Когда после родов можно в бассейн: Когда можно начинать посещать бассейн после родов?

Когда можно начинать посещать бассейн после родов?

Родив ребеночка, каждая новоиспеченная мама стремится поскорей вернуть себе былую форму. Она пересматривает свой рацион, следит за питанием. Но для того чтобы вернуть мышцам тонус, необходимы физические нагрузки. Самыми оптимальными в послеродовом периоде считаются занятия аквааэробикой. Многих мамочек интересует вопрос, через какое время после родов можно посещать бассейн, и не навредит ли плаванье здоровью? В этой статье мы попробуем детально разобраться в вопросе, чтобы найти на него окончательный ответ.

Польза занятий в воде после родов

Если вы до беременности посещали бассейн или, возможно, занимались аквагимнастикой, будучи беременной, то для себя, наверное, нередко отмечали, что в воде все упражнения даются намного легче, чем, например, в спортзале. Находясь в воде, человеческое тело пребывает в состоянии, схожем с невесомостью, отсюда и объясняется легкость движений. Ко всему, давление воды улучшает кровообращение в организме, в результате чего эффективность занятий значительно повышается. Аквааэробика помогает результативно бороться с лишним весом, она также укрепляет спинные мышцы, которые растянулись и устали за период беременности. Занятия в воде после родов являются наилучшей профилактикой сколиоза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. За счет своей эффективности и малотравматичности этот вид спорта, пусть даже и в любительском стиле, является самым оптимальным и излюбленным у многих кормящих мам. Водные занятия также повышают сопротивление иммунной системы к различным инфекциям, поднимают настроение и предотвращают развитие послеродового депрессивного состояния. Плаванье в бассейне помогает скрыть недостатки фигуры, их практически нельзя рассмотреть под водой. Именно из-за лишних сантиметров многие женщины стесняются ходить в спортзалы. Учитывая тот факт, что температура тела выше температуры воды в бассейне, вашему организму понадобится вырабатывать больше энергии для своего согревания, и, следовательно, сжигать запасные калории, то есть худеть.

Посещая бассейн после родов, вы быстрее восстанавливаетесь, укрепляете свое здоровье и обретаете новые силы и позитивный настрой, который вам крайне необходим в уходе и воспитании крохи.

Когда разрешено посещать бассейн после родов?

Сроки посещения бассейна после родов для каждой женщины строго индивидуальны. Однозначно, стоит учитывать тот факт, что крайне не рекомендуется заниматься аквааэробикой до полного сокращения и закрытия матки. В первую очередь должны прекратиться послеродовые выделения — лохии. Именно они свидетельствуют о наличии раневой поверхности в маточной полости, которая является уязвимой перед различными микроорганизмами, а также обеззараживающими средствами, используемыми для очистки воды. У некоторых женщин выделения прекращаются за один месяц, у других — за два. В тех случаях, когда женщине делалось кесарево сечение или в родовом процессе были разрывы и накладывались швы, лучше подождать, когда все ранки окончательно заживут и перестанут болеть. И конечно же, необходимо учитывать все рекомендации врача. Любая женщина, заботящаяся о своем здоровье, перед покупкой абонемента в бассейн обязательно должна посетить своего гинеколога. Только квалифицированный специалист, который ознакомлен с вашим анамнезом и знает все особенности родового процесса, может объективно оценить ситуацию и дать полное разрешение на посещение бассейна. В среднем сроки, по которым необходимо ориентироваться, колеблются от трех до шести месяцев и зависят от послеродового состояния женщины. При родах без осложнений врач может вам дать разрешение посещать бассейн уже с третьего месяца после родов. К такому решению гинеколог может прийти после осмотра и результатов анализов, которые подтверждают, что вы полностью здоровы.

Не стоит беспокоиться о влиянии воды на грудь в период лактации. Разница температур окружающей среды и воды в бассейне будет стимулировать кровообращение, что поможет избежать застоя молока в молочных железах, который крайне нежелателен и может привести к различным заболеваниям. Переодевайтесь после купания в сухую одежду и одевайтесь не только тепло, но и по погоде. Таким образом вы сможете предупредить все риски, и занятия в бассейне пойдут вам только на пользу.

Рекомендации при посещении бассейна

Придя первый раз в бассейн после родов, не стоит сразу приступать ко всем упражнениям. Обратитесь к тренеру или инструктору, он поможет вам разработать программу, которая включает допустимые для вас нагрузки. Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно, так как многие мышцы за период беременности успели очень расслабиться. Важным является предостережение, которое предупреждает о нагрузках на плечевой пояс. В результате выработки молочной кислоты организмом во время физических нагрузок может ухудшиться качество молока, вплоть до того, что ребенок откажется брать грудь. Поэтому уделяйте больше внимания мышцам живота, спины и ног. Со временем можно повысить нагрузку, но только по рекомендациям инструктора, он может назначить вам новые упражнения.

Не менее полезными и приятными считаются походы в бассейн с ребенком. Если в вашем спортивном комплексе нет такой практики, то поинтересуйтесь санитарными нормами воды в этом бассейне и после одобрения инструктора и педиатра приступайте к совместным с малышом занятиям. Кроха начнет быстрее развиваться, а его организм будет более устойчив к различным инфекциям.

Если вы еще раздумываете, идти ли после родов в бассейн — однозначно, да! Дождитесь прекращения послеродовых выделений, посетите своего гинеколога — и вперед к водным занятиям! Ведь нет ничего лучше для ребенка, как здоровая и счастливая мама. Вас никогда не утомят процедуры по уходу за крохой, и малыш, в свою очередь, будет отвечать вам взаимностью, весело улыбаясь. Попросите папу или бабушек посидеть с ребенком, пока вы занимаетесь в бассейне и возвращайтесь к малышу отдохнувшей и с новыми силами.

Специально для beremennost.net - Таня Кивеждий

Страница не найдена - evroterm32.

com

Бассейны

Содержание1 Бассейн своими руками на даче фото. Как сделать недорогой бассейн на даче1.1 Многоуровневый

Утепление

Содержание1 Ищем лучший способ, как можно утеплить канализационные трубы1.1 Закопать трубы глубоко в грунт1.2

Скважины

Содержание1 Как выполняется прокачка скважины после бурения?1.1 Особенности процесса прокачки скважины1.2 Самые распространенные ошибки1.3

Трубопроводы

Содержание1 Компенсатор для трубопровода: виды, производители, описание и отзывы. Компенсаторы для трубопроводов из полипропилена1.1

Пластик

Содержание1 Ножницы для резки полипропиленовых труб: виды и особенности эксплуатации. Как пользоваться ножницы для

Дымоходы

Содержание1 Как правильно сделать дымоход в бане?1.1 Виды дымоходов1.2 Правила монтажа дымохода1.3 Как прочистить

Можно ли кормящей маме плавать в бассейне? | Грудное вскармливание

Плавание отлично подходит кормящим мамам. Занятия в воде не только укрепляют тело после родов, но и улучшают психологическое состояние.

Фото из открытых интернет источников

Плавание помогает сбросить лишние килограммы, которые вы накопили во время беременности. Не стоит думать, что если вы похудеете, то будет вырабатываться меньше молока. Важно сбалансировано питаться. В период лактации запрещены любые диеты, направленные на похудение.

Необходимо помнить, что нахождение в хлорированной воде может привести к сухости кожи и сосков. Всегда принимайте душ, после того, как закончите плавать. Если вы чувствуете дополнительную сухость, приобретите безопасный и эффективный крем для ухода за сосками.

Иногда пребывание в очень холодной воде может привести к тому, что тело испытает состояние шока или стресса. Это может привести к снижению уровня окситоцина в вашем организме. Он является природным химическим веществом, которое помогает выработке грудного молока. Плавание не снижает лактацию, но стресс может влиять негативно. Кормящим мамам лучше посещать бассейны, где температура воды не ниже 26 градусов.

Вот несколько вещей, о которых вам следует помнить, если вы решили практиковать плавание во время кормления грудью:

· Всегда кормите ребёнка, прежде чем отправиться плавать.

· Следите за тем, чтобы кожа не была сухой.

· Используйте хороший крем для ухода за сосками

· Выбирайте купальник, который обеспечит хорошую поддержку груди во время плавания.

· В случае головокружения или дискомфорта немедленно выходите из бассейна.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать плавать после родов. Конечно, приступать к занятиям можно только тогда, когда послеродовые выделения полностью закончатся.

фото из открытых источников

Что будет, если грудное молоко попадёт в бассейн?

Грудное молоко не представляет опасности для здоровья других пловцов. Моча, волосы, пот, слизь, слюна, не говоря уже о различных продуктах, которые люди наносят на кожу, присутствуют в воде. Вода в бассейне хлорируется с целью уничтожения бактерий, и грудное молоко, вероятно, является одной из тех вещей, о которых пловцам нужно меньше всего беспокоиться.

Не навредит ли младенцу хлорированная вода?

Хлор в бассейне не проникает в молоко. Концентрация в воде этого вещества слишком мала, чтобы попасть в кровоток. После купания следует принять душ с любым гелем для душа или мылом. В настоящий момент появились бассейны с другими методами очистки воду, например, озонирование, ионизация и другие.

Можно ли ходить в бассейн при кормлении грудью. Польза от занятий в воде. Водные виды спорта и ГВ

Мамам с маленькими детками до года и старше часто приходиться кормить грудью в самых неожиданных местах: в бассейне, на пляже, в транспорте, поликлинике, кафе и ресторане. Кроме того, часто возникают сомнение: а можно ли кормящей маме заниматься спортом, принимать косметические и оздоровительные процедуры?

Водные виды спорта и ГВ

Для спортсменок, а также для других кормящих мам нежелательны слишком активные, изнуряющие занятия спортом в первые 9 месяцев после родов , так как физическое утомление снижает лактацию или может стать причиной лактостазов. Однако умеренные тренировки, которые вы себе позволяли во время беременности, можно возобновить через 4-5 недель после родов.

В принципе, профессиональным спортсменкам любого вида спорта можно постепенно возвращать нагрузки с 3 месяцев, но следить за весом ребенка и считать пеленки. Остальным лучше отложить физические нагрузки месяцев до девяти.

Баня и ГВ

Если вы любите баньку, не отказывайте себе. Можно по чуть-чуть начинать такие процедуры спустя 3 месяца после родов , ориентируясь на собственные ощущения в бане. Может начаться активный прилив молока, поэтому держите полотенце рядом.С ребенком желательно ходить в баню только после двух лет, если не хочет – не заставлять.

Бассейн и ГВ

Начинать совместные посещения бассейна с ребенком можно примерно с 9 месяцев, и то, если вы уверены в соответствии данного заведения гигиеническим нормам. Соответственно, покормить там тоже можно, т.к. ребенок скорее всего попросит грудь, чтобы успокоиться после физической активности и холодной воды.

Если вы решите отправиться без ребенка, это лучше делать после 6 месяцев , так как предполагает продолжительное отсутствие мамы. Кроме того, будьте готовы к тому, что в бассейне у вас может начать активно прибывать молоко . В таком случае можно вернуться в душевую и постоять под теплым душем, сцедиться до чувства облегчения.

Каждая новоиспеченная мама стремится создать идеальные условия для роста и развития новорожденного малыша.

Важным аспектом в данном случае является кормление грудью. Этот процесс важен не только для младенца, но и для матери. В процессе возникает множество вопросов, на которые не так уж просто ответить.

Многие женщины интересуются, можно ли купаться кормящей маме? При соблюдении определенных правил, это не запрещено.

Меры предосторожности

Итак, можно ли купаться кормящей маме в речке, озере или в море? Да, разрешено. Однако вода в водоеме должна быть чистой. Желательно, чтобы дно речки или моря просматривалось, и было песчаным.

Не стоит купаться в водоемах, где на волнах колышется мусор. Вода может быть заражена.

Помимо этого, от купания стоит отказаться, если соски повреждены или покрыты трещинами . При поврежденных тканях болезнетворные бактерии и грязь, находящаяся в воде, могут попасть в ранки и вызвать воспаление.

От купания в соленой воде, имея повреждения сосков, стоит отказаться. Водная процедура может вызвать только ощущение дискомфорта.

Не забывайте о личной гигиене. После водных процедур снимите с себя мокрый купальник, а затем ополосните грудь чистой водой. Только после этого разрешено покормить ребенка.

Температурные показатели

В период кормления женская грудь является самым слабым место всего организма. Ее необходимо оберегать не только от ударов и повреждений, но и от переохлаждения. Можно ли кормящей маме купаться в озере при низкой температуре в речке или море?

Лучше не рисковать и поберечь свое здоровье.

Почему? В такой воде активно размножаются болезнетворные микроорганизмы, которые способны проникнуть в ослабленный организм матери.

Второстепенные правила

Можно ли купаться и загорать кормящей маме на речке? Перечисленные выше моменты охватывают только основные требования. Однако кормящая женщина должна обращать внимание и на второстепенные правила:

  1. После купания в речке или в море необходимо вытереть насухо грудь и снять с себя мокрую одежду.
  2. Запрещено долго находиться в воде. Плавать в речке или в море можно не дольше 15-20 минут, затем нужно сделать перерыв и согреться.
  3. Специалисты не рекомендуют кормящим матерям нырять, так как речная или морская вода может попасть в носоглотку.
  4. Если в груди скопилось много молока, то следует приложить к ней ребенка. Перед кормлением молодая мама должна принять душ. Если такой возможности нет, то следует аккуратно обмыть грудь чистой водой. Подробнее о том, стоит ли мыть грудь перед каждым кормлением ?>>>
  5. Купаться в речке или море можно женщинам спустя 2-3 месяца после родов. К этому моменту прекращаются послеродовые выделения и затягиваются практически все открытые ранки.

Смотрите также в моем видеоуроке о купании и загаре при грудном вскармливании:

Можно ли посещать бассейн

Можно ли кормящей маме купаться в бассейне?

Однако и здесь существуют определенные правила.

  • Посещать бассейн кормящая мать может начинать спустя три месяца после рождения малыша. Если послеродовые выделения еще не прекратились, то от водных процедур следует отказаться.
  • Перед выходом из дома лучше покормить ребенка, или опорожнить грудь, сцедив молоко в чистую и простерилизованную емкость. Ведь ребенок за время ее отсутствия может проголодаться.
  • После плаванья специалисты рекомендуют принять душ. Это позволит смыть с поверхности кожи дезинфицирующие средства, которые добавляют в воду бассейна.

Стоит ли брать с собой ребенка

Теперь вы знаете, можно ли купаться кормящей маме в море или в речке. Однако у многих может возникнуть вопрос, а можно ли брать с собой малыша?

Посещать с ребенком открытые водоемы, например речку или море, можно. А вот вопрос, стоит ли плавать в них грудничку, решайте самостоятельно. Часто вода бывает не очень чистая и теплая, и многие мамы просто брезгуют купать в ней детишек.

Некоторые особенности

Можно ли купаться при грудном вскармливании вместе с ребенком?

Можно, конечно.

Важно чтобы ребенок находился вместе с мамой, чувствовал опору в воде. Не нужно проныривать или учить плавать грудничка в больших водоемах или море.

Опытные инструкторы по плаванию никогда не возьмут на обучение плаванию ребенка младше 3-х лет, объясняя это тем, что пропорции тела ребенка пока не выровнялись. Голова чаще тяжелее и больше, ребенку сложно держаться на воде.

В завершение

Плавать в озере или в море в период кормления не запрещено. Однако женщина при лактации должна позаботиться о своем здоровье. Соблюдение простых правил, позволит избежать многих неприятностей.

Купаться на речке или же в море следует только в теплую и солнечную погоду. Если вода слишком холодная, то от водных процедур стоит отказаться.

Далеко не каждая женщина после родов остается довольна своей фигурой: настроение портят лишние килограммы, ослабленные мышцы, дряблая кожа. Эти проблемы помогают решить занятия спортом. Но прежде чем начать заниматься упражнениями, необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом. Как известно, при кесаревом сечении фитнес противопоказан первые 3 месяца. Отложить занятия следует при разрывах промежности, осложнениях после родов.

Если молодой маме не противопоказан спорт и фитнес, то начинать свои первые занятия после родов нужно очень аккуратно. При пониженным гемоглобине, головокружениях и быстром наступлении усталости лучше не торопиться, а дать организму некоторое время на восстановление.

Противопоказано при лактации


В период кормления грудью нежелательно заниматься бегом, борьбой. Например, бег относится к энергозатратным видам спорта, из-за чего может испортиться молоко. Не рекомендуется после родов заниматься силовыми упражнениями на тренажерах или с помощью гирь и других утяжелителей. Помимо того, что от таких тренировок портится молоко, у женщины может открыться маточное кровотечение, поскольку на пресс идет большая нагрузка.

При занятиях восточными единоборствами слишком высок риск травмы груди. Противопоказаны при грудном вскармливании и экстремальные виды спорта, при котором выделяется много адреналина. Это может привести к тому, что лактация прекратится.

При грудном вскармливании женщине следует придерживаться следующих правил:

  • фитнес и тренировки не должны приводить у чрезмерной усталости;
  • не стоит нагружать мышцы груди: от таких упражнений сильно выделяется молоко, что приводит к тому, что ко времени кормления грудью его количество значительно уменьшится;
  • усложнять упражнения нужно постепенно, без излишних нагрузок;
  • в период кормления грудью большое внимание можно уделять занятиям на расслабление организма, увеличить количество упражнений на растяжки;
  • обязательно после тренировок нужно выпивать много жидкости, чтобы они не сказались на объеме молока.

Ходьба и плавание при ГВ


При кормлении грудью молодой маме разрешается заниматься ходьбой, йогой. Вполне можно совместить ходьбу и прогулку с коляской. Это помогает нормализовать обмен веществ, подкачать мышцы. Ежедневные прогулки способствуют повышению гемоглобина, улучшению сердечно-сосудистой системы.

Когда женщина восстановилась после родов, можно начать посещать бассейн. Особых ограничений здесь не требуется, но все же в бассейн не стоит ходить при первых признаках вирусной инфекции. Посещая бассейн, желательно как можно быстрее вытираться и переодеть одежду. Не стоит забывать принимать душ, чтобы смыть с себя хлорированную воду. Когда занятия заканчиваются, не нужно спешить идти на улицу, особенно в холодное время года.

Перед тем как начать посещать бассейн, следует правильно подобрать купальник. Он не должен пережимать молочные железы, поскольку молоко может застояться. Когда молодая мама идет в бассейн, малыша лучше покормить из каждой груди, поскольку при занятиях плаванием иногда выделяется молоко.

Бассейн особенно полезен женщинам, которые страдают варикозом, ведь при этом заболевании фитнес или другие виды спорта не всегда показаны.

Занятия бодифлексом


Бодифлекс основан на занятиях дыхательными упражнениями, которые приводят к усилению метаболизма, улучшению кровообращения и сжиганию излишков жира. Также бодифлекс помогает привести в тонус мышцы тела, подтянуть обвисшую кожу.

Заниматься при вскармливании можно не ранее полутора месяцев с момента рождения малыша. За этот период матка полностью сокращается и приходит в норму. Благодаря тому, что бодифлекс способствует насыщению организма кислородом, женщины ощущают прилив сил, улучшение настроения, чувство легкости.

Бодифлекс противопоказан при повышенном внутричерепном давлении, глаукоме, склонности к кровотечениям. Также нужно получить консультацию у врача, если имеются проблемы с щитовидной железой или другие хронические заболевания. Бодифлекс запрещен женщинам в послеоперационном периоде или при недавних тяжелых травмах.

Важно знать, что бодифлекс не принесет желаемого эффекта, если женщина ранее занималась спортом. При длительных перерывах в занятиях объем и лишние килограммы могут быстро вернуться.

Качание пресса


В первые недели с момента рождения малыша качать пресс не рекомендуется, так как в этот период происходит сокращение матки и восстановление организма. В случае, когда было проведено кесарево сечение, заниматься спортом, в том числе и качать пресс, можно не ранее 8 недель.

Также при вскармливании не стоит делать упражнения слишком долго. Качать пресс более часа не рекомендуется, поскольку такие нагрузки могут привести к тому, что молоко ухудшит свой вкус.

Для того чтобы привести форму живота в норму и подтянуть мышцы, качать пресс желательно не менее трех раз в неделю. Кормление малыша лучше провести перед тренировкой, а по окончании занятий спортом обязательно выпить стакан воды. В первое время качать пресс лучше, ограничиваясь несколькими упражнениями.

Фитнес и занятия спортом при кормлении грудничка должны быть умеренными и не приводить к уменьшению объемов вырабатываемого молока.

Родив ребеночка, каждая новоиспеченная мама стремится поскорей вернуть себе былую форму. Она пересматривает свой рацион, следит за питанием. Но для того чтобы вернуть мышцам тонус, необходимы физические нагрузки. Самыми оптимальными в послеродовом периоде считаются занятия аквааэробикой. Многих мамочек интересует вопрос, через какое время после родов можно посещать бассейн, и не навредит ли плаванье здоровью? В этой статье мы попробуем детально разобраться в вопросе, чтобы найти на него окончательный ответ.

Польза занятий в воде после родов

Если вы до беременности посещали бассейн или, возможно, занимались аквагимнастикой, будучи беременной, то для себя, наверное, нередко отмечали, что в воде все упражнения даются намного легче, чем, например, в спортзале. Находясь в воде, человеческое тело пребывает в состоянии, схожем с невесомостью, отсюда и объясняется легкость движений. Ко всему, давление воды улучшает кровообращение в организме, в результате чего эффективность занятий значительно повышается. Аквааэробика помогает результативно бороться с лишним весом, она также укрепляет спинные мышцы, которые растянулись и устали за период беременности. Занятия в воде после родов являются наилучшей профилактикой сколиоза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. За счет своей эффективности и малотравматичности этот вид спорта, пусть даже и в любительском стиле, является самым оптимальным и излюбленным у многих кормящих мам. Водные занятия также повышают сопротивление иммунной системы к различным инфекциям, поднимают настроение и предотвращают развитие послеродового депрессивного состояния. Плаванье в бассейне помогает скрыть недостатки фигуры, их практически нельзя рассмотреть под водой. Именно из-за лишних сантиметров многие женщины стесняются ходить в спортзалы. Учитывая тот факт, что температура тела выше температуры воды в бассейне, вашему организму понадобится вырабатывать больше энергии для своего согревания, и, следовательно, сжигать запасные калории, то есть худеть.

Посещая бассейн после родов, вы быстрее восстанавливаетесь, укрепляете свое здоровье и обретаете новые силы и позитивный настрой, который вам крайне необходим в уходе и воспитании крохи.

Когда разрешено посещать бассейн после родов?

Сроки посещения бассейна после родов для каждой женщины строго индивидуальны. Однозначно, стоит учитывать тот факт, что крайне не рекомендуется заниматься аквааэробикой до полного сокращения и закрытия матки. В первую очередь должны прекратиться послеродовые выделения — лохии. Именно они свидетельствуют о наличии раневой поверхности в маточной полости, которая является уязвимой перед различными микроорганизмами, а также обеззараживающими средствами, используемыми для очистки воды. У некоторых женщин выделения прекращаются за один месяц, у других — за два. В тех случаях, когда женщине делалось кесарево сечение или в родовом процессе были разрывы и накладывались швы, лучше подождать, когда все ранки окончательно заживут и перестанут болеть. И конечно же, необходимо учитывать все рекомендации врача. Любая женщина, заботящаяся о своем здоровье, перед покупкой абонемента в бассейн обязательно должна посетить своего гинеколога. Только квалифицированный специалист, который ознакомлен с вашим анамнезом и знает все особенности родового процесса, может объективно оценить ситуацию и дать полное разрешение на посещение бассейна. В среднем сроки, по которым необходимо ориентироваться, колеблются от трех до шести месяцев и зависят от послеродового состояния женщины. При родах без осложнений врач может вам дать разрешение посещать бассейн уже с третьего месяца после родов. К такому решению гинеколог может прийти после осмотра и результатов анализов, которые подтверждают, что вы полностью здоровы.

Не стоит беспокоиться о влиянии воды на грудь в период лактации. Разница температур окружающей среды и воды в бассейне будет стимулировать кровообращение, что поможет избежать застоя молока в молочных железах, который крайне нежелателен и может привести к различным заболеваниям. Переодевайтесь после купания в сухую одежду и одевайтесь не только тепло, но и по погоде. Таким образом вы сможете предупредить все риски, и занятия в бассейне пойдут вам только на пользу.

Придя первый раз в бассейн после родов, не стоит сразу приступать ко всем упражнениям. Обратитесь к тренеру или инструктору, он поможет вам разработать программу, которая включает допустимые для вас нагрузки. Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно, так как многие мышцы за период беременности успели очень расслабиться. Важным является предостережение, которое предупреждает о нагрузках на плечевой пояс. В результате выработки молочной кислоты организмом во время физических нагрузок может ухудшиться качество молока, вплоть до того, что ребенок откажется брать грудь. Поэтому уделяйте больше внимания мышцам живота, спины и ног. Со временем можно повысить нагрузку, но только по рекомендациям инструктора, он может назначить вам новые упражнения.

Не менее полезными и приятными считаются походы в бассейн с ребенком. Если в вашем спортивном комплексе нет такой практики, то поинтересуйтесь санитарными нормами воды в этом бассейне и после одобрения инструктора и педиатра приступайте к совместным с малышом занятиям. Кроха начнет быстрее развиваться, а его организм будет более устойчив к различным инфекциям.

Если вы еще раздумываете, идти ли после родов в бассейн — однозначно, да! Дождитесь прекращения послеродовых выделений, посетите своего гинеколога — и вперед к водным занятиям! Ведь нет ничего лучше для ребенка, как здоровая и счастливая мама. Вас никогда не утомят процедуры по уходу за крохой, и малыш, в свою очередь, будет отвечать вам взаимностью, весело улыбаясь. Попросите папу или бабушек посидеть с ребенком, пока вы занимаетесь в бассейне и возвращайтесь к малышу отдохнувшей и с новыми силами.

Специально для - Таня Кивеждий

Посещение бассейна и занятия в воде – прекрасный способ провести время расслабиться, восстановить фигуру, укрепить здоровье и привести в порядок организм. А ведь именно это нужно женщине после родов. Но в данном случае возникает вопрос, можно ли кормящей маме купаться в бассейне без вреда для лактации и грудничка. В этой статье мы рассмотрим, как можно совмещать водные процедуры и грудное вскармливание. Узнаем, через сколько и когда можно ходить в бассейн после родов.

Правила посещения бассейна для кормящей мамы

Гинекологи и педиатры рекомендуют женщинам при грудном вскармливании начинать ходить в бассейн через три месяца после родов. После кесарева сечения и при осложнениях после родов не рекомендуется ходить в бассейн первые полгода кормления грудью. В первые шесть месяцев также не рекомендуется выполнять сильные физические нагрузки и заниматься аквааэробикой. Какие виды спорта подойдут для женщины при ГВ, смотрите .

Первые посещения бассейна должны быть с минимальными нагрузками и непродолжительными по времени, желательно под наблюдением инструктора. Постепенно нагрузки и время плавания можно увеличивать. Так, первые походы в бассейн должны составлять не более 30 минут.

После трех-четырех посещений продолжительность плавания увеличивают на 10-15 минут, через следующие три-четыре тренировки – еще на 15 минут. Однако если кормящая мать занималась в бассейне во время беременности, можно ускорить увеличение интенсивности занятий в разумных пределах, но только под контролем инструктора!

В первое время рекомендуется только ходить или спокойно плавать в воде, чтобы предотвратить перегрузку и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Иначе возможны травмы! Затем можно переходить к упражнением по укреплению мышц ног, поясницы и пресса, но избегайте нагрузок и давления на грудь, плечи, руки.

Польза занятий в воде для кормящей мамы

Отметим сразу, что упражнения в воде даются легче, чем стандартные виды спорта. При этом они превышают последние по результативности. Это достигается за счет того, что человек в воде находится практически в невесомом состоянии. А водное давление при этом усиливает циркуляцию крови и повышает эффективность занятий. Кроме того, в прохладной воде бассейна организм человека вынужден согреваться, в результате чего уходит большое количество жира.

Тренировки в воде выполняют ряд важнейших функций, а именно:

  • Эффективно сжигают жир и помогают кормящей маме похудеть , вернуть прежнюю фигуру;
  • Повышают и укрепляют иммунитет;
  • Укрепляют мышцы и сосуды;
  • Восстанавливают мускулатуру спины;
  • Предотвращают заболевания сердца, сосудов и опорно-двигательной системы;
  • Помогают при сколиозе, остеохондрозе, проблемах с осанкой и позвоночником;
  • Улучшают кровообращение;
  • Стимулируют снабжение головного мозга кислорода, улучшают память и мозговую деятельность;
  • Стабилизируют гормональный фон после родов;
  • Нормализуют сон, успокаивают и помогают при бессоннице;
  • Заряжают энергией и снимают усталость, улучшают настроение и помогают бороться с послеродовой депрессией .

Большой плюс упражнений в воде, что это малотравматичный вид спорта, что особенно важно для женщин в период кормления грудью. Кроме того, они создают особый психологический настрой и комфорт. А чтобы усилить эффект, можно использовать специальные безопасные упражнения.

Эффективные и безопасные упражнения в воде для кормящих

Подводный бег можно практиковать уже с первых посещений бассейна. Он предполагает бег на одном месте на глубине по пояс или по плечи. При выполнении упражнения спину нужно держать прямой, а живот – втянутым. Колени поднимают, как можно выше, стараясь коснуться груди. Носки при этом тянут вверх, для удобства можно согнуть руки в локтях. Начинайте с 10-15 подъемов каждой ноги и при последующих сеансах увеличивайте количество подходов. Кстати, для большей результативности вы можете применить специализированную обувь для бега и ходьбы по дну. Она повышает нагрузку на мышцы бедер, голеней и ягодиц.

Эффективны и обычные махи ногами. Для выполнения упражнения руки вытягивают по сторонам, а ноги фиксируют в прямом положении. Затем по очереди поднимают каждую ногу, как можно выше. При этом важно держать спину выше и не сгибать колени, иначе вы не достигните должного результата. Махи выполняют по 15 раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте количество махов.

Шаги лыжника – еще одно действенное и безопасное упражнение для кормящих мам. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх. Начинайте скользить по дну, подражая шагам лыжника. Для этого слегка согните ногу, которой шагаете, а вторую оставьте прямой. При движении помогайте руками. В данном случае тоже достаточно сделать по 15 шагов на каждую ногу. Кстати, здесь обувь для ходьбы и бега по дну тоже пригодится.

  • Перед первым походом в бассейн обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом;
  • В период лактации нельзя нагружать плечевой пояс, делать упражнения с давлением на мышцы плеч, груди и рук. Это увеличивает количество молочной кислоты, что может ухудшить лактацию, а также привести к отказу ребенка от грудного молока;
  • При кесаревом сечении, сложных родах и заболеваниях нужно дождаться полного выздоровления и заживления швов. В данном случае не рекомендуется посещать бассейн в первые полгода после родов;
  • Первое посещение бассейна при отсутствии противопоказаний рекомендуется через два-три месяца после рождения крохи;
  • Первые три-четыре занятия должны проходить спокойно без физических нагрузок и не более тридцати минут;
  • Подходящие упражнения для кормящей мамы – ходьба по бассейну, непродолжительное плавание и упражнения для ног, пресса и поясницы;
  • Кормящим женщинам нельзя выполнять сразу много упражнений, перегружать мышцы и организм;
  • После бассейна тщательно смывайте хлорку в душе, при вытирании не трите соски и грудь полотенцем, а только слегка промокните кожу! Не забывайте использовать специальные средства по уходу за грудью и сосками при грудном вскармливании;
  • Нельзя ходить в бассейн или купаться в водоемах, если у кормящей мамы трещинки и ссадины на сосках . В ранки может попасть хлорка или загрязненная вода из озера или речки, что усилит раздражение и усугубит проблему. Кроме того, через воду может попасть инфекция! Поэтому лучше дождитесь, пока соски полностью заживут;
  • С шестимесячным малышом можно уже начинать совместные походы в бассейн. Кстати, сегодня разработаны и специальные программы, которые рассчитаны на плавание с грудничком уже в два-три месяца.

Плавание в бассейне с грудничком

Совместное плавание не только положительно влияет на развитие малыша и состояние женщины, но и помогает установить тесный контакт и наладить взаимосвязь между мамой и ребенком. Занятия в воде с крохой сначала начинают в ванне, а уже затем переходят в бассейн.

Плавать в бассейне грудничку можно начинать уже в возрасте двух-трех месяцев. Главное, чтобы не было противопоказаний, и к этому моменту полностью зажила пупочная ранка . Поэтому перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Плавание в бассейне благотворно отражается на эмоциональном, физическом и физическом развитии ребенка. Занятия в воде выполняют следующие полезные функции для малыша:

  • Грудничок быстрее адаптируется к новым условиям жизни;
  • При регулярных занятиях в бассейне детки начинают быстрее сидеть, ползать и ходить, увереннее держать голову;
  • Способствуют выпрямлению пальчиков, ручек и ножек;
  • Повышают иммунитет и устойчивость к различным заболеваниям, закаляют организм;
  • Улучшают функционирование органов дыхания, легких и вырабатывают “глубокое” дыхание;
  • Стимулируют кровоснабжение и артериальное давление;
  • Облегчают работу сердца и стабилизируют сердечный ритм;
  • Положительно влияют на состояние нервных клеток и активизируют работу мозга;
  • Предупреждают развитие аллергии;
  • Стимулируют и улучшают работу опорно-двигательного аппарата.

Плавание в воде улучшает эмоциональное состояние и избавляет от страхов, так как в воде малыш расслабляется, чувствует себя увереннее и становится смелее. Кроме того, дети становятся более спокойными, меньше капризничают, лучше кушают и крепче спят. Такие упражнения укрепляют и одновременно расслабляют мышцы. Кстати, доказано, что занятия в воде и водные процедуры гораздо полезнее и результативнее для развития грудничка, чем массаж .

Правила купания в бассейне с грудничком

Перед походом в бассейн с ребенком обязательно проконсультируйтесь с педиатром. Первые сеансы не должны продолжаться дольше десяти минут. После второго-третьего похода можно постепенно увеличивать продолжительность купания до тридцати минут. Обратитесь к инструктору, и он подберет специальные упражнения для мамы и малыша. Кроме того, можно посещать специальные программы и тренировки для грудных детей.

Водить в бассейн нельзя детей с температурой и во время простуды, при врожденных заболеваниях сердца, при судорогах и серьезных расстройствах нервной системы, при опасных нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата. При поносе у ребенка не рекомендуется купаться минимум двое суток. При дерматите и кожных проблемах тоже нельзя купаться, так как хлорированная вода только усилит раздражение и усугубит проблему.

Перед началом занятий дайте ребенку привыкнуть к воде. Немного побрызгайте кроху, но следите, чтобы вода не попала в глаза! Во время процедур разговаривайте с малышом и поддерживайте кроху, чтобы он чувствовал поддержку и не испугался. Сразу вынимайте ребенка из бассейна и согревайте полотенцем, если он замерз. Более подробные правила купания, а также упражнения по плаванию для грудничка, вы найдете по ссылке http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/ .

Аквааэробика после родов - Parents.ru

Забирая часть веса на себя, вода позволяет выполнять упражнения с большей легкостью, чем на суше. Для женского организма, недавно перенесшего роды, такие условия для занятий спортом можно считать оптимальными и максимально безопасными.

Эксклюзивные преимущества

Выполнять упражнения в бассейне легче, чем на суше, ведь во время акватренировки тело находится в состоянии, похожем на невесомость. Одновременно водные массы давят на внутренние органы, отчего увеличивается отток лимфы и улучшается кровообращение. В таких условиях в прорабатываемых мышцах скапливается гораздо меньше молочной кислоты, чем после занятий в спортзале. Это вещество, кроме окисления молока, вызывает болезненные ощущения после физических нагрузок. Еще один «акваплюс»: дополнительные калории сжигаются благодаря тому, что температура воды в бассейне ниже температуры тела. Чтобы согреться, организм вынужден пустить в топку лишний жир. Кроме того, в бассейне для занятий фитнесом создается максимально благоприятная психологическая атмосфера. Во время тренировок в спортзале из-за набранных во время беременности килограммов некоторые женщины чувствуют себя неуютно, голова занята мыслями о том, что думают окружающие, трудно сконцентрироваться и правильно выполнить упражнение. Аквафитнес эту проблему снимает: нижняя часть тела скрыта под водой, так что для стеснения причин нет. И, наконец, от занятий в бассейне есть косметический результат. Во время акваманевров кожа увлажняется и становится более эластичной благодаря эффекту легкого гидромассажа.

На особом положении

Несмотря на все преимущества аквафитнеса, в послеродовой период ряд предосторожностей все же важно соблюсти.

1) Не стоит спешить. На протяжении нескольких месяцев после родов организм не готов к резкой потере веса, особенно если вы кормите малыша грудью.

2) Чрезмерные акванагрузки на пока еще не окрепший организм могут закончиться растяжениям связок тазобедренного сустава и развитием грыжи поясничного отдела позвоночника. Ритм тренировок должен быть щадящим. На начальном этапе стоит ограничиться ходьбой в воде на глубине по пояс и плаванием в спокойном темпе. Даже такие элементарные упражнения разгрузят уставший позвоночник, улучшат кровообращение и подтянут кожу. Приступать к плавному наращиванию нагрузок и самым простым трюкам можно только с разрешения тренера.

3) С проработкой мышц верхнего плечевого пояса (рук, плеч, груди) кормящим мамам придется повременить: нагрузка на эти части тела влечет за собой выработку некоторого количества молочной кислоты. Даже небольшая концентрация этого вещества вызывает окисление материнского молока, и малыш может отказаться от груди.

4) После кесарева сечения исключается нагрузка на мышцы живота до того момента, пока не произойдет полное заживление швов и тканей.

5) На начальном этапе нагрузки должны ложиться в основном на ноги, пресс и поясницу. В дальнейшем, если позволит самочувствие и появится желание, нагрузки могут быть увеличены, а набор упражнений – расширен. Обычно тренеры добавляют упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и развивают гибкость.

Можно ли купаться кормящей маме?

Каждая новоиспеченная мама стремится создать идеальные условия для роста и развития новорожденного малыша.

Важным аспектом в данном случае является кормление грудью. Этот  процесс важен не только для младенца, но и для матери. В процессе возникает множество вопросов, на которые не так уж просто ответить.

Многие женщины интересуются, можно ли купаться кормящей маме? При соблюдении определенных правил, это не запрещено.

Меры предосторожности

Итак, можно ли купаться кормящей маме в речке, озере или в море? Да, разрешено. Однако вода в водоеме должна быть чистой. Желательно, чтобы дно речки или моря просматривалось, и было песчаным.

Не стоит купаться в водоемах, где на волнах колышется мусор. Вода может быть заражена.

Помимо этого, от купания стоит отказаться, если соски повреждены или покрыты трещинами. При поврежденных тканях болезнетворные бактерии и грязь, находящаяся в воде, могут попасть в ранки и вызвать воспаление.

От купания в соленой воде, имея повреждения сосков, стоит отказаться. Водная процедура может вызвать только ощущение дискомфорта.

Не забывайте о личной гигиене. После водных процедур снимите с себя мокрый купальник, а затем ополосните  грудь чистой водой. Только после этого разрешено покормить ребенка.

Температурные показатели

В период кормления женская грудь является самым слабым место всего организма. Ее необходимо оберегать не только от ударов и повреждений, но и от переохлаждения. Можно ли кормящей маме купаться в озере при низкой температуре в речке или море?

Лучше не рисковать и поберечь свое здоровье.

В период кормления рекомендуется купаться в воде, температура которой не ниже 19°С. Существует не только нижний, но и верхний предел. Кормящей матери нельзя купаться в воде, температура которой выше 25°С.

Почему? В такой воде активно размножаются болезнетворные микроорганизмы, которые способны проникнуть в ослабленный организм матери.

Второстепенные правила

Можно ли купаться и загорать кормящей маме на речке? Перечисленные выше моменты охватывают только основные требования. Однако кормящая женщина должна обращать внимание и на второстепенные правила:

  1. После купания в речке или в море необходимо вытереть насухо грудь и снять с себя мокрую одежду.
  2. Запрещено долго находиться в воде. Плавать в речке или в море можно не дольше 15-20 минут, затем нужно сделать перерыв и согреться.
  3. Специалисты не рекомендуют кормящим матерям нырять, так как речная или морская вода может попасть в носоглотку.
  4. Если в груди скопилось много молока, то следует приложить к ней ребенка. Перед кормлением молодая мама должна принять душ. Если такой возможности нет, то следует аккуратно обмыть грудь чистой водой. Подробнее о том, стоит ли мыть грудь перед каждым кормлением?>>>
  5. Купаться в речке или море можно женщинам спустя 2-3 месяца после родов. К этому моменту прекращаются послеродовые выделения и затягиваются практически все открытые ранки.

Смотрите также в моем видеоуроке о купании и загаре при грудном вскармливании:

 

Можно ли посещать бассейн

Можно ли кормящей маме купаться в бассейне?

Да.

Однако и здесь существуют определенные правила.

  • Посещать бассейн кормящая мать может начинать спустя три месяца после рождения малыша. Если послеродовые выделения еще не прекратились, то от водных процедур следует отказаться.
  • Перед выходом из дома лучше покормить ребенка, или опорожнить грудь, сцедив молоко в чистую и простерилизованную емкость. Ведь ребенок за время ее отсутствия может проголодаться.
  • После плаванья специалисты рекомендуют принять душ. Это позволит смыть с поверхности кожи дезинфицирующие средства, которые добавляют в воду бассейна.

Стоит ли брать с собой ребенка

Теперь вы знаете, можно ли купаться кормящей маме в море или в речке. Однако у многих может возникнуть вопрос, а можно ли брать с собой малыша?

Посещать с ребенком открытые водоемы, например речку или море, можно. А вот вопрос, стоит ли плавать в них грудничку, решайте самостоятельно. Часто вода бывает не очень чистая и теплая, и многие мамы просто брезгуют купать в ней детишек.

Некоторые особенности

Можно ли купаться при грудном вскармливании вместе с ребенком?

Можно, конечно.

Важно чтобы ребенок находился вместе с мамой, чувствовал опору в воде. Не нужно проныривать или учить плавать грудничка в больших водоемах или море.

Опытные инструкторы по плаванию никогда не возьмут на обучение плаванию ребенка младше 3-х лет, объясняя это тем, что пропорции тела ребенка пока не выровнялись. Голова чаще тяжелее и больше, ребенку сложно держаться на воде.

В завершение

Плавать в озере или в море в период кормления не запрещено. Однако женщина при лактации должна позаботиться о своем здоровье. Соблюдение простых правил, позволит избежать многих неприятностей.

Купаться на речке или же в море следует только в теплую и солнечную погоду. Если вода слишком холодная, то от водных процедур стоит отказаться.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Клиника ЭКО | Бассейн во время беременности — можно или нельзя?

Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание вобщественном бассейне. А ведь твоя главная задача «не навредить малышу»... Что же делать в таком случае?

Читайте также: Беременность и спорт: миф или реальность

Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание в общественном бассейне. И вроде ты уверена, что хочешь плавать, хочешь хотя бы пару раз в неделю вспоминать об активном образе жизни, мечтаешь побыстрее обрести форму после родов. Но, в тоже время ты понимаешь, что помимо тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в день и далеко не у всех есть те самые справки от врача... А ведь твоя главная задача «не навредить малышу»... Что же делать в таком случае?

Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий.

Что же касается традиционно сложившегося у нас мнения по поводу плавания для беременных, то оно исходит из некоторых весьма ошибочных предположений. Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с соответственно накладываемыми на нее многочисленными «нельзя». Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде! Второе предположение относится к самому понятию «плавание», с которым обычно ассоциируются интенсивные движения и большие физические нагрузки. В нашем случае речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для беременных, проводимых в воде, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий характер. Такие занятия позволяют любой женщине на любом сроке беременности получить пользу от занятий в воде.

Занятия в бассейне — это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Её глаза светятся, у неё появляется уверенность в своём здоровье, красоте и в своих силах. Потому что вода обладает, прежде всего, расслабляющим действием. С ростом ребёнка не только увеличивается вес и размер живота, но и всё тело становится тяжёлым для движения. А в воде оно становится невесомым, движения облегчаются, а отёки уменьшаются или исчезают вовсе. Очень важно хотя бы раз в неделю дать своему телу отдых. К тому же Ваш малыш во время занятий в бассейне тоже готовится к родам, когда вы выполняете упражнения в воде на задержку дыхания.

Что нужно для бассейна?

Справка от врача о возможности посещения бассейна. Удобный купальник. Резиновая шапочка. Резиновые тапочки. Мыло, мочалка, шампунь. Полотенце. Сменное белье. Питательный крем. Питье, легкая еда. Вода в бассейне должна быть 29-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди.

Какие упражнения можно выполнять беременной в бассейне?

Опытные тренера на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы:

Группа упражнений — дыхательные

Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели. Собачье (поверхностное) дыхание.

Группа упражнений — активные у бортика.

Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу. Упражнения 1-3 другой ногой. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. «Куриное крылышко». Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и «раскрывая» себя рукой за колено на длинном выдохе. Упражнения 5-9 другой ногой. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх. Упражнения 11-13 другой ногой.

Растяжки, вися на бортике лицом к нему

Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног. Упражнение похоже на первое. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

Упражнения, вися на бортике спиной к нему

Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево — вправо. «Велосипед», скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо. «Книжка». Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку. «Лягушка». Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

Упражнения для груди

Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа. Имитировать руками движения кролем вперед, назад. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

Упражнения с доской.

Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части. Упражнения на задержку дыхания. «Поплавок». Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь «перележать» партнершу. «Звездочка». Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.

Дополнительные упражнения

«Хоровод». Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей. Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!

Ознакомьтесь с текстом по ссылке

Y N

Младенцы и плавание | Беременность, рождение ребенка и рождение ребенка

Обучение плаванию поможет обезопасить его и доставит много удовольствия. Даже маленькие дети могут купаться в бассейне, но убедитесь, что вы следуете этим советам, чтобы ухаживать за ними, когда вы отправляете их плавать.

Когда мой ребенок сможет начать плавать?

Новорожденные дети не умеют плавать - им нужно учиться, как они учатся ходить. Но большинству младенцев нравится находиться в воде, и их рефлексы означают, что они смогут делать примитивные плавательные движения.

Младенцы могут заходить в воду с рождения. Однако они не могут регулировать температуру, как взрослые, поэтому очень важно следить за тем, чтобы им не было слишком холодно. Младенцы также могут заразиться от воды.

Поэтому, как правило, лучше подождать, пока вашему ребенку исполнится около 2 месяцев, прежде чем начинать плавать. Вам не нужно ждать, пока вашему ребенку сделают прививку, чтобы научить его плавать.

Если вашему ребенку меньше 6 месяцев, убедитесь, что бассейн нагрет примерно до 32 ° C.В большом общественном бассейне будет слишком холодно для ребенка младше 6 месяцев.

Новоиспеченным матерям не следует заниматься плаванием, по крайней мере, через 6 недель после родов или когда у них прекратится кровотечение.

Правила техники безопасности

Вблизи воды для младенцев и маленьких детей существует множество рисков. Младенцы могут утонуть всего в 5 см воды. Чтобы они были в безопасности, никогда не оставляйте маленьких детей без присмотра возле воды. Перед плаванием рекомендуется научиться реанимации младенцев.Вы можете узнать это, пройдя курс оказания первой помощи.

Если у вас есть бассейн или спа, важно убедиться, что он огорожен в соответствии с австралийскими стандартами.

Также важно соблюдать осторожность при использовании плавсредств, таких как резиновые кольца - они могут опрокинуться и голова ребенка уйдет под воду.

Младенцы могут заболеть бактериями или вирусами, содержащимися в воде, не прошедшей надлежащую обработку. Старайтесь не позволять им глотать воду. Используйте подгузники для плавания и не берите их в плавание, если у них понос.

Если вы плаваете на улице, убедитесь, что ваш ребенок защищен от солнца одеждой, которая блокирует ультрафиолет.

Где мой ребенок может плавать?

Лучше всего приучить ребенка к воде дома в ванне. Необязательно опускать их под воду - просто позвольте им наслаждаться плаванием (пока вы их держите) и ощущением воды на своей коже.

Примерно с 2 месяцев вы можете помещать их в бассейн с подогревом, но сначала не держите в воде более 10 минут.Если они начнут дрожать, выньте их и заверните в полотенце. Младенцы младше 12 месяцев не должны находиться в бассейне более 30 минут.

Можно брать ребенка в реку, озеро или океан с двух месяцев, но очень важно следить за тем, чтобы он не простудился. Выберите место, где вода теплая и чистая. Остерегайтесь токов, которые мешают вам удерживать их должным образом. И не позволяйте ребенку пить воду.

Детям младшего возраста нельзя посещать горячие источники.Спа подходят только детям старше 16 лет.

Об уроках плавания

Детские классы плавания предназначены для того, чтобы научить вашего ребенка привыкать к воде, помочь ему научиться плавать, а также научить его безопасности и выживанию в воде. Уроки плавания для детей обычно начинаются примерно в 6 месяцев.

Обычно уроки проводятся в небольшой группе родителей и младенцев, которые учатся с помощью веселых занятий и игр.

Вы можете найти уроки плавания в вашем районе, спросив в местном бассейне или посетив веб-сайт AUSTSWIM.

Одежда для плавания для младенцев

Перед тем, как вывести ребенка на плавание, вам понадобится подгузник для плавания с плотно прилегающими ножками и поясом, чтобы удерживать какашку ребенка. Подгузники для плавания не содержат мочу.

Подгузник для плавания необходим, чтобы помет вашего ребенка не попал в бассейн. Если фекалии попадут в бассейн, его необходимо немедленно закрыть и очистить. В общественных бассейнах часто требуется, чтобы младенцы носили подгузники для плавания.

Существует 2 основных типа подгузников для плавания:

  • Одноразовые подгузники для плавания.Они похожи на обычные одноразовые подгузники, но не разбухают в воде.
  • Многоразовые подгузники для плавания. Они сделаны из эластичного материала купального костюма, который позволяет воде стекать, но будет содержать любые твердые частицы. У некоторых есть водонепроницаемый слой внутри подгузника, как у пластиковых штанов. У других есть внутренний слой сетки.

Вам также понадобится:

  • полотенце
  • сменный коврик
  • сумка для подгузников
  • закуска или бутылка на потом

Дополнительная информация

Kidsafe Queensland - Когда самое подходящее время, чтобы поплавать моего ребенка?

AUSTSWIM - (Родители - Часто задаваемые вопросы)

Безопасное возвращение к упражнениям после беременности

Физические упражнения могут помочь вам восстановиться после родов, сделать вас сильнее и улучшить настроение. Даже если вы устали и не чувствуете мотивации, вы можете многое сделать, чтобы заставить свое тело двигаться. Но нет двух одинаковых беременностей. Как скоро вы будете готовы начать тренировку, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств, поэтому всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.

Физические упражнения полезны для мам

Регулярные упражнения после рождения ребенка укрепят и приведут в тонус ваши мышцы, помогут восстановиться после родов, если вы родили естественным путем, и поднимут уровень вашей энергии, чтобы вы меньше устали.Это также может помочь вам похудеть и стать здоровее.

Физические упражнения полезны для психического здоровья. Он снимает стресс и помогает предотвратить послеродовую депрессию. У вас также больше шансов выйти на улицу и встретить людей. Но не беспокойтесь о недостаточном количестве упражнений. Уход за новорожденным может быть тяжелой работой, и у вас может не хватить энергии или времени, чтобы заниматься спортом так регулярно, как вам хотелось бы. Делайте все, что в ваших силах - даже 10 минут лучше, чем ничего.

Как меняется ваше тело после беременности

Когда вы чувствуете себя готовым к тренировке, очень важно не переусердствовать.Даже если вы чувствуете себя прекрасно после рождения ребенка, ваше тело претерпело большие изменения, и ему нужно время, чтобы восстановиться.

Роды и роды могут вызвать физические проблемы, включая боль в спине и негерметичный мочевой пузырь, которые могут усугубляться энергичными упражнениями. Гормоны беременности могут влиять на ваши суставы и связки на срок до 6 месяцев после родов, повышая риск получения травм.

Возможно, во время беременности ваши мышцы живота отделились. Обычно они возвращаются к нормальному состоянию после родов, но иногда могут оставаться разлученными.Вам нужно будет делать упражнения для укрепления этих мышц, чтобы избежать болей в спине и травм.

Ваше тазовое дно - мышцы и связки, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник - могут быть ослаблены после беременности, особенно если у вас большой ребенок или вы долгое время толкались.

Регулярные упражнения помогут укрепить тазовое дно. Но вы должны позаботиться о том, чтобы не нанести больше вреда, если слишком быстро заняться спортом. Будьте осторожны при использовании тяжелых весов или выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой, так как это может увеличить вероятность выпадения (когда какой-либо орган, например, матка, опускается).

Как быстро вы вернетесь к упражнениям, зависит от того, насколько вы были в хорошей форме до рождения ребенка и от того, что происходило во время родов.

Возвращение к упражнениям после естественных родов

Вы можете начать выполнять легкие упражнения для мышц тазового дна и брюшного пресса в первый или два дня после родов. Если почувствуете боль, остановитесь.

Когда захотите, начните с легкой прогулки, например, толкая коляску. Затем в своем собственном темпе постепенно увеличивайте время и темп прогулок.По возможности старайтесь совершать 30-минутную прогулку каждый день.

Не купайтесь до тех пор, пока кровотечение не прекратится в течение 7 дней и пока вы не прошли послеродовой осмотр у врача или акушера (через 6–8 недель после родов).

Дождитесь 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем вернуться в спортзал или начать групповую программу упражнений. Лучше не возвращаться к прежнему уровню физической активности до 16 недель после рождения ребенка.

Возвращение к упражнениям после кесарева сечения

Кесарево сечение - это серьезная операция, на заживление которой у вас уйдет не менее 6 недель.Однако вы все равно можете делать упражнения для тазового дна с первого дня после родов. Вы можете начать тренировать мышцы живота, как только почувствуете, что сможете. Избегайте приседаний, скручиваний или сгибаний живота, так как они давят на шрам.

Избегайте подъема тяжелых грузов. Напрягите живот и держите спину прямо, если вам нужно что-то поднять по дому.

Через 6-8 недель вы все еще будете выздоравливать внутри. Можно начинать ходить, заниматься аэробикой с малой нагрузкой или ездить на велосипеде.Прекратите, если есть дискомфорт, боль или тянущее ощущение на шраме, и повторите попытку через пару недель.

Вам следует избегать интенсивных упражнений в течение 3-4 месяцев после кесарева сечения. Не ходите плавать, пока кровотечение не прекратится в течение 7 дней и вы не пройдете послеродовой осмотр у врача или акушера (через 6-8 недель после родов).

Упражнения с низким уровнем риска для мам

Следующие упражнения подходят после рождения ребенка:

  • Упражнения для пресса или «фиксация живота» Выберите одно из следующих положений: сидя, стоя, лежа на боку, лежа на спине или стоя на четвереньках.Втяните нижнюю часть живота к позвоночнику. Задержитесь на 5-10 секунд и дышите нормально. Повторяйте от 8 до 12 раз 4 раза в день.
  • Упражнения для тазового дна Сядьте и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной. Сожмите и поднимите мышцы вокруг влагалища, как если бы вы пытались остановить мочу. Удерживайте, считая до 8; расслабьтесь на 8 секунд. Если вы не можете удерживать 8, просто держите столько, сколько сможете. Повторите от 8 до 12 раз.

Другие упражнения, которые безопасны после беременности, включают:

  • пешком
  • Плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)
  • йога
  • Пилатес
  • Аэробика с малой ударной нагрузкой
  • Легкая тренировка
  • велоспорт

Вы можете включить упражнения в свой день - например, когда вы встречаетесь с друзьями или выполняете другие задачи (например, выполняете упражнения для тазового дна во время кормления грудью или за рулем).Прогуляйтесь с ребенком в коляске, а не за рулем, или выполняйте упражнения для брюшного пресса на полу рядом с ребенком.

В течение как минимум 3 месяцев старайтесь избегать тяжелых весов, приседаний и аэробных нагрузок высокой интенсивности, таких как бег и теннис.

Когда беспокоиться

Перед тем, как приступить к каким-либо высокоэффективным упражнениям, кашляйте или прыгайте с полным мочевым пузырем, чтобы проверить, не вытекает ли у вас моча. Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, готовы к тренировкам.

Если через 3 месяца после родов у вас все еще наблюдается утечка мочи, поговорите со своим терапевтом или физиотерапевтом об укреплении тазового дна.Вы можете найти ближайшего к вам физиотерапевта с помощью Healthdirect Service Finder.

Если у вас проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря, вы чувствуете давление во влагалище или замечаете выпуклость или припухлость во влагалище, возможно, у вас выпадение. Обратитесь к врачу.

Где искать дополнительную информацию

Плавание после кесарева сечения | Live Healthy

Эрика Рот Обновлено 13 апреля 2018 г.

Рождение ребенка - радостное время для молодых мам. После того, как первоначальная эйфория пройдет и вы погрузитесь в рутину, вы можете обратить свои мысли к упражнениям как способу оставаться в форме и сбросить лишний вес ребенка.Плавание - это тренировка с низкой нагрузкой, которая поможет вам вернуться в физическую форму после родов. Женщины, перенесшие кесарево сечение, должны принять дополнительные меры предосторожности, чтобы время, проведенное в бассейне, не мешало заживлению. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений после кесарева сечения, чтобы решить любые проблемы.

Преимущества

Плавание - это тренировка для всего тела, которая сжигает калории и помогает тонизировать мышцы, особенно пресс. И то, и другое является преимуществом для молодых мам.Те, кто рожает с помощью кесарева сечения, обычно восстанавливаются медленнее, чем женщины, родившие через естественные родовые пути, просто потому, что кесарево сечение - это открытая операция. Плавание не требует больших нагрузок и, таким образом, не причиняет вреда вашему телу. Вода смягчает больные суставы и не оказывает чрезмерного давления на разрез.

Когда начинать?

В течение нескольких дней после кесарева сечения рекомендуется легкая ходьба, чтобы ускорить выздоровление, поясняет Американская ассоциация беременных. Однако плавание следует отложить на второй план, по крайней мере, через 4-6 недель после кесарева сечения.По словам Крисси Галлахер-Манди, автора книги «Восстановление после кесарева сечения», женщины могут начинать плавать, когда поток лохий или послеродовых выделений замедлится. Не рекомендуется использовать тампоны в течение первых 6 недель после родов, чтобы снизить риск заражения. Плавание с использованием впитывающих подушек может быть неудобным и антисанитарным. Это время также позволяет вашему разрезу оставаться сухим и чистым.

Где плавать

APA рекомендует женщинам, восстанавливающимся после кесарева сечения, избегать общественных бассейнов и горячих ванн в течение первых 6 недель после родов.В это время вы подвержены риску заражения, так как разрез находится на ранней стадии заживления и может быть не полностью закрыт. Общественные бассейны с большей вероятностью будут служить убежищем для микробов и бактерий просто из-за большого количества людей, живущих в одном помещении. Озера и другие источники воды на открытом воздухе могут представлять ту же проблему. Если вы получили от врача разрешение на плавание в этот период, уменьшите свои риски, купаясь в частном бассейне с ограниченным количеством гостей, пользующихся удобствами.

Медленно

Вернитесь в плавание с реалистичным планом интенсивности тренировки.Ваше тело изменилось за последний год, и вам нужно начинать медленно. Ходите или выполняйте растяжку с разным диапазоном движений, например сгибания в коленях, перекатывание плеч и вращение лодыжек, в течение 5–10 минут, чтобы предотвратить травмы. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует придерживаться 50-процентного целевого диапазона ЧСС в течение 6 месяцев после родов. Вычтите свой возраст из 220, чтобы найти максимальную частоту пульса. Затем измерьте свой пульс в течение 10 секунд во время тренировки и умножьте на шесть, чтобы найти целевую частоту пульса.Это должно быть примерно 50 процентов от вашей максимальной ставки.

Осложнения

Осложнения могут иногда возникать после кесарева сечения, даже если вы точно следовали указаниям врача. Чрезмерное растяжение в бассейне может повредить стежки скоб, которые удерживают ваш разрез закрытым. Могут возникнуть инфекции. Обратитесь к врачу, если у вас поднялась температура выше 100,4 по Фаренгейту, если вагинальное кровотечение усилилось или пахнет неприятным запахом, или если ваш разрез кровоточит или сочится гноем.

Ваше тело после родов

На этой странице рассказывается об общих проблемах, с которыми вы можете столкнуться в течение первых 6 недель после родов.У нас также есть некоторая информация о возможных изменениях тела в течение первых нескольких месяцев после рождения.

Возвращаюсь домой

Если вы родили в больнице или акушерском отделении, и вы и ваш ребенок здоровы, вы сможете вернуться домой через 6–24 часа после рождения ребенка. Возможно, вам придется остаться подольше, если вам сделали кесарево сечение или сложные роды.

Если у вас были домашние роды, акушерка обычно остается с вами примерно на час, чтобы предложить вам поддержку при кормлении ребенка и проверить, здоровы ли вы и ваш ребенок.Когда вы оба будете готовы, акушерка вернется в больницу и заполнит там ваши записи родов. Вам будет предоставлена ​​информация о том, как с кем-то связаться, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Акушерка должна навестить вас в первый день после выписки и до тех пор, пока она считает, что вам нужна их поддержка. После этого к вам приступит ваш патрон.

После родов вашему организму потребуется время, чтобы привыкнуть больше не быть беременным.Не стесняйтесь задавать акушерке или патронажной сестре любые вопросы о том, что происходит. Независимо от того, в чем проблема, у них есть большой опыт помощи женщинам после родов, и они готовы помочь вам.

Если вам сделали кесарево сечение, у вас могут возникнуть многие из тех же проблем, что и при естественных родах. Вам также сделали серьезную операцию, и вам нужно позаботиться о себе. Старайтесь не делать слишком много, чтобы ваше тело могло исцелиться. Узнайте, как выздоравливать дома после кесарева сечения.

Если у вас были тяжелые роды

Иногда рождение может отличаться от того, на что вы надеялись. Это может затруднить обработку опыта вам или вашему партнеру (если он у вас есть). Некоторые родители могут быть травмированы тем, что им пришлось пережить. Если вы боретесь со своими чувствами по поводу родов, вам будет оказана поддержка. Узнайте больше о восстановлении после тяжелых родов.

Ваше психическое здоровье после родов

Вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно эмоционально некоторое время после родов.Вы также можете испытывать «детскую хандру», которая может вызывать у вас тревожность, подавленность, раздражительность или желание плакать без видимой причины. Все эти симптомы нормальны и обычно длятся всего несколько дней. Постарайтесь позаботиться о себе и о своем новорожденном ребенке и не бойтесь просить о помощи, если вы чувствуете себя подавленным, тревожным или подавленным более двух недель. Узнайте больше о своем психическом здоровье после рождения.

Боль

После родов у вас могут появиться боли и спазмы.Это потому, что ваша матка (матка) сокращается и возвращается к своему нормальному размеру.

Эти боли обычно длятся 2 или 3 дня после естественных вагинальных родов, но могут длиться немного дольше, например, если у вас был разрыв или роды в естественных условиях. Когда вы кормите грудью, вам может стать немного хуже. Могут помочь простые обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен. Но не принимайте ко-кодамол (парацетамол и кодеин), если вы кормите грудью.

Многие женщины также страдают от болей и болей, связанных с изменением их тела после рождения.

Боль в тазовом поясе

Если во время беременности у вас была боль в тазовом поясе, вам может потребоваться несколько недель, чтобы выздороветь после родов. Если этого не произошло, важно продолжать лечение и регулярно принимать обезболивающие. Если вам были предоставлены вспомогательные средства, которые помогут вам передвигаться, продолжайте использовать их, пока боль не утихнет.

Если боль не проходит, поговорите со своим терапевтом, который может направить вас к физиотерапевту.

Кровотечение

У вас будет кровотечение из влагалища после родов естественным путем или путем кесарева сечения, что поначалу будет довольно тяжелым.Это будет продолжаться в течение нескольких недель, постепенно приобретая коричневатый цвет и уменьшаясь, пока, наконец, не прекратится.

Используйте прокладки для беременных в течение первых 6 недель после родов. Не используйте тампоны, так как они могут увеличить вероятность заражения.

Сообщите акушерке или патронажной сестре, если вы теряете кровь в виде больших сгустков или вам нужно менять прокладки для беременных каждый час или чаще. Вам может потребоваться лечение.

петель

Возможно, вам наложили швы после разрыва или эпизиотомии (когда врач или акушерка делают разрез, чтобы сделать отверстие влагалища немного шире) во время родов.Узнайте больше о восстановлении после разрыва промежности.

Проблемы с посещением туалета

Вам может быть трудно помочиться после родов. Вас не выпишут из больницы до того, как вы пойдете на ночь, поэтому теплая ванна или душ могут помочь. Если вы не смогли помочиться в течение 6 часов, вам может понадобиться катетер. Вяление может сначала слегка покалывать или чувствовать небольшую болезненность.

Если вам делали эпидуральную анестезию, возможно, вы не почувствуете, когда ваш мочевой пузырь наполнен. Это связано с тем, что эпидуральная анестезия влияет на окружающие нервы.Опять же, вам может понадобиться катетер до тех пор, пока вы снова не сможете контролировать свой мочевой пузырь, когда эпидуральная анестезия прекратится.

Вы не одиноки, если немного беспокоитесь о своем первом помете после рождения. Многих женщин это беспокоит, особенно если у них были швы или слезы. Скорее всего, несколько дней после рождения у вас не будет какать. Если у вас были швы, очень маловероятно, что вы их сломаете, вскроете разрез или снова разорвете.

Вам будет легче, если вы будете накрывать швы салфеткой из чистой ткани во время мочеиспускания.Старайтесь не напрягаться.

Важно постараться не получить запор, который может быть довольно частым явлением после родов. Старайтесь пить много воды и есть продукты, богатые клетчаткой, например свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновой или цельнозерновой хлеб и крупы. Если вы все еще боретесь, ваша акушерка или патронажная сестра могут дать вам слабительное.

Сообщите своей акушерке или патронажной сестре, если вы чувствуете боль или жжение во влагалище или вокруг него или вокруг него, или если вы заметили неприятный запах, поскольку это может быть признаком инфекции.

Недержание мочи

У некоторых женщин может наблюдаться подтекание мочи (известное как недержание мочи) после рождения ребенка. Это более вероятно, если у вас были вагинальные роды, но некоторые женщины, перенесшие кесарево сечение, также могут испытать это.

У вас больше шансов заболеть недержанием мочи, если у вас также были проблемы с контролем над мочевым пузырем во время беременности, если у вас были длительные роды или роды с помощью родовспоможения.

Может помочь:

  • делайте упражнения для тазового дна
  • сократить потребление кофеина
  • Избегайте острой и кислой пищи
  • выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день, но не больше (многие люди с недержанием мочи избегают питья жидкости, но это ухудшает их, уменьшая емкость мочевого пузыря)
  • бросить курить
  • Избегайте подъема тяжелых предметов.
  • Это также может помочь медленно похудеть. Это легче сказать, чем сделать после рождения ребенка, и нет спешки. Помните, что вашему организму нужно время, чтобы восстановиться.

У некоторых женщин могут быть проблемы с контролем кишечника (известные как анальное недержание или недержание кишечника). Это более вероятно после разрыва третьей или четвертой степени. Большинство женщин с разрывом третьей или четвертой степени заживают полностью и не имеют длительных осложнений.
Не стесняйтесь поговорить со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом о любых проблемах, связанных с недержанием мочи.Они могут помочь вам получить правильный уход, например, тренировку мочевого пузыря и кишечника, физиотерапию или операцию, если это необходимо.

Существует также множество приложений для контроля тазового дна и мочевого пузыря, которые вы можете загрузить, чтобы напоминать вам о выполнении упражнений для тазового дна.

потеет

У некоторых женщин после родов наблюдается ночная потливость или приливы. Это может быть связано с гормональными изменениями, поскольку ваше тело больше не беременеет. Это также может быть способом вашего тела избавиться от лишней жидкости, которую вы носили во время беременности.
Согласно исследованию 2013 года, послеродовая ночная потливость достигает максимума через 2 недели после родов. После этого они должны постепенно уменьшаться.

Послеродовое потоотделение является естественным явлением, но повышенное потоотделение также может быть признаком других медицинских проблем, таких как беспокойство или гиперактивность щитовидной железы. Если вы потеете и у вас высокая температура, это может быть признаком инфекции.

Поговорите со своей акушеркой, терапевтом или медперсоналом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу послеродового потоотделения.

Геморрой (геморрой)

Если у вас болезненные ощущения или зуд вокруг ануса или кровотечение при мочеиспускании, у вас могут быть геморроидальные узлы. Это шишки внутри и вокруг ягодиц (ануса). Постарайтесь увеличить потребление клетчатки, употребляя в пищу свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновой или цельнозерновой хлеб и крупы. Также старайтесь пить много воды - мы рекомендуем от 6 до 8 стаканов в день. Это поможет избежать запоров и упростит посещение туалета. Также может помочь крем от геморроя, который можно купить в супермаркетах или в аптеке. Упражнения для тазового дна также могут помочь предотвратить геморрой в долгосрочной перспективе.

Фармацевт может предложить кремы для облегчения боли, зуда и отека.

Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) - серьезное заболевание, при котором сгусток крови образуется в глубокой вене тела, обычно в ноге.

ТГВ во время беременности встречается нечасто. Но беременные женщины на любой стадии беременности и до 6 недель после родов имеют больше шансов на развитие ТГВ, чем небеременные женщины того же возраста.

Позвоните акушерке, терапевту или родильному отделению, если у вас есть:

  • Боль, припухлость и болезненность в одной ноге, обычно в задней части голени (голени) - боль может усиливаться, когда вы сгибаете ногу к колену
  • Сильная боль или теплая кожа в зоне поражения
  • красная кожа, особенно на тыльной стороне ноги ниже колена

Это могут быть признаки тромбоза глубоких вен.Обычно это происходит только на одной ноге, но не всегда.

Немедленно позвоните в службу 999, если вы:

  • внезапно затрудненное дыхание
  • есть боль или стеснение в груди или верхней части спины
  • кашляют кровью.

Это могут быть признаки тромба в легких (тромбоэмболия легочной артерии).

Ваше первое грудное молоко

В первые несколько дней после рождения ребенка в груди вырабатывается желтая жидкость, называемая молозивом. Это концентрированная пища, поэтому вашему ребенку не нужно много при каждом кормлении, но он может кормить довольно часто (возможно, каждый час).

Ваше молоко «приходит» примерно через 3 дня, и вы заметите, что ваша грудь становится намного полнее. Количество вырабатываемого молока будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от потребностей вашего ребенка. Для удовлетворения этих потребностей может потребоваться несколько дней.

Когда вы начинаете кормить грудью, ваша грудь может иногда становиться слишком полной (набухшей). Это может заставить их чувствовать себя жесткими и болезненными. Может помочь:

  • кормите ребенка чаще
  • Носите хорошо сидящий бюстгальтер для кормления грудью
  • Положите на грудь теплую одежду или примите теплую ванну или душ
  • примите парацетамол или ибупрофен (их можно принимать во время грудного вскармливания).

Узнайте больше о кормлении ребенка.

Если вы не собираетесь кормить грудью, постарайтесь никоим образом не сцеживать и не «избавляться» от молока. Это увеличит количество молока и ухудшит его состояние. Если оставить в покое, количество молока восстановится в течение нескольких дней.

Это что-то серьезное?

Обратитесь к терапевту или позвоните по номеру 111, если у вас есть какие-либо симптомы, которые могут указывать на следующие проблемы.

Позвоните по номеру 999, если вам или вашему ребенку потребуется неотложная медицинская помощь.

Кровоизлияние

Внезапная или очень сильная кровопотеря и признаки шока, такие как обморок, головокружение или если ваше сердце начинает очень быстро биться

Кровоизлияние или инфекция

Ощущение болезненности и болезненности в желудке

Инфекция

Высокая температура (выше 38 ° C), дрожь, боль в животе или неприятные выделения из влагалища

Преэклампсия

Головная боль и изменение зрения, тошнота или рвота

Сгусток крови (тромбоз глубоких вен)

Боль, отек или покраснение в икроножной мышце одной ноги

Сгусток крови (тромбоз глубоких вен)

Затрудненное дыхание, одышка или боль в груди

Сепсис

Высокая температура (выше 38 ° C) или низкая температура тела (ниже 35 ° C), озноб и дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы или изменения в вашем дыхании, самочувствии или поведении, отличном от нормального - вы не кажетесь своим обычное я.

Когда я смогу снова забеременеть после рождения ребенка?

Вы можете забеременеть через 3 недели после родов, даже если вы кормите грудью и месячные больше не начались.

Если вы не хотите снова забеременеть, важно использовать противозачаточные средства каждый раз, когда вы занимаетесь сексом. У вас будет возможность поговорить об этом до выписки из больницы. Вы также можете поговорить со своим терапевтом, патронажной сестрой или в клинике планирования семьи.

Если вы думаете о рождении второго ребенка, узнайте больше о планировании беременности.

Вождение после рождения ребенка

Нет никаких правил или юридических требований о том, когда вы можете снова начать водить машину после естественных родов. Но лучше всего подождать, пока из вашего организма не исчезнут какие-либо лекарства, вы не почувствуете боли и почувствуете себя комфортно и уверенно, прежде чем сесть за руль. Стоит проконсультироваться со своей страховой компанией, есть ли у них пункт о недавних родах.
После родов нельзя ехать из роддома домой.

Если вам сделали кесарево сечение, вы должны соответствовать требованиям DVLA по вождению после операции.Узнайте больше о вождении после кесарева сечения.

Как вы относитесь к своему телу после родов

Некоторых женщин это может не беспокоить, но другие могут отрицательно относиться к своему телу после рождения ребенка. Вы можете почувствовать давление, чтобы выглядеть так, как будто у вас никогда не было ребенка, особенно если вы видели изображения мам, которые "огрызаются" в социальных сетях. Но реальность такова, что у большинства женщин их тело изменится после родов.

«Я обнаружил, что одна из самых сложных вещей заключалась в том, что вся моя одежда выглядела странно / по-другому / не подходила по размеру! Это было похоже на совершенно другое тело, которое я не знала, как одеваться, чтобы чувствовать себя уверенно / комфортно.”
Кейт

Выполнение легких упражнений поможет вам почувствовать себя лучше и повысит вашу уверенность в себе. Если у вас были простые роды, вы можете приступить к легким упражнениям, как только почувствуете, что они готовы. Это может включать ходьбу, легкую растяжку, упражнения для тазового дна или плавание.

Обычно рекомендуется подождать после шестинедельного послеродового осмотра, прежде чем начинать какие-либо высокоэффективные упражнения, такие как аэробика или бег.

Что бы вы ни делали, постарайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете сейчас, а не на том, как вы выглядите.Ваше здоровье и уход за новорожденным гораздо важнее. .

Больше послеродовых изменений тела

Есть и другие особенности своего тела, которые вы можете заметить после родов. Узнайте больше об изменениях тела после родов (в течение первых 3 месяцев и позже).

Планы упражнений от 0 до 12 недель после беременности

Поговорите со своим терапевтом перед началом упражнений, если у вас было:

  • кесарево сечение
  • задержка заживления швов
  • проблемы с раной
  • инфекции в матке или в вашей матке рана
  • послеродовое кровотечение

Если вы чувствуете боль или у вас появляются симптомы до, во время или после тренировки, поговорите со своим терапевтом.

Когда начинать упражнения

Если у вас была прямая беременность и роды, вы можете сразу же выполнять легкие упражнения.

Сюда входят:

Узнайте больше об упражнениях, которые можно выполнять для улучшения осанки.

Упражнения, которых следует избегать вначале

Избегайте быстрых и интенсивных упражнений в течение первых 12 недель после родов.

Жиры и интенсивные упражнения включают:

  • бег
  • круговые тренировки
  • командные виды спорта

Выполнение быстрых и интенсивных упражнений до того, как вы будете готовы, может нанести вред вашему телу.

Будьте спокойны - нет необходимости быть в отличной форме. Трудно сбалансировать ребенка, сон, здоровую диету и образ жизни

Неделя 1-6:

Что вы можете сделать, включают:

Начиная с недели 6

Что вы можете сделать, это:

  • упражнения для восстановления сил ваше тело - приседания, выпады, упражнения для укрепления рук
  • упражнений, которые увеличивают ваше сердце и частоту дыхания - велотренажер, ускоренная ходьба, плавание

Плавайте только в том случае, если выделения из влагалища прекратились как минимум на 7 дней и все швы и раны полностью зажили.

Начиная с 12 недели

Упражнения, которые вы можете выполнять, включают:

  • бег трусцой - начинайте очень легко, медленно и увеличивайте дистанцию ​​со временем
  • плавание, езда на велосипеде

Послеродовые вольные упражнения

Послеродовые вольные упражнения помогают укрепить мышцы, которые играют важную роль в поддержке вашей осанки.

Упражнение «кошка / корова»

Следующее упражнение поможет укрепить мышцы живота (живота), которые поддерживают вашу спину, и облегчат боль в спине.

  1. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что колени находятся под бедрами, а руки - под плечами. Ваш позвоночник должен быть прямым и находиться в нейтральном положении «коробочка».
  2. Согните спину, как показано на изображении выше.
  3. Затем сделайте закругленный корешок, как показано на изображении ниже.
  4. Почувствуйте ощущение растяжения во всех частях позвоночника, когда вы толкаете спину к потолку.
  5. Дышите комфортно и задержитесь в этом положении на 20 секунд.
  6. Верните спину в нейтральное положение на шаге 1.
  7. Повторите 5 раз

Упражнение «Моллюск»

Это упражнение должно быть комфортным и безболезненным.

  1. Лягте на левый бок, спиной к стене. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на стену. Притяните нижнюю часть живота к себе, прижав живот к позвоночнику.
  2. Теперь откройте и закройте правое колено.
  3. Повторите 20 раз, пока задняя мышца не станет слишком уставшей, чтобы поднять колено.
  4. Отдых 30 секунд.
  5. Повторить еще 2 подхода.
  6. Теперь поменяйте положение и повторите упражнение лежа на правом боку.

Наклон таза

  1. Лягте на спину на твердую поверхность, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Потяните пупок назад к позвоночнику, прижимая поясницу к полу.
  3. Удерживайте 5-10 секунд.
  4. Отпустите медленно.
  5. Повторить 10 раз (или как умеешь).

2 недели после родов

Старайтесь регулярно ходить. Старайтесь ходить пешком 30 минут 5 дней в неделю.

Слушайте свое тело и свой уровень энергии. Возможно, вам придется начать с нескольких минут ходьбы, прежде чем наращивать до получаса.

Не забывайте пить, особенно если вы кормите грудью.

Начните выполнять упражнения для тазового дна.

От 4 до 8 недель после родов

Продолжайте:

  • регулярно ходите
  • выполняйте упражнения для тазового дна

К 6 неделе медленно увеличивайте продолжительность и темп ходьбы.

Укрепляющие упражнения

Если в первые несколько недель вы чувствовали себя комфортно, вы можете делать больше упражнений. Начните с легких укрепляющих упражнений.

Это может включать:

  • малые приседания
  • сидячий велосипед
  • мостиковые упражнения на полу

Начинайте упражнения постепенно - не начинайте упражнения высокой интенсивности слишком рано

Если какое-либо из этих упражнений вызывает дискомфорт для вашей раны сайт, стоп.

От 8 до 12 недель после родов

На 8–12 неделе вы начинаете выполнять упражнения с более высокой интенсивностью и малой отдачей.

Стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе 5 дней в неделю.

Упражнения с низким уровнем воздействия

Упражнения с низким уровнем воздействия включают:

  • плавание - только если выделения из влагалища прекратились как минимум на 7 дней и все швы и раны полностью зажили
  • езда на велосипеде
  • вращение
  • легкая аэробика - но без веса

Будьте осторожны, если у вас наложены швы после кесарева сечения. Виды спорта, в которых много растяжения, могут слишком сильно давить на ваши швы.

Упражнения с малой ударной нагрузкой - это хорошо, потому что они:

  • улучшают ваше дыхание и сердечно-сосудистую систему
  • укрепляют силу
  • не перегружают суставы и мышцы

Возвращение к спорту или упражнениям после родов · Подходит для тазового дна упражнения · Тазовое дно First

Занятия спортом, бегом или другими видами деятельности с высокой нагрузкой в ​​начале после родов могут фактически снизить силу мышц тазового дна и вызвать долгосрочные проблемы с мочевым пузырем и кишечником или пролапс тазовых органов.Вы можете свести к минимуму риск их развития, соблюдая некоторые осторожные меры.

Правила послеродовых физических упражнений

Важно проконсультироваться с врачом, акушеркой, физиотерапевтом или специалистом по воздержанию, прежде чем вернуться к спорту или упражнениям после родов. Эти общие рекомендации дают вам отправную точку для планирования вашего возвращения к послеродовой физической форме:

0-3 недель послеродовой
  • Ходьба
  • Постнатальная фиксация мышц живота
  • Упражнения для тазового дна

3-8 недель послеродовой
  • Рекомендуется дождаться шестинедельного послеродового осмотра, прежде чем начинать групповую программу упражнений или возвращаться в тренажерный зал.
  • Ходьба
  • Занятия аэробикой с малой ударной нагрузкой или послеродовой курс
    • Занятия водной аэробикой низкой интенсивности и плавание (после остановки кровотечения)
    • Программа тренажерного зала (сохранение осанки, легкий вес, без задержки дыхания)
    • Постнатальная фиксация мышц живота
    • Упражнения для тазового дна

8-12 недель после родов
  • Следуйте инструкциям в течение 3-8 недель, постепенно увеличивая интенсивность и вес
  • Укрепление послеродовых мышц живота

12–16 недель послеродового периода
  • Рассмотрите возможность посещения физиотерапевта для послеродового осмотра мышц живота и тестирования мышц тазового дна, прежде чем вернуться к программам высокоэффективных упражнений, бега, спорта или упражнений на пресс.

Через 16 недель после родов
  • Вы можете вернуться к предыдущему уровню активности при условии, что мышцы тазового дна вернулись в норму, и вы не испытываете боли в спине, тяжести во влагалище или потери мочи во время или после тренировки.
  • Обратитесь за советом к врачу, если симптомы не исчезнут.

Пожалуйста, обратите внимание: приседания, скручивания, планка, ховеры и альпинизм не рекомендуются для мам в послеродовой период, так как они могут оказывать давление на нижнюю брюшную стенку и восстанавливать тазовое дно.Перед выполнением этих упражнений рекомендуется проверить тазовое дно и послеродовой абдоминальный осмотр.

Другие факторы, которые необходимо учитывать

Вы можете чувствовать большую усталость в первые несколько месяцев после рождения ребенка из-за прерывистого сна, дополнительных требований материнства и грудного вскармливания. Усталость и перенапряжение во время упражнений могут увеличить риск получения травм. Важно прислушиваться к своему телу и своим самочувствиям. Помните о любых предупреждающих признаках боли или дискомфорта и, при необходимости, притормозите, чтобы они утихли, вместо того, чтобы преодолевать боль.

Пока вы учитесь кормить грудью (если вы кормите грудью) и ухаживаете за своим ребенком, у вас может не быть желания заниматься физическими упражнениями в первые несколько недель или месяцев. В это время вы все еще можете укреплять мышцы брюшного пресса и тазового дна, чтобы подготовиться к тому моменту, когда вы действительно будете готовы вернуться к тренировкам. Вы можете обнаружить, что ходьба - это упражнение, которое поможет вам выйти из дома, и то, что вы можете делать со своим ребенком и, возможно, вашим партнером или другом.

Рекомендуется дождаться шестинедельного послеродового осмотра, прежде чем повышать уровень интенсивности.В это время рекомендуется выполнять упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба. Стремитесь постоянно возвращаться к упражнениям с высокой отдачей в течение 3–4 месяцев после родов. Перед тем, как вернуться к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом, акушеркой или специалистом по воздержанию.

Загрузите наш информационный бюллетень «Возвращение к спорту или упражнениям после рождения» для получения дополнительной информации.

Воспроизведено с любезного разрешения Центра беременности.

Чего нельзя делать после родов

Я много говорю о том, что вы ДОЛЖНЫ делать во время послеродового выздоровления - потому что я хочу, чтобы вы были хорошо подготовлены к этому… но не так много говорится о большом списке из , что НЕ следует делать после родов!

Я не хочу звучать как дрель, Сарджент, но твое тело только что пережило довольно феноменальный и изнурительный опыт… Это НЕ обычный вторник, здесь день.

Есть несколько вещей, которые нам не следует делать в первую неделю или две (или дольше) после родов, которые кажутся действительно очевидными, а некоторые не столь очевидны!

21 вещи, которых следует избегать после родов (по крайней мере, в первые несколько недель!)

Я не врач - даже не претендую на ТВ! Это не медицинский совет. Это просто мой опыт. Вам следует спросить своего врача обо всем, что касается вас в послеродовом периоде.

Эти ограничения после родов являются здравым смыслом ... у вашего врача может быть для вас еще более длинный список!

Во-первых, НЕ игнорируйте признаки того, что вам нужно увидеть доктора!

Нам может быть легко не обращать внимания на собственное здоровье в первую неделю после родов - мы так взволнованы тем, что родим с нами ребенка, и взволнованы тем, что НЕ беременны - плюс, мы знаем, что только что прошли через небольшую войну ... так что мы ожидаем чувствовать себя паршиво.

Но есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание, признаки того, что что-то не так, и если что-то из этого произойдет, вам НЕОБХОДИМО немедленно позвонить своему врачу.

Моя подруга Хилари @ Pulling Curls, медсестра по родовспоможению (в отличие от меня), обсуждает, на что следует обратить внимание в послеродовом периоде, в своем онлайн-классе дородовых.

(Если вы еще не родились и еще не ходили на пренатальные занятия, ПРИНИМАЙТЕ ЭТО, вы не только можете делать это из дома - что идеально прямо сейчас - но и ТАК детально проработаны, и она заставит вас так сильно почувствовать себя лучше о ребенке вообще.Используйте код купона от MOP10 от до , получите скидку 10% на ее курс здесь, и получите , как следует подготовьте , чтобы делать то, что у ребенка есть.)

Краткий список вещей, на которые следует обратить внимание после рождения ребенка, включает:

  • У вас кровотечение, при котором подушечка пропитывается каждый час в течение двух часов. Это могло быть слишком сильным кровотечением.
  • Вы пропускаете сгустки размером более четверти.
  • У вас неприятный запах из влагалища. (Я имею в виду, что он не будет пахнуть цветами, но если он пахнет ПЛОХО… это плохо.)
  • У вас вообще нет кровотечения.
  • У вас температура 101 или выше.
  • Вы испытываете ужасную боль.
  • У вас опухоль, покраснение или выделения из разреза кесарева сечения или места эпизиотомии. Это может быть признаком инфекции.
  • Проблемы с мочеиспусканием, включая невозможность помочиться, жжение при мочеиспускании или очень темная моча. Это может быть обезвоживание, инфекция или другое осложнение.
  • У вас есть какие-либо нарушения зрения.Возможно, у вас послеродовая преэклампсия.
  • Сильные головные боли. Это может быть гормонально или связано с артериальным давлением, но его следует проверить.
  • Боль, тепло или нежность в ногах.
  • Частая тошнота и рвота.
  • Проблемы с дыханием. (Звоните 911)

И помните, поиск симптомов в Интернете не может заменить ОБРАЩЕНИЕ к врачу или, по крайней мере, разговор с ним по телефону. Сейчас не время возиться со своим здоровьем.Если что-то не так, обратитесь к врачу.

НЕ ВСЕ В GOOGLE

Это может показаться странным советом из статьи, которую вы, вероятно, нашли… в Google… но если вы подозреваете, что с вами или вашим ребенком что-то не так, поиск в Google - плохая идея по двум причинам:

  1. если все в порядке, это все равно вас напугает
  2. , если что-то не так, это не решит проблему

Поговорите со своим врачом, поговорите с мамой, поговорите с друзьями, у которых есть дети, но не полагайтесь на Google.

Не купайтесь (и не принимайте ванну)

Это не потому, что это на больше, чем на , чем беспорядок.

Это потому, что теперь у вас есть внутренняя оболочка, в которой была прикреплена плацента. (И давайте посмотрим правде в глаза, многие из нас тоже получают какие-то внешние раны. Вытащить этого ребенка сложно!)

Но внутренняя рана - это большое дело. Сидение в большом количестве воды может привести к тому, что вода поднимется «вверх» и может унести с собой бактерии. Избегайте заражения, не заходя в бассейн или полную ванну.

Если вы спрашиваете: «Когда я смогу плавать после родов?», Ответ будет однозначным ПОСЛЕ того, как ВАШ ВРАЧ СКАЖЕТ, что все в порядке, А НЕ БОЛЕЕ 6 НЕДЕЛЬ.

Душевые кабины ПОЛНОСТЬЮ БЕЗОПАСНЫ - и я лично использовал и люблю сидячих ванн после родов . Вы также не хотите быть антисанитарным.

Не используйте тампоны

Всякий раз, когда я слышу этот вопрос, я, честно говоря, немного шокирован, что кто-то может подумать об этом - ПОСЛЕДНЕЕ, что я хотел сделать после рождения ребенка, было попытаться разобраться с этим беспорядком с помощью тампона.Может быть, люди спрашивают: «Можно ли пользоваться тампонами после родов?» имеют в виду… в будущем? Через пару месяцев? Понятия не имею.

Но даже до 6-недельного послеродового периода у вас все еще может быть внутренняя рана в месте прикрепления плаценты - и вы не хотите делать НИЧЕГО, что могло бы занести бактерии и вызвать инфекцию. Не говоря уже о том, что я просто не думаю, что это будет самый удобный вариант.

Просто используйте большие дешевые прокладки и почаще меняйте их.

Не занимаюсь сексом

Даже если вы почувствовали это (а я уверен, что нет), это всего лишь еще один способ ввести бактерии и замедлить заживление.

Связано: Послеродовой секс: все, что вам нужно знать

Не думайте, что вы не можете забеременеть

Хотите верьте, хотите нет, вы можете начать цикл в течение четырех недель после родов.

Да, еще рано заводить еще одного ребенка.

Не напрягайся во время какания

Вы натренировались достаточно. Напряжение может вызвать кровотечение, повредить швы (или заживляющие ткани) и причинить серьезную боль!

Пейте много воды и примите смягчитель стула в течение нескольких дней.

Связано: Как быстрее вылечить послеродовой

Не мочу долго

Я не хотела ПИЭ - это было так больно!

Но вы хотите мочиться каждые 2-3 часа после родов. Ваш мочевой пузырь там, и все это пытается вылечить, и хотя я не совсем понимаю это, я знаю, что это важно. Подробнее о мочевом пузыре и о том, как на него влияет беременность + роды здесь .

, чтобы это было проще - я наконец узнал Как справиться с болью при мочеиспускании в послеродовом периоде.

Не прекращайте пренатальный прием

Я знаю, что они называются ПРЕНАТАЛЬНЫМИ, но это не значит, что ваше тело больше не нуждается в этих питательных веществах ПОСЛЕ родов!

Ваше тело сейчас работает со временем, чтобы вылечиться и вернуться к нормальному состоянию - не говоря уже о том, что вы берете его в безумной бессонной поездке, меняющей жизнь ... их тоже!)

Не придерживайтесь диеты для похудания ребенка

Наши послеродовые тела могут казаться чем-то из кошмара.но совершенно нереально думать, что мы должны выглядеть так же, как 9 месяцев назад - дайте себе немного времени! И сделайте себе ПЕРЕРЫВ! Вы просто СОЗДАЛИ ЧЕЛОВЕК. Это намного удивительнее, чем просто втиснуться в бикини.

Вам НУЖНЫ здоровые калории прямо сейчас, чтобы лечить, производить грудное молоко, восполнять потерянную кровь, чтобы дать себе энергию, чтобы позаботиться о своем новом крошечном человечке.

Как только вы привыкнете к новой жизни мамы и вылечитесь, вы можете начать пытаться сбросить вес ребенка ... но сейчас не время.Давай, наслаждайся гамбургером.

Если вы разочарованы, пытаясь найти приличную закуску, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОРОШО для кормящих мам этот протеиновый порошок был создан специально для кормящих мам, с ингредиентами, которые, как доказано, улучшают лактацию и ТАКЖЕ снижают тягу к сахару, это отличный послеродовой период легкая закуска. (И на вкус оооочень вкусно! Посмотрите здесь .)

Не употребляйте алкоголь и не ешьте рыбу с высоким содержанием ртути

Я знаю, это странное сочетание.

Вы, вероятно, не сидите на больничной койке и хотите выпить бутылку вина и полфунта скумбрии, но, опять же, может быть, да.

В этом случае вы должны знать, что эти две вещи составляют два основных правила, которых нельзя запрещать после родов продуктов .

(И, как я утверждаю в другом месте, я бы также предпочел НЕ есть чрезмерные запоры, вызывающие продукты, ИЛИ диарею, вызывающие товары… потому что… вы знаете.)

Не приступайте к физическим упражнениям

Даже если вы были в отличной форме до рождения ребенка, вам все равно нужно действовать медленно и позволить своему телу зажить!

Вы можете приступить к легким упражнениям, как только врач даст вам разрешение, но слишком быстрое переключение на кардио-упражнения может привести к кровотечению.

Как только вы будете готовы вернуться к своему «я» до рождения ребенка, вам нужно убедиться, что вы выполняете ПРАВИЛЬНУЮ тренировку - такую, которая не причинит дальнейшего вреда.

The Postpartum Cure - это отличный план тренировок, который вы можете начать уже через 6 недель после родов; он также СУПЕР ДОСТУПНЫЙ и учит вас здоровому питанию с помощью отличного плана тренировок, чтобы избавиться от животика мамочки, НЕ причиняя дальнейшего вреда.

Он включает в себя планы питания, списки продуктов, объяснения, как исцелить и укрепить тазовое дно, и, что самое главное, он поможет вам вернуть свое тело! Ознакомьтесь с The Postpartum Cure здесь.

Это включает в себя отказ от подъема тяжелых предметов (даже если у вас не было кесарева сечения)

Вы можете почувствовать здесь тему, но:

РИСК КРОВОТЕЧЕНИЯ.

ПРОСТО ОТДЫХАЙТЕ!

ЗДОРОВЬЕ!

Честно говоря, просто побыть дома пару недель после родов - отличная идея. Когда вы будете готовы выйти на улицу, вот мои лучшие советы, как выйти из дома после родов .

Не носите тесную одежду

Мало того, что это будет сложно с швами, вы ЗАРАБОТАЛИ месяц в своем поту.Наслаждайся этим!

Не отказывайтесь полностью от грудного вскармливания (если вы этого хотите)

Грудное вскармливание может быть ТРУДНЫМ.

Намного труднее, чем вы готовы. И в эмоциональной суматохе первых нескольких недель послеродового периода это может казаться наковальней на груде камней, под которой вас похоронили. Это нормально, если соски болят, ребенок ест кластер (ешьте весь день и всю ночь), это нормально, когда вы задаетесь вопросом, достаточно ли ребенок его ест.

Если вы боретесь с грудным вскармливанием, посоветуйтесь с консультантом по грудному вскармливанию, прежде чем сразу бросить курить (ЕСЛИ это то, чем вы хотите заниматься).Грудное вскармливание - это действительно здорово, если оно сработает, и вы, вероятно, будете очень рады, что придерживались его в течение первых двух тяжелых недель. Я был уверен!

Вот отличный бесплатный онлайн-курс по грудному вскармливанию , который подготовит вас к грудному вскармливанию - или к тому, если вы боретесь.

Связано: Первая неделя кормления новорожденного
Связано: Потрясающие советы и рекомендации для кормящих мам

Но ТАКЖЕ не думайте, что только потому, что вы кормите ребенка грудью, ребенок получает достаточно

Я говорю это НЕ для того, чтобы добавить стресса.

Имейте в виду, что если кормление грудью не работает - может не работать.

Не будьте настолько одержимы грудным вскармливанием, чтобы морить своего ребенка голодом. Никто не делает этого намеренно, но это БЫЛО.

Моя подруга Хилари рассказала , как грудное вскармливание НЕ помогло ей , и она знала это.

Смотри, консультант по грудному вскармливанию!

Не стоит недооценивать последствия недосыпания

С течением времени может возникнуть соблазн вскочить и начать что-то делать, как только ребенок засыпает.Я никогда не спал днем ​​- мне трудно засыпать, и я просто лежал, чувствуя разочарование и злость из-за того, что зря трачу время.

Но забота о крошечном человеке действительно утомляет эти первые несколько месяцев, и вы, несомненно, привыкнете к тому, что не спите всю ночь.