Шейпинг второй: счет пока равный — 1:1

счет пока равный — 1:1


Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думаю

Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думают то же самое о фитнесе.
«Заниматься шейпингом — все равно что бегать в спортзале на шпильках — столько же пользы и вреда. Шейпинг — это совсем не фитнес. К нам обращается много желающих заниматься шейпингом. Часто они имеют в виду фитнес, но не видят разницы в понятиях», — рассказала Екатерина Серебренникова, менеджер по аэробике Fitness Factory.

Между тем разница все-таки есть. Шейпинг — тренировка под видеозапись. Три инструктора выполняют вариации на тему одного упражнения различной сложности. Роль инструктора сводится к проверке правильности выполнения упражнений и контролю пульса. «Очень сложно непрофессионалам повторять движения за инструкторами на экране. Они — мастера спорта по художественной гимнастике и научены распределять нагрузку, у них отличная координация. На разминке все только смеются — слишком быстрые движения. Впрочем, это совсем не смешно: тренироваться при неразогретых мышцах опасно», — объяснила Екатерина. Но и это не самое страшное. Главное — позвоночник. Из-за чрезмерной нагрузки он становится основной тренируемой «мышцей». «Многие инструкторы раньше занимались шейпингом, но почувствовали, что наносят себе гораздо больше вреда, чем пользы: заниматься сложно, через некоторое время дает о себе знать спина. Вот и решили, что нужно менять тренировки», — заключила Екатерина.

Во многих фитнес-центрах от шейпинга осталось только название. «У нас есть шейпинг, так называемый оздоровительный вариант. Мы его сохранили, потому что многим женщинам нравится тренироваться лежа на полу. Классический шейпинг — коммерческое произведение советских мастеров. Он предусматривает особое питание, которое мы не поддерживаем. Диета для шейпинга часто приводит к гормональным нарушениям из-за очень низкого содержания минеральных веществ. Наш шейпинг — тренировки с живым, а не виртуальным инструктором. Они сочетают контроль и общение», — рассказала Эля Зелинская из «Максима».

Создатель шейпинга Илья Прохорцев считает, что именно тренировки с видеоинструктором наиболее полезны: «Снижение веса не может быть единственной целью женщин. Похудевшая корова еще не газель. Приходя в спортзал, женщины хотят обрести хорошую фигуру и поддерживать здоровье. Упражнения помогают обрести необходимую грацию. Для этого и существует шейпинг. Это абсолютно научный и многократно запатентованный метод тренировок. Для каждого занимающегося составляется особая программа, которая зависит от результатов различных тестов. Фитнес появился при совмещении аэробики и силовых упражнений, но он не имеет научного обеспечения. Отсюда и возникает конфликт этих двух направлений».
Виктор Литвиненко из Ассоциации шейпинга утверждает, что основное действие (и преимущество) фитнеса — в «эмоциональных тренировках»: «Основа фитнеса — эмоции. Это как в компании — все празднуют, всем весело, но последствия для всех разные. Шейпинг же основан на статистических исследованиях. Это избирательное действие нагрузками на различные группы мышц при определенной частоте пульса».
Для того чтобы однозначно определить, что же лучше — фитнес или шейпинг, необходимо провести глубокие исследования. Такие, по крайней мере в России, пока не проводились. Остается опираться только на личный опыт.
И по сей день не дает мне полноценно тренироваться запястье, растянутое 2 года назад при отжимании. Опытный инструктор (мастер спорта по художественной гимнастике) посоветовала: «Не обращай внимания, так бывает. Продолжай тренироваться, и мышцы сами привыкнут». Я продолжала тренироваться, а когда обратилась к врачу, он сказал, что теперь привыкнуть придется мне: «Любой дискомфорт или боль при занятиях — это сигнал к тому, что что-то делается не так. В первую очередь стоит прислушиваться к себе».

Заниматься фитнесом, тай-бо или степом недостаточно. Необходимо заниматься правильно. При этом принцип «я знаю, что для меня лучше» не годится.
Ошибка первая — тренировки без разминки и заминки. Время тренировки сокращается — увеличивается риск получения травмы. Мышцы необходимо разогревать в течение 5-10 минут легких аэробных упражений. Заключительная часть (заминка) позволит снять напряжение и быстрее восстановить силы.
Ошибка вторая — тренировки в одиночестве. Тренироваться в компании не только интереснее и веселее, но и значительно эффективнее. Обязательно нужен кто-то, кто мог бы заметить неточности выполнения упражнений, не позволял «халтурить» или переусердствовать.
Ошибка третья — начинать со сложного. Даже самым продвинутым спортсменам начинать необходимо с самого первого легкого уровня тренировок. Это обеспечит плавный переход к сложным нагрузочным тренировкам, и будет меньше шансов сказать : не хочу больше заниматься, ничего не получается. Как правило, фитнес-клубы предлагают три уровня тренировок. Разработаны они не напрасно, и начинать всегда следует с первого. Перейти на следующий уровень можно в любой момент.
Ошибка четвертая — тренировки во время болезни. Сделать перерыв в тренировках на время болезни — не значит перестать заботиться о своей физической форме. Наоборот, тренировки и заболевания несовместимы. Во время болезни организм ослаблен, и его нужно щадить. Иначе есть риск получения осложнений.
Ошибка пятая — неправильное питание. Стакана сока явно недостаточно для полноценных занятий спортом. От голодовки во время тренировок еще никто не сбрасывал вес быстрее. Единственное, чего можно добиться, — истощения организма. Чтобы хорошо тренироваться, нужно потреблять углеводы (овсяные хлопья, свежий фруктовый сок, соя).

Переедать также не следует. Вряд ли тяжелый желудок может быть хорошим помощником в занятиях спортом. Тренировка после еды замедляет пищеварение, чувство тяжести неизбежно. Лучше съесть что-нибудь легкое за час до тренировки. Для поддержания сил перед тренировкой подойдут бананы или черный хлеб.
Ошибка шестая — тренировки без меры. Очень хорошо, если самосовершенствование приносит удовольствие, но это не значит, что нужно тренироваться несколько часов ежедневно. Такое расписание не пойдет на пользу: мышцы будут нещадно болеть, и вскоре фитнес надоест вообще. Оптимальное количество тренировок — 3-4 в неделю. Конечно, можно заниматься и каждый день, но менее интенсивно.
Ошибка седьмая — однообразные тренировки. Организм имеет свойство ко всему приспосабливаться. Необходимо сочетать силовые и аэробные упражнения и менять программу занятий. Чем разнообразнее программа, тем больше эффективность, поскольку работают разные группы мышц. Кроме того, такие вариации не дадут скучать.
Ошибка восьмая — задержка дыхания. Дыхание очень важно, оно должно быть плавным и равномерным. Задержка дыхания лишает смысла саму силовую тренировку. Обязательно выдыхать при усилии.

Занятия спортом увлекают. Часто привязанность перерастает в настоящую любовь. Но любовь, как известно, имеет свойство проходить. В отношении спорта психологи такое состояние называют застоем.
Причин возникновения застоя столько же, сколько людей. «Устают заниматься те, кто делает это не по зову сердца, а вынужденно (здоровье требует, бойфренд желает, чтобы девушка сбросила пару килограммов, или наоборот). Тогда бороться бесполезно. Можно разве что попробовать найти для себя действительно интересную программу», — рассказала Светлана Голованова из фитнес-центра «Нептун».

От занятий также отказываются, когда нет контакта с тренером. Решение в этом случае — смена тренера, считает Екатерина Серебренникова из Fitness Factory: «Для инструкторов очень важно умение мотивировать людей, заряжать их энергией. Для определения таких способностей есть даже специальные тесты. Тренер обязательно должен отдавать частицу себя каждому из занимающихся. Своего тренера еще нужно найти».

Не всегда можно справиться с застоем, и, главное, не всегда нужно. Не стоит себя заставлять, считает Ирина Булаева, менеджер по аэробике «Планеты Фитнес»: «Часто застой происходит из-за жизненных проблем — на работе, в семье. Тогда лучшим выходом может быть отдых, от всего. Ничего страшного в этом нет. Некоторые люди уходят из фитнеса даже на несколько лет, а потом возвращаются. Чуть пополневшие, но с новыми силами и, главное, с желанием заниматься».


Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Что такое шейпинг и зачем им заниматься?

На днях журналист Clutch побывал в эксклюзивном фитнес-туре Нафтусечка, при содействии SPA-отеля Пятый Океан в Трускавце, направленном не только на похудение, но и на детоксикацию организма, и вскоре поделиться своими результатами!

Специально разработанная программа состояла из диагностики, лечебных и водных процедур, употребления оздоровительной воды Нафтуся, а также всевозможных физических активностей, в числе которых фитнес, пилатес, йога, аква-аэробика и шейпинг. Сегодня предлагаем подробно остановится на последнем!

«Шейпинг» или, если переводить, «придание (телу) формы» — это специально разработанная кардио и силовая тренировка, направленная на коррекцию проблемных зон и общее оздоровление женского организма.

Кардио означает, что на протяжении всей тренировки упражнения делаются при определенном пульсе, силовая подразумевает под собой, что поочередно делаются упражнения на все группы мышц.

Немаловажной частью комплекса является питание! И хотя система упражнений не предполагает особой диеты, но основы правильного питания будут заложены: от фас-фуда и сладкого на ночь придется отказаться. Таким образом, шейпинг позволяет быстро и без усилий избавиться от жировой прослойки под кожей и придать телу точенных форм.

Эффективность шейпинга первыми оценили модели — комплекс специальных упражнений помогал им привести себе в форму перед показом. Затем шейпинг покорил сердца миллионы девушек по всему миру.

Стоит отметить, что впервые о шейпинге заговорили в конце 80-х годов в России, за долго до того, как на мировых экранах появились знаменитые видео-уроки с супермоделью Синди Кроуфорд.

Многие ошибочно полагают, что шейпинг и фитнес – это одно и тоже. Да, они преследуют одну цель – сделать тело стройным и подтянутым, но средства для этого у систем разные. Дело в том, что шейпинг подразумевает под собой корректировку проблемных зон. Все остальные «участки» просто поддерживаются в тонусе. Этим и отличается шейпинг от фитнеса, который в свою очередь предполагает нагрузку на все группы мышц.

Йога для начинающих: комплекс упражнений сурья-намаскара

Виды

Существует универсальный вид занятий – шейпинг-классик. Он подходит всем без исключения девушкам! Помимо классического вида шейпинга, выделяются множество других разновидностей, которые учитывают степень подготовки, возраст и особенности здоровья занимающихся. Вот некоторые из них:

  • Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
  • Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
  • Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
  • Шейпинг «вечно молоды» — программа для женщин старше 50 лет.

Польза шейпинга для женского организма неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма, заряжают его энергией и бодростью, приводят тело и разум к достижению внутренней гармонии.

Записаться на эксклюзивную программу детоксикации и похудения Нафтусечка можно по телефону: +38 096 477 21 55.

SPA Отель Пятый Океан – отель кардинально нового уровня комфортабельности, изысканности и креатива, который находится в южной части Трускавца вблизи санатория Карпаты. Созданный с чрезвычайной фантазией и изысканным вкусом комплекс поражает своей неповторимостью и эксклюзивным дизайном, роскошной обстановкой и домашним уютом.

Забронировать номера можно по номеру: +38 096 477 21 55 или написав на почту:  [email protected] com

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

  2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

  3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

  4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

  5. Маммолог о пластике груди: риски для нерожавших, могут ли импланты не прижиться или протечь.

Шейпинг от «А» до «Я».

Шейпинг от «А» до «Я».

Шейпинг является запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, и для приобретения официального статуса шейпинг-тренера нужна лицензия, которую выдает автор патента на занятия по системе «шейпинг», президент Международной федерации шейпинга Илья Прохорцев (более подробную информацию вы можете получить на сайте http://www. shaping.ru/  или по электронному адресу [email protected] ). Шейпингкомплексы можно использовать не только в условиях специально оборудованного шейпинг-центра, но и в обычном школьном спортивном зале для занятий гимнастикой, а также для самостоятельных занятий.


Современная система программ шейпинга носит развернутый характер. В первую очередь она решает оздоровительные задачи, связанные с возрастно-половым и социальным статусом занимающихся, их запросами, обусловленными состоянием здоровья, самочувствием, психической самооценкой, запросом на использование различных существующих в практике видов шейпинга, включая его экспериментальные формы.


На рис. 1 представлена классификация существующих программ шейпинга.


Рис. 1. Системно-структурный анализ программ шейпинга


Как и в аэробике, в шейпинге подбор средств исходит в первую очередь не только из потребностей занимающихся, возможностей решения поставленных задач и достижения прямой эффективности выполнения упражнений, но и из соображений безопасности занятий. Так, используемые в шейпинге виды упражнений для развития мышц брюшного пресса или передней поверхности бедра, повышения подвижности тазобедренных суставов и т. п., весьма важные для большинства занимающихся, в занятиях с беременными на сроках после пяти месяцев существенно ограничены в применении или полностью запрещены.


По этим и подобным причинам выбор упражнений в шейпинге требует знаний функциональной анатомии, биомеханической структуры каждого упражнения и, естественно, возможных последствий его применения, включая вероятные отрицательные эффекты. Составлением индивидуальных программ здесь занимаются специалисты.


Основными средствами, применяемыми в шейпинге, являются гимнастические упражнения общего и аналитического воздействия. В первую очередь это упражнения типа ритмической гимнастики, упражнения со свободными отягощениями и упражнения на тренажерах, а также средства специального воздействия вне тренировок, связанные с формированием имиджа и интеллектуальной сферой занимающихся (рис. 2).


Рис. 2. Основные средства, применяемые в шейпинге


Научные эксперименты с участием 4737 девушек и женщин разного возраста и различной степени подготовленности, проводимые совместно с Методическим комитетом Международной федерации шейпинга, позволили нам создать более 250 оригинальных и эффективных по воздействию комплексов гимнастических упражнений.


В период с 1987 по 2002 гг. широкое использование видеотехники в различных сферах нашей жизни, в том числе в организации деятельности физкультурнооздоровительных залов по шейпингу, определило наиболее удобную форму для распространения информации о том, как выполнять комплексы по шейпингу. Это были видеокассеты формата VHS. С января 2002 г. Международная федерация шейпинга (МФШ), используя более современные технические средства обеспечения занятий шейпингом, в частности DVDвидеомагнитофоны, приняла решение: использовать для занятий видеопрограммы, записанные на DVDдиски.


Особенностью тренировки по шейпинг-видеопрограммам является то, что в каждой программе подготовительную и заключительную части все занимающиеся выполняют в одном темпе, следуя указаниям одного видеоинструктора. В основной части видеопрограммы демонстрируют одновременно три варианта гимнастических упражнений, различающихся между собой по степени сложности и направленности воздействия. Определение варианта выполнения упражнения из основной части происходит после компьютерной обработки результатов медицинского и функционального тестирования занимающихся. Занятия рекомендуется проводить 2 раза в неделю по 1 ч.


В наиболее типичной и популярной программе «Шейпингклассик» три видеоинструктора демонстрируют упражнения первого, второго уровней сложности и уровня «Шейпингпро».


Первый видеоинструктор (первый уровень сложности, на экране он обозначен цифрами 1–2) представляет программу умеренной нагрузки для начинающих, не имеющих противопоказаний к физкультурным занятиям, а также для тех занимающихся, чей уровень функциональной и физической подготовленности не позволяет справляться со средней нагрузкой.


Второй видеоинструктор (второй уровень сложности, на экране обозначен цифрой 3) выполняет упражнения средней нагрузки на те же группы мышц, но в более сложных вариантах, когда занимающимся надо выполнять движения по большей амплитуде или с большей частотой, следовательно, требующие большей силы и выносливости.


Упражнения с третьим видеоинструктором (программа «Шейпингпро», на экране этот уровень обозначен цифрами 4–5) выполняются по наибольшей амплитуде и поэтому от занимающихся требуются хорошая физическая подготовка, проявление физических и функциональных качеств на высоком уровне.


В ходе многолетней экспериментальной работы были определены содержание, последовательность и продолжительность выполнения гимнастических упражнений комплексов шейпинг-тренировки по всем направлениям шейпинга.


В качестве примера для составления комплекса упражнений по направлению «Шейпингклассик» представляем следующую схему-последовательность видеопрограммы, принятую Методическим комитетом МФШ и рекомендованную для разработчиков комплексов:


Общая продолжительность шейпинг-программы для шейпинг-залов в клубах – 55 мин. , для шейпинг-залов в системе школьных занятий – 40–45 мин.


Положительная оценка эффективности разработанных программ по шейпингу позволяет МФШ рекомендовать их использование для старшеклассников.


Схема планирования тренировочного занятия


















I. Подготовительная часть. Разминка


8–10 простых общеразвивающих упражнений


4–5 мин.


II. Основная часть


1. Упражнения на мышцы передней поверхность бедра


4–5 мин.


2. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра


4–5 мин.


3. Упражнения на мышцы внутренней поверхности бедра


4–5 мин.


4. Дополнительные упражнения:


– на мышцы передней поверхность бедра;

– на мышцы задней поверхности бедра;

– на мышцы внутренней поверхности бедра


4–5 мин.


5. Упражнения на мышцы боковой поверхности бедра


4–5 мин.


6. Упражнения на ягодичные мышцы


4–5 мин.


7. Комбинированные упражнения на бедро сбоку и ягодичные мышцы


4–5 мин.


8. Комбинированные упражнения на талию, мышцы поясницы и тазовой области


4–5 мин.


9. Упражнения на мышцы живота


4–5 мин.


10. Дополнительные упражнения:


– на пресс снизу;

– на пресс сверху;

– на косые мышцы живота


4–5 мин.


11. Дополнительные упражнения:


– на мышцы рук сзади;

– на мышцы спины сверху;

– на мышцы голени


4–5 мин.


III. Заключительная часть


12–14 упражнений стретчинга


2–3 мин.

Шейпинг и ностальгия по 90-м | Назад в 90-е

Ещё в середине 1980-х годов в обиход советских граждан вошло непривычное иностранное слово «шейпинг», которое заменило в некоторых смыслах более знакомое «физкультура», «зарядка» или «аэробика». И на вопрос на одном из застолий той поры «где же Настя?», ее подруга с гордостью ответила: «шейпингует».

Официально в СССР шейпинг признали в 1988 году в связи с проведением первого в стране после длительного перерыва конкурса красоты.

С тех пор он прочно занял на целое десятилетие свое место в телеэфире.

В начале 90-х шейпинг как вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела, уже ни у кого не вызвал удивление. Его вовсю транслировали по телевидению, выпускали видеокассеты для самостоятельных занятий дома и открывали специальные студии для групповых занятий при спортзалах в бывших домах культуры и школах.

На стройных, ярких, подтянутых американских девушек из тв-трансляций шейпинга хотели быть похожи многие российские девушки 1990-х годов. И с этой целью покупали коврики и специальные костюмы, небольшие гантельки и коврики, и тренировались… тренировались… тренировались… А ваша старшая сестра или дочка тоже так делали? Моя да! Сестра, в смысле

До сих пор на Авито можно найти видеокассеты с названиями вроде «Шейпинг с Клаудией Шифер» или «Шейпинг с Синди Кроуфорд».

Кроме того, в 90-е шейпинг и вовсе стал частью российской культуры. Вспомните, например, песню Натальи гулькиной «Это Китай», где в клипе девушки выполняют упражнения шейпинга, а также один из клипов Лады Денс середины 90-х.

В нулевые шейпинг плавно отходит на второй план, уступив место фитнесу, йоге и другим популярным возможностям держать себя в форме. А вот 90-е надолго закрепили в качестве одного из символов «лихого десятилетия» именно шейпинг!

Будем вспоминать 90-е вместе — подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить новые интересные материалы

Шейпинг

Шейпинг – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани, снижение содержания жира в организме и т.д.Главное преимущество шейпинга — это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.Для занятий по этой спортивной дисциплине специалистами было разработано множество тренировочных комплексов. Однако все шейпинг упражнения можно условно поделить на два уровня. Первый – это упражнения, охватывающие работу с верхней частью тела: пресс, спину, руки, грудь и шею. Ко второму относятся комплексы, позволяющие подкорректировать проблемные зоны в нижней части: ноги, бедра, ягодицы.

Отличия кроются уже в названиях: шейпинг (англ. shaping, от «форма») – это занятия для тщательной проработки мышц. Первый этап шейпинг-занятий – катаболический, предполагает сжигание жировых отложений, а второй этап – анаболический, уже собственно разработку мышц, путем многократных (от 30 до 200) ритмичных повторений упражнений для того, чтобы скорректировать определенные участки тела.

Что же такое фитнес? Фитнес является популярным и модным видом спорта, пришедшим к нам из-за границы. Фитнесом называется своего рода ассорти, которое состоит из физических упражнений, ритмической гимнастики и занятий на тренажерах. Именно ассорти и является залогом успеха этого спортивного направления, которое помогает держать отличную форму всех без исключения групп мышц. Фитнес актуален для людей активных, молодых и живых.

Аэробика (англ. aerobics, от «воздух») – это, прежде всего, дыхательная практика, как и йога. Правильное дыхание в аэробике заявлено для того, чтобы во время упражнений насытить организм кислородом, «завести» окислительные процессы в тканях и ускорить сжигание лишних граммов и килограммов. Аэробика может проходить не только в форме монотонного повторения упражнений, но и в виде танца, бега, и даже подвижной игры.

Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (к примеру, не ждите, что удастся проворно сжечь подкожный жир, портящий фигуру, либо накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса. Занимайтесь аэробикой, в будете ощущать себя гораздо бодрее, чем раньше. Отличие шейпинга от фитнеса в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная: коррекция фигуры.

У шейпинга же абсолютно иная цель – строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в данном нуждаются (их обычно называют проблемными).

Калланетика — пластическая гимнастика — «Есть ли эффективный фитнес после шейпинга? Плюс фото в купальнике спустя 3 месяца»

До недавних пор я думала, что для меня нет фитнес-упражнений приятнее и эффективнее, чем незаслуженно забытый шейпинг. Это уникальная система направлена на изменение форм тела и приближение фигуры к идеалу. Где много — сжигаем жир (катаболические тренировки), где мало — наращиваем мышечную массу (анаболические тренировки), и весь комплекс тренировок индивидуально подобран для каждой конкретной девушки и согласован с ее менструальным циклом.

Бум шейпинга в России пришелся на 90-е: именно тогда я с упоением «лепила свое тело» и, надо сказать, небезуспешно. Ни одного «лишнего» упражнения — все только на конкретный, именно тебе, любимой, нужный результат. Никаких гонок на выносливость — только четкие ритмичные упражнения с подходящей для тебя частотой пульса.

К сожалению, уже в нулевых мода на шейпинг постепенно сошла на нет, а сейчас в моем городе, например, из множества залов ни один (!) не предлагает шейпинг-тренировки. Чем только я ни пыталась заменить мой любимый шейпинг! Аэробика, степ, фитбол, танцы… Начинала, терпела и… бросала, потому что не получала удовольствия от процесса и удовлетворения от результата. Про калланетику слышала уже давно и даже подозревала, что эта система может мне подойти и понравиться, но не думала, чтоб настолько.

В общем-то, в калланетике я недавно, всего второй месяц. После работы дважды в неделю я занимаюсь фитнесом (куда ж без этого), и наша тренер решила дать нам с апреля калланетику по причине того, что становится жарко, а скакать и потеть в жару тяжело да и вообще некомильфо. На первой тренировке я все ждала трудностей, но так и не дождалась. Релаксирующая музыка, плавные несложные движения, замирания в определенных позах. Никакой усталости в процессе, сплошной комфорт и почти что расслабуха! Я даже, грешным делом, засомневалась в эффективности. ..

А к вечеру следующего дня у меня стало приятно тянуть мышцы, хотя тело мое не было неподготовленным к физическим нагрузкам. Значит, есть толк несмотря на легкость и простоту!

Некоторые говорят, что им тяжело даются упражнения калланетики, но это, скорее всего, промах тренера либо результат работы в разношерстной группе. Вот у нас, например, все девочки поле двух месяцев фитбола были одинаково неподготовленными к калланетике, и тренер давала сначала простые, доступные упражнения, чтобы мы не сачковали и все выполняли. По мере привыкания задачи усложняются. Иногда прямо так и хочется крикнуть: «Я никогда так не смогу!», но пробуешь раз, пробуешь два, срываешься и снова пробуешь (иногда с матерком)…

И знаете, в чем самый кайф? В том, что у тебя наконец-то получается то, о чем раньше и не помышляла! Порой это не заметно окружающим, но ты-то сама знаешь, что сегодня удержала позу дольше и точнее, чем на прошлом занятии, и тебе это далось уже чуточку легче. Пусть маленькая, но победа: над собой, над своей ленью, над своей беспомощностью, над своим возрастом — у кого как.

А второй весомый плюс калланетики — это результаты. Мой вес практически не изменился, но, кстати, лишнего веса у меня и нет. Зато объемы сократились и формы стали более подтянутыми. И если улучшение форм можно было бы списать на субъективность восприятия и эффект плацебо, то уменьшение объемов четко отслеживаются даже не сантиметровой лентой — одеждой, которая стала сидеть гораздо свободнее. Это ли не наша цель? А еще гибкость, легкость, бодрость и прекрасное настроение на тренировке и после нее, и радостное ожидание новой встречи с калланетикой.

***

Добавила для наглядности свою фотографию через три месяца после начала занятий по калланетике: рожавшая 35-летняя женщина, работающая на «сидячей» работе и любящая пожрать. На модельность на претендую, но при таких вводных довольно неплохо

Совет, как избежать скуки на тренировках по калланетике

Когда-то меня этому научила шейпинг-инструктор, но и в калланетике прекрасно получается: «раздвоение личности».

Представь себя саму со стороны, вот прямо мысленно воспари вверх и посмотри на себя: ты держишь позу ровно и четко, ты просто идеально ее выполняешь, ты такая красивая, стройная и гибкая! ЛЮБУЙСЯ СОБОЙ!!!

А теперь мысленно очутись внутри себя: вдох — расслабилась, выдох — замерла в позе и держишь ее. С каждой секундой напряжение в мышцах возрастает, но ты же видишь, как работают твои мышцы работают, как приливает к ним кровь, как каждая клеточка насыщается кислородом, как вытапливается жир. Каждая выдержанная секунда — это маленькая капелька жира, которая уже никогда к тебе не вернется…

На самом деле, такой прием работает во многих областях. Попробуйте!

Упражнения для занятий шейпингом | Упражнения по направлениям

Еще одним из известных направлений ритмичной гимнастики является шейпинг. Этот вид спорта позволяет вылепить идеальную форму вашего тела. Разберемся наиболее подробно в значении самого слова шейпинг, а также расскажем вам об основных отличиях шейпинга от аэробики и фитнеса.

Содержание

Особенности шейпинга

Шейпинг – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани, снижение содержания жира в организме и т.д.
Главное преимущество шейпинга — это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.
Для занятий по этой спортивной дисциплине специалистами было разработано множество тренировочных комплексов. Однако все шейпинг упражнения можно условно поделить на два уровня. Первый – это упражнения, охватывающие работу с верхней частью тела: пресс, спину, руки, грудь и шею. Ко второму относятся комплексы, позволяющие подкорректировать проблемные зоны в нижней части: ноги, бедра, ягодицы.

Отличие от аэробики и фитнеса

Отличия кроются уже в названиях: шейпинг (англ. shaping, от «форма») – это занятия для тщательной проработки мышц. Первый этап шейпинг-занятий – катаболический, предполагает сжигание жировых отложений, а второй этап – анаболический, уже собственно разработку мышц, путем многократных (от 30 до 200) ритмичных повторений упражнений для того, чтобы скорректировать определенные участки тела.
Что же такое фитнес? Фитнес является популярным и модным видом спорта, пришедшим к нам из-за границы. Фитнесом называется своего рода ассорти, которое состоит из физических упражнений, ритмической гимнастики и занятий на тренажерах. Именно ассорти и является залогом успеха этого спортивного направления, которое помогает держать отличную форму всех без исключения групп мышц. Фитнес актуален для людей активных, молодых и живых.
Аэробика (англ. aerobics, от «воздух») – это, прежде всего, дыхательная практика, как и йога. Правильное дыхание в аэробике заявлено для того, чтобы во время упражнений насытить организм кислородом, «завести» окислительные процессы в тканях и ускорить сжигание лишних граммов и килограммов. Аэробика может проходить не только в форме монотонного повторения упражнений, но и в виде танца, бега, и даже подвижной игры.
Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (к примеру, не ждите, что удастся проворно сжечь подкожный жир, портящий фигуру, либо накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса. Занимайтесь аэробикой, в будете ощущать себя гораздо бодрее, чем раньше. Отличие шейпинга от фитнеса в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная: коррекция фигуры.
У шейпинга же абсолютно иная цель – строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в данном нуждаются (их обычно называют проблемными).

Базовые упражнения шейпинга

Упражнение 1- Упражнение для спины

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол. Руки должны составлять с телом угол 30 градусов. Иными словами, ваше тело с вытянутыми руками должно быть похоже на английскую букву Y. Ладони правой и левой рук смотрят друг на друга.
Оставаясь в таком положении, поднимите вытянутые руки вверх, насколько сможете.

Упражнение 2- Упражнения для пресса

Советуем положить свернутое в трубочку полотенце под поясницу, особенно если вы выполняете упражнения для верхнего пресса на полу, а не на коврике. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой. Поднимите корпус из этого положения и задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Валик из полотенца в данном случае помогает не перенапрягать спину.
2 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение 3- Разгибание бедра

Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое.
Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом.
Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию.
Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.

Упражнение 4- «Пистолетик»

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль корпуса, ладонями кверху.
Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола.
Держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу. При этом бедра параллельны друг другу. Таз остается поднятым.
Поднимаем таз и одну ногу. Сгибаем и разгибаем эту ногу в воздухе. Упражнения 2 и 3 выполняются сначала одной ногой, затем другой. Важно: Бедра напряжены, таз параллелен полу.
Сделать 2—3 подхода по 4—8 раз

Упражнение 5- Упражнения для талии и боков

Садимся на пол. Поднимаем ноги и руки, так, чтобы угол между ними был около 90 градусов. Задерживаемся в таком положении 10-15 секунд и опускаем ноги. Повторяем около 10 раз.
Ранее были рассмотрены статьи:

Советы при выполнении упражнений

  • Перед занятиями желательно не употреблять тяжелой калорийной пищи, а после занятий — поголодать еще 3 часа.
  • Ни в коем случае не надевайте на себя слишком много одежды, дабы сбросить вес как можно быстрее. Вес быстрее вы все равно не сбросите, а перегрев организма и ухудшение самочувствия вам гарантированы.
  • Если вы новичок в шейпинге и вообще в спор­те, не стоит на первом же занятии перегружать себя. Увеличивайте нагрузку постепенно, по ме­ре увеличения вашей выносливости.

Видео упражнения

Шейпинг-Коррекция инструктор Елена

Шейпинг Упражнения на растяжку

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Вырубка, придание формы и окончательный подъем домашнего хлеба

С тестом для хлеба с большими внутренними отверстиями, например чиабатта или фокачча, нужно обращаться очень осторожно, чтобы не выпустить пузырьки воздуха, которые образуют отверстия. Для лепешек, таких как фокачча и чиабатта, нанесение ямочки на тесто кончиками пальцев сжимает пузырьки воздуха, образуя характерные большие неправильные отверстия. Это тесто выливают или соскребают на противне, который слегка покрыт антипригарным спреем из растительного масла или растительным маслом.

В то время как такие виды хлеба, как чиабатта и фокачча, перед выпеканием обрабатываются только осторожно, другим видам хлеба, таким как булочки или буханки сэндвичей, придают более определенную форму. При формировании буханок или булочек защемление шва снизу помогает сформировать плотную внешнюю «кожицу» и приводит к более высокому подъему и лучшей форме.

Поднимающееся тесто имеет две поверхности: нижняя поверхность, которая касается дна чаши или поднимающегося контейнера, которая обычно неровная, и верхняя поверхность, которая не прижимается ни к какой поверхности и поэтому обычно гладкая.Вы хотите, чтобы гладкая поверхность стала внешней или верхней частью буханки, поэтому при формовании положите ее на рабочую поверхность. По мере того, как вы формируете тесто, гладкая поверхность будет слегка прижиматься к рабочей поверхности, помогая создать лучшую окончательную форму.

К тому времени, когда буханка готова для запекания, тесто вырастет в два раза.

Фото Shutterstock

The Final Rise

Когда тесто сформировано, его необходимо поднять (расстыковать) в последний раз. Его следует сначала переложить на форму, в которой она будет выпекаться или на которой будет выпекаться (чаще всего это форма для выпечки хлеба или противень).Как и в случае с предыдущими подъемами, накройте тесто пластиковой пленкой, слегка смазанной маслом, и дайте ему подняться в теплой влажной среде. В качестве альтернативы, последний подъем можно провести в холодильнике на ночь, но не забудьте довести тесто до комнатной температуры, прежде чем продолжить.

Дайте формованному тесту подняться, пока оно не увеличится почти вдвое, и осторожно прижмите палец к стороне, чтобы создать впечатление, которое медленно заполняется. Обратите внимание, что это отличается от теста для начальной расстойки, когда вы ищете, чтобы оттиск держался .Во время последнего подъема вы не хотите, чтобы тесто полностью поднялось, потому что оно будет продолжать подниматься в духовке.

Если тесто перевернулось и сохраняет впечатление, оно не будет продолжать сильно подниматься, если оно вообще поднимется в духовку. Если блюдо недоношенное, оно будет подниматься слишком быстро при помещении в духовку, и корочка лопнет неравномерно.

Поздравляю, вы закончили тяжелую работу, которая заставляет закваску работать. Теперь [пришло время сделать это по-своему]. TK LINK

Формируя «Второе полвека»: архитектурный обзор, 1947–1971

Абстрактные

В этом исследовании исследуется редакционная политика британского периодического издания The Architectural Review за четверть века между 1947 и 1971 годами.В январе 1947 года, когда исполнилось 50 лет, The Architectural Review опубликовала редакционный манифест под названием «Вторая половина века», в котором провозглашалась программа, направленная на оказание влияния на послевоенные усилия по восстановлению в Великобритании. В 1971 году Х. де К. Гастингс, совладелец Architectural Review, распустил редакционную коллегию, в которую вошли Дж. М. Ричардс (1907–1992), Николаус Певзнер (1902–1983), Хью Кассон (1910–1999), которые присоединились к в 1951) и он сам, который непрерывно правил с 1947 года. В этот период AR проводил кампании в соответствии с программой, заявленной в «Второй половине века».«Формулируя траекторию будущего журнала, редакторы стремились сформировать послевоенную современную архитектуру не только в Великобритании, но и во всем мире. Они переосмыслили британский романтизм, чтобы концептуализировать модель вмешательства в окружающую среду, известную под рубрикой of «Townscape». Однако масштаб этой программы был намного больше, чем просто методология городского дизайна, которую «Townscape» представляет сегодня. Она была связана с проектом культурной преемственности и обновления. Новая интерпретация британского романтизма предоставила поле переговоров с тенденциями модернизма-е.грамм. рост бюрократического и технократического опыта, рационализация промышленного производства и растущая специализация — вот что редакторы считали ответственными за создание неприемлемого единообразия и чувства отчужденности. Путем анализа диалога между письменными работами редакторов и конкретной подборки материалов, включенных в периодическое издание, это исследование направлено на прояснение характера послевоенных усилий AR, подвергая сомнению

(продолжение) противоречивые модели прогресса, которые оно таило.Он призван раскрыть его сложную позицию по отношению к культурной преемственности, современности и авангардизму. Указывая на культурные идеалы, подчеркивающие эту позицию, он охватывает междисциплинарную территорию, существовавшую на заднем плане, где редакторы черпали аргументированное ядро ​​своей полемики; территория, охватывающая историю политической науки, культурной антропологии и истории искусства, чтобы обеспечить глубину понимания и выявить более широкую аудиторию и гибридность архитектурного дискурса.

Описание

Диссертация (Ph. D.) — Массачусетский технологический институт, факультет архитектуры, 2004 г.

Включает библиографические ссылки (стр. 297-315).

Отдел

Массачусетский Институт Технологий. Кафедра архитектуры.

Издатель

Массачусетский технологический институт

Видение завтрашнего дня сегодня: формирование вторых шансов

Закон о втором шансе 2007 г. (Pub. L. 110-199) обеспечивает всесторонний ответ на растущее число заключенных взрослых и подростков, которые освобождаются из тюрем, колоний и интернатов для несовершеннолетних. и возвращение в сообщества.Грантовое финансирование в рамках Закона о втором шансе предназначено для помощи общинам в разработке и реализации всеобъемлющих и совместных стратегий, направленных на решение проблем, связанных с повторным въездом и сокращением рецидивизма. Повторное вступление — это не конкретная программа, а скорее процесс, который начинается, когда человек изначально находится в заключении, и заканчивается, когда он или она успешно реинтегрированы в сообщество в качестве законопослушного гражданина. Раздел 211 Закона разрешает предоставление грантов некоммерческим организациям и признанным на федеральном уровне индейским племенам, которые могут быть использованы для комплексных услуг / программ, основанных на доказательствах. Целью Комплексной программы возвращения взрослых на базе сообщества является использование планов повторного въезда, которые удовлетворяют выявленные потребности людей и поддерживаются обученными наставниками для содействия безопасной и успешной реинтеграции взрослых, находящихся в заключении, в сообществе. Эти потребности часто связаны с жильем, работой, злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. Комплексная программа повторного въезда взрослых на базе сообщества Second Chance Act поддерживает организации, предоставляющие комплексные услуги по повторному въезду участникам программы, которые проверяются, оцениваются и определяются для участия в программе перед выпуском.На этапе после выхода из тюрьмы в рамках программы повторного возвращения участники получат услуги по ведению дел и будут подключены к программам, основанным на фактических данных, разработанных для обеспечения безопасного и успешного перехода из тюрьмы или тюрьмы в сообщество. The Way Home, Inc. будет использовать средства своей комплексной программы повторного въезда для взрослых SCA 2018 для разработки и реализации комплексных и совместных стратегий, направленных на решение проблем, связанных с повторным въездом и сокращением рецидивизма в сельской местности. Программа предоставит заключенным шесть или более месяцев тюремных программ и услуг для их подготовки к освобождению, а также до 12 месяцев вспомогательных услуг в сообществе после освобождения. CA / NCF

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.


Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно.Ниже приведены наиболее частые причины:

  • В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
  • Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.
    Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
  • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
  • Дата на вашем компьютере в прошлом.Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г.,
    браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
  • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.
    Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу.Чтобы предоставить доступ без файлов cookie
потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.


Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта.Например, сайт
не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к
остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

Создание форм хлеба — советы по приготовлению

Стандартная форма для выпечки хлеба | Bloomer | Коб или Буль | Кобург | Коттедж
Формованное олово или сковорода | Багет | Эпи | Фугасс | Плетеный | Кольцо | Лепешки

После того, как тесто было вырублено, замешано и затем немного постояло, оно готово к формованию. (Важно помнить, что для некоторых видов хлеба может потребоваться два или более циклов подъема и штамповки, прежде чем тесто придет форму и сможет подняться в последний раз, поэтому всегда следуйте инструкциям по рецепту.) Существует множество разновидностей форм хлеба, выпекаемых в емкости или на плоской поверхности (см. «Формы хлеба»). При формировании теста важно обращаться с ним осторожно и не переусердствовать с тестом. Сформируйте тесто и нанесите его на посыпанную мукой поверхность, а после придания формы дайте ему подойти в последний раз.

Некоторые виды хлеба разрезаются, что не только создает декоративный эффект, но и обеспечивает выход части углекислого газа, в результате чего буханка остается ровной. Разрезание также предотвращает раскалывание и растрескивание хлеба во время выпечки. Чтобы обеспечить надлежащие результаты, всегда следуйте инструкциям по конкретному рецепту хлеба, чтобы узнать точные требования к формированию и разделке теста, а также правильное время для периода окончательного подъема (расстойки).

Стандартная форма для выпечки хлеба

Блумер

Bloomer относится к форме хлеба, имеющей цилиндрическую форму со слегка сужающимися концами, но плоскую внизу с несколькими диагональными разрезами вверху.

Чтобы создать блумер, раскатайте тесто (скалкой) в форме прямоугольника с закругленными углами. Самый длинный размер теста должен составлять около 14 дюймов, а толщина теста должна составлять от 1 до 1,5 дюймов.
Начиная с одной из сторон с наибольшим размером, скатайте тесто так, чтобы конечная ширина буханки составляла примерно 4 или 5 дюймов. Концы следует подвернуть и разгладить.
Поместите тесто на слегка смазанный маслом противень, накройте кухонным полотенцем и дайте тесту подняться в последний раз. Перед тем, как поместить тесто в духовку, сделайте диагональные разрезы сверху на расстоянии примерно 1,5 дюйма друг от друга (обычно около 6 разрезов).

Cob или Boule

Cob — это термин, который обычно описывает округлые буханки в Великобритании, в то время как Boule — это термин, который описывает похожие формы хлеба во Франции.

Округлые буханки приготовить довольно просто: просто придавите тесту округлую форму, осторожно надавите на центр теста, а затем переверните тесто на другую сторону.
Сложив обе руки чашечками над тестом, вращайте тесто небольшими шагами, продолжая формировать и выравнивая поверхность.
Форма початка или були после выпечки.

Кобург

Кобург похож на початок, за исключением того, что на его вершине прорезан крест.

Создайте форму початка, поместите тесто на слегка смазанный маслом противень, накройте кухонным полотенцем и дайте тесту подняться в последний раз. Разрежьте тесто по центру, создав глубокий надрез, который разделит тесто на половинки.
Еще раз разрежьте тесто перпендикулярно первой надрезанной части, разделив тесто на четыре части, а затем выпекайте.

Коттедж

Формованная жестяная или раздельная сковорода

Формованная форма — это хлеб прямоугольной формы, который выглядит как расколотый по длине буханка.

Один из способов создания формы — использовать две порции теста, которые кладутся рядом друг с другом в форму для хлеба. Каждый из двух кусков теста должен составлять примерно половину ширины формы для хлеба. Разгладьте верхушки половинок до округлой формы, а затем дайте тесту подняться в последний раз.При выпекании половинки выглядят как два очень узких прямоугольных хлеба, соединенных вместе.
Более простой способ создания буханки — использовать один кусок теста, закругленный сверху, а затем сделать глубокий надрез по всей длине теста. В запеченном виде хлеб будет иметь вид двух половинок.

Багет

Багет, что в переводе с французского означает «палка» или «маленький стержень», представляет собой длинную закругленную форму, которая стала популярным названием для ряда видов хлеба схожей формы.Французский багет может быть до 2 футов в длину, от 2 до 4 дюймов в диаметре и весить 9 унций и более.

Форма багета создается сначала расплющиванием теста ладонями на посыпанной мукой поверхности или осторожным расплющиванием теста скалкой.
Взяв тесто по самому длинному измерению, сложите тесто втрое (две стороны, загнутые к центру), аналогично складыванию листа бумаги в конверт.
Пальцами надавите на центр теста по всей его длине, чтобы образовалась длинная полость.
Закройте полость, подняв переднюю половину теста вверх и над полостью и на верхнюю часть другой половины теста, а затем закройте шов.
Швом вниз раскатайте тесто вперед-назад руками. Начните с центра и, раскатывая тесто, двигайте руками наружу по длине теста, чтобы аккуратно растянуть тесто до нужной длины.Убедитесь, что диаметр одинаковый по длине теста, а затем разгладьте концы теста перед окончательным поднятием.
Переложите тесто на противень или противень для багета, распрямите и разгладьте тесто, накройте кухонным полотенцем и дайте тесту подняться в последний раз.
Перед тем, как поместить тесто в духовку, разрежьте тесто по диагонали через каждые 2 или 3 дюйма по длине теста.

Épi

Épi — это форма французского хлеба, напоминающая колосок пшеницы, и ее довольно легко приготовить.

Форма формируется путем создания сначала формы багета, но без диагональных косых черт. Выложите тесто на слегка смазанный маслом противень.
Используйте ножницы, чтобы разрезать верхнюю часть теста через каждые 2–2 ½ дюйма по длине багета.Диагональные надрезы должны проходить сквозь тесто примерно на три четверти до дна. Надрезы создают лоскуты в верхней части теста.
Сдвиньте клапаны по бокам багета, чередуя стороны с каждым клапаном теста. Накройте тесто кухонным полотенцем и дайте ему подняться в последний раз. При выпечке лоскуты образуют отдельные порции по длине хлеба, которые можно легко отломить при подаче хлеба.
Эпи после выпечки.

Fougasse

Плетеный

Плетеный хлеб изготавливается из прядей теста, сплетенных вместе в плетеную форму. Для некоторых сортов плетеного хлеба обычно от 3 до 6 прядей теста, а некоторые могут включать до 12 прядей. Для простой косы используйте 3 длинных куска теста.

Разделите тесто на 3 равные части.На посыпанной мукой поверхности раскатайте каждый кусок теста взад и вперед руками. Начните с центра и, раскатывая тесто, двигайте руками наружу по длине теста, чтобы аккуратно растянуть тесто до нужной длины. Убедитесь, что диаметр одинаковый по всей длине каждой пряди и что все 3 пряди теста примерно одинакового диаметра и длины.
Положите 3 жгута теста параллельно друг другу на слегка смазанный маслом противень.Начиная с центра и двигаясь к одному из концов, заплетите пряди теста, подняв первую прядь над средней прядью, третью прядь над первой прядью и среднюю прядь над третьей прядью. Повторите ту же процедуру для противоположного конца прядей теста, плетя их от центра к концу.
Закройте оба конца теста.
Дайте ему подняться в последний раз перед выпечкой.(Накройте тесто кухонным полотенцем. )

Кольцо

Кольцо в форме кольца можно использовать для различных рецептов хлеба, и его легко создать. Его часто используют для приготовления нескольких видов праздничного хлеба, особенно на Рождество и Пасху.

Лепешки

Лепешки бывают разных форм, толщины и размеров. Более толстые лепешки, такие как фокачча, обычно заквашивают, в то время как тонкие, похожие на блины лепешки, такие как чапати, часто бездрожжевые.Многие лепешки имеют округлую форму, в то время как другие могут иметь произвольную форму или даже треугольную форму, например параты.

Многие разновидности дрожжевых лепешек можно приготовить, просто расплющивая тесто руками или скалкой.
Некоторые лепешки, такие как итальянская carta di musica или хлеб из нотной бумаги, очень плоские, поэтому для формования теста требуется скалка.

Формирование лазерного луча: теория и методы, второе издание (мягкая обложка)

Напишите в bookelves или позвоните, чтобы узнать цену

Специальный заказ
(Эта книга не подлежит возврату в наш магазин.)


Описание


Laser Beam Shaping: Theory and Techniques обращается к теории и практике каждого важного метода формирования луча без потерь.Модель Second Edition , дополненная экспериментальными результатами, а также указаниями о том, когда целесообразно формирование луча и когда подходит каждый метод, была обновлена, чтобы отразить значительные разработки в этой области. Этот авторитетный текст:

  • Включает новые главы, посвященные системам генерации световых колец аксикон, решеткам с разделением лазерного луча (разветвлению), вихревым лучам и микролинзовым диффузорам.
  • Описывает последние достижения в технологии измерения профиля луча и формировании лазерного луча. с использованием дифракционных диффузоров
  • Содержит новый материал о зависимости от длины волны, интеграторах каналов, геометрической оптике и оптическом программном обеспечении

Формирование лазерного луча: теория и методы, второе издание не только дает рабочее понимание основ, но и предлагает понимание потенциальное применение формирования профиля лазерного луча при проектировании лазерных систем.

Об авторе


Фред М. Дики получил степени бакалавра (1964) и магистра (1965) в Миссурийском университете науки и технологий, Ролла, США, и докторскую степень (1975) в Канзасском университете, Лоуренс, США. Сотрудник SPIE и старший член IEEE, он возглавляет FMD Consulting, LLC, Спрингфилд, штат Миссури, США. Он является автором более 100 статей и глав в книгах, имеет 9 патентов и основал конференцию SPIE по формированию лазерного луча (в настоящее время проводится 15 лет). Он председательствовал на конференции первые 8 лет, а теперь является членом комитета.




Подробнее о продукте
ISBN: 9781138076303
ISBN-10: 1138076309
Издатель: CRC Press
Дата публикации: 30 апреля 2017 г.
Страниц: 589
Язык: английский
Категории
Связанные выпуски (все)

Second RivGen готовится к развертыванию на Аляске

Компания

Ocean Renewable Power Company (ORPC) достигла заключительных этапов изготовления компонентов для второго устройства RivGen перед развертыванием на реке Квичак, запланированным на лето 2021 года на Аляске.

Компоненты RivGen ORPC (понтоны и шасси) готовятся к отправке Downeast Machine & Engineering в штате Мэн (любезно предоставлено ORPC)

Компоненты RivGen ORPC, включая понтоны и шасси, покинули производственные мощности Downeast Machine & Engineering, где они были сфабрикованы.

Их пункт назначения — предприятие ORPC в Брансуике, штат Мэн, где будет собрано полное устройство RivGen.

После проверки сборки системы она будет разобрана, упакована и отправлена ​​в деревню Игиугиг, где она будет развернута вместе с первым устройством RivGen, работающим на Аляске в течение последних 16 месяцев.

По заявлению компании, уроки, извлеченные из первого года работы, были учтены при разработке второго устройства RivGen.

«Мы работали с нашими поставщиками, чтобы уменьшить сложность изготовления, улучшить качество сборки и снизить затраты. Мы внесли небольшие изменения в конструкцию, чтобы улучшить полевые операции и упростить установку на воде, а также внесли изменения в турбины и конструктивную сборку, чтобы увеличить долговечность и уменьшить скопление льда во время работы в середине зимы », — сказал ORPC в заявлении.

Понтон RivGen ORPC готовится к отплытию в Брансуик, штат Мэн (любезно предоставлено ORPC)

Установка второго устройства ORPC на Аляске стала возможной благодаря многолетнему проекту, частично поддерживаемому за счет финансирования для деревни Игиугиг от Управления водно-энергетических технологий Министерства энергетики США и Управления энергетической политики и программ Индии, а также из частных источников. инвестиции.

В дополнение к проекту Igiugig, ORPC продвигается вперед по трем различным проектам на Аляске и двум проектам в Чили.

В Канаде у ORPC есть два проекта, которые только начинаются, и работа по оценке участка для еще 15 сообществ. По данным компании, успех RivGen в Igiugig на данный момент привел к охвату клиентов из более чем 20 разных стран.

Для устройства RivGen компания первоначально будет нацелена на рынки удаленных населенных пунктов на Аляске, Канаде и Чили, расположенных вблизи речных и приливных ресурсов, что представляет собой рыночную возможность на сумму 15 миллиардов долларов.

«Энергетическая система RivGen от ORPC сейчас конкурентоспособна в этих местах и ​​предлагает вариант без выбросов углерода и низкий уровень шума, положительно влияя на местную экономику и расширяя возможности экологического туризма», — сказал ORPC.

.