Почему болит спина после кесарева: Страница не найдена — Портал все о беременности

Спина болит после кесарева сечения, поясница ❤

Молодые мамы достаточно часто сталкиваются с тем, что сильно болит спина, особенно у женщин после кесарева сечения. Причин появления этих симптомов как для девушек, родивших естественным путем, так для тех родил при помощи операции, может быть несколько. Основной из них является серьезная нагрузка на позвоночник во время беременности. Ведь боли в пояснице беременные зачастую начинают испытывать уже на поздних сроках вынашивания ребенка.

Почему болит спина после кесарева сечения

Точно сказать молодой маме, почему у нее болит спина после кесарева сечения, может лишь ее доктор. Чаще всего причиной сильных болей может стать защемление нервных корешков, отходящих от спинного мозга. Нагрузка, получаемая позвоночником во время беременности, очень сильная. Поэтому неудивительно, что у мамочек с повышением веса могут возникнуть даже межпозвоночные грыжи. Боли в спине могут проявляться и у женщин, имеющих большой размер груди.

Также болезненные ощущения могут быть вызваны реакцией организма на наркоз или воспалением матки и ее придатков. Замечено, что чем дольше длится оперативное вмешательство, тем дольше будут наблюдаться у матери болевые симптомы.

У Вас болит поясница?

ДаНет

Места локализации боли также очень важны. Она может возникнуть не только в пояснице, но и в области лопаток и шеи. Бывали случаи, когда болевые ощущения распространялись по всей спине роженицы.

Чаще всего такие боли связаны с остеохондрозом и сколиозом. Чтобы избавиться от них, прибегают к локализованному лечению нужной области позвоночника. Возможно назначение как медикаментозной терапии (для мам, вскармливающих детей искусственно), так и массажа с лечебной физкультурой (подходит женщинам, кормящим грудью).

Возможные причины болей

Основанием для того, что болит спина после проведения кесарева сечения, может стать долгое нахождение роженицы в непривычной для нее позе. Ведь, лежа в одном положении, женщина проводит минимум 35–40 минут на операционном столе. За это время может произойти затекание мышц и зажатие нервных окончаний. Так как пациентка во время кесарева зачастую находится в затуманенном сознании (в зависимости от применяемой анестезии), то и пожаловаться на дискомфорт она не всегда может.

Существуют и другие причины появления у рожениц болевых ощущений:
  • сильное растяжение мышц брюшного корсета;
  • резкая гормональная перестройка организма;
  • последствия полученной анестезии.

Растяжение мышц

Вынашивание малыша очень сильно влияет на женский организм. В процессе развития плод растет, создавая давление на внутренние органы, позвоночник, мышцы спины и живота. Поэтому при сильном увеличении массы тела малыша и наборе самой беременной веса может произойти растяжение мышц. Это явление может дать о себе знать в процессе экстренных родов и даже после них, если новоиспеченная мать не будет осторожной. В таких случаях сильнее всего у рожениц болит поясница.

Гормональная перестройка

Роженицы довольно часто жалуются на боли в позвоночнике. Чаще всего их причиной является нормализация гормонального фона женщины. Ведь во время беременности, особенно в последние ее недели, женский организм вырабатывает гормоны, отвечающие за размягчение мышечных тканей и суставов. Они нужны для нормального прохождения плода через родовые пути. Зачастую именно низкий уровень этих гормонов в организме будущей мамы приводит к назначению кесарева сечения.

Последствия анестезии

Если у женщины, вынашивающей ребенка, поясница болит еще до родов, то ей стоит пройти обследование на наличие заболеваний позвоночника. Это позволит акушерам определиться со способом появления ребенка на свет (кесарево сечение или естественные роды).

В случае если у будущей матери есть проблемы со здоровьем, ей будет назначена операция с применением анестезии. Но иногда даже те, которые будут рожать естественным путем, нуждаются в обезболивании. Ведь низкий болевой порог может не позволить женщине нормально родить.

В таких случаях рекомендуют эпидуральную анестезию. Для этого молодой матери делают укол в область позвоночника. Боли, если имело место применение такого наркоза, проходят сами по себе уже к концу второй недели после родов.

Стоит помнить, что полученная во время родов анестезия, в зависимости от общего состояния здоровья женщины, может повлиять на работу сердечно-сосудистой системы и почек.

К какому врачу обращаться

В случае если после кесарева сечения поясница болит больше двух недель, мамочке не следует откладывать визит в больницу. Ведь самостоятельно определить причину боли часто достаточно сложно.

В первую очередь женщине стоит обратиться к своему гинекологу и убедиться, что нет воспаления матки и ее придатков. Врачи чаще всего в подобной ситуации назначают сдачу анализов и прохождение УЗИ.

Если первичный осмотр не указывает на наличие воспаления, женщина может быть направлена лечащим доктором к урологу. Боль в спине может быть вызвана нарушением работы почек или мочевого пузыря. При этом неприятные ощущения возникают не только в пояснице, но и внизу живота.

Если вовремя обратиться к врачу, то избавиться от боли и избежать серьезных последствий можно за более короткое время. Мамам не стоит надеяться лишь на то, что ситуация разрешится самостоятельно. Из-за постоянных приступов боли женщина не сможет полноценно отдыхать, что скажется не только на ней самой, но и на малыше.

Заключение

Полное восстановление после операции занимает примерно 1,5–2 года. Все зависит от иммунной системы роженицы и способности ее организма к регенерации клеток.

Естественно, операция кесарева сечения вызывает дополнительные болевые ощущения, которые могут не позволить вовремя определить симптомы других заболеваний.

Роженицам стоит внимательно прислушиваться к своему телу и как можно быстрее после родов отказываться от приема обезболивающих лекарств. Также мамам оптимально посетить курс массажа спины, который позволит снять напряжение мышц и поспособствует их восстановлению. Дополнительно рекомендуются легкие занятия гимнастикой и сон на удобной ровной поверхности.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Отправить рейтинг

Средний рейтинг: / 5. Голосов:

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас... Мы исправимся...

Давайте улучшим эту статью!

Расскажите пожалуйста, что Вам не понравилось? Мы исправим это!

Submit Feedback

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

что, где и почему болит

После изгнания из рая человек обрел способность самостоятельно воспроизводить себе подобных, и женщина должна была рожать детей в муках... Болевые ощущения в процессе родов и боли после родов медики относят к разряду неизбежных. Даже после практически безболезненных родов, которые проводятся под эпидуральной анестезией, женщины в послеродовый период испытывают боли.

Чаще всего тянущие боли после родов в поясничной области и нижней части спины связаны со смещением бедренных суставов, а также с проявлением тех изменений в крестцово-копчиковом отделе позвоночника, которые происходят в течение всей беременности и во время рождения ребенка.

Причины боли после родов

Мы рассмотрим типичные боли после родов и их наиболее частые причины, хотя, безусловно, существует масса клинических случаев, когда симптомы боли после родов носят индивидуальный характер.

Например, длительные сильные головные боли после родов мучают рожениц, перенесших регионарную эпидуральную (спинальную) анестезию, при которой обезболивающий роды препарат вводится в область позвоночника на границе поясничного и крестцового отделов. Длящаяся первые трое суток после родов сильная головная боль (с пеленой перед глазами и тошнотой) может быть и признаком преэклампсии – если у будущей мамы во втором и третьем триместре беременности было стойкое повышение артериального давления.

Боли в груди после родов, точнее, боль в грудной клетке с одышкой и кашлем, могут свидетельствовать об инфекционных заболеваниях легких, но это и симптомы легочной эмболии (попадания тромба в легочную артерию). Боли в ногах после родов - в икрах ног - может быть признаком угрожающего жизни тромбоза глубоких вен, при котором наблюдается покраснение кожи, отеки и повышение температуры. А сильные боли после родов в области живота могут быть признаком воспаления матки на месте прикрепления плаценты.

Однако типичные причины боли после родов связаны с тем, что в процессе появления ребенка родовые пути подвергаются сильному механическому воздействию, которое нередко оказывается травмирующим.

Боли в животе после родов

Гормоны, которые вырабатываются во время беременности, вызывают расслабление связок и мышц. Это необходимо для нормального развития плода, и за весь период вынашивания ребенка размер матки увеличивается в 25 раз. После родов матка начинает возвращаться в свое «добеременное» состояние. И боли внизу живота после родов, которые многими роженицами определяются как боли в матке после родов, связаны с сокращением размеров матки.

Эти боли чаще всего бывают схваткообразными и при кормлении грудью усиливаются. Все это – абсолютно нормальное явление. Дело в том, что гормон окситоцин, который в большом количестве вырабатывает гипоталамус родившей женщины, попадает в кровь и стимулирует сокращение гладкой мускулатуры матки. Через 7-10 дней после рождения ребенка подобные боли в матке после родов проходят сами собой.

Дно матки после родов располагается примерно на уровне пупка. В течение послеродового периода, то есть за 6-8 недель, матка сокращается до прежних размеров. Но у женщин, имевших во время беременности большой живот, мышечный тонус брюшины может быть ослаблен, что часто становится причиной пупочной грыжи. Именно она провоцирует боль в пупке после родов. Для решения этой проблемы следует показаться врачу-гинекологу, который наблюдал беременность.

Кстати, боль в желудке после родов, а также боли в кишечнике после родов могут возникать вследствие запоров, которыми страдают многие роженицы. Кроме того, боли данной локализации могут беспокоить тех, у кого есть хронические заболевания ЖКТ: в послеродовой период они могут обостриться. Так что без консультации специалиста не обойтись.

Боли в позвоночнике после родов

Как отмечают медики, причина того, что разные женщины по-разному чувствуют себя после родов, во многом зависит от того, как их организм справляется с изменением или падением уровня гормонов, которые вырабатывались в период вынашивания ребенка.

После родов и выхода плаценты выработка определенных гормонов резко прекращается. К примеру, почти полностью перестает вырабатываться гормон релаксин, который во время беременности способствует увеличению эластичности мышц и расслаблению связок лонного сочленения тазовых костей. Но к нормальному уровню содержания в организме роженицы этот гормон возвращается не сразу, а примерно через пять месяцев после родов.

Поэтому вся опорно-двигательная система женщины после родов к нормальному функционированию переходит постепенно. И некоторые этапы этого процесса вызывают симптомы боли после родов.

Боли в позвоночнике после родов связаны с тем, что релаксин, расслабляя мышцы живота в ходе беременности, ослабляет и связки вокруг позвоночника. Именно повышенная нестабильность позвоночника на протяжении беременности и даже некоторое смещение позвонков приводит к тянущей боли в спине после родов. Эту же причину имеют боли в суставах после родов, в том числе боль в запястье после родов, боли в ногах после родов и боль в коленях после родов.

Боль в пояснице после родов

Боль в пояснице после родов частично является следствием перенапряжения квадратной мышцы поясницы, которая расположена в области задней стенки живота и соединяет подвздошную кость, ребра и поперечные отростки поясничных позвонков. При ее чрезмерных сокращениях или при длительных статических нагрузках и начинаются ощущаться боли в пояснице и во всей спине.

Кроме того, во время беременности мышцы живота растягиваются и удлиняются, а мышцы поясничного отдела, отвечающие за наклон и выпрямление туловища и за стабильность нижней части позвоночника, становятся короче. И это тоже вызывает боль в пояснице после родов. Растяжение связок лобкового сочленения, позвоночника и мышц тазового дна также являются причинами дискомфорта и болезненных ощущений в поясничной области.

Боли в тазу после родов: боль в крестце и копчике

Боль в крестце и копчике после родов женщины обычно не различают и боль в копчике принимают за болевые ощущения в крестце. Между тем, копчиковая кость состоит из нескольких сросшихся рудиментарных позвонков, а крестец – это крупная треугольная кость, которая находится в основании позвоночника, чуть выше копчика. Вместе копчик и крестец составляют нижний неподвижный отдел позвоночника.

От передней и задней поверхностей крестца к тазовым костям идут связки, которые прочно удерживают кости тазового кольца. Но в течение беременности - буквально с самого ее начала - опорно-двигательная система женщины начинает готовиться к родам. Каким образом?

Во-первых, позвонки поясничного отдела от оси позвоночника отклоняются назад. Во-вторых, нижние конечности начинают удаляться от подвздошных костей, и тазобедренные головки даже выходят из вертлужных впадин. В-третьих, кости лонного и крестцово-подвздошного сочленений немного расходятся. Наконец, изменяется дуга загиба копчика, а обычно неподвижная кость крестца незначительно подвигается кзади. Все эти изменения в области костей таза предусмотрены природой и позволяют ребенку покинуть лоно матери.

Если ребенок крупный или его предлежание неправильное, или если роды проходили слишком быстро, то боль в крестце после родов и боль в копчике после родов появляется вследствие чрезмерного давления на сочленения в области таза. Провоцируют боли в тазу после родов и перерастяжение данных сочленений в случае принудительного ручного освобождения прохода для головки ребенка в ходе родов.

Чем больше было перегружено крестцово-копчиковое сочленение, тем сильнее и продолжительнее будут боли в тазу после родов и тем дольше будет процесс восстановления.

Зачастую в жалобах на боль в крестцовой зоне роженицы уточняют, что это боль при дефекации после родов. Действительно, боль данной локализации может становиться сильнее в случае расширения сигмовидной кишки при скоплении каловых масс или в острой фазе хронического колита, которая является осложнением послеродовых запоров. Как избавиться от запоров в послеродовом периоде, мы расскажем чуть позже.

Боль в лобке после родов

Под действием гормонов, которые «сигналят» всем системам организма роженицы об окончании процесса рождения ребенка, запускается механизм послеродового восстановления. И обычно сразу после родов происходит восстановление лонного сочленения (симфиза), кости которого во время беременности немного расходятся.

Если все в норме, то процесс восстановления обычного анатомического положения данного сочленения идет без ощутимых последствий.

Но если родившая женщина жалуется на боль в лобке после родов, значит соединяющий лобковые кости хрящ травмирован из-за перерастяжения тазового дна (которое происходит при разгибании головы выходящего из лона ребенка). В этом случае вероятно нарушение симметричности правой и левой лобковых костей. Врачи диагностируют эту патологию как симфизит - дисфункцию лобкового сочленения, при котором пациентка чувствует боль в области лобка при ходьбе и вынуждена ходить в развалку.

Если боли очень сильные и отдают во всех костях и сочленениях таза, то это уже не просто растяжение хряща, а разрыв лонного сочленения - симфизиолиз.

Боли в промежности после родов

Область промежности (regio perinealis) образует дно таза и состоит из мышц, фасций, жировой ткани и кожи. Боли в промежности после родов возникают при ее травмировании – разрыве или рассечении (перинеотомии).

Согласно данным акушерской практики, чаще всего травмы промежности бывают у женщин с хорошо развитой мускулатурой, у пожилых первородящих, при узком влагалище с воспалительными изменениями тканей, при отечности тканей, а также при наличии рубцов после предыдущих родов.

При перинеотомии рассекается только кожа промежности, а при эпизиотомии - промежность и задняя стенка влагалища. Обе эти процедуры делаются при угрозе произвольного разрыва промежности, а также во избежание черепно-мозговых травм новорожденного. При разрыве или разрезе промежности сразу же после родов проводится их ушивание. Наружные шва снимают за день до выписки из роддома, внутренние со временем рассасываются.

При этом хирургическое рассечение промежности лучше разрыва, так как рана получается ровная и чистая и в 95% случаев заживает, как говорят медики, prima intentio (первичным натяжением) - то есть быстро и без последствий.

Однако при этом неизбежны боли в промежности после родов. При соблюдении гигиены рана заживает через пару недель, в течение которых женщине нельзя сидеть, чтобы не нарушить швы. При эпизиотомии швы могут вызывать боль во влагалище после родов, которая будет беспокоить дольше – пока идет процесс заживления внутренних тканей.

Боли в паху после родов

Многих женщин боли в паховой области начинают беспокоить еще в период вынашивания ребенка. К боли в паху может приводить рост объемов матки, а также постепенное расхождение костей таза. Кроме того, боли в паху после родов (отдающие в поясницу) могут быть связаны с наличием камня в почке или мочеточнике. Нельзя исключать и такую причину, как воспаление внутренней слизистой оболочки тела матки - эндометрит. Как отмечают гинекологи, острый послеродовой эндометрит возникает при инфицировании матки в процессе родов довольно часто, при этом после проведения кесарева сечения он проявляется почти в 45% случаев.

Для острого послеродового эндометрита характерны такие симптомы, как боли в нижней части живота и в паху, повышение температуры тела, гнойные выделении и маточные кровотечения. При наличии таких признаков следует немедленно обращаться за медицинской помощью.

Кроме того, боли в паху после родов даетгенитальный герпес, который был диагностирован у беременной.

Головные боли после родов

Головные боли после родов специалисты связывают с несколькими причинами. В первую очередь, это изменение гормонального фона в послеродовой период: нестабильность уровня эстрогенов и прогестерона. Причем, если роженица не кормит ребенка грудью, то головные боли возникают гораздо чаще, чем у кормящих женщин. Способствует головным болям после родов и прием противозачаточных препаратов, в составе которых есть эстроген.

Негативное влияние на состояние здоровья женщины в послеродовом периоде оказывают стрессы, переутомление, недосыпание и т.д. На фоне гормональных изменений данные факторы могут приводить к тому, что новоиспеченную мамочку будут донимать частые и довольно интенсивные головные боли после родов.

Боли в мышцах после родов

Мышечные боли различной локализации (в пояснице, мышцах таза, ног, спины, грудной клетки и др. ) – естественное явление после такого сильного напряжения мышц, которой они испытывают во время появления ребенка на свет. Такие боли проходят естественным образом и ни в какой терапии не нуждаются.

Тем не менее, следует иметь в виду, что все изменения, через которые снова приходится проходить организму родившей женщины, необходимо контролировать и не допускать обострения имеющихся заболеваний. Например, заболеваний позвоночника, половой сферы, ЖКТ, которые могут проявить себя с новой силой после перенесенных во время родов нагрузок.

Боли в груди после родов

Мы уже рассказали о гормоне окситоцине, который стимулирует сокращение матки после родов. Кроме того, окситоцин имеет еще одну важнейшую функцию. В период лактации он вызывает сокращение миоэпителиальных клеток, окружающих альвеолы и протоки молочной железы. Благодаря этому вырабатываемое под воздействием гормона пролактина грудное молоко проходит в субареолярные протоки молочной железы и выделяется из сосков.

Молоко появляется в груди после рождения ребенка – сначала в виде молозива. Сроки «прибытия» собственно молока индивидуальные, но акушеры нормой начала лактации считают 48-72 часа после родов. Этот процесс происходит буквально на глазах - путем набухания молочных желез, которое довольно часто сопровождают боли в груди после родов. В дальнейшем процесс выработки молока отрегулируется, и все неприятные ощущения пройдут.

Боли при месячных после родов

Очень часто после родов месячные у женщин становятся не такими регулярными, как до беременности. И в течение 5-6 месяцев после рождения малыша это не должно быть поводом для беспокойства. Кроме того, первые 4 месяцев после родов регулы могут быть разной интенсивности и продолжительности. Что также не является патологией, так как гормональная перестройка на «добеременный» режим продолжается.

Замечено, что большинство женщин, у которых до беременности была альгоменорея (болезненные менструации), после родов освобождаются от этих болей, или, по крайней мере, боли становятся намного слабее. Но бывает и наоборот - боли при месячных после родов начинаются у тех, кто их раньше не испытывал.

Если есть малейшие опасения по поводу восстановления менструального цикла после родов, в том числе по поводу болей, нужно проконсультироваться с гинекологом.

Боль при мочеиспускании после родов

Боль при мочеиспускании после родов и неприятное жжение во время этого физиологического процесса – весьма распространенное явление в первые дни послеродового периода.

Нередко роженицы сталкиваются и с такими проблемами, как невозможность опорожнить мочевой пузырь в связи с полным отсутствием позывов. У всех этих симптомов есть причины. Дело в том, что пространство для расширения мочевого пузыря после родов увеличилось, либо в ходе родов мочевой пузырь мог быть травмирован, тогда какое-то время позывы могут отсутствовать.

К боли при мочеиспускании после родов приводят отек промежности, а также болезненность швов, наложенных при зашивании разрыва или разреза промежности. В любом случае через 8 часов после завершения родов женщина должна освободить мочевой пузырь. Это крайне важно как для сокращения матки, так и для предотвращения возможного инфицирования мочевыводящих путей.

Если боль при мочеиспускании после родов продолжается и после того, как заживет шов на промежности, то это уже признак неблагополучия: вероятно воспаление мочевого пузыря, которое сопровождается повышением температуры. В этом случае нужно сразу же обращаться за медицинской помощью.

Боль при сексе после родов

Послеродовое восстановление в норме занимает не менее двух месяцев. Ранее этого срока врачи не рекомендуют возобновлять сексуальные отношения супругов. Тем не менее, даже после этих двух месяцев не менее трети женщин чувствуют физический дискомфорт и даже боль при сексе после родов.

Боль во влагалище после родов может быть вызвана различными местными инфекциями, которые привели к воспалению слизистой оболочки половых органов, и именно это является причиной болезненных ощущений при сексе после родов. А боль в клиторе после родов связана с его отеком и наличием швов в области промежности, особенно после эпизиотомии.

Диагностика боли после родов

Для своевременного выявления возможных патологий после рождения ребенка каждой женщине необходимо посетить своего врача – через полтора месяца после родов. Этот визит будет нелишним, даже если женщина чувствует себя хорошо и ни на что не жалуется.

Осмотр гинеколога, в первую очередь, покажет, как обстоят дела с детородными органами женщины. От их здоровья во многом зависит здоровье женщины.

При наличии каких-либо жалоб диагноз ставится на основании того же осмотра и сбора анамнеза, включая история ведения родов, в которой указаны все их этапы, осложнения и проведенные манипуляции.

Если возникает необходимость осмотра врача другой специализации (к примеру, ортопеда невролога, гастроэнтеролога, нефролога), то пациентке дается соответствующее направление. И тогда диагностика имеющейся патологии проводится узким специалистом – соответствующими методами. Например, при боли в лобке после родов диагноз симфизит или симфизиолиз ставится на основании обследования с помощью рентгена или компьютерного томографа.

Лечение боли после родов

Боли внизу живота после родов максимум через 7-10 дней исчезнут сами, но это произойдет быстрее, если женщина наладит нормальное опорожнение мочевого пузыря, которое даст возможность сокращаться матке.

Врачи говорят, что можно использовать при боли в промежности после родов спрей Пантенол (обычно он применяется для лечения ожогов). Этот бактерицидный и местнообезболивающий препарат применяется для ускорения заживления при различных повреждениях кожи и слизистых оболочек и послеоперационных ранах. Пантенол наносят на поврежденную кожу несколько раз в сутки, его можно использовать при беременности и в период кормления грудью.

Чтобы как можно меньше травмировать швы на промежности, врачи рекомендуют использовать не обычные прокладки, а специальные послеродовые, у которых верхний слой изготовлен из материала, не прилипающего к шву.

При боли в позвоночнике после родов и боли в спине после родов рекомендуются физические упражнения:

  • лежа на спине согнуть в колене правую ногу, левая остается в горизонтальном положении,
  • завести носок стопы согнутой правой ноги под икру лежащей левой ноги,
  • левой рукой взяться за правое бедро и наклонять влево правое колено.

Данное упражнение выполняется 8-10 раз, затем то же самое делается левой ногой.

При болях в спине старайтесь меньше наклоняться, не поднимать ничего тяжелого, во время кормления выбирать положение, максимально комфортное для спины - с обязательной опорой под поясничной областью.

Задача первостепенной важности в послеродовом периоде – избавиться от запоров! Поскольку проблемы со стулом могут усиливать боли в кобчике и крестце. Никаких слабительных, кроме - в крайних случаях - клизмы или глицериновых свечей. Лучше всего и безопаснее - есть сухофрукты, овсянку, кисломолочные продукты; принимать по утрам по столовой ложке подсолнечного масла, а натощак выпивать стакан холодной очищенной воды без газа.

Помните, что любой слабительный лекарственный препарат при кормлении грудью приведет к аналогичному эффекту и у вашего малыша. Но и запор у мамы вызовет проблемы с кишечником у ребенка.

А вот при лечении боли в лобке после родов, особенно в случае с разрывом лонного сочленения (симфизиолизом), необходим постельный режим, болеутоляющие лекарства, физиотерапевтические процедуры и тазовый бандаж для фиксации костей. Все это должен назначить врач - после постановки диагноза.

К народным средствам лечения боли после родов относятся отвары и настои лекарственных растений. Так, пастушья сумка является не только прекрасным кровоостанавливающим средством, но и способствует сокращению матки. Отвар пастушьей сумки готовится из расчета одной чайной ложки травы на стакан кипятка (заливается и настаивается около получаса). Его рекомендуется пить три раза в день по столовой ложке.

В излечении разрывов промежности поможет алоэ: сок из листика выдавливается на гигиеническую прокладку. Снизит боли при разрезе или разрыве промежности, а также смягчит грудь, затвердевшую от прилива молока, компресс с отваром имбирного корня: 50 г имбиря на литр воды.

А снять головную боль после родов можно при помощи эфирных масел (лаванды, лимона, грейпрута, базилика, розмарина и мелиссы), которыми натирают виски, за ушами и область шейных позвонков.

Если боли после родов не прекращаются (или усиливаются) спустя три месяца после рождения ребенка, то без лечения не обойтись. Но применение кормящей женщиной каких бы то ни было лекарственных препаратов, в первую очередь, обезболивающих, без рекомендации врача недопустимо!

Профилактика боли после родов

Профилактику боли после родов следует начинать еще во время беременности. Например, чтобы уменьшить послеродовые боли в области поясницы, будущим мамам нужно заниматься специальным фитнесом или аэробикой в воде, освоить и правильно применять в процессе родов технику дыхания. Чтобы избежать проблем с болями в позвоночнике, ногах и мышцах, необходимо в течение всей беременности строго следить за своим весом и не допускать появления стойкой отечности ног.

Послеродовой период в норме длится от шести до восьми недель. За это время организм роженицы снова перестраивается, а ее репродуктивные органы возвращаются к дородовому состоянию - инволюционируют. К сожалению, большинство родивших женщин испытывают боли после родов. Но боль быстро проходит, а радость материнства остается на всю жизнь!

И чтобы боли после родов не омрачали эту радость, не забывайте консультироваться со своим врачом-гинекологом. Его рекомендации помогут вам быстрее прийти в норму и сохранить здоровье.

Все новости Предыдущая Следующая

Болит спина после родов: что делать

Несомненно, желанная беременность – это прекрасный и радостный период в жизни каждой женщины, но это еще и невероятно трудное испытание для женского организма. Именно в период беременности «просыпаются» все мирно дремавшие в организме хронические болезни, ведь все системы и органы работают в первую очередь на формирование здорового плода, а уж потом на собственные нужды. Также зачастую, особенно в последний триместр беременности практически у каждой будущей мамы возникают проблемы со спиной, отеки и боли в ногах которые хочется скорее вылечить. Это неудивительно, сильно подросший живот, увеличение веса беременной и прочие «побочные» эффекты сильно нагружают организм и вызывают боли в самых разных местах. Как правило, все становиться на свои места в первые недели после родов, но что делать, если боли в спине не покидают молодую маму или возникли только после родов, ведь силы ей просто необходимы для ухода за новорожденным.

Почему появляются боли в спине после родов?

Как правило, ощущать боли в том или ином месте спины может практически каждая вторая рожавшая женщина. В первую очередь это связано с изменениями в расположении и состоянии внутренних органов, которые под давлением живота немного сместились с привычных для них мест и, конечно же, еще массой причин:

  • Мышцы живота и брюшной полости с ростом матки значительно растягиваются, и автоматически укорачивают поясничные мышцы, это может вызывать тянущую боль в пояснице;
  • Не на своем месте после родов оказываются и почки, а это в свою очередь отдает болями в поясничном отделе, ногах, промежности, внизу живота;
  • Образовалась межпозвоночная грыжа или у беременной были проблемы с позвонком до родов;
  • Если роды происходили естественным путем, то кости таза расходились, выпуская на свет ребеночка, и период когда они вернутся на свои места, довольно длительный;
  • При потугах и в самом процессе родов, могли растянуться связки или мышцы спинного отдела, ущемиться нерв, что повлекло за собой боли в спине различной локализации;
  • Огромная нагрузка на позвоночник вследствие ухода за новорожденным, так как обычно мама старается окутать кроху руками и поближе прислонить к груди, не всегда следя за своей осанкой и удобством положения тела;

Постоянное укачивание малыша на руках, особенно слегка подросшего и набравшего вес, способно принести адские боли в плечах, под лопатками и позвоночнике.

Эти множество других причин связанных с огромнейшими нагрузками, которым подвергается хрупкий женский организм, могут вызывать любые боли в спинном отделе человеческого тела.

Как не спутать боли в спине с другими заболеваниями, симптомы

Основным и самым выраженным симптомом проблем со спиной есть боль. Она может носить различный характер и силу, локализироваться в любом месте, но, как правило, усиливается только после определенных нагрузок или действий.

Как избежать и не допустить мучительных болей, профилактика

Чтобы никогда не узнать, что такое спинные боли, или хотя бы постараться их избежать, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Всегда держать правильную осанку;
  • Не сидеть длительное время у компьютера или за столом, особенно в сутулом положении;
  • Стараться не набирать лишний вес;
  • Носить в последние месяцы беременности поддерживающий поясницу и живот бандаж;
  • Стараться не переутомляться, не находиться длительное время на ногах;
  • Делать гимнастику или разминку, укрепляющую спинные мышцы, как во время беременности, так и после нее;
  • Спать в удобном положении, полноценно отдыхать.

В основном человеческий организм способен восстанавливаться при благоприятных условиях достаточно быстро, поэтому если боли в спине появились после определенных нагрузок, достаточно будет просто отдохнуть и расслабиться.

Что делать если боли уже есть? Лечение спины

Если профилактика все же не дала желаемого эффекта и спина сильно болит, самое время определить причину болей. Если приступы появляются после определенных движений или дел, можно снизить интенсивность нагрузок и начать заниматься гимнастикой укрепляющей мышцы спинного отдела. Облегчить состояние также можно с помощью специальных мазей или кремов, они, как правило, оказывают хорошее болеутоляющее действие и наносятся только местно, на определенный участок. Если боли очень сильные и не стихают ни на минуту лучше обратиться к врачу, он осмотрит, обследует и выпишет лечение. Запущенные проблемы способны существенно навредить всему организму в целом, поэтому при возникновении длительных и сильных болей любой локализации, лучше незамедлительно обращаться за квалифицированной помощью!

Боль в спине при беременности и после родов

Причины боли в спине у беременных женщин:

Увеличение массы тела, во время беременности масса тела женщины увеличивается на 10-15 килограммов.

Эта нагрузка ложится на позвоночник, что способствует развитию боли в спине.

Растущий плод и матка оказывают давление на кровеносные сосуды и нервы таза и позвоночника. Изменения осанки, во время беременности центр тяжести тела смещается. Вследствие этого, иногда незаметно для Вас, возможно изменение осанки и рисунка движений. Это может привести к боли и перенапряжению в спине.

Гормональные изменения, во время беременности в Вашем организме вырабатывается гормон — релаксин, который отвечает расслабление связок таза и суставов, подготавливая организм к родам. Этот же гормон может оказывать влияние на связки, удерживающие позвонки в стабильном состоянии.

Стресс — нервное перенапряжение могут усилить интенсивность боли в спине.

После родов женщина испытывает интенсивные физические нагрузки, при этом, находится не в лучшем эмоциональном состоянии: хроническая усталость, недосыпание, эмоциональные проблемы. Связь послеродовых болей в шее с депрессией была доказана научно*.

Грудное вскармливание требует длительного пребывания в неудобной позе, что также провоцирует боль в шее, грудном отделе позвоночника и руках. 

По материалам сайта MayoClinic

Рекомендации по профилактике боли в спине после родов

  • Начните физические упражнения сразу после родов, чтобы восстановить тонус мышц позвоночника и брюшного пресса. Во время кормления ребёнка у Вас есть 10 минут для
  • выполнения ежедневных упражнений на растяжку на полу. Это поможет Вам восстановить объём движений в позвоночнике и тазобедренных суставах.
  • Полезны разгибания спины, упражнения на укрепление брюшного пресса.
  • Попытайтесь восстановить нормальную массу тела в течение 8-12 недель после родов.
  • Не перегружайте руки, поднимая ребёнка. Переносите ребёнка максимально близко к телу, будьте, уверены, что не поворачиваете корпус с ребёнком на руках.
  • Всегда убирайте столик детского кресла, когда сажаете или забираете ребёнка.
  • При поднимании ребёнка из кроватки, опустите стенку кроватки, и бережно потяните ребёнка ближе к себе. Не перегибайтесь через бортик кровати, это может быть причиной ненужного напряжения мышц спины.
  • По-возможности пользуйтесь слингом или другими поддерживающими устройствами (хипсит), поскольку без поддержки, возможно искривление и избыточное напряжение мышц спины.
  • Избегайте переносить ребёнка на бедре без поддержки, поскольку, это может вызвать перегрузку мышц спины, нарушение осанки, и нежелательное напряжение.
  • Для того, чтобы избежать боли в верхней части спины во время кормления грудью, лучше подносить ребёнка к груди, а не склоняться над ребёнком.
  • Во время кормления грудью, сядьте прямо в кресле с поддержкой спины, или лягте на спину на кресло с откидывающейся спинкой или на кровать. Это более безопасно, чем разместиться на мягкой тахте без достаточной поддержки. Также, можно использовать поддерживающую подушку, чтобы разместить ребёнка ближе к себе.
  • Размещая ребёнка на заднем сиденье автомобиля, не стойте снаружи. Усаживая ребёнка в автомобильное кресло, встаньте на колени на заднее сиденье, порог автомобиля.

По ссылке набор простых упражнений для расслабления мышц спины и шеи. 

Видео лёгких растягивающих упражнений для шеи. Предназначено для женщин, проводящих грудное вскармливание.

 

 

 

«Советы остеопата: правильно поднимайте тяжести!»

Доктор Иванов объясняет грузчикам, молодым мамам и офисным сотрудникам, как не заработать грыжу диска

В своей новой статье постоянный автор «БИЗНЕС Online» доктор Александр Иванов говорит на тему эргономики физического труда: как безопасно для здоровья позвоночника поднимать и переносить тяжелые предметы.

«Ко мне на прием часто приходят пациенты, которых «заклинило» в результате подъема разных тяжелых предметов» Фото: pixabay.com

«МНОГИЕ НЕ ЗАДУМЫВАЮТСЯ НАД ТЕМ, КАК ПРАВИЛЬНО БРАТЬ И ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ПРЕДМЕТЫ»

Ко мне на прием часто приходят пациенты, которых «заклинило» в результате подъема разных тяжелых предметов. Боль может возникнуть внезапно, как прострел, и сковать все тело. Бывает, что боль появляется чуть позже, как бы накапливается в теле, а потом начинать ныть поясница и неметь нога.От таких болей не застрахован никто: ни молодая мамочка, которая постоянно поднимает и носит ребенка, ни офисный работник, который случайно поднял полную коробку с бумагой, ни профессиональный грузчик, который ежедневно имеет дело с тяжелыми предметами. Появление боли после физической нагрузки говорит о том, что есть проблема в позвоночнике, которая обострилась в результате неправильного движения.

Многие не задумываются над тем, как правильно брать и поднимать тяжелые предметы. Особенно молодые люди, которые с легкостью и даже бравадой могут закидывать на спину и переносить мешки, кирпичи и так далее. Носят до тех пор, пока не заработают грыжу диска, а потом начинают лечиться. Но сделать это бывает непросто. Порой требуется операция, которая еще не гарантирует успех: в каждом третьем случае боль может рецидивировать. Поэтому так важно говорить об эргономике физического труда. При правильной организации работы можно избежать серьезных последствий.

Итак, вот несколько советов, как избежать боли в спине после физической работы.

СОВЕТ №1. ОЦЕНИТЕ ПРЕДМЕТ!

Прежде чем поднять предмет с пола, оцените его: сдвиньте, прикиньте вес, задайте себе вопрос, сможете ли вы поднять его в одиночку, сможете ли вы его удобно захватить. Не стесняйтесь попросить помощи. Лучше поднять и перенести тяжелый предмет вдвоем, чем потом много лет мучиться от невыносимой боли в позвоночнике.

«Появление боли после физической нагрузки говорит о том, что есть проблема в позвоночнике, которая обострилась в результате неправильного движения» Фото: pixabay.com

СОВЕТ №2. ПОДГОТОВЬТЕ МАРШРУТ!

Оцените маршрут, по которому вам предстоит двигаться с тяжелым предметом. На пути могут быть препятствия, мебель и другие вещи, которые помешают вам. Предварительно «расчистите» себе дорогу.

СОВЕТ №3. ПРИМИТЕ УСТОЙЧИВУЮ ПОЗУ!

Встаньте максимально близко к предмету, который будете поднимать. Первый вариант подхода: одна нога немного выдвинута к предмету, ноги на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, делая полуприседание.

Второй вариант подхода — «поза Шевалье», или Коленопреклоненного рыцаря: одно колено упирается в пол, другое согнуто под углом 90 градусов.

СОВЕТ №4. ПРИЖМИТЕ ПРЕДМЕТ БЛИЖЕ К ТЕЛУ

Возьмитесь за предмет в положении полуприседа, так, чтобы он не выскользнул из рук, держите его как можно ближе  к телу. Поднимать предмет выше плечевого пояса не рекомендуется!

Поднимать груз стоит с помощью мышц  ног, а не спины. Поднимайте предмет медленно и без рывков. Нельзя делать поворотов и наклонов. Взгляд при этом устремлен вверх. Важно, чтобы опора была не на пальцы ног, а на пятки — так вы сможете удержать равновесие. Спина должна быть прямая. Таз немного отклонен назад.

Избегайте подъема груза в положении наклона туловища или наклона с поворотом — при этом нагрузка на позвоночник возрастает в 10 раз!

 

«С неправильной осанкой подъем 50 кг груза на высоту 75 см отразится на межпозвоночных дисках давлением в 750 кг при площади опоры 2,5 см, а прямая спина при одинаковых условиях получит равномерную нагрузку в 250 килограммов!» Фото: pixabay. com

СОВЕТ №5. ДЕРЖИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ

Спина прямая, плечи  расправленные, грудь вперед, смотреть перед собой. Передвигайтесь с грузом на слегка полусогнутых ногах маленькими шагами. Переносить предмет лучше с помощью двух рук, обращенных тыльной поверхностью вперед, — подключатся дополнительно мышцы торса.

Эти рекомендации можно использовать и профессиональным  грузчикам, ведь даже при однократной ошибке последствия могут быть плачевными: с неправильной осанкой подъем 50 кг груза на высоту 75 см отразится на межпозвоночных дисках давлением в 750 кг при площади опоры 2,5 см, а прямая спина при одинаковых условиях получит равномерную нагрузку в 250 килограммов!

СОВЕТ №6. СТАВЬТЕ ПРЕДМЕТ НА ПОЛ МЕДЛЕННО

Совершайте те же действия, что и при подъеме, но в обратном порядке: сделайте легкий присест за счет коленных и тазобедренных суставов, спину держите прямо — работают мышцы ног, а не спины. После того как предмет поставлен, разгибаться в спине нужно также плавно, так как в этот момент позвоночник еще уязвим.

СОВЕТ №7. ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ РОДОВ: НЕ ПОДНИМАЙТЕ НИЧЕГО ТЯЖЕЛЕЕ РЕБЕНКА!

Поднимать что-либо тяжелее ребенка после родов женщине не рекомендуется. Если роды прошли успешно и естественным путем, тогда со второй недели можно поднимать груз не более 5 кг, а через месяц — до 10 килограммов. При осложненных родах естественным путем вес в 5 кг можно поднимать только через месяц после родов. После кесарева сечения без осложнений первые две недели лучше ничего не поднимать. Швы заживают несколько месяцев, поэтому ближайшие три-четыре месяца можно поднимать не более 5 килограммов. После же осложненного  кесарева сечения поднимать вес даже в 5 кг не рекомендуется в течение 6 месяцев.

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович— кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

После родов болит спина | Центр неврологии и реабилитации

Почему у женщин после родов болит спина? Когда идти на прием к специалисту?  Как вернуть здоровье молодой маме? - рассказывает мануальный терапевт центра неврологии - Ковтун Юрий Вадимович
Ковтун Юрий Вадимович Врач невролог, мануальный терапевт, подиатр, кинезиолог, специалист по кинезиотейпированию

20.04.2020


Почему после родов болит спина?

Во время вынашивания плода, особенно к 3-му триместру, происходит изменение двигательных стереотипов ввиду некоторых внешних и внутренних изменений в теле беременной женщины (увеличение размеров живота, увеличение размеров матки, которая смещает внутренние органы, ограничивает движение диафрагмы, а также общее увеличение массы тела (бывают случаи до 30 кг и более за беременность), а значит и увеличивается нагрузка на суставы нижних конечностей, растет нагрузка на поясничный отдел позвоночника, кости таза (они начинают раздвигаться в стороны в области крестцово-подвздошных суставов и лонного сочленения под действием силы давления матки с плодом) . 
В момент родов  (в случае естественных) происходит еще большее расхождение костей таза по отношению друг к другу и после окончания родовой деятельности не всегда все становится на свои места (в правильное анатомическое положение).  
Кроме того,  женщина после родов начинает много ходить, ухаживать за ребенком (поднимать тяжести), но при этом, если  основа тела, опора позвоночника, туловища, такая как крестец и таз стоят криво (смещены), тогда все нагрузки, включая обычную ходьбу и просто даже сидение, могут вызвать ассиметричный тонус в мышцах спины, что приводит к болям в спине.

Когда можно идти к врачу после родов? 

После родов ( на 7 день после самостоятельных, 14-21 день после кесарева сечения , если нет осложнений) можно посещать специалистов таких как Мануальный терапевт, кинезиолог. Остепата можно посещать на 2 -3 день после родов.

Что происходит на приеме у врача?

Мануальный терапевт (или кинезиолог) проводит визуальную и мышечную диагностику, посредством определенных упражнений и манипуляций восстанавливает соосность костей таза и нижних конечностей, дает рекомендации по самопрофилактике смещений.
Для лучшего закрепления эффекта терапии рекомендуется  курс реабилитационной ЛФК под руководством инструктора, который в свою очередь обеспечит
  • контроль над правильной (симметричной) прокачкой определенных мышц, 
  • выработку паттерна движений  
  • быстрое восстановление после родов, как функционально, так и с эстетической стороны.

Услуги центра в рамках лечения

Комплексное лечение в центре

Отзывы 45 пациентов о центре «Здоровый Позвоночник» в Омске

+7-908- 13XXXXX

06.12.20 15:10:09

+2.0 Отлично ул. Кемеровская, д. 15 business

+7-938- 87XXXXX

30.04.20 14:25:59

+2.0 Отлично ул. Кемеровская, д. 15 business

+7-968- 10XXXXX

20.03.20 15:37:24

проверено

ул. Кемеровская, д. 15

Автор не предоставил редакции «ПроДокторов» документы, подтверждающие указанные в отзыве факты. В связи с этим до момента их получения редакцией публикация отзыва прекращена. Если вы являетесь автором, просим связаться с редакцией по телефону 8 (800) 600-30-28.

+7-913- 15XXXXX

12.10.18 10:57:27

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-982- 58XXXXX

28.06.18 12:22:14

проверено

ул. Степанца, д. 3

Автор не предоставил редакции «ПроДокторов» документы, подтверждающие указанные в отзыве факты. В связи с этим до момента их получения редакцией публикация отзыва прекращена. Если вы являетесь автором, просим связаться с редакцией по телефону 8 (800) 600-30-28.

+7-985- 02XXXXX

25.01.18 13:08:26

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-913- 30XXXXX

04.01.18 11:40:09

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3 business

+7-903- 03XXXXX

03. 01.18 19:42:22

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3


Гость

30.12.17 13:01:22

+1.0 Хорошо ул. Степанца, д. 3

+7-913- 63XXXXX

02.11.17 21:00:31

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

Вячеслав А.

30.10.17 20:41:45

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

Мария С.

26.10.17 07:54:08

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-996- 16XXXXX

19.10.17 10:38:47

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-913- 63XXXXX

18.10.17 09:10:31

проверено

ул. Степанца, д. 3

Автор не предоставил редакции «ПроДокторов» документы, подтверждающие указанные в отзыве факты. В связи с этим до момента их получения редакцией публикация отзыва прекращена. Если вы являетесь автором, просим связаться с редакцией по телефону 8 (800) 600-30-28.

21.10.17 22:59:28

Козлов К.Е. - врач невролог, вертебролог и мануальный терапевт, а не остеопат. Пациент, с контактными данными, оставленными Вами не обращался к нам в центр. Вы наверное ошиблись? Всего Вам хорошего, будьте здоровы!

Vas I.

05.10.17 05:47:42

+1.0 Хорошо ул. Степанца, д. 3

Динара С.

01.10.17 20:02:34

проверено

ул. Степанца, д. 3

Автор не предоставил редакции «ПроДокторов» документы, подтверждающие указанные в отзыве факты. В связи с этим до момента их получения редакцией публикация отзыва прекращена. Если вы являетесь автором, просим связаться с редакцией по телефону 8 (800) 600-30-28.

+7-958- 10XXXXX

01.10.17 14:36:13

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

Татьяна М.

27.09.17 10:59:32

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-951- 85XXXXX

26.09.17 12:13:12

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

Александра Б.

26.09.17 10:40:13

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

Александр Г.

25.09.17 20:51:18

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

Николай Р.

25.09.17 20:24:12

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

Галина Ф.

25.09.17 17:19:42

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-909- 91XXXXX

23.09.17 16:38:30

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-912- 34XXXXX

23.09.17 09:45:06

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-978- 03XXXXX

22.09.17 23:49:06

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-987- 65XXXXX

22.09.17 21:37:03

проверено

ул. Степанца, д. 3

Автор не предоставил редакции «ПроДокторов» документы, подтверждающие указанные в отзыве факты. В связи с этим до момента их получения редакцией публикация отзыва прекращена. Если вы являетесь автором, просим связаться с редакцией по телефону 8 (800) 600-30-28.

Иван С.

21.09.17 20:37:11

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

Elen F.

21.09.17 20:02:11

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-978- 03XXXXX

21.09.17 12:50:13

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

Скрытый

20.09.17 23:42:14

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-989- 95XXXXX

20.09.17 09:09:36

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3


Гость

12.09.17 16:30:24

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-969- 79XXXXX

11.09.17 00:08:59

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-920- 98XXXXX

27. 02.17 21:53:31

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-908- 70XXXXX

17.02.17 11:33:36

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-951- 25XXXXX

15.02.17 09:47:39

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-978- 06XXXXX

14.02.17 15:44:14

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-918- 85XXXXX

12.02.17 17:56:17

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-978- 20XXXXX

11.02.17 18:40:54

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-913- 64XXXXX

11.02.17 07:34:23

+2. 0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-925- 47XXXXX

08.02.17 22:25:30

проверено

ул. Степанца, д. 3

Автор не предоставил редакции «ПроДокторов» документы, подтверждающие указанные в отзыве факты. В связи с этим до момента их получения редакцией публикация отзыва прекращена. Если вы являетесь автором, просим связаться с редакцией по телефону 8 (800) 600-30-28.


Гость

06.02.17 10:36:04

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-967- 59XXXXX

14.01.17 01:11:24

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

+7-967- 96XXXXX

07.01.17 01:15:22

+2.0 Отлично ул. Степанца, д. 3

Боль в спине после раздела C

Краткосрочные причины, по которым болит спина, и что вы можете с этим сделать

Некоторые причины боли в спине после кесарева сечения являются более краткосрочными, это временные проблемы или проблемы, которые чаще возникают в первые месяцы после родов.

1. Анестезия

Тип анестезии, которую вы получите перед кесаревым сечением, может иметь значение. Существует эпидуральная и спинальная блокада, выбор которой зависит от конкретной ситуации.Эпидуральная анестезия становится эффективной и вводится в близлежащие области спинного мозга. Часто для кесарева сечения назначают блокаду позвоночника, она действует быстрее и располагается ближе к спинному мозгу. Боль в спине может ощущаться, когда анестезия начинает проходить, и проблема, которая может возникнуть в результате анестезии, - это мышечные спазмы возле места инъекции.

Чем вы можете помочь: Говорите откровенно и честно со своим врачом, сообщите ему, что у вас болит спина, и если есть что-нибудь, что можно сделать, чтобы помочь.К счастью, это временно!

2. Больше ограничений при исцелении от кесарева сечения

Мы уже упоминали, что кесарево сечение - это серьезная операция на брюшной полости! При любой серьезной операции после операции будет больше ограничений, чтобы помочь вашему организму безопасно заживать, кесарево сечение ничем не отличается. Часто отдыхайте, не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка, будьте осторожны, чтобы не повредить швы или скобы, используемые на вашем разрезе, - все это плюс уход за новым малышом приводит к меньшему движению.Такое бездействие может вызвать более сильную боль в спине, чем обычно.

Чем вы можете помочь: Совершайте медленные короткие прогулки. Здесь не обязательно быть олимпийским спортсменом по скоростной ходьбе! Ставьте реалистичные цели, начальная цель может заключаться в том, чтобы пройти до конца дорожки и обратно, постепенно переходя к обходу вашего квартала. Ходьба - это потрясающе много преимуществ, одна из которых помогает облегчить боль в спине.

3. Грудное вскармливание

Следить за тем, чтобы ваш ребенок был сытым, становится главным приоритетом, и это часто может означать, что вы занимаетесь контурами своего тела в странных положениях, о которых вы даже не подозревали, чтобы заставить ребенка сосать и есть! 👶 Когда они, наконец, съедают, страх передвигаться (независимо от того, насколько вам неудобно) становится вполне реальным! Сгорбившись, чтобы покормить ребенка, все достойные позы Cirque du Soleil, в которых вы можете оказаться, не так хороши для спины и могут быть серьезной причиной боли в спине после кесарева сечения.

Чем вы можете помочь: Используйте поддержку, и многое другое! Возьмите все подушки вокруг себя и положите их под спину, под ребенка, под руки, за плечи. Поддерживайте все места, с которых вы кормите ребенка. Устраивайтесь поудобнее! Вам не только больше понравится привязанность к ребенку, но и ваша спина это оценит!

шт. Это относится и к кормлению из бутылочки (лучше кормить!) - убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и полностью поддерживаете во время кормления ребенка, сосредоточьтесь на связи, которая возникает во время кормления, а не на болях и болях, возникающих из-за того, что лучше поддерживается!

4.Как вы двигаетесь

Наклоняться, чтобы поднять ребенка, автокресло, сумку для подгузников (список можно продолжать!), Нести все вещи (включая вашего милого ребенка!) , стоит и качает ребенка, и все остальное ежедневные движения, к лучшему или худшему, влияют на вашу спину.

Чем вы можете помочь: Когда вы наклоняетесь, убедитесь, что вы опираетесь на бедра, а не сгибаетесь и не выгибаетесь вперед, создавая большую нагрузку на спину.Выдохните и осторожно задействуйте при подъеме, чтобы лучше поддерживать спину и корпус. Когда вы несете ребенка или другие бесчисленные предметы, которые носят мамы, старайтесь, чтобы ваш вес равномерно распределялся между бедрами (не сгибайте одно бедро в сторону!), Это уменьшит нагрузку на вашу спину.

Когда вы стоите и качаете ребенка или стоите и держите что-нибудь, проверьте себя и убедитесь, что вы не выгибаете спину или не поднимаете ребра (это увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины).Держите ребра вниз, а спину в нейтральном положении - это снизит давление на спину! Также важно учитывать, что все ваши суставы и связки в послеродовом периоде будут ослабевать из-за гормонов, поэтому важно двигаться осторожно, старайтесь избегать резких или резких движений.

Важный вывод для вас

Надеюсь, вы получили представление о причинах кратковременной боли в спине после кесарева сечения и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь. Самый важный вывод заключается в том, что существует - так много , которые можно сделать, чтобы помочь вам справиться с болью в спине сейчас, это не то, что вам просто нужно научиться приспосабливаться и справляться с

😀.

Вы заслуживаете избавления от боли, возможности наслаждаться материнством и полноценно присутствовать в своей жизни.

Если вы уже давно имеете дело с болями в спине, прочтите наш пост о причинах длительных болей в спине.

Боль в спине после беременности

Постоянная или вновь возникшая боль в пояснице после беременности, также известная как послеродовая боль в спине, обычно длится в течение 6 месяцев, но может продолжаться до десяти лет. 1 , 2 Послеродовая боль в спине чаще всего возникает при выполнении действий, связанных с движениями тела, 3 , таких как ходьба, подъем, сгибание и / или ношение новорожденного, и может уменьшаться после отдыха, физических упражнений, и домашние процедуры.Тип и сила боли зависят от первопричины.

На этой странице обсуждаются различные причины и типы послеродовой боли в спине, а также когда может потребоваться медицинская помощь.

Причины послеродовой боли в спине

Подавляющее большинство женщин, боли в спине опыта после родов развиваются симптомы из-за связанными с беременностью изменения в костно-мышечной системе, которые сохраняются после родов. В некоторых случаях женщины могут получить телесные травмы во время родов, которые непосредственно затрагивают нижнюю часть спины и кости таза, суставы и / или мягкие ткани, вызывая дополнительную боль и дискомфорт.Тип родов - вагинальные, инструментальные или кесарево сечение (кесарево сечение) также может иметь значение при послеродовой боли в спине. 4

объявление

Потеря мышечного тонуса и нестабильность суставов

Влияние беременности на мышцы и суставы нижней части тела различно. Скачок уровня гормонов релаксина, эстрогена и прогестерона вызывает значительное расслабление суставов во время беременности. После родов уровень этих гормонов значительно снижается, в результате чего суставы возвращаются в состояние до беременности.В среднем требуется от 6 до 8 недель, чтобы суставы и окружающие ткани стабилизировались и эффективно несли вес. 4

Внезапное снижение уровня гормонов может вызвать локальные и / или общие эффекты, такие как 4 :

  • Общее чувство усталости
  • Непереносимость активности
  • Боль в пояснице и бедре
  • Боль в спине при ходьбе или выполнении упражнения

Если в это время используются неподдерживаемые позы и механика тела, риск дальнейшей травмы поясницы и бедра выше. 4

В этой статье:

Диастаз прямых мышц живота

Матка увеличивается во время беременности, чтобы приспособиться к растущему плоду. Это изменение приводит к значительному растяжению мышц брюшной стенки. Растяжение приводит к потере мышечного тонуса в области живота с возможным разделением определенных мышц, например, прямых мышц живота. Женщины, у которых до беременности был плохой тонус мышц живота, подвергаются более высокому риску отделения прямой мышцы живота.Это состояние называется диастазом прямых мышц живота и приводит к расшатыванию мышц и снижению их тонуса после родов. 4

Диастаз прямых мышц живота может нарушить устойчивость позы и способствовать возникновению болей в пояснице и тазу. Если мышцы тазового дна также ослаблены, также может возникнуть недержание мочи и дисфункция мышц таза. 5

Боль в задней части таза (боль в тазовом поясе)

Изменения таза начинаются во время беременности, и хотя у одних женщин эти изменения проходят без осложнений, у других развивается хроническая форма из-за стойких симптомов, которые могут длиться от нескольких месяцев до лет. 1

Новорожденные матери с болью в задней части таза испытывают постоянную тупую боль в пояснице. У некоторых женщин симптомы более выражены, например, острая и колющая боль. 1

Ушиб, перелом или вывих копчика

Кокцидиния, медицинский термин, обозначающий боль в копчике, - это заболевание, которое может поражать женщин, у которых возникают затруднения при естественных родах из-за большого новорожденного, избыточного веса, набранного во время беременности, или инструментальных родов.

См. Кокцидинию (боль в копчике)

Копчиковый сегмент образует самую нижнюю часть позвоночника, и этот сегмент может отодвигаться назад за пределы его нормального диапазона движений во время родов. 6 , 7 Хотя это состояние самоограничено и проходит через несколько недель или месяцев, симптомы могут быть изнурительными.

Кокцидиния вызывает сильную боль в самом низу позвоночника и делает болезненными такие действия, как вставание со стула или с постели.

Подробнее о симптомах кокцидинии (боли в копчике)

Напряжение перелома крестца

Подобно травме копчика, сросшиеся позвонки крестцового отдела позвоночника в области таза могут подвергнуться стрессовому перелому во время родов. В дополнение к факторам риска кокцидинии, упомянутым выше, стрессовый перелом крестца может также произойти из-за повышенной кривизны в нижней части спины, использования разжижающих кровь агентов, таких как гепарин, или остеопороза во время беременности. 8

Напряженные переломы крестца вызывают сильную боль в задней тазовой области и болезненность при переносе тяжестей в этой области. 8 Например, сидеть может быть очень неудобно.

объявление

Когда обращаться к врачу

Боль в спине, которая не проходит после отдыха или домашних процедур, таких как массаж, термотерапия, легкие растяжки и упражнения, и / или боль, которая со временем прогрессирует, могут потребовать медицинской помощи. Как правило, о тревожных симптомах, таких как недавно возникшее онемение или слабость в ноге (ногах) или обострение боли в ноге или ухудшение предыдущих симптомов онемения, необходимо сообщать врачу.

См. Лечение боли в спине во время беременности

Врач может точно диагностировать основную причину боли и составить план лечения. Кормящим матерям рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо обезболивающие. Тип и дозировка обезболивающих различаются, и не все лекарства, отпускаемые без рецепта, безопасны при кормлении грудью.

Послеродовая боль в спине может быть продолжающимся симптомом беременности или развиваться как новый симптом после родов. 9 Отсутствие адекватного лечения симптомов может привести к хронической боли, повлиять на повседневное функционирование и снизить общее качество жизни. Женщинам рекомендуется обратиться за медицинской помощью, чтобы облегчить симптомы и решить основную проблему. Безболезненная спина после родов поможет молодым матерям более эффективно ухаживать за своим новорожденным и наслаждаться ранними этапами материнства.

Список литературы

  • 1.Bergström C, Persson M, Nergård KA, Mogren I.Распространенность и предикторы стойкой боли в области тазового пояса через 12 лет после родов. BMC Musculoskelet Disord. 2017; 18 (1): 399. Опубликовано 2017 сен 16. Doi: 10.1186 / s12891-017-1760-5
  • 2.Stuber KJ, Wynd S, Weis CA. Нежелательные явления от манипуляции с позвоночником в период беременности и в послеродовом периоде: критический обзор литературы. Chiropr Man Therap. 2012; 20: 8. Опубликовано 28 марта 2012 г. doi: 10.1186 / 2045-709X-20-8
  • 3.Могрен И.М. Физическая активность и постоянная боль в пояснице и тазовая боль после родов.BMC Public Health. 2008; 8: 417. Опубликовано 22 декабря 2008 г.. Doi: 10.1186 / 1471-2458-8-417
  • 4. Риччи С.С., Кайл Т. Материнство и уход за детьми. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2009.
  • 5. Дубкова Л., Андел Р., Паласкакова-Спрингрова И., Колар П., Криз Дж., Кобесова А. Диастаз прямых мышц живота у пациентов с болью в пояснице. BMR. 2018; 31 (1): 107-112. DOI: 10.3233 / BMR-169687
  • 6.Foye PM. Кокцидиния. Клиники физической медицины и реабилитации Северной Америки. 2017; 28 (3): 539-549.DOI: 10.1016 / j.pmr.2017.03.006
  • 7.Лиретт Л.С., Чайбан Г., Толба Р., Эйсса Х. Кокцидиния: обзор анатомии, этиологии и лечения боли в копчике. Охснер Дж. 2014; 14 (1): 84–87. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963058/
  • 8.Roller RL, Walker EA, Michelitch SW. Послеродовой перелом крестца у женщины 30 лет. Radiol Case Rep.2015; 4 (3): 264. Опубликовано 7 декабря 2015 г. doi: 10.2484 / rcr.v4i3.264
  • 9. Шверла Ф., Ротер К., Ротер Д., Рутц М., Реш К. Л..Остеопатическая манипулятивная терапия у женщин с послеродовой болью в пояснице и инвалидностью: прагматическое рандомизированное контролируемое исследование. J Am Osteopath Assoc. 2015; 115 (7): 416. doi: 10.1097 / gco.0b013e3283404ea110.7556 / jaoa.2015.087

Часть 2 - Боль после родов

На прошлой неделе мы сосредоточились на болях в спине во время беременности. На этой неделе я хочу сосредоточиться на болях в спине после беременности. Как упоминалось ранее, 68% женщин, которые испытывали умеренную или сильную боль в пояснице во время беременности, продолжают испытывать боль в спине после родов, согласно Skaggs, 2004.Вот несколько причин, по которым боли в спине не проходят, и что можно сделать, чтобы помочь.

В последние 4-5 месяцев беременности происходят значительные изменения осанки. В результате этих изменений одни мышцы становятся короче, а другие - длиннее. Если упражнения и растяжки выполняются во время беременности, это сводится к минимуму. К сожалению, эти упражнения не всегда выполняются или иногда их недостаточно, чтобы уравновесить последствия беременности. В этих случаях дисбаланс сохраняется и изменяет биомеханику в будущем, вызывая постоянную боль в спине.

Исправить эти изменения может быть так же просто, как делать те же упражнения и растяжки, которые мы даем нашим будущим мамам. Растянуть квадрицепсы и грудные мышцы, укрепить ягодичные и разгибатели спины, поправить пару суставов - и все в порядке. Если это не помогает, мы начинаем искать триггерные точки и мышечные спайки (образовавшуюся рубцовую ткань). Эти триггерные точки и спайки могут вызывать хроническое напряжение мышц или препятствовать их правильной активации. Для их лечения мы используем сочетание методов мягких тканей, таких как функциональная сухая игла (FDN),

.

Методы активного высвобождения (А.R.T.) или техника Грэстона. Эти методы позволяют нам вручную освобождать триггерные точки и спайки. FDN немного более инвазивен, но если пациент желает и может переносить небольшую иглу, мы часто можем получить более благоприятные результаты, а иногда даже исправить ситуацию A.R.T. а Грэстон не может.

Причины образования рубцовой ткани

Кесарево сечение (кесарево сечение) - одна из наиболее частых причин образования рубцовой ткани и боли в спине у послеродовых женщин. Кесарево сечение - это разрез, полностью пересекающий брюшную стенку.После рождения ребенка разрез сшивается, и в мышцах и коже образуется рубец. Шрамы, если они должным образом зажили, обеспечивают почти идеальное функционирование тканей, поскольку они образуют отдельный шрам в каждом слое. Часто этого не происходит. Даже если видимый шрам выглядит хорошо, его можно прикрепить к нижним слоям. Это предотвратит независимое перемещение разных слоев.

Обычно кожа, жировая ткань и несколько слоев мышц растягиваются с разной скоростью и независимо друг от друга, когда мы наклоняемся назад или из стороны в сторону.Когда рубец заживает на этих слоях, брюшная стенка не растягивается, как это необходимо. В этот момент поясничные позвонки (нижние кости спины) выходят за пределы их нормального диапазона движений, чтобы компенсировать отсутствие удлинения в брюшной полости. В результате возникает хроническая боль в спине.

У послеродовых женщин, особенно после кесарева сечения, мы оценим их брюшную стенку и рубцы (если есть) на предмет спаек. В случае обнаружения мы настоятельно рекомендуем этим пациентам рассмотреть возможность использования FDN.Введение иглы в эти спайки и рубцовую ткань позволяет телу восстановить зажившую область. В конечном итоге это позволяет слоям двигаться правильно, снимая нагрузку с поясницы.

Многие женщины страдают от болей в спине после родов. Некоторые даже предпочитают больше не заводить детей из-за болей в спине. У большинства послеродовых женщин, которых мы лечим, боль быстро исчезает с помощью нескольких домашних упражнений и дополнительных процедур для мягких тканей.

10 способов избавиться от болей в спине после родов

Привет, мама! Поздравляю с рождением малыша! Мы можем полностью понять радость и волнение, которые вы испытываете прямо сейчас.
Но подождите ... Помимо всего этого счастья, есть еще одна вещь, которая может понадобиться молодым мамам, чтобы быть готовыми к послеродовой боли в спине. Если вы постоянно думаете: «Почему у меня так сильно болит спина?» Не волнуйся!

Мы поможем вам понять причины послеродовой боли в спине и способы ее решения.

Почему у вас так сильно болит спина после родов?

Во-первых, поводов для паники нет. Исследования показывают, что почти 50 процентов женщин страдают от болей в спине в первые несколько месяцев после рождения ребенка.Итак, вздохните и поймите, почему это происходит.

1. Во время беременности ваша матка расширяется, расслабляет мышцы живота и вытягивает нижнюю часть позвоночника вперед, создавая нагрузку на вашу спину.
2. Неправильная осанка во время беременности может стать причиной боли в спине.
3. Повышенный уровень гормонов также может вызвать боли в спине. Во время беременности ваш организм выделяет прогестерон и расслабляющие гормоны, которые ослабляют связки и суставы тазовой кости, чтобы ребенок мог легко выйти наружу.Эти гормоны остаются с вами еще несколько месяцев, что приводит к послеродовым болям в спине.
4. Если у вас избыточный вес, это оказывает дополнительное давление на мышцы спины, что приводит к хронической боли.
5. Ваше тело претерпевает множество изменений во время и после беременности, а сам процесс родов настолько утомителен, что подвергает нижнюю часть спины серьезному напряжению.

Когда утихнут боли в спине?

Обычно боль в спине проходит в течение шести месяцев после родов, когда высокий уровень гормонов возвращается к норме.Более того, ваше тело также восстанавливается после родов через несколько месяцев, и боль в спине автоматически начинает уменьшаться.
Хотя в некоторых случаях боль продолжается около года из-за тяжелой физической работы, которую выполняет новая мама.
Но не волнуйтесь; у нас есть одни из самых эффективных способов избавиться от боли в спине!

Вот несколько быстрых и простых способов избавиться от боли в спине

1. Ходьба, ходьба, ходьба - Хотя передвижение с болью в спине может быть последним, о чем вы могли бы подумать.Но поверьте, ходьба - самое безопасное упражнение. Вы можете начать сразу после обычных родов или даже после кесарева сечения. Вы также можете заняться йогой, чтобы укрепить напряженные мышцы.

2. Начните с наклона таза - Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу боли в спине, и, если он / она рекомендует, вы можете начать с наклона таза. Вот как делать наклоны таза.

• Лягте на спину на пол, согнув колени
• Держите ступни на полу ровно
• Напрягите мышцы живота и слегка согните таз
• Задержитесь на 10 секунд
Повторите это 10 раз
Помните; всегда слушай свое тело.Если есть дискомфорт, немедленно прекратите. Кроме того, если вам сделали кесарево сечение, вам, возможно, придется подождать не менее шести недель, чтобы начать это упражнение.

3. Поддержание нормальной массы тела - Постарайтесь вернуться к своему нормальному весу через месяц после родов. Правильная диета очень важна после беременности; это поможет поддерживать идеальный вес.

4. Сон с коленной подушкой - Возьмите подушку между коленями, чтобы выровнять бедра во время сна. Это предотвратит нарушение сна болью.

5. Прекратите поднимать - НЕ поднимайте тяжелые предметы после родов, так как это может оказать сильное давление на мышцы и суставы спины и еще больше усугубить боль.

6. ДЕЛАЙТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА - Независимо от того, насколько вы активны, сейчас самое время дать своему телу немного отдохнуть.

7. Держите ребенка правильно - Не носите малыша на одном бедре в течение длительного времени, так как это может увеличить давление на мышцы спины.

8. Скажите «нет» туфлям на высоких каблуках - Просто перестаньте носить туфли на высоких каблуках в течение нескольких месяцев после родов.

9. Скажите «да» теплой водяной бане. - Избегайте купания в холодной воде, так как это может напрячь мышцы и усилить боль в спине. После родов принятие ванн с теплой водой позволит расслабить напряженные мышцы.

10. Практикуйте глубокое дыхание - Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы живота. Удерживайте это на 3 счета, а затем медленно выдохните.Это принесет ощущение тепла и позитива и уменьшит дискомфорт от боли в спине.

Нелегко быть матерью, но не позволяйте боли мешать вам наслаждаться этим состоянием вечного блаженства! Наберитесь терпения, сохраняйте позитивный настрой, меньше нервничайте и дайте своему телу время, чтобы вернуться в нормальное состояние. Помните, что вы сильны, и вы можете пройти через это.

Если боль в спине не проходит, становится сильной или постоянной, или становится все хуже, обратитесь за медицинской помощью.Свяжитесь с HealthCareAtHOME, позвоните нам по телефону 7097297646, чтобы получить совет специалиста о том, как вернуться к безболезненной жизни.

Желаю Вам и Вашему сгустку радости крепкого здоровья и счастья!

Связка радости приходит с болью в спине

Итак, вы только что испытали радость от того, что принесли в этот мир новую драгоценную жизнь, а вместе с ней и послеродовую боль в спине. Ваше сердце, как гордой молодой матери, наполнено сущностью материнской любви, ваш разум полон гордости и мечтаний о будущем ...

Простите, что испортил настроение и испортил атмосферу, но это правда.Наряду со всем своим счастьем и радостью большое количество молодых мам страдают от послеродовых болей в спине и по разным причинам. Это слишком частое явление известно как послеродовая боль в спине.

По данным сайта beingtheparent.com, «около 50% женщин в первые несколько месяцев после родов будут страдать от болей в пояснице.

Эта статистика может вас удивить, да и должна! Ибо хотя такие состояния, как послеродовая депрессия, много обсуждаются как в средствах массовой информации, так и среди самих матерей, послеродовая боль в спине - это состояние, которое не получает такого обсуждения и внимания, как следовало бы; особенно с учетом количества пострадавших женщин.

Действительно, как и боль во время родов, послеродовая боль в спине может рассматриваться как необходимое зло, которое нужно терпеть и терпеть как часть материнства. Тем не менее, в наши дни все больше и больше мам пытаются справиться с болью.

И не без оснований. Регулярно даже незначительные послеродовые боли в спине могут серьезно повлиять на повседневную жизнь; сделать выполнение обычных повседневных задач (от ходьбы до работы и комфортного сна) более сложным и проблемным, а другие обычные задачи (включая работу по дому, спорт и упражнения, проекты по уходу за домом и его благоустройство или даже перенос продуктов) невозможно.Послеродовая боль в спине при любых обстоятельствах может вызвать усталость, депрессию, бессонницу и снижение продуктивности.

Однако в жизни молодой мамы послеродовая боль в спине - независимо от того, насколько она незначительна или сильна - также может изменить и подорвать то, что по всем правилам должно быть самым радостным временем в ее жизни. Действительно, молодой маме, страдающей от этого разнообразия острого телесного дискомфорта, может быть даже трудно поднимать или носить своего ребенка; и, действительно, эти самые действия могли вызывать или, по крайней мере, способствовать ее боли.

Новым мамам, особенно тем, которые также совмещают карьеру, замужество и занятую общественную жизнь, в наши дни просто нет времени на боль. И с учетом этого, наконец, пришло время заняться причинами и решениями, связанными с этим постоянным и когда-либо неприятным состоянием, известным как послеродовая боль в спине.

Хотя послеродовая боль в спине является обычным явлением, ее причины и источники столь же уникальны и индивидуальны, как и сама беременность.

Боль в спине после кесарева сечения

Многие женщины страдают от болей в спине после кесарева сечения.Эта разновидность послеродовой боли в спине обычно вызвана эпидуральной анестезией и спинальной анестезией, которые часто используются в этой процедуре. Действительно, боль в пояснице после эпидуральной анестезии родов - частая проблема; Это связано с тем, что покалывание в спине и дискомфорт, как правило, являются побочным эффектом многих видов обезболивающих. Рубцовая ткань - еще один побочный продукт кесарева сечения, который также может стать источником дискомфорта в пояснице.

Кроме того, некоторые формы послеродовой боли в спине поражают роженицу спустя долгое время после родов.Действительно, большое количество молодых мам сообщают о послеродовых болях в спине через год после беременности и болях в пояснице через 6 месяцев после беременности.

Кроме того, послеродовая боль в спине может поражать разные области спины. Действительно, молодые мамы испытывают как послеродовую боль в верхней части спины, так и послеродовую боль в средней части спины. Эти состояния могут быть связаны с рядом источников, начиная от перенапряжения (боли и напряжения, которые возникают, когда вы наклоняетесь или наклоняетесь, чтобы поднять ребенка, или когда вы носите ребенка в течение длительного периода времени) до кормления грудью и до общих гормональные сдвиги и изменения, которые могут сопровождать первые месяцы материнства.

Послеродовая боль в спине также может быть связана с быстрым набором веса, который имеет тенденцию происходить как часть, и изменениями осанки, которые происходят во время беременности. Вопреки распространенному мнению, роды сами по себе не стирают каждый фунт, набранный во время беременности; а оставшийся дополнительный вес может оказывать давление на спину.

Упражнения при послеродовой боли в спине

Многие женщины принимают послеродовую боль в спине как стандартную и даже ожидаемую часть материнского опыта.Однако хорошая новость заключается в том, что с появлением современной медицины и технологий послеродовая боль в спине может быть ослаблена, облегчена или полностью устранена; и за гораздо меньшее время, чем вы думаете.

Не обязательно принимать послеродовую боль в спине как естественную часть материнства. Вы можете внести свой вклад в преодоление послеродовых последствий беременности; и таким образом, который также укрепляет вашу спину, тело и ядро, чтобы лучше подготовить вас к трудностям, но обязательно оживит жизнь гордой молодой матери.

Сегодня послеродовую боль в спине можно облегчить и вылечить естественным путем, научившись правильно укреплять мышцы кора, улучшать осанку, укреплять и освобождать необходимые участки тела, массаж и другие природные средства. Холодные и теплые компрессы также могут во многом облегчить дискомфорт, а холодные компрессы и пакеты со льдом, в частности, успокаивают и заживляют, если их прикладывать регулярно и в нужных точках. Чтобы по-настоящему избавиться от послеродовой боли в спине, необходимо правильно укрепить необходимые области вашего тела, в частности ядро ​​(включая тазовое дно, брюшной пресс, глубокие мышцы позвоночника, среднюю часть спины), улучшить свое дыхание и исправить выравнивание - все, что может быть сделано путем изучения правильных движений, упражнений и техник.Вы можете найти точную пошаговую инструкцию в Core Rehab Program.

послеродовое обезболивание в спине

«Ча!» Возможно, вы думаете об этом. «Вы хотите, чтобы я, как новоявленная мать, проводила большую часть своего времени отдыхая и полулежа? Удачи, учитывая тот факт, что в эти дни я почти не сплю! "

Очко взято; и действительно, постельный режим может быть даже не самым оптимальным и эффективным способом справиться с послеродовой болью в спине. Кроме того, в наши дни многие люди стараются по возможности избегать приема таблеток и лекарств.И хотя многие полезные терапевтические инновации были разработаны, чтобы помочь вылечить послеродовую боль в спине, они мало что сделают для предотвращения боли в первую очередь; Вот почему многие мамы теперь испытывают чудеса упражнений для послеродовой боли в спине после родов.

В идеале, упражнения для послеродовой боли в спине не должны быть первым опытом молодой мамы в фитнесе для беременных. Действительно, в наши дни люди всех возрастов и полов и на всех этапах жизни принимают концепцию регулярных тренировок; и если их регулярно практиковать на протяжении всей жизни, эти распорядки могут многое сделать для предотвращения послеродовых болей в спине.И если женщина регулярно занимается спортом на протяжении всей беременности, то весь ее послеродовой опыт обязательно пройдет более гладко.

Исследования показывают, что если женщина начинает заниматься физическими упражнениями в первом триместре, у нее с большей вероятностью будут более легкие и комфортные роды, а также более короткий и менее эффективный послеродовой процесс.

Это имеет смысл, если учесть, каким образом стандартный режим упражнений может тонизировать и развивать мышцы, тем самым подготавливая тело к таким напряженным процессам, как роды и родоразрешение.Будущая мать, которая даже занимается спортом, может избежать кесарева сечения ; таким образом, предотвращая возможные побочные эффекты этой процедуры. И, вообще говоря, более сильное тело меньше подвержено каким-либо видам боли и напряжения.

Боль в спине после кесарева сечения

Обезболивание после родов

Выполняя упражнения во время и после беременности, женщина выживет и выдержит период родов и выздоровления с меньшей послеродовой болью в спине, а также, по всей вероятности, с приподнятым настроением и более сильным, сердечным телосложением, готовым ко всему, даже к акту уход за новорожденным!

И упражнения, возможно, являются наилучшим средством предотвращения и устранения послеродовой боли в спине, которую часто можно отнести к изменению осанки и ослаблению глубокого ядра во время и после беременности; и седалищная боль и болезненность, которые могут быть результатом выпуклости или грыжи межпозвоночного диска.

Даже при самых идеальных и беспроблемных беременностях будущие женщины имеют тенденцию ходить и стоять по-другому; это из-за изменений, которые влияют на их тело в этот конкретный момент их жизни. Действительно, беременные женщины даже склонны спать в измененном положении, чтобы облегчить свой дополнительный вес и, конечно же, знаменитую шишку у ребенка. А в течение недель и месяцев после рождения ребенка многие молодые мамы перенапрягаются, когда берут на руки и вынашивают своих младенцев.

Хотя многие факторы, вызывающие родовую и послеродовую боль в спине, действительно являются неотъемлемой и неизбежной частью процесса деторождения, боль, которую они часто вызывают, не обязательно должна быть; по крайней мере, не в той степени, а в той степени, в которой некоторые женщины склонны испытывать это.

Более здоровое и крепкое тело может легче выдерживать добавленный вес, смещения осанки и т. Д .; и хотя это не является автоматической гарантией того, что вы пройдете через послеродовой период без болей в спине, постоянный и разумно соблюдаемый режим фитнеса укрепит и укрепит ваше тело против всех случаев физического дискомфорта. В любом случае, упражнения даже по 10 минут в день могут помочь остановить родовые и послеродовые боли в спине.

Для того, чтобы подготовиться к уникальным родам и послеродовым упражнениям, конечной целью которых является облегчение послеродовой боли в спине.Во-первых, реалистично оцените готовность вашего тела к упражнениям.

Есть ли у вас ранее существовавшие ортопедические заболевания; или у вас есть другие уже существующие состояния здоровья, которые могут сделать любую интенсивную физическую активность более сложной задачей? Затем обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и (если он у вас есть) с фитнес-инструктором или личным тренером, прежде чем начинать любую программу упражнений. В конце концов, последнее, что вы хотите сделать, это хуже или вызвать дополнительную послеродовую боль в спине.

После того, как вам разрешат приступить к программе упражнений, начните с легких и мягких растяжек, которые позволят вашему телу снять все напряжение.

Упражнения при боли в спине после родов

Только подумайте, как приятно хорошо растянуться; действительно, просто наклонив спину вверх и подняв руки к небу, вы, вероятно, почувствуете, как напряжение уходит, в частности, из нижней части спины; оставляя на своем месте бодрящее покалывание и волну обновленной энергии.Это связано с тем, что правильно выполненная растяжка с малой ударной нагрузкой способствует укреплению глубоких мышц кора человека.

А теперь просто подумайте, как лечебная растяжка может облегчить наиболее частые случаи родовой и послеродовой боли в спине. Подобно песку песочных часов, вы обязательно почувствуете, как волны дискомфорта уходят; оставляя вас свежими и бодрыми, чувствуя себя одновременно легче и сильнее.

Не будет большим «натяжкой» утверждать, что простой, но бодрящий акт растяжки творит чудеса с вашей послеродовой болью в спине; при условии, конечно, что вы растягиваетесь только до момента снятия напряжения, а не до боли.Если вы почувствуете, что боль в спине усиливается, немедленно прекратите и обратитесь к врачу. Первое общее правило - посоветовать клиенту растянуться до того момента, когда он чувствует себя хорошо, и избегать «боли». Это важно, поскольку мы должны научить беременную женщину, как правильно укрепить ее глубокие мышцы кора во время беременности, как расслабить и расслабить ее беременное тело, и как эта комбинация - вместе с определенными движениями и упражнениями - может лучше подготовить новую маму к родовые и восстановительные послеродовые процессы.

Также как упражнения с низкой ударной нагрузкой; вас может удивить то, что простое выпрямление осанки может во многом избавить от послеродовой боли в спине. Из-за физических изменений (то есть увеличения веса, изменения походки и осанки и т. Д.), Которые часто сопровождают беременность, беременные женщины иногда обнаруживают, что их осанка изменилась; поджатие таза и, возможно, ходьба с легкой догадкой. Встав прямо, выровняв тело и выпрямив корпус, вы можете предотвратить и облегчить родовую и послеродовую боль в спине, а также дискомфорт в седалищном суставе, боль в шее и плече, дискомфорт и боль в бедрах, боль в коленях и многое другое! Кроме того, выпрямление позы легко включить в выполнение практически любого базового упражнения.

А когда дело доходит до родов и послеродовых упражнений для успешного снятия боли в спине, чем проще, тем лучше. В течение этих деликатных и крайне важных месяцев женщины могут пожелать избегать высокоэффективных, потенциально утомительных или напряженных упражнений, таких как «горячая» йога и «горячий» пилатес, энергичный бег и бег трусцой и глубокие приседания; наряду с соревновательными, а иногда и тяжелыми и физически значимыми видами спорта, такими как футбол, гимнастика, все разновидности лыжного спорта, хоккей на льду и на траве, бейсбол и баскетбол, верховая езда, скайдайвинг и подводное плавание с аквалангом, езда на велосипеде, серфинг и т. д.

Занимаясь любым или всеми из этих действий - на любом этапе беременности или сразу после нее - вы можете усилить или даже вызвать боль в спине во время родов или послеродового периода. И хотя вы действительно можете почувствовать прилив энергии и готовность снова начать занятия вскоре после родов (как это часто бывает, когда женщины остаются активными и полными энергии во время беременности), те, кто пытается вернуться в фитнес и спортивные игры слишком быстро, и с таким же воздействием и скорость, с которой они работали до родов, могут оказаться в группе повышенного риска усиления послеродовой боли в спине.

Но не отчаивайся, мама; Как мы уже отмечали, разумный и хорошо регулируемый режим регулярных физических нагрузок может помочь вам предотвратить, справиться и облегчить эту боль. Все зависит от того, как вы это делаете и в какой степени. Дело в том, что, если все сделано правильно, даже основные компоненты вашего распорядка дня (например, поднятие тяжестей ребенка) могут помочь спине в тонусе. И если вы по-прежнему хотите придерживаться приседаний и выпадов, которые могут очень хорошо помочь поддерживать вашу спину в тонусе и ваше тело в целом на регулярной основе, тогда вы можете проконсультироваться с физическим тренером, чтобы разработать модифицированные версии этих упражнений. .

Слегка изменив темп, расположение и общую сложность ваших любимых упражнений, вы все равно можете включить их в тренировку с более низкой ударной нагрузкой - только, возможно, с меньшей скоростью и / или интенсивностью. Ваш личный тренер или физиотерапевт может посоветовать вам различные способы настройки или изменения даже самых обычно энергичных упражнений. А сделав выпады немного менее глубокими, приседания - менее быстрыми и выраженными (возможно, даже с использованием канцелярских принадлежностей), а ваши повторы - менее удачными - повторяющимися, вы можете многое сделать для контроля и, возможно, даже для облегчения послеродовой боли в спине.

Также посоветуйтесь со своим врачом по поводу интенсивных, а иногда и высокоскоростных физических нагрузок, включая бег, бег трусцой, скакалки, спринт и (в третьем триместре беременности и в течение некоторого времени после родов) даже активную ходьбу. Эти действия также могут вызвать различные эпизоды послеродовой боли в спине, особенно если вам случится скручивать или перенапрягать спину и бедра во время их совершения. Итак, еще раз, ваш врач может порекомендовать вам замедлить бег до бега или бег трусцой до ходьбы; или даже может посоветовать вам буквально «отсидеть» от этих занятий на короткий промежуток времени, пока спина полностью не заживет.

Когда дело доходит до послеродового фитнеса, молодой маме необходимо учитывать несколько других ограничений. Действительно, на этом этапе жизни не только то, как вы двигаетесь и остаетесь активным, но даже то, как вы отдыхаете, может иметь решающее значение!

Во время последней части беременности и сразу после нее вы можете ограничить послеродовую боль в спине, ограничив время лежания на спине; иначе известное как положение лежа на спине. Если вы будете лежать на спине всего 5-10 минут за сеанс отдыха или сна, все время медленно переворачиваясь в постели и избегая резких изменений движений, вы можете значительно уменьшить давление, оказываемое на эту область.

Кстати, также избегайте упражнений на сгибание на спине, которые предполагают лежачее положение на спине. Например, в случае упражнения на сгибание на спине, известного как «пушечное ядро», тренажер ложится на спину и поднимает голову и ноги; сложить колени, чтобы коснуться груди, а спина остается прямой.

Упражнения на сгибание лежа на спине могут быть наиболее полезными, особенно для детей; но молодые и будущие мамы могут захотеть ограничить свой люпин, по крайней мере, на время.

Итак, хватит этих надоедливых запретов! Давайте подробнее рассмотрим послеродовые упражнения. эти советы, приемы и приемы, которые помогут вам бороться с послеродовой болью в спине и, возможно, даже предотвратить ее.

Упражнения при послеродовой боли в спине

Как во время беременности, так и после нее вы должны выполнять упражнения, которые кажутся вам приятными и удобными; движения, которые вас не напрягают и не утомляют. И если даже какое-либо из этих движений вызывает у вас дискомфорт или боль в любое время, вы должны немедленно прекратить их и обратиться к врачу.

И независимо от конкретных упражнений, которые заполняют и определяют ваш послеродовой план упражнений, вы должны практиковать глубокое укрепление и расслабление кора во время всех занятий.

С одобрения врача перекатывания бедер - это упражнение, которое, помимо бедер, также помогает спине! Когда вы выполняете перекатывание бедер, вы перекатываете позвоночник вверх и сочленяете позвоночник - по одному позвонку за раз. Затем, после паузы, вдоха и выдоха, вы поворачиваете позвоночник, скатываясь обратно на коврик. Наконец, вдохните, прогибая спину, выдыхая, чтобы начать следующий поворот бедра. Затем продолжайте от пяти до 10 повторений.

И это имеет смысл только в том, что если растяжение спины действительно может творить чудеса при послеродовой боли в спине, то выгибание и округление действительно могут помочь.Начните с позы ребенка с расширенными коленями и одновременно вытягивайте руки вперед. Затем, ведя сидячими костями, сядьте как можно дальше назад, чтобы не округлить поясницу; вместо этого выгибайте нижнюю часть спины, чтобы вы могли почувствовать распространение между седалищными костями и тазовым дном. Вдохните, удерживая позу; затем выдохните и сделайте легкий кегель, чтобы начать движение; слегка подтягивая тазовое дно вместе и вверх, чтобы позволить округлить поясницу.Наконец, продолжайте округлять позвоночник частично вверх; затем, ведя сидячими костями, снова сядьте.

Возможно, сейчас самое подходящее время для доработанной версии Cat Cows . Мягко встаньте на руки и колени, выдыхая, как при малом кегеле (слегка подтягивая тазовое дно вместе и вверх), подогнув бедра и округлив позвоночник, как будто вы «обнимаете своего ребенка». Наконец, вдохните, выгибая спину под небольшим углом, чтобы удлинить позвоночник.

Wiggle Stretch - послеродовые упражнения для снятия боли в спине

Wiggle Stretch - это особенно гибкое и расслабляющее упражнение, которое включает использование поролонового валика. Просто сядьте на валик из поролона, расположив его чуть выше копчика на крестце. Затем, прижимая бедра к валику, быстро двигайте бедрами вперед и назад.

А для полностью терапевтического упражнения по облегчению послеродовой боли в спине попробуйте Upp er Glute Release .Снова используя валик из поролона, поместите валик чуть выше копчика на крестце, перенося вес и перекатывая тело в одну сторону. Медленно переместите валик через верхнюю ягодицу, затем поменяйте сторону.

Наслаждайтесь первыми драгоценными месяцами жизни вашего ребенка без послеродовых болей в спине!

Послеродовая боль в спине: как избавиться

Почему у меня так сильно болит спина после родов?

Многие физические изменения, которые могут вызвать боль в пояснице во время беременности, могут сейчас способствовать боли в спине.

Например, во время беременности ваша расширяющаяся матка растягивала и ослабляла мышцы живота и изменяла осанку, создавая нагрузку на спину. Избыточный вес во время (и после) беременности означает не только больше работы для мышц, но и увеличивает нагрузку на суставы. Кроме того, гормональные изменения могут ослабить ваши суставы и связки. К сожалению, все эти изменения не обязательно проходят сразу после родов.

Кроме того, во время родов вы могли задействовать мышцы, которыми обычно не пользуетесь, поэтому вы могли чувствовать эти эффекты в течение некоторого времени, особенно если у вас были длительные или тяжелые роды.

В послеродовой период играют роль и другие факторы. Многие молодые мамы непреднамеренно усугубляют проблемы со спиной, не придерживаясь хорошей осанки во время кормления грудью. Когда вы только начинаете понимать, как кормить грудью, вы можете быть настолько сосредоточены на том, чтобы заставить ребенка правильно прикладываться к груди, что вы сгорбляетесь, напрягая мышцы шеи и верхней части спины, когда смотрите вниз.

И общее истощение и стресс, связанный с круглосуточным уходом за новорожденным, также могут затруднить восстановление от всех болей и болей после родов, включая боли в спине.

Как долго это продлится?

Боль в спине обычно проходит в течение нескольких месяцев после родов, хотя у некоторых женщин боль сохраняется гораздо дольше.

Если у вас была боль в спине до или во время беременности, у вас с большей вероятностью будет постоянная боль в спине после беременности, особенно если она была сильной или началась относительно рано во время беременности. Избыточный вес также увеличивает риск хронической боли в спине.

Что я могу с этим поделать?

Начните с того, что сообщите своему врачу о боли в спине.Она может предложить соответствующие меры по уходу за собой, чтобы сначала попробовать, и оценить вашу ситуацию, если вам потребуется дальнейшее лечение. Общие домашние средства от боли в спине включают:

Легкие упражнения

Когда у вас болит спина, движение может быть последним, что вам хочется делать, но это может быть именно то, что нужно вашему телу.

Сначала выберите легкий вид упражнений, например ходьбу. Если вы принимаете это медленно и в течение первых нескольких недель будете ходить короткими, можно безопасно начинать ходить почти сразу после вагинальных родов или кесарева сечения.

Когда ваш врач говорит, что это нормально, вы можете сделать наклоны таза частью своей повседневной жизни. Вы также можете начать постепенно выполнять упражнения, чтобы укрепить мышцы спины и живота. Попробуйте легкие упражнения на растяжку или йогу - только не перетягивайте или избегайте крайних положений. И всегда прислушивайся к своему телу. Если определенная поза или действие вызывает дискомфорт, немедленно прекратите.

Подробнее о том, как начать тренировку.

Правильная механика тела

Помните об этих советах в течение дня.

  • Встаньте и сядьте прямо.
  • Обращайте внимание на положение своего тела во время кормления ребенка, кормите ли вы грудью или кормите его из бутылочки. Выберите удобный стул с подлокотниками и используйте много подушек, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спине и рукам. Если вы кормите грудью, подумайте о покупке подушки для грудного вскармливания, которая будет вокруг вашего живота. Также попробуйте использовать подставку для ног, чтобы ноги были слегка приподняты над полом.
  • Научитесь правильно сидеть во время кормления и всегда подносите ребенка к груди, а не наоборот.Также попробуйте разные позы для грудного вскармливания. Если у вас напряженные плечи и боль в верхней части спины, положение лежа на боку может быть наиболее удобным.
  • Всегда сгибайтесь в коленях и поднимайте предметы (и детей) из положения приседания, чтобы минимизировать нагрузку на спину.
  • Позвольте кому-то другому делать тяжелую работу, особенно если у вас было кесарево сечение.
Общий уход за собой

Ослабление болезненности и напряжения и общий уход за собой могут помочь вам справиться с болью в спине.По крайней мере, это может помочь вам временно почувствовать себя лучше.

  • Примите теплую ванну.
  • Используйте грелку или холодный компресс на болезненный участок. (Накройте его, чтобы защитить кожу.)
  • Сделайте массаж, чтобы успокоить растянутые мышцы, напряженные плечи и боль в пояснице.
  • Изучите техники релаксации. Они могут помочь вам справиться с дискомфортом и могут быть особенно полезны перед сном.
  • Попробуйте чрескожную электрическую стимуляцию нервов. Некоторые люди сообщают, что использование одного из этих небольших недорогих устройств временно снимает боль в пояснице.

Что еще можно попробовать?

Вы также можете принять во внимание:
  • Прием ибупрофена или парацетамола. Не принимайте больше, чем рекомендовано, и поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что вам нужно принимать его чаще, чем от случая к случаю, или если лекарство не помогает.
  • Физиотерапия. Физиотерапевт научит вас упражнениям для облегчения или предотвращения боли в пояснице.
  • Альтернативные методы лечения, такие как акупунктура или хиропрактика. Есть некоторые свидетельства того, что они могут облегчить боль.

Какие симптомы означают, что мне следует позвонить своему провайдеру?

Немедленно позвоните своему провайдеру , если:

  • Боль в спине сильная, постоянная или прогрессирующая.
  • Ваша боль в спине возникла из-за травмы или сопровождается лихорадкой.
  • Вы теряете чувствительность в одной или обеих ногах, или вы внезапно чувствуете несогласованность или слабость.
  • Вы теряете чувствительность в ягодицах, паху или области гениталий (включая мочевой пузырь или анус).Это может затруднить мочеиспускание, дефекацию или вызвать недержание мочи.

Что на самом деле вызывает у вас послеродовую боль в спине ... и как избавиться от нее - НАША СЕМЬЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ

+ Укрепляйте мышцы кора и тазовое дно должным образом

Ну вот ... Ближайший послеродовой период - очень чувствительный период для молодых матерей, как умственно, так и физически. В результате многие из нас, помимо слабости тазового дна и послеродовой боли в спине, будут иметь дело с разделением живота после беременности, которое называется диастазом прямых мышц живота.Ваше тело через многое прошло за короткое время, поэтому одной вещи вы хотите избежать - это бросаться в суровый режим фитнеса, чтобы «прийти в норму»! К сожалению, в нашей культуре, ориентированной на внешний вид, женщина, только что родившая ребенка, сталкивается с огромным давлением, требующим «вернуть свое тело» почти сразу после возвращения домой. Я знаю, что это сложно (особенно при прокрутке социальных сетей), но постарайтесь не обращать на это внимания и сосредоточиться на том, как правильно восстановиться.

Как только ребенок родится, легкие послеродовые упражнения для живота с задействованием тазового дна, диафрагмы и самого глубокого слоя мышц брюшного пресса имеют решающее значение не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья. Ой! Хотел бы я получить образование по этому предмету 5 лет назад ...

Сосредоточьтесь на укреплении тазового дна, кора и стабилизации области таза. Выполнение соответствующих упражнений после беременности и правильное мышление могут значительно облегчить послеродовую боль в спине.

Не стесняйтесь обращаться ко мне, если вам понадобится совет, чтобы начать новое путешествие в фитнес. С более сильным корпусом вы будете меньше беспокоиться о любой боли и напряжении. Укрепление живота после беременности с помощью правильных послеродовых упражнений и упражнений на диастаз прямых мышц живота может полностью изменить жизнь!

+ Постепенно возвращайтесь к любимым видам спорта и занятиям

Я слышу тебя ... Тебе не терпится восстановить мышцы и силу! Легко поддаться искушению пропустить шаги и вернуться к любимому занятию или спорту без стратегии или плана, даже если вы уже прошли курс перевоспитания тазового дна.Но не торопитесь!

Чтобы начать с правой ноги, представьте себя раненым и идущим к выздоровлению. Если вы порвали связку колена, вы бы не начали бегать сразу после операции, вы бы начали с физиотерапии, затем ходьбу, затем силовую ходьбу, затем бег трусцой и затем бег на все большее расстояние и / или быстрее.

Этот постепенный подход следует применять к любой деятельности. Например, воздержитесь от подъема тяжестей или занятий силовыми тренировками без предварительной работы с собственным весом и легкими весами! Забудьте о философии «нет боли - нет выгоды».Не стоит подвергать свои мышцы и суставы чрезмерной нагрузке.

Если вы решите пойти с личным тренером, обязательно проверьте его учетные данные и узнайте, как они подходят для послеродового фитнеса. Или свяжитесь со мной!

+ Нежное растяжение

Просто быстро пересмотрите свой день: кормление грудью, смена подгузников, вынашивание ребенка, наклоны, ... Велика вероятность, что вы сгорбились и постоянно что-то делаете вперед, что часто приводит к боли в пояснице после родов.Вы также можете быть намного менее активными, чем когда-либо прежде, или недосыпать!

Мягкое растяжение - ключ к облегчению послеродовой боли в спине. Выделив несколько минут на себя, вы также освежитесь и восстановите силы. Я почти уверен, что простой акт переплетения пальцев, а затем поворота ладоней вверх над головой, когда вы выпрямляете руки и вытягиваете их вверх, может принести пользу вашей жесткой спине, плечам и верхним сторонам грудной клетки.

Однако не заходите слишком широко или резко.Оставайся консервативным. Растяжка никогда не должна быть болезненной, и вы всегда должны чувствовать себя лучше после короткого сеанса растяжки. Помните, что ваше тело все еще может вырабатывать релаксин, особенно если вы кормите грудью, что делает суставы и мягкие ткани более эластичными и эластичными. Легкие растяжки помогут сохранить подвижность вашего тела, уменьшить физическое и умственное напряжение и сохранить спокойствие. Звучит хорошо, правда !?

Плотные мышцы подколенного сухожилия также часто вызывают боли в пояснице после родов, поэтому обязательно растягивайте и их.

+ Работа над повседневной осанкой

В следующий раз, когда вы будете носить ребенка на бедре, проверьте правильность положения. Вы быстро осознаете необходимость корректировать осанку в течение дня, чтобы избавиться от послеродовой боли в спине! Хорошая осанка - это борьба для большинства молодых мам, к сожалению, большинство из них возвращаются домой без советов по осанке, чтобы правильно восстановиться и избежать долгосрочного повреждения сердцевины.

Требования современного мира означают, что молодые матери часто не могут отдыхать, особенно если вы вернулись на работу или ухаживаете за дополнительными детьми...

Обычная повседневная жизнь может быть очень сложной, а отсутствие надлежащей формы может иметь долгосрочные последствия! Работайте над тем, чтобы жить в максимально возможной гармонии. Невозможно добиться идеального результата каждую секунду в течение дня, но следите за своей осанкой, чтобы сформировать новые привычки.

+ Безопасное наклонение - советы по осанке

Согните колени! В среднем матери берут ребенка на руки 50 раз в день, поэтому правильное сгибание необходимо для защиты вашей спины и облегчения боли в спине после родов!

Нельзя

  • Не торопись
  • Не сгибайтесь в бедрах, чтобы поднять ребенка.

Доз:

  • Подойди к ребенку / шт.,
  • Выпад с прямой спиной,
  • Поднесите ребенка / предмет ближе к груди, прежде чем снова встать,
  • Сожмите тазовое дно и выдохните, чтобы снова встать (выдох задействует ваш корпус и защищает пресс, тазовое дно и поясницу),
  • Ваша спина должна все время оставаться прямой.

В Интернете можно найти множество видеороликов, демонстрирующих, как безопасно наклоняться, но вот видео, которое я сделал со своим ребенком, демонстрирует как правильную, так и вредную форму, а также их влияние на организм.

Мы проводим много времени, наклоняясь над нашими младенцами и удерживая это положение в течение длительного периода времени ... Так что защитите свой позвоночник: обычно легче делать выпады на спине и коленях!

+ Безопасное кормление грудью - советы по осанке

Возможно, вы, как и я, кормили грудью в полусогнутом положении, в кресле-качалке, сутулясь и, может быть, даже скрестив ноги! Грудное вскармливание - одно из самых естественных поступков в мире, но правильная осанка может показаться далеко не естественной. Это требует практики и является ключом к облегчению боли в спине после беременности...

На самом деле это гораздо более безопасное положение для вашей спины, средней линии живота и тазового дна, чем наклонное положение (см. Рисунки ниже). Например:

  • Ребенок лежит у вас на коленях лицом к вам - животик ребенка к вашему животику.
  • Его голова покоится на вашем предплечье, а его спина - на вашей руке.
  • Используйте подушки, чтобы выдержать его вес. Это мешает вашим рукам и спине выполнять работу, и вам не нужно горбиться. Его голова должна доходить до вашего соска.
  • Положите подушку за середину спины (не за поясницу!), Чтобы держать спину прямо и предотвратить сутулость.
  • Поставьте ступни на подставку для ног (или на что-нибудь, что поднимает ступни и является удобным), чтобы угол между вашей спиной и бедром не превышал 90 градусов.
  • Не скрещивайте ноги

Положение лежа на боку также безопасно для вашей спины и позволяет вам отдыхать, пока ваш ребенок кормит грудью , однако это может занять больше времени, чтобы освоиться. Обязательно подкладывайте подушку под верхнее колено, чтобы таз оставался квадратным.

+ Береги себя

Один из самых простых способов позаботиться о себе, как о других, - это правильно питаться. Правильное питание - залог хорошего психического и физического здоровья.

Сон или ванна могут изменить жизнь и успокоить послеродовую боль в спине! Не забывайте иногда ставить себя на первое место! Это простое действие уже может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если положить на больную спину бутылку с горячей водой тоже может помочь... Вы также можете выбрать пакет со льдом! Слушайте себя и выбирайте, что приносит вам наибольшее облегчение. Холод обладает болеутоляющим действием, тепло расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Попросите партнера сделать легкий массаж!

Отправляйтесь в небольшие экспедиции. Короткая прогулка в парк поднимет настроение каждому и успокоит больную спину!

Еще одна вещь, которая может сильно облегчить вам жизнь, - это принятие помощи и использование службы доставки продуктов! Вы не только сэкономите время (которое можно будет использовать для ухода за собой!), Но также защитите свою спину, особенно если вам нужно делать покупки вместе с ребенком или покупать тяжелые предметы, например бутылки с водой.Если вам нужно делать покупки самостоятельно, подумайте о том, чтобы брать небольшие пакеты с продуктами и поднимать предметы в багажник автомобиля один за другим, не позволяя поднимать тяжелые громоздкие сумки!

Обязательно найдите время для себя. Моя проверенная послеродовая программа упражнений, основанная на осанке и брюшном дыхании, - это идеальный способ уменьшить послеродовые боли в спине, а также сделать живот и улучшить функцию тазового дна. Ознакомьтесь с программой Better Body after Baby .

+ Посетите хорошего физиотерапевта, остеопата или мануального терапевта

И последнее, но не менее важное ... посещение остеопата через 4 недели после родов было ключевым моментом моего скорейшего выздоровления после второй беременности. Я страдала от боли в спине после родов, поэтому она оценила мое положение, сделала несколько корректировок позвоночника и таза, убедилась, что все вернулось на свои места и хорошо двигалось, включая мои внутренние органы! Я не могу порекомендовать его в достаточной степени, так как находил время для этого раннего визита.