Почему хочется сладкого при беременности: хочется сладкого при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Сладкое при беременности : почему хочеться и можно ли есть?

Если хочется сладкого во время беременности?

Если хочется сладкого во время беременности – кушайте на здоровье! Ключевое слово здесь – «здоровье», то есть будущая мама должна из обилия сладостей выбирать только полезное для ее состояния. Например.

  • Приготовленные дома мороженое, пастилу, желе из фруктов, соки, йогурты с морожеными фруктами, овсяное печенье. Рецептами охотно делятся многие женщины в соцсетях.
  • Натуральный мед (если нет противопоказаний).
  • Разнообразные сухофрукты.
  • Мармелад, зефир, приготовленные без лишних ингредиентов.
  • Шоколад (немного черного).
  • Ягоды, фрукты, сладковатые овощи, соки и салаты из них.

Сладкое при беременности – не менее важная пища, чем первые-вторые блюда, холодные закуски и другие пункты обычного меню. Такое желание – не каприз, оно нужно будущей матери и для энергии, и для эмоционального комфорта. Зарядить себя энергией и позитивом вполне возможно при помощи здоровой пищи.

Сладкий привкус во рту при беременности

Сладкий привкус во рту при беременности – лишь одно их многих изменений. В большинстве случаев возникает из-за повышения сахара в слюне, мочи, крови. Это связано с тем, что поджелудочной железе предстоит удвоенная задача, и она не успевает справляться. Такое состояние при беременности называется гестационным диабетом. Причины:

  • избыточной вес беременной;
  • крупный плод;
  • многоводие;
  • поздняя беременность;
  • пороки в прежних беременностях;
  • панкреатит;
  • хронические болезни органов пищеварения.

Как правило, после родов состояние женщины стабилизируется. Тем не менее, проблему надо устранять, во избежание осложнений. Медикаментозное лечение подберет специалист, а от больной требуется следующее:

  • не есть сладкого – при беременности оно не всегда кстати;
  • уменьшить пищу с крахмалом;
  • избегать жирного;
  • побольше двигаться.

Хорошо, если все наладится без госпитализации. Но иногда приходится завершать лечение после рождения ребенка.

Тошнит от сладкого во время беременности

Одним хочется побольше, других тошнит от сладкого во время беременности. Почему и как этого избежать?

Сладким вкусом обладают многие продукты, не все они в числе полезных. Тошнота появляется или от банального переедания, или в связи с патологиями различных органов пищеварительной системы (желудка, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря).

  • Сладкое при беременности, как и в обычном состоянии, необходимо для жизнедеятельности. В натуральных продуктах, при разумной дозировке, оно не вызывает неприятных ощущений. Но если съесть много и за один прием, то проблем не избежать.

Тем более нельзя увлекаться сладостями, наполненными красителями, консервантами, загустителями. А если съедать такой химии, в прямом смысле слова, «за двоих», то никакое пищеварение не справится. Неприятные последствия возможны сразу же после изобильного приема таких лакомств.

Побороть тошноту и сопутствующие ей усталость, недовольство несложно. Нужно обогащать организм сладкими веществами при помощи фруктов, ягод, соков, компотов, меда. Но если мучительное чувство не исчезает, обращения к специалисту не избежать.

Народная молва гласит, что тошнота от сладкого предвещает рождение девочки.

Чем заменить сладкое во время беременности?

Рекомендации, чем заменить сладкое при беременности, на первый взгляд могут показаться необычными. На самом деле на практике они себя оправдывают.

  • Сытное белковое блюдо (яйца, сыр, постное мясо) уменьшает тягу к сладкому.
  • Мята (пожевать), мятная вода (полоскать рот), чай с мятой устраняют послевкусие, сладкого некоторое время не хочется.
  • Если сладкое – просто привычка, заменить ее более подходящим занятием.
  • Вместо покупных лакомств кушать домашние варенья, сухофрукты, пчелиный мед.
  • Небольшая порция мороженого или шоколада удовлетворит желание беременной не хуже, чем коробка конфет или пол-торта.
  • Иногда аппетит мгновенно исчезает после внимательного прочтения, из чего изготовлены магазинные сладости.

Сладким при беременности нужно не только утолять физиологический голод, но и наслаждаться. Тогда кушанье, особенно завтрак, принесет намного больше пользы.

Аллергия на сладкое при беременности

Подсчитано, что аллергии на сладкое при беременности подвержена треть женщин. Причина нездоровой реакции на такую пищу – брожение неперетравленных остатков, спровоцированное сахарозой. При склонности к аллергиям продукты распада в крови усиливают неблагоприятное воздействие аллергенов. Поскольку провоцирующие вещества способны к накоплению, а противостоять им беременному организму не всегда под силу, то признаки реакции обычно проявляются спустя некоторое время.

Симптомы аллергии на сладкое:

  • покраснение кожи рук, ног, лица, шеи;
  • зуд;
  • отек.

Смертельно опасными являются отек Квинке, анафилактический шок, удушье.

Чтобы устранить проблему, не обязательно совсем отказаться от сладкого при беременности. Важно выявить продукт-аллерген и исключить его из меню. Мед тоже может вызвать реакцию, но виной тому пыльца, а не сахароза.

Обнаружив реакцию, следует заменить все сладкое фруктами в ассортименте и показаться дерматологу. При необходимости он выпишет антигистаминные лекарства. А в сложных случаях – госпитализирует.

Кто родится, если при беременности хочется сладкого?

Мальчик или девочка? – вот в чем вопрос, волнующий родителей с первых недель. Со стороны физиологии, различий при беременности нет, и отдельных рекомендаций будущим мамочкам дочек или сыночков врачи тоже не дают. Хотя некоторые нюансы все-таки наблюдаются.

  • Современные анализы позволяют установить пол плода с 14–18 недель. После 24-недельного срока почти все проходят ультразвуковое исследование, признанное практически безошибочным. Но и эта диагностика не стопроцентная и всегда оставляет шанс на сюрприз. Возможно, правы некоторые родители, не желающие прежде часа отгадывать извечную тайну зачатия.

Но большинство не так терпеливы и пытаются предугадать пол будущего потомка по разным приметам, в том числе касающимся аппетита. Народное мнение о том, кто родится, если при беременности хочется сладкого, единодушно: кто ж, как не девочка, еще в утробе может «хотеть» сладкого? Такой же ответ, когда беременная предпочитает фрукты, особенно апельсины.

Научных обобщений разных примет пока нет, во всяком случае, в доступных источниках. Но считается, что гормонально дочку выносить легче, чем сына: материнскому организму как бы проще перестроиться.

В нормальной семье радуются пополнению независимо от пола, лишь бы мать и дитя были здоровыми. Небольшие порции сладкого при беременности, при нормальном ее протекании, не должны повредить здоровью и счастливому разрешению от бремени.

Можно ли сладкое во время беременности?

В период ожидания малыша каждая женщина пересматривает свой рацион питания. И, пожалуй, самым сложным является вопрос необходимости исключения сладостей. С ними ведь так не хочется расставаться на долгие месяцы! И не нужно. Как правило, беременность лишь в редких случаях требует полного и категорического отказа от любимых конфет, пирожных, шоколада, тортиков, выпечки, пряников и прочих вкусностей.

И все же нужно в этом смысле строго придерживаться рекомендаций врача, потому что он дает их, исходя из ваших особенностей организма и анализов.

Рекомендации для будущих мамочек

  1. Под полный или почти полный запрет сладости чаще всего попадают при наличии у беременной женщины сахарного диабета, большого избыточного веса или аллергии.
  2. Если доктор разрешил вам кушать десерты, то все равно необходимо соблюдать разумную меру, чтобы вес не прибавлялся слишком быстро и не вредил здоровью малыша.
  3. Количество употребляемых сладостей обычно рекомендуется понемногу снижать во втором и третьем триместре.
  4. Если говорить о времени суток, то десерты предпочтительно кушать в первой половине дня, чтобы они успели усвоиться. Однако это нестрогое правило.
  5. Как и вся прочая пища в рационе будущей мамочки, торты, конфеты и выпечка должны по возможности состоять из натуральных, качественных компонентов.
  6. Если вы решили полакомиться тортом или пирожным, то будьте осторожны с теми, которые содержат орехи. Так, фундук и арахис можно есть буквально по 3-5 штучек в день, не больше. Орехи в принципе относятся к разряду тяжелой еды, а эти 2 вида особенно. Сама по себе сладость уже высококалорийная, поэтому лучше отказаться от десертов с ореховой начинкой.

В целом, если врач не запрещает, то любимые лакомства останутся с вами на протяжении всего волнительного периода ожидания малыша. Их несомненная польза в том, что именно десерты помогают справляться со стрессом и нервозностью, усталостью, ведь они являются источником углеводов и способствуют выработке эндорфинов. Кроме того, содержащиеся в черном шоколаде вещества и витамины участвуют в процессе формирования организма ребенка, в частности костей и зубов.

Однако если вам не просто хочется сладкого, вы жаждете его постоянно и много, то это может служить тревожным симптомом нехватки важных элементов. Чтобы уточнить, необходимо пройти обследование и получить дополнительную консультацию у врача по этому вопросу.

Если же врач запрещает вам только определенные продукты и проблема только в том, чтобы сделать индивидуальный заказ — мы с радостью пойдем вам навстречу. Просто обратитесь к консультанту в магазине или заполните форму индивидуального заказа.

Оцените материал:

Поделитесь с друзьями:

Чего не хватает организму, когда хочется сладкого | ЗДОРОВЬЕ

Организм человека устроен так, что ему постоянно требуются важные микроэлементы, которые он получает с едой или с помощью биологически активных добавок и витаминов. Но, к сожалению, мы не всегда правильно понимаем его сигналы и начинаем уплетать за обе щёки сладости. Тяга к тому или иному продукту часто говорит о конкретном элементе, которого в данный момент в организме недостаточно.

Как понять, какого элемента не хватает в организме?

  • Хочется тортов? Значит, организму не хватает жирорастворимых витаминов А, D, К, Е. Полезная альтернатива — кабачки, сливки.

Жирорастворимые витамины. Фото: pixabay.com

  • Налегаете на шоколад и шоколадные конфеты? Организм требует магния. Он содержится в кураге, сушёном инжире, изюме.

Магний поддерживает работу сердца, способствует расслаблению сердечной мышцы и других мышц тела. В спортивной медицине он считается лучшим средством от спазмов. В жидкой форме он быстрее абсорбируется и лучше усваивается.

Правильная доза магния незаменима для спортсменов, беременных женщин и всех, чей образ жизни связан с высокой нагрузкой. Фото: ecohome-market

  • Мороженое? Нужно срочно восполнить дефицит железа, кальция, триптофана (который отвечает за настроение). Эти элементы содержатся в печени, яйцах, сырах.

Пополнение организма витаминами и микроэлементами, в том числе железом, особенно необходимо при неправильном и несбалансированном питании, при диетах или постах, стрессе, умственной и физической нагрузке.

Фото: «АиФ-Урал»/ Юлия Ульянова

Комплекс «Мультивитамин Ретард «Arnebiа» обогащает такими витаминами как А, D3, К1 , а также железом, цинком, хромом, йодом, медью, марганцем, молибденом и селеном.

  • Неожиданно захотелось козинаков и халвы? Не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Запаситесь семенами льна, грецким орехом, скумбрией.
  • Полюбили газированные сладкие напитки? Организм просит кальций. Идите в отдел молочных продуктов за творогом, молоком, а по пути захватите кунжут.

Кальций жизненно необходим для формирования крепких костей и зубов, для сохранения здоровья десен, требуется для роста и сокращения мышц.  Он отвечает за регулярное сердцебиение и передачу нервных импульсов, понижает уровень холестерина и помогает предупредить сердечно-сосудистые заболевания.

Что едят беременные: о полезных продуктах и чем заменить сладкое и мучное



Ксения Некоз, 27 лет, родной город — Тула


Мы ждем второго ребенка. У нас есть дочка, ждем сыночка в середине декабря, срок сейчас 36 недель.


Я придерживаюсь правила, что завтрак должен быть сытным и полноценным, обед тоже сытным, обязательно первое блюдо. На ужин что-то мясное и гарнир. В течение дня перекусы: фрукты, творожки, могу выпить кофе или чай с булочкой.


Если чего-то хочется, значит можно. Я считаю, что чем разнообразнее меню беременной, тем меньше вероятность аллергии у новорожденных. Ограничений по употребляемым продуктам нет. Кофе, мед, цитрусовые, шоколад — ем. Если хочется сосисок, то тоже не откажусь, главное не переедать.



О полезных продуктах



Мое меню на день: на завтрак творожная запеканка, сырники, омлет или другие варианты с яйцами. На второй завтрак: фрукты, чай с булочкой. Обед состоит из первого и салата. На полдник ем творог, йогурт. На ужин готовлю курицу, свинину либо субпродукты с гарниром — картошка, макароны, рис, гречка, киноа.


Заранее меню я не составляю, обычно ориентируюсь по желаниям своим и семьи. И зависит от скорости приготовления блюд — чем быстрее и проще, тем лучше.


Мой совет — слушайте свой организм. Не переживайте из-за веса, но и не переедайте. Не надо жестких ограничений и угрызений совести — лишний стресс ни к чему.



Екатерина Шарапова, 30 лет, родной город — Сочи, тренер


Для меня важно во время беременности не набрать больше нормы. В интернете есть множество различных калькуляторов, которые помогут рассчитать норму, исходя из ваших параметров роста, веса до беременности.


Можно набрать и сверх нормы — никто за это ругать не будет. Хотя меня ругал наблюдающий гинеколог, если я набирала слишком быстро. Еще в утробе мамы у малыша закладываются основные функции работы организма, при переедании и неправильном питании есть риск развития ожирения еще до рождения.



О полезных продуктах


Наш организм умный и посылает сигналы нехватки того или иного минерала, главное этот сигнал распознать и в момент соблазна сделать правильный выбор.


Когда хочется копченого, нам не хватает холестерина. Заменой будет красная рыба, оливки и орехи. Если вы хотите сыр, то отличной его заменой будут продукты с высоким содержанием фосфора и кальция — молоко, творог, брокколи и фундук. Хотите бананов — значит не хватает калия. Покушайте лучше томаты, свеклу, баклажаны, горох. Хлеб и булочные изделия можно заменить мясом, рыбой и орехами. Когда тянет на жирную пищу, то надо съесть брокколи, сыр, кунжут, стручков и бобовые.


Большинству беременных прописывают пропить курс «Магний Бб» при нехватке сладкого и шоколада в организме. Но если я хочу сладкого, то первым делом ем это. А если тяга к сладенькому не дает заснуть, то я заменяю ее на сладкие овощи, ягоды и фрукты.


Мое меню на день: на завтрак я ем кашу из овсяных отрубей и чай, а также 8 грамм миндальной стружки. На перекус ем грушу. В обед готовлю яйцо и салат из овощей, заправляю одной чайной ложкой масла. Ужинаю я печеной курицей и салатом из огурцов, помидоров, капусты и болгарского перца.


Для того чтобы быстро восстановиться, нужно научиться слушать и понимать потребности организма. Кушать часто и небольшими порциями.



Алена Долгушина, 28 лет, родной город — Караганда, менеджер магазина


Во время беременности и в период кормления я придерживалась правильного питания. Мне надо было есть вкусно, сытно и полезно. Питалась я небольшими порциями пять-шесть раз в день. Важно соблюдать умеренность в еде и разнообразить меню. Я полностью перестала есть мучное и сладкое.


В каждом триместре я добавляла или исключала определенные виды продуктов. От того, что мы едим, будет зависеть здоровье ребенка. Я рекомендую посоветоваться с врачом, чтобы вместе разработать меню на каждый период беременности.



О полезных продуктах



Из мяса я предпочитала говядину, нежирную свинину, печень. Лучше всего тушить, запекать или варить. Говорят, что не рекомендуется употреблять рыбу, но я ела семгу или лосось три раза в неделю. Также я люблю морепродукты — креветки, кальмары. На завтрак и полдник всегда молочные продукты: нежирный кефир, натуральный йогурт, творог. В приоритете все темные крупы, такие как гречка, овсяная крупа, киноа, бурый рис. Полезны овощи и фрукты. Еще я часто готовила грибы.


Я посоветую будущим мамам тщательно следить за питанием, исключить из рациона продукты, которые дают большую нагрузку. Но и не отказывайте себе в желаниях: организму надо давать то, что он хочет.

полезные сладости во время беременности



Валерия Лещенко

Не все во время беременности едят рыбу и закусывают маринованными огурцами, иногда тянет на сладкое! А можно ли сладкое беременным?

Засматриваетесь на тортики и пирожные кондитерских отделах и не можете пройти мимо запахов сладкой выпечки? Советуем не увлекаться, ведь в вышеперечисленных сладостях содержатся быстрые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови, а потом он резко падает, что провоцирует очередной «приступ» аппетита. К тому же, такие сладости очень калорийны, поэтому откладываются в виде жировой ткани. Естественно, набор веса женщины отражается и на наборе веса малыша, что может вызвать осложнения во время родов.

Почему хочется сладкого во время беременности?

Женский организм сам подсказывает, какие витамины и минералы ему сейчас необходимы. Любая пищевая тяга о чем-то говорит, так, например, если  тянет на острую пищу, это симптом, что уровень гемоглобина в крови беременной понижен, если жить не можете без сладкого, скорее всего причина в психологическом или умственном перенапряжении. Получается, что беременный организм «утешает» себя сладостями.

Сладкое при беременности: 5 вкусных и полезных вариантов

И да, сладкое при беременности можно, но нужно искать альтернативу шоколаду, конфетам и тортам. Тем более, следующие 5 вариантов сладостей найдутся на каждой кухне.

Бананы

Съев один банан, вы удовлетворите потребность организма в сладком. К тому же, в продукте содержится калий, кальций, магний, железо, фтор, натрий, а также клетчатка, пектин, бета-каротин и витамины группы В. Бананы можно употреблять в качестве перекуса либо готовить смузи.

Чай с медом

Это, пожалуй, самый простой способ удовлетворить потребность организма в сладком при беременности. Отдавайте предпочтение натуральному черному или зеленому чаю и без ароматизаторов. Не готовьте крепкий напиток. Употреблять можно с медом, если нет противопоказаний, а также с сахаром (но не увлекайтесь пустыми калориями).

Сухофрукты при беременности

Тянет на сладкое при беременности? Спасаем фигуру сухофруктами. Можно приготовить вкусные и полезные конфеты: инжир, финики, курагу,  5 листочков мяты взбить в блендере, сформировать шарики и обвалять в кунжуте или семечках. Также можно добавить внутрь орех. 10 минут и полезные конфеты готовы!

Зефир, нуга и мармелад

Если перед вами качественный продукт (нужно читать состав на этикетке), то в составе  будут только натуральные ингредиенты: фруктово-ягодное пюре, агаровый сироп, яичный белок, сахар и т.д.  Никаких ароматизаторов в составе! И да, срок годности – не более пяти дней.

Черный натуральный шоколад

Это тоже полезный вариант при беременности, но  в день рекомендуется съедать до 10 г, так как он может поднять давление.

Если тянет на сладкое, также вспоминайте про ягоды и фрукты, которые содержат фруктозу. Их можно употреблять в свежем виде, готовить смузи, замораживать, превращая в мороженное, и готовить салаты с греческим йогуртом.

Фото: depositphotos


Читайте также


Сладкое во время беременности | Уроки для мам

Как же иногда хочется сладкое во время беременности!  И сразу встает резонный вопрос – а можно ли сладкое при беременности?

Не повредит ли это малышу?

И конечно, сколько сладкого можно съедать в день будущей маме?

Сладкое во время беременности кушать можно.

Однако я предлагаю вам для начала понять, чем вызвана Ваша повышенная тяга к сладкому при беременности.

Основные причины тяги к сладкому во время беременности:

  1. Неправильное питание.

Когда питание не сбалансировано, организм испытывает тягу к самым разным, и зачастую неправильным, продуктам: чипсам, кока-коле, консервам.

Таким образом, он сигналит, что вам нужно пересмотреть свой рацион питания и начать обеспечивать его тем, что ему так необходимо для нормального роста и развития Вашего малыша.

В первый триместр беременности питание нужно пересмотреть и изменить в сторону его максимальной пользы для организма мамы и малыша.

  1. Недостаток углеводов.

Зачастую это результат неправильного питания. Сладкое при беременности играет роль быстрого насыщения. Съела шоколадку и кажется, что пообедала! Однако, это не так и сладкое обеспечивает чувство сытости на очень короткое время.

В беременность Вам нужно стремиться употреблять много сложных углеводов – это позволяет Вам чувствовать себя сытой достаточно продолжительное время.

Сложные углеводы – это  различные злаки, которые представлены в виде каш: кукурузная, овсяная, пшенная, рисовая, гречневая и многие другие.

Если Вы очень плотно позавтракаете кашей и съедите еще и кусочек чёрного хлеба – сладкого Вам будет хотеться меньше, а вот пользы для своего организма и для Вашего малыша будет больше.

  1. Обилие стрессов.

Сладкое является быстрым способом получить положительные эмоции. Когда мы съедаем конфету или шоколад – в организме резко возрастает количество эндорфинов – гормонов радости, счастья и спокойствия.

В кризисной ситуации, в ситуации тревоги люди начинают употреблять очень много сладкого. Замечали такой эффект?

Поэтому проанализируйте Вашу жизнь с точки зрения стрессов – если Вы постоянно нервничаете, волнуетесь за свое самочувствие, испытываете стрессы на работе – Ваша тяга к сладкому при беременности является способом успокоиться и повернуть свою жизнь в более мирное русло.

Возможно, стоит на время взять больничный или уйти в отпуск, чтобы набраться сил и отдохнуть!

  1. Желание положительных эмоций.

В период беременности возрастает чувствительность женщины к событиям окружающего мира, и хочется любви, внимания и заботы. Если этого нет, то возникает желание создать себе искусственным путем положительное настроение, и на помощь приходят сладости.

Если Ваша основная причина тяги к сладкому в беременность состоит именно в этом, то нужно сознательно начать перестраивать свой образ жизни и научиться получать положительные эмоции от действий, а не от еды.

Начните с простых вещей – напишите 30 пунктов того, что доставляет Вам радость и вызывает положительные эмоции.  Прогулка по лесу, разговор с подругой, чтение журнала, просмотр фильма, общение с мужем, вязание или шитьё и т. д.

А теперь ежедневно начните внедрять в свою жизнь один пункт из этого списка.

Когда Вы отредактируете свой образ жизни, тяга к сладкому должна утихнуть.

Однако и без быстрых углеводов жить нельзя. Но не стоит налегать на конфеты, печенье, зефир – все эти продукты приводят к лишней прибавке веса во время беременности.

Альтернатива сладостям

Лучше употреблять в пищу продукты, которые и сладкие и полезные. Это могут быть:

  • Сухофрукты (курага, изюм, инжир, чернослив, хаштак).

Постарайтесь найти в своем городе сухофрукты, высушенные без применения серы. Натуральные и естественные. У нас например, такие сухофрукты идут под маркой «Солнцефрукты» – стоят немного дороже, но вот пользы от их употребления гораздо больше, да и на вкус они потрясающие.

Вместо сахара можно употреблять мёд. Он гораздо полезнее, содержит в себе кладезь полезных микроэлементов и витаминов. Однако не стоит употреблять более 2-ух столовых ложек в сутки, поскольку мёд – достаточно аллергенный продукт.

Не ешьте мёд накануне сдачи анализов: крови или мочи, поскольку обилие сахара может дать вам неправильные результаты анализов.

Шоколад при беременности лучше кушать плиточный или кусковой. Это такой тёмный-тёмный шоколад, продающийся на развес большими кусками. Его можно приобрести в магазинах при шоколадных фабриках.

Различные печенья, конфеты лучше употреблять изредка. Как видите, сладкое во время беременности не является чем-то запретным.

Главное грамотно и качественно подойти к выбору сладкого и тогда не придётся себя ломать и заставлять отказаться от сладкого даже в период беременности.

Автор: Людмила Шарова

Можно ли есть сладкое во время беременности — www.wday.ru

Можно выделить несколько основных:

  • Изменение вкусовых пристрастий. Такое явление – не редкость среди беременных. И женщина, которая раньше не переносила зефир, теперь хочет есть его каждый день.
  • Привычка заедать стресс сладким. Не всегда беременность протекает гладко. Если со здоровьем малыша или самой женщины не все в порядке, она сильно нервничает, и рука невольно тянется к сладкому.
  • Нехватка энергии. Энергию организм берет из углеводов, а употребление сладостей – самый легкий способ их получить.

Ожидание ребенка – веский повод внимательно относиться к своему питанию и пересмотреть рацион.

Бесконтрольное поедание пирожных и булочек может обернуться следующими проблемами:

  • Молочница. Сладкая пища провоцирует активное размножение грибка.
  • Слишком быстрый набор массы тела. Лишний вес при беременности влечет за собой проблемы с вынашиванием, осложнения в родах и множество других неприятностей.

Кроме того, это совершенно не полезно для здоровья зубов. Особенно внимательными нужно быть женщинам, страдающим сахарным диабетом. Они должны регулярно сдавать анализы на содержание сахара в крови.

Во время беременности сладкое можно есть в умеренных количествах. Одна шоколадка в неделю поднимет настроение и не принесет вреда здоровью.

Чтобы уменьшить тягу к кондитерским изделиям, нужно следовать таким принципам:

  • Заменить тортики и булочки на мармелад с натуральным соком в составе, зефир, фруктовые желе;
  • Если сладкого хочется нестерпимо – съесть сладкий фрукт. Например, в винограде содержится большое количество глюкозы;
  • Сахар заменить на мед;
  • Есть побольше свежих ягод и сухофруктов.

Отдельно стоит сказать о сладких газированных напитках. Они не только не приносят никакой пользы, но и имеют вредные добавки в составе, кроме того, плохо утоляют жажду. Их лучше заменить на компоты и морсы.

В течение дня будет меньше тянуть на сладкое, если утром плотно позавтракать. Также тягу к шоколаду хорошо перебивают напитки с добавлением мяты и мелиссы.

Тяга к беременности: 10 лучших лекарств

Итак, вы пережили утреннюю тошноту в первом триместре, и ваш аппетит наконец вернулся. Да, неплохо все время не чувствовать тошноту, но теперь вместо этого хочется сладкого и нездоровой пищи. Те три куска восьмислойного красного бархатного торта, которые вы съели вчера после обеда, определенно не годились для вас и вашего ребенка. Мы знаем, что устоять перед этой тягой может быть очень сложно. Но если вы это сделаете, вы и ваш ребенок будете счастливы и здоровы на протяжении всех девяти месяцев беременности.Чтобы помочь вам в достижении этой цели, мы составили список из 10 лучших способов обуздать тягу к беременным и уберечь вас от сладкого и сахара.

1. Закуска здоровой пищи

Вы проголодаетесь между приемами пищи и захотите сладкого и сахара. Это неизбежно. Но вы можете перехитрить эту тягу, имея под рукой много здоровых закусок. Мы рекомендуем положить полезные закуски, такие как фрукты, орехи и сырые овощи, на стойку или стол в пределах легкой досягаемости.Таким образом, когда у вас в голове танцуют кексы, вы можете вместо этого взять яблоко. Мы знаем, что апельсин не так интересен, как шоколадный батончик с арахисовым маслом, но он намного полезнее для вас и вашего ребенка.

2. Пейте больше воды, чтобы обуздать тягу к беременности

Пить не менее 8 чашек воды каждый день очень важно, когда вы беременны. Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию. Это обезвоживание может обмануть ваше тело, заставив его думать, что ему нужна дюжина шоколадного печенья, в то время как все, что ему нужно, — это большой стакан воды.Это потому, что симптомы обезвоживания — сонливость и упадок сил — похожи на симптомы голода. Мы советуем, прежде чем поддаться пристрастию, попробуйте выпить чашку воды и подождать 10 минут. Заполнения желудка — даже просто воды — часто бывает достаточно, чтобы отбросить эту тягу к беременности к тому месту, где они должны быть.

3. Ешьте завтрак каждый день

Мы все страдали от той тяги, которая возникает около 10 часов утра и беспокоит нас до обеда. Какое решение? Начните свой день со здоровой, сбалансированной еды.Это избавит вас от необходимости перекусывать нездоровой пищей между приемами пищи.

Здоровый завтрак может принимать разные формы, но мы рекомендуем небольшую миску овсянки, яйцо вкрутую, апельсин и стакан молока. Вам не придется часами готовить всевозможные изысканные блюда на кухне. Будьте проще, и у вас будет больше шансов завтракать каждый день.

4. Отвлекитесь упражнением

Если тяга обычно поднимает уродливую голову около 3 часов дня, попробуйте отвлечься легкими упражнениями.Мы рекомендуем запланировать короткую прогулку на время, когда ваша тяга станет наиболее сильной. Это не обязательно должна быть долгая прогулка, она должна быть достаточно долгой, чтобы заставить кровь двигаться и отвлечься от шоколадного муссового пирога в холодильнике.

6. Получите эмоциональную поддержку

Хорошая сеть поддержки мам, которые прошли через минное поле тяги к беременности, также может помочь вам пройти через это. Если вы чувствуете необходимость набить лицо пакетом шоколадных батончиков размером с закуску, вместо этого позвоните другу или напишите сообщение.Просто поговорив с кем-нибудь об их страстном желании, вы сможете отвлечься от собственной потребности в нездоровой пище.

7. Не покупайте продукты с пустым желудком

Здоровая еда или перекус перед покупкой продуктов — хорошая идея как для беременных, так и для небеременных женщин. Мы слышали бесчисленное количество историй о женщинах, которые поддались своей жажде беременности при виде прохода с печеньем. Мы рекомендуем всегда есть хотя бы что-нибудь полезное перед походом на рынок. Это не даст вам перекусить шоколадным батончиком во время покупок.

8. Побалуйте себя маленьким желанием время от времени

Вам не нужно все время лишать себя. Мы предлагаем потакать своей жажде один или два раза в неделю, чтобы помочь вам справиться с этим. Если да, попробуйте небольшое блюдо с мороженым вместо всей ванны. Или попробуйте небольшой квадрат шоколада вместо целой плитки (или двух). Иногда все, что вам нужно, — это вкус, чтобы утолить жажду, докучавшую вам последние несколько дней. Поддайтесь этой жажде, но делайте это контролируемым образом, и вы и ваш ребенок будете счастливее.

9. Не искушай себя

Если бы нам приходилось смотреть на эту коробку пирожных с кремом каждый день, мы бы тоже захотели их. Мы собираемся догадаться, что вы ничем не отличаются. Избегайте соблазна, избавившись от нездоровой пищи в шкафах. Вне поля зрения, из виду не всегда работает, но это отличное место для начала. Добавьте к этому наличие большого количества здоровых закусок, и вы сможете подавить эту тягу, как принцесса-воин, которой вы являетесь.

10. Тяга ко дремоте

Достаточно отдыхать — это простой способ побороть тягу к еде. Скорее всего, когда вы устали или выдохлись, первое, что вам нужно сделать, — это взять пакет печенья, чтобы подзарядиться. Чтобы помочь вам избежать этой тяги, мы рекомендуем вздремнуть, когда вы начинаете чувствовать потребность в нездоровой пище. Даже всего 20 коротких минут могут восстановить ваш уровень энергии и на несколько часов обуздать тягу к беременности.

Наука, стоящая за тягой к еде во время беременности: реальны ли они?

Настоящая ли тяга к беременности?

Есть несколько распространенных убеждений относительно тяги к беременности.Во-первых, они вообще настоящие? Тогда разве женщины хотят только соленой и жирной пищи? Или они жаждут еды, содержащей питательные вещества, которых им не хватает? Это вызвало мысль о том, есть ли более глубокая наука, стоящая за тягой к беременности.

Тяга к беременности — настоящая вещь!

Правда о стремлении к беременности

Давайте обратимся к следующему: беременные женщины, испытывающие тягу к еде, — это реальность! Как правило, тяга к еде возникает к концу первого триместра.Одно исследование показало, что до 76% женщин в США испытывают тягу к еде к 13 неделе беременности. Тяга к еде достигает пика как по частоте, так и по интенсивности во втором триместре и значительно снижается к сроку беременности и после родов.

Тяга к беременности может появиться в любой момент и измениться во время беременности

Список тяги к беременности: наиболее частые тяги

Каких продуктов хотят женщины во время беременности? Соленья? Мороженое?

Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей наиболее распространенных пристрастий, основанной на научных исследованиях.

Самой распространенной страстью были не морковные палочки…

Мороженое было на первом месте, а соленые огурцы не попали!

Некоторые беременные женщины любят овощи и фрукты, но чаще всего — сладкую и соленую трансформированную пищу

На каком раннем сроке беременности у вас появляется тяга к еде?

Типы еды, к которой стремятся во время беременности, похоже, следуют схеме:

  • 1 st триместр = тяга к пикантной пище
  • 2 nd триместр = тяга к сладкому
  • 3 rd триместр = тяга к соленой пище

В следующий раз, когда вы поговорите с подругой о тяге к беременности, посмотрите, не уловите ли вы какую-либо из этих тенденций!

Что вызывает тягу к беременности?

Тяга к беременности сложна, так что же заставляет ее возникать?

Почему они возникают именно тогда, когда возникают, особенно, если рассматривать уникальные закономерности определенных пристрастий к еде на определенных этапах? Наука предлагает 4 возможных объяснения.

Возможное объяснение №1: Гормональные изменения вызывают тягу

Сначала предполагалось, что простое изменение эстрогена и прогестерона, двух гормонов, участвующих в беременности, вызывает тягу. Похоже, что это не совсем так. Скорее всего, гормональные изменения, которые испытывают беременные женщины, могут вызвать изменения в сенсорном восприятии, и ЭТО может быть причиной тяги.

В одном исследовании 26% женщин отметили изменения вкуса, а более 65% обнаружили изменения чувствительности к запаху.Другими словами, меняется восприятие беременными женщинами вкуса, запаха, текстуры и т. Д. Пищи. Это могло бы служить для защиты будущих матерей и их плодов, отговаривая мать есть потенциально токсичные продукты во время беременности.

Колебания гормонов могут изменить сенсорное восприятие беременных женщин, что приведет к тяге к еде.

Возможное объяснение № 2: Тяга возникает в ответ на дефицит питательных веществ

Во время беременности потребности растущего плода могут вдвое превышать потребности в питательных веществах.В конечном итоге правильное питание имеет решающее значение для обеспечения здорового развития плода. Идея дефицита питания предполагает, что женщины стремятся к пище, богатой питательными микроэлементами, которых либо не хватает в их рационе: фолиевая кислота, цинк, витамин А, железо…

Но это будет означать, что все беременные женщины будут жаждать темно-зеленых листовых овощей, бобовых и чечевицы, которые являются сверхбогатыми источниками этих питательных веществ. И вдобавок ко всему, по мере роста плода, логично, что потребности в питательных веществах будут увеличиваться, что приведет к более интенсивному и частому пристрастию к еде.

Тем не менее, это не то, что, кажется, испытывает большинство беременных женщин! Большинство исследований показало, что сладости, жирная пища и фаст-фуд являются наиболее популярными категориями еды во время беременности. Хотя некоторые женщины действительно жаждут потенциально полезных фруктов, овощей и белков, они, как правило, занимают гораздо более низкое место в списке пристрастий.

Итак, это развеивает распространенный миф о том, что «вы жаждете продуктов, содержащих питательные вещества, необходимые вашему организму». Текущие данные не подтверждают связь между дефицитом питания и тягой к беременности.

Нет, вы не испытываете тягу к пище, содержащей питательные вещества, необходимые вашему организму и ребенку.

Возможное объяснение № 3: Определенные молекулы в пище вызывают тягу

Классическим примером тяги к еде, которая может быть вызвана определенными молекулами в пище, является тяга к шоколаду во время менструации у женщины. Считалось, что группа соединений под названием «метилксантины», в которую входит кофеин, приводит к увеличению тяги к шоколаду, что помогает облегчить неприятные физические и психологические симптомы.

Звучит достаточно разумно, правда?

Некоторые исследователи считали, что количество кофеина (и других активных ингредиентов) в типичной порции шоколада скептически относилось к тому, что этого было бы достаточно, чтобы обеспечить заметный эффект. Итак, они это проверили!

Они проверили 3 продукта:

  1. белый шоколад, не содержащий метилксантинов
  2. молочный шоколад
  3. какао-порошок в капсуле в виде концентрированной дозы метилксантинов и других активных ингредиентов

Какой из них лучше всего удовлетворял тягу?

… Белый шоколад.
Белый шоколад без всех активных ингредиентов.

Это указывает на важную роль вкусовых ощущений в удовлетворении тяги, в отличие от активных химических соединений!

Позволить себе в полной мере насладиться едой, которую вы жаждете, очень важно для удовлетворения вашей тяги.

Возможное объяснение № 4: Культурные влияния и психологические факторы

Эта идея напоминает нам, что культура действительно влияет на тягу к еде, и данные подтверждают это.Например, давайте рассмотрим тягу к шоколаду шире.

В США шоколад — самая любимая еда, тогда как в таких странах, как Египет, его почти никто не жаждет. А в Японии женщины больше всего жаждут еды! Это намек на влияние кулинарных традиций на тягу к еде и на то, насколько разнообразными они могут быть.

Данные из разных стран мира подтверждают, что женщины испытывают похожие модели отвращения и тяги к сладкому в течение беременности. Таким образом, несмотря на то, что биологически женщины испытывают похожие симптомы и поведение, культура играет огромную роль в выборе конкретных продуктов, которые они жаждут!

Небеременные женщины из всех стран предпочитают сладкие и вкусные блюда!

Тяга вредна для беременности?

Сама по себе нет! Вам следует есть то, что вы хотите, когда вы этого хотите.В основном, вы должны ценить момент, какой бы еды вы ни мечтали!

Обратной стороной является то, что тяга к беременности может быть связана с избыточным набором веса во время беременности, что представляет дополнительный риск для здоровья как мамы, так и ребенка. Контроль веса является сложной задачей, и увеличение веса во время беременности является ожидаемым и полезным для здоровья. Но получить слишком много (или слишком мало) сопряжено с определенным риском.

Игнорирование тяги не избавит от нее!

Так я должен потакать своим пристрастиям?

Мы не уделяем слишком много внимания тому, чтобы «потакать», а не уважать ваши пристрастия.Все дело в частоте и количестве. Ни одна еда или блюдо никогда не испортят или не испортят. Речь идет об общем режиме приема пищи.

Мы предлагаем воспользоваться моментом, чтобы поразмышлять над этими моментами:

  • Тяга к сбалансированному питанию?
  • Они заставляют вас есть больше, чем вы голодны?
  • Они заставляют вас слишком часто выбирать продукты, которые сильно трансформированы?

Если вы чувствуете, что слишком часто испытываете тягу или что остальные пищевые привычки не такие, как вам хотелось бы, диетолог может вам помочь.Беременность может быть хорошим временем для некоторых женщин, чтобы принять здоровые пищевые привычки, но также может быть тяжелым моментом в жизни для других. Диетолог объяснит вам, чего вы ожидаете от питания, набора веса и изменений тела в этот особенный момент вашей жизни!

Во время беременности ешьте вдвое здоровее, а не в два раза больше!

Список литературы

Орлофф, Н. К., и Хормс, Дж. М. (2014). Соленья и мороженое! Тяга к еде во время беременности: гипотезы, предварительные доказательства и направления будущих исследований.Границы психологии, 5, 1076.

Вейгель М. М., Коу К., Кастро Н. П., Кайса М. Э., Телло Н. и Рейес М. (2011). Отвращение к пище и тяга к еде на ранних сроках беременности: связь с тошнотой и рвотой. Экология пищевых продуктов и питания, 50 (3), 197-214.

Weingarten, H.P., & Elston, D. (1990). Феноменология тяги к еде. Аппетит, 15 (3), 231-246.

Когда начинается тяга к пище при беременности и как ее контролировать?

Сыр, намазанный на хлеб? Соленья? Или чипсы прямо из сумки? Новые вкусы каждый день! Если вы беременны, у вас, вероятно, возникнет тяга, которой у вас раньше не было.Вы не только жаждете определенной еды, но также временами хотите попробовать какие-то странные сочетания продуктов. В чем причина этих загадочных пристрастий к еде? Безопасно или вредно испытывать тягу к определенным продуктам во время беременности?

Давайте разберемся с тягой к еде во время беременности здесь, в этом посте MomJunction.

Что означает тяга к еде во время беременности?

Внезапное, непреодолимое и сильное желание съесть что-то конкретное называется тягой к еде.Это чувство усиливается во время беременности из-за гормональных изменений (1). Когда будущая мать хочет, эта тяга может варьироваться от тяги к сладкому, до острой, соленой или кислой пищи.

Однако тяга во время беременности не ограничивается только едой. Иногда вы также можете испытывать тягу к непродовольственным предметам, таким как пыль, грязь, глина или почва и т. Д. (2). Это может быть пика, тип влечения, вызванный дефицитом железа или общим недоеданием (3).

Тяга во время беременности не нова и, как известно, чаще встречается в первом и втором триместрах.

Что вызывает тягу к беременности?

Исследования показали, что около 84% беременных женщин во всем мире испытывают тягу к еде. Итак, что именно вызывает у вас слабость в коленях, когда вы склоняетесь перед своей жаждой? Что ж, точная этиология тяги до сих пор неизвестна. Однако есть много других теоретических причин.

  • Дефицит питания: считается, что в целом тяга к еде является символом диетического дефицита (4). Это означает, что когда вашему телу не хватает определенного пищевого элемента, это проявляется в виде тяги.
  • Гормональные изменения во время беременности. Некоторые эксперты считают, что тяга к беременности может быть результатом гормональных изменений. Гормоны, эстроген и прогестерон, могут быть возможными причинами этих непреодолимых позывов. Эти гормоны потенциально могут привести к изменениям рецепторов языка, развитию тяги и / или отвращения к пище (5).
  • Повышенное обоняние и вкус. Также считается, что гормональные колебания, как правило, усиливают обоняние и вкус у беременных женщин, что может быть еще одним фактором, способствующим развитию тяги к еде (6).
  • Психосоциальные факторы: в некоторых случаях было замечено, что у беременных женщин может развиваться определенная тяга к пище из-за некоторых психосоциальных факторов (7). Исследование показало, что тяга к рису более распространена в Японии, чем в США, где самая любимая еда среди беременных женщин — это шоколад.

Нормально ли не испытывать тягу к еде во время беременности?

Отсутствие тяги к еде во время беременности — это совершенно нормально. Тяга к пище может повлиять на ваш рацион и может повлиять на ваш общий уровень питания.Итак, разумное устранение тяги — ключ к эффективному управлению своим здоровьем.

Если тяга к определенным продуктам очень сильна, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это может помочь вам принимать обоснованные решения, а также помочь вам быстро справиться с тягой, которая может указывать на основную проблему со здоровьем, такую ​​как дефицит цинка, характеризующийся нарушением обоняния и вкуса (5).

Когда начинается тяга к беременности?

Тяга начинается в первом триместре, усиливается во втором, а затем начинает уменьшаться в третьем.Однако это может быть не для каждой беременной женщины. В некоторых случаях тяга к еде сохраняется даже после родов, а иногда вы можете в конечном итоге есть странные вещи на протяжении всей жизни. Вы также можете испытывать чередующиеся тяги к еде, когда ваш выбор продуктов постоянно меняется.

Как долго длится тяга к беременности?

У некоторых женщин тяга к еде наблюдается на протяжении всей беременности, у некоторых она будет в течение ограниченного периода, а у некоторых ее не будет вовсе. Иногда вы будете просто жаждать дня, недели или месяца.Все зависит от вашей системы организма, а иногда и от окружающей среды.

Общие пристрастия при беременности:

Сладости, соленая и острая пища, а также кислая пища — самые частые пристрастия во время беременности.

1. Соленая пища:

Гипотетическое убеждение гласит, что если у вас низкий уровень натрия в вашем рационе, вы можете тянуть к соленой и острой пище во время беременности. Различные исследования показывают, что повторяющиеся приступы истощения запасов натрия могут привести к увеличению потребления натрия (8).Это кажется вероятной причиной и следствием, поскольку объем крови увеличивается во время беременности (9). Это изменение требует правильного регулирования потребления натрия и калия.

Некоторые из продуктов, которые вы можете жаждать во время беременности, — это картофель фри, попкорн, различные соусы, смешанные орехи и куриные котлеты с добавлением соли.

2. Пристрастие к сладкому:

Беременная женщина, жаждущая сахара, скорее всего, проявит тягу к шоколаду, сахару для мороженого, сладким сладостям и пончикам.Исследование показало, что беременные женщины с гестационным диабетом больше любят сладкое, чем матери без гестационного диабета. Это предпочтение сладкой пищи связано с последовательным повышением и понижением уровня гормонов беременности (10). Однако исследования, подтверждающие это рассуждение, ограничены.

3. Острая и горячая пища:

Хотя она не так популярна, как тяга к сладкому и соленому, она также входит в список желающих. Вы можете пожелать острые крылышки, карри и красный перец.В некоторых сказках старых жен говорится, что женщины, носящие мальчиков, любят острую пищу, а те, кто носит девочек, жаждут сладких блюд, таких как шоколад.

4. Тяга к уникальным и странным сочетаниям:

Иногда беременные женщины также жаждут некоторых странных сочетаний продуктов, таких как мармит на мороженом, маринад с мороженым, бисквит с томатным соусом, яичница с мятным соусом, соленые огурцы с арахисом сливочное масло или тунец с бананами. Эти пристрастия очень индивидуальны и могут / не могут быть связаны с какими-либо конкретными физиологическими изменениями, происходящими во время беременности.

5. Пристрастие к лимонной пище:

Лимон, лайм, уксус и соленые огурцы — вот некоторые из пристрастий к лимонной пище. Тяга к пище с лимонной кислотой может быть признаком низкого уровня кислоты в желудке. Кислоты желудка помогают стерилизовать пищу, расщепляя ее на белки. Желание цитрусовых может указывать на потребность вашего организма в некоторых витаминах, таких как витамин С, которые содержатся в этих продуктах (5). Однако нет никаких исследований, подтверждающих это мнение.

6. Тяга к непродовольственным товарам:

Некоторые женщины испытывают тягу к непродовольственным товарам.Патологический акт поедания непродовольственных товаров называется PICA. Из-за необычного аппетита считается опасным заболеванием, представляющим значительный риск для будущей матери и плода (11). Пика во время беременности может указывать на дефицит железа или недоедание (12).

7. Нездоровая тяга:

Тяга к нездоровой пище во время беременности часто связана с психологическими факторами. Исследование, проведенное в Университете Олбани, показало, что эти продукты очень популярны во время беременности, поскольку в противном случае они запрещены (13).Примеры некоторых из них — кофе, алкоголь, пицца, картофельные чипсы, фаст-фуд и многое другое.

8. Тяга к здоровому питанию:

Некоторые женщины могут стремиться к здоровой пище. Продукты, которые вам больше всего нравятся, — это фрукты (яблоки, арбуз, груши, виноград), овощи (листовая зелень, бобовые, чеснок), мясо (красное мясо, нежирный фарш), морепродукты (краб, рыба), сок (апельсин, грейпфрут). ) и молочные (молоко, йогурт, сыр). Во время беременности вам следует попробовать включить в свой рацион больше этих продуктов.

Тяга к пище во время беременности и прогноз пола:

Как упоминалось ранее, сказки старых жен, связанные с тягой к пище, помогают людям угадать пол ребенка.Однако научного обоснования этому нет. Технически невозможно предсказать пол, анализируя свои пристрастия.

Сладости и девочки:

Если беременная мама жаждет сладостей, таких как шоколад, конфеты, печенье, мороженое и другие сладкие продукты, она, скорее всего, родит девочку. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих это. Есть еще шансы, что у тебя будет мальчик.

Соленое, кислое и мальчики:

Считается, что при беременности мальчиком пристрастие к еде различается.Принято считать, что если будущая мать хочет соленой, кислой, острой или богатой белком пищи, она может вынашивать мальчика. Им нравится есть соленые огурцы, сосать лимоны или жевать мясо, даже если раньше это им не нравилось. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих это.

Считайте:

Правильно предсказать пол ребенка можно, только пройдя пренатальное ультразвуковое исследование после 20-й недели беременности. Узнайте о юридических последствиях, связанных с прогнозированием пола в вашей стране, прежде чем планировать проведение теста на прогнозирование пола.

Как контролировать тягу к еде во время беременности?

Лучший способ преодолеть тягу к еде — перехитрить их. Следующие советы помогут вам управлять и контролировать тягу к еде во время беременности (14) (15).

  1. Не пропускайте завтрак: Начните свой день с правильного питания, чтобы у вас было достаточно энергии и не возникало чувство голода.
  1. Ешьте регулярно: не ждите приступов голода. Планируйте небольшие приемы пищи через равные промежутки времени в течение дня, чтобы не переедать нездоровой пищей.Ешьте четыре-шесть раз в день небольшими порциями.
  1. Регулярно выполняйте физические упражнения: физическая активность расслабляет тело, высвобождая эндорфины. Это поднимет настроение и поможет контролировать гормональный фон. Это один из удивительных способов побороть эту тягу к еде и обуздать эмоциональное переедание.
  1. Контролируйте порции пищи: если вы не можете побороть желание поесть, попробуйте контролировать количество потребляемой порции. Попробуйте съесть небольшую тарелку с закусками вместо того, чтобы есть весь пакет.Если вы хотите шоколада во время беременности, просто возьмите его кусок, а не съедайте весь батончик.
  1. Выбирайте здоровые закуски: покупайте здоровые закуски, такие как орехи, фрукты и другие питательные деликатесы, и держите их под рукой. Если вы голодны, вы, скорее всего, доберетесь до них.
  1. Пейте много воды и других жидкостей. Обильное питье помогает поддерживать водный баланс. Достаточное потребление воды будет держать вас свежим и сияющим, а также контролировать растяжки и, что наиболее важно, тягу.Это потому, что иногда мы путаем жажду с голодом и, следовательно, склонны переедать.

Стремитесь выпивать не менее 12 стаканов воды в день. В дни, когда вам нужно больше, чем просто вода, вы также можете попробовать много других жидкостей, таких как супы и свежая кокосовая вода.

  1. Держите нездоровую пищу подальше: лучший способ держаться подальше от нездоровой пищи — держать ее подальше от вас. У вас меньше шансов съесть их, если их нет дома. Даже если они доступны, изменение их положения может сильно повлиять.Например, вы можете хранить все свои шоколадные конфеты, мороженое и конфеты в самом дальнем конце холодильного шкафа, а не спереди. С глаз долой, из сердца вон!
  1. Попробуйте новые рецепты: сделайте каждое блюдо вкусным и увлекательным, пробуя новые рецепты. Чем больше вы наслаждаетесь едой, тем меньше вы будете чувствовать голод.
  1. Здоровые альтернативы: старайтесь как можно чаще заменять нездоровую пищу здоровой. Если вы жаждете сладкого или пирожных, съешьте фрукты.Если вы жаждете напитков, пейте свежую известковую воду или кокосовую воду вместо напитков с кофеином. Вместо молочного шоколада вы можете выбрать темный шоколад.
  1. Получите необходимую потребность в незаменимых жирных кислотах: считается, что добавки с льняным маслом или рыбьим жиром значительно снижают тягу к еде.
  1. Отвлечься: часто это лучший способ избавиться от тяги к еде. Удовлетворение тяги к еде может быть вредным как для вас, так и для вашего ребенка (например, алкоголь, сигареты и т. Д.)).
  1. Ведите журнал страстных желаний: записывайте подробности всех ваших пристрастий — чего вы жаждете, когда вы этого хотели и как вы справлялись с этим. Этот персональный журнал поможет вам контролировать себя и отслеживать свои пристрастия.

Тяга к беременности и связанный с ней риск для матери и ребенка:

Хотя некоторые тяги к беременности безвредны, другие могут представлять опасность.

Тяга к непродовольственным товарам (Pica)

Грязь и глина содержат свинец, и их употребление может привести к проблемам развития, таким как нарушение слуха, развитие моторных навыков и низкий вербальный IQ.Они также могут быть слабыми в обучении и могут иметь синдром дефицита внимания.

Тяга к высококалорийной пище

Тяга к сладкому, шоколаду и другой высококалорийной пище может привести к излишнему увеличению веса у матери. Если вы уже подвержены риску гестационного диабета, употребление продуктов с высоким содержанием сахара может вызвать больше осложнений.

То, что вы едите, влияет на ваше здоровье и вашего ребенка. Вы должны стараться выбирать более здоровую пищу и есть лучшую и питательную пищу.

Испытывали ли вы тягу во время беременности? Поделитесь своим опытом и о том, как вам удалось контролировать свои типичные пристрастия во время беременности.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи

Тяга во время беременности — Новости здоровья потребителей

Этого достаточно, чтобы превратить вегетарианца в плотоядное животное, поборника маложирных диет в наркомана Бена и Джерри, а гурмана — в того, кто может Даже не перевариваю мысль о том, чтобы сесть за стол.

Вы беременны. Берегитесь вкусовых рецепторов, здесь идет прилив гормонов, который пытается вывернуть ваши вкусовые предпочтения наизнанку. По крайней мере, для некоторых из нас. Что же движет этими полуночными пробегами за беконом и вишней Bing?

Эта странная тяга к соленьям и мороженому пытается сказать вам что-то важное или это сила, которой нужно сопротивляться? И почему одни женщины страдают от них, а другие практически не меняют свой рацион? И пока мы это делаем, какая-нибудь беременная женщина когда-нибудь на самом деле жаждала маринованных огурцов с мороженым? Возможно, мы никогда не узнаем.

Одно из немногих исследований, которые когда-либо пытались определить, почему женщины могут тянуть к другой пище, было проведено в Шри-Ланке и опубликовано в Индийском журнале общественного здравоохранения. Из 1000 женщин, опрошенных в ходе исследования, 47,3 процента сообщили о том, что испытывают тягу к определенной пище: 65 процентов — кислую пищу, 40 процентов — незрелые фрукты, 47 процентов — мясо и рыбу, 30 процентов — спелые фрукты и 22 процента — хлебное дерево.

Интересно, что исследование также отметило, что «тяга к беременности [была] значительно выше у женщин, вышедших замуж после любовной связи, чем у тех, кто заключил брак по договоренности», а также у «суеверных женщин (например.грамм. верили в танцы дьявола), чем в тех, кто не верил ».

Другие отчеты показывают, что до 80 процентов женщин испытывают тягу во время беременности, но даже эксперты не могут прийти к единому мнению о том, откуда эта тяга и что они означают.

Аманда Орр не верит в танцы дьявола, но до сих пор не знает, что случилось с ней однажды в продуктовом магазине в Вашингтоне.

Случайная тяга

«Я просто ходил по магазинам наугад, прогуливался по проходу, когда увидел коробку картофельного пюре быстрого приготовления с запеканкой», — вспоминает Орр, директор по связям с общественностью в банке.«Я никогда не ела их раньше в своей жизни, но мне буквально хотелось жевать коробку. Я оставила все свои продукты в тележке, отнесла коробку домой мужу и сказала:« Сделай это для меня прямо сейчас » . ‘»Он согласился.

Марсия Пелчат, доктор философии, эксперт по тяге из Центра химических чувств Монелла в Филадельфии, говорит, что существует множество теорий относительно того, что вызывает тягу к беременности, но мало доказательств. По словам Пелчат, тяга к фруктам и мороженому может быть способом вашего организма убедиться, что вы получаете витамин С и кальций, необходимые для развития ребенка, но научных доказательств этому нет.

«Вообще говоря, существует очень мало свидетельств того, что пристрастия связаны с телесными потребностями», — говорит Пелчат, исследующий физиологическую психологию. «Нам всем действительно хотелось бы думать, что мы поступаем добродетельно, когда даем ребенку соленые картофельные чипсы, и, возможно, так оно и есть, но нет никаких доказательств».

Но Кей Дэниэлс, доктор медицины, акушер детской больницы Люсиль Паккард в Пало-Альто, Калифорния, говорит, что она абсолютно верит в мудрость тела. «За прошедшие годы я слышал достаточно историй о женщинах, жаждущих одних и тех же вещей — особенно продуктов с высоким содержанием углеводов в течение первого триместра — и я считаю, что это то, что нужно организму.«

Салли Брэди, доула (тренер по родам) из Сиэтла, соглашается с Дэниелсом. Будучи строгим вегетарианцем в течение 13 лет, Брэди внезапно почувствовала тягу к соленым продуктам из свинины, когда забеременела своим первым ребенком.

«Я был в ресторане и увидел женщину, которая ела BLT, и я просто сказал:« Мне нужно это! »», — говорит Брэди, который на протяжении большей части беременности страдал от сильной тошноты. «У меня был краткий момент чувства вины, но у меня было так мало вариантов еды, что меня не тошнило в тот момент, я просто решил, что все, чего хочет мое тело, это то, что ему нужно.«

Неофициальные данные о том, что во время беременности есть тяга к мясу, неисчерпаемы; но также и отвращение к мясу. Одни из самых распространенных тягот к кислой пище, углеводам и сладкому. Некоторые предположили, что это дарвиновский механизм, предназначенный для того, чтобы беременные женщины получали достаточно калорий для питания развивающегося плода, особенно если их тошнит и они не едят много. Другие подозревают, что беременные женщины просто ищут комфортную пищу из-за того, что им очень плохо.

Потребность в кисло-сладком

По словам Пелчат, ряд авторитетных исследований показывает увеличение тяги к углеводам и сладкому у женщин в перименструальный период (за несколько дней до и после начала менструации), когда выделяется много тех же гормонов, что и во время беременности.

«Есть много доказательств того, что гормоны могут управлять этой тягой, но никто не знает, каков может быть механизм», — говорит Пелчат. «Другая гипотеза состоит в том, что это привычно. Женщины чувствуют себя вялыми, им хочется побаловать себя, поэтому они едят углеводы или шоколад». Считается, что шоколад вызывает выброс эндорфинов и / или серотонина, химических веществ в мозгу, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, — говорит она.

Помимо случая с картофелем в коробке (она больше никогда его не ела), Аманда Орр постоянно страстно хотела мороженого с шоколадной крошкой.В целом, однако, Орр говорит, что ее тело уводило ее от нездоровой пищи и к диете, которой она хотела бы придерживаться сегодня: много фруктов, овощей и белка. «Я хотел бы быть в гармонии со своим телом сейчас, как я был во время беременности», — шутит Орр, родившая девочку в августе 2004 года. «Но теперь я вернулся к своему старому, менее здоровому образу жизни. »

Одно американское исследование вкусовых изменений во время беременности было опубликовано в «Анналах Нью-Йоркской академии наук». Он показал большие различия среди женщин, но обнаружил некоторые общие черты:

  • Соль.Повышенное предпочтение соленой пище — привет, картофельные чипсы и соленья! — по мере протекания беременности. По словам Пелчата, это можно объяснить увеличением объема крови и последующей потребностью в большем количестве натрия.
  • Горький. Снижение отвращения к горечи по мере прогрессирования беременности.
  • Кислый. Повышенное предпочтение кислой пищи — снова здравствуйте, соленые огурцы! — особенно во втором и третьем триместрах. Авторы предположили, что это может быть попыткой организма обеспечить вам разнообразную диету на более поздних сроках беременности.

Тот факт, что многие фрукты одновременно и сладкие, и кислые, может помочь объяснить, почему это такое частое желание беременных, говорит Дэниэлс. Кислый вкус также помогает уменьшить тошноту. Собственная мать Дэниелса страстно желала вишни Бинг во время беременности, но никогда не ела их ни до, ни после. А Дэниелс в течение девяти месяцев испытывала ненасытную тягу к белому рису с уксусом. «Я помню, как сидел за обеденным столом и тайком поливал рис уксусом», — со смехом вспоминает Дэниелс. «Мой муж поймал меня однажды и сказал: ‘Что ты делаешь?’ и я сказал: «Я не знаю, но я хочу этого, так что оставьте меня в покое.'»

«Я тоже была большим алкоголиком в реальной жизни, но не могла прикоснуться к нему на протяжении всей беременности», — говорит Дэниелс. Тем не менее, еще до того, как она вышла из палаты после рождения сына, она потребовала шоколад.

Как доула, Салли Брэди была свидетельницей подобных сцен в палате выздоровления: одна женщина попросила шоколадный коктейль с арахисовым маслом, а другая хотела сразу же после родов горячий карман со вкусом колбасы и пиццы. Брэди, конечно же, была рада исполнить желания своих клиентов.

«В общем, я думаю, что люди жаждут того, что им нужно, если только вам не нужен только McDonald’s. Тогда вам как бы интересно узнать, что происходит», — говорит Брэди. «Может быть, все, что тебе нужно, это любовь».

Список литературы

Интервью с Амандой Орр, беременной матерью

Интервью с Салли Брэди, доулой из Сиэтла

Интервью с Марсией Пелчат, доктором философии, психологом-психологом и экспертом по пристрастиям в Центре химических чувств Monell в Филадельфии

Клиника Мэйо.Ранние признаки и симптомы беременности: что вы можете заметить до того, как начнете дородовой уход. Февраль 2005.

Фонд Немур. Питание во время беременности. Июль 2004 г. http://kidshealth.org/parent/nutrition_fit/nutrition/eating_pregnancy.html

Wijewardene K. et al. Тяга и отвращение к диете во время беременности. Индийский журнал общественного здравоохранения. 38 (3): 95-8. Июль-сентябрь 1994 г.

PR Newswire, Исследование материнства и материнства 1000 беременных женщин — секс, тяга и большие страхи! Ноябрь18, 2004.

Центр химических чувств Monell. Факультет. http://www.monell.org/Faculty/pelchat.htm

Интервью с Кей Дэниэлс, доктором медицины, акушером-гинекологом в детской больнице Люсиль Паккард в Пало-Альто, Калифорния

Demissie, T. et al. Университет ООН. Отвращение к пище и тяга к еде во время беременности: распространенность и значение для питания матерей в Эфиопии. http://www.unu.edu/unupress/food/V191e/ch05.htm

Американские специалисты по фитнесу и партнеры.Может ли еда изменить ваше настроение? http://www.afpafitness.com/articles/FOODMOOD.HTM

Даффи В.Б. и др. Вкус меняется во время беременности. Летопись Нью-Йоркской академии наук. 1998 30 ноября; 855: 805-9. Абстрактный. http://www.annalsnyas.org/cgi/content/abstract/855/1/805

Отделение здравоохранения Миддлсекс-Лондон. Ноу-хау по питанию для беременных. Викторина. h

Больница Святого Иосифа. Некоторые советы при тошноте и рвоте во время беременности. http: // www.sjhc.london.on.ca/sjh/programs/wmnshlth/nausea.htm

Как восстановить контроль — Кайла Итинес

Дамы, сегодня я хочу поговорить о теме, с которой многие из вас, возможно, уже сталкивались или о которой, возможно, говорили ранее, — о тяге к беременности.

Ссылаясь на это чувство желания определенной еды или вкуса как на «тягу», я не обязательно буду это делать. Иногда слово «тяга» может ассоциироваться с «виноватыми удовольствиями». Я не хочу, чтобы вы относились к еде негативно.

Я хочу призвать вас поддерживать здоровое отношение к еде и еде, особенно во время беременности.

Перейти к:

Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, что может означать тяга к беременности и как справиться с ней здоровым образом.

Что такое тяга к беременности?

Как и любой другой тип тяги, тяга к беременности может ощущаться как позыв к употреблению определенной пищи или напитка.

Одна из причин, по которой так много говорят о тяге к беременности, заключается в том, что могут быть очень распространенные тяги к беременности, а некоторые считаются странными!

Почему у вас возникает тяга к беременности?

Это может вас удивить, но, хотя существует множество теорий, точная причина тяги к беременности неизвестна.

Мы точно знаем, что изменения уровня гормонов во время беременности могут повлиять на обоняние и вкус женщины. Это может объяснить, почему некоторые люди ненавидят продукты, которые раньше любили! Это также может быть причиной того, что тяга к беременности может ощущаться сильнее, чем обычная тяга.

Если вы пытаетесь оставаться в форме во время беременности и хотите сохранить здоровые привычки питания, тяга к беременности может казаться дополнительным препятствием. Вашему организму требуется больше энергии для поддержки роста ребенка, поэтому вы можете испытывать тягу к высококалорийной пище и в результате легко случайно переедать.Когда вы чувствуете усталость, вам нужно что-то, что придаст вам энергии, но иногда это означает стремление к быстрому решению (например, сладости или мороженое).

Кроме того, беременность — это время многократных изменений тела и настроения. Чувство усталости, недомогания или изнеможения также может вызвать эмоциональную тягу — поэтому часто возникает желание съесть ту пищу, которую вы обычно тянете, когда чувствуете себя плохо.

Когда начинается тяга к беременности?

Большинство женщин, испытывающих тягу к беременности, обнаруживают, что они начинаются в конце первого триместра и далее.

Не каждый человек тоже испытывает тягу — некоторые могут получить ее во время одной беременности, но не во время другой — так что, есть ли у вас тяга к беременности или нет, может быть совершенно нормальным!

Странное стремление к беременности

Я уверен, что у всех нас есть друг, который признается, что у него странная тяга к беременности! Для некоторых людей это сочетание продуктов, которые обычно нельзя есть вместе, например мороженого и соленых огурцов.

В небольшом количестве беременных может возникнуть тяга к вещам, не относящимся к еде, например к мелу, мылу или губкам.Это явление известно как пика, и его следует обсудить с вашим лечащим врачом.

Распространенная тяга к беременности

Желание есть определенные продукты во время беременности не является чем-то необычным — вот некоторые из распространенных пристрастий:

  • Молоко
  • Острые продукты
  • Мороженое
  • Продукты с высоким содержанием углеводов или «крахмалистых» (макаронные изделия, картофельные чипсы, пицца)
  • Шоколадный
  • Соленья
  • Зерновые
  • Фрукты и овощи.

Тяга к соленой или кислой пище может быть очень распространенным явлением, особенно если вы страдаете тошнотой, связанной с беременностью.

Как избавиться от тяги к беременности

Если вы думаете, что у вас обычная или странная тяга к беременности, есть способы справиться с этими чувствами. Вот несколько советов, которые помогут вам:

1. Ешьте регулярные блюда и закуски.

Как я упоминал выше, часто вам может потребоваться определенная еда, потому что вашему организму нужна энергия.Регулярное питание в течение дня может помочь предотвратить чувство голода — вы с меньшей вероятностью переедете менее полезную пищу. Чтобы найти идеи для здоровой пищи, которую вы можете есть в течение дня, посмотрите мой список некоторых из лучших продуктов, которые можно есть во время беременности.

2. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и бобовые, может помочь вам дольше оставаться сытым. Эти продукты не только снабжают ваш организм необходимыми витаминами и минералами, но также помогают поддерживать уровень энергии.

3. Готовьте заранее здоровые закуски

Храните при себе несколько здоровых закусок, чтобы избежать употребления менее здоровой пищи.

Приготовьте быстрые и полезные закуски, например шарики блаженства или вкусные сливки, если вам хочется чего-нибудь сладкого. Если вы во время беременности испытываете тягу к соленой пище, попробуйте съесть немного воздушной кукурузы, горсть орехов или намазать ореховое масло на яблоке.

4. Питьевая вода

Часто чувство голода может быть вызвано тем, что вашему организму нужна вода.Сохранение гидратации важно на всех этапах вашей жизни, включая беременность.

Питьевая вода в течение дня также помогает снизить усталость. Вы даже можете попробовать воду, настоянную на фруктах, что является отличным способом увеличить потребление жидкости. Вы можете ограничить количество воды, которое вы пьете перед сном, чтобы не вставать и не спускаться в туалет всю ночь.

5. Высыпайтесь

Попытка выспаться во время беременности может быть сложной задачей, поскольку вы приспосабливаетесь к изменениям в своем теле.

Сон помогает регулировать гормоны организма, поэтому частое нарушение сна может привести к повышению уровня грелина, гормона, вызывающего аппетит. Недостаток сна также может повысить уровень лептина — гормона, который помогает регулировать энергию, что может повлиять на уровень голода. Итак, если уровень лептина выше, вы можете не почувствовать себя удовлетворенным после еды и начать переходить на закуски!

Регулярное время отхода ко сну может помочь вам привыкнуть к привычке и больше спать. Это может помочь свести к минимуму тягу к еде, которая может быть вызвана гормонами.

6. Старайтесь не делать покупки, когда голодны

Покупка продуктов натощак может затруднить выбор полезных ингредиентов — вам может не хватать энергии, и вы выходите с тележкой, полной полуфабрикатов.

Перекус перед покупкой поможет свести к минимуму нежелательные импульсивные покупки.

7. Делайте здоровые свопы

Следование (или продолжение) здорового образа жизни во время беременности — один из лучших способов обеспечить получение достаточного количества питательных веществ для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.

Замена здоровой пищи (например, переход на темный шоколад с содержанием 70%) или изучение того, как удовлетворить сладкоежек более здоровыми закусками, могут повлиять на ваше самочувствие.

8. Не лишай себя

Иногда хочется съесть что-нибудь конкретное, и это нормально!

Супержесткие диеты и множество ограничений на то, что вы едите, не всегда поддерживаются. Отказ от чего-то, чего вы действительно хотите, может впоследствии привести к запоям.Так что небольшая порция чего-то, что вы хотите, например шоколада или мороженого, может быть частью сбалансированного подхода к еде!

Как справиться с тягой к беременности

Я надеюсь, что этот блог помог вам немного по-другому взглянуть на тягу к беременности.

Тяга может стать проблемой, если она заменяет привычки здорового питания, потому что вы не хотите отказываться от необходимого питания, а питание очень важно во время беременности.

Мне любопытно, дамы, есть ли у кого-нибудь какие-нибудь странные пристрастия к беременности, которыми они хотели бы поделиться?

Ваша безумная тяга к еде при беременности: что они означают?

Неожиданно захотелось съесть большую банку соленых огурцов? Ваша тяга к беременности может показаться довольно странной, но у этой внезапной сумасшедшей тяги к соленым чипсам или сладкой карамели действительно есть объяснение.Гормональные изменения могут быть причиной вашего стремления к беременности, но их также можно отнести к дефициту в вашем рационе. Или это может быть просто «все в твоей голове». В любом случае примите эту тягу и, насколько это возможно, попробуйте какие-нибудь здоровые альтернативы, чтобы подавить эти внезапные позывы. Так что же на самом деле означает эта тяга к беременности? Читай дальше что бы узнать!

Когда действительно начинается тяга?

Тяга к беременности может начаться уже в первом триместре, усилиться во втором (подумайте о поездках в магазин мороженого поздно ночью) и снова уменьшится в третьем триместре.

Как долго длится тяга?

Это может быть разное для каждой женщины, даже для тех, у кого была многоплодная беременность. Некоторые женщины испытывают тягу к еде на протяжении всей беременности, в то время как другие испытывают ее только на короткий период времени. Вы можете жаждать чего-то всего на день или на месяц. Это действительно зависит от вашего индивидуального тела.

Избегайте этих продуктов во время беременности

Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности, независимо от того, хотите вы их или нет.Держитесь подальше от недоваренного и сырого мяса, яиц, птицы, морепродуктов и мясных деликатесов, которые не были приготовлены на пару. Вам следует избегать любых непастеризованных молочных продуктов, алкоголя, травяных чаев, напитков с кофеином, немытых фруктов и овощей.

5 самых распространенных желаний к беременности и их здоровые альтернативы

Сахар

Тяга к сладкому — обычное явление во время беременности. Есть даже сказка старых жен, которая гласит, что если женщина жаждет сладкого, у нее есть девочка! Но слишком много сладкого может привести к избыточному весу и подвергнуть вас риску гестационного диабета, поэтому важно ограничить количество потребляемого сахара.Причина, по которой вы хотите больше сахара во время беременности, может быть результатом увеличения объема крови или гормональных изменений, которые вызывают падение уровня сахара в крови.

Здоровые альтернативы: Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, ешьте больше продуктов, богатых белком, и сложных неочищенных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и киноа. Если вы все еще находите, что тяга к сладкому выходит из-под контроля, выберите вместо них свежие фрукты или замените белый рафинированный сахар на мед или кленовый сироп.

Salty Foods

Некоторые люди жаждут сладкого, а другие — соленого. Если в вашем рационе низкий уровень натрия, вы можете захотеть больше соленой или острой пищи. Это также может быть результатом увеличения объема крови у женщин из-за беременности и растущего ребенка.

Здоровые альтернативы: Хотя некоторые могут сказать, чтобы вообще избегать соли, она по-прежнему является важной частью рациона беременной женщины. Вместо обработанной очищенной соли используйте неочищенную морскую соль или розовую гималайскую соль.Он лучше для вас и содержит множество минералов, необходимых вашему организму.

Пряный

Вы можете внезапно почувствовать тягу к острой пище, даже если обычно не любите острую пищу. Старайтесь избегать острой пищи в первом триместре, когда утреннее недомогание находится на пике. Это связано с тем, что ваше обоняние сильнее всего в первом триместре, а острая еда может быть вам не по силам. Однако будьте осторожны — острая пища может вызвать проблемы с пищеварительной системой и вызвать неприятную изжогу.

Здоровая альтернатива: Попробуйте яичницу с острой сальсой, попкорн, посыпанный кайенским перцем или другой острой приправой, жареный нут с острым вкусом или попробуйте добавить горсть васаби в любимую смесь фруктов и орехов.

Шоколадный

Это то, что вы, вероятно, жаждете, беременны вы или нет. Так почему же он так важен в вашем списке желающих? Он содержит значительный уровень магния, которого не хватает большинству женщин, и является важным минералом для работы мышц и нервов.

Здоровые альтернативы: Орехи, бобы, зеленые листовые овощи, цельнозерновые и сырое какао.

Тяга к странным или непищевым продуктам

Хотя это случается редко, бывают случаи, когда беременные женщины испытывают потребность в непродовольственных товарах, таких как грязь, глина, мел или песок. Это связано с расстройством, называемым пика, которое связано с недостатком определенных минералов, таких как железо. Если вы обнаружите, что хотите чего-то другого, кроме еды, немедленно позвоните своему врачу или акушерке. Чтобы снизить риск развития пика, убедитесь, что вы получаете достаточно железа во время беременности.Ешьте много мяса, бобов и шпината, поскольку все они содержат много железа. Если вы обнаружите, что не получаете достаточного количества железа из пищи, попробуйте принимать добавки, содержащие железо, фолиевую кислоту и кальций для максимального усвоения.

Тяга — обычное дело для беременных, особенно в первом триместре. Хотя может показаться, что нет никаких рифм или причин для внезапного похода мужа в продуктовый магазин, часто за этой сумасшедшей тягой стоит что-то. Будь то гормональные изменения во время беременности или недостаток в организме определенных питательных веществ, нельзя игнорировать пристрастие к еде.Разобравшись со своими странными пристрастиями, попробуйте заменить любимые сладкие, соленые и острые продукты полезными для здоровья альтернативами. Это потому, что хорошее здоровое питание важно как для вас, так и для вашего растущего ребенка. Голод, беспокойство и гормоны могут усилить вашу тягу, поэтому убедитесь, что вы едите здоровую, хорошо сбалансированную диету и делаете столько упражнений, сколько позволяет ваше тело. И помните, это нормально — время от времени поддаваться этой сумасшедшей тяге. Просто делайте это в меру. Так что хватай банку с соленьями и ешь!

И пока вы перекусываете своим последним пристрастием, загляните в Bubzi Co.Очаровательные и полезные детские товары. Ищете ли вы превосходный назальный аспиратор, чтобы очистить нос ребенка, или успокаивающий проектор для совы и звуковой аппарат, вы обязательно найдете то, что вам нужно, до появления вашего нового малыша!

Фото: Bigstock, Pixabay, Pexels

Самые популярные пристрастия и отвращения к еде во время беременности (и их значение!)

Если вы испытываете странную тягу к еде, которую никогда не любили, или внезапно испытываете отвращение к любимой еде до беременности, вы не одиноки.Тяга и отвращение к еде во время беременности хорошо известны и чрезвычайно распространены.

Подробнее: Первые признаки беременности

В некоторых случаях они могут быть совершенно случайными, но иногда, когда мы жаждем или испытываем отвращение к определенной пище, для этого есть причина. Будь то шоколад, чипсы или, э-э, мел, читайте дальше, чтобы понять, что у вас есть при беременности, и как с ними справиться.

Тяга может быть способом нашего организма запрашивать определенные витамины, питательные вещества и минералы, которых нам может не хватать.Это означает, что во время беременности тяга может усилиться, чтобы растущий ребенок получал необходимые ему питательные вещества.

Вы, вероятно, устали, нервничаете и еще хуже страдаете от тошноты или утреннего недомогания. Все это означает, что вы действительно не можете тратить время на приготовление здоровой еды, полной суперпродуктов и питательных веществ, которые, как вы знаете, вам нужны.

Ваше тело взывает к брокколи, а вы взывает к жирной еде на вынос, список продуктов, которые вы не можете есть, кажется таким же длинным, как и ваша рука, и у вас может быть необъяснимая тяга, которая сводит вас с ума.Несмотря на все это, важно соблюдать здоровую диету и есть правильные продукты на каждом этапе беременности.

В этой статье:

Приложение для здоровья и фитнеса Lifesum опросило своих пользователей, чтобы узнать, чего женщины чаще всего хотят во время беременности. Ловиса Нильссон, штатный эксперт по питанию и фитнесу компании Lifesum, помогает объяснить основные причины всех этих желаний к беременности, а также рассказывает нам, как мы можем использовать упражнения после родов, чтобы помочь изменить вес после родов, если мы занимались чем-либо из них тяга к здоровой беременности…

Распространенные тяги к беременности и их значение:

1) Уголь

Когда женщины во время беременности хотят непродовольственных товаров, они могут страдать от состояния под названием Pica

. Это может показаться странным, но оно встречается чаще, чем вы думаете, и 14% опрошенных пользователей Lifesum заявили, что им нужен уголь.«Когда женщины во время беременности хотят непродовольственных товаров, они могут страдать от состояния, называемого пика», — говорит Ловиса. «Причина, по которой женщины страдают от Pica, неизвестна, однако, возможно, у них низкий уровень железа, так как, например, уголь богат этим минералом; когда женщины жаждут мела, это часто происходит потому, что им нужен кальций для поддержки роста скелета ребенка ».

2) Соленые продукты

Соленые продукты, такие как чипсы и корнишоны, были наиболее востребованными: 24% пользователей отмечали это как пристрастие, но это могло иметь столько же общего с комфортом, сколько и пристрастие.

«Тяга к соленой пище, такой как чипсы или соленые огурцы, может означать, что у вас мало натрия, но чаще всего это может быть просто то, что вы просто хотите вкус соленой пищи. Высокий уровень натрия может иметь негативные последствия для здоровья, например, повышать кровяное давление, поэтому это не то желание, которому вы должны поддаваться слишком часто », — говорит Ловиса. «Еще одна распространенная причина, по которой мы обращаемся к соли, заключается в том, что мы обезвожены, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды».

3) Красное мясо

«Многие женщины будут жаждать красного мяса во время беременности, поскольку оно является источником белка и железа, которых им часто может не хватать.«Как и Фиби в друзьях, один из опрошенных пользователей заявил, что любит красное мясо, несмотря на то, что на самом деле является вегетарианцем!

4) Цитрусовые

19% пользователей сообщили о тяге к цитрусовым или кислой пище, и этому есть простая причина. «Женщины во время беременности хотят кислой или острой пищи из-за изменения вкусовых рецепторов, и им часто нравится шокировать их, поэтому они тянутся к острым цитрусовым или кислым сладостям.”

5) Шоколадная

Как и мороженое, в шоколаде много пустых калорий, которые, как мы уже говорили, обеспечивают быструю энергию, поэтому неудивительно, что 12% пользователей Lifesum заявили, что во время беременности они жаждут сладкого. Однако, хотя шоколад — это еда для комфорта, эта тяга может означать что-то еще.

«Шоколад богат витамином B, поэтому женщины, которым не хватает витамина B, иногда жаждут его, исследования, однако, показали, что вы можете получить такие же полезные свойства от льняного масла, которое является более здоровой альтернативой, хотя, вероятно, и менее заманчивым вариантом. ! Тяга к сладкому или сладкому также может быть вызвана падением уровня сахара в крови ».

6) Мороженое

Вкусовые рецепторы становятся более чувствительными во время беременности (вот почему у женщин часто может развиваться отвращение к определенным продуктам, а также объясняется, почему вкусные блюда становятся более соблазнительными!), Но тяга к мороженому или любому другому молочному продукту может указывать на низкий уровень кальций.

Мороженое одновременно легкое, охлаждающее и обеспечивает быстрое получение энергии

«Для того, чтобы ребенок оставался здоровым по мере роста, ему необходим высокий уровень кальция. Поскольку женщинам может быть трудно переварить сильный запах сыра или даже молока во время беременности, они часто обращаются к мороженому, чтобы избавиться от кальция », — объясняет Ловиса. «Кроме того, беременные женщины обычно не хотят, чтобы пища была сильно приготовлена, а мороженое с высоким содержанием жира и сахара одновременно легкое, охлаждающее и обеспечивает быстрое получение энергии».

Взаимодействие с другими людьми

Другие частые пристрастия к еде включают авокадо (недостаток железа), сахар (низкий уровень сахара в крови), сыр и молоко (низкий уровень кальция).Ненасытная тяга к помидорам или томатным продуктам известна как томатофагия. Томатофагия иногда может быть связана с недостаточностью питания, особенно у беременных женщин. Это может также произойти у людей с железодефицитной анемией, даже если в сырых помидорах мало железа. Если вы жаждете зеленых яблок, у вас может быть дефицит пектина, калия или витамина А. Список действительно можно продолжать и продолжать …

Странное стремление к беременности

Мы спросили наших милых #mumtribers, каких «странностей» они жаждали во время беременности… их ответы не разочаровывают …

Супер-сэндвичи с лапшой были одними из наших фаворитов: «Супер-сэндвичи с лапшой с куриным вкусом, но обязательно должен быть белый хлеб (я тоже обычно не ем)!» — Хасинта Уилмот.

Некоторые из наших любимых знаменитостей также раскрыли свои странные пристрастия: от сладкого до бутербродов с майонезом и мыла. Кажется, что когда дело доходит до тяги, все подходит. Ваше тело знает, чего хочет, и, хотя это может не иметь особого смысла, вы продолжите тянуть.

Беременная мама Ханна решила уговорить свою семью съесть странную пищу для беременных, которую она так жаждет. От какой комбинации вы бы отказались?

Что еще хуже, есть определенные продукты и запахи, которые вызывают взбивание желудка. Отвращение к еде распространено во время беременности, но оно может меняться от человека к человеку, и никто точно не знает, почему они вообще возникают.

Когда во время беременности начинается отвращение / тяга к еде и почему?

Отвращение к пище и тяга к еде чаще всего возникают на ранних сроках беременности в первом триместре.Непонятно, что именно вызывает эти изменения вкуса. Однако часто предполагается, что причиной этого являются гормоны беременности и их влияние на организм. Гормон беременности хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), вероятно, является наиболее вероятным виновником.

ХГЧ — это гормон, вызывающий положительный результат теста на беременность. ХГЧ циркулирует в организме и выводится с мочой, поэтому тесты на беременность определяют его уровень и определяют результат. ХГЧ часто называют причиной утреннего недомогания и тошноты, поскольку он достигает максимальных уровней, когда тошнота возникает в течение первого триместра.

Отвращение к пище во время беременности в первом триместре сопровождается утренним недомоганием, поэтому считается, что они связаны между собой. Это может быть связано с тем, что оба побочных эффекта вызваны ХГЧ. Или, что более вероятно, потому что определенные продукты ассоциируются у вас с тошнотой и недомоганием. Исследование, проведенное в 2016 году в Journal of Food and Nutrition, показало, что женщины действительно связывают болезнь с определенными продуктами питания и впоследствии у них развиваются определенные отвращения.

Обостренное или более чувствительное обоняние может иметь значение, поскольку продукты с сильным ароматом часто вызывают у женщин чувство отвращения.Отвращение к еде может быть даже нашей попыткой защитить себя и своего ребенка во время беременности. Отвращение к еде часто означает, что вы чувствуете отвращение, а исследования показывают, что отвращение — это эмоция, вызванная как способ избежать патогенов, защищая нас от инфекций. Итак, когда мы просто НЕ ХОЧЕМ нюхать или даже смотреть на жареные яйца во время беременности, это может быть связано с тем, что мы пытаемся защитить нашего ребенка от потенциально вредных бактерий.

Некоторые тяги к беременности могут быть связаны с желанием «нейтрализовать» эти нежелательные отвращения (например, чувство горечи, являющееся призрачным запахом или вкусом, может быть нейтрализовано мороженым).Эта идея подтверждается исследованиями, согласно которым во время беременности чувствительность к соли снижается, а чувствительность к горечи увеличивается.

Также есть теория, что причиной может быть дофамин, химическое вещество, дающее хорошее самочувствие. Когда гормоны выходят из-под контроля, мы стремимся к комфортной пище, которая повышает уровень дофамина и заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Когда этот уровень падает во время беременности, женщины могут быть склонны искать продукты, которые снова его поднимут. Внезапно продукты, о которых вы не думали годами, могут доминировать в ваших обеденных фантазиях.

Отвращения могут прекратиться после первого триместра, или вы можете продолжать испытывать их на каждом этапе. Для большинства женщин отвращение уменьшается или исчезает после родов. Но если они будут особенно экстремальными и ассоциация будет слишком сильной, они могут остаться с вами навсегда.

9 распространенных пищевых отвращений при беременности:

1) Острая еда

Понятно, что острые блюда часто исключаются из меню. Острая пища сама по себе не всем подходит, и она с большей вероятностью расстроит ваш желудок и вызовет проблемы с туалетом.Вы просто защищаете себя от неизбежного!

2) Горячие блюда

Нет, не острая, а приготовленная, горячая еда может отпугнуть беременных. Иногда это происходит потому, что запах более сильный, чем у холодной еды. Если проблема в горячей еде, попробуйте сырые овощи или охлаждающий салат к тому, что вы едите, чтобы убедиться, что вы получаете немного пользы.

3) Мясо

Отвращение к красному мясу и курице — обычное дело. Однако это странно, потому что белок важен для вашего ребенка, а мясо полно полезных белков.Если это ваш случай, попробуйте получить белок другими способами, например, орехами и бобами!

4) Яйца

Яйца — отличная еда во время беременности, потому что они содержат много важных питательных веществ и белков. Однако неудивительно, что вареное яйцо, будь то вареное или жареное, с сильным запахом серы может довольно легко перевернуть ваш желудок.

5) Жареные блюда

Жареная пища отталкивает, потому что часто имеет сильный запах и жирность. Но, если вам противна мысль о жареной пище, радуйтесь! Это действительно вредно для вас, поэтому воспользуйтесь перерывом от жирной пищи и вместо этого насладитесь свежими вкусностями.Ваше тело скажет вам спасибо позже!

6) Рыба и моллюски

Вероятно, все дело в запахе. Сырая рыба даже в лучшие времена не имеет самого приятного аромата. Если ваше обоняние более интенсивное и чувствительное, то, вероятно, вы откажетесь от свежих морепродуктов и рыбы.

7) Овощи

Этот действительно не идеален. Овощи так полезны во время беременности, потому что они богаты питательными веществами и витаминами. Надеюсь, вся группа продуктов питания не исчезнет, ​​поэтому найдите овощи, которые вам нравятся, и придерживайтесь их, пока не почувствуете себя лучше.

8) Чеснок

Вы обнаружили, что внезапно стали вампиром, напуганным чесноком? Чеснок обладает довольно сильным вкусом, и его нужно любить или ненавидеть. Неудивительно, что это отталкивает некоторых беременных! Чеснок присутствует во многих рецептах, поэтому, если вы испытываете отвращение к этому, мы сочувствуем вам!

9) Лук репчатый

Лук — еще один довольно неизбежный продукт, потому что он является основой для множества отличных соусов и рецептов. Медленное и долгое приготовление лука сделает его вкус менее насыщенным.Хотя, если они вас действительно отталкивают, мы рекомендуем вам использовать этот предлог, чтобы заставить кого-то еще заняться измельчением и приготовлением пищи прямо сейчас!

Может ли отвращение к еде предсказать пол вашего ребенка?

Есть несколько сказок и мифов старых жен о предсказаниях пола ребенка. Многие люди считают, что ваше отвращение к еде может указывать на то, есть ли у вас мальчик или девочка. Гендерные дискуссии о неприятии пищи во время беременности распространены на форумах для родителей и в группах мамочек в Интернете.Но может ли отвращение к еде действительно предсказать пол? Что ж, согласно небольшому польскому исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Physiology and Behavior, в этой идее есть доля правды.

В исследовании не обсуждались конкретные пищевые отвращения или тяги к еде. Вместо этого исследователи изучили, как женщины испытывают отвращение во время беременности. Исследователи обнаружили связь между отвращением и полом. Они обнаружили, что:

изменения чувствительности к отвращению во время беременности связаны с полом плода
женщины, вынашивающие сына, проявляют более высокую чувствительность к отвращению в первом и втором триместре

Очевидно, мужские эмбрионы более уязвимы, а женщины, вынашивающие сыновей, проявляют большее отвращение к определенным вещам, чтобы защитить своего драгоценного маленького мальчика!

Наиболее распространенная теория состоит в том, что если у вас будет девочка, вы откажетесь от соленой еды (что связано с рождением мальчика), а если у вас будет мальчик, вы откажетесь от сладкого ( связано с девушкой).