Сколько км нужно ходить в день беременным: Почему беременные должны больше ходить пешком — www.wday.ru

Ходьба пешком: сколько нужно ходить для здоровья и похудения | Николай Благодатских

11.07.2018Рубрика: Оздоровительные практики

Ходьба – один из самых несложных и доступных в наше время видов спорта. Конечно, вряд ли получится мгновенно заполучить стройное подтянутое тело, совершая лишь пешие прогулки. Тем не менее, благодаря длительной ходьбе мышцы ног придут в тонус, уменьшится нервное напряжение, уйдут ненужные калории, улучшатся обменные процессы и функционирование сердечно-сосудистой системы. В публикации поговорим о том, сколько в день нужно ходить пешком.

Содержание

Сколько в день нужно ходить пешком

Не существует точного числа, которое определяет, как много нужно ходить для снижения веса, или формулы, чтобы его вычислить.

Малоактивным людям значительно помогут даже медленные прогулки по 30 минут перед сном, так как организм только начинает привыкать.

Людям, соблюдающим среднюю или высокую активность, гораздо сложнее: чтобы запустить снижение веса, скорость ходьбы должна превышать 6 км в час. Такой темп нужно сохранять не менее 40 минут, иначе результаты будут минимальные.

Для занятий ходьбой совсем не обязательно выходить на улицу, можно воспользоваться беговой дорожкой, что поможет лучше сохранять скорость.

Такие простые тренировки всего несколько дней в неделю дают возможность сбросить пару кг в месяц без дополнительных нагрузок.

Специалисты все же рекомендуют совмещать ходьбу с другими видами физических нагрузок.

Как правильно ходить для здоровья, советы

Разнообразные прогулки

Ходьба по бессменным локациям не только лишает новых впечатлений, но и отбивает желание заниматься. Пусть это займет больше времени, но лучше посетить места, которые не успели наскучить.

Ближайший парк, соседний переулок или что-то еще, заодно можно изучить новые кафе и развлекательные заведения для будущих встреч с друзьями.

Ровная спина

Прогулки пешком будут приносить наибольшую пользу только тогда, когда осанка будет прямой. Позвоночник строго вертикально, плечи максимально разведены. Благодаря такой позе, получится не только приобрести грациозность, но и улучшить обмен веществ в организме. При сутулой походке органы располагаются неправильно, что может даже навредить.

Правильное дыхание

Во время ходьбы важно следить за дыханием: вдох носом, выдох ртом. Дыхание должно быть ровным, поэтому все разговоры лучше отложить.

Если вдруг появилась одышка, нужно немного уменьшить скорость. Тогда получится одолеть столько, сколько требуется для похудения.

Дополнительная активность

Несомненно, ежедневные тренировки — это очень полезно. Но также стоит повысить активность в течение всего дня. Это очень просто: пройти пару остановок, вместо езды на общественном транспорте, припарковать автомобиль дальше, чем обычно, подняться по лестнице, вместо лифта, сходить в магазин на соседней улице.

На заметку! Хождение на ягодицах: плюсы и минусы

Шагомер и калькулятор – специальные приложения на смартфоне

Делать успехи в ходьбе поможет шагомер. Это устройство – фитнес-браслет. Приложение для смартфона будет считывать количество шагов, совершенных как на тренировке, так и в жизни, благодаря чему отслеживать прогресс станет намного проще. Со временем дистанция, преодолеть которую поначалу казалось невозможно, станет привычной. Чтобы добиться хорошего результата и улучшить свою форму, нужно лишь постараться ежедневно проходить более 10 тысяч шагов. Если задать специалистам вопрос: «Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?», часто можно услышать именно это число.

Сколько нужно ходить беременным в день пешком

Несмотря на то, что активность у каждой женщины различная, врач ни за что не позволит будущей маме соблюдать постельный режим без медицинских показаний. Пешие прогулки на чистом воздухе для беременных очень полезны: улучшается кровообращение, снижают вероятность токсикоза и просто повышают настроение.

Самые отважные решаются на легкий бег и длительные прогулки, превышающие 15 км в день. Но не стоит позволять себе такие нагрузки без консультации наблюдающего врача. Важно узнать, сколько можно и как правильно ходить в период беременности, ведь всегда имеют место быть индивидуальные противопоказания.

Оптимальные расстояния

Теперь, когда стало понятно, что в период беременности ходить разрешено, осталось выяснить насколько много и как часто. Конечно, конкретного ответа не существует. Если до беременности женщина много передвигалась или занималась тренировками по бегу, то вполне можно проходить до 20 км без длительных остановок. Ну а будущие мамы, которые не уделяли большое внимание прогулкам, могут начать ходить пару км в день, постепенно увеличивая расстояние.

В поздний период беременности позвоночнику приходится переносить все большие нагрузки, поэтому многие женщины сильно сокращают свою активность. Это совсем не обязательно, даже в последние недели можно преодолевать дистанции в несколько км, нужно лишь соблюдать спокойный темп.

В чем заключается польза ходьбы пешком для мужчин и женщин

Совершая регулярные тренировки, можно добиться хороших результатов:

  • благодаря ходьбе укрепится сердечно-сосудистая система, организм перейдет на правильную систему дыхания;
  • улучшатся обменные процессы в организме, что позволит необходимым элементам лучше усваиваться, а вредным – скорее выводиться;
  • придут в тонус мышцы спины, ног и ягодиц, начнутся процессы жиросжигания;
  • нормализуется психическое состояние, улучшится стрессоустойчивость, сон станет спокойнее;
  • усилится иммунитет, организм станет выносливее.

Следует находить, как можно менее загрязненные места для прогулки, подальше от транспорта, а также удобную обувь, что, несомненно, поможет достичь лучших результатов.

Может ли ходьба пешком причинить вред

Ходьба – тот самый вид физической активности, который не имеет особых противопоказаний. Главное – это прислушиваться к своему организму, анализировать самочувствие и не перестараться. Не нужно изматывать себя до боли в ногах, оптимальный вариант: ходить до тех пор, пока не появится легкая усталость. Но все же стоит быть более осторожными и пройти консультацию у врача людям, которые имеют:

  • сердечные болезни, аритмию;
  • болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
  • постоянное высокое давление;
  • хронические заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • болезни, связанные с глазами;
  • простуду, ОРЗ, ОРВИ.

Спортивная ходьба, сколько километров ходить

Спортивная ходьба отличается от обычной тем, что в процессе используется специальная техника. Благодаря ей работают многие группы мышц.

Новый шаг нужно начинать, опираясь на пятку, а затем переносить вес на носок. Также отличием являются слегка согнутые руки, движущиеся в такт ходьбе.

Оптимальная скорость для спортивной ходьбы – 8 км в час, при этом шаги не должны быть большими. При таком виде тренировки можно сжечь до 400 калорий в час.

Чем полезна ходьба по лестнице

Подъем и спуск по обыкновенной лестнице очень полезны для здоровья, они:

  • приводят в норму кровяное давление;
  • повышают тонус мышц;
  • формируют икры, бедра, колени;
  • увеличивают вместительность легких;
  • делают талию тоньше.

Опытным путем доказано, что достаточно передвигаться по самой обыкновенной лестнице всего полчаса в день, чтобы избавится от лишних килограммов и обзавестись привлекательными подтянутыми ногами и ягодицами.

Достаточно даже, просто исключить ежедневный подъем на лифте, чтобы значительно улучшить состояние здоровья. Но не нужно скорее бежать на 20 этаж.

Если привычки подниматься по лестнице – нет совсем, то следует начать с 3-5 этажей. При появлении сильной одышки следует обратиться за консультацией к врачу по поводу проблем с сердцем.

Также важно знать свой пульс во время ходьбы, поэтому лучше отслеживать его каждую тренировку.

Ходьба на ягодицах – секреты эффективности

Ходьба на ягодицах – интересное упражнение, изобретенное уже давно. Множество фитнес-тренеров используют этот элемент в тренировках для женщин. Благодаря этому способу тренировки прокачиваются мышцы ягодиц и исчезают ненавистные для большинства женщин целлюлитные отложения.

Также ходьба на ягодицах помогает справиться с немалым количеством проблем:

  • геморрой;
  • запоры;
  • аденома;
  • энурез;
  • выпадение прямой кишки;
  • отечность ног.

Изобретено это упражнение доктором медицинских наук Неумывакиным еще в середине 20 века. Им была разработана программа по лечебной физкультуре, основанная на использовании такой ходьбы.

В области таза расположена основная часть кишечного тракта. Ошибочно полагать, что он отвечает лишь за пищеварение, помимо этого он выполняет и другие функции:

  • очищение организма, вывод вредных элементов;
  • укрепление иммунитета;
  • налаживание свертываемости крови.

Регулярная работа натренированных ягодичных мышц отвечает за стабильно хорошую работу кишечного тракта. Поэтому стоит практиковать ходьбу на ягодицах каждый день. У такого вида тренировок практически нет противопоказаний, а польза от занятий неоценима.

Ходьба на коленях

Такое упражнение, как ходьба на коленях помогает уменьшить или убрать болезненные ощущения в суставах и укрепить здоровье в целом. По мнению профессионалов, правильная техника выполнения такой тренировки позволит вылечить или снизить риск появления множества часто встречающихся болезней.

Скандинавская ходьба: с палками и без палок

Скандинавская ходьба – это передвижение при помощи лыжных палок. В сравнении с другими видами ходьбы имеет наименьшее количество противопоказаний.

Это достаточно несложный вид тренировки. Так как задействовано большинство групп мышц, затрачивается до 400 калорий в час, что в полтора раза больше, чем при обыкновенной ходьбе.

Нагрузки при скандинавской ходьбе почти аналогичны нагрузкам при передвижении на лыжах, благодаря чему жировые отложения уходят также быстро.

Спортивная ходьба на дорожке для похудения

В больших городах становится все меньше мест, где бы ни ездил дорожный транспорт, выпуская вредные выхлопы. В таких условиях тренировка не будет иметь смысла. На выручку придет домашняя беговая дорожка. Также она спасет тех, у кого нет возможности выбраться на свежий воздух.

При использовании тренажера занятия могут быть даже более эффективными, и человек будет затрачивать больше калорий, если следовать некоторым советам:

  • перед тренировкой обязательна разминка: 5 минут на скорости 5 км в час;
  • желательно уменьшать или увеличивать скорость каждые 15 минут;
  • чтобы тренировка стала интенсивней, можно приподнять дорожку на 5-7 градусов;
  • потратить больше калорий поможет интервальная тренировка.

Теперь стало ясно, сколько в день нужно ходить пешком, как часто и как интенсивно правильно заниматься этим видом спорта. Похудеть с такими тренировками совсем несложно, главное — действовать.

источник: https://inet-health.ru/skolko-nuzhno-hodit-peshkom/

Длительная ходьба при беременности: польза и вред

С той самой минуты, когда вы узнали, что станете мамой, жизнь несколько изменилась. Вы вовсе не должны себя носить как хрустальную вазу, но и активные виды спорта, если вы занимались таковыми раньше, временно стоит отложить.

Организм беременной женщины переносит значительное увеличение нагрузок, такими нагрузками обременены сердечно – сосудистая, дыхательная и опорно – двигательная системы. Чтобы не набрать лишний вес, роды прошли благополучно, а тело после рождения ребенка восстановилось, необходимо продолжить физическую активность. А если вы до беременности вели не активный образ жизни, тогда стоит пересмотреть свои взгляды.

Польза ходьбы

Самой естественной физической нагрузкой является обычная ходьба. Беременным женщинам, далеко не всем можно заниматься в группах специальной физкультуры, а у других нет времени для этого, поэтому, ходьба это то, что нужно, для достаточно активного образа жизни в течение всего периода беременности.

Это важно

Ходьба, это отличный кардиостимулятор, профилактика от патологии и других заболеваний, таких как отеки, варикоз. Она способствует укреплению мышц брюшной полости и ее стенок, а это гарантия благополучной беременности и легких родов.

Ходьба насыщает клетки организма матери и плода кислородом, улучшает пищеварение и способствует улучшению обмена веществ. Во время прогулок сжигаются лишние калории, которые стремительно набираются при беременности. Ходить можно всем, без исключения беременным женщинам и противопоказаний для прогулок не существует, но кое о чем следует помнить.

  • Шагать нужно медленно, для начала не более получаса. Желательно совершать такие променажи каждый день, увеличивая расстояния и время.
  • Не следует стремиться к рекордам и преодолению расстояния. Пусть прогулка приносит только положительные эмоции. Если чувствуется неудовольствие или недомогание, или ощущаются боли в животе, необходимо сделать передышку или вовсе прекратить ходьбу.
  • Одевайте для прогулок удобную обувь для прогулок, а одежда должна быть не длинной, чтобы не запутаться в ногах.
  • Контролируйте сердцебиение при помощи кардиомониторов или навскидку по пульсу. Во время ходьбы можно вести беседу, главное, не торопитесь, чтобы не начать задыхаться.
  • Захватите с собой воды, лучше родниковой или минеральной, небольшую бутылочку. Пейте водичку часто и понемногу, это не позволяет организму перегреваться, ведь совершая движение, температура в теле несколько поднимается, для охлаждения и нужна вода.
  • Когда прогуливайтесь, смотрите перед собой под ноги, особенно это касается поздних сроков, когда живот мешает хорошо разглядеть дорогу прямо под ногами. Лучше, чтобы вас сопровождал кто-нибудь из родных.
  • Гуляйте в хорошую погоду, без риска упасть или промокнуть под дождем. Не стоит рисковать здоровьем.
  • На ранних сроках, можно доводить прогулки до двух часов в день, делая передышки. Но, делайте свои пешие прогулки только с удовольствием, а не по принуждению. Если скучно, возьмите с собой наушники и наслаждайтесь вместе с малышом приятными мелодиями.
  • Старайтесь не менять темп во время прогулок, ходите с постоянной скоростью, ведь ваше дыхание настраивается на ритм ходьбы и это позволяет дольше двигаться не уставая.
  • Длительную прогулку стоит завершить отдыхом, а еще лучше сделать теплую ванночку с травами или морской солью, а после дать возможность ногам отдохнуть, уложив их на подушку. Это не даст появиться отекам и улучшит отток крови в венах.

Это интересно

Некоторые женщины, продолжают заниматься спортивной и скандинавской ходьбой до последних сроков беременности, это те, кто до беременности занимался активными тренировками: профессиональные спортсменки, тренеры и ярые поклонницы спортивного образа жизни. Продолжать занятия можно только с консультации врача. Как правило, это самые начальные уровни сложности ходьбы.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности

  • Все занятия физическими нагрузками,будь это просто ходьба или занятия фитнесом, следует обговаривать с доктором, у которого вы состоите на учете, ему важно знать все подробности о вашей беременности и физическом состоянии и мамы и ребенка.
  • Беременным ходить долго и быстро вообще противопоказано, в особенности нельзя, если наблюдается повышение тонуса матки, сильный токсикоз, выраженном резком гестозе, если существует угроза потери малыша или острые и хронические заболевания, а также многоводии.
  • Не рекомендуется много ходить на поздних сроках беременности. Делать это нужно не спеша, и при сопровождении.

Скандинавская ходьба во время беременности

Этот вид для будущих мам просто идеален. Ведь тренировки, как правило, проходят на улице, за счет этого подача кислорода активизируется, и кровоток плаценты в разы улучшается, от этого и токсикоз имеет легкую форму.

Это интересно

Скандинавская ходьба не позволяет перегружаться и уставать, предотвращает перевозбуждение и нервные срывы. Этот доступный и комфортный способ ходьбы не нагружающий позвоночник, щадящим образом действует на суставы ног, распределяя нагрузки на плечи и руки. Опорные палки максимально оберегают от падения и травм, это является отличным фитнесом на любых сроках беременности и позволяет держать в тонусе мышцы, а это нужно для успешного процесса родов.

Это важно

От такой прогулки из-за увеличения притока кислорода, здоровее сон, нет риска одышки и сердечных заболеваний, улучшается настроение от значительного увеличения количественного состава эндорфинов. Послеродовые депрессии для женщин, занимающихся скандинавской ходьбой, не страшны, они меньше болеют простудными заболеваниями и страдают отеками.

Боль во время ходьбы у беременных внизу живота

Причин болей может быть несколько, но не стоит сразу пугаться. Это может быть связано с перестроением и растяжкой связок, поддерживающих живот. Если боль, не проходящая и острая, стоит немедленно обратиться к врачу. А если, это периодическая и отпускающая не резкая боль, то, скорее всего причина не так страшна, но стоит прекратить прогулку и отдохнуть. В любом случае, не допускайте перенапряжения и лишних стрессов для организма.

Ходьба обеспечивает беременную женщину тем необходимым минимумом движения, который ей необходим для улучшения состояния и благоприятной беременности. Многие женщины, продолжают заниматься своим любимым видом спорта до самых родов, но для этого необходима подготовленность, для остальных, вполне доступна и полезна ходьба, как способ поддержания здоровья. Ходите и будьте здоровы!

Видео. Скандинавская ходьба при беременности


Добрякова Светлана [kirpanova]

Медицинские мифы: нужно ли нам ежедневно делать 10 000 шагов?

  • Клаудиа Хэммонд
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить.

Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Приложение, которым пользуюсь я, взрывается на экране зеленым конфетти, поздравляя меня.

Оно также фиксирует «страйки» — это когда мне удается выдавать норму в 10 000 шагов на протяжении целой недели. Как часто это случается? Отвечу честно: редко.

Конечно, по поводу точности некоторых шагомеров можно спорить. Понятно, что они ведут подсчет довольно приблизительно и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при ходьбе вразвалочку, хотя разница в пользе для здоровья — значительная.

Тем не менее шагомеры дают вам общее представление о том, насколько вы были активны в течение дня.

Если вы собираетесь считать шаги, важно то количество, которое вы определили для себя целью. Большинство регистрирующих устройств по умолчанию предлагает вам в качестве такой цели 10 000 шагов в день.

Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…

На самом же деле никаких подобных исследований не проводилось.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

10 тысяч шагов лучше, чем пять тысяч, это подтвердили исследования. А вот как насчет семи тысяч? Оказалось, всё не так просто

Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».

«Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.

С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5 000 и 10 000 шагов. Неудивительно — победила более высокая цифра.

Однако до последнего времени не изучалась эффективность количества шагов в диапазоне между пятью и десятью тысячами. Даже сейчас это всесторонне на взрослых не проверено.

Свежее исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег было сосредоточено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с носимым устройством, фиксирующим ее передвижения.

Затем исследователи сделали длительную паузу — примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли.

Как вы думаете, сколько шагов в день проходили те, кто был еще жив? Те самые волшебные десять тысяч?

Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, — 5500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение. Например, женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов не умереть, чем те, кто делал 2700.

Удивительно, что столь небольшая разница могла иметь такие серьезные последствия для продолжительности жизни.

Следуя этой логике, вы можете предположить, что чем больше шагов проходишь в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было — но только до 7500 в день, после чего польза от них прекращала расти.

Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У женщин после 70 лет польза от шагов росла до количества 7500, но потом ее рост останавливался

Конечно, один из недостатков этого исследования состоит в том, что мы не можем быть уверенными: возможно, шаги предшествовали болезни, от которой та или иная женщина умерла.

В исследование были включены женщины, достаточно здоровые для того, чтобы выйти на улицу и передвигаться самостоятельно. Конечно, ученые предварительно интересовались у них, насколько здоровыми те себя чувствуют.

Но некоторые из участниц хоть и могли быть в состоянии ходить, но уже не слишком далеко. Другими словами, они проходили тогда меньше шагов, потому что уже были нездоровы, и в их случае разница в количестве шагов не имела никакого значения.

Возможно, предположили ученые, для этой возрастной группы 7500 шагов — вполне достаточно — хотя также возможно и то, что прибавление количества шагов дало бы организму дополнительную защиту.

Кроме того, более высокая цифра шагов могла лишь свидетельствовать о более активном образе жизни, который вели на протяжении многих лет участницы, и именно это помогло им жить дольше.

Вот потому-то и трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы здоровью и сколько именно следует прибавить к вашей ежедневной цифре.

Возникает вопрос относительно оптимального количества шагов и с точки зрения психологии. Цель «десять тысяч каждый день» может казаться труднодостижимой — поэтому многие просто махнут на нее рукой.

Постоянно, день за днем не дотягивая до этой цели, вы можете отчаяться. В одном из исследований с участием британских подростков выяснилось, что поначалу 13-14-летним нравилось каждый день сражаться за 10 000 шагов, но вскоре они понимали, насколько трудно делать это регулярно, и начинали жаловаться на несправедливость задания.

Я провела собственный психологический эксперимент, сменив необходимое количество шагов в мобильном приложении на 9000.

Я попыталась обмануть себя тем, что оставшуюся тысячу прохожу, передвигаясь по дому, когда не ношу с собой смартфон. Но на самом деле я просто хотела подбодрить себя тем, что смогу выполнять план по шагам гораздо чаще.

Чтобы вдохновить обычно малоподвижных людей на большее количество шагов, возможно, психологически правильнее использовать более низкие цели.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Гулять, не считая шаги, куда приятней, чем постоянно заглядывать в шагомер

Беда в том, что напряженное подсчитывание каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок.

Когда в конце дня исследователи проверяли уровень их удовлетворенности жизнью, он был ниже, чем у тех, кто просто гулял, не обращая внимания на количество шагов.

И даже для самых хорошо подготовленных физически подсчет шагов может быть контрпродуктивным, подавая им ложный сигнал: «всё, цель достигнута, можно больше не стараться».

Каков же вывод из всего сказанного? Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните: в цифре «10 000» нет ничего магического.

Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для вас. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите просто выкинуть ваш шагомер и после этого почувствуете себя отлично!

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Сколько нужно ходить беременным в день пешком

Польза прогулок на свежем воздухе

При беременности не всем разрешаются физические нагрузки. Двигаться хоть немного, но все равно нужно, поэтому пешие прогулки на свежем воздухе — отличный вариант физической активности для будущих мам. Тем боле, что они приносят большую пользу, например:

  • Лучше работают органы дыхания.
  • Организм будущего ребеночка и его мамы естественным образом насыщается кислородом.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Усиливается циркуляция крови, в том числе и плацентарной, что способствует росту развитию плода.
  • Укрепляются мышцы не только ног, но и спины, ягодиц.
  • Положительно влияют на работу кишечника, вместе с рациональным питанием препятствуют запорам.

Так же общее самочувствие и настроение беременной женщины тоже улучшаются, реже возникает депрессивное состояние.

Полезны или вредны беременной пешие прогулки?

Пешие прогулки несут в себе ряд преимуществ.

  1. Насыщение организма кислородом улучшает кровообращение и мозговую деятельность. Никакой кислородный коктейль не даст такого эффекта, как прогулка по хвойному парку или лесу.

Особенно целебный воздух – в хвойниках. Он максимально насыщен кислородом, очищен от пыли и болезнетворных бактерий, благодаря содержанию в воздухе фитонцидов хвойных деревьев.

Для справки: фитонциды – это летучие вещества, проявляющие антибактериальную активность. Выделяются некоторыми растениями. Особенно много фитонцидов выделяют хвойные деревья – сосна, ель.

В сосновых и еловых лесах не только легче дышится. Вся окружающая обстановка – шум листвы, особый аромат и прохлада, пение птиц, блики солнца, проникающие сквозь листву деревьев – настраивает на умиротворение и расслабление, снимает стресс и одновременно заряжает энергией.

  1. Регулярные прогулки поддерживают мышцы в тонусе и укрепляют их. Это особенно важно во время беременности, когда в разы возрастает нагрузка на мышцы нижних конечностей, спины, живота. Также это отличная тренировка дыхания.
  2. Ходьба – это отличный способ профилактики венозного застоя в нижних конечностях, варикозного расширения вен. Варикоз при беременности – это важный фактор риска. Снизить риск варикоза можно именно ходьбой.
  3. Физическая активность в виде ходьбы поможет избежать гиподинамии и всех вытекающих из этого проблем со здоровьем – лишнего веса, бессонницы, анемии, гипертонии, запора, геморроя и т.д.

Полезно: Крупный плод при беременности

Сколько в день нужно гулять беременной женщине на свежем воздухе?

Рекомендуется во время беременности гулять не менее 2 часов в сутки. Если есть противопоказания или недостаточно сил, то гулять можно по 20-30 минут 2-3 раза в день. Малоподвижный образ жизни тоже не способствует длительным прогулкам, в таком случае постепенно приучайте себя с каждым разом дольше пребывать на улице, избегайте резких больших нагрузок. Планируя прогулки, обращайте внимание на свои биоритмы, одним беременным женщинам хочется гулять больше по утрам, другим — по вечерам. Если продолжаете ходить на работу, то время от времени идите пешком, при условии, что не далеко.

Как правильно ходить?

Сколько и как нужно ходить во время вынашивания малыша? Единых правил не существует. Не стоит забывать, что прогулки совершаются исключительно для получения удовольствия. Если женщина не хочет гулять, лучше остаться дома. Чтобы получить максимальную пользу, важно выработать свой режим и придерживаться индивидуального темпа при ходьбе.

Подбор удобной обуви

Обязательно нужно подобрать удобную обувь на невысокой платформе, точно повторяющую анатомическую форму стопы. Можно ходить в мокасинах или кроссовках из натуральных, дышащих материалов, чтобы предупредить потение ног. Если у женщины узкие стопы, рекомендуется покупать широкую обувь, так как во время беременности ноги быстро отекают.

Допустимый темп и длительность прогулок по триместрам

Беременным рекомендуется много гулять – не менее 1,5 часов в день. Если женщина до беременности не вела активный образ жизни, следует начинать с получасовых прогулок по несколько раз в день. Оптимальное время ходьбы определяется в соответствии с биоритмом, но все же рекомендуется уделять прогулке по 20 минут вечером, чтобы сон был крепче.

Прогулку начинают с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп до своих физических возможностей. Необходимо давать ногам отдыхать, периодически присаживаясь на скамейку на несколько минут. Беременным можно быстро ходить, но нельзя бегать. Женщинам, которые занимались спортом до беременности, необходимо прервать тренировки до послеродового периода.

Не нужно перегружать организм в первом триместре, даже если женщина чувствует себя превосходно, но и не следует отказываться от физической активности из-за страха выкидыша, который наиболее вероятен в первые месяцы гестации. Чтобы не навредить малышу, прогулки в первые месяцы должны быть неспешными, с частыми передышками.

Во втором триместре, как правило, токсикоз проходит, и женщина чувствует себя прекрасно, ощущая новый прилив сил. В это время она может ходить в привычном темпе, не боясь выкидыша. На 4 месяце беременности нужно следить за осанкой. Чтобы защитить спину и предупредить боль в пояснице, возникающую вследствие давления растущего плода, нужно носить специальный бандаж.

На поздних сроках рекомендуется легкая физическая нагрузка. В этот период не следует долго ходить пешком, так как женщине тяжело дышать и двигаться из-за давления плода на внутренние органы и диафрагму. Рекомендуется разделить общее время прогулки и гулять несколько раз в день.

Полезные рекомендации для беременных во время пеших прогулок

Для прогулок выбирают парки, близко расположенные к месту жительства. Важно, чтобы в сквере было достаточно скамеек, пешеходные дорожки имели равномерное покрытие. На прогулку лучше всего выходить в утренние и вечерние часы, когда нет солнца, хорошо гулять после дождя.

Прогулка должна доставлять беременной только удовольствие. Чтобы не отвлекаться на жажду, которая обязательно возникает при ходьбе, с собой нужно взять бутылку воды. Если ходьба в спокойном темпе вызывает одышку, головокружение и боль внизу живота и не исчезает после короткого отдыха, следует обратиться к врачу.

В третьем триместре нагрузка на организм очень высокая, возрастает давление в венозных сосудах ног, что нередко приводит к нарушению венозного оттока. После прогулки необходимо полежать с приподнятыми ногами 20 минут, чтобы предупредить застой крови в нижних конечностях. При необходимости можно проконсультироваться с лечащим гинекологом по поводу целесообразности ношения компрессионных чулок.

Правила зимней прогулки будущей мамы

Холодный зимний воздух, снег и мороз — не повод беременным женщинам отказываться от прогулки, но следует соблюдать такие рекомендации:

  • Избегайте мест массовых скоплений людей, чтобы не заразиться простудными инфекциями.
  • Перед выходом на улицу, смазывайте носовую полость оксолиновой мазью или одевайте марлевую повязку. После прогулки мойте руки с мылом, полоскайте рот эвкалиптовым раствором, тщательно умывайтесь.
  • Одевайте удобную и теплую верхнюю одежду, комфортную, безопасную обувь на стойкой платформе с рельефным протектором или специальными накладками.

Если на улице гололед, гуляйте не спеша, не отходите далеко от дома, выходите из сопровождающим, особенно на третьем триместре беременности.

Можно ли беременным много ходить пешком?

Ходьба – это настолько естественный вид физической активности, что трудно представить, кому она может быть противопоказана. Но нередко женщины считают, что с наступлением беременности должен автоматически включиться для нее щадящий режим во всем, включая ходьбу.

У каждого человека свой уровень физической активности и степень физической подготовки. Поэтому, как я уже сказала выше, единых рекомендаций для всех не может быть.

Сколько конкретно можно ходить пешком женщине в положении, зависит от того, в какой мере она до беременности «дружила» с физическими нагрузками.

Беременность – это не тот период, когда нужно кардинально менять свой образ жизни.

Например, вы занимались спортом. Если после наступления беременности вы резко снизили физическую нагрузку или вообще перестали давать себе какую-либо нагрузку, добра не ждите.

Это жестокий стресс для организма. Если есть необходимость снижать уровень физической активности, то делать это нужно очень постепенно.

Или наоборот. До беременности вы никак не занимались физкультурой, а во время беременности к вам пришло осознание, что надо начать заниматься, например, фитнесом. И в этом случае есть большой риск для здоровья.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют среднестатистическому человеку для сохранения здоровья проходить в день не менее 8000 шагов. Это примерно 4,5 км.

Если женщина не имела до беременности привычки себя физически нагружать, то ей стоит начинать с одного часа ходьбы в медленном темпе. Это примерно 3-4 км.

Постепенно при желании и хорошем самочувствии можно увеличивать расстояние и разумно наращивать темп.

Полезно: Шевеление плода при беременности

Когда женщина до беременности была физически активна, то с наступлением беременности ей можно проходить и 10-15 км (а кому-то и 20 км) в день с остановками на отдых.

Обратите внимание – можно, не противопоказано, а не нужно. То есть, ходить 10-20 км в день вас никто не заставляет. Но если вы хотите, то ходите на здоровье.

На поздних сроках женщина должна несколько снизить свой уровень физической активности.

Так как в этот период нагрузка на позвоночник достигает своего максимума, передвигаться становится все тяжелее. Купол диафрагмы находится в приподнятом положении из-за увеличившейся матки, поэтому даже небольшие нагрузки у женщины вызывают одышку.

Более того, на поздних сроках небезопасно уходить без сопровождения далеко от дома или в те места, где вы можете оказаться один на один с внезапно возникшей проблемой, и вам некому будет помочь.

Отдельно скажу, что подъем в гору или ходьба по лестнице для женщин в положении – весьма небезопасное занятие. Это сильно перенапрягает мышцы брюшного пресса, поэтому такой активности следует избегать.

Но если случилось так, что вы вынуждены подниматься по лестнице (не работает лифт), то делайте небольшой отдых на каждом пролете, восстанавливайте дыхание.

Лучший вид физической активности – пешие прогулки в медленном темпе. Лучше гулять регулярно, каждый день понемногу, сколько позволяет ваш график занятости, а не раз в несколько дней по 15-20 км.

Правила летней прогулки беременной женщины

Летние прогулки будущим мамам необходимы, но важно делать это правильно. Чтобы избежать неприятных последствий, воспользуйтесь несложными рекомендациями:

  • Одежду подбирайте легкую, просторную, практичную желательно из натуральных материалов. Если планируете прогуляться в лесу, дополнительно возьмите летнюю куртку, чтобы защитить себя от насекомых.
  • Обувь должна быть максимально легкой, удобной, разношенной, «дышащей».
  • Прогуливаясь возле водоема, накиньте на плечи кофточку или палантин, там воздух прохладнее.
  • Обязательно надевайте головной убор.
  • В жару берите с собой зонтик от солнца.
  • Незадолго до выхода из дома, нанесите на открытые участки кожного покрова солнцезащитное средство.

На третьем триместре надевайте, отправляясь на прогулку, бандаж. Прогулки полезны для всех, в том числе и будущих мам, но на последней стадии беременности, следует соблюдать осторожность, чтобы избежать травм и других возможных неприятностей.

советы для беременных – Москва 24, 01.02.2020

Самая обычная поездка может стать для беременной настоящим испытанием и стрессовой ситуацией. Иногда может даже показаться, что выходить из дома не стоит вовсе. Как подготовиться к отпуску и не стать заложником тревоги, в колонке журналиста и мамы четырех детей Анны Кудрявской-Паниной.

Фото: depositphotos/ cunaplus

«Доктор, мы с мужем на праздники собираемся поехать в отпуск, а мне можно?» – могу спорить, что почти от каждой беременной врачи слышат такой или похожий вопрос. И если беременность протекает без осложнений, то грамотный врач ответит: «Не можно, а нужно!» Именно так ответила мне акушер-гинеколог, у которой я вела свою третью беременность. И вроде я была уже стреляный воробей и многое знала и в целом не из самых тревожных, но все равно спросила про отпуск и переспросила про самолет.

Если почитать некоторые женские форумы, то можно уверовать, что безопаснее всего беременность провести в постели. Страшилки про то, что нельзя летать, ездить в поезде или за рулем, специалисты, уже, кажется, устали развенчивать. На самом деле все просто: ходить, ездить, летать можно, если нет угрожающих беременности состояний и если самой беременной этого хочется/необходимо.

Беременность – это, конечно, не болезнь, но состояние особое. И именно поэтому к любому путешествию есть смысл готовиться более осознанно, чтобы иметь под рукой все необходимое на всякий случай.

Но это не значит, что если вам хочется отправиться куда-то в другое время, нужно себе это запретить. Просто надо учитывать некоторые особенности именно вашей беременности и вашего состояния в момент путешествия.

Если не выезжать из страны, то в целом все довольно просто и мало отличается от отдыха в обычном состоянии. Страховка не нужна, врачи и лекарства доступны в случае необходимости. Думать нужно о том, что даст вам дополнительные безопасность и комфорт. В первом триместре из-за сильного токсикоза я не рисковала отправляться куда-то далеко, но сменить фон очень хотелось, и мы на пару дней поехали в Коломну. От тошноты у меня всегда под рукой были мятные таблетки и бутылка кока-колы. Напиток, который я в обычной жизни пью почти никогда, во время первых недель беременности стал просто глотком спасения. Доказанный факт, «вредная» кола помогает при кишечных инфекциях и отлично снимает тошноту у беременных. И если вы приверженец ЗОЖ и мучаетесь выбором, пить или не пить, имеет смысл подумать в том направлении, что пара глотков колы уж точно не нанесут большего вреда вашему ребенку и вам, чем непрекращающаяся тошнота, интоксикация и состояние близкое к коллапсу.

Фото: depositphotos/ VitalikRadko

Во время каждой беременности чувствовала, что это мир ужасно сильно пахнет, я бы даже сказала, воняет, поэтому я всегда с собой носила что-то приятно пахнущее, чтобы вовремя занюхать этот дивный воняющий мир, что угодно: сбрызнутый любимыми духами платок, мешочек с лавандой или вообще листик мяты.

Для перелетов у меня были компрессионные чулки (это, конечно, не обязательно, но желательно, это не только полезно сосудам, но и действительно ногам легче перенести перелет), но в жару это было просто невыносимо – паковать ноги в плотную синтетическую ткань, и я обходилась гольфами. Врачи, конечно, настаивают на чулках, но согласитесь, гольфы точно лучше, чем ничего.

С самолетами история такая, что разные авиакомпании устанавливают разные правила для перелета беременных. И это нужно учитывать на берегу, то есть при покупке билета. Обычно до 28 недель беременные могут спокойно перемещаться этим видом транспорта, но в любом случае на сайте авиакомпании найдите соответствующее правило, потому что это именно в ваших интересах, чтобы ваш отдых не был испорчен и не закончился в аэропорту.

Если этого нет в правилах, но вам все равно тревожно, подстрахуйтесь и возьмите ее, когда придете на плановый осмотр. Обе последние беременности мы с мужем (а во втором случае и с маленьким ребенком) летали на сроках от 24 до 28 недель. Проблем ни в первом, ни во втором случае у нас не возникло. Но в первом я брала справку (требование перевозчика), во втором летела без нее. Ничего особенного, кроме повышенного внимания персонала аэропорта и бортпроводников на борту (а живот у меня был вполне заметен), я про эти «беременные» перелеты вспомнить не могу.

Беременным можно купаться в море. Обычно на это тоже просят разрешения у врача перед отпуском. Более того, на приличных сроках морская вода – отличное средство, чтобы разгрузить спину и ноги, да и плаванье – самая полезная нагрузка для всех групп мышц.

Помню, как перед поездкой в Черногорию на 25-й неделе беременности я складывала в аптечку лекарства, а потом вынимала, снова складывала и снова вынимала. С одной стороны, беременным можно далеко не все. С другой, беременные тоже болеют, как и все люди. И в случае с заграничной поездкой ситуация, когда в аптеке без рецепта можно купить только панадол, может оказаться очень нервирующей. А нервничать беременные умеют качественно и с огромной поражающей всё и всех вокруг силой. Я считаю оптимальным такой вариант подготовки к заграничному отпуску: медицинская страховка для беременных и оптимально собранная аптечка (с учетом особенностей состояния и страны, в которую отправляетесь).

Фото: depositphotos/ golyak

Медстраховку для беременных предлагает далеко не каждая компания, страхующая путешествующих. Но такие страховщики есть. Можно, конечно, оформить обычную страховку, но тогда она не покроет никаких связанных с беременностью рисков. А именно от них и хочется обезопасить себя во время поездки, поэтому лучше пару лишних минут посидеть в интернете, но найти вариант страхования для беременной. Да, эта страховка будет дороже обычной и, вполне возможно, что такой полис купить онлайн не удастся и придется за ним ехать, но, как мне кажется, это минимальные издержки при очевидной выгоде – возможности не беспокоиться.

С аптечкой я поступила так: кроме витаминов для беременных и тех препаратов, которые мне назначил врач, я взяла с собой разрешенные в моем положении жаропонижающие на случай ОРВИ, адсорбенты на случай отравления или кишечной инфекции, ферменты и препарат от изжоги, антигистаминные последнего поколения, спрей для горла, физраствор для промывания носоглотки и сосудосуживающие капли в нос для младенцев (которые тоже можно женщинам в положении). Одним словом, подстраховалась на случай незначительных проблем, а на все остальные (не дай бог, конечно) – у меня была гарантия спокойствия в виде страховки. Страховка мне не потребовалась, к счастью, как, впрочем, и все содержимое аптечки, кроме витаминов, но я ни на секунду не сомневалась в том, что все это было не зря.

Сможете вы, как раньше, спокойно перенести перелет с пересадкой или лучше переплатить, но лететь беспосадочным рейсом? Что лучше в вашем положении – апартаменты или отель? Как вам спокойнее и проще – готовить самим или довериться общепиту? И если раньше вы о чем-то просто не задумывались (ну, например, о доступности в месте пребывания общественных туалетов), то сейчас это может оказаться более чем актуально. Выбирайте все с учетом изменившихся вводных, особенно во второй половине беременности. И тогда у вас есть все шансы отлично отдохнуть, несмотря на то, что путешествуете вы не налегке.

Читайте также

15 советов, которые слышит почти каждая беременная женщина (И только к 5 из них стоит прислушаться)

Пожалуй, ни один человек на свете не получает так много советов, как беременная женщина. Стоит только заявить о своем интересном положении, как вас буквально окружают родные, близкие, подруги, коллеги, а порой даже соседки по лестничной площадке. Все хотят поделиться своим опытом, рассказать, «как это было» у них, что «правильно», а что «недопустимо», сколько есть, что пить, почему вас мучает изжога и как часто должен шевелиться ребенок в животе. Так много информации, что можно совершенно запутаться.

Мы в AdMe.ru решили отделить зерна от плевел и разобраться, каким советам действительно стоит следовать, а какие лучше пропускать мимо ушей, чтобы не довести себя до невроза.

1. «Беременность — не болезнь, поэтому живем, как жили»

  • Изменить свой образ жизни нужно, особенно в последнем триместре.

Проводить беременность на диване, чувствуя себя хрупкой хрустальной вазой, — плохая идея. Но и жить в привычном режиме все 9 месяцев, нагружая себя как обычно, отнюдь не лучший вариант. У беременных по-другому протекают обменные процессы в организме, они быстрее устают, им нужно больше времени для отдыха и сна, и это нормально.

К концу беременности общее количество крови в организме женщины увеличивается примерно на 45 %. Возрастает нагрузка на почки, легкие и желудочно-кишечный тракт, поэтому пересмотр питания и смена привычного образа жизни обязательны. Откажитесь от просмотра фильма в пользу прогулки на свежем воздухе и делегируйте часть домашних забот близким: это пойдет на пользу и вам, и вашему ребенку.

2. «Нельзя много есть во время беременности, не то ребенок будет крупным и будет тяжело рожать»

  • Неправда, но переедать вредно по другим причинам.

Вес, который набирает женщина во время беременности, не связан со скоростью развития малыша и увеличением его веса. Анализ 44 исследований с участием более 7 тыс. женщин показал: те, кто придерживался определенной диеты, за время беременности набрали в среднем на 3,84 кг меньше, чем женщины, которые себя ни в чем не ограничивали.

Все это никак не повлияло на вес их детей при рождении, но, что очень важно, отсутствие переедания снизило риск преэклампсии (осложненной степени токсикоза, возникающего при беременности). Поэтому сбалансированное здоровое питание (без излишеств и пирожных на ночь) будет самым верным решением.

3. «Никаких полетов на самолете, это очень вредно и опасно!»

  • Миф на 95 %. Все зависит от того, как протекает беременность, и от ее срока.

Авиакомпании действительно не позволяют женщинам летать на самолетах на последних месяцах беременности. Главная причина заключается в том, что роды на борту не принесут особой радости ни пассажирам, ни экипажу, ни самой матери. Да и отсутствие акушера в самолете увеличивает риски.

В 2002 году акушеры и гинекологи США опубликовали рекомендации для беременных, которые решились на авиаперелет. Консультации с врачом перед полетом необходимы беременным с высоким давлением, сахарным диабетом или повышенным риском преждевременных родов.

Королевская коллегия акушеров и гинекологов Великобритании советует во время полета регулярно прогуливаться по самолету и пить побольше воды, чтобы снизить риск возникновения тромбоза глубоких вен. Стоит заметить, что самой женщине наиболее легко и комфортно путешествовать во 2-м триместре беременности.

4. «Никакого кофе, иначе ребеночек там уснуть не сможет»

  • От чашки кофе в день никакого вреда не будет.

Согласно официальному заявлению Европейской ассоциации по безопасности пищевых продуктов (EFSA), 200 мг кофеина — это суточная доза, которую может позволить себе беременная женщина без вреда для ребенка. В чашке кофе содержится от 70 до 90 мг кофеина, так что этот напиток — отнюдь не запрещенный продукт.

Важно помнить, что кофеин есть и в чае (30–50 мг), и в коле (40 мг в 355 мл), и в темном шоколаде (от 20 до 70 мг в 100 г, в зависимости от вида). Поэтому в течение дня можно позволить себе и чашку чая, и латте, и немного шоколада — главное, не следует превышать безопасную норму в 200 мг.

5. «Если малыш очень активно шевелится, родишь непоседу»

  • Факт, но также стоит исключить гипоксию.

Врач Джейн ДиПьетро провела исследование о связи между внутриутробной активностью малыша и поведением ребенка после рождения и до 2 лет. Оказалось, что по движениям плода в матке действительно можно предсказать, насколько активным будет малыш, когда он появится на свет, и даже предугадать, в какие периоды он будет максимально бодрым, а когда — спокойным.

Однако, если движения ребенка в животе резко изменились (стали очень частыми или, наоборот, слишком редкими), лучше навестить своего врача и убедиться, что малыш не страдает от гипоксии — недостатка кислорода. Нормой шевелений плода при беременности врачи называют более 10 движений за 12 часов.

6. «Изжога замучила? Это все потому, что у ребеночка волосы растут»

  • Миф, хотя некоторые ученые считают эти явления взаимосвязанными.

Изжога — распространенный симптом беременности, вызванный кислотным рефлюксом. С научной точки зрения она не имеет ничего общего с волосами будущего ребенка. Малыш стремительно растет и сдавливает внутренние органы мамы. В результате кислота из желудка оказывается в нижнем отделе пищевода, раздражая его слизистую.

Что интересно, в одном британском исследовании 2006 года все же была обнаружена связь между жалобами на изжогу в период беременности и количеством волос ребенка после рождения. Но стоит заметить, что немало женщин, мучившихся от изжоги, рождают лысых малышей. Поэтому подобная связь выглядит довольно-таки спорной.

7. «Обнаружили тонус матки? Ложись на сохранение!»

  • В Англии, Америке и странах Западной Европы диагнозов «тонус матки» и «гипертонус матки» не существует.

Если в 1-м триместре вы слышите диагноз «тонус матки», поинтересуйтесь у врача о состоянии шейки матки. Основаниями для волнения могут быть укорочение шейки матки (менее 3 см) и приоткрытие зева. Если же все плотно закрыто и имеет нормальную длину, вам просто стоит больше отдыхать и пересмотреть свой ритм жизни.

Редкие сокращения матки (схватки Брэкстона-Хикса) во 2-м и 3-м триместрах являются нормой. Они не только готовят мускулатуру матки к родоразрешению, но и способствуют улучшенному кровоснабжению плаценты. Тревогу может вызвать наличие сокращений чаще 4–5 раз в час. Нормальное состояние шейки матки и частота сокращений до 8 раз в день не требуют лечения. Не стесняйтесь проверять правильность сомнительных предписаний врача у другого специалиста.

8. «Мужчине не понять, что ты чувствуешь в это время»

  • Миф. Некоторые мужчины тоже ощущают себя «беременными».

Не только женщины страдают от гормональных изменений. Отцам тоже порой приходится несладко. Во время беременности женщины уровень тестостерона у ее партнера снижается, а уровень пролактина повышается. Ученые считают, что этот процесс помогает мужчине в будущем лучше справляться со своей ролью отца.

Бывает даже и так, что у мужчины возникает физическое состояние, схожее с тем, что испытывает будущая мама. К примеру, он также может страдать от утренней тошноты и перепадов настроения. Это странное явление называют синдромом Кувад или симптоматической беременностью партнера, и до конца его еще не изучили. После родов все симптомы мнимой беременности у мужчины проходят.

9. «Во время беременности нельзя вакцинироваться от гриппа»

  • Миф, многократно опровергнутый научными исследованиями на эту тему.

Бытует мнение, что вакцинация женщины во время беременности связана с возможностью развития аутизма у ребенка, но современные исследования доказали, что это не так. В женской констультации врач вряд ли предложит вам сделать прививку от гепатита B, столбняка или дифтерии, а уж тем более от гриппа. Однако риски для здоровья матери и будущего ребенка увеличиваются, если беременная женщина болеет гриппом.

Женщинам рекомендованы прививки во 2-м и 3-м триместрах беременности, но использовать можно только вакцины с неактивным, мертвым вирусом. Все вакцины должны быть одобрены Международной ассоциацией клинических фармакологов и фармацевтов. Это означает, что было проведено множество тестов, доказывающих их безопасность для женщины и плода.

10. «Рожать очень больно!»

  • У каждой женщины этот процесс протекает по-разному.

Во время родов выделяются обезболивающие вещества — эндорфины, чтобы у женщины не было болевого шока. Поэтому боль при родах всегда именно такая, какую женщина может выдержать.

Также существуют различные приемы обезболивания: правильное дыхание, позы, методики расслабления, точечный массаж, медикаментозное обезболивание и многое другое, что позволяет женщине в процессе родов контролировать боль. Можно рожать и без всего этого, но вот насколько больно это получится, во многом зависит от поведения женщины и профессионализма врачей.

11. «Партнерские роды? Да ты что! Твой муж после увиденного никакого интима с тобой не захочет!»

Подобную реакцию «ужасы родов» могут вызвать только у глубоких невротиков. Важно, чтобы мужчина и женщина сами решили, хотят они рожать вместе или нет. Если будущего папу толкает на этот поступок только чувство долга, смешанное со страхом, тогда ему и правда не стоит отправляться вместе с женщиной в родильный зал.

Мужчины, которые присутствовали на партнерских родах, зачастую рассказывают, что ничего страшного они не увидели. По большей части они наблюдали любимых, укрытых простынкой, держали их за руку, делали им массаж, поддерживали морально, а в самые ответственные моменты врачи могли попросить их выйти в коридор.

12.

«От грудного вскармливания молочные железы обвисают»

  • Миф, за исключением того случая, когда вы — курящая многодетная мама.

Многие женщины отказываются от грудного вскармливания, опасаясь, что это негативно повлияет на форму и упругость их молочных желез. И напрасно. Кормление малыша грудью не приводит к долговременным изменениям в ее упругости и не способствует ее опущению.

Более серьезную опасность несут в себе курение, нездоровое питание, возрастные изменения и большое количество беременностей, из-за чего грудь часто и резко меняет свой размер. Стоит учитывать и генетический фактор, который во многом определяет и наличие растяжек после родов, и состояние груди после грудного вскармливания. Если это 1-я или 2-я беременность, а женщина ведет здоровый образ жизни, то никакой катастрофы не случится.

13. «Какая еще послеродовая депрессия? Все рожают, и ничего»

  • Многое зависит от женщины и ее окружения.

Послеродовая депрессия — не миф и не страшилка для будущих мам. Согласно исследованию, 14–23 % беременных женщин сталкиваются с депрессией еще во время беременности, а до 25 % — после родов. По этой причине женщине после рождения малыша нужны поддержка близких и нормальный отдых. В категорию риска попадают также мамы-перфекционистки, которые хотят довести до совершенства и контролировать абсолютно все.

Важна также информационная подготовка молодой мамы. Если она заранее готова к тому, что ее жизнь изменится, если понимает, почему может кричать ребенок и как ей реагировать, то, вероятно, депрессия обойдет такую женщину стороной. Некоторые исследователи связывают послеродовую депрессию с железодефицитной анемией, поэтому советуют женщинам после консультации с врачом при необходимости принимать железосодержащие препараты.

14. «Страдаешь от болей во время месячных? Роди, и все наладится!»

  • Правда, но лишь наполовину.

Ученые из Тайваня в течение 8 лет наблюдали за более чем 3,5 тыс. женщин. За этот период некоторые рожали, и у многих менструальные боли значительно ослабевали после родов. Но далеко не у всех. Среди тех, кому делали кесарево сечение, 51 % матерей продолжали страдать от этих болей, а среди тех, кто рожал обычным способом, испытывали прежние боли 35 % женщин.

Еще одним важным фактором оказалась продолжительность беременности. 77 % матерей, у которых дети родились недоношенными, продолжали испытывать боли при месячных. Также исследование с применением техники полногеномного скрининга в 2016 году показало, что причиной менструальных болей может быть генетический фактор.

15. «Пока кормишь грудью, можно не предохраняться»

  • Популярный миф, ложность которого многие доказали на собственном опыте.

Грудное вскармливание действительно подавляет овуляцию, но после 9-й недели лактацию нельзя назвать эффективным средством контрацепции. У каждой женщины после рождения ребенка могут быть свои сроки наступления месячных: у кого-то их нет в течение всего периода кормления, а у кого-то они появляются уже на 2–5 месяце. Более того, за 2 недели до их наступления уже появляется шанс забеременеть, а женщина об этом даже не подозревает.

А какие абсурдные советы, адресованные беременным женщинам, слышали вы?

Можно ли качать пресс, поднимать штангу и бегать — Wonderzine

Мне 33 года, идет восьмой месяц моей первой беременности. Каждую неделю я прохожу не менее 60 000 шагов, три раза тренируюсь с железом и два раза — в бассейне. У меня не болит спина, нет геморроя, ни разу не отекали лодыжки, а массажист не нашёл ни грамма нового жира. Я состою на учёте у врачей в Москве и Барселоне и на первых консультациях спросила, можно ли продолжать тренироваться. Ответ был одинаковым: «Не стоит начинать ничего радикально нового, нужно продолжать привычный образ жизни». На всякий случай проконсультировалась с несколькими авторитетными источниками и получила те же рекомендации: продолжать привычную активность.

Разные люди в реальной жизни и в интернете высказывают сомнения и интересуются, точно ли мне можно «нагружаться». В первую очередь это русскоязычная публика, которой, как известно, всегда есть дело до того, что творится в жизни ближнего. В сочетании с объёмом страхов и предрассудков вокруг беременности это приводит к типичным диалогам, например, в соцсети для беременных Preggie: «Девочки, сколько вина нужно выпить для эффекта? Мне не для удовольствия, мне роды простимулировать», «А правда, что в родзал не пустят, если ногти на ногах накрашены?», «А правда, что нельзя пользоваться дезодорантом все девять месяцев?».

У меня есть высшее медицинское образование, а также магистратура в сфере управления бизнесом в фармацевтической индустрии и постдипломное образование на тему физических нагрузок у людей с разными заболеваниями и состояниями. Я не врач-гинеколог, не тренер и не акушер, но этот объём знаний позволяет искать логику в запретах и рекомендациях. Когда говорят «нельзя», я интересуюсь, почему нельзя. Например, в журналах для беременных написано, что противопоказаны контактные или боевые виды спорта. Значит ли это, что, если вы ходите на фитнес-бокс, немедленно нужно бросать? Нет, не значит. Боксёрская тренировка не состоит из одних спаррингов, и попрыгать на скакалке или постучать по груше, не задыхаясь — отличное лёгкое кардио, полезное и маме, и ребёнку. Другое дело — выходить на ринг, где есть риск получить по животу или улететь в нокаут; здравый смысл скажет нет и будет прав. Здравый смысл и информированность — ключевые понятия.

Зачем вообще тренировки во время беременности? Очевидно, что во время беременности образ жизни должен быть как можно более здоровым. А здоровый образ жизни без физической активности — оксюморон. Чем активнее женщина, тем легче проходит беременность, не возникает болей в спине и отёков, меньше длятся роды (мне попадались данные о том, что их средняя продолжительность сокращается на 8 часов у спортивных женщин по сравнению с неактивными). Снижается риск гестационного диабета и преэклампсии. Самочувствие в целом лучше, энергии больше, сон крепче («гормональная» бессонница — частый спутник беременности). Конечно, активность помогает регулировать вес; следует помнить, что при нормальном наборе массы тела около 8–13 кг только 1 кг из них составляет жир (по европейским рекомендациям, а по американским жира может быть около 3 кг). А есть, между прочим, хочется часто за двоих (хотя второй пока совсем крошечный, и ему нужно очень мало калорий).

Прогулка и беременность | Tommy’s

Активный образ жизни во время беременности улучшит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Если вы будете вести активный образ жизни, у вас меньше шансов страдать от обычных жалоб на беременность, таких как усталость, варикозное расширение вен и опухшие ноги.

Сохранение активности во время беременности имеет большие преимущества

  • Это снижает вероятность проблем с беременностью, таких как гестационный диабет или высокое кровяное давление.
  • Помогает лучше спать.
  • Снижает уровень тревожности.

Исследования показывают, что идти на работу пешком (при условии, что вы не работаете за много миль) лучше для вашего психического здоровья и меньше стресса, чем вождение.

Даже если вы не занимались спортом до беременности, это отличное время для начала, а ходьба — идеальное занятие для начала. Вы можете делать это, когда вам удобно, это бесплатно и вам не нужен специальный комплект.

Если возможно, сделайте это частью своей повседневной жизни — например, поездка на работу, школьная пробежка или ежедневная прогулка в обеденное время.Оживленная прогулка длиной 1,6 км три раза в неделю поможет вам поддерживать себя в форме.

Загрузите наше руководство по поддержанию активности во время беременности

Советы по ходьбе при беременности

Постарайтесь идти быстрее, чем обычно, чтобы ваше сердце билось быстрее. Если вы планируете быстро ходить или совершать более длительные прогулки, вот несколько советов:

  • носить удобную обувь
  • оставаться на ровном месте
  • не гуляй в самое жаркое время дня
  • носите с собой воду и пейте регулярно.

Вы можете ходить на протяжении всей беременности, если чувствуете себя комфортно. Попробуйте выйти из автобуса на остановке пораньше или дойти до местных магазинов. Если у вас есть дети постарше, гуляйте во время школьной пробежки, если это возможно. Эти небольшие изменения могут существенно повлиять на уровень вашей активности.

Почему ходьба — идеальное занятие при беременности

  • Это бесплатно.
  • Вы можете делать это, где бы вы ни находились.
  • Вы можете легко вписаться в прогулку во время обеденного перерыва на работе.
  • Вы можете гулять самостоятельно или с друзьями.
  • Воздействие невелико, так что вы можете делать это прямо до родов, если чувствуете себя хорошо.
  • Если вы работаете слишком далеко от дома, чтобы идти пешком, вы можете выйти из автобуса или поехать на остановку пораньше, а остаток пути пройти пешком.

Вы можете продолжать после родов, вынимая ребенка из коляски.

Прогулка во время беременности — BabyCentre UK

Ходьба — хорошее упражнение для беременных?

Ходьба — отличное и безопасное упражнение для будущих мам.Это идеальный способ убедиться, что вы выполняете необходимые упражнения во время беременности.

Быстрая ходьба работает на ваше сердце и легкие (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017), не повреждая колени и лодыжки. Это также бесплатное занятие, которое вы можете легко включить в свою повседневную жизнь, поэтому у вас будет больше шансов продолжать его (Nascimento et al 2012).

Для дополнительной мотивации ходите на прогулки с друзьями и семьей. Это поможет скоротать время и побудит вас к более длительной ходьбе.

Лучшие упражнения для беременности

От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот некоторые из лучших способов оставаться в форме и быть здоровыми во время беременности, не причиняя вреда ребенку. беременность?

Если до беременности вы ходили регулярно, продолжайте это делать. Если вы не в хорошей форме, начните с 15-минутной прогулки три раза в неделю (Nascimento et al 2012).
Как только вы привыкнете регулярно ходить, вы можете перейти к более быстрой 30-минутной ходьбе четыре или более раз в неделю (Nascimento et al 2012).Если у вас высокий уровень физической подготовки, вы можете ходить дольше. Просто не забывайте замедляться или останавливаться, если вы чувствуете переутомление, недомогание или боль. Как правило, ваше тело может сказать вам, когда пора остановиться.

Если у вас мало времени, включите прогулку в свой распорядок дня. Так что ходите пешком на небольшие расстояния, а не на машине, садитесь на автобус только часть пути или используйте перерыв на обед, чтобы выйти на улицу и размять ноги.

Наденьте солнцезащитный крем и головной убор, если вы гуляете в солнечный день, и возьмите с собой бутылку воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Как долго я должен идти?

Врачи рекомендуют 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю во время беременности. Быстрая ходьба или подъем в гору считаются умеренными упражнениями. Вы должны уметь поддерживать беседу, но не без особых усилий. Распределите занятия ходьбой в течение недели, чтобы вы могли заниматься по 30 минут пять дней в неделю.
Старайтесь быть активными каждый день. Но если вы действительно не справитесь с этим, любая прогулка все равно принесет вам пользу.

Во время прогулки вы можете попробовать выполнять упражнения для тазового дна.

Как мне адаптировать ходьбу во время беременности?

Первый триместр
Вам не нужно слишком сильно отклоняться от своих обычных привычек при ходьбе. Носите обувь для ходьбы или удобные кроссовки, чтобы обеспечить ногам необходимую поддержку. Когда вы идете, сначала поставьте пятку на землю, а затем перекатитесь на пальцы ног, а не ставьте ступни на землю.

Если на улице жарко и влажно, сбавьте темп. Или попробуйте другой вид упражнений, например, плавание.

Второй триместр
Вероятно, сейчас вы почувствуете себя более энергичным, чем в первом триместре, а ходьба может показаться более легкой. Возможно, вы даже сможете увеличить расстояние, которое вы идете. Однако теперь, когда ваша шишка начинает проявляться, вы можете почувствовать себя более громоздким.

Держите спину прямо, голову и подбородок и смотрите на то, что впереди. Если хотите, вы можете размахивать руками, чтобы поддерживать равновесие и усилить тренировку. Сохранение правильной осанки при ходьбе поможет вам не напрягать спину.

Вы можете заметить, что ваша походка теперь меняется. Ваши шаги могут стать короче, и вы можете немного плыть вперевалку. Это потому, что ваше тело приспосабливается ко всем изменениям, которые с вами происходят (Ogamba 2016). Ваши бедра и лодыжки делают много работы, поэтому они могут болеть, если вы переусердствуете. Слушайте свое тело и не ходите до изнеможения (ACOG 2015, POGP 2013).

Если вам трудно продолжить разговор во время ходьбы (POGP 2013), немного сбавьте скорость или подумайте о более короткой ходьбе.

Третий триместр
Продолжайте идти как можно дольше, хотя вы можете избегать крутых или неровных дорог, которые могут вывести вас из равновесия. Если при ходьбе у вас возникают боли в области таза или спины, обратитесь к акушерке или врачу. Она может направить вас к физиотерапевту.

Подробнее о занятиях спортом во время беременности

Последний раз отзыв: апрель 2019 г.

Список литературы

ACOG. 2015. Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период.Американский колледж акушеров и гинекологов. Заключение комитета. www.acog.org [дата обращения: октябрь 2018 г. ]

Nascimento SL, Surita FG, Cecatti, JG. 2012. Физические упражнения во время беременности: систематический обзор. Текущее мнение в акушерстве и гинекологии. 24 (6), 387-394

NHS. 2017 Упражнения при беременности. NHS, Здоровье от А до Я. Ваш путеводитель по беременности и родам. www.nhs.uk [дата обращения: октябрь 2018 г.]

Огамба М.И., Ловерро К.Л., Лаудичина Н.М. и др. 2016. Изменения походки с добавленной массой спереди: исследование с моделированием беременности.J Appl Biomech. 2016; 32 (4): 379-87

ПОГП. 2013. Пригодность и безопасность для занятий спортом в детородный год. Группа тазовых акушерских и гинекологических физиотерапевтов. https://pogp.csp.org.uk [по состоянию на октябрь 2018 г.]

Walk on

Какая тренировка подходит беременным всех мастей? «Прогулка», — хором сказала группа, у которой я брала интервью для своей книги «Прогулка во время беременности и после нее» (The Lyons Press, 2004). Для всех — от триатлонистки и тренера из Техаса, которым нужно было сокращаться, до женщины из Колорадо, которая просто пообещала пройти небольшое расстояние до работы, — ходьба была столь же нежной и сложной задачей, как и им нужно.

«Я рекомендую ходить пешком большинству моих беременных пациенток», — говорит Таня Гхатан, доктор медицины, акушер-гинеколог в Бригаме и женской больнице в Бостоне. «Это легкий вход для женщин, которые никогда не занимались спортом, и дает спортивным женщинам возможность оставаться активными и сохранять чувство контроля без сильного воздействия других занятий, в которых они участвовали».

Наша трехуровневая программа упрощает создание рутины. Независимо от вашего уровня физической подготовки, имейте в виду, что это не только нормально, но также целесообразно менять дни или сокращать тренировки в зависимости от того, как вы себя чувствуете.И всякий раз, когда вы увеличиваете время ходьбы, делайте это постепенно, добавляя несколько минут через день или каждые несколько дней. Уже во втором или третьем триместре? Переходите на соответствующий уровень, если вы не были неактивны; Если да, начните с плана на 1 триместр для новичков.

Не забудьте получить одобрение врача, прежде чем начинать этот или любой предродовой план упражнений. Наденьте свою любимую обувь для ходьбы, начните с нашей простой разминки и будьте готовы идти своим путем к здоровой беременности.

Разминка
Перед каждой прогулкой выделяйте 2 минуты на разминку с помощью следующих движений:
КРУГЛЫЕ КОЛОДКИ Встаньте на одну ногу, держась за стену или поручень для равновесия. Согните лодыжку и медленно нарисуйте пальцами ног большие круги, выполняя по 6-8 кругов в каждом направлении. Поменяйте ноги и повторите.
КАЧЕЛИ НА НОГАХ Встаньте на одну ногу, держась за стену или поручень для равновесия. Раскачивайте свободную ногу вперед и назад от бедра расслабленным движением. Повторить 10-20 раз; поменяйте ноги и повторите.
КРУГИ РУК Встаньте, держа руки прямо в стороны.Сделать круг руками назад 10 раз; повторить в обратном направлении.

Видео по теме

ОХЛАЖДЕНИЕ По окончании прогулки выделите 5 минут, чтобы растянуть спину, плечи, бедра, подколенные сухожилия, бедра и икры. Вы можете делать это стоя, что очень важно по мере развития беременности.

Триместр 1 ** (0-12 недель) **

Начинающий
Вы никогда не тренировались или делаете это редко.
Важно подходить к этой фитнес-программе постепенно и постоянно придерживаться ее.
• Начните с прогулки 3 дня в неделю, равномерно распределяя ее в течение 7 дней.
• Каждые 2-3 недели добавляйте еще один день ходьбы по 5-10 минут, пока вы не будете ходить 5 дней в неделю.
• К 10 неделе ваше расписание должно выглядеть примерно так:

Понедельник — выходной
Вторник — 20 минут ходьбы
Среда — 10 минут ходьбы
Четверг — 15 минут ходьбы
Пятница — выходной
Суббота — 20 минут ходьбы
Воскресенье — 10 минут ходьбы

* Средний
* Вы активны, но упражнения могут быть спорадическими.
Чем лучше вы были в физической форме до беременности, тем быстрее вы сможете увеличивать количество прогулок до 5 или 6 дней в неделю.
• Начните с ходьбы 4 дня в неделю, добавив пятый день через 4 или 5 недель. Начните с 15-минутных прогулок. Затем постепенно увеличивайте время, добавляя несколько минут через день, чтобы прогулки составляли 20, а затем 30 минут. К 10 неделе вот как может выглядеть обычная неделя:

Понедельник — Прогулка 25 минут **
Вторник — Прогулка 35 минут или 2 прогулки: 15 и 20 минут
Среда — Прогулка 20 минут
Четверг — Прогулка 30 минут
Пятница — Выходной
Суббота — Прогулка 30 минут
Воскресенье — * * Пешком 40 минут

* Продвинутый уровень
* Вы в хорошей форме и занимаетесь спортом 4 или более раз в неделю.
Даже если вы в хорошей форме и регулярно занимаетесь спортом, переход на программу ходьбы с низкой нагрузкой может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы продолжать оставаться активным и чувствовать себя хорошо.
• Начните с ходьбы 6 дней в неделю по 10-25 минут.
• Через 1 неделю добавляйте несколько минут каждый день, пока вы не будете ходить не менее 30 минут за сеанс.
• Примерно на 10 неделе ваше расписание должно выглядеть следующим образом:

Понедельник — 30 минут ходьбы **
Вторник — 40 минут ходьбы
Среда — 20 минут ходьбы
Четверг — 2 прогулки: 20 и 30 минут
Пятница — выходной
Суббота — прогулка 60 минут
Воскресенье — ** Прогулка 25 минут

* Начинающий
* Вы никогда не тренировались или делаете это редко.
Во время триместра «медового месяца» — когда всплеск энергии и тошнота должны стать историей — вы готовы добавить шестой день прогулки к своему еженедельному режиму.
• Добавляйте несколько минут к прогулкам каждые несколько дней.
• Выберите 2 дня, которые станут вашими более долгими прогулочными днями. Постепенно удлиняйте прогулки в эти дни, добавляя несколько минут каждые несколько дней. Ближе к концу этого триместра ваше расписание должно выглядеть так:

Понедельник — Ходьба 15 минут **
Вторник — Ходьба 30 минут
Среда — Ходьба 15 минут
Четверг — Ходьба 20 минут
Пятница — Выходной
Суббота — Ходьба 30 минут
Воскресенье — ** Ходьба 20 минут

* Средний
* Вы активны, но упражнения могут быть спорадическими.
Имея прочную основу, вы готовы постепенно удлинять свои прогулки и немного увеличивать темп в точках. Только не давите, если чувствуете усталость, и не перегревайтесь.
• Постепенно добавляйте минуты через день, чтобы каждая прогулка составляла не менее 30 минут. Один или два раза в неделю, если вы чувствуете себя готовым, увеличивайте темп на 1 ступень в течение 10-15 минут после разминки. К концу этого триместра ваше расписание должно выглядеть так:

Понедельник — Ходьба 30 минут **
Вторник — Ходьба 40 минут, с увеличением темпа
Среда — Ходьба 30 минут
Четверг — Ходьба 40 минут
Пятница — Выходной
Суббота — ** Ходьба 60 минут, с увеличением темпа
Воскресенье — Ходьба 25 минут

* Продвинутый уровень
* Вы в хорошей форме и занимаетесь спортом 4 или более раз в неделю.
Если вы чувствуете себя хорошо и прислушиваетесь к сигналам своего тела, можно продолжать увеличивать продолжительность прогулок и увеличивать темп пару раз в неделю.
• Продолжайте наращивать количество минут в своей длинной субботней прогулке, поставив цель — 60 минут.
• Продолжайте добавлять к вашим более коротким прогулкам так, чтобы ваша общая сумма составляла не менее 40 минут в каждый из четырех дней (не считая субботы).

Понедельник — Ходьба 30 минут
Вторник — Ходьба 45 минут, с увеличением темпа
Среда — Прогулка 30 минут
Четверг — Сделайте 2 прогулки: 30 и 40 минут
Пятница — Выходной
Суббота — Прогулка 60 минут, с увеличением темпа
Воскресенье — 40 минут пешком

Начинающий
Вы никогда не тренировались или делаете это редко.
Постарайтесь придерживаться цели «6 дней в неделю», но прислушивайтесь к своему телу и будьте готовы замедлиться, когда ваш живот станет больше.
• Стремитесь поддерживать такое же общее количество минут ходьбы в неделю, что и в конце второго триместра, но знайте, что ваш темп — и, следовательно, расстояние, которое вы преодолеваете — естественным образом снизятся.
• Разделите прогулку на более короткие, 10- или 15-минутные занятия, когда вам будет удобнее.

Понедельник — 15 минут ходьбы
Вторник — 3 прогулки по 10 минут
Среда — прогулка 15 минут
Четверг — 2 прогулки по 10 минут
Пятница — выходной
Суббота — 2 прогулки по 15 минут
Воскресенье — 2 часа 10- минут ходьбы

Средний
Вы активны, но упражнения могут быть спорадическими.
Теперь скорость и расстояние отошли на второй план. Цель состоит в том, чтобы продолжать ходить в течение того же количества минут, когда вы чувствуете, что можете.
• Будьте готовы сократить скорость и расстояние при ходьбе по мере прогрессирования беременности.
• Разделите прогулку на 2 или более коротких занятия, когда вам будет удобнее.

Понедельник — 30 минут ходьбы
Вторник — 2 20-минутных прогулки
Среда — 30 минут ходьбы
Четверг — 2 20-минутных прогулки
Пятница — выходной
Суббота — прогулка 60 минут
Воскресенье — прогулка 25 минут

Продвинутый
Вы в хорошей форме и занимаетесь спортом 4 или более раз в неделю.
Этот триместр предназначен для того, чтобы оставаться комфортным, поэтому постарайтесь отказаться от любых планов по поддержанию физической формы на этом этапе и сосредоточьтесь на регулярной активности, чтобы вы могли быстрее прийти в норму после родов.
• Продолжайте ходить 6 дней в неделю, но забудьте о скорости и не выходите за пределы 7. (См. «Как сохранить безопасность» на противоположной странице).
• Переключитесь на прогулки одинаковой длины, и разделите их на более короткие сеансы, когда вам будет удобнее.

Понедельник — 30 минут ходьбы
Вторник — 2 прогулки: 25 и 20 минут
Среда — 30 минут ходьбы
Четверг — 2 прогулки по 30 минут
Пятница — выходной
Суббота — прогулка 60 минут
Воскресенье — 30 минут ходьбы

— Трейси Тир для беременности.Читайте больше отличных статей на FitPregnancy.com.

Ходьба во время беременности — ответы на 17 важных вопросов

пренатальные упражнения

23 ноя.2020

Настоятельно рекомендуется ходить во время беременности. На самом деле, я любила гулять во время беременности, потому что могла наслаждаться свежим воздухом, разными пейзажами, пользой для здоровья, а также получать удовольствие от прогулки с другом.

Беременность приведет к изменению стопы и длины шага. С некоторыми модификациями вы можете продолжать двигаться и делать то количество упражнений, которое вам нужно каждый день для здоровья.

Как и в случае любой программы упражнений во время беременности, обязательно поговорите со своим врачом перед началом этой или любой другой тренировки для беременных. Мы все разные, и то, что подходит одной женщине, может не подходить вам и вашим личным обстоятельствам.

1. Можно ли много гулять во время беременности?

Ходьба — отличный способ тренироваться во время беременности, и ее можно выполнять независимо от вашего уровня физической подготовки.Но есть некоторые рекомендации, которых вы должны придерживаться в зависимости от вашей физической формы. Слишком много и слишком быстрый темп — это не нормально.

Если вы не тренировались до беременности, ходьба — отличный способ начать тренировку. Это значительно снижает нагрузку, особенно по сравнению с бегом или бегом, и вы можете ходить в течение каждого триместра.

2. Могу ли я ходить во время беременности, если я новичок?

Чтобы помочь вам начать определение того, как далеко вам следует пройти, я хочу, чтобы вы определились с вашим текущим уровнем физической подготовки. Если до беременности вы никогда не занимались спортом, значит, вы новичок. Это означает ходьбу на меньшее расстояние и с меньшей интенсивностью. Начните с прогулки по кварталу и продвигайтесь оттуда.

В течение первого триместра вы будете ощущать все типы изменений тела. Если вы испытываете утреннее недомогание, это определенно повлияет на ваш распорядок дня. Вы должны начать медленно, прогуливаясь каждый день по 15-20 минут в медленном удобном темпе.

Я бы порекомендовал вам ориентироваться на три дня в неделю.Если 20-минутная ходьба кажется вам довольно легкой, вы можете увеличить время ходьбы небольшими шагами на 5-10 минут.

К концу первого триместра вы можете ходить как минимум пять дней в неделю.

Делайте это, пока можете поддерживать комфортный темп ходьбы. Обязательно включайте дни отдыха между длительными прогулками.

3. Могу ли я ходить во время беременности, если у меня средний уровень физической подготовки?

Если вы активный человек, но занимаетесь лишь от случая к случаю, то вы, скорее всего, на среднем уровне.Это означает, что вы можете отправиться на комфортную прогулку, которая, скорее всего, займет меньше часа.

4. Как насчет ходьбы во время беременности, если я на продвинутом уровне?

Если вы постоянно тренируетесь более четырех раз в неделю, вы будете считаться продвинутыми. Вы можете пойти на более длительную прогулку, если знаете свой предел. Сейчас вы беременны, поэтому вам не следует заставлять себя напрягаться, поскольку изменения тела, которые вы испытываете, повлияют на то, сколько вы можете тренироваться.

Если вы начали беременность в хорошей физической форме, вы, несомненно, захотите продолжить занятия.Тем не менее, ваше внимание должно быть изменено с чрезмерных усилий на то, чтобы заниматься спортом, подходящим для вас и ребенка.

Опять же, то, как вы себя чувствуете, и изменения тела, которые вы испытываете, будут играть роль в том, как вы тренируетесь.

Если вы чувствуете себя хорошо, можно продолжать увеличивать продолжительность прогулок и набирать темп пару раз в неделю.

Ваш баланс начнет ухудшаться, поэтому попробуйте ходить по мягкой поверхности, признаваясь, что много холмов или крутых подъемов.Когда вы войдете в третий триместр, вам нужно будет сократить продолжительность прогулок и даже сократить количество дней, которые вы ходите каждую неделю.

5. Сколько шагов должна пройти беременная женщина в день?

Мы часто видим цель достичь «10 000 шагов» в день. Но относится ли это к вам сейчас, когда вы беременны? Короткий ответ: сколько шагов вы делаете, не обязательно зависит от того, сколько шагов вы делаете. Вместо этого я предлагаю вам пройти расстояние, которое вы можете достичь с постоянной скоростью, не перенапрягаясь.

Если вы можете выполнить только 5000 шагов, то это то, что вам нужно прямо сейчас. По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы можете заметить, что можете увеличивать количество шагов.

6. Безопасно ли ходить на беговой дорожке во время беременности?

Да! Если это то, что вам нравится, и у вас есть легкодоступный доступ к беговой дорожке, то это хороший способ оставаться в форме. Сказав это, я предпочитаю гулять на улице при подходящих условиях. То есть избегайте прогулок в жаркую погоду или очень холодные месяцы.

Главное беспокойство при ходьбе по беговой дорожке во время беременности — убедиться, что вы не потеряете равновесие и не упадете. Всегда старайтесь использовать беговую дорожку с боковыми поручнями.

6. Какие меры предосторожности при выполнении пренатальных упражнений следует знать?

Независимо от того, какую форму упражнений вы делаете, вы должны соблюдать некоторые меры предосторожности, например, избегать жаркой погоды и следить за тем, чтобы у вас было достаточное количество жидкости. Не стоит слишком сильно давить на себя или пытаться достичь личных рекордов во время беременности.

Вы всегда должны быть в состоянии разговаривать, не пытаясь дышать. Вот почему прогулка с другом — отличная идея, так как вы можете измерить свою интенсивность по своей способности говорить. Стремитесь ходить по мягкой поверхности, например, по спортивному полю или по парку.

Вы можете включить ходьбу в свой еженедельный распорядок дня, прогуливаясь пешком в те дни, когда вы не выполняете тренировки PregActive. Или вы можете поменять дни в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

ВЫ должны прекратить ходить, если:

1.Аномально учащенное сердцебиение

2. Кровотечение

3. Сильная усталость

4. Вы испытываете боль любой формы

5. Головокружение

6. Обморок или головокружение

7. Отсутствие нормального движения плода

8. Внезапный отек

Держите своего врача в курсе

Немедленно прекратите и обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из вышеперечисленных симптомов, особенно головокружение, боль или кровотечение.

7.Могу ли я ходить во втором триместре беременности?

В начале второго триместра беременности ваша цель — ходить пять дней в неделю по 20-30 минут. Очевидно, это будет зависеть от того, какие другие упражнения вы выполняете. Если вы выполняете мои еженедельные тренировки, вам нужно будет сократить время ходьбы.

8. Могу ли я ходить в третьем триместре беременности?

Когда вы входите в третий триместр; ваш фокус смещается на подготовку к родам и послеродовой период.

По мере того, как ваш живот продолжает расти, это будет влиять на ваше движение, и в результате вам, вероятно, придется замедлиться и переоценить, как далеко вы идете, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Если 30-минутная ходьба становится для вас слишком интенсивной, попробуйте разделить ходьбу на два занятия в день по 15 минут. Вы можете гулять утром и вечером.

Я хочу, чтобы вы уделяли больше внимания моим занятиям по прегактивному дыханию и подготовке к родам, когда вы готовитесь к родам.

9. Каковы преимущества ходьбы для беременных мам?

Вы уже будете много гулять в течение дня. Пешком на работу, в магазин, в парк или по дому. Ходьба сохраняет ваше сердце сильным, а мышцы — в тонусе.

Основные преимущества, связанные с ходьбой, заключаются в том, что она не требует оборудования, вы можете ходить с различной интенсивностью, расстояние, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, и это отличный способ тренироваться с друзьями.

Как еще ходьба принесет вам пользу?

1.Это может облегчить вам роды.

2. Помогает предотвратить увеличение веса.

3. Поддержание формы помогает предотвратить гестационный диабет и преэклампсию или лучше справиться с ними.

4. Сохранение спортивной формы во время беременности поможет вам быстрее выздороветь после родов.

5. Облегчает запор.

10. Что можно и нельзя делать беременным, ходящим пешком?

1. Не сравнивайте свою физическую работоспособность с уровнем физической подготовки до беременности.Во время беременности вам следует больше сосредоточиться на поддержании хорошей физической формы, а не на установлении личных рекордов.

2. Ваш растущий живот влияет на ваш центр тяжести, что приводит к изменению чувства равновесия.

3. Избегайте очень жарких и холодных погодных условий. Вы более склонны к перегреву во время тренировок, когда беременны, что нехорошо.

4. Мама — слушай свое тело! Сейчас не время проверять свои физические возможности. Если ваше тело говорит вам остановиться, остановитесь.Если вы очень устали, захотите пить или почувствуете головокружение, остановитесь!

5. Носите соответствующую обувь и одежду.

11. Может ли ходьба вызвать кровянистые выделения во время беременности?

Во время беременности очень важно прислушиваться к своему телу, поскольку кровянистые выделения могут быть признаком перенапряжения. Прекратите ходить, если вы плохо себя чувствуете. Лучше избегать тренировок до изнеможения.

12. Как быстро и с какой интенсивностью нужно ходить во время беременности?

Умеренность становится важным словом во время беременности, поэтому, пожалуйста, избегайте чрезмерных физических нагрузок.Побочные химические продукты и повышенная температура тела при перенапряжении вредны для растущего ребенка.

13. Как я узнаю, что иду слишком быстро и тяжело?

Я рекомендую вам использовать «разговорный тест», чтобы определить уровень вашей нагрузки. Этот тест говорит о том, что вы должны уметь нормально разговаривать во время разговора, не задыхаясь. Если вы не можете легко продолжить разговор, притормозите или остановитесь, чтобы отдохнуть.

Соответствующая целевая частота пульса при беременности

Пейте воду и сохраняйте водный баланс

Пейте воду до, во время и после прогулки, чтобы регулировать температуру тела.

Связано: Сколько воды следует пить беременной женщине?

14. Важна ли осанка при ходьбе беременных мам?

Хорошая осанка очень важна и может помочь предотвратить боли в спине. Вот несколько простых советов, которые помогут вам сохранить хорошую осанку.

1. С нетерпением ждем.

2. Встаньте прямо.

3. Не наклоняйтесь вперед и не отклоняйтесь назад.

4. Поднимите подбородок.

5. Расслабьте плечи.

6. Заправьте зад.

7. Избегайте сутулости.

15. Может ли ходьба предотвратить запор во время беременности?

Запор может быть вызван рядом факторов. Когда дело доходит до ходьбы, это однозначно поможет. Видите ли, ходьба обеспечивает движение, которое помогает вашему телу перемещать пищу по вашему организму.

16. Может ли прогулка во время беременности вызывать проблемы со стопами?

Как я уже говорил; центр масс вашего тела смещается во время беременности. Вы не хотите, чтобы во время беременности возникали отеки на ступнях или лодыжках. Гормоны во время беременности расслабляют связки, что может способствовать растяжению стопы.

Перед тем, как начать ходить, купите хорошую пару поддерживающей обуви для ходьбы. Если возникнут проблемы, обратитесь к ортопеду.

По теме: Как уменьшить отек лодыжек во время беременности?

17. Может ли ходьба вызвать роды?

Из-за тяжести и раскачивания бедер ходьба во время беременности может помочь втянуть ребенка в ваш таз. Давление ребенка на ваш таз может подготовить шейку матки к родам.Или это может способствовать прогрессу родов, если вы уже почувствовали схватки.

Но не беспокойтесь о том, что это может стать причиной ходьбы во время беременности. Ключевым моментом является то, что ходьба может помочь спровоцировать роды, когда вы будете готовы к родам.

18. Боль в области таза после ходьбы во время беременности

Голова вашего ребенка теперь сильно прижимается к вашему мочевому пузырю, прямой кишке, бедрам и костям таза. В результате нагрузка на мышцы, суставы и органы таза и спины постоянно возрастает.

Если у вас болит таз после ходьбы во время беременности, это может быть связано с гормонами беременности, которые могут вызывать нестабильность тазовых суставов, что приводит к различным проблемам с подвижностью, от незначительного дискомфорта до сильной боли, а иногда и невозможности ходить.

Ходьба для упражнений во время беременности

Ходьба — одно из лучших упражнений, которым вы можете наслаждаться на протяжении всей беременности.Несмотря на то, что беременность приведет к изменениям в ногах и походке, с некоторыми изменениями вы можете продолжать двигаться и ежедневно выполнять упражнения, необходимые для здоровья. Ходьба помогает предотвратить запор и лучше выспаться. Даже если вы раньше не ходили пешком, вы можете начать прямо сейчас.

Как далеко и как часто нужно ходить во время беременности?

Если вы уже ходите, продолжайте заниматься своей обычной программой. Для начала ходите по 20-30 минут в день три дня в неделю, а затем увеличивайте их до 30-60 минут большую часть дней в неделю.В Руководстве по физической активности для американцев от Министерства здравоохранения и социальных служб США от 2008 года рекомендуется 2 часа 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба) во время беременности. Ходьба для упражнений может продолжаться в вашем последнем триместре и вплоть до родов, если вам это удобно.

Как быстро и с какой интенсивностью нужно ходить во время беременности?

Умеренность — это слово во время беременности, поэтому не доводите себя до крайностей.Побочные химические продукты и повышенная температура тела при перенапряжении вредны для плода. Вы можете использовать «разговорный тест», чтобы определить свой уровень напряжения: вы должны уметь говорить полными предложениями, не вздыхая, вздыхая и вздыхая, только для того, чтобы произносить короткие фразы. Пульс более 100 ударов в минуту через пять минут после тренировки означает, что вы слишком много работали.

Пейте воду до, во время и после прогулки, чтобы регулировать температуру тела. Плод не может избавиться от чрезмерного тепла, поэтому избегайте тренировок в жаркую погоду и придерживайтесь умеренной интенсивности тренировок при ходьбе.Рассмотрите возможность прогулок по торговому центру как альтернативу в жаркую погоду.

Осанка важна для беременных, ходящих пешком

Хорошая осанка важна и может помочь предотвратить боль в спине.

  • Встаньте прямо: представьте, что вы высокий и прямой, не выгибайте спину.
  • Не наклоняйтесь вперед и не отклоняйтесь назад: наклон вызывает напряжение мышц спины.
  • Глаза вперед: смотрят не вниз, а на 20 футов вперед.
  • Подтягивание вверх (параллельно земле): снижает нагрузку на шею и спину.
  • Расслабьте плечи: один раз пожмите плечами и позвольте плечам опуститься и расслабиться, а плечи слегка отведены назад.
  • Втянуть живот
  • Подтяните назад: слегка поверните бедра вперед. Это не даст вам выгнуть спину.

Профилактика запоров

Если у вас есть проблемы с запором во время беременности, ходьба — естественное лекарство, не содержащее лекарств. Ходьба обеспечивает движение, которое помогает вашему телу перемещать пищу по вашему организму.Просто убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы помочь в этом процессе.

Беременная стопа

Во время беременности центр масс вашего тела смещается. Возможно, вам понадобится обувь с большей поддержкой. Отек стопы и лодыжки также может быть проблемой во время беременности, возможно, вам придется увеличить размер или ширину обуви для комфорта. Гормоны во время беременности расслабляют связки, что может способствовать растяжению стопы. Если возникнут проблемы, обратитесь к ортопеду.

Предупреждения

Немедленно прекратите и обратитесь к врачу, если у вас есть такие симптомы, как головокружение, боль или кровотечение.

Без марафонов

Марафоны, ходите ли вы или бегаете, не рекомендуются беременным женщинам на любом сроке беременности. Если вы записались в программу благотворительного марафона, попросите перенести дату после родов или спросите, есть ли вариант полумарафона. «Простая ходьба» во время марафона повысит температуру вашего тела, истощит запасы энергии вашего тела и может поставить под угрозу вашего ребенка. Если вам нравится ходить на большие расстояния, ограничьтесь полумарафоном (13 миль) и следите за своим пульсом.Принимайте 200 калорий в час и чашку воды каждые 30 минут во время длительных прогулок, чтобы восполнить запасы энергии для здоровья ребенка.

Продолжай идти

Включите прогулочную коляску в список желаний. После родов каждый вечер гуляйте всей семьей, чтобы заниматься спортом, снимать стресс и находить время, чтобы поболтать. Неконкурентные пешеходные мероприятия, проводимые клубами volkssport, предлагают бесплатное или недорогое семейное развлечение.

Преимущества ходьбы во время беременности

Когда вы беременны, ваш уровень энергии может снижаться.В конце концов, вы создаете человека, и это тяжелая работа! Но несмотря на то, что из-за низкого уровня энергии и растущего живота вы больше чувствуете, что бездельничаете, вам следует делать наоборот — по крайней мере, в течение примерно 30 минут в день.

Физические упражнения во время беременности важны для вашего общего здоровья и здоровья вашего ребенка. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют здоровым женщинам уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности, в идеале распределенных в течение недели.

Знаете ли вы, что делает упражнения средней интенсивности идеальными для беременных? Быстрая ходьба.

Почему вам следует ходить во время беременности
Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Вам понадобятся только хорошие удобные кроссовки и бутылка с водой, и вы готовы прогуляться по окрестностям, парку или кварталу за пределами офиса.

Наша команда в Annandale Ob-Gyn & Primary Care знает, что ходьба — отличный способ для многих беременных женщин заниматься спортом.Мы составили для вас список множества преимуществ.

Ходьба во время беременности:

  • Снижает риск осложнений во время беременности и родов. Исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития гестационного диабета или незапланированного кесарева сечения.
  • Помогает сжигать калории и контролировать свой вес. Меньший вес во время беременности означает меньшую вероятность преждевременных родов и большую вероятность того, что вы вернетесь к своему весу до беременности.
  • Повышает ваше настроение и уровень энергии. Одно исследование показало значительное улучшение настроения и уровня усталости у беременных женщин, которые ходили около 30 минут четыре раза в неделю.
  • Облегчает боли в спине и другие боли. Боль в спине во время беременности является обычным явлением и часто может мешать повседневной деятельности и сну. Ходьба поможет сохранить мышцы спины сильными и согреет, чтобы они могли поддерживать растущий живот и не становились жесткими.
  • Помогает вам лучше спать, сжигая лишнюю энергию, так что вы устали и можете легче уснуть.Просто убедитесь, что вы хорошо тренируетесь перед сном, иначе ходьба может иметь противоположный эффект.
  • Снимает запор, который часто встречается во время беременности. Физические упражнения помогают быстрее перемещать пищу по пищеварительному тракту, поэтому в толстой кишке всасывается меньше воды, что делает стул более мягким и легким для прохождения.
  • Укрепляет или укрепляет мышцы, облегчая роды и восстановление. Роды — это не прогулка по парку, и наличие силы и выносливости, чтобы пройти через это, может только помочь.

Советы по безопасности ходьбы во время беременности
Если вы раньше вели активный образ жизни, оставаться активным во время беременности должно быть довольно просто. Если нет, то вам следует начать медленно, например, гулять пять минут в день и наращивать до 30 минут и более. Всегда консультируйтесь со своим акушером Annandale, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям во время беременности.

Вот несколько общих советов:

  • Избегайте обезвоживания. Возьмите с собой бутылку с водой и почаще пейте.А в жаркую погоду лучше пройти внутрь, чтобы не перегреться.
  • Слушайте свое тело. Не переусердствуйте. Упражнения важны, но сейчас не время заставлять себя. Если вы чувствуете усталость, отдыхайте. При необходимости вы можете разбить прогулку на два занятия.
  • Смотри, куда ты идешь. Когда ваш живот становится больше, и ваше чувство гравитации меняется, важно обязательно смотреть перед собой. Вы не хотите споткнуться или упасть.
  • Прекратите ходить, если почувствуете головокружение, кровотечение из влагалища или затрудненное дыхание.Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникнут эти симптомы.

Ходьба — прекрасный способ поддерживать форму во время беременности. Если у вас есть вопросы о физических упражнениях, позвоните нам или задайте их при следующем дородовом посещении.

Автор: Д-р Анна Ле

Ходьба во время беременности: как далеко и как быстро?

Ходьба — один из лучших способов для беременных поддерживать форму. Хотя сколько вам следует ходить во время беременности — это решение каждой женщины и ее врача, вот несколько советов, которые следует помнить.

Последнее обновление: 10 мая 2018 г.

В этой статье мы рассмотрим, как ходьба во время беременности может помочь вам поддерживать здоровый вес и подготовиться к родам.

Регулярные физические упражнения во время беременности очень полезны для здоровья будущей мамы. Но чрезмерно напряженные или высокоэффективные занятия могут поставить под угрозу здоровье и рост ребенка.

Помня об этом, многие женщины во время беременности занимаются ходьбой, а также занимаются такими видами деятельности, как йога или пилатес.

Преимущества ходьбы во время беременности

Ходьба — это легкий и щадящий способ упражнений. Он открыт для всех, независимо от возраста, веса и физической подготовки.

Более того, для ходьбы не требуется доступ в тренажерный зал или специальное оборудование. Делать это можно где угодно и в любое время суток.

Ходьба во время беременности не только практична, проста и дешева, но и полезна для здоровья женщин. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ:

Управление прибавкой в ​​весе во время беременности

Ходьба — это легкая аэробная деятельность, при которой сжигаются калории без чрезмерной нагрузки на организм.

Это означает, что регулярная прогулка может помочь беременным женщинам поддерживать здоровый вес и предотвратить состояния, связанные с ожирением, такие как гестационный диабет и высокое кровяное давление.

Улучшение кровообращения

Быстрая прогулка улучшает кровоток по всему телу и помогает предотвратить отеки.

У беременных женщин улучшение кровообращения также уменьшает отек стоп и лодыжек и снижает риск геморроя и синдрома запястного канала.

Регулировка частоты сердечных сокращений и дыхания

Увеличение веса во время беременности и давление, вызванное ростом плода, могут привести к затрудненному дыханию и изменению частоты сердечных сокращений.

Когда дело доходит до поддержания сбалансированного дыхательного ритма и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, ежедневная прогулка — ваш друг.

Повышение самооценки для более здоровой беременности

Во время беременности женщина проходит через широкий спектр гормональных и физиологических изменений. Это может привести к эмоциональным взлетам и падениям, которые снижают нашу самооценку.

Вырабатывая эндорфины, регулярные упражнения помогают стабилизировать наше настроение.

Более легкие роды и более быстрое восстановление

Ритмичные движения таза при ходьбе помогают развивать мышцы в этой области тела.

Эти движения также способствуют расширению, когда приходит время, подготавливая тело к моменту рождения.

Более того, ходьба во время беременности помогает укрепить мышцы ног и улучшает общую физическую форму.

Это помогает организму женщины справляться с весом, который она набирает во время беременности, и укрепляет силы для более простых родов.

Ходьба также уменьшает судороги и помогает женщинам сопротивляться схваткам во время родов.

Молодые мамы также чувствуют преимущества своего режима физических упражнений во время беременности, когда они восстанавливаются после родов.