Можно ли рыбу кормящим мамам: красную, копченую, сушеную, жареную — www.wday.ru

Можно ли есть рыбу, икру и морепродукты беременным и кормящим?

Во время беременности и лактации пища, которую вы употребляете, может повлиять на развитие вашего ребенка, поэтому рацион кормящей мамы должен состоять из питательных, полезных и нетоксичных продуктов. Относятся ли рыба и морепродукты к полезной и здоровой пище для будущей мамы?

На вопрос «Можно ли есть рыбу, икру и морепродукты кормящей маме?» отвечает эксперт центра дистанционного обучение консультантов по грудному вскармливанию, прикорму и слингоношению (слингоконсультантов) «Проекта ПроГВ» Наталья Царева.

Вся рыба богата микроэлементами: калием, магнием и особенно фосфором. А морская рыба и морепродукты богаты еще йодом и фтором. Рыба и морепродукты обладают высокой пищевой ценностью не только благодаря высококачественному белку, но и за счет повышенного содержания в жирных сортах рыбы (таких, как лосось, семга, радужная форель, скумбрия, сельдь, тунец, сардины) жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Считается, что эти кислоты творят чудеса для нашего сердца и благоприятным образом воздействуют на работу всей сердечнососудистой системы. Поэтому беременным и кормящим женщинам важно включать в свой рацион рыбу и морепродукты.

Однако, несмотря на обилие полезных веществ, рыба может быть и вредна. Оказывается, все морепродукты содержат в себе некоторое количество ртути. Об этом, среди прочих, заявило Управление по контролю над пищевыми продуктами и лекарственными средствами США (FDA). Для большинства людей при употреблении в пищу рыбы и моллюсков риск от содержащейся в них ртути практически отсутствует. Тем не менее, некоторые виды рыб содержат более высокие уровни ртути, и они могут нанести вред плоду или развивающейся нервной системе маленького ребенка.

В соответствии с рекомендациями FDA, беременные женщины, кормящие матери и дети должны полностью отказаться от употребления мяса долгоживущих крупных рыб, в частности акулы, рыбы-меч и королевской макрели. Эти виды рыб очень большие и содержат в себе большое количество ядовитых веществ. Остальные виды рыб и морепродуктов относительно меньшего размера можно без опаски употреблять в пищу. Вместе с тем, рекомендуемое количество потребляемых морепродуктов не должно превышать 12 унций (340 гр) в неделю. FDA также приводит список морских обитателей, в которых обнаружили наименьшее количество ртути: лосось, сом, минтай, креветки и светлый тунец, который используют для консервации.

Икра рыбы, также как и сама рыба, содержит целый спектр витаминов и минералов, жизненно необходимых для здоровья. Она считается безопасной для употребления в период беременности и кормления грудью при условии, что она тщательно приготовлена или пастеризована. По мнению американского диетолога Кимберли А. Тессмер (Kimberley A. Tessmer), в непастеризованной икре рыбы может размножаться бактерия листерия. Также листерия может находиться в сырой рыбе, используемой для приготовления суши. Тем не менее, в Японии нет запрета на поедание суши кормящими мамами. Автор книги «Грудное вскармливание: руководство для медицинских работников» Р. Лоуренс пишет, что «нет задокументированных доказательств, что листерия проникает в молоко». Однако через плаценту она проникать может. Поэтому в беременность употребление сырой рыбы лучше ограничить, а при кормлении грудью нужно просто выбирать проверенные и качественные продукты.

Есть мнение, что некоторые виды рыбы могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию. И хотя она встречается намного реже, чем реакция на белок коровьего молока, мы рекомендуем поступать как с любыми потенциально аллергенными продуктами – вводить их постепенно, небольшими порциями и внимательно следить при этом за реакцией ребенка.

Чтобы свести к минимуму риск возможных заболеваний при поедании рыбы, морепродуктов, икры и суши, нужно соблюдать правила выбора, хранения и приготовления рыбы и морепродуктов. Тогда кормление грудью не помешает наслаждаться любимыми блюдами, а будет приносить только радость и пользу вам и вашему малышу!

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Какую рыбу можно кормящим мамам?

Во время кормления грудью молодой мамочке необходимо тщательно следить за своим рационом. Существует миф, что рыбу при грудном вскармливании употреблять нельзя. Однако это большое заблуждение, ведь рыба не только не относится к запрещенным продуктам, но и наоборот, очень полезна для кормящих матерей. В ней содержится большое количество фосфора и белка, а также достаточно много йода, селена и кальция.

В данной статье мы расскажем вам, какую рыбу можно кушать кормящим мамам, и как ее лучше готовить.

Регулярное употребление в пищу белой рыбы благотворно влияет на здоровье кормящей мамочки, а также способствует развитию головного мозга и укреплению скелета малыша. Кроме того, минералы, содержащиеся в рыбе в довольно большом количестве, благотворно влияют на сон новорожденного.

Между тем многих волнует вопрос, можно ли кормящим матерям кушать жареную белую рыбу? От этого блюда на время кормления малыша лучше отказаться. Поскольку обжарка белых сортов рыбы занимает более 15 минут, все полезные вещества, содержащиеся в ней, успевают разрушиться, а значит, пользы этот продукт не принесет. Намного лучше и полезнее будет приготовить рыбку на пару.

Можно ли кормящим мамам соленую красную рыбу?

Употребление в пищу красной рыбы при грудном вскармливании достаточно опасно, поскольку она обладает достаточно высоким аллергическим потенциалом. Однако, если молодая мама никогда в жизни не страдала аллергией, стоит попробовать скушать немного красной рыбы, чтобы посмотреть на реакцию ребенка.

Вместе с тем употребление ее в соленом виде не рекомендуется для кормящих, поскольку негативно влияет на работу почек, как матери, так и малыша.

Можно ли кормящим матерям есть копченую и сушеную рыбу?

Эти продукты относятся к запрещенным во время грудного вскармливания малыша. Они не только не несут пользы, но и могут нанести вред здоровью. Сушеная рыба содержит слишком много соли, и ее употребление влечет за собой чрезмерную нагрузку на почки.

В копченой рыбе вообще содержится большое количество канцерогенов, и, кроме того, в ней не уничтожаются все паразиты, в связи с недостаточной тепловой обработкой.

Какую рыбу можно при ГВ кормящим мамам

Какую рыбу можно и нужно при грудном вскармливании кормящим мамам

Прежде всего сделаем акцент на том, что рыбу советуют в один голос все диетологи как источник кальция, йода, цинка и полезного белка. Помимо этого при постоянном употреблении рыбы происходит снижение уровня холестерина и даже улучшается зрение. Какую рыбу можно при грудном вскармливании?

В принципе при ГВ лучше кушать ту рыбу, которую вы любили при беременности. Особой пользой отличается запеченная скумбрия. Находясь на сохранении мне повезло наблюдаться у заведующей отделением, которая без устали твердила нам о пользе гранат и скумбрии.

Конечно каждая мамочка мечтает чтоб ее карапуз был смышленым, с хорошим зрением. Данная рыбка, запеченная в духовке лидер по содержанию омега 3, 6 и 9 (при доступной цене по сравнению с форелью и семгой). Что греха таить аппетит у кормящих мамочек повышенный, тут стоит сделать акцент, что кушая её вы не наберете лишнего веса, а вот молочка станет более калорийным, что позволит грудничку хорошо набирать вес. Много в ней и витаминов группы В.

Вообще в идеале при ГВ полностью заменить мясо рыбой. Вот примерный список той рыбы, которую можно есть при грудном вскармливании:

  • Скумбрия
  • Сибас /морской волк/лаврас — изображен на фото выше
  • Пеленгас
  • Хек
  • Треску
  • Судака

Можно ли красную рыбу при грудном вскармливании

Красную рыбу при ГВ следует есть с осторожностью, поскольку врачи утверждают, что велик риск аллергии, хотя все индивидуально. Попробуйте запечь небольшой кусочек и внимательно следите за реакцией крохи. Между тем она наиболее дорогая в ценовом сегменте. Почему? Самая полезная.

Лично я люблю семгу со смородиновым соком ( из стакана некрасиво, наливаю в бокал).

Откровенно говоря, полезна для кормящих мамочек вся рыба. Тут вопрос скорее в том, как ее приготовить и в каком виде вы ее купили. Замороженная таит в себе риск бесконечных перезаморозок, подделок (когда семгу выдают за форель). Нередко можно столкнуться и с тем, что тушку, которая начала разваливаться даже подкрашивают. Вывод — лучше приобретать небольшую особь, но свежую, или ту, что лежит на витрине на льду.

Последние исследования доказали, что в океанических сортах зачастую превышено содержание РТУТИ в восемь раз. В группу риска входят:

  • Дикий морской окунь
  • Кафельник
  • Атлантический большеголов
  • Акула
  • Мокрель королевская
  • Рыба-меч
  • Рувета
  • Тунец голубой
  • Красный луциан

Отдельной строкой стоит вписать покупные суши.

 Польза рыбы для кормящих мам

Понятно, что содержание тех же жиров в разных видах и сортах отличается в разы. Поговорим про общие составляющие:

Ненасыщенные жирные кислоты

Они ответственны не только за уровень Q, но и за красоту, поскольку эти незаменимые кислоты участвуют в регенерации(обновлении клеток и не только кожи). Эти малютки отвечают и за отсутствие депрессии у кормящих мам, поскольку они нужны и для синтеза (производства организмом) гормонов.Регулярно кушая рыбку вы наладите свой гормональный фон, избавитесь от раздражительности, скачков в настроении и выпадения волос. Рыба способствует красоте внутренней и внешней!

Витамины

Тут поместилась вся группа витаминов В:

  • пиридоксин
  • цианокоболамин
  • пантотеновой кислота
  • рибофлавин

Если вы хотите не иметь проблем с кроветворением, то мясо рыб жирных пород должны быть в рационе как можно чаще.Даже если вы не очень её любите, мотивируйте себя тем, что это для красивых волос, здоровых зубов и крепких костей ( а кальций при ГВ мы теряем). Кстати, если у вас сильно выпадают волосы при ГВ поможет втирание витаминов в ампулах в кожу головы.

Микроэлементы и минералы

Как минимум рыбные тушки богаты на кальций, фтор и селен. Без их участия не будет крепкой ваша костная система, здоровой и упругой кожа, ну и самое главное это система кроветворения. Имеющийся в рыбе йод отвечает за вашу щитовидную железу, а значит, и малыша, которого вы кормите грудью.

Послесловие

Речь конечно не шла в копченной рыбе, либо рыбных консервах. От них в первые месяцы ГВ стоит отказаться. Вот статья о том можно ли соленую селедку в период лактации.

Выбирая тушку не стесняйтесь заглядывать под жабры, щупать и нюхать. Надеюсь моя статья ответила на вопрос: «Какую рыбу можно при грудном вскармливании». Не стесняйтесь делиться статьей в социальных сетях!

Автор текста: Наталья Чалая.

рыба 🚩 как приготовить рыбу для кормящей мамы 🚩 Беременность и роды

В первые месяцы жизни ребенка педиатры даже запрещают кормящим матерям употреблять в пищу красную рыбу. Дело в том, что рыба является аллергенным продуктом и малыш может по-разному на нее реагировать. Также отрицательной стороной продукта является содержание всевозможных химикатов и красителей. Обычно эти вещества присутствуют в дешевой рыбе с длительным сроком хранения. Кроме того, рыба может быть опасна для кормящей мамы вероятностью заражения паразитами.

Но все же не следует сразу отказываться от красной рыбы в период кормления. Просто нужно соблюдать некоторые меры предосторожности. Покупайте рыбу только в магазинах и обязательно требуйте сертификат качества на данный продукт. Обратите внимание на то, что рыба должна быть свежей и иметь большой срок годности. Если рыба дешевая, она подойдет только для салатов или последующей термической обработки. Правда, кормящей матери от недорогой рыбы лучше сразу отказаться. Переплатите, но возьмите рыбу без содержания красителей и вредных консервантов. Обязательно проверьте целостность вакуумной упаковки продукта.

Начните употребление красной рыбы с совсем небольшого кусочка. После этого проследите за реакцией малыша. Если никакой аллергической реакции не последовало, можно смело употреблять этот продукт в пищу. Не забывайте о наследственности. Возможно у кого-то из ваших родственников наблюдается аллергия на красную рыбу. В таком случае будьте особенно аккуратны. В идеале включать в свой рацион красную рыбу следует со второго месяца кормления.

Наилучшим вариантом для кормящей мамы станет употребление в пищу рыбы, засоленной в домашних условиях. Здесь главное купить хорошую свежую рыбу и правильно ее приготовить. Такая рыба принесет только пользу ребенку и его матери. Известно, что в этом продукте содержатся важные для организма белки и углеводы. Витамины будут способствовать восстановлению организма женщины в послеродовой период. Да и ребенку данные вещества только помогут нормально расти и развиваться.

В любом случае, блюда из речной и морской рыбы можно есть только раз в неделю. А вот в качестве закуски хороши будут бутерброды с соленой или отварной рыбой. Желательно, чтобы это был осетр или семга. И не забывайте проверять свежесть данных продуктов.

Можно ли морепродукты кормящей маме при грудном вскармливании: рыбу, криветки, кальмары

Дары моря и, особенно, рыбные деликатесы – это особая категория блюд, которые при грудном вскармливании есть обязательно нужно, но только с некоторой осторожностью.

Так, многие сорта рыбы богаты полезными жирными кислотами, а также фосфором, благодаря чему молодая мама может быстро восполнить дефицит этих жизненно важных веществ в своем организме.

Однако не все рыбные блюда будут полезны при лактации. В первые месяцы грудного вскармливания рекомендуется использовать нежирные и диетические сорта рыбки, которые можно запекать без масла в духовом шкафу или отваривать в кипящей воде.

Жареную рыбу же врачи советуют пробовать женщине позже, когда пищеварительная система ее новорожденного начнет функционировать нормально и достаточно окрепнет.

Рыбу, как и нежирное мясо, ВОЗ рекомендует молодым мамам, кормящим своих детей грудью, употреблять регулярно – не менее двух раз в неделю. Это поможет обеспечить организм необходимыми ему веществами, а заодно сделает рацион кормящей женщины более разнообразным. Абсолютно точно не стоит отказываться от рыбных блюд, если только у вас не имеется для этого веских причин или же на этом настаивает педиатр.

А вот с другими морепродуктами все обстоит несколько иначе. Хотя рыбку при лактации молодая мамочка может начинать пробовать очень рано, если она была правильно приготовлена, это не имеет никакого отношения к кальмарам, мясу крабов и раков, креветкам, мидиям и прочим видам даров глубин. Дело в том, что все они весьма аллергенны и способны вызвать серьезную реакцию даже у взрослого человека, не говоря уж о новорожденном крохе.

Пробовать такие деликатесы рекомендуется не ранее, чем в меню малыша появится его первый прикорм, и с большой осторожностью. К тому же, даже в этом случае разрешаются лишь закуски, сделанные щадящим и полезным образом – без избытка специй и приправ, соли и масла. Маринованные, засоленные и копченые морские продукты кормящей маме не рекомендуются.

Не стоит увлекаться и консервами, поскольку в них зачастую присутствует обилие жира и острых пряностей, к тому же, такие блюда нередко готовят из сырья сомнительного происхождения, а потому и пользы от подобного кушанья во время лактации будет мало.

А вот что касается домашних рыбных блюд – здесь новоиспеченную маму ждет настоящее раздолье. Из филе рыбы можно готовить биточки и паровые котлетки, запекать тушку целиком в духовке, варить из нее уху, а после первого месяца ГВ можно попробовать рыбку, обжаренную в минимуме масла.

Морепродукты при кормлении

Суши кормящей маме — SushiHoll

Можно ли есть суши кормящей маме?

После родов хочется расслабиться и спокойно отправиться на прогулку с подругами, когда с ребенком сидит мама. Но всем известно, что при кормлении нужно тщательно следить за рационом. На вопрос, можно ли суши кормящей маме, ответил врач-педиатр.

Можно ли есть суши кормящей маме?

Да, есть суши в хорошем ресторане, пока вы кормите грудью, безопасно для вашего ребенка. В отличие от беременности, когда существует риск, что бактерии или паразиты в сырой рыбе могут нанести вред вашему плоду, ваш ребенок практически не рискует во время кормления грудью.

При этом лучше избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути, которая может негативно повлиять на нервную систему малыша. Рыба, которую следует исключить из рациона, это акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. И ограничьте потребление белого тунца или альбакора до 6 унций в неделю. Учитывайте, что генетически модифицированный лосось в суши может встречаться в недорогих ресторанах США. Он допущен на рынок.

Какие рекомендации будут еще полезны?

Обратите внимание на соевый соус, лучше избегать продуктов, изготовленных из концентрата, так как он может содержать ГМО. Также большое количество соевого соуса может вызвать несварение желудка. Рекомендуем посмотреть общие советы диетолога при употреблении суши, а также учесть, как выбрать рыбу и морепродукты для самостоятельного приготовления.

Относительно ГМО нужно быть осторожными при покупке филе, чтобы не выбрать генетически модифицированный лосось. Это нужно учитывать, если вы едите рыбу с черного рынка.

В целом, здоровый организм матери довольно хорошо защищает ребенка от негативного влияния, поэтому ограничений может быть минимум. Тем не менее, отнеситесь со вниманием к своему рациону. Рекомендуем вам горячие роллы, которые не вызовут проблем с желудком. В ассортименте суши-холла практически отсутствуют виды рыбы, которые нежелательны нездоровым людям, беременным и кормящим мамам.

В целом, японская кухня позволяет получить все необходимые витамины и микроэлементы только их питания, не употребляя БАД и витамины. Как-то мы давали советы потребителям по покупке. Чтобы избежать отравления, учитывайте, что суши и сальмонелла – это иногда синонимы.

Вам будет интересно, как приготовить домашний соевый соус и как его готовят на производстве.

О проблеме потребления и загрязненности тунца можно почитать в отдельной публикации.

Меши Агаре, ваш Суши-холл!

Только самые вкусные суши в Днепре с доставкой на дом!

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Отвечает Ольга Реутова.

Как рассчитать калории?

При активном ГВ рекомендуется добавить лишние 500 ккал, 300 ккал — при менее интенсивном. Чтобы примерно рассчитать суточную потребность, умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 500-300 ккал на лактационные энергозатраты. Так, при весе 60 кг после родов маме нужно приблизительно 2300 ккал в сутки.

Сколько пить воды?

Столько, сколько требует организм. Ориентируйтесь на чувство жажды, а не на таблицы в Интернете. В этот период пить маме хочется, как правило, больше и чаще, чем раньше. Это нормально. Больше жидкости организму также нужно в жаркое время года, в сухом и жарком помещении, при ОРВИ и повышенной потливости. В подсчет «воды» идут чай (кроме мочегонных), сок, фрукты, суп. Основной показатель того, что воды вам достаточно, — светлый оттенок мочи и отсутствие резкого аммиачного запаха.

Кофе вредно?

Кофеин в малых количествах (менее 1%) проникает в грудное молоко, но, что хуже, — отлично усваивается организмом ребенка. Однако полного запрета на кофеин нет. В сутки разрешены 2-3 чашки кофе (примерно 300 мг кофеина). Но если у малыша ухудшился сон, он стал плаксивым и перевозбужденным, ограничьте кофе ненадолго. Ведь к 3-5 месяцам чувствительность ребенка к кофеину заметно уменьшается. И не забывайте, что кофеин также содержится в чае (кроме травяного), «энергетиках», коле, шоколаде, некоторых препаратах от головной боли.

А алкоголь?

Рекомендации противоречивы: от категорического «нельзя никогда» до «допускается небольшое количество при соблюдении условий». Негативное влияние алкоголя на развитие малыша и, в частности, на дыхательную систему, подтверждено. Кроме того, он затормаживает лактацию. Так что лучше не рисковать. Лояльные к алкоголю специалисты приводят те самые особые условия: после приема одной порции алкоголя (150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл коньяка) должно пройти 2-3 часа, необходимые для выведения из организма вредного этанола. Больше порций – больше времени. В этот промежуток младенца к груди не прикладывать. Прошло нужное время – кормите, сцеживать и выливать молоко не нужно.

Не люблю рыбу. Можно не есть?

Рыбу есть нужно. Даже через силу. Минимальный объем в неделю (230-350 г) можно разбить на два приема. В грудное молоко просто обязано поступать адекватное количество омега-3 (DHA и EPA) жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Если не рыба, то хотя бы капсулы рыбьего жира, водоросли (для вегетарианцев). Морепродукты также прекрасный источник йода, натрия и белка, а зачастую еще и железа.⠀

Единственное – откажитесь от крупной хищной рыбы, которая может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк. И осторожно с печенью трески. Да, она прекрасный источник омега-3 и витамина Д, но также содержит убойную дозу витамина А. Его концентрация в грудном молоке напрямую зависит от того, сколько его съела мама. В больших количествах витамин А токсичен для ребенка.

Правда о кофеине, алкоголе и рыбе при грудном вскармливании
— Питатель

Знаете ли вы, что ваше грудное молоко поступает из вашей крови? Это так!

Внутри груди находится сложная сеть каналов, называемых молочными протоками, которые ведут к более мелким каналам протоков. В этих протоках есть мешочки, похожие на виноградные, называемые альвеолами, которые выполняют тяжелую работу по выработке молока. Уровень гормона пролактин повышается после родов и заставляет альвеолы ​​брать белки, сахар и жир из вашей крови и производить грудное молоко.

К счастью, это означает, что кормящим матерям не нужно так сильно отказываться от определенных продуктов, как во время беременности. Вместо этого им следует обращать внимание на вещества, которые фильтруются в кровоток, и следить за тем, чтобы калорийность их потребления соответствовала потребностям организма.

Кофеин — насколько безопасно для кормящих матерей?

Линдси Шипли, друг Кормильца и дипломированной медсестры и IBLCE (Международный совет консультантов по грудному вскармливанию) подробно рассматривает потребление кофеина на сайте Lactation Link.

Шипли опровергает миф о том, что кофеина следует избегать в той же степени, что и во время беременности.

«Согласно исследованиям, очень мало кофеина попадает в материнское молоко. Многие эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы увидеть влияние на ребенка, находящегося на грудном вскармливании, необходимо более 5 чашек кофе с кофеином в день. Это эквивалент примерно 300 мг ». Источник

Любители кофе радуются тому, что вам не нужно сокращать потребление кофеина во время кормления грудью!

Должен ли я избегать употребления алкоголя во время кормления грудью?

Американская академия педиатрии дает определенные рекомендации по употреблению алкоголя во время кормления грудью:

«Употребление алкогольных напитков следует свести к минимуму и ограничить их употреблением время от времени, но не более 0.5 г алкоголя на кг массы тела, что для 60 кг (130 фунтов) матери составляет примерно 2 унции ликера, 8 унций вина или 2 бокала пива. Кормление должно происходить через 2 часа или дольше после приема алкоголя, чтобы свести к минимуму его концентрацию в проглоченном молоке ».

Shipley также избавляет от необходимости откачивать и выгружать воду, если соблюдаются все вышеперечисленные требования.

«Поскольку молоко производится из вашей крови, как только уровень алкоголя в вашей собственной крови снизился, то снизился и уровень алкоголя в вашем молоке».

Короче говоря, алкоголь можно употреблять в ограниченных количествах, если до кормления грудью прошло достаточно времени.

Есть рыбу во время грудного вскармливания — что хорошо, а что плохо?

Многие виды рыб богаты питательными веществами, и их следует употреблять без опасений, но некоторые виды рыб могут переносить ртуть в кровоток.

Хорошее:

Рыба является богатым источником мега-3 жирных кислот, включая DHA и EPA, которые очень полезны для ребенка! В рыбе также мало насыщенных жиров и много витамина D. Просмотрите эту диаграмму от FDA, чтобы найти лучший и худший выбор для употребления рыбы.К полезной рыбе для кормления грудью относятся:

Плохой:

Следует избегать употребления некоторых видов рыбы из-за незначительного количества ртути. Ртуть естественным образом оседает в воде и превращается в метилртуть. Рыба поглощает это вещество, а метилртуть со временем накапливается по мере увеличения потребления организмов. Когда вы едите приготовленную рыбу, метилртуть остается и попадает в ваш кровоток. Таким образом, кормление грудью может передать следы метилртути вашему ребенку, который чувствителен к повреждению мозга и нервов этим химическим веществом.Рыба с самым высоким содержанием ртути включает:

  • Рыба-меч
  • Акула
  • Королевская макрель
  • Марлин

Не позволяйте этой рыбе отвлекать вас от огромных преимуществ правильного выбора! Если у вас есть другие вопросы, The Bump дает ответы на подробные вопросы о том, как рыба может повлиять на количество грудного молока.

Как следует изменить мою диету?

Матери могут вздохнуть с облегчением, потому что не существует «правильного» способа питания при грудном вскармливании.

Пока ваше тело имеет достаточно калорий и питательных веществ для удовлетворения потребностей в грудном молоке, вы можете быть уверены, что ребенок будет хорошо питаться. Мы представили здесь ресурс для расчета суточного потребления калорий.

Кроме этого, не забывайте пить много воды и ищите здоровые закуски, такие как батончики для лактации, чтобы добавить их в свой распорядок дня!

Продолжайте читать «Кормящая диета 101: что нужно вашему организму для производства грудного молока»

Заявление об ограничении ответственности: некоторые части этого сайта могут предоставлять вам информацию, связанную со здоровьем, или информацию о продуктах Nourisher на основе информации, которую вы предоставляете.Однако эта информация и другой контент, предоставляемые через сайт (совместно именуемые «Контент»), представлены в обобщенном виде и предназначены для использования только в образовательных целях. Контент не предназначен и не должен интерпретироваться как рекомендация для конкретного плана лечения или курса действий. Использование вами этого сайта или Контента не создает отношений между врачом и пациентом. Этот сайт не предлагает медицинских консультаций, и ничто, предоставляемое через этот сайт, включая любой контент, не предназначено для использования в качестве профессиональных рекомендаций по медицинской диагностике или лечению.Вы не должны использовать этот сайт или какой-либо Контент для диагностики проблем или заболеваний, связанных со здоровьем или фитнесом. Использование этого сайта или любого Контента не заменяет медицинские консультации с квалифицированным медицинским работником или медицинским работником для удовлетворения ваших или любых других медицинских потребностей. Не игнорируйте медицинские советы врача или медицинского работника и не откладывайте обращение за такими советами из-за любой информации, которую вы получаете с Сайта.

Безопасно ли есть рыбу во время кормления грудью?

После родов один из самых больших вопросов, которые новые мамы должны постоянно задавать себе: «Могу ли я съесть это? Это безопасно для моего ребенка? »

Что ж … если вы гурман, возможно, вам придется сделать выбор, потому что не все продукты безопасны для вашего ребенка.А так как ваш ребенок получает все свое питание из грудного молока, вам нужно быть особенно осторожным с тем, что попадает в вашу тарелку. Вначале это оказывается немного утомительным, но если вы хорошо осведомлены, то вы уже знаете ответы. Среди различных продуктов, которые беспокоят большинство мам, рыба определенно входит в число лучших, особенно для невегетарианцев, которые любят рыбу.

Безопасна ли рыба?

Конечно, употребление рыбы в пищу приносит пользу для здоровья, особенно для молодых мам, кормящих грудью.Вот некоторые из них:

  1. Все мы знаем, что рыба богата белком и жирными кислотами омега-3 (EPA и DHA), которые имеют решающее значение для развития нервной системы ребенка
  2. Он богат витамином D и такими важными минералами, как железо, магний, йод, селен и медь. Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует кормящим матерям увеличить потребление рыбы до 8-10 унций в неделю, особенно рыбы с низким содержанием ртути
  3. Известно, что младенцы, матери которых ели рыбу во время лактации, демонстрируют лучшие признаки развития по сравнению с детьми, чьи матери не ели рыбу

Имея столько преимуществ для здоровья, почему возникают сомнения в том, безопасна ли рыба для кормящих матерей? Что ж … многие рыбы живут в загрязненной воде и, следовательно, могут содержать много химикатов, в основном ртути.При употреблении в пищу это может оказать неблагоприятное воздействие на мозг ребенка. Это не означает, что нужно вообще избегать рыб. Фактически это означает, что молодые мамы должны быть осторожны, выбирая безопасный сорт. Давайте посмотрим на те, которые можно безопасно употреблять.

рыб, которые можно безопасно употреблять в пищу во время грудного вскармливания:

Есть несколько разновидностей рыб, которые очень питательны, особенно для кормящих матерей, а также содержат мало ртути. К ним относятся:

  1. Pomfrets:

    Это источник витаминов A, E, B3 и B12.Они помогают в правильном функционировании пищеварительной системы ребенка и заставляют его кожу сиять

  2. Лосось:

    Считается, что это содержимое с низким содержанием ртути и аллергии, поэтому безопасно для кормящих мам

  3. Сардины:

    Они богаты омега-3, белком, кальцием, медью, витамином B2 и 12. Они также богаты белком и витамином D, необходимым для развития здоровых костей

  4. Роху и Катла:

    Эти рыбы легко усваиваются и содержат мало жира, они богаты минералами, такими как цинк, железо и кальций.В основном они встречаются в реках и имеют очень низкое содержание ртути в них

рыб, которых следует избегать во время кормления грудью:

  • Акула, рыба-меч и марлин. Вы не должны употреблять более одной порции в неделю, если требуется
  • Свежий тунец, лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардина. Избегайте употребления в пищу более 2 порций этих жирных рыб в неделю
  • Некоторые виды нежирной рыбы (лосось, краб, морской окунь, палтус, палтус)

Что происходит, когда вы едите рыбу во время грудного вскармливания — возможные побочные эффекты:

  1. Рыбы с высоким содержанием ртути, такие как акула и рыба-меч, могут причинить вред развивающемуся ребенку
  2. Когда вы потребляете рыбу, организм поглощает присутствующую в ней метилртуть.Его небольшое количество попадает в грудное молоко, и его достаточно, чтобы нанести вред развивающемуся мозгу ребенка
  3. Младенцы более уязвимы для ртути, потому что они все еще находятся на стадии развития. Ртуть в рыбе влияет на когнитивные и двигательные навыки ребенка
  4. Загрязнение водоемов отравляет рыб, обитающих в них. Эти химические вещества и загрязнители, потребляемые рыбами, передаются ребенку с грудным молоком
  5. Хищные рыбы содержат больше ртути, потому что они питаются мелкими рыбами, в которых уже есть ртуть

Итак, это возвращает нас к вопросу о том, безопасны ли рыбы для кормящих мам.Ответ на это ни да, ни нет, а что-то среднее. Это означает, что вы можете есть рыбу, но в умеренных количествах и с особой осторожностью выбирая, какой вид рыбы вы хотите есть. Выбирайте только те, с низким содержанием ртути или без них.

Также в случае сомнений лучше проконсультироваться с врачом. Покупая рыбу, убедитесь, что филе и мякоть плотные и блестящие. Так вы можете быть уверены, что рыба свежая и безопасная. Немного осторожности и бдительности — это все, что необходимо, чтобы период лактации прошел гладко и безопасно для вас и вашего ребенка! И это ведь не так уж много?

Понравился блог? Ты нашел это полезным? Поделитесь с нами своими мыслями, идеями и отзывами в разделе комментариев ниже; Мы хотели бы услышать от вас.

Этот контент был проверен и подтвержден врачами и экспертами экспертной группы parentune. В нашу группу входят неонатолог, гинеколог, педиатр, диетолог, детский консультант, эксперт по образованию и обучению, физиотерапевт, эксперт по проблемам с обучаемостью и специалист по развитию.

5 продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании

Паула Каштан для TheBump.com

Хорошая новость в том, что вам не нужно слишком сильно менять свой рацион во время кормления грудью — все витамины, которые вы принимаете, естественным образом сначала попадают в грудное молоко. Это означает, что практически невозможно лишить ребенка того, что ему нужно. Однако есть несколько вещей, которые вам следует сократить, пока ваш ребенок кормит грудью.


Рыба
Вам не нужно полностью вырезать рыбу, но FDA рекомендует кормящим женщинам (а также тем, кто пытается зачать ребенка или беременным), ограничить потребление рыбы из-за содержания в ней ртути.Не можете обойтись без хорошего бутерброда с тунцом? Помните, что FDA рекомендует не более 6 унций консервированного альбакора («белого» тунца) в неделю.

Алкоголь
Мнения по этому поводу неоднозначны — Американская академия педиатрии считает, что употребление алкоголя в умеренных количествах (1 или 2 порции в неделю) — это хорошо, в то время как «Марш десяти центов» не рекомендует употреблять алкоголь во время грудного вскармливания. В любом случае вам определенно нужно следить за своим потреблением. Алкоголь может затруднить выработку грудного молока вашим телом, а следовые количества могут обнаруживаться в вашем молоке и могут причинить вред или беспокоить вашего ребенка.Если вы время от времени пьете, подождите не менее 2 часов перед кормлением грудью.

Кофеин
Утренняя чашка кофе хороша, но не переусердствуйте. Избыток кофеина может привести к тому, что ребенок станет суетливым и не захочет спать. Помните, что кофеин можно найти в газированных напитках и чае, а также в некоторых безрецептурных лекарствах, которые вы принимаете от распространенных заболеваний. На всякий случай всегда читайте этикетку.

Spice
Ваша диета не должна быть полностью пресной, но вам, возможно, придется отказаться от некоторых вкусов… особенно если вы любите поесть с удовольствием. Слишком много специй может вызвать у вашего ребенка газы и дискомфорт, поэтому будьте осторожны и избегайте продуктов, сильно приправленных специями, таких как чеснок или порошок чили. Конечно, каждый ребенок индивидуален, поэтому, если вам кажется, что специи не беспокоят вас, можно время от времени побаловать себя.

Витамин C
Обычно мы не выбиваем витамин, но этот витамин на самом деле связан с легкой сыпью от подгузников у младенцев. Обратите внимание на продукты, богатые витамином С, особенно на такие фрукты, как апельсины и грейпфруты.Вам не нужно полностью избегать приема витамина, но будьте особенно осторожны, если вы заметили, что ваш ребенок реагирует после того, как вы съели цитрусовые.

Больше с TheBump.com

Получите больше советов по грудному вскармливанию от настоящих мам
The Ultimate New Mom Survival Guide

© 2011 TheKnot.com, Inc. Все права защищены.
Фото: iStock

Морепродукты для кормящих матерей | Блюдо из рыбы

Лето, кажется, пора младенцев.И если ВЫ празднуете
добавив нового lil ’Seafoodie, мы хотели бы расширить
ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Мы знаем, что младенцы приносят много радости и много работы. Между заботой о
новорожденный и вы (и, возможно, другие дети), у вас есть
руки заняты! Хотя это может показаться последней вещью в вашем списке прямо сейчас,
забота о себе очень важна.

Хорошая новость в том, что даже если внести несколько поправок в свой выбор блюд,
помочь позаботиться о себе и поддержать новую маму
сверхспособности.Большинству кормящих грудью по-прежнему требуется около 300-400 дополнительных калорий каждый
день. Как и во время беременности, то, что вы едите после беременности, важно для
оптимальное здоровье вас и вашего ребенка, будь то непосредственно через грудное молоко или как ваш
образец для подражания ребенка. Итак, стремитесь получить эти дополнительные калории из богатых питательными веществами
продукты.

Неудивительно, что мы в Dish on Fish без ума от морепродуктов.
Помимо того, что морепродукты вкусны и разнообразны, они содержат жизненно важные питательные вещества.
которые приносят пользу нашему телу на всех этапах жизни и особенно во время
беременность и при кормлении грудью.На самом деле, морепродукты так важны во время этих
времена быстрого роста и развития, Диетические рекомендации для
Американцы рекомендуют беременным и молодым мамам питаться в
минимум 2-3 порции морепродуктов каждую неделю.

Вот некоторые из питательных веществ в морепродуктах, которые делают его хорошим выбором для
мамы и, в конечном итоге, их дети.

Почему кормящим мамам легко есть морепродукты:

  • Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 DHA составляет более половины мозга и сетчатки ребенка.В
    Фактически, мозг полагается на ДГК для правильного роста и развития в младенчестве.
    и детство, с наибольшим спросом до 2 лет. Исследовать
    показывает, что мамы, потребляющие достаточное количество ДГК, способствуют оптимальному зрению.
    развитие и функции у грудных детей до 12 месяцев. Это
    положительные новости для мам, любящих морепродукты, потому что рыба — главный диетический продукт
    источник DHA и EPA. Старайтесь есть около 2–3 порций морепродуктов каждую неделю, чтобы
    удовлетворить потребности омега-3.
  • Белок: белок состоит из аминокислот, которые расщепляются организмом.
    и используется для наращивания мышц и органов, выработки гормонов и использования в качестве энергии.Как
    Вы можете себе представить, организму ребенка требуется много белка. Кормящие мамы
    необходимо потреблять больше белка, чтобы удовлетворить потребности мамы и ребенка. Согласно
    Рекомендации по питанию для американцев, кормящим мамам может потребоваться как минимум
    65 граммов белка в день. Морепродукты — отличный источник полноценного
    белок.
  • Кальций: Кальций
    важен для роста костей у младенцев и поддержания костей у мам. Стремиться к
    потреблять около 1000 мг в день, в основном из пищевых источников. В то время как молочные продукты
    являются отличным источником кальция, темно-зеленых листовых овощей и некоторых
    морепродукты также содержат кальций.Чтобы получить дополнительный заряд кальция, съешьте 2–3 порции.
    морепродуктов — креветок и консервированного лосося с костями — каждую неделю.
  • Витамин D: в то время как витамин D необходим для
    кормящие мамы такие же, как и кормящие женщины, потребность в витамине D
    может быть трудно встретить только через пищу, так как есть мало витамина D, богатых
    источники. Доступ к витаминизированным молочным продуктам, обогащенным злакам и зерновым продуктам
    и морепродукты. Некоторые морепродукты, такие как лосось, содержат дополнительную дозу витамина D.
  • Железо: минеральное железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит
    кислород по всему телу.Железо необходимо для оптимального развития мозга
    у младенцев и в раннем детстве, однако грудное молоко обычно не содержит
    много железа и не удовлетворит потребности в железе младенцев старше 6 месяцев.
    Однако этот минерал важен для помощи маме в борьбе с усталостью. Для кормления грудью
    без анемии старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые железом, например нежирное мясо, морепродукты,
    орехи, семена и обогащенные злаки — в вашем рационе регулярно.

Вот несколько наших любимых рецептов, специально подобранных для наших
кормящие мамы:

Рыбий жир во время беременности и кормления грудью

Жирная рыба, такая как анчоусы или лосось, является отличным источником незаменимых длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (LCPUFA), включая арахидоновую кислоту, докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA).Эти жирные кислоты, особенно ДГК, необходимы для развития сетчатки и мозга, преимущественно в третьем триместре беременности, когда они поступают через плацентарный перенос и постнатально через грудное молоко или молочную смесь. 1 Действительно, матери, которые едят много рыбы во время беременности и грудного вскармливания, могут защитить своих младенцев от снижения вербального IQ в будущем. 2 LCPUFA также могут иметь важное значение для иммунной функции. 3 Таким образом, важно, чтобы беременные и кормящие женщины получали достаточное количество этих жирных кислот с пищей, чтобы поддерживать рост и развитие своего ребенка.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется употреблять не менее 200 мг DHA в день. 4 Одно недавнее исследование предполагает, что текущая рекомендация может быть слишком заниженной. Stoutjesdijk et al. 5 обнаружили, что для обеспечения идеальных концентраций LCPUFA, доступных для ребенка, женщины должны потреблять 535 + 215 мг DHA + EPA в день в течение третьего триместра и 715 + 285 мг DHA + EPA в день в течение первого месяца грудного вскармливания. Важно отметить, что употребление рекомендованных 10 унций (2-3 порций) рыбы в неделю может легко обеспечить такой уровень ДЦПНЖК. 6 Однако немногие американцы едят столько рыбы. Среднестатистический американец потребляет всего 4 унции в неделю, что меньше половины рекомендуемого количества. 6 Кроме того, наиболее часто потребляемые сорта имеют низкое содержание ДЦПНЖК. 7

Существует риск накопления ртути в тканях организма, особенно внутри плода, при большом потреблении некоторых видов крупных хищных рыб. Таким образом, беременным и кормящим женщинам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, акулу, королевскую макрель, марлина, оранжевого хищника, кафельную рыбу и большеглазого тунца.И наоборот, FDA и EPA рекомендуют беременным или кормящим женщинам употреблять рыбу с низким содержанием ртути, стремясь к 8-12 унциям (2-3 порции) в неделю. 6 Эта рекомендация была сделана на основе многочисленных исследований, показывающих, что питательная польза от употребления в пищу рыбы с низким содержанием ртути перевешивает риск отравления ртутью для плода. 8,9

Низкое потребление рыбы американцами и боязнь отравления ртутью могут вызвать у беременных и кормящих женщин соблазн рассмотреть возможность простого приема добавки с рыбьим жиром.Эти добавки получены из жировой ткани жирной рыбы, поэтому теоретически они должны быть хорошим источником DHA для развивающегося ребенка. Вопрос в том, действительно ли добавки с рыбьим жиром во время беременности и кормления грудью приносят пользу ребенку? Текущие данные неубедительны и, в конечном итоге, не подтверждают использование добавок DHA (т.е. рыбьего жира) во время беременности для нейропознавания у младенцев. 1 Непонятно, почему добавки с рыбьим жиром, по-видимому, не обладают теми же преимуществами, что и рыба, но это может быть примером того, как питательные вещества из цельных пищевых источников часто работают вместе, чтобы питать организм лучше, чем отдельные питательные вещества.Фактически, недавнее исследование Julvez et al. 10 показали, что потребление жирной рыбы во время беременности оказывает умеренное влияние на когнитивное и нейропсихологическое развитие ребенка, только часть которого объясняется уровнями DHA. Это говорит о том, что польза от употребления рыбы обусловлена ​​не только содержанием в ней жирных кислот. Также стоит отметить, что добавки не регулируются FDA в Соединенных Штатах, и поэтому качество и сила добавок не могут быть гарантированы.

Добавки рыбьего жира во время грудного вскармливания менее изучены, чем во время беременности. Грудное молоко, естественно, является хорошим источником DHA, но его уровень зависит от рациона матери. 11 Действительно, матери, которые принимают добавки с рыбьим жиром во время лактации, имеют более высокий уровень DHA в грудном молоке. 12 У доношенных новорожденных это, однако, не коррелирует с улучшениями в зрительном или умственном развитии ребенка. 13 И наоборот, у недоношенных детей использование добавок ДЦПНЖК матерями во время грудного вскармливания, по-видимому, значительно улучшает развитие мозга, по крайней мере, в раннем детстве. 14

Некоторые данные указывают на то, что добавление материнского рыбьего жира может оказывать положительное влияние на иммунитет ребенка. Было обнаружено, что высокие уровни DHA в грудном молоке связаны с более высоким уровнем детского IgA, класса антител, который важен для иммунитета слизистых оболочек. 3 Кроме того, добавление рыбьего жира во время беременности может также снизить риск пищевой аллергии и астмы у потомства. 15,16 Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эти ассоциации.

В заключение, хотя добавки с рыбьим жиром в целом считаются безопасными, в настоящее время нет достаточных доказательств того, что прием добавки с рыбьим жиром во время беременности и грудного вскармливания имеет реальную пользу для нейрокогнитивного развития доношенного ребенка. Скорее, здоровая диета, включая рыбу с низким содержанием ртути и высококачественные витамины для беременных, по-прежнему является лучшим способом обеспечить вашему ребенку адекватное питание как во время беременности, так и во время грудного вскармливания.

Для получения дополнительной информации о конкретных видах рыбы во время беременности и кормления грудью посетите https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

Хана Сеттерквист, MS

Кристин Д. Гарнер, доктор философии, RD

Артикулы:

  1. Meldrum S, Simmer K. Докозагексаеновая кислота и результаты нервного развития доношенных детей. Анналы питания и обмена веществ.2016; 69 Приложение 1: 22-28.
  2. Hibbeln JR, Davis JM, Steer C, et al. Потребление морепродуктов матерью во время беременности и исходы нервного развития в детстве (исследование ALSPAC): наблюдательное когортное исследование. Ланцет. 2007; 369 (9561): 578-585.
  3. Dunstan JA, Roper J, Mitoulas L, Hartmann PE, Simmer K, Prescott SL. Влияние добавок с рыбьим жиром во время беременности на иммуноглобулин А грудного молока, растворимый CD14, уровни цитокинов и состав жирных кислот. Клиническая и экспериментальная аллергия: журнал Британского общества аллергии и клинической иммунологии.2004; 34 (8): 1237-1242.
  4. Колецко Б, Цетин I, Бренна JT. Потребление жиров с пищей для беременных и кормящих женщин. Британский журнал питания. 2007; 98 (5): 873-877.
  5. Stoutjesdijk E, Schaafsma A, Dijck-Brouwer DAJ, Muskiet FAJ. Дополнительная доза рыбьего жира необходима для достижения 1 г% DHA + EPA в зрелом молоке. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. 2018; 128: 53-61.
  6. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Советы по употреблению рыбы. 2019; Доступно по адресу: https: // www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish. Дата обращения 10.07.2020, 2020.
  7. Цзэн Л., Жуань М., Лю Дж. И др. Тенденции в потреблении обработанного мяса, необработанного красного мяса, птицы и рыбы в США, 1999-2016 гг. Журнал Академии питания и диетологии. 2019; 119 (7): 1085-1098.e1012.
  8. Ким Й., Ха Э. Х., Пак Х. и др. Пренатальное воздействие ртути, потребление рыбы и нейрокогнитивное развитие в течение первых трех лет жизни: исследование перспективных когортных матерей и окружающей среды детей (MOCEH).Наука об окружающей среде в целом. 2018; 615: 1192-1198.
  9. Xu Y, Khoury JC, Sucharew H, Dietrich K, Yolton K. Низкий уровень гестационного воздействия ртути и потребление материнской рыбы: ассоциации с нейроповедением в раннем младенчестве. Нейротоксикология и тератология. 2016; 54: 61-67.
  10. Julvez J, Méndez M, Fernandez-Barres S, et al. Материнское потребление морепродуктов во время беременности и нейропсихологического развития ребенка: продольное исследование, основанное на популяции с высоким уровнем потребления.Американский журнал эпидемиологии. 2016; 183 (3): 169-182.
  11. Olafsdottir AS, Thorsdottir I, Wagner KH, Elmadfa I. Полиненасыщенные жирные кислоты в рационе и грудном молоке кормящих исландских женщин с традиционным потреблением рыбы и жира печени трески. Анналы питания и обмена веществ. 2006; 50 (3): 270-276.
  12. Борис Дж., Дженсен Б., Сальвиг Дж. Д., Секер Нью-Джерси, Олсен С.Ф. Рандомизированное контролируемое исследование влияния добавок рыбьего жира на поздних сроках беременности и в начале лактации на содержание n-3 жирных кислот в грудном молоке человека.Липиды. 2004; 39 (12): 1191-1196.
  13. Delgado-Noguera MF, Calvache JA, Bonfill Cosp X, Kotanidou EP, Galli-Tsinopoulou A. Добавление длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (LCPUFA) кормящим матерям для улучшения роста и развития ребенка. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2015 (7): Cd007901.
  14. Ван Кью, Цуй Кью, Ян С. Влияние добавок длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот во время лактации на результаты нервного развития недоношенных детей от младенчества до школьного возраста: систематический обзор и метаанализ.Детская неврология. 2016; 59: 54-61.e51.
  15. Гарсия-Ларсен В., Иеродиакону Д., Ярролд К. и др. Диета во время беременности и младенчества и риск аллергических или аутоиммунных заболеваний: систематический обзор и метаанализ. PLoS медицина. 2018; 15 (2): e1002507.
  16. Yang H, Xun P, He K. Потребление рыбы и рыбьего жира в зависимости от риска астмы: систематический обзор и метаанализ. PLoS One. 2013; 8 (11): e80048.

Диета для кормящих матерей | Детская больница Филадельфии

Многие кормящие матери задаются вопросом, повлияет ли еда, которую они едят, на их грудное молоко.

Возможно, вы задавались вопросом, нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением или аллергию у вашего ребенка. Или, может быть, вы задаетесь вопросом, нужно ли вам есть специальную пищу, чтобы получить нужное количество молока или молоко лучшего качества для вашего ребенка.

Хорошая новость заключается в том, что ваше молоко, вероятно, будет подходящим для вашего ребенка независимо от того, что вы едите. Ваш организм точно знает, в каком питании нуждается ваш ребенок на каждом этапе развития.

Используйте следующие советы, чтобы помочь спланировать свой рацион.

Что есть

  • Включите белковые продукты 2–3 раза в день, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена.
  • Съешьте три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи, в день.
  • Съешьте две порции фруктов в день.
  • Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсяные хлопья.
  • Пейте воду, чтобы утолить жажду. Многие женщины испытывают жажду во время кормления грудью; однако принуждение себя к питью не увеличивает вашу дозу.
  • Диетические ограничения во время беременности не распространяются на кормящих мам.
  • Вегетарианские диеты совместимы с грудным вскармливанием. Если вы избегаете мяса, убедитесь, что вы употребляете другие источники железа и цинка, такие как сушеные бобы, сухофрукты, орехи, семена и молочные продукты. Если вы избегаете всех продуктов животного происхождения (веганская диета), вам нужно будет принимать добавки B12, чтобы убедиться, что у вашего ребенка не развивается дефицит B12.

Сколько есть

  • Грудное вскармливание требует дополнительных калорий.Если у вас все еще есть вес ребенка после беременности, эти дополнительные калории, естественно, будут использоваться для вашего молока. Если вы полностью сбросили вес своего ребенка, вам может потребоваться дополнительно 500-600 калорий в день. После того, как ваш ребенок начнет есть другую пищу в 6 месяцев, вы будете вырабатывать меньше молока и сможете сократить потребление калорий.

Алкоголь и кофеин

  • Если вы хотите употреблять алкоголь, подождите 2-3 часа после каждой порции (12 унций пива, 6 унций вина, 1,5 унции ликера) перед кормлением грудью / сцеживанием.Алкоголь не остается в молоке. Он удаляется по мере снижения уровня алкоголя в крови. Когда вы трезвы, алкоголь уходит из вашего молока. Если вы чувствуете воздействие алкоголя и ваша грудь наполнилась, вам может потребоваться «сцеживать и откачивать».
  • Кофеин попадает в ваше молоко, но большинство детей это не беспокоит. Если ваш ребенок плохо спит или раздражительна, вы можете ограничить или избегать употребления кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста.
    • Доказа-гексаненовая кислота (ДГК) является важной жирной кислотой омега-3, необходимой младенцам для развитие мозга.Вы можете повысить уровень DHA в молоке, употребляя рыбу 2–3 раза в неделю. Лучшие источники ДГК: лосось, луга, окунь, форель, камбала и тунец. Не ешьте кафельную рыбу, рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Они содержат большое количество ртути.
    • Цвет продуктов, которые вы едите, в том числе естественные пигменты в овощах и травяных добавках или пищевые красители, добавляемые в продукты, могут изменить цвет вашего молока.
    • В вашем молоке проявятся разнообразные вкусовые качества вашего рациона.Вашему малышу понравится даже молоко, приправленное чесноком!
    • Острая пища и продукты, выделяющие газ, обычно переносятся большинством младенцев. Если вы обнаружите, что у вашего ребенка часто появляются газы или колики, а также усиливается диарея после того, как вы съели определенную пищу, постарайтесь избегать этой пищи в течение нескольких недель и посмотрите, исчезнут ли симптомы. Затем попробуйте эту еду еще раз, чтобы понять, нужно ли ее по-прежнему избегать.

    Аллергия у ребенка

    • В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые ест мать.Наиболее частыми симптомами являются зеленый, слизистый или кровянистый стул. Колики и рефлюкс обычно не вызваны пищевой аллергией.
    • Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, вызывающие аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу. У ребенка может развиться аллергия на любую пищу, которую вы едите.
    • Ведение дневника питания с указанием симптомов и того, что вы едите, может помочь вам узнать, какие продукты вызывают проблему. Пока ваш ребенок набирает вес и не страдает анемией, аллергия не вызовет каких-либо долгосрочных проблем.Нет необходимости прекращать грудное вскармливание.
    • Удаление подозрительных продуктов из своего рациона путем внимательного чтения всех этикеток продуктов должно решить проблему, но для исчезновения симптомов у младенца может потребоваться 4-6 недель. Посещение диетолога, страдающего пищевой аллергией, может помочь вам спланировать свой рацион.

    Чтобы узнать больше о планировании питания во время грудного вскармливания, см. «Выберите мою тарелку» Министерства сельского хозяйства США.

    Советы по питанию для кормящих матерей

    У молодых родителей часто возникает много вопросов о грудном вскармливании, в том числе о том, что мама должна или не должна есть.В дополнение к рекомендациям по потреблению белка в 71 г в день, что примерно на 25 г больше, чем у женщин, не кормящих грудью, кормящие женщины имеют повышенную потребность в калориях на 450-500 калорий в день. Кормящим матерям следует продолжать принимать пренатальные витамины во время грудного вскармливания.

    Кормящие матери должны получать в среднем 200–300 мг ДГК в день, чтобы обеспечить адекватное содержание ДГК в грудном молоке. DHA важна для поддержки развития мозга и глаз. Этих показателей можно достичь, съедая 1-2 порции рыбы в неделю.Кормящим матерям следует ограничить потребление рыбы с высоким содержанием ртути. Это то же самое, что и ограничение рыбы с высоким содержанием ртути во время беременности.

    Как правило, кормящим матерям не нужно ограничивать или избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания. Единственное исключение — ограничение потребления рыбы с высоким содержанием ртути. В противном случае кормящие матери могут есть все, что захотят. Непастеризованный сыр и сырая рыба не представляют дополнительного риска для кормящих матерей и их младенцев. Если ваш педиатр диагностировал у вашего малыша определенную пищевую непереносимость, следует полностью избегать этой пищи, продолжая кормить грудью.При отсутствии диагноза аллергии кормящим матерям не рекомендуется избегать продуктов с высокой аллергенностью, таких как арахис и древесные орехи. Нет никаких доказательств того, что ограниченные диеты предотвращают развитие аллергии у младенцев.

    Другие популярные вопросы:

    Можно ли пить кофеин во время кормления грудью?

    Кофеин попадает в грудное молоко. Большинство кормящих матерей могут пить умеренное количество напитков с кофеином, не влияя на их детей. AAP определяет умеренное потребление кофеина как 2-3 чашки напитков с кофеином в день.Однако реакция младенца на кофеин в материнском молоке может быть разной. Некоторые малыши более чувствительны к кофеину, чем другие. Если после употребления кофеина вы заметили, что ваш малыш нервничает, раздражается или плохо спит, лучше ограничить его потребление.

    Можно ли есть мед во время грудного вскармливания?

    Кормящим матерям безопасно есть мед. Мед не следует давать детям младше 1 года напрямую.

    Можно ли употреблять алкоголь во время кормления грудью?

    По данным Центра по контролю за заболеваниями, отказ от алкоголя является самым безопасным вариантом для кормящих матерей.Умеренное употребление алкоголя (одна порция напитка) не является вредным для младенца, особенно если мать ждет не менее двух часов после употребления одного алкогольного напитка. Употребление алкоголя выше этого уровня может повлиять на суждение лиц, осуществляющих уход, и может нанести ущерб росту, развитию и режиму сна ребенка. Уход за младенцем в состоянии алкогольного опьянения опасен. Самый высокий уровень алкоголя наблюдается в грудном молоке через 30-60 минут после употребления, и обычно его можно обнаружить примерно через три часа после употребления.