Когда спадет живот после родов: Что делать, чтобы убрать живот после родов

Что делать, чтобы убрать живот после родов

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Содержание статьи

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

  1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
  2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
  3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
  4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
  5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

"В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Как выглядит живот после родов

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

  • эластичность кожных покровов;
  • генетические свойства кожи;
  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние пресса до беременности;
  • образ жизни и питание после родов;
  • восстановление баланса гормонов.

Живот после родов по неделям

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной. 

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

"Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

  • повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
  • травм родовых путей;
  • внутренних и внешних швов на промежности.

Гимнастика для живота после родов

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

  • женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
  • после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
  • выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования. 

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Питание после беременности

 

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

  • углеводы (медленные) – 50%;
  • белковые составляющие – 20%;
  • насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы. Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

  • натуральный состав тканей;
  • многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
  • белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
  • качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Бандаж для живота

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно. Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться. 

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

Подтягивание живота после родов

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

  • избыточная масса тела;
  • чрезмерная растянутость кожи;
  • нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание. Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Определение диастаза

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

Живот после родов: как долго вы будете выглядеть беременной? | kupimama.ru

Вы можете быть очень удивлены тем, как ваш животик выглядит после рождения малыша. Даже несмотря на то, что вашего ребенка внутри уже нет, у вас все еще может быть округлый, мягкий достаточно большой живот, который заставляет вас выглядеть так, будто вы на шестом месяце беременности.

Многие женщины также имеют темную линию внизу живота и паутинку растяжек, которые на самом деле представляют собой небольшие рубцы, вызванные обширным растяжением кожи. У тех, у кого было кесарево сечение, есть хирургические рубцы, с которыми также приходится бороться.

Фото yandex.ru

Почему я всё ещё выгляжу беременной?

Вашему телу - особенно вашему животу - требуется время, чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте, что ваш живот - это воздушный шарик, медленно надувающийся по мере роста вашего ребенка. Роды не лопают этот шарик, он начинает лишь медленно сдуваться.

С момента рождения вашего ребенка, гормональные изменения заставляют вашу матку сокращаться, возвращая ее в состояние до беременности. Ваша матка возвращается к нормальному размеру в период от шести до восьми недель.

Все клетки вашего тела, которые распухли во время беременности, начинают выделять лишнюю жидкость, которая выводится из организма через мочу, выделения из влагалища и пот.

И лишний жир, который вы потребляли, чтобы кормить ребенка, начинает сгорать (особенно если вы кормите грудью и тренируетесь). Но требуется хотя бы несколько недель, чтобы заметить результаты.

Читайте также: Как избавиться от растяжек? 7 эффективных советов + 4 альтернативных метода

Однако растяжки и темная линия сохраняются дольше. Хорошей новостью является то, что растяжки обычно становятся значительно менее заметными через 6-12 месяцев после рождения ребенка. Их пигментация исчезает, и они обычно становятся светлее, чем остальная кожа (цвет будет варьироваться в зависимости от цвета вашей кожи), но их текстура останется прежней. Темная линия будет постепенно исчезать в течение года, но она также может полностью не исчезнуть.

Фото yandex.ru

Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в норму?

Мы все слышали истории и видели фотографии новоиспеченных мам, чьи животики были плотными и плоскими сразу после рождения. Это случается очень редко. Большинству женщин требуются месяцы, чтобы избавиться от животика, а иногда он и вовсе не исчезает полностью.

Терпение является ключевым моментом. Твоему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к ребенку, поэтому логично предположить, что, по крайней мере, ему потребуется столько же времени, чтобы подтянуться назад.

Скорость и степень этого перехода в значительной степени зависят от вашего нормального размера тела, от того, какой вес вы набрали во время беременности, насколько вы активны и от ваших генов. Женщины, которые набрали менее 14 кг и регулярно занимались физическими упражнениями во время беременности, которые кормили грудью и у которых был только один ребенок, с большей вероятностью быстро похудеют.

Читайте также: 12 простых упражнений, которые можно делать с ребёнком

Если вы не кормите грудью, вам нужно следить за тем, сколько вы едите, чтобы похудеть. Вам нужно меньше калорий сейчас, когда вы не беременны.

Фото yandex.ru

Что я могу сделать, чтобы мой живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание помогает, особенно в первые месяцы после родов. Женщины, которые кормят грудью, сжигают лишние калории, чтобы производить молоко, поэтому они обычно худеют быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Тренировки также вызывают сокращения, которые помогают уменьшить матку. Но многие кормящие мамы говорят, что им трудно потерять последние 3-5 кг.

Некоторые эксперты предполагают, что организм сохраняет эти запасы лишнего жира для производства молока. Наука еще не дала окончательного ответа на этот вопрос.

Упражнения также помогают. Будь то прогулка вокруг квартала или занятия йогой после родов, физическая активность тонизирует мышцы живота и сжигает калории. Строгий режим тренировок, который включает в себя аэробные тренировки и движения, направленные на живот, может творить чудеса. (Но прежде чем приступить к упражнениям, убедитесь, что ваше тело к этому готово).

Фото yandex.ru

Можно ли садиться на диету?

Если вы набрали много "лишнего" веса во время беременности, низкокалорийная диета может помочь уменьшить ваш живот, но в первую очередь предоставьте возможность природе и физическим упражнениям сделать это. Подождите, по крайней мере, шесть недель прежде чем сокращать калории, особенно если вы кормите грудью.

Женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса. Чтобы потерять около полкило в неделю, сокращайте 500 калорий в день, уменьшая потребление пищи или повышая уровень своей активности. Потеря больше полкило в неделю может вызвать у вас усталость и негативно повлиять на ваше настроение.

Не садитесь на суровую диету - быстрая потеря веса повлияет на вашу способность кормить грудью. Экстремальная диета переводит ваше тело в режим голодания, а стресс и усталость уменьшают количество вырабатываемого молока. Кроме того, когда вы слишком много сидите на диете, вы не можете есть достаточно богатых питательными веществами продуктов, а это означает, что ваш ребенок может не получать все витамины, которые ему нужны, из вашего грудного молока.

Как убрать живот после родов и что делать, если он "не уходит"?

 


Некрасивый живот после родов?

Наверняка не одна женщина столкнулась с тем, что радость материнства омрачается изменившейся фигурой после родов, особенно формой живота. Врачи, публикации в журналах и интернете, родившие и уже постройневшие подруги обещают, что все это временно: кормление грудью, физическая активность, умеренное питание вернут фигуру пусть не в прежнее, но вполне приличное русло. Так с большинством и происходит.

Но, к сожалению, не со всеми. Есть часть «счастливиц», у которых и вес уходит, и фигура в целом стройнеет, да вот только живот остается практически таким, как был после родов. Вернее, кожа подтягивается, и получается красивый, аккуратный, но «беременный» животик.

И чем стройнее в целом мамочка, тем заметнее этот живот. И вот уже знакомые и незнакомые начинают задавать вопросы, не следующее ли чадо ожидает счастливая семья. Конечно, поводов для расстройства появляется все больше. И это понятно. Некрасивый живот является причиной.

Мало приятного выглядеть на четвертый-пятый месяц беременности, да еще когда после родов прошло не два-три месяца, а год, а то и два. Подруги твердят, что все от недостатка физкультуры, на детской площадке гуляют стройные мамочки...

И начинаются усиленные занятия спортом, почти остервенелое качание пресса, а ситуация с животом лучше не становится, а зачастую даже ухудшается. Остановитесь! Не спешите истязать себя изнурительными упражнениями.

Дело в том, что причиной выпуклого живота может быть отнюдь не недостаточное количество занятий спортом,  а диастаз (расхождение) прямых мышц живота во время беременности – состояние, при котором обычные упражнения на прокачивание внешних мышц живота не просто бесполезны, а еще и вредны!

Живот действительно может стать твердым и  перестать висеть, но белая линия живота при нагрузке на прямые мышцы может начать еще больше растягиваться, а из-за того, что при этих упражнениях не укрепляется глубокая поперечная мышца (ключевая при данной проблеме), внутренняя часть живота еще больше начнет выпирать наружу. Вот вам и источник «беременного» животика.
 


Грыжа или "беременный" живот после родов?

От расхождения мышц живота не застрахована ни одна женщина, но все же наиболее сильно подвержены риску такой патологии мамы, пережившие многоплодную беременность или родившие крупного ребенка. Предполагается, что соединительная ткань между мышцами, называемая белой линией живота, как бы «не выдерживает» такой нагрузки.

Как же определить наличие или отсутствие у вас диастаза? Конечно, точнее всего это сделает хирург, но предположить данную неприятность вы можете и в домашних условиях.

Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом стопы уприте в пол. Немного приподнимите голову и кончиками пальцев начинайте прощупывать середину живота вдоль «белой линии». 

Если вы чувствуете продольную «щель» между двумя прямыми мышцами живота над пупком или под пупком, скорее всего, у вас диастаз. Например, на фото видно, что у женщины, несмотря на накачанный пресс, имеется эта проблема.
 


Для того, чтобы подтвердить диагноз, стоит обратиться к врачу-хирургу, который сможет не только установить степень диастаза, но и проверить вас на наличие пупочной грыжи, ведь при расхождении прямых мышц появляется предрасположенность к возникновению пупочной грыжи и грыжи белой линии живота.

Если вы не кормите грудью, не планируете больше беременность, а степень диастаза достаточно велика, скорее всего, доктор порекомендует вам сделать пластическую операцию, называемую еще абдоминопластикой, поскольку большинство представителей официальной медицины считают, что расхождение мышц живота лечится только оперативно.

Однако если вы планируете еще беременность и роды, если вы боитесь или не можете позволить себе по различным причинам этот радикальный метод (ведь после оперативного вмешательства вас на несколько месяцев ожидает, как минимум, существенное ограничение физической активности и допустимой к поднятию нагрузки, к которой относится и любимый малыш), попробуйте укрепить поперечные мышцы живота с помощью физических упражнений.

Эти мышцы опоясывают наш торс, как корсет, и, соответственно, обеспечивают защиту позвоночнику, а также делают живот более плоским.
 


Убираем живот после родов при помощи упражнений

Это упражнение стоит делать как можно чаще, занимаясь ежедневными делами: они друг другу не помешают. Действие поперечных мышц живота направлено поперек: спереди назад. Представьте себе, что это стенки лифта, двигающегося с первого на шестой этаж.

Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя воздухом легкие и надувая живот. Выдохните через рот и по мере того, как ваши легкие «опустошаются», постепенно поднимайте ваш мышечный "лифт" в животе на "шестой этаж". Такое положение полезно сохранять, когда вы собираетесь что-то поднять.

Опуститесь на колени перед стулом, креслом или диваном, положите руки, согнутые в локтях, на сиденье. Ладони соедините. Вдохните, опустите плечи, прогнитесь, как кошка, втяните живот. Повторите 8 раз.

Это упражнение снимает напряжение в спине, укрепляет мышцы пресса, а также помогает предотвратить диастаз, если его делать еще во время беременности, то скорее ваш живот быстро восстановится после родов.

Сядьте на пол, спиной обопритесь на жесткую опору, ноги скрестите. Одну руку положите чуть ниже пупка, вторую – под ребра. Сделайте вдох. Вдохните, подняв мышечный «лифт» на «первый этаж», потом выдыхайте, поднимая его на "третий этаж".

Вслух считая этажи, поднимите мышечный лифт на "шестой этаж". Напрягите пресс, при этом сохраняйте «лифт» в поднятом положении. Обратите внимание на то, что плечи при этом должны оставаться прямыми! Вы сделали один повтор. Именно так нужно тренировать мышцы вашего животика.

Верните "лифт" на "третий этаж" и повторите упражнение, продолжая считать «этажи» вслух. Упражнение нужно выполнять 3 - 5 раз в день таким образом, чтобы за день набралось около 100 повторов.

Лучше всего, конечно, заниматься физическими упражнениями под присмотром специалистов. Так  достаточно часто неплохих результатов помогают достичь занятия пилатесом, бодифлексом и йогой. А еще эти занятия помогают привести к гармонии душу и тело. 

Когда спадет живот после родов imother.su- все для будущей мамы

Когда обычно у женщины уходит живот после родов?

Появление на свет маленького человечка — это самое долгожданное и счастливое событие в жизни каждой женщины. Однако беременность и роды не проходят бесследно, и в результате радость материнства омрачается обвисшим животом. Такой внешний недостаток и в нормальном состоянии вызывает у женщин панику и беспокойство, а что уж говорить о новоиспеченных мамах, которые за девять месяцев успели изрядно истосковаться по обтягивающему гардеробу и красивым нарядам. И нет ничего удивительно в том, что женскую половину волнует вопрос, когда же уйдет этот девятимесячный «груз».

Плоский животик после родов: когда?

Ответ на данный вопрос разнится, так как сроки восстановления женского организма зависят от многих факторов: скорости мышечного сокращения, состояния кожного покрова, индивидуальных особенностей женского организма и т.п. Именно поэтому у одних женщин живот исчезает уже через пару недель после выписки из роддома, а другим роженицам для этого требуются месяцы.

Как правило, исчезновение живота занимает от нескольких недель до двух месяцев. Однако если женщина за девятимесячный срок набрала немало лишних килограммов, тогда этот период значительно продлевается. С такой же проблемой часто сталкиваются женщины, родившие второго или третьего ребенка. И это неудивительно, ведь повторная беременность изрядно растягивает мышцы передней брюшной стенки.

Если беременность была многоплодной или малыш был слишком больших размеров, тоже не ждите быстрых результатов, потому как в данной ситуации послеродовое сокращение мышц требует значительно больше времени.

Если ребенок появился на свет в результате кесарева сечения, тогда восстановительный период будет не только длинным, но и весьма болезненным. Дело в том, что во время операции затрагиваются нервные окончания, а это снижает мышечный тонус и способность мышц нормально сокращаться. Кроме этого, на матке и на животе остается рубец, который также будет нарушать их сократительную функциональность. Не стоит забывать и о болях, которые еще долго тревожат женщину после операции и мешают тем самым ей подтянуть живот.

Сколько времени нужно женскому организму, чтобы вернуть прежнюю форму после родов? Как правило, это во многом зависит и от самой женщины. Уход живота может длиться от нескольких недель до пару месяцев. Однако если после трехмесячного периода новоиспеченную мамочку все еще тревожит проблема обвисшего «груза», тогда нужно срочно предпринять дополнительные меры по его устранению.

Живот после родов

После родов вы как многие другие мамы озабочены вопросом — как убрать живот?

Несомненно, появление малыша на свет – это самое что ни на есть настоящее счастье для теперь уже ставших мамой и папой женщины и мужчины. Однако представительница прекрасного пола может быть грустной.

Причиной является ее изменившееся тело, особенно, животик. Девять месяцев мышцы в этой части тела были сильно растянуты и испытывали неимоверную нагрузку и теперь, что вполне логично, находятся в дряблом состоянии.

Сегодня мы поговорим о животе после родов: как он уходит и можно ли ускорить этот процесс.

Причины большого живота после родов

Большой живот после родов является следствием:

  1. Накопления жира при беременности для защиты ребенка. Это заложено природой и регулируется гормонами. Контролировать ситуацию можно при помощи рационального подхода к питанию – до, во время и после беременности.
  2. Роста плода и растягивания связок, поддерживающих матку. Если во время беременности делать элементарные упражнения, то будет намного проще придти в норму.
  3. Увеличения размеров матки. Ее сокращению способствует грудное вскармливание. Однако если роды были не естественными, а было проведено кесарево сечение, то, несмотря на грудное вскармливание, живот после родов будет уходить дольше.

Через сколько уходит живот после родов

Время, необходимое для того, чтобы живот после родов стал таким, как прежде, зависит от нескольких факторов. Основными из них являются:

  • особенности телосложения;
  • наследственность.

У одних женщин он исчезает практически сразу же после того, как они приедут из роддома, у других виден даже спустя полгода. Помимо особенностей телосложения и наследственности играют роль:

  • возраст – у молодых, тем, кому еще нет 20 лет, живот после родов уйдет быстрее, чем у взрослых;
  • вес и рост ребенка, число детей – чем больше, тем больше времени потребуется на восстановление;
  • какая беременность по счету – если первая, то мышцы подтянутся быстрее;
  • характер родов – при наличии швов, оставшихся после кесарева сечения, матка будет сокращаться дольше.

Как убрать живот после родов

На первый взгляд может показаться, что лучшим способом приведения себя в форму после беременности и родов является абонемент в спортивный зал и диета.

  • На самом деле это не подходит новоиспеченным мамочкам. Дело в том, что специалисты не рекомендуют активные физические нагрузки где-то около 4 – 6 месяцев после появления малыша на свет.
  • Что же касается диеты, то, если вы кормите чадо грудью, она противопоказана. В противном случае недостаток витаминов и микроэлементов может привести к серьезным заболеваниям у крохи.
  • Отсутствие всех необходимых веществ в организме женщины не приведет ни к чему хорошему и для нее самой, ведь она пережила сильнейший стресс.

Живот после родов будет большим до тех пор, пока матка не возвратится к первоначальным размерам. Помочь ей в этом можно посредством комплекса упражнений, называемом послеродовой гимнастикой.

Как убрать растяжки после родов на животе

  1. Крем от растяжек. Специальные косметические средства для беременных и тех, кто уже родил ребенка, хоть и не уберут живот, но сделают его меньше визуально.
  2. Массаж. Цель массажа – усилить приток крови к определенному участку тела, повысить тонус мышц и подтянуть их. В описываем случае достаточно несколько сеансов, чтобы увидеть довольно приличный результат. Если нет возможности записаться в профессиональный кабинет массажа, то это можно делать и самой. Просто трите область живота губкой в душе с намазыванием витаминов A и E на жировой основе. Их можно купить в аптеке.
  3. Прогулки. Ежедневный выход на улицу хотя бы на час улучшает общее состояние организма и работу желудочно-кишечного тракта, а также активизируют обмен веществ. В итоге вы не только уберет живот, но и похудеете.
  4. Грудное вскармливание. Если у женщины есть молоко, и она не отказалась от грудного вскармливания, то убрать живот удастся быстрее. Во-первых, в последнем триместре беременности вырабатываются гормоны, обеспечивающие эластичность тканей и связок. Во-вторых, на образование молока требуется около 500 ккал в день, при его выходе тратится порядка 50 гр жира.
  5. Сбалансирование питание. Отложив мучные изделия и жирные блюда до лучших времен можно также неплохо продвинуться вперед. Помимо этого секрет успеха кроется в увеличении объема жидкости – до двух литров в сутки.

Идеальный вариант – использование всех перечисленных выше способов.

Согласно статистике, примерно 20% рожениц сталкиваются с диастазом. Его суть состоит в том, что женщина после рождения ребенка хоть и теряет лишний вес, но вот на животе это никак или практически никак не отражается. К причинам диастаза относятся:

  1. Роды путем кесарева сечения.
  2. Чрезмерны физические нагрузки.
  3. Лишний вес, особенно тот, который был набран за короткий промежуток.
  4. Наследственность.

Иногда диастаз после родов проходит сам собой. Однако в подавляющем большинстве случаев ля устранения этой патологии нужно хирургическое вмешательство. Какие-либо попытки решить проблему самостоятельно бесполезны. Кроме того, обычные упражнения могут усугубить положение.

Диастаз имеет три стадии. На первой лечение предполагает выполнение специальных упражнений и ношение бандажа. Если этого не делать, то операция будет единственным выходом из ситуации.

Помните, что диастаз – это не только внешний недостаток. Это заболевание может привести к атрофии мышц брюшины, неравномерному распределению нагрузки между мышцами, смещению внутренних органов и сбоям в их работе.

Симптомами диастаза являются:

  • большой выпуклый живот;
  • боль в спине;
  • запоры.

Для того чтобы выявить диастаз нужно лечить спиной на твердую поверхность и, подняв голову, прощупать среднюю линию живота. Если между вертикальными мышцами будет обнаружена впадина, то имеет место диастаз.

Упражнения для живота после родов

Многие женщины после рождения ребенка для того чтобы убрать живот и в общем привести себя в порядок делают выбор в пользу шейпинга.

  • Несомненным плюсом этого варианта является то, что упражнения контролируются тренером – специалистом, который знает, что и, главное, сколько можно делать.
  • Но есть здесь и минус. Шейпинг, как и любые другие групповые занятия, проходят в строго установленное время, поэтому очень редко подходят тем, кто недавно стал мамой.

Отличным выходом из этой ситуации является перенесение спорта из зала домой. Чтобы достигнуть желаемого результата, достаточно придерживаться таких несложных правил, как:

  1. Перед началом тренировки сделать разминку.
  2. Постоянно напрягать пресс.
  3. Не использовать утяжелители.
Упражнения подойдут следующие:
  • повороты, наклоны и другие, при которых двигается тело, но не двигаются ноги;
  • приседания, ножницы махи ногами и другие, при которых двигаются ноги, но не двигается тело;
  • сгибание тела и подтягивание к нему согнутых в коленях ног и другие, при которых двигается и тело, и ноги.

Если вы не кормите ребенка грудью, то упражнения следует сочетать с диетой.

  1. Во-первых, исключить из рациона жирные и все высококалорийные блюда, вне зависимости от уровня жирности.
  2. Во-вторых, пить много воды.
  3. В-третьих, не ограничивать себя в пище – каждый день кушать достаточное количество не только фруктов и овощей, но и мяса и рыбы. Они дадут организму силы на восстановление после столь непростого периода – беременности и родов.

Плоский живот сразу после родов является аномальным. Небольшой животик остается у 99% женщин и проходит, как уже говорилось ранее, через несколько недель – два месяца.

Если это не так, то обязательно запишитесь на прием в поликлинику. Проще всего убрать живот после родов первородящим, которые при ожидании ребенка занимались спортом. Но и другие женщины могут решить эту проблему.

Главное – мотивация и правильный, обдуманный подход к делу.

Когда обычно у женщины уходит живот после родов и как это ускорить

Радость от рождения малыша через несколько недель после родов может омрачаться переживаниями новоиспеченной мамы по поводу своего внешнего вида. Кожа и мышцы живота, которые на протяжении нескольких месяцев были сильно растянуты и испытывали большие нагрузки, находятся в дряблом и отвисшем состоянии. И если наполненная молоком грудь радует глаз, то отвисающий живот хочется поскорее убрать. Как можно убрать живот после родов, что нужно для этого сделать, сколько потребуется времени?

За долгое время беременности молодая мама истосковалась за облегающими вещами и красивыми сексуальными платьями. Однако заметно выступающий живот портит настроение и внешний вид женщины. Почему молодые мамы и стараются сразу предпринять все возможные меры для того чтобы как можно быстрее прийти в хорошую физическую форму.

Как скоро можно подтянуть живот

От типа конституции и генетической предрасположенности женщины зависит скорость сокращения мышц живота и кожи после родов. У некоторых рожениц живот практически незаметен уже через несколько недель после рождения малыша, а другим никак не удается его убрать на протяжении долгих месяцев.

  • Для сокращения растянутых мышц организму необходимо некоторое время. Чем более эластичные мышцы, тем быстрее они вернутся в первоначальную форму, потому у молодых женщин возрастом до 20 лет живот уходит намного быстрее, чем у более взрослых мамочек.
  • Многоплодная беременность или большие размеры плода немного удлиняют период послеродового сокращения мышц. В среднем на подтягивание мышц требуется от нескольких недель до двух месяцев. Если за время беременности женщина набрала большое количество дополнительных килограммов, то этот период может затянуться. Сильно растягивается брюшная стенка и во время повторных беременностей.
  • Если родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, то на матке и коже живота остается рубец, который будет препятствовать сокращению мышц. Кроме того, в процессе операции повреждаются нервные окончания, поэтому тонус мышц заметно снижается, что также влияет на их способность сокращаться. Болевые ощущения, которые еще долгое время сопровождают женщину после операции, мешают подтягивать живот и удлиняют период восстановления.

Сколько времени потребуется организму для восстановления прежней формы, обычно зависит от самой роженицы. В том случае, когда даже через три месяца после родов живот все еще остается, женщине следует предпринять дополнительные меры для его устранения.

Утягивающий корсет для сокращения мышц живота

Большую помощь в ускорении процесса подтягивания живота после родов окажет утягивающий корсет WAIST TRAINER. За счет специального строения латексного каркаса корсет оказывает активное воздействие на брюшные мышцы, а процесс термогенеза, возникающий между кожей и внутренним слоем изделия, сжигает лишние сантиметры подкожно-жирового слоя с живота и талии. Изделие сертифицировано в США и приобрело уже большую популярность во всем мире. Корсет используют многие звезды кино и эстрады: Джессика Альба, Ким Кардашьян, Анна Седокова.
Подробнее на официальном сайте производителя:

Что поможет быстрее сократить мышцы

Обычно в тех случаях, когда нужно убрать большой обвисший живот, женщина приобретает абонемент в фитнес-зал или сразу садится на диету. Однако такой рецепт не подходит мамам после родов. Активно заниматься спортом врачи разрешают не ранее, чем через 4–6 месяцев после рождения малыша. Ограничивать себя диетой тоже нельзя, так как от рациона кормящей мамы зависит то, как будет расти и развиваться новорожденный малыш.

Кроме того, для более быстрого восстановления маминого организма после родов, ему необходимо получать определенное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Значительные физически нагрузки и недостаточное питание могут ухудшить лактацию и привести к гормональному дисбалансу женского организма, почему такие способы нежелательно применять до окончания грудного вскармливания.

Живот будет оставаться большим до того периода, когда матка сократиться до своих первоначальных размеров. Поэтому маме нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений для стимуляции сокращения матки, называемый послеродовой гимнастикой.

Ускорить процесс сокращения мышц и кожи после родов можно следующими способами:

  • Использование кремов от растяжек. Специальная косметика от растяжек поможет повысить эластичность кожи, что визуально сделает живот менее дряблым.
  • Массаж. Довольно эффективный способ для подтягивания живота после родов. Массаж усиливает кровообращение в тканях, повышает тонус мышц, чем способствует более быстрому их сокращению. Уже сразу через несколько сеансов массажа станет заметно, как уходит лишний объем.
  • Прогулки на свежем воздухе. Ежедневные часовые прогулки с новорожденным ребенком на свежем воздухе повышают общий тонус организма, улучшают перистальтику кишечника и активизируют обмен веществ. Такие прогулки стимулируют работу мышц живота и ягодиц, способствуют сбрасыванию лишнего веса и устранению ненужных сантиметров на талии и бедрах.
  • Грудное вскармливание. На последних сроках беременности в организме женщины вырабатываются гормоны прогестерон и релаксин, которые обеспечивают эластичность тканей и связок. Не менее важен гормональный фон и для послеродового сокращения мышц. У женщин, выкармливающих малыша грудью, нормализация гормонального фона после родов происходит быстрее, чем у рожениц, у которых по тем или иным причинам лактация отсутствует. Восстановление гормонального баланса помогает организму быстрее вернуться к прежней форме. Кроме того, вместе с грудным молоком из организма ежедневно уходит около 40 гр жира из внутренних запасов. На продуцирование молока тратится порядка 500 ккал в день, что ускоряет избавление от ненужного веса. Зато, если женщина не кормит ребенка грудью, то она может позволить себе эффективные диеты для похудения.
  • Правильно организованное питание. Для того чтобы поскорее убрать лишние сантиметры с талии, женщине следует пересмотреть свой рацион. Ей необходимо будет отказаться от мучных изделий, жирных, острых и соленых блюд. А вот количество жидкости, выпиваемой каждый день, нужно увеличить до двух литров в день.
  • Хорошая физическая форма. Не секрет, что женщины, которые до беременности активно занимались спортом и находились в хорошей физической форме, быстрее восстанавливаются после родов. Поэтому для того чтобы после родов быстро убрать живот, следует еще на этапе планирования малыша тренировать мышцы корсета и брюшного пресса.

К сожалению, согласно медицинской статистике около 20% рожениц страдает диастазом мышц живота. При этой патологии объем живота долгое время после родов не уменьшается, даже если в целом организм сбрасывает лишние килограммы.

Причины возникновения данной патологии могут быть различными:

  • роды, особенно методом кесарева сечения;
  • слишком большие физические нагрузки;
  • излишний вес, особенно резкий набор веса;
  • генетическая предрасположенность.

У немногих женщин возникший после родов диастаз может самостоятельно пройти через некоторое время. Мышцы постепенно сходятся к центральной линии, занимая правильное положение. Но в большинстве случаев возникший после родов диастаз мышц сам по себе не пройдет и обязательно потребует лечения.

Самостоятельно в домашних условиях справиться с данной патологией невозможно.

А общеизвестные упражнения для тренировки брюшного пресса могут даже усугубить проблему, вызвав еще большее расхождение средних мышц живота.

В таком случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Диастаз имеет три стадии развития, которые различаются по степени расхождения мышц. На первой стадии избавиться от проблемы можно при помощи специальных упражнений, которые необходимо выполнять на протяжении нескольких месяцев. Также во время периода лечения женщине следует носить специальный бандаж.

В особо сложных случаях для устранения патологии может потребоваться хирургическая операция. Не стоит легкомысленно относиться к наличию данной патологии и думать, что она влияет всего лишь на внешний вид, а поэтому устранять ее необязательно. На самом деле диастаз может привести к атрофии мышц брюшины. Это, в свою очередь, приводит к неравномерному распределению нагрузки между остальными мышцами. Часто происходит смещение некоторых внутренних органов, появляются проблемы в их функционировании.

Одними из характерных симптомов диастаза являются болевые ощущения в спине, большой выпуклый живот, очень часто возникают запоры. Для того чтобы самостоятельно диагностировать диастаз мышц, нужно лечь на жесткую поверхность вверх лицом, подогнуть ноги в коленях. Приподняв голову и плечи (ноги при этом остаются зафиксированными на полу), пальцами прощупывают среднюю линию живота от ребер вниз. Наличие впадины между вертикальными мышцами является характерным признаком диастаза мышц.

Живот после родов: как долго вы будете выглядеть беременной?

Вы можете быть очень удивлены тем, как ваш животик выглядит после рождения малыша. Даже несмотря на то, что вашего ребенка внутри уже нет, у вас все еще может быть округлый, мягкий достаточно большой живот, который заставляет вас выглядеть так, будто вы на шестом месяце беременности.

Многие женщины также имеют темную линию внизу живота и паутинку растяжек, которые на самом деле представляют собой небольшие рубцы, вызванные обширным растяжением кожи. У тех, у кого было кесарево сечение, есть хирургические рубцы, с которыми также приходится бороться.

Почему я всё ещё выгляжу беременной?

Вашему телу — особенно вашему животу — требуется время , чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте, что ваш живот — это воздушный шарик, медленно надувающийся по мере роста вашего ребенка. Роды не лопают этот шарик, он начинает лишь медленно сдуваться.

С момента рождения вашего ребенка, гормональные изменения заставляют вашу матку сокращаться, возвращая ее в состояние до беременности. Ваша матка возвращается к нормальному размеру в период от шести до восьми недель.

Все клетки вашего тела, которые распухли во время беременности, начинают выделять лишнюю жидкость, которая выводится из организма через мочу, выделения из влагалища и пот.

И лишний жир, который вы потребляли, чтобы кормить ребенка, начинает сгорать (особенно если вы кормите грудью и тренируетесь). Но требуется хотя бы несколько недель, чтобы заметить результаты.

Однако растяжки и темная линия сохраняются дольше. Хорошей новостью является то, что растяжки обычно становятся значительно менее заметными через 6-12 месяцев после рождения ребенка. Их пигментация исчезает, и они обычно становятся светлее, чем остальная кожа (цвет будет варьироваться в зависимости от цвета вашей кожи), но их текстура останется прежней. Темная линия будет постепенно исчезать в течение года, но она также может полностью не исчезнуть.

Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в норму?

Мы все слышали истории и видели фотографии новоиспеченных мам, чьи животики были плотными и плоскими сразу после рождения. Это случается очень редко. Большинству женщин требуются месяцы , чтобы избавиться от животика, а иногда он и вовсе не исчезает полностью.

Терпение является ключевым моментом. Твоему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к ребенку, поэтому логично предположить, что, по крайней мере, ему потребуется столько же времени, чтобы подтянуться назад.

Скорость и степень этого перехода в значительной степени зависят от вашего нормального размера тела, от того, какой вес вы набрали во время беременности, насколько вы активны и от ваших генов. Женщины, которые набрали менее 14 кг и регулярно занимались физическими упражнениями во время беременности, которые кормили грудью и у которых был только один ребенок, с большей вероятностью быстро похудеют.

Если вы не кормите грудью, вам нужно следить за тем, сколько вы едите, чтобы похудеть. Вам нужно меньше калорий сейчас, когда вы не беременны.

Что я могу сделать, чтобы мой живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание помогает, особенно в первые месяцы после родов. Женщины, которые кормят грудью, сжигают лишние калории, чтобы производить молоко, поэтому они обычно худеют быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Тренировки также вызывают сокращения, которые помогают уменьшить матку. Но многие кормящие мамы говорят, что им трудно потерять последние 3-5 кг.

Некоторые эксперты предполагают, что организм сохраняет эти запасы лишнего жира для производства молока. Наука еще не дала окончательного ответа на этот вопрос.

Упражнения также помогают. Будь то прогулка вокруг квартала или занятия йогой после родов, физическая активность тонизирует мышцы живота и сжигает калории. Строгий режим тренировок, который включает в себя аэробные тренировки и движения, направленные на живот, может творить чудеса. (Но прежде чем приступить к упражнениям, убедитесь, что ваше тело к этому готово).

Можно ли садиться на диету?

Если вы набрали много «лишнего» веса во время беременности, низкокалорийная диета может помочь уменьшить ваш живот, но в первую очередь предоставьте возможность природе и физическим упражнениям сделать это. Подождите, по крайней мере, шесть недель прежде чем сокращать калории, особенно если вы кормите грудью.

Женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса. Чтобы потерять около полкило в неделю, сокращайте 500 калорий в день, уменьшая потребление пищи или повышая уровень своей активности. Потеря больше полкило в неделю может вызвать у вас усталость и негативно повлиять на ваше настроение.

Не садитесь на суровую диету — быстрая потеря веса повлияет на вашу способность кормить грудью. Экстремальная диета переводит ваше тело в режим голодания, а стресс и усталость уменьшают количество вырабатываемого молока. Кроме того, когда вы слишком много сидите на диете, вы не можете есть достаточно богатых питательными веществами продуктов, а это означает, что ваш ребенок может не получать все витамины, которые ему нужны, из вашего грудного молока.

Как убрать живот после родов и что делать, если он «не уходит»?

Некрасивый живот после родов?

Наверняка не одна женщина столкнулась с тем, что радость материнства омрачается изменившейся фигурой после родов, особенно формой живота. Врачи, публикации в журналах и интернете, родившие и уже постройневшие подруги обещают, что все это временно: кормление грудью, физическая активность, умеренное питание вернут фигуру пусть не в прежнее, но вполне приличное русло. Так с большинством и происходит.

Но, к сожалению, не со всеми. Есть часть «счастливиц», у которых и вес уходит, и фигура в целом стройнеет, да вот только живот остается практически таким, как был после родов. Вернее, кожа подтягивается, и получается красивый, аккуратный, но «беременный» животик.

И чем стройнее в целом мамочка, тем заметнее этот живот. И вот уже знакомые и незнакомые начинают задавать вопросы, не следующее ли чадо ожидает счастливая семья. Конечно, поводов для расстройства появляется все больше. И это понятно. Некрасивый живот является причиной.

Мало приятного выглядеть на четвертый-пятый месяц беременности, да еще когда после родов прошло не два-три месяца, а год, а то и два. Подруги твердят, что все от недостатка физкультуры, на детской площадке гуляют стройные мамочки.

И начинаются усиленные занятия спортом, почти остервенелое качание пресса, а ситуация с животом лучше не становится, а зачастую даже ухудшается. Остановитесь! Не спешите истязать себя изнурительными упражнениями.

Дело в том, что причиной выпуклого живота может быть отнюдь не недостаточное количество занятий спортом, а диастаз (расхождение) прямых мышц живота во время беременности – состояние, при котором обычные упражнения на прокачивание внешних мышц живота не просто бесполезны, а еще и вредны!

Живот действительно может стать твердым и перестать висеть, но белая линия живота при нагрузке на прямые мышцы может начать еще больше растягиваться, а из-за того, что при этих упражнениях не укрепляется глубокая поперечная мышца (ключевая при данной проблеме), внутренняя часть живота еще больше начнет выпирать наружу. Вот вам и источник «беременного» животика.

Грыжа или «беременный» живот после родов?

От расхождения мышц живота не застрахована ни одна женщина, но все же наиболее сильно подвержены риску такой патологии мамы, пережившие многоплодную беременность или родившие крупного ребенка. Предполагается, что соединительная ткань между мышцами, называемая белой линией живота, как бы «не выдерживает» такой нагрузки.

Как же определить наличие или отсутствие у вас диастаза? Конечно, точнее всего это сделает хирург, но предположить данную неприятность вы можете и в домашних условиях.

Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом стопы уприте в пол. Немного приподнимите голову и кончиками пальцев начинайте прощупывать середину живота вдоль «белой линии».

Если вы чувствуете продольную «щель» между двумя прямыми мышцами живота над пупком или под пупком, скорее всего, у вас диастаз. Например, на фото видно, что у женщины, несмотря на накачанный пресс, имеется эта проблема.

Для того, чтобы подтвердить диагноз, стоит обратиться к врачу-хирургу, который сможет не только установить степень диастаза, но и проверить вас на наличие пупочной грыжи, ведь при расхождении прямых мышц появляется предрасположенность к возникновению пупочной грыжи и грыжи белой линии живота.

Если вы не кормите грудью, не планируете больше беременность, а степень диастаза достаточно велика, скорее всего, доктор порекомендует вам сделать пластическую операцию, называемую еще абдоминопластикой, поскольку большинство представителей официальной медицины считают, что расхождение мышц живота лечится только оперативно.

Однако если вы планируете еще беременность и роды, если вы боитесь или не можете позволить себе по различным причинам этот радикальный метод (ведь после оперативного вмешательства вас на несколько месяцев ожидает, как минимум, существенное ограничение физической активности и допустимой к поднятию нагрузки, к которой относится и любимый малыш), попробуйте укрепить поперечные мышцы живота с помощью физических упражнений.

Эти мышцы опоясывают наш торс, как корсет, и, соответственно, обеспечивают защиту позвоночнику, а также делают живот более плоским.

Убираем живот после родов при помощи упражнений

Это упражнение стоит делать как можно чаще, занимаясь ежедневными делами: они друг другу не помешают. Действие поперечных мышц живота направлено поперек: спереди назад. Представьте себе, что это стенки лифта, двигающегося с первого на шестой этаж.

Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя воздухом легкие и надувая живот. Выдохните через рот и по мере того, как ваши легкие «опустошаются», постепенно поднимайте ваш мышечный «лифт» в животе на «шестой этаж». Такое положение полезно сохранять, когда вы собираетесь что-то поднять.

Опуститесь на колени перед стулом, креслом или диваном, положите руки, согнутые в локтях, на сиденье. Ладони соедините. Вдохните, опустите плечи, прогнитесь, как кошка, втяните живот. Повторите 8 раз.

Это упражнение снимает напряжение в спине, укрепляет мышцы пресса, а также помогает предотвратить диастаз, если его делать еще во время беременности, то скорее ваш живот быстро восстановится после родов.

Сядьте на пол, спиной обопритесь на жесткую опору, ноги скрестите. Одну руку положите чуть ниже пупка, вторую – под ребра. Сделайте вдох. Вдохните, подняв мышечный «лифт» на «первый этаж», потом выдыхайте, поднимая его на «третий этаж».

Вслух считая этажи, поднимите мышечный лифт на «шестой этаж». Напрягите пресс, при этом сохраняйте «лифт» в поднятом положении. Обратите внимание на то, что плечи при этом должны оставаться прямыми! Вы сделали один повтор. Именно так нужно тренировать мышцы вашего животика.

Верните «лифт» на «третий этаж» и повторите упражнение, продолжая считать «этажи» вслух. Упражнение нужно выполнять 3 — 5 раз в день таким образом, чтобы за день набралось около 100 повторов.

Лучше всего, конечно, заниматься физическими упражнениями под присмотром специалистов. Так достаточно часто неплохих результатов помогают достичь занятия пилатесом, бодифлексом и йогой. А еще эти занятия помогают привести к гармонии душу и тело.

Уважаемые читатели! Знакома ли вам проблема «живота после родов»? Как вы боролись с ним? Помогли ли вам упражнения на пресс или наоборот стало только хуже? Ждем ваши ответы в комментариях!

правила и рекомендации послеоперационного периода

Абдоминопластика – это операция, направленная на коррекцию передней брюшной стенки. В ходе нее можно подтянуть живот, убрать лишний жир и мягкие ткани.

Сразу после операции

Восстановление после абдоминопластики – это долгий процесс за счет масштабного травмирования тканей, и в раннем послеоперационном периоде всегда присутствует боль. Чтобы ее купировать, врач может назначить нестероидные противовоспалительные или наркотические препараты. Выбор средства зависит от интенсивности болевого синдрома и индивидуального порога чувствительности. Пациенты, помимо боли в мышцах, отмечают ощущение стягивания, которое тоже купируется обезболивающими, а через несколько недель проходит. Также присутствуют отеки, гематомы.

Сразу после окончания действия общего наркоза возникает тошнота, головокружение. Эти ощущения проходят через несколько часов. В «СМ-Клиника» применяются самые современные средства для общего наркоза, поэтому исключены галлюцинации, бред и прочие неприятные симптомы. Повторение головокружения и тошноты возможно после приема наркотических обезболивающих, но при соблюдении рекомендаций врача организм адаптируется и справляется с «симптомами».

В первые несколько дней:

  • пациент находится в стационаре под круглосуточным наблюдением медицинского персонала;
  • живот будет твердым и болезненным при прикосновении;
  • на местах разрезов будут повязка и дренажи, которые чистят несколько раз в день;
  • нужно соблюдать постельный режим, вставать с помощью медицинского персонала или родственников.

Ранняя реабилитация после абдоминопластики живота

Как правило, абдоминопластика – это стандартная операция. Пациент остается в стационаре на 3-4 дня, а после выписки регулярно приходит к врачу для осмотров и обработки швов.

Когда снимают швы после абдоминопластики?

Если швы накладывались нерассасывающимися нитями, то их снимают через 5-10 дней. Однако врач может принять решение оставить швы на две недели или даже больше. При этом одни зоны могут заживать быстрее, другие медленнее, поэтому швы могут снимать постепенно – сначала в одном месте, потом в другом, и так постепенно, пока все не заживет. Процедура снятия полностью безболезненна, после нее место разреза уже не нужно обрабатывать.

Обработка швов

Швы нужно обрабатывать два раза в день и регулярно менять повязку, чтобы рана быстрее зажила и был исключен риск попадания инфекции. Нельзя самостоятельно удалять корочки – они должны постепенно отвалиться сами. Если их повредить, то на коже останутся углубления и шрамы.

Дренаж после абдоминопластики удаляют через 2-4 дня. Если были введены резиновые выпускники, то их могут оставить на 10 дней. Все зависит от объема отходящей жидкости.

Отеки после абдоминопластики

Отечность – это нормальное явление, реакция организма на хирургическое вмешательство. В первые дни отек может нарастать, а затем он постепенно исчезнет. Это может занять несколько недель. Чтобы облегчить дискомфорт и скорее снять отечность, можно прикладывать сухой холодный компресс, если нет противопоказаний врача. Иногда доктор может назначить другие рекомендации.

Если у пациента есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то отек будет больше. Также на него влияет фаза менструального цикла, рацион, режим физических нагрузок и общая активность пациента. Чтобы отек быстрее сходил, нужно соблюдать водно-солевой баланс, рекомендованный врачом.

Сколько носить компрессионное белье после абдоминопластики?

Компрессионное белье – это специальные элементы нижнего белья, которые поддерживают прооперированные мягкие ткани. Изделия изготавливаются из эластичных, но дышащих тканей, поэтому в них комфортно и нет опрелостей. Суть компрессионного белья в том, что оно, покрывая определенный участок тела, создает на нем равномерное и постоянное давление со всех сторон. Это обеспечивает поддержку живота и улучшает циркуляцию крови, что ускоряет заживление. Цифры давления варьируются в пределах 17-20 мм рт. ст., чего достаточно, чтобы сохранить смоделированный хирургом силуэт. Белье снижает отек и общий дискомфорт, стабилизирует ткани в периоде заживления. Когда пропадают отеки, основной функцией белья остается поддержка живота. По отзывам пациентов, если не носить компрессионное белье, в первые недели после операции сохраняется стойкий болевой синдром.

Основные преимущества белья:

  • эффективная поддержка;
  • благотворное общее влияние на процесс выздоровления;
  • под ним скрыты бинты и повязки, они не сместятся и не испачкаются, а значит, не будет инфекции;
  • оказываемое давление ускоряет процесс рубцевания;
  • равномерность давления снижает риск появления гипертрофических и келоидных рубцов;
  • одна из рекомендаций после абдоминопластики – диета, и белье, которое давит на живот, помогает контролировать насыщение.

Первые 10-14 дней компрессионное белье нельзя снимать круглые сутки. В течение первого месяца после абдоминопластики, если на время стирки и сушки белья нет возможности надеть другой комплект, то все это время нужно находиться в горизонтальном положении.

Сколько носить бандаж после абдоминопластики?

В первые две недели – постоянно. Затем можно снимать на время мытья или стирки/сушки комплекта. В целом же то, сколько после абдоминопластики нужно будет носить корсет, определяется индивидуально. В среднем это 1,5-2 месяца.

Восстановительный период в домашних условиях

Если операция была серьезной, то пациент выписывается из стационара на четвертый день. Если же вмешательство было незначительным, то на второй. Успех периода восстановления и качество заживления напрямую зависят от соблюдения рекомендаций врача. Иногда от привычного образа жизни приходится отказываться на один год. Примерно через это время также полностью исчезают следы от швов.

Основные правила восстановления дома:

  1. Обязательно носить компрессионное белье в том режиме, в каком рекомендовал врач. Обычно еще 2-3 месяца после постоянного ношения его надевают в моменты высоких физических нагрузок.
  2. В первые несколько недель ходить, сидеть и спать нужно, немного согнувшись, чтобы не было натяжения швов. Так ткани лучше срастутся.
  3. Спать лучше всего на спине с согнутыми в коленях ногами. Самое большое время нужно уделять отдыху.
  4. В первые три месяца под запретом любые физические нагрузки, в том числе подъем предметов тяжелее трех килограммов, фитнес, легкая атлетика. Упражнения можно делать только те, которые назначил врач.
  5. Если работа не предполагает физических нагрузок, больничный лист можно закрыть уже через неделю. В противном случае – через месяц.
  6. До снятия швов можно принимать душ, но не мочить их.
  7. На протяжении двух месяцев нельзя перегреваться – ходить в баню, сауну, принимать горячую ванну.
  8. В первые шесть месяцев зону живота нельзя подвергать воздействию ультрафиолета, поэтому нельзя загорать на пляжах или в солярии.
  9. В послеоперационном периоде важен режим питания. Есть нужно пять-шесть раз в день малыми порциями. В первую неделю нужно исключить продукты, вызывающие метеоризм: капусту, бананы, бобовые, свежие овощи и фрукты, сдобную выпечку, газированные напитки.
  10. Пока не снимут швы нужно исключить интимную близость, а после – быть аккуратными и не допускать болезненности в зоне живота.
  11. Прием любых препаратов должен быть согласован с врачом, даже простейшего обезболивающего.

Часто задаваемые вопросы

 Когда можно сидеть после пластики живота?

Категорически нельзя вставать с кровати только в первые сутки после пластической операции. Далее с помощью медперсонала можно начинать садиться, вставать и ходить. Только тело должно быть чуть наклонено вперед.

 

 Как спать? Когда можно спать на боку и на животе?

В первые две недели нужно спать на спине с согнутыми в коленях ногами и приподнятой головой и плечами. Для этого под спину и плечи можно подкладывать дополнительные подушки. Поворачиваться на бок может разрешить только врач с учетом объема операции, состояния швов, динамики выздоровления. Если операция была средней сложности, а раны заживают нормально, то на бок обычно разрешают поворачиваться через три недели. На живот можно ложиться только после полной стабилизации результата, то есть через 6-12 месяцев и после консультации с врачом.

 

 Когда можно мыться после операции?

Через 2-3 дня после операции можно принимать душ, но не мочить швы. Полноценно мыться можно после снятия швов, но с учетом режима ношения компрессионного белья. Делать это нужно аккуратно.

 

 Когда можно выходить на работу?

Через неделю, если работа не связана с физическими нагрузками, или через месяц, если предполагается легкий физический труд.

 

 Можно ли рожать после абдоминопластики и через сколько? Планировать беременность лучше не ранее, чем через 6-12 месяцев после операции. Если она наступит раньше, возможны осложнения:
  • деформация кожи и растяжки;
  • недержание мочи, изжога, запоры из-за повышенного внутреннего давления и потери способности прямых мышц живота расходиться;
  • если рубец не сформировался, то его края могут разойтись по мере роста живота.
 Когда можно заниматься спортом после абдоминопластики?

Если нет осложнений и реабилитационный период идет нормально, то постепенно возвращаться к занятиям спортом под контролем врача можно через 3 месяца.

 

 Когда можно делать массаж после абдоминопластики?

Массаж, особенно LPG, полезен для снятия отечности. Делать его можно с разрешения врача, в зависимости от состояния швов.

 

18 вещей после родов, о которых мало говорят

Пост одной мамы на ФБ в оригинале назывался «18 вещей, которые нужно знать, когда вы только что «вытолкали» из себя ребенка»

Когда британская мама Бекки Поуп родила ребенка, она решила, что должна кое о чем предупредить других будущих мам. Ее пост на Фб «20 вещей, которые нужно знать, когда вы только что «вытолкали» из себя ребенка».

Почему он стал таким популярным? Наверное потому, что брутально честный. Итак, к чему должны быть готовы будущие мамы (2 пункта мы убрали из-за несоответствия западных реалий нашим):

1. Боль. После родов. Кто знал? Только вы пережили родовую боль, как вас ждут не меньшие, а у некоторых и большие страдания — особенно, когда акушерка будет массировать вам матку, чтобы из нее вышли все сгустки крови и плацента.

2. Первое мочеиспускание. Возьмите ковш теплой воды и полейте себе на низ живота и промежность — это немного поможет.

3. И первое испражнение. Не паникуйте. Вы не рожаете еще одного ребенка. Хотя ощущения именно такие. Ничего лишнего у вас оттуда не выпадет. Хотя может. Выпадение прямой кишки встречается довольно часто, особенно, если у вас были разрывы. А они у вас скорее всего были…

4. Ваш ребенок выглядит странно. Действительно странно. Вам будут говорить, какой он милый, и вы будете принимать это. Но на самом деле это маленький сморщенный старичок, покрытый странной белой кашицей и легкой шерсткой.

5. Гениталии у мальчиков выглядят довольно забавно. Яички просто огромны как для малыша, с маленьким «пиптиком» сверху. Не пугайтесь, скорее всего это припухлость, которая вскоре спадет.

6. Его первые какашки тоже особенные. Это и не какашки вовсе, а какой-то деготь. Акушерка обязательно придет, чтобы посмотреть, как вы с этим справитесь в первый раз.

7. Ваш первый душ…Сначала вам будет тяжело, вы будете думать, что теперь всю жизнь будете ходить с широко расставленными ногами как ковбой. Но потом…вы

8. Большинство акушерок любят детей. Они могут приходить и без спроса брать вашего малыша, массажировать ему животик, чтобы он покакал, сжимать его яички…

9. Ваш ребенок ненавидит вас. Это не просто плач, это общение с матерью, словно он предупреждает, что собирается разрушить вашу жизнь.

Если серьезно, то конечно нет. Но кажется, что он плачет только у вас на руках, что он специально изводит вас всю ночь…

10. Вы будете говорить слово «сосать» чаще, чем когда-либо в жизни. И представление о маленьком человечке, который небрежно сосет ваши соски, станет реальностью. И в этот момент вы почувствуете себя настоящей мамой. Коровой : )

11. В роддоме будут люди, которые чувствуют вашу уязвимость. Они могут фотографировать вашего малыша, а затем пытаться взять с вас за это бешеные деньги. Будут показывать десятки одинаковых фото ребенка в одной позе и заставлять вас выбрать. И если вы доверите это своему супругу, то готовьтесь заложить свою квартиру, чтобы выкупить эти фото…

12. Он пукает. Он срыгивает. Он икает. Он издает странные звуки во время сна, так что вы боитесь проснуться и увидеть на его месте зловеще смеющегося Чакки. Вы надеетесь, что люди понимают, что это делает ребенок, а не вы. Хотя у вас сейчас тоже проблемы с контролированием газов.

13. Все, кого вы когда-либо знали, захотят прийти к вам в роддом. Людям очень нравится навещать кого-то в больницах. Они чувствуют себя ВИПами, когда идут в палату. Но вы не в лучшей форме и не в лучшем виде, так что принимайте только самых близких.

14. Ваш живот напоминает шарик, который понемногу сдувается. Остается растянутая складка кожи, которую так и хочется просто отрезать ножом (почему ее не убирать сразу, если, например, делают кесарево?).

15. Все сразу начнут говорить вас о необходимости контрацепции. Акушерки постоянно говорят, что после родов вы в самом фертильном состоянии, так что можете легко забеременеть. Они не учитывают лишь одного: вы уверены, что больше никогда не будете заниматься сексом. Вы не хотите видеть мужские причиндалы. По крайней мере на ближайшие несколько недель.

16. Акушерки постоянно спрашивают вас, не пришло ли еще молоко в вашей груди. Некоторые будут приходить и буквально выдавливать его — а это невероятно больно. И в течение трех дней ваша грудь наливается и даже начинает течь, а то и брызгать при малейшем прикосновении как садовая брызгалка.

17. Все хотят вас побыстрее отправить домой. Если с ребенком все в порядке, то так и будет. Но не спешите. Дома ребенок будет вести себя так, словно вы знаете , что нужно делать. Цените время в роддоме, чтобы научиться всему, что необходимо.

18. Хватит переживать. Вы не суперженщина. Нет такого понятия как нормально или идеально. Вы нормальны и идеальны для своего ребенка. Он вас не осуждает, а полностью полагается на вас. Да, вы ответственны за еще одну человеческую жизнь. Но вы можете это сделать. И с каждым днем будет легче. Дышите.

Вы только что родили своего ребенка. Нет ничего, что вы бы теперь не смогли сделать.

Кроме сна.

Спать теперь вы не можете.

Абдоминопластика, пластика живота Саратова

Не только "звезды" и модели могут позволить себе тонкую талию и плоский пресс, молодость и красоту животу вернет абдоминопластика.

Абдоминопластика или пластика живота - это операция, направленная на удаление излишков жира и кожи живота, устранение дряблости, расхождения мышц брюшного пресса.

Почему возникает необходимость в пластике живота? Основные причины – это резкая потеря массы тела и возрастные изменения. Но чаще всего к пластическому хирургу с коррекцией живота обращаются родившие девушки и женщины. После родов может образоваться кожно-жировой «фартук» на животе.

Также во время беременности может возникнуть диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. Он проявляется «выпиранием» живота даже без отложения излишков жира в брюшной области.

Одномоментно при абдоминопластике можно устранить пупочную и паховые грыжи, выполнить коррекцию неэстетичного пупка, удалить растяжки на животе.

Все эти эстетические дефекты можно исправить с помощью абдоминопластики и вернуть себе уверенность.

Показания к операции

  • Кожно-жировой фартук и птоз живота;
  • Избыток подкожной клетчатки и кожи живота;
  • Расхождение мышц;
  • Заметное растяжение мышц на животе;
  • Заметные рубцы после операции;
  • Невозможность проведения процедуры липосакции из-за снижения эластичности кожного покрова.

Противопоказания к пластике живота

Не стоит забывать, что любая пластическая операция – это хирургическое вмешательство, у которого есть ряд серьезных противопоказаний:

  • Сахарный диабет
  • Ожирение 4-й степени
  • Планирование беременности в ближайшее время
  • Тяжелые соматические заболевания
  • Обострение хронических заболеваний.

Подготовка к абдоминопластике. Какие анализы нужны для пластической операции?

  • Общий анализ мочи
  • Общий анализ крови
  • Биохимический анализ крови (мочевина, креатинин, билирубин, общий белок, глюкоза крови)
  • Группа крови, резус фактор
  • Коагулограмма
  • Анализ крови на RW(сифилис)
  • Анализ крови на ВИЧ (действителен 6 месяцев)
  • Анализ крови на гепатит В,С(HbS- Ag,Anti-HCV) (действительны 6 месяцев)
  • ЭКГ с расшифровкой
  • Осмотр терапевта и заключение об отсутствии противопоказаний к операции
  • Флюорография (действительна 1 год).

Реабилитационный период:

После операции пациент остается на 1-2 суток в стационаре под присмотром хирургов и медперсонала. К работе можно приступить уже примерно на 14-й день после операции. Обязательно носить специальное компрессионное белье в течение месяца после операции.

Стоит избегать повышенных физических нагрузок, приступить к занятиям спортом можно не раньше, чем через месяц после операции.

Сколько стоит пластика живота Саратова ?


Определить метод и рассчитать точную стоимость абдоминопластики и хирургического вмешательства может только квалифицированный пластический хирург, консультация которого необходима до начала коррекции.

Качественно выполненная абдоминопластика поможет вам вновь полюбить свое тело и обрести гармонию с собой! Запишитесь на консультацию пластического хирурга Саратова по телефону +7 (8452) 911-112 или on-line.


Дыра в животике после родов. Как проверить и исправить диастаз прямой кишки

Диастаз прямой кишки описывает отделение мышцы Rectus Abdominis (ваш набор из шести!) От соединительной ткани средней линии, которая проходит по центру живота. Подсчитано, что трети матерей, впервые родивших ребенка, и около 70% матерей с двумя и более детьми будут иметь определенную степень диастаза, вызывающих нестабильность сердцевины и выпирающий живот.

Диастаз прямой кишки - это симптом чрезмерного внутрибрюшного давления, которое означает давление внутри брюшной полости и таза, толкающее наружу, вперед и вниз. Не в том направлении, в котором вы хотите что-либо толкать, если вы на самом деле не рожаете в это время ...

Это давление может быть причиной выпирающего «мумие-животика», слабости тазового дна, стрессового недержания мочи или боли в спине. Когда ваше тело действительно не может сдерживать давление, результатом может стать грыжа или пролапс.

Ваш сердечник не выровнен и работает неправильно, а это означает, что ваш желудок после рождения ребенка не может лежать жиром.

'Как узнать, есть ли у меня диастаз? '

Вы можете увидеть выпуклость в нижней части живота или гребневидный выступ от грудины до пупка, когда вы перекатываетесь со спины или пытаетесь сделать скручивание.

Это видео показывает, как проверить себя.

Не паникуйте, если ваша рука поначалу утонет в животе! Разделение сужается само по себе в дни и недели после родов, но часто остается разрыв. Вы можете восстановить стабильность и силу в своем ядре, даже если останется небольшой промежуток. Восстановление силы средней линии более важно, и исправление положения и тренировка основных мышц сделают это. Не все пробелы полностью закрываются с помощью упражнений, и это нормально.

Но вы можете значительно улучшить внешний вид и функции своего желудка.

«Можно ли предотвратить диастаз?»

Диастаз прямых мышц живота, хотя и нежелателен, но очень распространен. Обычно это происходит в третьем триместре беременности, когда вашему телу буквально нужно освободить место для растущего ребенка, а поскольку ваше ядро ​​не полностью содержит все, ему больше некуда деваться.

Вы не почувствуете, что это произойдет, и это не повредит, но вы можете заметить, что не чувствуете, что можете «все удерживать» спереди.

Избегайте упражнений на скручивание или приседания на протяжении всей беременности и после нее, даже спустя долгое время после нее. Эти движения только увеличат разрыв!

«Как исправить диастаз?»

Вы можете начать мягкую коррекцию выравнивания и внутрибрюшного давления на любом этапе послеродового периода и даже во время беременности. Попробуйте эти простые регулировки, которые вернут вашу середину в нужное место:

Поза стоя : Встаньте, опираясь на пятки, а не на подушечки стоп, и не подставляйте копчик под себя.Ягодицы должны торчать. «Подгибание копчика» заставляет ваш таз наклоняться, что совершенно не способствует вашему корпусу и тазовому дну.

Найдите свои глубокие мышцы кора : Ваша самая важная мышца кора называется Поперечная мышца живота , и она обвивается вокруг вашего живота, как пояс. Вы можете выполнять это упражнение лежа на спине, согнув колени и поставив ступни ровно, сидя на мяче для упражнений или просто стоя. Выдохните через сжатые губы, подтягивая пупок обратно к позвоночнику, но не засовывая зад при этом.В нижней части живота должно быть легкое движение - никаких толчков в груди, напряжения плеч или подгибания хвоста.

Повторно соедините сердечник и тазовое дно . Все эти мышцы являются частью одной системы; поэтому на выдохе и втягивании поперечной мышцы поднимите тазовое дно. Не небольшое сжатие спереди ( ребенок не выходит из этого ... ), а ЛИФТ высоко внутри посередине. Полностью расслабьтесь, но не отталкивайтесь на вдохе.

Эти техники, применяемые ежедневно и последовательно и применяемые к повседневным движениям, помогут сразу же сдвинуть давление внутри вашего живота и таза.Вам нужна программа упражнений, которая понимает основные причины проблемы и работает специально для их устранения.

И когда ваше ядро ​​начинает работать правильно, ваши глубокие мышцы кора будут подтягивать ваш живот, приближая две стороны расщепленных мышц друг к другу и укрепляя соединительную среднюю линию.

«Мне нужно наложить шину на живот или перевязать его, чтобы исправить диастаз?»

Удерживание живота плотным связыванием было традиционным во многих частях мира на протяжении многих поколений.Если ваш разрыв очень велик, если вы потеряли чувствительность в результате операции на брюшной полости или сильно ослабили сердцевину, то шина может помочь вам «восстановить соединение» при повторной тренировке мышц и поддержать вас. Но процесс упаковки вашего мидла не исправит ваш средний как таковой .

Если вы также не научитесь восстанавливать основные мышцы до оптимальной функциональности, тогда все, что вам нужно будет делать, - это переносить массу и давление выше и ниже обертывания. Это то же самое, что втягивание в живот - это не «задействование ядра», это просто сдвигает все на мгновение вверх.

Помните, что разрыв является признаком неправильного выравнивания сердечника, который не работает правильно. Лошадь, так сказать, уже сбежала. Вы должны устранить основную причину, если хотите, чтобы результат был долговечным.

Теперь, конечно, если у вас есть несколько лишних килограммов жира поверх этих мышц, вы не увидите разницы, даже если вы сможете ее почувствовать! Но это другая статья;)

Создайте основу с помощью специальной программы упражнений, сбросьте жир, чтобы вы могли их видеть...и плоский живот после родов может быть твоим!

Посмотрите видеотрейлер и узнайте больше о программе MuTu Focus здесь

Диастаз прямых мышц живота, объяснение проблемы живота после беременности

После того, как Дженна Ангст родила второго ребенка, она заметила, что ее средняя часть выглядит неправильно. «Я был разочарован тем, что мой живот выглядел таким пухлым даже после того, как я вернулся к своему нормальному весу», - говорит 37-летний Ангст. Поэтому она попросила своего акушера-гинеколога в Атланте взглянуть на нее.Врач отмахнулся от нее, сказав, что это чисто эстетично.

Но Angst подумала, не могло ли это быть что-то, о чем она когда-то слышала на уроке йоги, что называлось «мама-собачка», «животик мамочки» или «животик младенца». Поэтому она обратилась к врачам, специалистам и физиотерапевтам в поисках ответа. Наконец, один из них сказал ей, что да, у нее диастаз прямых мышц живота, состояние, при котором мышцы живота разделяются так сильно, что живот выпячивается.

«Мне было ужасно, что мне пришлось отправиться в такое путешествие, чтобы получить ответы - поговорить с друзьями, с моим акушером, [физиотерапевтом] и четырьмя пластическими хирургами», - сказал Ангст, который в конце концов получил лечение от этого заболевания.«Информация недоступна. Я получил несколько ответов только после первого дня рождения моего сына ".

Стремление Angst понять это послеродовое состояние не является чем-то необычным. Хотя исследования показывают, что по крайней мере 60 процентов женщин имеют ДР через шесть недель после рождения, а 30 процентов женщин - через год после рождения, большинство женщин никогда не слышали об этом термине.

Как и в случае со многими другими послеродовыми осложнениями, с которыми сталкиваются женщины, имеется мало хороших исследований этого состояния.Обычно женщины не проходят скрининг на ДР во время одного стандартного послеродового визита, который происходит примерно через шесть недель после рождения. И если им все-таки ставят диагноз, им часто говорят, что основная работа - например, тонна скручиваний - тонизирует живот и, таким образом, сокращает разрыв.

Но основная работа, выполненная неправильно или сама по себе, не обязательно решит проблему. Фактически, это может даже ухудшить ситуацию. И в долгосрочной перспективе DR может поставить под угрозу стабильность и функцию ядра и связан с множеством других проблем, которые могут возникнуть даже через годы после родов.

Учитывая, что так много женщин вынуждены узнавать о ЛР самостоятельно, вот руководство о том, как попытаться предотвратить его и решить, от тех, кто его лечит.

Во время беременности ткань между прямыми мышцами живота может расширяться, что приводит к выпуклости в средней части живота. Предоставлено The Tot

Диастаз, определенный

Диастаз прямых мышц живота возникает из-за чрезмерного растяжения белой линии живота, ткани или фасции в центре прямых мышц живота, «шестиэлементных» мышц справа и слева от пупка.

Нормальная ширина белой линии между прямыми мышцами живота позволяет сгибать, скручивать и переносить плод. «Там есть естественный выход, независимо от того, есть у вас ребенок или нет», - говорит Брэнди Кирк, специалист по здоровью таза из Иллинойса и преподаватель из Института Баррала. «Это то место, где была пуповина».

Но слишком большое давление может растянуть его. Врачи диагностируют диастаз прямых мышц живота, когда расстояние между двумя сторонами прямой мышцы живота достигает двух сантиметров и более.

DR может затронуть кого угодно - женщин, мужчин и детей. «Кашель, смех, какающие, дыхание, роды и движения (то есть ваша осанка и привычки к упражнениям) - все это вещи, которые могут изменить величину давления в вашем животе» и могут со временем вызвать DR, пишет Кэти Боуман, биомеханик, в своей книге Диастаз прямой кишки: решение всего тела при абдоминальной слабости и сепарации .

Чаще всего встречается у беременных и женщин в послеродовом периоде из-за нагрузки, которую растущий плод накладывает на белую линию, которую Боуман сравнивает со швом рубашки.Белая линия соединяет мышцы так же, как шов соединяет ткань, но это также самая слабая часть рубашки, склонная к растрескиванию при слишком сильном растяжении. «Разделение живота - это не про фитнес; речь идет о силах, - говорит Боуман.

Послеродовая ЛР занижена и недолечена

Клиницисты, лечащие ДР, говорят, что чаще всего они видят это у женщин, вынашивающих крупных детей или близнецов, рожавших несколько раз, с маленьким телом или коротким торсом или у которых до беременности были напряженные мышцы живота.В группу риска входят также женщины с хирургическим вмешательством, кесаревым сечением, запорами или слабыми соединительными тканями.

Алисия Уиллоуби, физиотерапевт по вопросам здоровья таза, вылечившая более 100 женщин с ДР, считает, что это встречается чаще, чем предполагают врачи. Она говорит, что имеющиеся у нас данные, скорее всего, не отражают всей степени проблемы, «потому что они занижены, и многие женщины никогда не проходят скрининг». Чаще всего женщины узнают об этом на уроках упражнений или ставят себе диагноз, прочитав об этом в Интернете.

DR может поражать женщин даже через несколько лет после беременности и родов и может вызывать всевозможные проблемы и боли, такие как выпадение тазовых органов (когда органы попадают во влагалище), недержание мочи и кала, потеря устойчивости, проблемы с дыханием и пищеварением, боль в тазовом поясе, боль в спине и боль или снижение чувствительности во время секса.

Мишель МакГерк - женский физиотерапевт, специализирующийся на абдоминальной и тазовой дисфункции, из Бруклина, Нью-Йорк. Она говорит, что разделение на два с половиной пальца или больше - это то место, где она начинает замечать дисфункцию в других частях тела.Около 66 процентов женщин с ДР также показали по крайней мере одну форму дисфункции тазового дна, такую ​​как недержание мочи или пролапс, при обследовании пациентов урогинекологии.

Самый точный способ диагностировать ДР - ультразвуковое исследование, но физиотерапевты и урогинекологи - специалисты, которые видят это заболевание чаще, - обычно диагностируют его вручную. Они говорят, что лучшее время для обследования - не менее шести недель после родов, после того, как ткань зажила и матка уменьшилась до размера, который был до беременности.Во время скрининга женщина лежит на спине, выдыхает, затем поднимается вверх, делая сгибание живота. Затем клиницист измеряет пальцами промежуток вверху, внизу и в области пупка.

Почему некоторые люди не хотят называть его «животик мумии»

DR может придать животу мягкий, выступающий вид. Он может вытолкнуть пупок наружу или выглядеть как видимая впадина в средней части, когда женщина сгибается или делает сгибание живота.

Кортни Вайкофф, основательница программы тренировок Momma Strong, после беременности страдала от сильного ДР и связанной с этим боли.Но она утверждает, что в центре внимания DR должны быть мобильность и функциональность, а не эстетика. Например, может ли женщина согнуться и коснуться пальцев ног? Сможет ли она проснуться без боли? Она писает сама?

Но большая часть рекомендаций DR касается того, как сгладить живот и «прийти в норму» после беременности, а не как укрепить функции кора, таза, мышц и органов. Недавний рассказ NPR «Выровнять животик мумии одним упражнением 10 минут в день» вызвал огромный отклик, как положительный, так и отрицательный.Некоторые женщины считали, что это укрепляет сомнительный культурный стандарт, согласно которому женщины должны иметь плоский животик. В последующей истории NPR были рассмотрены некоторые комментарии и рекомендованы дополнительные упражнения.

Тем не менее, мало исследований оценивали лечение DR достаточно тщательно, чтобы можно было получить окончательные клинические рекомендации о том, как его лечить.

Упражнения могут помочь, но нельзя говорить о восстановлении ДР, не говоря о тазовом дне

Опрошенные мной врачи, которые диагностировали и лечили сотни случаев ЛР, коллективно согласны с тем, что это поддается лечению.Но они подчеркивают, что брюшной пресс - это только часть уравнения. МакГурк учит женщин восстанавливать связь с тазовым дном и поперечными мышцами живота, которые могут отключаться во время беременности и родов.

«Поперечный живот и тазовое дно - лучшие друзья, которые нуждаются и не могут работать друг без друга».

Упражнения для брюшного пресса, коучинг и визуализация, включающие тазовое дно и правильные техники дыхания (вдох при расслаблении, выдох при сокращении), могут восстановить связь между мышцами и мозгом и укрепить не только брюшной пресс, но и тазовое дно. .

«Стабилизация диастаза во время беременности и в послеродовом периоде связана с воссоединением мозга с глубоким слоем брюшной полости, называемым поперечным брюшным отделом», - говорит Уиллоуби. «Поперечный живот и тазовое дно - лучшие друзья, которые нуждаются и не могут работать друг без друга».

Обзор восьми исследований, проведенных в 2014 г. по оценке влияния физических упражнений на предотвращение или исцеление диастаза, не дал результатов. Недавние исследования протестировали два конкретных упражнения на DR - скручивания живота и упражнение под названием «втягивание».”

Втягивание включает вдох для наполнения живота воздухом, затем выдох и перемещение живота обратно к позвоночнику. (Уиллоуби говорит, что главное - вдыхать, когда вы расслабляете мышцы, а затем напрягать, когда вы выдыхаете.) Но в исследовании испытуемых измеряли, выполняя упражнения только в лаборатории, а не в течение определенного периода времени.

Вайкофф обучает технике, называемой фиксацией, которая включает сокращение мышц брюшного пресса вместе с подъемом тазового дна, «как подъемный кран».«Если вы не уверены, что делаете это правильно, обратитесь к квалифицированному специалисту, который может проверить и почувствовать, задействуются ли соответствующие мышцы во время упражнений.

Новое исследование DR рассматривает методы, выходящие за рамки физических упражнений

Брэнди Кирк лечила DR в течение десяти лет. Она и другие специалисты, обученные висцеральным манипуляциям, методике физиотерапии, разработанной французским остеопатом Жан-Пьером Барралем, применили его к тонкой кишке и наблюдали, как пациенты с ДР улучшают функцию и сокращают промежутки между ними.Кирк представила результаты очень небольшого тематического исследования этой техники на конференции Американской ассоциации физиотерапии и расширит свое исследование в следующем году.

Контролируемое исследование, проведенное Каирским университетом в Египте, недавно обнаружило, что женщины, которые использовали нервно-мышечную электростимуляцию, которая использует электрический ток, чтобы заставить мышцы сокращаться, на свои мышцы живота в дополнение к упражнениям, показали большее улучшение DR, чем женщины, которые выполняли упражнения в одиночку.

По словам Боумена, упражнения

могут продвинуться только в том случае, если другие повседневные движения не поддерживают работу.«Дело не только в том, как и сколько вы тренируетесь - есть целый ряд вещей, не связанных с упражнениями, таких как то, как вы дышите, как вы держите свое тело (читай: втягиваете живот), и даже как вы одеваетесь. неестественная нагрузка на вашу линию альба », - объясняет она в своей книге.

Некоторые врачи предпочитают восстанавливать ДР с помощью лапароскопической хирургии или абдоминопластики, часто сопровождающейся липосакцией. Это может быть эффективным вариантом в тяжелых случаях диастаза и грыжи живота. Но исследования операций по восстановлению DR показали, что хирургическая коррекция сопряжена с риском и «в основном носит косметический характер».”

Терапевты по лечению тазовых органов, с которыми я разговаривал, подчеркивали, что хирургическое вмешательство не научит мышцы функционировать должным образом, и что женщины, перенесшие операцию, должны после этого обратиться за реабилитационной физиотерапией. Эти операции также дороги и обычно не покрываются страховкой.

DR технически излечивается, когда он измеряется шириной в два пальца или меньше. Но физиотерапевтов, занимающихся вопросами здоровья таза, интересуют не только измерения - они хотят видеть, что ткани поддерживают брюшную полость, и что женщина может функционировать без боли в других частях тела.

Неправильно выполненные скручивания могут ухудшить DR

Некоторые медицинские работники и инструкторы по фитнесу считают, что дряблый послеродовой живот можно сузить просто с помощью упражнений на пресс, таких как скручивания, которые многие люди с ДР в конечном итоге делают неправильно и слишком сильно.

«Многие женщины, занимающиеся пилатесом и йогой, не задействуют правильные мышцы», - говорит МакГурк. «Одна из моих первоочередных задач - заставить мышцы работать правильно. Вы чувствуете, как две стороны ТА скользят вместе? У большинства женщин этого не происходит или происходит асимметрично.”

В частности, неправильно выполненные скручивания могут вызвать диастаз или ухудшить его. Психологи советуют беременным и послеродовым женщинам избегать любых сидячих движений или упражнений на пресс, при которых голова или ноги отрываются от пола. Скручивание верхней части тела, разгибание позвоночника (как в позе моста) и давление вниз во время дефекации могут увеличить давление на белую линию и способствовать разделению мышц.

Все, что вызывает вздутие живота, может представлять риск дальнейшего разделения или даже грыжи живота, когда орган выступает через щель.Уиллоуби говорит, что DR не излечивается, «если есть выпуклость или выпуклость по середине брюшной полости, когда на тело возлагается нагрузка, например, при подъеме ребенка». Вайкофф рекомендует женщинам с разлукой подниматься из положения лежа на спине, перекатываясь на одну сторону и используя руку для отжимания, а не сгибаясь прямо.

DR можно предотвратить во время беременности

Обычное явление, которое, по мнению врачей, приводит к ЛР, - это когда беременные женщины полностью игнорируют свою суть.«Во время беременности основные мышцы берут небольшой отпуск», - объясняет Уиллоуби. «Нам нужно, чтобы они работали и оставались функциональными. Поддерживайте активность этих мышц с помощью упражнений. Это может помочь предотвратить аварийное восстановление или ускорить восстановление ».

Боуман говорит, что акушеры-гинекологи часто советуют беременным женщинам вообще избегать упражнений на пресс, потому что они, как и многие другие, думают только о скручиваниях. Вместо этого они могут выполнять укрепляющие упражнения, такие как подтягивание или фиксация, которые задействуют мышцы живота и тазового дна. (См. Более подробную информацию об упражнениях в Momma Strong.)

Беременность может быть одним из лучших периодов для профилактики диастаза. «Ваше тело, тело вашего ребенка, ваша беременность и роды могут значительно выиграть от работы по восстановлению функциональной, биологически необходимой основной силы во время беременности», - пишет Боумен.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что, по словам клиницистов, никогда не поздно заняться лечением диастаза. И Вайкофф подчеркивает, что если недовольство внешностью DR является причиной того, что женщины решают решить свои проблемы со стабильностью и функциями, это нормально.

«Это нормально - не хотеть собаку», - говорит она. «Я думаю, что это первичный, нормальный путь внутрь. Как только вы это почувствуете, возникает вопрос, как я собираюсь поддержать это и что еще это значит для моего тела? Нам потребуется много времени, чтобы сосредоточиться на функциях ".

Эллисон Ярроу - журналист, резидент TED и автор готовящейся к выходу книги «Сука 90-х: женщины, СМИ и проваленное обещание гендерного равенства» . F ind her on Twitter @aliyarrow .

Задержка плаценты

Нет двух одинаковых стажировок, и нет четкого способа предсказать, как ваш будет снижаться, даже до дня родов. В то время как фильмы и телешоу часто изображают роды и роды как одно-двухэтапный процесс толчка, крика, а затем сладкого финала, когда мама держит свой новорожденный узелок радости, на самом деле, как правило, все обстоит совершенно иначе.

Вы можете беспокоиться о том, что во время родов что-то пойдет не так, и, возможно, вы даже слышали о редком осложнении беременности, которое называется задержкой плаценты.Хорошая новость в том, что это вряд ли случится с вами, это излечимо и не повредит вашему ребенку.

Что такое задержка плаценты?

Задержка плаценты - редкое осложнение, затрагивающее лишь около 2–3 процентов всех родов, которые происходят, когда вся или часть плаценты остается в матке после рождения ребенка.

Во время беременности плацента прикрепляется к слизистой оболочке матки, чтобы обеспечить передачу питательных веществ, кислорода, углекислого газа и воды из крови матери к ребенку, при этом углекислый газ от ребенка возвращается обратно через пуповину и плаценту к мать для исключения.

Плацента состоит из частей, каждая из которых соединена с пуповиной собственным набором сосудов и двухслойной мембраной, которая образует прозрачный мешок вокруг плода.

Роды состоят из трех этапов: ранние роды, когда шейка матки раскрывается на 4-6 см; активные роды, которые продолжаются до тех пор, пока шейка матки не достигнет 7-8 см; и переходные роды, когда шейка матки полностью раскрыта на 10 см и самое время вытолкнуть ребенка.

После рождения ребенка завершающим этапом родов является выход плаценты во время сокращений матки.Рождение плаценты обычно происходит в течение 5–30 минут после родов путем вагинального или кесарева сечения.

Иногда, однако, часть или вся плацента может оставаться внутри матки, потому что часть прорастает через мышцу матки или «застревает» в углу матки, когда она сокращается.

Когда плацента не рождается неповрежденной или изгнание плаценты не происходит в течение 30–60 минут после рождения ребенка, это называется задержкой плаценты.

Кто подвержен риску задержки плаценты?

Женщины, которым грозит задержка плаценты, включают тех, у кого была задержка плаценты:

Какие бывают типы задержанной плаценты?

Есть три сценария, в которых может произойти задержка плаценты:

  • Плацента прилипает, происходит из-за того, что мышцы матки не сокращаются настолько, чтобы отделить плаценту от стенки матки и изгнать ее из матки.
  • Захваченная плацента, , которая возникает, когда плацента отделяется от матки, но не выходит из тела матери естественным путем. Это может произойти, когда шейка матки начинает закрываться до того, как выйдет вся плацента.
  • Приросшая плацента , , которая возникает, когда плацента прорастает в более глубокий слой матки и не может естественным образом отделиться от органа. Это наиболее опасный тип задержки плаценты, который может привести к гистерэктомии и переливаниям крови.

Каковы симптомы и признаки задержки плаценты?

Самый распространенный признак задержки плаценты - это когда орган, который питает ребенка во время беременности, не может родиться самопроизвольно в течение 30 и 60 минут после родов.

Если части плаценты все еще находятся в вашем теле через несколько дней или недель после родов, у вас могут возникнуть следующие симптомы:

  • Лихорадка
  • Постоянное сильное кровотечение со сгустками крови
  • Спазмы и боль
  • Выделения с неприятным запахом

Каковы осложнения задержки плаценты?

Поскольку задержка плаценты происходит после родов, это не имеет никаких последствий для ребенка.Но задержка плаценты может быть опасной для молодых мам.

Между родами и родами плаценты может произойти обильное кровотечение или послеродовое кровотечение, что может привести к значительной кровопотере, даже подвергая матери риску необходимости переливания крови и других экстренных мер, чтобы остановить кровотечение. Отделения родовспоможения обучены следовать шагам, чтобы определить причину чрезмерного кровотечения у матери и как можно скорее остановить кровотечение.

В меньшем масштабе, если кусочки задержанной плаценты очень маленькие и нет аномального кровотечения на месте, это может привести к послеродовому кровотечению, продолжающемуся дольше, чем ожидалось, чрезмерному кровотечению, которое начинается примерно через 10-12 дней после родов, или ненормальному спазмы и боли через две-три недели после родов.

К 14 дню после родов образуется струп плаценты, и вы можете увидеть усиление красного кровотечения, когда струп плаценты отпадет, что может остаться незамеченным, потому что матка уже сжимается.Но если есть также инфекция или небольшая часть задержанной плаценты, может начаться новое кровотечение ярко-красной крови, которое станет обильным и потребует вызова неотложной помощи или посещения.

Как лечится задержка плаценты?

Лечение требует удаления плаценты или ее частей, которые остались внутри матки. Сразу после доставки эту оставшуюся часть можно удалить вручную или с помощью вспомогательного инструмента.

Если это задерживается на неделю или две, безопаснее всего удалить последний кусочек ткани плаценты с помощью ультразвука.

Можно ли предотвратить задержку плаценты?

Некоторые исследования показали, что следующие методы могут помочь предотвратить задержку плаценты:

  • Массаж матки
  • Лекарства, такие как окситоцин
  • Контролируемое вытяжение за пуповину (надавливание на нижнюю часть живота с одновременным натягиванием пуповины)

Нет Однако научно доказано, что эти методы эффективно предотвращают задержку плаценты.

Помните, что все эти сценарии вряд ли произойдут с вами во время схваток и родов вашего ребенка.В тех редких случаях, когда у вас все же остается плацента, ваша медицинская бригада будет знать, что делать, чтобы минимизировать риски и помочь вам безопасно начать свой путь материнства.

6 упражнений для восстановления кора после беременности

Вы сидите дома, держа в руках этот очаровательный пучок радости, и так рады, что трудная часть закончилась. Затем вы смотрите на ту большую мягкую каплю, которая раньше была вашим животом, и задаетесь вопросом: «Что, черт возьми, я собираюсь с этим делать ?!»

Позвольте мне сказать вам, здесь действительно начинается тяжелая работа, сестра. Даже если вы занимались спортом на протяжении всей беременности, мышцы, которые раньше были вашим прессом, не работают. Их растягивали и оскорбляли до неузнаваемости.

Первый признак полного отсутствия силы кора проявляется, когда ваша спина начинает болеть после того, как вы держите своего маленького восьмикилограммового ребенка всего на несколько минут. Поскольку мышцы живота не поддерживают вас, ваша спина работает сверхурочно, пытаясь удержать торс в вертикальном положении. Не говоря уже о том, что у вас есть лишние, вроде бы, пятьдесят фунтов наполненных молоком сисек, которые тянут вас вперед.

Как беременность влияет на ядро ​​

Когда вы думаете о сердечнике, скорее всего, вы думаете о прессе. Однако ядро ​​на самом деле состоит из всех мышц, которые окружают вашу середину, включая спину и бедра . Как вы, наверное, уже испытали, беременность наносит серьезный ущерб этим областям. Между растянутыми и ослабленными мышцами живота, укороченными и перегруженными мышцами спины и слегка нестабильными бедрами, которые, кажется, стали немного шире, есть большая вероятность, что вы обнаружите, что ваши старые 10 повторений теперь кажутся личными. попытка записи.

«Пришло время вернуться к основам и поработать над восстановлением ядра, прежде чем вы начнете пытаться выполнять эти тяжелые работы».

Это не обязательно означает, что ваша сила ушла, это скорее означает, что важнейшая способность создавать внутрибрюшное давление, необходимое для того, чтобы напрягаться и удерживать торс в вертикальном положении, больше невозможна. В результате вы складываете быстрее, чем долларовую купюру в стрингах стриптизерши. Пришло время вернуться к основам и поработать над восстановлением ядра, прежде чем вы начнете пытаться выполнять эти тяжелые упражнения.

Диастаз прямых мышц живота

Во-первых, вам необходимо проверить себя на диастаз прямых мышц живота. Это происходит, когда соединительная ткань между мышцами живота истончается, в результате чего мышцы разделяются. Это обычное заболевание при беременности, но у некоторых женщин может быть более тяжелый случай.

Чтобы проверить диастаз прямых мышц живота, просто лягте на спину, сократите мышцы живота и мягко надавите на живот выше и ниже пупка. Если вы чувствуете мягкое пятно или разрыв между мышцами, значит, у вас действительно есть разрыв. На ширине одного-двух пальцев нормально и должно закрываться само по себе. Если ваш зазор шире, чем три пальца, возможно, неплохо было бы обратиться к физиотерапевту, чтобы убедиться, что зазор полностью закрыт.

Дисфункция лобкового симфиза (SPD)

Есть еще один забавный побочный эффект беременности, который некоторые женщины с радостью испытывают, это дисфункция лобкового симфиза (SPD).Да, это так же больно, как звучит название. Когда вы страдаете от СПЛ, связки, которые должны поддерживать выравнивание таза, становятся слабыми. Это приводит к нестабильности тазового сустава, позволяя ему двигаться не так, как предполагалось.

SPD не только болезненен, но и препятствует тренировкам во время и после беременности. По моему опыту, любое одностороннее движение нижней части тела не допускается. Приседания, выпады, подъемы, приседания с пистолетом и боковые прыжки заставляли меня корчиться на полу в агонии и, в зависимости от силы боли, иногда в луже мочи.Я просто шучу над этим, но это было чертовски больно.

Это не прекращается: послеродовая боль в области таза

Почему я вам все это рассказываю? После второй беременности мне было трудно избавиться от тазовой боли. Даже бег больно. Я посетил своего физиотерапевта по поводу, как мне казалось, отдельной проблемы - я не мог удержать воду на коленях. Оказалось, что все мои бедра были подняты, что приводило к хаосу во всей остальной нижней части моего тела.Моя физическая подготовка пошла прямо на наклоны таза, дыхание животом и фиксацию живота. Получившиеся в результате более сильные мышцы компенсировали провисание моих изгибающихся связок, избавив меня от дискомфорта, улучшив целостность таза и заложив прочную основу для подъема тяжестей.

Следующие ниже упражнения нацелены на поперечные мышцы живота, а также на мышцы тазового дна, которые являются краеугольным камнем для сильного корпуса. Эти упражнения достаточно простые, чтобы их можно было выполнять сразу после родов.Если вам сделали кесарево сечение, вы захотите дать себе больше времени на заживление, чтобы предотвратить открытие разреза или дальнейшее повреждение тканей.

Чтобы встать на правильный путь, включает наклоны таза, дыхание животом и фиксацию живота в свой распорядок дня как можно скорее после родов. Добавьте к фиксаторам движения рук и ног, чтобы подготовить живот к более интенсивным движениям.

Шесть основных упражнений, которые нужны новым мамам

Хорошо, теперь перейдем к сути дела, каламбур. Изометрические упражнения на пресс будут вашим хлебом с маслом в течение первых двух месяцев после появления малышки. Эти упражнения - наиболее эффективный способ проработать основную часть живота, одновременно увеличивая силу всего живота.

«Вы можете полагаться только на сами подъемники, чтобы вернуть себя в боевую форму, но я гарантирую, что это будет долгий путь, и вы будете поднимать намного легче и намного дольше».

Американский колледж спортивной медицины использовал электромиографию (ЭМГ), чтобы определить, какие упражнения для брюшного пресса наиболее эффективно активируют прямые и косые мышцы живота.Исследователи обнаружили, что лодка для йоги , доска для йоги с дельфинами на мяче и боковая доска для йоги находятся в верхней части списка. Включите два-три подхода каждого из этих упражнений, удерживая каждый не менее тридцати секунд, а затем до одной-двух минут в свой распорядок тренировки.

1. Животное дыхание

Животное дыхание просто позволяет животу максимально расширяться и сокращаться, в то время как вы активно вдыхаете и выдыхаете как можно глубже.

2. Подтяжка живота

Начните с того, что лягте на пол лицом вверх. Подтяните живот, напрягая весь живот, как если бы вы готовились к удару в живот. Это ваша исходная позиция. Отсюда выполняйте различные движения, например, поднимайте одну или обе руки над головой или разгибайте ноги, удерживая спину на полу.

3. Наклон таза

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или опираясь на мяч.Подтяните живот и отклоните таз назад, прижав поясницу к полу. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем повторите.

4. Yoga Boat

Сядьте на пол, согнув колени. Подтяните живот, слегка отклоните туловище назад, одновременно отрывая ступни от пола. Поднимайте до тех пор, пока ваши голени не станут параллельны полу, ваша спина будет прямой, а бедра согнутыми под углом девяноста градусов. Вытяните руки вперед до удобного положения, чтобы сохранить равновесие.Задержитесь здесь не менее тридцати секунд.

5. Планка «Дельфин»

Поставьте локти на вершину стабилизирующего мяча и вытяните ноги назад. Подтяните живот и бедра, выпрямите спину и удерживайте это положение не менее тридцати секунд. Это упражнение в основном представляет собой обычную планку, но вы усиливаете нестабильность мяча.

6. Боковая планка

Лягте на бок, локоть под плечом.Сложите бедра и ступни, стабилизируйте корпус и поднимайте бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию. Задержитесь здесь не менее тридцати секунд. Повторите с другой стороны. Добавьте от десяти до двадцати подъемов ног (показано на видео ниже) к боковой планке, чтобы еще больше улучшить силу и стабильность бедер.

Могу я просто сделать становую тягу?

Неужели все это действительно необходимо? Что ж, технически вы можете полагаться только на сами подъемники, чтобы вернуть себя в боевую форму, но , я гарантирую, это будет долгий путь, и вы будете поднимать намного легче и намного дольше.

Не поймите меня неправильно, подъемы, особенно фронтальные приседания, отлично подходят для наращивания силы корпуса. Однако, когда вы вынуждены поднимать свет из-за неспособности напрячь туловище и оставаться в вертикальном положении должным образом, вы не добьетесь многого. По-прежнему неплохо начинать с легкого и постепенно продвигаться вверх, но, добавив дополнительную базовую работу, вы начнете намного быстрее достигать показателей своей беременности и показателей до беременности.

Примечание : Пожалуйста, позвольте мне прояснить, эта процедура не собирается точечно редуцировать эту малютку.Все мы знаем, что удаление пятен - это непростая задача, и единственный способ снова увидеть пресс - это диета, регулярные интенсивные упражнения и время. Основа этой программы - помочь восстановить основные силы, потерянные во время беременности, чтобы вы могли начать выполнять эти тяжелые упражнения раньше после беременности и снова почувствовать себя плохой мамой.

Ссылки

1. Олсон, Мишель, доктор философии, FACSM, C.S.C.S. «Анатомия исследования упражнений на пресс», Журнал здоровья и фитнеса ACSM Том 17 (2014): 9-14
2.Энтони, Ленита. Фитнес до и после родов: Руководство для профессионалов в области фитнеса от Американского совета по упражнениям . California: Healthy Learning, 2002.

«Я рисковал своей жизнью»: почему каждая четвертая женщина в США возвращается на работу через две недели после родов | Новости США

Джессике Ребешини посоветовали взять отпуск по крайней мере на шесть недель, чтобы восстановиться после экстренной операции кесарева сечения и сблизиться со своим новорожденным ребенком Картером.

Но из-за отсутствия оплачиваемого отпуска по беременности и родам и счетов 26-летней девушке ничего не оставалось, кроме как немедленно начать искать работу.

В течение двух недель она работала 45 часов в неделю официанткой в ​​ночную смену. Она зарабатывала 4,35 доллара в час, таскала тяжелые подносы и ходила несколько миль в день - сцеживала молоко в туалете ресторана, когда могла, и жила в страхе, что ее шрам от кесарева сечения снова откроется.

«Самым большим было то, что я был напуган. Когда у вас такая серьезная операция, а затем вы так сильно толкаете свое тело, - сказала мать троих детей из Бондюранта, штат Айова, которая на удивление флегматична в отношении этого опыта.

Когда она вернется домой, Ребешини возьмет на себя обязанности по уходу за детьми от ее мужа Рона, 33 лет, оптика, чтобы он мог пойти на работу.

«Я помню, что каждый раз, когда мне приходилось работать, я говорила:« Пожалуйста, не открывай », - говорит она о шраме на животе. «Я имею в виду, что по сути рисковал своей жизнью».

Опыт Ребешини - далеко не редкость для американских матерей. Каждая четвертая женщина в США возвращается к работе в течение двух недель после родов, по данным группы поддержки по оплачиваемому отпуску в США (PL + US).

Родители просто не могут позволить себе оставаться дома со своими младенцами

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует женщинам взять отпуск по крайней мере на шесть недель после родов. Но в отсутствие оплачиваемого отпуска по семейным обстоятельствам, установленного на федеральном уровне, для многих женщин отпуск по беременности и родам является непозволительной роскошью.

Согласно анализу Международной организации труда, США - одна из трех стран в мире, которые не предлагают оплачиваемый отпуск по беременности и родам, и только 17% имеют доступ к оплачиваемому отпуску, согласно статистике Министерства труда США.

«Если вы посмотрите на количество оплачиваемых отпусков между белыми семьями и цветными семьями, это будет еще хуже, - сказала Майра Джонс-Тейлор, директор по политике некоммерческой некоммерческой организации по развитию детей« От нуля до трех ». «Родители просто не могут позволить себе оставаться дома со своими детьми».

Ребешини, которая оставила свою предыдущую работу примерно за месяц до родов, сказала, что в финансовом отношении у нее нет другого выбора, кроме как работать.

«На нашем банковском счете осталось два доллара. Я помню, как подумал про себя: если бы я не работал, мой чек [арендной платы] не вернулся бы, и нам бы негде было бы жить.

При работе в смену до 12 часов разлука с новорожденным ей казалась мучительной.

Джессика Ребешини и ее муж Рон со своими сыновьями Картером и Чейзом в их доме в Бундуранте, штат Айова, 22 декабря 2019 года. Фотография: Кэтрин Гэмбл / The Guardian.

«Я приходила домой, и первое, что я сделала, - это убедилась, что он дышал ... Когда тебя нет физически, ты просто должен верить, что с ним все в порядке. Ты беспокоишься о том, что тебя так долго не будет ... он тебя узнает?

Она сказала, что не осмелилась сказать своему новому работодателю, как недавно она родила, из страха, что ее сочтут обузой.Хотя ее менеджер поддерживал ее сцеживание грудного молока, подходящего для этого не было. «Поэтому мне пришлось взять молокоотсос в ванную комнату и надеяться, что никто не зашел и не увидел, как я сосу».

Картер сейчас четыре года, но Ребешини беспокоится о возможных последствиях ее раннего отсутствия.

«[У него] инвалидность, и мы не заметили этого, пока ему не исполнился год ... Я не знаю, заразились бы мы раньше, если бы я больше был дома».

Сегодня она все еще испытывает боли в животе, которые она связывает с возвращением на работу так скоро.

Ребешини с тех пор родила третьего ребенка, Броуди, которому сейчас один. На этот раз она взяла двухмесячный отпуск, но из-за отсутствия выплаты по беременности и родам пара не успела оплатить счета и была вынуждена объявить о банкротстве, что отложило их план по покупке дома.

«Вы можете подготовить все, что хотите, уйти на определенное время и не получать зарплату, но это просто не работает. Если бы у нас был оплачиваемый отпуск, мы бы не отставали настолько, что не могли бы выбраться из ямы. Мы бы не оставили это пятно в своей чести.

Каждый раз, когда у нас есть мать, которая возвращается на работу, кровотечение нехорошо для мамы, плохо для младенцев и просто плохо для рабочей силы

Д-р Ребекка Джексон, профессор акушерства и гинекологии, Калифорнийский университет в Сан-Франциско заявил, что грудное вскармливание - одна из самых серьезных проблем для женщин, рано возвращающихся на работу, особенно для низкооплачиваемых работников.

«Если вы едете на автобусе, как вы остановите этот автобус, чтобы откачивать молоко?»

После кесарева сечения она рекомендует женщинам взять восьминедельный перерыв и избегать тяжелых нагрузок во избежание осложнений.«Многие женщины все еще испытывают сильную боль через две недели после операции», - сказала она.

Кирстин Муди, 36 лет, официантка из Хаттисберга, штат Миссисипи, смогла позволить себе взять перерыв только на одну неделю после того, как она родила сына Алекса, которому сейчас 13 лет, с помощью экстренного кесарева сечения. Официантка закончила тем, что шесть раз разорвала себе разрез, в результате чего она больше не чувствовала нижнюю часть живота.

«Я бы чувствовал себя горящим, как будто кто-то взял горячую кочергу и протащил ее по низу моего живота», - сказал Муди.«Некоторое время я принимал обезболивающие, но обычно они не помогают, потому что вы не можете полностью отдохнуть».

Как мать-одиночка, Муди зависела от помощи семьи в уходе за детьми, пока она работала по ночам. Расставание с новорожденным сыном было невыносимым.

«О боже, это было ужасно. Я плакал, плакал, сидел на работе и плакал ».

Оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам получил широкую поддержку и, похоже, станет ключевым моментом на президентских выборах 2020 года, хотя в Вашингтоне все еще существуют разногласия по поводу того, как за него платить.

Оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам получил широкую поддержку и, похоже, станет ключевым моментом на выборах 2020 года. На данный момент восемь штатов и округ Колумбия приняли собственные законопроекты о семейных отпусках. Фотография: Джабин Ботсфорд / The Washington Post через Getty Images

В декабре Белый дом провел встречу на высшем уровне, посвященную этой теме, и недавно принял закон о предоставлении 2,1 миллионам федеральных служащих 12 недель оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком. На данный момент восемь штатов и округ Колумбия приняли собственные законопроекты об отпуске по семейным обстоятельствам.

Но, несмотря на всю динамику, миллионам женщин по-прежнему приходится возвращаться к работе после родов задолго до того, как они к этому готовы.

«По крайней мере, в политике есть прогресс», - сказал Джонс-Тейлор. «Но всякий раз, когда у нас есть мать, которая возвращается на работу с кровотечением, это плохо для мамы, плохо для детей и действительно просто плохо для рабочей силы».

По данным Национального партнерства для женщин и семей, преимущества оплачиваемого семейного отпуска в штатах, которые его ввели, включают повышение морального духа работников, время для родителей, чтобы сблизиться со своими детьми, более частое грудное вскармливание, большее количество детей, получающих вовремя вакцинацию, сокращение количества детей. госпитализация и снижение вероятности наличия СДВГ и проблем со слухом.

В нем также сообщается о снижении вероятности того, что у молодых матерей будет послеродовая депрессия, а женщины, которые берут оплачиваемый отпуск, на 93% чаще будут работать через 9–12 месяцев после родов, чем те, кто этого не делает.

В настоящее время единственное национальное положение по беременности и родам подпадает под Закон 1993 года о семейных и медицинских отпусках (FMLA), который дает новым родителям право на неоплачиваемый отпуск продолжительностью до 12 недель. Но это зависит от того, сможет ли родитель позволить себе взять неоплачиваемый отпуск, и охвачено только 60% рабочей силы США.

Хотя некоторые частные компании начинают наверстывать упущенное, предлагая оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам в качестве льготы, многие женщины обходят негибкость корпоративного мира, открывая собственное дело. Но, несмотря на отсутствие оплачиваемого отпуска по беременности и родам, все еще есть необходимость вернуться к работе.

35-летняя Джессика Манн, владелица чикагской косметической компании Ari Rose Body Care, вернулась на работу через пять дней после рождения годовалой дочери Лилы.

Ее партнер Брайант Оусли, 33 года, много работал на новой работе и не имел права на отпуск по уходу за ребенком, поэтому Манн также выполняла большую часть ухода за их тремя детьми.

«Как владелец малого бизнеса, я чувствовала, что не было другого пути, чтобы все могло продолжаться без меня, и поэтому это было больше необходимостью, чем что-либо еще», - сказала она. «И, конечно же, это влияет на ваш доход. Итак, у нас есть новый ребенок и трое детей, и то, что мы не работаем и не имеем такого дохода, также повлияет на нашу семью ».

Делегат от штата Вирджиния Дженнифер Кэрролл Фой вернулась в предвыборную кампанию, выбив двери через две недели после родов через кесарево сечение своих двухлетних сыновей-близнецов Алекса и Ксандера, которые родились недоношенными и провели четыре месяца в реанимации новорожденных. .

«У меня была ужасная боль в спине, плече, и вы должны думать, что вы только что выходите из серьезной операции, где вас буквально разрезают и дают жизнь людям, это требует от вашего тела многого. Но я был в положении, когда не было времени на отдых, у меня не было возможности расслабиться ».

Кэролл Фой, 38 лет, которая в то время все еще работала государственным защитником, получала пособие по инвалидности, которое в некоторых штатах может быть использовано при беременности , поэтому она имела право на часть своего дохода.Но из-за того, что она и ее 38-летний муж Джеффри Фой, руководитель некоммерческой организации, сократили свою зарплату, их финансы оказались под напряжением.

Это был такой тревожный сигнал, что она представила счет за оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам в Вирджинии. «Когда вы рожаете в этот мир нового ребенка и расширяете свою семью, ваш доход сокращается ... Я хочу убедиться, что другим женщинам и семьям не придется принимать такие же болезненные решения в отношении своего новорожденного ребенка. или платить по счетам и держать крышу над головой.”

Отделение - Центр пластической хирургии Монтаны

Липосакция (или липопластика) - это процедура коррекции фигуры для удаления жира, который не зависит от диеты и физических упражнений. Эту процедуру можно проводить практически на любой области тела, а иногда и на нескольких участках во время операции. В результате липосакции фигура становится стройнее и пропорциональнее. Липосакция эффективно используется для уменьшения количества ручек, сумок, двойного подбородка, выпуклости вокруг талии или других неприглядных жировых отложений, чтобы улучшить форму и сделать тело более красивым.

Причины для рассмотрения липосакции:

Удалите жир в любой из следующих областей:

  • Подбородок и декольте
  • Назад
  • Плечи
  • Живот и талия
  • Бедра и ягодицы
  • Бедра и колени

Создайте более пропорциональную фигуру.

Липосакция не заменяет правильные упражнения и диету. Вместо этого липосакция - это процедура уменьшения проблемных участков, где накапливается жир.Липосакция может улучшить пропорции тела. Идеальные кандидаты на операцию - это те, кто уже находится в хорошей физической форме, при своем идеальном весе, но у которых есть упрямые участки, которые не реагируют на диету и упражнения. Липосакция не может обработать кожу, которая была растянута из-за значительной потери веса из-за диеты или беременности.

Общая процедура:
Липосакция обычно проводится под общим наркозом, когда пациент спит. Через крошечный разрез вставляется узкая трубка или «канюля», которая используется для вакуумирования жировой ткани под кожей.Хирург определяет количество жира, которое необходимо удалить, массируя кожу и сдавливая ткань. После удаления излишка жира разрезы закрывают швом и накладывают компрессионную повязку или повязку на область, чтобы предотвратить кровотечение, уменьшить отек и поддержать пораженный участок.

Липосакция может длиться от тридцати минут до нескольких часов в зависимости от количества удаляемого жира. Операция липосакции - отличная процедура, которая может принести пользу тем, кто хочет удалить непривлекательные жировые отложения.

Процесс восстановления:
Новые методы позволяют ускорить восстановление после процедур липосакции. Продолжительность восстановления будет зависеть от того, насколько обширна операция, которую перенес пациент. Как правило, послеоперационные инструкции требуют большого количества отдыха и ограниченных движений в ближайшем послеоперационном периоде, чтобы ускорить процесс заживления и сократить время восстановления.

Может потребоваться носить поддерживающую одежду в течение нескольких недель после операции, в зависимости от того, какие области были обработаны с помощью процедуры липосакции.Пациенты иногда сообщают о боли, связанной с хирургическим вмешательством, которую можно эффективно лечить пероральными препаратами. Хотя осложнения случаются редко, пациенты могут минимизировать риск потенциальных проблем, тщательно следуя указаниям, данным до и после операции. Как и во всех общих хирургических процедурах, в течение как минимум первого дня после операции необходим взрослый человек.

Пролапс после родов: что делать?

Роды - прекрасное чудо, но у них есть свои уникальные осложнения, о некоторых из которых люди не решаются говорить открыто.Независимо от того, проводятся ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, пролапс - вполне реальная возможность. Есть много эффективных способов лечения пролапса, но сначала мы должны поговорить о том, почему это происходит, а также о различных типах пролапса.

Эстроген и прогестерон - основные гормоны беременности. Эстроген способствует васкуляризации плода и стимулирует выработку молока. Прогестерон вызывает слабость (или ослабление) связок и суставов по всему телу. Это позволяет матке превращаться из маленькой груши в пространство, в котором может разместиться доношенный ребенок.На протяжении всей беременности эта повышенная вялость плюс вес растущего ребенка добавляют большую силу или давление на органы малого таза. Во время родов вы испытываете толчки и давление, которые могут вызвать дополнительное растяжение связок и фасций. В тех случаях, когда на втором этапе толчка очень долгая, это может привести к еще большей нагрузке на органы в тазу.

Существует три различных типа пролапса: цистоцеле или выпадение мочевого пузыря, возникающее, когда мочевой пузырь падает или давит на переднюю (переднюю) стенку влагалища; ректоцеле - это когда прямая кишка падает или давит на заднюю (заднюю) стенку влагалища; Выпадение матки - это когда матка выступает во влагалище.

Как узнать, есть ли у вас пролапс?

Вы можете почувствовать давление или что-то свисающее в таз. Вы также можете увидеть, как что-то выступает из отверстия влагалища. Оба они могут указывать на наличие пролапса тазового дна. Чтобы поставить правильный диагноз, обязательно запишитесь на повторный прием к врачу-акушерству - вероятно, примерно через 6 недель после родов. Они будут заставлять вас давить или толкать, чтобы понаблюдать за происходящим. После постановки диагноза есть несколько вариантов лечения: физиотерапия, пессарий или хирургическое вмешательство.

Физиотерапия тазового дна является наименее инвазивным методом лечения. Ваш физиотерапевт проведет полную оценку осанки, силы, а также внутреннее обследование мышц тазового дна. Основная цель лечения пролапса - уменьшить чрезмерное давление на тазовое дно. Это будет включать в себя обмен дыхательными техниками для опорожнения кишечника, а также обучение механике тела и правильным техникам подъема.