После кесарева сечения можно поднимать тяжести после: Подняла тяжелое после кесарева. Восстановление после кесарева сечения

Подняла тяжелое после кесарева. Восстановление после кесарева сечения

Роды – это всегда стресс для организма и тела. После рождения ребенка женщине требуется некоторое время для восстановления. Кому-то родить удается легко и уже спустя 2-3 недели молодая мама чувствует себя прекрасно, другие переживают многие месяцы в неудобства, боли и ограничениях.

Поднятие тяжестей вообще не позволено любым женщинам, независимо от возраста или состояния здоровья. Однако в послеродовой период этот вопрос становится особенно острым, ведь роды – это, по сути, хирургическое вмешательство, а значит, есть швы и ранки.

Ношение тяжестей поспособствует работе мышц матки, а значит, усилит кровообращение и сможет спровоцировать кровотечение. Обильные кровотечения приведут к потере большого количества крови и даже, в худших случаях, летальному исходу. Кроме того, могут разойтись швы, а это значит, что повторной операции не избежать.

Какой вес, сколько килограммов можно поднимать женщинам после родов?

То, какой вес может носить женщина после родов, зависит от того, как давно она родила, как прошли роды и насколько сложными они были. Сказать точно вам сможет только лечащий врач, но эти ограничения существуют для всех одинаково.

  • Если роды прошли легко, то в первую и вторую неделю уже можно поднимать груз весом до 5-6 кг.
  • После легких родов уже через месяц разрешено поднимать вес до 9-10 кг.

Можно ли женщинам после кесарева сечения поднимать тяжести?

После операции «кесарева» лучше всего вообще ничего не поднимать, даже легкий груз. Если самочувствие хорошее и швы заживают хорошо, первые 3-4 месяца можно поднимать вес не более 5 кг.

Какой вес, сколько килограммов можно поднимать женщинам после кесарева сечения?

Если кесарево было с осложнениями, поднимать что-то (даже весом не более 5 кг) не рекомендуется около 5-6 месяцев.

Когда можно поднимать тяжести женщинам после родов, кесарева сечения?

  • Роды без осложнений –
    2 неделя (можно поднимать около 5 кг).
  • Роды с осложнениями –
    1 месяц (около 5-8 кг)
  • Кесарево сечение –
    3-4 недели (около 4-5 кг)
  • Сложная операция кесарева сечения –
    4-5 месяцев (5-7 кг).

ВАЖНО: Какими бы ни были роды, поднимать что-то, что может быть тяжелее ребенка, женщинам не стоит.

Видео: «Что происходит после родов?»

Причин для кесарева сечения – огромное количество. Но вот всё позади, на руках любимый малыш. И пришло время подумать не только о нём, но и о своём здоровье.

В первые дни после операции за молодой мамой тщательно наблюдают в роддоме. Через сколько ее отпустят домой, зависит от состояния организма. Обычно это происходит на четвертый-шестой день после родов. О чем нужно знать и помнить, чтобы восстановление прошло быстрее и успешнее:

Правила первых дней после кесарева:

  • Нельзя есть твёрдую пищу в первые трое суток.
  • Нельзя сидеть в течение первых трёх дней.
  • Нельзя мочить шов 7 дней. То есть и ванна, и полноценный душ на это время отменяются.

Правила первых месяцев после кесарева сечения:

  • Не поднимать тяжёлое.
    Хирурги после полостных операций, какой является и кесарево сечение, рекомендуют не поднимать тяжести более 2 кг в первые 2 месяца. Возможно ли это, если дома новорождённый? Почти нет. Тем не менее, постарайтесь обеспечить щадящий режим. Как минимум, не таскать коляску и тяжелые сумки.
  • Не злоупотреблять бандажом.
    На ночь его точно надо снимать. Плюс делать перерывы в дневное время — примерно каждые три часа. Мышцы должны тренироваться самостоятельно.
  • Пить больше жидкостей
    — соков, морсов, молока, чистой минеральной воды.
  • Чтобы восстановить работу желудка, не стоит использовать клизмы
    . Лучше — глицериновые свечи и кефир.
  • Уточните у врача в роддоме, какие обезболивающие вам разрешены сейчас. Без рекомендации врача не стоит «выписывать» себе таблетки самостоятельно.
  • Будьте готовы к тому, что после кесарева матка будет сокращаться чуть дольше, чем после естественных родов, лохии могут идти дольше. Упражнения для подтяжки живота можно делать спустя 1,5-2 месяца после операции.
    И то лишь в том случае, если всё прошло без осложнений и врач дал своё разрешение.
  • Все физические упражнения делайте плавно
    , без резких движений.

Правила на все времена

  1. Ешьте продукты, богатые железом и кальцием: отварное нежирное мясо, овощи, сыр и йогурт.
  2. Питайтесь часто, но дробно.
  3. Стоит исключить кофеин, фастфуд, жареное, маринованное, жирное, копчёное, солёное.Больше ходите пешком.
  4. Прыгайте на фитболе — заодно и кроху развлечёте.
  5. Держите осанку и втягивайте живот.
  6. После полного заживления швов можно записаться в бассейн.

В течение двух лет после кесарева сечения необходимо регулярно посещать гинеколога и сообщать ему о любых отклонениях в своём организме. Планировать беременность следует не раньше, чем через 2 года.

Косметика для восстановления после кесарева сечения

  • Примерно с третьей недели можно использовать различные подтягивающие, антицеллюлитные средства.
  • После заживления шва делайте в домашних условиях или в салоне обёртывания для живота и боков из ламинарии, капустных листов, мёда.
  • Скрабы из морской и поваренной соли или кофейной использованной гущи помогают привести кожу живота в порядок.

Восстановление после кесарева сечения

Поздравляем, вы стали мамой! По какой-то причине вы не смогли родить самостоятельно, и ваш малыш появился на свет благодаря операции кесарева сечения. Рекомендации, которые вы получите от врачей при выписке из роддома, во многом будут совпадать с теми, которые получат женщины, родившие через естественные родовые пути. Но будут и некоторые отличия — о них вы узнаете из этой статьи.

Ход операции

Кесарево сечение — это полостная операция, и выполняют ее либо под наркозом (общим обезболиванием), либо под эпидуральной анестезией1. Передняя брюшная стенка послойно вскрывается: сначала хирург разрезает кожу — поперек, по линии роста волос на лобке, или вдоль, от лобка да пупка. Каким будет разрез, зависит от выбора оперирующего врача и от сложившейся ситуации. Затем рассекается подкожная жировая клетчатка, вскрываются апоневроз2, мышцы и брюшина; производится разрез на матке — через него извлекают ребенка, а затем плаценту. После этого рану послойно зашивают в обратном порядке. На кожу накладывают нить — либо рассасывающуюся, либо нерассасывающуюся (последнюю снимают на 6-7 сутки после операции) — либо металлические скобки. Выбор нити тоже зависит от предпочтений хирурга и от наличия того или иного шовного материала.

Возможные осложнения

Как и любая другая операция, во время которой производится разрез тканей, а соответственно — и кровеносных сосудов, кесарево сечение связано с определенной кровопотерей. Нормальная кровопотеря при самопроизвольных родах составляет примерно 200-250 мл; такой объем крови легко восстанавливается подготовленным к этому организмом женщины. Кесарево сечение подразумевает кровопотерю значительно больше физиологической: средний объем ее составляет от 500 до 1000 мл. Естественно, организм пациентки самостоятельно не может справиться с этой проблемой. Поэтому во время операции и в послеоперационный период производится внутривенное введение кровезамещающих растворов, а иногда плазмы крови, эритроцитарной массы, или цельной крови — это зависит от количества потерянной во время операции крови и от возможностей организма пациентки.

Во время операции нарушается целостность брюшины — покрова, который позволяет кишечнику свободно перистальтировать — двигаться, продвигая пищу. После оперативного вмешательства, как правило, возникают спайки — сращения между петлями кишечника и другими внутренними органами.
Если спаечный процесс выражен незначительно, пациентка это никак ощущать не будет; если же особенности организма подразумевают развитие обширного спаечного процесса, могут возникнуть проблемы со стулом, появиться боли в животе, особенно в нижних отделах. Лечение в таком случае зависит от выраженности спаечного процесса. В нетяжелых случаях достаточно физиопроцедур, а в тяжелых может быть поставлен вопрос об оперативном лечении (к примеру, о лапароскопической операции с термокоагуляцией («прижиганием») спаек)).

Из осложнений кесарева сечения можно отметить эндомиометрит — воспаление матки. Естественно, в данном случае он возникает чаще, чем после самопроизвольных родов. Понятно, что во время операции происходит непосредственное контактирование полости матки с воздухом, полной стерильности которого добиться невозможно. Для профилактики эндомиометрита после операции назначают антибиотики. Короткий это будет курс или длинный — зависит от сопутствующих заболеваний женщины и травматичности данной операции. После кесарева сечения матка сокращается хуже, чем после родов через естественные родовые пути, так как во время операции мышца матки пересекается. В связи с этим чаще возникает субинволюция (нарушение сокращения) матки, что требует назначения дополнительной терапии, направленной на улучшение сократительной способности матки. Эту терапию проводят в родильном доме в течение 2-5 дней.

После операции

После оперативного родоразрешения родильница в течение первых суток находится в специальной послеродовой палате (или палате интенсивной терапии). За ней осуществляют постоянное наблюдение анестезистка (медсестра отделения интенсивной терапии) и врач-анестезиолог. На протяжении этого времени женщина адаптируется к послеоперационному существованию: ей производят коррекцию кровопотери, начинают антибактериальную терапию для профилактики послеоперационных инфекционных осложнений, стимулируют работу кишечника.

В первые сутки после кесарева сечения разрешается только пить воду с лимонным соком. На вторые сутки можно побаловать себя куриным бульоном, прокрученным через мясорубку отварным мясом, обезжиренным творогом, йогуртом без фруктовых наполнителей, морсом без сахара. Полностью вернуться к нормальному рациону питания можно после первого самостоятельного стула (на 4-5 сутки). Но уже на 2 сутки счастливую маму переводят в послеродовое отделение, где она сразу же начинает вести активный образ жизни — встает и ходит, кормит своего малыша. Садиться маме разрешается на 2-3 сутки после операции. В течение 7 дней после кесарева сечения (до снятия швов) процедурная медсестра ежедневно обрабатывает послеоперационный шов антисептическими растворами (например, «зеленкой») и меняет повязку. Если рана была ушита рассасывающимся шовным материалом, то обработку раны проводят в том же режиме, но швы не снимают (такие нити рассасываются самостоятельно на 65-80 день после операции).

Кожный рубец формируется примерно на 7 сутки после операции; следовательно, уже через неделю после кесарева сечения можно совершенно спокойно принимать душ. Только не надо тереть шов мочалкой — это можно будет делать еще через неделю.

Выписывают из родильного дома в случае отсутствия каких-либо осложнений на 7-10 сутки после оперативного родоразрешения.

Кормление грудью

Если после самопроизвольных родов молоко приходит на 3-4 сутки, то после кесарева сечения — на 4-5. Это связано с тем, что, когда женщина самостоятельно вступает в роды, у нее происходит выброс в кровь определенных гормонов, которые, кроме всего прочего, стимулируют выработку грудного молока. Если операция кесарева сечения выполняется в плановом порядке, то есть до развития родовой деятельности, гормон, стимулирующий лактацию, начинает поступать в кровь отсроченно, уже после родоразрешения. Но на весе и состоянии малыша это практически никак не сказывается, так как при необходимости его докармливают специальными адаптированными смесями.

Необходимые ограничения

Часто пациентки и их родственники спрашивают, можно ли после операции поднимать тяжести, заниматься спортом и вообще — что можно и чего нельзя делать в этот период. Ответ на первый вопрос не однозначен. Хирурги, например, после полостных операций не разрешают поднимать своим пациентам более 2 кг в течение 2 месяцев. Но как сказать такое женщине, которой предстоит ухаживать за малышом? Поэтому мы не рекомендуем родильницам после операции кесарева сечения в течение первого времени (2-3 месяцев) поднимать более 3-4 кг, то есть больше веса ребенка.

Женщинам после самопроизвольных родов можно сразу же работать над всеми мышцами своего тела (идеально, если и во время беременности будущая мама делала это).Пациенткам, перенесшим кесарево сечение, работать над брюшным прессом можно не ранее, чем спустя месяц после родов.

Что касается возобновления сексуальных отношений после оперативного родоразрешения, то этот срок одинаков и для прооперированных пациенток, и для женщин, рожавших через естественные родовые пути. После родов матка представляет собой обширную раневую поверхность (на месте прикрепления плаценты и плодных оболочек). А как известно, на любую рану легко «садится» инфекция. Процесс заживления раневой поверхности сопровождается выделениями, так называемыми лохиями. Сначала они кровянистые, затем сукровичные и слизистые. Лохии выделяются в течение 6-8 недель после родов. Полное восстановление слизистой оболочки полости матки характеризуется прекращением этих выделений. После этого можно возобновить половые отношения, но не забывать о средствах контрацепции, чтобы не наступила незапланированная беременность.

В отношении послеродовых бандажей можно сказать, что не нужно злоупотреблять их ношением: мышцы вашего живота сами должны работать.

Следует помнить, что после операции кесарева сечения на матке остается рубец, который может оказать влияние на течение последующих беременностей. Доказано, что оптимального состояния для вынашивания беременности рубец достигает через 2-3 года после операции.
К этому моменту и организм женщины восстанавливается после предшествующей беременности. Поэтому думать о братике или сестричке для вашего первенца лучше по прошествии этого времени.

Акушеры до сих пор не пришли к единому мнению по вопросу о возможности самопроизвольных родов у пациенток, перенесших ранее операцию кесарева сечения и имеющих рубец на матке. Как правило, рубец на матке уже сам по себе является показанием к повторному кесареву сечению. Но иногда возможны исключения. В любом случае, если вы хотели бы родить самостоятельно, эта проблема решается индивидуально, в зависимости от состояния вашего здоровья, от состояния рубца (его оценивают по данным УЗИ), от течения послеоперационного периода и многих других обстоятельств.

Елена Несяева
Врач акушер-гинеколог, клиника акушерства и гинекологии ММА им. И.М.Сеченова

Кесарево сечение применяется в случаях невозможности самостоятельных родов по разным причинам. После кесарева сечения, как и после других операций предполагаются некоторые запреты и рекомендации в восстановительном периоде. Что нельзя делать после кесарева и что можно в послеоперационном периоде должна знать каждая женщина, готовящаяся к операции.

Первые сутки послеоперационного периода

После кесарева сечения женщина находится в палате интенсивной терапии. В это время роженица получает интенсивную восстановительную терапию. В зависимости от состояния женщины, ей могут быть назначены препараты для восстановления потерянной крови, антибактериальные препараты и лекарства, восстанавливающие работу кишечника.

В первые сутки после операции нельзя кушать. Можно пить воду с лимонным соком. Также в первый день не рекомендуется садиться. Все питательные вещества в первые 24 часа после кесарева сечения женщина получает внутривенно в виде капельниц.

Вторые сутки послеоперационного периода

Если операция прошла без осложнений и состояние роженицы стабильно, молодую маму на второй день переводят в палату послеродовой терапии. Каждую женщину, перенесшую операцию консультируют о терапевтических методах послеоперационного лечения. Швы после кесарева сечения обрабатывают 2 раза в сутки.

Продолжается антибактериальная терапия. Запреты в это время становятся менее строгими. Сохраняется запрет на твердую пищу. Маме можно уже кушать бульоны, йогурт натуральный, отварное мясо, измельченное в блендере. Также можно пить чай, компоты и морсы. Питание должно быть ограниченным. Нужно есть маленькими порциями 5 – 6 раз в день.

Начиная со вторых суток, необходимо начинать самостоятельно двигаться. Однако резко подниматься с постели не рекомендуется. Вставать нужно аккуратно, повернувшись на бок и спустив ноги на пол. В первые дни это будет тяжело, но двигательная активность после операции очень важна для скорейшего восстановления всех функций организма.

Причины различных уплотнений на шве после кесарева сечения

Помимо этого начиная со второго дня после операции необходимо как можно чаще прикладывать новорожденного к груди. Поднимать ребенка нужно осторожно, не напрягая мышц живота. Это поможет наладить лактацию и поспособствует быстрому сокращению матки.

Третьи сутки послеоперационного периода

На третий день после кесарева сечения сохраняется запрет на твердую пищу. Можно постепенно включать в рацион каши, нежирный творог, обезжиренный кефир, котлеты паровые, овощное или фруктовое пюре. Сохраняется запрет на переедание. Необходимо есть часто, но малыми дозами.

По-прежнему нельзя резко вставать с постели и напрягать мышцы брюшного пресса. Пока послеоперационный шов не затянулся рубцом нельзя принимать душ. Первое осторожное купание можно осуществить не ранее 7-го дня после операции.
При этом нельзя тереть шов мочалкой. Можно слегка намылить его мылом и ополоснуть теплой водой. Важно тщательно промокнуть шов после купания мягким полотенцем. Следите за тем, чтобы шов был сухим. По рекомендации врачей при необходимости шов нужно обрабатывать антисептическими растворами.

Швы в послеоперационном периоде

В зависимости от шовного материала, который был применен во время операции, швы могут быть рассасывающимися и не рассасывающимися. Сегодня в большинстве случаев, хирурги применяют шовные материалы, которые не нужно снимать после операции.

Нити рассасываются в течение 2-х месяцев после хирургического вмешательства или остаются в теле пациентки и не требуют удаления. При правильном уходе и соблюдении всех рекомендаций, шов быстро затягивается и становится практически незаметным уже через 3-6 месяцев после вмешательства.

Для того чтобы избежать проблем со швами, нельзя снимать повязку самостоятельно. Необходимо четко соблюдать все рекомендации врачей и следовать инструкциям специалистов. При нормальном состоянии швов, женщину выписывают домой на 7 – 10 день после кесарева сечения.

Можно ли ставить спираль женщинам после кесарева сечения

Восстановление дома

Несмотря на то, что женщина вернулась домой, она должна в первые недели после операции четко соблюдать рекомендации врачей. Нельзя резко поднимать ребенка, лучше, если вам его будут подавать на кормление. Ненужно заниматься тяжелой работой и переутомляться.

Врачи не рекомендуют поднимать тяжести и настаивают на том, что единственным, что может поднять женщина в послеоперационном периоде может быть новорожденный ребенок.
Всю остальную работу по дому, связанную с поднятием тяжестей, необходимо доверить делать родным и близким.

Рацион питания постепенно возвращается к привычным для женщины блюдам. Однако сохраняется запрет на сладкое, жареное, жирное. Также на протяжении всего послеоперационного периода запрещается употреблять в пищу бобовые, капусту, цитрусовые, колбасные изделия, консервированные продукты и хлебобулочные изделия.

Позже, когда женщина полностью восстановится после операции, в рацион можно будет вводить эти продукты, тщательно наблюдая за реакцией новорождённого. Если ребенок отреагирует аллергическими реакциями или расстройством желудка, запрет на некоторые продукты может сохраниться на протяжении всего срока грудного вскармливания.

Интимная жизнь в послеоперационном периоде

В зависимости от состояния женщины, запрет на половую жизнь может варьироваться от 1,5-го до 2-х месяцев после кесарева сечения. Данный вопрос должен решить лечащий врач, основываясь на обследования и динамику восстановления в послеоперационном периоде.

При возникновении осложнений, таких как инфицирование шва, воспаление матки, эндометриоз и др., запрет на интимные отношения может быть продлен до полного выздоровления. В любом случае, интимную жизнь можно возобновлять только после прекращения выделений и полного заживления швов.

Спорт в послеоперационном периоде

Многих женщин интересует вопрос о том, когда можно начинать физические упражнения для восстановления фигуры. Если женщины, родившие самостоятельно могут приступить к занятиям спортом, сразу после выписки из роддома, то с женщинами, перенесшими кесарево сечение все совсем по-другому.

Самые распространенные осложнения у женщин после кесарева и методы их предупреждения

После операции необходимо выдержать не менее 1.5 месяцев перед тем, как начинать физические упражнения. Начинать занятия необходимо с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая число и темп упражнений.

Делать упражнения на укрепление мышц пресса можно только после разрешения лечащего врача.

До этого можно делать легкую гимнастику, которая нацелена на поднятие жизненного тонуса и настроения.

В некоторых странах частота выполнения кесарева сечения доходит до 80-90%. В подсознании многих женщин легкие роды ассоциируются именно с оперативными. Однако те, кому довелось перенести эту операцию, часто с содроганием вспоминают об этом и бояться перенести вновь. Чем так страшно восстановление после кесарева сечения, к чему быть готовой и какие будут советы и рекомендации?

Естественные и оперативные роды одинаково опасны для женщины. Но кесарево сечение кажется простым лишь тому, кто его никогда не делал и не присутствовал на операции. И если самостоятельно женщина может родить даже одна, то кесарево сечение чревато серьезными осложнениями без надлежащей медицинской помощи, особенно в первые сутки после операции. Важно знать, что можно и что нельзя делать в это время.

Чем отличается от обычных родов

Несмотря на то что есть единые рекомендации по технике выполнения кесарева сечения, каждый врач оперирует со «своей изюминкой». Отличаются и показания к оперативным родам. Один период восстановления после впервые выполненного кесарева сечения, совершенно другой — после третьего вмешательства. Каждая последующая операция сложнее как для врача, так и для женщины. Именно поэтому есть негласное максимальное количество родов путем кесарева — идеально двое, но не более четырех. Хотя известны примеры удачных пяти и более выполненных операций у одной женщины, но это больше исключение, нежели правило. Кесарево сечение отличается от естественных родов следующими факторами.

  • Может выполняться без схваток
    . Понятие «плановое кесарево сечение» означает, что операция будет проводиться не с началом схваток, когда организм созрел к родам, а еще до них. По показаниям вмешательство может проводиться до 37 недель. Это сказывается на скорости прибытия молока, психологической настроенности женщины и ее последующем восстановлении.
  • Оперативное извлечение ребенка
    . Если после естественных родов боль сосредоточена в области промежности, то после кесарева — на животе в области шва. На восстановление влияет и то, поперечный (в виде «улыбки») или продольный (по белой линии живота) был разрез. Каждое движение после операции сопряжено с сокращением мышц пресса и тканей передней брюшной стенки, что вызывает боль.
  • Нужно серьезное обезболивание
    . Оперативные роды могут проходить со спинальной анестезией («укол в спину») или под эндотрахеальным наркозом. В первом случае женщина в сознании, но не чувствует боли. Вводимые в спинномозговое пространство препараты оказывают анальгетическое действие еще несколько суток, поэтому новоиспеченные мамы не нуждаются в дополнительных обезболивающих. Эндотрахеальный наркоз предполагает интубацию трахеи, «выключение сознания», дыхание через аппарат ИВЛ. После операции рана болит, так как с момента включения сознания у женщины действие всех лекарств заканчивается. После такого обезболивания необходим дополнительный прием анальгетиков.

Часто женщины после кесарева сечения отмечают, что все физиологические процессы у них несколько замедлены — позже прибывает молоко, медленнее сокращается матка. Все это связано с искусственно навязанным процессом, к которому организм еще мог быть не готов. Выбор способа обезболивания и особенностей кесарева сечения зависит от клинической ситуации и определяются врачом.

Почему сложнее оправиться после операции

Восстановление после кесарева сечения протекает более длительно, чем после естественных родов. Обусловлено это следующим:

  • большая кровопотеря
    — около 600 мл крови теряет женщина при неосложненной операции, отсюда слабость, вялость, повышенная утомляемость;
  • заживление раны
    — избыточная подкожная клетчатка в области низа живота может приводить к плохому и длительному заживлению шва, его расхождению;
  • выраженная боль
    — область раны, особенно в первые трое суток после кесарева сечения, сильно болит при каждом подъеме из горизонтального в вертикальное положение;
  • ребенок может быть отдельно
    — нередко операция выполняется по показаниям со стороны плода, при этом малыш некоторое время может находиться в реанимации или детском отделении, что усугубляет послеродовое психоэмоциональное состояние женщины.

Особенности восстановления после кесарева сечения

Самый сложный период — первая неделя и месяц. Физическое недомогание наслаивается на психологическую нагрузку, что увеличивает вероятность развития послеродовой депрессии. В этот период важна помощь не только врачей, но и близких родственников.

Первые сутки

После выполнения кесарева сечения (обычно это около 40-60 минут) женщина переводится в реанимационное отделение минимум на два часа. Чаще всего за роженицами здесь наблюдают в течение суток, после чего переводят в послеродовое отделение.

В реанимации осуществляется динамический контроль, проводится медикаментозное восстановление путем внутривенных инфузий растворов и лекарств. Основные правила благополучного восстановления следующие.

  • Аккуратно вставать
    . Подниматься после анестезии запрещается еще около шести-восьми часов. Можно переворачиваться в постели, приподниматься, двигать ногами. После кесарева сечения вставать еще на протяжении нескольких суток нужно медленно, чтобы не провоцировать падение давления и обморок. Сначала рекомендуется приподняться, затем опустить ноги, чуть-чуть посидеть и только потом вставать. Лучше, если кто-то будет рядом — медсестра, родственники.
  • Ничего не есть
    . После кесарева сечения нельзя ничего есть еще около 20 часов. После чего начинать следует с бульонов, легкой пищи.
  • Следить за мочеотделением
    . К концу первых суток при отсутствии осложнений можно попросить удалить мочевой катетер, после чего мочиться самостоятельно. Первое время женщина может не ощущать сильных позывов в туалет. Необходимо самостоятельно регулярно опорожнять мочевой пузырь, вскоре чувствительность восстановится.

К концу первых суток можно спокойно вставать, пойти умыться, выпить бульон. Движения не должны быть резкими. Малыша маме еще не отдают. Если выполнялся эндотрахеальный наркоз, некоторое время может ощущаться першение в горле или неприятные ощущения. Ничего страшного, это следы интубации, которые пройдут самостоятельно.

Первая неделя

Средняя продолжительность пребывания в роддоме — около недели. За это время женщина осваивает кормление, учится ухаживать за малышом. Быстрее восстановиться в этот период помогут следующие советы.

  • Приобрести бандаж
    . Любое напряжение мышц пресса будет приводить к болям. Бандаж помогает несколько уменьшить ее, главное подобрать по размеру и комфортности ношения.
  • Использовать специальное белье
    . Для кормления — бюстгальтеры с легко оголяющимися сосками. Они просты и удобны в использовании. Вместо обычных трусов можно использовать одноразовые и даже со встроенными прокладками. Такое белье сэкономит время и будет удобным, с точки зрения гигиены. В качестве интимного косметического средства подойдет простое детское мыло.
  • Обрабатывать шов
    . Пока женщина в больнице, шов после кесарева сечения обрабатывает медицинский персонал два раза в сутки. Это препятствует инфицированию и ускоряет регенерацию тканей. Обычно снимают шовный материал с кожи на пятые-седьмые сутки.
  • Много пить и хорошо есть
    . Обильное питье необходимо для восстановления водного баланса после кровопотери. Также это важно для нормальной лактации. Выпивать следует не менее двух литров жидкости в сутки. Еда в первую неделю должна быть легкой, но полезной. Сигнал того, что «кишечник заработал» — урчание и отхождение газов. В рацион следует включить нежирные бульоны, куриное мясо, молочные продукты, каши, овощи можно есть только в запеченном и отварном виде (морковь, картофель, яблоки). В категорию того, что нельзя кушать после кесарева входят газообразующие продукты, тяжелая жирная, копченая, соленая еда. Брожение и гниение, которые они вызывают в кишечнике, могут усугубить заживление тканей.
  • Спать вместе с малышом
    . В первое время женщине следует отдыхать, чтобы сохранить оставшиеся силы. Идеально подойдет режим малыша — сразу после кормления крохи полезно прилечь рядом с ним.
  • Наладить лактацию
    . За время пребывания в больнице следует полностью наладить лактацию. У женщин после кесарева сечения молоко пребывает на третьи-пятые сутки. До этого времени малыша следует кормить молозивом, правильно прикладывая кроху. В это время они просто «висят» на груди — так ребенок стимулирует лактацию у мамы, это норма. При необходимости можно пользоваться молокоотсосом или докармливать смесью.

Первая неделя — самая сложная для мамы и малыша. На помощь приходит медицинский персонал, поддержка родственников и заранее продуманные предметы первой необходимости. Заживление шва после кесарева сечения к моменту выписки полное, поэтому весь шовный материал снимается.

Первый месяц

После выписки домой женщина значительно лучше себя чувствует, но может оставаться психологически подавленной, особенно при различных осложнениях. Попав в свою обычную среду, как хозяйка, новоиспеченная мама может хвататься за все дела в доме. Однако следует себя поберечь.

  • Шов
    . После выписки шов, который остался после кесарева сечения, нужно обрабатывать только по рекомендации врача. Обычно для этого используется «Хлоргексидин», бриллиантовая зелень, можно даже йод. При необходимости гинеколог порекомендует средства для заживления, например, «Пантенол», «Левомеколь».
  • Выделения
    . К 42 дню после родов должны закончиться кровянистые выделения из половых путей. Это свидетельство того, что произошло полное восстановление матки. С этого момента у тех, кто не поддерживает лактацию, могут пойти месячные.
  • Молоко
    . Первый месяц — самый важный для грудного вскармливания. Потребности малыша ежедневно увеличиваются на 10 мл, достигая ко второму месяцу приблизительно 200-300 мл на одно кормление. Не всегда продукция молока происходит такими темпами, поэтому женщинам, даже повторнородящим, нужно запастись терпением.

В первый месяц лучше круглосуточно находиться с малышом. Кроха при этом чувствует знакомый запах, поэтому спокоен. Прикладывать к груди рекомендуется по требованию. В это время малыш может буквально «висеть» на груди. Поэтому все обязанности по дому лучше распределить между близкими родственниками. Быстрое восстановление после кесарева сечения будет лишь тогда, если женщина будет достаточно отдыхать, хорошо питаться и будет психологически спокойна.

Остальное время

Послеродовый период продолжается 42 дня. К этому времени заканчивается основной период восстановления после кесарева сечения, остаются лишь несколько пару лишних килограммов. С этого времени женщинам уже можно проводить основную работу по дому, но не следует изнурять себя физическими нагрузками или голоданием. Рацион складывается из предпочтений матери и переносимости продуктов малыша (если поддерживается лактация). К этому моменту уже можно принимать ванну, посещение сауны лучше отложить еще на пару недель.

В это время женщина может столкнуться со следующими проблемами.

  • Нарушение пищеварения
    . Часто женщины отмечают запоры, а также нарушение перистальтики кишечника со вздутием и болями в животе после выполнения спинальной анестезии. Такие отдаленные последствия не всегда сразу можно связать с кесаревым сечением, женщины могут долго и безуспешно лечиться самостоятельно — правильным питанием, травами, средствами от запоров. Но зачастую необходима помощь профессионалов, визит к которым не следует откладывать.
  • Геморрой
    . Нарушение стула провоцирует застой крови в малом тазу и появлением геморроя, анальных трещин.
  • Онемение низа живота
    . Во время выполнения кесарева сечения при послойном вскрытии тканей повреждаются нервные окончания. Особенно заметно снижение чувствительности в области рубца и рядом с ним — онемение. Проходит у всех по-разному, но не раньше, чем через три-шесть месяцев.

К этому времени многие впадают в послеродовую депрессию. Часто «масло в огонь» добавляет отражение в зеркале, выпадающие волосы, ломкие ногти, постоянное чувство усталости и недосыпание. Важно организовать свой быт, место для сна. Рекомендуется все-таки выкраивать время для шопинга, похода в парикмахерскую. Спортом после кесарева сечения можно заниматься не раньше, чем через три месяца. Если были какие-то осложнения — даже позже.

Занятия спортом

Не следует изнурять себя физическим нагрузками, пытаясь вернуть прежнюю фигуру. В среднем нормализация веса происходит за год. Все зависит от интенсивности метаболизма, количества набранных за беременность килограмм. Если женщина поддерживает лактацию, вес уйдет быстрее, ведь на процесс образования молока уходит много энергии.

Минимальные занятия спортом рекомендуется начинать не ранее, чем по истечению 42 дней после родов. Можно практиковать зарядку, элементы гимнастики, йоги, дыхательные упражнения. Не следует стремиться сразу выйти на уровень до родов по количеству подходов или времени тренировки — нагрузка должна быть постепенной. Если женщина чувствует боль или недомогание, расценить это следует как показатель резкого повышения нагрузки, чего делать не стоит.

Через три месяца хорошо подойдут следующие упражнения для восстановления после кесарева сечения:

  • скандинавская ходьба;
  • бег трусцой;
  • плавание;
  • йога и похожие направления.

Шейпинг, аэробика и другие серьезные нагрузки лучше отложить еще на пару месяцев.

Проблемные места женщин после родов — живот, бока и ягодицы. Здесь следует понимать, если идеального пресса не было раньше, ему неоткуда появится. Начинать нужно с нормализации веса, а упражнения на тренировку мышц живота можно начинать после трех месяцев с момента родов. К профессиональному спорту и серьезным нагрузкам можно возвращаться не ранее, чем через полгода-год.

Растянутая кожа живота, особенно после вынашивания крупного плода или двойни, тройни, может не уйти без дополнительного хирургического вмешательства. То же касается и расхождения прямых мышц — диастаз. Любые пластические операции возможны только после окончания грудного вскармливания и шестимесячного перерыва после него.

Интимные отношения

На протяжении всего периода после родов, пока продолжаются кровянистые выделения из влагалища, половая жизнь запрещена. В среднем это месяц. После этого пара может начинать любовные отношения. Мужчине следует проявить внимательность к женщине, наблюдая за реакцией и понимания ее боязнь. Допустимы незначительные болезненные ощущения, которые со временем пройдут. При возникновении сомнений лучше обратиться к врачу.

Когда заканчиваются любые ограничения

Основные ограничения касаются первых шести-восьми недель после родов. Иногда этот период называют «четвертым триместром», он важен как для мамы, так и для малыша. После этого можно вводить свои старые привычки, наблюдая за реакцией организма, не изнуряя и не причиняя боль.

Если операция кесарева сечения прошла без осложнений, уже через полгода снимаются практически все ограничения. При сложностях во время вмешательства, большой кровопотере или расширенном объеме операции промежуток увеличивается до года.

Важно понимать, что кесарево сечение в любом случае оставляет след на здоровье женщины. Выраженность спаечной болезни и других функциональных нарушений нельзя предугадать. Одни женщины чувствуют себя абсолютно здоровыми, другие же отмечают периодические боли внизу живота, при вздутии, при нагрузках. Организм каждой женщины индивидуален.

Когда можно снова рожать

Следующая беременность после кесарева сечения должна быть запланированной. Рекомендуется выдержать паузу в полтора-два года, так как восстановиться после кесарева сечения даже при нормальном общем самочувствии получается не очень скоро.

В обратном случае возрастает вероятность осложнений для женщины и плода. Беременность до этого срока чаще приводит к следующему:

  • неправильному расположению плаценты;
  • прорастанию тканей плаценты через рубец и иногда в мочевой пузырь;
  • чаще случается отслойка «детского места» на разных сроках.

Послеоперационный рубец заживает уже к месяцу, но только через полгода формируются полноценные ткани в этой области.

Кесарево сечение — серьезная операция. Не всегда послеродовый период проходит гладко как после первых родов, так и последующих. Реабилитация после кесарева сечения заключается в более щадящем отношении к себе, ограничении физических нагрузок на протяжении двух-трех месяцев после операции.

Сколько нельзя после кесарева поднимать тяжести


После того как операция осталась позади, и молодая мама со своим крохой выписалась из больницы, в ее голове начинает роиться масса вопросов. Один из них – сколько после кесарева нельзя поднимать тяжести. Ведь так хочется и ребенка подольше поносить на руках, и в квартире навести идеальный порядок, что до родов мешал сделать большой живот, и даже на тренажерах позаниматься, чтобы скорее вернуть своему телу былые формы.

Сегодня я подробно расскажу о том, какие коррективы вносит кесарево в жизнь женщины, можно ли поднимать тяжести молодой маме, как поднятие веса выше допустимого влияет на здоровье роженицы, какие физические нагрузки разрешены.

Почему нельзя поднимать тяжести после КС

Любые роды, будь то естественные или хирургические, – это большая нагрузка на тело и организм женщины в целом. Женщине, произведшей на свет малыша, необходимо определенное время, чтобы восстановиться. Да и сами роды проходят по-разному, оставляя последствия разной степени сложности. И если кому-то удается прийти в норму за несколько недель, другим приходится месяцами терпеть дискомфорт и боли, а также ограничения буквально во всем.

Тяжести после кесарева сечения под запретом. Да и в принципе, любой женщине, независимо от состояния ее здоровья и возраста, поднимать большой вес весьма нежелательно. Но именно в послеродовой период этот вопрос стоит чрезвычайно остро, ведь при КС рассекается кожа, стенки внутренних органов, а значит – остаются раны и швы.

У Вас есть необходимость подымать тяжести после КС?

РедкоНет

Дело в том, когда вы поднимаете что-либо тяжелое, маточные мышцы начинают усиленно работать, кровь циркулирует быстрее и высок риск возникновения кровотечения. Могут также расходиться швы и возникать другие серьезные осложнения.

Допустимый вес для женщин

Своим пациенткам, которые недавно перенесли кесарево, я в принципе не рекомендую поднимать даже самый легкий груз. Лучше все обязанности по дому на какое-то время переложить на своих близких.

В этом вопросе также очень важно то, как проходила у женщины операция, и насколько быстро ее организм приходит в норму:

  1. Если роды прошли нормально, новоиспеченная мама чувствует себя отлично, швы затягиваются хорошо, то можно поднимать вес, не превышающий 5 кг, постепенно увеличивая физические нагрузки.
  2. После осложненных родов полгода вообще нагрузки не разрешаются, когда можно будет вернуться к этому вопросу – скажет лечащий врач после детального обследования пациентки.

В идеале, даже если женщина рожала самостоятельно, не говоря уже о кесаревом сечении, чтобы она не поднимала ничего тяжелее малыша и того только для кормления. В противном случае можно нарушить процесс восстановления и вызвать целый ряд осложнений. Притом не все из них лечатся медикаментозно, иногда приходится прибегать к повторному хирургическому вмешательству, чтобы исправить ошибки пациентки, безалаберно отнесшейся к собственному здоровью.

Возможные последствия

Как я говорил не единожды, прийти в норму женскому организму, перенесшему операцию, довольно тяжело. Для этого требуются месяцы, а иногда даже годы. Весь этот период недавняя роженица должна быть очень внимательной к себе – правильно питаться, соблюдать режим и, что очень важно, грамотно дозировать физические нагрузки. Пренебрежение рекомендациями врача, в том, что касается послеродовой дисциплины, в частности, поднятия тяжестей, чревато серьезными последствиями. Они могут быть той или иной степени сложности и так же по-разному себя проявлять.

Так, женщину обязательно должны насторожить следующие симптомы:

  • Слабость, отдышка, головокружение, слишком обильные и длительные менструации. Эти признаки могут указывать на маточное кровотечение, что нередко возникает у пациенток, которые недавно перенесли кесарево и, не дождавшись, пока матка полностью восстановится, начали поднимать большой вес или заниматься физкультурой. Только гинеколог может установить причину усилившейся кровопотери и назначить лечение. В качестве терапии обычно применяются сосудоукрепляющие, гормональные препараты, средства, способствующие сокращению матки и т. п.
  • Резкие боли и появление отечности в области рубца, покраснение тканей, нехарактерные для лохий выделения из влагалища. Подобные проявления характерны для расхождения внутренних или внешних швов. Обычно это случается как из-за поднятия тяжестей и физических нагрузок, так и вследствие сбоев в работе кишечника, которые усложняют дефекацию. В таких ситуациях врач накладывает шов повторно или прибегает к местному лечению, предполагающему обработку раны антисептическими препаратами.
  • Ощущение тяжести ног, боли, отеки и судороги – симптомы варикоза, возникающего в результате большой нагрузки на сосуды. В такой ситуации поможет врач-флеболог, назначив венотонизирующие и обезболивающие препараты, порекомендовав компрессионное белье. В самых запущенных случаях прибегают к малоинвазивным методам лечения – лазерной хирургии, склерозированию или эндоскопической флебэктомии.
  • Боль, дискомфорт, ощущение тяжести и отечности внизу живота, усиленные выделения в разные периоды цикла, хронические запоры, неконтролируемое мочеиспускание, боли в области поясницы и крестца, трудности при ходьбе, ощущение чужеродного тела в промежности. Так дает о себе знать пролапс, т. е. – опущение матки. Обнаруженная на ранних стадиях данная патология лечится консервативно. Иногда пациенткам с таким диагнозом устанавливают пессарий – кольцо, удерживающее матку на месте. При запущенной форме заболевания поможет только операция.

Разумеется, лучше избежать перечисленных осложнений, соблюдая режим и ограничив поднятие тяжестей. Потому как лечение, пусть и медикаментозное, нежелательно как для роженицы, так и грудничка, который вынужден будет перейти на искусственные смеси, в силу того, что мама принимает таблетки, вредные для детского организма.

Советы врачей

Что разрешается, а что категорически запрещено недавним роженицам, рассказывает акушер-гинеколог Московского перинатального центра Наталья Семчук: «Очень важно, чтобы женщине, которая перенесла кесарево, хотя-бы на первых этапах восстановления кто-нибудь помогал в домашних делах. В этот период поднятие тяжестей и чрезмерные физические нагрузки для молодой мамы под запретом. Ей нужно больше отдыхать, хорошо питаться. Можно делать легкую зарядку – не ранее чем через две недели после родов. Желательно также носить бандаж, компрессионное белье. От активного секса придется воздержаться пока организм не придет в норму полностью. Четко соблюдая рекомендации врача, женщина буквально за 2 месяца сможет вернуться к привычному образу жизни. В противном случае лечение может затянуться на годы».

Заключение

Подведу итоги вышеизложенного. Итак, женщине после кесарево:

  1. Нельзя поднимать ничего тяжелее ребенка как минимум месяц.
  2. Начинать физические упражнения можно только после консультации с лечащим врачом.
  3. Обязательно обращаться в больницу при возникновении любых симптомов: высокой температуры, слабости, недомогания, болей в животе, пояснице, крестце, кровотечений, обильных выделений из влагалища, жидкости, которая сочится из шва и пр.
  4. Необходимо регулярно проходить осмотр у гинеколога.
  5. Важно соблюдать режим и следить за здоровьем.

Придерживаясь этих несложных пяти рекомендаций, вы очень быстро восстановитесь после родов и сможете сполна насладиться радостью материнства.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Отправить рейтинг

Средний рейтинг:
/ 5. Голосов:

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас… Мы исправимся…

Давайте улучшим эту статью!

Расскажите пожалуйста, что Вам не понравилось? Мы исправим это!

Submit Feedback

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

почему нельзя, через сколько можно и когда, почему возникают боли, если подняла

Поднимать тяжести после кесарева можно только через 6-8 недель, нагрузку нужно давать крайне постепенно. До этого момента женщине разрешается поднимать вес в 5 кг и не методом наклона, а с помощью приседания. Если кесарево сечение прошло с осложнениями, то подобные ограничения могут быть продлены до 4-5 месяцев.

Нарушение запрета на подъем тяжести может привести к маточному кровотечению, расхождению швов (внутреннего или внешнего), варикозу ног и опущению матки. Для всех этих состояний есть характерные симптомы, которые являются поводом для визита к врачу и обследованию.

📌 Содержание статьи

Какие допустимо поднимать тяжести после кесарева

Женщина после кесарева сечения врачи категорически не разрешают поднимать тяжести, но если переложить свои привычные обязанности не на кого, то нужно учитывать следующее:

  • Если роды путем кесарева сечения прошли без осложнений, то разрешается поднимать тяжести весом не более 5 кг. Но разрешение на такие действия должен дать лечащий врач, потому что учитывается скорость заживления швов, общее состояние пациентки.
  • В случае протекания родов с осложнениями или проблемного реабилитационного периода поднимать тяжести даже весом в 3 кг категорически запрещено в первые полгода. Более точно время возврата к привычным нагрузкам укажет только врач.

Как правильно поднимать ребенка

Уход за ребенком нужен и после кесарева сечения, желательно переложить часть обязанностей на родственников хотя бы на первые 1-2 недели после выписки и родильного дома. Они могут не только проводить гигиенические процедуры младенцу, но и подавать его на руки матери для кормления.Если же такой возможности нет, то поднимать ребенка маме после оперативного родоразрешения нужно правильно:

  • не наклоняться за ним, а приседать;
  • выпрямлять позвоночник и принимать положение стоя медленно;
  • класть малыша назад в кроватку или коляску тоже путем приседания.

Подъем ребенка путем приседания относится к технике безопасности тяжестей, и он гораздо легче переносится организмом, потому что нагрузка ложится на мышцы нижних конечностей, а не на переднюю брюшную стенку или позвоночник.

Почему после кесарева нельзя поднимать тяжести

После кесарева нельзя поднимать тяжести, потому что это чревато серьезными последствиями:

  • Маточное кровотечение. Симптомы этого осложнения: обильные/длительные менструации, выраженное головокружение, одышка даже в покое, сильная слабость. Чаще всего маточное кровотечение начинается, когда женщина, не дождавшись полного восстановления, дает чрезмерные физические нагрузки или поднимает непозволительные тяжести.
  • Расхождение внутренних и внешних швов. Состояние сопровождается резкими болями внизу живота режущего/колющего характера, отечность в области наружного шва и его покраснение, появление выделений из влагалища красно-коричневого цвета. Подобное может произойти не только после резкого подъема тяжести в неустановленный период после кесарева сечения, но и на фоне проблем в работе кишечника (длительные запоры).
  • Варикоз нижних конечностей. Симптомами заболевания будут тяжесть в ногах, отечность и боль в них, периодические судорожные подергивания. Развивается варикоз на фоне чрезмерной нагрузки на сосуды, а помочь с проблемой поможет только узкий специалист – врач-флеболог.
  • Опущение матки. Для этого состояния признаки слишком характерные: боли, отечность внизу живота, нарушение мочеиспускания (оно становится неконтролируемым), в разные периоды менструального цикла из влагалища идут выделения, проблема с ходьбой (боли в области живота и промежности), чувство присутствия инородного тела во влагалище.

Если женщина своевременно обратится за квалифицированной медицинской помощью, то лечение будет протекать в рамках терапевтического курса, но чаще врачи прибегают к хирургическому вмешательству при опущении матки.

Крайне желательно избежать осложнений, придерживаясь правил восстановительного периода после кесарева сечения. Дополнительное лечение ослабит иммунитет женщины, при приеме лекарственных препаратов ей придется отказаться от грудного кормления младенца.

После кесарева сечения можно поднимать тяжести через сколько время

После кесарева сечения можно поднимать тяжести с ограничениями и через определенный промежуток времени:

  • весом не более 5 кг в течение полутора-двух месяцев после выписки из роддома;
  • не более 5 кг на протяжении 4-5 месяцев при осложненном кесаревом сечении.

К концу первого месяца после оперативного родоразрешения, если оно прошло в рабочем режиме без осложнений, женщина может увеличивать нагрузки – разрешается поднимать тяжести и в 6-7 кг.

Пример, как правильно поднимать вес более 7 кг

Если через месяц после кесарева подняла тяжесть, чем чревато

Если женщина поднимет тяжесть через месяц после кесарева сечения, то это чревато:

  • ноющими болями в области поясницы – резкая нагрузка на позвоночник всегда сказывается негативно;
  • дискомфортом внизу живота – возможно, были перенапряжены мышцы матки и передней брюшной стенки;
  • кровянистыми выделениями из влагалища – могут указывать на начинающееся маточное кровотечение или надрыв внутреннего шва.

Но если оперативное родоразрешение прошло без осложнений, иммунитет мамы крепкий, а восстановление идет быстро, то при подъеме тяжести через месяц не будет никаких последствий, конечно, если это не чрезмерная нагрузка в виде шкафа или пианино.

Боли после кесарева, подняла тяжесть: что делать

Если после кесарева сечения женщина подняла тяжесть и у нее появились боли, то стоит предпринять следующее:

  • посетить гинеколога для осмотра на гинекологическом кресле;
  • пройти ультразвуковое исследование органов малого таза.

Это исключит разрыв внутреннего или внешнего шва, поможет диагностировать опущение матки на ранней стадии. В случае боли в области поясницы или между лопаток нужно обратиться к неврологу, остеопату – скорее всего, женщина не соблюдала правила подъема тяжести и просто «сорвала» спину (произошло смещение позвонков или ущемление нервных отростков).

Запрет на подъем тяжестей после кесарева сечения входит в программу восстановления и обязателен к исполнению. Нарушение его чревато опущением матки, расхождением внутренних/внешних швов, маточным кровотечением, выраженным варикозом нижних конечностей. Это не значит, что мама должна только лежать – нагрузки допускаются, но в первые 6-8 недель после оперативного разрешения можно поднимать не более 5 кг (вес малыша) и исключительно без наклонов, а путем приседания.

11 вещей, которые не нужно делать после родов

Женское тело очень сильно меняется за долгие девять месяцев вынашивания ребенка и во время родов. Разумеется, должно пройти время, прежде чем все органы вернутся к своим нормальным размерам и наладится их функционирование. Шейка матки, например, полностью закроется только через шесть-восемь недель, а самой матке нужно будет сократиться аж в 600 раз. Прибавим сюда боль от швов после кесарева сечения или эпизиотомии, усталость после родов и нестабильное эмоциональное состояние. Кроме того, ребенок, конечно же, требует постоянного ухода и внимания, да и остальные домочадцы не сразу привыкают к новым ролям. В общем, на то, чтобы жизнь вернулась в обычное русло, уйдёт какое-то время. Чего точно не стоит делать молодой маме, чтобы период адаптации прошел как можно лучше?

1. Бодрствовать слишком долго

Беременность и роды отнимают у женщины очень много сил, поэтому и отдыхать нужно с удвоенным усердием — хотя бы первые пару недель. Все домашние дела лучше поручить кому-то из членов семьи или приходящим помощникам — и спать при любой возможности. Сон — первое и лучшее средство для восстановления тела и психики молодой мамы.

2. Слишком сильно волноваться

Понятно, что поводов для волнения более чем достаточно. Малыш полностью зависит от мамы, а та — особенно, если все происходит впервые — постоянно сомневается и переживает. Так ли я кормлю ребенка, верно ли за ним ухаживаю, все ли в порядке с носиком, ушками и глазками, когда придет полноценное молоко и не забыли ли покормить кота и оплатить счета за электричество?

Думать обо всех этих важных вещах — нормально и правильно, но всем маленьким и большим существам в доме нужно, чтобы мама отдохнула и поскорее пришла в себя. На этом и нужно сфокусироваться первым делом — а остальные вопросы решать по остаточному принципу.

3. Поднимать тяжести

В идеале не нужно поднимать вообще ничего — даже малыша постараться держать на руках сидя или лежа. Это правило особенно важно для мам после операции кесарева сечения. Мышцы и связки тоже должны восстановиться, а швы — зажить. Любая активность может помешать этому, так что спешить точно не стоит.

4. Тужиться в туалете

Запоры сразу после родов — вполне обычное явление. Отчасти это обусловлено психосоматическими причинами, да и физиологически все вполне объяснимо — обычный акт дефекации вызывает нешуточную боль и дискомфорт. Кстати, лучше всего подмываться теплой водой или травяным отваром взамен использования туалетной бумаги.

Молодой маме нужно есть больше продуктов с клетчаткой и пить много жидкости — в том числе, обычную воду. Обычно через несколько дней стул налаживается.

5. Отказываться от помощи

Мощный микс послеродовых гормонов порой дарит ощущение эйфории и всесилия. Тем не менее, от помощи лучше не отказываться. Даже если маме кажется, что она в состоянии свернуть горы — делать этого все же не стоит. Силы еще пригодятся, так что лучше их поберечь, а предложенную помощь — принять с благодарностью.

6. Нездорово питаться

Всю беременность женщина обычно соблюдает специальную диету — во всяком случае, старается есть только полезную и здоровую еду. Рождение ребенка вовсе не означает, что диете можно положить конец. Даже если вас терзает настоящий голод — и в этом нет ничего удивительного — лучше отдавать предпочтение простой и здоровой пище, богатой клетчаткой, витаминами и белками. И пить побольше жидкости — это поможет наладить грудное вскармливание.

Пропускать приемы пищи из желания поскорее вернуть свой добеременный вес тоже не стоит — набранные за беременность килограммы постепенно уйдут сами, как только гормональный фон вернется в норму.

7. Оставаться в постели все время

Да, отдыхать нужно побольше — но это не означает, что все время нужно лежать не вставая. Мышцам нужна мягкая и постепенная нагрузка для восстановления и возвращения к нормальному режиму функционирования. Лучше всего начать с коротких неспешных прогулок на свежем воздухе.

8. Слишком активно делать упражнения

Желание поскорее вернуть себе отличную форму вполне понятно, но в первые недели после родов лучше вообще отказаться от любых упражнений. За это время внутренние органы вернутся на свое обычное место вместе с центром тяжести и физиологическими изгибами позвоночника. Начинать заниматься фитнесом нужно постепенно — и с самых простых видов нагрузки на мышцы.

9. Принимать горячую ванну

Желание понежиться в горячей ванне с любимыми ароматическими средствами вполне объяснимо — но и это удовольствие стоит немного отложить. Горячая вода может помешать сужению сосудов и спровоцировать кровотечение, да и инфекцию в незакрытые пока родовые пути так занести очень просто. Вместо этого лучше принимать контрастный душ. Шов, оставшийся после кесарева сечения, лучше вообще не мочить до полного заживления.

10. Слишком активно работать по дому

В последние недели беременности большой живот не позволял вам по-человечески вымыть пол или отдраить до блеска поддон в душе? Ничего страшного, они еще какое-то время побудут в том виде, в каком есть. В крайнем случае — позовите помочь с уборкой маму, подругу или наймите профессионала. Отчаянная уборка требует нешуточных усилий — порой больше, чем во время занятий фитнесом. Не нужно давать телу лишней нагрузки.

11. Скрывать эмоции

Молодой маме иногда хочется плакать по непонятной причине. Порой накатывает грусть, вера в собственные силы пропадает и кажется, что весь мир настроен против. Не стоит хранить эти эмоции внутри — лучше всего найти адекватную подругу, которой можно без утайки рассказать обо всем. Некоторым помогает послеродовое пеленание с доулой, чтобы закрыть все болевые моменты родов и материнства. Кто-то поет в голос или рисует свои ощущения и переживания. Другим помогает психолог или паблики молодых мам в соцсетях. Мама имеет право на любые эмоции и мысли — и держать их при себе не нужно.


— поделитесь с друзьями!


Читать дальше

Информативная статья о кесаревом сечении

Восстановление после кесарева сечения

Поздравляем, вы стали мамой! По какой-то причине вы не смогли родить самостоятельно, и ваш малыш появился на свет благодаря операции кесарева сечения. Рекомендации, которые вы получите от врачей при выписке из роддома, во многом будут совпадать с теми, которые получат женщины, родившие через естественные родовые пути. Но будут и некоторые отличия — о них вы узнаете из этой статьи.

Ход операции

Кесарево сечение — это полостная операция, и выполняют ее либо под наркозом (общим обезболиванием), либо под эпидуральной анестезией1. Передняя брюшная стенка послойно вскрывается: сначала хирург разрезает кожу — поперек, по линии роста волос на лобке, или вдоль, от лобка да пупка. Каким будет разрез, зависит от выбора оперирующего врача и от сложившейся ситуации. Затем рассекается подкожная жировая клетчатка, вскрываются апоневроз2, мышцы и брюшина; производится разрез на матке — через него извлекают ребенка, а затем плаценту. После этого рану послойно зашивают в обратном порядке. На кожу накладывают нить — либо рассасывающуюся, либо нерассасывающуюся (последнюю снимают на 6-7 сутки после операции) — либо металлические скобки. Выбор нити тоже зависит от предпочтений хирурга и от наличия того или иного шовного материала.

Возможные осложнения

Как и любая другая операция, во время которой производится разрез тканей, а соответственно — и кровеносных сосудов, кесарево сечение связано с определенной кровопотерей. Нормальная кровопотеря при самопроизвольных родах составляет примерно 200-250 мл; такой объем крови легко восстанавливается подготовленным к этому организмом женщины. Кесарево сечение подразумевает кровопотерю значительно больше физиологической: средний объем ее составляет от 500 до 1000 мл. Естественно, организм пациентки самостоятельно не может справиться с этой проблемой. Поэтому во время операции и в послеоперационный период производится внутривенное введение кровезамещающих растворов, а иногда плазмы крови, эритроцитарной массы, или цельной крови — это зависит от количества потерянной во время операции крови и от возможностей организма пациентки.

Во время операции нарушается целостность брюшины — покрова, который позволяет кишечнику свободно перистальтировать — двигаться, продвигая пищу. После оперативного вмешательства, как правило, возникают спайки — сращения между петлями кишечника и другими внутренними органами. Если спаечный процесс выражен незначительно, пациентка это никак ощущать не будет; если же особенности организма подразумевают развитие обширного спаечного процесса, могут возникнуть проблемы со стулом, появиться боли в животе, особенно в нижних отделах. Лечение в таком случае зависит от выраженности спаечного процесса. В нетяжелых случаях достаточно физиопроцедур, а в тяжелых может быть поставлен вопрос об оперативном лечении (к примеру, о лапароскопической операции с термокоагуляцией («прижиганием») спаек)).

Из осложнений кесарева сечения можно отметить эндомиометрит — воспаление матки. Естественно, в данном случае он возникает чаще, чем после самопроизвольных родов. Понятно, что во время операции происходит непосредственное контактирование полости матки с воздухом, полной стерильности которого добиться невозможно. Для профилактики эндомиометрита после операции назначают антибиотики. Короткий это будет курс или длинный — зависит от сопутствующих заболеваний женщины и травматичности данной операции. После кесарева сечения матка сокращается хуже, чем после родов через естественные родовые пути, так как во время операции мышца матки пересекается. В связи с этим чаще возникает субинволюция (нарушение сокращения) матки, что требует назначения дополнительной терапии, направленной на улучшение сократительной способности матки. Эту терапию проводят в родильном доме в течение 2-5 дней.

После операции

После оперативного родоразрешения родильница в течение первых суток находится в специальной послеродовой палате (или палате интенсивной терапии). За ней осуществляют постоянное наблюдение анестезистка (медсестра отделения интенсивной терапии) и врач-анестезиолог. На протяжении этого времени женщина адаптируется к послеоперационному существованию: ей производят коррекцию кровопотери, начинают антибактериальную терапию для профилактики послеоперационных инфекционных осложнений, стимулируют работу кишечника.

В первые сутки после кесарева сечения разрешается только пить воду с лимонным соком. На вторые сутки можно побаловать себя куриным бульоном, прокрученным через мясорубку отварным мясом, обезжиренным творогом, йогуртом без фруктовых наполнителей, морсом без сахара. Полностью вернуться к нормальному рациону питания можно после первого самостоятельного стула (на 4-5 сутки). Но уже на 2 сутки счастливую маму переводят в послеродовое отделение, где она сразу же начинает вести активный образ жизни — встает и ходит, кормит своего малыша. Садиться маме разрешается на 2-3 сутки после операции. В течение 7 дней после кесарева сечения (до снятия швов) процедурная медсестра ежедневно обрабатывает послеоперационный шов антисептическими растворами (например, «зеленкой») и меняет повязку. Если рана была ушита рассасывающимся шовным материалом, то обработку раны проводят в том же режиме, но швы не снимают (такие нити рассасываются самостоятельно на 65-80 день после операции).

Кожный рубец формируется примерно на 7 сутки после операции; следовательно, уже через неделю после кесарева сечения можно совершенно спокойно принимать душ. Только не надо тереть шов мочалкой — это можно будет делать еще через неделю.

Выписывают из родильного дома в случае отсутствия каких-либо осложнений на 7-10 сутки после оперативного родоразрешения.

Кормление грудью

Если после самопроизвольных родов молоко приходит на 3-4 сутки, то после кесарева сечения — на 4-5. Это связано с тем, что, когда женщина самостоятельно вступает в роды, у нее происходит выброс в кровь определенных гормонов, которые, кроме всего прочего, стимулируют выработку грудного молока. Если операция кесарева сечения выполняется в плановом порядке, то есть до развития родовой деятельности, гормон, стимулирующий лактацию, начинает поступать в кровь отсроченно, уже после родоразрешения. Но на весе и состоянии малыша это практически никак не сказывается, так как при необходимости его докармливают специальными адаптированными смесями.

Необходимые ограничения

Часто пациентки и их родственники спрашивают, можно ли после операции поднимать тяжести, заниматься спортом и вообще — что можно и чего нельзя делать в этот период. Ответ на первый вопрос не однозначен. Хирурги, например, после полостных операций не разрешают поднимать своим пациентам более 2 кг в течение 2 месяцев. Но как сказать такое женщине, которой предстоит ухаживать за малышом? Поэтому мы не рекомендуем родильницам после операции кесарева сечения в течение первого времени (2-3 месяцев) поднимать более 3-4 кг, то есть больше веса ребенка.

Женщинам после самопроизвольных родов можно сразу же работать над всеми мышцами своего тела (идеально, если и во время беременности будущая мама делала это).Пациенткам, перенесшим кесарево сечение, работать над брюшным прессом можно не ранее, чем спустя месяц после родов.

Что касается возобновления сексуальных отношений после оперативного родоразрешения, то этот срок одинаков и для прооперированных пациенток, и для женщин, рожавших через естественные родовые пути. После родов матка представляет собой обширную раневую поверхность (на месте прикрепления плаценты и плодных оболочек). А как известно, на любую рану легко «садится» инфекция. Процесс заживления раневой поверхности сопровождается выделениями, так называемыми лохиями. Сначала они кровянистые, затем сукровичные и слизистые. Лохии выделяются в течение 6-8 недель после родов. Полное восстановление слизистой оболочки полости матки характеризуется прекращением этих выделений. После этого можно возобновить половые отношения, но не забывать о средствах контрацепции, чтобы не наступила незапланированная беременность.

В отношении послеродовых бандажей можно сказать, что не нужно злоупотреблять их ношением: мышцы вашего живота сами должны работать.

Следует помнить, что после операции кесарева сечения на матке остается рубец, который может оказать влияние на течение последующих беременностей. Доказано, что оптимального состояния для вынашивания беременности рубец достигает через 2-3 года после операции. К этому моменту и организм женщины восстанавливается после предшествующей беременности. Поэтому думать о братике или сестричке для вашего первенца лучше по прошествии этого времени.

Акушеры до сих пор не пришли к единому мнению по вопросу о возможности самопроизвольных родов у пациенток, перенесших ранее операцию кесарева сечения и имеющих рубец на матке. Как правило, рубец на матке уже сам по себе является показанием к повторному кесареву сечению. Но иногда возможны исключения. В любом случае, если вы хотели бы родить самостоятельно, эта проблема решается индивидуально, в зависимости от состояния вашего здоровья, от состояния рубца (его оценивают по данным УЗИ), от течения послеоперационного периода и многих других обстоятельств.

Елена Несяева
Врач акушер-гинеколог, клиника акушерства и гинекологии ММА им. И.М.Сеченова

какие последствия могут быть от поднятия тяжестей во время беременности

С раннего детства девочкам запрещают таскать тяжелые сумки, старшим сестренкам не позволяют брать на руки младших карапузов и двигать мебель. Это связано не с плохим характером взрослых, а подразумевает защиту представительниц слабого пола от чрезмерной нагрузки. Почему нельзя поднимать тяжести девушкам? Перемещение многокилограммового груза чревато осложнениями в работе опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Почему девочкам нельзя поднимать тяжести

Женское тело и все связанные с деторождением органы формируются до 20 лет. Что будет, если поднимать тяжести в детском и подростковом возрасте? Главная опасность – опущение матки. Смещение этого органа грозит проблемами с зачатием, вынашиванием и рождением ребенка. Девочкам следует беречь себя с раннего детства, чтобы избежать неприятностей во время беременности.

Последствия высоких нагрузок

В реалиях современной жизни барышни вынуждены постоянно сталкиваться с необходимостью носить тяжелые сумки с продуктовым набором, брать на руки подросшего ребенка, переносить тяжелые предметы. Если это случается иногда, и подъем веса в 5-10 кг является не частым мероприятием, то опасаться нечего. Если поднятие тяжестей женщинами стало обыденной обязанностью, то неприятностей со здоровьем и самочувствием не избежать. Дело в том, что скелет женщины не приспособлен к постоянной высокой нагрузке, соответственно, не может не отреагировать на дискомфорт.

Почему женщинам нельзя поднимать тяжести? Это несомненно приведет к негативным последствиям:

  • деформируются межпозвоночные диски, что может стать причиной возникновения грыж;
  • нарушается кровообращение, ухудшается снабжение кислородом мозга и сердца;
  • тяжелый груз провоцирует изменение расположения всех внутренних органов;
  • чрезмерное давление на брюшную полость может стать причиной появления паховой грыжи;
  • повышается артериальное давление;
  • угроза расширения сосудов и вен;
  • смещение почек.

Почему нельзя носить тяжести женщинам? После переноса груза не избежать болевых ощущений в области позвоночника и в мышцах всего тела. Носить сумки весом от 5 кг разрешено только имеющим неплохую физическую подготовку барышням.

Тяжелая ноша и беременность

Почему девушкам нельзя носить тяжести в период вынашивания плода? При подъеме тяжелого предмета в брюшной полости стремительно повышается внутриутробное давление. Это приводит к излишней нагрузке на матку, в результате которой расслабленный орган может прийти в тонус, начать сокращаться, что приводит на ранних сроках к самопроизвольному аборту, а на поздних – к преждевременным родам.

Как правильно поднимать груз

Женщины поднимают и носят детей, тащат в дом картошку и бутылки с водой, могут самостоятельно переместить шкаф или передвинуть стол. Не является критичным, если девушка изредка подняла что-то умеренно тяжелое и сделала это правильно. Как обезопасить себя в случае, когда подъема груза не избежать?

  1. Не перегибайте позвоночник, а приседайте с ровной спиной, чтобы поднять тяжелый объект.
  2. Присядьте, затем выпрямляйте ножки в коленях и поднимайтесь.
  3. Зажатую в кулак кисть тыльной стороной разворачивают вперед, а руки разводят слегка в стороны.
  4. Отправляясь за продуктами, не надевайте обувь на шпильках. Выберите удобный вариант на низкой танкетке или кроссовки.
  5. После переноса тяжести необходимо расслабить тело. Для этого делают несколько потягиваний, подняв руки вверх.

Обратите внимание! Говоря о тяжестях, имеются в виду не только увесистые сумки или мебель, но и собственный лишний вес. Избыточная масса тела, когда весы показывают минимум на 10 кг выше нормы, приводит к серьезным нарушениям в работе внутренних органов и всех систем организма.

Вам может быть интересно:

Когда вам нет большой необходимости поднимать тяжелое при беременности, то, конечно, и вопроса такого не возникает. Однако, иногда работа или образ жизни беременной связаны с подъемом вещей, которые могут быть не такими уж и легкими.

Как обезопасить себя, как рассчитать допустимый вес? Оказывается, есть такие критерии и границы, которые помогут с этим разобраться. Да и лучше заранее знать, что делать, если вы, все-таки, перенапряглись и теперь болит живот. Разбираемся вместе!

Можно ли поднимать тяжелое

Когда вам обязательно нужно поднять нечто нелегкое, для начала соотнесите риск и пользу от этого действия, ведь последствия могут оказаться страшными и необратимыми. Но это, конечно, в худшем случае, хотя и менее серьезные осложнения далеко не приятные.

  • Естественно, не любые вещи считаются тяжелыми – все, что весит менее 3 кг, считается относительно безопасным. Это может быть дамская сумка, небольшой пакет с продуктами, любимая кошка или маленький рюкзак;
  • Если вы до беременности активно занимались спортом и хорошо подготовлены физически: сильные руки, накачанный пресс, то, в принципе, можете позволить себе чуть больше веса. Но все равно – 5 кг это предел. Больше – опасно, причем и для вас, и для будущего ребенка;
  • Ни в коем случае не поднимайте других детей, если они у вас уже есть, даже малышей!

Так что, не спорьте с родственниками, они правы – вам сейчас лучше не напрягать мышцы ни тяжестями, ни спортом, ни внезапным ремонтом детской.

Будьте внимательны, ведь иногда трудно на глаз определить вес и беременная поднимает какой-нибудь пакет, не задумываясь о его тяжести. По привычке может показаться, что нести легко. А потом возникают осложнения и никто не понимает, от чего.

Чем опасно поднятие тяжестей при беременности

Вроде бы, все в курсе, что тяжести беременным опасны, а почему – никто толком не знает. А иметь понимание о том, почему нельзя поднимать тяжести при беременности – необходимо. Разберем по пунктам:

  1. Выкидыш;

Это самое страшное, что может случиться во время беременности, а если подъем тяжестей пришелся на 3 триместр – преждевременные роды.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, повышенный тонус матки, гипоксия, анемия и прочее, лучше воздержитесь от экспериментов с тяжестями. Особенно, если вы наблюдаетесь в специализированном центре для беременных из группы риска и врач ставит вам при каждом посещении в карте: «угроза невынашивания».

  1. Проблемы со спиной;

Живот увеличивается, носить его все труднее, все и так болит, а тут еще и тяжести. Можно «сорвать» поясницу, получить смещение позвонков, да и просто будет очень сильно болеть спина. Вам оно надо?

Мало того, что и в целом состояние далеко не легкое и воздушное, из-за живота труднее выполнять привычные дела, так еще и дополнить нагрузку на тело, да и на плод. К этим проблемам может еще и грыжа присоединиться.

  1. Проблемы с ногами;
  1. Опущение матки и внутренних органов;

На ранних сроках это грозит тем, что малыш не перевернется правильно и придется делать кесарево сечение. А опущение других органов просто будет вызывать дискомфорт и разные заболевания.

Из-за всего этого может нарушиться поступление кислорода к плоду и, как следствие, гипоксия (кислородное голодание), последствия которой скажутся после рождения ребенка.

Тревожные симптомы

Как водится, многие сначала сделают, а потом ищут информацию, можно ли было так делать. Женщина подняла тяжелое при беременности, болит живот и возникают страхи и вопросы.

Но не всегда боль в животе служит тревожным знаком – это может быть естественное растяжение матки, сопровождающееся неприятными ощущениями. На что обратить внимание после того, как вы подняли тяжелое и болит низ живота при беременности:

  • боль сильная и уже долго продолжается – не менее получаса;
  • появилось кровотечение или другие выделения;
  • мышцы живота напрягаются и расслабляются непроизвольно;
  • живот стал очень твердым, как будто каменным;
  • сильная боль в спине, не проходящая в течение нескольких часов;
  • головокружение, предобморочное состояние;
  • повышение температуры тела;
  • резкое и значительное повышение давления;
  • тахикардия (читайте подробную статью о тахикардии при беременности >>>).

Правила подъема тяжестей

Вы очень ответственно относитесь к своей беременности и все же необходимо именно вам поднять тяжелое на раннем сроке беременности или на позднем, как сделать это так, чтобы свести риск к минимуму? Следуйте советам, приведенным ниже:

  1. Наклоняйтесь не с прямыми ногами, а с полусогнутыми, спина ровная;
  2. Расставляйте ноги в стороны, опираясь на стопы полностью, не на носочках;
  3. Вставайте медленно, выпрямляя колени, без резких движений;
  4. При возможности, берите тяжесть двумя руками;
  5. Старайтесь взять груз покрепче, прижимая его плотно к себе;
  6. Перенося ношу из одной руки в другую, старайтесь сохранить осанку ровной;
  7. Носите при переносе вещей удобную, лучше ортопедическую обувь и подходящий вам бандаж (читайте статью

Восстановление после родов у всех проходит по-разному: кто-то уже на третьи сутки дома ведет привычный образ жизни, а другие проводят месяцы в неудобных ограничениях. Возраст женщины, изначальный уровень ее здоровья, выносливость и еще многие другие факторы влияют на время реабилитации и полной адаптации к новым условиях. Немаловажно, естественные роды были или выполнялось кесарево сечение. Поднимать тяжести после родов и можно, и нет. Это зависит от различных факторов здоровья и планируемого веса.

Читайте в этой статье

Причины запретов на поднятие тяжестей

Каждую ситуацию следует рассматривать отдельно, и только врач в конечном счете может достоверно указать на какие-либо ограничения в послеродовом периоде. Несомненно, существуют случаи, когда запрет на поднятие тяжестей будет однозначным.

После выполнения кесарева сечения

Естественно, выполнение операции требует в последующем длительного восстановительного периода. Особенно если кесарево сечение еще и , например, кровотечением или удалением матки. Особое внимание следует уделять женщине в первые шесть-восемь недель. Именно этот период необходим для более-менее достаточной реабилитации после таких родов.
Основные осложнения, которые могут произойти, если пренебрегать поднятием тяжестей после кесарева сечения:

  • Вследствие перенапряжения тканей и повышения внутрибрюшного давления может развиться кровотечение в разных местах раны. Особенно это актуально в первые часы, сутки, недели после кесарева сечения.
  • Может произойти , вследствие чего процесс заживления значительно удлиняется.
  • При выполнении кесарева сечения нижнесрединным доступом (по белой линии живота вниз от пупка) высок риск развития послеоперационных .

Конечно, в первое время женщина и сама не буде поднимать тяжести, так как ощущает боли внизу живота даже при незначительных нагрузках.

После ушивания половых органов

Обычно после родов и осмотра половых путей врач сразу же предупреждает женщину о необходимых ограничениях для предотвращения развития осложнений.
Такие ситуации обычно возникают при следующих состояниях:

  • при рождении крупного малыша и, что часто это сопровождает, при разрывах родовых путей;
  • в случае стремительных родов;
  • при выполнении рассечения промежности по показаниям либо ее внезапном разрыве.

В большинстве случаев накладываются рассасывающиеся швы. Но несоблюдение элементарных правил гигиены, перенапряжение ягодичных мышц, в том числе при поднятии тяжестей, может привести к расхождению.

Несостоятельность послеоперационной раны в будущем может привести к опущению стенок влагалища и выпадению половых органов.

После осложненных родов

Часто в родах возникают осложнения, в результате чего врачам приходится предпринимать дополнительные меры по спасению жизни женщины. Это выполнение ручного отделения и выделения последа (при плотном приращении), при необходимости – выскабливание полости матки и т.п. В этих ситуациях вероятность различных осложнений в раннем и позднем послеродовом периоде, а также через 10 — 15 лет, возрастает.

Часто во время родов с весом ребенка более 4 кг происходит надрыв связок малого таза, а также мышечных сухожилий.
В первое время это может себя никак не проявлять, но в дальнейшем при пренебрежении рекомендациями подобное приводит к и выпадению половых органов.

У многорожавших

Женщины, которые имеют уже 3 и более детей, не всегда успевают корректно восстанавливаться после родов. Также с возрастом эластичность тканей становится меньше, поэтому соблюдать ограничения по нагрузкам желательно для предотвращения осложнений в последующем.

Теперь становится понятным, почему нельзя поднимать тяжести после родов. Ведь несоблюдение предписанного режима может обернуться порою серьезными последствиями.

Допустимый вес для женщины после родов

В первые шесть-восемь недель после родов соблюдать режим по ограничению нагрузок обязательно для всех. По показаниям время может быть продлено даже до нескольких месяцев и иногда лет.

Если роды происходили без осложнений, то допускается поднимать не более 5 — 7 кг в первую неделю, и до 10 кг в месяц. В дальнейшем – по общим правилам, как и для всех женщин.

После выполнения кесарева сечения лучше не поднимать тяжестей более 5 кг в течение 6 — 8 недель. При этом полезно использовать специальный послеоперационный для профилактики образования грыж и уменьшения болевого синдрома.

В отдельных случаях (при 3 — 4 степени разрыва промежности, после осложненного кесарева сечения) ограничивать себя придется до 4 — 5 месяцев. Это необходимо делать даже при условии общего хорошего самочувствия.

Резюмируя, можно сказать, что первое время ничего тяжелее, кроме веса собственного малыша, лучше не поднимать. А побаловать старшего ребенка или сделать уборку в доме может кто-то из других членов семьи.

Сократить время восстановления можно, используя различные упражнения для тренировки мышц тазового дна.
Особую актуальность они приобретают в этом периоде, так как после родов мышцы излишне перерастянуты, напряжены. Неправильная и неравномерная нагрузка может привести к микронадрывам и в дальнейшем – к патологии.

Когда пора переходить в привычный жизненный режим

Когда можно поднимать тяжести после родов, не опасаясь за собственное здоровье? Установить безопасны временный интервал может только специалист после уточнения всех нюансов родов. В среднем считается, что всячески ограничивать себя от излишних физических нагрузок следует в течение 6 — 8 недель.
Именно этого времени в большей части достаточно для восстановления сил и тонуса всех систем, органов, связок и мышечного аппарата.

Упражнения для скорейшего восстановления

Существуют различные комплексы по восстановлению мышц тазового дна. Они полезны женщинам не только после родов, но и профилактически всем группам, особенно с возрастом.

Подобные упражнения помогают вернуть тонус мышцам промежности, что помогает предотвратить такие осложнения в последующем, как , опущение и выпадение половых органов, венозный застой, снижение либидо и т.п.

Проверить тонус промежностных мышц легко и самостоятельно. Для этого необходимо попытаться контролировать струю при мочеиспускании. Если с легкостью удается то задерживать, то вновь продолжать процесс — какие-либо осложнения в ближайшее время не предвидятся. Комплексы упражнений Кегеля основаны на тренировке именно этих групп мышц. Выполнять их можно как дома, так и на работе и даже в общественных местах.

Вариант 1.
Для этого необходимо сжимать и разжимать поочередно мышцы влагалища и промежности. Сначала задерживая на 10 сек, а затем быстро, по 1 секунде, расслабление и сокращение.

Вариант 2 «Лифт».
Необходимо сначала немного сжать мышцы промежности, а затем сократить сильно. При этом можно сравнить ощущения с поднятием лифта. После следует снова немного расслабиться (опускание вниз), а затем и полностью.

Иногда для разнообразия этих упражнений используются специальные вагинальные шарики-грузики. Они позволяют повысить воздействие на мышцы.

Степ-терапия

Данные упражнения имеют некоторое подобие того, что когда-то придумал Кегель. Для них используются специальные конусы с разной массой. Узкой частью они вводятся во влагалище. Задача женщины — не дать выпасть конусу в течение некоторого времени. Постепенно следует переходить на большие массы.

С этой целью могут использовать и вагинальные шарики. Существует большое количество их модификаций.

Если без тяжестей не обошлось, что должно насторожить?

Для сохранения здоровья и предупреждения различных осложнений лучше оберегать женщину после родов от серьезных физических нагрузок. Но иногда жизненные обстоятельства пишут свои правила, тогда выбирать не приходится. Возможно, однократные нагрузки никак не скажутся или организм будет намного сильнее и выносливее, нежели предполагалось.

Но если без тяжестей не обошлось, что должно насторожить? При выявлении следующих признаков следует обратиться за медицинской помощью и пройти внеочередной осмотр у врача.
К ним относятся:

  • Появления боли в области послеоперационного шва. Особенно должны настораживать различного рода выпячивания, которые появляются при физической нагрузке.
  • Появление болей в животе, которые не проходят в течение нескольких часов и даже после приема анальгезирующих препаратов.
  • Возникновение выделений из половых путей, которых ранее не отмечалось. Например, кровянистых или темно-бурых.
  • Появление болей при сидении, в области промежности или во влагалище.
  • Если обнаруживаются проблемы с мочеиспусканием (как недержание, так и редкое) и дефекацией (запоры или неспособность контролировать газовыделение и прохождение каловых масс).
  • Дискомфорт и неприятные ощущения во время половых контактов.

Смотрите на видео о поднятии ребенка после родов:

Ответить на вопрос, можно ли поднимать тяжести после родов, в каждой конкретной ситуации может только специалист после осмотра и установления всех возникших осложнений. В любом случае первые шесть-восемь недель следует ограничивать женщину от избыточного перенапряжения, обеспечить ей полноценный отдых. Только так можно без последствий восстановиться после родов и не приобрести всякого рода последствий в будущем.

Все хотят по-быстрому накачать мышцы спины, но можно ли поднимать тяжести
не вредя при этом здоровью позвоночника? При тренировках в спортивных залах, а также во время бытовых работ многие из мужчин совершают распространенные ошибки в поднятии тяжестей. Если неправильно поднимать вес (даже если речь идет о любимых детях или чемоданах во время поездки в отпуск!), это может привести к болям в спине, чувству тяжести в позвоночнике и даже к серьезным заболеваниям, которые потребуют медицинского вмешательства.

Почему болит?

Основной причиной болей в спине может стать слабое развитие мышечного корсета спины и постоянное перенапряжение разгибателей спины из-за их слабости и неправильного положения тела, когда вы поднимаете тяжелое. Важно научиться правильно поднимать груз и сделать это своей привычкой, чтобы больше не испытывать боли в спине и проблем с позвоночником. Кроме того, правильное поднятие тяжестей поможет и в укреплении мышц спины.

Давайте определимся, можно ли таскать тяжести мужчине? Среднестатистический супермен, стоя прямо, испытывает нагрузку на поясничные позвонки примерно в 30 кг. Если поднимать на вытянутых руках груз весом в 10 кг, нагрузка на позвонки составляет уже около 200 кг. При наклонах вперед или вбок вес еще больше увеличивается, что может привести к тому, что позвонки сместятся и вызовут болевые ощущения.

Правила техники безопасности

Так можно ли поднимать тяжести
? Существуют элементарные правила, от которых просто глупо отступать при любом подъеме тяжестей. При поднятии тяжестей нагрузки должны быть непродолжительными, симметрично распределенными и вертикальными. С непродолжительными нагрузками все относительно просто — невозможно поднимать или нести тяжести длительное время без перерыва. Важно периодами опускать тяжести, разминаться. При длительном напряжении мышцы могут сильно уставать. Если не соблюдать этого правила, то к определенному моменту мышцы позвоночника просто не смогут эффективно поддерживать его в нормальном положении из-за утомления. Это может привести к травмированию спины.

Вертикальная нагрузка — это подъем тяжестей без наклона и рывка, а из состояния полуприсяда плавно и медленно. Не рекомендуется наклоняться набок для того, чтобы было удобнее. Если у вас имеются проблемы со спиной, поднимать веса необходимо, изначально присев на скамеечку.

Тяжелые предметы запрещено поднимать одной рукой, необходимо равномерно распределять груз на обе руки и брать его одновременно обеими руками.

Факты о кесаревом сечении, о которых ты не догадывалась

1. Если во время твоих первых родов тебе делали кесарево сечение, то между рождением первого и второго ребенка должно пройти не менее 3 лет. Если ты забеременеешь быстрее, то вероятнее всего второй раз ты тоже родишь с помощью кесарева.

2. То, что нельзя полгода ходить в спортзал и вообще лучше не заниматься физическими упражнениями 40 дней, не более, чем миф. 40 дней нельзя поднимать тяжести, чтобы не разошелся шов. А вот минимальные физические нагрузки должны быть, чтобы укреплить тазовые мышцы.

3. Если роды прошли с помощью кесарева сечения, а не естественным образом, то грудное молоко может начать выделяться не сразу, а только через пару дней. Но если организм не против, то начинать грудное вскармливание можно уже на следующий день.

4. Еще один миф — кесарево сечение способствует быстрому набору лишнего веса. На самом деле это никак не связано. Посмотри на Викторию Бекхэм — она, между прочим, пережила 4 кесаревых.

Виктория Бекхэм пережила 4 кесаревых сечения

5. Очень важно после кесарева правильно подобрать диету. На второй день следует употреблять полутвердую пищу (только не жирную!), а на третий  — твердую пищу, богатую железом и волокнами. Также быстрейшему заживлению способствует витамин С, поэтому не забудь добавить в свой рацион продукты, которые им богаты.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

6. Как показывает статистика, женщины, которые рожали посредством кесарева сечения, больше склонны к послеродовой депрессии, ведь роды были для них огромным стрессом. Поэтому обязательно после родов проконсультируйся с психологом.

7. Уход после родов нужен не только малышу, но и тебе. Не забывай об этом. Держи себя в тепле, старайся не заболеть, ведь кашель и чиханье могут плохо повлиять на твои швы. Также очень важно хорошо высыпаться.

И будь аккуратна — осторожно поворачивайся в постели, не вставай ровно, лишний раз не прикасайся к шраму. Напомним еще раз — минимум 40 дней поднятие тяжестей тебе противопоказано!

8. Особенно бдительными после кесарева сечения должны быть женщины, которые страдают от ожирения. Из-за этого у них значительно повышается риск глубокого венозного тромбоза. Поэтому так важно, чтобы врачи 24 часа после родов внимательно следили за состоянием роженицы.

Смотри видео о плюсах и минусах кесарева сечения:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Бренд сосисок «Нямські» запускает челлендж «Скільки в тобі Нямських?».

  2. Как справиться со стрессом? Полезные советы от Даши Малаховой.

  3. KRESKO и Светлана Тарабарова включили весну.

  4. Женское межсезонье: витаминизация организма изнутри и снаружи.

  5. Вся правда о паразитах: какие глисты самые опасные, чем можно заразиться от селедки, народные методы.

Послеродовая тяжелая атлетика: когда и как это делать [Бесплатный PDF]

Вы готовы начать послеродовую программу тяжелой атлетики?

Вы пришли в нужное место!

Эта статья даст вам пошаговый план на неделю, которому вы можете следовать, чтобы вернуться к штанге.

Кроме того, вы также получите бесплатный PDF-файл с описанием процесса.

Приступим!

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может возникнуть. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.


Если у вас нет времени прочитать сообщение целиком, вы можете бесплатно скачать его в формате PDF.

Загрузите бесплатный PDF-файл

Я собрал всю эту информацию в аккуратный PDF-файл, чтобы помочь вам начать работу. Введите свой адрес электронной почты ниже, и я пришлю его прямо сейчас.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.


Ладно, приступим.

Когда можно поднимать тяжести в послеродовом периоде?

В общем, акушеры говорят, что можно начинать поднимать тяжести через 6-8 недель после родов. Но на самом деле это, вероятно, будет ближе к 8-12 неделям.

Ваше возвращение к весу во многом будет зависеть от трех факторов:

  • Насколько вы были активны до и во время беременности
  • Любые послеродовые осложнения, которые у вас могли быть
  • Тип родов, которые у вас были (вагинальные или кесарево сечение)

Я подробно рассмотрю все это в своей статье. post Когда я могу поднимать вес в послеродовом периоде? Реалистичные ожидания.

Почему нельзя поднимать тяжелые предметы после родов?

Вы не можете поднимать тяжелые предметы после родов, потому что это оказывает слишком сильное давление на живот и матку. Это особенно актуально, если у вас было кесарево сечение.

Существует небольшая вероятность того, что ваши разрезы могут разорваться, что приведет к замедленному заживлению ран и, возможно, к грыже.

Если у вас роды через естественные родовые пути, вашей матке еще нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Вот почему мы рекомендуем не поднимать ничего, что весит более 15-20 фунтов, в течение как минимум 2 недель.

Обязательно всегда говорите со своим врачом, так как слишком ранняя тренировка в послеродовом периоде может привести к серьезным осложнениям.

Ваш путеводитель по послеродовой силовой тренировке

Я знаю, что вы, возможно, захотите вернуться к послеродовым упражнениям, но важно, чтобы мы не торопились.

Я разделю этот пост на четыре отдельных этапа, в зависимости от того, сколько недель у вас осталось после доставки.

  1. Этап 1: охватывает первые 6 недель послеродового периода.Цель этого этапа — заставить вас снова двигаться.
  2. Этап 2: на 6–12 неделях вы начнете выполнять упражнения с собственным весом, укрепляя ключевые группы мышц.
  3. Этап 3: 12-16 неделя вы можете снова начать поднимать штангу. Мы начнем с низкого уровня и будем двигаться медленно.
  4. Фаза 4: После успешного завершения фаз 1-3 вы можете переходить к более интенсивным тренировкам. Минимальный срок — 16 недель после доставки.

* Как и во всем, что связано с фитнесом, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения! *

Хорошо, ты готов?

Фаза 1: Первые 6 недель

В течение первых 6 недель важно, чтобы вы сосредоточились на исцелении и ежедневно получали базовые движения.

Не ложитесь спать!

Нет никаких доказательств того, что это помогает — и это может увеличить риск образования тромбов.

Американский колледж OBGYN рекомендует женщинам начинать физическую активность через несколько дней после родов.

Итак, какой вид физической активности вам следует делать?

Начать прогулку

Ходьба — безусловно, лучшее упражнение, которое вы можете выполнять в первые несколько дней после родов.

Когда мы делаем послеродовой обход по утрам, один из первых вопросов, который мы всегда задаем: «Ты уже встал, чтобы гулять?»

Большинство женщин должно иметь возможность ходить уже на следующий день после кесарева сечения или вагинальных родов.

Стремитесь ходить пешком не менее 10 минут каждый день.

Упражнения для тазового дна

Второй вид физической активности, которую следует выполнять сразу после родов, — это упражнения для мышц тазового дна. Самое простое, что вы можете сделать, — это упражнение Кегеля.

Делайте это каждый день хотя бы один или два раза в день.

В моем посте об упражнениях для тазового дна — я перечисляю 4 различных упражнения, которые вы можете использовать со временем.

Упражнения с собственным весом

Последний из доступных вам видов физической активности — это простые упражнения с собственным весом.

Я предлагаю вам начать через эти 1-3 недели после родов, если вы чувствуете себя готовыми.

Сюда входят:

Приседаний с собственным весом:

Это упражнение отлично подходит для укрепления ягодиц, ног, кора и тазового дна.

При необходимости вы можете использовать спинку стула, чтобы помочь вам встать.

Вы также можете добавить послеродовой тренажер для сопротивления ягодицам, чтобы усложнить это упражнение.

Для более интенсивного режима приседаний я создал послеродовое приседание, которое можно выполнять, не выходя из дома!

Отжимания от стены:

Отжимания — отличное упражнение для укрепления плеч, рук, груди и корпуса.

Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю.

Если какое-либо из вышеперечисленных упражнений вызывает боль или дискомфорт, остановитесь и поговорите со своим врачом!

Ключевые вынос

  • Начинайте упражнения для тазового дна немедленно и выполняйте их ежедневно
  • Начните ходить в течение 1-2 дней после родов и стремитесь к 10 минутам в день
  • Через 1–3 недели начните добавлять легкие упражнения с собственным весом, 2–3 раза в неделю

Этап 2: 6–12 недель

Когда вы дойдете до отметки в 6-8 недель, вы можете почувствовать себя готовым к большему, а может и не почувствовать себя готовым.

Если нет, ничего страшного. Продолжайте ходить, работайте с тазовым дном и выполняйте легкие упражнения с собственным весом.

Со временем вы почувствуете себя достаточно сильным, чтобы включить в свой распорядок больше упражнений.

На этом этапе я хочу, чтобы вы начали включать

Но прежде чем вы это сделаете, убедитесь, что ваш врач разрешил вам заниматься спортом.

Если вы в целом здоровы, ваш поставщик, скорее всего, выпишет вам диагноз на 6-недельном послеродовом визите.

Хорошо, прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте сделаем небольшую разминку, которую вы должны сделать перед любой тренировкой.

Разминка

Разминка служит нескольким целям, включая повышение температуры тела, улучшение кровообращения в мышцах, улучшение кровоснабжения тела и подготовку ума к физической активности.

Это не должно быть длинным или сложным.

Фактически, это простая 5-минутная разминка всего тела, которую вы можете сделать, чтобы подготовить свое тело к упражнениям.

Хорошо, теперь к упражнениям.

Дополнительные упражнения с собственным весом и упражнения с гантелями

До этого момента вы делали только приседания и отжимания. Теперь приступим к укреплению других групп мышц.

Вы можете делать это с собственным весом, гантелями или эспандерами.

В целом, вы хотите усилить 4 различных типа движений:

9205

УПРАЖНЕНИЯ НА ТОЛЩЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫТЯЖЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ НА СГИБАНИЕ КОЛЕН
Упражнения на разгибание бедра
  • Разные виды отжиманий
  • Отжимания с пайком
  • Жим гантелей
  • Жим гантелей от плеч

Общие упражнения на тягу включают:

  • Тяга к стене
  • Тяга с лентой сидя
  • Тяга к стене лопатки
  • Тяга гантелей

Общие упражнения на сгибание колен включают:

Общие упражнения на разгибание бедра включают:

  • Ягодичный мост
  • Румынская становая тяга
  • Становая тяга на одной ноге

Выберите по одному упражнению из каждой из этих категорий, и давайте перейдем к

.

А как насчет упражнений на пресс?

Рад, что вы спросили.

Основные упражнения / тренировка диастаза прямых мышц живота

Укрепление пресса / кора — одна из самых важных вещей, которые вам нужно делать в послеродовом периоде.

Это происходит по двум причинам:

  1. Абсолютно слабый пресс во время беременности из-за недостаточного использования.
  2. Абсолютный пресс растягивается, что часто приводит к разделению по средней линии.

Это разделение по средней линии называется диастазом прямых мышц живота.

К сожалению, до 60% женщин могут испытывать это состояние разной степени тяжести.У вас даже может развиться диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения!

Общие осложнения включают боль в пояснице, изменение осанки из-за ослабленного сердечника и, возможно, грыжу.

К счастью, у меня есть целая статья о 100 различных упражнениях, которые можно выполнять при диастазе прямых мышц живота.

Упражнения разделены на четыре отдельные категории.

  • На спине
  • Стоя
  • На коленях
  • На боку

Выберите 4 основных упражнения (по одному из каждой позиции) и перейдем к

.

Упражнения по исправлению / изоляции

Наконец, я хочу, чтобы вы выбрали несколько корректирующих упражнений для включения в свою тренировку.

Корректирующее упражнение — это движение, которое используется для укрепления любых слабых звеньев вашего тела. ЭТО ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНО СДЕЛАТЬ ПЕРЕД ПОДНЯТИЕМ ШАРНИЦЫ.

Почему?

Потому что во время беременности несколько групп мышц слабеют. Это создает мышечный дисбаланс, который, если его не лечить, может:

  • Заставляет другие группы мышц компенсировать слабые группы мышц, что может привести к чрезмерному напряжению и напряжению мышц.
  • В конечном итоге может привести к боли и травмам

Итак, давайте пресечем это в зародыше прямо сейчас, прежде чем мы добраться до штанги.

Ядро — это первая группа мышц, о которой мы говорили выше.

Вторая область, которую необходимо укрепить, — это ягодицы и бедра. Вы не поверите, но ваша попа — одна из самых важных групп мышц, обеспечивающих стабильность корпуса.

Слабые ягодицы = плохая осанка, плохая устойчивость корпуса и плохая выработка энергии.

Так как же с этим бороться?

Выполняя специфическую работу ягодичных мышц.

Я перебираю самые лучшие упражнения, чтобы начать активировать ягодицы и бедра:

Как вернуть задницу в послеродовой период.

Выберите упражнения для 2–4 ягодиц из списка выше. Пришло время создать тренировки

Фаза подготовки к послеродовой тренировке

Хорошо, теперь, когда у вас выбраны все упражнения, мы собираемся создать три отдельные тренировки.

В идеале, вы должны выполнять каждую тренировку один раз в неделю.

Итак, ваша тренировка может выглядеть примерно так:

9 9018

3

Тренировка 1
Упражнение на толкание
Упражнение на сгибание колена
Упражнение на сердечник 1
Упражнение для ягодиц / бедра 2

Упражнение на вытягивание
Упражнение на разгибание бедра
Упражнение на корпус 2
Упражнение для коррекции ягодиц и бедра

3

2
9019 9018 9019 9018

9018 9019 9018

9018 Тяговое упражнение
2

Базовое упражнение 3
Базовое упражнение 4

Каждая тренировка должна длиться не более 30 минут.

Основные принципы:

При выполнении каждой тренировки — вот несколько основных правил, которым вы должны следовать.

Пусковой свет:

Всегда начинайте с груза, который легче, чем вы можете выдержать. Если вы используете упражнения с собственным весом, всегда начинайте с легкого прогрессирования.

Здесь нет необходимости гоняться. Дайте вашему телу время, чтобы снова привыкнуть к сопротивлению.

Всегда сосредотачивайтесь на корректирующих упражнениях:

Никогда не забывайте, что кора и ягодицы требуют особого внимания в это время.

Вышеупомянутая программа целенаправленно планирует корректирующие работы не реже двух раз в неделю. Не просто выполняйте движения, отнеситесь к корректирующей работе серьезно.

Это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, когда вы будете готовы вернуться к работе со штангой.

Если есть сомнения — прогресс с собственным весом -> гантели -> штанги

Наконец, попробуйте разбить каждое основное упражнение на версию с собственным весом, версию с гантелями и затем версию со штангой.

Я хочу, чтобы вы прошли каждую из этих трех фаз, прежде чем переходить к полноценным версиям со штангой.

Например:

  • Отжимания -> Жим гантелей -> Жим лежа
  • Петля на одной ноге -> Становая тяга с гантелями -> Становая тяга
  • Отжимание с пайком -> Жим гантелей -> Жим штанги над головой

Это должно получиться вы до 12-недельной отметки.

Ключевые вынос

  • Для фазы 2 начните переходить от упражнений с собственным весом к вариациям движений штанги с гантелями
  • Не забудьте включить корректирующую работу с упором на корпус и ягодицы 2–3 раза в неделю

Этап 3: 12–16 недель

Теперь, когда вам исполнилось 3 месяца после родов, вы можете быть готовы снова начать использовать штангу.

Но если вы не готовы … ЭТО НОРМАЛЬНО!

Не думаю, что вам нужно строго придерживаться этого срока.

Для этого вам может потребоваться 6 месяцев. И это нормально.

Не торопитесь и слушайте свое тело.

Итак, когда вы будете готовы начать, продолжайте читать.

Программа послеродовой тяжелой атлетики

На этом этапе вы должны почувствовать себя достаточно сильными, чтобы выполнять четыре основных схемы движений с гантелями.

Опять они,

  • Толчок,
  • Тяга,
  • Разгибание бедра и
  • Сгибание колена

Итак, на следующем этапе мы с нуля создадим базовую программу тяжелой атлетики с использованием штанги.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Для вашей первой послеродовой тренировки со штангой вы должны стремиться к 3-4 дням в неделю.

В идеале вы можете запланировать его как

Понедельник РАЗМИНКА 1
Вторник РАЗМИНКИ 2
Среды ВЫКЛО
Четверг РАЗМИНКА 3
пятница РАЗМИНКА 4
суббота ВЫКЛ.
ВОСКРЕСЕНЬЕ ВЫКЛ.

В 3 выходных дня вы можете прогуляться, сделать легкую кардио-сессию или сосредоточиться на дополнительных корректирующих упражнениях.

Как часто нужно тренировать каждый паттерн движений?

Я рекомендую вам выполнять каждую из четырех моделей движения два раза в неделю. Я также рекомендую проводить корректирующую работу два раза в неделю.

Приведенный выше график даст вам достаточно времени для этого, а также 1-2 полных выходных.

Как долго должна длиться каждая тренировка?

Каждая тренировка должна занимать у вас не более 30 минут. Сначала ваши тренировки могут быть быстрее, чем это.

Ничего страшного.

Я предпочитаю, чтобы у вас были более короткие и удобоваримые тренировки, чтобы помочь вам вернуться к рутине.

Чем сильнее вы становитесь и чем тяжелее поднимаете, тем дольше займет ваша тренировка.

Хорошо, теперь приступим к тренировке!

Тренировка 1

9018
Упражнение Подходы
Приседания со штангой 2 подхода с интенсивностью 60%
Жим гантелей от плеч 2 подхода с интенсивностью 60%

тренировка 2

Упражнение Подходы
Жим лежа 2 подхода с интенсивностью 60%
Тяга гантелей 2 подхода при 60% интенсивности
сета

Тренировка 3

Корректирующее упражнение
Упражнение Сеты
Становая тяга 2 подхода с 60% интенсивностью
Обратные выпады с гантелями 2 подхода с 60% интенсивностью

Тренировка 4

Core

Упражнение подходы
Жим штанги плечами 2 подхода с интенсивностью 60%
Жим гантелей лежа 2 подхода с интенсивностью 60%
  • Стремитесь к интенсивности 60%.Не так уж сложно и не так просто.
  • Работайте над интенсивностью до 75% в течение следующих четырех недель.

А как насчет кардио?

С этой программой тренировок также можно выполнять кардио.

Я рекомендую делать это 1-2 раза в неделю в выходные дни. Достаточно быстрой ходьбы или легкой 20-минутной пробежки.

Если вы предпочитаете бегать, посмотрите мой пост о послеродовом кардио.

Если вы предпочитаете высокоинтенсивные интервальные тренировки, ознакомьтесь с этими тремя послеродовыми HIIT-тренировками.

На что обращать внимание

Когда вы начнете использовать штангу, есть несколько вещей, о которых я не хочу, чтобы вы остерегались.

Первая…

Если вы протекли мочой, прекратите

Вы помните все упражнения для тазового дна, которые вы делали в течение первых нескольких недель?

Эти упражнения предназначены для укрепления мышц, обеспечивающих силу

  • Поддерживайте удержание мочи (то есть контролируйте мочеиспускание) и
  • Держите матку на месте

Если поднятие тяжестей вызывает у вас подтекание, вам нужно либо продолжать укреплять мышцы тазового дна, либо обратиться к врачу.

Если вы испытываете боль, прекратите

Упражнение должно быть трудным, но не болезненным.

Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Он постоянно дает вам информацию.

Если у вас возникла боль в пояснице, тазу или бедре, прекратите это упражнение.

Ваше тело может все еще приспосабливаться и восстанавливаться после наклона таза кпереди или дисфункции лонного симфиза. Я обсуждаю дисфункцию лобкового симфиза более подробно и упражнения, которые могут помочь.

Убедитесь, что квалифицированный врач оценит ваши симптомы.

Если вы заметили ухудшение выпячивания живота, прекратите

И последнее, но не менее важное: поднятие тяжестей в послеродовом периоде может ухудшить диастаз прямых мышц живота.

Вот почему я рекомендую вам сосредоточиться на основной работе в течение первых 6-12 недель.

Пока не поднимайте тяжелые веса, продолжайте укреплять косые и поперечные мышцы живота с помощью безопасных упражнений для диастаза прямых мышц живота.


Ключевые вынос

  • В Фазе 3 вы начнете включать упражнения со штангой в свой распорядок
  • Постепенно наращивайте в течение 4 недель и обращайте внимание на любые предупреждающие знаки, упомянутые выше

Фаза 4: 16 недель +

Хорошо, вы сделали это!

Переход к фазе 4 может занять у вас 16 недель или больше.

На самом деле не имеет значения, сколько времени у вас уйдет, чтобы добраться сюда, главное, чтобы вы успешно завершили все вышеперечисленные этапы.

Так чем же отличается Фаза 4?

  • Первый: вы можете увеличить интенсивность
  • Два: вы можете увеличить объем
  • Три: вы можете делать больше упражнений со штангой за тренировку

Например,

Пример тренировки фазы 4

9049 3 9049 Интенсивность 60%
Упражнение Подходы
Приседания со штангой 3 подхода с интенсивностью 75%
Жим штанги лежа 3 подхода с интенсивностью 75%
Основная работа 3 подхода

Применяются все те же принципы из Фазы 3.

Продолжайте устойчивое развитие до программы, с которой вы справитесь.

Будьте гибкими.

Слушайте свое тело.

Прекратите выполнять упражнения, вызывающие боль или дискомфорт.

И последнее, но не менее важное…

Не забывай, что ты потрясающий!

__

Другие часто задаваемые вопросы

Тяжелая атлетика и грудное вскармливание — что мне нужно знать?

Грудное вскармливание сжигает много калорий.Это означает, что вам нужно будет потреблять дополнительно 300-500 калорий в день, просто чтобы поддерживать свою энергию и производство молока.

Таким образом, грудное вскармливание будет иметь приоритет над наращиванием мышечной массы и восстановлением.

Итак, если вы занимаетесь спортом и кормите грудью, очень важно, чтобы вы

  • Поддерживайте высокий уровень гидратации
  • Потребляйте не менее 500 дополнительных калорий в день
  • Ешьте достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка каждый день

Для получения дополнительной информации о типе и количестве калорий, которые вы должны потреблять во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с мой полный план питания при грудном вскармливании.

И последнее, но не менее важное:

Физические упражнения не влияют отрицательно на выработку молока.

Как насчет тяжелой атлетики после кесарева сечения?

Рад, что вы спросили. Я напишу целый пост о тренировках, которым вы можете следовать после кесарева сечения.

Подпишитесь на мой список рассылки ниже, чтобы получать уведомления о его выпуске!

Где я могу найти бесплатный план послеродовой тренировки?

Я поместил всю информацию в этом посте в удобный PDF-файл, который вы можете скачать.

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить его.

Загрузите бесплатный PDF-файл

Я собрал всю эту информацию в аккуратный PDF-файл, чтобы помочь вам начать работу. Введите свой адрес электронной почты ниже, и я пришлю его прямо сейчас.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Заключительные слова о послеродовой тяжелой атлетике

Вернуться к первой послеродовой тренировке по тяжелой атлетике может быть непросто.

Самое главное, чтобы вы не торопили процесс и следовали пошаговому подходу, чтобы обеспечить максимальную безопасность и готовность.

Итак, теперь я хочу услышать от вас.

Сколько времени вам понадобилось, чтобы вернуться к тренировкам?

Приходилось что-то делать по-другому?

Прокомментируйте и дайте мне знать!


Начните с бесплатного плана послеродовой тренировки, чтобы восстановить тазовое дно, вылечить животик мамы и укрепить руки и ноги!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Возвращение к тренировке Восстановление после кесарева сечения.

После двух родов через естественные родовые пути, одного в больнице и одного дома, кесарево сечение при моей третьей беременности казалось маловероятным.

В 30 недель у моего сына был тазовый предлежание. Был очень короткий разговор с моей акушеркой, но это была скорее игра, которую нужно ждать и посмотреть.

Мой сын перевернулся после моей решимости и одержимости поиском сайта Spinning Babies. Был большой вздох облегчения. Я был в чистоте.

В 36 недель и четыре дня мой ребенок оказался головой в моем тазе.Меня допустили к домашним родам.

На следующий день у меня отошла вода. Моя акушерка хотела встретиться в больнице, потому что мой сын не считается доношенным. Побывав в больнице пару часов, меня отправили домой.

Я работал всю ночь и почувствовал, что утечка воды усиливается. Мы снова собрались и поехали в больницу на встречу с моей акушеркой.

На этот раз моя акушерка проконсультировалась с резидентом-акушером, который хотел сделать УЗИ.

И вот он, таз. В конце концов, мне сделали незапланированное кесарево сечение.

Когда я была готова начать свое возвращение в тяжелую атлетику, я предприняла шаги, чтобы убедиться, что мое тело «готово». Даже после того, как я тренировалась тренером по женскому здоровью и фитнесу, это была новая территория. Даже после почти десятилетней тренировки женщин с кесаревым сечением было удивительно испытать это восстановление на собственном опыте.

Как правило, вы идете к врачу через 6 недель и получаете зеленый свет, но это не означает, что вам следует спешить к тренировкам высокой интенсивности.

Вот что вам нужно знать:

Во время кесарева сечения делается разрез в жировой и соединительной ткани, чтобы добраться до мышц живота. Затем эти мышцы разделяются — ваш мочевой пузырь перемещается в сторону, чтобы ваш акушер мог получить доступ к вашей матке. Ребенка осторожно удаляют, а вскоре после этого удаляют плаценту.

Это большое дело как физически, так и эмоционально.

После рождения ребенка матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, а также зашивают соединительную ткань, мышцы пресса и кожу.Оттуда на слое швов образуется шрам по мере заживления вашего тела.

Эти шрамы — не только видимые, которые вы видите, когда смотрите на живот. Кесарево сечение — инвазивный и сложный процесс, требующий 9-12 месяцев на заживление. Некоторые женщины могут обнаружить, что им нужно больше.

Массаж шрамов — также отличный способ помочь в процессе заживления. Я до сих пор регулярно массирую свой. Моя подруга Анита из Holistic Health Physio объясняет больше здесь.

Диастаз прямой кишки или расслоение живота также часто наблюдается после кесарева сечения.Вы можете узнать больше, прочитав мою статью о диастазе прямой кишки здесь

Кроме того, вы можете быть удивлены ощущением в животе. Ваш шрам и мышца, окружающие разрез, могут в течение первых нескольких месяцев ощущаться онемением и растягиванием, что может ограничивать некоторые ваши движения. Не пытайтесь пройти через это. Масштабируйте движение до тех пор, пока эти ощущения не исчезнут.

Это распространенное заблуждение, что женщины, перенесшие кесарево сечение, освобождены от таких проблем со здоровьем тазовых органов, как стрессовое недержание мочи (SUI), пролапс (POP) и тазовая боль.Однако беременность и все остальное, что с ней связано, все же состоялось.

Удар происходит из-за давления ребенка вниз. Это может быть связано с тем, что из-за растяжения соединительная ткань становится слабой и дряблой.

In Strength And Lady Parts, моя 12-недельная онлайн-программа для самостоятельного обучения женщин, которые недавно родили и хотят сохранить здоровье таза, а также вернуться к высокоинтенсивным тренировкам, вы узнаете, как подключиться с вашим ядром и тазовым дном.Это особенно важно для мамы с кесаревым сечением, которой необходимо восстановить и восстановить свою сердцевину после рождения ребенка.

Расширяющаяся матка оказывает давление на другие органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушить их функцию.

Рубцы от кесарева сечения могут влиять на функцию тазового нерва, вызывая такие симптомы, как:

  • Жжение уретры
  • Чувство постоянной необходимости в туалет
  • Боль в клиторе и половых губах.
  • SI боль или ишиас
  • Болезненный половой акт

Ваше выравнивание меняется во время беременности и в послеродовом периоде, например, когда вы стоите с наклоненной попой, это может повлиять на мышцы тазового дна, в результате чего они станут сверхактивными и короткими. Поэтому время от времени проверяйте, как вы стоите, следя за тем, чтобы ваши ребра касались бедер, плеч и спины, и не скрывали зад. Поделись этим с миром, черт возьми! Просто взгляните на меня ниже.

При возвращении к силовым тренировкам после кесарева сечения я рекомендую проконсультироваться как с врачом, так и с физиотерапевтом тазового дна.Они могут убедиться, что кесарево сечение и тазовое дно заживают должным образом и что нет никаких проблем.

Вы можете начать реабилитацию на ранней стадии. Я начал работать над восстановлением связи между дыханием и глубиной сердцевины в течение первых 48 часов, используя Core Breath. По прошествии трех недель я добавил несколько легких силовых тренировок с дыханием, например:

Начните с одного-двух раз в неделю и не перенапрягайтесь. 15-20 минут для начала в дополнение к упражнениям для послеродовой реабилитации, учитывая ваш физический таз.По мере адаптации к движениям вы можете добавить больше интенсивности, увеличив вес на 2-5%, увеличив продолжительность или уменьшив периоды отдыха.

Убедитесь, что у вашего тела достаточно времени для отдыха между занятиями. От 24 до 48 часов — хорошее окно, чтобы увидеть, если что-то не в порядке, и дать вашему организму достаточно времени, чтобы адаптироваться к вашей программе. Если у вас вообще есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) во время или после тренировки, уменьшите интенсивность, но снизив вес (если вы добавили его), уменьшите продолжительность или увеличьте периоды отдыха.

Будьте консервативны в своей программе тренировок с отягощениями, особенно вначале, и избегайте любых высокоинтенсивных или высокоинтенсивных фитнес-программ. Начните с эспандеров, веса тела и легких весов. Не забывайте сосредотачиваться на своем дыхании и следить за своей формой.

Упражнения, которых следует избегать в раннем послеродовом периоде (1-4 месяца, при необходимости — дольше):

  • Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
  • Бег, прыжки, степ-ап
  • Тяжелые потолочные прессы, такие как толкающие прессы и подруливающие устройства
  • Механизмы с тяжелым весом
  • Все, что оказывает прямое давление вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине или приседания со штангой спереди.

Через 4 месяца после родов я смог заняться кроссфитом, сохраняя масштаб моих движений примерно на 6-8 месяцев в зависимости от того, как я себя чувствовал. Некоторые движения происходили быстрее, чем другие. А некоторым по-прежнему нужна работа, например, с рывком. О, у нас с Snatch происходит какая-то странная вещь. Еще немного, и я доберусь туда.

Через 17 месяцев после родов я стал самым сильным из всех, что когда-либо были, и продолжаю прогрессировать, превосходя мои ожидания. Предоставляя себе возможность восстановиться и работать с невероятным физическим упражнением в области таза, а также тренироваться в качестве тренера по беременности и послеродовой атлетике, специалиста по послеродовой фитнесе и сертифицированного тренера до и после родов, я смогла вернуться к высокоэффективным тренировкам без каких-либо осложнений.

Если это не приходит сразу, можно расстроиться. Просто помните, ваше тело исцеляется от серьезного телесного (и жизненного) события, и это временно.

Если вы готовы перейти от послеродовой реабилитации к высокой ударной вязкости и кондиционированию, Strength And Lady Parts — ваш следующий шаг. С тренировками, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, у вас есть бесконечные возможности для тренировок. Если вам нужна программа, которая поддерживает здоровье тазовых органов, послеродовое заживление, а также ваши цели в области силы и физической подготовки, нажмите здесь.

Ограничения тяжелой атлетики после кесарева сечения | Здравствуйте, материнство

Врачи проводят кесарево сечение, также известное как кесарево сечение, когда женщина не может безопасно родить естественным путем. Врачи делают хирургический разрез брюшной полости и выносят ребенка через стенки матки и брюшной полости. По данным Kids Health, примерно 30 процентов всех детей, рожденных в США, рождаются с помощью кесарева сечения.

Кесарево сечение — это серьезная операция, и после этого женщины должны принять особые меры предосторожности, включая соблюдение рекомендуемых ограничений по поднятию тяжестей.Слишком быстрый подъем тяжестей может вызвать усиление боли и повреждение хирургических разрезов или мышц живота.

Послеоперационный уход

По данным клиники Майо, матери и младенцы обычно остаются в больнице в течение примерно трех дней после кесарева сечения.

Матери часто предпочитают, чтобы их младенцы оставались с ними в своих больничных палатах круглосуточно, и большинство матерей могут безопасно поднимать своих новорожденных, но медсестры оказывают помощь по уходу за младенцами по мере необходимости.Не пытайтесь взять ребенка на руки, если он причиняет сильную боль, если вы чувствуете головокружение или неустойчивость или иным образом думаете, что это может быть небезопасно.

Ограничения подъема веса

Боулинг во время беременности

Акушеры могут порекомендовать соблюдение различных ограничений подъема веса при кесаревом сечении, но большинство советуют не поднимать более 10-15 фунтов в течение по крайней мере нескольких недель после операции, согласно «Решениям для родов». Поговорите со своим акушером о конкретных рекомендациях, которым вы должны следовать.Новым мамам может потребоваться помощь в выполнении домашних дел, таких как стирка и покупка продуктов, чтобы они не поднимали тяжелые предметы. Им также может потребоваться помощь в уходе за другими маленькими детьми; например, им не следует поднимать малышей в кровать и вставать с нее.

Грудное вскармливание

В то время как новорожденные обычно весят менее 10 фунтов, и мамы могут безопасно поднимать своих новорожденных после кесарева сечения, грудное вскармливание в типичной «опоре колыбели» может оказывать слишком большое давление на хирургические разрезы и вызывать дискомфорт.

Вместо этого женщины могут лежать на боку, чтобы кормить грудью, или они могут использовать «захват сцепления», также называемый «футбольным захватом», при кормлении грудью. См. Раздел Ресурсы для получения дополнительной информации о положениях для кормления грудью.

Безопасные методы подъема

Как тонизировать и подтянуть послеродовой живот

Помимо соблюдения любых ограничений подъема, данных вам врачом, важно практиковать безопасные методы подъема даже при подъеме относительно легких предметов.Калифорнийский университет предлагает несколько советов по безопасному поднятию тяжестей. Поднимайте ноги, а не спиной, потому что мышцы ног сильнее, и вы с меньшей вероятностью получите травму. Поворачивайте, двигая ногами, а не скручивая спину. Держите тяжелые предметы близко к телу. Если вам нужно подняться на ноги из положения сидя с ребенком, положите его рядом с собой, встаньте, а затем возьмите ребенка. Это снижает нагрузку на мышцы живота, чем когда вы поднимаетесь на ноги с младенцем на руках.

Делаете упражнения после кесарева сечения? Прочтите это в первую очередь.

Как вернуться к тренировкам после кесарева сечения? Должны ли ваши тренировки быть кардио? Упражнения на пресс? Детские уроки фитнеса?

Мой ответ может вас удивить.

Ответ, который я чаще всего слышу от других специалистов в области здравоохранения, — это начать с кардио. Подождите 6 недель, затем начните ходить, сядьте на эллиптический тренажер, войдите в бассейн, когда ваш шрам заживет…

… Не думаю, что это лучшая информация.

И хотя эти занятия прекрасны и их можно выполнять, и вы, безусловно, должны выполнять упражнения, которые вам нравятся, я думаю, что мы можем лучше помочь вашему выздоровлению.

Вот 2 основные причины, по которым я считаю, что силовые тренировки — лучший выбор для возвращения к тренировкам после кесарева сечения:

1). У тебя мало времени.

Возможно, вы не сможете «позволить себе» потратить время на поездку в тренажерный зал и обратно просто для того, чтобы воспользоваться кардиотренажерами. Я знаю, что не могла сделать это после собственного кесарева сечения и когда мой ребенок был маленьким (я с трудом могла это делать сейчас, а ей 7+ месяцев!).

Время занятий фитнесом может не сработать и может показаться сложным с ребенком, который спит 5 (невероятно / мучительно коротко, ха!) Раз в день.

Использование своего тела и нескольких основных предметов оборудования дома для тренировки всего тела настолько эффективно и намного проще, когда вы привязаны к плотному графику… и вашему ребенку.

Я знаю, как мама с плотным графиком, силовая тренировка ощущается «как тренировка» и может быть выполнена за 20 минут или меньше — лучший сценарий.

Новым мамам нужны упражнения, которые можно делать дома в перерывах между сном!

2). Ваше тело в послеродовом периоде и после рассечения требует особых упражнений.

У вас может быть очень распространенная послеродовая слабость в брюшной полости, тазовом дне и ягодицах. У вас может быть диастаз прямых мышц живота, вызванный недержанием мочи, боль в шраме, пояснице, бедре или коленях.

Прыжки на эллиптическом тренажере в течение 30 минут, возможно, не самый эффективный путь к восстановлению функции и силы в том, что я называю вашим «ядром и полом».

Силовые тренировки — это то, что я рекомендую всем мамам, особенно после кесарева сечения, потому что они могут быть изменены любым ТЕЛОМ. После кесарева сечения это может быть изменено нашим телом.

Силовые тренировки после кесарева сечения работают отлично, потому что вы можете смешивать:

РЕАБИЛИТАЦИЯ + ПЕРЕОБРАБОТКА.

Стратегия, которую вы захотите использовать при возвращении к тренировкам после кесарева сечения, состоит в том, чтобы восстановить работу корпуса и пола исключительно хорошо, а затем продолжать постепенно бросать вызов своему телу безопасным и эффективным способом.

Вы хотите получить пользу для физического и психического здоровья, в которой нуждается ваше тело в настоящее время.

Это должно быть стратегическим.

Независимо от того, прошло ли у вас после родов 6 недель или 6 лет, помните, что после родов вы всегда находитесь в послеродовом периоде. После серьезной операции на брюшной полости у вашего тела есть особые потребности в упражнениях.

Вы не хотите возвращаться к чрезвычайно требовательным к физическим нагрузкам тренировкам, прыжкам, бегу, поднятию тяжестей, если вы не прошли специальную программу переподготовки кора и пола, разработанную для кесарева сечения.

Этот процесс реабилитации и переподготовки — это не просто бездельничать, дышать на полу и делать упражнения Кегеля. Нет. Это гораздо больше.

Это упражнение, основанное на силовых тренировках, которое требует, чтобы ваше тело постепенно работало более интенсивно, чтобы овладеть схемами движений и заново тренировать глубокие мышцы кора, как снова поддерживать свое тело изнутри.

Восстановление моего кесарева сечения выглядело так:

Первые две недели после родов я полностью отдохнула (я имею в виду, что «отдых» в это время относительно, верно?).Я просто сосредоточился на хорошем выравнивании и дыхании.

Когда я кормила грудью, вынашивала ребенка или просто чистила зубы, я старалась, чтобы мое тело было «уложено» грудной клеткой над бедренными костями.

На отметке 2 недели я начал делать легкие растяжки в сочетании с упражнениями на мышцы кора и вольные. Я мог лечь на спину и принять положение лежа на боку без особого дискомфорта.

Эти упражнения включали растяжку сгибателей бедра, подколенных сухожилий, грудной клетки.

Я начал укреплять спину, используя ягодичные мышцы, и заставлял мышцы брюшного пресса и тазового дна «стрелять» вместе, чтобы создать устойчивость корпуса.

Было невероятно приятно снова начать двигаться и знать, что мое тело снова начало чувствовать себя более нормальным.

После 2 недель полного сосредоточения на этих упражнениях для кора и вольных, я начал выполнять короткие «настоящие» тренировки. Они по-прежнему были в значительной степени ориентированы на реабилитацию, но поскольку это были силовые упражнения, я выполнял многие из них сидя, лежа или стоя на одном месте, чтобы уменьшить дискомфорт — но все же бросить вызов моему телу.

Я продолжал выполнять основные и вольные упражнения ежедневно в течение 8 недель (2-10 недели после родов). На мини-трассу у меня уходило 8 минут в день. По сути, это было «мое время» просто сосредоточиться на своем теле.

Я делал еще 2 из этих «настоящих» тренировок в неделю через 4 недели после родов и с тех пор следую тому же графику.

Сейчас, через 7 месяцев после кесарева сечения, мое тело действительно кажется старым. Я знаю, что мои реабилитационные упражнения сыграли в этом огромную роль.

Мой шрам всегда является хорошим напоминанием о том, через что мое тело прошло и чего достигло, и это означает, что мои тренировки НЕ совсем такие, как мои тренировки до беременности. У меня все еще ранние роды и кормление грудью. К тому же всего 7 месяцев назад мне сделали серьезную операцию. Процесс восстановления продолжается.

Если вам сделали кесарево сечение и вы хотите знать, как вы вернетесь к упражнениям, то для вас доступна точная программа, которой я придерживался после родов.

Это называется Core + Floor Restore для кесарева сечения. В нем представлены 8-минутные упражнения, которые вы можете выполнять дома в течение следующих 8 недель.

Вам сделали кесарево сечение и вы хотите:

• Ваше тело, чтобы снова почувствовать себя «больше похожим на вас»

• Вы хотите вернуть мышцы кора и выносливость тазового дна

• Вы хотите излечить разрыв живота

• Вы хотите быть уверены, что сможете поднимать тяжелые вещи в своей жизни и на тренировках

• У вас опущение тазовых органов и вы хотите безопасно начать тренировку

Я знаю, насколько сложно физически + морально + эмоционально оправиться от кесарева сечения.Я хочу облегчить вам этот процесс.

Вы можете увидеть подробности и отзывы других мам кесарева сечения, которые прошли через программу здесь.

Джесс

Ваш путеводитель по упражнениям после C-Section

Скажу честно. Разговоры о кесаревом сечении меня как-то разозлили. Отнюдь не из-за самого кесарева сечения (спасибо, док!), А из-за ужасающей нехватки образования и ресурсов для женщин после операции.

Если вам повезет, вас могут посоветовать ничего не поднимать, не водить машину и не заниматься спортом в течение шести недель.Это серьезная операция на брюшной полости и тазу. Вот и все?! Это вся информация, которую вы получили? Ни «что делать», ни физиотерапии, ни рекомендаций по восстановлению, ни специального протокола упражнений. Просто «удачи и иди домой».

Кесарево сечение может быть обычным явлением, но это не «маленькая процедура».

Число случаев кесарева сечения растет, и если вы родите ребенка (ей) с помощью кесарева сечения, я хочу, чтобы вы были уверены в своем выздоровлении и в своей способности безопасно и уверенно вернуться к тренировкам.

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение — это сокращение от кесарева сечения. Роды кесарева сечения могут быть плановыми или внеплановыми.

Во время кесарева сечения врач делает разрез на коже, через жировые клетки, соединительную ткань и в брюшную полость.

Затем мышцы живота раздвигаются, и мочевой пузырь опускается в сторону, чтобы добраться до матки. В матке делается разрез, и ребенок выводится наружу.Вскоре после этого удаляется плацента.

Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, затем в различной степени зашивают соединительную ткань, брюшную полость и кожу. У нас много слоев швов и, следовательно, образуется рубцовая ткань.

Вылечены за шесть недель и готовы к упражнениям?

Не так быстро, дамы. Как вы можете понять из приведенного выше описания, кесарево сечение — это не самая щадящая процедура для вашего тела и органов, поэтому необходим полноценный отдых и восстановление.Вам нужно быть терпеливым в процессе, а не «продвигаться вперед». Нет спешки. Хорошо лечитесь сейчас и избавьтесь от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Думайте о кесаревом сечении, как о хирургической операции, например о восстановлении ACL на колене. Реабилитация по этому поводу занимает от 9 до 12 месяцев. По пути есть шаги и проверки с хирургом, физиотерапевтом и установленный график того, когда можно безопасно вернуться к определенным занятиям. На мой взгляд, так же следует относиться и к кесарево сечению.

Хотя ваш врач может «разрешить вам заниматься физическими упражнениями» через шесть недель после операции, убедитесь, что это означает легкие и легкие упражнения. Типы упражнений, которые будут полезны в это время, — это, например, дыхание, ходьба, восстановление кора и упражнения с собственным весом.

Типы упражнений, которые не будут полезны в это время, — это, например, бег, прыжки, тренировки с тяжелыми весами, скручивания, подъемы ног и другие традиционные упражнения на пресс.

Мы обсудим особенности возврата к упражнению ниже.

Имейте в виду, что процесс заживления не происходит в течение шести недель. Снаружи шрам может показаться зажившим, но более глубоким слоям внутри все равно нужно время.

Один только шрам — это много-много слоев глубиной — ткани, которые вы не видите, все еще восстанавливаются. Тот факт, что шрам моего клиента (на фото выше) кажется зажившим снаружи, не обязательно означает, что внутренняя ткань зажила.

«У меня не было вагинальных родов, поэтому с тазовым дном все в порядке».

Хотя вагинальные роды могут увеличить риск дисфункции тазового дна после родов, вы все равно перенесли беременность, независимо от родов с помощью кесарева сечения.Сама по себе беременность увеличивает риск дисфункции тазового дна. Мы все еще должны перепрограммировать ядро, что включает интеграцию с тазовым дном.

Вот некоторые из причин, по которым нам все еще нужно сосредоточиться на здоровье тазового дна после кесарева сечения:

  • Давление вашего ребенка вниз на мышцы тазового дна может растянуть эти мышцы и их соединительные ткани, делая их более расслабленными, чем обычно.
  • Ваша расширяющаяся матка оказывает давление на другие ваши органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушить их нормальное функционирование.
  • Рубцы кесарева сечения могут быть опасными для функции тазового нерва, приводя к таким вещам, как уретральное жжение, постоянное ощущение необходимости мочиться и боли в клиторе и половых губах.
  • Изменения выравнивания, которые происходят во время беременности и в послеродовом периоде (например, когда вы стоите, подвернув задницу), могут влиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.

Восстановление в первые недели после кесарева сечения

В первые дни и недели после кесарева сечения вы будете сосредоточены на том, чтобы как можно больше отдыхать и расслабляться вместе с новорожденным.Вот основные вещи, которые вы захотите сделать в первые 6 недель после родов:

1. Обратиться за помощью

Вы захотите делать что-то самостоятельно, но постарайтесь управлять собой. Позвольте себе получать помощь и предложения от друзей и семьи — они действительно этого хотят! Ваша работа как мамы — любить, кормить, обниматься и спать. Если возможно, даже попросите людей принести вашего ребенка к вам во время кормления.

2. Перенос

Каждый раз, когда вы ложитесь или переходите из положения спины в положение сидя, вы сначала должны лечь на бок.Это сделано для того, чтобы мы могли избежать больших хрустящих движений и движений приседаний, оказывающих огромное давление на брюшной пресс и шрам.

Хороший пример — ложиться и вставать с постели. Возьмите за привычку лежать на боку, а затем медленно перекатываться на спину, когда ложитесь спать. Чтобы встать с кровати, перекатитесь на бок, опустите ноги с кровати, затем используйте силу верхней части тела, чтобы сесть. Если можете, попросите кого-нибудь помочь вам и в этом.

3. Восстановительное дыхание

Восстановление керна можно начать в течение первых нескольких дней после родов.Вы собираетесь начать перепрограммировать свое ядро, чтобы оно функционировало от диафрагмы до мышц тазового дна с помощью соединительного дыхания.

На вдохе почувствуйте, как грудная клетка и живот мягко расширяются и расслабляются. На выдохе медленно выдохните, чтобы стимулировать мягкую активацию тазового дна и глубоких мышц живота.

Прежде чем делать какое-либо усилие, скажем, вставать с постели или поднимать ребенка, потренируйте свое соединительное дыхание. Начните выдыхать, а затем начните движение или подъем.

4. Ходьба

В первые несколько дней вам нужно как можно больше не стоять на ногах. По мере того, как вы начнете заживать, постепенно увеличивайте количество ходьбе по дому. Следите за уровнем своей энергии в этот и следующий день, и если вы чувствуете себя хорошо, вы можете постепенно увеличивать свои движения. Начните с короткой неторопливой прогулки на свежем воздухе и постепенно увеличивайте время. Используйте это как время для дыхания, расслабления и движения.

5.Обратитесь к физиотерапевту / физиотерапевту по женскому здоровью

В течение первых шести недель (или раньше) после рождения ребенка вам следует обратиться к женскому физиотерапевту, даже если вы не испытываете дискомфорта и при условии, что ваш врач дал вам разрешение. Они могут убедиться, что вы хорошо выздоравливаете, ваше тазовое дно работает должным образом, и начать делать действительно важную мобилизацию шрамов.

Чтобы найти физиотерапевта по женскому здоровью в вашем районе, выполните поиск на любом из указанных ниже веб-сайтов по таким терминам, как «беременность / послеродовой», «тазовый» или «женское здоровье» по специальности или области практики:

В зависимости от вашего процесса выздоровления вы можете начать упражнения по восстановлению кора в дополнение к соединительному дыханию до шестинедельного осмотра.На самом деле не существует волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, поскольку каждый лечит в своем собственном темпе. Некоторые из моих клиентов начали добавлять упражнения, указанные ниже, в течение первых нескольких недель после родов.

Примеры полезных упражнений на восстановление корпуса:

Соединенное дыхание можно интегрировать в каждое из этих упражнений. Вы захотите сделать выдох в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, при выполнении ягодичного моста вы начинаете выдыхать, чтобы подниматься вверх, и вдыхать, когда возвращаетесь вниз.

Возвращение к силовым тренировкам после кесарева сечения

При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельного перерыва и проверки у физиотерапевта тазового дна) вы захотите дать своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться к увеличению движения и значительному количеству тренировок. время восстановления между приступами упражнений. Если у вас вообще есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) во время или после тренировки, сохраняйте умеренную интенсивность.

Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15 минут, а затем, если хотите, постепенно увеличивайте их.Каждые две недели увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут. Для справки: большинство женщин, с которыми я работаю, проводят тренировки от 30 до 40 минут и стремятся проводить от трех до четырех занятий в неделю. Вы можете постепенно наращивать эту сумму, если это соответствует вашему образу жизни и потребностям.

Возвращаясь к силовым тренировкам, вы захотите использовать свой вес в качестве сопротивления, а также эспандеры, тренажеры для подвески и легкие веса.

Примеры полезных упражнений:

Опять же, Соединенное дыхание можно интегрировать в каждое из этих упражнений.Вы захотите сделать выдох в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, во время приседа сделайте вдох, когда вы приседаете, а затем выдохните, чтобы снова встать.

Вы заметите, что в каждом из приведенных выше упражнений вы удерживаете свое тело в «нейтральном положении». Это означает, что ваш позвоночник остается на длинной прямой линии. Мы хотим иметь небольшую арку в нижней части спины и высокую верхнюю часть спины, вырастающую «вверх» из макушки головы. Я всегда рекомендую располагать «ребра над бедрами», поскольку вы хотите, чтобы грудная клетка располагалась прямо над тазом.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения:

  • Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
  • Бег, прыжки, подъемы
  • Прессы потолочные тяжелые
  • Упражнения с тяжелым весом
  • Что-либо с прямым давлением вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине.

Возврат к постнатальным упражнениям после кесарева сечения очень похож на возвращение к послеродовым упражнениям после вагинальных родов. На самом деле обращайте внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время и особенно после тренировки.Прежде всего, двигайтесь так, чтобы во время и после тренировки вы чувствовали себя в безопасности, чувствовали себя потрясающе и полны энергии.

Ваше полное руководство по возвращению в норму

Были ли вы преданным лифтером до беременности или только начинали заниматься фитнесом, вопрос о безопасном послеродовом графике подъема тяжестей — частый вопрос.

После того как вы вырастили красивого крошечного человека, ваше тело претерпело огромные изменения, и разумно провести исследования, прежде чем прыгать в тренажерный зал в полную силу.

Силовые тренировки — одна из лучших здоровых привычек, которые вы можете практиковать. Но это также утомительно для вашего тела, и различные факторы будут влиять на то, как это повлияет на каждую женщину в отдельности.

В этой статье мы даем советы экспертов о том, когда начинать заниматься тяжелой атлетикой после беременности и как делать это безопасно.

Внимание! Заинтересованы в программе тренировок, специально разработанной для послеродовых мам? Ознакомьтесь с Послеродовым лечением или перейдите к нашему обзору здесь.

Что такое послеродовая поднятие тяжестей?

Послеродовой период — это период времени сразу после того, как женщина забеременела.Послеродовой период длится около 6 месяцев после рождения. Самый чувствительный и уязвимый этап послеродового периода — первые 6 недель после родов.

Поднятие тяжестей — это упражнение, называемое силовой тренировкой, при котором упражнения выполняются в наборах повторений.

Послеродовая поднятие тяжестей — это силовая тренировка в течение 6 месяцев, которые вы считаете послеродовыми. Некоторые женщины все еще считают, что они находятся в послеродовой стадии далеко за 6 месяцев и даже через год или 2 года после рождения ребенка.

Помните: общее правило — не заниматься спортом в течение первых 6 недель после родов в соответствии с указаниями врача.

Когда можно начинать поднимать тяжести после беременности?

Это будет зависеть от нескольких факторов, в основном:

  • Насколько вы были активны во время беременности И
  • Если эта деятельность включала поднятие тяжестей
  • Если у вас было кесарево сечение или вагинальные роды
  • Как вы справляетесь с новым изменением жизни
  • Если у вас были какие-либо осложнения во время родов / послеродовой
  • Если ваш врач даст вам зеленый свет

Через 6 недель, если ваш врач разрешит вам заниматься физическими упражнениями, вы можете начать тренировку с отягощениями.Однако ваш врач все же может ограничить ваши движения. Суть в том, чтобы послушать врача, можете ли вы заниматься спортом и когда можно начинать.

Прежде всего, важно начинать медленно и прислушиваться к своему телу.

Не начинайте тренировку с той же интенсивностью и уровнем, которую вы, возможно, делали до беременности.

Начав медленно, мы заново знакомим наши тела с силовыми тренировками и можем избежать травм.

Это увлекательное исследование показало, что, хотя элитная спортсменка потеряла силу и выносливость во время беременности и показала более высокий уровень жировых отложений и более низкие мышечные маркеры, она смогла восстановить свои маркеры до беременности в течение послеродового периода чуть более 1 года.

Честно говоря, я обнаружила, что многое может зависеть от вашего мышления и психологического благополучия как послеродовой мамы. Некоторым женщинам кажется, что психологически лучше, когда они делают быструю тренировку. Другие мамы чувствуют себя подавленными и нервными из-за одной мысли о тренировках (особенно после первого ребенка!).

Это самое чувственное время в жизни женщины. Как только ваш врач даст вам разрешение, вам решать, сможете ли вы вписаться в тренировку в течение вашего сумасшедшего напряженного дня по уходу за новорожденным.

Однако, как только вы пройдете этот шестимесячный послеродовой рубеж и не подозреваете, что у вас послеродовая депрессия, я бы порекомендовал начать режим силовых тренировок. Ваше тело и разум будут вам благодарны после того, как вы оправитесь от родов.

Многие женщины очень хотят сбросить лишний вес после беременности. Если вас интересует, как я похудела на 30 фунтов с помощью силовых тренировок и диеты, ознакомьтесь с моими 50 советами из моего послеродового путешествия по снижению веса.

Какой вес можно безопасно поднять в послеродовом периоде?

Для вашего первого послеродового занятия по поднятию тяжестей (после того, как ваш врач одобрил вас), вы можете попробовать упражнения с собственным весом, чтобы узнать, сколько силы вы потеряли во время беременности и в послеродовом периоде.

С этого момента увеличивайте вес каждую неделю. Иди медленно.

После этого вам будет удобнее работать с эспандерами или очень легкими гантелями. Помните, что даже если вы оставались активными во время беременности, ваше тело все еще слабее и находится в режиме восстановления.

Одно многообещающее исследование 60 здоровых женщин в послеродовом периоде показало, что у женщин увеличилась сила на 30–230 процентов в течение 18 недель, когда они начали силовые тренировки в послеродовом периоде.

Таким образом, хотя вы выздоравливаете в послеродовом периоде и являетесь новой мамой, вы все равно можете добавить ценные, сильные мышцы к своему телу после родов. Что-то лучше, чем ничего!

Послеродовая тренировка: обзор послеродового лечения

Если вы ищете программу тренировок, разработанную специально для послеродового фитнеса, ознакомьтесь с Послеродовым лечением.

Я лично ознакомился с этой программой, и она отлично подходит для новичков, которые хотят вернуться в форму после родов.

Плюсы

  • Включает информацию о тренировках и питании
  • Полноценная послеродовая фитнес-информация и советы
  • Разработано специалистом по физическим упражнениям до и после родов с сертификатом питания PN1
  • 60 рецептов
  • Список продуктов на 20 дней
  • Индивидуальные тренировки
  • Сотни мам похудели благодаря этому курсу
  • Также предлагается курс по программе реабилитации тазового дна

Минусы

  • Объем информации может быть огромным для некоторых
  • Может быть больше ориентирован на людей, которым нужна помощь в похудении, а не на тех, кто уже продвинулся в фитнесе и питании

Создатель, Кэти, является специалистом по упражнениям до и после родов и боролась с диастазом прямых мышц живота после рождения первого ребенка, поэтому она не понаслышке знает, что нужно послеродовым мамам в это время.

Упражнения, которые она включает в свои тренировки, являются передовыми упражнениями для мам, чтобы спасти свой пресс после родов!

Следует ли избегать упражнений на пресс в послеродовом периоде?

Популярное практическое правило — избегать хрустящих мышц во время и вскоре после беременности, чтобы избежать состояния, называемого диастазом прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота — это расслоение мышц живота.

Хотя мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, есть некоторые новые исследования, подтверждающие теорию о том, что женщинам в послеродовом периоде, возможно, не нужно избегать этих упражнений после того, как их врач разрешил им выполнять упражнения.

В частности, это исследование 2015 года показало отсутствие различий в разделении брюшной стенки у матерей, родивших вагинальные и кесарево сечение. Кроме того, он показал, что скручивания брюшного пресса значительно уменьшают разделение, а не просто упражнения на подтягивание.

Кроме того, это исследование, проведенное в апреле 2018 года, показало, что регулярные упражнения для тазового дна не снижают распространенность диастаза прямых мышц живота.

Опять же, это следует обсудить с врачом, но исследования начинают показывать, что одни упражнения не могут повредить или излечить разрыв брюшной стенки.Похоже, что появляется все больше свидетельств того, что генетика и время имеют большее влияние на диастаз прямых мышц живота.

Силовые тренировки по разделу C

Как и при естественных родах, вам обычно рекомендуется отдыхать и восстанавливаться не менее 6 недель. Ваш врач может продлить это время до 8 недель. Однако это всего лишь минимальные рекомендации и основа для начала режима физических упражнений. Ключевым моментом является медленное продвижение. Помните, что кесарево сечение — это серьезная операция на брюшной полости, и к ней следует относиться соответствующим образом!

Кесарево сечение включает разрезание брюшной стенки — чего, очевидно, нет при естественных родах.С этой целью во время послеродовых тренировок с отягощениями следует избегать упражнений на скручивание мышц брюшного пресса и скручиваний. Избегайте этих упражнений до полного заживления мышц живота. Это может занять несколько месяцев.

С этого момента вы захотите начать с упражнений с собственным весом и избегать упражнений, которые слишком сильно нагружают ваше тазовое дно. Сюда входят приседания на спине, жимы от плеч и скручивания (источник).

Очень важно соблюдать максимальную безопасность во время силовых тренировок после беременности, поэтому вам определенно понадобится подходящее оборудование.Я настоятельно рекомендую приобрести правильную пару обуви для тяжелой атлетики, прежде чем серьезно заняться силовыми тренировками в послеродовом периоде.

Что изменилось в период до и после родов?

Безусловно, самые большие изменения коснутся мышц тазового дна.

Огромным преимуществом тяжелой атлетики является то, что почти каждое упражнение по своей сути укрепляет тазовое дно. Это связано со стабилизацией во время упражнения. В частности, толкающие упражнения, такие как жим от плеч, военный пресс и приседания, косвенно укрепят мышцы тазового дна.

Как сказала Ина Мэй:

«… приседайте 300 раз в день, у вас будут очень быстрые роды».

— Ина Май

Она имела в виду, что у тех матерей, которые выполняют такие упражнения, как приседания, будет сильное тазовое дно. Таким образом, они смогут более эффективно толкаться во время родов.

Тем не менее, после рождения ваше тазовое дно утратило силу и растянулось из-за веса ребенка. Но вы можете восстановить большую часть, если не всю эту силу, с помощью силовых тренировок.

Это исследование, проведенное в мае 2018 года, показало, что подъемы бёд-дог, планка и ноги превосходят сокращения тазового дна, чем упражнения Кегеля! Это прекрасная новость для мам-тяжелоатлетов, которые хотят восстановить силы тазового дна!

Еще лучше то, что это новое исследование, проведенное в феврале 2019 года, показывает, что упражнения на внешнее вращение бедра (с собственным весом или лежачими моллюсками, подъемы ног с собственным весом или со скрученными ногами, с собственным весом или разгибание бедер в сидячем положении) могут увеличить силу мышц тазового дна, что помогает при недержании мочи. и дисфункция тазового дна.

Кроме того, во время беременности и восстановления многие мышцы ослабли, особенно ягодицы. Ознакомьтесь с этой программой, которая специально разработана для укрепления и подъема этой важной задней части тела, чтобы вы могли избежать плоской и нестабильной задней части (то, что некоторые, к сожалению, называют «мамой задницей»).

Могу ли я поднимать тяжести во время кормления грудью?

Если врач не назначил иное, поднятие тяжестей не должно мешать грудному вскармливанию.

KellyMom, известный ресурс по грудному вскармливанию, утверждает, что поднятие тяжестей и физические упражнения не повлияют на молоко или выработку молока.

При этом вам, возможно, придется принять особые меры предосторожности и надеть соответствующий спортивный бюстгальтер, когда вы кормите грудью.

Кроме того, в первые месяцы кормления грудью может наблюдаться нагрубание груди. Это может быть неудобно во время некоторых силовых тренировок.

Вы можете быть более склонны к закупорке молочных протоков в первые месяцы кормления грудью.Узкий спортивный бюстгальтер, который вы носите в течение длительного времени, может привести к появлению сабо. Старайтесь носить спортивные бюстгальтеры только во время тренировок.

Вашему ребенку может понравиться, а может и не понравиться вкус соли на вашей коже после тренировки. Я обнаружил, что мои дети никогда не возражали, и я не слышал о многих младенцах, которые поступают так. Тем не менее, вы все равно можете смыть кожу теплой мочалкой, чтобы удалить соленый пот.

12 советов по безопасной послеродовой программе тяжелой атлетики

Возвращение к послеродовой отмене может показаться сложной задачей, но это не обязательно.Следуйте подсказкам своего тела и не торопитесь.

  • Пуск медленно. Для первых нескольких тренировок подумайте о собственном весе или очень легких весах (гантели весом 2–5 фунтов или эспандеры).
  • Послушайте своего врача. Не занимайтесь спортом, пока врач не даст вам зеленый свет.
  • Слушайте все свое тело. Физически, если что-то не так, вызывает боль или вызывает усиление кровотечения, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
  • Попробуйте трейнер.Рассмотрите возможность работы с сертифицированным специалистом по силовой подготовке или личным тренером в течение первых нескольких недель после того, как вы вернетесь в тренажерный зал.
  • Не стремитесь к личным рекордам. Вы не только потеряли силы во время беременности, но и после родов ваши связки все еще стягиваются. Верните свое тело к упражнению, пока оно еще приспосабливается.
  • Следует избегать очень тяжелых приседаний, становой тяги, выпадов или жимов над головой. Они создают значительную нагрузку на тазовое дно. Вам следует практиковать эти движения после того, как вы готовы к упражнениям, но старайтесь использовать вначале более легкий вес или собственный вес.
  • Оставайтесь гидратированными! Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, послеродовое тело нуждается в жидкости. Не экономьте на воде, особенно когда начинаете тренироваться.
  • Слушайте свой кишечник. Когда одна мысль о тренировке вызывает стресс, просто подождите. Быть молодой мамой — это потрясающе. Нет спешки. У меня было 2 очень разных послеродовых опыта. Итак, я могу сказать вам, что, если вы страдаете послеродовым периодом, со временем вам становится лучше. Если вы действительно испытываете трудности, не откладывайте поиски профессиональной помощи.Это может быть вопрос улучшения самочувствия на следующей неделе или в следующем году.
  • Не проталкивайте боль или сильное кровотечение. Если вы все еще испытываете лохии, когда вернетесь к весам, обратите внимание на то, сколько лохий прошло. Если количество увеличивается или становится темно-красным и тяжелым, немедленно прекратите подъем и обратитесь за медицинской помощью.
  • Не сразу начинайте прорабатывать мышцы пресса. Мышцы пресса будут задействованы косвенно, когда вы стабилизируетесь во время силовых тренировок.Дайте мускулам пресса достаточно времени, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру, форме и длине, прежде чем работать с ними.
  • Сон превосходит упражнения. Сосредоточьтесь на сне, а не на упражнениях, особенно если вы серьезно недосыпали (менее 4-5 часов в сутки в течение нескольких ночей подряд). Даже если вы серьезно не недосыпаете, ваше тело восстанавливается после беременности и родов. Если вы чувствуете переутомление, отдыхайте!
  • Попробуйте эту последовательность со своим оборудованием: вес тела> эспандеры> утяжелители для лодыжек / запястий> гантели> штанги и пластины

Итоги послеродового подъема тяжестей

Безопасность должна быть главным приоритетом при силовых тренировках в эти нежные послеродовые месяцы.

Прислушайтесь к приведенным выше советам, и вы вернетесь к своему обычному режиму работы с отягощениями всего за вопрос времени.

Не заставляйте себя напрягаться, но если силовые тренировки являются частью вашей повседневной заботы о себе, вы должны стремиться включить их безопасным образом.

Счастливого подъема, мама!

Упражнение после кесарева сечения — ФАКТЫ для каждой мамы

послеродовой уход

послеродовые упражнения

15 октября 2020 г.

Важно, чтобы вы знали, как выполнять упражнения после кесарева сечения и когда вам следует начинать.Также очень важно знать, какими видами деятельности, движениями и видами спорта вы можете заниматься, а каких следует избегать.

Перед выпиской из больницы лечащий врач (врач, акушерка) должен дать вам информацию об упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения (кесарево сечение).

Проблема в том, что я знаю, что это происходит только в 10% случаев. Или, может быть, меньше.

Я тесно сотрудничаю с рядом акушеров-гинекологов.

И они являются экспертами в том, что делают, но послеродовые упражнения обычно не подходят.И достаточно справедливо.

Акушерки не являются экспертами по пренатальным и послеродовым упражнениям. Но, надеюсь, они порекомендуют кого-нибудь, кто является экспертом, поскольку ваше послеродовое выздоровление предполагает участие в соответствующей программе.

Сечение костей — серьезная операция

Пожалуйста, не недооценивайте физиологические травмы, которым подверглось ваше тело, и не позволяйте никому заставлять вас чувствовать, что это не проблема или легкая поездка.

Во время операции хирург делает горизонтальный разрез над лобковой костью через пять слоев кожи, тканей и мышц, чтобы добраться до матки, амниотического мешка и вашего ребенка.

Эти слои включают: дерму или внешний слой кожи, жир, фасцию, прямую мышцу живота и брюшину.

Поперечный разрез или разрез из стороны в сторону является более распространенным, так как это приводит к меньшему рубцеванию и уменьшению вероятности инфицирования или осложнений. Вертикальный разрез теперь обычно используется только в экстренных ситуациях, и он может быстрее зажить, с большим количеством рубцов.

Рубцовая ткань

Если вам сделали кесарево сечение, останется рубцовая ткань. Здесь соединительная ткань ложится и связывается, чтобы восстанавливать и заживать.Этот процесс может привести к ощущению стянутости или натяжения вокруг шрама.

Что это делает с вашим животом?

Слои ткани разрезаются, а затем сшиваются вместе, что создает рубцы на нескольких уровнях ткани брюшной стенки.

Это рубцевание влияет на способность мышц скользить друг над другом во время сокращения мышц. Результат — слабость и отсутствие стабилизации.

Если у вас было более одной С-секции, возможно, ваш живот не был полностью восстановлен до того, как ваше тело снова прошло весь процесс беременности и хирургического вмешательства.

В результате, если вы слишком быстро вернетесь к тренировкам после секции c, вы можете причинить серьезный вред.

Если вы участвовали в регулярной программе дородовых фитнес-тренировок, в которой основное внимание уделялось укреплению кора; тогда вы начнете с более сильных мышц живота, что поможет в восстановлении.

Укрепление глубоких мышц кора и тазового дна во время беременности даст вам «мышечную память», чтобы облегчить выполнение упражнений после родов.

Помогает ли массаж рубцам?

Да, но правильный вид массажа. Массаж может помочь облегчить это и способствовать успокоению и заживлению. Что вам нужно сделать, так это аккуратно растереть и помассировать кожу между пальцами вокруг шрама. Это поможет разрушить рубцовую ткань.

Могут ли упражнения после кесарева сечения помочь быстрее выздороветь?

Я не понаслышке знаю, что участие в послеродовой программе физических упражнений поможет вам восстановиться после родов, сделает вас сильнее и улучшит настроение.

Регулярные упражнения после рождения ребенка укрепят и приведут в тонус ваши мышцы и поднимут уровень энергии, чтобы вы меньше устали. Конечно, это поможет вам снова сбросить вес и снова почувствовать себя в хорошей форме.

А то, как скоро вы будете готовы начать тренировку, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Но, пожалуйста, уделите сейчас немного времени заботе о своем здоровье и благополучии. Базовые силовые тренировки или потеря веса не должны быть целью до тех пор, пока вы полностью не выздоровеете и не выздоровеете.

После того, как все прояснится, вы должны попытаться начать движение, когда сможете встать с кровати. Ваша первая цель — начать с мягкой ходьбы, так как это поможет вам восстановиться после операции.

Что делать, если у вас были осложнения?

Если у вас были какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, ваш врач или физиотерапевт посоветуют вам, какие упражнения после кесарева сечения вы можете или не можете делать.

Делать упражнения для тазового дна после кесарева сечения?

Да.Если бы вы участвовали в моей программе оздоровления и фитнеса во время беременности, то вы бы делали упражнения для тазового дна каждую неделю. И это должно окупиться прямо сейчас, поскольку вы укрепили мышцы тазового дна.

После кесарева сечения вы можете начать тренировку тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете, что готовы. Основная цель этих упражнений — укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с проблемами, связанными с утечкой мочи.

Давайте поговорим об упражнениях для пресса после кесарева сечения

Правильно подобранные упражнения на корпус помогут укрепить мышцы живота. Это поможет защитить позвоночник и сохранить осанку.

Пожалуйста, избегайте использования досок или тех опасных старых традиционных приседаний. Да, я все еще вижу, как некоторые инструкторы в Интернете заставляют своих клиентов делать это. Но они только навредят вам, поэтому, пожалуйста, избегайте их.

Тип упражнения после кесарева сечения — вот что важно.

Вы не хотите сразу же возвращаться к строгой программе тренировок. Ваше тело выздоравливает и восстанавливается после родов, поэтому вы должны уважать это.

Вы можете сразу начать «сеансы релаксации», а затем составить фитнес-план, состоящий из соответствующих послеродовых упражнений и движений. Но избегайте баллистических упражнений или движений, которые могут повредить ваш заживающий желудок.

Важность основных упражнений

Ваш корпус необходим для многих повседневных движений, включая тягу, толкание, вставание, сидение, движение, скручивание, сгибание или повороты.Ваше ядро ​​связано с мышцами тазового дна. И, как вы знаете, прочное тазовое дно поможет предотвратить намокание или пролапс.

Когда я могу начать?

Если вы не уверены, подождите, пока не пройдете 8 или 12 недель послеродового осмотра у терапевта, прежде чем начинать более интенсивную фитнес-программу. И, честно говоря, в первые 12 недель вы должны заниматься только безопасными щадящими послеродовыми упражнениями. Следует избегать слишком быстрой попытки.

Избегайте любых упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как аэробика, бег и силовые тренировки.

После того, как вы оправились от кесарева сечения и больше не испытываете боли, обычно можно безопасно начинать упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, послеродовой пилатес, йога, легкий бег трусцой и работа в тренажерном зале с низким сопротивлением.

Остерегайтесь диастаза прямой кишки

Перед выполнением любых упражнений проверьте наличие диастаза прямых мышц живота. Это когда мышцы живота расходятся.Это случается с каждой беременной женщиной. Однако у некоторых женщин эти мышцы не сливаются вместе так быстро, что влияет на то, как и когда вы тренируетесь в послеродовом периоде.

Следует проявлять осторожность, чтобы проработать эти мышцы, чтобы не допустить дальнейшего увеличения разрыва. Есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы справиться с этим, и вам не следует делать никаких других упражнений для пресса, пока вы не выполните те, которые могут помочь исчезнуть диастазу прямых мышц живота.

Вот видео, как сделать самопроверку на диатазис прямой кишки

Могу ли я тренироваться в первые шесть недель после раздела C

В этот период, который изменит вашу жизнь, вы, будучи молодой мамой, испытаете множество эмоций и измените свое тело после беременности.В этот период вам не следует выполнять какие-либо высокоэффективные интенсивные упражнения. Вы должны сосредоточиться на своем дыхании и восстановить связь между животом и тазовым дном.

Упражнение, как вы когда-то знали, теперь другое. Итак, ответ на этот вопрос заключается в том, что вы не должны участвовать в каких-либо интенсивных упражнениях, и вы должны знать, каких упражнений следует избегать. Но как только ваше ядро ​​заживет, вы можете начать с некоторых подходящих безопасных послеродовых упражнений.

Проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что большинство молодых мам не знают, что это за упражнения.Вот почему я создал свою программу Core Rehab for Mamas.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Вам следует избегать планок, скручиваний, приседаний, скручивающих движений и отжиманий в течение первых двенадцати недель после начала тренировки. Жизненно важно, чтобы вы начинали тренироваться только после того, как ваше ядро ​​зажило после операции. И когда нет явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы.

Я хочу, чтобы вы не изгибали переднюю часть тела, так как это только способствует дальнейшему разделению брюшного пресса (увеличивает диастаз прямых мышц живота) и препятствует правильному восстановлению.Вам необходимо повысить устойчивость корпуса, прежде чем переходить к более сложным упражнениям на пресс или мышцы кора.

Основные упражнения, которых следует избегать сразу после раздела С, включают:

1. Доски

2. Скручивающие движения, вызывающие нагрузку на ткани брюшной полости

3. Подъем тяжелых предметов

4. Отжимания на ровной поверхности

5. Прыжки

6. Подъемы ног

7. Приседания

Это я.

Я хочу показать вам, как я выглядела на 12 неделе беременности и затем на 10 неделе после родов.Прокрутите немного ниже, и вы будете видеть меня каждую неделю в первые 7 недель после родов.

Как избавиться от висящего живота после кесарева сечения

А что насчет того псина кесарева сечения? Как я могу получить плоский живот после кесарева сечения? Что я могу сделать, чтобы избавиться от живота беременной?

Это те вопросы, которые вы задаете? Ты не один.

Сначала я хочу, чтобы вы поняли, почему у вас после родов такой живот. Затем я перечислил некоторые положительные привычки образа жизни, которые вы можете начать «действовать», которые помогут вам избавиться от этого висящего живота после кесарева сечения.

Я написала действительно информативный пост под названием «Почему я все еще выгляжу беременным», который я хочу, чтобы вы прочитали, чтобы вы могли понять, почему вы продолжаете хорошо выглядеть беременной после родов.

Каждая мама получает это после кесарева сечения.

Вас может расстраивать то, что вы застряли на этих «полках для живота» на долгое время, в то время как другие станут стройными и довольно быстро вернутся к своему животу до беременности. Генетика, образование остатков рубцовой ткани — все это играет роль в том, как вы выздоравливаете.

Я хочу, чтобы вы не сравнивали себя с другими. Забудьте о поездках, связанных с чувством вины «Вкусной мамочки», которые навязывают нам различные средства массовой информации и люди. Вот почему наша семья PregActive всегда рядом, чтобы поддерживать каждую женщину на протяжении всего периода выздоровления и стараться избегать внешнего шума.

Это я во время моего 7-недельного послеродового восстановления

Есть ли упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения?

Почему так много молодых мам ищут советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения? Я хочу, чтобы ты был добр к себе.Вы принесли в мир новую жизнь, и ваше тело кардинально изменилось на протяжении всей беременности, а теперь и после родов.

Я понимаю, почему вы можете уменьшить жир на животе. Я хочу, чтобы вы согласились с тем, что на это потребуется время и что вы должны делать это правильно. Выполнение неправильных упражнений только нанесет больше вреда, увеличит отрыв пресса и задержит ваше выздоровление.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу. Речь идет о правильном выборе образа жизни, постановке реалистичных целей и медленном прогрессе.

Что касается вас, если вы последуете этим советам, ваш мешок на животе исчезнет или, по крайней мере, опустится до той степени, которая позволит вам чувствовать себя более комфортно с вашим телом. Есть и другие варианты, которые вы можете обсудить со своим врачом, если вам потребуется дополнительная помощь.

1. Двигайтесь пешком

Как я уже упоминал, когда вам делают кесарево сечение, хирург разрезает некоторые мышцы живота, что может привести к образованию мешочка жира на животе. Что это может сделать с вашим телом, так это вызвать нагрузку на мышцы живота и тазовое дно.

Итак, сначала выздоравливайте и восстанавливайтесь, прежде чем начинать тренировку. По возможности я рекомендую вам двигаться пешком.

2. Массаж может помочь

После утверждения вы можете безопасно пройти сеанс массажа после беременности у квалифицированного терапевта. Массаж может помочь расщепить жир на животе и помочь избавиться от жидкости из лимфатических узлов, тем самым уменьшив талию. Но, пожалуйста, не думайте, что массаж просто поможет избавиться от жира на животе.

Убедитесь, что во время выздоровления терапевт избегает области живота и сосредотачивается только на спине, руках и ногах.Квалифицированный терапевт будет знать, что они могут и чего нельзя делать.

3. Пейте много воды и жидкости

Питьевая вода помогает поддерживать водный баланс в организме, а также сжигает лишний жир вокруг талии. Вам нужно избегать обезвоживания!

4. Начните есть здоровую пищу

Здоровое питание для молодой мамы начинается с того, что ваша диета богата углеводами, содержит мало жиров и содержит необходимые витамины и минералы. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка.Избегайте сладостей, жареной пищи с высоким содержанием насыщенных кислот и газированных (безалкогольных) напитков.

5. Грудное вскармливание

Знаете ли вы, что кормление грудью сжигает примерно 500 лишних калорий в день? И что он также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает вашей матке вернуться к тому размеру, который был до беременности.

Американская ассоциация беременных утверждает, что грудное вскармливание сжигает столько же калорий, как бег за 45–60 минут!

6. Высыпайтесь как следует

Я знаю, вы только что посмеялись над предложением переспать с новорожденным, который требует вашего внимания все часы дня.Я хочу, чтобы вы спали хотя бы 5-6 часов. Просто сделай все возможное в это трудное время.

Могу ли я заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе?

Да, когда придет время (через 6-8 недель после родов), вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Я люблю йогу и преподаю ей последние пятнадцать лет. Йога помогает тонизировать и укреплять мышцы живота. Это также может помочь вам справиться со стрессом и переменами. Но есть много движений и поз, которые включают скручивания, наклоны назад, которых следует избегать.

Когда я могу начать выполнять скручивания после кесарева сечения?

Быстрый ответ на это: «Вам нужно подождать, пока ваше ядро ​​не вылечится!» Я никогда не советую скручиваться, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после разрешения врача на тренировку.

Если вы вернетесь к тренировке слишком быстро, это может вызвать раскрытие разреза и другие сложные проблемы со здоровьем.Исцеление — восстановление — тогда можно начинать тренироваться!

Могу ли я делать приседания после кесарева сечения?

Как скоро вы сможете выполнять приседания после родов, очень индивидуально. Когда я говорю о приседаниях, я не имею в виду приседания со штангой в тренажерном зале. Я имею в виду приседания с собственным весом. Опять же, нет единого ответа для всех, так как вы будете готовы выполнять приседания, как только ваше ядро ​​заживет.

Когда я могу начать ходить после кесарева сечения?

Ваш врач захочет помочь вам встать, как только вы сможете.Они не захотят, чтобы вы были прикованы к постели в течение длительного периода времени из-за риска образования тромбов. Так что ходьба начнется вскоре после родов.

Касаемо ходьбы, чтобы поправиться; он начинается, когда ты дома и начинаешь выводить малыша на прогулку в коляске (толкачке). Начинайте медленно и постепенно увеличивайте расстояние.

Через 6-8 недель вы все еще будете выздоравливать изнутри, так что именно тогда ваша скорость ходьбы и расстояние могут увеличиться. Прекратите, если есть дискомфорт, боль или тянущее ощущение на шраме, и повторите попытку через пару недель.

Какие упражнения с низким уровнем риска для мам?

Следующие упражнения подходят после того, как вы вылечили свое тело:

1. Послеродовая йога

2. Пилатес

3. Ходьба

4. Плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)

5.