учила женщин использовать строгие, контролируемые модели дыхания, чтобы справиться с ощущениями при родах. Однако Ламаз фактически прекратил обучать этим строгим схемам дыхания в 1980-х годах.

В 2011 году Джудит Лотиан опубликовала действительно отличную статью на эту тему под названием «Дыхание Ламазе: что нужно знать каждой беременной женщине». В этой статье она описывает, как по мере того, как исследования росли и мы больше узнавали о мерах по обеспечению комфорта во время родов, Ламаз перешла на поощрение женщин к использованию медленного контролируемого дыхания. И это стало лишь одной из многих немедикаментозных мер комфорта, которым они учили в классах Ламаза. Теперь они говорят, что правильный способ дыхания - это то, что вам больше всего нравится - никаких правил - и что модели дыхания должны быть индивидуализированы для роженицы.Теперь ключ к использованию дыхания для облегчения боли во время родов заключается в том, что дыхание должно быть осознанным, а не автоматическим. Другими словами, сосредоточение внимания на своем дыхании является поведенческим или добровольным.

Дыхание, однако, обычно не используется. Обычно его сочетают с другими методами релаксации, такими как управляемые образы, визуализация, гипноз, непрерывная поддержка родов или прогрессивное расслабление мышц. И одна из проблем, которую вы обнаружите, когда мы будем говорить об исследовании, заключается в том, что, поскольку дыхание обычно сочетается с множеством других мер комфорта, практически невозможно определить влияние дыхания на уровень боли во время родов.

Каким образом модели дыхания во время родов могут помочь справиться с болью или способствовать комфорту?

Исследователи полагают, что существует несколько различных способов, которыми дыхание может облегчить боль во время родов. Сосредоточенное дыхание может работать, прерывая передачу сигналов боли в ваш мозг, давая вам возможность сосредоточиться на чем-то позитивном. Он также может работать, стимулируя высвобождение эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими гормонами, и помогая вам переосмыслить ваши взгляды на роды, чтобы вы воспринимали их как положительные, продуктивные и контролируемые.

Теория, по которой это работает, называется механизмом контроля центральной нервной системы (CNSC). Использование дыхательных техник и сосредоточение внимания на дыхании может активизировать умственные процессы в мозгу, что сделает ощущения при родах менее неприятными. Теперь дыхательные техники - это механизм тренировки тела и разума, который люди во всем мире используют для снятия стресса.

Брюшное дыхание

Во всем мире было проведено множество исследований, особенно в области абдоминального или диафрагмального дыхания.При использовании этого метода, когда вы вдыхаете или вдыхаете, ваш живот выходит наружу, а когда вы выдыхаете, ваш живот возвращается внутрь, и это медленный контролируемый тип дыхания. Брюшное дыхание является основным компонентом таких занятий, как йога, тай-чи и медитация. Даже музыканты включают этот тип брюшного дыхания в свою повседневную жизнь. Исследования электроэнцефалографии (ЭЭГ) этого типа брюшного дыхания показали, что даже несколько минут использования этого типа дыхания положительно изменяют мозговые волны, усиливают реакцию на расслабление, снижают уровень гормонов стресса, снижают кровяное давление и повышают его. ваш уровень кислорода.

Сколько людей используют дыхание для облегчения боли во время родов?

В рамках исследования «Слушая матерей III» было изучено 2400 матерей, родивших в США в 2011 и 2012 годах в больницах. Они обнаружили, что дыхательные техники были наиболее распространенной немедикаментозной мерой комфорта, используемой беременными людьми, при этом 48% людей сказали, что они использовали дыхание для облегчения боли во время родов. Однако в более раннем исследовании тех же ученых, опубликованном в 2006 году, матерей спрашивали об эффективности различных методов обезболивания, которые они использовали.Из всех методов, которые, по словам матери, они использовали, дыхание было признано наименее полезным.

Итак, каковы доказательства использования дыхания для облегчения боли во время родов? Это вообще эффективно?

Что ж, недавно было проведено четыре рандомизированных контролируемых испытания, в которых изучается дыхание как само по себе, так и в комплексе с другими мерами комфорта и его влиянием на боль или другие результаты.

Boaviagem et al. (2017) РКИ из Бразилии

Было только одно недавнее исследование, в котором изучались дыхательные техники сами по себе и сравнивались их с неиспользованием дыхательных техник. Это исследование проводилось в Бразилии, было опубликовано в 2017 году и включало 140 рожениц. Участников случайным образом распределили для получения инструкций по дыханию для облегчения боли во время родов или не поощряли использование дыхательных техник. В этом исследовании во время первого периода родов группе дыхания было предложено медленно вдыхать, считая от одного до пяти, а затем постепенно выдыхать, считая от пяти до одного. Им было сказано не вдыхать полностью.Когда схватки были сильными, участников проинструктировали сделать продолжительный вдох, выталкивая губы вперед, что называется дыханием через сжатые губы. Физиотерапевт продемонстрировал каждой женщине модели дыхания. Когда они посмотрели на боль, беспокойство, усталость и материнское удовлетворение, они не обнаружили никаких различий между людьми, получившими инструкции по дыханию, и теми, кто не получил их. Показатели боли были высокими в обеих группах, в среднем 8,8 по шкале от 0 до 10. И все эти женщины рожали без лекарств, то есть без обезболивающих.

Недавно было проведено три других рандомизированных контролируемых испытания, в которых исследователи объединили дыхание для облегчения боли во время родов с другими мерами комфорта, а затем сравнили это со стандартным лечением.

Levett et al. (2016) РКИ из Австралии

Мы уже говорили о Levett et al. (2016) учатся в нескольких других наших видео - в нашем видео об акупрессуре и нашем видео о детском обучении. Это исследование проводилось в Австралии, и 176 женщин из группы низкого риска, впервые рожающих в первый раз, были случайным образом распределены по полному курсу родовспоможения или стандартному уходу, который включал типичный курс родовспоможения.Полный курс по родам длился два полных дня и включал шесть дополнительных и альтернативных методов медицины - дыхание, точечный массаж, визуализацию, массаж, техники йоги и поддержку партнера.

Полный курс родовспоможения в этом исследовании представил четыре техники дыхания для родов людей и их партнеров: «Мягкое дыхание во сне», которое они могли использовать для расслабления между схватками; «Блаженное дыхание животом», используемое во время схваток для снятия боли; «Очищающее успокаивающее дыхание» используется между схватками во время переходной фазы родов, то есть в самом конце родов; а затем на втором этапе использовались «мягкие родовые вдохи», чтобы стимулировать опускание плода и помочь матери избежать толчков, чтобы защитить тазовое дно.

Исследование обнаружило значительно более низкий уровень использования эпидуральной анестезии у участников, прошедших полный курс родовспоможения. Когда участников полного курса родовспоможения спросили о том, какие именно техники они использовали во время родов, они обнаружили, что дыхательная техника «Блаженное дыхание животом» использовалась наиболее часто (60%), а 35% в итоге использовали «Мягкие родовые дыхания». »Во время родов. Это исследование предоставляет доказательства, о которых мы говорили до того, что обучение родам, которое включает методы дополнительной медицины, включая дыхательные техники, является эффективным и жизнеспособным способом справиться с болью и избежать вмешательства.Конечно, поскольку дыхательные техники сочетались с множеством других мер по обеспечению комфорта, невозможно сказать, сколько положительных эффектов было связано с дыхательными техниками.

Бахадоран (2010) РКИ из Ирана

В 2010 году было опубликовано еще одно исследование, в котором 117 матерей из Ирана были случайным образом распределены либо в комплексный класс по родам, который проводился в течение восьми недель, либо в стандартную помощь. В этом исследовании группа по обучению родам обучалась методам расслабления, массажа и дыхания.В статье не уточняется, какие дыхательные техники преподавались. Вместо оценки боли эти исследователи измерили нечто, называемое «жизненной силой», которую они определили как сообщаемое человеком чувство энергии и жизни. Говорят, что это противоположность депрессии. Исследователи действительно обнаружили значительную разницу в средней оценке жизнеспособности родовспоможения по сравнению с оценкой группы стандартной медицинской помощи. Разница была замечена сразу после прохождения курса и снова после родов.

Йилдирим и Сахин (2004) РКИ из Турции

Наконец, в одном небольшом исследовании из Турции 40 женщин случайным образом были распределены либо для обычного ухода, либо для вмешательства, которое включало прогрессивную мышечную релаксацию, техники дыхания, изменение положения тела, дополнительную поддержку со стороны медсестер и массаж. В этом исследовании они поощряли медленное глубокое дыхание в ранней фазе родов и более быстрое поверхностное дыхание во время активной фазы родов. Во втором периоде родов участникам было рекомендовано использовать технику брюшного дыхания «выдувание штанов» во время толчков. Они обнаружили, что это многокомпонентное расслабляющее вмешательство значительно снизило воспринимаемую женщинами интенсивность боли на двух сантиметрах, а также на четырех, шести, восьми и десяти сантиметрах. Они также обнаружили, что люди, которым была назначена процедура многокомпонентной релаксации, сообщали о большем удовлетворении своим обезболиванием во время родов.

Заключение

Итак, в заключение, у нас есть только одно недавнее исследование, которое рассматривает только дыхательные техники и сравнивает их с обычным уходом, и они не обнаружили никаких различий между группами. Тем не менее, у нас есть три других недавних рандомизированных контролируемых испытания, в которых дыхание использовалось как часть более комплексной сделки, где родителей учили различным немедикаментозным мерам комфорта, и они использовали дыхание в сочетании с этими другими методами. Все три исследования показали преимущества комбинации немедикаментозных мер по обеспечению комфорта, включая дыхание.Это говорит о том, что немедикаментозные методы обезболивания лучше всего работают в сочетании. Простое использование дыхания само по себе, вероятно, не будет эффективным, если вы не объедините его с другими методами, такими как гипноз, расслабление, управляемые образы, постоянная поддержка или множество других мер по обеспечению комфорта.

Дыхание для снятия боли во время родов может стать широко доступным для беременных посредством обучения родам. А если вы еще не сделали этого, я рекомендую вам посмотреть наш видеоролик на YouTube, в котором рассказывается о влиянии обучения родам на обезболивание во время родов.Многие классы по родам включают компоненты дыхания в учебную программу своего класса. Техники могут быть разными, но сегодня многие классы учат, что дыхание должно быть медленным, глубоким, контролируемым, сознательным или произвольным, а не автоматическим.

Надеюсь, вы нашли это видео полезным. Если вам понравилось это видео, нажмите , подписаться , чтобы получать уведомления, когда выйдут другие наши видео. Кроме того, не забудьте посмотреть остальные видео из нашей серии статей о лечении боли. Спасибо за просмотр.До свидания.

Lamaze International> Родители> Ваше путешествие в Lamaze> Планирование родов> Lamaze Breathing

Найти время, энергию и покой, чтобы противостоять своим страхам - или сделать что-нибудь, что требует умственной сосредоточенности - является проблемой в нашей культуре. Один из будущих родителей рассказал, что после многих лет работы в офисе они отключили звуки звонков телефонов и щелчков компьютеров. Они даже не заметили, как шумно в офисе, пока старший коллега не посмотрел через ряд столов и не сказал: «Вы переносите этого ребенка в мир звуков, которые мои дети никогда не слышали.”

Это правда: всего за одно-два десятилетия технологии кардинально изменили мир. От сотовых телефонов до смартфонов, от микроволновых печей до друзей в Facebook, от DVD-дисков высокой четкости до iPad - технологии наполняют наши дни яркими изображениями и сообщениями. Это шумный, загруженный мир, который может нарушить покой, который нам нужен, чтобы соединиться с самими собой.

Общение с самим собой - важная задача во время беременности. Это большая работа - обращать внимание на все физические, эмоциональные и духовные изменения, которые вы испытываете.Требуется концентрация, чтобы представить себе будущее, включающее новую роль и нового человека. Поиск места для тишины на несколько минут каждый день может помочь вам в выполнении этой важной работы.

Даже если ваше пространство и ваше расписание переполнены, вы можете найти место и время, чтобы назначить ежедневную встречу самому себе. Возможно, вы можете уйти в угол спальни, ванной, туалета или пустой комнаты на рабочем месте. Возможно, вы сможете ускользнуть на мгновение, прежде чем другие проснутся, после того, как они легли спать, перед тем, как принять душ или во время обеденного перерыва.Возможно, вы захотите «приходить» каждый день в одно и то же время, чтобы относиться к этой встрече с собой как к важному времени.

Ваш ежедневный заезд может состоять из нескольких минут тишины, медитации или молитвы. Вы можете использовать это время, чтобы соприкоснуться не только со своими чувствами, но и со своим телом и малышом, который все больше и больше принимает на себя. Закройте на мгновение глаза и прислушайтесь к своему дыханию, а затем проанализируйте себя: есть ли напряженные области в вашем теле - шея, плечи, горло, руки или спина? Что-нибудь беспокоит вас? Проверка всего тела и разума поможет вам определить, что нужно отпустить, расслабиться или с чем нужно иметь дело.

Преимущества дыхания от практики йоги

Йога, древняя форма упражнений, включающая контроль дыхания, медитацию и позы тела, стала популярной во время беременности. Легко понять, почему: многие упражнения йоги включают в себя движения, раскрывающие таз. Йога также учит ритмичному дыханию, концентрации, укреплению выносливости и расслаблению. Некоторые люди, занимающиеся йогой, сообщают об улучшении физической координации и более сбалансированных эмоциях.

Уроки Ламаз и дыхание

Ламаз - это не только дыхание.Курсы Lamaze по родам готовят вас к безопасным и здоровым родам, предоставляя самую свежую, основанную на фактах информацию, упрощая роды и помогая ориентироваться в лабиринте современного ухода за беременными. С осторожностью относитесь к занятиям, на которых много времени уделяется практике расслабления и дыхания и мало или совсем нет времени на укрепление вашей уверенности, обсуждая, как упростить вещи или как провести безопасные и здоровые роды, которые вы хотите, в выбранной вами родовой обстановке.

Дыхание: утешение в родах

Если вам позволено и поощряется, вы естественным образом будете двигаться, стонать, раскачиваться, менять свое дыхание и раскачиваться, чтобы справляться со схватками, в конечном итоге находя правильный ритм для ваших уникальных потребностей.Такой активный поиск комфорта помогает ребенку вращаться и опускаться, а также помогает предотвратить задержку родов. По мере того, как схватки усиливаются, ваше тело выделяет эндорфины - природный наркотик - для облегчения боли.

Осознанное дыхание

Осознанное дыхание (особенно медленное) снижает частоту сердечных сокращений, беспокойство и восприятие боли. Это работает отчасти потому, что когда дыхание становится центром внимания, другие ощущения (например, родовая боль) переходят на край вашего осознания.

Осознанное дыхание не только легко выучить и использовать, но и является особенно полезным инструментом в родах, поскольку оно обеспечивает хорошее насыщение кислородом вас и вашего ребенка.Это естественно ритмично, и его легко включить в ритуал. И, что лучше всего, дыхание - это единственная стратегия выживания, которую нельзя отнять, даже если вы застряли в постели с электронным монитором плода и внутривенными жидкостями.

Осознанное (или структурированное) дыхание раньше было отличительной чертой обучения родовспоможению Ламазе. Для многих это по-прежнему важный способ оставаться расслабленным и не отвлекаться от схваток. Это правда, что осознанное дыхание может помочь вам расслабиться и уменьшить боль во время схваток.Не существует «правильного» способа дышать во время схваток, несмотря на то, что вам говорят другие. Медленное, глубокое дыхание помогает справиться с болью при схватках. Но правильный способ дышать - это то, что вам нравится. Такие вопросы, как количество вдохов в минуту, дыхание через нос или рот или создание звуков (например, хи-хи) во время дыхания, важны только в том случае, если они имеют для вас значение.

Это может помочь вам иметь визуальный фокус, сопровождающий ваше сознательное дыхание. Вы можете вспомнить изображение с закрытыми глазами, сфокусироваться на картинке или особом предмете из дома, не спускать глаз с помощника или просто смотреть в какое-то место на стене.Вы также можете обнаружить, что по мере прогрессирования родов более быстрое и поверхностное дыхание - как у собаки, которая слегка тяжело дышит - становится лучше. Вы выясните, что лучше всего подходит для вас. И то, что работает лучше всего, вероятно, изменится по мере того, как вы рожаете.

Вы также можете «попрактиковаться» в дыхании во время беременности, используя сознательное дыхание, когда повседневная жизнь представляет собой стрессовые ситуации, такие как попадание в пробку, опоздание на важную встречу или беспокойство по поводу любого количества вещей.

Найди свой ритм

В какой-то момент родов вы «найдете свой ритм» или «войдете в ритм», как это делает марафонец.Вы будете жить настоящим моментом, не думая. Другим вы будете казаться в другом мире. Ваши движения будут ритмичными; вы расслабляетесь между схватками; вы будете реагировать на схватки одним и тем же образом снова и снова, возможно, встряхивая руками, вращая головой, медленно дыша, повторяя пение или молясь.

Вы будете полностью сосредоточены, но не обязательно будете выглядеть комфортно. Вы будете выглядеть так, как будто вы очень, очень много работаете - что так и есть. Когда это произойдет, вы поймете, что эндорфины творит чудеса: притупляют боль и помогают интуитивно справляться с сокращениями.Вы будете делать именно то, что вам нужно. Тебя не нужно спасать; Фактически, худшее, что может случиться с вами в этот момент, - это то, что вас побеспокоят или прервут. Здоровая доза поощрения, поддержки и уважения - это все, что вам понадобится от вашей службы поддержки.

Дыхательные техники при родах - советы

Техника дыхания во время родов может уменьшить дискомфорт

Дыхание и расслабление идут рука об руку. Знание о хороших техниках дыхания во время родов и умение использовать их в нужное время поможет вам справиться с дискомфортом от схваток.Эти методы могут даже снизить потребность в лекарственном обезболивании во время родов.

5 полезных советов по подготовке к родам

Хорошие техники дыхания во время родов уменьшают тревожность, улучшают оксигенацию и побуждают вас оставаться в «настоящем» и активном состоянии во время родов. Ваше тело выделяет меньше гормона стресса, кортизола, и больше болеутоляющих гормонов, эндорфинов, что оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

Хорошие техники дыхания во время родов уменьшают беспокойство, улучшают оксигенацию и побуждают вас оставаться в состоянии «присутствия» во время родов.

Подготовка очень важна. Было бы неплохо начать уделять 10-15 минут в день практике дыхания уже во втором триместре.

Ваши варианты изучения дыхательных техник включают классы по родам, осознанные роды, семинары по осознанным родам, йогу и управляемую медитацию.

Советы по дыхательной гимнастике, которые помогут вам во время родов

Замедленное дыхание при ранних родах

Используйте медленное дыхание во время ранних схваток, когда схватки станут более регулярными.Вы можете переключиться на другую технику дыхания, когда почувствуете, что та, которую вы используете, больше не работает для вас.

1. Когда начинается схватка, сделайте глубокий вдох и сознательно снимите все напряжение на выдохе. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании.
2. Медленно вдохните через нос, а затем медленно выдохните через рот. Вы можете сосчитать до 5 на вдохе и до 8 на выдохе, чтобы сохранять концентрацию.
3. Сделайте паузу на 1–3 секунды и повторите.

Прочтите о том, как гипнорождение может помочь вам расслабиться во время родов

Легкое учащенное дыхание как альтернатива при ранних родах

Эту технику дыхания можно использовать в начале родов или когда медленное дыхание больше не расслабляет или неэффективно.

1. Начните с очищающего вдоха (глубокий и медленный вдох через нос и выдох через рот), когда начнется сокращение.
2. Ускорьте дыхание, когда сокращение достигает пика, вдыхая и выдыхая с повышенной скоростью.Вдыхайте и выдыхайте через рот, дыша легко и поверхностно. Это можно описать как «пыхтение».
3. Вернитесь к своему нормальному или медленному дыханию.

Вы можете переключиться на другую технику дыхания, когда та, которую вы используете, больше не работает для вас.

Вариативное дыхание в переходной фазе

Фаза, когда шейка матки расширяется с 8 до целых 10 см, называется переходной фазой, потому что она знаменует переход ко второму этапу родов.Это самая напряженная часть труда. Схватки обычно очень сильные, каждые две с половиной - три минуты. Это также самый короткий период родов.

1. Начните с очищающего дыхания.
2. Вдохните. На выдохе произнесите три звука «хи», а затем один длинный звук «ху».
3. Когда схватка утихнет, можно сделать еще один очистительный вдох.
4. Вернитесь к своему нормальному или медленному дыханию.

Прочтите честный рассказ Кэт о ее эмоциях после родов

Экспульсивное дыхание во втором периоде родов

Используйте эту технику дыхания, когда чувствуете позыв к толчку во время второго периода родов. Теперь шейка матки полностью раскрыта на 10 см.

1. Дышите комфортно, пока желание толкаться не станет непреодолимым.
2. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание или медленно отпустите его, удерживая давление в течение 5-7 секунд.
3. После надавливания выдохните оставшийся воздух и дышите комфортно, пока не почувствуете следующий сильный позыв.
4. Повторите ту же процедуру. За одно сокращение можно надавить 2-4 раза.
5. Закончите очищающим дыханием. Некоторым женщинам полезно хрюкать, стонать или тихо шуметь во время давления.

Источник: Коллин Брезин, CNM (Сертифицированная медсестра-акушерка), Университетские больницы Медицинский центр Св. Иоанна, Кливленд, Огайо, США

Дыхание Ламазе

Если вы посещаете занятия по родам, вы, вероятно, научитесь дышать во время родов.Один из самых известных примеров - это «дыхание Ламазе», которое существует с 1960-х годов. Сегодня это лишь один из многих методов дыхания, которым обучают. Если вы пойдете на занятия по родовспоможению, вы, вероятно, узнаете о некоторых из техник, которые появились после Ламаза.

Любой метод дыхания, который вы выберете, поможет вам справиться с эмоциональными и физическими взлетами и падениями труда. Вот несколько распространенных дыхательных техник, которые могут облегчить боль и помочь вам расслабиться во время родов.

Осведомленность о дыхании

Одна из первых вещей, которую вы узнаете, - это как лучше осознавать свое дыхание. В дополнение к родам, осознание дыхания также используется на занятиях йогой.

Чтобы использовать эту технику, сядьте поудобнее и положите одну руку на грудь, а другую на живот (под пупок).

Примите удобное положение и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Найдите свой естественный, расслабленный режим дыхания (неважно, вдыхаете ли вы через нос, рот или и то, и другое).

Если вы заметите свое дыхание и обратите на него внимание, это может иметь успокаивающий эффект. Также может помочь, если ваш партнер или доула выполнят это упражнение вместе с вами.

Очищающее дыхание

Очищающее дыхание (или приветственное дыхание) может творить чудеса во время схватки. Этот тип дыхания может служить сигналом для вас (и других) о том, что ваше внимание собирается полностью переключиться на надвигающееся сокращение.

Если вы научитесь дышать медленно и глубоко, это поможет вам избежать гипервентиляции, которая может произойти, если вы находитесь в состоянии стресса, тревожности или боли.

Начните с долгого, медленного, глубокого вдоха и медленно выдохните. Некоторые люди обнаруживают, что повторение этого дважды в начале схватки помогает им сосредоточиться на этом.

Вы также можете использовать этот режим дыхания с сознательным расслаблением, чтобы войти в более спокойное состояние между схватками. С помощью этой техники вы сосредотачиваетесь на снятии напряжения в мышцах.

Вашему партнеру или доле также может быть полезно следить за признаками того, что вы напрягаетесь, не осознавая этого (например, вы стискиваете зубы или кулаки).

Очищающее дыхание можно использовать отдельно или вместе с другими методами расслабления и дыхания.

Узорчатое ритмическое дыхание

Узорчатое ритмичное дыхание (также называемое сознательным контролируемым дыханием) может иметь разные значения и применение. В общем, уровни дыхания различаются по глубине, продолжительности и скорости, чтобы соответствовать нарастанию и спаду сокращения.

Некоторым людям нравится особый способ дыхания, потому что это может быть формой отвлечения внимания во время родов, но это нормально, если вы находите его слишком ограничивающим или трудным для выполнения.

Узорчатое дыхание может быть немного более быстрой версией вашей естественной частоты дыхания. Вы также можете использовать более медленный темп и время от времени вздыхать или кричать, чтобы снять напряжение (которое может быть запланированным или спонтанным).

Эта техника будет выглядеть и звучать у всех по-разному. Вы можете попробовать дышать нормально в течение нескольких секунд, а затем выпускать « ах » каждые несколько вдохов. Вы также можете нормально дышать и позволять себе издавать любые звуки, которые кажутся вам подходящими в данный момент.

Вы можете узнать этот стиль дыхания как классический паттерн «хи-хи-ху», который часто можно увидеть в сценах родов по телевидению и в фильмах. Метод «штаны-штаны-выдув» был популяризирован классами Ламаз, но с тех пор был адаптирован для других техник.

Хотя это может показаться немного глупым, слова или вокализации должны быть ритмичными и успокаивающими. После очищающего вдоха продолжайте дышать, произнося слова ( ах, ха, хи, ого, или что-то еще, что вы придумаете) до конца схватки.Затем сделайте еще один очищающий вдох.

Вы можете решить, что лучше использовать числа вместо слов, или попросите вашего партнера или дулу пересчитать вас в соответствии с выбранной вами схемой дыхания. Однако, если у вас есть кто-то другой, кто считает вас (или за), и обнаруживает, что это не помогает (или становится раздражающим), это нормально!

Тот факт, что вы планировали использовать технику, не означает, что вы должны придерживаться ее, если она не работает.

Слово от Verywell

Даже если вы уже знаете, как дышать естественным образом, вам может быть полезно отточить свои дыхательные навыки и изучить новые методы, которые могут помочь вам во время родов.Вы можете использовать свое дыхание, чтобы усилить и направить внимание, а также расслабить тело и снять мышечное напряжение.

На протяжении всей беременности пробуйте разные методы дыхания и отслеживайте те, которые вам нравятся. Вы также можете привлечь своего партнера, долу или других людей, которые будут присутствовать при родах.

Вы можете составить список техник, которые хотите использовать во время родов, и даже сделать их официальной частью вашего плана родов. Просто помните, что вы всегда можете передумать.Вы можете быть удивлены тем, что кажется вам "правильным", когда вы на самом деле рожаете. Постарайтесь оставаться открытыми и не бойтесь говорить и спрашивать, что вам нужно.

для беременных | Дыхательные упражнения и визуализация

Дыхательные техники

Во время родов и родоразрешения использование дыхательных техник может помочь вам расслабиться и сосредоточиться. Это также может помочь вам сосредоточиться и убедиться, что вы дышите так, чтобы затруднить роды и родоразрешение. Чтобы контролировать свое дыхание, может потребоваться практика, но вы можете это сделать. Есть много техник, которые могут сработать, и вы, вероятно, найдете сотни вариантов, если поищете в Интернете «техники дыхания». Но не волнуйтесь, если вы не можете вспомнить или вас не хватает всей информации. В конечном итоге вы должны использовать то, что работает для вас. И чем больше вы узнаете сейчас о различных техниках дыхания, тем лучше вы будете подготовлены, когда придет время родить ребенка.

Помните, не существует единственного правильного способа дышать.Вы должны делать то, что работает и что вам больше нравится. Некоторые из методов:

Дыхание очищающее

Глубокое очищающее дыхание может быть полезным во время родов и родов. Это глубокий преувеличенный вдох, который чаще всего делается через нос и выходит через рот. Также лучше, если это будет дыхание, исходящее не из груди, а из живота. Вы можете попрактиковаться в знании того, откуда исходит ваше дыхание, положив руку на живот и чувствуя подъем и опускание.Если вы дышите животом, вы почувствуете, как живот поднимается первым или одновременно с грудью. Но если вы сначала дышите грудью, ваша грудь поднимется, но живот немного опустится. Брюшное дыхание или дыхание животом обычно более эффективно помогает расслабиться и позволяет вдыхать больше воздуха в течение более медленного периода.

Некоторым женщинам нравится делать очищающий вдох в начале каждого сокращения, а затем снова после его окончания. Это также может помочь вам вздохнуть или издать другой звук на выдохе.

Этот тип дыхания дает много преимуществ.

  • Он приносит дополнительный кислород вам и вашему ребенку.
  • Он может действовать как сигнал к вашей персоне поддержки / люди, что ваше стягивание начала и окончания, что помогает им знать, когда их помощь может понадобиться.
  • Это может помочь напомнить вам, что пора сосредоточить дыхание, чтобы справиться с сокращением.
  • Это может помочь вам устраивать мини-праздник после каждой схватки, напоминая вам, что вы это сделали - что вы на один шаг ближе к встрече со своим ребенком.

Координатор

Некоторым женщинам полезно выбрать фокус (или несколько), на котором можно сосредоточиться во время схваток. Он может хорошо работать вместе с дыханием, чтобы усилить расслабление и сосредоточиться. Возможно, вам захочется закрыть глаза и сосредоточиться на мирной сцене, или вам может быть полезнее сосредоточиться на объекте в комнате или на глазах вашего партнера. Сосредоточившись на сцене или объекте, позвольте себе спокойно дышать и сконцентрируйтесь на том, чтобы позволить своему телу расслабиться.Вам может быть тепло и тяжело, или вы можете почувствовать, что находитесь в легком трансе. Если вам нужно выйти из него, глубоко вдохните и потянитесь на выдохе.

Выберите слово или короткую фразу для повторения на вдохе и выдохе

Выберите слово или фразу, состоящую как минимум из двух слогов, и повторяйте их про себя на вдохе, думая половину слова / фразы на вдохе и вторую половину на выдохе. Например, попробуйте слово расслабиться. Вдохните, думая «ре», и выдохните, думая «расслабленно».Фраза может помочь вам убедиться, что вы дышите более глубоко и полно. Если да, попробуйте что-нибудь вроде «Я расслаблен» или «Я могу это сделать». Сосредоточьтесь на вдохе. Выдох будет естественным.

Обучение выдоху

Важно дать себе как минимум столько же времени для выдоха, сколько и для вдоха. Так что сделайте длинный, глубокий вдох, а затем выдохните, позволяя выдоху задержаться. Выдувание изо рта может помочь вам выпустить больше воздуха и расширить выдох.Это поможет вам расслабиться и избавит вас от гипервентиляции или дыхания в состоянии паники. Если это помогает вам, считайте с каждым вдохом и выдохом или попросите помощника подсчитать за вас - все, что поможет вам расслабиться.

Счетное дыхание

На вдохе медленно считайте до трех или четырех, а на выдохе считайте до того же числа еще раз. Если это вам поможет, попробуйте считать в обратном порядке в режиме обратного отсчета на выдохе. Счетное дыхание помогает сосредоточиться и побуждает к долгим и медленным вдохам.

Дыхание в ритме (медленное и ритмичное)

Задавая ритм дыхания, вы можете сосредоточиться и расслабиться во время схваток. Вы можете попробовать медленное и ритмичное дыхание.

  • Медленное дыхание должно начинаться и заканчиваться глубоким очищающим вдохом (как описано выше). Дыхание должно быть медленным, легким и ритмичным, и вы должны сосредоточиться на дыхании животом. Вы должны вдыхать и выдыхать вдвое чаще, чем обычно. Если вам нужно сосредоточить свое внимание, попробуйте использовать ритмы счета, повторяющиеся слова или фразы, образы, массаж… все, что работает.
  • Дыхание в ритмическом ритме включает в себя быстрое ритмичное дыхание - примерно в два раза быстрее, чем вы обычно дышите. Попробуйте такой режим дыхания, как три быстрых последовательных вдоха, за которыми следует один быстрый выдох, затем повторите. Это дыхание должно исходить больше от груди, чем от живота. Вы также можете изменить узор. Начните с пяти вдохов / одного выдоха, а затем сделайте четыре вдоха / один выдох, затем три / один и так далее, и когда вы дойдете до одного вдоха / одного выдоха, начните снова считать, пока не дойдете до пяти / одного .Если это помогает, придумывайте свои собственные шаблоны и при необходимости используйте образы или другие уловки для концентрации внимания. Этот тип дыхания может помочь вам пережить более сильные и продолжительные сокращения, отвлекая ваше внимание от того, что делает ваше тело, и сосредоточившись на расслаблении и дыхании.

Самое важное в дыхательных упражнениях - найти лучший способ расслабиться и уменьшить стресс. Практика может показаться странной, но она может быть очень ценной для вас во время родов. Это один из лучших способов помочь вам при естественных родах без лекарств.

Визуализация

Визуализация - это метод, который женщины используют, чтобы помочь им управлять родами. Многие инструкторы по родовспоможению преподают визуализацию как способ помочь женщинам расслабиться и уменьшить страх и боль во время родов. Ваш разум - очень мощный инструмент, и его использование во время родов поможет вам извлечь максимальную пользу из полученного опыта. Использование методов визуализации может уменьшить страх и снять напряжение, что может способствовать расслаблению и, в свою очередь, уменьшить боль.

Вы можете использовать методы визуализации, такие как медитация или визуализация умиротворенного места, которое заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно. Или вы можете попытаться визуализировать процесс родов и то, что происходит с вашим телом, чтобы помочь вашему ребенку появиться на свет.

Визуализация стадий родов может расширить ваши возможности и заставить вас почувствовать себя активным участником процесса родов - роды не просто происходят с вами, вы помогаете им, предпринимая позитивные шаги, чтобы вывести своего ребенка на свет.Возможно, вы захотите представить, как ваша шейка матки размягчается и открывается, ваше тело меняется, чтобы направлять вашего ребенка, и ваш ребенок спускается в родовые пути и в конечном итоге выходит, чтобы встретить вас. Представление процесса родов может быть еще более эффективным, если вы воспользуетесь сценарием релаксации, который прочитает ваш помощник или проиграет на аудиоустройстве.

Определенная визуализация, связанная с процессом родов, вряд ли дается легко во время родов, поэтому очень важно практиковаться заранее. Если у вас не так много времени для практики или вам не совсем комфортна такая визуализация, вы можете обнаружить, что простая визуализация умиротворенной сцены или утешительного образа из вашей собственной жизни будет полезна.Соедините дыхательные техники с мысленными образами, чтобы не терять концентрацию.

Практика медитации или центрирование и использование управляемых образов также могут быть очень полезны для некоторых женщин. Ключ к визуализации - использовать технику по своему усмотрению. Делайте то, что работает для вас, и не беспокойтесь о том, что другие сделали или думают, что вы должны делать.

Дыхание и расслабление | Роды и роды

Каждый может извлечь пользу из изучения основ контролируемого дыхания и расслабления.Умение расслабиться и правильно дышать поможет вам во время беременности и родов.

Ваш трудовой тренер должен понимать эти методы, чтобы оказывать вам поддержку и помощь во время родов.

Независимо от того, выберете ли вы Lamaze®, Bradley или другую технику, важно понять процесс родов и то, как эта техника поможет вам справиться с этапами родов и родоразрешения. Вы и ваш тренер должны выполнять упражнения ежедневно, чтобы вы знали их. Это также может помочь вам заснуть, если вы тренируетесь перед сном.

Большую часть вашего дыхания во время родов будет контролируемым брюшным или грудным дыханием - каким бы методом вы ни были.

Основы дыхания
  • Очищающее дыхание: глубокий вдох, который полностью расширяет ваши легкие при вдохе и выпускает воздух при выдохе. Вы всегда должны делать очищающий вдох, когда чувствуете, что сокращение начинается, и когда сокращение закончилось.

  • Брюшное дыхание: Сделайте мягкий и медленный вдох с закрытым ртом, позволяя брюшной стенке подняться как можно дальше.Затем выдохните через рот, опуская брюшную стенку. Сундук остается неподвижным. Постарайтесь аккуратно положить руки на обе стороны живота и почувствовать, как брюшная стенка расширяется на вдохе, и расслабиться на выдохе.

  • Грудное дыхание: положите руки по бокам грудной клетки. Ваш живот останется относительно неподвижным, но вы почувствуете, как стенка грудной клетки движется наружу, когда вы вдыхаете, и внутрь, когда вы выдыхаете.

  • Одышка: откройте рот и тяжело дышите, как собака. Сделайте быстрые, поверхностные вдохи. Возможно, вам придется дышать таким образом во время переходного периода, когда у вас очень сильные схватки или когда необходимо замедлить рождение ребенка, чтобы предотвратить слезы, особенно во время родов головы и плеч. Если у вас началось головокружение и покалывание в руках, у вас гипервентиляция. Это может произойти, если вы вдохнете слишком глубоко и / или слишком долго будете практиковать эту технику.

  • Самопроизвольное «толкание»: во время второго периода родов вы можете позволить спонтанным толкающим позывам определять, когда и как толкать.Это позволяет вам следовать естественному желанию давить. Вы можете усилить это усилие с помощью:
    • Позиционирование в вертикальном положении
    • Частая смена положения
    • Сохранение рук и ног в расслабленном состоянии
    • Создание «шумов» вместо продолжительной задержки дыхания и давления вниз
    • Сосредоточение внимания на толкающих усилиях

( Не тренируйтесь в толчках. Вы можете визуализировать вторую стадию родов, то, что вы можете почувствовать, и как вы отреагируете на это побуждение.)

  • Задержка дыхания: эту технику дыхания можно использовать во время второго периода родов, во время схваток. Вы оказываете давление вниз на диафрагму и брюшную полость и, следовательно, на верхнюю часть матки, задерживая дыхание, чтобы помочь вытолкнуть ребенка наружу. (Не давите во время практики)

Техники релаксации

Техники релаксации, используемые с контролируемым дыханием, предложат вам лучший контроль во время родов и родоразрешения.Возможность расслабиться позволит сберечь энергию на первом этапе родов. Сознательное расслабление между схватками делает перерывы более спокойными. Вы также найдете больше сил для второго (проталкивающего) периода родов. С концентрацией и практикой вы распознаете даже небольшое напряжение.

Чтобы помочь с расслаблением:

  • Выделите время и займитесь любым делом, требующим вашего внимания, чтобы вас не отвлекали.