После кесарева сечения когда можно поднимать тяжести: Тяжелое после кесарева. Какие тяжести можно максимально поднимать после кесарева сечения? После осложненных родов

Вопрос-ответ на актуальные темы о здоровье

  • 01.04.2021
    Анонимный пациент

    Екатерина, добрый день) У меня проблема, из-за гормонального сбоя были сильные внутренние прыщи, а сейчас от них остались темные пятна, даже тональником их сложно маскировать( я почитала, что лазером можно удалить, но не знаю каким лучше, может вы подскажете, или вообще может не лазером пятна убрать, а как-то по другому? Заранее большое спасибо!

    Посмотреть ответ

  • 19.03.2021
    Пациент

    Здравствуйте! Я родила ребенка и ему поставили диагноз апплазия части кожного покрова головы и сказали, что это генетическое заболевание. Можно ли как-то узнать точно ли это апплазия, а не неосторожность врачей при КС?

    Посмотреть ответ

  • 11. 03.2021
    Варвара , 25 лет, Новосибирск

    Здравствуйте!
    Скажите пожалуйста, делаете ли Лапароскопию по удалению эндометриозных кист и очагов эндометриоз по ОМС? Если нет, то подскажите стоимость (правый яичник-6,5 см, левый-2 кисты по 1,5 см, очаги) Две лапароскопии были проведены( одна запланированная, вторая экстренная( разрыв, но не удалили а просто коагулировали).

    Посмотреть ответ

  • 11.03.2021
    Валерия Романова , 38 лет, Новосибирск

    Здравствуйте, скажите пожалуйста 1,5 года назад забеременила в вашей клинике,. Был криоперенос. Сейчас хочу узнать не утилизирован мой материал, хочу оплатить просрочку для дальнейшего использования.

    Посмотреть ответ

  • 11. 03.2021
    Александра, 35 лет, Новосибирск

    Могу я стать сурагатной мамой если я из украины

    Посмотреть ответ

  • 11.03.2021
    Дарья , 35 лет, Новосибирск

    Добрый день! У меня срок беременности 21 неделя, поставили диагноз: гипоплазия костей носа. На 12 неделе все было хорошо, размер косточки был 1,9 мм, сейчас в 21 неделю 4,3 мм. Биохимический анализ, хороший.
    В таком случае какая вероятность потологии?

    Посмотреть ответ

  • 11.03.2021
    Кристина , 29 лет, Новосибирск

    здравствуйте, подскажите стоимость вакцинации пентаксим?

    Посмотреть ответ

  • 10. 03.2021
    Юлия, 40 лет, Новосибирск

    Здравствуйте. Подскажите что принимать при воспаление поджелудочной железы. Раньше ставили диагноз панкреатит. Принимаю таблетки панкреатин омепразол нольпаза

    Посмотреть ответ

  • 10.03.2021
    Юлия, 27 лет, Новосибирск

    Здравствуйте!
    Мне 27 лет, первая беременность, проблем не было не до не во время, токсикоза нет, всё протекает отлично, у мужа есть 1 ребёнок от первого брака. У ребёнка G6pD.
    После прохождения 1-го скрининга в 13,2 недель по узи всё в норме, единственное голова по измерениям оказалась на 13,6 дней.
    Доктора насторожил только анализ хгч МоМ и меня отправили с ним к генетику, но и после общения с ним я ничего не поняла и не знаю что делать. Надеюсь вы подскажете.
    fb-hCG 88,3 ng/ml     2,20 Скорр. MoM
    PAPP-A 7,25 mIU/ml      1,68 Скорр.MoM
    Шлейная складка 1,40 мм
    Генетик сказал, следующее:
    Индивидуальный риск по хромосомной патологии менее 1%(низкий)
    Риск по вырожденным порокам развития и наследственным болезням для плода до 5% (низкий, общепопуляционный)
    Но при этом порекомендовала в ближайшее два дня сдать нипт, сказала что решать мне и особо сильных рисков нет, но лучше сдать. Я так и не поняла насколько мне действительно его нужно сдавать.  
    Сейчас у меня уже 15,4 недель, возможно ли пересдать анализ крови сейчас или это можно было только в 13 недель сдавать, или дождаться 2 скрининга или всё же нужно делать срочно нипт?

    Посмотреть ответ

  • 09.03.2021
    Аноним, Новосибирск

    Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста. Сейчас 34 недели беременности. В 31 неделю начался зуд в области передней стенки живота и икр ног, высыпания по типу крапивница на животе, сейчас на данный момент эти высыпания сливаются и образуются «липешки», на икрах высыпания нет, только зуд. Обращалась на прием к дерматологу, сказали аллергия на стиральный порошок, поменяла порошок на гипоаллергенный, детский, переполоскала вещи, что были постираеы с предыдущим порошком. По назначению местно крем декспантенол на высыпания и гель атопик. Лучше не стало. Зуд усиливается в ночное время. Анализы от 26.01.2021 алт-5,5, аст-26.7, общ.белок-69.0,общ.билируб-13.4, гемоглобин-99, эр-3.4, лейк-12,3, тромб-215. Моча норма. Диету стараюсь соблюдать. Бабушка уже пытается лечить народными средствами. Что делать?

    Посмотреть ответ

  • 09.03.2021
    Аноним, Новосибирск

    Дочери 16 лет в области шеи папиллматозный невус 3 штуки,сколько будет стоить их удаление ,чтоб не осталось шрамов-каким лучше способом удалять

    Посмотреть ответ

  • 09. 03.2021
    Татьяна, 32 года, Новосибирск

    Здравствуйте, беременность 18 недель при прохождении первого скрининга в 12 недель пришёл анализ с повышенным хгч, при повторной пересдаче показало высокий риск по трисомии 21

    Посмотреть ответ

  • 09.03.2021
    Елена, 19 лет, Новосибирск

    1 скрининг: показатели крови РАРР-А-0,46 .Это норма?

    Посмотреть ответ

  • 09.03.2021
    Наталья, 18 лет, Новосибирск

    Добрый день! Подскажите, РРА на сроке 12 недель 0,46
    Гинеколог сказал что можно сдать еще анализ, а если денег нет, то не сдавать, потому как ничего страшного нет, не знаю что делать

    Посмотреть ответ

  • 03. 03.2021
    Наталья, 41 год, Новосибирск

    Здравствуйте. У меня 1 марта отошли воды на 21 неделе. 2 марта сделали узи сказали 80мл, зев закрыт, у меня ещё ушивание шейки матки. 3 марта сделала узи сказали вод вообще нету. Как так если у меня уже не подтекают. Сегодня всячески мне навязывали советы прервать беременность. Ну я естественно отказалась. Сердце бьётся, шевеление есть. Не ужто нельзя сохранить беременность? Вот хотела у вас узнать возможно ли это????

    Посмотреть ответ

  • 03.03.2021
    Гаухар, 53 года, Новосибирск

    Здравствуйте! сыну 5 лет,в отябре выявили гидронефроз. 10 ноября сделали операцию. поставили стендт, 9 декабря удалиили стендт. При выписке лохпнка была 28 мм. 15 января 37. 24 февраля 31мм, 3 марта 34мм. Что делать незнаю

    Посмотреть ответ

  • 03. 03.2021
    Ульяна, 24 года, Новосибирск

    Здравствуйте! Беременность 12-13 недель, по результатам первого скрининга биохимия:
    Свободная бета-субъединима ХГЧ 18,65 Ме/Л эквивалентно 0,578 МоМ
    PAPP-A 0.823 МЕ/л эквивалентно 0,303 МоМ

    Подскажите какое значение результатов?

    Посмотреть ответ

  • 03.03.2021
    мария, 46 лет, Новосибирск

    сколько стоит пройти колоноскопию и УЗИ сосудов нижних конечностей

    Посмотреть ответ

  • 03.03.2021
    мария, 46 лет, Новосибирск

    Здравствуйте, анализы сданные по месту жительства в г. Мирный РС(Якутия) подойдут?

    Посмотреть ответ

  • 02. 03.2021
    Наталья, 31 год, Новосибирск

    Здравствуйте!мне 31 год.4 беременность
    Три беременности проходили без особенностей,дети здоровы
    Первый раз столкнулась с такими результатами скрининг теста
    Хгч-8,52нг/мл-0,24 мом
    Папа-а-0,347 мед/мл -0,69 мом
    Твп 1,0 мм-0,72 мом
    Итог риск на Дауна -1:100000
    Риск на СД (только по биохимии) : 1:29820
    Риск на эдвардса 1:95492
    Риск на Патау/тертера 1:100000
    Стоит ли переживать о врождённых пороках?
    Какой шанс родить здорового ребенка?

    Посмотреть ответ

  • почему нельзя это делать, когда будет можно?

    Восстановление после родов у всех проходит по-разному: кто-то уже на третьи сутки дома ведет привычный образ жизни, а другие проводят месяцы в неудобных ограничениях. Возраст женщины, изначальный уровень ее здоровья, выносливость и еще многие другие факторы влияют на время реабилитации и полной адаптации к новым условиях. Немаловажно, естественные роды были или выполнялось кесарево сечение. Поднимать тяжести после родов и можно, и нет. Это зависит от различных факторов здоровья и планируемого веса.

    Содержание статьи

    Причины запретов на поднятие тяжестей

    Каждую ситуацию следует рассматривать отдельно, и только врач в конечном счете может достоверно указать на какие-либо ограничения в послеродовом периоде. Несомненно, существуют случаи, когда запрет на поднятие тяжестей будет однозначным.

    После выполнения кесарева сечения

    Естественно, выполнение операции требует в последующем длительного восстановительного периода. Особенно если кесарево сечение еще и осложнилось, например, кровотечением или удалением матки. Особое внимание следует уделять женщине в первые шесть-восемь недель. Именно этот период необходим для более-менее достаточной реабилитации после таких родов. Основные осложнения, которые могут произойти, если пренебрегать поднятием тяжестей после кесарева сечения:

    • Вследствие перенапряжения тканей и повышения внутрибрюшного давления может развиться кровотечение в разных местах раны. Особенно это актуально в первые часы, сутки, недели после кесарева сечения.
    • Может произойти расхождение краев раны, вследствие чего процесс заживления значительно удлиняется.
    • При выполнении кесарева сечения нижнесрединным доступом (по белой линии живота вниз от пупка) высок риск развития послеоперационных грыж.

    Конечно, в первое время женщина и сама не буде поднимать тяжести, так как ощущает боли внизу живота даже при незначительных нагрузках.

    После ушивания половых органов

    Обычно после родов и осмотра половых путей врач сразу же предупреждает женщину о необходимых ограничениях для предотвращения развития осложнений. Такие ситуации обычно возникают при следующих состояниях:

    • при рождении крупного малыша и, что часто это сопровождает, при разрывах родовых путей;
    • в случае стремительных родов;
    • при выполнении рассечения промежности по показаниям либо ее внезапном разрыве.

    В большинстве случаев накладываются рассасывающиеся швы. Но несоблюдение элементарных правил гигиены, перенапряжение ягодичных мышц, в том числе при поднятии тяжестей, может привести к расхождению.

    Несостоятельность послеоперационной раны в будущем может привести к опущению стенок влагалища и выпадению половых органов.

    После осложненных родов

    Часто в родах возникают осложнения, в результате чего врачам приходится предпринимать дополнительные меры по спасению жизни женщины. Это выполнение ручного отделения и выделения последа (при плотном приращении), при необходимости – выскабливание полости матки и т.п. В этих ситуациях вероятность различных осложнений в раннем и позднем послеродовом периоде, а также через 10 — 15 лет, возрастает.

    Часто во время родов с весом ребенка более 4 кг происходит надрыв связок малого таза, а также мышечных сухожилий. В первое время это может себя никак не проявлять, но в дальнейшем при пренебрежении рекомендациями подобное приводит к опущению и выпадению половых органов.

    У многорожавших

    Женщины, которые имеют уже 3 и более детей, не всегда успевают корректно восстанавливаться после родов. Также с возрастом эластичность тканей становится меньше, поэтому соблюдать ограничения по нагрузкам желательно для предотвращения осложнений в последующем.

    Теперь становится понятным, почему нельзя поднимать тяжести после родов. Ведь несоблюдение предписанного режима может обернуться порою серьезными последствиями.

    Допустимый вес для женщины после родов

    В первые шесть-восемь недель после родов соблюдать режим по ограничению нагрузок обязательно для всех. По показаниям время может быть продлено даже до нескольких месяцев и иногда лет.

    Если роды происходили без осложнений, то допускается поднимать не более 5 — 7 кг в первую неделю, и до 10 кг в месяц. В дальнейшем – по общим правилам, как и для всех женщин.

    После выполнения кесарева сечения лучше не поднимать тяжестей более 5 кг в течение 6 — 8 недель. При этом полезно использовать специальный послеоперационный бандаж для профилактики образования грыж и уменьшения болевого синдрома.

    В отдельных случаях (при 3 — 4 степени разрыва промежности, после осложненного кесарева сечения) ограничивать себя придется до 4 — 5 месяцев. Это необходимо делать даже при условии общего хорошего самочувствия.

    Резюмируя, можно сказать, что первое время ничего тяжелее, кроме веса собственного малыша, лучше не поднимать. А побаловать старшего ребенка или сделать уборку в доме может кто-то из других членов семьи.

    Сократить время восстановления можно, используя различные упражнения для тренировки мышц тазового дна. Особую актуальность они приобретают в этом периоде, так как после родов мышцы излишне перерастянуты, напряжены. Неправильная и неравномерная нагрузка может привести к микронадрывам и в дальнейшем – к патологии.

    Рекомендуем прочитать статью о фитнесе после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемых сроках начала занятий, а также общих советах молодым мамам.

    Когда пора переходить в привычный жизненный режим

    Когда можно поднимать тяжести после родов, не опасаясь за собственное здоровье? Установить безопасны временный интервал может только специалист после уточнения всех нюансов родов. В среднем считается, что всячески ограничивать себя от излишних физических нагрузок следует в течение 6 — 8 недель. Именно этого времени в большей части достаточно для восстановления сил и тонуса всех систем, органов, связок и мышечного аппарата.

    Упражнения для скорейшего восстановления

    Существуют различные комплексы по восстановлению мышц тазового дна. Они полезны женщинам не только после родов, но и профилактически всем группам, особенно с возрастом.

    Подобные упражнения помогают вернуть тонус мышцам промежности, что помогает предотвратить такие осложнения в последующем, как недержание мочи, опущение и выпадение половых органов, венозный застой, снижение либидо и т.п.

    Упражнения Кегеля

    Проверить тонус промежностных мышц легко и самостоятельно. Для этого необходимо попытаться контролировать струю при мочеиспускании. Если с легкостью удается то задерживать, то вновь продолжать процесс — какие-либо осложнения в ближайшее время не предвидятся. Комплексы упражнений Кегеля основаны на тренировке именно этих групп мышц. Выполнять их можно как дома, так и на работе и даже в общественных местах.

    Вариант 1. Для этого необходимо сжимать и разжимать поочередно мышцы влагалища и промежности. Сначала задерживая на 10 сек, а затем быстро, по 1 секунде, расслабление и сокращение.

    Вариант 2 «Лифт». Необходимо сначала немного сжать мышцы промежности, а затем сократить сильно. При этом можно сравнить ощущения с поднятием лифта.  После следует снова немного расслабиться (опускание вниз), а затем и полностью.

    Иногда для разнообразия этих упражнений используются специальные вагинальные шарики-грузики. Они позволяют повысить воздействие на мышцы.

    Степ-терапия

    Данные упражнения имеют некоторое подобие того, что когда-то придумал Кегель. Для них используются специальные конусы с разной массой. Узкой частью они вводятся во влагалище. Задача женщины — не дать выпасть конусу в течение некоторого времени. Постепенно следует переходить на большие массы.

    С этой целью могут использовать и вагинальные шарики. Существует большое количество их модификаций.

    Если без тяжестей не обошлось, что должно насторожить?

    Для сохранения здоровья и предупреждения различных осложнений лучше оберегать женщину после родов от серьезных физических нагрузок. Но иногда жизненные обстоятельства пишут свои правила, тогда выбирать не приходится. Возможно, однократные нагрузки никак не скажутся или организм будет намного сильнее и выносливее, нежели предполагалось.

    Но если без тяжестей не обошлось, что должно насторожить? При выявлении следующих признаков следует обратиться за медицинской помощью и пройти внеочередной осмотр у врача. К ним относятся:

    • Появления боли в области послеоперационного шва. Особенно должны настораживать различного рода выпячивания, которые появляются при физической нагрузке.
    • Появление болей в животе, которые не проходят в течение нескольких часов и даже после приема анальгезирующих препаратов.
    • Возникновение выделений из половых путей, которых ранее не отмечалось. Например, кровянистых или темно-бурых.
    • Появление болей при сидении, в области промежности или во влагалище.
    • Если обнаруживаются проблемы с мочеиспусканием (как недержание, так и редкое) и дефекацией (запоры или неспособность контролировать газовыделение и прохождение каловых масс).
    • Дискомфорт и неприятные ощущения во время половых контактов.

    Смотрите на видео о поднятии ребенка после родов:

    Ответить на вопрос, можно ли поднимать тяжести после родов, в каждой конкретной ситуации может только специалист после осмотра и установления всех возникших осложнений. В любом случае первые шесть-восемь недель следует ограничивать женщину от избыточного перенапряжения, обеспечить ей полноценный отдых. Только так можно без последствий восстановиться после родов и не приобрести всякого рода последствий в будущем.

    Похожие статьи

    Ограничения и восстановление после кесарева сечения

    К радости материнства, если роды прошли при хирургическом вмешательстве, примешиваются определенные проблемы.

    Известно, что в течение первых суток после операции кесарева сечение роженица находится в специальной послеродовой палате, где за ней постоянно осуществляется наблюдение врач-анестезиолога. После адаптации женщины к послеоперационному существованию ей восстанавливают кровопотерю, назначают антибактериальную терапию, чтобы не допустить послеоперационные инфекционные осложнения, стимулируют работу кишечника.

    Роженице в первый день разрешают только пить воду с лимонным соком. Уже на вторые сутки разрешается куриный бульон с измельченным мясом птицы. Также можно есть обезжиренный творог, йогурт без фруктовых наполнителей, морс без сахара. Восстановить нормальное питание можно только после первого самостоятельного стула (на 4-5 сутки). На вторые сутки мамочку переводят в послеродовое отделение, где ей разрешают самостоятельно вставать, ходить и кормить ребенка. Сесть можно будет только на 2-3 сутки после родов.

    В течение недели процедурная медсестра обрабатывает швы и меняет повязку. Швы иногда снимают, а иногда (если применялись саморассасывающиеся нити) этого не делают. Если нет осложнений, роженицу после кесарева сечения выписывают домой на 7-10 сутки.

    После выписки хирурги не рекомендуют женщинам поднимать тяжести больше 3-4 кг – то есть, ребенка мама поднимать может. И если женщинам, родившим самостоятельно, разрешается почти сразу же работать над всеми мышцами своего тела, то пациенткам после операции кесарева сечение работать над брюшным прессом можно не ранее, чем спустя месяц после родов.

    На счет возобновления сексуальных отношений после оперативного родоразрешения, то здесь рекомендации абсолютно одинаковы для всех женщин – половая жизнь нежелательна до полного восстановления слизистой оболочки полости матки, которое характеризуется прекращением выделений. После этого можно возобновить половые отношения, но не забывать о средствах контрацепции, чтобы не допустить незапланированной беременность.

    Если говорить о ношении послеродового бандажа, то врачи не рекомендуют злоупотреблять этим – ведь мышцы живота женщины после оперативного вмешательства сами должны работать. Помните – после кесарева сечения на матке остается рубец, который может оказать влияние на течение последующих беременностей, если между ними и родами прошло менее 2-3 лет и рубец не успел оптимального состояния, а организм женщины полностью восстановиться.

    Читайте также: Кесарево сечение может ухудшить работу детского мозга

    До сих пор нет единого мнения в отношении возможности самопроизвольных родов у пациенток, перенесших ранее операцию кесарева сечения и имеющих рубец на матке. Обычно наличие такого рубца является первоочередным показателем для последующей операции. Но все решается в индивидуальном порядке, с учетом многих факторов и показателей.

    Можно ли поднимать тяжести беременным

    От самочувствия будущей мамы и состояния ее здоровья напрямую зависит и здоровье малыша, который еще не родился. Беременность — это не болезнь, но в этот период нужно учитывать ограничения, несоблюдение которых может навредить женщине.

    Вопросы о том, можно ли поднимать тяжести беременным, редко появляются у женщин в положении. Они и так понимают: организм, по возможности, должен отдыхать. Но в некоторых ситуациях эта информация бывает полезной. Во время выполнения домашних обязанностей или на работе приходится поднимать вещи, которые весят больше, чем несколько килограммов. Давайте разберемся, какая нагрузка допустима для беременных, и какой вес им можно поднимать.

    Почему беременная не должна носить тяжести

    Беременным нужно беречь себя, ведь им нельзя поднимать тяжести на любом сроке. Врачи придерживаются единого мнения по этому поводу, поскольку чрезмерная нагрузка на организм можно привести к следующим последствиям:

    • тонус матки;
    • кровотечение;
    • позвоночная грыжа;
    • варикозное расширение вен;
    • радикулит и остеохондроз.

    В группе риска находятся женщины, у которых на ранних сроках беременности уже был диагностирован тонус матки. Поднятие тяжестей беременной может привести к резким болям и кровотечению. Если это произошло, нужно сразу же вызывать скорую помощь и ехать в больницу.

    Подъем тяжелых предметов во время беременности также провоцирует развитие варикоза. Это связано с дополнительной нагрузкой на ноги. Чтобы избежать варикозного расширения вен, нужно ходить пешком, в течение дня — делать небольшую зарядку и избавиться от привычки сидеть «нога на ногу», которая также плохо влияет на сосуды.

    Сколько кг можно поднимать беременным?

    Зная, какой вес можно поднимать беременным, вы сможете спланировать свои бытовые дела, продумать рабочий день, а при необходимости — перейти на более щадящий режим работы. Если деятельность женщины связана с применением физической силы, во время беременности работодатель обязан предоставить ей другие условия труда. Будущим мамам не рекомендуется поднимать более трех килограммов. Эту рекомендацию обязательно нужно соблюдать всем без исключения в первом триместре, а в дальнейшем — тем женщинам, которые не привыкли к физическим нагрузкам.

    Если же до беременности вы занимались спортом и физически хорошо подготовлены, допустимый вес, который можно поднимать, составляет примерно 5-6 кг. Но даже в таком случае не стоит делать все самостоятельно. Думайте о себе и своем малыше, не бойтесь просить помощи у близких. Просьба о помощи — это не навязчивость, а проявление заботы о своем здоровье.

    После родов вы сможете поднимать больший вес, так как вам каждый день нужно будет носить на руках своего ребенка. Сильные ограничения распространяются только на женщин после кесарева сечения: им, как и беременным, нельзя поднимать тяжести до восстановления организма. Если же ребенок родился естественным путем, вы можете брать его на руки и ходить в магазин за повседневными покупками без опасений. Но обращайте внимание на свое самочувствие и, по возможности, посещайте супермаркеты вместе с родными.

    Тяжести, которые беременной женщине приходится поднимать на работе

    С поднятием тяжестей, вес которых выше допустимого, могут столкнуться женщины, работающие в магазинах (продовольственных и непродовольственных), на заводах, в складских помещениях, в аптеках, в кафе и в государственных учреждениях. К таким тяжестям можно отнести:

    • коробки с продуктами или любыми другими товарами;
    • бутылки и емкости с жидкостями;
    • мебель;
    • заказы в транспортных компаниях;
    • оборудование для работы и многое другое.

    Чтобы такая работа не повлияла на здоровье будущей мамы, стоит учитывать, какой вес можно поднимать беременным. Если в течение дня вам нужно поднять одну или несколько коробок с весом до 3 кг — это допустимо, но на регулярной основе делать это не рекомендуется. Ориентируйтесь на следующие значения:

    • безопасный вес для груза — до 1,25 кг;
    • за час можно поднять до 60 кг;
    • максимальная продолжительность рабочего дня — 8 часов, но за одну полную смену нельзя поднимать более 480 кг.

    Указанные выше цифры включают не только вес самого товара, но и вес тары. Если же в обязанности женщины до беременности входил подъем и перемещение тяжелых грузов, нужно обратиться к работодателю с медицинской справкой. Он переведет будущую маму на более легкий труд.

    Как поднять тяжести правильно?

    Если в период беременности у вас возникла необходимость поднять груз, нужно сделать это правильно, чтобы снизить риски для своего здоровья. Необходимо наклоняться без резких движений, сгибая колени. Оптимальное положение для ног — на ширине плеч. Бандаж будет способствовать более равномерному распределению нагрузки.

    Соблюдая эти правила, вы сможете переставить коробки, сделать уборку в квартире или же подготовиться к переезду. Но если можно кого-то попросить о помощи, лучше делегировать эти обязанности другому человеку.

    Что происходит в организме, если превысить норму по весу?

    Как на ранних неделях беременности, так и во втором и третьем триместрах, из-за чрезмерной нагрузки на организм могут быть серьезные последствия. Придерживайтесь рекомендаций врачей, чтобы избежать следующих проблем:

    1. Смещение дисков позвоночника. Во время беременности кости становятся более хрупкими, так как в организме появляется дефицит кальция. Если в этот период нагрузка на позвоночник будет большой, диски могут сместиться. Еще одно возможное последствие поднятия тяжестей беременными — это межпозвоночная грыжа.
    2. Варикозное расширение вен. На состояние сосудов во время беременности влияют гормональные изменения: они приводят к тому, что вены становятся более выраженными, появляется сосудистая сеточка. Нагрузка на вены также возрастает из-за того, что с каждым месяцем малыш растет, а вместе с ним увеличивается и вес будущей мамы. Поднимая тяжелые коробки и пакеты, вы будете только усугублять ситуацию, действуя себе во вред.
    3. Преждевременные роды. Поднятие тяжестей способствует напряжению мышц пресса. Это приводит к увеличению давления в брюшной полости и может спровоцировать сокращение матки. Помните, что поднимать канистры с водой, коробки, мебель и другие тяжелые предметы в период беременности очень опасно как для будущей мамы, так и для ее малыша.

    К сожалению, даже зная, какой максимальный вес можно поднимать беременным, женщины не всегда соблюдают эти рекомендации и в результате сталкиваются с проблемами со здоровьем.

    Последствия поднятия тяжестей

    Подъем тяжестей на любом сроке беременности может привести к ее прерыванию. Если роды начнутся преждевременно в третьем триместре — есть все шансы спасти малыша, но на более ранних неделях прогноз неблагоприятный.

    Гипертонус матки — это проблема первого триместра беременности, которая проявляет себя даже в состоянии покоя. Если же дать нагрузку организму, ситуация только усугубится.

    В период ожидания малыша очень важно следить за своим самочувствием, регулярно посещать врача, не поднимать тяжести и позволять себе отдыхать. Чтобы это время прошло приятно, а вы всегда чувствовали себя уверенно, подумайте заранее, что вы будете носить во время беременности, когда животик уже подрастет.

    В интернет-магазине Proud Mom вы подберете спортивные костюмы для беременных, а также другую стильную одежду на любой вкус. В моделях, представленных в каталоге, мы соединили все нужные будущей маме преимущества: удобство, высокое качество, соответствие модным тенденциям и доступную цену. Собирайте свой костюм или выбирайте стильные платья и с комфортом проводите каждый день во время беременности. В составе вещей преобладает хлопок — 95%, также содержится эластан, благодаря которому одежда хорошо садится по фигуре.

    Заботьтесь о своем здоровье, не забывайте, какой вес можно поднимать беременным, и позволяйте себе отдыхать. После рождения малыша придется перестраивать свой ритм жизни, а сейчас вы можете с комфортом проводить свободное время.

    Восстановление после кесарева сечения

     Полезные советы

    Поздравляем, вы стали мамой! По какой причине вы не смогли родить самостоятельно, и ваш малыш появился на свет благодаря операции кесарева сечения. Рекомендации, которые вы получите от врачей при выписке из роддома, во многом будут совпадать с теми, которые получат женщины, родившие через естественные родовые пути, но будут и некоторые отличия — о них вы узнаете из этой статьи.

    Ход операции

    Кесарево сечение — это полостная операция, и выполняют ее либо под наркозом (общим обезболиванием), либо под эпидуральной анестезией. Передняя брюшная стенка послойно вскрывается: сначала хирург разрезает кожу — поперек, по линии роста волос на лобке, или вдоль, от лобка до пупка. Каким будет разрез, зависит от выбора врача, который оперирует, и от сложившейся ситуации. Затем рассекается подкожная жировая клетчатка, раскрываются апоневроза, мышцы и брюшина; делается разрез на матке — через него извлекают ребенка, а потом плаценту. После этого рану послойно зашивают в обратном порядке. На кожу накладывают нить, которая сама рассасывается, или такую, которую потом снимут (снимают на 7-е сутки после операции) — либо металлические скобки. Выбор нити тоже зависит от предпочтений хирурга и от наличия того или иного шовного материала.

    Возможные осложнения

    Как и любая другая операция, во время которой делается разрез тканей, а соответственно — и кровеносных сосудов, кесарево сечение связано с определенной кровопотерей. Нормальная кровопотеря при естественных родах составляет примерно 200-250 мл; такой объем крови легко восстанавливается подготовленным к этому организмом женщины. При кесаревом сечении кровопотеря значительно больше физиологической: средний объем ее составляет от 500 до 1000 мл.

    Естественно, организм пациентки самостоятельно не может справиться с этой проблемой. Поэтому во время операции и в послеоперационный период производится внутривенное введение растворов, которые заменяют кровь, а иногда плазмы крови, эритроцитарной массы или цельной крови — это зависит от количества потерянной во время операции крови и от возможностей организма пациентки.

    Во время операции нарушается целостность брюшины — покрова, что позволяет кишечнику свободно перистальтуваты — двигаться, продвигая еду. После оперативного вмешательства, как правило, возникают спайки — сращения между петлями кишечника и других внутренних органов. Если спаечный процесс выражен незначительна, пациентка это никак ощущать не будет; если же особенности организма свойственны к развитию большого спаечный процесс могут возникнуть проблемы со стулом, появиться боли в животе, особенно в нижних отделах. Лечение в таком случае зависит от выраженности спаечный процесс. В нетяжелых случаях достаточно физиопроцедур, а в тяжелых может быть поставлен вопрос об оперативном лечении (например, о лапароскопическую операцию по термокоагуляциею («прижиганием») спаек).

    С осложнений кесарева сечения можно отметить эндомиометрит — воспаление матки. Естественно, в этом случае он возникает чаще, чем после естественных родов. Понятно, что во время операции происходит непосредственное контактирование полости матки с воздухом, полной стерильности которого добиться невозможно. Для профилактики эндомиометрит после операции назначают антибиотики. Короткий это будет курс или длинный — зависит от сопутствующих заболеваний женщины и травматичности данной операции.

    После кесарева сечения матка сокращается хуже, чем после родов через естественные родовые пути, так как во время операции мышца матки пересекается. В связи с этим чаще возникает субинволюции (нарушение сокращения) матки, что требует назначения дополнительной терапии, которая направляется на улучшение сократительной способности матки. Эту терапию проводят в родильном доме в течение 2-5 дней.

    После операции

    После оперативного родорозвьязання роженица течение первых суток находится в специальной послеродовой палате (или палате интенсивной терапии. За ней осуществляют постоянное наблюдение анестезистка (медсестра отделения интенсивной терапии) и врач-анестезиолог. В течение этого времени женщина адаптируется к послеоперационному существования: ей делают коррекцию кровопотери, начинают антибактериальную терапию для профилактики послеоперационных инфекционных осложнений, стимулируют работу кишечника. В первые сутки после кесарева сечения разрешается только пить воду с лимонным соком. На вторые сутки можно побаловать себя куриным бульоном, прокручена через мясорубку отварным мясом, обезжиренным творогом, йогуртом без фруктовых наполнителей, морсом без сахара.

    Полностью вернуться к нормальному рациону питания можно после первого самостоятельного стула (на 5-е сутки). Но уже на 2-е сутки счастливую маму переводят в послеродовое отделение, где она сразу же начинает вести активный образ жизни — встает и ходит, кормит своего малыша. Садиться маме разрешается на 3-ю сутки после операции. Течение 7 дней после кесарева сечения (до снятия швов) процедурная медсестра ежедневно обрабатывает послеоперационный шов антисептическими растворами (например, «зеленкой») и меняет повязку. Если рана была вшита шовный материал, что рассасывается, то обработку раны проводят в таком же режиме, но швы не снимают (такие нити рассасываются самостоятельно на 80-й день после операции. Кожный рубец формируется примерно на 7-е сутки после операции; следовательно, уже через неделю после кесарева сечения можно совершенно спокойно принимать душ. Только не надо тереть шов мочалкой — это можно будет делать еще через неделю.

    Выписывают из роддома в случае отсутствия каких-либо осложнений на 10-е сутки после оперативного родорозвьязання.

    Кормление грудью

    Если после естественных родов молоко приходит на 4-е сутки, то после кесарева сечения — на 5-ю. Это связано с тем, что, когда женщина самостоятельно вступает в роды, у нее происходит выброс в кровь определенных гормонов, которые, кроме всего прочего, стимулируют выработку грудного молока. Если операция кесарева сечения выполняется в плановом порядке, т.е. к развитию родовой деятельности, гормон, стимулирующий лактацию, начинает поступать в кровь позже, уже после родорозвьязання. Но на весе и состоянии малыша это практически никак не сказывается, так как при необходимости его докармливают специальными адаптированными смесями.

    Необходимые ограничения

    Часто пациентки и их родственники спрашивают, можно ли после операции поднимать тяжести, заниматься спортом и вообще — что можно и чего нельзя делать в этот период. Ответ на первый вопрос не однозначен. Хирурги, например, после полостных операций не разрешают поднимать своим пациентам более 2 кг в течение 2 месяцев. Но как сказать такое женщине, имеющей ухаживать за малышом? Поэтому мы не рекомендуем роженицам после операции кесарева сечения в течение первого времени (2 — 3 месяцев) поднимать более 3 — 4 кг, то есть больше веса ребенка.

    Женщинам после естественных родов можно сразу же работать над всеми мышцами своего тела (идеально, если и во время беременности будущая мама делала это). Пациенткам, которым сделали кесарево сечение, работать над брюшным прессом можно не ранее, чем через месяц после родов. Что касается восстановления сексуальных отношений после оперативного родрозвьязання, то этот срок одинаков и для прооперированных пациенток, и для женщин, рожавших через естественные родовые пути. После родов матка представляет собой большой раневой поверхности (на месте прикрепления плаценты и плодных оболочек). А как известно, на любую рану легко «садится» инфекция.

    Процесс заживления раневой поверхности сопровождается выделениями, так называемыми лохий. Сначала они кровянистые, затем сукровичные и слизистые. Лохий выделяются в течение 6-8 недель после родов. Полное восстановление слизистой оболочки полости матки характеризуется прекращением этих выделений. После этого можно восстановить половые отношения, но не забывать о средствах контрацепции, чтобы не наступила незапланированная беременность.

    Относительно послеродовых бандажей можно сказать, что не нужно злоупотреблять их ношением: мышцы вашего живота сами должны работать. Следует помнить, что после операции кесарева сечения на матке остается рубец, который может повлиять на ход последующих беременностей. Доказано, что оптимального состояния для вынашивания беременности рубец достигает через 2 — 3 года после операции. К этому моменту и организм женщины восстанавливается после предыдущей беременности. Поэтому думать о братика или сестричку для вашего первенца лучше по прошествии этого времени. Акушеры до сих пор не пришли к единому мнению по вопросу о возможности естественных родов у пациенток, ранее перенесших операцию кесарева сечения и имеют рубец на матке. Как правило, рубец на матке уже сам по себе является показанием к повторному кесареву сечению. Но иногда возможны исключения. В любом случае, если вы хотели бы родить самостоятельно, эта проблема решается индивидуально, в зависимости от состояния вашего здоровья, от состояния рубца (его оценивают по данным УЗИ), от течения послеоперационного периода и многих других обстоятельств.

    Установка ВМС в гинекологической клинике КСТ в Москве

    Если Вы задумались об установке внутриматочной спирали — тогда эта статья для Вас. Внутриматочная спираль — метод контрацепции, при котором большинство сперматозоидов гибнет в полости матки, а оплодотворенная яйцеклетка не прикрепляется к стенкам матки, и беременность не наступает. В зависимости от формы спирали бывают Т-образные, круглые и овальные. По составу делятся на медьсодержащие, серебросодержащие, золотосодержащие и гормональные.

    Информацию о том, какую спираль выбрать, не стоит искать на женских форумах — лучше доверить этот вопрос врачу гинекологу. Контрацептивное средство подбирается индивидуально с учетом физиологических особенностей и состояния репродуктивной системы пациентки.

    В нашей клинике установка внутриматочной спирали — это полноценная услуга, включающая в себя:

    • консультацию;
    • осмотр гинекологом;
    • УЗ исследование;
    • мазок на бактериальную флору;
    • установку спирали;
    • обучение уходу и наблюдению за контрацептивом.

    Показания для установки внутриматочной спирали

    Установка спирали в матку в большинстве случаев мы рекомендуем женщинам от 35 лет, у которых есть постоянный сексуальный партнер. ВМС — альтернатива оральным контрацептивам. Таблетки меняют гормональный фон ради предотвращения беременности, их неконтролируемый, длительный прием может привести к негативным процессам как в органах малого таза так и всего организма. ВМС препятствует беременности без изменения гормонального фона, поэтому не вызывает таких осложнений.

    Запись на приём

    Обратите внимание! Внутриматочная спираль повышает уязвимость половых органов перед возбудителями инфекций. Чтобы не допустить осложнений, я ввожу контрацептив в матку после обследования, сдачи анализов на мочеполовые инфекции и лечения воспалительных процессов в органах малого таза.

    Врач акушер-гинеколог Вовк Ирина Леонидовна

    Обратите внимание! Внутриматочная спираль повышает уязвимость половых органов перед возбудителями инфекций. Чтобы не допустить осложнений, я ввожу контрацептив в матку после обследования, сдачи анализов на мочеполовые инфекции и лечения воспалительных процессов в органах малого таза.

    Врач акушер-гинеколог
    Вовк Ирина Леонидовна

    Запись на приём

    Этот метод контрацепции подходит курящим женщинам, диабетикам, гипертоникам, женщинам с нарушением жирового обмена, высоким риском опухолей груди, матки или шейки матки.

    Если хочется установить спираль…

    1. Поговорите с врачом, которому доверяете. Узнайте, с какими контрацептивами он работает и что советует в конкретном случае. Нельзя выбирать такие приспособления по рекламному описанию на упаковке или мнению подруг: нужен опытный гинеколог.
    2. Не ориентируйтесь на цену. Дорогой контрацептив – не значит «более эффективный» или «универсальный». Цена не имеет значения – только индивидуальные особенности вашего организма.
    3. Расскажите гинекологу о страхах. Например, вы боитесь «врастания в матку» или «исчезновения месячных». Врач объяснит, какие страхи обоснованны, а какие – нет.
    4. Подробно расскажите доктору о своем образе жизни. Вспомните о прерванных беременностях. Сообщите, если имеете нескольких половых партнеров, не забудьте предупредить о лечении ЗППП в прошлом. Скажите, если наблюдаетесь у эндокринолога. Врач должен иметь максимально полную картину, чтобы назначить контрацептив и гарантировать вашу безопасность на следующие годы.

    Противопоказания к введению ВМС

    Установка спирали — не для вас, если вы:

    • нерожавшая женщина до 35 лет;
    • имеете диагнозы «гиперплазия эндометрия» или «эрозия шейки матки»;
    • страдаете аллергией на медь;
    • лечили воспаления внутренних половых органов после родов;
    • удалили трубу или обе по причине внематочной беременности;
    • занимаетесь сексом от случая к случаю или с разными партнерами;
    • лечите диабет или принимаете таблетки с глюкокортикостероидами;
    • подозреваете у себя беременность;
    • наблюдаете или лечите опухоль половых органов;
    • замечали сукровичные выделения или полноценное кровотечение из влагалища вне менструации.

    Не рекомендуется устанавливать внутриматочную спираль женщинам с болезнями крови — например, с анемией или плохой свертываемостью. ВМС также не ставят при наличии острых воспалительных процессов в организме.

    Как происходит установка спирали в матку

    Пациентка усаживается в гинекологическое кресло. Врач вынимает ВМС из стерильной упаковки. Затем смазывает шейку матки обезболивающим средством и ставит приспособление.

    8 из 10 женщин при введении контрацептива не ощущают ничего. 2 из 10 чувствуют едва заметный короткий дискомфорт, который исчезает через несколько секунд. Некоторым пациенткам гинеколог назначает антибиотики, если видит склонность к воспалительным заболеваниям малого таза.

    Процедура занимает три минуты.

    В какой период цикла ставят внутриматочную спираль

    Установка спирали женщине возможна в любой день менструального цикла. Из гигиенических соображений лучше не приходить на процедуру в первые дни месячных. Но оптимальный период с 4 по 8 день цикла. В это время болевые ощущения самые слабые, шейка матки приоткрыта и низкая вероятность незамеченной беременности.

    После аборта можно вставлять контрацептив сразу. После естественных родов приспособление ставят на 2-3 месяц после осмотра в гинекологическом кресле. После кесарева сечения выжидают полгода.

    Подготовка к установке ВМС

    1. Анализы. Гинеколог направляет пациентку на анализы крови и делает мазок для изучения микрофлоры влагалища, чтобы выявить возбудителей и назначить лечение инфекций, передающихся половым путём. Еще доктор назначает тест на беременность.
    2. Подбор изделия. Врач задает вопросы о самочувствии, делает УЗИ полости матки и яичников, чтобы исключить опухоли и выбрать тип ВМС.
    3. Введение. Доктор выбирает день цикла, когда установка спирали будет наименее дискомфортной для конкретной пациентки.

    Обратите внимание! Воздержитесь от секса за 1-2 дня перед введением внутриматочного контрацептива. Не спринцуйтесь, не пользуйтесь средствами для интимной гигиены — подмывайтесь только водой. Не вставляйте вагинальные свечи и таблетки.

    Врач акушер-гинеколог Харичкова Алефтина Михайловна

    Запись на приём

    Обратите внимание! Воздержитесь от секса за 1-2 дня перед введением внутриматочного контрацептива. Не спринцуйтесь, не пользуйтесь средствами для интимной гигиены — подмывайтесь только водой. Не вставляйте вагинальные свечи и таблетки.

    Врач акушер-гинеколог Харичкова Алефтина Михайловна

    Запись на приём

    Обратите внимание! Воздержитесь от секса за 1-2 дня перед введением внутриматочного контрацептива. Не спринцуйтесь, не пользуйтесь средствами для интимной гигиены — подмывайтесь только водой. Не вставляйте вагинальные свечи и таблетки.

    Врач акушер-гинеколог
    Харичкова Алефтина Михайловна

    Запись на приём

    Побочные эффекты и осложнения

    Выпадение контрацептива. Иногда изделие само вываливается из матки. Ничего страшного: врач промахнулся с размером. Запишитесь к нему еще раз, чтобы вставить другое приспособление.

    Обострение мочеполовых инфекций. С 3 по 6 месяц после процедуры могут дать знать о себе хронические заболевания внутренних половых органов. Это выражается в виде боли в пояснице или в паху, сопровождается высокой температурой и жжением во влагалище. Если такое случилось, звоните доктору. Он осмотрит вас и подберет лечение.

    Маточные кровотечения и мажущие межменструальные выделения. Такое случается при воспалениях и гормональных скачках. Обратитесь к гинекологу, чтобы решить проблему.

    Незначительное увеличение объема менструальной крови и усиление боли во время ПМС.

    Полное исчезновение менструаций через несколько месяцев после процедуры – аменорея. Позвоните администратору клиники и обратитесь к гинекологу для лечения.

    Исключительно редкие осложнения – воспаление эндометрия и прободение матки.

    Важно! ВМС не защищает от болезней, передающихся половым путем. Поэтому с новым партнером дополнительно используют презерватив.

    Врач акушер-гинеколог Харичкова Алефтина Михайловна

    Запись на приём

    Важно! ВМС не защищает от болезней, передающихся половым путем. Поэтому с новым партнером дополнительно используют презерватив.

    Врач акушер-гинеколог Харичкова Алефтина Михайловна

    Запись на приём

    Важно! ВМС не защищает от болезней, передающихся половым путем. Поэтому с новым партнером дополнительно используют презерватив.

    Врач акушер-гинеколог
    Харичкова Алефтина Михайловна

    Запись на приём

    Как вынуть спираль

    Самостоятельно вынимать внутриматочный контрацептив запрещено: легко повредить слизистую шейки матки и влагалища, занести инфекцию. А у доктора удалить приспособление можно в любой момент, когда нет месячных. Перед этим гинеколог проводит общий осмотр в кресле, делает мазок на флору и цитологическое исследование. Затем медицинским инструментом – корнцангом или пинцетом, вынимает спираль из матки.

    Изредка для удаления требуется операция под местным наркозом.

    После извлечения изделия может ныть низ живота или появиться незначительные мажущие выделения. Через пару дней выделения пройдут сами, лечения не потребуется.

    Рекомендации после удаления ВМС такие же, как после установки. Возможна задержка месячных на несколько дней.

    Особенности гормональных ВМС

    После установки гормональных ВМС:

    • Месячные могут стать короче, и крови будет меньше обычного.
    • У 2 из 10 женщин менструации могут исчезнуть совсем. Это связано не со «сном» яичников, как при приеме противозачаточных таблеток, а с замедлением роста слизистой оболочки матки.
    • Может пройти анемия, которая появляется при чрезмерно обильных менструациях.
    • Может увеличиться вес тела. В 9 из 10 случаев это связано с питанием и работой печени. Наличие внутриматочного контрацептива влияет на массу тела косвенно.
    • Уменьшится риск гиперплазии и озлокачествления опухолей эндометрия.

    Перед установкой гормональных ВМС доктор направляет пациентку на анализы крови. В лаборатории проверяют взаимное соотношение половых и других гормонов. Если есть отклонения от нормы, необходимо пройти осмотр у маммолога и эндокринолога.

    Особенности ухода после установки ВМС

    После установки ВМС нужноПосле установки ВМС нельзя
    Сохранять физический покой 7-10 дней. То есть не заниматься спортом и не поднимать тяжести.Заниматься сексом – 5 дней.
    Подмываться только мягким средством для интимной гигиены. Мыло нарушает кислотность влагалища и приводит к гибели полезной флоры.Вставлять тампоны в первые месячные: воспользуйтесь прокладками.
    Мыться только в душе 4-5 дней. Не принимать ванну, не ходить в баню.Принимать Аспирин – 5 дней.
    Прийти к гинекологу на осмотр через 10 дней после процедуры.Спринцеваться – 4 дня.

    После установки спирали желательно приходить на профилактические осмотры раз в полгода-год.

    Позвоните врачу, если:

    • В течение первых дней после процедуры температура поднялась до 37,2 или выше.
    • Месячные задерживаются дольше, чем на 3 недели.
    • Появились выделения из влагалища с неприятным запахом.
    • Болит низ живота, и боль не проходит дольше 2 дней.
    • Открылось маточное кровотечение.
    • Изделие вывалилось.
    • Менструации очень болезненные, приходится пить обезболивающие лекарства.

    Частые вопросы пациентов про установку ВМС

    Как часто меняют ВМС?

    Негормональные изделия служат 10 лет. Просто приходите на профилактический осмотр раз в полгода-год, если ничего не беспокоит. И попросите врача вытащить контрацептив, если хотите забеременеть.

    Гормональные изделия меняют раз в 5 лет. Новое приспособление ставят сразу после извлечения отслужившего.

    Доктор сообщит срок годности конкретного изделия, когда выберет его во время осмотра.

    Можно ли забеременеть при ношении негормональной ВМС?

    Вероятность беременности – примерно 8 шансов из 1000 за год. 1 из 2 беременностей с ВМС заканчивается выкидышем.

    Вероятность увидеть тест с двумя полосками резко увеличится, если приспособление сместится или вывалится из полости матки, а вы этого не заметите. Такое может случиться во время месячных. Поэтому проверяйте раз в месяц, на месте ли изделие. Помойте руки с мылом и нащупайте во влагалище усики. Если раньше вы находили их мигом, а теперь вдруг не нашли – сразу запишитесь к гинекологу на осмотр.

    Как узнать о наступлении беременности?

    Беременность возможна, если месячные задерживаются дольше, чем на 2 недели. Сделайте тест и запишитесь к врачу, если он окажется положительным. Врач вынет ВМС, чтобы сохранить ребенка.

    Некоторые женщины переживают, что спираль врастет в тело плода. Это миф: ребенок в матке окружен плотной оболочкой, контрацептив ему не навредит. Но лучше извлечь его, чтобы ткани матки восстановились.

    Как забеременеть после установки спирали и ее удаления в будущем?

    Противозачаточный эффект от таких изделий легко обратим. В течение первого же года вероятность зачатия достигнет 96%. Месячные нормализуются в первый же цикл, ткани матки восстановятся за 2-3 месяца.

    Зачатию могут воспрепятствовать мочеполовые инфекции, которые нередко обостряются при ношении спирали. Причиной бесплодия станет не контрацептив, а возбудители ЗППП – например, хламидии. Из-за этого это средство контрацепции не рекомендуют нерожавшим женщинам и тем, кто лечил бесплодие.

    Когда можно планировать ребенка?

    На следующий месяц после извлечения контрацептива.

    Если у Вас остались вопросы или Вы хотите записаться к нашему гинекологу на осмотр и консультацию, оставьте заявку на сайте или позвоните по телефону: +7 (495) 114-51-51. Мы перезвоним вам и подберем удобное время визита, а также напомним о записи за день до посещения клиники.

    Врачи, осуществляющие установку внутриматочной спирали (ВМС)

    Стоимость
    Установка внутриматочной спирали
    • Прием врача-акушера-гинеколога лечебно-диагностический, первичный, амбулаторный 1 900
    • УЗИ органов малого таза женщины2 100
    • Введение внутриматочной спирали3 600
    • Введение ВМК «Мирена» включая стоимость контрацептива22 000
    • Введение внутриматочной спирали (включая стоимость контрацептива)7 200
    • Извлечение ВМС, неосложненное1 200
    • Извлечение ВМС, осложненное2 200

    Уход за ребенком после кесарева сечения

    Что касается грудного вскармливания, то для «кесарят» оно особенно важно. Это не только помогает им укрепить свой довольно слабый иммунитет, но и позволяет наладить эмоциональный контакт с матерью. Известно, что дети, рожденные при помощи кесарева сечения, склонны к повышенной тревожности, вспыльчивости, обидчивости. Ученые отмечают, что если после рождения ребенок не почувствовал материнское тепло и защиту, то у него с большей вероятностью сложатся напряженные отношения с родителями в будущем.

    После кесарева сечения молоко может прийти как сразу, так и спустя некоторое время – обе ситуации укладываются в показание нормы. Кормить ребенка после кесарева сечения удобно из подмышки: ножки малыша уходят за вашу спину, головка находится у груди. Если вы лежите с ребенком в одной палате, то прикладывайте его к груди каждые три часа. Если нет, то сцеживайтесь с такой же периодичностью. Это поможет вам сохранить лактацию и качество молока. Захватите с собой стерильные контейнеры и сцеживайтесь прямо в них, а потом попросите медсестру подкармливать своего малыша именно этим молоком.

    После кесарева сечения многие мамы боятся, что не смогут носить своего ребенка на руках. Обычно после полостных операций врачи запрещают поднимать тяжести больше 2 килограмм в течение 2 месяцев, но после кесарева просят ограничиться поднятием тяжестей не более веса ребенка (3-4 кг). Чтобы исключить возникновение неприятностей, носите специальный послеродовой бандаж, тем более «кесарятам» очень важно постоянно ощущать телесный контакт с мамой.

    Самое главное – как можно больше общайтесь со своим ребенком. Для таких деток рекомендуется массаж, когда мама гладит все тело от головы до ножек, имитируя прохождение через родовые пути. В более позднем возрасте, когда ребенок научится ползать, можно будет устраивать ему лазание по самодельным туннелям – это не только увлекательно, но и полезно для психики малыша.

    Детям после кесарева сечения часто снятся страшные сны, они очень беспокойно спят, поэтому удовлетворите потребность ребенка в совместном сне. Ни в коем случае нельзя насильно перекладывать кроху в отдельную кроватку.

    Для малыша очень полезны физические нагрузки. Массаж, гимнастика, разные физические упражнения. Начните с давно известных потягушек, «сороки» и т.д., а затем постепенно наращивайте нагрузку.

    Чтобы избавить ребенка от страха перемен в будущем, многие психологи рекомендуют чаще менять обстановку вокруг малыша: ходить гулять в разные места, делать перестановку в детской, менять цветовые акценты в одежде и т.п. Перемены не обязательно должны быть глобальными. Важно, чтобы малыш поняла, что «новое – это хорошо».

    Многие родители не хотят считать своих детей, рожденными при помощи кесарева сечения, какими-то другими, отличными от остальных детей, но все же они нуждаются в особенном уходе. Дополнительное внимание и проявление любви не может навредить ребенку! Чаще его хвалите, берите на ручки, но не давайте ему манипулировать вами и вашей любовью. Если вам нужно поругать малыша, делайте это, просто очень аккуратно подбирайте слова и выражения.

    Рекомендуется взвесить все «за» и «против», прежде чем выбрать кесарево сечение. Если оно необходимо вам по медицинским показаниям, подготовьтесь заранее к особому уходу за малышом. Поделитесь своими историями заботы о ребенке после кесарева сечения в комментариях! Реклама. Интернет казино бесплатно http://latestcasinobonuses.ru

    К ленте новостей

    Как силовые тренировки помогли мне оправиться от кесарева сечения

    Силовые тренировки могут быть последним делом, о котором вы думаете после кесарева сечения — безопасная прогулка до туалета или подъем с кровати, вероятно, являются для вас более приоритетными, и это правильно. Кесарево сечение — это серьезная операция на брюшной полости, которая проводится для родов через разрез на животе и матке. Несмотря на то, что это обычная операция в Великобритании (каждый четвертый или пятый ребенок рождается через сечение), она по-прежнему сопряжена с рисками и осложнениями, поэтому важно сосредоточиться на послеоперационном уходе и восстановлении.

    Я хочу поделиться своим опытом силовых тренировок в надежде, что он принесет пользу и вдохновит вас.

    Я родила сына через отделение неотложной помощи в середине августа 2017 года — мне было 22 года, я жил в Лондоне и только что закончил учебу в университете. Мой сын родился на 4 недели раньше, так как у него была низкая частота дыхания — меня вынудили ускорить роды, но, поскольку в перерывах между схватками развился сепсис, врачи решили, что им лучше всего действовать немедленно, чтобы обезопасить меня и моего будущего ребенка. .

    Родив на месяц раньше, чем ожидалось, у меня не было времени исследовать, что именно представляет собой сечение, не говоря уже о том, как от него избавиться. Я ничего не знал. Кто-то сказал бы, что лучше не знать, но, будучи фанатиком исследований, я исследовал все, что мог, пока был в HDU (блок с высокой степенью зависимости), сцеживая молоко в шприц одной рукой и просматривая бесконечные статьи другой рукой. . Мой сын находился в отделении интенсивной терапии, так как ему требовалась помощь при дыхании, поэтому у меня было много времени на исследования между сцеживанием молока, приемом лекарств и инъекциями каждые несколько часов.

    Однако я был полностью разочарован качеством исследования. Да, я пролистал много страниц с описанием того, что делать и чего не делать в разделе публикации c, которые были полезны, но информация была довольно расплывчатой. «Когда вы пойдете домой, вам сначала нужно будет немного расслабиться», насколько легко? Что я могу и чего не могу? Как я могу восстановиться в кратчайшие сроки, не повредив свое тело? Когда я смогу вернуться к силовым тренировкам и с какой интенсивностью? Это ответы, которые я искал, но, к сожалению, не нашел.

    Я следовал расплывчатому протоколу, который мне дала медсестра: «каждый день немного больше ходить» и «не поднимать ничего слишком тяжелого». В любом случае, что такое «слишком тяжелое»? Мне потребовалось около 6 недель, чтобы начать ходить с обычной скоростью и умеренным комфортом. Я все еще испытывал боль при ишиасе, которая появилась у меня в третьем триместре, поэтому я решил взять дело в свои руки и поговорить с личным тренером, который был квалифицирован в пред- и послеродовых упражнениях. Именно с помощью этого тренера я научился различным упражнениям, которые были безопасными и эффективными, чтобы помочь моему выздоровлению.

    Я начала заниматься спортом через 3 месяца после родов (обратитесь за медицинской помощью). Я вернулся к тренировкам, внося изменения как в тренировки сердечно-сосудистой системы, так и в тренировки с отягощениями, как посоветовали профессионалы в области фитнеса.

    Сердечно-сосудистые Сопротивление Гибкость Ядро
    Первый месяц Лежачий велосипед

    10 минут

    Низкоинтенсивный

    Только машины

    20 минут

    Диапазон 8–12 повторений

    Динамический и статический

    5 минут

    НЕТ
    Второй месяц Лежачий велосипед

    15 минут

    Низкоинтенсивный

    Только машины

    25 минут

    Диапазон 8-10 повторений

    Динамический и статический

    5 минут

    НЕТ
    Третий месяц Беговая дорожка

    20 минут

    Средняя интенсивность

    Машины и вспомогательные безударные грузы

    25 минут

    Диапазон 8-10 повторений

    Динамический, статический и PNF НЕТ

    Переход на лежачий велосипед означал, что я не оказывал лишнего давления на спину во время езды на велосипеде.Перед проведением кесарева сечения пациенту вводят анестетик в позвоночник в виде инъекции. Область спинного мозга и окружающая его часть чрезвычайно чувствительны. Многие женщины испытывают боли в спине после кесарева сечения, поэтому рекомендуется лежать на велосипеде. Точно так же использование тренажеров с сопротивлением вместо свободных весов имело решающее значение в моих поисках реабилитации. С тренажерами меньше риск получить травму, и это не влияет на ваш кора (который не должен подвергаться ударам или напряжению вскоре после родов) — приседания, становая тяга и жим лежа должны были подождать, поскольку все они задействуют кора.Я не выполнял никаких прямых основных тренировок, таких как планка или сгибание пресса, в течение трех месяцев.

    Я ждал, пока меня не выздоровеют, чтобы заниматься комплексными упражнениями и упражнениями на мышцы кора.

    Здесь для меня все изменилось. Вернувшись в спортзал, я почувствовал себя физически и умственно более способным. Мне не пришлось изо всех сил ходить в детские группы или в местный продуктовый магазин. Я чувствовал себя более здоровым и независимым. Я медленно начал восстанавливать утраченную уверенность. Я не так устала от бессонных ночей кормления сына, во всяком случае, я была более бодрой, чем когда-либо.

    Это действительно изменило жизнь. Боль при ишиасе прошла в течение недели после тренировки. Я всегда была позитивным человеком, и хотя у меня не было послеродовой депрессии, у меня снизилась самооценка из-за лишнего веса, который я набрала во время беременности. Силовые тренировки помогли мне преодолеть битвы с низкой уверенностью. По мере того, как я становился сильнее, я понял, что это то, что мне действительно нравится, и что я хорошо умею это делать. Благодаря здоровому питанию и упражнениям я начал терять вес и восстанавливать свои умственные способности.Итак, когда я пишу о силовых тренировках, помогающих мне восстановиться после моей с-секции, я имею в виду не только физически, но и умственно и эмоционально. Мое путешествие с тяжелой атлетикой сделало меня сильнее во всех аспектах моей жизни. Это дало мне новое чувство цели, новое направление.

    Я посоветую вам посоветоваться с вашим врачом и фитнес-специалистом, прежде чем заниматься какой-либо формой физических упражнений после родов. Это было мое путешествие — путешествие к лучшему. Я надеюсь, что силовые тренировки также помогут вам восстановить силы, делая повседневные аспекты жизни более управляемыми и выполнимыми.Когда у вас появляется ребенок, легко потерять себя — это самое большое благословение, НО постарайтесь найти время для себя, чтобы улучшить ВАС. Не забывайте увеличивать интенсивность тренировок в удобном темпе — НЕ переусердствуйте, так как вы можете причинить своему телу больше вреда, чем пользы. Постепенно увеличивайте интенсивность неделя за неделей и постепенно выполняйте комплексные упражнения. Не будьте слишком строги к себе, но по прошествии месяцев заставьте себя преодолевать усталость — ваше будущее, более сильное «я» будет вам за это благодарно.

    Когда можно будет снова начать?

    Поднятие тяжестей в послеродовом периоде отличается от подъема тяжестей во время и до беременности. Вот чего ожидать.

    Роды — непростая задача, независимо от того, были ли у вас естественные роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, вы должны быть готовы к послеродовой фазе восстановления и изменениям, которым будет подвержено ваше тело. Послеродовые упражнения необходимы для послеродового восстановления.Тяжелая атлетика или физические упражнения не рекомендуются в послеродовой период до тех пор, пока вы не получите одобрение врача после 6 недель послеродового контрольного осмотра. Тем не менее, женщины, которые занимаются поднятием тяжестей до беременности, могут продолжать безопасно поднимать тяжести во время беременности. Послеродовым женщинам, возможно, придется постепенно переходить к упражнениям.

    Продолжайте прокручивать, чтобы продолжить чтение
    Нажмите кнопку ниже, чтобы начать эту статью в режиме быстрого просмотра.

    Поднятие тяжестей во время беременности

    Предоставлено: Pexels.

    Женщины, которые поднимают тяжести во время беременности, — это, как правило, женщины, которые уже занимаются фитнесом и хотели бы сохранить свое телосложение во время беременности.Большинство из этих женщин знают свои пределы, когда дело касается подъема тяжестей, и могут оценить, какой вес им следует поднимать во время своей программы. Многие из этих энтузиастов фитнеса уже работали с фитнес-тренером или медицинским работником для достижения своих целей в поднятии тяжестей.

    По мнению экспертов Family Education, беременным женщинам следует избегать подъема тяжестей.Однако подъем тяжестей у каждого человека разный. Беременные женщины могут поднимать предметы весом 50 фунтов. Большинство экспертов сходятся во мнении, что беременные женщины могут поднимать до 25 фунтов во время беременности. Женщины, которые поднимают тяжести во время беременности и в послеродовом периоде, также могут использовать пояс для защиты своего тела и предотвращения травм. Кроме того, беременным и послеродовым женщинам также следует поднимать тяжелые предметы, приседая низко на ногах, вместо того, чтобы наклоняться вперед, чтобы поднять что-то, что может вывести их из равновесия.

    Как поднятие тяжестей во время беременности может измениться в послеродовом периоде

    Согласно блогу Mamalifts, возвращение к фитнес-режиму индивидуально для каждого человека.Это зависит от многих факторов, например, от того, насколько стрессовыми были роды для матери, недостаток сна и энергии, кормит она грудью или нет и т. Д. Большинство экспертов сходятся во мнении, что 6-недельный послеродовой период должен стать периодом реабилитации организма. по мере того, как он возвращается в форму.

    Специалисты дают инструкции, как вернуться в тяжелую атлетику в четвертом триместре (послеродовой период).Многие мамы используют упражнения как «время для себя», чтобы заняться чем-то, что предназначено исключительно для них самих, что для некоторых также считается заботой о себе, что улучшает их физическое состояние и может быть умственным выходом для того, чтобы справиться с душевной борьбой, связанной с тем, чтобы стать молодой мамой. Более того, блог Mamalifts предлагает, чтобы послеродовые мамы, которые поднимают тяжести, не должны использовать поддерживающие пояса для подъема тяжестей и должны использовать только собственный вес для подъема тяжестей. Растянутые связки, гибкость, слабое тазовое дно и ядро ​​могут нарушить равновесие и могут повлиять на то, насколько тяжелая женщина может поднять в послеродовом периоде.Выравнивание тела важно, если вы настраиваете себя на подъем тяжестей. Всегда следите за правильным расположением ступней и спины и сгибайтесь в ногах, чтобы поднимать тяжелые предметы или предметы с земли, чтобы не растягивать спину.

    СВЯЗАННЫЙ: Можно ли безопасно принимать предтренировочные добавки во время беременности?

    Вернуться в форму, которая была до беременности, также может быть одной из ваших целей в послеродовой период, но не следует торопиться.Прогулки с коляской могут быть хорошим способом помочь вам вернуться к занятиям спортом и помочь вам набраться физической силы после родов. Даже женщина, которая занималась спортом во время беременности, может чувствовать себя истощенной просто ходьбой из-за недосыпа и гормональных изменений после родов.

    Также начинайте поднимать, как если бы вы новичок, начинайте на спине и медленно наращивайте силу.Послеродовым лифтерам, возможно, придется поработать над силой основных мышц и выполнить другие виды упражнений для укрепления кора или подколенных сухожилий и ягодиц, прежде чем снова поднимать тяжести. Эксперты предлагают изменить вашу тренировку по поднятию тяжестей на что-то новое, чтобы бросить вызов вашему телу по-новому.

    Чего следует остерегаться в послеродовом периоде

    Предоставлено: Pexels.

    Тяжелая атлетика после беременности может быть психологически сложной задачей.Большинство женщин начинают играть в интеллектуальные игры сами с собой в послеродовой период, а это означает, что они сильно влияют на производительность, когда дело доходит до подъема тяжестей, в том числе того, насколько тяжелые они могут поднять. Некоторые мамы недовольны тем фактом, что раньше они без проблем поднимали тяжелый вес и планировали не отставать после беременности. Однако поднятие тяжестей может измениться после послеродового периода, и это может быть проблемой.

    Согласно журналу Women’s Health Mag, женщины могут испытывать проблемы с запястьями после беременности.Кормление новорожденного, удерживание и пеленание ребенка оказывает значительное влияние на силу его запястья, что снижает силу запястья при удерживании веса тела на доске или при поднятии тяжестей. Поднятие тяжестей должно происходить постепенно.

    Как восстановить силы снова

    Предоставлено: Pexels.

    Женщины, которым нравятся силовые тренировки, могут чувствовать себя хорошо и готовы после 6-недельного послеродового наблюдения.Однако они могут знать, а могут и не знать, что они могут страдать дисфункцией тазового дна (слабое тазовое дно) или диастазом прямых мышц живота (разделением брюшного пресса). Согласно блогу Mutusystem, женщинам не следует спешить с поднятием тяжестей, пока у них не будет возможности восстановить свои основные силы и мышцы тазового дна, экспериментируя с упражнениями Кегеля, планками и другими упражнениями для укрепления кора.

    Если женщина решит снова сразу перейти к силовым тренировкам, важно найти время, чтобы проконсультироваться с тренером по послеродовой фитнесе, оценить выносливость тазового дна у медицинского работника или специалиста по тазовому дну и избегать выполнения упражнений, которые могут ухудшить диастаз прямых мышц живота или может вызвать грыжу.Вместо того, чтобы быстро восстановить силы, эти проблемы могут вызвать травму и, наряду с периодом послеродового восстановления, могут стать серьезным препятствием на вашем пути к фитнесу.

    NEXT: Можно ли безопасно принимать предтренировочные добавки во время беременности?

    Источники: Мамалифты.com; Womenshealthmag.com; Familyeducation.com; Mutusystem.com

    20 ранних признаков того, что у новорожденного будет высокий IQ

    Об авторе

    Тина Кинтанилья
    (Опубликовано 72 статей)

    Тина Кинтанилья, специалист по маркетингу, вместе со своим мужем воспитывает троих мальчиков в Канаде.Тина — предприниматель, основатель компании Mon-Brand Inc., занимающейся маркетингом и коммуникациями. Она имеет степень бакалавра делового администрирования по специальности «Маркетинг» Университета Конкордия. Как внештатный журналист, она любит писать статьи, посвященные семье, воспитанию детей, женскому здоровью и благополучию.

    Ещё от Tina Quintanilla

    Тренировка в тренажерном зале, чтобы избавиться от кесарева сечения | Live Healthy

    Беременность чудесным, а иногда и удивительным образом меняет ваше тело.После родов у вас может остаться желудок, от которого вы захотите быстро избавиться. Кесарево сечение может сначала затруднить ваши физические нагрузки, но вам не обязательно вечно жить с лишним жиром на животе после беременности. Хотя точечное уменьшение объема живота невозможно, сочетание кардио и силовых тренировок позволяет сжигать жир по всему телу и уменьшить талию.

    Двигайтесь вперед

    Чтобы избавиться от жира в желудке после кесарева сечения, вы должны сжигать жир по всему телу, занимаясь сердечно-сосудистыми упражнениями.Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают делать 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю или больше, чтобы похудеть. Если, будучи молодой мамой, сложно вписать длительные тренировки в свой график, разбейте его на более короткие занятия. Вы также можете выбрать послеродовые тренировки, которые включают вашего ребенка, чтобы вы и ваш малыш могли сблизиться, пока вы в форме. Вам следует подождать шесть-восемь недель, прежде чем начинать кардио-упражнения, а затем начать с легких упражнений, таких как ходьба, прежде чем переходить к более интенсивным тренировкам.Лучшие тренировки, известные как интервальные тренировки высокой интенсивности, чередуют интервалы средней и очень высокой интенсивности. Когда вы к этому привыкнете, делайте два-три HIIT-занятия в неделю и заполняйте остальную часть кардио упражнениями с низкой интенсивностью.

    Подтвердите середину

    Кардио поможет избавиться от жира, а упражнения на пресс укрепят ваш средний отдел. Начните с легких упражнений, таких как упражнения Кегеля, изометрические сжимания пресса и наклоны таза, чтобы вернуться к привычному распорядку пресса.Следите за своим шрамом — остановитесь и сразу же обратитесь к врачу, если вы почувствуете боль или кровотечение. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете переходить к более сложным и напряженным движениям, таким как скручивания, подъемы ног и приседания для пресса; боковые планки, русские скручивания и боковые изгибы для косых мышц и супермен для поясницы. Опять же, вам следует подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем пытаться выполнять какие-либо тренировки пресса, и сначала получить одобрение от врача. Включите основные упражнения в свою программу силовых тренировок три раза в неделю, чтобы снизить риск кесарева сечения.

    Построить мышцы

    Силовые тренировки не должны ограничиваться только прессом. Вам необходимо нарастить мышцы всех основных групп мышц, чтобы добиться максимального эффекта сжигания жира. Это связано с тем, что для поддержания мышц требуется больше калорий, поэтому наращивание мышечной массы поможет вашему телу более эффективно сжигать жир и поможет вам быстрее избавиться от послеродового пуджа. Используйте веса или упражнения с собственным весом, чтобы тонизировать каждую группу мышц. Тем не менее, начинайте медленно с упражнений с собственным весом и упражнений с отягощениями, прежде чем переходить к более тяжелым весам, особенно если вы не тренировались регулярно до беременности.Это гарантирует, что вы не повредите область разреза, и напряжение, связанное с поднятием тяжестей, не вызовет никаких повреждений. Занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю, позволяя отдыхать между проработками одной и той же группы мышц для восстановления.

    Освободите место для жизни

    Все люди разные, поэтому вам, возможно, придется подождать дольше, прежде чем начинать тренировку, особенно если после операции кесарева сечения возникли осложнения. Появление нового ребенка может значительно улучшить вашу тарелку, поэтому старайтесь планировать тренировки на время, когда ребенок спит или когда у вас есть кто-то, чтобы присматривать за ним.Быть гибким. Возможно, вам придется внести коррективы в свой распорядок дня в зависимости от вашего расписания и физического состояния. Не расстраивайтесь, если пропустите пару тренировок. Забота о ребенке и о себе важнее, чем каждый день ходить в спортзал. Не поддавайтесь желанию сделать слишком много слишком рано. Вес со временем снизится по мере того, как вы продолжите тренироваться, но не причиняйте себе вреда, пытаясь слишком быстро вернуться в тело бикини.

    Источники

    Биография писателя

    Брэнди Джуниус, проживающая в районе Лос-Анджелеса, специализируется на статьях, связанных со здоровьем.Ее письмо отражает ее опыт в фитнесе и образовании. Джуниос — автор детской книги «Мир без деревьев», ее работы были опубликованы в фильмах «Современная мама», «Женщина-гнездо», «Хрон здорового образа жизни» и на сайте Loseweightandlivehealthy.blogspot.com. Джуниус имеет степень бакалавра психологии Университета Южной Калифорнии и степень магистра педагогики.

    Какие упражнения можно делать после кесарева сечения?

    Понятно, что молодые мамы стремятся вернуть свое тело в форму и похудеть после беременности, но прежде чем вернуться к упражнениям, важно потратить время на восстановление после беременности и родов.

    Тем более, если ваш ребенок родился путем кесарева сечения. Ваш первый и самый главный приоритет — оправиться после операции и привыкнуть к новому красивому комплексу радости, а не торопиться с быстрой потерей веса.

    , но прежде чем вернуться к тренировкам, важно потратить время на восстановление после беременности и родов.
    Если ваш ребенок родился путем кесарева сечения, это тем более верно. Ваш первый и самый главный приоритет — оправиться после операции и привыкнуть к новому красивому комплексу радости, а не торопиться с быстрой потерей веса.

    Какие упражнения можно делать после кесарева сечения?

    Восстановление после кесарева сечения

    В первые дни после кесарева сечения вы будете в основном отдыхать и восстанавливаться, а разумное обезболивание поможет вам выполнять мягкие действия, начинать кормление и поддерживать связь с ребенком. В течение этого времени вам будет полезно выполнять несколько очень простых упражнений 3 раза в день:

    • Упражнения для тазового дна 3 длинных подъема или 5-8 быстрых подъемов помогут укрепить ваше тазовое дно после оказания помощи в профилактике недержания мочи и других проблем. по трассе.Вы можете увидеть примеры упражнений для тазового дна здесь
    • Укрепление кора. Самые глубокие мышцы живота и спины поддерживают позвоночник и таз и обеспечивают основу для всех других видов деятельности. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете легко начать восстанавливать их силу и контроль. Осторожно втяните нижнюю часть живота внутрь и вверх и задержите на 3-5 вдохов. Расслабьтесь и повторите 3 раза. Убедитесь, что вы не втягиваете талию или ребра, а дышите нормально, когда втягиваетесь ниже пупка.
    • Простые движения ступней и ног , такие как размахивание ногами взад и вперед x 10 и сгибание и выпрямление коленей x 5 на каждой ноге, помогут поддерживать здоровый кровоток, пока вы отдыхаете в постели.
    • Мягкие движения шеи и плеч ts также помогут уменьшить жесткость шеи и плеч и постуральные проблемы после кесарева сечения: сядьте прямо, чтобы удлинить позвоночник, затем медленно поверните плечи вверх, назад и вниз x 10, затем осторожно поверните голову и шеи по маленькому кругу по 3 раза в каждую сторону.

    Возвращение к послеродовым упражнениям

    С течением времени просто вставать и ухаживать за ребенком — это все, что вам нужно, плюс постоянное укрепление тазового дна и растяжка шеи и плеч. Избегайте подъема тяжестей или физических нагрузок в течение добрых шести недель или более.

    Когда почувствуете себя комфортно, можете начинать легкие прогулки. Гулять с ребенком в коляске полезно не только для тела, но и для разума. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте время с комфортом, контролируя уровень комфорта и энергии.

    Сосредоточьтесь на своем ядре, чтобы поддерживать свое тело, спину и осанку

    Жизнь новой мамы предполагает много наклонов вперед над ребенком, у пеленального столика, на полу, а также во время объятий или кормления.

    Это делает их склонными к проблемам с шеей и спиной. Добавьте к этому подсознательную тенденцию защищать свою рану живота, женщины, перенесшие кесарево сечение, еще больше подвержены риску слабости мышц спины, растяжений и связанных с ними болей и болей.

    Чтобы ваша спина оставалась сильной, а осанка — гордой, часто садитесь или стойте прямо и продолжайте выполнять простые упражнения для шеи и плеч.

    Добавьте усилитель для верхней части спины в свой распорядок дня. Сядьте или встаньте прямо, положив пальцы за уши и направив локти в стороны. Поднимите тазовое дно и задействуйте корпус, затем, не выгибая спину, проведите локтями назад, сосредоточившись на том, чтобы втягивать лопатки внутрь и вниз. Повторите x 5

    Что касается перехода к более интенсивным упражнениям, вам рекомендуется продолжать легкую ходьбу и легкую деятельность в течение 12 недель после кесарева сечения.

    Затем с комфортом вы можете постепенно вернуться к упражнениям с низкой ударной нагрузкой, плаванию и мягким силовым тренировкам.

    Перед выполнением упражнений на сгибание живота и силовых тренировок обязательно необходимо здоровое исцеление и сильные основные мышцы. Мягкие упражнения на мышцы кора в стиле пилатеса, например, поднятие руки или ноги на четвереньках, являются идеальным подготовительным упражнением за несколько недель до сгибания пресса. В качестве ориентира, когда вы будете готовы, вы должны быть в состоянии задействовать и поддерживать работу мышц тазового дна и кора до и во время любых упражнений.

    Самое главное, всегда прислушивайтесь к своему телу и знайте, что вы вернетесь в форму… все в свое время.

    Что вам следует делать и чего избегать при выполнении упражнений после кесарева сечения

    Сделайте

    • Найдите время для восстановления и выздоровления
    • Слушайте свое тело
    • Выполняйте мягкие упражнения для тазового дна, кора, кровообращения и подвижности на ранней стадии
    • Начните легкие упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, примерно через 6 недель и постепенно прогрессируйте
    • Переходите к программам упражнений с низкой ударной нагрузкой и легким сопротивлением, когда ваше тело будет готово, обычно это примерно 10-12 недель
    • Обратитесь за советом к женщине физиотерапевт или опытный инструктор по фитнесу, который подскажет вам, когда и что подходит вам
    • Признайте удивительную работу, проделанную вашим телом, и потрясающую работу, которую вы делаете
    • Будьте терпеливы и добры к себе в это драгоценное время
    • Верьте с уверенность в том, что со временем вы вернете свое тело в форму

    Избегайте

    • Слишком много, слишком рано
    • Создание чрезмерного стресса или ожиданий для вашего тела или разума
    • Чрезмерное напряжение вашего шрама, тазового дна, тела и уровней энергии
    • Поднимать что-нибудь тяжелее вашего ребенка в течение 6-12 недель
    • Если вы чувствуете себя плохо или устали, выполняйте упражнения. испытываете боль или беспокойство
    • Упражняйтесь в воде до тех пор, пока ваши лохии, послеродовое кровотечение не прекратятся и ваш разрез не заживет хорошо
    • Любые упражнения, во время которых вы не можете поддерживать работу тазового дна и сердечника

    Некоторые из лучшие упражнения для случаев, когда у вас было кесарево сечение

    Когда вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, вам нужно помнить, что вы восстанавливаетесь после серьезной операции, и поэтому вам нужно относиться к своему телу как таковому.После того, как врач дал вам зеленый свет на возобновление тренировок, лучше всего начать с легких упражнений.

    Начиная выполнять какие-либо послеродовые упражнения, вы должны помнить о возможных проблемах, таких как диастаз прямых мышц живота или разделение мышц. А когда дело доходит до кесарева сечения, вы должны быть осторожны, чтобы не повредить рубцовую ткань во время заживления.

    Мышцы живота

    Если вы хотите проработать мышцы живота, чтобы вернуть плоский животик до беременности, вы можете попробовать некоторые упражнения, включая приседания и другие упражнения для брюшного пресса.

    Приседания помогут сгладить мышцы живота, но это не единственные упражнения для брюшного пресса, о которых вам нужно подумать. Вы также можете проработать спину и боковые мышцы живота, включив подъем ног в свой распорядок тренировки.

    Мышцы тазового дна

    Важным видом упражнений, которые вы должны рассмотреть в своей программе послеродовых упражнений, являются упражнения для тазового дна. В большинстве случаев, когда упражнения для тазового дна обсуждаются как часть любых послеродовых упражнений, это часть обсуждения вагинальных родов, но они не менее важны, если у вас кесарево сечение.

    Фактически, все женщины должны работать над наращиванием силы мышц тазового дна. Есть много программ тренировки мышц тазового дна, которые могут помочь вам в этом в рамках программы 28 Day Weight Loss Challenge .

    Присоединяйтесь к 28-дневной программе похудания

    Программа здоровья, фитнеса и похудания только для мам №1

    Примите участие в 28-дневной программе похудания — для ЗАНЯТНЫХ мам!

    Это как PT, тренер, диетолог и шеф-повар — ВСЕ В ВАШЕМ КАРМАНЕ — с ЛЕГКОСТЬЮ следовать планам питания и фитнеса.

    Вы получаете неограниченный доступ к:

    • Еженедельные планы питания, разработанные диетологом и шеф-поваром
    • Персональные тренировки на дому, разработанные персональным тренером — 28 минут и менее
    • Ежедневная мотивация от My Coach
    • Персонализированные списки покупок, чтобы облегчить жизнь
    • Более 4000 полезных и вкусных рецептов у вас под рукой
    • Поддержка в РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ от The Healthy Mummy Team и БОЛЕЕ 200000 других мам

    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ СЕЙЧАС!

    *** Заявление об ограничении ответственности: эта информация должна использоваться только в качестве руководства.Знайте свое тело, и если постоянное вздутие живота не проходит, мы рекомендуем вам посетить врача или диетолога для дальнейшего изучения проблемы. ***

    Послеродовой уход — Triangle Physients for Women

    Послеродовой уход

    Поздравляем с рождением малыша! Нам понравилось быть частью вашей беременности. Как и в случае с беременностью, в послеродовой период происходят значительные физические и эмоциональные изменения, а восстановление после родов обычно занимает 6-8 недель.Мы надеемся, что эта информация окажется полезной для вашего перехода к материнству, но если у вас остались вопросы без ответа, не стесняйтесь звонить.
    Первая неделя

    • Обращайте внимание на свои личные потребности и потребности новорожденного, помня, что вы так же важны, как и ваш новорожденный.
    • Отдых — очень важная часть послеродового восстановления, сон, когда ваш ребенок спит, помогает избежать усталости.
    • Если возможно, поручите кому-то другому заниматься домашними делами, пока вы ухаживаете за своим новорожденным.
    • Как правило, мы рекомендуем вам не поднимать ничего тяжелее вашего ребенка в переноске в течение как минимум первых недель или двух.
    • Постарайтесь не чувствовать себя обязанным развлекать друзей и членов семьи в начальный послеродовой период, так как это только истощит вашу энергию.
    • Постарайтесь ограничить физическую активность и поднимать тяжести до окончания шестинедельного послеродового осмотра.

    Вторая неделя:

    • Увеличивайте активность постепенно.
    • Вождение автомобиля разрешено, если вы больше не чувствуете усталости и не принимали наркотические средства в течение как минимум 2-3 дней.
    • Регулярно выходите из дома.
    • По возможности продолжайте отдыхать. Усталость часто может вызвать или усугубить послеродовую хандру или депрессию.

    Уход за промежностью / геморрой

    • Важно, чтобы промежность была как можно более чистой и сухой, чтобы ускорить заживление и минимизировать дискомфорт.
    • Принятие неглубокой ванны или сидячей ванны помогает очистить кожу и уменьшить дискомфорт.
    • Роды через естественные родовые пути могут быть травматическими для тазового дна, и организму женщины может потребоваться 6 или более недель для заживления. Не помещайте ничего во влагалище в течение первых шести недель (ни тампонов, ни спринцеваний, ни полового акта).
    • Геморрой часто встречается во время беременности и может даже ухудшиться после родов. Могут быть полезны безрецептурные препараты от геморроя. Ежедневный прием безрецептурного смягчителя стула, а также увеличение ежедневного потребления воды также помогут уменьшить дискомфорт.

    Купание

    Ежедневный душ поможет вам почувствовать себя лучше по мере выздоровления. Независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, избегайте глубоких ванн в течение как минимум 4 недель после родов.

    Вагинальное кровотечение

    • Вагинальное кровотечение, называемое лохией, возникает в результате родов и может длиться 4–6 недель.
    • Лохия обычно начинается с ярко-красной крови и со временем становится светлее. Пока эти выделения продолжаются, мы рекомендуем использовать для защиты гигиенические прокладки, а не тампоны.
    • Ваш первый менструальный цикл может возобновиться примерно через 4-10 недель после родов. Если вы кормите грудью, у вас могут не быть регулярных месячных. Восстановление нормального менструального цикла варьируется от человека к человеку и от беременности к беременности.
    • Если вы замачиваете больше или равно гигиенической прокладке каждый час, позвоните своему врачу. Если у вас наложены швы из-за разрыва или эпизиотомии, они рассосутся по мере заживления вашего тела.

    Запор

    • Запор — довольно частая проблема в послеродовом периоде.
    • Убедитесь, что вы увеличили потребление жидкости и пищевых волокон.
    • Цельнозерновые, свежие фрукты и овощи являются хорошими источниками натуральной клетчатки.
    • Ходьба также способствует хорошему пищеварению и кровообращению.
    • Ежедневное применение безрецептурных смягчителей стула и / или любых безрецептурных не стимулирующих слабительных средств может потребоваться, если диетические средства не помогают.

    Уход за грудью и кормление грудью

    • Носите хорошо сидящий бюстгальтер для беременных.
    • Мыло может привести к высыханию и потрескиванию сосков, поэтому обязательно промывайте соски простой теплой водой.
    • По возможности оставляйте соски открытыми, чтобы они высыхали на воздухе после каждого кормления грудью.
    • Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день.
    • К тому времени, когда ребенку исполнится одна неделя, он или она будет кормить грудью не менее пятнадцати минут каждой грудью при каждом кормлении. Начните кормление с той груди, которой ребенок закончил кормить во время предыдущего кормления.
    • У вас может быть учащенное вагинальное кровотечение и спазмы матки как во время кормления, так и после него, со временем они уменьшатся.
    • Теплые заваренные чайные пакетики можно применять как естественное средство от болезненности или болезненности сосков. Если ланолин желательно использовать при воспаленных или потрескавшихся сосках, перед нанесением убедитесь, что соски полностью высохли.
    • При использовании ланолина нет необходимости мыть соски перед кормлением грудью.
    • Если грудь набухает, могут помочь пакеты со льдом на груди и под мышками, а также лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен. Если происходит набухание, может быть полезно вручную сцеживать или сцеживать небольшое количество грудного молока, прежде чем пытаться сосать ребенка.
    • Если вы заметили чешуйчатое покраснение, сильную болезненность, боль во время кормления, симптомы гриппа или лихорадку, все это может быть симптомом инфекции груди, и вам следует позвонить своему врачу для получения дальнейших инструкций.

    Кормление из бутылочки

    • Всегда носите облегающий спортивный бюстгальтер.
    • Избегайте стимуляции сосков, а также старайтесь избегать горячего душа, так как и то, и другое может стимулировать выработку грудного молока.
    • Если грудь набухает, прикладывайте к груди пакеты со льдом на 15-20 минут и, если возможно, примите безрецептурные противовоспалительные / обезболивающие, такие как ибупрофен.
    • Заливка обычно длится всего пару дней.
    • НЕТ доступных лекарств для уменьшения количества грудного молока.

    Кесарево сечение

    • После кесарева сечения обычно требуется более длительное время восстановления. Желательно попытаться вернуться к нормальной деятельности с некоторыми ограничениями.
    • Избегайте подъема тяжестей, физических упражнений и уборки / уборки пылесосом.
    • Вождение можно возобновить, если вы больше не принимаете обезболивающие и можете тормозить или переключаться без дискомфорта.
    • Ходить по лестнице с ограничениями — это нормально.
    • Держите разрез чистым и сухим, используя обычное мыло и воду. Во время заживления нет необходимости наносить на разрез какие-либо кремы, мази или гели.
    • Ваши швы заживут и рассасываются сами по себе после шестинедельного осмотра.
    • Не рекомендуется беременность в течение от шести месяцев до года после родов путем кесарева сечения.
    • Ваш разрез практически не требует ухода.Однако разрез остается слабым местом до полного заживления.

    Ниже приведены некоторые признаки осложнений, и вам следует связаться с вашим поставщиком медицинских услуг:

    • Сильная боль в месте разреза.
    • Отек и покраснение в месте разреза.
    • Кровоточащие или неприятно пахнущие выделения из разреза.
    • Температура выше 100,4 при пероральном приеме.

    Послеродовая хандра / депрессия
    Многие женщины после рождения ребенка испытывают чувство некоторой депрессии или «подавленности».На это подавленное чувство влияет внезапное изменение уровня гормонов. Усталость и утомляемость будут способствовать этому чувству; и это еще одна причина, чтобы как можно больше отдыхать. Если вас поразила «хандра», встаньте и займитесь чем-нибудь активным, занимая свой разум и тело, пока это чувство не пройдет. Помните, что для некоторых женщин это нормальная часть послеродового периода. Это обычно не длится очень долго и обычно мягкое. Если эти чувства не исчезнут или кажутся вам непосильными, обратитесь к своему врачу.

    Диета

    • Продолжайте придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, как и во время беременности. Включите нежирное мясо, яйца, овощи, молоко, фрукты, соки и цельнозерновые продукты.
    • Продолжайте принимать витамины для беременных до послеродового визита или пока вы кормите грудью.
    • Кормящим матерям необходимы дополнительные калории и белок, чтобы способствовать росту ребенка и поддерживать вашу энергию. Вы можете добавить две порции молочных продуктов, одну овощную, одну белковую и одну фруктовую в рацион, который вы использовали во время беременности.
    • Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день.

    Сексуальная активность / контрацепция

    • Сексуальные отношения можно возобновить, когда у вас больше не будет розоватых выделений, обычно через шесть недель после родов.
    • Поначалу половой акт может быть неудобным, но не должен быть болезненным. Вам может понадобиться водорастворимая смазка, такая как K-Y Jelly, особенно если вы кормите грудью.
    • Из-за гормональных изменений, связанных с родами, мы не рекомендуем использовать гормональные противозачаточные средства в течение первых шести недель.
    • Не забывайте … грудное вскармливание не является противозачаточным средством. Овуляция все еще может произойти, что приведет к беременности.

    Упражнение

    • В первые несколько недель вы можете ограничить свою физическую активность ходьбой.
    • По мере заживления вашего тела вы можете начать добавлять больше физических нагрузок, работая над полноценной программой упражнений примерно через 4-6 недель после родов.
    • Если вам сделали кесарево сечение, не рекомендуется возвращаться к полной программе упражнений в течение 6-8 недель после родов.

    Когда звонить в офис

    • Если у вас озноб или температура выше 100. 4.
    • Если у вас усилилось вагинальное кровотечение, пропитайте более одной прокладки в час.
    • Если у вас есть болезненные покрасневшие участки груди.
    • Если ваша эпизиотомия / разрыв выглядит инфицированным или опухшим.
    • Если после кесарева сечения разрез выглядит красным, из него вытекает жидкость или гной, или он отделяется.
    • Если у вас затяжное чувство депрессии, постоянные проблемы со сном, изменение пищевых привычек или вы не можете перестать плакать.
    • Если у вас усилилась боль.
    • Если у вас необычная боль в груди или одышка.
    • Если у вас есть боль, нежность или покраснение в икрах или бедрах.
    • Позвоните в офис, чтобы назначить шестинедельный послеродовой визит.

    5 упражнений после секции C для укрепления вашего ядра

    Упражнения после раздела Си

    Упражнения для сердечника после кесарева сечения с восстановлением сердечника: все это следует выполнять только после того, как у вас есть медицинское разрешение на тренировку.

    1. Deep Core Engagement / Свечи

    Лягте на спину или сядьте на стул. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Положите руки на нижнюю часть живота и на выдохе с шипением вылетите изо рта и почувствуйте, как живот отрывается от ваших рук. Поначалу это может быть трудно почувствовать, но со временем и практикой вы сможете получить доступ к своим глубоким мышцам кора, напрягаясь. 8 раз.


    Упражнения после C секции


    2.Шлепанцы для ног

    Дополнение к глубокому взаимодействию с ядром. Сохраняя полную устойчивость бедер, нейтральный изгиб позвоночника, выдох, шипение, пресс втягиваются и отводят правую ногу от вас на пол, а затем обратно. Убедитесь, что ваш живот не выпячивается, не твердеет и не выталкивается наружу. или другой ногой упереться в пол. Используйте свое ядро, чтобы поддерживать правильную форму. Сосредоточьтесь на нижней части ядра. Часто эта область немного онемела, поэтому очень важно попытаться активировать ее. 8 раз.


    3. Подъем ног

    Дополнение к ножкам. Сохраняя полную устойчивость бедер, нейтральный изгиб позвоночника, выдох, шипение, пресс втянитесь и сдвиньте правую ногу от себя на полу, поднимите ногу вверх, а затем снова вниз. Продолжайте медленно поднимать и опускать ногу. Убедитесь, что ваш живот не вздувается, не затвердевает и не выталкивается наружу, а другой ногой не упирается в пол. Используйте свое ядро, чтобы поддерживать правильную форму. Сосредоточьтесь на нижней части ядра. Часто эта область немного онемела, поэтому очень важно попытаться активировать ее.8 раз.


    4. Боковые изгибы Goddess

    Встаньте в позу богини. Ноги широко, ступни вывернуты, колени согнуты. Держите в руках блок или книгу. Поднимите руки на высоту плеч и выдохните, шипите и сжимайте блок руками и медленно наклоняйтесь вправо, а затем влево. Представьте, что вы находитесь в банке с кленовым сиропом и двигаетесь с сопротивлением, а не выскакиваете из нее. Убедитесь, что вы не давите, не выпрямляете пресс и не задерживаете дыхание. Вы должны почувствовать, как нижняя часть корпуса двигается внутрь при боковом сгибании.8 раз.


    5. Мини становая тяга с отягощением

    Начни стоять. Держите легкий вес (1–3 фунта) на уровне груди. Локти согнуты. Вдохните и на выдохе с шипением задействуйте нижнюю часть живота и начните наклоняться вперед от бедер. Колени слегка согнуты. Сделайте паузу для вдоха и снова поднимитесь на выдохе. Это очень сложно, поэтому сбросьте вес, если вы чувствуете, что давите, выталкиваете пресс или не чувствуете сокращения нижней части пресса. распространенный чит здесь — округлить спину, чтобы убедиться, что вы поворачиваете бедро, почти чувствуя, что вы выставляете задницу позади себя.8 раз.


    Запись для 16-минутной тренировки C Раздел

    Сила корпуса после кесарева сечения может быть чрезвычайно сложным или трудным, и это 5 проверенных и проверенных упражнений после раздела С, которые помогут вам по-настоящему получить доступ к нижней части живота и снова укрепить мышцы кора.

    Это также отличные упражнения при диастазе прямой кишки, поэтому, даже если у вас не было кесарева сечения, вы обязательно должны попробовать их.


    5 основных упражнений, раздел C

    5 основных упражнений после кесарева сечения

    Это видео с тренировкой демонстрирует особую технику дыхания.Чтобы узнать, как задействовать поперечные мышцы живота с помощью дыхания, ознакомьтесь с моей статьей, в которой обсуждается это в нашей программе Restore Your Core.

    Полезно? Продолжить распространение:

    Истории успеха

    Присоединяйтесь к тысячам женщин, добившихся
    невероятных успехов с Restore Your Core ™!

    Это лучшее вложение, которое вы можете сделать в собственное здоровье!

    Эмили

    Это потрясающе! То, что я чувствую сейчас своим телом, я никогда не чувствовал за всю свою жизнь.

    Мелисса

    Я пришел в сообщество очень подавленным … Я вернулся в
    езда на моих лошадях примерно 4 дня в неделю!

    Никки

    Он вернул мне жизнь, и я так благодарен

    Шона Бомер

    Сказать, что RYC изменил мою жизнь, — значит ничего не сказать

    Венесса

    «RYC — это САМАЯ эффективная программа послеродового восстановления, которую я когда-либо делал, и я перепробовала их ВСЕ.Основное внимание уделяется обучению вашего тела правильному движению / дыханию, когда вы находитесь на коврике, а также балансировке и восстановлению тазового дна и остальной части корпуса, поэтому вам НЕ нужно зацикливаться на своем дыхании и движении для тела. остаток дня (в отличие от других программ, основанных на выравнивании)! Он медленный и безопасный, и подсказки для того, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно, но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение, это невероятно сложно! Эта программа сделала меня сильнее, чем когда-либо, за годы физических упражнений и силовых тренировок, даже сильнее, чем у младенцев.»

    Шакед, США

    «Restore Your Core — это потрясающий звонок для пробуждения! Даже если вы думаете, что вы суперсильный, вы можете многому научиться из программы Лорен. RYC встречает вас там, где вы находитесь, и где вы находитесь, может вас удивить, Приготовьтесь по-настоящему понять, как функционирует ваше тело, изучить инструменты, чтобы исправить это, и стать частью удивительно поддерживающего сообщества, которое Лорен создала и в котором активно участвует.»

    Шейн, Канада

    «Я знаю … Функция важнее внешнего вида, я решил, что День матери был хорошим днем ​​для повторных измерений. Когда я впервые начал измерения, у меня был 32,5 в пупке. Сейчас я измеряю талию и бедра, но сегодня мой пупок был 28,5. «!
    Так круто! У меня работает программа Restore Your Core!

    Эшли, США

    «Только вчера запустил RYC Core / Flow 3. Я начинаю замечать, что чем дольше я занимаюсь RYC, тем более согласованным я становлюсь.Целый день я почти не чувствовал своего пролапса :). Лорен, я почти уверена, что это мой ответ — выравнивание действительно работает! »

    Бренда, США

    «Недавно приобрел Restore Your Core, и я не могу выразить достаточно, как сильно мне это нравится! Всего за пару дней я чувствую и вижу изменения. Я был учителем йоги 13 лет … Программа Лорен Охайон вселяет моя личная практика с недостающими частями моего тела «.

    Кэти, США

    «Я серьезно работал над этим в течение 3 лет, и ваша программа и советы были единственным средством, которое помогло мне достичь этого! Я пробовал муту, видел тонны физических упражнений, которые помогли мне укрепить свое ядро, и я просто не мог Не добиваюсь прогресса.Спасибо !!! «

    Лорен, США

    «До RYC я привык думать, что когда у вас диастаз прямых мышц живота, вы обречены делать очень мало скучных упражнений, что вам нужно сокращать свой промежуток, и что вам следует избегать подъема тяжестей и выполнения крутых вещей. Ничего из этого не правда: RYC научил меня правильно двигать своим телом при каждом движении, и я, наконец, могу заниматься разными видами спорта, зная варианты, которые не подвергают риску мой корпус, плюс я могу поднимать своих тяжелых детей, не чувствуя боли!

    Элиза, Великобритания

    Fit Pregnancy, Healing Diastasis Recti, Wokouts кесарево сечение и ваше тело после ребенка

    Я хотела оставаться в форме на протяжении всей беременности не только для себя, но и потому, что я была в долгу перед растущим ребенком.Итак, я тренировался 5 дней в неделю по часу, 30 минут уделяя кардио, а остальные 30 минут — поднятию тяжестей. При соблюдении этого режима мои мышцы оставались нетронутыми, и как только я рожала, мышечная память взяла верх, и мое тело точно запомнило, как оно было раньше. Удивительно, как устроено наше тело, правда?

    Большинство из вас уже знают, что я использовала свою собственную программу дородовых тренировок, чтобы оставаться в форме на протяжении всей беременности, которую вы можете просмотреть здесь. Однако я хочу поделиться с вами несколькими важными вещами, которые помогли мне вернуть свое тело.

    Вот несколько моих основных советов:

      1. Грудное вскармливание. Если есть возможность, обязательно кормите грудью. Некоторые женщины говорят, что кормление грудью заставляло их удерживать лишние килограммы, но для меня оно полностью сожгло все. Часто, когда вы не можете похудеть во время кормления грудью, это всегда происходит из-за того, что вы слишком много едите или ваша диета не чиста. Если вы кормите грудью, вы можете сжигать до 500 калорий в день! Нужна помощь в кормлении грудью? Ознакомьтесь с моим бесплатным руководством по грудному вскармливанию!
      2. Тренировка 5 дней в неделю по 30 минут.30 минут в день — это все, что требуется среднестатистическому человеку для поддержания здорового веса, но большинство людей даже этого не сделает. Я тоже не набросился на это число — это национальная рекомендация по физической активности для взрослых! Веса и кардио идут рука об руку, но если вы должны сделать что-то одно, делайте кардио, чтобы получить пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы и при этом сжигать лишние калории. Я лично составляю свой план тренировок Strong Body Guide, который помог мне вернуться в форму быстрее, чем когда-либо.

    Купить

    1. Носить послеродовой пояс. Я пристегнула свой послеродовой пояс Belly Bandit послеродовой сразу после родов, и он не только уменьшил мой живот до размера меньше, чем до беременности, но и избавился от бедер и ручек. Посмотрите, почему я надел пояс во второй раз.
    2. Пейте воду. Вода заставляет мир вращаться! Когда дело доходит до похудания ребенка, все ничем не отличается. Стремитесь набрать как минимум половину вашего веса в унциях воды и выпивайте стакан перед каждым перекусом и приемом пищи.Вы не только станете лучше выглядеть, но и почувствуете разницу. Вот 30 дней бесплатного водного испытания, чтобы помочь вам достичь этого!
    3. Примите поливитамины и рыбий жир. Хорошие поливитамины могут поддерживать ваш метаболизм и поддерживать уровень энергии, так что вам действительно захочется тренироваться. Я также ежедневно принимаю таблетки рыбьего жира, чтобы способствовать сжиганию жира и повысить метаболизм. Я использую добавки MRM, потому что они безопасны для беременных и кормящих мам! Не стесняйтесь опробовать их с моим кодом скидки SIA при оформлении заказа.
    4. Ешьте нежирный белок при каждом приеме пищи. Не секрет, что белок сохраняет чувство сытости на более длительный период времени, так почему бы не съедать его при каждом приеме пищи?
    5. Продукты, которые запрещены: рафинированный хлеб, макаронные изделия, конфеты, газированные напитки и сахар. Похоже, много запретов, верно? Если вам нужна помощь или план, который поможет вам встать на путь здорового питания, ознакомьтесь с моим 4-недельным планом питания Eat Clean Get Lean! Ею очень легко следовать, рецепты прекрасны на вкус (одобрены для малышей!), И в них есть еженедельные списки продуктов.
    6. Заполните половину тарелки свежими овощами.Чтобы получить антиоксидантные свойства, старайтесь есть овощи всех цветов. Кроме того, овощи очень низкокалорийны, что позволяет есть до тех пор, пока душе угодно. Так что наполни их!
    7. Найдите свою мотивацию и никогда не сдавайтесь. Возможно, самый важный совет из всех. Если вы не найдете того, что мотивирует вас продолжать, вы никуда не пойдете. Не сдавайтесь и сохраняйте позитивный настрой.
    8. После ужина прогуляйтесь с коляской. Каждый вечер после ужина мы с мужем любим выводить детей на прогулку с коляской.Это отличный способ расслабиться перед сном, и мы также можем сблизиться и поговорить. Это не похоже на тренировку, но это просто что-то дополнительное, чтобы держать вас в курсе.

    У меня было так много женщин, которые спрашивали меня о диастазе прямой кишки. Хотя я лично этого не испытывал, я работал со многими клиентами, которые испытывали.

    Во-первых, каково это — иметь DA? Представьте, что ваши мышцы пресса скреплены застежкой-молнией. Когда у вас Diastasis Recti, молния разделяется посередине и две стороны разделяются.

    Какие признаки ДА?

    • Купол или выпуклость вокруг пупка.
    • Зазор шириной в два пальца или более.

    Имейте в виду, что разрыв может проходить в любом месте по вашей белой линии или по средней линии живота.

    Кто склонен к DA?

    • Люди с избыточным весом, переносящие большую часть своего веса в брюшной полости.
    • Те, кто выполняет упражнения неправильно или с плохой осанкой.
    • Беременные женщины.
    • Женщины, набравшие во время беременности больше веса, чем рекомендовано.
    • Женщины с многоплодной беременностью или беременные, у которых более близкие сроки.
    • Женщины, беременные более чем одним плодом одновременно (двойня, тройня и т. Д.).
    • Женщины старше 35 лет.

    Как узнать, есть ли у меня DA?

    Этот простой тест самопроверки поможет вам определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

    1. Лягте на спину, согнув колени вверх, как если бы вы находились в исходном положении для упражнения на скручивание.
    2. Поместите пальцы прямо над пупком.
    3. Поднимите голову и плечи от пола, как будто вы выполняете упражнение на скручивание.
    4. Если вы чувствуете щель или видите выпуклость, возможно, у вас диастаз.

    Упражнения для лечения диастаза прямой кишки

    Падения для пяток

    Лягте на спину и поднимите колени над бедрами. Очень важно следить за тем, чтобы колени не приближались к груди. Используйте эти сгибатели бедра для стабилизации! Положите руки на живот или по бокам, где вам удобно.

    Опуститесь на пол и постучите пальцами ног.Немедленно снова поднимите ногу, пока другая нога опускается и постукивает. Используйте быстрые выдохи, чтобы помочь вам. Всегда держитесь спиной к коврику. Модификация: доходите до локтей

    Heel Slides

    Поместите кончики пальцев прямо внутри тазовых костей. Сохраняйте нейтральный позвоночник. Активизируйте мышцы под кончиками пальцев, притворившись застегивающим молнию на узких джинсах. Ваш таз должен оставаться в том же положении, когда вы выпрямляете одну ногу, возвращаетесь в исходное положение и повторяете с противоположной стороны.Повторите 10 раз, сохраняя ту же позицию.

    Становая тяга на одной ноге

    Удерживая колено слегка согнутым, выполните становую тягу с жесткими ногами, согнувшись в бедре, вытянув свободную ногу позади себя для равновесия. Продолжайте опускать гирю, пока не окажетесь параллельно земле, а затем вернитесь в вертикальное положение.

    Боковая планка

    Лягте боком на мат. Положите предплечье на коврик под плечом перпендикулярно телу. Положите верхнюю ногу прямо на голень и выпрямите колени и бедра.Поднимите туловище вверх, выпрямив талию, так чтобы тело было ребристым. Удерживать позицию. Повторите с противоположной стороной.

    Брюшное дыхание

    Лягте на спину, колени согнуты, свод спины прижат к земле (вам нужен плоский позвоночник). Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, пытаясь расширить мышцы живота, чтобы отодвинуть руку вверх и от пола. На выдохе сократите мышцы живота и потяните пупок к позвоночнику.Это действие «тянуть пупок к земле» является основой для всех других упражнений. Вы можете выполнять это простое упражнение по десять повторений несколько раз в течение дня, пока не почувствуете, что хорошо разбираетесь в технике.

    Наклоны таза

    Лягте на спину, согнув колени. На этот раз согните бедра к грудной клетке, напрягая пресс и прижимая поясницу к земле.

    Приседания с собственным весом / приседания у стены

    План тренировки Diastasis Recti

    День 1:

    3 раунда:

    • Приседания на стене x 30 секунд
    • Наклоны таза x 15
    • Становые тяги на одной ноге
    • x

    • Боковая планка x 10 секунд на каждую сторону
    • Слайды на пятке x 10 на пятку
    • Отжимания на пятке x 10 на пятку
    • Приседания с собственным весом x 10

    День 2:

    Быстрая ходьба — 20 минут
    Абдоминальное дыхание — 5 минут

    День 3:

    3 раунда:

    • Сидение у стены x 45 секунд
    • Наклоны таза x 20
    • Становая тяга на одной ноге x 20 на каждую ногу
    • Боковая планка x 20 секунд на каждую сторону
    • Пятка x 20 на пятку
    • отжиманий на пятку x 20 на пятку
    • приседаний с собственным весом x 20

    День 4:

    Быстрая ходьба — 30 минут
    Абдоминальное дыхание — 10 минут

    День 5:

    3 раунда: 9 0003

    • Сидение у стены x 60 секунд
    • Наклоны таза x 30
    • Становая тяга на одной ноге x 30 на каждую ногу
    • Боковая планка x 30 секунд на каждую сторону
    • Слайды на пятке x 30 на пятку
    • Отступы на пятку x 30 на пятку
    • Приседания с собственным весом x 30

    День 6:

    Быстрая ходьба — 20 минут
    Абдоминальное дыхание — 5 минут

    День 7:

    ОТДЫХ

    Движения, чтобы избежать диастаза прямой кишки

    для любых движений, вызывающих абс. Выпуклость от тела (положите руку на живот, делая скручивание, чтобы почувствовать это на себе) может ухудшить ваш DA, оказывая дополнительное давление на эти слабые мышцы, вызывая их еще большее расщепление.

    Вот несколько распространенных приемов «нет-нет», позволяющих избежать их попыток вылечить и исцелить Diastassi Recti. Как только ваш диастаз излечится, эти упражнения можно будет снова добавить в свой распорядок, но важно избегать их, пока вы восстанавливаете свои основы.

    Приемы, которых следует избегать при исцелении DA:

    • скручивания
    • некоторые упражнения на четвероногих
    • планка на лоб
    • приседаний
    • косых скручиваний
    • русских скручиваний
    • отжиманий

    поясницы или брюшного пресса

    Диастаз прямой кишки

    Мой любимый послеродовой пояс — B.F.F. от Belly Bandit. Причина ношения одной из этих волшебных вещей заключается в том, что она помогает уменьшить живот после родов. Нет, я серьезно! Вы носите его сразу после родов (я надела свою в больнице в течение двух часов), и это помогает уменьшить вашу матку до исходного размера, а иногда даже меньше! Тем не менее, это НЕ тренажер для талии, так что НЕ БОЙТЕСЬ. Это намного мягче, и врачи их рекомендуют. Так что именно он может сделать для DA? Он действует как связующее, помогая удерживать живот вместе, когда он заживает и втягивается обратно.В некоторых случаях послеродовой пояс полностью излечил диастаз прямой кишки у некоторых женщин! Да и для мамочек с кесаревым сечением пояс — прекрасная идея, потому что он помогает скрепить разрез. Самая частая жалоба после кесарева сечения заключается в том, что они чувствуют, что их внутренности вот-вот выпадут. Да, с этим ты будешь чувствовать себя уютно, как жук!

    Обдумайте и исправьте положение тела

    Ваша осанка — это все, люди. Это, честно говоря, главный способ предотвратить любые события DA.Будьте осторожны с тем, как встать с постели по утрам. Вместо того чтобы сидеть прямо, попробуйте перекатиться на бок. Во время тренировки обязательно используйте хорошую технику и не выполняйте движения небрежно. Говоря о тренировках, избегайте любых упражнений для пресса, которые будут оказывать дополнительное давление на пресс, поскольку это билет в один конец к DA. Когда вы носите своих детей, будьте очень осторожны с тем, как вы это делаете. То же самое и с подъемом тяжелых предметов — поднимайте ноги, а не корпус! Хорошая осанка важна для активации кора — если ваша осанка резко упала, ваши основные мышцы живота тоже не будут работать.Сидеть прямо с поднятой грудью, спиной и нормальным изгибом в нижней части спины — лучшая поза для активации кора.

    Предотвращение диастаза прямой кишки во время беременности

    Недавно я написала в блоге очень подробный пост о том, как предотвратить появление DA во время беременности. Большинство случаев ДР на самом деле происходит во время беременности, но остается незамеченным до тех пор, пока вы не родите и не останетесь с этой милой, симпатичной собачкой. Вы можете прочитать мое сообщение в блоге о профилактике DA во время беременности.

    Теперь для моих мам с кесаревым сечением.

    Итак, вам сделали кесарево сечение, что вы теперь делаете для упражнений? Было ли это плановое или экстренное кесарево сечение, пора восстановить эти основные мышцы. Но сначала вы должны знать несколько вещей о своей секции C.

    Внешний рубец бикини горизонтальный, но внутренний разрез брюшной стенки вертикальный. Поверьте, вы не захотели бы этого по-другому. Хорошая новость заключается в том, что если у вас был диастаз прямой мышцы живота (расслоение брюшной стенки) или грыжа, это было исправлено во время операции.Просто помните, что шрам многослойный. Ваши внутренние органы также были перемещены и подвергнуты воздействию воздуха. Чтобы вещи снова обрели свое положение, требуется несколько недель. Между тем, газовые боли и небольшие приступы боли являются нормальным явлением.

    Время физиологического заживления любой части тела составляет около 6-8 недель, поэтому сначала дайте себе время на восстановление. Получив одобрение врача, вы можете облегчить выполнение некоторых реабилитационных упражнений, чтобы укрепить эти порезанные мышцы.

    Вот несколько упражнений, которых следует избегать, пока вы полностью не выздоровеете:

    • Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
    • Бег, прыжки, подъемы на ноги
    • Тяжелые жимы над головой
    • Упражнения с тяжелым весом
    • Что-либо с прямым давлением вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине.

    Вот несколько отличных приемов для лечения вашего кесарева живота:

    Диафрагмальное дыхание

    Лягте на спину, согнув колени. Сделайте глубокий вдох, расширяя грудную клетку. Когда вы выдыхаете, убедитесь, что вы выдыхаете полностью, что облегчит легкое сокращение брюшной стенки. По мере улучшения выпрямляйте ноги, пока не окажетесь полностью на спине. Повторить 10 раз. 2 раза в день.

    Наклон вперед

    Встаньте, расставив ступни на 3-4 фута, положив руки на бедра.Вытяните руки над головой и наклонитесь вперед под углом 90 градусов, сохраняя спину ровной. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 4 до 8 повторений.

    Модифицированная кобра

    Лягте на живот, ладони прижаты к плечам. Локти должны быть прижаты к грудной клетке. Отрывайте голову и шею от пола, но не настолько, чтобы это напрягало поясницу. Втягивайте пупок, как будто пытаетесь оторвать таз от пола. Вернитесь в исходное положение.Сделайте от 4 до 8 повторений.

    Наклон таза

    Лягте на спину, согнув колени. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы приподнять копчик вверх, одновременно сгибая спину. Расслабьтесь. Повторить 10 раз.

    Bird Dog

    С рук и коленей активируйте основные мышцы и поднимите одну руку и противоположную ногу. Вы можете смотреть на ребенка сверху вниз, сохраняя нейтральную осанку, меняя стороны. Повторить 10 раз. Добавьте в руку погремушку или игрушку и одновременно заставьте ребенка по-настоящему хихикать, одновременно тонизируя.

    Поза кошки / коровы

    Это упражнение йоги — отличный способ активировать ваше ядро. На четвереньках подтяните пупок к позвоночнику, чтобы округлить спину на выдохе. Опустите спину, поднимая голову на вдохе. Координируйте движение с дыханием, повторяя 10 раз.

    Heel Slides

    Поместите кончики пальцев прямо внутри тазовых костей. Сохраняйте нейтральный позвоночник.Активизируйте мышцы под кончиками пальцев, притворившись застегивающим молнию на узких джинсах. Ваш таз должен оставаться в том же положении, когда вы выпрямляете одну ногу, возвращаетесь в исходное положение и повторяете с противоположной стороны. Повторите 10 раз, сохраняя ту же позицию.

    Поцелуй ребенка

    Согните руки в локтях, чтобы поцеловать ребенка. Младенцы любят смотреть, как вы поднимаетесь и опускаетесь. Повторить не менее 10 раз. Это упражнение переходит в отжимание на коленях или маневр планкой.

    Модифицированная боковая планка

    Лягте на бок и опирайтесь на локоть. Вытяните предплечье прямо от локтя ладонью вниз. Согните нижнюю ногу примерно на 90 градусов, чтобы ступня шла позади вас; верхняя нога выходит наружу. Положите бедро на коврик. (Новички: вставьте подушку или блок для йоги под бедро, чтобы расширить диапазон движений.)

    Сожмите нижнюю косую мышцу и поднимите бедро от пола. Попробуйте двигаться вверх и вниз всего на несколько дюймов вместо того, чтобы опускать бедро на пол.После шести-восьми повторений снова постучите по полу. Постарайтесь не хрустеть опорным плечом!

    Каблуки

    Лягте на спину и поднимите колени над бедрами. Очень важно следить за тем, чтобы колени не приближались к груди. Используйте эти сгибатели бедра для стабилизации! Положите руки на живот или по бокам, где вам удобно.

    Опуститесь на пол и постучите пальцами ног. Немедленно снова поднимите ногу, пока другая нога опускается и постукивает.