Нужно ли принимать кальций во время беременности: Прием кальция во время беременности для профилактики и лечения преэклампсии и эклампсии

Почему так важен кальций во время беременности

Как выбрать кальций для беременных
Не все препараты кальция, представленные на фармацевтическом рынке, могут быть рекомендованы будущим мамочкам. Во время беременности можно принимать комплексные препараты, включающие в свой состав витамины, кальций и другие полезные минеральные вещества [1].
Чтобы сделать оптимальный выбор, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать для пациентки наиболее эффективное и безопасное лекарство с учетом индивидуальных особенностей и потребностей ее организма.

Для чего нужен кальций при беременности?
Кальций для беременных необходим для нормального состояния самой женщины, полноценного формирования опорно-двигательного аппарата и нервной системы будущего малыша. Данный минерал отвечает за нормальное течение беременности, оптимальное функционирование мышечных органов, к которым относится матка, и стабилизацию показателей свертываемости крови[1, 2]. Таким образом, принимая кальций при беременности, женщина заботится о здоровье своего будущего ребеночка, а также предупреждает возможные осложнения, которые могут возникнуть во время родового процесса.

Какой кальций лучше для беременных: особенности выбора
Кальций для беременных: какой лучше? Ответить на вопрос, какой кальций пить во время беременности, с максимальной точностью сможет только лечащий врач, учитывая индивидуальные особенности организма пациентки. Выбирать кальцийсодержащие препараты на свое усмотрение, а также самовольно определять дозировку и продолжительность терапевтического курса категорически противопоказано — этим вы можете нанести собственному здоровью и будущему малышу непоправимый вред! Дело в том, что далеко не все кальцийсодержащие препараты подходят для лечения будущих мамочек [3]. Поэтому во время беременности перед приемом любого препарата обязательно ознакомьтесь с прилагаемой инструкцией по применению. Там обязательно должно быть указано, разрешено или противопоказано данное лекарство для беременных женщин и кормящих матерей. При выборе препарата важно помнить, что организму беременной и плоду нужен не только кальций с витамином D, а также магний, цинк, марганец, медь, бор и другие минеральные вещества. Почему они важны? Магний является одним из элементов, входящих в состав костной ткани и зубной эмали, обеспечивает усвоение кальция организмом, участвует в передаче нервных импульсов, препятствует отложению кальция в клапанах сердца, стенках сосудов и мочевыводящих путях. Цинк входит в состав более 200 ферментов, ответственных за размножение клеток и восстановление всех тканей, включая и кости. Медь участвует в синтезе коллагена и эластина, необходимых для упругости костей. Марганец играет важную роль в синтезе соединительной ткани, образующей суставы и околосуставную костную ткань [1, 3]. А бор регулирует активность гормона паращитовидных желез, нормализуя усвоение кальция, фосфора и других нужных костям веществ. Если в аптеке найдется такой универсальный препарат с кальцием, витамином D и микроэлементами — обратите на него внимание.

Препараты с кальцием при беременности
Золотое правило всех беременных: самый правильный препарат — это тот, что посоветовал врач. И чтобы вы со своим доктором могли лучше понять друг друга, напомним о трех важных правилах, которыми руководствуются специалисты [2].

Правило первое: обратить внимание на принимаемую соль кальция. Как известно, кальций в таблетках содержится не сам по себе, а в виде соли какой-то кислоты: угольной, лимонной или других. От этого зависит и название соли кальция: карбонат, цитрат и так далее. Эти две упомянутые соли как раз и являются самыми популярными. Чтобы решить, какую из них выбрать, надо быть в курсе их отличий друг от друга. Карбонат, или углекислая соль кальция широко известен в природе как мел. Он также добывается из раковин устриц, костей животных, яичной скорлупы. Это обусловливает его относительную дешевизну. Цитрат (лимоннокислая соль) кальция имеет ряд отличий от карбоната по нескольким параметрам, важным для эффективного восполнения дефицита кальция. Во-первых, цитрат кальция проще принимать, поскольку он усваивается без участия соляной кислоты желудочного сока. А значит, цитрат кальция можно принимать в любое время, независимо от приема пищи, в отличие от других солей кальция, которые принимают только во время или после еды. По этой же причине цитрат кальция окажется очень кстати для пациентов с пониженной кислотностью желудочного сока или для тех, кто регулярно принимает лекарства, снижающие эту кислотность. К тому же биодоступность (способность усваиваться) у кальция цитрата выше, чем у других солей кальция.

Правило второе: не забывать о витамине D. Как известно, этот жирорастворимый витамин необходим для полноценного всасывания кальция из кишечника. Без него кальций пройдет транзитом, так и не усвоившись организмом. Поэтому в рационе питания кроме молочных продуктов должны присутствовать и жирные сорта рыбы, а в аптеке надо покупать не только кальций, а и витамин D. Хорошо, если вам предложат комбинированный препарат кальция, в состав которого витамин D уже включен. А если нет, витамин D надо покупать дополнительно.

Правило третье: помнить, что костям нужен не только кальций с витамином D, но также магний, цинк, марганец, медь, бор и другие минеральные вещества. Почему они важны? Магний является одним из элементов, входящих в состав костной ткани и зубной эмали, обеспечивает усвоение кальция организмом, участвует в передаче нервных импульсов, препятствует отложению кальция в клапанах сердца, стенках сосудов и мочевыводящих путях. Цинк входит в состав более 200 ферментов, ответственных за размножение клеток и восстановление всех тканей, включая и кости. Медь участвует в синтезе коллагена и эластина, необходимых для упругости костей. Марганец играет важную роль в синтезе соединительной ткани, образующей суставы и околосуставную костную ткань. А бор регулирует активность гормона паращитовидных желез, нормализуя усвоение кальция, фосфора и других нужных костям веществ. Если в аптеке найдется такой универсальный препарат с кальцием, витамином D и микроэлементами — обратите на него внимание и спросите о нем своего врача.

1. Буслаева Г. Н. Значение кальция для организма. Педиатрия: Medicum. — 2009. — № 3.
2. Лифляндский В. Г. Витамины и минералы. — М. : ЗАО «ОЛМА МедиГрупп», 2010.
3. Спиричев В. Б. Роль витаминов и минеральных веществ в остеогенезе и профилактике остеопатий у детей // Вопросы детской диетологии. — 2003. — Т. 1, № 1.

Ученые: мультивитамины во время беременности не нужны

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Исследователи уверены, что реальную пользу беременным приносят лишь фолиевая кислота и витамин D

Прием мультивитаминных комплексов для беременных — пустая трата денег, считают британские ученые. Как сообщается в статье, опубликованной в журнале Drug and Therapeutics Bulletin, большинству будущих матерей такие витаминные добавки просто не нужны.

По-настоящему важны для беременных, особенно в первые три месяца беременности, фолиевая кислота и витамин D, утверждают ученые.

«Единственные пищевые добавки, рекомендованные для всех женщин во время беременности, — это фолиевая кислота и витамин D. Они доступны по относительно низкой цене», — подчеркивается в исследовании.

Исследователи говорят, что не нашли доказательств того, что мультивитаминные комплексы улучшают здоровье матери и ребенка.

Ученые советуют беременным женщинам в обязательном порядке принимать фолиевую кислоту и витамин D, а также придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Джанет Файл из Королевского колледжа акушерок отмечает: «Мы хотели бы призвать беременных и тех, кто собирается забеременеть, придерживаться здоровой, разнообразной диеты, включающей свежие фрукты и овощи, а также принимать фолиевую кислоту».

По данным исследователей, есть четкие доказательства пользы приема фолиевой кислоты. Прием 0,4 миллиграммов в день может защитить от развития аномалий плода, например дефекта нервной трубки.

Прием 10 мг витамина D в день поможет развитию и сохранению здоровых костей у матери и ребенка.

Ученые предупреждают об угрозе чрезмерного приема витаминов. Вред плоду может нанести излишнее употребление витамина А.

Есть за двоих?

Ученые в исследовании также развеивают миф о питании беременных.

«Беременным нет никакой необходимости есть за двоих, — говорит Джанет Файл из Королевского колледжа акушерок. — Это миф. Все, что требуется, — это нормальное сбалансированное количество пищи».

Производители витаминных добавок же утверждают, что не все женщины получают достаточное количество питательных веществ.

Ассоциация производителей здоровой пищи (Health Food Manufacturers’ Association), которая представляет индустрию пищевых добавок, настаивает на том, что значительная часть женщин детородного возраста не получает достаточного количества питательных веществ из рациона.

Финансируемый производителями добавок Информационный центр пищевых добавок сообщает, что пищевые добавки могут помочь покрыть недостатки той или иной диеты или ее отсутствия.

M81.5 — Идиопатический остеопороз — список препаратов нозологической группы в справочнике МКБ-10

Аквадетрим®

Капли д/приема внутрь 15 000 МЕ/мл: фл. 10 мл или 15 мл с пробкой-капельницей

рег. №: П N014088/01
от 06.10.08

Дата перерегистрации: 21.06.17

Альфа Д3-Тева®

Капс. 0.5 мкг: 10, 30 или 60 шт.

рег. №: ЛСР-007813/10
от 10.08.10

Дата перерегистрации: 01.12.16


Капс. 0.25 мкг: 10, 30 или 60 шт.

рег. №: П N012070/01
от 29.12.11

Дата перерегистрации: 16.09.16


Капс. 1 мкг: 10 или 30 шт.

рег. №: П N012070/01
от 29.12.11

Дата перерегистрации: 16.09.16

контакты:
ТЕВА

(Израиль)

Вигантол®

Раствор для приема внутрь масляный

рег. №: П N011712/01
от 27.09.11

Витрум® Остеомаг

Таблетки, покрытые пленочной оболочкой

рег. №: П N013230/01
от 11.08.11

ДэТриФерол

Капли для приема внутрь

рег. №: ЛП-005163
от 06.11.18

Дата перерегистрации: 15.10.19

Кальцемин®

Таблетки, покрытые пленочной оболочкой

рег. №: П N015890/01
от 30.06.09

Дата перерегистрации: 07.07.16

Кальцемин® Адванс

Таблетки, покрытые пленочной оболочкой

рег. №: П N015747/01
от 26.05.09

Дата перерегистрации: 04.07.16

Кальций Д3 классик

Таб. жевательные (яблочные) 1250 мг+5 мкг: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 18, 20, 24, 30, 32, 40, 50 или 60 шт.

рег. №: ЛСР-005425/10
от 10.06.10


Таб. жевательные (апельсиновые) 1250 мг+10 мкг: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 18, 20, 24, 30, 32, 40, 50 или 60 шт.

рег. №: ЛСР-005425/10
от 10.06.10

Кальций-Д3 Никомед

Таб. жевательные (мятные) 500 мг+200 МЕ: 30, 60, 100 или 120 шт.

рег. №: П N013478/01
от 16.09.11

Дата перерегистрации: 14. 11.16


Таб. жевательные (клубнично-арбузные) 500 мг+200 МЕ: 30, 60, 90 или 120 шт.

рег. №: П N013478/01
от 16.09.11

Дата перерегистрации: 14.11.16


Таб. жевательные (апельсиновые) 500 мг+200 МЕ: 20, 30, 50, 60, 100 или 120 шт.

рег. №: П N013478/01
от 16.09.11

Дата перерегистрации: 14.11.16

Кальций-Д3 Никомед Форте

Таблетки жевательные лимонные

рег. №: П N013355/01
от 19.09.11

Дата перерегистрации: 23.08.16

Кальция глюконат

Таб. 500 мг: 10 или 20 шт.

рег. №: ЛП-000495
от 01.03.11

Компливит® Аква Д3

Капли для приема внутрь

рег. №: ЛП-004151
от 21.02.17

Компливит® Кальций Д3

Таб. жевательные (мятные) 1.25 г+5 мкг (200 МЕ): 30, 60, 90, 100 или 120 шт.

рег. №: ЛП-000071
от 07.12.10


Таб. жевательные (апельсиновые) 1.25 г+5 мкг (200 МЕ): 30, 60, 90, 100 или 120 шт.

рег. №: ЛС-002258
от 07.06.10

Ксидифон

Раствор

рег. №: Р N002193/01
от 24.12.08

Остерепар®

Таблетки

рег. №: ЛСР-007042/09
от 07.09.09

Дата перерегистрации: 13.05.19

Фортедетрим

Капс. 2000 МЕ: 30, 60 или 90 шт.

рег. №: ЛП-006050
от 21.01.20


Капс. 4000 МЕ: 30, 60 или 90 шт.

рег. №: ЛП-006050
от 21.01.20


Капс. 10000 МЕ: 30 или 60 шт.

рег. №: ЛП-006050
от 21.01.20

Как сохранить здоровье зубов при беременности

Как сохранить здоровье зубов при беременности

Здоровье зубов нередко находится под ударом во время беременности, ведь нехватка минералов и витаминов в рационе будущей мамы негативно сказывается на их состоянии. Также негативное влияние на здоровье зубов оказывают гормональные изменения в организме мамы. Увеличивается синтез эстрогенов, увеличивается объем крови в организме, расширяются сосуды, в том числе и на слизистых оболочках ротовой полости. В результате десны могут кровоточить даже при незначительном воздействии зубной щетки, стать уязвимыми для воздействия болезнетворных бактерий.

Формируем запас прочности зубов

За состояние зубов в значительной степени отвечают определенные витамины и микроэлементы, которые должны поступать в организм в достаточном объеме.

Витамин А обеспечивает обмен веществ и полноценную секрецию слюнных желез. Богаты витамином А (ретинолом) продукты животного происхождения – яичный желток, рыбий жир, сливочное масло. Провитамин А (каротин) присутствует в ярко-окрашенных овощах и фруктах, зелени, ягодах. Для лучшего усвоения витамина продукты рекомендуется употреблять вместе с жирами (например – морковь с растительным маслом).

Витамин D необходим для полноценного усвоения кальция и фосфора. Получить его мама может из продуктов питания и извне – принимая солнечные ванны. Под действием ультрафиолета на кожу витамин D выделяется естественным образом. Богаты этим витамином морепродукты, яичный желток, сливочное масло, картофель, петрушка.

Витамин С важный компонент здоровья зубов и десен, участвует в процессах восстановления костной ткани и улучшает структуру сосудов десен. Являясь мощным антиоксидантом, участвует в окислительно-восстановительных процессах, защищает зубы от выпадения и расшатывания. Содержат витамин С шпинат, цитрусовые, капуста, шиповник.

Кальций, фосфор и фтор – главные минералы, отвечающие за здоровье зубов. С течением беременности возрастает потребность в кальции. При недостаточном количестве этого микроэлемента он «вымывается» из костей и зубов мамы. Так материнский организм стремится во что бы то ни стало обеспечить кальцием формирующийся скелет плода. Изменяется и кислотно-щелочной баланс слюны, что также может провоцировать развитие кариеса. Кальций содержат капуста, сельдерей, молочные продукты.

Фосфором богаты злаковые культуры, сыр, рыба, творог, орехи, бобовые. Лучше всего фосфор усваивается из продуктов животного происхождения.

Фтор отвечает за состояние эмали зубов, предотвращает появление микротрещин. Содержится фтор в мясе, картофеле, грецких орехах, отрубях, молоке, яблоках, грейпфрутах. Однако лучше всего этот микроэлемент усваивается из питьевой воды.

К сожалению, полностью обеспечить организм этими витаминами и микроэлементами, получая их только из продуктов питания, маловероятно. Витамины зачастую разрушаются еще на этапе хранения и приготовления продуктов. К тому же не все продукты представляется возможным употребить в достаточном количестве, чтобы получить нужный объем микроэлементов. Целесообразно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы компенсировать нехватку питательных веществ. Элевит Пронаталь – это комплекс витаминов, минералов и микроэлементов, разработанный специально для восполнения потребности женщин в период планирования беременности, во время вынашивания или в период лактации. Элевит содержит микроэлементы и витамины, участвующие в поддержании здоровья зубов будущей мамы и формировании крепкого скелета плода. В состав препарата также входят железо, витамин D  и фолиевая кислота в усиленной дозировке. Передача генетической информации невозможна без фолиевой кислоты.  Особенно нуждаются в ней делящиеся и растущие клетки, в том числе и формирующихся сердечно-сосудистой, нервной систем. Клинически доказано, что Элевит Пронаталь с оптимальной дозой фолиевой кислоты 800 мкг способствует снижению риска развития врожденных пороков (1). Накопление необходимого резерва этого витамина происходит в 2 раза быстрее, чем при приёме мультивитаминов с содержанием фолиевой кислоты 400 мкг (2)

(1) Czeizel A.E. Primary prevention of neural-tube defects and some other major congenital abnormalities: recommendations for the appropriate use of folic acid during pregnancy. Paediatr Drugs. 2000 Nov-Dec;2(6):437-49.

(2) Brämswig S., Prinz-Langenohl R. et al. Supplementation with a multivitamin containing 800 microg of folic acid shortens the time to reach the preventive red blood cell folate concentration in healthy women. Int J Vitam Nutr Res. 2009 Mar;79(2):61-70.

10 ошибок, которые вы совершаете при приеме витаминов и микроэлементов – рассказывает эндокринолог

Ошибка № 1. Не контролировать уровень витамина D

Витамин D положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин D помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.

В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится и Петербург) дефицит витамина D крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин D – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на D-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.

Ошибка № 2. Принимать кальций без нормализации уровня витамина D и магния

Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.

Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина D и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.

Ошибка № 3.

Не знать, какой витамин D принимать

Холекальциферол — неактивная форма витамина D, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина D — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.

Ошибка № 4. Принимать витамин D —  не всегда значит нормализовать его уровень

Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:

  • Проблемы с желчным пузырем (вернее, с желчным оттоком) — витамин D является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров.
  • Воспалительные заболевания кишечника и нарушение микрофлоры.
  • Избыточный вес — D-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах.
  • Генетические отклонения — отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину D.
Ошибка № 5. Игнорировать Омега-3

Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше. Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.

Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.

Ошибка № 6. Не различать Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

Ошибка № 7.  Игнорировать железо (ферритин)

Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.

Ошибка № 8. Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе. Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа. Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.

Ошибка № 9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять

Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин  — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.

Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.

Ошибка № 10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений. Однако для кожи полезны и другие компоненты:

  • Половые гормоны;
  • Витамин С;
  • Сера;
  • Кремний;
  • Железо;
  • Цинк.

Какие нужны витамины при беременности

Во время беременности организм женщины перестраивается и требует намного больше витаминов и микроэлементов, чем в обычное время. Меняется гормональный фон и состав крови, из-за развития малыша нужно получать в два раза больше железа и фолиевой кислоты, на 50% больше кальция и цинка, а витаминов группы B – больше на треть.

Витамины при планировании беременности

В России дефицит витаминов не стоит так остро – как правило, среднему человеку, соблюдающему нормальную диету, хватает количества витаминов из пищи, однако, когда речь идет о беременной женщине, то прием добавок будет просто неизбежен.

Самый необходимый витамин на этапе подготовки к беременности – это B9 (фолиевая кислота). Он отвечает за развитие нервной системы ребенка. Фолиевую кислоту при беременности следует принимать вплоть до 12-й недели. Суточная доза в норме составляет 400 мкг. Недостаток фолиевой кислоты в течение первого триместра может стать причиной недоразвития головного мозга малыша.

Витамины на ранних сроках беременности

На разных сроках беременности нужно соблюдать разные диеты и принимать разные витамины. Подробной информацией вас должен снабдить ваш акушер-гинеколог. Как уже говорилось выше, самый необходимый витамин на ранних сроках беременности – фолиевая кислота. Но не стоит забывать и о других элементах.

  • Витамин А при беременности. Ретинол необходим для матери во время первого и третьего триместров. Его доза не должна превышать 1400 мгк в сутки, так как передозировка может мешать развитию тканей плода.
  • Витамин Е при беременности. Токоферол необходим не только сам по себе, но и как вещество, помогающее организму усваивать витамин А. Недостаток токоферола приводит к постоянному ощущению слабости, а у малыша могут возникнуть проблемы с развитием зрения. Кроме того, витамин Е при беременности выполняет полезную роль антиоксиданта. Переизбыток приводит к проблемам с сердцем.
  • Витамин D при беременности. Этот витамин нужен организму матери для синтеза некоторых гормонов. Также он помогает усваивать кальций.
  • Витамин B6. Это один из самых важных компонентов во время беременности. Потребность в нем возрастает на треть по сравнению с периодом  до зачатия. B6 отвечает за синтез аминокислот и белков, которые служат строительным материалом для плода. Также достаточное количество витамина в организме снижает частоту и тяжесть токсикозов во время первого и второго триместров.

Подобрать правильную диету, учитывающую потребность организма и рассказать, как принимать витамины,  вам должен личный акушер-гинеколог на консультации по программе ведения беременности. В «Медицентре» такая программа (включающая в себя консультации, обследования и анализы) разделена по триместрам.

Поливитамины при беременности

В любой аптеке можно встретить множество поливитаминных комплексов, где содержатся все необходимые элементы. Есть ли между ними разница, и какой выбрать? Это непростой вопрос, помочь разрешить его должен ваш лечащий врач. Чаще всего рекомендуют принимать комплекс «Витрум» при беременности, поэтому что это один из немногих препаратов, где дозировки подобраны специально для периода перинатального развития малыша.

Гиповитаминоз при беременности

Недостаток витаминов при беременности может по-разному сказаться на здоровье матери и ребенка. Во время первого триместра больше всего от гиповитаминоза может страдать нервная система малыша, в результате чего  резко возрастает угроза выкидыша. На более поздних сроках возникают проблемы с развитием отдельных органов, плохо формируется сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

Витаминотерапия при беременности показана как при наличии различных отклонений, так и при нормальном течении перинатального развития плода. Разумеется, перед приемом любых дополнительных витаминов и минералов следует проконсультироваться со специалистом.


Наши клиники в Санкт-Петербурге

Медицентр Юго-Запад

Пр.Маршала Жукова 28к2
Кировский район

  • Автово
  • Проспект Ветеранов
  • Ленинский проспект

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону
+7 (812) 640-55-25

Пожилые люди и кальций | Tervisliku toitumise informatsioon

После наступления менопаузы кислотность желудка понижается, из-за чего кальций перестает всасываться так же хорошо, как в более молодом возрасте. Но для предотвращения остеопороза будет недостаточно получать только лишь необходимые дозы кальция. Важно обеспечить ежедневное поступление с пищей всех витаминов и минеральных веществ (витаминов C, K, D, магния, цинка и т.д.).

Средняя дневная потребность в кальции как у мужчин, так и у женщин с 31-го года жизни составляет 800 мг в день. Всасывание кальция улучшают в первую очередь получаемые с пищей и добавками соответствующие количества витамина D (для людей старше 60 лет – 20 мкг в день).

Эстонское общество борьбы с остеопорозом для профилактики этой болезни рекомендует женщинам в постменопаузе употреблять даже 1200–1500 мг кальция в день. Усвоение кальция – сложный процесс, ему способствуют витамины D, C и A, а также магний, фосфор, бор, марганец, железо и ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому кальций непременно рекомендуется принимать с соответствующими количествами витамина D и питаться разнообразно, чтобы организм естественным образом получал с едой все другие необходимые витамины и микроэлементы. Цинк также считается усилителем действия витамина D. Потребность в фосфоре составляет примерно 600 мг в день, однако его количество должно находиться в правильной пропорции с количеством кальция, иначе возникает опасность отложения кальция в мышцах, в т.ч. в сердечной, а также в почках в виде камней. Для формирования костной ткани требуется витамин К. Исследования показали, что в организме человека, больного остеопорозом, содержание витамина К обычно составляет лишь 36% от требуемого.

Женские половые гормоны эстроген и прогестерон существенным образом влияют на метаболизм кальция. Поэтому во время менопаузы полезно также употреблять небольшие количества содержащих фитоэстрогены продуктов, например соевых. При гиполактазии (непереносимости лактозы) вместо сливок рекомендуется употреблять в пищу ферментированные молочные продукты (простоквашу, кефир, йогурт, пахту, ацидофильное молоко).

В развитых странах употребляется много белков. При переваривании белков высвобождаются кислоты, которые нейтрализуются в организме с помощью кальция. Таким образом, избыточное количество белков может угрожать прочности костей и способствовать возникновению остеопороза.

Следует обратить также внимание на получаемые с белками жиры и соль. Чрезмерное употребление соли усиливает выведение кальция из организма с мочой.

При остеопорозе надо из каждой группы выбирать продукты с большим содержанием кальция.
В таблице 9 в качестве примера приведены различные продукты и указано количество кальциях, содержащихся в их обычных порциях.

Таблица. Примерное содержание кальция в продуктах
Группа пищевых продуктов
Размер порции (г; ч.л.; дл)
Содержание кальция в порции (мг)
I Зерновые и картофель
Ржаной хлеб30 г мюсли (в среднем)60
50 г толокна “Кама”23,5
50 г ржаного хлеба11,2
30 г сепика10,2
30 г формового пшеничного хлеба3
30 г вафель с кремом3
Картофель100 г отварного, без кожуры6,7
100 г отварного, в кожуре5,6
Каши из зерновых300 г каши из овсяных хлопьев / 35 г хлопьев347
300 г рисовой каши / 40 г риса319
300 г манной каши / 35 г манны298
300 г гречневой каши / 60 г гречневой крупы169
100 г отварного риса2,2
Макаронные изделия100 г отварных макаронных изделий7
II Овощи, в т. ч. бобовые, грибы
50 г шпината44
100 г капусты (сырой)42
100 г отварной капусты (с жиром)42
100 г отварной брюквы35
100 г отварной моркови35
100 г отварной цветной капусты22
100 г отварной свеклы14
100 г томатов9
100 г грибов2,3
III Фрукты и ягоды
2 дл ягод (в среднем)64
1 дл фруктового компота, абрикосов31
15 г сухофруктов11
1 дл чистого ягодного сока8,2
100 г фруктов, свежих яблок6,2
2 дл ягодного напитка3,8
IV Мясо, рыба и яйца
Мясо и мясные продукты30 г вареной колбасы22
50 г печеночного паштета с морковью11,8
50 г отварной курятины8,3
50 г отварной говядины6,1
50 г отварной свинины5,3
30 г бекона2,3
Рыба и рыбные продукты 30 г шпрот (в масле)90
75 г нежирной рыбы40,5
50 г жирной рыбы32,4
50 паштета из лосося21,5
50 г копченой рыбы (салака)21,5
50 г тунца (в масле)6,5
Яйца1 куриное яйцо28,5
1 перепелиное яйцо6,4
V Молоко и молочные продукты
30 г нежирного сыра (жирность 15%; 10%)312; 315
30 г жирного сыра (жирность 30%)263
50 г тофу (из соевого молока)255
2 дл молока240
2 дл кефира240
30 г сыра с плесенью147
100 г сливочного мороженого (жирность 12%150
100 г творожного крема (4%)75,5
50 г сметаны (жирность 20%)40
50 г зерненого творога (4%)34
30 г незрелого сыра20,4
VI Добавляемые пищевые жиры, орехи и семена
10 г орехов (в среднем)14
10 г тыквенных семечек4,3
1 ч. л. сливочного масла2,4
2 ч.л. майонеза (жирность 15%)0
1 ч.л. растительного масла (в среднем)0
10 г подсолнечных семечек0
VII Сахар, сладости и прохладительные напитки
10 г шоколада28
2 дл лимонада5,4
2 ч.л. меда0,5
2 ч.л. сахара0,04
2 ч.л. варенья0,4
VIII Вода, травяные чаи, минеральная вода
2 дл зернового кофе (с кожурой)41,8
2 дл минеральной воды9,4
2 дл чая0,4
2 дл питьевой воды0

кальция при беременности | Американская ассоциация беременности

Это важно потреблять достаточное количество кальция во время беременности для поддержки опорно-двигательного аппарата, нервной и кровеносной систем. Беременные женщины, которые не потребляют достаточное количество кальция, подвергаются большему риску развития остеопороза в более позднем возрасте.

Беременным и кормящим женщинам необходимо 1000 мг кальция в день; беременным и кормящим подросткам необходимо 1300 мг кальция в день. Это заставляет многих спрашивать, где можно получить кальций естественным путем?

Где получить кальций естественным путем во время беременности

Ниже приведен список некоторых продуктов, из которых вы можете получить кальций естественным путем:

Фрукты / овощи
  • Зеленая капуста
  • Брокколи рабе
  • Кресс
  • Кале
  • Соевые бобы зеленые
  • Бок Чой
  • Ревень
  • Инжир (сушеный)
  • Брокколи
  • Апельсины
Молочная
  • Сыр рикотта
  • Йогурт
  • Молоко
  • Сыр Моцарелла
  • Сыр Чеддер
  • Американский сыр
  • Сыр фета
  • Творог
  • Йогурт замороженный
  • Мороженое
  • Сыр Пармезан
Рыба
Фасоль
  • Белая фасоль
  • Нут
  • Красная фасоль
Обогащенные продукты
  • Рисовое, миндальное или соевое молоко (обогащенное)
  • Апельсиновый сок (обогащенный)
  • Овсянка (обогащенная)
  • Злаки (обогащенные)
Прочие продукты

Хотите узнать больше:

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Международный фонд остеопороза. (нет данных). Содержание кальция в обычных продуктах питания.

https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods

2. Фонд «Марш десятицентовиков». (2009). Еда и питание.

3. Офис диетических добавок. (2013, 21 ноября). Кальций.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h7

34 Национальный фонд остеопороза.(нет данных). Справочник по продуктам, богатым кальцием.

https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods

Кальций во время беременности — Новости здоровья потребителей

Почему я должен беспокоиться о кальции?

Кальций важен как для вас, так и для вашего растущего ребенка. Он нужен вашему ребенку для роста крепких и здоровых костей, зубов, нервов, сердца и мышц, а также для развития нормального сердечного ритма и свертывания крови. Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, плод выщелачивает его из ваших костей, что в дальнейшем может ухудшить ваше здоровье.

Сколько мне нужно?

Всем взрослым — мужчинам и женщинам — требуется не менее 1000 миллиграммов кальция в день, а людям старше 50 следует увеличить дневное потребление до 1200 мг. Беременным и кормящим женщинам старше 18 лет также требуется 1000 мг в день. Людям младше 18 нужно немного больше, около 1300 мг в день.

Даже когда вы закончили беременность и кормление грудью, продолжайте употреблять кальций — он может предотвратить остеопороз (потерю костной массы) в более позднем возрасте.

Как мне добавить больше кальция в свой рацион?

Безусловно, лучшим источником кальция являются молочные продукты. Но удивительное количество кальция содержится во многих продуктах из тофу, а также в орехах, бобах и некоторых зеленых овощах. Йогурт является одним из лучших источников: 415 мг на порцию в 8 унций. Молоко, сыр рикотта и некоторые другие сыры также являются отличными источниками. Достаточно много кальция можно получить из тофу, консервированного лосося и даже из многих овощей, таких как зелень репы, брокколи и капуста.

Что делать, если у меня проблемы с питанием из-за тошноты?

Есть несколько хороших способов включить кальций в свой рацион, благодаря тому, что все больше и больше продуктов обогащаются этим минералом. Эти продукты, которые обычно обогащены карбонатом кальция или другими фортификаторами кальция, являются отличным способом получать кальций, который вам нужен каждый день, особенно если вы веган, не переносите лактозу или просто придирчивы.

Прочтите этикетки, чтобы определить, какие марки обогащены кальцием.Некоторыми хорошими источниками продуктов, обогащенных кальцием, являются овощные соки, апельсиновый сок, соевое молоко, а также некоторые крупы, зерновые батончики и замороженные вафли.

Что делать, если у меня непереносимость лактозы?

Даже если у вас непереносимость лактозы, возможно, вам не нужно отказываться от всех молочных продуктов. Молочные продукты не только являются лучшим и наиболее эффективным источником кальция, но и являются хорошими поставщиками белка. Исследования показывают, что почти половина людей, у которых есть проблемы с перевариванием лактозы (сахара в молоке), могут переносить до 8 унций молока во время еды.

Вот несколько способов включить молочные продукты в свой рацион, даже если ваше тело не полностью благоприятно для лактозы:

  • Пейте молоко с немолочными продуктами. Его легче переваривать при смешивании с другими продуктами.
  • Ешьте йогурт. Это может быть отличной альтернативой молоку.
  • Ищите молоко с пониженным содержанием лактозы, которое более доступно, чем раньше. Или вы можете купить ферментные добавки (лактазу), которые можно добавлять в молоко, чтобы расщепить лактозу и облегчить его переваривание.
  • Выбирайте плавленые или твердые выдержанные сыры. При переработке плавленых сыров более половины лактозы удаляется. Твердые выдержанные сыры также содержат меньше лактозы, чем более мягкие сыры.
  • Ешьте меньшими порциями. Старайтесь пить только 1/2 стакана молока, особенно молока с пониженным содержанием лактозы. Распространяйте его, выпивая меньшие количества четыре раза в день во время еды или перекусов.

Следует ли мне принимать добавки с кальцием?

Хороший поливитаминный витамин или витамин для беременных должен включать не менее 150–200 мг кальция.Вы также можете попробовать добавки с кальцием, такие как карбонат кальция, который легко усваивается организмом, особенно при приеме во время еды (только убедитесь, что вы не принимаете более 500 миллиграммов за раз). Или сделайте такой тест: поместите добавку в стакан с теплой водой и время от времени помешивайте. Время, как быстро он растворяется. Если прошло 30 минут, а он не растворился, попробуйте другой бренд.

Список литературы

Марш десяти центов. Кальций. Январь 2007 г.
http: //www.marchofdimes.ru / pnhec / 159_9472.asp

Национальный фонд остеопороза. Добавки кальция. http://www.nof.org/prevention/calcium_supplements.htm

Департамент здравоохранения штата Техас. Кальций: важен в любом возрасте. http://www.tdh.state.tx.us/OSTEO/calcium.htm

Центр женского здоровья. Питание и беременность. http://www.centerforwomenshealth.com/pregnancy.htm

Медицинский институт. Рекомендуемые диетические дозы.http://www.iom.edu/Object.File/Master/21/372/0.pdf

Шведский медицинский центр. Продукты, обогащенные кальцием: выбирать их с осторожностью. http://www.swedish.org/16471.cfm

Управление диетических добавок Национального института здравоохранения (NIH) Информационный бюллетень по диетическим добавкам: кальций http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium.asp

Министерство сельского хозяйства США. Диетические рекомендации для американцев. http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/chapter2. htm

Фонд Немур. Непереносимость лактозы. Ноябрь 2009 г. http://kidshealth.org/teen/food_fitness/nutrition/lactose_intolerance.html

Университет Аризоны, Колледж сельского хозяйства и естественных наук. Калорийность и содержание кальция в избранных продуктах. http://ag.arizona.edu/pubs/health/az1128/

Гарвардская медицинская школа. Что нужно знать о кальции. http://www.health.harvard.edu/newsweek/What_you_need_to_know_about_calcium.htm

Офис диетических добавок. Кальций. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium.asp

Клиника Мэйо. Питание при беременности: необходимые питательные вещества, если вы едите на двоих. Май 2009 г. http://www.mayoclinic.com/health/pregnancy-nutrition/PR00110

Добавки кальция во время беременности
— Фитнес-центр FitFormula Wellness

Беременность меняет все для женщины, особенно когда вы беременны своим первым ребенком. Если вы читаете это, вы, вероятно, киваете, думая что-то вроде «Нет, дерьмо, Шерлок», верно? Безумие пытаться во всем разобраться. Есть так много вещей, которые нужно делать или делать по-другому, есть или не есть, и … ну, вы меня поняли. На этом пути возникает так много вопросов и тревог, и вам обязательно стоит убедиться, что вы получаете правильные витамины и добавки в дополнение к тому, что вы можете получать с этим пренатальным витамином. Возможно, вам стоит подумать о добавках кальция во время беременности и о том, нужны ли они вам. Вот десять причин принимать добавки с кальцием во время беременности, а также краткое изложение того, почему кальций так важен в это время.

причин принимать добавки кальция во время беременности: что нужно знать

Когда вы беременны, ваше тело снабжает растущего ребенка от 50 до 330 мг кальция в день, что поддерживает развитие его костей, нервной системы, мышц и сердца. Если вы не получаете достаточно кальция во время беременности, ваше тело естественным образом защищает ребенка, забирая кальций из ваших костей, оставляя вас без того, что вам нужно, чтобы оставаться сильным и здоровым, не говоря уже о риске остеопороза в будущем. Как правило, во время беременности вам нужен дополнительный кальций. Если вы беспокоитесь, что ваша диета не дает вам достаточно, и вы не предвидите, что в ближайшее время сможете потреблять больше продуктов, богатых кальцием, вы всегда можете положиться на добавки кальция, чтобы удовлетворить свои потребности. Добавки кальция во время беременности не только безопасны, но и рекомендуются.

Вот 10 причин принимать добавки с кальцием во время беременности

1. Беременным женщинам требуется тонна кальция. Если вам от 19 до 50 лет, вам нужно как минимум 1000 мг кальция в день, чтобы оставаться здоровым.Беременным (или кормящим) женщинам требуется еще больше кальция в их ежедневном рационе — от 1200 до 1400 мг. Хотя самый простой источник кальция — это молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), если вы не получаете по крайней мере 1200 мг с пищей, вам нужно увеличить это количество с помощью добавки кальция.

2. Недостаточно витаминов для беременных. Я знаю, вы думаете: «Эй, я принимаю витамин для беременных, который прописал мне врач, я в порядке». Не так быстро. Стандартный витамин для беременных содержит около 300 мг кальция. Если вы потребляете мало молочных продуктов или совсем не употребляете их, вам абсолютно необходима добавка кальция.3. Во время беременности вам нужны крепкие кости больше, чем когда-либо. Кальций важен для всех нас, так как он помогает поддерживать прочность костей, функционирование тела и помогает предотвратить потерю костной массы с течением времени. Когда вы беременны, кальций важен вдвойне. Подумайте об этом: у вас растет ребенок! И этот ребенок полагается на ваше потребление кальция для развития своих костей. Никакого давления, но убедитесь, что вы получаете достаточно кальция для вас обоих.

4. Вы можете получать кальций из продуктов питания. Я всегда предпочитаю получать витамины и питательные вещества из пищи, когда это возможно, но с кальцием сложно.Если вы любите и едите молочные продукты, это не так уж и плохо. Молоко, йогурт и сыр — отличные источники кальция. Вот удобная таблица, показывающая некоторые из лучших и самых простых источников кальция, а также то, как легко получить его из молока или молочных продуктов или продуктов, обогащенных кальцием.

Узнайте больше об остеопорозе, посетив: Национальный месяц остеопороза: ресурсы для здоровья и профилактики

5. Когда вы не употребляете молочные продукты, получение кальция еще важнее и труднее. Как я уже упоминал, необходимый вам кальций можно получить из пищи, особенно если вы употребляете молочные продукты.Но если вы не являетесь поклонником молочных продуктов, непереносимостью лактозы или не ведете веганский образ жизни, получить необходимый кальций из рациона может быть сложно, особенно если вы стремитесь получать от 1200 до 1400 мг кальция в день. Если вы не получаете кальций из молочных продуктов или обогащенных продуктов, вот основные источники кальция (и вы поймете, почему я сказал, что сложно полагаться на кальций из пищи). В этом списке может быть много вещей, которые вам нравятся, но получение от 1200 до 1400 мг кальция из некоторых из этих источников может потребовать определенных усилий:

Сардины
Лосось консервированный (с костями)
Водоросли, Бок Чой
Кале, цельный фенхель, зелень капусты
Артишоки, зелень репы, брокколи
Финики, черные токи, апельсины
Инжир, курага, ежевика
Темпе, большие северные бобы, соевые бобы, бобы адзуки, морские бобы
Кунжут, тахини, миндаль / миндальное масло

Вот где может пригодиться прием кальциевых добавок во время беременности.Тебе достаточно, о чем беспокоиться каждый день. Беспокойство о попытке достичь целевого уровня кальция можно легко свести на нет, просто приняв ежедневную добавку.

Подробнее об этом читайте здесь: 15 удивительных безмолочных источников кальция.

6. Кальций полезен для зубов. Ваши зубы — это тоже кости, а это значит, что кальций влияет на них так же, как и на ваш скелет. Поэтому, если вы хотите сохранить красивую, здоровую улыбку — и дать ее ребенку, когда у него начнутся прорезывания зубов, — вам нужны добавки кальция во время беременности.7. Ваше сердце нуждается в кальции. Кальций влияет на ваше сердце и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учитывая, насколько сильно ваше сердце работает во время беременности, совершенно очевидно, что во время беременности вы должны получать необходимый вам кальций.

8. Кальций помогает регулировать кровяное давление. Некоторые женщины подвержены риску гипертонии во время беременности, и прием кальция во время беременности может снизить этот риск. Это хорошие новости, поскольку проблемы с артериальным давлением могут нанести серьезный ущерб как вам, так и вашему малышу.9. Вам не нужно полагаться на пищу для получения кальция. Беременность непредсказуема (недооценка года, говорит мать четверых детей!). В один прекрасный день вы можете захотеть съесть все, что попадется на глаза, а на следующий день у вас вполне может пропасть аппетит. И, конечно же, утреннее недомогание может заставить вас по возможности избегать еды, а это значит, что вы не получаете достаточно кальция. Во время моей последней беременности я жила на бутербродах с арахисовым маслом и Fettuccine Alfredo от Lean Cuisine, и я почти уверена, что ничтожное количество сыра в этом блюде было далеко от удовлетворения моих ежедневных потребностей в кальции — особенно с учетом того, что я вынашивала близнецов! Вот почему так важно принимать добавки кальция во время беременности.Если у вас проблемы с переносимостью молочных продуктов, прочтите это: Как получить достаточное количество кальция при безмолочной или растительной диете.

10. Вы можете принимать добавки с кальцием в любом месте и в любое время. Как я уже упоминал, беременность — это напряженное время, будь то ваш первый, второй или третий ребенок. Еще одна вещь, о которой нужно делать, думать, помнить, принимать и т. Д., — это хлопоты. FitFormula Calcium + D поставляется в удобных рукавах, которые вы можете положить в сумочку, в машину или в карман, чтобы брать их с собой в дорогу и тогда, когда вам удобно.Если вы не знакомы с порошкообразными добавками, вы можете прочитать о них здесь: Тенденции в отношении добавок: таблетки были такими вчера

Конечно, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня во время беременности, включая кальций, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу. Как только вы решите, пора попробовать порошок кальция и витамина D FitFormula. Закажите свою первую коробку и воспользуйтесь нашим специальным ограниченным по времени предложением: купите как можно больше коробок по обычной цене и получите такое же количество коробок бесплатно!

Дополнительные источники о том, безопасно ли принимать добавки кальция во время беременности:
Кальций в диете для беременных
10 замечательных преимуществ кальция

Факты о питательных веществах, важных для беременности

Рыба, омега-3 и ртуть

Рыба и морепродукты должны быть важной частью вашего рациона во время беременности.Это отличный источник белка, с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием омега-3 и хорошим источником йода.

Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в развитии центральной нервной системы и мозга ребенка, а также сетчатки его глаз. Употребление омега-3 жирных кислот во время беременности также снижает риск преждевременных родов и может продлить беременность.

Женщины часто сокращают (или избегают) рыбу во время беременности из-за боязни ртути (тяжелого металла, связанного с повреждением развивающейся нервной системы).Ртуть накапливается в более крупных рыбах (находящихся на вершине пищевой цепи), когда они едят более мелкую рыбу. Сюда входит лишь небольшое количество рыбы. Беременные женщины могут безопасно есть рыбу во время беременности, если они следуют рекомендациям по пищевым стандартам Австралии и Новой Зеландии (см. Изображение). Взгляните на предлагаемые нами планы питания и рецепты, чтобы найти идеи.

Источник: FSANZ

Рыба — это богатая питательными веществами пища для вас и вашего ребенка.

Фолиевая кислота

Фолат (фолиевая кислота) — это витамин B, необходимый для здорового роста и развития вашего ребенка. Прием фолиевой кислоты снижает вероятность дефектов нервной трубки (например, расщелины позвоночника) у вашего ребенка. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, рекомендуется принимать дополнительно 400 мкг (мкг; мкг) фолиевой кислоты в день. Лучший способ получить это — принимать пищевые добавки.

Важно принимать фолиевую кислоту как минимум за месяц до и через три месяца после беременности.Вам все равно нужно есть продукты, содержащие фолиевую кислоту. Богатые диетические источники фолиевой кислоты включают зеленые овощи, фрукты и обогащенные злаки.

Источник: FSANZ

Прием фолиевой кислоты снижает вероятность дефектов нервной трубки (например, расщелины позвоночника) у вашего ребенка.

Йод

Нам нужно больше йода во время беременности и кормления грудью для роста и развития, особенно для мозга вашего ребенка.Исследования показывают, что австралийское население испытывает умеренный дефицит йода. Беременной женщине необходимо 220 мкг (мкг; мкг) йода в день. Всем женщинам следует принимать добавку по 150 мкг (мкг; мкг) в день во время беременности и кормления грудью.

Хорошие пищевые источники йода — хлеб, крупы, рыба и морепродукты; плюс большинство поливитаминов для беременных.

Утюг

Железо необходимо для выработки красных кровяных телец, переносящих кислород вокруг вас и крови вашего ребенка.Недостаток железа в вашем рационе и организме может вызвать анемию, при которой недостаточно красных кровяных телец для переноса кислорода по вашему телу.

Во время беременности количество необходимого вам железа увеличивается, особенно во втором и третьем триместрах, с 18 до 27 мг в день. Хорошие источники железа включают красное мясо, обогащенные злаки (например, Weet Bix, Special K), орехи кешью, печеные бобы и зеленые листовые овощи.

Во время беременности может быть трудно получить достаточное количество железа из своего рациона.Добавки железа могут посоветовать диетолог, акушерка или врач.

Витамин D

Витамин D помогает кальцию сохранять ваши кости и зубы здоровыми и крепкими. Анализ крови покажет вам, недостаточно ли в вашей крови витамина D. Витамин D поступает из солнца, пищевых добавок и небольшого количества из пищи.

Большая часть витамина D, в котором нуждается ваше тело, поступает из-за воздействия солнца на вашу кожу. Не обгорайте, так как это увеличит риск рака кожи.Если у вас низкий уровень витамина D, вам потребуется дополнительная добавка витамина D не менее 1000 МЕ.

Кальций

Кальций — это минерал, который помогает формировать и поддерживать здоровье зубов и костей как для вас, так и для вашего ребенка. Ваше тело более эффективно усваивает кальций во время беременности, поэтому рекомендации такие же, как и для небеременных женщин, по 1000 мг в день.

Рекомендуется две-три порции богатой кальцием пищи в день.Одна порция равна стакану молока (250 мл), банке йогурта (200 г), 2 ломтикам сыра (40 г), стакану соевого, рисового или другого зернового напитка с добавлением не менее 120 мг кальция на 100 мл. Узнайте больше о пяти группах продуктов питания.

Витамины, минералы и пищевые добавки при беременности

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты во время беременности поможет вам получить большинство необходимых витаминов и минералов.

Но когда вы беременны или есть вероятность забеременеть, важно также принимать добавки с фолиевой кислотой.

Рекомендуется принимать:

  • 400 мкг фолиевой кислоты каждый день — от периода до наступления беременности до 12 недель беременности

Это необходимо для снижения риска проблем в развитии ребенка в раннем возрасте. недели беременности.

Также рекомендуется ежедневно принимать добавки витамина D.

Не принимайте жир печени трески или любые добавки, содержащие витамин А (ретинол), когда вы беременны. Слишком много витамина А может нанести вред вашему ребенку.Всегда проверяйте этикетку.

Вам также необходимо знать, каких продуктов следует избегать во время беременности.

Где получить добавки для беременных

Вы можете получить добавки в аптеках и супермаркетах, или терапевт может выписать их вам.

Если вы хотите получить фолиевую кислоту из поливитаминной таблетки, убедитесь, что таблетка не содержит витамина А (или ретинола).

Вы можете получать бесплатные витамины, если имеете право на участие в программе Healthy Start.

Узнайте больше о схеме «Здоровый старт».

Фолиевая кислота до и во время беременности

Важно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в таблетке каждый день до беременности и до 12 недель беременности.

Фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты, известные как дефекты нервной трубки, включая расщелину позвоночника.

Если вы не принимали фолиевую кислоту до зачатия, вам следует начать, как только вы узнали, что беременны.

Старайтесь есть зеленые листовые овощи, содержащие фолиевую кислоту (естественная форма фолиевой кислоты), а также сухие завтраки и жирные пасты с добавлением фолиевой кислоты.

Трудно получить количество фолиевой кислоты, рекомендованное для здоровой беременности, только из пищи, поэтому важно принимать добавки с фолиевой кислотой.

Более высокая доза фолиевой кислоты

Если у вас более высока вероятность того, что ваша беременность будет затронута дефектами нервной трубки, вам будет рекомендовано принять более высокую дозу фолиевой кислоты (5 миллиграммов). Вам будет рекомендовано принимать его каждый день, пока вы не достигнете 12-й недели беременности.

У вас может быть больше шансов, если:

  • у вас или у биологического отца ребенка есть дефект нервной трубки
  • у вас или у биологического отца ребенка есть семейная история дефектов нервной трубки
  • у вас была предыдущая беременность, пострадавшая от дефект нервной трубки
  • у вас диабет
  • вы принимаете противоэпилептические лекарства
  • вы принимаете антиретровирусные лекарства от ВИЧ

Если что-либо из этого относится к вам, поговорите с терапевтом.Они могут назначить более высокую дозу фолиевой кислоты.

Врач общей практики или акушерка также могут порекомендовать дополнительные скрининговые тесты во время беременности.

Узнайте об эпилепсии и беременности.

Витамин D при беременности

Коронавирус Новости

Важно принимать витамин D, поскольку в этом году вы, возможно, были в помещении больше, чем обычно.

Вы должны принимать 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D в день в период с октября по начало марта, чтобы ваши кости и мышцы оставались здоровыми.

Поступали сообщения о том, что витамин D снижает риск коронавируса (COVID-19). Но в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку приема витамина D для профилактики или лечения коронавируса.

Вам необходимо 10 микрограммов витамина D каждый день, и вам следует подумать о приеме добавки, содержащей это количество, в период с сентября по март.

Витамин D регулирует количество кальция и фосфата в организме, которые необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.Наш организм вырабатывает витамин D, когда наша кожа подвергается летнему солнечному свету (с конца марта / начала апреля до конца сентября).

Точно неизвестно, сколько времени необходимо на солнце, чтобы выработать достаточно витамина D для удовлетворения потребностей организма, но если вы находитесь на солнце, позаботьтесь о том, чтобы прикрыть или защитить кожу солнцезащитным кремом, прежде чем вы начнете покраснеть. или сжечь.

Витамин D также содержится в некоторых продуктах питания, включая:

  • жирную рыбу (например, лосось, скумбрию, сельдь и сардины)
  • яйца
  • красное мясо

Витамин D добавлен в некоторые сухие завтраки, жирные пасты и немолочные альтернативы молоку.Количества, добавляемые к этим продуктам, могут варьироваться и быть небольшими.

Поскольку витамин D содержится только в небольшом количестве пищевых продуктов, натуральных или добавленных, его трудно получить из одних лишь пищевых продуктов.

Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно.

Вы можете бесплатно получать витаминные добавки, содержащие витамин D, если вы беременны или кормите грудью и имеете право на участие в программе Healthy Start.

Если у вас темная кожа или у вас много кожи

Вы можете подвергаться особому риску нехватки витамина D, если:

  • у вас темная кожа (например, если вы живете в Африке, странах Карибского бассейна или на юге Африки). Азиатское происхождение)
  • вы покрываете кожу, когда находитесь на улице или проводите много времени в помещении

Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы принимать ежедневные добавки витамина D в течение всего года.Посоветуйтесь с акушеркой или врачом.

Железо во время беременности

Если у вас недостаточно железа, вы, вероятно, очень устанете и можете заболеть анемией.

Постное мясо, зеленые листовые овощи, сушеные фрукты и орехи содержат железо.

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис (например, арахисовое масло) во время беременности, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты, если у вас нет аллергии на них или ваш врач не посоветует вам этого не делать. к.

Многие сухие завтраки содержат железо. Если уровень железа в крови становится низким, терапевт или акушерка посоветуют вам принимать добавки железа.

Витамин C при беременности

Витамин C защищает клетки и помогает поддерживать их здоровье.

Он содержится в большом количестве фруктов и овощей, и сбалансированная диета может обеспечить вас всем необходимым витамином С.

Хорошие источники включают:

  • апельсины и апельсиновый сок
  • красный и зеленый перец
  • клубника
  • черная смородина
  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • картофель

Кальций во время беременности

Кальций жизненно важен для здоровья вашего ребенка кости и зубы.

Источники кальция включают:

  • молоко, сыр и йогурт
  • зеленые листовые овощи, такие как руккола, кресс-салат или кудрявая капуста
  • тофу
  • соевые напитки с добавлением кальция
  • хлеб и любые продукты, приготовленные из обогащенной муки
  • рыба, в которой вы едите кости, например сардины и сардину

Вегетарианские, веганские и специальные диеты во время беременности

Разнообразная и сбалансированная вегетарианская диета должна обеспечивать вас и вашего ребенка достаточным количеством питательных веществ во время беременности.

Но вам может быть труднее получить достаточное количество железа и витамина B12.

Поговорите с акушеркой или врачом о том, как убедиться, что вы получаете достаточно этих важных питательных веществ.

Если вы веган или соблюдаете ограниченную диету из-за пищевой непереносимости (например, безглютеновая диета при глютеновой болезни) или по религиозным причинам, поговорите с акушеркой или терапевтом.

Попросите, чтобы вас направили к диетологу за советом о том, как убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Узнайте больше о здоровом питании, если вы беременны, вегетарианец или веган.

Витамины Healthy Start

Вы можете иметь право на участие в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры на покупку молока и простых свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах.

Также можно получить купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины.

Если вы не имеете права на участие в программе Healthy Start, некоторые организации NHS по-прежнему предлагают витамины бесплатно или продают их.Спросите акушерку о том, что доступно в вашем районе.

Узнайте больше о том, кто может претендовать на участие в программе Healthy Start.

Видео: Следует ли мне принимать добавки во время беременности?

В этом видео акушерка объясняет, какие добавки вы можете принимать во время беременности.

Последний раз просмотр СМИ: 5 февраля 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 февраля 2023 г.

Получить рассылки Start4Life о беременности и ребенке

Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.

Беременность и непереносимость лактозы: как получить достаточно кальция?

У многих женщин способность переваривать лактозу улучшается во время беременности, особенно на поздних сроках беременности. В результате, даже если у вас обычно непереносимость лактозы, вы можете пить молоко и есть другие молочные продукты без дискомфорта.

Кальций помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка. Институт медицины рекомендует 1000 миллиграммов кальция в день во время беременности.Беременным подросткам необходимо 1300 миллиграммов в день.

Если у вас непереносимость лактозы во время беременности или вы не любите молоко или другие молочные продукты, примите во внимание следующие советы:

  • Выбирайте другие продукты, богатые кальцием, например миндаль, брокколи, эдамаме, нут, фасоль пинто, тофу, шпинат, а также продукты и напитки, обогащенные кальцием. Если вы пьете миндальное молоко, выбирайте молоко с добавлением кальция.
  • Примите добавку кальция.
  • Многие люди с непереносимостью лактозы обычно могут пить молоко небольшими порциями, например полстакана, во время еды, и симптомы у них минимальны или отсутствуют.
  • Попробуйте продукты без лактозы или с пониженным содержанием лактозы, включая молоко, сыр и йогурт.
  • Йогурт и кисломолочные продукты, такие как сыры, часто переносятся лучше, чем обычное молоко. Лактоза в йогурте уже частично переваривается активными бактериями йогурта.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, особенно во второй половине беременности. Витамин D обычно входит в состав витаминов для беременных вместе с кальцием.

Если вас беспокоит, сколько кальция вы получаете, поговорите со своим врачом.

  • Беременность и горячие ванны
  • Запор при беременности

9 июня 2020 г.

Показать ссылки

  1. Гарнер CD. Питание при беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 2 апреля 2018 г.
  2. Заболевания и аллергии. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-medical-conditions. По состоянию на 25 марта 2018 г.
  3. Габбе С.Г. и др. Питание при беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность.7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 2 апреля 2018 г.
  4. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 апреля 2018 г.
  5. Mularz A, et al. Питание и упражнения при беременности. В: Секреты акушерства и гинекологии. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукция и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Дополнительный кальций в таблетках перед беременностью или на ранних сроках беременности для предотвращения осложнений беременности, связанных с повышенным артериальным давлением

В чем проблема?

Мы хотели узнать, поможет ли введение женщинам кальция в качестве добавки перед беременностью или на ранних сроках беременности беременным женщинам во избежание преэклампсии, высокого кровяного давления и других серьезных проблем со здоровьем во время беременности. Мы хотели знать, могут ли эти добавки улучшить беременность и роды у ребенка.

Почему это важно?

У женщин может развиться высокое кровяное давление, и в их моче может появиться белок после двадцатой недели беременности; это состояние известно как преэклампсия. Многие женщины, особенно в странах с низким уровнем доходов, не имеют достаточного количества кальция в рационе. Было показано, что добавление этим женщинам дополнительного кальция во второй половине беременности снижает риск высокого кровяного давления и белка в моче, а также других связанных с этим проблем, таких как судороги, инсульт, проблемы со свертыванием крови, жидкость в легких, почечная недостаточность или даже смерть.Важно знать, может ли дополнительный прием кальция до беременности и на ранних сроках беременности снизить количество женщин, у которых во время беременности возникают проблемы с артериальным давлением и связанные с ними осложнения.

Мы провели поиск рандомизированных контролируемых исследований, в которых изучали влияние дополнительного приема кальция до или на ранних сроках беременности на количество женщин, у которых развилась преэклампсия.

Какие доказательства мы нашли?

Мы провели поиск в медицинской литературе в июле 2018 года и нашли одно релевантное клиническое испытание.В это испытание вошли 1355 женщин, у которых ранее была преэклампсия, которые жили в Аргентине, Южной Африке и Зимбабве.

В исследовании сравнивали беременных женщин, которые получали кальций ежедневно, с женщинами, принимавшими плацебо (пустышки) до 20 недель беременности, когда все женщины перешли на ежедневный прием кальция до родов. У нас были некоторые опасения по поводу доказательств этого испытания, потому что почти четверть женщин, включенных в исследование, были потеряны для последующего наблюдения, и мы не знаем, забеременели ли они.В целом, хотя результаты показали, что некоторым женщинам могут быть полезны добавки с кальцием, результаты включали возможность того, что кальций не имел никакого значения. Кальций, возможно, помог некоторым беременным женщинам избежать потери беременности или развития проблем с артериальным давлением, но нам нужны дополнительные исследования, чтобы быть действительно уверенными в том, что этот эффект был вызван кальцием. Кальций, возможно, мало или не имел никакого значения для того, были ли у беременных женщин другие серьезные проблемы со здоровьем во время беременности, такие как: поступление матери в реанимацию, проблемы с артериальным давлением (преэклампсия, тяжелая преэклампсия, эклампсия), отделение плаценты от матки. (отслойка плаценты) или смерть.Для младенцев кальций мог иметь незначительное влияние или вообще не влиять на то, имели ли они низкий вес при рождении, плохое состояние при рождении или требовали интенсивной терапии. Результаты не ясно показали влияние кальция на то, умерли ли дети до или после родов, или их нужно было поместить в реанимацию новорожденных на срок более 24 часов.

Что это значит?

Нам нужны дополнительные исследования, чтобы решить, помогает ли кальций до беременности или на ранних сроках беременности женщинам избежать высокого кровяного давления и других связанных с этим проблем.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, связано ли начало приема кальциевых добавок до или на ранних сроках беременности со снижением неблагоприятных исходов беременности для матери и ребенка.