Перекусы на гв: Топ-10 правил питания для кормящей мамы

Топ-10 правил питания для кормящей мамы

Как кормящей маме организовать питание, чтобы сохранить свое здоровье и успешно кормить малыша грудью: 10 правил, касающихся режима, рациона, полезных продуктов и способа их приготовления.

Кормление грудью – это необходимость для ребенка и большая нагрузка на мамин организм. Полезные вещества нужны и маме, и малышу, поэтому получать их нужно в повышенном объеме. Поскольку основной источник всех необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ – это пища, кормящей маме нужно очень ответственно относиться к своему питанию. Соблюдение 10 основных правил питания поможет молодой маме поддерживать свой организм здоровым и успешно кормить малыша.

Режим питания

Очень важен режим питания. Кормящая мама должна кушать 5-6 раз в день: три главных приема пищи и “перекусы” между ними. Перекусы могут быть и внеплановыми. Например, некоторые мамы испытывают сильный голод сразу после кормления малыша – вот тогда-то и можно организовать перекус. Частые приемы пищи положительно влияют на скорость обмена веществ, однако увлекаться перекусами не стоит, потому что это переедание это тоже плохо.

Полезные способы обработки продуктов

При обработке высокими температурами разрушается большинство витаминов, однако есть такие способы обработки, которые позволяют сохранить пользу приготовленной пищи. Так, вместо жарки можно использовать запекание или варку на пару. Жареная пища не только менее богатая витаминами, но и слишком жирная, что совсем ни к чему кормящей маме.

Крупы – основа рациона

Согласно пирамиде питания, основу рациона должны составлять злаки. Это правило актуально и для кормящих мам. Лучшим гарниром для кормящей мамы всегда будет каша: гречневая, рисовая, овсяная или любая другая. Есть хлеб совсем не возбраняется, но лучше выбирать зерновой хлеб или из муки грубого помола.

«Кисломолочка» вместо цельного молока

Молоко и молочные продукты – источник белка и кальция, поэтому кормящей маме они необходимы. Правда, цельное коровье молоко лучше убрать из меню или сильно ограничить. Белок коровьего молока может вызвать у ребенка реакцию или спровоцировать проблемы с животиком. Да и для маминого пищеварения кисломолочные продукты более полезны, чем цельное молоко. Идеально для кормящей мамы подходят кефир, ряженка, простокваша.

Свежие фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи – лучший вариант для перекусов между приемами пищи. Это связано с тем, что фрукты и овощи содержат так называемые «медленные» углеводы, которые долго расщепляются и поэтому дольше дают чувство сытости. Кроме того, свежие овощи-фрукты богаты клетчаткой, необходимой для хорошей работы кишечника, а значит, и для поддержания хорошего иммунитета. Отдельно от всего съеденный фрукт усваивается намного лучше и не вызывает процессов брожения в кишечнике.

ЧИТАЕМ ПО ТЕМЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ:

Экологическая чистота

В погоне за разнообразием питания нужно знать меру и быть осторожной. Особенно это касается фруктов и овощей. Большинство свежих фруктов в магазинах – привозные, а значит, они не характерны для вашего климата и региона, а в «не сезон» могут содержать много вредных веществ. Экзотические фрукты тоже лучше отложить: они могут вызвать аллергию у крохи, да и у самой мамы на фоне сниженного иммунитета. Если нет возможности лакомиться урожаем с собственного огорода, нужно просто ограничиться сезонными овощами и фруктами, выращенными в вашем регионе.

Витамины и минералы

Чтобы маме и малышу хватало витаминов и минералов, питание должно быть организовано так, чтобы рацион покрывал потребность в этих веществах. Кормящие мамы чаще всего испытывают дефицит кальция, йода, железа. Этими веществами богаты молочные продукты, сыры, морская капуста, йодированная соль, «красное» мясо, яйца, бобовые. Так же мама и ребенок нуждаются в витамине Д. Он влияет на иммунитет и участвует в кальциевом обмене, поэтому нужен для развития костной ткани. Его можно получать из яичного желтка и жирной морской рыбы.

Аккуратнее с мясом

Хотя белок и необходим для роста и развития организма, переизбыток белка имеет негативные последствия. Белок создает большую нагрузку на почки малыша, поэтому маме не следует злоупотреблять мясными продуктами. Кроме того, стоит озадачиться качеством мяса. Лучше, если это будет не жирное мясо или птица.

Не сладкое и не соленое

Переизбыток сахара и соли плохо сказывается на скорости обмена веществ и общем состоянии организма. Кормящим мамам лучше отказаться от еды с большим содержанием сахара (особенно если вместо сахара там – сахарозаменитель), а употребление соли сократить до 1 чайной ложки в день.

Меньше химии

Усилители вкуса, консерванты, красители, ароматизаторы и прочая химия не должны присутствовать в питании мамы, которая кормит грудью. На химические добавки у ребенка может быть аллергия.

Названные правила питания не являются жесткими инструкциями, и слушать, в первую очередь, нужно свой организм. Однако к этим правилам стоит прислушиваться, и по возможности делать выбор в пользу правильного питания. Это поможет маме сохранить собственное здоровье и обеспечить кроху всем необходимым для роста и развития.

Блок ссылок

СОВЕТУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СТАТЬИ О ПИТАНИИ В ПЕРИОД ГВ:

БЛОК ССЫЛОК НА КЛЮЧЕВЫЕ И ВАЖНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ:

Видео рекомендации

Клевошина Екатерина Николаевна – консультант по грудному вскармливанию и уходу за малышами – расскажет , как правильно питаться маме в период новорожденности. Будут даны рекомендации по питанию: что следует исключить из своего питания на период кормления, а на что следует обратить внимание (на состав продуктов, на их сочетание и на способ их приготовления). Благодаря этим рекомендациям, кормящая мама сможет питаться качественно и разнообразно без последствий для своего ребенка.

перекусы без ущерба для фигуры


Составление меню кормящей мамы порой требует большой изобретательности: для того чтобы питание кормящей мамы не стало причиной дискомфорта крохи, а приносило максимальную пользу и маме, и малышу, нужно одновременно учитывать очень много факторов. В первую очередь в рацион кормящей мамы могут попасть лишь натуральные продукты – консерванты, ароматизаторы, красители и прочие синтетические добавки в пище могут пагубно отразиться на здоровье крохи! Помимо этого, в период кормления грудью важно отдавать предпочтение продуктам, стимулирующим лактацию. Выбирая продукты к своему столу, кормящей маме необходимо заботиться о том, чтобы они не вызвали нарушения пищеварения или аллергической реакции у малыша. При этом рацион кормящей мамы должен быть полноценным и разнообразным, богатым витаминами, микроэлементами, углеводами, белками и жирами, чтобы с маминым молоком кроха получал все необходимое для полноценного развития. И, конечно, блюда для кормящей мамы должны быть питательными, сытными, ведь с молоком расходуется очень много энергии, и от восполнения потерь с пищей зависит не только полноценная лактация, но и общее самочувствие мамы!


Чувство голода – актуальная проблема для женщины, кормящей малыша грудью. Привычного для взрослого человека трех-четырехразового режима питания, чередующегося довольно большими перерывами, в период грудного вскармливания, как правило, становится недостаточно, и женщине невольно приходится «перехватывать» что-то для утоления голода между основными приемами пищи. Чаще всего это сладкое, бутерброды или выпечка – ведь времени на внеплановую готовку у мамы грудничка нет. К сожалению, именно эти перекусы нередко становятся причиной избыточного набора веса в период кормления, от которого так тяжело избавиться впоследствии. Чтобы избежать этого неприятного «побочного эффекта» грудного вскармливания, предлагаем вашему вниманию несколько правил грамотного «перекуса» для кормящей мамы.


Перекусы кормящей мамы: супы


Суп – первый и главный помощник кормящей мамы в борьбе с внезапным приступом голода. Даже простой овощной супчик с картошкой, морковкой и луком способен быстро утолить чувство голода и обеспечить организм необходимой энергией. Помимо питательных качеств, есть  у супа и другие преимущества: бульон и хорошо разваренные овощи стимулируют работу кишечника мамы и малыша, не вызывая при этом у крохи колик. Кроме того, на диетических супах избыточного набора веса не будет точно: ведь именно на таких первых блюдах базируется большинство диет для похудания! А главное, суп можно готовить заранее в достаточном количестве, чтобы его хватило на весь день, и не ломать себе голову, что бы такое быстро приготовить для утоления голода в череде домашних дел и забот о малыше. На роль перекуса прекрасно подойдет овощной суп на овощном, говяжьем или курином бульоне, куриный бульон с лапшой, крем-суп из брокколи или сельдерея, уха из белой рыбы.


Перекусы кормящей мамы: салаты


Еще один прекрасный вариант перекуса – зеленые, овощные или фруктовые салаты. Это, пожалуй, самый полезный вариант утоления голода: ведь все ингредиенты таких салатов употребляются в свежем виде, без термической обработки, а значит, и мама, и малыш получат в результате максимальную порцию полезных витаминов и микроэлементов. Приготовление небольшой порции такого блюда займет всего несколько минут и не обременит кормящую маму. Вот несколько вариантов салата «на перекус»:


  • тертая морковь и яблоко, пересыпанные коричневым сахаром;

  • микс из порубленных листьев различных сортов салата (романо, фриссе, айсберг, подмосковный, шпинат, руккола), заправленные пресным йогуртом;

  • традиционный для нашего стола «весенний салат»: порезанные огурцы, помидоры, болгарский перец и белый лук, заправленные нерафинированным подсолнечным маслом;

  • греческий салат: оливки или маслины, помидоры черри, несоленый домашний сыр или фета и огурцы, заправленные оливковым маслом;

  • яблоко, груша и дыня, порезанные кубиками или ломтиками и заправленные сладким йогуртом.


Перекусы кормящей мамы: молочные продукты


Молочные, а точнее кисломолочные продукты, – незаменимая часть рациона кормящей мамы. Молочная кухня благотворно влияет на количество и жирность грудного молока, насыщает его кальцием, необходимым для костей, хрящевой и мышечной ткани, сосудов, сердца и нервной системы малыша, способствует нормальному пищеварению и профилактике дисбактериоза кишечника. Однако в контексте нашей темы – перекусов – кисломолочные продукты приобретают особую привлекательность: они весьма сытные, не вредят фигуре, но, главное, их вообще не надо готовить! Йогурты, творог, кефир, простокваша, варенец, тан, айран, молодые сыры, сметана – эти и другие кисломолочные продукты прекрасно подойдут в качестве перекуса для кормящей мамы. Диетологи рекомендуют приобретать продукцию с коротким сроком годности и без добавок; разнообразить кисломолочное блюдо сухофруктами, орешками, ягодами или ломтиками фруктов лучше самостоятельно, учитывая переносимость этих продуктов крохой.


Перекусы кормящей мамы: полезные сэндвичи


На самом деле, и бутерброд может оказаться полезным – нужно просто творчески подойти к вопросу его приготовления. Например, для основы вместо белого можно использовать цельнозерновой хлеб, питу или листовой лаваш, а также – диетические хлебцы. А на роль начинки вместо колбасы идеально подойдет мясо, филе птицы или рыба, предварительно запеченная в рукаве в духовке. Если к такой начинке добавить веточку петрушки, несколько листков хрустящего салата и по ломтику помидора и домашнего сыра, то соус просто не понадобится, а у голода не останется ни единого шанса!


Перекусы кормящей мамы: каши


Еще один достойный кандидат на роль перекуса – крупы. Гречка, рис, пшено, овсянка, перловка – все эти крупы содержат множество веществ, необходимых для развития малыша и поддержания сил кормящей мамы. На приготовление порции каши в среднем уходит не больше двадцати минут. Как и супы, большинство вариантов каши можно приготовить заблаговременно и затем просто подогревать перед употреблением.


Перекусы кормящей мамы: в дорогу


У всех перечисленных вариантов «перекусов» есть всего один, но зато весьма существенный недостаток: их можно использовать лишь в домашних условиях. А как быть в случае, если голод застал кормящую маму вне дома? Например, во время прогулки или похода в к врачу, в транспорте или очереди в магазине – словом, в таком месте, где тарелку с супом не разогреешь, да и кефир из горлышка пить как-то неудобно… В этом случае на роль перекуса прекрасно подойдут сухофрукты, орешки, семечки или даже сухие мюсли – они с успехом заменят печенье и конфетки, которые многие женщины используют в аналогичной ситуации в ущерб фигуре и пищеварению. Финики, инжир, курага или чернослив способны прекрасно утолить голод, они очень калорийны (поэтому не стоит ими слишком увлекаться), но при этом легко и быстро усваиваются, благотворно влияя на пищеварение. Из всего многообразия орехов кормящей маме подойдут грецкий орех, фундук и, конечно, кедровые орешки, известные своим положительным влиянием на лактацию. Также можно полакомиться тыквенными или подсолнечными семечками, содержащими много полезных микроэлементов, витаминов и протеинов. Пакетик со смесью орехов, семечек и сухофруктов может всегда лежать в сумке кормящей мамы.

Полезные перекусы для кормящей мамы

Наверное, каждая кормящая мама после долгих прогулок с коляской испытывала непреодолимое желание быстро съесть бутерброд с колбасой или проглотить аппетитную булочку…

Burda Media

Полезные перекусы

Но лучше заранее подготовить более полезные перекусы:

  • хлебцы или диетическое печенье, домашние сухарики;
  • фрукты и ягоды;
  • сырые или вареные овощи, можно салат из овощей с нерафинированным растительным маслом;

Burda Media

  • нежирный творожок, приправленный йогуртом;
  • смузи, можно взбить миксером йогурт с бананом;
  • мюсли;
  • бутерброд с сыром или просто кусочек несоленого и нежирного сыра;
  • кусочек запеканки, омлета, запеченного мяса.

Правильное питание

Если кормящая мамочка соблюдает сбалансированный режим питания, то биологическая ценность ее молока возрастает.

А поступление в организм малыша максимума жизненно необходимых витаминов и питательных веществ выступает залогом здоровья и полноценного развития крохи. Однако многие мамочки боятся поправиться — аппетит во время лактации, как правило, отличный.

Fotolia

Конечно, если за время беременности вы набрали слишком много лишних килограммов, можно придерживаться и обычных объемов порций. Доктора рекомендуют во время грудного вскармливания потреблять на 300–500 ккал больше, чем обычно.

Ведь на выработку молока затрачивается много энергии. Для большинства кормящих нормой являются 2000–2200 ккал в день — данная рекомендация основывается на расчете количества молока, необходимого малышу. Но эти цифры могут варьироваться от 1800 до 2700 ккал в зависимости от роста и веса мамочки.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Ночные перекусы для кормящих мам

Все мы хотим быть стройными и красивыми, но иногда приходится много вытерпеть ради этого. Для кормящей мамы это особенно сложно, ведь в молоке должны быть все необходимые витамины и микроэлементы, которые понадобятся малышу. Отдельно «нависают» проблема ночного кормления и попутная ей проблема ночных перекусов.

Ночное вскармливание, безусловно, полезно, но ночь – также соблазн отлучиться к холодильнику и попробовать там что-нибудь вкусненькое. Ведь при вскармливании теряется энергия, и уставшей маме хочется срочно ее восполнить.
Все диетологи мира во все времена твердят: еда после захода солнца не переваривается и уходит в лишние килограммы. Потому пользы от ночных перекусов не может быть в принципе. Но как говорится: если нельзя, но очень хочется, то можно.

Как же с достоинством выкрутиться из этой проблемы?

Во-первых, самое главное правило — пища не должна быть калорийной и нездоровой. Никакой жареной картошки, жирного мяса и так далее. Только здоровая и полезная пища: разнообразные салаты без майонеза, возможны злаковые печенья.
Зеленый чай способствует сжиганию жиров – это прописная истина любой диеты. Так что пейте больше, но только не переусердствуйте. Зеленый чай – природный энергетик, который способен заменить кофе. Отлично утоляет голод зеленый чай с молоком.

Нежирный кефир или йогурт – отличный вариант для ночного перекуса, он не нагружает желудок и способствует улучшению пищеварения.

Разнообразные овощи – витамины не повредят никому, а клетчатка действует на наш организм очищающе. Отлично, если овощи для перекуса будут несладкими, подойдет морковь, капуста и так далее.

В качестве ночного перекуса отлично подойдут яблоки и бананы – они быстро утоляют голод и не содержат большое количество калорий, а витаминов — тьма. Только ни в коем случае не питайтесь сухофруктами и орехами – они очень калорийны и содержат большое количество сахара.

Можно приготовить себе хлопья, но обязательно с соевым либо обезжиренным молоком.

Также можно с вечера приготовить нежирное мясо, например курицу или индейку. Это отлично поможет восстановить белковый состав, что также немаловажно.

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Питание кормящей мамы в 1 месяц после родов — Рамблер/женский

После рождения ребенка женщине нужно внимательно следить за собственным питанием, чтобы вырастить здорового малыша. Меню для кормящей мамы следует согласовывать со специалистом по всем правилам питания. Доктор рассмотрит этот вопрос с учетом множества нюансов – возраста, присутствия специфических заболеваний, осуществления кормления в прошлом.

По каким принципам должна питаться женщина после рождения ребенка

В этот период нужно достаточно жестко себя ограничивать. Но чувство голода появляться не должно. Новые продукты стоит вводить в меню максимально аккуратно, отслеживая при этом состояние малыша.

Основные правила состоят в том, что:

в организм должны поступать все необходимые для здоровья вещества, а также следует поддерживать баланс белков, жиров и углеводов;

специалисты рекомендуют дополнять меню пищей, которая усиливает лактацию. Сразу после родов ребенок может недополучать молоко, этому его выработку нужно стимулировать;

большое значение имеет питьевой режим – следует употреблять достаточно жидкости. Это могут быть компоты, травяные чаи, кисломолочные продукты.

В период грудного вскармливания женщине необходимо часто питаться – 5-6 раз в день. Промежутки между едой не должны превышать 4 часа.

Многих кормящих мам волнует вопрос питания, а также что можно и что нельзя есть в первый месяц после родов. Рассмотрим меню на каждый день в первые трое суток.

Меню на первые три дня

Первые 3 дня на завтрак нужно съедать кашу, приготовленную на воде – гречку или овсянку. Разрешено использовать небольшое количество растительного масла. В качестве питья прекрасно подойдет ягодный компот. Перекусить можно сыром, хлебом из муки крупного помола или хлебцами.

На обед стоит приготовить бульон из курицы. Но использовать в пищу лучше только второй отвар. Мясо также должно быть сварено дважды. Это может быть говядина, курица или индейка. Кожицу включать в питание нельзя.

Полдник – легкоусвояемый суп на овощах. Допустимо съесть немного картофеля или фруктов, выпить чай на травах.

На ужин специалисты советуют оставить запеченные или приготовленные на пару овощи. Следует отдать предпочтение тем, которые имеют зеленый цвет. На ночь разрешено выпить кефир или ряженку (200 мл) с 1,5% содержанием жира.

Помимо всего вышеописанного, питание кормящей мамы должно быть разработано доктором, который будет наблюдать женщину и ее малыша в первый месяц после родов. А поэтому обратите внимание на меню, которое рекомендовано на каждый день.

Ассоциация диетологов обращает внимание на то, что:

на 3-й день разрешено сократить количество употребляемой жидкости до 1 л. Этот момент особенно важен для женщин с нарушениями работы почек;

для улучшения функционирования ЖКТ и решения проблем с регулярностью стула в рацион вводят отруби;

продукты, непривычные для женщины, принимать в пищу нельзя, потому что высок риск появления аллергии у малыша.

Что можно есть в конце первой недели после родов

К концу 1-й недели рацион расширяют, включая в него новые компоненты – бульон на мясе, вареную рыбу, коричневый рис, творог.

Необходимо регулярно съедать свежесобранные фрукты и овощи, которые не являются аллергенами и насыщают организм необходимыми веществами. Количество выпиваемой воды должно превышать 2 л.

Первый прием пищи состоит из овсянки на молоке, 20 мл слабо заваренного чая с сухим печеньем. Потом следует перекус – стакан йогурта, печенье или хлеб с сыром. Вместо этого можно скушать творог.

В качестве обеда отлично подойдет 170 мл бульона, сваренного из нежирного мяса, пюре из картофеля с паровой котлетой. Специалисты советуют употреблять хлеб и компот из сухофруктов. Во время приема пищи нужно выпивать 1 стакан жидкости.

Полдник также нельзя пропускать, иначе у младенца могут появиться колики. Во время этого приема пищи рекомендуется съесть 130 г творога, смешанного с небольшим количеством сметаны, фруктовый компот или кисель (200 мл).

Оптимальный вариант для ужина – тушеное мясо или рыба с белой мякотью с коричневым рисом или овощами. Нельзя игнорировать и питье травяных отваров. Незадолго до сна можно выпить стакан какого-либо кисломолочного напитка с печеньем.

Ниже рассмотрим, каким должно быть питание кормящей мамы в первый месяц после родов, а именно будет расписано примерное меню на каждый день.

Рекомендуемый рацион кормящей женщины в первый месяц

Ориентировочный вариант питания:

1-й прием пищи – молочная каша, в которую добавляют немного масла. Чтобы придать ей сладкий вкус, разрешено положить сахар или варенье. Вместе с этим пьют чай с кусочком сыра и хлебом;

перекус – какой-нибудь фрукт. Лучше всего подойдет банан или яблоко. Можно скушать йогурт с печеньем;

2-й прием пищи – щи без зажарки, рыба, приготовленная в духовке. В качестве гарнира можно использовать макароны. Дополнительно употребляют морковный салат, кусочек хлеба и фруктовый компот;

полдник – творог, смешанный со сметаной, свежий яблочный сок и компот;

3-й прием пищи – поджаренный мясной фарш с овощами, гречкой или рисом, овощной салат, состоящий из огурцов, томатов и зелени. Его заправляют небольшим количеством подсолнечного масла. Хорошо дополняет меню чай с печеньем или вареньем.

В качестве позднего ужина можно употребить стакан какого-либо кисломолочного напитка с сухим печеньем. В промежутках между едой разрешено пить чистую воду. В перечне рекомендуемых продуктов также находится чай на травах и свежесваренный компот.

Ограничения в питании

Неправильно составленное меню приводит к появлению отрицательных последствий – колик у малыша. По этой причине кормящей женщине следует ограничивать себя в пище. Под запретом находятся консервы из мяса, рыбы или молока, маринованные и соленые овощи, пища быстрого приготовления, кетчуп, цельное молоко коровы.

А также не стоит употреблять жгучие соусы, плоды семейства бобовых, крепко заваренный чай, кофе или сок. Бесспорно, необходимо отказаться от любого алкоголя. Кроме этого, в перечне запрещенных продуктов находятся:

сушеные фрукты;

белокочанная капуста;

виноград в любом виде;

мед, поскольку он является сильным аллергеном;

Необходимо отказаться от употребления шоколада, плавленых сырков или сортов с плесенью, любых колбасных изделий. Как говорилось ранее, все эти продукты значительно увеличивают риск появления колик у малыша.

Перечень разрешенных продуктов

После того, как читатели узнали, каким должно быть питание кормящей мамы, необходимо ознакомиться и с продуктами, которые разрешены в первый месяц после родов. Ниже перечислены провианты, входящие в меню на каждый день для родившей женщины.

Продуктами, оказывающими положительное влияние на здоровье мамы и ребенка, являются каши на молоке или на воде, сваренные или тушеные овощи. Допустимо употреблять морковь и репчатый лук в умеренном количестве. В меню также разрешено добавлять мясо кролика, говядину, свинину. Но оно должно содержать минимальное количество жира. Мясо рекомендуют тушить, варить или готовить на пару.

Следует отдельно упомянуть мясо курицы. Его можно потушить или сварить. Но готовить этот продукт необходимо, предварительно удалив кожу. Благотворно действуют на здоровье кормящей женщины и ребенка овощные супы, а также сваренные на «втором» отваре. При этом добавлять зажарку нельзя.

Особенно много пользы приносят кисломолочные продукты, к которым относятся:

йогурт без искусственных наполнителей;

Необходимо следить, чтобы в указанных изделиях не было вредных добавок – ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и аромата, а также фруктов и ягод.

Разрешено включать в рацион хлеб. Он может быть приготовлен из пшеницы, отрубей, смеси ржи и пшеницы. Допустимо употреблять сухое печенье.

Специалисты делают особенный упор на то, что правильное меню кормящей женщины имеет большое значение в период лактации. Не меньшей ценностью обладает гармоничный режим отдыха. Мать должна спать достаточное количество времени. В этот непростой период ей требуется много сил, чтобы вырабатывать молоко и кормить младенца. Стоит пересмотреть гардероб – выбрать вещи, которые не оказывают давления на грудь.

принципы + пп меню для похудения

Всех молодых мам неизменно волнует вопрос лишнего веса. Увы, некоторые слишком серьезно воспринимают фразу «в период беременности нужно есть за двоих», а потому и после родов приходят в ужас от цифры на весах. Но не все так плохо, и даже на грудном вскармливании можно питаться правильно и при этом худеть.

Правильное питание при гв

ПП при гв, конечно, имеет массу своих особенностей, что неудивительно, ведь женский организм также активно занят производством молока и это не может не сказаться на питании и энергозатратах организма. Итак, что обязательно нужно знать о правилах правильного питания кормящей мамы?

Ваш рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от определенной группы продуктов в целях быстрого похудения. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм женщины получал нужные витамины и минералы. В вашем рационе в обязательном порядке должны быть такие продукты:

  • нежирные сорта мяса. Отлично подходит телятина, говядина, кролик, индейка. С некоторой осторожностью можно включать в рацион курицу, так как это мясо иногда можете вызывать аллергию.
  • рыба. Отдавайте предпочтение красной рыбе, она богаче полинасыщенными кислотами Омега 3. Также хорошо включать в рацион и белую рыбу, особенно нежирные сорта.
  • крупы. Смело включайте в свой рацион гречку, булгур, овсянку, рис. Из них вы будете получать медленные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии.
  • молочные продукты. Не забываем и о молочной продукции. В рационе должен быть творог, кефир, молоко, сыр. Не обязательно включать в свой рацион обезжиренные молочные продукты. Так, творог 5% жирности отлично подойдет.
  • Овощи и фрукты. Не забываем и о витаминах. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Кстати, овощи не обязательно есть свежими, можно запекать, тушить их. Лучше всего включать в рацион сезонные овощи.
  • Хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы. Обычный хлеб замените цельнозерновым. Кстати, это же касается и макарон. Сегодня большой выбор макарон из твердых сортов пшеницы.

Что такое пп питание

Если с разрешенными продуктами все понятно, то пришло время поговорить о том, что же лучше всего исключить из своего рациона, хотя бы временно:

  • копченые продукты и консервы. На время правильного питания и гв исключаем разные консервы, колбасы и мясные изделия из своего рациона.
  • Бобовые. При правильном питании кормящей мамы лучше избегать бобовые, они содержат очень много клетчатки и могут вызвать колики у ребенка.
  • Свежие овощи, такие как капуста, редька, редис, свежий лук, чеснок. Эти овощи также усиливают перистальтику кишечника и могут вызывать колики. Но вы можете понаблюдать за реакцией малыша. Вполне возможно, что салаты из свежей капусты в небольшом количестве не будут иметь никаких последствий.
  • Жирные продукты. От любых очень жирных продуктов лучше отказаться. Это касается не только жирного мяса, например, но и жирных сортов сыра.
  • Жареные продукты лучше заменить на отварные, тушеные или запеченные.
  • Экзотические фрукты. Если вы и до гв не пробовали такие фрукты, то период лактации не лучший вариант для экспериментов.
  • Сладкие газированные напитки, соки из пакетов. Такие напитки содержат массу пустых калорий и минимум пользы.

Забудьте о любых моно-диетах

Такое питание категорически противопоказано при гв. Невозможно сидеть несколько дней на гречке и при этом думать, что это никак не скажется на состоянии вашего здоровья. Такие диеты являются абсолютно несбалансированными даже для некормящих женщин.

До сих пор ведутся споры на тему того, допустимо ли при правильном питании на гв устраивать разгрузочные дни. пока медики не пришли к единому верному мнению, однако все солидарны в том, что полное голодание недопустимо при кормлении грудью. Вы можете провести легкую версию разгрузочного дня, но с приемами пищи. Во время таких дней следует очень внимательно прислушиваться к своему организму, если вы будете чувствовать себя плохо, то лучше прекратить. К тому же устраивать такие разгрузочные дни можно не чаще чем в 1,5−2 недели.

Говоря о правильном питании кормящей мамы, нельзя не упомянуть и проблемы с аллергией. Раньше существовал целых список запрещенных продуктов, которые нельзя было употреблять во время лактации. Сейчас такого списка нет, так как все очень индивидуально. Вовсе необязательно, что у вас будет аллергия на цитрусовые, если у кого-то она есть. Что делать в таком случае? Вводить новые продукты в свой рацион постепенно, если переживаете за аллергию. Правда в данном случае важно помнить, что аллерген может накапливаться в течение нескольких недель, и чтобы понять, какой именно продукт вызвал аллергию, нужно проанализировать рацион не только последних дней.

Отдельно следует поговорить и о калориях, которые нужно потреблять при правильном питании на гв. Вообще, следует сразу понимать, что резкое и значительное снижение дневного калоража абсолютно противопоказано при кормлении грудью. Давайте разберемся почему. Во время лактации наш организм тратит дополнительные калории на выработку молока. Некоторые врачи называют разные цифры расхода калорий, но в среднем это около 500 калорий. Кто-то называет цифру и в 750 калорий, но это скорее всего исключение. Как понять, сколько калорий нужно есть на правильном питании при гв? Сначала вам нужно рассчитать, сколько калорий в день вы тратите в обычном своем состоянии. Так, например, при средней активности женщина расходует около 2000 калорий в день. Теперь прибавляем 500 калорий, которые вы тратите на гв, и получаем 2500 калорий. От этой цифры и нужно двигаться. Максимальное количество калорий, которое вы можете ограничить, это 10%- 20%.

Если вы будете есть около 2000−2250 калорий в день на правильном питании при гв, вы будете уверенно худеть, но при этом не создадите своему организму стресс.

ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день

Итак, если вы твердо решили взяться за свое правильное питание при гв, то вам обязательно придется ввести пищевый дневник. В обязательном порядке записывайте все продукты, которые вы употрбеляете. Так вы не только сможете контролировать количество калорий, но и будете точно знать, что вы вводили в свой рацион, в случае неожиданной аллергии.

Завтрак

Завтрак, как и при правильном питании, может состоять либо из белковой пищи, либо из углеводной. Это может быть приемом пищи, на котором вы, грубо говоря, сможете отвести свою душу и съесть что-нибудь калорийное и вкусное, зная, что эти калории потом вы с лихвой потратите. Вот примерные варианты:

  • два тоста из цельнозернового хлеба с мягким творогом и джемом или вареньем+чай.
  • овсяноблин, приготовленный с творогом+кусочек цельнозернового хлеба+чай.
  • сырники из нежирного творога+чай+фрукт.
  • ленивая овсянка в банке из цельнозерновой овсянки с йогуртом и фруктами. Готовится вечером. Удобно для кормящей мамы тем, что утром под рукой есть вкусный и полезные завтрак.
  • два отварных яйца+цельнозерновой тост с пастой из авокадо+чай+фрукт.

Второй завтрак

В промежутках между завтраком и обедом обязательно устройте себе небольшой второй завтрак. Он может быть гораздо скромнее первого, но позволит вам спокойно продержаться до обеда и не нарушить правильное питание. Что можно съесть на второй завтрак:

  • 200 мл натурального йогурта
  • чашка кефира с кусочком цельнозернового хлеба
  • 1 крупный банан
  • чашка творога
  • стакан молока

Обед

Если вы придерживаетесь правильного питания на гв, то не забывайте про супы. Они не только отлично разнообразят ваш дневной рацион, но и обеспечат вас нужным количеством жидкости, что важно при лактации. Отдавайте предпочтение легким нежирным бульонам.

  • легкий куриный суп с вермишелью+кусочек цельнозернового хлеба, порция гречки+котлета на пару+свежие овощи.
  • суп пюре из моркови, цветной капусты и брокколи+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной телятины, запеченные овощи.
  • легкий рыбный суп+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной курицы или индейки+салат из свежей капусты.
  • суп с фрикадельками из нежирных сортов мяса, кусочек цельнозернового хлеба, порция булгура с авокадо, заправленного оливковым маслом.
  • легкий овощной суп+кусочек цельнозернового хлеба+порция отварной или запеченной рыбы с овощами.

Ужин

Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи. Старайтесь не переедать.

  • омлет из яиц на сковороде с антипригарным покрытием+кусочек цельнозернового хлеба+стакан кефира.
  • отварная индейка или телятина+тушеные овощи+стакан нежирной ряженки.
  • куриные котлеты на пару+отварная цветная капуста и брокколи+компот.
  • творожная запеканка из нежирного творога+нежирная сметана+компот.
  • тушеный кролик с овощами+стакан кефира.

Как вы могли уже сами убедиться, ничего сложного в правильном питании на гв нет. Главное — это тщательно следить за своим рационом, а также за тем, нет ли у ребенка аллергии на употребляемые продукты.

Питание кормящей мамы — Молочные феи

Есть мнение, что кормление грудью привносит в жизнь женщины множество ограничений. В том числе, до сих пор зачастую можно встретить различные строгие предписания, касающиеся питания кормящей мамы. По этой причине, некоторые женщины даже отказываются от кормления грудью своего ребенка, опасаясь не справиться с рекомендованной диетой [1].

Все мамы понимают, что питаться во время грудного вскармливания желательно разнообразно, используя здоровую пищу. При этом большинство женщин в России, согласно нашему опросу, считают, что это сопряжено со сложным процессом приготовления еды и трудным выбором продуктов для своего питания. Однако, опыт зарубежных специалистов в области диетологии кормящих женщин показывает, что здоровой и питательной может быть даже та еда, которая широко доступна для всех и не требует трудозатрат при ее приготовлении. Например, Международная Молочная Лига упоминает в качестве таких продуктов сыр, йогурт, цельнозерновой хлеб или крекеры, томаты и брюссельскую капусту, свежие фрукты, целые или нарезанные овощи, яйца, орехи. С точки зрения питательной ценности несколько небольших перекусов подобной едой могут быть равноценны трем полноценным приемам пищи. Поэтому для кормящей мамы может быть удобным брать с собой тарелку со здоровым перекусом каждый раз, когда она устраивается кормить своего малыша, вместо того, чтобы готовить много еды на несколько основных приема пищи.

Еда для кормящей мамы должна быть:

  • здоровой – например, цельнозерновые продукты, продукты, характерные для местности, в которой проживает семья, свежие фрукты и овощи, мясные продукты без излишнего добавления специй и пр.;
  • высококалорийной – например, молочные и мясные продукты с нормальным содержанием жира, растительные масла и пр.;
  • такой, чтобы мама могла держать ее одной рукой, а второй поддерживать малыша – например, бутерброды, печенье, крекеры, фрукты, нарезанные и цельные овощи и пр.;
  • легкой в приготовлении – чтобы ее можно было заморозить или несколько раз подогреть, не скоропортящейся.

Несмотря на то, что общепринятая рекомендация – это потребление кормящей женщиной 2700 ккал в сутки (что на 500 ккал больше, чем для небеременной и некормящей женщины), некоторые исследования показали, что в среднем во время лактации женщины на самом деле употребляют между 2200 [3],  и 2640 [4]  ккал в сутки, сохраняя при этом прекрасное самочувствие, поддерживая свой нормальный вес и вырабатывая необходимое количество молока оптимального для ребенка состава. Минимально приемлемым для кормящей мамы уровнем потребления энергии считается 1800 ккал в день. Однако, мамам, которые придерживаются такого уровня калорий в день, рекомендуется выбирать продукты с высокой пищевой ценностью и задуматься о дополнительных источниках витаминов и минералов в своем рационе.

Поскольку большинство мам не подсчитывают калории в своем рационе систематически, можно дать им простой совет – довериться своему аппетиту и постараться есть каждый раз, когда они чувствуют голод.

Если мама придерживается адекватного рациона питания и не имеет вредных пищевых привычек, то у нее нет нужды менять что-то во время грудного вскармливания. Не существует продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе кормящей женщины, как например, самый популярный в России миф – про непременное присутствие в дневном рационе кормящей мамы чая с молоком. Так же нет и таких продуктов, которые стоило бы исключить в обязательном порядке всем кормящим мамам. Хотя всегда есть исключения, большинство кормящих мам отмечают, что в умеренных количествах они могут употреблять почти все свои любимые блюда, включая шоколад и пряную пищу, без каких-либо негативных последствий для ребенка или лактации.

Помимо всего прочего, мамина разнообразная диета может быть преимуществом для ее ребенка, т.к. блюда, которые ест мама, влияют на аромат и привкус молока, предоставляя тем самым малышу разнообразие вкусов и подготавливая его к получению прикормов с семейного стола в свое время [8]. Есть исследования, согласно которым, молоко кормящих мам через 1-2 часа после того, как они употребляли в пищу чеснок в натуральном виде, приобретало легкий чесночный запах. Однако при кормлении дети не показывали признаков беспокойства, а наоборот с большей охотой сосали грудь и высасывали большее молока за кормление [6]. Таким образом, разнообразие вкусов грудного молока может положительно повлиять на вкусовые предпочтения ребенка в будущем –  благодаря грудному вскармливанию дети обычно одинаково хорошо едят разный прикорм [5].

Итак, большинство мам может питаться, придерживаясь своего обычного рациона. Но несмотря на это, до сих пор встречаются бессмысленные рекомендации по жесткому ограничению диеты для кормящих мам; а мамы, каждый раз при признаках беспокойства со стороны малыша, начинают думать, что причина в том, что они «съели что-то не то». Хотя в большинстве культур кормящим мамам рекомендуют избегать определённых продуктов, эти продукты сильно отличаются в зависимости от местности [2]. Например, китаянки и женщины юго-восточной Азии стараются избегать холодных напитков, считая, что они вредны для их детей; испанкам советуют избегать употребления чили, томатов и свинины во время кормления грудью, а некоторые афроамериканки не едят лук [9]. В Австралии кормящие мамы настороженно относятся к капусте, шоколаду, бобовым, луку и острой еде, так как, по их мнению, именно эти продукты вызывают колики, газообразование, диарею и сыпь у детей на грудном вскармливании.

У некоторых малышей действительно можно заметить индивидуальную реакцию на отдельные продукты в рационе их мам. Однако продукты, которые вызывают реакцию, отличаются для каждой пары мама-малыш. В связи с этим не имеет смысла рекомендовать маме избегать какого-либо стандартного набора продуктов, ведь в подавляющем большинстве случаев жесткое ограничение обычного рациона питания мамы не уменьшит беспокойства у малыша.

По данным ряда авторов, газообразование мамы не влияет на газообразование ребенка, так как в основном газ в кишечнике мамы образуется вследствие взаимодействия клетчатки и кишечных бактерий. Ни газ, ни клетчатка не проникают в грудное молоко. Точно так же высококислотные продукты не меняют уровень pH грудного молока [5].

При решении о включении того или иного продукта в питание кормящей женщины, важно учесть и аллергический анамнез семьи. Если у одного из родителей есть пищевая аллергия, то вероятность развития аллергии у ребенка составляет около 30%, а если оба родителя страдают аллергией, то шансы ребенка унаследовать склонность к аллергическим реакциям уже 60% [10].

Проявления пищевой аллергии могут появляться не сразу, а с течением времени. В связи с этим, при подозрении на склонность к пищевой аллергии у малыша, кормящей маме желательно вести пищевой дневник, то есть, записывать то, чем она обычно питается. В случае, если у ребенка обнаруживается какая-либо реакция аллергического характера, кормящая женщина может убирать по 1-2 продукта из своего рациона согласно пищевому дневнику как минимум на две-три недели и следить за реакцией ребенка, чтобы определить аллерген.

Наиболее распространенными пищевыми аллергенами являются белковые продукты. К ним относятся молоко, соя, яичный белок, рыба, пшеница, орехи, кукуруза, цитрусы, помидоры, некоторые специи [2]. Исследования зарегистрировали, что молекулы белков могут целиком проникать в грудное молоко. Для большинства детей подобное попадание белков не представляет проблемы, но иногда оно может вызывать реакцию у деток с предрасположенностью к аллергии.

Стоит также иметь в виду, что еда или лекарства, которые употребляет мама, могут влиять на цвет молока из-за естественных или искусственных красителей, которые содержатся в данных продуктах, и, соответственно, может меняться цвет мочи ребенка. Обычно это никак не влияет на самочувствие малыша [7].

И все-таки, если ребенок склонен реагировать на некоторые продукты из рациона мамы, то как может выражаться реакция?

  • беспокойство во время или после кормления,
  • безутешный плач в течении продолжительного времени,
  • нарушения сна,
  • неожиданное пробуждение с очевидным дискомфортом,
  • диарея,
  • кровь в стуле,
  • сухость кожи,
  • экзема, дерматит, сыпь, крапивница,
  • заложенность носа или сопливость,
  • тяжелое или хриплое дыхание,
  • кашель.

При этом нужно помнить, что более вероятна реакция на то, что ребенок получает непосредственно, а не из маминого молока – поскольку иногда мамы дают детям различные чаи, жидкости, лекарства, дополнительное питание, что, в свою очередь, может провоцировать реакцию со стороны ребенка. Если реакция у малыша на грудном вскармливании началась именно после введения каких-то дополнительных препаратов, жидкостей или питания, можно исключить эти продукты из рациона ребенка как минимум на неделю или дольше, если только эти вещества не назначены врачом по медицинским показаниям.

Литература:

Литература:

  1. Gabriel, A. et al.Cultural values and biomedical knowledge choices in infant feeding: analysis of a survey. Soc Sci Med 1986; 23:501
  2. Breastfeeding and Human Lactation(Jones and Bartlett Series in Breastfeeding/Human Lactation) by Jan Riordan Publisher: Jones and Bartlett Publishers, 3rd Edition , 2004. Pages: 819
  3. Butte, N. et al.Human milk intake and growth in exclusively breast-fed infants. J Pediatr 1984: 104:187-95
  4. English, R. and Hitchcock, N.Nutrient intakes during pregnancy, lactation and after the cessation of lactation in a group of Australian women.  Br J Nutr 1968; 22:615-24
  5. Lawrence, R. and Lawrence, R.Breastfeeding: a Guide for the Medical Profession, 5th ed. Louis: Mosby, 1999, p. 326-27
  6. Mennella, J. and Beauchamp, G.Maternal diet alters the sensory qualities of human milk and the nursling’s behavior. Pediatrics 1991; 88(4):737-44
  7. Mohrbacher N., Stock J.,La Leche League International, The Breastfeeding Answer Book, Third Revised Edition, 2008
  8. Sullivan, S. and Birch, L.Infant dietary experience and acceptance of solid foods. Pediatrics 1994; 93(2):271-77
  9. Taylor, M.Transcultural aspects of breastfeeding – USA. Unit 2.  La Leche League International Lactation Consultant Series. Schaumburg, Illinois: LLLI 1985
  10. Vonlanthen, M.Lactose intolerance, diarrhea, and allergy. Breastfeeding Abstr 1998; 18(2):11-12

Алёна Короткова, 
клинический психолог, 
консультант по грудному вскармливанию

Алёна Лукьянчук
Психолог, консультант по грудному вскармливанию, 
член ILCA (The International Lactation Consultant Association

закусок, содержащих 100 калорий или меньше

Не можете устоять перед утренними или ночными закусками? Затем утолите голод закуской, содержащей не более 100 калорий.

Почти 100 калорий: 3 трех обезжиренных тканых пшеничных крекера, посыпанных помидорами черри, и 3 небольших ломтика авокадо.
Адэр Гувер, © 2020 HGIC, Университет Клемсона

Закуски могут быть частью здорового питания, если выбранные вами продукты и напитки содержат не только калории, но и питательные вещества.Здоровое питание — это качество потребляемых вами калорий, а не только количество потребляемых калорий.

Выберите закуску, содержащую белок и клетчатку с минимальным содержанием жира и добавленного сахара, например фрукт с высоким содержанием клетчатки, несколько столовых ложек орехов или семян подсолнечника или небольшую емкость сливочного обезжиренного йогурта или пудинга. Остерегайтесь некоторых 100-калорийных лакомств, которые представляют собой не что иное, как вкусные кусочки рафинированного сахара и насыщенных жиров, таких как песочное печенье и капли молочного шоколада.

Выбирайте здоровую пищу из MyPlate, последнего справочника Министерства сельского хозяйства США по питанию. Пять групп продуктов в MyPlate — это зерновые, овощи, фрукты, молоко, мясо и бобы. Для получения дополнительной информации о группах продуктов питания и конкретных пищевых потребностях см .:

Вот несколько идей для закусок с контролируемой калорийностью. Выбирайте с умом, потому что одни продукты полезнее других. Ограничьте свои расходы на пустые калорийные продукты, которые имеют небольшую пищевую ценность или совсем не имеют ее.

Одна чашка черники содержит около 85 калорий.
Адэр Гувер, © 2020 HGIC, Университет Клемсона

Фрукты

  • яблоко среднего размера
  • маленький банан
  • нектарин большой
  • большой оранжевый
  • персик большой
  • маленькая груша
  • 2 маленьких мандарина
  • 2 клементины
  • 1 средний грейпфрут
  • 2 киви
  • 3 сливы
  • 1 стакан черники
  • 1 ½ стакана свежей клубники или ½ стакана замороженной, подслащенной
  • 15 ягод клубники (в 2 столовых ложках Cool Whip® Lite)
  • 1 ½ стакана малины
  • 1½ стакана ягодной смеси
  • 1 чашка арбуза, дыни или медовой дыни
  • 1 чашка свежего ананаса
  • ¾ чашка (25) винограда
  • 20 вишен
  • 4 финика (целые, сушеные, без косточек)
  • ¾ чашки замороженных кубиков манго
  • ¼ стакана отварных бананов
  • ⅓ чашка нарезанного авокадо
  • 1 стакан несладких фруктовых консервов в воде
  • ½ стакана яблочного пюре (1 стакан без сахара)
  • ¼ чашка сухофруктов
  • ¼ чашка (миниатюрная коробочка) изюм
  • ½ стакана замороженного апельсинового сока (едят как сорбет)
  • Закусочная чашка фруктов в собственном соку на 4 унции

Овощи

  • до 2 стаканов сырых овощей (морковь, брокколи, сельдерей, огурцы, помидоры, сахарный горошек) с 2 столовыми ложками легкой заправки для ранчо
  • ⅓ чашка эдамаме в стручках, соленая
  • 2 чашки зелени салата и 2 столовые ложки легкой заправки
  • Бросанный салат на 5 унций с листьями салата, помидорами, огурцами и стакана обезжиренной заправки
  • 1 чашка сырых овощей с 3 столовыми ложками хумуса
  • 5 палочек сельдерея с 2 чайными ложками арахисового масла
  • 4 средних помидора
  • 1 стакан черри или виноградных помидоров
  • 3 стакана цветной капусты
  • 1 стакан стручковой фасоли на пару
  • 1 средний початок
  • 2 маленьких артишока
  • 12 унций V-8® или другого овощного сока (предпочтительно с низким содержанием натрия)
  • 1 чашка томатного супа (не сливок), приготовленного на воде или 1% молока
  • 1 чашки овощного супа с говядиной, курицей или индейкой
  • Суп Campbell’s® с курицей и мини-лапшой

Зерна (крахмалы)

  • Макаронные изделия ½ стакана, приготовленные, простые
  • 7 соленых крекеров
  • 30 крекеров с устрицами
  • ½ маленький, тонкий бублик
  • ¼ чашка Chex® mix
  • ¾ чашки сухих злаков (таких как Kix®, Cheerios®, Life®, Grape-Nuts Flakes® или Total®)
  • 1 вафля из семи зерен
  • 1 батончик мюсли Quaker Chewy®
  • 1 батончик мюсли Nature Valley®
  • 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой масляного спреда Smart Balance®
  • 10 чипсов Baked Lays® (любой вкус)
  • 35 крекеров Goldfish® (любой вкус)
  • 6 крекеров Ritz®
  • 5 Triscuits®
  • 8 мини-крекеров Ritz® с арахисовым маслом или сыром
  • 6 палочек для кренделя из цельного зерна
  • 18 миниатюрных кренделя скруток
  • 50 палочек для кренделя в классическом стиле Rolo Gold®
  • 6 крекеров с медом
  • любая упаковка по 100 калорий (например, Cheese Nips®, Ritz Mix® или Doritos®)
  • 2 больших рисовых лепешки
  • 1 рисовый пирог с 1 столовой ложкой джема без сахара
  • 12 закусок Quaker® Quakes Cheddar с сыром и рисом
  • 1 чашка супа минестроне
  • 3 чашки воздушной кукурузы (с приправами)
  • 1 порционная упаковка нежирного попкорна для микроволновки

Молочные продукты

  • 1 стакан обезжиренного или обезжиренного молока
  • ½ стакана обезжиренного молочного шоколада
  • 4 унции нежирного йогурта без добавок
  • ¾ чашка простого греческого йогурта
  • 30 грамм на ломтик обезжиренного сыра (американский, швейцарский, чеддер, колби и т. Д.))
  • 30 грамм голубого сыра
  • Палочка сырной нити (частично обезжиренная моцарелла) 30 г
  • 1 Сыр Kraft® Single
  • 2 ломтика сыра чеддер размером с крекер
  • ½ стакана нежирного (1%) творога
  • ½ стакана обезжиренного пудинга
  • 1 Dannon® Light & Fit®

Хороший источник белка, содержащий примерно 62 калории, — это 2 унции нежирной индейки.
Адэр Гувер, © 2020 HGIC, Университет Клемсона

Еще одним хорошим источником белка, содержащим около 62 калорий, является одно вареное яйцо.
Адэр Гувер, © 2020 HGIC, Университет Клемсона

Мясо и другие белковые продукты

  • 2 унции нежирного ростбифа или вареной ветчины
  • 2 унции грудки индейки
  • 3 унции копченого лосося
  • 4 унции тунца (в воде)
  • 2 унции тунца (в воде) с добавлением 1 чайной ложки нежирного майонеза
  • 2 унции сардин в воде
  • 3 тонких ломтика обеденного мяса
  • 8 больших креветок на пару
  • Вяленая говядина 1 унция
  • 1 унция пепперони из индейки
  • 1 яйцо (сваренное вкрутую, омлет или жареное)
  • ½ стакана вареного заменителя яиц
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 3 столовые ложки хумуса (нут)

Орехи и семена

  • 10 миндальных орехов, кешью или грецких орехов *
  • 20 фисташек *
  • 16 арахис *
  • 30 г семян подсолнечника в скорлупе *
  • 2 столовые ложки тыквенных семечек в скорлупе *
  • 2 столовые ложки соевых орехов *
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 столовая ложка миндального масла

* Выбирайте несоленые или слабосоленые орехи и семена, чтобы уменьшить количество соли (натрия) в своем рационе.

Продукты для завтрака

  • 1 стакан несладких хлопьев (например, Cheerios)
  • ½ стакана обезжиренного йогурта без добавок с 1 чайной ложкой семян подсолнечника
  • ½ стакана обезжиренного греческого йогурта с 1 чайной ложкой меда
  • ½ стакана овсянки
  • 1 порционная упаковка Cream of Wheat®
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой фруктовой пасты
  • ½ цельнозерновой английской кексы с 1 чайной ложкой фруктовой пасты или 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра
  • 1 вафля диаметром 7 дюймов
  • 1 6-дюймовая кукурузная лепешка с 30 г нежирного сыра чеддер, плавленого

Дополнительные продукты для завтрака см. В разделе «Зерновые (крахмал)».

Комбинированные продукты

  • 1 маленький апельсин и несколько жареных орехов
  • 3 низкокалорийных трискуита® с авокадо и помидорами черри
  • ½ среднего запеченного картофеля, покрытого сальсой
  • 1 мини-кесадилья: одна кукурузная лепешка с 30 г тертого нежирного сыра чеддер. Микроволновая печь 20 секунд
  • 3 унции вареной цельнозерновой лапши с 1 свежим помидором и ½ унции твердого сыра
  • 1 ломтик легкого сливочного сыра Laughing Cow® с чесноком и травами и 3 трискуса®
  • 4 мини-рисовых лепешки с 2 столовыми ложками нежирного творога
  • ¼ стакана нежирного творога с ½ стакана консервированного ананаса (в собственном соку)
  • 3 унции нежирного творога и 3 крекера из цельнозерновой муки
  • ½ стакана нежирного творога с 5 ягодами клубники
  • 2 больших квадрата крекера Грэма с 1 чайной ложкой арахисового масла
  • 4 крекера из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или хумусом
  • ½ красного болгарского перца, погруженного в 3 столовые ложки хумуса
  • 6 соленых крекеров или крекеров Wheat Thins® с 2 чайными ложками арахисового масла (или любого орехового масла)
  • ½ яблока с 2 чайными ложками арахисового масла
  • 1 яблоко, запеченное и покрытое 1 столовой ложкой обезжиренного или нежирного йогурта и корицы
  • ⅓ чашки несладкого яблочного пюре с ломтиком тоста из цельнозерновой муки, разрезанным на 4 полоски для макания
  • полпальца сыра с 4 крекерами из цельнозерновой муки
  • ½ мини-бублика с 30 г копченого лосося
  • 2 столовые ложки хумуса на ¼ ломтика лаваша
  • 1 крупный огурец из укропа, завернутый в тонкий ломтик вареной ветчины или швейцарского сыра (или обоих)
  • Карман из цельнозерновой лаваша, фаршированный частично обезжиренным сыром рикотта ½ унции.
  • 8 молодых морковок с 2 столовыми ложками хумуса

Конфеты

  • 3 унции шоколадного пудинга без сахара
  • 15 изюм в шоколаде
  • Моноблочный батончик размером 1 закуска
  • 4 поцелуя Hershey®
  • 1 квадрат (13 грамм) молочно-карамельный батончик Ghirardelli®
  • 2 ломтика Terry’s® Chocolate Orange
  • 4 монетных двора Andes®
  • 22 молочный шоколад M&M’s®
  • 8 арахис M&M’s®
  • Бар Toblerone® 1/5
  • 9 Тутси ролл Midgets®
  • 2 шоколадных печенья (диаметр 2 дюйма)
  • 2 обезжиренных печенья Oreo®
  • 5 шоколадных крекеров Грэм
  • 2 порции помадных помадок без сахара
  • 1 Брауни на два укуса Whole Foods Market

Конфеты прочие

  • 1 упаковка фруктовых закусок
  • 2 Twizzler®
  • 12 мармеладных мишек
  • 10 больших желейных зерен
  • 8 мармеладок
  • 20 кусочков сахарной кукурузы
  • 5 леденцов
  • 2 леденца на палочке
  • 3 средних Peeps®
  • 3 бара Laffy Taffy®
  • 12 ваниль Miss Meringue Minis®

Разные десерты и сладости

  • 1 чашка для пудинга без сахара
  • ½ яблока с карамельным соусом
  • 1 Fruit Roll Up®
  • 1 1/2 стакана желатина, такого как Jell-O®
  • 1 Kelloggs® Rice Krispies Treat®
  • 5 пластин Nabisco® Nilla®
  • 10 крекеров для животных
  • 7 крекеров со льдом
  • 3 имбиря
  • 2 Рис Newtons®
  • 2 больших квадрата для крекера Грэма
  • 1 домашний s’more (крекер из зефира с 1 зефиром и 1 чайной ложкой шоколадного сиропа)
  • 1 пакет Keebler Sandies Rite Bites Песочное печенье®
  • 1 кремовый шарик
  • 1 батончик замороженных фруктов (из 100% сока)
  • 1 эскимо
  • 1 стакан желатина без сахара с 2 столовыми ложками взбитого топпинга
  • ½ стакана обезжиренного мороженого или замороженного йогурта
  • ⅓ чашка шербета
  • 2-дюймовый кусок торта «Ангел»
  • 4 больших зефира
  • ⅔ чашки зефирки
  • Черничный смузи (1/3 стакана обезжиренного йогурта, 2/3 стакана замороженной черники и льда)
  • 1 Kind® Dark Chocolate, орехи и морская соль Minis

Напитки

  • 1 стакан обезжиренного молока (можно добавить бескалорийный шоколадный сироп)
  • 1 стакан горячего какао (порошка, с добавлением воды)
  • 1 пакет горячего шоколада без сахара из обезжиренного молока
  • 3 стакана (30 калорий на стакан) миндального молока
  • 2 стакана томатного сока
  • ¾ стакана апельсинового сока
  • Лимонад или лимад 8 жидких унций (замороженный концентрат, подслащенный и восстановленный)
  • вода в неограниченном количестве, несладкий чай (зеленый, черный или улун) и кофе (без сахара, сливок и других добавок)
  • ¾ стакана сельтерской воды с стакана сока
  • 8 жидких унций чайного гриба

Это и То

  • 1 столовая ложка майонеза
  • 2 ломтика вареного бекона
  • 2 рулета для пиццы Totinos®
  • 8 запеченных чипсов из тортильи с стакана сальсы
  • 1 упаковка Lipton® Cup-a-Soup (любой вкус)
  • ¾ чашки куриного супа с лапшой Campbell’s®
  • 1 стакан грибного крем-супа Campbell’s® 98% обезжиренного

Для получения дополнительной информации

Дополнительную информацию о закусках для детей и подростков см. В HGIC 4115, Smart Snacking.Чтобы узнать больше о закусках для всех возрастных групп, перейдите к HGIC 4203, Планирование закусок.

Источники:

  1. WebMD. 25 супер закусок, содержащих не более 100 калорий. 2020.
  2. Мы можем! Министерство здравоохранения и социальных служб США. Закуски — 100 калорий или меньше.
  3. База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США: https://fdc.nal.usda.gov/

Если этот документ не отвечает на ваши вопросы, обратитесь в HGIC по адресу [email protected] или 1-888-656-9988.

В Сингапуре нет закусочной в кинотеатре, и она сертифицирована как халяль, и мусульмане потрясены

HalalSG подтверждает, что закусочные в кинотеатрах не прошли сертификацию «Халяль»

После того, как Subway добилась сертификата Халяль, похоже, назревает еще одно противоречие.

На вопрос, являются ли бары в кинотеатрах Golden Village (GV) халяльными, ответила дерзкая страница @halalSG в Twitter.

Не только закусочные GV не являются халяльными, но и все остальные закусочные в кинотеатрах Сингапура также не имеют халяльной сертификации.

Источник

Ой.

Хотя это может показаться тривиальным, важно отметить, что еда вне дома не разрешена во всех кинотеатрах.

Это фактически означает, что закусочные имеют монополию на то, что потребляется — в отличие от всей саги о Subway.

Другими словами, наши друзья-мусульмане могут выбирать, что им есть в торговом центре или торговом центре, но не в местных кинотеатрах.

Пользователи сети шокируют

В ответ на твит @halalSG некоторые мусульмане поделились некоторыми советами.

По словам пользователя Мухаммада А’Киля, бывшего сотрудника GV, мясо, используемое в хот-догах и фрикадельках, поступает из халяльных источников.

Однако он не был уверен, что они все еще используют те же самые марки фрикаделек и хот-догов.

Источник

Другие пользователи сети напрямую спросили персонал Golden Village, является ли подаваемая еда халяльной.

Их тоже заверили, что проданная еда была произведена из халяльных источников.

Источник

Источник

Однако некоторые возражали против этого. Почему бы GV не подать заявку на получение сертификата, если бы он уже соответствовал требованиям халяль?

Источник

Анализ затрат и выгод

По данным Straits Times, поддержание сертификата Халяль в снек-баре стоит около 750 долларов в год.

Хотя это звучит низко по сравнению с ценами на подаваемую еду, есть и другие соображения.

Получение сертификата Халяль означает, что будут внесены изменения в процедуру приготовления, источники ингредиентов и планирование персонала.

Все это составляет неявные затраты для кинотеатров, из-за чего получение сертификата Халяль становится дороже.

На халяль или не на халяль?

Мы обратились за комментариями в Golden Village и Cathay.

Как вы думаете? Должны ли кинотеатры проходить сертификацию Халяль? Оправданы ли затраты?

Расскажите нам в комментариях ниже.

Показанное изображение из Cinema Online Singapore.

Добро пожаловать в программы детского питания Оклахомы

Добро пожаловать в Программу детского питания Оклахомы
Программа питания для детей и взрослых (CACFP)

***** Родители — найдите поставщика детского питания рядом с вами !!! *****

(Если вы ПРОДЛИВАЕТЕ СВОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ, используйте
то

Ссылка СУЩЕСТВУЮЩИЙ ВХОД ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ в левой части страницы.)

CACFP обеспечивает компенсацию за хорошо сбалансированную и питательную еду, подаваемую физическим лицам.
зарегистрированы в центрах дневного ухода за детьми, семейных дневных домах по уходу за детьми (FDCH), после школьных программ,
аварийные убежища и / или программы быстрого старта.Финансирование предоставляется Оклахоме
Государственный департамент образования (государственное агентство) из Министерства образования США
Сельское хозяйство (USDA) на основании заявлений участников программы.

КТО МОЖЕТ УЧАСТВОВАТЬ?

CACFP доступен государственным и частным некоммерческим организациям, предоставляющим лицензированные
услуги дневного ухода за детьми вне дома.К таким организациям относятся детские учреждения,
Спонсоры FDCH, центры ухода за детьми во внеурочное время, организации, обеспечивающие дневной уход
услуги для детей с ограниченными возможностями и / или с особыми потребностями здравоохранения, а также для взрослых
центры по уходу. Кроме того, частные центры прибыли могут иметь право на получение
компенсация в соответствии с разделом XX / XIX Закона о социальном обеспечении не менее 25 процентов
участников, получающих медицинское обслуживание вне стационара, или 25% их участников
имеете право на бесплатное питание или питание по сниженной цене.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
1. КАКОЕ ПИТАНИЕ Я МОГУ ОБСЛУЖИВАТЬ И ОЖИДАТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ ПО ПРОГРАММЕ ДЕТСКОГО ПИТАНИЯ?
Центрам и домам может быть возмещена стоимость трехразового питания (двухразовое питание и одна закуска или два приема пищи).
закуски и один прием пищи) в день на ребенка.
2. СКОЛЬКО Я МОГУ ОЖИДАТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ?
Ставки возмещения объявляются ежегодно и основываются на индексе потребительских цен.
Учреждения возмещаются в зависимости от размера семьи и дохода участника.
семья.Организации-спонсоры семейных детских садов также оплачиваются административно.
сборы.
3. КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ВОЗВРАТАЕМОГО ПИТАНИЯ?
У каждого блюда есть требования к компонентам и количеству.Завтрак должен содержать
фрукт или овощ, зерно / хлеб или альтернатива зерну / хлебу и жидкое молоко;
обед / ужин должен содержать мясо или альтернативу мясу, два или более овощей и / или
фрукты, зерно / хлеб или альтернатива зерновым / хлебу и жидкое молоко; добавки
должен содержать два из четырех обеденных компонентов. Количество зависит от
возраст обслуживаемых участников. Информация о конкретных компонентах и ​​количестве
содержится в Учебном пособии CACFP и Руководстве по закупке продуктов питания. Количество
и компоненты различаются в зависимости от программы.
4. ЕСТЬ ЛИ КОНКРЕТНОЕ ВРЕМЯ, ЧТО Я ДОЛЖЕН ПОДАВАТЬ ПИТАНИЕ?
Вы должны подавать еду в определенное время каждый день.Если есть изменения
о расписании обслуживания (-ов) питания необходимо уведомить государственное учреждение; в
В случае FDCH ваш спонсор должен быть уведомлен о соблюдении требований CACFP.
5. КАКИЕ ЗАПИСИ Я ДОЛЖЕН СОХРАНИТЬ?
Независимо от того, являетесь ли вы независимой или спонсируемой организацией, вы должны обеспечить соответствие
со всеми правилами и положениями USDA.Государственному агентству нужны точные ежедневные
записи о вашем питании, чтобы возместить вам расходы. Эти записи включают:
(1) Имена и дневная посещаемость зачисленных детей. (2)
правомочность каждого ребенка. (3) Квитанции на все покупки в сфере общественного питания (если
питание готовится в заведении). (4) Ежедневное меню для каждого приема пищи
тип, который вы подаете, с четким указанием каждого блюда. Требуются производственные записи
с указанием количества приготовленной пищи в измеримых единицах.(5) Число
блюд, которые вы подаете (по типам) ежедневно для зарегистрированных участников, взрослых, работающих с
общепита и посетителей. Все записи должны храниться в течение трех (3)
лет после финансового года, к которому они относятся.
6. НУЖНА ЛИ ОБУЧЕНИЕ?
Да, вы должны понимать требования Министерства сельского хозяйства США для бесперебойной работы программы.Обучение персонала общепита должно включать информацию о: 1) схеме питания 2) количестве приемов пищи 3) процедурах подачи и рассмотрения претензий 4)
Требования к ведению документации 5) Гражданские права
7. БУДУТ ЛИ ПОСЕТИТЕЛИ? Чего они будут искать?
Представители федеральных и государственных управляющих агентств и спонсирующей организации
(если применимо) наблюдать и работать с персоналом в вашей организации над улучшением
ваша операция.
Вы можете связаться с CNP, написав по адресу: Child Nutrition Programs, 2500 North Lincoln.
Boulevard, Suite 310, Оклахома-Сити, Оклахома 73105-4599, или вы можете позвонить по телефону (405) 521-3327.
В соответствии с Федеральным законом о гражданских правах и U. S. Департамент сельского хозяйства
(USDA) правила и политика в области гражданских прав, USDA, его агентства, офисы,
и сотрудники, и учреждения, участвующие в программах USDA или управляющие ими
запрещены дискриминация по признаку расы, цвета кожи, национального происхождения, пола,
инвалидность, возраст, репрессалии или возмездие за предыдущую правозащитную деятельность в
любая программа или мероприятие, проводимое или финансируемое USDA.

Лица с ограниченными возможностями, которым требуются альтернативные средства связи для
информация о программе (например, шрифт Брайля, крупный шрифт, аудиокассета, американская вывеска)
Язык и т. Д.), Следует связаться с агентством (государственным или местным), где они подали заявку.
для получения выгоды. Глухие, слабослышащие или говорящие лица
инвалиды могут связаться с USDA через Федеральную службу ретрансляции по телефону (800)
877-8339.Кроме того, информация о программе может быть доступна на языках.
кроме английского.

Чтобы подать жалобу на дискриминацию, заполните

Бланк жалобы о дискриминации в рамках программы USDA, (AD-3027) находится по адресу:

http://www.ascr.usda.gov/complaint_filing_cust.html и в любом офисе USDA,
или напишите письмо в USDA и предоставьте в письме все
информация, запрошенная в форме.Чтобы запросить копию формы жалобы, позвоните по телефону
(866) 632-9992. Отправьте заполненную форму или письмо в USDA:

(1) почта: Министерство сельского хозяйства США
Офис помощника секретаря по
Гражданские права
1400 Independence Avenue, SW
Вашингтон, D. С.
20250-9410;
(2) факс: (202) 690-7442; или
(3) электронная почта: [email protected]
Это учреждение предоставляет равные возможности.

Great Value Gv Hazelnut Coffee Creamer 15 унций

Все категорииГлавная — Продукты питания —- Хлеб —— Ломтики хлеба —— Закуски —— Булочки и булочки —— Тортильи и лепешки —— -Пакеты и английский маффин —- хлопья и завтрак —— холодные хлопья —— батончики для завтрака —— овсяные хлопья и горячие хлопья —— растворимые напитки на завтрак — — Выпечка для тостов —— Блины, вафли и сироп —- Закуски и конфеты —— Шоколад, конфеты и жевательная резинка —— Чипсы и соус —— Печенье И крекеры —— Фруктовые закуски —— Попкорн и крендели —— Орехи и сушеные фрукты —— Вяленое мясо и кожура —- Молочные продукты и яйца —— -Молоко —— Яйца —— Йогурт —— Сыр —— Сливки и сливки —— Масло и маргарин —— Печенье, печенье , Тесто и корки —— Сметана и соус —— Нутелла —— Пудинг и желатин —- Мясо и морепродукты —— Говядина —— Курица —— Свинина —— Морепродукты —— Индейка —— Бекон, хот-доги и колбаса —- Выпечка —- Приправы —— Заправки для салатов и майонез —— Соус для барбекю и маринады —— Джемы, желе и мед —— Соленья и оливки —— Арахис и ореховое масло —— Кетчуп и горчица —— Соус —- Coo Королевские масла и уксус —- Травы, специи и приправы —- Лапша и суп —- Макаронные изделия и соусы —- Рис, зерна и бобы —- International Foods —— Базар специй —- Замороженные продукты —— Мороженое —— Замороженный завтрак —— Замороженный хлеб и картофель —— Замороженные фрукты и овощи —— Замороженное мясо И морепродукты —— Замороженная пицца и паста —- Консервы соуса и продукты —- Spice Bazar — Essential —- Аксессуары для дома —- Бумажные изделия —- Прачечная —- Чистящие средства —- Инструменты для чистки —- Кухонная техника —- Посуда для выпечки —- Столовая посуда —- Питьевая посуда —- Постельные принадлежности —- Моющие средства для посуды —- Мешки для мусора —- Освежители воздуха —- Хранение продуктов —- Фильтры и диспенсеры для воды —- Зонтики и аксессуары —- Пылесосы и пол —- Вентиляторы и обогреватель — Напитки —- Безалкогольные напитки —- Фруктовый сок —- Кофе —- Вода —- Энергетический напиток —- Чай и горячий шоколад — Фрукты и овощи —- Свежие фрукты —- Свежие овощи —- Консервированные фрукты- -Личный уход —- Ручная стирка —- Уход за полостью рта —- Бритье —- Дезодоранты —- Мыло для ванны и тела —- Уход за волосами —- Уход за кожей —- Covid -19 и грипп — молочные продукты и яйца — руки Мойка

Питание в кампусе — Государственный университет Гранд-Вэлли

42-я улица Гастроном

Суб-бутерброды, обертывания

Суб-бутерброды, обертывания

11:00 — 20:00

Закрыто

  • солнце

    11:00 — 20:00

  • Пн

    11:00 — 20:00

  • Вт

    11:00 — 20:00

  • Мы бы

    11:00 — 20:00

  • Чт

    11:00 — 20:00

  • Пт

    11:00 — 20:00

  • Сидел

    11:00 — 20:00

  • Больше часов

42-я улица Гастроном

Суб-бутерброды, обертывания

Суб-бутерброды, обертывания

10:30 — 16:00

Закрыто

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    10:30 — 16:00

  • Вт

    10:30 — 16:00

  • Мы бы

    10:30 — 16:00

  • Чт

    10:30 — 16:00

  • Пт

    10:30 — 14:00

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

42-я улица Гастроном

Суб-бутерброды, обертывания

Суб-бутерброды, обертывания

11:00 — 21:00

Закрыто

  • солнце

    11:00 — 21:00

  • Пн

    11:00 — 21:00

  • Вт

    11:00 — 21:00

  • Мы бы

    11:00 — 21:00

  • Чт

    11:00 — 21:00

  • Пт

    11:00 — 14:00

  • Сидел

    11:00 — 21:00

  • Больше часов

Пицца, Паста

11:00 — 12:00

Открой сейчас

  • солнце

    11:00 — 12:00

  • Пн

    11:00 — 12:00

  • Вт

    11:00 — 12:00

  • Мы бы

    11:00 — 12:00

  • Чт

    11:00 — 12:00

  • Пт

    11:00 — 12:00

  • Сидел

    11:00 — 12:00

  • Больше часов

Готовые макароны

11:00 — 22:00

Закрыто

  • солнце

    16:00 — 22:00

  • Пн

    11:00 — 22:00

  • Вт

    11:00 — 22:00

  • Мы бы

    11:00 — 22:00

  • Чт

    11:00 — 22:00

  • Пт

    11:00 — 16:00

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Центральная пластина

Комфортная еда, интернациональные вкусы

Комфортная еда, интернациональные вкусы

  • солнце

    8:30 — 20:00

  • Пн

    7:30 — 20:00

  • Вт

    7:30 — 20:00

  • Мы бы

    7:30 — 20:00

  • Чт

    7:30 — 20:00

  • Пт

    7:30 — 20:00

  • Сидел

    8:30 — 20:00

  • Больше часов

Центр обучения и жизни Холтона-Хукера

Эйнштейн Bros. Рогалики

Рогалики, Кофе, Бутерброды

Рогалики, Кофе, Бутерброды

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    7:30 — 16:00

  • Вт

    7:30 — 16:00

  • Мы бы

    7:30 — 16:00

  • Чт

    7:30 — 16:00

  • Пт

    7:30 — 14:00

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Эрберта и Герберта

Бутерброды, Супы

Бутерброды, Супы

10:30 — 18:00

Закрыто

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    10:30 — 18:00

  • Вт

    10:30 — 18:00

  • Мы бы

    10:30 — 18:00

  • Чт

    10:30 — 18:00

  • Пт

    10:30 — 14:00

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Освежает

Блинчики, Чаши для Риса, Смузи

Блинчики, Чаши для Риса, Смузи

10:30 — 16:00

Закрыто

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    10:30 — 16:00

  • Вт

    10:30 — 16:00

  • Мы бы

    10:30 — 16:00

  • Чт

    10:30 — 16:00

  • Пт

    10:30 — 14:00

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Зеленая тарелка

Глобальная кухня

Глобальная кухня

11:00 — 20:00

Закрыто

  • солнце

    11:00 — 20:00

  • Пн

    11:00 — 20:00

  • Вт

    11:00 — 20:00

  • Мы бы

    11:00 — 20:00

  • Чт

    11:00 — 20:00

  • Пт

    11:00 — 20:00

  • Сидел

    11:00 — 20:00

  • Больше часов

Решетка Работает

Бургеры, Сэндвичи, Фри

Бургеры, Сэндвичи, Фри

11:00 — 12:00

Открой сейчас

  • солнце

    11:00 — 12:00

  • Пн

    11:00 — 12:00

  • Вт

    11:00 — 12:00

  • Мы бы

    11:00 — 12:00

  • Чт

    11:00 — 12:00

  • Пт

    11:00 — 12:00

  • Сидел

    11:00 — 12:00

  • Больше часов

GV Brew

Кофе, чай, бутерброды, выпечка

Кофе, чай, бутерброды, выпечка

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    Закрыто

  • Вт

    Закрыто

  • Мы бы

    Закрыто

  • Чт

    Закрыто

  • Пт

    Закрыто

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Кофейный магазин

7:30 — 12:00

Открой сейчас

  • солнце

    8:00 — 12:00

  • Пн

    7:30 — 12:00

  • Вт

    7:30 — 12:00

  • Мы бы

    7:30 — 12:00

  • Чт

    7:30 — 12:00

  • Пт

    7:30 — 12:00

  • Сидел

    8:00 — 12:00

  • Больше часов

Джет Пицца

Пицца, крылышки, салаты. Доставка, самовывоз или ужин по телефону (616) 895-0895

Пицца, крылышки, салаты. Доставка, самовывоз или ужин по телефону (616) 895-0895

11:00 — 21:00

Закрыто

  • солнце

    12:00 — 21:00

  • Пн

    11:00 — 21:00

  • Вт

    11:00 — 21:00

  • Мы бы

    11:00 — 21:00

  • Чт

    11:00 — 21:00

  • Пт

    11:00 — 22:00

  • Сидел

    11:00 — 22:00

  • Больше часов

Лобби Магазин

C-Store, Java City, освежает смузи

C-Store, Java City, освежает смузи

  • солнце

    12:00 — 21:00

  • Пн

    9:00 — 21:00

  • Вт

    9:00 — 21:00

  • Мы бы

    9:00 — 21:00

  • Чт

    9:00 — 21:00

  • Пт

    9:00 — 21:00

  • Сидел

    12:00 — 19:00

  • Больше часов

Ремесленная пицца

10:30 — 14:00

Закрыто

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    10:30 — 14:00

  • Вт

    10:30 — 14:00

  • Мы бы

    10:30 — 14:00

  • Чт

    10:30 — 14:00

  • Пт

    10:30 — 14:00

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

П.О. C-Магазин

C-Store, Java City

C-Store, Java City

7:30 — 12:00

Открой сейчас

  • солнце

    8:00 — 12:00

  • Пн

    7:30 — 12:00

  • Вт

    7:30 — 12:00

  • Мы бы

    7:30 — 12:00

  • Чт

    7:30 — 12:00

  • Пт

    7:30 — 12:00

  • Сидел

    8:00 — 12:00

  • Больше часов

П.О. C-Магазин

C-Store, Java City

C-Store, Java City

7:30 — 12:00

Открой сейчас

  • солнце

    8:00 — 12:00

  • Пн

    7:30 — 12:00

  • Вт

    7:30 — 12:00

  • Мы бы

    7:30 — 12:00

  • Чт

    7:30 — 12:00

  • Пт

    7:30 — 12:00

  • Сидел

    8:00 — 12:00

  • Больше часов

Панда Экспресс

Азиатская кухня

Азиатская кухня

10:30 — 20:00

Закрыто

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    10:30 — 20:00

  • Вт

    10:30 — 20:00

  • Мы бы

    10:30 — 20:00

  • Чт

    10:30 — 20:00

  • Пт

    10:30 — 16:00

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Плаза Кафе

Легкие закуски, бутерброды, супы и закуски

Легкие закуски, бутерброды, супы и закуски

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    Закрыто

  • Вт

    Закрыто

  • Мы бы

    Закрыто

  • Чт

    Закрыто

  • Пт

    Закрыто

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Свежая мексиканская еда

11:00 — 20:00

Закрыто

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    11:00 — 20:00

  • Вт

    11:00 — 20:00

  • Мы бы

    11:00 — 20:00

  • Чт

    11:00 — 20:00

  • Пт

    11:00 — 20:00

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Seidman Café

Салаты, зерновые, закуски

Салаты, зерновые, закуски

11:00 — 18:00

Закрыто

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    11:00 — 18:00

  • Вт

    11:00 — 18:00

  • Мы бы

    11:00 — 18:00

  • Чт

    11:00 — 18:00

  • Пт

    Закрыто

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Простая зелень

Салаты на заказ, Зерновые, Фрукты

Салаты на заказ, Зерновые, Фрукты

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    Закрыто

  • Вт

    Закрыто

  • Мы бы

    Закрыто

  • Чт

    Закрыто

  • Пт

    Закрыто

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Простая зелень

Салаты на заказ, Зерновые, Фрукты

Салаты на заказ, Зерновые, Фрукты

11:00 — 21:00

Закрыто

  • солнце

    11:00 — 21:00

  • Пн

    11:00 — 21:00

  • Вт

    11:00 — 21:00

  • Мы бы

    11:00 — 21:00

  • Чт

    11:00 — 21:00

  • Пт

    11:00 — 14:00

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Азиатская кухня со специями

Азиатская, Тайская, Индийская еда

Азиатская, Тайская, Индийская еда

10:30 — 15:00

Закрыто

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    10:30 — 15:00

  • Вт

    10:30 — 15:00

  • Мы бы

    10:30 — 15:00

  • Чт

    10:30 — 15:00

  • Пт

    10:30 — 14:00

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Starbucks

Фирменные кофейные напитки, выпечка

Фирменные кофейные напитки, выпечка

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    7:30 — 18:00

  • Вт

    7:30 — 18:00

  • Мы бы

    7:30 — 18:00

  • Чт

    7:30 — 18:00

  • Пт

    7:30 — 14:00

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Starbucks

Фирменные кофейные напитки, выпечка

Фирменные кофейные напитки, выпечка

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    7:30 — 20:00

  • Вт

    7:30 — 20:00

  • Мы бы

    7:30 — 20:00

  • Чт

    7:30 — 20:00

  • Пт

    7:30 — 14:00

  • Сидел

    10:00 — 16:00

  • Больше часов

Метро

Сэндвичи на заказ

Сэндвичи на заказ

  • солнце

    12:00 — 21:00

  • Пн

    9:00 — 21:00

  • Вт

    9:00 — 21:00

  • Мы бы

    9:00 — 21:00

  • Чт

    9:00 — 21:00

  • Пт

    9:00 — 21:00

  • Сидел

    12:00 — 19:00

  • Больше часов

The Meadows Grille

Поле для гольфа Ресторан с полным спектром услуг

Поле для гольфа Ресторан с полным спектром услуг

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    Закрыто

  • Вт

    Закрыто

  • Мы бы

    Закрыто

  • Чт

    Закрыто

  • Пт

    Закрыто

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Который

Бутерброды на заказ

Бутерброды на заказ

  • солнце

    Закрыто

  • Пн

    Закрыто

  • Вт

    Закрыто

  • Мы бы

    Закрыто

  • Чт

    Закрыто

  • Пт

    Закрыто

  • Сидел

    Закрыто

  • Больше часов

Детское питание | NYSED

Los demás programas de asistencia nutricional del FNS, lasagencias estatales y locales, y sus beneficiarios secundarios, deben publicar el siguiente Aviso de No Discriminación:

В соответствии с федеральными государственными властями и государственными органами и политиками гражданских властей Департамента сельского хозяйства Восточной Европы. UU. (USDA, por sus siglas en ingles), se prohíbe que el USDA, sus агенций, офисов, empleados e instituciones, которые участвуют в административных программах Министерства сельского хозяйства США, различаются по основанию расы, цвет, nacionalidad, sexo, discapacidad, edad, o en represalia o venganza por actividades previas de derechos civiles en algún programa o actividad realizados o financiados por el USDA.

Las personas con discapacidades que necesiten medios alternativos para la comunicación de la información del programa (por ejemplo, sistema Braille, letras grandes, cintas de audio, lenguaje de sizes americano и т. Д.), deben ponerse en contacto con la agiencia (estatal o local) en la que solicitaron los beneficios. Las personas sordas, con Dificultades de audición или discapacidades del habla pueden comunicarse con el USDA por medio del Federal Relay Service [Servicio Federal de Retransmisión] al (800) 877-8339. Además, la información del programa se puede proporcionar en otros idiomas.

Para Presentar una denuncia de Discriminación, Complete el Formulario de Denuncia de Discriminación del Programa del USDA, (AD-3027) que está disponible en linea en: http: // www.ocio.usda.gov/sites/default/files/docs/2012/Spanish_Form_508_Compliant_6_8_12_0.pdf. y en cualquier oficina del USDA, o bien escriba una carta dirigida al USDA e includes en la carta toda la información solicitada en el formulario. Para solicitar una copia del formulario de denuncia, llame al (866) 632-9992. Haga llegar su formulario lleno o carta al USDA por:

(1) correo: Министерство сельского хозяйства США

Офис помощника секретаря по гражданским правам

1400 проспект Независимости, SW

Вашингтон, Д.С. 20250-9410;

(2) факс: (202) 690-7442; o

(3) correo electrónico: [email protected]

Esta institución es un proofedor que ofrece igualdad de oportunidades.

«Мы производим соевые бобы с высоким содержанием олеиновой кислоты, а это значит, что вы можете наслаждаться этими чипсами более здоровым способом»

Раунд финансирования, проводимый Wheatsheaf Group и GV (ранее Google Ventures), поможет ускорить развертывание пищевых технологий штата Миссури. его движок CropOS на различных рынках продуктов питания и ингредиентов.

Компания использует облачную биологию, которая объединяет науку о данных, машинное обучение и методы искусственного интеллекта с биологией растений и геномикой. CropOS делает это действенным, обеспечивая высокие урожаи, необходимые фермерам, расширяя возможности сотрудничества для создания более здоровых и экологически чистых ингредиентов и значительно ускоряя темпы разработки продуктов.

Объяснение CropOS

Исторически сложилось так, что селекция — это сочетание науки и случайностей — длительный и дорогостоящий процесс, в результате которого часто возникают компромиссы, такие как снижение содержания белка для оптимизации урожайности.

По словам Бенсона Хилла, CropOS меняет это, обеспечивая больший контроль и точность в патентованных алгоритмах фенотипирования, прогнозирующего разведения и моделирования окружающей среды.

Утверждается, что платформа позволяет выращивать продуктивные и очень питательные растения, влияющие на такие характеристики, как вкус и текстура. Устойчивость также повышается за счет разведения растений, способных делать больше при меньших затратах.

Benson Hill разработала, среди прочего, сорта сои без ГМО, которые содержат на 50% больше белка, чем обычные соевые бобы, которые компания надеется коммерциализировать в следующем году.

Соевые бобы со сверхвысоким содержанием белка обладают полным набором полезных свойств премиум-класса, включая лучшую усвояемость, полезные для сердца омега-жирные кислоты и, конечно же, более высокий уровень растительного белка.

«Мы вывели соевые бобы с конкурентоспособной урожайностью и высоким содержанием олеинового масла, что сделало жареные продукты и выпечку более здоровыми и вкусными, а также повысило эффективность производства», — заявляет компания на своем веб-сайте.

На перекрестке, который стал более очевидным из-за пандемии

Мэтт Крисп, генеральный директор Benson Hill, добавил: «Как общество, мы находимся на перекрестке, который стал еще более очевидным, поскольку пандемия выявила сильные и слабые стороны нашей продовольственной системы.

«Выбор продуктов питания, который приносит удовольствие, делает нас сильнее и помогает сохранить окружающую среду, должен быть доступным для всех, а сила разнообразия растений и технологических инноваций может способствовать этой эволюции.

« Мы благодарны за растущая коалиция инвесторов, заинтересованных сторон, фермеров и партнеров, которые осознают неотложность и возможность этого момента, чтобы совместно мыслить и модернизировать производство продуктов питания ».

На благо общества и окружающей среды

Раунд финансирования — под руководством Уитшифа и GV — также привлекла разнообразную группу новых и вернувшихся инвесторов, в том числе Argonautic Ventures, Caisse de dépôt et Placement du Québec (CDPQ), Emart, GS Group, Louis Dreyfus Company (LDC), iSelect Fund, Fall Line Capital, Mercury Fund, Prelude Ventures, Prolog Ventures и S2G Ventures.

«Как компания, мы сосредоточены на инвестировании в инновации, которые доставляют нужные калории и питание растущему населению мира в менее ориентированной на товары продовольственной системе», — сказал Стефан Долезалек, исполнительный директор Wheatsheaf Group.

«Мы чувствуем, что культура и партнеры, продвигающие Бенсон Хилл вперед, окажут значительное влияние на проблемы здоровья и устойчивого развития, которые обременяют нашу нынешнюю продовольственную систему, и принесут пользу обществу и окружающей среде».

Макс Клегг, глава LDC Программа корпоративного венчурного капитала LDC Innovations заявила, что возможности геномики и генетического разнообразия остаются в значительной степени неиспользованными.

«Мы считаем, что технология [Benson Hills] и модель сотрудничества позволяют повысить эффективность и дифференцировать новые продукты для заинтересованных сторон по всей цепочке создания стоимости, от фермеров до конечных потребителей».

Хьюи Канг, генеральный директор Emart, Shinsegae Group, добавил Бенсон Инновации Hills в области продуктов, богатых белком и питательными веществами, будут способствовать дальнейшему развитию глобального движения растительной продукции.