Как расслабиться во время схваток: Правильные роды: 7 способов расслабиться | Здоровая жизнь | Здоровье

Правильные роды: 7 способов расслабиться | Здоровая жизнь | Здоровье

 Как показали исследования специалистов, боли при родах обусловлены самим процессом лишь на 30%. В остальном они появляются по ряду других причин. Например, неприятности могут возникнуть во время рождения крупного ребенка, из-за нарушения цикла и болезненных менструаций, при преждевременных или первых родах, после излития околоплодных вод, после применения сокращающих матку препаратов (окситоцин), а самое главное – при недостаточной психологической подготовке. По мнению медиков, родовые боли на 70% обусловлены… страхом. Дело в том, что, когда беременная томится неизвестностью в ожидании «смертных мук», в кровь выбрасывается гормон стресса – адреналин. Под его воздействием развивается ишемия – спазм сосудов и мышц, нервы матки сдавливаются, возникает дефицит питательных веществ и кислорода в крови. Эти процессы и приводят к возникновению болей.

7 способов расслабиться

Если хочешь, чтобы появление малыша на свет стало не кошмаром, а самым позитивным воспоминанием в твоей жизни, почитай специальную литературу, а лучше – запишись на курсы подготовки к родам, которые сейчас открыты при многих больницах и женских консультациях. На занятиях будущие мамы и папы обучаются правильному поведению, дыханию и способам самообезболивания.

1. Поделись трудностями

Роды – это испытание. Поэтому важно найти людей, которые могли бы разделить с тобой предстоящие трудности. Самый надежный способ – пригласить персонального акушера-гинеколога. Его присутствие на родах способно существенно укрепить твою веру в то, что все будет хорошо (ведь рядом профессионал!). Но учти, что для врача роды – это работа, и, чтобы ее выполнять качественно, он должен быть предельно внимательным. Поэтому постарайся не отвлекать его задушевными разговорами и не призывай к состраданию. Лучше, если психологическую поддержку в этот непростой период возьмут на себя муж, подруга или личный психотерапевт.

2. Выбери удобную позу

Обычно самый болезненный – первый период родов, когда происходит раскрытие шейки матки. Поначалу схватки по интенсивности могут сравниться с неприятными ощущениями во время менструации. Постепенно они учащаются, становятся более продолжительными и сильными. Регулировать их ты не сможешь, зато в твоих силах управлять собственной болью. В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) сказано, что женщина при отсутствии противопоказаний вправе свободно решать, какое положение ей принять во время родов. Удачно выбранная поза снимает большую часть болезненных ощущений. Как правило, будущие мамы предпочитают во время схваток ходить, сидеть на специальном резиновом мяче или стоять, опершись на спинку кровати, стол или подоконник. Можно совершать покачивающие движения бедрами (как бы пританцовывать). Это способствует расслаблению промежности, снимает неприятные ощущения, помогает раскрытию шейки матки. Возможно, идеальными для тебя окажутся варианты «на четвереньках» или «сидя на стуле с широко разведенными ногами». Если ты устала и решила прилечь, лучшая поза – на боку с подушками под грудью и между ног. В положении «на спине» у тебя может понизиться давление, закружиться голова и даже произойти потеря сознания. Кроме того, такая поза уменьшает интенсивность маточных сокращений, а значит, удлиняет весь процесс.

3. Прими душ

При отсутствии противопоказаний и наличии в роддоме соответствующих условий можно в самом начале родов принять теплую (но не горячую!) ванну или душ. Вод­ные процедуры (не путай с родами в воде) уменьшают болевые ощущения, помогают расслабиться и отдохнуть между схватками. После того как отойдут околоплодные воды, от принятия ванны лучше воздержаться, так как повышается опасность инфицирования малыша и родовых путей.

4. Пой – не умолкай

Роды, особенно первые, – процесс довольно длительный. Главные силы понадобятся в самом конце, во время потуг. Поэтому между схватками нужно использовать любую возможность, чтобы расслабиться самой и дать отдохнуть малышу. Хороший эффект может оказать музыка. Если хочется петь – не стесняйся. Только предупреди персонал, чтобы он не волновался за твое психическое здоровье.

5. Сделай массаж

Массаж способен значительно облегчить боль. Делать его может сама женщина, кто-то из медицинского персонала или близких. Во-первых, эта процедура помогает расслабиться, во-вторых, отвлекает. В результате болезненные ощущения уменьшаются. Ты сама должна выбрать, какой из приемов массажа принесет облегчение. Можно осторожно массировать ладонью нижнюю часть живота (от центра к бокам) или растирать кулаками поясницу и крестец. Разминания и надавливания ямочек над ягодицами также оказывают обезболивающее действие.

6. Дыши правильно

Обезболивающим эффектом обладает правильное дыхание. В начале схваток некоторым женщинам легче дышать «по-собачьи» – часто и поверхностно. Но все же, чтобы минимизировать неприятные ощущения, лучше сделать полный выдох через рот, а затем вдохнуть через нос.

В конце первого периода родов, когда головка ребенка опускается вниз, хочется потужиться, но делать этого еще нельзя. Преодолеть желание помогает дыхание на счет: сначала, как обычно, полный выдох и глубокий вдох, а затем несколько коротких вдохов-выдохов (от 1 до 5 и в обратном порядке), заканчивающихся долгим выдохом через вытянутые в трубочку губы.

Во втором периоде родов при полном раскрытии шейки матки происходит изгнание плода с помощью потуг. В отличие от схваток женщина вполне может ими управлять (например, задерживать). В этот момент для облегчения боли следует синхронизировать потугу и дыхание и как никогда внимательно следовать командам акушерки, которая защищает промежность от разрывов, а ребенка – от травм. Тужиться нужно после глубокого вдоха, как бы выталкивая малыша наружу с помощью диафрагмы. Для этого направляй свои усилия вниз, в сторону промежности, а не к голове. А вот чего не стоит делать, так это кричать и напрягать мышцы лица: сил тратится много, а ребенку и тебе помощи никакой. После потуги восстанови дыхание, постарайся расслабиться перед следующей серией.

7. Задействуй точки

Есть еще несколько видов обезболивания без приема лекарств – электроанальгезия, электроакупунктура и электронейростимуляция. Они действуют подобно точечному массажу. На поясницу крепят электроды специально разработанных аппаратов, которые «не пускают» болевые импульсы в нервную систему. К сожалению, эти методы эффективны не для всех женщин.

Врач поможет

Немедикаментозные средства, снимающие боль, абсолютно безопасны, но подходят далеко не всем женщинам. Так что иногда приходится прибегать к лекарствам. Если это твой случай, отказываться от анестезии не стоит. Не верь распространенным слухам о том, что каждый наркоз отнимает пять лет жизни. Это ничем не подтвержденный миф. Ведь вред, наносимый организму болевым шоком, несопоставим ни с одним используемым в наши дни видом анестезии.

Кроме этого к средствам для обезболивания родов предъявляется ряд обязательных требований. Ведь они должны быть не только эффективными. Немаловажна их безопасность для матери и ребенка. Основной критерий – препарат не должен подавлять дыхание и сердцебиение малыша. Но в некоторых ситуациях (например, при гестозах или воспалительных процессах) обезболивающие вещества проникают из крови матери к ребенку в больших, чем обычно, количествах. Поэтому определить и учесть все нюансы состояния женщины и ее малютки, а значит, выбрать оптимальный метод анестезии, может лишь врач, ведущий роды, а вовсе не мама. А тебе необходимо помнить, что независимо от твоих планов на проведение родов и вариантов обезболивания нельзя есть и пить после того, как начнутся схватки. Иногда врач может разрешить очень небольшое количество воды или кусочек льда.

Один укольчик

Самый распространенный способ обезболивания –  внутримышечные или внутривенные инъекции спазмолитиков (но-шпа, баралгин) и сильных (наркотических) анальгетиков (например, промедол).  Последние не только устраняют неприятные ощущения, но и способствуют раскрытию шейки матки. Чаще применяются обезболивающие «коктейли» – совместное введение анальгетиков, снотворных и успокаивающих препаратов.

Такое обезболивание нередко вызывает состояние оглушенности, тошноту, рвоту, снижение артериального давления, чрезмерно расслабляет матку. Наркотические анальгетики могут оказывать негативное влияние на плод. Увлекаться ими не стоит хотя бы потому, что, согласно исследованиям шведских медиков, у тех подростков, матери которых при родах получили морфиноподобные препараты, в пять раз возрастает риск развития наркозависимости. В нервной системе ребенка происходит «запоминание» действия этих средств. И стоит человеку потом однажды их попробовать – устанавливается быстрое и сильное привыкание.

Веселящий газ для мамы

Смешанная с кислородом в концентрации 50-70% закись азота вызывает эйфорию, смех, спутанность сознания. Роженица самостоятельно по мере нарастания болевых ощущений берет маску аппарата и вдыхает смесь этого «веселящего газа». Такой метод называется аутоаналгезией, то есть самообезболиванием.

После этого вида наркоза маме и малышу обычно нужно в течение 5-7 минут дышать 100%-ным кислородом, которого не хватает после вдыхания азота. К тому же закись этого газа может значительно расслабить мускулатуру матки.

Эпидуральная анестезия

Эпидуральная анестезия – один из наиболее часто используемых в настоящее время способов обезболивания. В пространство позвоночного канала вводится анестетик, в результате чего блокируется передача импульсов по спинномозговым нервам.  В 92-95% случаев метод срабатывает великолепно. А еще он не оказывает никакого токсичного воздействия на ребенка.

Серьезные осложнения бывают редко, но в 10,6% может появиться головная боль, в 7,6% – тошнота, в 2,7% – зуд кожи, в 7,2% – трудности с дыханием. Эти явления, как правило, быстро проходят.

Мнение специалиста

Сергей Абдусаламов, врач анестезиолог-реаниматолог РОНЦ им. Н. Н. Блохина:

 Естественные роды – это закономерный процесс, сопровождающийся незначительными болями. Как правило, сама природа мудро готовит организм будущей мамы к этому испытанию. Во-первых, в период родов в организме роженицы автоматически включается «внутренняя система анестезии»: в кровь вбрасываются специальные обезболивающие вещества – эндорфины и энкефалины. Во-вторых, повышается порог болевой чувствительности. Неприятные ощущения при этом не исчезают полностью, а как бы отступают на задний план.

Смотрите также:

Как перестать бояться родов. Часть II: победа над болью

Двигаться. Если нет противопоказаний, на этапе раскрытия шейки матки (который в среднем длится около 10 часов) можно и нужно двигаться. Возможность ходить, сидеть, ворочаться в кровати помогает расслабляться во время схваток, ослабляя болевые ощущения. Своим подружкам, которые готовятся к родам, я рекомендую запастись хорошей музыкой и танцевать!

Спать. Конечно, ни одна женщина физически не способна активничать в течение всего процесса родов. По мере нарастания схваток обязательно надо отдыхать, а между схватками — успевать поспать. Да-да, это возможно! Если вы почувствовали сонливость, поддайтесь этому импульсу: сон может длиться всего несколько секунд, от схватки до схватки, но он будет обладать по-настоящему чудесной восстанавливающей силой.

Правильно кричать. Во время схваток ребенок медленно движется к «выходу», и этот «выход» должен быть открыт. Для этого надо научиться во время схватки расслаблять промежность. Кроме всего прочего, этот навык позволяет значительно снизить болевой эффект. Как добиться расслабления во время спазма? Надо научиться правильно кричать: так, чтоб вибрация голоса помогала телу расслабиться. Обучение можно начинать после первого триместра и до 30-32 недели беременности. В нашей Школе оздоравливающих практик разработано упражнение, которое называется «родовое звучание». Чтобы его освоить, ложитесь на кровать, под голову подложите побольше подушек — в таком положении, полусидя, должно быть максимально комфортно. Положите ладонь на область шеи чуть выше ключиц. И на выдохе издайте мычащий звук, расслабляя голосовые связки. Как будто шли 10 км, устали и наконец-то можно отдохнуть. Под ладонью должна ощутиться легкая вибрация. Если не вибрирует, попробуйте помычать, еще больше расслабляя область шеи и голосовые связки, освобождая дыхание. Ощутив вибрацию, переместите ладонь чуть ниже — на область под ключицами. И повторите упражнение. Повторяйте звук, усиливая расслабление — пока под ладонью не вознинет ощутимая вибрация. Возможно, за 1 упражнение (10-15 минут) вы опустите ладонь до середины груди. Не спешите: дело не в скорости обучения, а в качестве вибрации. В следующий раз начните мычать, опускаясь от шеи к груди до области солнечного сплетения. В следующий раз, возможно, дойдете от шеи до живота. Цель упражнения — освободить звучание голоса настолько, чтобы при мычании вибрация ощущалась даже внизу живота. Чтобы как следует освоить это упражнение, его надо практиковать хотя бы 2 недели каждый день. Во время родов, издавая освоенный звук на схватке, вы получите возможность эффективно расслабить все тело, снизив таким образом болевой синдром. В спазм будут вовлечены только необходимые мышцы — мышцы матки, все остальное тело не будет напрягаться, и за счет высвободившейся энергии схватки будут становиться все более результативными.

Как облегчить роды: техники, методы и советы

Для некоторых женщин роды — не такое уж тяжелое испытание. Для других роды могут оказаться очень болезненными и некомфортными, но этого можно избежать. Существует множество способов облегчить процесс родов. Вы можете научиться методам естественного облегчения боли и практиковаться до родов, а во время родов попробовать также другие методы. При необходимости можно воспользоваться лекарствами и медицинскими процедурами. Прежде чем решить, какой метод или их сочетание использовать во время родов, следует взвесить преимущества и риски каждого из них. Рассмотрите следующие варианты:

Немедицинские способы облегчения боли
  • Техники расслабления Инструкторы по подготовке к родам, медсестры и женщины, которые уже использовали этот подход, рекомендуют его в первую очередь как неинвазивный способ уменьшения напряжения мышц и боли при родах. Прогрессивное расслабление тела — мысленная «прогулка» по вашему телу, снимающая напряжение, — это то, чему вы можете научиться заранее и практиковать до и во время родов.

  • Массаж Попросите своего партнера массировать вам руки, ноги или спину во время родов, чтобы помочь вам расслабиться и уменьшить напряжение и боль.

  • Покачивание После излития околоплодных вод сидеть не разрешается, допустимо только сидеть на утке или сидении унитаза. Во время схваток вы можете попробовать, мягко раскачиваться вперед и назад, дыша и расслабляясь.

  • Ходьба Ходьба, даже просто вдоль вашей кровати, уменьшает дискомфорт и в то же время способствует усилению схваток и их регулярности.

  • Смена положения тела Не задерживайтесь в одном и том же положении дольше часа, и не лежите на спине. Вместо этого попробуйте приподняться на койке или в кресле, полежите на боку, посидите на корточках, покачайтесь на родильном мяче или наклонитесь вперед над спинкой стула или кроватью. Лежать на спине можно лишь в том случае, если вы не испытываете головокружений (они могут возникнуть от сдавливания брюшной части аорты беременной маткой) и если вам это удобно.

  • Гидротерапия Попробуйте посидеть в душе, направив массажные струи на спину, или полежите в джакузи. Не во всех родильных центрах или больничных в палатах есть ванна или душ, поэтому, если вы хотите использовать этот метод релаксации во время родов, подумайте об этом заранее и выберите учреждение, в котором они есть.

  • Применение тепла или холода Грелка или пакет со льдом, приложенные к спине, могут уменьшить напряжение мышц, улучшить кровообращение и притупить боль.

  • Дыхательные техники Специальные дыхательные техники помогут вам расслабиться и отвлечься от боли во время схваток. Во время родов последовательно используются три техники (медленное дыхание, легкое и переменное).

  • Музыка Заранее узнайте в роддоме можно ли взять с собой в родблок телефон или плеер. Если да, то возьмите и слушайте любимую расслабляющую музыку в наушниках.

Многому из перечисленного выше обучают на курсах подготовки к родам.

Медицинские препараты и обезболивание
  • Релаксанты Лекарства, вводимые при помощи укола, которые способствуют расслаблению, если вы чувствуете напряжение; они, однако, могут вызывать сонливость. Их можно вводить на любом этапе родов. Иногда релаксанта, вкупе с немедицинскими техниками, перечисленными выше, будет вполне достаточно, чтобы пройти через этап схваток.

  • Эпидуральная анестезия Эпидуральная анестезия — инъекция лекарства в позвоночник — снимает бо́льшую часть болезненных ощущений во время схваток. Эффект достигается примерно через 30 минут. Эпидуральная анестезия обеспечивает почти полное обезболивание большинству женщин, однако существуют и риски: если ввести ее слишком рано, раньше активной стадии родов, она может замедлить или остановить роды, что в свою очередь потребует использования других препаратов.

Эпидуральная анестезия может вызвать снижение кровяного давления, а это увеличивает вероятность того, что врачу придется использовать щипцы во время родов, так как ваши мышцы пресса будут расслаблены, и вам будет сложнее тужиться. Это уменьшение способности тужиться и расслабление брюшного пресса может даже привести к необходимости кесарева сечения в том случае, если роды не будут продвигаться.

Эпидуральная анестезия также может повысить вашу температуру тела, что в свою очередь приведет к необходимости разлучить вас с ребенком после рождения, пока не будет исключена инфекция. Обязательно обсудите все преимущества и недостатки эпидуральной анестезии со своим врачом до начала родов.

Трудно сказать заранее, какие медицинские или немедицинские способы облегчения боли вы захотите использовать. Как только придет время, вы сможете принимать решения, основываясь на интенсивности и продолжительности родов. Сейчас самое важное — выполнить домашнее задание: узнайте как можно больше об имеющихся вариантах, поговорите с врачом и поверьте в то, что вы сможете принять правильное решение.

Вам будет интересно узнать, что еще можно ожидать в течение последних нескольких недель беременности и прочесть другие статьи, посвященные родам.

Что поможет в родах - статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Ходим и танцуем

Если раньше в роддоме с началом схваток женщину укладывали в кровать, то сейчас акушеры, наоборот, рекомендуют будущей маме двигаться. Например, можно просто ходить: ритм шагов успокаивает, а сила тяжести помогает шейке раскрываться быстрее. Ходить надо так быстро, как удобно, без спринтерских забегов по лестницам, лучше просто «нарезать круги» по коридору или палате, время от времени (во время обострения схватки) во что-либо упираясь. Походка значения не имеет – можно переваливаться «уточкой», вращать бедрами, идти, широко расставляя ноги. Стоит попробовать и потанцевать, даже если вам кажется, что вы этого не умеете. Например, можно покачивать бедрами вперед и назад, описывать пятой точкой круги и восьмерки, покачиваться в коленно-локтевой позиции. Главное – надо перемещаться плавно и медленно, без резких движений.

Принимаем душ и ванну

Вода для многих людей – прекрасный способ снять усталость и напряжение, помогает она и при болезненных схватках. Можно просто стоять под душем, а можно лечь в ванну. Теплая вода разогреет мышцы спины и живота, они расслабятся, расслабятся и родовые пути – в результате боль может уменьшиться. Ну а если не уменьшится, то в любом случае вода снимет напряжение и хотя бы на время отвлечет от боли. Так что если в родильном боксе есть душ или ванна-джакузи – не стесняйтесь и попробуйте этот способ обезболивания схваток. Единственное – вода не должна быть слишком горячей, даже если кажется, что тепло помогает лучше перенести схватки.

Качаемся на мяче

Еще недавно фитбол (резиновый надувной мяч) в родблоке был чем-то диковинным, а сегодня он есть во многих родильных домах. И если вы обнаружите фитбол в своем родблоке – обязательно им воспользуйтесь. На мяче можно сидеть верхом и качаться, вращать тазом, пружинить, перекатываться из стороны в сторону. Еще можно, встав на колени, облокотиться на мяч руками и грудью и покачиваться вперед и назад. Все эти движения на мяче расслабят мышцы, увеличат подвижность костей таза, улучшат открытие шейки, снизят болезненность схваток. А еще, пока женщина сидит на мяче, ее партнер (обычно это муж) может делать ей массаж воротниковой зоны для дополнительного расслабления.

Чтобы было удобнее, мяч должен быть мягким, слегка сдутым, и большим, диаметром не менее 75 см. С такого мяча нельзя скатиться и он не препятствует продвижению головки ребенка.

Висим на канате или шведской стенке

Когда схватки станут очень сильными и болезненными, можно принимать позы, в которых живот находится как бы в «подвешенном» состоянии. В некоторых продвинутых родильных домах для этого есть шведские стенки и канаты, прикрепленные к потолку. Во время схватки на них можно повиснуть, в результате вес матки будет меньше давить на крупные кровеносные сосуды, и это улучшит маточно-плацентарный кровоток. Кроме того, в «подвешенном» положении снимется нагрузка с позвоночника, что тоже снизит болевые ощущения.

Не стоит висеть на канате или стенке только в том случае, если возникает желание потужиться, а шейка матки еще не раскрылась и потуги нужно сдерживать.

Лежим удобно

Если же в родах женщине хочется не двигаться, а, наоборот, лежать, то, конечно, она может лечь. В современных роддомах вместо традиционных стоят кровати-трансформеры: можно изменить их высоту, опустить или приподнять изголовье или ножной конец, отрегулировать уровень наклона, выдвинуть или задвинуть какую-то часть кровати. Есть в кроватях-трансформерах и поручни (чтобы с их помощью упереться или даже повиснуть на них), и опоры для ног, и выдвигающиеся подушки, и специальные спинки – в общем, все для того, чтобы подогнать кровать под себя и принять с ее помощью удобное положение. Причем сделать это можно без каких-либо физических усилий – с помощью пульта дистанционного управления.

Используем все, что есть

В любом родблоке, даже если он оснащен минимально, все равно можно найти что-нибудь полезное. Например, если во время схватки захочется принять положение с опорой, можно наклониться вперед и упереться в то, что подвернется под руку, – стол, спинку кровати, подоконник. Главное – опора должна быть очень устойчивой. Еще можно встать на четвереньки в «позу кошечки» и делать упор на свои руки, а чтобы было удобнее – подложить под грудь подушку и свернутое одеяло. Если захочется на чем-то повисеть (а каната или стенки нет) и рядом будет муж, – можно использовать позы, позволяющие переносить вес тела на него: например, повиснуть у мужа на шее. В общем, стоит проявить фантазию и приспособить любой предмет в родблоке под свои нужды.

И не стоит стесняться выглядеть глупо во время родов. Никого в родильном зале не интересует, как вы двигаетесь или лежите, если это помогает вам переживать схватки, поэтому спокойно ищите свою удобную позу.

Рожать в неудобном положении и сложно, и неэффективно. Так что запомните и порепетируйте некоторые позы заранее, и если в родблоке будут какие-то приспособления – попробуйте их использовать. Что-то из этого обязательно поможет вам комфортно и легко пережить роды.

Когда мы двигаемся, принимаем различные позы, улучшается кровоснабжение матки, в результате она лучше сокращается, а шейка матки быстрее раскрывается. Кроме того, улучшается и маточно-плацентарный кровоток, а следовательно, малыш не страдает от гипоксии

Часто правильная поза значительно уменьшает боль в схватках, а смена положения в родах отвлекает от неприятных ощущений

Удобное положение позволяет женщине лучше расслабиться между схватками и сохранить силы для потуг

С помощью различных положений тела можно регулировать течение родов – ускорить их (если есть слабость родовой деятельности) или замедлить (если родовая деятельность слишком быстрая или необходимо постепенное раскрытие шейки матки и медленное продвижение малыша)

Партнерские роды- чем может помочь партнер?

Первый период родов длится от начала первых схваток до полного раскрытия шейки матки. Самым трудным в первой фазе являются болезненные ощущения в области живота и крестца, связанные со схватками.

Что может сделать партнер?

Измерять частоту схваток. Время между схватками измеряется от начала одной схватки до начала следующей. Это очень важная для врачей информация, так как частота схваток свидетельствует о степени раскрытия шейки матки.

  • Поддерживать спокойствие женщины и не дать ей растеряться, так как в этой ранней фазе родов очень важна уверенность роженицы. Чтобы этого достичь, партнер должен быть спокойным. Помочь женщине расслабиться между схватками в процессе родов.
  • Выполнять вместе с роженицей физические упражнения, способствующие более быстрому и гармоничному протеканию процесса родов
  • Правильно дышать вместе с роженицей во время схваток, если ей это помогает.
  • Массировать живот или область низа живота, крестца роженицы (эти техники желательно изучить при подготовке к родам).
  • Сопровождать будущую маму при поездке в роддом.

Во втором периоде родов схватки становятся более продолжительными, сильными и частыми.  Второй период длится от полного раскрытия шейки матки до рождения ребенка. Во время этой стадии к схваткам присоединяются потуги — произвольные сокращения мышц передней брюшной стенки. Благодаря потугам голова ребенка идет вниз через малый таз.

Что может сделать партнер?

  • Руководить дыханием, применяя принципы, изученные раньше.
  • Во время потуг помогать женщине занять удобную позу (голова согнута, подбородок у груди), если это необходимо.
  • Держать ее за руку; вытирать пот, если она захочет.
  • Периодически информировать будущую маму о том, как продвигается малыш.

Во время третьего периода родов матка продолжает сокращаться, плацента отделяется от стенок матки, затем изгоняется — и роды закончились!

Что может сделать партнер?

  • Запечатлеть на фото или кинокамеру и роды, и первые минуты с новорожденным.
  • Поздравить маму и поблагодарить врачей.

11 советов для родов без партнера

В России введен режим карантина и самоизоляции. Это значит, что в роддомах запрещены партнерские роды: ни муж, ни доула, ни любой другой партнер не смогут помочь расслабиться во время схваток и взять на себя административные вопросы. Как же подготовиться к самостоятельным родам в условиях карантина и сделать процесс максимально естественным и комфортным – рассказывает психолог Анастасия Иванова, автор курсов и книги “Гипнороды”.

“Гипнороды” — это метод, в основе которого лежат три составляющие: психология, мягкий гипноз для обезболивания и естественные роды

1. Составьте план родов и обсудите его с врачом

Это один из самых важных шагов, который пропускают 80% женщин. Мы планируем свадьбу, мы планируем рабочий день и задачи, но не роды. И удивляемся, что потом что-то идет не так.

Возьмите блокнот и распишите себе, как вы представляете идеальные роды, что будет происходить. Сформулируйте свои пожелания через “я хочу”:  я хочу, чтобы был приглушенный свет, играла тихая музыка, чтобы врач не использовал анестезию. Напишите, как будете расслабляться, если будут сильные ощущения. Проживите свои идеальные роды в голове, а на бумагу вынесите пожелания. Продумайте все: процесс родов, атмосферу, условия.

2. Пообщайтесь с мамами, которые рожали в таких же условиях и которым понравились их роды

Последнее очень важно. Вы “заразитесь” их позитивом, хорошим настроением и положительными эмоциями. Задайте им вопросы: что они делали, когда проходили схватки, как расслаблялись, как справились без партнера в родах… Ваша задача — понять как можно больше, научиться у них, подхватить идеи.

3. Приезжайте в роддом в активной фазе родов

Основная ошибка большинства мам —  приезжать в роддом еще до начала родов. Как результат — больше времени в одиночестве, без поддержки родного человека, без успокаивающих объятий и мягкой помощи. В идеале я рекомендую как можно дольше побыть дома. Насколько дольше? Тут действует правило «5-1-1»: схватки каждые пять минуты, длительность схватки 1 минута, и длится это чередование один час. При повторных родах немного другие правила, так как раскрытие идет быстрее.

4. Перед вагинальным осмотром в роддоме при поступлении предупредите врача, что хотите сохранить пузырь целым

Это важный момент. Почему? Пузырь — это своеобразная подушка безопасности при родах, защищает ребенка от травм. В российских роддомах врачи могут специально спускать околоплодную жидкость, чтобы усилить схватки и ускорить процесс родов. Лучше дождаться естественного разрыва.

5. Создайте в родовой палате условия для родов

Попросите выключить свет, зажгите аромалампу, наденьте наушники и включите себе музыку. Это поможет отключиться от внешней среды, сосредоточиться на внутреннем процессе и своих ощущениях. Меня часто спрашивают, какую музыку взять на роды? – Ту, что вас расслабляет. Гипномамы, т.е. женщины, которые прошли курс гипнородов, берут с собой аудиозаписи с мягким гипнозом. Слушая голос во время родов, они расслабляются, погружаются в себя и менее интенсивно ощущают схватки. Иногда даже засыпают.

Можно взять с собой музыку, которую слушаете с мужем во время романтического вечера. Она будет вызывать прилив гормонов, и вам будет легче.

6. Применяйте при схватках технику “Как если бы”

Не всегда получается быстро расслабиться в родах. В такой ситуации можно применить технику, которую мы называем “Как если бы”. В чем ее суть? Представьте себе, как будто бы вы расслаблены. Представьте, что погружаетесь в сон. Я не говорю: расслабьтесь, погрузитесь. Только представьте. Когда мы притворяемся расслабленными, представляем себе, каково это, тело автоматом поступает также. Оно расслабляется.

Эта же техника поможет вам сохранить спокойствие и расслабление, когда вам будут делать вагинальные осмотры или прикреплять датчик КТГ.

7. Сохраняйте спокойствие в любой ситуации

Стресс, переживания и сильные эмоции  — в родах не помощники. Вы должны настолько подготовиться, чтобы в любой ситуации оставаться в состоянии погружения в себя, когда все окружающее воспринимается как белый шум. Если к вам кто-то пристает с вопросами, когда идет волна схваток, просто остановите его жестом. Не открывайте глаза, не выходите из состояния расслабления.

8. Ошибка многих состоит в том, что настраиваются только на легкие комфортные роды

Есть причины, по которым естественный процесс становится болезненным: медицинское вмешательство, страхи, недостаточное расслабление. Мы не знаем, какие ощущения будут именно у вас в родах. И поэтому медитировать только на комфортные ощущения — это как брать бога за грудки и говорить “Сделай так, как хочу!”. Более экологично и правильно внушать себе следующее: “Я не знаю, как будут проходить мои роды, но каким бы ни был путь, я пройду его с любовью и буду благодарна за возможность быть мамой”.

9. Когда предлагают медицинское вмешательство, говорите: “Хорошо, я подумаю”

Например, к вам подходят и говорят: “Нужно сейчас стимулировать роды, выбирайте: окситоцин или прокол пузыря”. Вы говорите: “Хорошо, я подумаю”. Очень редко бывает, когда в родах нужно принимать решение здесь и сейчас. Вы даже можете спросить: “Доктор, у меня есть 30 минут подумать над этим? Хорошо, я подумаю”. За это время подумайте: какие плюсы у этого решения, какие минусы, а главное — что подсказывает вам ваша интуиция.

10. Звонок другу

Вот у вас есть 30 минут. За это время вы можете получить поддержку от близкого человека: мужа, дуолы, мамы, сестры. Того, кто с вами готовился к родам и кто не станет пугать, а успокоит, подбодрит и поддержит. Кто поможет избавиться от страха. Многие дуолы, кстати, на время карантина переходят в онлайн. Тем более, техниками мягкого гипноза по телефону можно успокоить маму и помочь ей расслабиться.

11. Проработайте книгу по теме гипнородов уже сейчас

Не прочитайте, а именно проработайте. Это значит, что нужно выполнить все упражнения на дыхание, расслабление и визуализацию. Постарайтесь довести техники расслабления до автоматизма. Это умение очень поможет вам, когда вы окажетесь в родильном зале без партнера.

Вам также может быть интересно:

  1. Пятьсот дней беременности
  2. Я мама
  3. Косметика, которая помогает малышам крепче спать
  4. Как восстановить красоту волос после родов

Сайт первой республиканской больницы УР, Ижевск

Уважаемые жители Удмуртской Республики! С 1 марта 2021 года на базе БУЗ УР "1 РКБ МЗ УР" начинает работу Центр профессиональной патологии. Подробная информация по тел.: 46-23-95

Прием посетителей:

четверг с 14-00 час. до 16-00 час.

по предварительной записи по телефону

(3412) 46-32-70

Адрес: 426039, г.Ижевск, ул.Воткинское шоссе, 57

Эл.адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Отдел документац. обеспечения: (3412) 45-46-29, 46-86-36 (факс)

Справочное бюро (стационар): (3412) 46-57-93

Приемное отделение: (3412) 46-54-82

Диспетчер по ДТП: (3412) 46-56-82

Регистратура (гинекологи): (3412) 46-58-72

Регистратура (медико-генетич. консульт.): (3412) 46-87-71

Регистратура (поликлиника): (3412) 46-54-83, 46-55-74

Поликлиника: понедельник-пятница с 7-00 до 16-18 час.

прием врачей: с 8-00 до 15-06 час. (по графику работы)

Стационар: круглосуточно

прием экстренных пациентов - круглосуточно.

  • (3412) 20-47-00, 20-48-00, 20-55-77 - цены, порядок оказания платных услуг
  • (3412) 20-47-00, 20-48-00, 20-55-77 - запись на консультации врачей
  • (3412) 20-47-00, 20-48-00, 20-55-77 - запись на обследования (КТ, МРТ, УЗДГ сосудов, электромиография, дуплексное сканирование сосудов)  
  • (3412) 44-54-70 - кабинет ДМС
  • (3412) 46-23-95 - вопросы проведения медицинских осмотров

Эл.адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Реквизиты БУЗ УР "1 РКБ МЗ УР": скачать

Сведения об учредителе: Министерство здравоохранения Удмуртской Республики,

Адрес: 426008, г.Ижевск, пер.Интернациональный, д.15.

Телефон приемной: (3412) 22-00-66 (доб.202)

Управление лечебно-профилактической помощи населению: (3412) 22-00-66 (доб.236)

Управление медицинской помощи детям и родовспоможения: (3412) 22-00-66 (доб.248)

Отдел по работе с обращениями граждан: (3412) 22-00-66 (доб.241)

Эл.адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Результаты проведения независимой оценки качества

УВАЖАЕМЫЕ ПАЦИЕНТЫ!

Интересующие Вас вопросы по эндопротезированию суставов и артроскопическим операциям на суставах можно задать главному специалисту МЗ УР по травматологии и ортопедии

Ежову Евгению Сергеевичу

по телефону 8-912-459-63-26 с 13-00 до 18-00 час. с понедельника по пятницу.

Телефон «горячей линии» по вопросам формирования здорового образа жизни и «он-лайн кабинета врача» в БУЗ УР «1 РКБ МЗ УР»

Номер телефона

(3412) 45-11-75

Время приема звонков

с 9-00 до 12-00 часов

Ответственный за прием звонков и консультирование

Смирнова Галина Иннокентьевна

Электронный адрес «он-лайн кабинета врача»

Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Ответственный за прием вопросов и ответы в "он-лайн кабинете врача"

Смирнова Галина Иннокентьевна

Техник расслабления для облегчения схваток

По мере того, как ваша беременность прогрессирует и роды, кажется, не за горами, естественно испытывать определенный страх и беспокойство в ожидании родов. Роды называют «трудом», потому что это тяжелая, изнурительная, болезненная работа, но это не работа, которой нужно бояться. Поскольку две женщины не интерпретируют боль одинаково, сейчас самое время подумать о том, как вы могли бы отреагировать на родовые схватки. Подготовка, в том числе изучение методов релаксации, которые помогут облегчить ваши схватки, я внесу свой вклад в ваш положительный опыт родов.

Методы релаксации для облегчения сокращений

Следующие ниже техники релаксации, включающие в себя все органы чувств, помогут вам и вашему партнеру сосредоточить свою энергию на управлении болью, чтобы иметь как можно более позитивные и продуктивные роды.

Прицел

То, что мы видим, влияет на наши эмоции и наше поведение. Если во время родов вы увидите расслабляющую обстановку с мягким освещением, лампами или свечами (если разрешено), вы испытаете чувство безопасности, спокойствия и тепла.

Правильная обстановка также минимизирует отвлекающие факторы. Вы можете принести несколько фотографий, которые напомнят вам о расслабляющем месте отдыха. Кроме того, вы можете повесить первую одежду вашего ребенка на видном месте, чтобы привлечь внимание к его мотивации.

Звук

Музыка может заставить вас танцевать или убаюкивать вас. Музыкальная терапия может быть эффективным помощником в расслаблении и преодолении схваток. Вы можете услышать такие звуки, как океанские волны, щебетание птиц или журчание ручьев, которые помогут вам сосредоточиться на волнах ваших схваток.

Во многих магазинах есть секции компакт-дисков, где вы можете послушать музыку и найти именно ту, которая поможет вам расслабиться. Многие женщины наслаждались музыкой Янни или Энии в их родной среде. После того, как вы нашли музыку и звуки, которые вам нравятся, включайте музыку на протяжении всей беременности.

Таким образом вы запрограммируете себя на автоматическое расслабление, когда придет время родов. Чтобы узнать больше о музыкальной терапии: https://www.musictherapy.org/

Запах

Некоторые запахи обладают успокаивающим и успокаивающим действием.Если вы планируете рожать в больнице или родильном доме, вы можете принести с собой несколько вещей, которые пахнут как дома, например, любимое одеяло или футболку.

Другие идеи ароматерапии, которые стоит изучить, включают покупку электрического диффузора, ладана или эфирных масел, таких как лаванда, шалфей, роза или жасмин. Используйте масла лаванды, бергамота или герани, чтобы сохранить свежий воздух и создать спокойную расслабляющую атмосферу.

Жасмин и мускатный шалфей традиционно использовались во время родов для облегчения схваток и облегчения мышечной боли.Кроме того, лаванда является антисептическим и болеутоляющим средством, а ладан успокаивает беспокойство.
Чтобы узнать больше об эфирных маслах во время родов: щелкните здесь

Вкус

Большинство специалистов в области здравоохранения согласны с тем, что употребление в пищу продуктов, богатых сложными углеводами и витамином B, полезно на первом этапе родов. Однако мнения о приеме пищи во время активных родов разнятся. На данный момент большинство женщин не интересуются едой; тем не менее, вы можете захотеть иметь в наличии питательные закуски, которые помогут зарядиться энергией и уменьшат беспокойство и усталость.

Сенсорный

Женщины различаются по типам прикосновений, которыми они наслаждаются во время родов. Хотя одну женщину может раздражать легкое давление, это может быть идеальным для кого-то другого. Потратьте время, чтобы попробовать различные виды массажа, точечного массажа, гидротерапии и рефлексотерапии, чтобы найти то, что вам подходит. Чтобы помочь маме расслабить напряженные мышцы, рекомендуют следующие виды массажа.

Мягкое давление: по мере увеличения интенсивности сокращений вы можете заметить стягивание бровей, глаз, челюсти или рук.Мягкое противодавление, с движением или без движения, может помочь матери выявить и снять это напряжение. Для общего напряжения - крепко обнимите ее и позвольте ей расслабиться в вас.

Разминание: Медленное ритмичное разминание помогает уменьшить напряжение в плечах, бедрах или ягодицах. Возьмитесь за мышцу между пяткой руки и сомкнутыми пальцами. Сожмите с легким давлением, удерживайте, затем отпустите и повторите, двигаясь через мышцу. Большие пальцы можно использовать пяткой руки, но не сжимайте пальцы.

Поглаживание: Сильно надавите ладонью руки, чтобы погладить его от плеча до бедра или от бедра до колена. Прежде чем одна рука оторвется от тела, другая начинает второй удар. Чередуйте руки, поддерживая постоянный контакт с матерью, пока вы медленно двигаетесь по ее спине или бедру. Движение руки через нижнюю часть живота может выполняться матерью во время схватки, поскольку это естественная реакция на растирание в месте боли.

Противодавление: оказывает сильное давление на болезненные участки поясницы.Сложите пальцы на ладони. Держа запястье прямо, костяшками пальцев надавите на ее боль. Сядьте так, чтобы ваше тело опиралось на руку, чтобы усилить давление кулака. Пятка руки может использоваться для противодействия давлению, но она более неудобна для запястья в течение длительного времени.

Гидротерапия: Гидротерапия становится все более популярным методом облегчения родовых схваток. Давление, пульс и тепло душа во время первой стадии родов и плавучая невесомая свобода ванны для родов во время второй стадии помогают двигаться во время родов.Узнайте больше о положительных эффектах рождения в воде.

Рефлексология: Рефлексология - это процесс приложения давления или ударов к определенным областям стопы для облегчения боли или проблем в других частях тела. Теория предполагает, что ступни - это карта тела. Стимуляция нервных окончаний посылает сообщения в пораженные участки и высвобождает эндорфины и моноамины, которые контролируют боль.

Вот несколько распространенных техник релаксации, которые вы и ваш партнер можете попробовать:

Для медленно прогрессирующих родов
В полулежащем положении на спине или сидя на стуле с поднятыми ногами попросите вашего партнера взяться за пальцы 2 и 3 обеих ног.(Палец №1 - ваш большой палец, №5 - мизинец). Сильно сожмите и отпустите, несколько раз одновременно.
Через несколько минут вы можете почувствовать тепло, бегущее по ногам и в область таза. Это ощущение может ускорить роды. Как только вы это почувствуете, попросите вашего партнера продолжать, пока вы снова не почувствуете, что у вас активная работа.

Техники расслабления во время активных родов
В том же положении ваш партнер крепко надавит большим пальцем на центр каждой дуги. Сразу слева и немного ниже свода правой стопы, и чуть правее и немного ниже свода левой ступни находится диафрагма.
Нажмите и удерживайте одновременно, чередуя маленькие кружочки или бренча по участкам. Эта рефлексотерапевтическая точка поможет вам дышать. Учащенное дыхание позволяет вам делать более полные и продолжительные вдохи, позволяя расслабиться, особенно во время сокращений.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о рефлексологии: https://www.reflexology-usa.org/

Мысли

Вы слышали фразу «разум важнее материи». Процесс рождения, безусловно, доказывает, что разум является одним из наиболее эффективных доступных средств борьбы с болью.Чем больше женщина сосредотачивается на боли, тем больше боли она будет чувствовать. Гипноз, визуализация и образы - все это методы, которые беременные женщины использовали для облегчения боли.

Вот несколько способов, которыми вы можете использовать свою умственную энергию, чтобы сосредоточиться на рождении ребенка:

Быстрое сканирование тела: просканируйте свое тело с головы до пят, чтобы заметить любое напряжение, а затем снимите напряжение с помощью таких упражнений, как вращение головы, перекаты плеч, встряхивание рук и кистей, перекатывание лодыжек и наклоны таза.

Техники прогрессивного расслабления: начните с расслабления мышц головы и лица. Отпустите вниз по спине или шее, через плечи и руку, вниз по груди, животу и спине, полностью вниз по ногам до пальцев ног. Дышите медленно, с каждым выдохом расслабляясь все больше и больше.

Каждый раз, когда вы отпускаете мышцу, сосредоточьтесь на положении этой мышцы и на ощущении полного расслабления. Это может помочь подумать о успокаивающем прикосновении, мягко разглаживающем кожу от лба до волос, над макушкой и вниз по телу.

Визуальные образы: представьте себе расслабляющее место - солнечный пляж, костер, бурлящий ручей или чистейшее озеро, окруженное горами. Используйте фотографии из любимых мест отдыха, чтобы помочь вам.

Гипноз: Немного потренировавшись на протяжении всей беременности, женщины узнают, как глубоко расслабиться и освободиться от страха, чтобы мышцы матки могли работать с минимальной болью. Уроки, видео и записи помогают женщинам выучить условный рефлекс, при котором они могут самостоятельно создать свое собственное состояние глубокого психического расслабления, физического расслабления и концентрации.

Чтобы получить направление, позвоните в Международную ассоциацию медицинской и стоматологической гипнотерапии по телефону (248) 549-5594 или (800) 257-5467. Щелкните здесь, чтобы просмотреть классы и учебную программу. https://www.hypnobabies.com/

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности. Хармс, Роджер В., доктор медицины и др., Часть 2. Готовые роды
. Эмис, Дебби и Джин Грин, Отделение родовспоможения.

10+ советов, как оставаться расслабленным во время родов во время беременности

Для некоторых счастливых женщин роды менее трудны.Для других это может быть очень неудобно и болезненно, но это не обязательно. Есть много способов почувствовать себя более комфортно во время родов. Вы можете изучить и практиковать естественные методы обезболивания до родов, и вы можете пробовать другие по мере развития родов. При необходимости также доступны лекарства и медицинские процедуры.

Вы захотите взвесить преимущества и риски каждого из них, прежде чем решать, какую меру или комбинацию мер использовать в важный день. Вот ваш выбор:

Немедицинское обезболивание
  • Техники релаксации Педагоги по родовспоможению, медсестры и женщины, которые использовали этот подход, рекомендуют его больше, чем любой другой, как неинвазивный способ уменьшения мышечного напряжения и боли при родах.Прогрессивная релаксация тела - «прогулка» по телу для снятия напряжения - это то, чему вы можете научиться и практиковать заранее, чтобы вам было комфортно использовать это во время родов. Вы также можете узнать о различных формах упражнений во время беременности.

  • Массаж Попросите вашего партнера массировать ваши руки, ноги или спину во время схваток, чтобы помочь вам расслабиться и уменьшить напряжение и боль.

  • качание Проведите как можно больше усилий в кресле-качалке, осторожно двигаясь вперед и назад, дыша и расслабляясь.

  • Ходьба Ходьба или даже просто ходьба прямо у кровати снижает дискомфорт, помогая вашим схваткам стать сильнее и регулярнее.

  • Смена позиций Не оставайтесь в одном положении более часа и не лягте на спину. Вместо этого попробуйте сесть на своей кровати или стуле, лежа на боку, сесть на корточки и покачаться на родильном мяче или наклониться вперед через спинку стула или родильную кровать.Получите советы о том, как комфортно спать во время беременности.

  • Гидротерапия Попробуйте сидеть в душе с струей воды на спину или полежать в джакузи. Не во всех родильных домах или больницах есть ванна или душ в палате, поэтому, если вы хотите использовать этот метод расслабления во время родов, заранее договоритесь о родах в учреждении, которое предлагает это.

  • Применение тепла или холода Грелка или пакет со льдом, приложенный к спине, могут уменьшить мышечное напряжение, улучшить кровообращение и обезболить.

  • Дыхание с ритмом Определенные модели дыхания помогают вам расслабиться и сосредоточить внимание на чем-то другом, кроме боли во время схватки. В процессе родов используются три метода (медленный, модифицированный и шаблонный).

  • Музыка Убедитесь, что у вас есть любимые расслабляющие песни на телефоне, iPod или ноутбуке. Не забудьте наушники или вкладыши.

Многие из вышеперечисленных мер преподаются в классах Ламаз или на курсах родовспоможения.

Медикаменты и анестезия
  • Расслабляющие препараты Если вы чувствуете напряжение, можно вводить лекарства в виде инъекций, чтобы помочь вам расслабиться, хотя они могут вызвать сонливость. Их можно использовать в любое время во время родов. Иногда релаксант, наряду с немедицинскими методами, перечисленными выше, - это все, что вам нужно, чтобы справиться с схватками.

  • Эпидуральная анестезия Эпидуральная анестезия - инъекция лекарства в позвоночник - снимает большую часть ощущения сокращений.Он вступает в силу примерно через 30 минут. Хотя эпидуральная анестезия предлагает почти полное обезболивание для большинства женщин, существует риск: если ее ввести слишком рано, до того, как у вас начнутся нормальные активные роды, эпидуральная анестезия может замедлить или остановить роды, что потребует других вмешательств, чтобы поддерживать прогресс. Обращайте внимание на признаки и симптомы родов

Эпидуральная анестезия может вызвать снижение артериального давления, и это увеличивает вероятность того, что вашему врачу может понадобиться использовать щипцы во время родов из-за более сильного расслабления живота и вашей ограниченной способности толкать .Эта ограниченная способность к толчкам и расслаблению живота может даже привести к необходимости кесарева сечения, если прогресс в родах заблокирован.

Эпидуральная анестезия может также поднять температуру матери, требуя, чтобы она была отделена от ребенка после рождения, пока не будет исключена инфекция. Обязательно обсудите со своим врачом все «за» и «против» - до того, как начнутся роды. Будьте полностью осведомлены о разных этапах родов во время беременности. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о родах.

Трудно заранее сказать, какие немедицинские меры комфорта или обезболивающие вы захотите использовать. Во время родов вы можете принимать решения на ходу в зависимости от интенсивности и продолжительности родов. Сейчас самое важное - сделать уроки. Узнайте все, что можно, о возможных вариантах, поговорите со своим врачом и верьте себе, что вы принимаете правильные решения.

Знайте, чего ожидать во время схваток и родов во время беременности.

Расслабление при родах - BabyCentre UK

Зачем нужно расслабляться во время родов?

Расслабление во время родов поможет вам во многих отношениях.Ваше тело будет работать лучше, если вы расслабитесь. Гормоны, которые улучшают ваши роды, и те, которые помогают справиться с ними, будут высвобождаться быстрее (Buckley 2004), если вы расслаблены. Это означает, что у вас будет больше энергии, и ваш ребенок может лучше справляться с этим.

Главный гормон, который помогает эффективно вести роды, называется окситоцин. Он формирует частоту, длину и силу ваших сокращений и работает лучше всего, если вы чувствуете себя спокойным, безопасным и расслабленным (Buckley 2004). Его иногда называют гормоном любви, труда и лактации, потому что он участвует в каждой из этих частей нашей жизни (Uvnäs Moberg 2011).

По мере того, как ваши роды становятся сильнее, ваше тело будет вырабатывать более высокий уровень эндорфинов, также известных как гормоны хорошего самочувствия. Это естественные опиаты вашего тела, которые облегчают боль, помогают чувствовать себя спокойнее и лучше справляться со схватками (Kirkham and Jowitt 2012). Эндорфины также могут регулировать силу ваших родов, замедляя их, когда они становятся слишком интенсивными (Buckley 2004, Kirkham and Jowitt 2012).

Эндорфины могут даже изменить ваше восприятие времени и помочь вам отвлечься от того, что происходит вокруг вас (Kirkham and Jowitt 2012).Это идеально подходит для того, чтобы помочь вам сосредоточиться во время родов.

Что произойдет, если я почувствую стресс?

Немного беспокоиться - это естественно. Но если вы чувствуете сильный стресс, это может помешать вам в родах. Стресс и тревога заставляют ваше тело вырабатывать гормоны, способные «бороться или бегать», такие как адреналин. Эти гормоны стресса могут:
  • уменьшать приток кислорода к вашему ребенку (Segal and Wang 2008)
  • подавлять высвобождение окситоцина
  • замедлять ваш первый активный период родов (Alehagen et al 2005, Buckley 2004)

Когда вы чувствуете стресс и беспокойство, ваши мышцы напрягаются.Если это напряжение не снимается и продолжается слишком долго, вы быстрее устанете (ACPWH 2011). Расслабление означает, что ваши мышцы расслаблены, что также облегчает вам более ритмичное дыхание. Это позволяет вам и вашему ребенку получать больше кислорода.

Удержание гормонов стресса от гормонов с помощью расслабления во время ранних родов также будет стимулировать производство окситоцина в организме и способствовать прогрессу родов.

Разве можно расслабиться в родах?

Это не всегда легко, но несколько простых приемов могут помочь, особенно если с вами есть хороший партнер по рождению, акушерка или доула.Если вы получаете хорошую поддержку с момента начала родов, это может помочь вам получить прямой и положительный опыт родов (Hodnett et al 2013, NCCWCH 2014).

Ваша акушерка может помочь вам расслабиться во время схваток, демонстрируя такие техники, как ритмичное дыхание, и используя массаж. Она также может показать эти приемы вашему партнеру, чтобы вы получили максимальную поддержку (RCM 2012a).

Использование техник релаксации, таких как ритмичное дыхание, может помочь вам управлять своими схватками и быть более удовлетворенным тем, как вы справились со своими родами (Smith et al 2011).

Если у вас хорошая поддержка, вы:


Простые роды и сопровождающие их гормоны хорошего самочувствия могут дать вам отличный старт грудного вскармливания и привязанности к ребенку (Uvnäs Moberg 2011). Если вам сделают кесарево сечение или другие вмешательства, влияющие на уровень гормонов, это не помешает вам установить связь или кормить грудью, хотя они могут занять немного больше времени (Uvnäs Moberg 2011).

Вам может быть трудно расслабиться во время схваток, но помните, что большинство женщин не испытывают боли между схватками.Это идеальное время, чтобы сосредоточиться на релаксации. Обратите внимание на свое тело, особенно на те части, которые, как вы знаете, становятся напряженными, и постарайтесь максимально расслабиться.

Ваш биологический партнер может помочь вам с массажем, а также подбодрить и подбодрить. Также поможет сосредоточение внимания на своем дыхании во время и между схватками. Некоторые женщины находят, что роды в воде помогают им расслабиться, поэтому вы можете обсудить бассейны с акушеркой или врачом.

Смотрите наше видео о расслабляющем массаже в родах.

Как подходящая среда может помочь мне расслабиться?

Первым шагом к расслаблению является создание атмосферы, в которой вы чувствуете себя в безопасности и заботитесь о себе. Это означает, что нужно тщательно подумать о том, где рожать ребенка.

Если вы здоровы и ваша беременность протекает хорошо, вы можете выбрать, где рожать. Вы можете захотеть родить дома или родить ребенка в родильном доме или в акушерском отделении под руководством консультанта в больнице (NCCWCH 2014).

У вас меньше шансов получить медицинское вмешательство и с большей вероятностью у вас будут простые, удовлетворительные вагинальные роды, если рабочая среда низкотехнологичная (Hodnett et al 2012, Hollowell et al 2011, RCM 2012b) (NCCWCH 2014).Родильная комната в палате акушерства неизбежно будет более высокотехнологичной, но все же есть способы персонализировать ее.

Если окружающая среда является вашим собственным домом или похожей на домашнюю обстановку, с атмосферой спокойствия, контроля и свободы передвижения, это может помочь облегчить вашу работу.

Стремитесь к спокойному, интимному пространству, которое тускло освещено, уютно и комфортно (Buckley 2004, Lothian 2004). Одна из теорий заключается в том, что женщины должны рожать в среде, аналогичной той, в которой они зачали, поскольку в ночь соблазнения участвует тот же гормон (окситоцин), что и в родах.

Как сделать роды более комфортными в больнице?

Если вы решите или вам нужно лечь в больницу, ваша акушерка поможет вам сделать родильное отделение максимально комфортным. Это включает в себя регулировку освещения, создание пространства для передвижения и предоставление оборудования для воспроизведения музыки (RCOG, RCM, RCA et al 2007). Вы захотите получить любую рабочую должность, которая вам подходит. Вы можете:
  • Придвиньте кровать к стене, чтобы освободить место для циновок, шара и низких стульев.
  • Носите свою одежду как можно дольше. Свободный верх и спортивные брюки идеально подходят для начальных этапов, а старая футболка или ночнушка могут пригодиться позже.
  • Приглушите свет или направьте свет на стену.
  • Принесите из дома дополнительные подушки.

Вы можете персонализировать пространство, положив детскую одежду и игрушки на видном месте. Это может помочь мотивировать вас на всех этапах родов. Ваша акушерка должна следить за тем, чтобы никто не входил в вашу комнату без стука, чтобы у вас была необходимая конфиденциальность, особенно во время влагалищных обследований (NCCWCH 2014).

Что я могу сделать, чтобы подготовиться к родам?

Познакомьтесь со своим телом и научитесь расслабляться во время беременности. Затем, когда у вас начнутся роды, вы можете использовать техники релаксации, которые вы практиковали (Midirs 2008).

Во время беременности всякий раз, когда вы испытываете стресс, остановитесь и подумайте, какие части вашего тела напрягаются:

  • Вы хмуритесь, когда беспокоитесь?
  • Скрежете зубами?
  • Вы чувствуете напряжение и боль в шее и плечах?

Все это признаки того, что ваши мышцы напряжены, из-за чего они могут болеть и утомляться.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе позвольте мышцам расслабиться, чтобы они казались расслабленными и мягкими, а не жесткими. Практикуйте это регулярно, не только когда вы замечаете напряжение в мышцах, но и до того, как возникнет стрессовая ситуация. Затем, когда у вас начнутся схватки, вы сможете определить области напряжения и будете знать, как их расслабить.

Во время схваток делайте глубокий вдох в начале каждой схватки и на выдохе (вздохе) постарайтесь расслабиться. Затем сосредоточьтесь на слове или фразе как на технике отвлечения внимания.Напевайте себе под нос "ба-бай". Или повторяйте «расслабление» снова и снова.

Попробуйте изобразить ребенка, когда он движется вниз по вашему тазу. Посылайте ему позитивные мысли о том, что его любят и что вы готовы ему помочь.

Чем может помочь мой биологический партнер?

Ваш биологический партнер играет важную роль в оказании вам необходимой помощи. Он сможет высказаться за вас и объяснить, что происходит (Hodnett et al 2013, NCCWCH 2014). Убедитесь, что ваш биологический партнер понимает, что одна из его самых важных функций - держать вас в курсе.

Вам будет легче расслабиться во время родов, если:

  • вы понимаете, что делают акушерки и врачи
  • вы чувствуете, что участвуете в дискуссиях о вас и уходе за вашим ребенком
  • вы уверены в том, что происходит во время родов
  • вы уверены, что вы и ваш ребенок в безопасности

Ваш биологический партнер может задать вам правильные вопросы. И простой вопрос, например: «Мой ребенок в порядке?», Может творить чудеса. Как только вы услышите, что акушерка говорит, что все в порядке, вам будет легче расслабиться.

Составьте план родов и покажите его акушерке, когда у вас начнутся схватки. Она должна обсудить это с вами, а также какие стратегии выживания вы надеетесь использовать и как вы хотели бы приспособить комнату к своим потребностям (NCCWCH 2014). Если она уходит от дежурства, ваш биологический партнер может помочь убедиться, что следующая акушерка, которая заботится о вас, также понимает ваш план родов.

Послушайте нашу аудиозапись, посвященную релаксации, чтобы получить больше советов о том, как расслабиться во время беременности и родов, или посмотрите наше видео о том, как быть идеальным партнером при родах.

Список литературы

ACPWH. 2011. Метод простой релаксации Митчелла. Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по женскому здоровью. www.csp.org.uk [Проверено в октябре 2014 г.]

Alehagen S, Wijma B, Lundberg U, et al. 2005. Гормоны страха, боли и стресса при родах. J Psychosomatic Obstet Gynecol 26 (3): 153-65

Buckley SJ. 2004 г. Рождение в спокойной обстановке - гормональный план природы для безопасности, легкости и экстаза. MIDIRS Midwifery Digest 14 (2): 203-9

Hodnett ED, Downe S, Walsh D.2012. Альтернативные против традиционных институциональных условий для родов. Кокрановская база данных систематических обзоров (8): CD000012. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на октябрь 2014 г.]

Hodnett ED, Gates S, Hofmeyr GJ, et al. 2013. Постоянная поддержка женщин во время родов. Кокрановская база данных систематических обзоров (7): CD003766. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на октябрь 2014 г.]

Hollowell J, Puddicombe D, Rowe R, et al. 2011. Национальное проспективное когортное исследование «Место рождения»: перинатальные и материнские исходы по запланированному месту рождения Программа исследования «Место рождения в Англии».Заключительный отчет, часть 4. Программа предоставления и организации услуг NIHR. www.nets.nihr.ac.uk [Проверено в октябре 2014 г.]

Киркхэм М., Джовитт М. 2012. Оптимизация эндорфинов. Практическая акушерка 15 (10): 33-5

Лотиан Дж.А. 2004. Не беспокоить: важность конфиденциальности в родах. J Perinat Educ 13 (3): 4-6

Midirs. 2008. Неэпидуральные стратегии обезболивания во время родов. MIDIRS Informed Choice - для профессионалов 14

NCCWCH. 2014. Уход во время родов: уход за здоровыми женщинами и их младенцами во время родов.Национальный центр сотрудничества по охране здоровья женщин и детей, Клиническое руководство, 190. www.nice.org.uk [Доступно в декабре 2014 г.]

RCOG, RCM, RCA et al 2007. Более безопасные роды: минимальные стандарты для организации и оказания медицинской помощи в труд. Королевский колледж акушеров и гинекологов, Королевский колледж акушерок, Королевский колледж анестезиологов, Королевский колледж педиатрии и детского здоровья. Лондон: RCOG press. www.rcm.org.uk [дата обращения: декабрь 2014 г.]

RCM. 2012a.Поддержка рожениц. Королевский колледж акушерок, Основанные на фактах руководящие принципы оказания акушерской помощи во время родов. Лондон: RCM www.rcm.org.uk [Проверено в октябре 2014 г.]

RCM. 2012b. Среда рождения. Королевский колледж акушерок, Основанные на фактах руководящие принципы оказания акушерской помощи во время родов. Лондон: RCM www.rcm.org.uk [Проверено в октябре 2014 г.]

Segal S, Wang SY. 2008. Влияние материнских катехоламинов на калибр микрососудов беременной матки. Акушерская анестезиология 106 (3): 888-92

Smith CA, Levett KM, Collins CT et al.2011. Релаксационные методы обезболивания во время родов (обзор). Кокрановская база данных систематических обзоров (12): CD009514. onlinelibrary.wiley.com [Доступ в октябре 2014 г.]

Увнас Моберг К. 2011. Фактор окситоцина: использование гормона спокойствия, любви и исцеления. Лондон: Пинтер и Мартин

9 простых стратегий для спокойных родов + мирных родов

Знание - сила. Возьмите родильный класс, который уважает ваш выбор и дает вам возможность родить с осознанием.Вы почувствуете себя спокойнее, если поймете, что происходит, и будете знать, как принимать решения по мере развития вашей истории рождения.

Нам особенно нравится онлайн-класс по родам Becoming Mama ™ от Motherly, и мы разработали его для ВСЕХ типов родов, так что ** мамаши с кесаревым сечением, мы вам тоже поможем.

Смотрели ли вы когда-нибудь сцену рождения в фильме или телешоу? Скорее всего, это было довольно интенсивно и громко и заставило вас хотя бы раз съежиться.

Как акушерка я здесь, чтобы сказать вам, что роды - это не то, что в реальной жизни.

Да, интенсивно. Но он может быть невероятно умиротворенным, изящно безмятежным и одновременно захватывающе красивым.

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы успокоить родильную комнату, рожаете ли вы ребенка в больнице, родильном доме или дома. Мамочки с кесаревым сечением, поищите звездочки, чтобы узнать, какие советы подходят и вам.

Вы когда-нибудь плакали от песни? Или моментально поднял настроение? Это потому, что музыка оказывает сильное влияние на наше эмоциональное состояние.Хайди Ленгель, доула, музыкальный терапевт и владелец Fulheart Family Support в Филадельфии, говорит:

«Исследования показывают, что эффективное использование музыки во время родов снижает тревожность и восприятие боли, а также повышает эмоциональный и физический комфорт».

Итак. почему бы не включить свои любимые мелодии в родильном зале?

Ознакомьтесь с плейлистом Motherly's Labor!

** Мамаши из кесарева сечения: Спросите, можете ли вы принести с собой музыку в операционную. Держим пари, что персонал будет на борту, потому что , эй, они тоже получают от этого удовольствие!

Аромат так сильно влияет на наши эмоции.Когда мы чувствуем запах чего-то приятного и успокаивающего, мы инстинктивно закрываем глаза и делаем глубокий вдох. Вы можете использовать это во время родов. Исследования показали, что использование ароматерапии во время родов может помочь женщинам меньше испытывать боль и чувствовать себя более расслабленными. Бонус: это может сделать неприятный запах в родильном отделении больницы, как в больнице.

Упакуйте бутылку эфирного масла в сумку для родов и нанесите одну или две капли на ватный диск рядом с собой, чтобы мгновенно изменить настроение (наши личные фавориты - лаванда для расслабления и апельсин для повышения энергии).

Чтобы узнать больше о безопасности ароматерапии во время беременности, проконсультируйтесь с вашим врачом и прочтите это.

** Мамки с кесаревым сечением: спросите, может ли ваш партнер принести с собой ватный шарик с эфирным маслом в операционную.

Звучит просто, но это так важно. И легко забыть.

Дыхание имеет как физические, так и эмоциональные преимущества. Ваше тело (особенно ваша матка) нуждается в кислороде для выполнения всей этой потрясающей работы, а вашему ребенку нужен кислород для нормального развития. Когда вы вдыхаете, подумайте о том, чтобы послать большую дозу силы и энергии вниз в вашу матку и ребенка.Они тебе за это скажут спасибо!

Глубокое дыхание также может быть невероятно терапевтическим. Это дает вам возможность сосредоточиться во время схваток и помогает сохранять спокойствие. И в конце каждого сокращения делайте глубокий очищающий вдох, чтобы напомнить себе, что это сокращение закончилось, и теперь у вас есть момент отдыха.

Когда вы делаете эти глубокие вдохи, попробуйте вдохнуть через нос на счет до 5 (или как вам удобно) и выдохнуть через рот на такое же число.

** Мамочки с кесаревым сечением: Это тоже для вас!

Мантра - это слово или короткая фраза, которую вы повторяете снова и снова в качестве крошечной (но мощной) медитации или напоминания. Использование мантры при рождении поможет вам сосредоточиться и вселит настоящее чувство спокойствия и уверенности. Когда дело доходит до вашей мантры, нет никаких правил. Правильный - это то, что лучше всего подходит вам. Некоторые примеры:

  • Дышать спокойно, выдыхать напряжение
  • Мое тело знает, что делать
  • Мой ребенок рождается
  • Я доверяю себе
  • Я в безопасности, мой ребенок в безопасности
  • Я позволяю волнам разноситься me
  • У меня есть этот

Совет для профессионалов: начните практиковаться прямо сейчас.Вы хотите, чтобы ваша мантра казалась безопасной и знакомой, когда вы работаете. Это будет происходить естественнее и эффективнее.

** Мамки с кесаревым сечением: Это здорово для вас.

Ваш помощник играет огромную роль в том, чтобы помочь вам сохранять спокойствие во время родов. Одно их присутствие может быть очень успокаивающим. Но они также могут выступать в качестве вашего защитника, помогая вам сообщить о своих желаниях родильному коллективу, чтобы вы могли сосредоточиться на работе. Сообщите им, что для вас важно, и включите их, когда вы будете практиковать свои навыки преодоления трудностей, прежде чем у вас начнутся роды, чтобы они могли без проблем работать с вами.

** Мамки с кесаревым сечением: ваш помощник будет в операционной вместе с вами и обязательно поможет вам расслабиться. Они могут поговорить с вами, провести расслабляющее упражнение или просто потереть волосы.

Если бы мне пришлось выбрать что-то одно, на чем я мог бы сосредоточиться во время родов, это было бы движение. Во время родов ваш ребенок совершает крошечные, но очень важные движения, чтобы двигаться вниз и наружу. Когда вы двигаетесь, вы меняете пространство в своем теле, что дает ей возможность делать то, что ей нужно.Таким образом, движение ускоряет роды и уменьшает боль.

И это просто приятно. Думайте о сокращении как о волне (многие люди даже называют схватки "всплесками"). Если вы стоите в океане и налетает большая волна, вы можете стоять неподвижно и пытаться ей сопротивляться, но есть вероятность, что она сбьет вас с ног. . Или вы можете позволить своему телу немного расслабиться и двигаться вместе с волной. Вы все равно будете чувствовать это, конечно, но вместо того, чтобы упасть, вас мягко унесет. То же самое в родах.

A doula - квалифицированный специалист, который оказывает вам постоянную немедицинскую поддержку во время родов.Другими словами, хотя она и не будет принимать решения о вашем плане ухода, она много знает о родах и поможет вам справиться. Исследования показывают, что женщины с доулами сообщают о более удовлетворительном опыте родов.

Мы должны добавить, что доулы прекрасны как для вас, так и для вашего партнера. Им тоже нужно немного ухаживать за ребенком во время родов, и доула может оказать поддержку вам обоим.

** Мамки с кесаревым сечением: Некоторые больницы позволяют вам брать с собой в операционную и партнера, и доулу, поэтому не бойтесь спрашивать.

Медитации с инструктором в форме упражнений на расслабление или визуализацию прекрасно подходят во время родов. Упражнение на расслабление поможет вам снять напряжение в каждой части вашего тела, а визуализация позволит вам представить умиротворяющие образы и настройки, которые помогут вам найти свой дзен. Вы можете практиковать их прямо сейчас, а затем попросите своего партнера прочитать их вам, пока вы рожаете.

** Мамки с кесаревым сечением: это определенно можно сделать в операционной.

Советы, как сохранять спокойствие во время родов во время беременности

Самый долгожданный момент в вашем путешествии, так как будущая мама, наконец, прибыла! Несмотря на то, что вы боялись схваток, вы также взволнованы тем, что наконец-то можете увидеть и подержать своего «собственного» маленького ребенка.Правильно названный, труд действительно является порогом материнства. Необычный опыт, который заставляет вас чувствовать сильную боль и счастье от одновременного внесения в мир пучка радости. Но, как вы уже знаете, паника не помогает. Вот несколько советов, которые помогут сохранять спокойствие во время родов -

  • Расслабьтесь и будьте в моменте.

По правде говоря, роды и связанные с ними физические боли не являются ни необычными, ни непредвиденными, но они не должны быть ужасающими.Первое, что вы можете сделать, - это упаковать свою больничную сумку заранее, чтобы вам не пришлось нервничать в то время, когда вам нужно спешить в больницу в любой момент. Это отличная идея собрать все необходимое для мамы и ребенка к 36 неделе беременности, чтобы избежать спешки в последнюю минуту.

Успокойте свой разум и расслабьтесь, потому что страх боли только усугубляет его, увеличивая физическую и психическую агонию. Подумайте о создании спокойной и уютной обстановки. Окружите себя фотографиями своей семьи, легкой музыкой и ароматерапией, чтобы преодолеть дискомфорт.

Будьте в моменте и сосредоточьтесь на сбережении энергии между схватками. Ваше тело поблагодарит вас, и вы будете лучше сосредоточены на родах. Более короткое время родов, меньшее количество медицинских вмешательств и весьма вероятные нормальные роды - у избавления от паники и расслабления много преимуществ.

  • Техники визуализации и релаксации - это определенные психологические способы справиться с болью, которым обучают на уроках родовспоможения. Это способы успокоить свой ум, сосредоточившись на приятных воспоминаниях или положительном опыте.Хорошие и радостные сенсорные ощущения, такие как виды, звуки, запахи и вкусы, воссоздаются путем прослушивания любимых звуков или чтения сценариев прогулки по пляжу. Все это отвлечет разум от физической боли.
  • Дыхание - спокойный вдох, стресс на выдохе. Действительно помогает справиться с тревогой и справиться с схватками. Вы можете делать длинные и глубокие вдохи или короткие и быстрые вдохи. Что действительно важно, так это переключить внимание с боли на дыхание.Пока вы делаете это, вы будете расслаблены и спокойны. Надежный способ уменьшить боль естественным путем. Это естественно, и также рекомендуется издавать тихие стоны во время схватки. Держите в стороне все свои колебания и просто действуйте интуитивно.

  • Переместить. Лучше продолжать двигаться, чем лежать на кровати неподвижно, ожидая следующего схватки. Поддерживайте активность, ходя, двигаясь вперед и назад, используя эти эффективные рабочие положения (вспомните свои пренатальные занятия) или просто используя родильный мяч.Катание на шарике для родов может сдерживать боль, а также помогает набирать силу во время родов, помогая ребенку двигаться и поворачиваться синхронно. Спасибо, гравитация! Однако, если вас связали в больнице с ограниченными движениями, попробуйте встать на колени, сесть на корточки или наклониться. Продолжайте чередовать разные позы, пока не найдете ту, которая наиболее удобна для вас, а также другие советы, как сохранять спокойствие во время родов.

Исторически сложилось так, что теплая вода всегда использовалась во время родов, чтобы уменьшить боль, облегчить мышечные боли и успокоить мать.Сегодня мало что изменилось. Роженицы по-прежнему рекомендуют теплую воду, чтобы значительно уменьшить боль. Просто примите теплый душ, чтобы чувствовать себя комфортно с собой и своим телом. Тем не менее, сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как теплый душ на ранних стадиях родов (менее 4 см) может привести к медленным и вялым родам. В таких случаях рассмотрите возможность использования теплового пакета, чтобы размотать ткани, создавая необходимый комфорт.

  • Снимите боль.Чувство любви или заботы само по себе является отличным индуктором спокойствия, высвобождая окситоцин, естественную боль. Массаж во время и перед родами является отличным расслабляющим средством для тела и ума, улучшая кровоток и эффективно уменьшая дискомфорт. Слегка помассируйте кончиками пальцев больные участки любимым маслом-носителем с успокаивающими эфирными маслами. Ваш партнер или помощник с наибольшей готовностью выполнят это за вас. Даже легкий массаж стопы, поглаживания ладонью или лбом может отвлечь вас от боли.

Наиболее часто используемым обезболивающим препаратом является эпидуральная анестезия, которая может быть очень эффективной в течение нескольких минут после местного введения в нижнюю часть спины. В основном они используются, когда роды были слишком продолжительными и мать остро нуждается в некотором облегчении боли. Поскольку он медленно и непрерывно попадает в кровоток, он медленно вызывает онемение, в то время как вы все еще можете чувствовать себя достаточно, чтобы толкать.

Трудно заранее сказать, какую меру или комбинацию мер вы захотите использовать, когда у вас начнутся роды.Так что сохраняйте спокойствие и принимайте решение по ходу дела. Сейчас важно сделать уроки. Так что узнайте обо всех возможных вариантах, поговорите со своим врачом и обсудите с ним эти советы, чтобы сохранять спокойствие во время родов! Взгляните на Руководство для будущих пап во время беременности.

Связанные

Управление дискомфортом во время родов и родов

Тип и степень дискомфорта во время схваток и родов варьируются от женщины к женщине и меняются на разных стадиях родов.Акушерки - ведущие специалисты, помогающие женщинам решить, как справиться с болью при родах. Если вы хотите попробовать такие стратегии, как движение, массаж, погружение в воду или техники релаксации, или эпидуральную анестезию, закись азота или другие лекарства, ваша акушерка может вам помочь. Ваша акушерка также поможет вам узнать о различных вариантах и ​​возможностях выбора, если возникнут какие-либо изменения в вашем плане родов или если вы передумаете.

Знай свои варианты

Большинство женщин считают, что им нужны различные методы, чтобы помочь им справиться с родами.Найдите время, чтобы ознакомиться с множеством вариантов и собрать команду поддержки. Заранее попросите свою службу поддержки напомнить вам двигаться, дышать и спросить, чем они могут вам помочь. Если один метод не работает, попробуйте другой.

Окружающая среда. Сделайте свое окружение комфортным. Выберите успокаивающую музыку и привыкните к ней расслабляться, а затем включайте ее во время схваток и родов. Попросите акушерок приглушить свет и отрегулировать температуру в соответствии с вашими предпочтениями.Наденьте удобную одежду. Попросите вашу группу поддержки, родильный центр или персонал больницы вести себя тихо, особенно во время схваток.

Погружение в воду. Теплая ванна или душ могут утешить во время схваток и родов. Замачивание ног может расслабить, даже если вы просто сидите у постели и опускаете их в таз. Если у вас и вашего ребенка все в порядке, вы можете использовать ванну в любое время и столько, сколько захотите. Вода принесет наибольший комфорт и пользу, если полностью покроет ваше тело и живот до груди.Узнайте больше, прочитав раздаточный материал «Поделиться с женщинами» по использованию воды для родов и родов.

Расслабление. Практика расслабления перед родами поможет вам сохранять спокойствие во время тяжелых схваток. Для практики лягте в удобное положение, подложив подушки под все суставы. Попросите партнера «поговорить с вами», расслабляя каждую мышцу. Напрягите, а затем расслабьте все части тела. Помощник может проверить ваше расслабление, поднимая каждую конечность по очереди. Если вы действительно расслаблены, конечность упадет, как только ваш помощник отпустит.Дыхание также является неотъемлемой частью расслабления. Глубокое дыхание обеспечивает лучшую оксигенацию вашего ребенка и успокаивает ваше тело. Некоторые женщины посещают занятия йогой или практикуют йогу с помощью книг, кассет или видео. Вокализация - тоже хорошее развлечение. Пойте, напевайте или стоните.

Гипноз. Цель трудового гипноза - уменьшить беспокойство, облегчить роды и облегчить боль. Ни одна форма гипноза не работает для всех. Некоторые люди более восприимчивы к гипнозу, чем другие. Эту технику следует опробовать и практиковать перед родами.Доступны книги и другие ресурсы, которые помогут вам в самовнушении.

Позиционирование. Если вам не нужен постоянный электронный мониторинг плода, вы сможете передвигаться. По возможности не лежите на спине - это мешает кровотоку к плоду. Используйте подушки для поддержки суставов. Узнайте заранее, можете ли вы принести дополнительные подушки для работы. Используйте кровать или своего партнера как опору. Попробуйте позу на четвереньках (как будто собираетесь ползти), но уже на кровати.Поэкспериментируйте с ходьбой, раскачиванием взад и вперед или покачиванием во время схваток. Часто меняйте позу.

Мячи для родов. Мячи для родов - это большие надувные резиновые мячи, которые используются на занятиях физкультурой или в детских игровых группах. Во время родов вы можете сесть и расслабить спину против мяча (с мячом, поддерживаемым стеной или вашим партнером) или опереться животом на изгиб мяча из положения рук и коленей. Узнайте, можно ли принести родильный мяч для родов или есть ли он в наличии.

Визуализация и утверждения. Визуализация включает в себя создание мысленных образов расслабляющегося тела, истончения и раскрытия шейки матки (отверстия матки) и движения ребенка вниз в тазу. Доступны инструменты визуализации, некоторые из них можно загрузить бесплатно, или вы можете сделать свои собственные, или попросите своего партнера или кого-то с успокаивающим голосом сделать их за вас. Говорите со своим телом в рамках визуализации и разговаривайте с младенцем. Используйте знакомые изображения отверстий - цветок, бабочка, выходящая из кокона.Вы можете включить расслабляющие образы или мысли, не связанные с родами. Представьте запах ребенка, его мягкость и звуки, которые он будет издавать. Некоторые люди визуализируют особые места или воспоминания, или включают аффирмации в свои записи, или просто повторяют их до и во время родов, например: «Я родлю своего ребенка». «Мое тело уникально приспособлено к рождению». «Роды принесут мне моего ребенка». Создавайте свои собственные аффирмации, используя фразы с личным смыслом.

Жара и холод. Некоторые женщины предпочитают тепло, другие - холод.Иногда лучше всего работает переключение между двумя. Вы можете попробовать положить пакет со льдом на поясницу или грелку на нижнюю часть живота. Однако не нагревайте кожу, покрытую лосьоном или мазью - она ​​может обжечься.

Массаж. Effleurage - это легкий массаж, используемый во время или между схватками. Вы или ваш партнер можете скользить кончиками пальцев вверх-вниз или круговыми движениями по матке. Однако в конце родов даже покалывание может оказаться слишком большим давлением на матку.Массаж спины полезен для спины и общего расслабления. Ваш партнер или доула могут делать массаж. Вам нужно будет посоветовать им, предпочитаете ли вы легкие или глубокие мазки, или и то, и другое. Не забывайте шею, голову, лицо, ступни и руки. Они могут напрягаться во время схваток.

Ароматерапия. В ароматерапии используются успокаивающие ароматы эфирных масел, извлеченных из цветов, растений, деревьев, корней и фруктов. Эти масла продаются во многих магазинах здорового питания и аптеках. Масло лаванды, сандала, ромашки, мелиссы, герани, розы и апельсина может быть расслабляющим или освежающим.Возможно, вам не удастся принести свечи в больницу, но вы можете использовать масла в ванне для массажа или в качестве компресса. Разбавьте масла; Достаточно 6 капель в ванне и половину из них получится хороший компресс. Попробуйте использовать масла перед родами, чтобы убедиться, что у вас нет на них негативной или аллергической реакции.

Иглоукалывание и точечный массаж. Иглоукалывание - это метод исцеления, в котором для стимуляции и заживления используются иглы. Акупрессура - это техника массажа, при которой тело стимулируется прикосновением.6 точек Хо-ку и селезенки соответствуют матке и шейке матки. Стимуляция этих точек может облегчить боль при родах. Точка Хо-ку находится на тыльной стороне кисти в точке V, образованной большим и указательным пальцами. Точка селезенки 6 на ширине примерно 4 пальца выше внутренней лодыжки на голени. Вы нажимаете кончиком большого пальца сзади ноги внутрь и по направлению к передней части ноги. Рекомендуется давление от 10 до 15 секунд, 3 раза с коротким перерывом между нанесениями.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ТЭН).TENS - это приложение малых доз электростимуляции нервных волокон. Считается, что это заставляет организм вырабатывать собственные обезболивающие. Электроды, по которым проходит ток, прикреплены к пояснице. TENS наиболее эффективен при ранних родах. В некоторых больницах есть аппараты TENS, а в некоторых родильных домах их арендуют.

Папулы стерильной воды. Стерильные водные папулы используются для облегчения схваток в спине. Акушерка, медсестра или врач вводят небольшое количество стерильной воды в 4 области непосредственно под кожей нижней части спины.Считается, что это обеспечивает нервную стимуляцию, которая отвлекает вас от боли. Уколы немного жгут. Они могут принести облегчение на 2–3 часа и могут быть повторены.

Закись азота. Закись азота, также известная как «веселящий газ», часто используется в стоматологии, чтобы помочь пациентам справиться с болью. При родовой боли половина закиси азота смешивается с половиной кислорода и вдыхается через маску или мундштук. В некоторых странах, таких как Канада и Австралия, а также во многих частях Европы до 8 из 10 женщин используют закись азота для уменьшения дискомфорта во время родов.Закись азота не часто используется в Соединенных Штатах, но ситуация меняется. Узнайте больше, прочитав раздаточный материал «Поделиться с женщинами» о закиси азота.

Наркотики. Наркотики - еще один распространенный тип обезболивающих, используемых в больницах США, чтобы помочь женщинам справиться с дискомфортом во время родов. Иногда эти лекарства также доступны в родильных домах. Наркотики обычно вводятся непосредственно в кровоток через капельницу. Чтобы узнать больше о плюсах и минусах наркотиков, прочитайте раздаточный материал «Поделиться с женщинами» о боли во время родов.

Эпидуральная анестезия. Эпидуральная анестезия (эпидуральная анальгезия) - это местный анестетик, вводимый в ту часть спины, где он замораживает нервы, идущие от таза и ног к мозгу. Это, безусловно, самая распространенная форма снятия боли при родах в больницах США. С помощью эпидуральной анестезии вы получаете инъекцию в пространство вокруг нервов в позвоночнике, что заставляет ваше тело онеметь ниже места инъекции. Чтобы узнать больше о том, как работает эпидуральная анестезия, а также о связанных с ней преимуществах и рисках, прочитайте раздаточный материал «Поделиться с женщинами» по эпидуральной анальгезии.

Относительно дискомфорта

Приближаясь к схваткам и родам, вы много услышите об опыте других людей. Помните о том, что наша культура склонна придавать слишком большое значение страху и тревоге, часто связанным с родами. Ваш опыт рождения и история будут уникальными для вас. В качестве первого шага к укреплению уверенности в своей способности рожать может быть полезно обратить внимание на язык, на котором вы говорите и думаете о родах. Попробуйте использовать такие слова, как дискомфорт, а не боль, и волны или порывы вместо схваток.Переосмысление вашего отношения к родам может иметь большое значение для более позитивного взгляда и опыта. С уверенностью, небольшой практикой и поддержкой вы справитесь с тяжелым трудом и будете вознаграждены своей красотой.

Содержание этой страницы было разработано и проверено сертифицированными медсестрами-акушерками.

Навыки преодоления трудностей без лекарств

Есть много способов уменьшить боль во время родов без использования лекарств.Эти меры по обеспечению комфорта могут быть очень эффективными для облегчения боли. Роженицы могут использовать различные методы, чтобы уменьшить боль и дискомфорт во время схваток.

Для женщин, родивших без медицинского вмешательства, может быть много льгот, в том числе:

  • Меньше боли после родов
  • Более быстрое восстановление после рождения
  • Меньше шансов на кесарево сечение
  • Повышение самооценки в результате рождения
  • Больше связи с младенцем
  • Более спокойный, уравновешенный ребенок
  • Меньше вероятность депрессии после рождения
  • Возможность облегчения грудного вскармливания

Поддержка рабочей силы

Помощь в родах может оказывать отец ребенка, партнер, член семьи, помощник по родам (доула) или медицинский работник.Во время родов лица, поддерживающие роды, выполняют множество ролей. Они могут оказать поддержку, помогая роженице занять удобное положение, помогая ей вставать и снимать родовой шарик или арахисовый шарик (описано ниже), обеспечивая массаж, предлагая товарищеские отношения, помогая ей дышать во время схваток, давая ей ледяные крошки и устно подбадривать и успокаивать ее при каждой схватке.

Расслабление - физическое и психическое

Существует ряд методов физической релаксации, которые женщины могут использовать для уменьшения беспокойства и боли при родах.Женщины достигают состояния расслабления с помощью различных методов и практик, а не с помощью инструкции расслабиться. Один из методов называется прогрессивной релаксацией. С помощью этого типа расслабления роженица напрягает и расслабляет определенные области своего тела, работая от головы вниз или ступней вверх.

Психическое расслабление в форме управляемых образов или визуализаций может отвлечь рожающую женщину от родовой боли. Эта форма расслабления побуждает женщину сосредоточиться на расслабляющей сцене, успокаивающем объекте или изображении или даже на звуке, например, на звуке волн на пляже.Многие роженицы используют повторение положительных фраз, таких как «Я могу это сделать», чтобы повысить свою уверенность и подтвердить свою способность к родам.

Создание успокаивающей среды

Важно, чтобы роженица чувствовала себя в безопасности и заботилась о ней. Создание спокойной и расслабляющей обстановки в больнице важно для уменьшения беспокойства и напряжения.

Роды и роды - это очень чувственные переживания. Для уменьшения тошноты, беспокойства и боли можно использовать разные методы.Ароматерапия - одна из техник, которые могут улучшить самочувствие роженицы. Натуральные эфирные масла, такие как эфирные масла лаванды, могут быть очень успокаивающими. Слушать музыку - еще один способ для женщины справиться с трудностями и отвлечься. Музыка успокаивает и снижает стресс во время родов.

Мягкое освещение, закрытые двери, тихие голоса, удобная подушка и фокус, например картина или другой личный предмет из дома, могут помочь роженице расслабиться.

Гипнороды

Есть несколько женщин, которые изучают техники гипнорождения.Гипнороды используют глубокое расслабление и самогипноз, чтобы уменьшить беспокойство, страх и боль рожающей женщины. Гипнороды можно использовать вместе с другими навыками совладания и техниками родов. Более короткие роды, наряду с уменьшением количества обезболивающих и эпидуральной анестезии, могут наблюдаться у матерей, которые используют методы гипнорождения.

Гидротерапия

Было показано, что труд в теплой воде улучшает расслабление и комфорт, а также уменьшает боль и беспокойство.

Сенсорная терапия

Touch можно дать роженицам различными способами.Женщины могут по-разному относиться к прикосновениям. Прикосновением может быть просто взятие за руки, объятие или легкое прикосновение вытянутых движений. Это может быть массаж или точечный массаж.

Перемещение и позиционирование

Есть много позиций, которые женщина может использовать во время родов, чтобы уменьшить боль и ускорить процесс родов. Матка работает более эффективно во время родов, когда женщина движется или ходит. Движение во время родов может уменьшить восприятие боли женщиной. Это связано с тем, что эндорфины (гормоны «хорошего самочувствия») выделяются по мере усиления сокращений.В результате роженицы меньше нуждаются в обезболивающих. У женщин, которые переезжают и меняют положение в родах, могут быть более короткие роды.

Мяч для новорожденных - это инструмент, который роженицы могут использовать для стимулирования движений во время схваток или расслабления. Он имеет много преимуществ при использовании в труде. Когда женщина сидит на мяче, это позволяет совершать покачивание вперед и назад или круги бедрами, которые стимулируют расслабление мышц, и это покачивающее движение может уменьшить боль и помочь с позиционированием и опусканием ребенка.Арахисовый шарик (надутый шар в форме арахиса) можно использовать, чтобы открыть таз матери, что побуждает ребенка опускаться и вращаться. Это может сократить продолжительность родов у матери.

Дыхание

Хотя не существует «правильного» способа дышать во время схваток, многие женщины находят глубокое дыхание очень расслабляющим во время родов. Глубокое дыхание позволяет матери и ее ребенку хорошо насыщаться кислородом и отвлекать от родовой боли. Глубокое дыхание может уменьшить беспокойство и восприятие боли, а также снизить частоту сердечных сокращений.Кроме того, дыхательные техники во время родов могут помочь уменьшить тошноту во время родов. Техника дыхания может помочь сделать схватки более продуктивными, поскольку в матку поступает кислород.

Заключение

У роженицы есть множество немедикаментозных методов уменьшения боли. Она должна выбрать, какие техники подходят ей во время родов. Хотя могут использоваться различные методы, она может изменить то, как и когда она их использует, в зависимости от сценария своих родов.