Почему худеют от алкоголя: Можно ли похудеть не отказываясь от алкоголя???

Алкоголь и снижение веса | Я худею

По многочисленным просьбам читателей, покопался в том, как современная наука связывает прием внутрь алкоголя и набор/снижение веса. Получилось интересно.

Предыдущий материал о вредоносности алкоголя вызвал явное уныние в рядах читателей. Напомню, что масштабное исследование показало — нет «безопасного» уровня спиртного — лучше его вообще не пить, чтобы не подвергать себя разнообразным рискам для здоровья.

Но как прием спиртного связан с набором или падением веса?

Взбодритесь же, собратья!

Как показало относительно новое (2016 года) исследование, тут пока нет однозначного ответа.

Но для начала определимся с терминами.  Западная наука измеряет прием алкоголя в «дринках». Один дринк это 14 грамм чистого алкоголя, что соответствует примерно 350 мл пива, 127 мл вина или 35 мл водки. Это сделано для того, чтобы не привязываться к конкретному напитку — в чем ученые согласны, так это в том, что какой именно напиток вы пьете не имеет большого значения. Важно лишь количество принятого внутрь этилового спирта.

«Умеренным» уровнем потребления считается 1 дринк в день для женщин и 2 дринка в день для мужчин. Такая несправедливость связана с тем, что у мужчин, как правило, выше масса тела.

«Чрезмерным» признается уровень потребления превышающий 4 дринка в день (и 8 в неделю) для женщин и 5 дринков в день (15 в неделю) для мужчин.

Т.е. 0,5 водки в одно лицо за неделю — это еще не «чрезмерно»!  Живем, мужики

Упомянутая выше статья 2016 года «Употребление алкоголя и ожирение» обобщила результаты нескольких десятков исследований. И что вы думаете? Они оказались абсолютно неоднозначными.Некоторые исследователи обнаружили прямую связь между потреблением алкоголя и ожирением, другие такой связи не обнаружили, а третьи вообще указывают, что связь обратная — кто пьет спиртное, тот меньше толстеет!

Дамы, вас тоже есть чем порадовать! Похоже, потребление спиртного снижает тягу к сладкому (или наоборот, потребление сладкого снижает тягу к спиртному). Так или иначе, те, кто пьет спиртное, поглощают меньше углеводов. Особенно эффект заметен у женщин.

Так что винишко (строго сухое!) может оказаться неплохим помощником для тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Но не переусердствуйте — эффект все же связывают с «умеренным» потреблением спиртных напитков.

Тут важно учитывать несколько моментов.

  • Если вы считаете калории, не забывайте добавлять алкгольные калории к общей дневной сумме. В 0,5 пива около 200-250 ккал, нельзя делать вид, что их «нет». Больше выпил — меньше ешь!
  • Соблюдайте меру. При неумеренном питье эффект однозначно будет отрицательным, как вообще для здоровья так и для снижения веса.
  • Крепите самоконтроль. В России выпивку принято сопровождать обильными закусками, а от легкого алкогольного тумана в голове можно «расслабиться» и сожрать совсем уж лишний кусок пиццы или там не знаю, бутерброд с салом.

Хотелось бы еще раз подчеркнуть — ЛУЧШЕ вовсе не пить. «Я худею» ни в коем случае не оправдание для пьянства!

Но если все же да — строго соблюдайте меру.

Больше о контроле веса на сайте "Я худею"

Можно ли пить алкоголь и худеть / НВ

Можно ли употреблять алкоголь, не саботируя при этом потерю лишнего веса и построение мышц?

Этот вопрос стар, как мир. Многие надеются услышать “да”, но предполагают, что услышат “нет”.

Правда в том, что ответ лежит где-то посередине. С одной стороны, алкоголь действует с некоторым разрушительным эффектом, однако его можно минимизировать. Позволить себе включить алкоголь в рацион, не навредив спортивным успехам, вполне реально.

Лично я пью нечасто, но время от времени могу пропустить бокальчик. Знаете, холодное пиво с первым летним барбекю или пару бокалов вина во время встречи с друзьями или семьей. Я всегда жду этих моментов.

У многих людей алкоголь ассоциируется с эмоциональными связями, возможностью быть собой и забыть обо всех стрессах мира, пускай только на мгновение.

Речь идет не просто об “алкоголе” или “выпивке”. Скорее – о моменте и опыте, сопутствующем им. Поэтому, когда вы слышите, что ваш новый план тренировок и диеты предполагает отказ от алкоголя, то начинаете сопротивляться, а прогресс исчезает.

Я не буду советовать вам оставаться трезвенниками.

Когда кто-то говорит “не пей”, то кажется, будто это легко. В принципе, так и есть. Но ведь алкоголь – это необязательно запой до тошноты. Для многих это возможность на время отвлечься и насладиться моментом.

Так что я планирую не только рассказать вам о фактах, но и предложить план действий для тех случаев, когда вы захотите выпить, но при этом свести к минимуму негативные последствия.

Что происходит, когда вы употребляете алкоголь?

Когда вы пьете, алкоголь попадает в желудок и кишечник, откуда перенаправляется в кровь, несущуюся по сосудам. Около 20% алкоголя всасывается в желудке, остальные 80% – в кишечнике.

Затем алкоголь перерабатывается печенью, ферменты которой превращают его в ацетат.

Как алкоголь влияет на ваше здоровье?

Алкоголь часто ассоциируется с плохим здоровьем и быстрым набором веса. И хотя негативные последствия его употребления действительно существуют, исследования показывают, что дела обстоят не так уж плохо и некоторые выгоды для здоровья от употребления алкоголя все-таки есть.

Один-два напитка пару раз в неделю показали свою эффективность для снижения риска гипертензии, предотвращения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и даже для улучшения иммунной системы.

Впрочем, я не предлагаю вам выпивать каждый день. Я говорю лишь о том, что согласно ряду исследований, редкое употребление алкоголя может быть полезней, чем абсолютная трезвость.

Что все это значит для потери лишнего жира?

Алкоголь – это 7 ккал на грамм. Это приблизительно вдвое больше, чем у протеина и углеводов, энергетическая ценность которых около 4 ккал на грамм. И чуть меньше, чем у жиров, каждый грамм которых дает 9 ккал. Однако исследования показывают, что из-за высокого термического эффекта алкоголя фактическое количество, метаболизируемое организмом, составляет около 80%. То есть, фактически, алкоголь дает около 5,5 ккал на грамм.

Когда вы употребляете алкоголь, печень перерабатывает его в ацетат. Это токсичное вещество. В результате организм делает приоритетным метаболизм алкоголя. Как следствие, переваривание жира, углеводов и протеинов откладывается до тех пор, пока из организма не будет выведен весь алкоголь.

Так, исследование показало, что употребление алкоголя уменьшило окисление жира на 79%, белков – на 39%, а окисление углеводов “прекратилось почти полностью”.

Теперь вам, вероятно, интересно, насколько же толстым сделает вас алкоголь.

Правда в том, что алкоголь приводит к потреблению больших объемов пищи, но сам по себе не обязательно является главным фактором увеличения веса. В этом плане исследователи обращают внимание на “характер человека и его алкогольные предпочтения”.

Так что, если каждый вечер вы пьете высококалорийные напитки, то, скорее всего, наберете вес. К этому стоит добавить, как опьянение повлияет на ваш выбор закусок. Наверняка вы будете переедать.

Получайте удовольствие и знайте о своей норме

Однако, если пьете некалорийный алкоголь и учитываете эти калории в своей суточной норме, то выпивка необязательно приведет к набору веса. Помните, что алкоголь подавляет окисление жира, что позволяет телу легче запасать этот самый жир и углеводы. Но превращение самого по себе алкоголя в жировые отложения ничтожно, если и вовсе происходит.

А это значит, что:

  • Если вы пьете алкоголь и превышаете суточную норму калорий, то наберете вес;
  • Если пьете алкоголь, но сохраняете необходимый для потери веса дефицит калорий, то это не повлияет на ваш результат.

Как алкоголь влияет на строительство мышц?

Исследования показали, что умеренные дозы алкоголя не только не усугубляют повреждение мышечной ткани, происходящее при тренировках, но также не влияют на мышечную силу. Хорошие новости. Но это еще не все. Для получения полной картины нужно изучить также влияние, оказываемое алкоголем на тестостерон, восстановление организма и на результаты тренировок.

Алкоголь, тестостерон и синтез протеина

Ошибочно было бы считать, что капля алкоголя уничтожит тестостерон и шансы на построение мышц, превратив вас в слабого ребенка.

В ходе одного исследования, 10 мужчин и 9 женщин среднего и пожилого возраста, имеющих хорошее здоровье и не курящих, употребляли алкогольное и безалкогольное пиво в течение двух последовательных периодов длинной в три недели. В это время ежедневная порция употребленного алкоголя составляла 40 г для мужчин и 30 г для женщин.

В результате эксперимента ученые выяснили, что уровень тестостерона у мужчин снизился лишь на 6,8%, а у женщин сохранился на прежнем уровне.

В другом исследовании восемь волонтеров-мужчин употребили около 120 г, то есть около 10 порций пива, в течение трех часов. Это привело к падению уровня тестостерона на 23% в течение 10-16 часов после начала принятия алкоголя.

Что это значит? Думаю, можно с абсолютной уверенностью сказать, что, если вы не собираетесь уходить в трехнедельный запой, то пара стаканов, время от времени пропущенная после работы, не навредит строительству мышц.

А как обстоят дела с синтезом протеина?

Исследований в этой сфере довольно мало. Я нашел одно, да и то было проведено на крысах. Согласно его результатам, влияние алкоголя на синтез протеина не было выявлено, хотя довольно трудно применить эти знания к людям, ведь наш организм не обязательно будет реагировать так же.

Я нашел описание другого эксперимента – с участием людей. Из него можно сделать вывод, то после тренировок лучше не пить алкоголь. А если все же выпивать, то очень умеренно.

Алкоголь, восстановление и результаты

Проанализировав существующие исследования, могу сделать такой вывод. Если вы не планируете совершать спортивные подвиги и выпивать при этом по десять и более напитков за раз, что вам не стоит переживать. Это вовсе не значит, что вы можете выпить, скажем, шесть напитков и ожидать от организма бодрости. Но один-три напитка время от времени никак не повлияют на восстановление вашего организма.

Итак, предлагаю такой план, чтобы не отказываться время от времени от алкоголя при встрече с друзьями, но не набрать вес.

Шаг 1. Постарайтесь знать наперед, когда планируете выпить.

Шаг 2. В день, когда планируются посиделки за стаканчиком, жиры должны составлять 5-10% вашей суточной нормы калорий (или 0,3 г на кг веса).

Шаг 3. Углеводы должны составлять 10-15% от суточного объема калорий (или 1,5 г на кг).

Шаг 4. Ешьте в этот день много протеинов, всю свою дневную норму.

Шаг 5. Выбирая алкоголь, отдайте предпочтение низкокалорийным его видам, например, белому сухому вину.

Шаг 6. Не сходите с ума. Получайте удовольствие и знайте о своей норме. Не позволяйте одному вечеру выбить вас из колеи на следующие два-три дня.

Подытожим. Не переживайте, если выпили слишком много или нарушили диету. Вместо того чтобы винить себя, устраивать голодание и вводить прочие ограничения, сосредоточьтесь на более быстром возвращении к привычному режиму.

И главное. Если вы не пьете много и регулярно, то воздействие алкоголя на сжигание жира и построение мышц будет минимальным.

Перевод НВ.

Публикуется с разрешения автора. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Влияет ли алкоголь на похудение – Алкоголизм.ком

Большинству людей известно, что алкоголь и похудение являются несовместимыми понятиями. Несмотря на это, человечество все же придерживается мнения, которое гласит: распитие спиртного в приемлемой дозировке не может нанести вред организму. При этом этиловый спирт влияет на формирование фигуры и многие физиологические процессы. Именно поэтому необходимо правильно расставлять приоритеты — должным образом питаться, спать и отдыхать.

Влияние алкоголя на фигуру

Как алкоголь влияет на похудение? За основу некоторых диет взят алкоголь в различном количестве. Таким образом люди пытаются избавиться от лишнего веса. Вот только эти методики не всегда оказывают должный эффект, поскольку имеются причины, доказывающие обратное.

Алкоголь способствует активированию некоторых процессов, из-за которых людям приходится толстеть:

  1. Почему худеют от алкоголя? Спиртное обладает прекрасным мочегонным эффектом. Визуально даже может сложиться впечатление, что с потерей жидкости человек приобретает первоначальную фигуру, но это далеко не так. Употребление алкоголя в больших количествах приводит к выводу воды из организма. Вот только при этом проявляется обезвоживание, свидетельствующее о нехватке питательных веществ и минералов, которые необходимы людям. Ведь именно эти питательные соединения могут обеспечить нормальное функционирование сердечной и нервной систем. Сравнить, какое воздействие оказывает спиртное на организм не удастся, потому что оно обширно. Благодаря наличию микроэлементов возможно скорректировать жировые отложения. Также, при чрезмерном распитии алкоголя нередко возникает обезвоживание, которое требует поступления в организм большого количества жидкости, чтобы восполнить её нехватку. Выпитая вода ведет к отечности.
  2. Спирт калорийный, но в нем невозможно обнаружить питательные вещества, из-за их отсутствия. Именно поэтому накопленные калории сжигаются первостепенно, а вот жиры и углеводы, наоборот, остаются в организме на некоторое время. Тем самым образуются жировые отложения. В этот самый момент человек страдает от дефицита минералов и витаминов. Они являются обязательным критерием, поскольку участвуют в поддержании самочувствия в норме.
  3. Потеря лишнего веса нецелесообразна, потому что наблюдается влияние на процесс насыщения. Спиртное дает расслабляющий эффект, а вследствие этого человек не может отказаться от приёма жидкости или пищи. При этом аппетит увеличивается — это приводит к приёму вредных продуктов питания. Также замедляется мозговая активность, которая не контролирует более процесс насыщения. Таким образом, возможно переедание, потому что человека будет преследовать постоянное чувство голода, даже в том случае, если он наелся.
  4. Можно ли похудеть от алкоголя? Дело в том, что спиртной напиток может неблагоприятно влиять на уровень тестостерона в организме. Он же относится к мужскому гормону, который отвечает за рабочее состояние мышц. А это значит, что алкогольная продукция способна изменить показали тестостерона. При этом замедляется обменный процесс в организме, что характеризуется слабым сжиганием жировых отложений. Так, снижение веса под сомнением, поскольку вначале необходимо бросить пить. Кроме того, спиртное уменьшает значения тестостерона, а также способность вырабатывать этот гормон естественным образом.

Если диета предполагает использование алкоголя, то стоит исключить из рациона напитки с высоким содержанием спирта, а также распивать их допускается в приемлемой дозировке.

В некоторых случаях разрешено выпивать крепкое спиртное: вино, водку, коньяк. Но при этом необходимо кушать, предпочтительнее всего продукцию с низкой калорийностью. Также можно закупить мясные деликатесы или морепродукты. Лучше все же остановить свой выбор на курином филе, индюшатине, фруктах, овощах или иных формах лёгких закусок.

Внимание! Пенные напитки относятся к главным вредителям красоты человеческого тела. Это потому, что от них быстро растёт живот.

к содержанию ↑

Влияние на процессы организма

Каждому человеку, будь то мужчина или женщина, необходимо знать, что спиртное относится к психоактивному веществу, посредством которого и возникает алкогольная зависимость. Её следует учитывать, потому что алкоголизм появляется при ежедневном распитии спиртного. Результатом таких действий служит деградация личности, развитие тяжелых заболеваний, приводящих постепенно к летальному исходу. Ситуацию можно поправить, если бросить пить и похудеть. Второе является прекрасным дополнением. Полностью избавиться от пагубного пристрастия нельзя, но улучшение все же проявляется. Однако в любой момент состояние может ухудшиться.

Вместе с тем этиловый спирт влияет на некоторые процессы:

  • при употреблении алкоголя происходит отказ человека от полноценного отдыха и сна. По многочисленным исследованиям стало известно, что благодаря спирту блокируется быстрое засыпание, при котором алкоголик отдыхает. Именно поэтому не представляется возможности восстановить свои силы после сильной интоксикации. Решение данной проблемы — бросать выпивать, а вместе с тем корректировать свой вес;
  • пьющий человек должен следить за своим здоровьем. Ведь по его вине в организме начинаются необратимые процессы. Больший урон от этанола получает печень и поджелудочная железа. При отсутствии полноценной деятельности этих органов невозможна выработка необходимого количества ферментов. Они нужны человеку для правильного переваривания пищи и жировых отложений. Кроме них от алкоголя страдает также желудок и кишечник. Это приводит к тому, что большинство полезных веществ не усваиваются в полной мере, а иногда даже отсутствуют;
  • также неблагоприятное воздействие от спиртного можно наблюдать на печень. Дело в том, что этот орган может нормально функционировать, если спирта в нем минимальное количество. При этом выводится углекислый газ и вода (конечные элементы разложения). Но при обратной постановке происходит иное — справляться с большой нагрузкой не представляется возможным, поэтому при распаде образуется уксусный ацетальдегид.

В большинстве, важных для жизнедеятельности организма процессах, происходят неблагоприятные, но характерные изменения и человек может поправляться и болеть. Это связано с проникновением внутрь этилового спирта. Конечным результатом этих действий может быть летальный исход.

Внимание! В организме человека имеется некоторое количество спирта. Он образуется посредством обменных процессов. Так, этанол обеспечивает необходимую деятельность внутри организма.

к содержанию ↑

Рекомендации

Почему алкоголики иногда худеют? На это влияет множество факторов, главным из которых является объём и крепость алкоголя. Избавиться от лишнего веса можно при помощи специальных диет. Однако если заболевание уже переросло в хроническую форму, то совершить задуманное будет гораздо сложнее.

Чтобы исключить нанесение непоправимого вреда здоровью следует придерживаться определённых рекомендаций специалистов:

  1. Ни в коем случае не допустимо употреблять спиртные напитки, если человек ещё не успел позавтракать. Обязательным условием является приём пищи.
  2. Лечиться от сильной интоксикации или ожирения следует при согласовании с опытным специалистом. Лучше отказаться от алкоголя, нежели меньше съесть.
  3. Любое застолье сопровождается выпивкой. Но и в этом случае нельзя забывать о потреблении жидкости. Предпочтительнее всего использовать не газированные напитки, а вот продукцию с газами лучше не приобретать.
  4. Для того чтобы улучшить самочувствие после опьянения нужно применять медикаментозное лечение. Отличным средством при этом является активированный уголь. Вот только перед его употреблением следует изучить инструкцию, чтобы рассчитать с дозировкой.
  5. На следующий день после принятия алкоголя не рекомендовано менять распорядок питания — он должен быть обычным. Разгрузочный день можно устроить через некоторое время, когда человек станет уверенным в полном восстановлении организма.

Каждый человек индивидуален, а потому и подходы в корректировке фигуры должны назначаться врачом. Следить за калориями помогут весы. Однако и этанол может повлиять на конечный результат.

Правда и мифы о том, как алкоголь влияет на твой вес

Многие женщины не придают значения тому, что во время диеты (или без диеты вообще) употребляют алкоголь. И удивляются, откуда же берутся лишние сантиметры, ведь “я же читала, что белое вино на диете можно”, “водка – это же просто спирт и вода, что в ней калорийного”. Является или нет алкоголь катализатором набора лишнего веса, ты узнаешь из нашей статьи.

shutr.bz

Правда. Алкоголь весьма калориен

Не стоит думать, что если вино сухое, а водка производится без добавления сахара, значит, их можно пить как воду – в смысле, без последствий для фигуры. Самый некалорийный алкогольный напиток – это пиво. В зависимости от крепости, в пиве содержится от 29 до 45 килокалорий на 100 мл. Чем больше процент алкоголя, тем выше калорийность. Среди других дринков пальму первенства держат ликеры – 345 ккал/100 мл, затем следуют виски, водка, коньяк, бренди, шерри и джин – 158-260 ккал/100 мл. В винах и шампанском содержание алкоголя значительно меньше – и, соответственно, калорий, от 58 до 139, но, учитывая, что традиционно “легкого” алкоголя выпивается в разы больше, понятие “меньше” становится весьма условным.

Миф. Невозможно похудеть на диете, которая включает алкоголь

В Интернете пишут о неких исследованиях, которые якобы показали, что женщины, которые выпивали умеренное количество легких спиртных напитков (1,5-3 порции вина в день), добились большего снижения веса и меньшего риска его возвращения, чем те, кто не употреблял алкоголь более 12 лет. Когда читаешь такие “научно” обоснованные утверждения, так и хочется выдать себе индульгенцию на ежедневную чарочку – а что, ведь ученые доказали!

Читай также – 6 правил правильного рациона выходных дней

На самом деле такие вот псевдоисследования – не более чем интернет-мифы, кочующие от сайта к сайту и обрастающие, как снежный ком, новыми “эксклюзивными” доказательствами. Запомни: худеют от алкоголя только алкоголики! Утверждение же, вынесенное в заголовок данного абзаца, является мифом только при одном условии – если ты позволяешь себе бокал вина или шампанского по праздникам. Бокал! Не бутылку! И только изредка. Но справедливости ради скажем: будучи на диете и сорвавшись с нее с пивком или ликерчиком – ну, мало ли какие обстоятельства, – конечно, ты не распухнешь моментально. Впрочем, как от любого единичного эпизода переедания.

Правда. Алкоголь способствует набору веса

Однако, если ты ежедневно выпиваешь за ужином бутылку пива или пару бокалов вина, со временем вес начнет расти. Посуди сама – для нормального функционирования организму нужно сжечь около 1700 ккал в день. Даже если ты тщательно следишь за тем, что ешь, все равно с трудом вписываешься в эти границы. А тут еще дополнительные 300-400 ккал ежедневно! За три дня – уже 1500-1600 калорий перебора. А это – минимум 200 грамм жира.

Миф. Алкогольные калории являются пустыми

Некоторые диетологи утверждают, что алкоголь, лишенный полноценного состава из белков, жиров и углеводов, лишен питательных веществ и посему является «пустым» продуктом. В корне неверно. Алкоголь – это быстрые углеводы, которые поставляют энергию организму моментально (пусть тебя не вводит в заблуждение понятие “энергия” – она берется из пищевой составляющей, а не из этилового спирта).

Алкоголь – это быстрые углеводы, которые поставляют энергию организму моментально

С одной стороны, непонятно – ни клетчатки, ни жира, ни белка (кроме молочных ликеров разве что), с другой стороны – ну не из воздуха же делается коньяк и водка. Первое – из винограда, богатого глюкозой, второе – из пшеницы, богатой белком. Вот и объяснение.

Правда. Выпивка повышает аппетит

Несмотря на свою пищевую “ценность” – никак иначе не скажешь, – чувства насыщения ни один вид алкоголя не приносит. Ну, не будем брать в расчет коктейли типа “Кровавой Мэри” – это совсем другой коленкор. Но то, что алкоголь возбуждает вкусовые рецепторы, – факт. Сидишь с подружкой, пьешь шампанское и точишь – то сырок, то шоколадку, то мармеладку, то апельсинчик, а то и пельмешки. Аппетит повышается за счет погашения алкоголем функции гормона лептина, отвечающего за сигналы в мозге, что регулируют аппетит. Так что будь начеку.

Миф. Кушать после выпивки – не самая лучшая идея

Когда в твой желудок попадает нормальная пища, действие алкоголя замедляется. Да ты и сама хорошо знаешь об эффекте “голодного желудка” – опрокинув рюмку натощак, хмелеешь в считаные секунды. Поэтому, что бы ни говорили, а закусывать надо!

Правда. Алкоголь замедляет сжигание жиров

За счет того, что организм усваивает алкогольные калории мгновенно, работу по перевариванию и усвоению пищи он откладывает “на потом”. И если ты с шампанским вкушала тортик, то будь уверена, что абсолютно весь этот тортик превратится в твой целлюлит – зачем организму трудится над сжиганием такого трудного материала, как жир?

Миф. Лучше пить алкоголь после еды, а не во время

Вообще-то питье не рекомендуется во время еды из-за того, что нарушается правильный процесс пищеварения. Однако не стоит рассматривать алкоголь в качестве напитка, считай его тоже пищей.

Читай также – 6 самых действенных диет XXI века

Как мы уже говорили, еда существенно замедляет токсичное действие алкоголя. Кроме того, чем выше содержание жира в еде, тем больше времени займет процесс переваривания, что замедлит всасывание алкоголя и уменьшит чувство голода, которое заставляет тебя есть далеко не диетические продукты.

Правда. Лучше пить алкоголь моно, чем в коктейлях

Речь сейчас не о тех коктейлях, которые содержат и водку, и ром, и ликер. Промолчим насчет полезности и целесообразности вообще употреблять данные миксы. Речь о коктейлях с колой, соками и тониками. Алкоголь сам по себе несет больше вреда, чем пользы, что уж говорить о ядреных смесях с термоядерными шипучими напитками! Во-первых, калорий в таком коктейле в два раза больше, а во-вторых – бедный, бедный твой желудок! И поджелудочная, и печень, и кожа… И талия! Уж лучше бокал хорошего сухого вина, чем какой-нибудь сомнительный “Крестный отец”, “Амерохито” или “Грозное красное солнце” с кучей всяческой химической ерунды.

После всего сказанного выбор за тобой – пить во время ужина или нет. И хотелось бы узнать твое отношение к этой ситуации. Ждем с нетерпением комментариев!

Похудеть, отказавшись от алкоголя

Это далось мне нелегко. Поначалу я старалась передавать напитки дальше, но в некоторых случаях было проще выпить, чем объяснить, почему я отказываюсь. Потом я выучила фразу «спасибо, я не пью». Оказалось, многие отлично ее понимают!

Мои тренировки

С уходом из моей жизни алкоголя в нее вернулся спорт. Я снова начала заниматься по утрам.

Со временем я заметила, как меняется фигура: я превращалась из «скинни фэт» в подтянутую девушку с бицепсами (но не чрезмерными!).

Спустя полгода после того, как я бросила пить, весы показали минус 8 килограммов, а зеркало — отсутствие висящего живота.

Я живу в большом городе, который никогда не спит, и часто бываю там, где есть алкоголь. Теперь я на автомате говорю фразу, что не пью, и больше никто с этим не пристает.

Иногда, раз в несколько месяцев, в честь большого праздника я могу выпить бокал вина или простой коктейль без добавленного сахара. И я всегда ограничиваюсь одной порцией: после нее удержаться от продолжения проще, чем после трех.

Нет, я не жалею, что бросила пить. Я сейчас прекрасно себя чувствую, не ем все подряд, и полностью довольна фигурой. Жалеть не о чем!

Почему я на это решилась

Я выяснила, что алкоголь влияет на организм разными способами.

Во-первых, ты потребляешь много лишних калорий, как с напитками, так и с закуской. Принимаешь неправильные решения о том, что ты ешь, потому что в редком баре встретишь овощные закуски к напиткам.

Во-вторых, если заниматься спортом после ночного распития алкоголя, эффективность тренировки будет ниже, а потеря важных микроэлементов — больше, не говоря уже о сильной жажде.

В-третьих, алкоголь плохо влияет на сон, что в конечном счете ужасно сказывается на здоровье.

В общем, для меня это было правильное решение, и с этим сложно поспорить!»

Блогерша показала, как отказ от алкоголя изменил её тело. Сложно поверить, но это один человек

Шведская фитнес-модель рассказала, как изменилась её жизнь, когда она стала пить меньше алкоголя. Оказалось, что отказ от выпивки помогает легче соблюдать диету, а её тело полностью преобразилось, и на нынешних фотографиях трудно узнать её прежнюю.

Джелли Девоут – 27-летняя модель родом из Швеции (сейчас она живёт в английском городе Шеффилд), которая наглядно показала своим подписчикам в инстаграме, как сильно алкоголь влияет на здоровье. Она начала работать над своей фигурой шесть лет назад, и одним из главных пунктов её диеты был отказ от спиртного, пишет Daily Mail.

На фотографиях, сделанных, когда девушке был 21 год, трудно узнать нынешнюю Джелли. В то время она злоупотребляла алкоголем: много выпивала трижды в неделю и часто страдала от похмелья, что сказывалось на всём её образе жизни. Но однажды девушка посмотрела на собственные фото в бикини, которые теперь описывает как “нелестные”, и сильно задумалась.

jellydevote

АЛКОГОЛЬ VS ВОДА ??
НЕЗДОРОВАЯ VS ЗДОРОВАЯ ??
НЕСЧАСТНАЯ VS СЧАСТЛИВАЯ ☹️?
20 VS 27 ЛЕТ ??‍♀️??

Джелли решила всерьёз взяться за своё здоровье: стала тренироваться в спортзале и села на диету. Она отказалась от газировки и полуфабрикатов, стала есть больше овощей и продуктов с содержанием белка. Наладить самодисциплину ей помог отказ от алкоголя. Она не прекратила пить полностью – девушка до сих пор выпивает пару бокалов вина в неделю. Но более осторожный подход к спиртному дал ей возможность контролировать привычки в питании.

Джелли призналась, что не знает, сколько весила в своей худшей форме: она и не хотела этого знать и начала взвешиваться не сразу после начала диеты и тренировок. Но когда всё же начала отслеживать вес, то проследила, как за несколько месяцев сбросила 18 килограмм.

jellydevote

Когда сбрасываешь вес, это ТАК СИЛЬНО меняет твоё лицо! Я теперь выгляжу как совершенно другой человек! ? А ещё надо признать, что я стала гораздо лучше обращаться с макияжем ? (ну типа, что это за КАПЛЕВИДНЫЕ БРОВИ у меня раньше были? ??‍♀️??).

При этом ей не пришлось целиком отказываться от вредной еды и алкоголя. В нынешнем меню Джелли пончик вполне может соседствовать с салатом – она видит в этом баланс.

Сейчас Джелли – успешная фитнес-блогерша с полумиллионной аудиторией. Конечно, она пользуется хитростями бьюти-блогеров, с помощью которых одну и ту же фигуру можно сделать привлекательнее, но перемены в её внешности всё равно не могут не удивлять. Джелли вдохновляет подписчиков своим примером и даёт им консультации по похудению и работе над фигурой. Ей уже не приходится так усиленно следить за диетой и тренироваться, как раньше – на поддержание формы уходит меньше усилий, чем на её создание. Девушка стала много путешествовать со своим мужем. Но в путешествиях она старается тренироваться в спортзалах отелей.

jellydevote

Иногда всё что нужно – это верить ??‍♀️✨

В своём инстаграме модель часто пишет, что о душевном здоровье стоит заботиться так же тщательно, как о физическом, и учит подписчиков любить и уважать самих себя. По её убеждению, лучший способ добиться здорового тела – иметь здоровый разум. Потому что иногда чрезмерное стремление похудеть может только навредить.

Чтобы стать более здоровым, вам может быть нужно сбросить вес или набрать вес, или перестать устраивать вечеринки каждые выходные, а может быть – слишком много думать о тренировках или слишком сильно усердствовать!! Как бы там ни было, у вас должна быть главная цель – быть здоровым внутри!

jellydevote

Мы все с чего-то начинаем, но самое важное – это всё-таки НАЧАТЬ! ?

Одна из коллег Джелли, британская блогерша Чесси Кинг, тоже предупреждала своих подписчиков, что погоня за идеальной фигурой может привести к неприятным результатам, если не любить своё тело. С помощью графической программы она изменила свою внешность в угоду всем критикам, и то, на что девушка стала похожа, напугало даже их.

Читайте на Medialeaks Жажда лучшего. Как работает «умный» напиток idrinq и почему кофеин и гуарана — позавчерашний день

Сильно изменить жизнь к лучшему может отказ не только от алкоголя, но и от других вредных привычек. Например, когда кулинарная обозревательница из Франции бросила курить, она обнаружила, что смогла лучше чувствовать вкус пищи, и это помогло ей питаться правильнее.

Толстеют ли от водки или худеют

Помимо питания, похудение иногда зависит от весьма неожиданных факторов. Например, от спиртного. Узнайте, почему алкоголь мешает вам сжигать жир.


5 причин, почему алкоголь мешает вам сжигать жир и худеть

Алкоголь традиционно сопровождает прием пищи и известен такими побочными эффектами, как потеря самоконтроля, снижение производительности и возникновение зависимости. Кроме того, спиртное мешает похудению. Именно об этом малоизвестном изъяне алкоголя мы сейчас и поговорим подробнее.

В одном грамме алкоголя содержится семь калорий, а это почти вдвое больше, чем в белках и углеводах. Более того, спирт всего на 2 ккал уступает по калорийности жирам, в одном грамме которых содержится 9 ккал.

Проблема в том, что калории из спирта получаются пустые: в них нет питательных веществ, необходимых для нормального метаболизма. Соответственно, алкоголь имеет минимальную пищевую ценность.

Ситуация усугубляется концентрацией калорий в алкогольных напитках, которая намного выше, чем в большинстве продуктов. При этом спиртное быстро покидает пищеварительную систему, из-за чего вы легко можете выпить половину дневной нормы калорий, оставшись голодными.

Можно ли употреблять жиросжигатели в сочетании друг с другом? Исследования показывают, что наиболее эффективно жиросжигающие добавки «работают» в комплексе, но при условии, что принцип их действия различается.

Комбинация термогеников и липотропиков позволяет получить максимальный жиросжигающий эффект с минимумом последствий для сердечно-сосудистой системы. Блокаторы кортизола в сочетании с термогениками тормозят разрушение мышц.

Нельзя совмещать сжигатели жира одного вида (например, кофеин + эфедрин). Это может привести к перегрузке нервной системы и истощению организма. С позиций эффективности такие сочетания также не оправданы.

Лучше всего при выборе жиросжигателя присмотреться к специально разработанным специалистами комплексным добавкам для спортивного питания (Fat Exterminator, Animal Cut, Black Mamba). Все компоненты в них подобраны в достаточной для быстрого похудения и безопасной дозировке.

Как и все продукты брожения, алкоголь может оказывать раздражающее действие на слизистую оболочку желудка и постепенно ослаблять почки и печень. Это ведет к серьезным проблемам со здоровьем, а в запущенных случаях ― даже к летальному исходу.

Любое расстройство желудка делает невозможным нормальное переваривание пищи, что в конечном итоге влияет на здоровый обмен веществ и процесс снижения веса.

Печень играет важнейшую роль в поддержании хорошей физической формы, ведь она нейтрализует токсины и расщепляет жиры для высвобождения энергии. Спиртное же мешает обоим этим процессам.

Неужели худеющим придется отказаться от любимых спиртных напитков насовсем? Нет, если придерживаться следующих советов.

анна
15.05.2020 17:29
пришла доставка и перепутали и прислали чёрный , а не женский .. можно ли его мне пить ?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 15.05.2020 19:08

Конечно можно

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Оля

7.05.2020 02:18

Можно ли употреблять алкоголь при приёме lipo6 keto?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 7.05.2020 09:44

Нет не стоит

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Андрей

22.04.2020 15:31

Добрый день! Можно ли принимать этот препарат натощак перед завтраком? Спасибо!

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.04.2020 16:34

Да,за 30 минут до завтрака

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Юлия

23.03.2020 12:52

можно ли данный жиросжигатель комбинировать с различными обезболивающими? Спазмалгон, нерофен и тд

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 23.03.2020 15:09

По какому поводу прием прием обезболивающих?

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Самвел

12.03.2020 23:04

Здравствуйте, можно ли принимать Lipo 6 black в 18 лет?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 13.03.2020 10:08

Если нет противопоказаний то можно

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Роман

11.03.2020 20:56

Можно ли совмещать lipo-6 и gaba? Спасибо

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.03.2020 22:13

В течении дня совмещать можно

Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
0
Абдуллох

4.03.2020 17:25

Какой срок годности у липо 6 блэк после вскрытия упаковки?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 4.03.2020 18:53

Если условия хранения не нарушены то по сроку на упаковке

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Ирина

22.01.2020 20:49

Можно в течении дня совмещать с другим жиросжигателем?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.01.2020 20:55

Если в другом жиросжигателе в составе есть стимуляторы то нет

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Нуэра

22.01.2020 20:41

Сколько капсул можно за 1 раз, и максимум капсул в день? Можно по 3 к 2 раза в день?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.01.2020 20:56

Одним приемом максимум 3

<�Ирина> 23.01.2020 08:10

6 штук в день максимум?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 23.01.2020 08:11

Именно так

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Татьяна

22.12.2019 19:32

Могу совмещать утром с коллагеном? Он то же за 30 мин до еды?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 23.12.2019 09:24

Нет,принимайте отдельным приемом

<�Татьяна> 23.12.2019 11:11

Отдельно это как?))) сначала их потом 39 мин перерыв и коллаген и потом еда, или сначала коллаген?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 23.12.2019 12:28

Коллаген это тоже пища.Липо-6 принимать до приема пищи

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Юрий

22.12.2019 19:21

Здравствуйте! Утром пью прот и на кардио 30-40 мин. потом полноценный завтрак. Вопрос когда первый приём, до протеина или до завтрака?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 23.12.2019 09:23

До протеина,сразу как проснетесь

<�Юрий> 23.12.2019 18:14

Хорошо! А в обед, как быль? За 30 мин до еды…, но через сколько после? Тренировка силовая 13-14.30 потом протеин и далее обед Перерыв после протеина, какой должен быть для приема Липо6? До обеда за 30 мин…..

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 23.12.2019 18:35

Принимать всегда за 30 минут до приема пищи.Если они у вас часто,выберите основные из них и принимайте перед ними

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Иван

21.12.2019 10:33

Здравствуйте,подскажите пожалуйста можно ли за 30 минут до начало тренировок выпить 2 таблетка, и тренироваться Или надо придерживаться,2 утром и 2 после обеда

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.12.2019 12:00

Принимать всегда за 30 минут до еды

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
1
Николай

24.11.2019 22:52

Здравствуйте. Я бы хотел спросить. Можно ли пить липо 6 с nitrix 2.0 и glutamine ?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 25.11.2019 09:17

В течении дня совмещать вполне можно

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Jem

4.10.2019 10:21

Можно ли девушкам принимать Липо 6 блэк во время менструации???

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 4.10.2019 13:41

Противопоказаний нет

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Анна

12.09.2019 16:16

Через какое время после употребления липо 6 black hers можно пить кофе .И через какое время можно пить вино

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.09.2019 17:47

Во время курса Липо-6 желательно вообще не принимать алкоголь и кофе

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Валерия

11.09.2019 12:30

Здравствуйте, можно ли принимать lipo 6, если пропиваю курсом успокоительные и др препараты для нервной системы? Как это будет отражаться при совмещении?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.09.2019 13:59

Этот вопрос обязательно надо согласовать с вашим неврологом,но я бы советовал не принимать

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Оля

31.08.2019 10:13

Добрый день! Липо 6 может аллергию влиять « отек квинке « ?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 31.08.2019 10:30

Теоретически любое вещество может вызвать аллергическую реакцию

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
1
Ира

29.08.2019 06:03

Здравствуйте, муж пьёт жиросжигатель, и в этот момент заболел, насморк, кашель, можно ли принимать препараты типо «антигриппин», сироп корня сололки и препараты с амброксолом? Заранее спасибо

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.08.2019 08:18

На время болезни принимать жиросжигатель не надо

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Дмитрий

1.07.2019 16:42

Можно ли принимать спортсменам? Считается ли он как допинг?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 1.07.2019 17:18

В составе нет запрещенных в спорте веществ

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Мария

21.06.2019 16:51

Добрый день. Сегодня преобрела Липо 6 Блэк 120 кап. Вопрос? Капсулы черные без логотипа липо 6. У меня вопрос ,с чем это связанно , все друзья утверждают ,что логотип на капсуле должен быть. Подделка?

<�Петр> 28.06.2019 12:05

Тоже самое. Купил а на них нет логотипа. Ранее покупал в другом месте лого присутствовал

<�Лена> 7.11.2019 07:45

Не подделка, выпуск такой. Писала на офсайт Nutrex, запросили фото капсул и банки, номер партии. Оказался оригинал.

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Александр

18.06.2019 21:34

Можно ли употреблять lipo 6 black 16 летнему ребёнку? Если нет то почему?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 19.06.2019 12:56

В состав продукта входят стимуляторы. Я не рекомендую их применение детям

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Алесендр

17.06.2019 07:36

Доброго дня. Можно ли сочетать крем для сжигания жира Core7 LTE Sport Blue Cell Burner во время тренировки или Absteel с Lipo 6?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 17.06.2019 11:00

Нежелательно

<�Александр> 17.06.2019 12:40

Какие могут быть последствия?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 17.06.2019 14:17

Незачем проводить эксперименты

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Спот

16.06.2019 20:20

А если взять тест с аптеки на наличие наркотика в моче. Эти вещества печень не переработает. В вещества которые покажет тест ложно?такие случаи были??

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 16.06.2019 20:30

В Липо-6 таких компонентов нет

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Катя

11.06.2019 01:07

Здравствуйте дурацкий по сути своей задам вопрос не пинайте сильно. Пью постоянно липо6 блек ультраконцентрат по 1 капсуле утром. Перерывы не делаю, так как без него не могу уже проснуться и прочее. Конечно, как жиросжигатель он давно уже для меня перестал работать, пью как стимулятор больше. Пробовала заменять энергетиками типа гуарани и прочее-ничто так не действует, как он, зараза . Сейчас пошёл набор веса (8 кг за год). Стоит, сдвинуть могу на 2-3 кг максимум. Вопрос: 1) если сейчас делать перерыв в приеме, чем можно заменить, чтобы убрать эффект отмены? 2) чем можно усилить, чтобы наконец выйти из этого плато, которое здорово меня гнетёт. Спасибо большое за ответ заранее

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.06.2019 11:42

Сейчас надо однозначно отменять,от постоянного приема пользы никакой. Усиливать ничем не надо,а надо разобраться с диетой,тренировочными нагрузками и режимом дня

Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
0
Виталий

10.06.2019 19:23

Добрый день. Ознакомился на сайте с Lipo-6 Black, посмотрел состав, всё подошло, решил поехать в магазин. Прочитал состав на руcскоязычной наклейке, всё совпадало. Приехал домой посмотрел состав на оригинальной упаковке перевёл его и удивился, что практически не один ингредиент не совпадает с заявленным на сайте и на наклейке. Одну капсулу я выпил по дороге, упаковка вскрыта. Но тем не менее я хотел бы обменять товар на соответствующий, т.к. меня ввели в заблуждение.
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Николай

23.05.2019 10:35

С чем будет эффективнее употребление липо 6?имею в виду добавки, чтобы не потерять мышечную массу

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 23.05.2019 11:05

ВСАА до трениоовки и сразу после нее, и возможно протеин после тренировки

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Zhanna

21.05.2019 13:16

Сколько выводится липо 6 мах из организма , может показать на допинге контроля ?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.05.2019 14:33

Если вы имеете ввиду этот продукт то в нем нет запрещенных компонентов

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Екатерина

5.05.2019 08:18

Скажите пожалуйста, lipo 6 принимать только в дни когда есть тренировки или каждый день независимо от тренировок?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 5.05.2019 09:15

Каждый день курсом за 30 минут до еды

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Алексей

2.05.2019 23:08

Пропил 2 недели … первая 1 капсула , вторая 2 + 2 .. нагрузка — усиленная офп .. результат ноль ! как был вес 80 600 так через две недели те же 80 600 ! сколько не занимайся ! побочек ноль !.. есть особо то не хочется.. вердикт — либо на меня он не действует , либо развод производителем на деньги ..

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.05.2019 11:06

Диета присутствует?Максимально можно 6 в день

Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
0
Светлана

27.04.2019 19:13

Можно ли принимать Lipo 6 black не спортсменам

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 27.04.2019 19:16

Конечно.Спортсменом при этом быть не обязательно

<�Светлана > 27.04.2019 19:40

А дозировка 3 утром 3 в обед

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 27.04.2019 23:13

Всегда начинайте с минимальной.1 утром 1 обед,потом если надо увеличите

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Анастасия

8.04.2019 13:15

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, сколько хранится липо6 после открытия банки (скрок годности от производителя еще не истек)? можно ли совмещать с липолитиками Триада (иньекции)? за сколько нужно прекратить прием липо6 перед употреблением алкоголя? P.S.: принимала в прошлом году по 1 табл 1 р\д + л-карнитин. 2 нед прием. 2 нед перерыв + 1 нед прием. 2 р\нед — бег. относительно правильное питание. итог — 10 кг за 3 мес. был 67, стал — 57. для тех, кто говорит, что не работает

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 8.04.2019 15:53

Нет,совмещать не стоит.Алкоголь исключить минимум за сутки.Если условия хранения не нарушены то использовать по сроку на упаковке

<�Анастасия > 8.04.2019 22:02

Спасибо

Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
0
Ильдар

4.04.2019 20:28

Можно ли принимать жиросжигатель детям(16) лет , такие как Nutrex Lipo 6 Black Extreme и EHP Bomb . Жду ответа

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 4.04.2019 21:26

Нет,нельзя

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Иван

22.03.2019 11:23

А если я буду употреблять капсулу lipo6 после еды, какие минусы будут при этом ? А то неделю так делал)

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.03.2019 12:56

Принимать надо до еды.Так эффективнее.

Вопрос полезен? Да
2 /
Нет
0
Юлия

21.03.2019 02:18

После приёма липо 6 (1 день) к вечеру стала ужасно болеть голова в лобной части, которая не прошла даже после сна. Можно ли выпить цитрамон в такой ситуации? И можно ли принимать лекарства от аллергии (дезлоратадин), капать капли в нос?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.03.2019 08:36

Цитрамон нет (в составе есть кофеин).Остальное можно

<�Юлия > 21.03.2019 10:25

А как тогда можно облегчить головную боль? По симптомам очень схожая с гайморитом

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.03.2019 10:48

Есть много средств,но это надо обсуждать во время визита к врачу.Причин боли может быть много

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Иван

18.03.2019 00:58

Здравствуйте,подскажите моли ли принимать lipo6 black вместе с tribulus bioteckUsa?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 18.03.2019 09:49

В течении дня совмещать можно

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Андрей

12.03.2019 15:02

Принимаю липо блэк ультра канцетрант уже 2 дня , принимаю одну таблетку с утра вторую днем , не какого эфекта не чувствую не термо эфекта не пульса не мандража не чего максимум настроение улучшаеться и то мож это сам себе накручиваю)) вопрос на сколько надо поднять дозу таблеток или что посоветуете??

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.03.2019 16:59

Максимально 6 капсул в день.Дозу повышайте постепенно, у каждого она своя

<�Андрей> 12.03.2019 17:01

Хорошо , можно ли сделать так с утра две таблетки а днем одну?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.03.2019 17:15

Конечно .Как вам удобнее

<�Андрей> 12.03.2019 17:20

Хорошо спасибо ))

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Андрей

10.03.2019 18:55

Можно ли сделать так в 9:30 выпить одну тамблетку липо 6 блэк коныентрант , а вечером вместо втррой таблетки заменит на л-карнитин и принимать вот так каждый день с утра липо 6 одна таблетка а вечером просто карнитин тоесть липо 6 по одной таблетки в день

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 10.03.2019 20:51

Липо-6 принимать всегда за 30 минут до еды,л-карнитин за 30 минут до тренировки

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Lusine

9.03.2019 01:00

Добрый день. Подскажите пожалуйста. У меня капсулки разные, полностью черные без всякой надписи и каймой, и некоторые с синей каймой и надписью. Купила у тренера поштучно, но не дешево. Это оригинал тли подделка???

<�Ирина> 12.03.2019 11:01

нет не подделка, производитель менял дизайн упаковок так же и капсул. Поштучно не рекомендую покупать. Только банка только запечатанная и только с хорошим сроком годности !

<�Лусине> 21.03.2019 13:08

Спасибо!!! Подскажите , я знаю курс 8 недель , а потом 4 недели перерыв. Но мне так же предложили курс 3 недели принимать и 1 неделя перерыв , так можно. И еще как долго можно повторять курсы, и привелет ли это к привыканию организма, т.е. после того как прекратить его принимать, опять набрать вес?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.03.2019 15:00

Можете принимать и по вашей схеме,но не больше чем рекомендует производитель.Перерывы обязательны.Если вы после снижения веса не будете соблюдать диету то конечно наберете снова

<�Лусине> 22.03.2019 01:11

Спасибо!

<�Лусине> 23.05.2019 23:57

Добрый день. Подскажите пожалуйста, а можно Липо 6 совмещать с коллагеновыми препаратами???

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 24.05.2019 11:54

Совмещать в течении дня можно,но не в один прием

<�Лусине> 24.05.2019 12:03

Спасибо!

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Кроссфитер

25.02.2019 08:22

Тренеруюсь в 8:00 утра. В 6:30 выпиваю креатин и банан с водой. В 10:00 легкий завтрак, обед в 13:00. Подскажите, в какое время лучше выпивать lipo 6 ultra concentrate? Заранее спасибо.

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 25.02.2019 09:38

Креатин лучше принимать после тренировки а утром просто поесть. Липо-6 за 30 минут до завтрака и обеда.

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Аля

16.02.2019 16:14

Добрый день ! Купила Lipo 6 Black вариант на фото. В описании написано пить максимум 6 в сутки, я пью второй день 2 перед завтраком и 1 перед обедом (это в 9.30 и в 13.30) вопрос вот в чем : не маленький интервал между приемами капсул ? И я абсолютно ничего не чувствую занимаясь кардио/силовыми да и вообще в целом после приёма капсул , можно на третий день увеличить ещё на капсулу и принять 2/2 или 3/2 ? Заранее спасибо за ответ

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? [ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО]

Я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно полностью исключать алкоголь из своей жизни. Я никогда не буду личным тренером, который скажет, что нельзя ни пить, ни есть. Это не моя философия; никогда не было и не будет. Почему? Потому что я практикую то, что проповедую. Да, я ем шоколад и люблю выпить пива с друзьями, но я также знаю свои пределы, я много тренируюсь и придерживаюсь сбалансированной диеты.

Да, можно употреблять алкоголь и худеть.

Но не поймите меня неправильно, это не зеленый свет, чтобы открыть сегодня бутылку вина или выпить 8 мартини эспрессо после работы в эту пятницу! Умеренность важна, равно как и знание того, как выбирать напитки, которые в наименьшей степени повлияют на ваши цели по снижению веса.

Почему употребление (слишком большого количества) алкоголя замедляет потерю веса.

На самом деле, даже если вы большую часть времени питаетесь исключительно здоровой пищей, слишком много алкоголя может помешать вашей потере веса и даже может привести к увеличению веса.Но хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете наслаждаться напитком, не саботируя свои цели по снижению веса, но, во-первых, вы должны понять, как (и почему) алкоголь может замедлить потерю веса, если вы не подойдете к этому правильно.

Обычно ваше тело сжигает жировые запасы, чтобы получить необходимую энергию, а это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть. Проблема с употреблением алкоголя, когда вы следуете плану похудания, заключается в том, что алкоголь обеспечивает более быструю и доступную форму энергии для вашего тела, чем жир.И как бы нам ни хотелось, чтобы все было по-другому: если алкоголь намного легче превратить ваше тело в топливо по сравнению с жиром. И вот причина №1, по которой употребление алкоголя может замедлить вашу потерю веса: как бы мы ни хотели, чтобы это было иначе, ваше тело всегда будет использовать самый быстрый и легкий источник энергии в качестве топлива, и жир - это не так!

Если вы хотите выпить с друзьями и придерживаться своих целей по весу, то вам нужно найти здоровый баланс, чтобы ваше тело продолжало сжигать жир в качестве топлива.

Почему вам следует избегать жирных блюд и закусок, если вы пьете.

Если потеря веса - ваша главная цель и вы обычно делаете все правильно, чтобы активно похудеть, то вот мой самый главный совет: избегайте употребления жирной или высококалорийной пищи во время питья.

Проблема жирной пищи в том, что она содержит много калорий, а употребление высококалорийной пищи, когда вы также потребляете много калорий из пива или вина, означает, что ваше тело будет иметь много избыточной энергии, которую оно имеет. хранить где-нибудь.А поскольку алкоголь дает вашему телу много легкой энергии, все калории из этих вкусных ночных чипсов, скорее всего, будут отправлены прямо в ваши жировые клетки для «хранения»!

Вот почему употребление жирных или высококалорийных блюд во время употребления алкоголя действительно мешает достижению целей по снижению веса. Потому что вам нужно не только сбросить вес, который вы хотели сбросить, но и в первую очередь усердно потрудиться, чтобы сжечь новый жир после большого вечера!


Если у вас мало времени, сразу переходите к моим советам о том, как выпить стакан или два вина и при этом похудеть.


Почему «диета» может привести к неудаче.

Существует так много плохих советов по снижению веса. Слишком часто говорят, что что-то «плохо» для нас и что мы должны полностью исключить это из своей жизни. Но, проработав 20 лет в индустрии здоровья и фитнеса, я могу сказать вам, что всегда «обходиться без помощи» не является устойчивым способом жизни и часто приводит к неудачам.

Когда мы чрезмерно ограничиваем и исключаем все, что нам нравится, мы часто чувствуем себя обделенными, и это может быть опасно негативным чувством, которое может привести нас к «обману» в диете.

Здоровый и сбалансированный подход к снижению веса - лучший способ похудеть и сохранить его навсегда.

Я обнаружил, что чем жестче диетические ограничения, которые мы налагаем на себя, тем больше у нас шансов упасть с повозки; и когда мы падаем, мы можем сильно упасть, что приводит к нездоровому менталитету переедания, когда мы чрезмерно ограничиваем и балуемся. Это вредно для здоровья и не приносит удовольствия в жизни.

JUMP TO: Лучший алкоголь для употребления во время диеты

Реальные люди - Реальные результаты

Более 500 000 человек ведут более здоровый образ жизни с приложением «Мой домашний фитнес и питание»

Теперь ваша очередь!

Это менее 2 долларов в день.Нет текущих контактов, отмените в любое время.

Как выпить несколько стаканов выпивки, не останавливая потерю веса.

В 28 лет мы никогда не были из тех домашних программ похудания, которые бы говорили вам, что вам вообще не следует пить, потому что это просто неэффективный (или приятный) образ жизни. Все дело в поиске правильного баланса, так что продолжайте читать, и я дам вам несколько полезных советов о том, как пить в обществе и при этом худеть.

Баланс и модерация.

Если вы хотите похудеть, ваше тело должно использовать жир в качестве топлива.Но вы также знаете (если прочитаете мое объяснение выше), что употребление слишком большого количества алкоголя может замедлить потерю веса или даже обратить ее вспять. Итак, как вам выпить стакан или два с друзьями и семьей, не замедляя достижение целей по снижению веса?

Умеренность - это ключ к наслаждению напитком, сохранению здоровья и возможности похудеть. Итак, с учетом сказанного, вот 5 советов, которые помогут вам время от времени наслаждаться пивом или вином и при этом достигать своих целей по снижению веса.

№1. Если вы пьете, не переусердствуйте.

Когда дело доходит до устойчивого здорового образа жизни, мы не считаем, что вам следует исключать из своего рациона какую-либо группу продуктов, включая случайный стакан или два любимого алкогольного напитка. Так что планируйте заранее. Прежде чем выходить на улицу, подумайте об ограничении количества алкогольных напитков и возьмите на себя обязательство его придерживаться. Оставайся сильным.

Отправляйтесь на следующее мероприятие с сильным намерением выпить только один или два алкогольных напитка.

№2. Выберите более здоровый напиток.

Конечно, этот мартини с эспрессо из белого шоколада звучит восхитительно, но он набит сахаром, и вы собираетесь выпить много ненужных калорий.Один из способов выпить несколько спиртных напитков и при этом похудеть - это грамотно подобрать напитки. Вы можете уменьшить количество потребляемых жидких калорий, заказав чистый спирт с газированной водой или заменив коктейль на бокал вина. Прочтите, чтобы узнать: лучший алкоголь, если вы пытаетесь похудеть

Стандартный бокал вина на 142 мл (например, пино гриджио или пино нуар) обычно содержит около 120 калорий, тогда как коктейль эспрессо с мартини может содержать около 300 калорий на напиток!


JUMP TO: самые низкокалорийные коктейли, которые можно заказать в баре.


№ 3. Гидрат, гидрат, гидрат.

Регидратация между напитками помогает сократить употребление алкоголя.

Чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды. Это не только освежит вас, но и вы можете обнаружить, что привыкли пить h30, и не испытываете потребности в еще одном пиве или вине.

Иногда мы просто хотим иметь стакан в руке во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Это одна из причин, по которой газированная вода со свежим лаймом - мой любимый безалкогольный напиток (и вы можете сказать тому напористому другу, который всегда спит на ночь, что у вас есть водка с содовой и лаймом!).

Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Сода и лайм - отличный вариант!

№4. Не пропускайте обычную тренировку - много работайте, много играйте!

Сделайте тренировку первым делом с утра перед большим ночным выходом и запланируйте тренировку на следующее утро. У вас гораздо меньше шансов переборщить, если вы знаете, что у вас уже есть билеты на спин-класс в 9 утра с другом!

№ 5.Не пропускайте приемы пищи (но и не переусердствуйте)

Не пропускайте ужин перед тем, как выпить, иначе у вас может возникнуть соблазн перекусить позже.

Большая ошибка людей заключается в том, что они пропускают ужин, чтобы компенсировать потребление жидких калорий. Это НЕ ответ!

Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь. Это поможет вам замедлить всасывание алкоголя в кровоток. Это также поможет вам сохранять хладнокровие, съедая канапе, и может даже помочь удержаться от ночной пробежки Макка, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, фастфуд всегда более заманчив, когда вы пьете натощак!

Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь - это не только поможет впитать алкоголь, но и у вас меньше шансов перекусить нездоровой пищей позже вечером.


ЖДЕТЕ ВЫБРАТЬ ПОСЛЕ БОЛЬШОЙ НОЧИ?

Иногда самые тщательно продуманные планы умеренного употребления алкоголя могут не сбыться; Так что, если вы накормили выпивкой вчера вечером и прямо сейчас настроены на еду на вынос, следуйте этим кратким советам о том, как сделать более здоровый выбор еды на вынос.


Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28

Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни.Я тоже с радостью вам помогу.

Худшие напитки, которые стоит заказывать, если вы пытаетесь похудеть

Если вы на диете и хотите выпить, то лучше избегать всего, что подается с безалкогольными напитками с полным содержанием сахара, такими как кока-кола, или чего-либо, что идет на основе сливок или кокосовых сливок. К сожалению, также лучше избегать коктейлей (особенно тех, в которых есть маленькие зонтики!), Потому что они обычно содержат много стопок спиртных напитков и сахара, и это очень быстро подтолкнет вас к превышению дневного лимита калорий.

Если вы сидите на диете, вам следует избегать этих высококалорийных напитков любой ценой!

Вот список популярных высококалорийных коктейлей, которые содержат более 400 калорий на порцию, поэтому постарайтесь избегать их, пока вы пытаетесь похудеть!

  • Глинтвейн
  • Белый Русский
  • Маргарита (особенно, если используется предварительно приготовленная кислая смесь)
  • Фруктовый дайкири
  • Piña colada
  • Чай со льдом Long Island (он может содержать что угодно, до 700 калорий!)

Хотя мы обычно не рекомендуем подсчет калорий, потому что он может привести к нездоровому отношению к еде у некоторых людей, тем не менее, он может быть полезен, когда вы пытаетесь сделать более разумный выбор для похудения.

[ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО] Лучшие алкогольные напитки, если вы соблюдаете диету

Если вы пытаетесь похудеть, не пропуская время от времени выпивку, вам следует выбрать с умом и найти то, что содержит наименьшее количество калорий. В качестве общего правила: чистый спирт обычно менее калорийен, чем темный. В сухом вине меньше калорий, чем в сладком. В белом вине меньше калорий, чем в тяжелом красном. А в игристом вине меньше калорий, чем в белом.

Алкогольные напитки около 100 калорий на порцию
  • Шампанское Brut (примечание: остерегайтесь шампанского Extra Dry, так как оно на самом деле более калорийно, чем Brut)
  • Водка, сода и лайм (настоящий лайм, а не ликер)
  • Текила со льдом с 2 соками лайма и щепоткой содовой
  • Светлое пиво
Алкогольные напитки около 120 калорий на порцию

(для стандартной заливки 150 мл / 5 унций)

  • Pinot Grigio
  • Pinot Noir
  • Merlot
  • Cabernet Sauvignon
  • Syrah
  • Шампанское без брют (для порции для шампанского на 120 мл)
  • Sparkling Rose (для 120-мл игристого шампанского 4 9013 или 9013) вина

    (для стандартного бокала шампанского налейте 120 мл / 4 унции)

    • Игристое просекко (80 калорий)
    • Шампанское экстра-брют (90 калорий)
    • Шампанское брют (100 калорий)
    • Шампанское без брют (120 калорий)
    • Шампанское экстра сухое (120 калорий)
    • Игристое розовое (120 калорий) калорий)

    См. наш список самых низкокалорийных коктейлей


    Самые низкокалорийные коктейли (если следите за своим весом!)
    • Мохито без добавления сахара (около 110 калорий)
    • Персик Беллини (около 120 калорий)
    • Классический мартини (около 130 калорий в зависимости от размера стакана)
    • Джин-тоник (150 калорий)
    • Старый Fashioned (150 калорий)
    • Cosmopolitan (170 калорий, только убедитесь, что в них нет сахарного сиропа!)

    Если вы решили выпить коктейль, пытаясь похудеть, попросите бармена отказаться от сахарного сиропа.

    Коктейли, приготовленные из высококачественных ингредиентов, не требуют добавления сахара, чтобы они имели прекрасный вкус.

    Например, многие рецепты эспрессо-мартини могут содержать около 350 калорий, отчасти потому, что они рекомендуют использовать сахарный сироп, а также кофейные ликеры с высоким содержанием сахара. Но если вы готовите свой эспрессо-мартини с первоклассными спиртными напитками и вместо ликера вы используете эспрессо с мягким вкусом для вашего кофейного вкуса, то вы можете легко сократить на 100 калорий, избегая добавления сахара, и свой эспрессо-мартини. все равно будет восхитительно гладким.

    Готовы стать персональным тренером в вашем кармане?

    Станьте здоровее и здоровее дома с 28

    Я помог более 400 000 австралийцев жить более здоровой жизнью и сбросить почти 4 миллиона килограммов с помощью своей онлайн-программы. Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить немедленный доступ к домашним HIIT-тренировкам, йоге, вкусным сезонным планам питания, источникам мышления и мотивации, живой австралийской поддержке и многому другому!

    Это менее 2 долларов в день. Месячная подписка. Отменить в любое время.

    Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

    Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

    Узнайте, как выбрать более здоровые безалкогольные напитки

    Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство прямо сейчас!

    Автор: Сэм Вуд

    Отец и муж, миссия которых - помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь.Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

    Алкоголь и похудание: плохо ли алкоголь для похудания?

    Краткий обзор артикула:

    Если вы пытаетесь похудеть, важно подумать об употреблении алкоголя.Если вы хотите похудеть, возможно, вам придется полностью отказаться от алкоголя, чтобы добиться наилучших результатов.

    • Алкоголь и его миксеры содержат пустые калории
    • Он изменяет способ функционирования вашего метаболизма
    • Это снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу

    Возможно, вам удастся постепенно возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, как только вы достигнете желаемого веса, но если вы продолжите пить, сбросить вес будет труднее.

    Вреден ли алкоголь для похудания?

    Поддержание здорового веса - лучшее, что вы можете сделать для себя. Избыточный вес может стать причиной чрезвычайно серьезных заболеваний, которые могут сократить вашу жизнь.

    Есть несколько очевидных способов поддержания здорового веса, например, сокращение калорий и больше физических упражнений, но как насчет менее очевидных факторов образа жизни и привычек, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса?

    Один из примеров - алкоголь и похудание.Вреден ли алкоголь для похудания? Можно ли употреблять алкоголь и похудеть? Вот что вам следует знать об алкоголе, похудании и важности поддержания здорового веса.

    Почему алкоголь вреден для похудания

    Употребление алкоголя настолько распространено в нашей культуре, что мы можем забыть о связанных с ним рисках. Чрезмерное употребление алкоголя связано с очень серьезными проблемами со здоровьем, включая избыточный вес.

    Пустые калории: Во-первых, алкоголь вреден для похудания с точки зрения калорийности.Проще говоря, одна из причин, по которой алкоголь и похудание часто не идут рука об руку, заключается в том, что алкоголь содержит много пустых калорий, а это означает, что они не имеют никакой питательной ценности.

    Вы можете потреблять сотни лишних калорий в день, даже не осознавая этого. Хотя сам алкоголь содержит калории, обычные смеси, такие как соки или газированные напитки, также содержат много калорий, а также сахара и углеводов. Возможно, вы придерживаетесь здоровой диеты, но если вы не видите результатов, это может быть связано с употреблением алкоголя.

    Низкие запреты: Есть и другие косвенные причины, по которым алкоголь и похудание несовместимы. Например, когда вы пьете, это снижает ваши запреты, а это значит, что вы можете потянуться за лишними кусочками пиццы, когда вы обычно этого не делаете. Вы будете меньше обращать внимание на то, что и как едите, и это лишь одна из проблемных составляющих при похудении и алкоголе.

    Некоторые другие способы, которыми алкоголь может негативно повлиять на потерю веса:

    • Если вы пьете, а на следующий день вы чувствуете себя плохо, у вас будет меньше шансов быть физически активным или заниматься спортом.
    • Алкоголь может изменить способ сжигания жира в организме. Когда вы пьете, ваше тело больше сосредоточено на расщеплении алкоголя, чем на сжигании жира. Кроме того, вместо сжигания жира ваше тело сжигает калории из алкоголя, поэтому вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть.
    • Алкоголь может снизить уровень тестостерона в организме, и это гормон, влияющий на потерю веса и набор мышечной массы.
    • Алкоголь не только снижает ваши запреты в отношении выбора пищи, но также может повысить ваш аппетит.

    Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

    Нужно ли отказываться от алкоголя, чтобы похудеть? Необязательно

    Людям, которые пытаются похудеть или не набрать вес, часто советуют «отказаться от выпивки». Хотя такие организации, как Weight Watchers, предлагают способы разумного питья в рамках своих планов, обычно считается, что алкоголь с семью калориями на грамм и без компенсирующих питательных веществ сводит на нет большинство усилий по контролю веса.

    После зимних каникул я часто слышу, как люди обвиняют алкоголь в добавлении лишних килограммов не только из-за его калорийности, но и потому, что он может подорвать самоконтроль и стимулировать аппетит и желание полнить пищу.

    Тем не менее, вы, вероятно, знаете людей, которые обычно пьют вино за ужином или коктейль перед ним и никогда не набирают лишний фунт. Учитывая, что умеренно пьющие, как правило, живут дольше, чем трезвенники, я бы с удовольствием выпил бокал вина или пива за ужином, если бы мог сделать это без поправки, поэтому я изучил, что наука может сказать о влиянии алкоголя на вес.

    Несмотря на тысячи исследований, охватывающих десятилетия, я обнаружил, что алкоголь остается одной из самых противоречивых и запутанных тем для людей, озабоченных контролем своего веса.

    Я просмотрел более двух десятков отчетов об исследованиях, многие из которых содержали противоречивые выводы о взаимосвязи между алкоголем и весом, и, наконец, нашел подробный научный обзор, который может помочь людям определить, совместимо ли употребление алкоголя с эффективным контролем веса.

    Обзор, опубликованный в 2015 году в журнале Current Obesity Reports, был подготовлен Грегори Траверси и Жан-Филиппом Шапу из Группы исследований здорового активного образа жизни и ожирения Детской больницы Исследовательского института Восточного Онтарио в Оттаве, Онтарио.

    Авторы обзора сначала изучили так называемые перекрестные исследования, исследования, в которых оценивалась связь между потреблением алкоголя и индексом массы тела среди больших групп людей в данный момент времени. Наиболее частым выводом было то, что в среднем у мужчин употребление алкоголя «не было связано» с весом, тогда как у женщин употребление алкоголя либо не влияло на вес, либо фактически было связано с более низкой массой тела, чем среди непьющих.

    Их краткое изложение результатов: Большинство таких исследований показали, что «частое употребление алкоголя от легкого до умеренного» - максимум два напитка в день для мужчин и один для женщин - «похоже, не связано с риском ожирения.Однако запой (употребление пяти или более порций за один раз) и пьянство (более четырех порций в день для мужчин или более трех для женщин) были связаны с повышенным риском ожирения и расширением талии. И в отличие от большинства других результатов, некоторые исследования показали, что для подростков и (увы) пожилых людей алкоголь в любом количестве может «способствовать избыточному весу и более высокому процентному содержанию жира в организме».

    Проспективные исследования, которые обычно считаются более строгими, чем поперечные исследования, и которые отслеживают группы людей в течение определенного периода времени, в данном случае от нескольких месяцев до 20 лет, дали разные результаты и не дали «четкой картины» взаимосвязи. между алкоголем и массой.Некоторые из них обнаружили либо отсутствие отношений, либо отрицательные отношения, по крайней мере, у женщин, в то время как другие обнаружили, что пьющие мужчины имеют тенденцию к ожирению, особенно если они пьют пиво.

    Вывод из самых последних таких исследований: в то время как сильно пьющие рискуют набрать вес, «потребление алкоголя от легкого до умеренного не связано с увеличением веса или изменением окружности талии».

    Исследования, которые доктор Чапут оценил как «самые надежные» и «предоставляющие самые убедительные доказательства», были контролируемыми экспериментами, в которых людей случайным образом распределяли для употребления определенного количества алкоголя в контролируемых условиях.Одно из таких исследований показало, что ежедневное употребление двух стаканов красного вина за ужином в течение шести недель не привело к увеличению веса или увеличению процента жира в организме у 14 мужчин по сравнению с той же диетой и режимом упражнений без алкоголя. Аналогичное исследование, проведенное среди 20 женщин с избыточным весом и ведущих сидячий образ жизни, не обнаружило значимого изменения веса после 10 недель употребления бокала вина пять раз в неделю.

    Однако экспериментальные исследования были небольшими, а «периоды вмешательства» были короткими. Доктор Чапут отметил, что даже очень небольшое увеличение веса в течение 10 недель может привести к значительному увеличению веса за пять лет, если не будет компенсирующего сокращения потребления пищи или увеличения физической активности.

    В отличие от белков, жиров и углеводов, алкоголь является токсичным веществом, которое не сохраняется в организме. Калории, содержащие алкоголь, используются в качестве топлива, что снижает использование организмом других источников калорий. Это означает, что люди, которые пьют, должны меньше есть или больше заниматься спортом, чтобы поддерживать свой вес.

    Доктор Чапут сказал, что он может избежать набора веса и жировых отложений, несмотря на потребление «около 15 напитков в неделю», за счет здорового питания, ежедневных физических упражнений и регулярного контроля своего веса.

    Большие различия в привычках употребления алкоголя между мужчинами и женщинами влияют на результаты оценки влияния алкоголя на вес, сказал он.«Мужчины чаще выпивают и пьют пиво и спиртные напитки, тогда как женщины в основном пьют вино и с большей вероятностью, чем мужчины, компенсируют дополнительные калории, потребляемые в виде алкоголя».

    Генетика также является фактором, сказал доктор Чапут, предполагая, что алкоголь может быть более серьезной проблемой для людей, генетически предрасположенных к чрезмерному увеличению веса. «Люди, которые изначально имеют избыточный вес, с большей вероятностью наберут вес, если они увеличат потребление алкоголя», - сказал он.

    Кроме того, как я и бесчисленное множество других обнаружили, алкоголь обладает «растормаживающим» эффектом и может побуждать людей есть больше, когда еда доступна.«Дополнительные калории, потребляемые с алкоголем, сохраняются в виде жира», - напомнил он пьющим.

    Вот итог: все люди разные. Приведенные выше исследования усредняют результаты среди групп людей и, таким образом, не учитывают индивидуальные различия. Даже когда два человека начинают весить одинаково и едят, пьют и тренируются в одинаковом количестве, добавление алкоголя в смесь может иметь разные последствия.

    Важнейший ингредиент - это самоконтроль: взвешиваться регулярно, даже ежедневно, в одно и то же время дня и при одних и тех же обстоятельствах.Если вы умеренно пьете и постепенно набираете вес, попробуйте сократить или прекратить употребление алкоголя на несколько месяцев, чтобы увидеть, теряете ли вы, набираете или остаетесь прежним.

    Или, если вы воздерживаетесь от употребления алкоголя, но постепенно набираете вес и у вас нет медицинских или личных причин воздерживаться от алкоголя, вы можете попробовать выпить бокал вина в большинстве дней, чтобы увидеть, стабилизируется ли ваш вес или даже немного снизился. ближайшие месяцы.

    Вы также можете проконсультироваться с надежным источником относительно иногда удивительных различий в содержании калорий среди аналогичных алкогольных напитков.Центр науки в интересах общества недавно опубликовал такой список, доступный на сайте www.nutritionaction.com. Введите запрос "Какие алкогольные напитки содержат больше всего калорий?" Хотя вы не найдете разницы в калориях между белыми и красными винами, в зависимости от марки, в 12 унциях пива может быть от 55 до 320 калорий.

    8 лучших и худших видов алкоголя для похудения

    5 лучших видов алкоголя для похудения

    1. Красное вино (105 калорий на порцию 5 унций)

    Бокал красного вина во время ужина уже давно считается «здоровый» ход из-за его предполагаемой пользы для здоровья сердца.Согласно Harvard Health Publishing, эта идея восходит к 1980-м годам. И хотя никогда не проводилось долгосрочного рандомизированного исследования, которое бы подтвердило некоторые из этих утверждений, сухое красное вино (например, Каберне Совиньон или Сира) является одним из низкокалорийных напитков для взрослых, к которым вы можете добраться, - говорит Занини. По данным клиники Кливленда, стакан красного вина на 5 унций содержит около 105 калорий.

    2. Светлое пиво (от 96 до 100 калорий на порцию на 12 унций)

    Если вы настроены на пиво, выбирайте легкое.По словам Занини, это еще один низкокалорийный вариант. По данным Cleveland Clinic, вы сэкономите от 40 до 55 калорий в порции на 12 унций по сравнению с обычным пивом.

    СВЯЗАННО: Как избежать набора веса, когда вы находитесь в закрытом помещении

    3. Сухой вермут (105 калорий на порцию в 3 унции)

    Порция сухого вермута в 3 унции содержит 105 калорий, согласно MedlinePlus. И хотя вы обычно найдете его смешанным с мартини или манхэттеном, вы можете сэкономить калории, потягивая его в чистом виде.Разумное количество калорий - не единственная причина для этого. Некоторые исследования показали, что сухой вермут содержит значительно больше полифенолов, чем белое вино. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в Frontiers in Nutrition, полифенолы - это соединения, встречающиеся в природе в растениях, которые, как было показано, помогают регулировать метаболизм, вес и хронические заболевания. Однако имейте в виду, что не проводилось рецензируемых исследований на людях о пользе для здоровья от употребления сухого вермута, поэтому неясно, перевешивает ли эта возможная польза общие риски употребления алкоголя.

    4. Выпивка на камнях (около 100 калорий на порцию в 1,5 унции)

    Любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет реальной разницы в калориях или углеводах - все они содержат около 100 калорий на 1,5 унции. - отказ от подачи, согласно MedlinePlus. По мнению Занини, лучше всего пить алкоголь прямо или с газированной водой или содовой. Это связано с тем, что, например, напиток виски может быстро превратиться из напитка из 100 калорий в напиток из 100 с лишним калорий, если вы добавите высококалорийные миксеры с высоким содержанием сахара.

    СВЯЗАННЫЙ: Белый коготь и другие шипованные зельцеры популярны, но полезны ли они?

    5. Шампанское (85 калорий на порцию в 4 унции)

    По данным MedlinePlus, вы сэкономите около 35 калорий на порцию, выбрав шампанское вместо сладкого белого вина. Бокал шампанского на 4 унции содержит 85 калорий. И хотя это может показаться не таким уж большим, вполне возможно, что вы почувствуете сытость и откажетесь от второго напитка в результате газирования. Небольшое исследование, опубликованное в токийском журнале диетологии и витаминологии, показало, что женщины сообщают, что чувствуют себя более сытыми после питья газированной воды по сравнению с питьевой водой.

    3 худших вида алкоголя для похудания

    1. Сладкие коктейли (500 калорий на порцию 8 унций)

    Модные смешанные напитки могут показаться хорошими, но они часто содержат много калорий. Например, по данным клиники Кливленда, чай со льдом с Лонг-Айленда вернет вам около 500 калорий в одном стакане на 8 унций. Это больше калорий, чем в двойном чизбургере от McDonald’s.

    СВЯЗАННО: Смертность, связанная с алкоголем, растет, исследование показывает

    2.Замороженные пляжные напитки (280 калорий на порцию в 5 унций)

    Солнечный пляжный день зовет вас к клубничным дайкири и пинья-коладам - ​​но будьте осторожны, если ваша цель - похудеть. По данным клиники Кливленда, как дайкири, так и пинья-колада содержат около 280 калорий на порцию в 5 унций.

    3. Крафт-пиво (170 калорий на порцию в 12 унций)

    По данным MedlinePlus, крафтовое пиво объемом 12 унций содержит около 170 калорий (или больше). Причина этой разницы по сравнению с коммерческим пивом в том, что в нем часто есть дополнительные ингредиенты и углеводы, которые усиливают его вкус.Кроме того, это пиво, как правило, имеет более высокое содержание алкоголя, чем широко распространенное пиво, покупаемое в магазине, а больше алкоголя означает больше калорий.

    СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие алкогольные напитки на кето-диете

    Альтернатива выпивке для всех, кто хочет похудеть

    Имейте в виду: безалкогольные коктейли - это всегда вариант. Отказ от спиртных напитков - лучший способ сократить потребление алкоголя. Но вам все равно нужно следить за тем, что входит в состав безалкогольных коктейлей, и выбирать низкокалорийный или, что еще лучше, бескалорийный или газированный напиток с лаймом, - советует Костро Миллер.Если вы решите употреблять алкоголь в конкретный вечер, она говорит, что было бы неплохо чередовать алкогольные и безалкогольные напитки, чтобы контролировать потребление калорий. «Это позволит распределить калории, получаемые от алкоголя, и удержать вас от обезвоживания», - говорит она.

    Что случилось с моим телом, когда я бросил пить на 6 месяцев

    Как и многие женщины, я начала пить еще на первом курсе колледжа. Во время первых запоев я наделал много глупостей. К счастью, крепкий кофе и Адвил не смогли исправить ничего, кроме увеличения веса.

    Когда меня не было, я делал пару выстрелов огненного шара, преследовал их газировкой и затем играл в перекидной стакан. (Предупреждение о спойлере: если вы проиграете, вы в конечном итоге выпьете пиво. Я был не очень хорош.) В течение тех первых нескольких месяцев в качестве пьющего я также выпил немало «сока джунглей», смеси дешевого спиртного из подвала братства. содовая, фруктовый сок и все остальное, что у них было под рукой. Я получаю сахарный прилив, просто думая об этом.

    Затем, выпив много пустых калорий, я утолил свою тягу к выпивке всем, что попадалось мне в руки - чем угодно, от пакетов чипсов до продуктов Бена и Джерри.

    На следующее утро (э-э, днем), когда я проснулся, я был в режиме наказания. Я питался овощами и тофу, пытаясь восполнить свои ночные привычки. Я все еще занимался спортом, но мне это больше не нравилось. Раньше мне нравилось вставать рано для утренних тренировок. Но теперь, из-за того, что я пил и не выспался, я был вынужден заниматься спортом во второй половине дня. А так как я был с похмелья и раздулся от нездоровой пищи, эти тренировки казались мне довольно дрянными.

    Честно говоря, я не уверен, сколько напитков я выпивал каждую неделю, но это было больше пяти напитков за каждую ночь.Если бы моя классная работа была легкой, вы могли бы ожидать меня проводить четыре вечера в неделю.

    К концу первого года я набрал 15 фунтов. И, как женщина ростом 5 футов 2 дюйма, было очевидно, что я набрала вес в области живота и поясницы.

    Я знала, что если я хочу попрощаться с весом, мне придется попрощаться с выпивкой.

    Не прошло и недели после моих последних дней в качестве первокурсника колледжа, я поехал на семейные каникулы. Излишне говорить, что я не делал уколы и пил сок джунглей с мамой и младшей сестрой.

    Вместо этого я естественным образом вернулся к своим более здоровым привычкам. Впервые с тех пор, как я начал пить, я проснулся для утренних пробежек. По ночам я больше не жаждала углеводов и жиров. Больше не было утренних поездок за рогаликами (да, бублики во множественном числе) и кофе, чтобы облегчить мое похмелье. Было удивительно, насколько лучше я себя чувствовал. Тогда я понял, что больше не хочу употреблять алкоголь.

    Но мне потребовалось несколько месяцев неловких попыток - а иногда и неудачных - избежать этого, прежде чем я набрался храбрости, чтобы по-настоящему избавиться от этого.

    Сначала, когда я шел на вечеринку, и кто-то предлагал мне уже налитый напиток, я брал его, говорил спасибо и передавал напиток другу. Иногда я просто неловко пил его, потому что не хотел сказать «нет» и должен был объяснять почему. В конце концов я дошел до того, что смог сказать: «Нет, спасибо, я не пью». Большинству людей было все равно.

    Без алкоголя в моей жизни я вскоре обнаружил, что больше занимаюсь фитнесом, что сделало еще проще отказаться от напитков.Я с нетерпением ждал утренних тренировок, и выпивка мне не помешала. Бонус: у меня не было причин скашивать нездоровую пищу после ночи или морить себя голодом днем. Я начал находить баланс.

    Конечно, изменения, которые я увидел в своем теле, также облегчили воздержание. Мое тело превратилось из того, что я определенно назвал бы «тощим жиром», на тощее и мускулистое.

    Гиря вокруг моей середины была первой, когда я отказался от алкоголя. Примерно через шесть месяцев без питья я потерял весь живот от выпивки и набрал 15 фунтов.

    Маккензи Максон

    Теперь, три года спустя, я живу в Нью-Йорке, городе, который никогда не спит, и я постоянно употребляю алкоголь. Но пью редко. Большую часть времени я придерживаюсь своего оружия и, если кто-то предлагает мне выпить, я говорю: «Нет, спасибо» или что я действительно не пью, а затем разговор продолжается в обычном режиме. Я даже не пытаюсь объяснить почему, если кому-то действительно интересно.

    Однако примерно каждые пару месяцев, обычно, когда возникает особый случай, я выпиваю бокал вина или простой коктейль (например, содовую водку).Я пропускаю маргариту, ром и колу или что-нибудь еще, в котором много сахара. И да, даже наслаждаясь более здоровыми напитками, я ограничиваюсь одним стаканом. Я обнаружил, что одна порция напитка не мешает мне принимать здоровые решения - и гораздо легче остановиться после первой порции, чем после двух или трех.

    Если вам интересно, я не чувствую, что что-то упускаю из-за того, что употребляю алкоголь так редко. Скорее, я чувствую, что это действительно помогает мне иметь более здоровые отношения с едой, упражнениями и моим телом.Насколько я понимаю, это не стоит упускать. —McKenzie Maxson

    Как алкоголь влияет на ваш вес?

    Не только выпивка накапливает калории и способствует увеличению веса (хотя каждый напиток, будь то легкое пиво или смешанный напиток, добавляет по крайней мере от 100 до 110 калорий, согласно Национальной медицинской библиотеке США. ). Выбор питания, который вы делаете в состоянии алкогольного опьянения, также не является оптимальным.

    Исследование из журнала Appetite показало, что умеренно пьющие на 24% чаще заказывают что-нибудь пикантное, например соленый картофель фри, который может быть единственным съедобным продуктом в вашем местном баре для дайвинга, после того, как выпьет.И не только качество еды влияет на ваш вес, но и количество, которое вы едите, особенно если вы не начали вечер с обильного обеда.

    А если вы тренируетесь, выпивка рег может ухудшить ваше здоровье. «Если кто-то имеет привычку постоянно пить, особенно спортсмен, это приводит к обезвоживанию и истощению определенных необходимых витаминов и минералов в результате, а также к вялости из-за того, что вы не получаете жидкости, необходимой вашему организму», - говорит Линзи Зигельбаум , MS, RD, CDN, основатель LNZ Nutrition.Это также ухудшает ваш цикл сна и бодрствования. Общая медлительность и недостаток сна, вызванные алкоголем, могут способствовать потреблению большего количества калорий и увеличению веса, показывает исследование , опубликованное в журнале «Питание и диабет».

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Даже если вы не пьете много, но любите выпить за ночь (что, кстати, определяется как «умеренное» питье), даже сухой январь может улучшить ваш выбор продуктов и, следовательно, ваш вес, качество сна, настроение, и производительность - как в спортзале, так и на работе, - говорит Зигельбаум.Недавнее китайское исследование подтверждает эти утверждения и показало, что отказ от алкоголя также может улучшить ваше психическое здоровье.

    Каковы еще преимущества отказа от алкоголя для здоровья?

    Есть много других преимуществ, позволяющих отказаться от алкоголя, помимо похудания. Это то, чего вы можете ожидать, если бросите на время пить.

    Больше энергии

    «Это может показаться нелогичным, поскольку большинство из нас, скорее всего, быстро заснет после ночи, когда вы выпили больше обычного, но слишком много алкоголя действительно ухудшает ваш сон», - говорит Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук. , владелец BZ Nutrition в Нью-Йорке.

    Она добавляет, что после того, как вы выпили несколько напитков, ваше тело не имеет возможности достичь глубокого сна (он же REM-сон), который вам нужен, чтобы помочь вашему телу снять стресс, восстановить и восполнить себя в предстоящий день. .

    Однако, когда вы откажетесь от алкоголя, у вас не будет тех сонных, но беспокойных ночей. «Трезвый образ жизни на самом деле поможет вам заснуть, и вы почувствуете себя более спокойным и энергичным по утрам», - говорит Цейтлин.

    Более чистая кожа

    Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он может заставить вас чаще ходить в ванную комнату и в конечном итоге вызвать небольшое обезвоживание, говорит Зейтлин.И это обезвоживание может серьезно сказаться на вашей коже.

    «Если вы откажетесь от алкоголя и увеличите потребление воды, это действительно будет беспроигрышным для вашего состояния гидратации и сделает вашу кожу более здоровой и сияющей», - говорит она.

    Кроме того, высокий уровень содержания соли и сахара в алкогольных напитках может вызвать выработку гормона IGF-1, который вызывает чрезмерное производство масла в вашей коже (привет, прыщи!). Добавьте к этому резкий скачок уровня инсулина, который вызывает воспаление, и вы получите рецепт от прыщей.Как уже сообщалось в журнале Women's Health, перерыв для употребления алкоголя потенциально может улучшить состояние угревой сыпи у тех, у кого он есть.

    Более сильная иммунная система

    Пьянство может подавить вашу иммунную функцию, что, помимо прочего, может сделать вас более уязвимыми для патогенов, вызывающих простуду и грипп, - говорит Кери Петерсон, доктор медицины, член консультативного совета WH. Кроме того, частое употребление алкоголя может вызвать воспаление во всем теле. Все это означает, что перерыв от выпивки может помочь вам лучше бороться с любыми сезонными заболеваниями.Лучше спать, потому что ты трезв, конечно, тоже не повредит.

    Меньше беспокойства

    На следующий день после употребления алкоголя у вас могут возникнуть тошнота и головная боль, которые сопровождают похмелье. Но вы также можете испытывать то, что называется «похмелье», или тревожные чувства, которые возникают как часть похмелья, - говорит доктор Петерсон. Если вы воздержитесь от выпивки, вы избавитесь от похмелья и похмелья, а это означает, что по утрам будет больше спокойных ночей и меньше беспокойства.

    Улучшение общего состояния здоровья

    По мере того, как ваше тело приспосабливается к нехватке алкоголя, ваше кровяное давление, вероятно, снизится, и ваша печень будет восстанавливаться от любых последствий тяжелого или запойного алкоголя, говорит докторПетерсон. У вас также будет меньше головных болей, которые могут быть вызваны обезвоживанием из-за алкоголя.

    Какие советы можно дать, чтобы бросить или сократить употребление алкоголя?

    Если вы заинтересованы в сокращении употребления алкоголя, выяснение того, как отказаться от алкоголя сейчас, поможет вам избежать неловких разговоров в дальнейшем, - говорит Ванесса Кеннеди, доктор философии, директор по психологии в Driftwood Recovery. "Планирование того, что вы собираетесь сказать, и ваших границ заранее, может помочь вам справиться с этими ситуациями, когда они возникают."

    Некоторые способы сказать" нет "включают в себя откровенность и слова, которые вы сокращаете, или просто слова:" Нет, спасибо, я в порядке ". Вы можете вести разговор так, как вам удобно, но репетиция перед этим может помочь это течет легче. Не беспокойтесь о том, чтобы обидеть других, говоря «нет». «Скорее всего, люди, которые заботятся о вас, будут поддерживать и поощрять ваши усилия, чтобы оставаться трезвыми», - говорит Кеннеди.

    Вы также можете сделать это немного легче для себя, избегая думать о том, что вы якобы упускаете, - а когда вы выходите из дома, пьете другие увлажняющие напитки, такие как вода (без газа или газированная), чай (горячий или ледяной) или что-то вроде маття латте, Цейтлин говорит.Моктейли или безалкогольные коктейли - всегда хороший обмен.

    Вы также можете поменять свидания с друзьями на свидания, чтобы прогуляться, пойти на тренировку или просто поужинать, потому что, честно говоря, вам не нужен алкоголь в любой социальной ситуации.

    Итог: это личное решение, пить или нет и сколько. Но сокращение употребления алкоголя приносит много пользы для здоровья.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Может ли алкоголь саботировать вашу потерю веса? | Снижение веса

    Когда вы пытаетесь похудеть, стандартный совет «ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете» по-прежнему применяется, но не все калории одинаковы, когда дело касается воздействия на ваше тело. Например, 300 калорий брокколи будут иметь другое влияние на ваш уровень сахара в крови и метаболизм, чем 300 калорий пирога.

    А как насчет 300 калорий из пива, вина или коктейля? Как оказалось, алкоголь также оказывает специфическое, уникальное воздействие на системы вашего тела, и некоторые из этих эффектов могут затруднить похудание, поддержание веса и поддержание активности.

    Если остальная часть вашего питания и упражнений идет по графику, но вы все еще чувствуете, что на пути к снижению веса вам не удается избавиться от лишнего веса, возможно, пришло время посмотреть, что и сколько вы выпиваете.

    Каким бы восхитительным ни был мохито или крафтовое пиво - алкоголь не приносит никакой пользы вашему телу, и его часто приветствуют как средство для снятия стресса и общения.Даже предполагаемая польза красного вина для здоровья сердца в настоящее время в значительной степени опровергается.

    «Алкоголь оказывает множество пагубных эффектов на различные системы организма», - говорит доктор Джошуа Скотт, врач первичной медицинской помощи в институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе. Он отмечает, что в краткосрочной перспективе это может повлиять на работоспособность мышц, поскольку алкоголь препятствует всасыванию кальция в мышечных клетках, что может привести к спазмам.

    Независимо от того, какой напиток вы пьете, алкоголь сам по себе является сосудорасширяющим средством, а это означает, что он временно расширяет кровеносные сосуды - вот почему большинство людей, как правило, чувствуют себя теплее, когда пьют.По иронии судьбы, говорит доктор Скотт, температура вашего тела снижается, даже если вы чувствуете себя жарко. Кроме того, мочегонное действие алкоголя может усилить обезвоживание - ситуацию, которая влияет на все ваши органы и системы, включая пищеварение.

    Но эффект, который больше всего связан с вашим весом, - это влияние алкоголя на способность вашей печени перерабатывать сахар, говорит доктор Скотт, а также на то, как он блокирует всасывание питательных веществ в целом. Еще хуже то, что алкоголь снижает вашу способность эффективно сжигать калории, добавляет он.

    «Уравнение« калории на входе - калории на выходе »неприменимо к алкоголю, потому что он имеет большую калорийность, чем многие другие источники энергии», - говорит он. «И то, как он блокирует сжигание калорий, тоже может вызывать беспокойство».

    Помимо определенных физических механизмов, вызываемых алкоголем, могут быть также побочные эффекты. Любой, кто прошел через фаст-фуд после закрытия бара, уже знает об этом - поскольку алкоголь снижает ваши запреты, это может изменить то, как вы обычно контролируете свое питание, - говорит доктор.Даррия Лонг Гиллеспи, доцент кафедры экстренной медицины Университета Теннесси.

    Алкоголь также может изменить ваш режим сна, особенно продолжительность глубокого восстанавливающего сна. Это может быть особенно заметно, если вы выпьете за несколько часов до сна, отмечает доктор Гиллеспи.

    По оценкам Национального фонда сна (NSF), около 20% американцев употребляют алкогольные напитки, чтобы помочь им заснуть. Но хотя эффект выпивки и повтора может вызвать сонливость, он имеет тенденцию саботировать качество вашего сна в целом, отмечает организация.Это потому, что он может нарушить ваш циркадный ритм, заблокировать восстановительный быстрый сон и усугубить проблемы с дыханием.

    Неровный сон может повлиять на ваши спортивные результаты - и даже на то, занимаетесь ли вы вообще, - отмечает доктор Гиллеспи. Те, кто чувствует себя вялым, даже если у них нет похмелья, могут пропустить упражнения в пользу восстановительного сна. Но если вечер принесет еще один раунд выпивки, дополненный менее чем отличным выбором еды и более некачественным сном, вы можете попасть в цикл, который не дает вам достичь поставленных целей.

    Несмотря на негативные эффекты, которые может иметь употребление алкоголя, ни доктор Скотт, ни доктор Гиллеспи, как и большинство экспертов в области здравоохранения, не предлагают, чтобы вам нужно было трезвым, чтобы похудеть. Умеренность по-прежнему является ключевым моментом, и это определяется как одна порция напитка в день для женщин и два напитка для мужчин.

    Но они предлагают, если ваша потеря веса остановилась - или у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с потреблением алкоголя, например, низкая энергия или плохой сон - возможно, стоит попробовать «сухую неделю» или даже «сухой месяц», чтобы узнайте, как отказ от алкоголя может повлиять на вас.Для некоторых это может возобновить потерю веса и помочь сформировать более здоровые привычки в отношении еды и физических упражнений.

    «Вам не нужно вырезать это на всю жизнь, если вы не хотите», - говорит доктор Гиллеспи. «Но перерыв часто бывает более полезным, чем просто переход на низкокалорийный вариант с низким содержанием сахара или сокращение рациона. И когда вы все же решите начать снова, обратите внимание на то, как это повлияет на вас ».

    Важное замечание: если вы пытались снизить потребление алкоголя и обнаружили, что это невозможно, возможно, у вас есть более серьезная проблема, чем управление весом.В этом случае подумайте об обращении к ресурсам, которые помогут вам изучить свое отношение к алкоголю.

    Хорошей отправной точкой является Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, а также Национальный совет по алкоголизму и наркозависимости.

    Даже если вы уверены, что алкоголь не проблема, уделение времени большей осведомленности о том, сколько вы пьете, может быть полезным для поддержания вашего здоровья, а также в ваших усилиях по снижению веса и поддержанию его здоровья. тоже.

    Стоит ли бросить пить, чтобы похудеть?

    Внесение изменений в свой рацион для похудения может оказаться сложной задачей. Хотя еде, которую вы едите, уделяется много внимания, не менее важно учитывать, что вы пьете. По общему мнению, если вы решите употреблять алкоголь, будьте внимательны.

    Есть десятки веских причин уменьшить потребление выпивки. Это может улучшить ваше здоровье, отношения и уровень продуктивности. И да, сокращение алкоголя может помочь вам похудеть.

    Отказ от алкоголя может сократить количество калорий

    Даже если вы умеренно пьете, калории, которые вы потребляете за счет алкоголя, могут повлиять на ваш вес и помешать вашим попыткам похудеть. Умеренное употребление алкоголя определяется как один напиток или меньше в день для женщин и два или меньше в день для мужчин. В зависимости от того, что вы пьете, это может составлять до 1000 или более калорий в неделю.

    Мы также часто выпиваем более одной порции алкоголя за один раз, даже не подозревая об этом.Одна порция вина, например, составляет всего пять унций. Во многих ресторанах порция составляет шесть унций (или даже восемь унций). А винный бокал, который у вас есть дома, может вместить 15 унций или больше. Кроме того, миксеры (особенно с высоким содержанием сахара, такие как газировка и фруктовый сок) могут добавить больше калорий в ваш алкогольный напиток.

    Если ваши алкогольные привычки выходят за рамки умеренных привычек, вы потребляете еще больше калорий (а также увеличиваете риск других проблем со здоровьем). Пьянство определяется как пять или более порций для мужчин и четыре или более для женщин за короткий период времени.Если одна порция пива содержит 150 калорий, то один эпизод запоя может насчитать от 600 до 750 или более калорий всего за одну ночь.

    Отказ от алкоголя может уменьшить тягу к алкоголю

    Не только калорийность выпивки может повлиять на цели похудания. Когда калории в жидком виде, легко переоценить, поскольку напитки не насыщают нас, как еда. Так что, если вы пьете свои калории, вы легко можете остаться голодным. Вы также столкнетесь с другими проблемами, связанными с потерей веса.

    Нездоровый выбор

    Согласно одному исследованию употребления алкоголя и ожирения, когда потребление алкоголя растет, вероятность принятия сбалансированного и здорового образа жизни снижается. Другими словами, мы, вероятно, будем есть менее питательную пищу, когда пьем, и вместо этого потребляем больше калорий из сочетание алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием нездоровых жиров и добавленных сахаров.

    Другое исследование показало, что испытуемые ели примерно на 11% больше после употребления алкоголя по сравнению с людьми, которые не употребляли алкоголь.Они также ели почти на 25% больше жирных и соленых продуктов. Хотя здоровая диета не должна исключать продукты с высоким содержанием жиров или калорий, целью является умеренность, которую трудно поддерживать в состоянии алкогольного опьянения. .

    Нарушение обмена веществ

    Еще один нездоровый выбор: пропуск тренировок, что означает сжигание меньшего количества калорий. Питье также может нарушить ваш метаболизм. Ваше тело использует алкоголь, который вы потребляете, для получения энергии, прежде чем черпать эту энергию из углеводов или жиров в пищевых продуктах, которые вы съели, то есть в конечном итоге они откладываются в виде жировых отложений.

    Плохой сон

    Вы можете даже быть более вялым и менее активным в дни после употребления алкоголя, тем более что алкоголь также влияет на качество сна. Труднее похудеть, если вы плохо спите.

    Как бросить пить для похудения

    Если вы решили бросить пить, чтобы достичь своих целей по снижению веса, вот несколько полезных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с трудностями.

    Попробуйте моктейли

    Перед тем, как пойти на светское мероприятие, составьте план, касающийся вашего выбора напитков.Возможно, вы даже захотите выбрать заведение, которое предлагает привлекательные безалкогольные напитки, часто известные как «моктейли». Например, Wayfarer в Нью-Йорке - один из многих высококлассных ресторанов, которые предлагают высококачественные напитки ручной работы без добавления алкоголя.

    Вам может понравиться шипучка из персика и огурца, которая представляет собой смесь огурца, персика, халапеньо и имбирного пива. Другие напитки, такие как ягодный фьюжн или киви сауэр, предлагают безалкогольный напиток, более изысканный, чем Ширли Темпл, и более ароматный, чем газированная вода.

    Вы также можете сделать свои собственные безалкогольные коктейли в домашних условиях, добавив ароматизированные биттеры в газированную воду. Или наслаждайтесь готовыми коктейлями от таких брендов, как SodaStream. Есть также бренды, такие как Seedlip, которые производят безалкогольные спиртные напитки, и некоторые, которые продают коктейли без алкоголя, такие как Curious Elixirs.

    Имейте в виду, что не все безалкогольные напитки низкокалорийны. Даже более «здоровые» заменители напитков могут содержать много сахара или калорий.

    Подготовьте ответ «Нет, спасибо»

    Вы можете столкнуться с социальным принуждением к выпивке.В своей книге «Высокая трезвость: мой год без выпивки» автор Джилл Старк объясняет, что для нее было полезно иметь готовый ответ, когда ее друзья или коллеги заставляли ее пить в течение года воздержания. Вы также можете быть готовы объяснить, почему вы не пьете, прежде чем пойти на вечеринку или мероприятие, чтобы изящно справиться с подобным социальным давлением.

    Получите социальную поддержку

    Старк также рекомендует онлайн-сообщество под названием Hello Sunday Morning. Веб-сайт объединяет людей, которые решили бросить пить, чтобы внести значимые изменения в свою жизнь.Каждый участник пишет о своем опыте и рассказывает о причинах отказа от курения. Многие люди ставят своей целью потерю веса. Сайт помогает вам ставить разумные цели и отслеживать ваши успехи.

    Поддерживайте здоровое питание

    Если ваша конечная цель - похудеть, важно убедиться, что ваше решение сократить потребление алкоголя не приведет к замене одной нездоровой привычки другой. То, что вы решите есть и пить во время своего пути к снижению веса, должно быть наполнено осознанным выбором, который поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и сбалансированным, а не просто процессом исключения или ограничения.