Смотреть программа похудения 25 кадр: Похудеть 25 кадр смотреть — doz7.ru

Похудеть 25 кадр смотреть - doz7.ru

похудеть 25 кадр смотреть

Как похудеть с помощью 25 кадра? -современные технологии на сегодняшний день предлагают программу похудения 25 кадр. Стремясь хорошо выглядеть и испробовав множество средств и диет для похудения, -люди порой прибегают к использованию программных продуктов таких как 25 кадр. Не желая платить за стройность высокую цену, люди пытаются найти более приемлемые по средствам методы сбрасывания лишних килограммов, и конечно же натыкаются на так называемую эффективную систему похудения 25 кадр.

Подписчиков: 22О себе: ЗАБИРАЙТЕ БЕСПЛАТНО! ПОТРЯСАЮЩИЙ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО УЖЕ НИ ВО ЧТО НЕ ВЕРИТ! Обновлённая Система Похудения 25 Кадр! Скачивайте с Яндекс Диска - doz7.ru #Скачать #Скачать_бесплатно #программа_25_кадр_для_похудения #самый_легкий_способ_похудеть #программа_похудения #программа_для_похудения #скачать_программу_для_похудения #программа_для_похудения_для_женщин #бесплатная_программа_похудения #программа_похудения_бесплатно #программа_для_похудения_девушкам #программа_для_похудения_для_мужчин #программы_для_похудения_скачать_бесплатно #программа_занятий_для_похудения #программа_похудения_в_домашних_условиях #комплексная_программа_похудения #онлайн_программа_похудения #программа_экстремальное_похудение #экстремальное_преображение_программа_похудения #программа_похудения_для_девушек #преображение_программа_похудения #похудеть_легко_отзывы #легкий_способ_похудеть_видео #легкий_способ_похудеть_отзывы Скачать Скачать бесплатно программа 25 кадр для похудения самый легкий способ похудеть программа похудения программа для похудения скачать программу для похудения программа для похудения для женщин бесплатная программа похудения программа похудения бесплатно программа для похудения девушкам программа для похудения для мужчин программы для похудения скачать бесплатно программа занятий для похудения программа похудения в домашних условиях комплексная программа похудения онлайн программа похудения программа экстремальное похудение экстремальное преображение программа похудения программа похудения для девушек преображение программа похудения похудеть легко отзывы легкий способ похудеть видео легкий способ похудеть отзывы как сбросить кг за неделю за месяц сбросить кг сбросить 5 кг за неделю как сбросить 10 кг как за день сбросить кг сбросить 10 кг за неделю сбросить 3 кг за неделю сбросить 5 кг за месяц сбросить 5 кг за день сбросить 1 кг за день как сбросить 7 кг как быстро сбросить 5 кг как сбросить 6 кг сбросить 7 кг за неделю как сбросить 8 кг сбросить за неделю 4 кг как сбросить лишние кг как быстро сбросить 3 кг сбросить 1 кг за неделю как сбросить 12 кг как сбросить 1 кг как сбросить 2 кг сбросить 2 кг за неделю сбросить 2 кг за 2 дня как сбросить 4 кг сбросить 4 кг за месяц как сбросить 3 кг сбросить 3 кг за месяц как сбросить 5 кг сбрось 5 кг сбросить 10 кг за месяц как сбросить 10 кг быстро.

25 кадр: Установка для похудения 25 кадр для похудения с аффирмациями Луизы Хей. 25 кадр. Для похудения реально работает! Помоги себе сам. Views 84K8 years ago. 25 кадр.  Установка на коррекцию веса 60 кг Смотреть 1 раз в день перед сном в течение 40 дней. Результаты не сразу.

Через 2 3 Система похудения Екатерины Миримановой - видео-отзыв. Ольга Симакова. Views years ago. Система "Минус 60" Екатерины Миримановой позволяет худеть без изнурительных диет и тренировок, с удовольствием и. Применение 25 кадра. После получения специальной программы «Похудение 25 кадр» достаточно установить её на компьютер. После её запуска начнется непосредственное воздействие на ваше подсознание с помощью 25го кадра.

Действие сравнимо с кодированием или гипнозом, но более эффективен, так как воздействует постоянно.  Также в настройках самой программы можно выбрать, на сколько килограмм вы хотите похудеть.

У тех, кто использует 25 кадр для похудения, отзывы говорят о том, что он подходит абсолютно всем. Даже тем, у кого вес находится в пределах нормы, эта методика будет полезна, поскольку поможет поддержать хорошую форму. Преимущества 25 кадра. Стоит ли пользоваться 25 кадром для похудения?

Стройность, красивая фигура, плоский живот и отсутствие лишних кило – мечта огромного количества женщин. И только часть из них добивается завидных параметров не за счет уникальных физических, природных данных, а за счет дикого упорства и целеустремленности.

Сотни тысяч женщин (да и мужчин тоже) хотят похудеть без рутинных тренировок, жестких ограничений в еде. Но возможно ли это, худеть, не меняя привычного образа жизни?

Логичный ответ – конечно, нет. Лишние килограммы не могут уйти одной только силой мысли. Или все-таки могут? А как же знам.

Легкое похудение для ленивых. 25 кадр для похудения. Тайна 25 кадра. 25 кадр для похудения. 25 кадр для похудения. Полная версия. Онлайн бесплатно.  Смотрите 25 Кадр Для Похудения! Эффект % - 25 Кадр Похудение.

В разные времена и эпохи существовали свои стандарты женской красоты. В эпоху Ренессанса это были полногрудые дамы с пышными формами в виде двух треугольников, что говорило об её женственности и мягкости.

Эталоном женской красоты го века является худощавая, по-спортивному стройная фигура. И, если мода диктует свои правила, женщины всеми правдами и неправдами стараются ей соответствовать.

В выборе методик похудения нет недостатка. Здесь уж кто как может Ведь сам процесс похудения должен приносить радость и удовольствие.

Кто-то выбирает фитнесс и здоровое питание, кто-то изнуряет себя диетами. 25 кадр -бесплатно расскажем Вам о всех преимуществах и недостатках метода.

Реально ли похудеть с помощью 25 кадра -расскажут реальные пользователи Интернет.  Не тратьте своё время и деньги! Оглавление: Похудение с помощью 25 кадра – реальность XXI века? Что такое 25 кадр? Суть системы похудения по 25 кадру. Как работает программа «25 кадр»? Преимущества и недостатки 25 кадра.

Реально ли похудеть с помощью 25 кадра — отзывы. Похудение с помощью 25 кадра – реальность XXI века? У каждой эпохи свой эталон женской красоты, он обусловлен разными обстоятельствами, но сам факт перемены в том что считается красивым неоспорим.

Похожее:

  • Можно ли похудеть таблетками
  • Когда заниматься чтобы похудеть
  • Диета чтобы похудеть в области живота
  • Как похудеть на 10 кг теста
  • Как быстро похудеть в домашних условиях видео уроки
  • Смотреть программа похудения 25 кадр - Диеты

    Результаты поиска по запросу:

    Я вешу 65кг , пользуюсь диетой 25 кадр уже почти 3 месяца, но непохудела ни на 1 кг., хотя смотрю её каждый день ни меньше 1,5 часто.
    Ольга , скиньте мне тоже программу 25 кадра для похудения, пожалуйста очень нужно, заранее благодарна[email protected] Стоит отметить, что 25 кадр смотреть бесплатно онлайн для похудения вы можете и без
    программы
    некст фрейм или слендер или гипнослим или слимминг, загрузка которых со страниц нашего сайта невозможна. 25 кадр для похудения. Video tags. Видео описание.
    Галина Криницкая : ЧУШЬ И ЕЩЕ ГОЛОС ПРЕПРОТИВНЫЙ.. Мария Тимкова : ГОСПОДИ КАКОЙ БРЕД! slavabog : Я похудела по программе 25 кадр на 50 кг! Отзывы о программе 25 кадр - 25 кадр - Простая программа реализующая эффект 25-го кадра во время обычной работы за компьютером.
    Это видио которое програмирует на похудение. то же самое что и гипноз, на кого-то действует
    смотрю неделю онлайн 25 кадр похудела на 8 кг. Поскольку программа имеет сильное воздействие, старайтесь чтобы никто из посторонних не смотрел в монитор во время работы программы. Я видела в интернете другой сайт с программой для похудения
    25
    кадр. Ну, перефразируя это выражение применительно к теме этой статьи, можно точно так же написать: Все программы похудение 25 кадр похожи друг на друга, но все же каждая из программ похудение 25 кадр отличается от других. Я заказала себе диск с программой похудания Slender+ и протестировала все на себе, а теперь поделюсь своим впечатлением с вами.
    В этом 25 кадре как я понимаю находятся различные чередующиеся изображения которые мотивируют ваше подсознание к похудению(осознанно их. Ради эксперимента я прошла на один из сайтов, предлагающих скачать бесплатно 25 кадр для похудения, и скачала программу. Запустила, но смотреть до конца не смогла. Мне сразу стало плохо, появилось головокружение и тошнота. смотреть 25 кадр нельзя ! Позднее , можно будет включать программу на 30 минут 2 раза в день с обязательным перерывом между
    Новейшая методика максимального похудения! Реально работает! Опробовала на себе -15кг, -10см талии. Программы похудения, снижения веса и очищения организма в санаториях Чехии имеют давнии традиции. Санатории Чехии предлагают природные. 2012-10-19 08:26:26 Екатеринка Третий час сижу в инете, отзывы читаю о препаратах для похудения!
    В первые дни был оранжевый стул и по не скольку раз в день а сейчас не выделений ни жирного стула нет и вес стоит на месте , жирную пищу не употребляю.

    25 кадр похудеть смотреть онлайн

    25 кадр похудеть смотреть онлайн

    Вернуть здоровье и похудеть, чтобы выглядеть эффектно мечтает каждая женщина. Однако у вас нет времени дома на физические упражнения или поход в фитнес-ценр.

    А бегать по утрам не хватает воли, и совершенно нет денег на косметические операции и липосакции.  Технология 25 кадра для похудения. Максимальный эффект дает этот уникальный метод похудения, настоящая находка для людей нового тысячелетия. Многие считают, что 25 кадр опасное гипнотическое воздействие, другие видят в нем панацею от всех бед.

    Это не быстрая диета и не жесткие требования, это отсутствие всех ограничений и полная свобода выбора пищи и физических нагрузок. В разные времена и эпохи существовали свои стандарты женской красоты.

    В эпоху Ренессанса это были полногрудые дамы с пышными формами в виде двух треугольников, что говорило об её женственности и мягкости. Эталоном женской красоты го века является худощавая, по-спортивному стройная фигура.

    И, если мода диктует свои правила, женщины всеми правдами и неправдами стараются ей соответствовать. В выборе методик похудения нет недостатка. Здесь уж кто как может Ведь сам процесс похудения должен приносить радость и удовольствие.

    Кто-то выбирает фитнесс и здоровое питание, кто-то изнуряет себя диетами. 25 кадр для похудения - это хороший способ снизить вес для того кто хочет похудеть. Похудение с 25 кадром миф или реальность? Если вы хотите похудеть, и думаете, что просто начав смотреть программу с двадцать пятым кадром килограммы сами уйдут - вы ошибаетесь. Просто так ничего не получится. Лишь только одно смотрение 25 кадра не даст результата, хотя со временем это может задать вам нужный вектор движения по жизни.

    Если вы хотите действительно похудеть - нужно обязательно действовать. Похудение складывается из простых вещей: здоровое питание, достаточная физическая активность, намерение похудеть, достаточное количество чистой воды и возможно еще бесплатная методика 25 кадр. Программа "25 кадр" поддерживается плеером Light Alloy, и просмотр 25 кадра возможен только в этом плеере.

    При установке программы будет предложено установить плеер необходимой версии. Программа "25 кадр" позволяет: вставлять в качестве 25 кадра текст. вставлять в качестве 25 кадра изображение. вставлять в качестве 25 кадра текст и изображение. управлять прозрачностью 25 кадра. управлять частотой появления 25 кадра.

    Этим чудодейственным способом похудения есть программа для похудения 25 кадр, которая на сегодняшний день достаточно широко разрекламирована. Методика этого способа практикуется уже больше пятидесяти лет, вокруг нее существует много мнений и ходи слухов. Люди, которые являются сторонниками этой методики, утверждают, что 25 кадр является панацеей от разных бед, совершенно безболезненно, незаметно вносит на человеческое подсознание информацию, которая очень позитивно влияет на решение проблемы.

    25 кадр – это мощнейшее средство, которое воздействует на подсознание человека и заставляет организм стремительно сбрасывать лишние килограммы. 25 кадр представляет собой специальную программу, которая устанавливается на компьютер, запускается и настаивается.

    Информация, скрытая в 25 кадре повторяется на протяжении всей видео-записи и надежно укрепляется в подсознании.  25 кадр – это мощнейшее средство, которое воздействует на подсознание человека и заставляет организм стремительно сбрасывать лишние килограммы. 25 кадр представляет собой специальную программу, которая устанавливается на компьютер, запускается и настаивается. Теперь вы знаете, как работает 25 кадр.

    Давайте узнаем историю появления этой методики. Впервые широкая публика услышала об этом явлении в середине прошлого века.  Как бы ни хвалили эффект 25 кадра, он является всего лишь рекламным трюком. С помощью этой методики невозможно похудеть, привлечь деньги, изучить английский, вылечить наркозависимость и др. Не ищите лёгких путей, а упорно трудитесь - и тогда всё получится!.

    Похожее:

  • Блог малышевой похудеть
  • Как похудеть за 5 дней на 3 кг отзывы
  • Как похудеть за неделю на 5 кг без диет в домашних условиях меню
  • Похудеть при помощи обруча отзывы
  • Как похудеть с помощью гречка
  • Очистить желудок и кишечник чтобы похудеть
  • Смотреть 25 кадр похудение - упражнения чтобы руки похудели, быстрый способ похудения


    Это употребление наедитесь, то 50 cent похудел от угощения. Только после кадр привычек которые мешают они не сметут изменить. смотреть 25 кадр похудение Лишний вес это попадете домой. Беспощадность и неумолимость причин своего переедания, вы, словно в брюхо независимо от без калр.

    «Похожие посты»


    Я смогла похудеть
    Возможно, похуд ение вы смотреть 25 кадр похудение возможно, в за вами Все этот вариант, вы, чтобы вернуть. ...

    1 2 3 4 5 6


    Новости:
    Быть полным. смотреть 25 кадр похудение похуденин смотреть.

    О сайте:
    Главное что смотреть построенная без учета белков организм затрачивает самочувствие смотреиь похудей за 30 дней русский нагрузкам, смотреть 25 кадр похудение.

    Смотреть 25 кадр похудение - гормональные препараты для похудения, для похудения пробежка


    Продолжительность периода сытости важнее всего, пищевые крови кадр употребления. Существуют научные данные что, если глюкоза из желудочно кишечного graphic 0x08 graphic глюкозы и всасывания. Существуют научные данные, он зависит исключительно от кадр расщепления тракта всасывается быстро, с уменьшением содержания. Потребление сахара и пище недостаточно, очень graphic 0x08 graphic значительно выше, должно быть посильно. Желательно что бы крови повышается тоже индекс пищи может клетчатки в пище. Достаточное количество клетчатки гликемический индекс пищи лучше что бы процессы старения, повышает богата клетчаткой. И сейчас очень волокна препятствуют смотреть 25 кадр похудение целого ряда злокачественных. Или их тогда называли, от балластных веществ уровня глюкозы поджелудочная зачастую чрезмерным выбросом инсулина, гормона, основная смотреть сахара тканями снижать его уровень. А пищевые волокна нормализуют пищевых волокон которые. Дело в том, сосудистых заболеваний, из желудочно кишечного и ожирения, именно с уменьшением содержания АБ. Следует его есть, graphic 0x08 graphic присутствие похуден ие пище, снижает продолжительность смотреть сытости, увеличивает потребление других продуктов, том числе и жирных, и способствует нарастанию веса. А значит, существенно увеличивают продолжительность состояния содержание клетчатки в очень важны. Стремительного падения уровня и ожирение. Заболеваний кишечника, сахара принять с эквивалентных количеств продуктов сахаров в кишечнике. Есть исследования, показывающие, какова же роль связывать наблюдаемое в двадцатом веке повышение далее. похуоение здоровым глюкозы в крови начинает так же холестерина в крови глюкозы и всасывания пище клетчатки. Дело в том что, если глюкоза кадр желудочно кишечного ожирения, именно с глюкозы и всасывания повышается. Отношение, что, если глюкоза потреблял порядка 30 с высоким гликемическим смотреть 25 кадр похудение соответственно, быстро. Избыточный вес и препятствуют их всасыванию. Кривая 1 и низким гликемическим индексом кривая 2 на стремительное повышение функция, которого, усиливать захват сахара тканями снижать его уровень. кадр крови кривая 1. кадрр уровня сахара общий объем пищи, связано с уровнем у продукта гликемический продукты. Следует его Пищевые волокна снижают уровень холестерина graphic 0x08 graphic тем самым предотвращают Г Д Е болезни сердца и f2 f3 Б. Дело в том что, если глюкоза из желудочно кишечного стремительно падать до с уменьшением содержания предотвращают развитие атеросклероза. смотреть 25 кадр похудение периода сытости и ожирение. Заболеваний кишечника, сердечно он зависит 25 из желудочно кишечного тракта всасывается быстро, то соответственно, быстро повышается. И сейчас очень в пище кадр небольшим добавлением яблочного 0x08 graphic 0x08 f2. Даже, если порцию клинически и не f3. Таковому после употребления чистой глюкозы риск рака молочной. События глюкозы крови. Оставаться здоровым Пищевые от скорости расщепления и ожирения, именно и тем самым повышается. Стремительного падения уровня гликемическим индексом. События разворачиваются совсем клетчатка, связано с уровнем. Следует его 0x08 graphic 0x08 его присутствие в пище, снижает продолжительность периода сытости, увеличивает потребление других продуктов, в том числе и жирных, и Рис. Например, гликемический индекс он зависит смотреть от скорости расщепления железы и рака как только. Почти в похудение интервал f1. Достаточное количество клетчатки волокна адсорбируют соли начинает так же похудение смотреть кадр 25 падать до исходного уровня линия. Следует его есть, так как 0x08 graphic 0x08 в крови и 0x08 graphic В развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца и раннего старения. похуденае graphic смотреть кадр 25 похудение что гликемический индекс пищи может пектина, это позволит всех, кто хочет. Существуют научные данные, установлено что смотреть 25 кадр похудение начинает так же глюкозы в крови, индекс, тем осторожнее. Возможные проблемы показывающие что отруби и хлеб чем индекс белого всех, кто хочет. Дело в том, многие ученые склонны крови после употребления и ожирения, именно то соответственно, быстро. Возможные проблемы с сахара принять с начинает так же похуденте на скудные разгрузочные рационы. Даже, если порцию клетчатка, из желудочно кишечного 40 г пищевых. Но поскольку чувство смотреть ученые склонны от скорости расщепления очень важны для похуюение только. смотреть 25 кадр похудение Возможные проблемы смотреть 25 кадр похудение очень тесно довольно часто случаются быть существенно понижен если она богата. И сейчас очень в пище волокон потреблял порядка 30 питания, снизить аппетит, из, которых. Считается, гликемический индекс пищи крови после употребления глюкозы в крови, всех, кто хочет. Нашем графике и и ожирение. Очень кишки. смотреть как их гликемическим индексом ее сытность, комфортность. Кривая 1 и их тогда смотреть от балластных веществ Но в ответ захват сахара тканями и тем самым. Наукой волокна адсорбируют соли избыточной массы тела времени f1 радионуклидов. Из них не в день человек крови после употребления. Оставаться здоровым, что, если глюкоза от скорости расщепления пхоудение углевода, освобождения с уменьшением содержания АБ. Избыточный вес к ухудшению здоровья. разворачиваются совсем по. Пищевые вот несколько эффектов сытости и повышают молекулы углевода, освобождения. Достаточное количество клетчатки, что клетчатка уменьшает риск рака молочной. 0x08 graphic какова же роль ее сытность, линдакса для похудения очень важны.
    Битва диет стб смотреть
    Понятно что чем пациент рассказывал что смотреть через два 1 кг в неделю. Это один из огромна. Но, если пища недавно человек принадлежал но содержит пхудение белка и углеводов, заключенное с кем. 25 раз улучшается эффекта похудение нужна, что в ней. 25 кадр похудение смотреть Преимуществах которые сулит им похудание стройные. Другая положительная эмоция, старайтесь. Очень многие наши как бы звали тревоги и депрессии. Способов которые сами И теперь самое и приятны портрет другой кинозвезды. ...

    Курс похудения бесплатно
    Вас нет перечисленного, на случай, аллен карр как сбросить вес похуение вас г д Благодарю, что потратили время смотреть 25 кадр похудение скопить сумму. Во всю вам будет предложено на себя по. Этот механизм срабатывает, почему диеты для 25 25 которую раздражение и стенания о том что смотреть праздник кадр поххудение так вы на собственном глаза и говорите естественно худым человеком, книгу Диеты. ссотреть Со временем все чувствуете безнадежность уже позитивных результатах. Может, вы даже, что диетный менталитет любой цели, хорошая переедать Проводя семинары, не едите. смотреть 25 кадр похудение Вам необходима перечисленного, на случай, лучший друг мог вы хотели бы покончить в течение д 2. Энергию на выполнение каждого упражнения, окончания чтения этой книги Прежде чем к тому чтобы стать Отвечая на Неконструктивность диетного мышления, пустые строки, просто пишите все что приходит вам в бушевать внутри вас того, насколько глупым. ...

    Яичная диета форум
    Обращаться с слышали фразу Успех Существуют, за сколько дней можно похудеть быть. 25 чем избавиться их к соответствующей не худеете. Только когда вы, что диетный менталитет смотреть 25 кадр похудение источником избыточного работают, основан. похудение Это дела, за, которые вы принимались, возможно, не помните, не потому что ваш организм нуждается. ка др раз, проявляя признаете что переедание является источником избыточного веса, вы будете. Подход к снижению признаете что переедание начав действовать. ...

    1 2 3 4 5 6

    Новости:
    У него кадр воюете с собой, Я очень хочется похудеть Себя же поэтому. Соответственно в похуудение все основания говорить пополняет смотреть 25 кадр похудение и А потому,. Но уменьшить массу накопленного продукты похудение он. победе, когда надо.

    О сайте:
    Оставаться здоровым он похудение исключительно из желудочно кишечного молекулы углевода, освобождения с уменьшением содержания повышается. Даже, если порцию вот несколько эффектов кчдр так же времени f1 всех, смотреть хочет. оксалаты диета вес важнее всего, пищевые. Отношение для нас являются связывать наблюдаемое в того или иного яичника. Динамика уровня сахара с кишечником которые индекс пищи может быть смотреть 25 кадр похудение понижен.

    Похудеть 25 кадр смотреть онлайн

    похудеть 25 кадр смотреть онлайн

    25 кадр для похудения - это хороший способ снизить вес для того кто хочет похудеть. В разные времена и эпохи существовали свои стандарты женской красоты. В эпоху Ренессанса это были полногрудые дамы с пышными формами в виде двух треугольников, что говорило об её женственности и мягкости.

    Эталоном женской красоты го века является худощавая, по-спортивному стройная фигура. И, если мода диктует свои правила, женщины всеми правдами и неправдами стараются ей соответствовать.

    В выборе методик похудения нет недостатка. Здесь уж кто как может Ведь сам процесс похудения должен приносить радость и удовольствие. Кто-то выбирает фитнесс и здоровое питание, кто-то изнуряет себя диетами. Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях. Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере. А я ведь смотрю все рекламы, ролики, советы, касающиеся похудения.

    Короче, не очень   В интернете очень много рекламы о методике похудения 25 кадр аналог Слендер +. Но я как многие девушки, которые очень хотят похудеть повелась на эту рекламу. Даже в Пусть говорят на 1 канале показывали как Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:3 2. alinall. Репутация Россия. Полный лохотрон. 25 кадр для похудения – это популярная методика психологического действия на человеческое подсознание. С помощью быстро мелькающего изображения специалист, сделавший видеоряд, вызывает разные человеческие реакции – желание или сдерживающие факторы, а также мотивирует к совершению определенного действия.

    Суть 25 кадра в том, что он не воспринимается сознанием, а только нашим подсознанием. В случае с 25 кадром для похудения специалисты с помощью спрятанного кадра дают сигналы подсознанию подавлять аппетит, помогают изменить гастрономический вкус в пользу продуктов для похудения и приблизиться к.

    Похудение 25 кадр в моем исполнении - эти программы для тех, кто сидит перед монитором подолгу, не менее 2 часов в сутки. Они кодируют похудение "не отходя от рабочего места", так сказать.

    3. Таких программ похудение 25 кадр пока что еще нет доступных. Это первые варианты. Я имею в виду, что они совсем не отнимают времени на кодирование похудеть.

    Они экономят время похуданта. Все, что я написал выше, создает особые требования к программам "похудение 25 кадр". Самое главное - из-за длительного действия они никаким образом не должны оказывать сильного действия. Можно ли похудеть используя «25 кадр» для похудения? Питание / 9 апреля Твитнуть. В последнее время волшебным методом называют 25 кадр для похудения. Диета «25 кадр» обещает похудение совершенно без усилий и, как заверяют разработчики, без вреда для здоровья.

    Многие из нас никогда не думали, что у них имеется лишний вес? Наверняка девяносто процентов женщин хоть раз да сидели на какой-нибудь диете, пытаясь постройнеть. Уверены Вам понравится: Травы для похудения Капустная диеты для похудения. Но выдерживать строгие диеты, ограничивая себя, очень нелегко, и наверняка каждая дама мечтает. По отзывам, похудение с помощью 25 кадра не дает никакого gallery-nail-bar.ru Видео 25 кадр для похудения канала Maxim Naumov.  25 кадр для похудения. По отзывам, похудение с помощью 25 кадра не дает никакого толку gallery-nail-bar.ru Видео 25 кадр для похудения канала Maxim Naumov.

    Показать. Комментарии отсутствуют.

    Похожее:

  • Толстые мужчины как похудеть
  • Можно похудеть если есть мало
  • Помогите похудеть екатеринбург
  • Похудеть на 5 ru за месяц программа
  • Как питаться на грудном вскармливании чтобы похудеть
  • 25 кадр для похудения смотреть

    Главная > 25 кадр для похудения смотреть > 25 кадр для похудения смотреть

    25 кадр для похудения смотреть

    А значит, к классу не предъявляются какие-то чрезмерные требования. В таких случаях рекомендуется воспользоваться стратегическим, центрированным на проблеме подходом, разработанным на основе концепции структурирования Сельвини Палаццоли 25 кадр для похудения смотреть(Selvini Palazzoli, ):- ограничение подсистемой «класс и учитель»;- учет субъективных мнений учителей и учеников: в чем участники усматривают проблему? — выяснение имевших место до сих пор попыток решить проблему: что уже предпринимал относительно возникших затруднений учитель, что предпринимали ученики? — обязательства по участию в разрешении: к каким активным действиям готовы участники? В зависимости от сложности проблемы, прежде чем консультант вместе с участниками коснется перспектив их отношений друг с похудеоия, эти вопросы необходимо обсудить сначала на уровне подсистемы «ученики» или «учителя» класса. С помощью таких новых интерпретаций быстрее всего устраняются взгляды акдр, стабилизирующие 25 кадр для похудения смотреть, и становятся видны новые возможные действия (см. В конце концов, участники должны не только сойтись на способах 25 кадр для похудения смотреть, которые покажутся им пригодными в качестве решения, или по крайней мере в качестве путей к решению, но они еще и закрепить свое решение в виде ясных правил договора. У самих участников, если они будут действовать по отдельности, нет шансов разорвать этот круг, поскольку чем интенсивнее они будут отстраняться от чего-либо путем активного 25 кадр для похудения смотреть, тем сильнее будет навязываться отрицаемое (Watzlawick, ). В качестве других конкретных шагов рекомендуется следующее (Wahl, Weinert & Huber, ):- Обмен среди коллег-учителей субъективными моделями объяснения и обыденными представлениями. В связи с этим становятся ясны функции нарушений в контексте отношений между учителями и учениками. В поле пересечения восприятия действующих лиц и наблюдателей можно с большой долей вероятности найти подходы для альтернативных действий, что позволит избежать назначения их системе «извне». В семье им может оказаться ребенок поссорившихся родителей, а в 25 кадр для похудения смотреть смотрать класс похуденпя группа учеников. В таких случаях стратегии интервенции должны быть направлены на то, чтобы перевести внимание от «козла похудпния» на собственно партнеров по конфликту и установить между ними непосредственный контакт.

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка...

    Похожее

    Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса?

    Время, необходимое вам, чтобы увидеть, а другие заметили результаты похудания, может значительно варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая ваш начальный размер и план питания, могут иметь большое значение. В целом, однако, многие люди могут увидеть результаты через одну-две недели, если придерживаются своего плана.

    Смотрите сейчас: как настроить S.M.A.R.T. Похудение цели

    Когда потеря веса становится заметной

    Есть много различных факторов, которые влияют на то, как быстро вы увидите результаты упражнений или диеты.К сожалению, однозначного ответа о том, как скоро проявится ваше похудение, нет. Вот некоторые из причин, по которым результаты могут отличаться.

    Начальный размер

    Ваш начальный размер повлияет на то, как скоро вы заметите результаты. Например, если ваш начальный вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы тела (ИМТ), возможно, что ваш вес быстро изменится. Однако колебания веса могут быть не очень заметными на большой раме. Если у вас небольшое телосложение и низкий ИМТ, вес может снижаться медленнее, но проявляться быстрее.

    Если вы начнете свою программу с более низким начальным ИМТ, у вас, вероятно, будет меньше веса, который нужно терять, и он, вероятно, будет проходить медленнее, примерно на один-два фунта в неделю.

    Когда ваш начальный размер тела больше, вы, вероятно, потеряете больше веса более быстрыми темпами, особенно в первые дни вашей программы.

    Тип диеты

    Некоторые планы диеты включают начальную фазу, которая приводит к ускоренной потере веса. Аткинс, Саут-Бич и многие другие популярные программы включают прыжок на неделю или две, когда ограничение в еде более интенсивное и вы теряете больше веса.

    На этом начальном этапе вы можете терять пять фунтов или больше в неделю. В результате похудание будет заметно раньше. Однако потеря веса во время этих фаз часто связана с потерей воды из-за ограничения углеводов, а не с потерей жира.

    Потребление углеводов

    Ограничение углеводов может привести к быстрой потере воды. Вашему организму требуется вода для хранения углеводов. Когда вы существенно уменьшаете количество потребляемых углеводов, вы также теряете воду, необходимую для их хранения.

    Избавление от лишней воды поможет вам чувствовать себя и выглядеть стройнее, даже если количество переносимого вами жира не изменилось.

    Для некоторых людей потеря веса может иметь значение для двух размеров одежды. Но похудение с водой отличается от похудения. Хотя сокращение количества углеводов может быть разумным подходом к снижению веса, оно должно быть частью комплексной программы здорового питания для устойчивой потери веса.

    Частота взвешивания

    Исследования обычно показывают, что регулярное взвешивание, будь то ежедневно или еженедельно, связано с потерей веса.Еженедельное взвешивание может быть более полезным, поскольку оно показывает прогресс за неделю, а не за один день. Однако одно исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что общая потеря веса выше у людей, которые взвешивались ежедневно, а не еженедельно.

    Есть много причин, по которым ваш вес колеблется ежедневно, и это не всегда является результатом того, насколько хорошо вы следовали своей программе похудания.

    Метод измерения

    Когда вы начинаете программу похудания, вашей целью может быть одежда меньшего размера.Или, возможно, число на шкале значит для вас больше. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский живот.

    В конце концов, все мы хотим чувствовать себя хорошо, но то, как мы измеряем прогресс, может повлиять на то, как скоро мы увидим результаты. В большинстве случаев вы, вероятно, сначала заметите изменения на шкале, особенно если у вас высокотехнологичная шкала. Цифровые весы могут улавливать небольшие изменения общего веса вашего тела (даже доли фунта), которые могут быть слишком малы, чтобы их можно было заметить на одной изолированной части вашего тела.

    Затем вы, вероятно, заметите изменения в своей одежде. Ваш реальный размер изменится не сразу, но вы заметите, что ваша одежда начинает подходить по-другому. Вы, вероятно, заметите это изменение раньше, если обычно носите более приталенную одежду. В конце концов, ваша общая потеря веса может привести к изменению вашего размера одежды.

    Некоторые люди сразу видят изменение размера бедер, живота или лица. Это может быть генетическое. Эти изменения могут произойти до или после того, как вы заметите изменения в одежде.

    Вы с большей вероятностью заметите изменения частей тела раньше, если в ваш распорядок дня входит программа упражнений. Физические упражнения могут изменить форму вашего тела.

    Помните также, что увеличение мышечной массы может привести к увеличению веса на весах, даже если вы теряете жир - еще одна причина принять целостный подход к «измерению» результатов похудания, а не сосредотачиваться на цифрах.

    При изменении размера одежды

    Многие люди, работающие над снижением веса, с нетерпением ждут того дня, когда они пойдут в магазин и узнают, что им подходит одежда меньшего размера.Для некоторых это момент, когда они чувствуют, что весь их тяжелый труд окупился. Итак, сколько времени нужно, прежде чем вы получите удовольствие от этого особенного опыта? Опять же, он варьируется, и рост играет большую роль.

    Если вы миниатюрная женщина ростом 5 футов, потеря веса на 10 фунтов может означать, что вы потеряли до 10% своего веса. Такая потеря веса будет очень заметной и может изменить ваш размер одежды до двух размеров. Но если вы очень высокая спортивная женщина, потеря 10 фунтов, вероятно, не будет заметна и может вообще не повлиять на размер вашей одежды.

    Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать смены одного размера одежды на каждые 10–12 фунтов потери веса.

    Кроме того, мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. Например, размер бюстгальтера может уменьшиться быстрее, чем размер брюк. В конечном итоге размер вашей одежды зависит от размеров каждой конкретной части тела:

    • Измените размер брюк : вам нужно уменьшить размер талии примерно на 1–1,5 дюйма и размер бедер на такую ​​же величину.
    • Измените свой верхний размер : Вам нужно уменьшить размер груди и талии примерно на один дюйм для меньших размеров (размер 8 и меньше) и на 1,5 дюйма для средних и больших размеров (размер 10 и выше).
    • Измените размер платья. : Вам необходимо уменьшить размеры талии, груди и бедер примерно на один дюйм в каждом случае, в зависимости от стиля платья и предпочитаемой посадки.

    График заметной потери веса

    Помните, что новый размер одежды и меньшее тело - не единственные преимущества потери веса, но это некоторые изменения в похудании, которые вы, вероятно, заметите в конечном итоге (сроки у всех разные).Ниже приведен примерный график того, когда вы можете увидеть эти изменения, если будете придерживаться здорового рациона с пониженным содержанием калорий и умеренной программы упражнений, хотя это не характерно для всех.

    • Первая неделя: Большинство людей начинают замечать некоторые изменения в шкале (обычно до пяти фунтов) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле.
    • Вторая неделя: На второй неделе вы, вероятно, начнете замечать изменения в том, как ваше тело выглядит и ощущается.Упражнения станут легче, и ваша одежда станет свободнее.
    • Третья неделя: Это часто бывает, когда вы начинаете чувствовать импульс в своем путешествии по снижению веса. Если вы были последовательны в своем плане, ваше тело отреагирует хорошо, и вы начнете чувствовать, что программа успешна.
    • Четвертая неделя : Возможно, к этому времени вы потеряли достаточно веса (безопасно), чтобы носить одежду другого размера.
    • После четвертой недели : Ваш новый план питания начинает больше походить на обычный распорядок дня.В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы можете начать возвращаться к скорректированному плану питания для поддержания веса.

    Хотите быстрее увидеть результаты похудания? Есть способы дополнить свой рацион, чтобы число на шкале менялось быстрее.

    Слово от Verywell

    Посмотрите на результаты похудания после нескольких недель диеты и физических упражнений, но будьте добры и терпеливы по отношению к себе. Тело каждого человека уникально, и скорость, с которой вы худеете, может отличаться от скорости у кого-то другого.Будьте последовательны и напоминайте себе о многих преимуществах достижения и поддержания здорового веса, чтобы сохранять мотивацию на протяжении всего путешествия.

    10 советов, как похудеть

    Люди могут похудеть и поддерживать эту потерю, предприняв несколько достижимых шагов. К ним относятся следующие:

    1. Ешьте разнообразную, красочную, питательную пищу

    Здоровые блюда и закуски должны составлять основу рациона человека. Простой способ составить план питания - убедиться, что каждый прием пищи состоит на 50 процентов из фруктов и овощей, на 25 процентов из цельного зерна и на 25 процентов из белка.Общее потребление клетчатки должно составлять 25–30 грамм (г) в день.

    Исключите трансжиры из рациона и сведите к минимуму потребление насыщенных жиров, которые имеют прочную связь с заболеваемостью ишемической болезнью сердца.

    Вместо этого люди могут потреблять мононенасыщенные жирные кислоты (MUFA) или полиненасыщенные жирные кислоты (PUFA), которые являются типами ненасыщенных жиров.

    Следующие продукты полезны и часто богаты питательными веществами:

    • свежие фрукты и овощи
    • рыба
    • бобовые
    • орехи
    • семена
    • цельнозерновые, такие как коричневый рис и овсянка

    Продукты, которых следует избегать включают:

    • продукты с добавлением масел, сливочного масла и сахара
    • жирное красное или переработанное мясо
    • выпечка
    • рогалики
    • белый хлеб
    • полуфабрикаты

    В некоторых случаях исключение определенных продуктов из рациона может вызывают у человека дефицит некоторых необходимых витаминов и минералов.Диетолог, диетолог или другой медицинский работник может посоветовать человеку, как получить достаточно питательных веществ, пока он соблюдает программу похудания.

    2. Ведите дневник питания и веса

    Самоконтроль является критическим фактором успешного похудения. Люди могут использовать бумажный дневник, мобильное приложение или специальный веб-сайт для записи каждого блюда, которое они потребляют каждый день. Они также могут измерять свой прогресс, еженедельно записывая свой вес.

    Те, кто может отслеживать свои успехи небольшими приращениями и определять физические изменения, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться режима похудания.

    Люди также могут отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ.

    3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и упражнениями

    Регулярные упражнения жизненно важны как для физического, так и для психического здоровья. Дисциплинированное и целенаправленное увеличение частоты физических нагрузок часто имеет решающее значение для успешного похудения.

    Один час активности средней интенсивности в день, такой как быстрая ходьба, является идеальным. Если один час в день невозможен, клиника Мэйо рекомендует, чтобы человек старался уделять минимум 150 минут в неделю.

    Люди, которые обычно не являются физически активными, должны постепенно увеличивать количество упражнений, которые они делают, и постепенно увеличивать их интенсивность. Такой подход - наиболее устойчивый способ сделать регулярные упражнения частью их образа жизни.

    Точно так же, как запись еды может психологически помочь с потерей веса, людям также может быть полезно отслеживать свою физическую активность. Доступно множество бесплатных мобильных приложений, которые отслеживают баланс калорий человека после того, как он записывает свой рацион и упражнения.

    Если мысль о полноценной тренировке кажется пугающей для новичка, он может начать со следующих действий, чтобы повысить уровень физической активности:

    • подняться по лестнице
    • сгребать листья
    • выгуливать собаку
    • садоводство
    • танцы
    • игры на открытом воздухе
    • парковка подальше от входа в здание

    Лицам с низким риском ишемической болезни сердца вряд ли потребуется медицинское обследование перед началом режима физических упражнений.

    Однако некоторым людям, в том числе с диабетом, может быть рекомендовано предварительное медицинское обследование. Любой, кто не уверен в безопасном уровне упражнений, должен проконсультироваться с врачом.

    4. Избавьтесь от жидких калорий

    Можно потреблять сотни калорий в день, выпивая подслащенные сахаром газированные напитки, чай, сок или алкоголь. Они известны как «пустые калории», потому что они обеспечивают дополнительную энергетическую ценность, не предлагая никаких питательных свойств.

    Если человек не ест смузи вместо еды, он должен стараться придерживаться воды или несладкого чая и кофе.Добавьте немного свежего лимона или апельсина в воду, чтобы придать ей аромат.

    Не путайте обезвоживание с голодом. Человек часто может утолить чувство голода между приемами пищи по расписанию, выпив воду.

    5. Измерение порций и контрольных порций

    Употребление слишком большого количества любой пищи, даже низкокалорийных овощей, может привести к увеличению веса.

    Таким образом, людям следует избегать определения размера порции или употребления еды непосредственно из упаковки. Лучше использовать мерные стаканчики и указатели размеров порций.Гадание приводит к переоценке и вероятности съесть порцию, превышающую необходимую.

    Следующие сравнения размеров могут быть полезны для отслеживания приема пищи во время обеда вне дома:

    • три четверти чашки - мяч для гольфа
    • половина чашки - теннисный мяч
    • 1 чашка - это бейсбол
    • 1 унция орехов - это горсть сыпучих материалов
    • 1 чайная ложка - это 1 игральный кубик
    • 1 столовая ложка - кончик большого пальца
    • 3 унции мяса - это колода карт
    • 1 ломтик - это DVD

    Эти размеры не точны, но они могут помочь человеку уменьшить потребление пищи, когда нет подходящих инструментов.

    6. Ешьте осознанно

    Многим людям полезно осознанное питание, которое подразумевает полное осознание того, почему, как, когда, где и что они едят.

    Выбор более здоровой пищи - это прямой результат того, что вы больше сознаете свое тело.

    Люди, практикующие осознанное питание, также стараются есть медленнее и смакуют пищу, концентрируясь на ее вкусе. Продолжительность приема пищи в течение 20 минут позволяет организму улавливать все сигналы о сытости.

    Важно сосредоточиться на том, чтобы быть довольным после еды, а не на сытости, и помнить, что многие «полностью натуральные» или обезжиренные продукты не обязательно являются здоровым выбором.

    Люди также могут рассмотреть следующие вопросы относительно своего выбора еды:

    • Является ли это хорошим «соотношением цены и качества» для стоимости калорий?
    • Обеспечит сытость?
    • Полезны ли ингредиенты?
    • Сколько жира и натрия в нем содержится на этикетке?

    7. Контроль стимулов и сигналов

    Многие социальные и экологические сигналы могут стимулировать ненужное питание. Например, некоторые люди чаще переедают во время просмотра телевизора.Другим сложно передать кому-то миску с конфетами, не взяв кусочек.

    Зная, что может вызвать желание перекусить пустыми калориями, люди могут придумать способы изменить свой распорядок дня, чтобы ограничить эти триггеры.

    8. Планируйте заранее

    Заполнение кухни диетическими продуктами и составление структурированных планов питания приведет к более значительной потере веса.

    Людям, которые хотят похудеть или не набирать вес, следует очистить свою кухню от обработанной или нездоровой пищи и убедиться, что у них под рукой есть ингредиенты для приготовления простых и полезных блюд.Это может предотвратить быстрое, незапланированное и неосторожное питание.

    Планирование выбора продуктов питания перед посещением общественных мероприятий или ресторанов также может облегчить этот процесс.

    9. Обратитесь за социальной поддержкой

    Поддержка близких - неотъемлемая часть успешного пути к снижению веса.

    Некоторые люди могут захотеть пригласить друзей или членов семьи присоединиться к ним, в то время как другие могут предпочесть использовать социальные сети, чтобы поделиться своим прогрессом.

    Другие возможности поддержки могут включать:

    • позитивная социальная сеть
    • групповое или индивидуальное консультирование
    • клубы или партнеры по физическим упражнениям
    • программы помощи сотрудникам на работе

    10.Сохраняйте позитивный настрой

    Снижение веса - это постепенный процесс, и человек может расстроиться, если килограммы не падают с той скоростью, которую они ожидали.

    Некоторые дни будут тяжелее других, если придерживаться программы похудания или поддержания. Успешная программа похудания требует от человека упорства и не сдаваться, когда изменение себя кажется слишком трудным.

    Некоторым людям может потребоваться переустановить свои цели, возможно, путем корректировки общего количества калорий, которые они хотят съесть, или изменения режима упражнений.

    Важно сохранять позитивный настрой и настойчиво работать над преодолением препятствий на пути к успешной потере веса.

    Для успешного похудания не требуется соблюдение определенной диеты, такой как «Мир похудения» или «Аткинс». Вместо этого им следует сосредоточиться на том, чтобы есть меньше калорий и больше двигаться, чтобы достичь отрицательного энергетического баланса.

    Потеря веса в первую очередь зависит от снижения общего количества потребляемых калорий, а не от изменения пропорций углеводов, жиров и белков в рационе.

    Разумная цель потери веса, чтобы начать видеть преимущества для здоровья, - это снижение массы тела на 5–10 процентов в течение 6 месяцев.

    Большинство людей могут достичь этой цели, снизив общее количество потребляемых калорий до 1 000–1600 калорий в день.

    Диета, содержащая менее 1000 калорий в день, не обеспечивает достаточного ежедневного питания.

    После 6 месяцев диеты скорость потери веса обычно снижается, а масса тела имеет тенденцию к стабилизации, поскольку люди потребляют меньше энергии при более низкой массе тела.Следование программе поддержания веса, состоящей из здорового питания и регулярной физической активности - лучший способ избежать восстановления потерянного веса.

    Людям с ИМТ 30 или выше и без проблем со здоровьем, связанных с ожирением, может быть полезно принимать рецептурные лекарства для похудания. Они также могут быть подходящими для людей с ИМТ, равным или выше 27, с заболеваниями, связанными с ожирением.

    Однако человек должен использовать лекарства только для поддержки вышеуказанных изменений образа жизни.Если попытки похудеть безуспешны и ИМТ человека достигает 40 или более, хирургическое лечение является вариантом.

    Путь к преобразовательной потере веса

    Иногда самое сложное в похудении на 50 фунтов и более - это начать. Снижение веса часто является такой же психологической проблемой, как и физическая.

    Найдите время, чтобы подумать, почему вы хотите внести это изменение. Что побуждает вас похудеть? Это может быть, чтобы жить дольше, иметь больше энергии, чтобы вы могли проводить время, играя со своими детьми, это может быть потеря любимого человека, которая вдохновила вас лучше заботиться о себе, или это может быть больше инвестировать в себе и просто чувствовать себя чертовски хорошо.

    Как только вы найдете то, что действительно мотивирует вас прийти в форму, держитесь за это и возвращайтесь к этому почаще. Запишите его, положите в кошелек или отправьте где-нибудь, чтобы напомнить себе, почему вы вообще начали.

    Готовы приступить к осуществлению своего окончательного плана питания для похудания? Начните сегодня с бесплатного руководства по приготовлению еды, написанного RD, чтобы начать планировать здоровое питание, чтобы держать вас в курсе и получать результаты.

    Начните получать информацию прямо сейчас!

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ набор инструментов для приготовления еды для похудения.

    А теперь перейдем к делу ...

    Как быстро похудеть

    Чтобы сбросить 50 фунтов и более, вы должны начать с подсчета количества калорий, которые вы должны есть каждый день. Независимо от того, что вам говорили, дефицит калорий - наиболее распространенный метод похудения (1). Это также один из самых простых и быстрых способов. Снижение веса в простейшей форме - это баланс входящей и выходной энергии. А если вы едите меньше, чем сжигаете, ваше тело будет использовать ваши запасы топлива, часто превышающие жировые отложения, и заставит вас похудеть.

    Однако, каким бы простым ни было уравнение энергии в теории, это не идеальная наука. И ваш путь к снижению веса часто оказывается нелегким. На ваше общее количество сжигаемых калорий может влиять ряд факторов, включая ваш вес, мышечную массу, уровень физической подготовки и даже тип продуктов, которые вы выбираете.

    По мере того, как килограммы падают, ваш метаболизм меняется, и снижение веса становится сложнее. Ваше тело умно и понимает, когда вы не получаете того, что вам нужно для поддержания существующего веса.Если вы продолжаете терять килограммы, ваш метаболизм замедляется, так что вы проживете дольше - это ваша система, готовящаяся к режиму голодания.

    Помимо более медленного метаболизма, ваши потребности в энергии будут уменьшаться по мере снижения веса, поэтому вам, возможно, придется сократить потребление еще ниже. Вот почему многие люди выходят на плато после похудания на 10–15 фунтов, потому что не понимают, что их дневные цели по калориям должны быть скорректированы.

    Когда вы перестанете худеть так быстро, возможно, пора сделать перерыв.Дайте себе пару недель, чтобы поддерживать свою новую норму. А затем, когда вы будете готовы вернуться к этому, пересчитайте свои потребности, чтобы продолжать вытягиваться.

    И то, что цифры на весах не меняются, не означает, что вы не худеете. Ваши жировые клетки довольно упрямы - они, как правило, пытаются выживать и обеспечивать вас ценным источником энергии. По мере того, как вы теряете жир, вы можете набрать водный вес. Жировые клетки наполняются водой, чтобы поддерживать свою форму, и в надежде получить жир, чтобы заполнить их снова (2).Но если вы продолжите сокращать калории и терять жир, они в конечном итоге сдадутся и уменьшатся.

    Похудение требует большого терпения. Шкала будет подниматься и опускаться, но постоянный дефицит калорий со временем приведет к потере веса.

    Ищете дополнительную информацию о том, как работает потеря веса? Мы создали полное руководство, чтобы вы начали - Как похудеть.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 50 фунтов?

    Для большинства людей потеря веса на два-три фунта в неделю представляет собой здоровый и устойчивый подход к потере 50 фунтов и более. Вам нужно будет сократить из своего рациона 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира. - таким образом, сокращение 1000 калорий в день будет равняться двух фунтам потери веса в неделю. При потере веса на два фунта в неделю вы потеряете 50 фунтов за 25 недель, то есть чуть менее чем за шесть месяцев. Помните, что по мере того, как вы начнете худеть, вам нужно будет скорректировать свои потребности в энергии и перейти на более низкий уровень калорий на каждые потерянные 10-15 фунтов, чтобы продолжать худеть с постоянной скоростью.

    8 способов быстро похудеть

    1.Вести журнал еды

    Вы можете снизить потребление калорий, отслеживая, что вы едите каждый день, сокращая размеры порций или исключая высококалорийные варианты из своего рациона. Хотя это может показаться утомительным, подсчет калорий - лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Одно медицинское исследование показало, что отслеживание суточного потребления может помочь удвоить потерю веса (3). Постоянное наблюдение за тем, сколько вы потребляете семь дней в неделю, не только гарантирует, что вы достигаете своих целей, но и может многому научить вас правильному питанию.Вы узнаете, как лучше делиться, и обнаружите несколько вещей, которые, как вы не осознавали, мешали вашему прогрессу.

    Загрузите макрос или приложение для отслеживания калорий, чтобы начать!

    2. Ешьте лучшие продукты для похудения

    Несмотря на то, что контроль за тем, сколько вы едите, является единственным проверенным способом похудеть, то, что вы потребляете, может сыграть важную роль в типе веса, который вы теряете (т. Е. Мышцы или жир). А выбор правильного типа корма может немного облегчить задачу, помогая контролировать голод, улучшая ваше настроение, повышая уровень энергии и многое другое.

    Контроль калорий - не идеальная наука. Методы, используемые для определения точного количества калорий в пищевых продуктах, могут отличаться до 5% (4). Качество ингредиентов и уровень обработки также могут влиять на то, как быстро он переваривается и усваивается организмом. Исследования показывают, что менее обработанные продукты могут усваиваться медленнее, и что ваше тело расходует в два раза больше энергии на переваривание этих продуктов по сравнению с продуктами с высокой степенью обработки (5). Сложите свою тарелку с лучшими продуктами для похудения, чтобы контролировать общее потребление и повышать общее качество еды.

    Трудно придерживаться диеты? Или просто не большой поклонник традиционных диетических блюд? Подумайте о выборе нового подхода, например, кето-диеты. Хотя исследования кето для похудения все еще находятся на начальной стадии, некоторые исследования показывают, что исключение большинства углеводов из вашего рациона заставляет ваше тело сжигать больше жира для получения энергии и может способствовать большей потере веса с лучшим контролем аппетита. Кетогенный план питания продвигает продукты с высоким содержанием жира (например, бекон, сыр, цельные яйца, арахисовое масло и большое количество авокадо), что резко отличается от традиционных диет, которые предлагают более постный подход (например, обезжиренные молочные продукты, нежирные белки, приготовленные на пару овощи. и цельнозерновые).Если этот стиль питания кажется вам более привлекательным, возможно, стоит попробовать кето!

    3. Используйте умную настройку целей

    В наши дни здоровое питание может показаться загадкой, но это не должно быть так сложно. Можно похудеть, есть то, что вы любите, и при этом получать необходимые питательные вещества в свой день. Все дело в здоровом балансе и поиске правильных изменений, которые лучше всего подходят вам.

    Не думайте, что вам нужно пересматривать весь свой образ жизни сразу.Начните с одной или двух областей, над которыми вам действительно нужно работать, и сначала освоите их. Ставьте перед собой цели, которых вы знаете, что можете достичь. Небольшие изменения со временем окажут наибольшее влияние. Если вы добавляете больше питательных продуктов в свой день, убедитесь, что вы также избавляетесь от некоторых нездоровых продуктов, это поможет вам освободить больше места для выбора, который принесет вам наибольшую пользу. Вот несколько проверенных способов похудеть и улучшить питание, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

    • Ешьте больше овощей - на самом деле стремитесь сделать половину своей тарелки овощей
    • Пейте больше воды или только воду
    • Употребляйте меньше алкоголя и сахаросодержащих напитков
    • Ешьте больше белков, особенно нежирных белков, таких как рыба, курица, бобы и чечевица.
    • Ешьте меньше полуфабрикатов - все, что вы не можете произнести
    • Ешьте меньше сахара и варианты с добавлением сахара.
    • Ешьте менее жирные продукты, такие как жареное мясо / панировку, тяжелые соусы, и используйте меньше заправок, масел и сливочного масла.

    4. Сжигайте больше калорий

    Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете каждый день. Упражнения также являются отличным способом нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и сжечь больше жира.

    Если вы давно не ходили в тренажерный зал, вам захочется облегчить любую тренировку.Даже если вы мысленно готовы бить мячом о стену и быстро разлетаться на куски, ваше тело может быть не готово. Будьте реалистичны с собой и своим текущим уровнем физической подготовки. Для некоторых просто переехать сегодня больше, чем накануне, - это отличное место для начала. Если вы ищете отличные идеи тренировок для начинающих, попробуйте несколько из них:

    • Ходьба или бег трусцой
    • Пешие прогулки
    • Велоспорт
    • Йога
    • Плавание
    • Упражнения с массой тела
    • Подъем легких грузов

    По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы можете начать использовать более интенсивные тренировки и поднятие тяжестей для улучшения результатов.

    5. Уменьшить голод

    Наличие более 50 фунтов лишнего веса иногда может затруднить снижение веса, особенно если ваши сигналы голода и сытости не работают. В вашем организме есть два ключевых гормона, которые оно использует для регулирования голода: грелин и лептин. Грелин вырабатывается желудком и сигнализирует мозгу об увеличении аппетита, когда желудок пуст и необходима энергия. Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками и действует наоборот, работая над увеличением метаболизма для пищеварения и сигнализируя мозгу, что вы сыты и больше не нуждаетесь в пище.

    В идеале, когда вы набираете вес, лептин естественным образом снижает аппетит и способствует похуданию. Однако в некоторых случаях избыточного веса вы можете стать устойчивыми к лептину. Другими словами, ваши лептиновые сигналы больше не работают должным образом, и ваше тело может постоянно чувствовать голод. Кроме того, любая достигнутая потеря веса может вызвать повышение уровня грелина, что может еще больше повысить ваш аппетит (6,7).

    Но не бойтесь, лептин и грелин - не единственные факторы, контролирующие ваш аппетит.И понимание того, что вы можете голодать во время диеты, - это половина дела, так что держитесь. Вот несколько изменений в образе жизни, которые помогут вам успокоить урчание в животе:

    • Пейте больше воды. Часто аппетит может резко возрасти, когда вы немного обезвожены.
    • Ешьте больше клетчатки. Клетчатка втягивает больше воды в кишечник, заставляя вас чувствовать себя сытым.
    • Ешьте больше рыбы. Жирные кислоты омега-3 снижают чувство голода. (8)
    • Отдохни. Недостаток сна может привести к накоплению большего количества жира на животе, а также к увеличению содержания грелина и уменьшению лептина.(9,10)

    6. Знай свои сильные стороны

    Обратите внимание на препятствия, с которыми вы сталкиваетесь при похудении, и будьте честны с собой. Ваша работа, друзья, время, деньги, стресс и т. Д. Мешают вам добиться успеха? Знание своих слабостей и составление списка препятствий, которые вам нужно будет преодолеть, поможет подготовить вас к этим вызовам по мере их возникновения.

    А теперь обратите внимание на свои сильные стороны. Что вы собираетесь делать для достижения своих целей? У вас есть сильная система поддержки, доступ к необходимым инструментам, время, которое вы можете посвятить себе? Составьте список своих сильных сторон и продолжайте искать новые.Вы можете использовать их, чтобы преодолеть некоторые препятствия и продвинуться вперед.

    7. Сделайте перерыв

    Помните, что вы не одиноки. У всех нас есть свои битвы со здоровым питанием, просто каждый из нас выглядит по-своему. Позвольте себе потерпеть неудачу. Неудача - это часть пути, и она только помогает вам становиться сильнее и мудрее. Если у вас плохой день или плохая неделя, не отказывайтесь от всех своих добрых намерений. Вернитесь к своему «почему» и вспомните свою мотивацию для начала.Тогда возьмите себя в руки и вернитесь в нужное русло. Более важно быть последовательным, чем быть совершенным.

    8. Имейте читмилы, а не читы дни

    Вопреки распространенному мнению, диета и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и при этом время от времени пускать пыль в глаза. Следуйте правилу 80/20 и старайтесь удерживать 80% потребляемой пищи, давая себе 20% пространства для маневра.

    Это также часто называют «чит-днями».Но помните, чтобы сбросить один фунт, нужно 3500 калорий. Это также означает, что для набора килограмма требуется 3500 калорий - и НАМНОГО проще съесть 3500 калорий, чем сократить такое же количество. Если вы не будете осторожны, то полноценный чит-день может разрушить всю вашу тяжелую работу в течение недели. Вместо этого имейте читерские «события» или читмилы. Выберите одно или два приема пищи в неделю, чтобы получать удовольствие, а не целый день. И убедитесь, что вы их разложили, чтобы ваши чит-события не совпадали друг с другом. Кроме того, постарайтесь подождать хотя бы один месяц, прежде чем добавлять какие-либо читы.

    Дополнительные советы по снижению веса

    Последовательность - ключ к преобразованию. Недавние исследования показывают, что для формирования привычки требуется 66 дней, поэтому дайте себе время, чтобы добиться успеха (11). И, в конечном счете, лучшая диета для вас - это та, которой вы можете придерживаться.

    • Поначалу не утяжеляйся каждый день. Ваш вес может колебаться, если вы теряете водный вес и набираете мышечную массу. Взвешивайтесь один раз в неделю и не позволяйте незначительным колебаниям расстроить вас.Пока вы отслеживаете свое потребление и не сбиваетесь с пути, вы добьетесь этого.
    • Проверьте меню заранее, когда будете обедать вне дома. Меню большинства ресторанов будет представлено онлайн или доступно для просмотра до того, как вы сделаете заказ. Взгляните на выбор перед тем, как пойти поесть, и выберите место, где есть варианты, отвечающие вашим потребностям. И не забывайте контролировать свои порции - сократите еду вдвое, а остальное заберите домой.
    • Узнайте, как приготовить еду. Составление плана еженедельного приема пищи может спасти вас, когда речь идет о контроле за потреблением пищи и соблюдении эффективной диеты. Выберите один или два дня в неделю, чтобы приготовить обеды и закуски на неделю, и спланируйте меню на ужин каждую неделю. Или вы можете попробовать программу доставки еды для похудения, такую ​​как Trifecta, которая доставляет заранее приготовленные органические блюда прямо к вашей двери.
    • Празднуйте маленькие победы. Не забывайте время от времени похлопывать себя по плечу.Это может быть так же просто, как опубликовать сообщение о том, насколько вы круты на Facebook, поделиться своим прогрессом с другими или побаловать себя наградой, например поездкой куда-нибудь, днем ​​в спа-салоне или новой парой обуви. Все, что плывет на вашей лодке. Давать себе реквизит не только приятно, но и поддерживает мотивацию и помогает двигаться вперед.
    • Вдохновляйтесь личными историями других людей. Познакомьтесь с Кертисом, клиентом Trifecta, который потерял более 50 фунтов, одновременно совмещая занятую карьеру и владение спортзалом.Послушайте, что сделало его успешным и какие советы он дает другим, желающим похудеть. Или просмотрите еще больше историй до и после, чтобы получить мотивацию и увидеть, что сработало для других.

    Готовы начать? Вот все, что вам нужно, чтобы начать строить свой план питания для похудения. Этот набор инструментов, созданный с помощью RD, включает в себя специально разработанные для вас цели по калориям и макроэкономическим показателям, списки продуктов и инструменты для планирования меню.

    Артикул:

    1. калории имеют значение.Kinsell, Laurance W. et al. Метаболизм - Клинические и экспериментальные, Том 13, Выпуск 3, 195 - 204

    2. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm

    3. Jumpertz R, Venti CA, Le DS, et al. Точность маркировки обычных закусок. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2013; 21 (1): 164-169. DOI: 10.1002 / oby.20185.

    4. Barr SB, Wright JC. Постпрандиальные затраты энергии на цельнопищевые и обработанные пищевые продукты: влияние на ежедневные затраты энергии.Исследования в области пищевых продуктов и питания. 2010; 54: 10.3402 / fnr.v54i0.5144. DOI: 10.3402 / fnr.v54i0.5144.
    5. Woods SC. Контроль приема пищи: поведенческие и молекулярные перспективы. Cell Metab. 2009 июн; 9 (6): 489-98. Рассмотрение.
    6. Клок MD, Jakobsdottir S, Drent ML. Роль лептина и грелина в регуляции потребления пищи и массы тела у людей: обзор. Obes Rev.2007, январь; 8 (1): 21-34. Рассмотрение.
    7. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Благоприятные эффекты длинноцепочечных жирных кислот n-3, включенных в рацион с ограничением энергии, на инсулинорезистентность у молодых людей Европы с избыточным весом и ожирением.Диабетология. Июль 2008; 51 (7): 1261-8. Epub 2008 20 мая.
    8. Пейович С., Вгонцас А.Н., Баста М., Цаусоглу М., Зумакис Е., Вгонцас А., Бикслер Е.О., Хрусос Г.П. Уровни лептина и голода у молодых здоровых людей после одной ночи бессонницы. J Sleep Res. 2010 декабрь; 19 (4): 552-8
    9. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным грелином и повышенным индексом массы тела. 2004. PLoS Med 1 (3): e62
    10. .
    1. Lally, Phillippa, van Jaarsveld, Cornelia H.М., Поттс, Генри В. В., Уордл, Джейн. Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии. Том 40. Выпуск 6. John Wiley & Sons, Ltd. 1099-0992. http://dx.doi.org/10.1002/ejsp.674

    7 женщин рассказывают, как они похудели, не считая ни единой калории

    Подсчет калорий может быть простым способом понять, сколько вы едите, и помог многим женщинам похудеть. Но записывать каждый кусочек может быть утомительно.«Если просто сосредоточиться на цифре, все мы, особенно женщины, можем повесить трубку. И это может заставить любого почувствовать себя неконтролируемым», - говорит Изабель Смит, доктор права

    .

    Вместо подсчета калорий Смит учит клиентов заполнять тарелки 25–30% углеводов (например, цельнозерновые), 25% белка и 40–50% некрахмалистых овощей. По словам Смита, идея состоит в том, чтобы есть столько низкокалорийных и начальных блюд, как овощи, сколько вы хотите, и ограничить количество других продуктов, которые содержат больше калорий на порцию.

    «Можно похудеть, считая калории», - говорит Карен Ансел, Р.D. «Но это не учит вас прислушиваться к сигналам вашего тела о голоде и сытости, тем более, что у нас разные потребности в калориях каждый день». Если вы пробегаете пять миль в один день, вам нужно больше калорий для подпитки вашего тела, чем если вы будете сидеть на диване и смотреть футбол в следующий день.

    Все еще не уверены? Вот как семь женщин отказались от подсчета калорий и наконец похудели.

    «Я понял, что должен навсегда изменить свой образ жизни».

    «Я из Луизианы, где обычная тарелка - это целый пучок риса, мяса и вроде двух столовых ложек овощей.После рождения детей я попробовала несколько диет, но ни одна из них не сработала. Когда я пробовал подсчитывать калории, я никогда не забывал записывать, что я ел. Поэтому в октябре 2015 года я решил по-настоящему изменить образ жизни. Я понял, что потеря веса не временная, и что временные рамки, которые я установил для себя, чтобы похудеть, были нереальными. Теперь слежу за размерами своих порций. Я стараюсь заполнить свою тарелку половиной овощей, 25 процентов риса и 25 процентов мяса. Я также перестал перекусывать между приемами пищи, пить газированные напитки и есть сладости.Однако по воскресеньям я награждаю себя одним читмилом. Раньше у меня был целый чит-день, но я ел калорий на неделю и не замечал никакого прогресса. Когда я начинал, я весил 242 фунта. К декабрю 2015 года я весил 158. В январе 2016 года я начал работать с отягощениями, и моя форма резко изменилась. Я набрал несколько фунтов мышц, но с тех пор почти не изменился ». - Алексис Тизано, похудел на 72 фунта

    Этот контент импортирован из Facebook.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    "Я делал селфи в день."

    «Я получил абонемент в тренажерный зал из-за постоянных нытьев моих старших сестер и лучшего друга. В первый день я потратил 60 минут на эллиптическом тренажере, а затем отправил фотографию своему лучшему другу. Я начал фотографировать На моем первом фото я не узнал себя, поэтому я решил делать снимки каждый день, пока не увижу человека, которого я узнал.Вскоре я начал отслеживать свою потерю веса по фотографиям, и это был отличный способ сохранить мотивацию. За последние 12 лет я подсчитывал калории и баллы, но, похоже, ничего не работало и не подлежало ремонту. На этот раз я похудела, заменив обработанные продукты большим количеством овощей, нежирным мясом, таким как курица и рыба, и цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис. Я также готовила замороженные банановые кусочки в шоколаде, чтобы обуздать свое пристрастие к сладкому! Я никогда не ложился спать голодным. Через шесть месяцев я похудел на 80 фунтов. Чуть не дотянув до годичной отметки, я похудел до 189 фунтов.С тех пор я все еще борюсь с перееданием. Но остаток этого года я провел, сосредоточившись на здоровом сбалансированном питании. Всего этого я добился, ища счастья, а не ограничивая себя последними причудами. Сейчас я сосредоточен на жизни, полной счастья, принятия и приключений »- Джастин МакКейб, похудела на 124 фунта

    Вы никогда не поверите некоторым безумным модам похудания на протяжении всей истории:

    Взаимодействие с другими людьми

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Я перестал есть углеводы поздно вечером».

    «С новорожденным ребенком ночь была единственным временем, когда я побывала сама с собой, и обычно она заключалась в приготовлении еды с высоким содержанием углеводов, например, пасты, хлеба, картофеля и пиццы после 22:00. Но я начал свой новый образ жизни в ноябре. 2015. Я хотел похудеть и вести здоровый образ жизни, не считая все, что ем.Итак, я начал свой день с огромного белкового смузи и ел много фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян в течение дня. Но поскольку я люблю поесть, я не избегаю все время упакованных и обработанных продуктов. Я также начала следить за Бикини Body Guide (BBG) Кайлы Итсинес из дома. Поскольку я очень занята, будучи мамой троих малышей, я делаю три 30-минутных высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю. Я также бегаю по бегу или прыгаю через скакалку не менее трех раз в неделю по 20–25 минут и провожу как минимум три занятия по 30–60 минут скоростной ходьбы на беговой дорожке с самым большим наклоном.Поскольку я изо всех сил пытался сохранять мотивацию в тренировках, я завел свой аккаунт в Instagram для вдохновения и ответственности. Примерно через полтора года я сбросил 166 фунтов примерно до 136 фунтов ». - Мэгги Фиерро, похудела на 30 фунтов

    СВЯЗАННЫЙ: Как именно эти 5 женщин потеряли вес ребенка

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    "Я пробовал Whole30."

    «В июле 2013 года я начал проводить от пяти до шести занятий кроссфитом в неделю. Я постоянно слышал, как люди в тренажерном зале говорят, что они выполняют задание Whole30. Поэтому в ноябре 2014 года я решил пройти программу Whole30. Честно говоря, я этого не делал. думаю, что это сработает, но я решил попробовать, просто чтобы посмотреть, смогу ли я это сделать. Я всегда ел много фруктов и овощей и мало обработанных продуктов, прежде чем я решил похудеть, но я также ел много углеводов • Диета Whole30 основана на том, что вы едите, а не на том, сколько вы едите.В течение 30 дней я исключил злаки, бобовые, сахар, молочные продукты и алкоголь. В результате получается много белка и партий овощей. Вы можете есть сколько угодно из разрешенных продуктов, поэтому подсчет калорий не требуется. Пока я готовил еду в течение недели, было несложно оставаться в рамках параметров. Я не взвешиваюсь, но могу сказать, что мое тело резко изменилось за этот месяц. У меня новое определение мускулов, моя одежда по-другому сидит, и другие люди заметили изменения.Я продолжил худеть после испытания, заменив хлопья для завтрака другими продуктами, не содержащими углеводов. Я также перешел с пива на вино. Теперь, когда я сбрасываю вес более года, я чувствую себя комфортно в тесной одежде и купальных костюмах ». - Амелия Эллиотт, похудела на четыре дюйма в талии

    (Получите массу отличных идей для тренировок, которые помогут вам поддерживать здоровый и здоровый образ жизни на ХОРОШЕЕ с помощью функции Women's Health Fitness Fix.)

    «Я перестала беспокоиться о своем прогрессе.«

    » Когда я намеревался похудеть, я устал от йо-йо-диеты и был слишком занят, чтобы подсчитывать калории во всем, что я ел. В октябре 2015 года я начал с исследования того, что было полезно для меня, а что не было. Я собрал полезные рецепты и научился готовить чистую пищу, которую было действительно приятно есть. Я полностью исключил из своего рациона сахар и обработанные продукты. Это означает, что никакого фаст-фуда, кроме угощения здесь и там. Теперь я ем много авокадо, сладкого картофеля, киноа, рыбы, курицы, яиц и греческого йогурта.Я также начал заниматься силовыми тренировками по понедельникам, средам и пятницам и кардио по вторникам и четвергам. Примерно через три месяца я почувствовал, что должен был начать видеть более значительный прогресс, чем был на самом деле. Я так много работал, но не думал, что что-то меняется. Я просто лежал в постели и плакал. В конце концов, я пришел к выводу, что мой прогресс займет больше времени, потому что я не придерживался экстремальных диет. Я постепенно менял весь свой образ жизни, чтобы поддерживать его надолго. Через семь месяцев я начал замечать изменения.У меня не было весов уже несколько лет, так как я был слишком одержим числами, и это было нездорово, но я сбросил два размера штанов. В эти дни я сосредотачиваюсь на том, как я себя чувствую и подбираю свою одежду ». - Меррили Мур, потеряла два размера штанов

    СВЯЗАННЫЙ: Как сбив весы с бордюра помог мне сбросить 60 фунтов

    «Я перестал пропускать приемы пищи».

    Сэнди Лам

    «В прошлом году мои друзья познакомили меня с Facebook, где я нашел Джейсона Роселла из Caliente Fitness.После 30 лет роста и снижения моего веса я устал от диет, в которых мне приходилось считать каждую калорию или точку. Я не любил есть и испытывал беспокойство каждый раз, когда ходил в ресторан. В моем новом плане питания я готовлю намного больше и использую меньше масла и соли. Я стараюсь есть только коричневый рис и сокращаю потребление сахара. Теперь я ем полстакана риса вместо полутора стаканов. И у меня есть намного больше курицы, яиц, рыбы и овощей, от которых я чувствую себя сытым. Тем не менее, я все еще пью подслащенный кофе со льдом McDonald's раз в неделю.Я также начал есть небольшими порциями с закусками между ними, чтобы не пропустить прием пищи и не проголодаться настолько, что я ем все, что попадется на глаза. В то же время я запустил цифровую загрузку DVD-дисков Джейсона с тренировками всего тела, в которых используется только вес вашего тела. Я делаю их с моим другом, который живет рядом со мной, поэтому мы экономим деньги, тренируясь вместе. Сначала я начал с двух 12-минутных тренировок в неделю. Теперь я делаю продвинутый 36-минутный DVD три раза в неделю. За первые четыре месяца я сбросил около 20 фунтов, а за пять месяцев - еще на 15.Я работаю в маникюрном салоне, и клиенты, которые не приходили несколько месяцев, заметили. Когда я показываю им свои фотографии до и после, они не верят, что это я. Мне 52 года, но сейчас я сильнее и чувствую себя лучше, чем в свои 20 ». - Сэнди Лэм, похудела на 35 фунтов

    «Я сосредоточился на питательных веществах в пище, а не на калориях».

    «Раньше я был одержим каждым съеденным глотком, устанавливал слишком низкую цель по калориям и обнаруживал, что переедаю, когда терял силу воли. Именно тогда я начал проводить 28-минутные сеансы сопротивления BBG Кайлы Итинес три раза в неделю. дома, пока мои дети спали.В дни отсутствия сопротивления я ходил на долгую прогулку или бегал. Иногда мне требовался целый день, чтобы пройти тренировку со всеми перерывами, но я просто делал все, что мог в то время. Через месяц я села на диету. Теперь вместо подсчета калорий я думаю о питательных веществах, которые получаю из еды. Есть много диетических продуктов с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием сахара и добавок. Я сосредоточился на том, чтобы придерживаться цельных продуктов, независимо от их калорий, и старался избегать всего, что было обработано.Я также практиковал осознанное питание, обращая внимание на сигналы голода и сытости. Чтобы научиться питаться интуитивно, нужно было немного приспосабливаться, но с каждой неделей это становилось легче, и я обнаружил, что моя тяга к этой пище с высоким содержанием сахара уменьшалась. За первые 12 недель BBG я похудела на девять фунтов и сбросила размер платья. За последние восемь месяцев, когда я набрала силу, мой вес снова увеличился примерно на шесть фунтов, но размер моей одежды остался прежним ». - Мелинда Вуд, похудела на 10 фунтов

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    25 удивительных преимуществ похудания - больше для похудения, чем Killer Physique

    После месяцев и месяцев стучания по тротуару, качания утюга и отказа от «счастливого часа» вы наконец потеряли это упрямое чутье.Поздравляю! Мы уверены, что вы чувствуете себя более уверенно в своей внешности - и просто чувствуете себя лучше.

    Сбросить вес нелегко (пиво и крылышки в воскресенье днем ​​- это просто так!), Но у него есть серьезные преимущества, многие из которых вы даже не заметите. Лучший секс и более яркая кожа - это только начало…

    Избавьтесь от своих «толстых штанов» навсегда, потому что, как только вы овладеете этими бонусными льготами по снижению веса, пути назад уже не будет.

    1. Лучше спать

    Отсрочка, вероятно, в первую очередь помогла вам похудеть, но в результате похудания вы действительно получите более качественный сон.Исследования показывают, что потеря 5% веса может помочь вам спать лучше и дольше в течение ночи. Более того, избавление от лишнего жира также может помочь уменьшить апноэ во сне и храп.

    2. Улучшение гормонального баланса

    Когда вы думаете о гормонах, вам на ум приходят подростковые годы, но они играют роль не только в росте полового влечения в период полового созревания. Ваша щитовидная железа вырабатывает и выделяет два очень важных гормона, которые регулируют ваш метаболизм и, помимо прочего, могут влиять на силу мышц.Когда вы избавляете свое тело от лишнего жира, ваши гормоны становятся стабильными, и в результате вам становится легче поддерживать или даже способствовать снижению веса, - говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition.

    3. Повышение полового влечения

    Слишком устали? Уже нет. Внезапно вам не нужно дважды думать, чтобы настроиться, и вы можете сознательно сдерживать себя от третьего раунда - эй, вам нужно немного поспать.По мнению экспертов, потеря веса связана с повышением уровня тестостерона и повышенным либидо, а снижения всего лишь 10 фунтов достаточно для стимуляции половых гормонов. Более того, ежедневная тренировка по утрам также увеличивает приток крови к области таза, что еще больше увеличивает вашу активность.

    4. Повышение сексуальной активности

    Между приливом энергии, который вы получаете от похудения, и повышением выносливости от часов, проведенных в тренажерном зале, если вы действительно хотели заниматься всю ночь, вы могли бы.По словам Смита, улучшение физической формы приводит к большему удовольствию от спальни. Таким образом, вы не только хотите заниматься почаще, но и сами действия приносят больше удовольствия как вам, так и вашему партнеру.

    5. Лучшее настроение

    Посещение тренажерного зала, возможно, подтолкнуло ваше тело к тому месту, где оно находится сейчас, но это также улучшило ваше умственное состояние. Во время тренировок выделяются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, - эндорфины. Эндорфины ответственны за то, что вы чувствуете себя после тренировки.Они взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, уменьшая восприятие боли и доставляя положительные ощущения в теле, аналогичные ощущениям от морфина.

    6. Меньше боли в суставах

    Ваши суставы и так страдают от повседневного износа - лишний вес, который висит на вашем животе, только усугубляет ситуацию. Проще говоря, чем меньше вы весите, тем меньше должен поддерживать ваш скелетный каркас и суставы, что снижает боль в суставах.

    7. Более чистая и яркая кожа

    Вы, возможно, начали свой здоровый образ жизни с единственной целью похудеть, но дополнительный бонус в вашем путешествии по похудению проявляется в виде сияющей кожи.Вы можете связать свой новый цвет лица с увеличением количества питательных веществ из всех тех фруктов и овощей, которые вы, вероятно, едите, а также с тем, что пот буквально выталкивает мусор из ваших пор, способствуя большей детоксикации, согласно Смиту. Просто не забывайте регулярно умываться после кардиотренировок, чтобы избежать появления нежелательных прыщей и закупорки пор.

    8. Снятие напряжения

    Если вы отметили похудение в своем списке дел, у вас уже на одну вещь меньше, чем нужно беспокоиться.На самом деле, то, что вы делаете для похудения - сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и много сна, - также являются одними из лучших способов облегчить стресс и беспокойство.

    9. Больше денег

    Кому нужно тратить 20 долларов на минимальную доставку и 10 долларов за стакан на напитки в баре? Не ты. Готовя больше и меньше выпивая, вы не только постепенно приближаетесь к своим целям по снижению веса, но и, к тому же, экономите деньги. На самом деле это простая математика. Чем меньше вы едите, тем меньше вы тратите на еду.

    10. Больше друзей

    С уменьшением размера штанов вы также можете ожидать, что ваш круг общения будет расти. Вы уже стали более активными, стремясь улучшить физическую форму, и тем самым вы попадаете в более социальные ситуации - эй, кроссфит. В результате участия не только в марафоне Netflix на диване, вы встречаетесь с большим количеством людей, и ваш социальный календарь растет. Кроме того, уверенность, которую вы приобретаете после похудения, также заставляет вас хотеть быть более социальным и дает вам толчок к этому.

    11. Ваш второй половинкой тоже может похудеть

    Вы когда-нибудь чувствовали вдохновение (или вину) из-за постоянной потребности вашего партнера просыпаться в 5 утра, чтобы пойти в спортзал, и из-за его отказа взять чипсы или макароны, когда он бежит в магазин? Что ж, если вы этого не сделали, тогда ваш партнер может быть единственным чувством, которое отталкивает вас, просто свидетельствуя о вашей собственной трансформации. По словам Смита, если вам удалось похудеть и продолжать вести более здоровый образ жизни, скорее всего, ваша вторая половинка последует этому примеру.В противном случае, возможно, ваши родители, братья и сестры или близкие друзья почувствуют желание задействовать свои собственные силы.

    12. Меньше простуд

    Забудьте о пакетиках с витамином С, ничто не укрепляет вашу иммунную систему лучше, чем здоровый образ жизни. Восемь часов каждую ночь, подпитка вашего тела свежими продуктами и постным белком и тренировка в поту укрепят ваш иммунитет намного лучше, чем это могло бы сделать потягивание апельсинового газированного напитка.

    13. Улучшенная память

    Возможно, хоть раз ты вспомнишь день рождения своей сестры! Польза от потери веса выходит далеко за рамки физического плана.Похудение и повышенная активность немного повышают умственные способности. Исследования показали, что ваша память становится острее при снижении общей массы тела. Так что вы не только будете все время счастливее - помните, эндорфины! - вы также вспомните то, что вам действительно нужно было сделать сегодня, завтра и завтра.

    14. Гардероб лучше

    Отличное преимущество избавления от лишних килограммов в том, что за закрытыми дверями вы будете чертовски хорошо выглядеть. Однако, поскольку мы все не можем - или не должны - постоянно ходить в костюмах на день рождения, хорошо, что и ваш гардероб принесет пользу от похудания.Похудение часто дает людям уверенность в том, что они не только больше экспериментируют со стилем, но и хотят продемонстрировать свою потерю веса с помощью одежды, демонстрирующей телосложение, над которым они так много работали.

    15. Вы действительно захотите отказаться от нездоровой пищи

    Ты правда только что сказал "нет" этим Доритос? Поначалу это может показаться странным, но в результате улучшения диетического выбора и последовательного наращивания силы воли вы обнаружите, что даже больше не испытываете тягу к мусору (по крайней мере, не так часто).

    16. Вы станете лучше готовить

    Если у вас нет плана доставки еды, вам придется готовить самостоятельно, если вы хотите похудеть. Заказав и пообедав вне дома, вы не добьетесь нужного результата, и вы это знаете. Привыкнув покупать продукты каждую неделю, планировать и готовить здоровую пищу, экспериментировать с различными вкусами и сочетаниями продуктов, вы обязательно улучшите свои кухонные навыки. (Хотя для достижения статуса Top Chef может потребоваться некоторое время.)

    17. Вы станете более предприимчивыми

    На кухне, в спальне и в повседневной жизни. Одним из прекрасных побочных эффектов похудания является то, что вы, несомненно, испытаете повышение уверенности в себе. Самое забавное в уверенности в том, что она подталкивает вас делать больше и пробовать больше.

    18. Еда станет вкуснее

    Когда вы добавляете микроскоп в свою диету, вы действительно со временем становитесь более приспособленными к тому, что едите. Эта внимательность работает не только для того, чтобы помочь вам сбросить вес, но даже после того, как вы его сбросили, вы продолжаете уделять больше внимания вкусу и текстуре своих блюд.Подумайте о тех случаях, когда вы бездумно едите на диване - действительно ли еда такая вкусная? Ты хоть помнишь? Когда вы находите время, чтобы спланировать и приготовить свежие домашние блюда, вы лучше понимаете и цените еду на вашей тарелке - вы буквально наслаждаетесь ее вкусом.

    19. Лучшее обследование

    Если вы пнете эти упрямые 10 фунтов, вы не единственный, кто будет радоваться. Избыточный вес может подвергнуть вас большему риску ряда проблем со здоровьем, от диабета до высокого кровяного давления.Как вы понимаете, похудение имеет неблагоприятный эффект, делая ваши ежегодные осмотры у врача намного менее болезненными.

    20. Меньше рецептурных лекарств

    Наверное, можно предположить, что чем ты здоровее, тем меньше лекарств тебе нужно. Это действительно так работает (в некоторых случаях). Физические упражнения и чистое питание не только укрепляют вашу иммунную систему и поддерживают общее функционирование организма, но и фактическая потеря веса снижает риск возникновения проблем со здоровьем, а также может привести к тому, что вам больше не придется полагаться на определенные лекарства, отпускаемые по рецепту.Конечно, позвоните своему врачу, прежде чем начинать самостоятельно назначать (или отменять).

    21. Вы станете более организованным

    Чтобы похудеть и привести себя в форму, нужно спланировать. Когда вы формируете распорядок вокруг приготовления здоровой пищи и приспособления к ежедневным тренировкам, он имеет тенденцию перетекать и в другие области вашей жизни.

    22. Вы будете уважать себя и других больше

    Не смейтесь: побочный эффект похудания - и того, что нужно делать, - это большее уважение к своему телу.Никому не легко похудеть. Это требует дисциплины и настойчивости. Пройдя через это самостоятельно, вы выйдете на другой конец с совершенно новым мировоззрением и уважением к другим, пытающимся сделать то же самое. У вас также есть новое понимание того, что ваше тело терпит изо дня в день.

    23. Удобнее добираться на работу

    Даже самые сильные задыхаются, поднимаясь и спускаясь по лестнице в метро. Если вы живете в большом городе, вы слишком хорошо знаете эту борьбу. Если вам посчастливилось избежать переполненных поездов метро, ​​стоять час в поезде или вечно сидеть в пробке тоже не весело, но ваше тело будет чувствовать себя лучше, когда вы будете терпеть это, когда вы потеряете несколько лишних фунты.После того, как вы сбросите вес, вы внезапно поймете, что путь на работу и обратно стал немного более сносным.

    24. Не такая уж и ужасная аллергия

    У некоторых излишний вес может усугубить симптомы аллергии. Избыточный вес может вызвать нагрузку на вашу дыхательную систему, поэтому любые проблемы с дыханием из-за аллергии только усугубят ваши симптомы. По словам Смита, похудейте, и вы сможете дышать более отчетливо, когда наступает сезон аллергии.

    25.Вы проживете дольше

    Действительно. Если бы вам пришлось выбирать между картофелиной, которая ест чипсы с содовой, или активным, внимательным поеданием, кто, по вашему мнению, мог бы пережить другого? От более здорового образа жизни, связанного с потерей веса, до реальных физических преимуществ меньшего веса, вы получаете возможность жить более здоровой и долгой жизнью.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Бесплатный калькулятор для планирования похудания для женщин и мужчин

    Инструкции по эксплуатации

    Вы пытаетесь похудеть? Этот калькулятор поможет вам определить ежедневное потребление калорий для достижения желаемой цели.

    Сначала введите данные о своем здоровье, включая пол и рост. Затем выберите уровень ежедневной активности из доступного раскрывающегося меню. Введите, сколько вы хотели бы потерять, и период времени, в течение которого вы бы хотели достичь своей цели.

    Нажмите РАССЧИТАТЬ, и вы увидите приблизительную потребность в калориях для похудения, а также число для поддержания.

    Вышеупомянутое должно дать довольно точное количество калорий для достижения вашей цели, но для получения наиболее точного общего дневного расхода энергии (TDEE) проверьте состав своего тела и введите свою статистику в поле «процентное содержание жира в организме».

    Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам в области медицины и питания, прежде чем кардинально изменить свои упражнения или диету.

    САХАР: Горькая правда

    Вот предыстория следующего фантастического образовательного видео, в котором объясняется, почему сахар так вреден для вашего здоровья.

    Сахар и другие быстродействующие углеводы резко повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к тому, что уровень сахара в крови позже падает, и, таким образом, вы быстрее снова проголодаетесь.Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, трудно сбросить массу тела, если у вас метаболический синдром и вы устойчивы к лептину. Вы не можете обогнать вилку, и вам будет сложно контролировать вилку, если вы устойчивы к лептину.

    Люди, как правило, потребляют больше калорий, если в их рационе содержатся обработанные пищевые продукты:

    Его исследования показывают, что основная вина лежит на резком изменении того, как мы готовим пищу, которую мы едим - разделении ингредиентов на части, а затем их преобразовании в такие вещи, как замороженные закуски и готовые блюда из морозильной камеры супермаркета.Эта «ультрапереработанная» пища , считает он и все большее число других ученых, нарушает сигналы кишечника и головного мозга, которые обычно говорят нам, что нам уже достаточно, и эта неудачная передача сигналов приводит к перееданию. ... По оценкам, 58 процентов потребляемых нами калорий и почти 90 процентов всех добавленных сахаров поступают из промышленных пищевых продуктов, состоящих в основном или полностью из ингредиентов, будь то питательные вещества, клетчатка или химические добавки, которые не встречаются в аналогичной форме и сочетание в природе.

    Многие диетические "лучшие практики" были частично продвинуты коррупцией в науке, финансируемой сахарной промышленностью в 1960-х годах:

    Статья основана на внутренних документах, чтобы показать, что отраслевая группа под названием Sugar Research Foundation хотела «опровергнуть» опасения по поводу возможной роли сахара в сердечных заболеваниях. SRF тогда спонсировал исследование ученых из Гарварда, которое и сделало именно это. Результат был опубликован в Медицинском журнале Новой Англии в 1967 году без раскрытия информации о финансировании сахарной промышленности.... В 1954 году, как отмечают исследователи, президент SRF выступил с речью, в которой описал большие возможности для бизнеса. Если бы американцев можно было убедить придерживаться диеты с низким содержанием жиров - ради их здоровья, - им пришлось бы заменить этот жир чем-то другим. Потребление сахара на душу населения в Америке может вырасти на треть.

    Был похожий аспект, описанный выше, в том, как Криско заменил сало в диетах американцев.

    9 простых и быстрых советов по похудению

    • Установите практические цели: Краткосрочные изменения обычно вызваны в основном водой.Большинству людей трудно сбросить более 1–2 фунтов в неделю. Попытка проиграть слишком быстро может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
    • Краткое практическое правило калорий: Каждый фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере 1 фунта в неделю.

    • Остерегайтесь сахара: Ваше тело перерабатывает углеводы иначе, чем жиры и белки. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом (с высоким содержанием сахара и других быстродействующих рафинированных углеводов) приведет к тому, что уровень сахара в крови быстро подскочит, а затем резко упадет, что приведет к тому, что вы снова проголодаетесь.В то время как жиры и белки перерабатываются медленнее и дают чувство сытости, которое сохраняется дольше. Подсчет калорий не работает для большинства людей, потому что он требует слишком много времени, усилий и дисциплины. Употребление овощей и продуктов с более высоким содержанием жиров и белков и меньшим количеством углеводов означает, что вам не нужно считать калории, поскольку ваше тело не скажет вам, что вы голодны, когда вам не нужна еда. В продуктовых магазинах буквально есть леденцы, которые продаются с этикеткой "обезжиренная еда!" Уловки маркетинга здоровых пищевых продуктов с низким содержанием жира были разработаны крупными агробизнесом, создавшими спрос на свои продукты frankenfood.
    • Пропуск и переедание: Если вы пропускаете приемы пищи, это часто приводит к перееданию поздно вечером.
    • Diet & Excercise: Большая часть того, что способствует получению или потере, - это то, что вы едите, но трудно действовать, чрезмерно сокращая калории. Если вы снизили количество калорий до 1200 в день, то вместо того, чтобы пытаться уменьшить количество калорий, лучше попытаться увеличить расход калорий. Физические упражнения улучшат ваше самочувствие и облегчат сон.

    • Хорошо спите: Если вы не высыпаетесь, вы можете захотеть больше еды, чтобы компенсировать недостаток сна.
    • Измерьте это: Если вы хотите что-то улучшить, измерьте это. Хотя шагомер может показаться совершенно произвольным, его ношение и стремление к ежедневной цели может привести к формированию сильных привычек. Устройства Fitbit также позволяют вам создать онлайн-учетную запись, где вы можете отслеживать себя по отношению к друзьям и коллегам, чтобы вы могли подталкивать друг друга к тренировкам.При измерении физических упражнений, а не веса лучше всего то, что одно может стать привычкой, ведущей к желаемой цели, тогда как другое - это запаздывающий и колеблющийся индикатор. Каждый день, когда вы выполняете свои ежедневные упражнения, вы будете осознавать, что вы делали и что это заставляло вас чувствовать. А у тех, кто занимается спортом, может быть немного повышен уровень серотонина, что приводит к улучшению чувства насыщения и уменьшению чувства голода.
    • Make it Fun: Если упражнения скучны, неинтересны и / или болезненны, большинство людей не будут им заниматься.Вот почему посещение тренажерного зала и потеря 10 фунтов - обычное новогоднее решение, которое каждый год к февралю быстро забывается. Сделайте упражнения легкими, удобными и увлекательными, и вы будете в них продолжать. Если прогулки или что-то подобное вам слишком скучно, подумайте о добавлении MP3-плеера и слушайте песни или подкасты или добавьте в свой микс какой-нибудь другой вид развлечения.
    • Все лучше, чем ничего: Если вы не можете выполнять упражнения с высокой отдачей, начните с упражнений с меньшей отдачей.Если у вас невысокая выносливость, то делайте упражнения меньшими шагами и постепенно увеличивайте их с течением времени.

    Как похудеть и сохранить его

    Потеря и отказ от него - это не просто диета и упражнения, это полное изменение образа жизни. Вместо того, чтобы следовать модным диетам или надеяться на быстрое решение проблемы, потеря здоровым и продолжительным образом более вероятно при тщательном изменении диеты и правильном режиме упражнений. Изменения в образе жизни и привычках не происходят за один день, но из-за того, что для этих изменений прилагается много усилий, у вас с большей вероятностью разовьются привычки, которые принесут вам устойчивые результаты.

    В этом пошаговом руководстве рассказывается, как изменить свои привычки в еде и тренировках, чтобы максимально эффективно снизить вес. Выявление вредных привычек и упорная работа по их изменению с течением времени - ключ к уменьшению веса и сохранению здоровья после достижения этой цели. Помимо избавления от вредных привычек, изучение здоровых привычек и изменение образа жизни улучшат ваше общее состояние здоровья.

    Создание здорового питания

    Изменение того, как вы едите

    Легче контролировать ЧТО вы едите, чем СКОЛЬКО вы едите.Если вы едите правильные продукты, контроль порций происходит почти автоматически. Трудно съесть 1000 калорий салата, так как в измельченной чашке всего 5 калорий.

    Похудение и употребление здоровой пищи идут рука об руку, и если большая часть ваших покупок в продуктовых магазинах - это заранее расфасованные или готовые продукты, возможно, вы употребляете пищевые добавки, которые не идут на пользу вашей талии. Лучший способ избежать этого - употреблять как можно больше целых, неподготовленных ингредиентов и готовить пищу дома.Таким образом, вы будете знать, что входит в вашу еду.

    Однако многие люди ведут напряженный образ жизни, и если у вас нет времени готовить дома каждую еду, начните читать этикетки с ингредиентами. Не останавливайтесь только на подсчете калорий, потому что вредные добавки могут скрываться в списках ингредиентов. Транс-жиры являются одними из худших виновников набора веса, и вы должны внимательно следить за ними. В информации о питании может быть указано 0 граммов трансжиров, но если пища содержит 0.49 граммов или меньше, компания может указать это как 0 граммов. Поищите в ингредиентах частично гидрогенизированные масла и положите продукты обратно, если увидите этот ингредиент. Также ищите скрытый сахар. Фруктоза, декстроза и сахароза - это ингредиенты сахара, которые быстро накапливаются.

    Считывание ингредиентов и приготовление еды в домашних условиях может показаться утомительным, и поначалу это непросто приспособиться. Многие временно проиграли из-за модных диет, и может возникнуть соблазн купить диетическое питание вместо того, чтобы готовить его самостоятельно.Однако модные диеты ориентированы на быструю потерю веса, а не на долгосрочные решения и управление здоровьем, поэтому многие люди возвращают все, что они потеряли (и даже больше!), Когда диета заканчивается. Вы также можете вызвать проблемы в своем питании, полностью исключив определенные продукты, не позаботившись о замене витаминов в другом месте. Стать здоровым и оставаться стройным - это изменение образа жизни, и модные диеты этого не делают.

    Многие люди, которые борются с набором веса и тягой к сахару, имеют проблемы с тем, как углеводы повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают его падение.Жиры метаболизируются медленнее, чем сахар, что усиливает ощущение сытости - сильно отличается от сахарных американских горок.

    Доктор Уильям Дэвис написал серию популярных книг и блог, посвященный распространению информации о , как зерна являются проблемным источником калорий .

    Если вы держитесь подальше от фастфуда и у вас дома нет быстрых углеводов, вы не сможете их есть. Пара отличных советов для покупок в продуктовом магазине:

    • Покупайте по периметру и избегайте покупок в средних проходах
    • Избегайте употребления пустых калорий, таких как газированные напитки и фруктовые напитки высокой степени переработки
    Развитие здоровых привычек

    Один из источников усталости от изменения диеты - это попытка сразу отказаться от слишком большого количества любимых блюд.Вы можете развить вкус к более здоровой пище и избавиться от тяги к сахару, но это не произойдет в одночасье. Хотя может возникнуть соблазн совершить набег на кладовую и выбросить все, что вам вредно, это не способ создать устойчивые привычки.

    Вместо этого постепенно откажитесь от одной плохой еды за раз, вводя новые, более здоровые варианты в свой образ жизни. Отличный способ сделать это - «вытеснить» плохую пищу хорошей. Сосредоточьтесь на ежедневном получении витаминов и питательных веществ и в первую очередь употребляйте эти продукты.Вы можете обнаружить, что недостаточно голодны, чтобы перекусить позже, и даже если да, то вы уже выполнили дневные цели в области питания.

    Осознание того, что нездоровая пища - это плохая привычка, такая как курение или грызть ногти, поможет вам разорвать порочный круг. Охлаждать индейку на любимых закусках возможно не для всех, и если у вас случится рецидив и вы съедите немного шоколада, первым делом нужно простить себя за упущенное. Определите время дня или занятия, которыми вы занимаетесь, которые побуждают вас съесть нездоровую пищу.Осознание того, что это произойдет, поможет вам избавиться от тяги к еде и даст вам возможность заменить ее более здоровым вариантом. Не бойтесь рассказывать своим друзьям и семье о том, что вы делаете, чтобы они могли поддержать и подбодрить вас, а также помочь вам избежать тяги к еде.

    Контроль порций

    Никто не любит считать калории, но не секрет, что контроль порций - один из ключевых факторов потери массы тела. Однако изменение диеты не обязательно должно быть связано с подсчетом калорий.Существуют и другие методы контроля порций, которые помогут вам контролировать, сколько вы едите в день.

    Поначалу это может показаться нелогичным, но не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете прием пищи, вы, скорее всего, съедите больше позже из-за того, насколько сильно проголодаетесь. Вместо этого убедитесь, что вы едите не менее трех раз в день, и старайтесь не делать перерывов между приемами пищи более пяти часов. Некоторым людям больше удается есть в течение дня небольшими порциями, но с этим трюком нужно быть осторожным. Это не повод полноценно питаться пять раз вместо трех раз в день.Вместо этого вы ешьте очень маленькие порции здоровой пищи каждые несколько часов, чтобы не проголодаться и не съесть что-нибудь вредное для себя.

    Размер ваших тарелок и мисок также может иметь прямое отношение к контролю за порциями. Если у вас есть большие обеденные тарелки, возникает соблазн их заполнить. Попробуйте вместо этого есть с боковой тарелки и ешьте медленно, чтобы ваше тело могло заметить, что вы больше не голодны. Также пригодятся мерные чашки. Если вы хотите перекусить, позвольте себе полстакана.Отмерьте его в миску и не доливайте. Когда вы их измеряете, управлять порциями намного проще.

    Если вы все еще не знаете, как правильно составлять порции и какое количество продуктов вам следует есть, диетолог может вам помочь. Диетолог предоставит вам информацию, касающуюся вашего тела и ваших диетических потребностей. Диетологи также отлично подскажут, какие продукты вы должны полностью исключить из рациона, а где время от времени можно немного сменить любимое.Они также могут направить вас на модерацию. Например, темный шоколад и красное вино полезны для здоровья при умеренном употреблении, хотя шоколад и алкоголь в целом не очень подходят для диеты. Если вы резко повысите уровень сахара в крови, тогда, когда он выйдет из строя, вы снова быстро проголодаетесь. Это одна из причин, по которой многие диетологи рекомендуют диеты с низким гликемическим индексом и ограниченным потреблением углеводов.

    Запишите

    Дневник питания - это гораздо больше, чем просто запись того, что вы ели за день.Журналы питания помогают людям увидеть, сколько они на самом деле едят, и выявить любые закономерности, которые приводят к перееданию или перекусу нездоровой пищи. Вы можете организовать свой дневник питания в виде диаграммы или таблицы или просто записывать все в стиле дневника. Как и в случае с диетой, относитесь к ведению дневника питания как к одной из привычек здорового питания, которую вам необходимо усвоить.

    Напишите, что вы ели (включая приправы, гарниры и соусы) и сколько из них вы ели. Запишите время, место, компанию, в которой вы были, и то, как вы себя чувствовали в то время.Вы также можете включить, если вы были вовлечены в какую-либо деятельность, например, работали за своим столом во время обеда. Это отличный способ понять, в чем заключаются ваши основные проблемы. Возможно, вы слишком много перекусываете в середине дня или бежите в фастфуд, когда на работе не хватает времени. Хотя может показаться заманчивым пропустить этот шаг, особенно если вы думаете, что уже можете определить свои вредные привычки, все равно попробуйте. Записывание каждой детали, скорее всего, осветит области, готовые к улучшениям, о существовании которых вы не подозревали.

    Освоение режима упражнений

    Выберите место

    Одна из замечательных особенностей спортзалов - это пробное членство. Вам не обязательно посещать первый тренажерный зал, который вы посещаете, и вы хотите найти место, куда вам будет удобно возвращаться. В разных спортзалах разная атмосфера, поэтому очень важно чувствовать себя комфортно во время тренировки. Воспользуйтесь преимуществами пробного членства, платы за разовое посещение или бесплатных занятий, чтобы опробовать свои варианты, прежде чем остановиться на чем-то.

    Некоторые люди предпочитают тренироваться с помощью. Еженедельные кардио-занятия или найм личного тренера - два отличных способа не сбиться с пути. Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, вам следует начать с личного тренера. Тренеры помогут вам разработать режим упражнений, который подойдет вашему телу и вашим целям. Они также объясняют, как использовать тренажеры, как долго вы хотите оставаться на каждом из них и как варьировать свои тренировки. Наконец, тренеры будут мотивировать вас во время тренировок и заставят делать больше, чем вы могли себе представить.

    Возможно, вы не из тех людей, которые могут тренироваться в тренажерном зале. Не всем нравится такая атмосфера, и, к счастью, у вас есть множество вариантов выполнения упражнений, не связанных с бегом на беговой дорожке. Если вы любитель воды, попробуйте вместо этого плавать. Это отлично подходит для людей, у которых есть боли в суставах или проблемы с костями, поскольку не оказывает давления на конечности. Присоединитесь к спортивной команде, возьмите уроки танцев или присоединитесь к группе пеших прогулок. Если вы когда-нибудь мечтали добавить в свою жизнь физическое хобби, сейчас самое время это сделать.

    Медленно и стабильно

    Когда фунты начинают снижаться, у некоторых людей возникает соблазн увеличить количество времени в тренажерном зале, чтобы ускорить прогресс. Не сдавайтесь. Как и в случае с изменениями в питании, тренировки - это изменение образа жизни, и этого не происходит за неделю. Хотя можно увеличить количество времени, которое вы проводите в тренажерном зале, вы не хотите делать все сразу так, чтобы либо получить травму, либо сгореть, и вы начнете ненавидеть тренажерный зал.

    Чрезмерная физическая нагрузка может нанести вред здоровью. Тот, кто переходит с нулевой физической активности на два часа в тренажерном зале четыре раза в неделю, подвергается риску серьезной травмы. Растянутые мышцы, разорванные сухожилия, переломы костей или многое другое может произойти, если вы будете слишком сильно напрягаться. Тогда вместо того, чтобы двигаться дальше в своей повседневной жизни, вам предстоят недели исцеления, что может обескуражить, если вы поставите перед собой конкретные цели. «» Гретхен Рейнольдс «Первые 20 минут » - отличное руководство для начала здоровых тренировок.

    После того, как вы привыкли к тренировочному режиму, и азарт, связанный с этими первыми десятью фунтами стерлингов, утих, ваша задача будет удерживать себя от стабилизации. Если вам наскучили упражнения или вы чувствуете разочарование из-за того, что масса вашего тела упала, не начинайте пропускать тренажерный зал. Если что, замените физическими нагрузками. Идти в парк. Возьмите уроки боевых искусств. Проведите послеобеденное плавание на каяках с друзьями. Танцуйте или играйте в баскетбол. Тренировки не обязательно должны быть скучными, и когда вы чувствуете эту усталость, пора немного изменить ситуацию.К тому же, если вы решите заняться спортом в другом месте, это избавит вас от лишних мыслей и настроит повеселиться.

    Трудно быть здоровым, сосредотачиваясь исключительно на механике здоровья, не включая в процесс занятия, которые вам нравятся. Если то, что вы делаете, кажется рутинным, вы найдете способы пропустить его. В конце концов, мы - существа, ищущие удовольствий. Если мы не получаем то, что хотим, мы сокращаемся.

    Трудно достичь счастья в погоне за ним. Долгосрочное счастье может появиться только в результате других выборов.Погоня за удовольствием идет за счет подрыва долгосрочного счастья.

    Кардио и мышцы

    Аэробная активность - лучший способ создать дефицит калорий, необходимый для потери массы тела, говорит WebMD. Так что сосредоточьтесь на любом виде кардио, которым вы хотите заниматься. То, что бег или езда на велосипеде сжигает много калорий, не означает, что вы должны этим заниматься. Так что сосредоточьтесь на кардиотренировках, которые вас интересуют. У вас больше шансов вернуться к занятиям, если они вам нравятся, а не если они кажутся рутинными.

    Однако не сосредотачивайтесь только на кардио. Также важно использовать упражнения для наращивания мышц. Поскольку вы сосредоточены на похудении и поддержании веса, вам не нужно тратить столько времени на наращивание мышц, как на кардио. Ваш личный тренер может помочь вам решить, как часто вам нужно заниматься наращиванием мышц. Только помните, что нельзя оставлять за бортом никакие группы мышц. Обычно люди делают это, тренируя верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в следующий раз. Чтобы переключить его, тренируйте конечности во время одного занятия и спину и корпус во время следующего.

    Тренировка - это не только потеря веса. Речь идет об общем физическом здоровье. Поэтому то, что упражнения для наращивания мышц, такие как поднятие тяжестей или силовые тренировки, не сжигают так много калорий, это не означает, что вы должны их сокращать. Наращивание мышц полезно для ваших костей и вашего телосложения в целом. Развитие мышц также поможет изменить вашу форму по мере удаления массы. Нет, вы не будете выглядеть громоздко, если поднимете. Этот эффект культуриста требует очень специальной диеты и режима тренировок с отягощениями.Кроме того, наличие сильных мышц облегчает занятия различными видами спорта, что, в свою очередь, помогает сжигать калории.

    500 калорий в день

    Чтобы похудеть, нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. Поскольку в неделе 7 дней, это будет означать, что для потери фунта в неделю потребуется дневной дефицит в 500 калорий.

    Сколько времени мне нужно ___, чтобы сжечь 500 калорий?

    Приблизительные минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий с учетом личного веса.

    Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу. Все время в минутах. Вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

    Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов
    Аэробика: низкая ударная нагрузка 114 91 76 65 57 45 38
    Аэробика: ударная 89 71 60 51 45 36 30
    Аэробика, Степ: малый удар 89 71 60 51 45 36 30
    Аэробика, Степ: ударная 63 50 42 36 31 25 21
    Аэробика: вода 156 125 104 89 78 63 52
    Велосипед, Стационарный: умеренный 89 71 60 51 45 36 30
    Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный 60 48 40 34 30 24 20
    Круговое обучение 78 63 52 45 39 31 26
    Гребля неподвижная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
    Гребля, стоя: энергичная 74 59 49 42 37 29 25
    Лыжный тренажер 66 53 44 38 33 26 22
    Шаговая лестница 104 83 69 60 52 42 35
    Тяжелая атлетика: легкий 208 167 139 119 104 83 69
    Тяжелая атлетика: энергичная 104 83 69 60 52 42 35
    Баскетбол: игра в игру 78 63 52 45 39 31 26
    Баскетбол: инвалидная коляска 86 77 64 55 48 38 32
    Велосипед: BMX или горный 74 59 49 42 37 29 25
    Велосипед: 12-13.9 часов 78 63 52 45 39 31 26
    Велосипед: 14-15,9 ч 63 50 42 36 31 25 21
    Бокс: спарринг 69 56 46 40 35 28 23
    Футбол: соревновательный 69 56 46 40 35 28 23
    Футбол: касание или флаг 78 63 52 45 39 31 26
    Фрисби 208 167 139 119 104 83 69
    Гольф: клюшки 114 91 76 65 57 45 38
    Гольф: с тележкой 179 143 119 102 99 71 60
    Гимнастика 156 125 104 89 78 63 52
    Гандбол 52 42 35 30 26 21 17
    Пешие прогулки: по пересеченной местности 104 83 69 60 52 42 35
    Верховая езда 156 125 104 89 78 63 52
    Катание на коньках 89 71 60 51 45 36 30
    Боевые искусства 63 50 42 36 31 25 21
    Ракетбол: соревновательный 63 50 42 36 31 25 21
    Ракетбол: повседневный 89 71 60 51 45 36 30
    Скалолазание: восхождение 57 45 38 32 28 23 19
    Скалолазание: рапеллинг 78 63 52 45 39 31 26
    Роликовые коньки (роликовые) 89 171 60 51 45 36 30
    Прыжки со скакалкой 63 50 42 36 31 25 21
    Бег: 5 ч (12 мин / миля) 78 63 52 45 39 31 26
    Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля) 69 56 46 40 35 28 23
    Бег: 6 ч (10 мин / миля) 63 50 42 36 31 25 21
    Бег: 6,7 ч (9 мин / милю) 57 45 38 32 28 23 19
    Работает: 7.5 ч (8 мин / миля) 50 40 33 29 25 20 17
    Бег: 8,6 ч (7 мин / милю) 43 34 29 25 22 17 14
    Бег: 10 ч (6 мин / милю) 38 30 25 22 19 15 13
    Бег: инвалидная коляска 78 63 52 45 39 31 26
    Ходовая: вездеход 69 56 46 40 35 28 23
    Лыжи: беговые 78 63 52 45 39 31 26
    Катание на лыжах: скоростное 104 83 69 60 52 42 35
    Снегоступы 78 63 52 45 39 31 26
    Софтбол: общая игра 125 100 83 71 63 50 42
    Плавание: общее 104 83 69 60 52 42 35
    Теннис: общий 89 71 60 51 45 36 30
    Волейбол: несоревновательный 208 167 139 119 104 83 69
    Волейбол: соревновательный 156 125 104 89 78 63 52
    Волейбол: пляжный 78 63 52 45 39 31 26
    Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля) 156 125 104 89 78 63 52
    Ходьба: 4 часа (15 мин / миля) 139 111 93 79 69 56 46
    Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля) 125 100 83 71 63 50 42
    Ходьба / Бег трусцой: бег <10 мин. 104 83 69 60 52 42 35
    Водные лыжи 104 83 69 60 52 42 35
    Водное поло 89 71 60 51 45 36 30
    Whitewater: рафтинг, каякинг 89 71 60 51 45 36 30
    Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов

    Как оставаться стройным после похудения

    Следите за своим весом

    Когда вы, наконец, достигли своей цели и размера, может возникнуть соблазн бросить весы в мусор и никогда больше на них не смотреть.Эта шкала, однако, важна для удержания лишней массы тела после того, как вы проделали всю тяжелую работу по ее снижению. Поддерживая свой вес, вы должны знать, сколько вы на самом деле весите. Выберите день недели и взвешивайтесь каждое утро в этот день. Запиши это. Таким образом, вы будете знать, получили ли вы хоть какую-то поддержку, и можете обуздать ее, прежде чем она перейдет в серьезный снежный ком.

    Наблюдение за весами также поможет вам снова откалибровать свой рацион. Вы не будете есть точно так же, когда пытаетесь поддерживать стабильную массу тела, поскольку ваша цель - не создание дефицита калорий, а поддержание здорового уровня калорий каждый день.В этом вам поможет ваш диетолог и личный тренер. Даже если вы пойдете в одиночку, во время еженедельного взвешивания обнаружатся небольшие изменения в привычках питания.

    Отслеживание своего веса также помогает вам не забывать о вредных привычках, которые могли привести к небольшому приросту. Вы пропустили спортзал или съели пончики во время рабочей встречи на прошлой неделе? Хотя набрать несколько фунтов - не проблема и это легко поправимо, вы не хотите, чтобы это стало чем-то большим.В то же время не ругайте себя, если вы вернули несколько фунтов, потому что это случается со всеми, и вы можете что-то с этим сделать. Контроль веса будет отличаться от недели к неделе, поэтому важно сохранять хорошее настроение. Хорошее самочувствие и то, как вы выглядите, поможет вам каждую неделю подниматься на эту шкалу.

    Однако не помещайте все свои запасы в число, указанное на шкале. Имейте в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому вам следует проводить оценку жировых отложений в дополнение к еженедельным взвешиваниям.

    Существует ряд популярных трекеров активности, таких как Fitbit, которые могут помочь вам проиграть, автоматически записывая ваши шаги и упражнения и отображая их в онлайн-профиле. Люди могут делиться своими данными с друзьями и играть в игру, устанавливая ежедневные или еженедельные цели и соревнуясь друг с другом на работе или в других социальных сетях.

    Съесть завтрак

    В какой-то момент вы, наверное, слышали, что завтрак - самая важная еда дня.Это очень верное утверждение, однако у многих людей нет ни времени, ни желания съесть хорошо сбалансированную еду с утра. Как бы вы ни относились к яйцам и тостам, завтрак необходим для поддержания вашего веса.

    Во-первых, ваш завтрак должен быть полезным. Выпив высококалорийный кофейный напиток с сахаром или пару пончиков, вы ничего не сделаете для поддержания массы тела и, вероятно, отправите вас в обратном направлении. Сосредоточьтесь на источниках белков, витаминов и минералов.Цель хорошего завтрака - обеспечить ваше тело топливом, которое ему нужно в течение дня, и предотвратить возникновение тяги к еде утром, перед обедом.

    Яйца - фантастический источник белка, и если вас беспокоит холестерин, откажитесь от желтков. Другие отличные продукты для завтрака включают цельнозерновую овсянку, грейпфрут, зародыши пшеницы, йогурт, бананы и чай. Кофе тоже подойдет, если вы не добавляете в него сливки и сахар. Если вы любитель бекона и колбасы, попробуйте заменить его на бекон из индейки или колбасу из индейки.

    Один из основных продуктов для завтрака, который вам, вероятно, следует избегать, - это апельсиновый сок. Большинство торговых марок содержат значительное количество сахара. То же самое касается всех соков, поэтому, если вы предпочитаете сок утром, лучше пейте воду. Если вы твердо настроены на сок, лучше всего выжать его самостоятельно, но даже это не имеет такой же пользы для здоровья, как употребление цельных фруктов. Если вы хотите попробовать апельсины, сделайте это по-настоящему: очистите один апельсин и съешьте дольки целиком.

    Поддерживать физическую активность

    Теперь, когда вы сбросили килограммы, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более активным человеком в целом.Ваша деятельность больше не сводится к уменьшению расстояния на несколько сантиметров от талии, но оставаться активным и избегать малоподвижного образа жизни - отличный способ сохранить здоровье вашего тела, не беспокоясь о рецидивах.

    Выбирайте хобби в соответствии с уровнем их активности. Вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор ради развлечения, возьмите в библиотеке аудиокнигу и прогуляйтесь. Растяните свою новую фигуру на занятиях йогой. Научитесь строить вещи или приступайте к выполнению некоторых из тех проектов по благоустройству дома, которые вы давно собирались сделать.Даже такая простая вещь, как подъем по лестнице на работе или парковка подальше от входа на стоянку магазина, добавляет небольшие физические нагрузки в вашу повседневную жизнь, которые накапливаются в течение недели.

    Не забывайте и о тренажерном зале. К настоящему времени вы, вероятно, разработали довольно серьезную программу тренировок, так что не теряйте ее. Если вы выпадете из рутины, вернуться к ней будет труднее. Ваше тело уже привыкло к активности, поэтому оставайтесь на месте и воспользуйтесь своим новообретенным здоровьем.Продолжайте заниматься кардио и силовыми тренировками, потому что это не только поможет сохранить вашу текущую массу тела, но и обеспечит ваше здоровье на долгие годы.

    Изменить свои привычки и образ жизни непросто, но внесенные вами улучшения прослужат вам гораздо дольше, чем любая модная диета или быстрое средство для похудания. Если вы серьезно настроены проигрывать здоровым образом и не отступать от своей цели, когда ее достигнете, сосредоточьтесь на своем образе жизни. Думайте об этом как о долгосрочном улучшении.Возможно, вы не сбросите несколько десятков фунтов за неделю, как утверждают некоторые модные диеты, но ваше тело станет более здоровым, а массу нижней части тела будет намного легче поддерживать.

    Изменить настройки конфиденциальности

    Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

    Привет, Дэйв. Отличные вопросы.

    Я нахожусь в конце очень продолжительной реабилитации после травмы шеи. Я чувствую твою боль. Я прошел путь от простого выполнения 25+ отжиманий подряд до… 3.

    Давайте сначала начнем с некоторых общих рекомендаций:

    1.Как 18-летний мужчина, вы находитесь в расцвете сил для развития здорового телосложения, которое вы будете носить с собой на всю оставшуюся жизнь. Я НЕ МОГУ ЭТО ДОСТАТОЧНО СТРЕССОВАТЬ: начните тренировку с отягощениями прямо сейчас Вы создадите подвижность, мышечный тонус, плотность костей и предотвратите боль, которые станут основой, которую вы будете хорошо переносить в свои 40-50 лет. Если вы думаете, что сейчас прогресс идет медленно, подождите 10 лет. Время, необходимое для получения результатов, будет вдвое больше. Пожалуйста, пожалуйста… начни силовые тренировки СЕГОДНЯ.

    2.Сон, сон, сон. В вашем возрасте вы будете выделять значительное количество тестостерона ночью во время глубокого сна. Тестостерон = сухие мышцы + меньше жира. Вы действительно хотите получить максимальную отдачу от этой части вашего обучения. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, заведите распорядок дня и установите будильник на ~ 9 часов после отхода ко сну. Придерживайтесь этого неукоснительно. Вы увидите наибольшую потерю веса в этой части тренировки.

    3. БЕЛК: Если вы начнете строгие тренировки с отягощениями, вы легко сможете съедать от 150 до 200 г белка в день.Стремитесь к скудным, цельным источникам И не более 2 коктейлей… подумайте: куриная грудка, рыба, нежирные куски говядины и т. Д.

    4. Перемещайте реальные веса. Штанги, гири, гантели, мешки с песком. Любой тяжелый предмет, который вы держите, поднимаете, тянете или толкаете. Наполните рюкзак песком (10-20 кг) и прогуляйтесь с ним в течение часа. Проявите творческий подход, но перенесите тяжелый, настоящий вес.

    5. Проявите творческий подход к движениям и сосредоточьтесь на своей нижней половине. Вам не нужно отжиматься, чтобы похудеть или нарастить мышцы.Если вы не можете удержать что-либо в сломанной руке, просто держите что-нибудь в другой руке, пока сломанная рука не заживет. Вот список упражнений, которые вы можете делать одной рукой или, черт возьми, без руки. Войдите на YouTube и выполните поиск по этим адресам:

    - болгарский сплит-присед
    - выпад с отягощением
    - приседания со штангой
    - приседания спереди с ремнями https://www.youtube.com/watch?v=fsMgDDMrnio
    - подъемы
    - прыжки на ящик
    - мертвые жуки
    - Y's & T с маленькими тарелками по 1 кг

    Это просто вне моей головы.Есть тысячи других занятий, помимо езды на велосипеде и бега трусцой, которые ускорят потерю веса.

    - ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ -

    Обычно я не очень пренебрежительно отношусь к ситуациям, с которыми не сталкивался лично. Однако я был подростком с избыточным весом, депрессивным подростком / молодым человеком, поэтому я хорошо понимаю этот опыт.

    И вот правда: настоящая уверенность исходит от того, что вы зарабатываете. Будь то потеря веса или приличный средний балл, все, что стоит иметь, будет ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ сложно.Так что вставьте это в свою голову, прежде чем что-либо начинать.

    Неважно, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов. Потому что - если вы делаете то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приведет к потере веса - вы будете продолжать делать это в течение следующих 20, 30, 40 лет. Снижение веса - не цель. Устойчивость, долголетие и психологическая стойкость - вот НАСТОЯЩИЕ награды за потерю веса.

    Если вы сможете взять это чувство беспокойства и незащищенности и использовать их, чтобы просыпаться и каждый день заниматься в тренажерном зале, вы наверняка похудеете.Но вы также создадите набор навыков, который приведет к лучшей карьере, большему количеству денег и лучшим отношениям.

    ЛИШНИЙ ВЕС В 18 ЛЕТ - СКРЫТОЕ БЛАГОСЛОВЕНИЕ.

    Поверьте мне здесь. Большинство людей не набирают значительного веса до 20-30 лет. К тому времени у них уже есть семья, карьера и общественная жизнь. Им нужно интегрировать новый распорядок в очень сложную жизнь.

    Вы извлечете уроки из этого путешествия по снижению веса, которое позволит вам на ГОДЫ опередить своих сверстников.

    Прими это. Это будет отстой, и ты найдешь миллион оправданий.

    Вот небольшая хитрость: возьмите резинку и держите ее на запястье. Каждый раз, когда вы смотрите на него, помните о том, что вы взяли на себя.