Как принимать беременным рыбий жир: Прием рыбьего жира во время беременности укрепляет мышцы и кости ребенка — Социальная ответственность

Прием рыбьего жира во время беременности укрепляет мышцы и кости ребенка — Социальная ответственность

Датские ученые установили, что беременным женщинам для здоровья будущего ребенка полезно принимать препараты, содержащие Омега-3 жирные кислоты на основе натурального рыбьего жира. Вещество, являясь биологически активной добавкой, способствует росту и укреплению мышечной и костной ткани детей. О результатах научной работы, опубликованной в журнале British Medical Journal, сообщает издание The Independent.

В исследовании, проведенном в Копенгагенском университете, приняли участие 736 женщин вместе со своими детьми. Методом случайного выбора одним из них прописали Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) в виде капсул рыбьего жира, а другим под видом рыбьего жира давали капсулы с обычным оливковым маслом. Испытуемые не знали о подмене. Прием назначенных средств длился с 24-ой недели беременности до первой недели после родов.

Прежде всего, ученые наблюдали за влиянием ПНЖК на развитие астмы. В группе, принимающей рыбий жир, было выявлено 30% снижение показателей этого заболевания. Попутно ежегодно экспериментаторы отслеживали изменение роста и веса детей, а также дважды делали им рентгенограмму тела в возрасте 3,5 и 6 лет.

Исследование показало, что у женщин, ежедневно принимавших  капсулы Омега-3 жирных кислот с середины беременности, дети к шести годам имели более высокий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с остальными  сверстниками. Важно, что при этом повышенный показатель ИМТ возникал за счет общего увеличения показателей роста мышц и костей, а не из-за избыточного накопления нездорового жира.

Контрольное рентген-сканирование детей, чьи матери принимали рыбий жир,  продемонстрировало, что у них не накапливается «плохой» жир. Напротив, для их телосложения характерны наличие сухой мышечной массы и высокой плотности костной ткани. Кроме того, дети реже страдают от респираторных заболеваний. Результаты детей, чьим матерям во время научного эксперимента давали плацебо вместо рыбьего жира, оказались хуже.

Выводы датских ученых о пользе рыбьего жира подтвердили результаты исследования, ранее проведенного в Имперском колледже Лондона. Британские специалисты установили, что у детей, чьи матери во время беременности употребляли рыбий жир, значительно снизился риск развития пищевой аллергии. Правительство Великобритании уже заинтересовалось итогами данной научной работой и рассматривает возможность включения этого БАДа в официальные рекомендации для беременных женщин.

ПНЖК представляют собой группу длинноцепочных молекул жира, присутствующих в изобилии в рыбьем жире. Организм человека самостоятельно не способен синтезировать Омега-3 кислоты, поэтому их единственным источником является непосредственно пищевой рацион. На сегодняшний день рыбий жир признан самой популярной биологически активной добавкой в Великобритании. Несмотря на то, что препарат не считается лекарственным средством, его продажи в мировой индустрии здравоохранения достигают миллиардных оборотов.

Материал предоставлен проектом +1.  Больше новостей о социальной ответственности ищите здесь.

Лучшая Омега-3 для беременных и кормящих на Айхерб. Рыбий жир (DHA, EPA)? Отзывы опыт iHerb рейтинг : mama_beauty — LiveJournal

🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм или Instagram

Подписывайтесь на МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, чтобы узнавать все новости ПЕРВЫМИ!

Можно ли обычную Омега-3 беременным?

Все мамочки в момент планирования беременности, вынашивания и лактации знают о пользе омега-3 кислот для здорового развития и роста малыша. Но не все обращают внимание, что специализированные пренатальные комплексы омега-3 отличаются по составу от привычной нам омега-3. И дело тут не только с степени очистке, а в соотношении DHA и EPA кислот.

🔹 Напомню, что с момента зачатия и до достижения ребенком 2 лет для здорового развития мозга, нервной системы и глаз малыша важно протреблять DHA кислоты.

По рекомендациям Всемирная организация здравоохранения и другие международные организации, беременные и кормящие женщины должны получать минимум 500 мг DHA кислот в день.

По результатам исследования Канзасского Университетом ежедневный прием по 600 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) Омега-3 во время беременности помогает здоровому развитию сердца малыша, и например защищают ребенка от гипертонии, в случае набора лишнего веса.

Как выбрать Омегу-3 для беременных?

🔹 по содержанию Омега-3 жирных кислот, обращаем DHA кислот должно быть 500мг и более

🔹 Напомню, что с момента зачатия и до достижения ребенком 2 лет для здорового развития мозга, нервной системы и глаз малыша важно получать DHA кислоты. Какой рыбий жир выбрать для детей читайте здесь

По рекомендациям Всемирная организация здравоохранения и другие международные организации, беременные и кормящие женщины должны получать минимум 500 мг DHA кислот в день.

По результатам исследования Канзасского Университетом ежедневный прием по 600 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) Омега-3 во время беременности помогает здоровому развитию сердца малыша, и например защищают ребенка от гипертонии, в случае набора лишнего веса.

Как выбрать Омегу-3 для беременных?

🔹 по содержанию Омега-3 жирных кислот, обращаем DHA кислот должно быть 500мг и более

🔹 по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины), в таком продукте будет меньше всего загрязняющих веществ

🔹 лучше выбирать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются быстрее. Этиловые эфиры усваиваются чуть дольше, зато стоят дешевле

🔹 отдавайте предпочтение маркам, которые специализируются на производстве рыбьего жира для беременных, если вы не располагаете достаточным бюджетом для покупки пренатального рыбного жира, хорошей альтернативой станут варианты Омега-3 с высоким содержанием DHA-кислот. Хорошие варианты собраны в этой таблице

1. Nordic Naturals, Prenatal DHA, без ароматизаторов, 500 мг

2.  Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг

3. California Gold Nutrition, Prenatal DHA for Pregnant & Nursing Mothers, 900 mg

4. Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, 600 мг

5. Minami Nutrition, Больше ДГК, пренатальные капсулы

1. California Gold Nutrition, Рыбий жир ДГК 700

2. Jarrow Formulas, Max ДГК

🔹 если вы планируете принимать рыбий жир на протяжении всей беременности и периода лактации, выгоднее брать большие упаковки, так вы не переплачиваете за лишнюю упаковку

Популярные статьи блога:

Омега-3 при беременности – мифы и факты – Möller’s

Запутались во всевозможных предостережениях о еде, которая может навредить развивающемуся плоду? Список опасностей для переживающих будущих матерей бесконечен. В этой статье мы отделили факты от вымысла, в том числе во всем, что касается рыбы и омега-3.

Омега-3 вызывает повышенное кровотечение при родах – МИФ!

Говорят, что омега-3 жирные кислоты затрудняют процесс свертывания крови, что может представлять угрозу во время рождения ребенка. Но исследования показали, что это утверждение не соответствует истине. Скорее наоборот, польза для здоровья от приема омега-3 значительно перевешивает мнимые риски. К тому же, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в макрели, сардине и сельди, способствуют нормальному развитию мозга и зрительной функции плода.

Вам следует начать принимать фолиевую кислоту еще на этапе планирования беременности –  ФАКТ!

Национальная служба здравоохранения советует женщинам начинать ежедневный прием добавок с содержанием 400 мкг фолиевой кислоты еще в начале планирования беременности, чтобы предотвратить образование врожденной спинномозговой грыжи у младенцев.

Пол бокальчика красного вина можно позволить себе даже при беременности – МИФ!

Может, полбокала и не окажут негативного эффекта на вашего ребенка. Но зачем рисковать? Помните о том, что все, что вы потребляете, вы разделяете с маленьким телом внутри вас, которое слишком ценно, чтобы подвергать его опасности. Нет безопасной нормы алкоголя во время беременности. Вам нужно отказаться от алкоголя во время беременности и существенно сократить его потребление во время планирования.

Вам следует строже относиться к пищевой гигиене во время беременности – ФАКТ!

Чтобы не заразиться чем-то вроде токсоплазмоза или листерий, во время беременности разумней всего строго соблюдать гигиену на кухне. Всегда мойте фрукты, овощи и ягоды. Чаще мойте ножи и доски для готовки, держите столы в чистоте. Всегда ополаскивайте и просушивайте моющие губки и чаще меняйте их. Горячие блюда нужно подавать горячими, потому что бактерии размножаются в еде при комнатной температуре. Большая часть бактерий погибает при температуре 70° C. Если еда приготовлена, а до обеда еще далеко, лучше охладить ее, а затем разогреть снова. Сырую и приготовленную пищу нужно хранить раздельно. Используйте разную посуду для разных типов пищи (например, для мяса, рыбы и овощей) и для сырой и приготовленной еды – либо тщательно промывайте приборы после каждого использования.

Есть рыбу во время беременности опасно – МИФ!

Длинный список рыбы, которую запрещено есть беременным, может произвести впечатление, что любая рыба опасна. Палтус тяжелее 3 килограмм, щука, окунь длиннее 25 сантиметров, радужная и озерная форель тяжелее килограмма, свежий тунец – вот всего лишь несколько примеров из этого списка. Но остаются и другие сорта рыбы, и при беременности очень важно потреблять полезные питательные вещества из рыбы

Беременным нельзя суши – МИФ!

Беременные могут есть свежую рыбу, исключая рыбу из «опасного» списка. Просто убедитесь, что суши изготовлены в чистом месте, где соблюдают все правила гигиены.

Можно предотвратить у ребенка аллергию, если при беременности не есть определенную пищу – МИФ!

Теория о том, что аллергию можно предотвратить таким образом, научно не обоснована. Однако, разнообразная и сбалансированная диета несомненно позитивно отразится на здоровье будущего ребенка.

Беременным нужно осторожно подходить к выбору добавок – ФАКТ!

Если вы принимаете добавки, особенно несколько одновременно, вы рискуете получить передозировку тех или иных элементов. Лучше всего ограничиться фолиевой кислотой и теми добавками, которые прописал ваш лечащий врач, а остальные питательные вещества стараться получать из пищи. Если вы все же решились на прием дополнительных препаратов, следите за дозировкой и не пейте добавки, содержащие одинаковые витамины и минералы.

Полный список запрещенных при беременности продуктов смотрите в статье Рекомендации Национальной службы здравоохранения по диете для беременных.

Источник: NHS; medscape.com; Food Standards Agency

БАД Рыбий жир — «Рыбий жир в капсулах: польза, цена, как принимать. Рыбий жир при беременности»

Современный рыбий жир — это вовсе не та мерзость, которую во многих из нас пытались влить родители. Меня, к счастью, миновала сия участь: бабушка пробовала поить меня рыбьим жиром, я в слезах отказывалась, а мама велела не мучить ребенка. Так и выросла, живая-здоровая без рыбьего жира))

Но с возрастом все больше понимаешь, что о здоровье нужно заботиться. И что из питания мы получаем недостаточно полезных веществ, чтобы организм нормально функционировал.

Вообще считается, что рыбий жир страшно полезен для всего:

  • укрепление волос и ногтей
  • повышение остроты зрения, помогает избавиться от «куриной слепоты» (плохая видимость в темное время суток)
  • профилактика заболевания рахит, помощь при образовании костной ткани (по этой причине его и давали детям)
  • укрепление иммунной системы
  • повышение сопротивляемости почти всем инфекциям
  • отличная профилактика тромбозов и атеросклероза
  • борьба с депрессией, стрессом, напряжением, повышение настроения
  • профилактика психических заболеваний, а также профилактика слабоумия и потери памяти
  • помощь при отравлении и сильной интоксикации алкоголем

Конечно, от всех болезней разом один только рыбий жир не спасет)) Но поддержать организм — почему бы и нет? По сути, это те же витамины, только более натуральные. В общем я ЗА рыбий жир.

В наше время он, слава Богу, выпускается в капсулах. И принимать его вообще нет проблемы — запил водой и всё.

Рыбий жир в капсулах

Цена рыбьего жира зависит от дозировки и количества капсул в упаковке. У меня была баночка с 60-ю капсулами по 600 мг. Я ее купила за 70 гривен.

Принимать рыбий жир я начала параллельно с витаминами Эмфетал. Такой комплекс помогает лучшей усвояемости всех витаминов, в нем содержащихся.

Я у себя заметила улучшение состояния волос, ногтей, кожи лица. И вообще общего самочувствия.

Пила по 2 капсулы в день во время еды, как и было написано в инструкции.

Рыбий жир в капсулах

Чем полезен рыбий жир при беременности

Когда я начала пить витамины и рыбий жир, я очень плохо себя чувствовала, продолжался токсикоз, была слабость и всё такое. Вместе с витаминами и рыбьим жиром я потихоньку приходила в себя, появился аппетит, я стала есть!

Рыбий жир ускоряет метаболизм. Думаю, в моем случае он, как один из комплекса мер, тоже в этом процессе поучаствовал. У меня была проблема в том, что еда очень долго проходила по пищеводу. Меня могло тошнить от голода, но при этом я чувствовала, что еда еще в пищеводе(( А с витаминами и рыбьим жиром стало намного лучше.

Кроме этого рыбий жир — положительно влияет на плод, идет как профилактика рахита, давая хорошую дозу витамина Д.

Планирую до конца беременности пропить еще курс рыбьего жира. И потом продолжать.

Рыбий жир в капсулах

_________________________________________________________________________________________

Сколько можно заработать на сайте Irecommend, какие отзывы лучше всего просматриваются, рекомендации по написанию отзывов, обновление статистики за год на сайте, сколько я зарабатываю и какие начисления считать нормой.

Вся правда об ОБЗОРАХ и мое мнение насчет ОМ.

_________________________________________________________________________________________

Омега-3 Триместр

Рациональное питание женщины обеспечивает нормальное течение беременности и снижает риск отклонений в развитии плода. В современных условиях получить все необходимые вещества из продуктов питания достаточно сложно, поэтому женщине рекомендуется дополнить правильное питание приемом комплекса «Омега-3 Триместр». Он обеспечит гарантированное поступление важнейших нутриентов для здоровья мамы и малыша — омега-3 и приоритетных витаминов.


Омега-3 жирные кислоты являются структурным компонентом клеточных мембран, а значит, оказывают значительное влияние на процесс образования клеток – особенно центральной нервной системы и зрительного аппарата. Эти важнейшие органы начинают формироваться уже в первый месяц беременности, поэтому дефицит омега-кислот в этот период крайне нежелателен, и даже недопустим.


Если ребенок в период внутриутробного развития в достатке получает омега-3, после рождения у него быстрее развивается центр речи и мелкая моторика, а в будущем он вряд ли будет испытывает проблемы с обучением. Омега-3 определяют также эмоциональные и поведенческие реакции малыша: способствуя правильной передаче нервных импульсов, омега-3 опосредованно контролируют эмоции, настроение, сон и аппетит ребенка.


Для будущей мамы польза омега-кислот также неоценима – они помогают избавиться от уныния, повышенной тревоги и резких перепадов настроение. Дело в том, что омега-3 играют важную роль в функционировании головного мозга, а при их дефиците чаще всего и возникает депрессивное состояние. Установлено, что рыбий жир как источник омега-3 способен смягчать клинические симптомы депрессии с таким же успехом, как и антидепрессанты. С той лишь разницей, что не вызывает привыкания.


Подтвержден и такой факт: при регулярном приеме омега-3 у беременных женщин снижается уровень гормона стресса в третьем триместре. Ни для кого не секрет, что сильные волнения крайне противопоказаны во время беременности, поэтому избегать стрессов нужно на любом сроке, а в последнем, третьем триместре – особенно.  


Последние исследования дают еще один весомый повод принимать рыбий жир во время беременности. Дело в том, что высокое содержание ненасыщенных жирных кислот омега-3 в женском организме во втором триместре благоприятно влияет на динамику веса после родов. Большинство женщин с высоким уровнем ПНЖК спустя 1,5 года после родов весят столько же, сколько до беременности.


Из незаменимых жирных кислот омега-3 в организме синтезируются гормоноподобные вещества – простагландины, улучшающие протекание не только беременности, но и родовой деятельности. Простагландины положительно влияют на эластичность тканей родовых путей, облегчают процесс подготовки и раскрытия шейки матки в первом периоде родов, помогают избежать наружных и внутренних разрывов во время потуг.


Витамины А и Е защищают плод от развития сложных патологий. Важны эти витамины и для женщины. Так, витамин Е способствует защите кровеносных сосудов от образования тромбов и сводит к минимуму риск судорог нижних конечностей. Витамин А обеспечивает восстановительные процессы в организме матери в послеродовой период.


Витамин D оказывает защитное действие на иммунную систему развивающегося плода, регулирует процесс усвоения кальция и фосфора, определяя нормальное формирование костей и зубов. Кроме того, он улучшает сократительную функцию матки, способствует более легким и безболезненным родам, снижает вероятность кесарева сечения.


Витамины В9 (фолиевая к-та) и В12 невероятно важны для нормального формирования плода. Профилактический прием фолиевой кислоты в первые месяцы беременности значительно уменьшает риск появления пороков развития нервной системы у плода.


Витамин В12 выступает как обязательный ко-фактор для фолиевой кислоты, усиливая эффект от ее применения. Вместе с фолиевой кислотой он принимает участие в делении клеток, необходим для роста и развития плода, а также для здоровья нервной системы беременной женщины. 


Суточный прием препарата «Омега-3 Триместр» (4 капсулы/2г) содержит, не менее


витамин А — 0,6 мг — 75%* — 60%**

витамин D3 — 5,0 мкг — 100%* — 40%**

витамин Е — 4,0 мг — 40%* — 24%**

витамин В12 — 0,6 мкг — 60%* — 17%**

фолиевая кислота / витамин В9 — 100 мкг — 50%* — 17%**

пнжк омега-3 — 400 мг — 20%* (в том числе: ДГК — 200 мг — 29%*, ЭПК — 160 мг — 27%*).


* от адекватного уровня суточного потребления для женщин в соответствии с Едиными санитарно-эпидемиологическими и гигиеническими требованиями к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).


** от адекватного уровня суточного потребления для женщин во 2-й половине беременности в соответствии с Едиными санитарно-эпидемиологическими и гигиеническими требованиями к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

Омега 3 во время беременности. ПНЖК и рыбий жир при беременности. Дозировка омега-3 для беременных

Полиненасыщенные жирные кислоты представлены несколькими соединениями

Наибольший интерес представляют омега-3 ПНЖК (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая). Альфа-линоленовая кислота незаменима: в организме человека она не синтезируется. Докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты могут синтезироваться в организме, но их количества, как правило, недостаточно, особенно во время беременности.

Биологический эффект, оказываемый омега-3 ПНЖК, реализуется на клеточном и органном уровнях. Основными функциями омега-3 ПНЖК являются их участие в формировании клеточных мембран и синтез тканевых гормонов. Однако омега-3 ПНЖК обладают также антиоксидантными свойствами, способствуют снижению артериального давления, растворению тромбов, защите сосудов от повреждений. Кроме этого, кислоты омега-3 выступают как антидепрессанты, поскольку играют важную роль в накоплении серотонина.

Незаменима роль омега-3 ПНЖК (особенно докозогексаеновой кислоты) во время беременности. Эти соединения обеспечивают правильное развитие нервной системы плода и зрительного анализатора, в первую очередь сетчатки.

Формирование мозга ребенка осуществляется за счет увеличения числа дендритных клеток в структурах головного мозга и установления связей между нейронами. Чем больше связей между клетками мозга, тем лучше память, способности ребенка к обучению и интеллектуальный потенциал. Без омега-3 ПНЖК эти процессы замедляются и могут протекать не в полном объёме.

Помимо участия в формировании ЦНС, омега-3 ПНЖК улучшают усвоение кальция и магния клетками, обеспечивая транспорт этих минералов через клеточные стенки. Это особенно важно во время беременности, когда потребности в данных микроэлементах значительно возрастают. и их дефицит может сказать на росте и развитии малыша.

Наибольшие потребности в омега-3 жирных кислотах наблюдаются в третьем триместре беременности, когда для полноценного развития малышу необходимо ежедневно получать 50-70 мг данных соединений. Для этого с пищей должно поступать не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты.

Поступая с пищей, омега-3 ПНЖК во время беременности транспортируется через плаценту от матери к плоду, а после рождения ребёнка уровень их поступления обеспечивается за счёт грудного молока.

Как показали исследования в двухлетнем возрасте дети, матери которых принимали рыбий жир, богатый омега-3 ПНЖК, имеют лучшую остроту зрения и координацию движения, а в четырёхлетнем возрасте — более высокий уровень умственного развития в сравнении с детьми, чьи матери не использовали рыбий жир.

В случае дефицита омега-3 ПНЖК во время беременности у ребёнка впоследствии могут отмечаться затруднения в социальной адаптации, обучении, интеллектуальном развитии.

Основным источником омега-3 является жирная морская рыба: сельдь, палтус, форель, лосось, тунец, треска и пр. Рекомендуемые нормы потребления рыбы составляют по 100-200 г в день 2-3 раза в неделю, что позволит поддерживать уровень омега-3 на достаточном для правильного развития малыша уровне.

Помимо жирной морской рыбы, но в меньших количествах полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в морепродуктах, мясе, куриных яйцах, грецких орехах, фасоли, соевых бобах, ростках пшеницы, льняном, оливковом и рапсовом маслах. Следует учитывать, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, быстро окисляются и теряют свои полезные качества.

Всемирная Организация Здравоохранения о рыбьем жире при беременности

52% населения США принимают различные витамины, а лидирует рыбий жир (омега-3) и витамин D. В это большинство попадают беременные женщины и кормящие матери, для которых правильный выбор витаминов особенно важен.

Давайте вместе разберемся в полезных свойствах и вреде, которые несут с собой полиненасыщенные жирные кислоты для женщин.

Всемирная Организация Здравоохранения о Рыбьем Жире

В апреле 2011 года ВОЗ опубликовала статью «Прием рыбьего жира для улучшения исхода беременности», о содержании которой легко догадаться по названию.

Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для здорового функционирования и развития организма. Содержащиеся в рыбьем жире кислоты ДГК И ЭПК являются незаменимыми, так как наш организм неспособен вырабатывать их самостоятельно.

В свою очередь, омега-3 кислоты участвуют в формировании организма, во многом от них зависит строение мозга и органов зрения, а значит, что в период развития плода, у беременных женщин наблюдается острый недостаток ненасыщенных кислот.

Запас омега-3 и омега-6 постепенно истощается в ходе беременности, что приводит к ухудшению самочувствия и замедляет развитие плода.

Применение рыбьего жира способно снизить вероятность преждевременных родов и увеличивает массу тела при рождении, то есть, способствует появлению на свет живого, здорового и щекастого малыша!

Основное исследование делалось в пользу увеличения срока беременности за счет рыбьего жира, однако это может происходить только под бдительным контролем специалистов, а мы говорим о полезных свойствах, которые любая беременная женщина может получить в предродовой период.

Рыбий жир полезен для матери и ребенка

Польза рыбьего жира при беременности

Стоит понимать, что в рыбьем жире содержится не только Омега-3, но и многие полезные вещества: витамин D, витамин A, йод, кальций, железо, бром и селен. Все вместе они оказывают существенное влияние на здоровье женщины, и тем более при беременности.

Рыбий жир помогает беременным:

  • улучшить иммунитет
  • способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы
  • стимулирует нервную систему
  • снижает вредный холестерин
  • снимает воспаление в плаценте
  • улучшает состояние слизистых
  • снижает токсикоз (да, уменьшает тошноту!)
  • увеличивает выработку серотонина (гормон счастья)

И если этих свойств уже достаточно для регулярного принятия рыбьего жира, то мы рекомендуем прочитать следующий список.

Польза рыбьего жира для плода:

  • Улучшает питание плода, благодаря лучшему кровообращению матери
  • Увеличивает вес малыша до рождения
  • Снижает вероятность аллергии
  • Содержит ненасыщенные жиры и витамин А, которые формируют органы зрения
  • Содержит витамин D, который формирует скелет
  • Способствует развитию мозга
  • Снижает вероятность сахарного диабета у ребенка и матери

Рыбий жир улучшает питание плода и ребенка

Итак, вы уже поняли то, что рыбий жир полезен? Он снижает проявления токсикоза на ранних стадиях беременности. А это главная проблема в ходе I триместра.

Да, рыбий жир способствует выработке грудного молока, что имеет важное значение, вместе со способностью ослабить «послеродовую депрессию». Тут рыбий жир эффективен вместе с фолиевой кислотой, которую прописывают на ранних стадиях беременности и в период лактации.

Польза для всех женщин

Рыбий жир влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Дефицит витаминов в ходе беременности приводит к проблемам, а рыбий жир их решает. Не менее полезен он и для женщин не испытывающих «радости» беременности.

Рыбий жир используется в масках для волос, из него делают теплые компрессы с дополнением растительных масел.

Он снимает раздражение, способствует снижению веса, улучшает как внутреннее состояние организма, так и внешний облик.

Рыбий жир может использоваться для лечения заболеваний:

  1. авитаминоз витаминов A и Д
  2. регулярные проблемы с иммунитетом
  3. нарушение структуры костей и зубов
  4. ухудшение зрения
  5. вялость и сухость кожи
  6. выпадение волос
  7. ломкость ногтей
  8. профилактика атеросклероза
  9. повреждение слизистых оболочек, кожи

Рыбий жир или морепродукты?

Рыбий жир бывает в капсулах и морепродуктах

Если вы прочитали статью ВОЗ, то уже знаете о том, что морепродукты таят в себе риск для беременных. В них могут накапливаться тяжелые металлы и прочие вредные вещества, из-за загрязнения морей.

Употребление рыбьего жира в капсулах исключает эту проблему, так как при изготовлении он проходит тройную очистку и отсутствие примесей гарантируется производителем.

По этому случаю, мы рекомендуем выбирать наиболее авторитетных производителей омеги-3, коим являются Solgar, Now Foods и Doctor’s Best.

Противопоказания

Рыбий жир запрещено употреблять при заболеваниях щитовидной железы, заболеваниях почек, туберкулезе. Стоит обратить особое внимание на сочетание рыбьего жира с витаминами A и D, если вы принимаете их отдельно. Эти витамины накапливаются в организме и мы можете получить их переизбыток.

Мы рекомендуем проконсультироваться со своим врачом перед тем как принимать какие-либо витамины или добавки в ходе беременности. Часто врачи запрещают даже самые невинные добавки, маски, крема и что угодно, так, для страховки. Лучше с ними не спорить!

Дозировка при беременности

В ходе беременности можно принимать 300 мл рыбьего жира за сутки, вне зависимости от его формы. Поскольку капсулы могут содержать различный объем вещества, мы рекомендуем изучить инструкцию перед употреблением. Дозировка для беременных всегда указывается отдельно.

Курс употребления средства составляет до 3 месяцев.

Помните, рыбий жир не стоит принимать на пустой желудок, так как это может привести к тошноте, а в ходе I триместра это совсем не то что вам нужно.

Мы рекомендуем насытить свой рацион пищей богатой витамином E, так как он улучшает всасывание полезных веществ из рыбьего жира, и в целом полезен для женщин в этот период. Не забывайте о том, что «токоферол» (Витамин Е) переводится с греческого как «витамин деторождения».

Риск рыбьего жира при беременности

Омега-3 в капсулах

Известно, что рыбий жир способствует улучшению метаболизма, а значит в рамках лечебного курса, вы можете потерять до 1,5 кг веса. Излишнее похудение опасно для беременности.

Переизбыток витаминов A и D тоже представляет собой угрозу. Нужно внимательно следить за сочетанием добавок, если вы принимаете несколько одновременно в такой чувствительный период.

Гинекологи советуют прекратить употребление рыбьего жира за 2 недели до предполагаемой даты родов, так как он снижает свертываемость крови.

На каких сроках принимать?

Рыбий жир можно принимать в ходе планирования беременности, вместе с витамином E. Он поможет быстрому зачатию и формированию здорового плода.

В ходе беременности рыбий жир рекомендуется на I и II триместрах, но его не стоит принимать перед родами.

Итог

Важно принимать очищенный рыбий жир, он способствует здоровью матери и развитию ребенка. Его можно принимать в I и II триместрах, но не рекомендуется в последние недели перед родами.

В России врачи часто рекомендуют добавку «Омегамама», состав которой адаптирован для беременных. В США лучший рыбий жир для беременных производит «Carlson Labs».

Рыбий жир Омега-3 и беременность

Почему рыбий жир Омега-3 важен во время беременности?

Достаточное потребление жиров Омега-3 необходимо для поддержания сбалансированного производства гормоноподобных веществ, называемых простагландинами. Простагландины помогают регулировать многие важные физиологические функции, включая артериальное давление, свертывание крови, нервную передачу, воспалительные и аллергические реакции, функции почек и желудочно-кишечного тракта, а также производство других гормонов.
В зависимости от типа жирных кислот в рационе, некоторые типы простагландинов могут вырабатываться в больших количествах, а другие могут вообще не производиться. Этот дисбаланс простагландинов может привести к болезни. Роль омега-3 в производстве полезных простагландинов может объяснить, почему они, как было показано, обладают такой большой пользой для здоровья, включая предотвращение сердечных заболеваний, улучшение когнитивной функции и регулирование воспаления.
Высокие дозы омега-3 используются для лечения и профилактики расстройств настроения, и новые исследования определяют их потенциальную пользу при широком спектре состояний, включая рак, воспалительные заболевания кишечника и другие аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и ревматоидный артрит.
Научные исследования постоянно расширяют наши знания о пищевых потребностях во время беременности. Среди последних достижений в этой области — важность жирных кислот Омега-3 как для развития здорового ребенка, так и для здоровья матери.

Рыбий жир с Омега-3: польза и дозировка

Омега-3 — это семейство длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, которые являются незаменимыми питательными веществами для здоровья и развития. К сожалению, они не синтезируются человеческим организмом и поэтому должны поступать с пищей или с добавками.
Однако в типичной американской диете очень не хватает Омега-3. Исследования показывают, что двумя наиболее полезными омега-3 являются ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Хотя EPA и DHA в природе встречаются вместе и работают вместе в организме, исследования показывают, что каждая жирная кислота имеет уникальные преимущества.
EPA поддерживает сердце, иммунную систему и воспалительную реакцию. DHA поддерживает мозг, глаза и центральную нервную систему, поэтому он особенно важен для беременных и кормящих женщин.

Преимущества рыбьего жира с омега-3

Было обнаружено, что

Омега-3 необходимы как для неврологического, так и для раннего зрительного развития ребенка. Однако стандартная западная диета испытывает серьезный дефицит этих важнейших питательных веществ. Этот диетический дефицит омега-3 усугубляется тем фактом, что беременные женщины истощаются по омега-3, потому что плод использует омега-3 для развития своей нервной системы.
Омега-3 также используются после рождения для производства грудного молока. С каждой последующей беременностью матери все больше истощаются.Исследования подтвердили, что добавление EPA и DHA в рацион беременных женщин положительно влияет на зрительное и когнитивное развитие ребенка. Исследования также показали, что более высокое потребление омега-3 может снизить риск аллергии у младенцев.
Омега-3 жирные кислоты положительно влияют на саму беременность. Было показано, что повышенное потребление EPA и DHA предотвращает преждевременные роды и роды, снижает риск преэклампсии и может увеличить вес при рождении. Дефицит омега-3 также увеличивает риск депрессии у матери.Это может объяснить, почему послеродовые расстройства настроения могут обостриться и начаться раньше при последующих беременностях.

Какие продукты содержат рыбий жир с омега-3?

Лучшие источники EPA и DHA — это холодноводная рыба, такая как лосось, тунец, сардины, анчоусы и сельдь. Многие люди справедливо обеспокоены содержанием ртути и других токсинов в рыбе, особенно во время беременности. По этой причине очищенный рыбий жир часто является самым безопасным источником EPA и DHA. Высококачественная добавка с рыбьим жиром от известного производителя, такого как Nordic Naturals, обеспечивает пользу для здоровья EPA и DHA без риска токсичности.
Многие люди думают, что льняное семя или льняное масло содержат омега-3. Но льняное семя содержит омега-3 с более короткой цепью, ALA (альфа-линоленовую кислоту), которая отличается от длинноцепочечных EPA и DHA. EPA и DHA — это Омега-3, которые необходимы организму для оптимального здоровья и развития. Хотя когда-то считалось, что человеческий организм может преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК, текущие исследования показывают, что такое преобразование происходит редко и неэффективно. Рыбий жир — более надежный источник EPA и DHA.

Меры безопасности

Качественный рыбий жир безопасно принимать во время беременности.Свежая рыба часто может содержать токсины из окружающей среды, такие как ртуть, которые накапливаются в течение ее жизненного цикла. Эти токсины могут быть практически удалены при производстве и переработке рыбьего жира с использованием высококачественного сырья и усовершенствованного процесса очистки.
Некоторые марки рыбьего жира имеют более высокое качество, чем другие. Авторитетный производитель рыбьего жира должен быть в состоянии предоставить документацию результатов сторонних лабораторий, которые показывают уровень чистоты их рыбьего жира, вплоть до уровня частиц на триллион.

Рекомендации по рыбьему жиру

  • Изучите производственный процесс — как производится рыбий жир и какие стандарты качества использует производитель? Стандарты качества, которые существуют для рыбьего жира, в том числе Норвежский медицинский стандарт, Европейский стандарт фармакопеи и добровольный стандарт США, установленный в монографии Совета по ответственному питанию 2006 года, гарантируют качество за счет установления максимальных допустимых значений токсинов.
  • Запах — рыбий жир пахнет рыбой? Исследования показывают, что рыбий жир неприятно пахнет только тогда, когда масло начинает разлагаться и становится прогорклым.Качественная добавка с рыбьим жиром не будет пахнуть рыбой.
  • Вкус — Рыбий жир имеет рыбный вкус? Самый свежий и качественный рыбий жир не должен иметь рыбного привкуса. Избегайте рыбьего жира, в который добавлены действительно сильные или искусственные ароматизаторы, потому что они, скорее всего, пытаются скрыть рыбный привкус прогорклого масла.

Рекомендации по дозировке

ISSFAL (Международное общество изучения жирных кислот и липидов) установило следующую рекомендованную таблицу минимальных дозировок:

Младенцы (1-18 месяцев):

 0-15 фунтов: 32 мг / фунт EPA + DHA 

Дети (1.5-15 лет):

 15 мг / фунт EPA + DHA
 

Взрослые (15-115 лет):

 500 мг EPA + DHA (минимум 220 мг EPA и 220 мг DHA)
 

Беременные и кормящие женщины:

 ДГК 300 мг в сутки 
Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Измерение хлорорганических соединений в коммерческих препаратах рыбьего жира, отпускаемых без рецепта: значение для диетических и терапевтических рекомендаций для жирных кислот омега-3 и обзор литературы.Мелансон С.Ф. и др. Arch Pathol Lab Med 2005; 129: 74-77.

2. Измерение уровня ртути в концентрированных безрецептурных препаратах рыбьего жира: рыбий жир полезнее рыбы? Foran SE, et al. Arch Pathol Lab Med 2003; 127: 1603-1605.

3. Международное общество изучения жирных кислот и липидов (ISSFAL)

www.issfal.org

5 способов, которыми беременные женщины могут получить больше ДГК в своем рационе

Чтобы дать ребенку лучший старт, будущие матери должны убедиться, что они получают достаточное количество DHA (сокращенно от «докозагексаеновой кислоты») в своем рационе.Во время беременности женщинам необходимо не менее 200 миллиграммов в день этой мощной жирной кислоты омега-3 для поддержки развития мозга, глаз и нервной системы ребенка. Кроме того, ежедневная доза DHA предотвращает преждевременные роды , увеличивает вес при рождении , а поддерживает послеродовое настроение у молодых матерей .

Однако большинство будущих мам испытывают серьезный дефицит этого важного питательного вещества. Исследования показывают, что большинство женщин получают только около 60 мг в день и что только 1 из 14 действительно принимает добавки DHA.

ИНФОГРАФИЯ: 5 причин, по которым беременные женщины должны знать свой уровень ДГК

По оценкам, около 80% женщин детородного возраста в США имеют уровень ДГК в крови менее 5%, что является рекомендуемым целевым показателем ДГК в крови при беременности. Неопубликованные данные OmegaQuant показали, что в исследовании 26 беременных женщин в третьем триместре (когда ребенку требуется большая часть этого питательного вещества) около 50% имели пренатальный уровень DHA в крови менее 5%. В этой конкретной популяции приема 200 мг DHA в день в течение 10 недель в рамках строго контролируемой диеты было достаточно для повышения уровня DHA у всех женщин как минимум до 5%.

Поскольку человеческий организм не может эффективно вырабатывать ДГК из других жирных кислот омега-3, потребление с пищей очень важно. Следуйте этим рекомендациям, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно ДГК для поддержания здоровой беременности:

# 1 — Сначала рыба

Рыба с низким содержанием калорий и насыщенных жиров, высоким содержанием белка, витамина D и омега-3 может быть отличным источником питания для развивающегося ребенка и очень полезна для будущих мам. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует употреблять от 8 до 12 унций в неделю различных морепродуктов с низким содержанием метилртути, пока вы беременны или кормите грудью ребенка.

Постоянно безопасные продукты, такие как лосось, форель и сельдь, можно есть 2-3 раза в неделю, и они не только содержат мало ртути, но и содержат много омега-3, которые, как доказано, особенно важны для когнитивного развития ребенка. Консервированный тунец из белого или альбакора также является хорошим источником ДГК, но его следует есть только один раз в неделю из-за немного более высокого содержания ртути.

Одно крупное датское исследование , например, показало, что дети, чьи матери ели больше всего рыбы во время беременности, имели лучшие двигательные и когнитивные навыки в 6 месяцев и в 18 месяцев, чем те, чьи матери ели маленькую рыбу.А те, чьи матери меньше всего ели рыбы, имели самые низкие показатели развития.

Хотя многие рыбы являются отличным источником ДГК, FDA советует женщинам детородного возраста держаться подальше от видов с высоким содержанием ртути, таких как рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба, которые, по данным Агентства по охране окружающей среды (EPA) может быть вредным для развития мозга ребенка , зрения, познания и моторики.

FDA выпустило полезное руководство по выбору рыбы с низким содержанием ртути, но имейте в виду, что не вся рыба богата DHA.Список рыб с высоким содержанием ДГК и низким содержанием ртути включен в отчет о пренатальном тесте на ДГК.

БЛОГ: Вы беременны! Что теперь?

# 2 — Добавки ДГК водорослей

Вегетарианец, вегетарианец или просто не любите рыбу? Водоросли — отличное растительное средство для получения омега-3. Когда-то считалось, что потребление жирной рыбы — единственный способ получить достаточное количество DHA и EPA, омега-3, подобного DHA. Теперь известно, что рыба не вырабатывает эти омега-3 естественным образом, а имеет высокий уровень их только из-за богатой водорослями диеты.

В последние годы DHA была успешно получена из водорослей, что открыло новые возможности для веганских и вегетарианских добавок с омега-3, таких как Nordic Naturals Algae Omega и Vegetology Opti3 Omega-3 EPA и DHA . И исследования показывают, что такие варианты могут быть чрезвычайно эффективными для удовлетворения потребностей человека в DHA.

В одном недавнем исследовании 32 здоровых взрослых потребляли капсулы с водорослевым маслом или приготовленного лосося с эквивалентным количеством ДГК каждый день в течение двух недель.К концу испытания обе группы продемонстрировали сопоставимое повышение уровня DHA в крови, что привело исследователей к выводу, что «капсулы DHA с водорослевым маслом и приготовленный лосось, по-видимому, биоэквивалентны в обеспечении DHA плазмой и эритроцитами». Другой научный обзор 2014 года аналогичным образом показал, что водорослевое масло служит эффективным альтернативным источником DHA .

Масло из водорослей также является безопасным средством защиты окружающей среды. Перелов происходит, когда рыба вылавливается более высокими темпами, чем она может воспроизвести, что отрицательно сказывается на пищевых цепочках океана, усиливает глобальное отсутствие продовольственной безопасности и разрушает коралловые рифы.Добавки DHA на основе водорослей, которые часто собирают из прудов, представляют собой гораздо более экологически безопасный выбор. Кроме того, водоросли не содержат тяжелых металлов или токсинов, поэтому нет риска загрязнения океана.

# 3 — Добавки рыбьего жира

Когда дело доходит до , как выбрать добавку для рыбьего жира , важно выбрать ту, которая обеспечивает не менее 200 мг DHA на порцию, чтобы быть уверенным, что и мама, и ребенок получают надлежащую поддержку. Доказано, что прием до 1000 мг DHA в день безопасен.

Одна добавка с рыбьим жиром, которую следует рассмотреть, — это это дородовое предложение от Wiley’s Finest. Он содержит более 200 мг DHA, а также EPA.

Что касается исследований добавок с рыбьим жиром, одно из них показало, что эти типы добавок могут оказывать положительное влияние на развитие нервной системы у детей, когда беременные или кормящие женщины принимают их до и во время беременности.

БЛОГ: Убедитесь, что вы получаете достаточно этих питательных веществ во время беременности

# 4 — Яйца *

Насыщенное белком, витаминами и минералами, необходимыми для здоровой беременности, невероятное съедобное яйцо также может быть обогащено двумя различными жирными кислотами омега-3: DHA и ALA (омега-3, содержащаяся в растительных источниках, таких как лен).

Куры, которых кормили диетой, содержащей льняное семя, которое, как известно, содержит большое количество ALA, производят яйца омега-3. Когда куры переваривают лен, часть АЛК расщепляется на ДГК, и обе жирные кислоты переходят в желток.

Совет по льну Канады заявляет, что цыплята, которых кормили ALA (как льняное семя), имеют яйца со «средним содержанием 340 мг ALA и 130 мг EPA + DHA». Однако коммерчески доступное яйцо с омега-3, GoldEgg Omega Choice , содержит только 75 мг DHA на яйцо, поэтому при покупке важно смотреть на этикетку.

Некоторые компании добавляют рыбий жир в корм для цыплят, чтобы еще больше увеличить содержание DHA в яйцах, например, бренд Phil’s Cage Free , который предлагает 150 мг DHA на порцию и 350 мг омега-3 на яйцо. (Для сравнения, в базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США указано, что стандартное большое яйцо содержит 18 мг ALA и 29 мг DHA).

Кроме того, покупая яйца с омега-3, обязательно ешьте их целиком — все омега-3 находятся в желтке!

# 5 — Обогащенное молоко *

Согласно Министерства сельского хозяйства США , беременные женщины должны ежедневно потреблять три чашки молока, содержащих кальций, белок и витамин D, чтобы обеспечить безопасную и здоровую беременность.

А поскольку DHA для мозга — это то же самое, что кальций для костей, будущие мамы могут получить лучшее из обоих миров, выпив обогащенное молоко, такое как Horizon Organic или Fairlife . Запасы DHA, кальция и витамина D у ребенка полностью зависят от того, что они получают в утробе матери. Итак, для здоровья новорожденного важно, чтобы мать получала достаточное количество этих питательных веществ во время беременности.

* Количество DHA в обогащенном молоке и яйцах относительно невелико на порцию, поэтому их всегда следует употреблять в дополнение к любой диете или стратегии приема добавок, которой уже придерживается будущая мама.

Рекомендации по плану питания при беременности

Ознакомьтесь со следующими стратегиями питания от Кристины Харрис Джексон, доктора философии, RD, научного сотрудника OmegaQuant Analytics и изобретателя пренатального теста на ДГК , чтобы убедиться, что вы получаете достаточно ДГК из своего рациона:

Пример: 1 рыбная мука в неделю + 2 яичных блюда + стакан молока DHA в день….

  • Horizons DHA Whole Milk = 32 мг на 1 стакан
  • Яйца с Омега-3 (Phil’s DHA Eggs) = 150 мг на яйцо
  • Выращенный атлантический лосось = 1825 мг на порцию в 3 унции
  • Радужная форель = 744 мг на порцию в 3 унции
  • Альбакор / белый консервированный тунец = 733 на порцию в 3 унции
  • Нерка (дикая) = 501 мг на порцию в 3 унции
  • Легкие кусочки тунца (консервы) = 230 мг на порцию в 3 унции
  • Тилапия = 115 мг на порцию в 3 унции
  • Креветки = 26 мг на порцию в 3 унции

«200 мг / сут также можно распределить в течение недели», — говорит Джексон.В качестве рекомендаций она делится следующими образцами:

  • 1 порция атлантического лосося в неделю (1825 мг / 7 дней) = 250 мг / день
  • 2 яйца, обогащенных DHA в день = 300 мг / сут
  • Пример 1:
    • 1 порция консервированного тунца альбакора в неделю (733/7) = 104 мг / сут
    • 1 стакан молока DHA в день = 32 мг
    • 1 порция тилапии в неделю (115/7) = 16 мг
    • 3 яйца DHA в неделю (150 x 3 = 450/7) = 64 мг

Всего = 216 мг ДГК в день

  • Пример 2:
    • 2 порции нерки в неделю (501 x 2 = 1002/7) = 143 мг / сут
    • 2 стакана молока DHA в день (32 x 2) = 64 мг / сут

Всего = 207 мг DHA в день

ВИДЕО: Сколько ДГК необходимо во время беременности, уникально для каждого человека

Омега-3 добавки с рыбьим жиром Руководство по беременности

Пищевые добавки с рыбьим жиром Омега-3. Руководство по беременности. Голая биология

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать в Интернете.Закройте это сообщение, чтобы принять и продолжить Просмотр политики в отношении файлов cookie

Ваш лучший гид по беременности с омега-3

Вы неукоснительно принимаете фолиевую кислоту, придерживаетесь здоровой диеты и не допускаете, чтобы кусочек непастеризованного бри прошел мимо ваших губ. Но получаете ли вы нужное количество Омега-3?

От этого положительного теста до кормления грудью жирные кислоты Омега-3 — отличное средство, пока вы ожидаете.Но что еще более важно, они играют решающую роль в росте и развитии вашего ребенка. Короче говоря, DHA (тип Омега-3) необходим для правильного роста и развития глаз и мозга младенцев. Наш мозг на 60% состоит из жира, и около 20% должно состоять из жирных кислот Омега-3.

Что такое Омега 3?

Существует три основных типа жирных кислот Омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), содержащаяся в добавках и растительных продуктах, таких как льняное семя и семена чиа, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), обнаруженная в основном в животных источниках, таких как как жирная рыба.Некоторые из лучших продуктов с Омега-3 для беременных включают скумбрию, лосось и сардины.

Полезны ли Омега-3 при беременности и почему они так важны?

Как говорит доктор Алекс Ричардсон, старший научный сотрудник Оксфордского университета, «все, что необходимо для построения тела и мозга ребенка, исходит от мамы. В наши дни особенно важны длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, и которые, скорее всего, отсутствуют в диетах многих женщин.

Она права. DHA необходима для роста и развития глаз и мозга младенцев. Наш мозг примерно на 60% состоит из жира, и около 20% серого вещества вашего малыша должно состоять из жирных кислот Омега-3.

Зачем принимать капсулы Омега-3 во время беременности?

Вы можете быть уверены в пользе рыбьего жира и беременности, но между утренним недомоганием, тягой и полным истощением от выращивания другого человека будут дни (привет, утреннее недомогание), когда последнее, что вам хочется делать, — это есть (или даже делая) большой салат из скумбрии.

Существует также тревожный вопрос о том, как употребление в пищу определенных продуктов с Омега-3 жирными кислотами во время беременности, таких как жирная рыба, может подвергнуть вашего драгоценного растущего ребенка воздействию загрязняющих веществ, таких как ртуть, диоксины и полихлорированные бифенилы. По этой причине в настоящее время NHS рекомендует будущим мамам есть только две порции рыбы, например, свежий тунец, лосось или сардины, а это означает, что некоторые из лучших продуктов с жирными кислотами Омега-3 для беременных не входят в ежедневное меню.

Вот почему прием лучшей добавки с рыбьим жиром во время беременности, которую вы только можете найти, — это такая хорошая идея.Выбор того, который является чистым, безопасным и публикует результаты своих тестов, например Mums & Bumps (ранее Bump & Glory) от Bare Biology, означает, что вы сможете удовлетворить свои диетические потребности в отношении омега-3 во время беременности в такой форме, которая одновременно легко реализуется. принимать и освобождать от вредных токсинов.

Могу ли я принимать омега-3 во время беременности?

Можно. Выберите тот, который содержит много DHA, и убедитесь, что это рыбий жир с омега-3, а не жир печени трески.Рыбий жир Омега-3 извлекается из мяса рыбы и богат жирными кислотами, такими как EPA и DHA. Однако жир печени трески поступает только из печени и содержит меньше омега-3, но богат витамином А, слишком большое количество которого может быть токсичным для вашего будущего ребенка.

Безопасен ли рыбий жир Омега-3 во время беременности?

Добавки с рыбьим жиром омега-3 безопасны для употребления во время беременности, но не забудьте сообщить своему врачу или акушерке, что вы их принимаете, и купите самую чистую добавку, которую сможете найти.Mums & Bumps (ранее Bump and Glory) Омега-3 в капсулах не содержит ртути, они получены из дикой рыбы, а каждая партия сертифицирована и удостоена 5-звездочного рейтинга чистоты и качества по Международным стандартам рыбьего жира (IFOS).

«Жирная рыба — хороший источник длинноцепочечных жирных кислот Омега-3. Эти типы жирных кислот необходимы для развития центральной нервной системы, мозга и сетчатки плода» British Nutrition Foundation

Какую роль Омега-3 играет в развитии вашего ребенка?

По словам доктора Алекса Ричардсона, старшего научного сотрудника Центра научно-обоснованного вмешательства при Оксфордском университете, диета беременных мам может «на протяжении всей жизни влиять на здоровье и развитие их ребенка».

EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) одобрило положительную научную точку зрения, согласно которой существует четкая причинно-следственная связь между приемом добавок DHA и нормальным развитием мозга.

Когда мне следует начинать принимать Омега-3 во время беременности?

Как и в случае с фолиевой кислотой, неплохо начать принимать добавку для беременных с рыбьим жиром Омега-3, прежде чем вы даже получите эту захватывающую дополнительную строку в тесте на беременность.

Прием Омега-3 до беременности, примерно за шесть месяцев до зачатия, позволяет организму накапливать запасы незаменимых жирных кислот. И они вам понадобятся с самого начала. Прием рыбьего жира в первом триместре беременности жизненно важен, потому что мозг и нервная система — это одна из первых вещей, которые развиваются в вашем крошечном эмбрионе.

Вам следует продолжать принимать Омега 3 на протяжении всей беременности и после нее. Поскольку ваше тело будет уделять приоритетное внимание вашей собственной DHA для развития мозга и глаз ребенка, простая беременность может истощить ваши собственные запасы жирных кислот Омега-3.Вот почему рекомендуется продолжать принимать его после родов, даже если вы не кормите грудью.

«Диета беременных мам может оказывать влияние на здоровье и развитие их ребенка на протяжении всей жизни» Д-р Алекс Ричардсон, старший научный сотрудник Оксфордского университета

Сколько Омега-3 мне следует принимать? Могу я взять слишком много? А как насчет грудного вскармливания?

Следует ли принимать Омега-3 во время грудного вскармливания?

Можно, и дополнительные омега-3 тоже полезны.При кормлении грудью ваши собственные запасы омега-3 могут истощиться.

Сколько Омега-3 нужно принимать во время беременности?

Согласно Европейскому органу по безопасности пищевых продуктов, минимальная диетическая цель для беременных женщин — это ежедневное потребление 200 мг DHA сверх нормального рекомендуемого суточного потребления для взрослых 250 мг DHA и EPA.В Bare Biology наш рыбий жир Bump & Glory содержит 560 мг ДГК в одной крошечной капсуле, чего более чем достаточно, чтобы поддержать вас и вашу растущую шишку, даже если вы не можете есть рыбу самостоятельно.

Безопасен ли рыбий жир Омега-3 во время беременности?

Вы слышали, что Омега-3 полезна для вас и вашего ребенка, поэтому употребление большего количества должно быть еще лучше, верно? Неправильный.Хотя у вас вряд ли удастся передозировать, если вы примете больше, чем рекомендованная доза омега-3 для беременных, прием внутрь столовой ложкой может привести к некоторым неприятным побочным эффектам, таким как тошнота или жидкий стул. И, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать рыбий жир с омега-3.

Может ли Омега 3 помочь от растяжек?

Груды, несварение желудка, недержание мочи… беременность, безусловно, имеет менее привлекательную сторону.И то, что можно добавить к этому списку, — это растяжки. Эти красные, розовые и даже фиолетовые вертикальные линии могут быть болезненными и зудящими при первом появлении, но со временем исчезают, оставляя белые блестящие шрамы.

Во время беременности ваша быстро расширяющаяся матка растягивает кожу на животе, разрушая коллагеновые и эластичные волокна в дерме, делая их более слабыми и менее эластичными. Когда эта соединительная ткань растягивается до предела, вы начинаете видеть более глубокие слои соединительной ткани вашей кожи через промежутки, и — вуаля — появляется растяжка.

Конечно, растяжки могут появиться в любой момент резкого увеличения веса, но гормональные изменения во время беременности делают их еще более вероятными. Считается, что некоторые гормоны, такие как глюкокортикоиды, необходимые для нормального роста плода, подавляют выработку коллагена.

Прием добавок Омега-3 во время беременности может иметь дополнительный бонус в виде увлажнения кожи изнутри, помогая сохранить ее эластичность.

Можно ли принимать Омега 3 в третьем триместре?

Хотя может возникнуть соблазн съесть что-нибудь простейшее, кормление вашего тела правильными питательными веществами жизненно важно в третьем триместре, когда происходит наибольшее развитие мозга ребенка.

Какая лучшая добавка Омега-3 при беременности?

Добавка, содержащая много ДГК, будет лучшим рыбьим жиром при беременности. И убедитесь, что вы ищете тот, который не содержит ртути, металлов и других токсинов, которые могут повредить нервную систему развивающегося ребенка. Научный консультативный комитет по питанию и Комитет по токсичности рекомендуют употреблять рыбу при попытке зачать ребенка, во время беременности или грудного вскармливания полностью избегать акул, меч-рыбы и марлина, поскольку они содержат больше ртути, чем другие виды рыб.

Убедитесь, что вы покупаете безопасную и чистую добавку, которая публикует результаты своих тестов и имеет сертификацию третьей стороны, например капсулы с рыбьим жиром Mums & Bumps (ранее Bump & Glory).

Подробнее …

Заявление об ограничении ответственности

Любая информация, предоставленная Bare Biology или ее представителями, предназначена для образовательных целей и не должна заменять медицинские рекомендации.Мы не можем диагностировать или лечить какое-либо заболевание
. Прежде чем вносить какие-либо изменения, всегда консультируйтесь с врачом или другим практикующим врачом. Если вы принимаете рецептурные лекарства, вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом, прежде чем начинать какую-либо программу приема добавок, поскольку они могут быть противопоказаны при приеме некоторых лекарств.

Для внутреннего свечения, которое показывает

Попробуйте наш порошок с морским коллагеном Skinful Strawberry и витамин C, чтобы усилить внутреннее сияние.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные советы по питанию и предложения

Важность потребления омега-3 во время беременности

Омега-3 жирные кислоты незаменимы и могут быть получены только с пищей. Требования во время беременности не установлены, но, вероятно, превышают таковые для небеременного состояния.Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для развития нервной системы плода, а также могут иметь значение для определения сроков беременности и веса при рождении. Большинство беременных женщин, вероятно, не получают достаточного количества жирных кислот омега-3, потому что основной источник питания — морепродукты — ограничен 2 порциями в неделю. Чтобы беременные женщины получали достаточное количество омега-3 жирных кислот, необходимо употреблять различные источники: растительные масла, две порции рыбы с низким содержанием ртути в неделю, и добавки (предпочтительно с высоким содержанием рыбьего жира, полученного из докозагексаеновой кислоты, DHA ) .

Концентрация DHA высока в фосфолипидах сетчатки и мембран головного мозга, и она участвует в зрительной и нервной функции и метаболизме нейромедиаторов 1 . В течение последнего триместра плод накапливает от 50 до 70 мг в день 1 жирной кислоты омега-3, DHA 2 . Как потребление DHA матерью, так и концентрации DHA в крови являются важными детерминантами концентрации DHA в крови плода 3 . Младенцы накапливают ДГК в центральной нервной системе примерно до 18 месяцев 4 .

К сожалению, беременные женщины не могут удовлетворить свои потребности в жирных кислотах омега-3 с помощью растительных масел, богатых омега-3, и 2 порций морепродуктов в неделю. Две порции рыбы в неделю обеспечивают всего от 100 до 250 мг омега-3 жирных кислот в день, из которых от 50 до 100 мг поступает из ДГК; Растительные масла содержат незначительное количество эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и не содержат DHA. Во время беременности диетическая цель для жирных кислот омега-3 составляет минимум 650 мг, из которых 300 — это DHA 5 .Таким образом, чтобы восполнить дефицит омега-3 жирных кислот в рационе, беременным женщинам остается по существу 2 варианта: добавки с рыбьим жиром, содержащие EPA и DHA, или DHA, полученную из водорослей. В частности, в зависимости от содержания омега-3 в морепродуктах, потребляемых в течение недели, каждый день беременным женщинам потребуется дополнительно от 400 до 550 мг омега-3 ПНЖК (EPA и DHA), из которых не менее 225 мг должна составлять DHA.

Нет сомнений в том, что беременным женщинам нужно как минимум столько же омега-3 жирных кислот, сколько небеременным женщинам, и, вероятно, им нужно больше ДГК. 6 .Рекомендации по употреблению в пищу жирных кислот омега-3 следует соблюдать с самого начала беременности, но они могут принести пользу всем женщинам, которые собираются забеременеть. Учитывая опасения по поводу токсичности ртути при чрезмерном потреблении определенной рыбы, беременным женщинам, вероятно, придется потреблять омега-3 жирные кислоты из двух порций морепродуктов в неделю, а также ежедневные добавки омега-3 жирных кислот, содержащие только EPA и DHA или DHA. Потребление масел, богатых омега-6, содержащихся в подсолнечном, кукурузном и хлопковом маслах, следует свести к минимуму, поскольку они превращаются в субстраты, которые конкурируют с омега-3.Беременным женщинам следует уменьшить потребление этих масел и употреблять масла, богатые омега-3 жирными кислотами, полученными из морских источников.

Безопасно ли принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности?

И да и нет. Есть два типа добавок рыбьего жира. Один из них можно безопасно принимать во время беременности, а другой — нет:

  • Добавки, приготовленные из организма рыбы, часто называемые добавками омега-3, безопасны для приема во время беременности.
  • Добавки, приготовленные из печени рыбы, например жир печени трески, небезопасно принимать во время беременности.

Оба типа добавок рыбьего жира содержат полезные длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, которые помогают развитию мозга и глаз вашего ребенка. В долгосрочной перспективе они также могут помочь защитить вас от сердечных заболеваний.

Но добавки, полученные из печени, такие как жир печени трески, также содержат высокий уровень ретиноловой формы витамина А. Вы не должны принимать добавки, содержащие ретинол, во время беременности, потому что большое количество ретинола может нанести вред вашему ребенку.

Официальной рекомендации беременным женщинам принимать добавки с рыбьим жиром не существует.Некоторые исследования показывают, что дети, рожденные женщинами, принимающими длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, весят немного больше и с меньшей вероятностью родятся раньше срока, но для уверенности необходимы дополнительные исследования.

Если вы каждую неделю едите жирную рыбу, вам, вероятно, не потребуется принимать добавки. Употребление рыбы рекомендуется в рамках здорового сбалансированного питания. Жирная рыба обеспечит вас большим количеством жирных кислот омега-3, а также другими витаминами, минералами и белком, которые вы не получите, если просто примет пищевые добавки.

Некоторые исследования показали, что в странах, где беременные женщины, как правило, едят больше рыбы, реже развивается преэклампсия или рождается недоношенный ребенок или ребенок с низкой массой тела при рождении.

Рыба, особенно богатая омега-3 жирными кислотами, включает консервированный или свежий лосось, тунец, форель, сельдь, серебряный склад, анчоусы, скумбрию и сардины.

Краб и креветка содержат разумное количество жиров омега-3. А белая рыба, такая как голубоглазый тревалла и лин, содержат некоторое количество омега-3, но в меньшем количестве.

Но ограничьте, сколько вы едите акулы (хлопья), меч-рыбы (ширококлювый), марлина, оранжевого морского окуня (глубоководный окунь) и сома во время беременности, поскольку эти рыбы могут содержать высокие уровни ртути.

Вы также можете получить некоторое количество омега-3 из других продуктов, таких как орехи и семена, растительные масла, соевые и соевые продукты и зеленые листовые овощи.

Если вы не хотите есть рыбий жир, но хотите принимать добавки, содержащие длинноцепочечные омега-3 (EPA и DHA), вы можете купить добавки, полученные из водорослей.Рыбы получают свои омега-3 из водорослей.

Если вы не уверены, какую добавку принимать, посоветуйтесь с фармацевтом.

Узнайте больше о том, как есть морепродукты и рыбу во время беременности.

Отзыв для BabyCenter Australia от диетолога и диетолога Нараса Лапсиса.

Не забудьте скачать наше бесплатное приложение для ежедневного руководства по вашей беременности. Моя беременность и ребенок сегодня дает вам все необходимые советы экспертов прямо у вас под рукой.

Прием добавок рыбьего жира во время беременности может помочь ускорить рост ребенка: SBS Food

Европейские исследователи считают, что если вы хотите ускорить рост своего ребенка, было бы неплохо принимать добавки с рыбьим жиром на поздних сроках беременности.

Новое исследование Датского университета Копенгагена, опубликованное сегодня в BMJ, показывает, что прием добавки с рыбьим жиром во время беременности связан с увеличением мышечной массы, костной массы и жировой массы к тому времени, когда ребенку исполняется шесть лет.

Исследование показывает, что прием добавок рыбьего жира с 24-й недели беременности вплоть до недели после родов может быть полезным для здорового роста ребенка в раннем возрасте.

Предыдущие исследования показывают, что прием добавки с рыбьим жиром во время беременности может увеличить ИМТ вашего ребенка в первые шесть лет его жизни.

Однако это исследование демонстрирует, что увеличение ИМТ не может увеличить риск ожирения или избыточного веса.

Исследование показывает, что причиной роста ИМТ является не увеличение количества жира в организме, а увеличение массы костей, тощей и жировой ткани.

«Добавление рыбьего жира с 24-й недели беременности привело к более высокому ИМТ у потомков от нуля до шести лет, но не к увеличению риска ожирения в возрасте шести лет», — говорится в исследовании.

«Состав тела детей в возрасте шести лет, получавших добавку рыбьего жира, характеризовался пропорциональным увеличением мышечной, костной и жировой массы, что указывает на общий эффект стимуляции роста.«

Мелани МакГрайс, аккредитованный практикующий диетолог и представитель Ассоциации диетологов Австралии, поддерживает выводы исследования.

«Это исследование подтверждает то, что мы знаем о преимуществах омега-3 во время беременности», — сказал МакГрайс SBS.

«Омега-3 — важнейшее питательное вещество во время беременности.

«Я считаю, что женщинам лучше употреблять рыбу с низким содержанием ртути и омега-3 во время беременности, но если они не переносят рыбу, следует обязательно подумать о добавках рыбьего жира.”

В исследовании приняли участие 736 беременных женщин из Копенгагенского проспективного исследования астмы в детстве, которые были рандомизированы для получения n-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) (рыбий жир) или оливкового масла (контроль) ежедневно, начиная с 24 недели беременности. до одной недели после рождения.

Рост, вес, размеры головы и талии, а также состав тела оценивались 11 раз от рождения до шести лет.

Состав тела также сканировали, когда детям было 3 года.5 и шесть.

«Добавление рыбьего жира с 24-й недели беременности привело к более высокому ИМТ у потомков в возрасте от нуля до шести лет, но не к увеличению риска ожирения в возрасте шести лет».

Сканирование подтвердило, что более высокий ИМТ не был результатом более высокого процента жира, а отражал пропорциональное увеличение мышечной массы, костной массы и жировой массы.

Это говорит о том, что добавка рыбьего жира оказывает общий стимулирующий эффект.

В возрасте шести лет сканирование показало, что дети, чьи матери принимали добавки с рыбьим жиром во время беременности, имели общую массу на 395 г больше — 280.На 7 г больше безжировой массы, на 10,3 г больше минеральных веществ в костях и на 116,3 г больше жировой массы по сравнению с детьми матерей, которые принимали контрольное масло.

В исследовании, опубликованном в 2008 году, говорится, что жирные кислоты омега-3 необходимы для развития нервной системы плода, а также могут иметь значение для определения сроков беременности и веса при рождении.

Но большинство беременных женщин не получают достаточного количества омега-3 жирных кислот. Исследование объясняет это тем, что основной источник питания, морепродукты, ограничен двумя порциями в неделю рыбы с низким содержанием ртути.

«Чтобы беременные женщины получали достаточное количество жирных кислот омега-3, необходимо употреблять различные источники: растительные масла, две порции рыбы с низким содержанием ртути в неделю и добавки (рыбий жир или докозагексаеновая кислота на основе водорослей)», — говорится в исследовании. .

Нужно ли беременным женщинам принимать добавки DHA?

У многих беременных женщин возникают вопросы о добавках докозагексаеновой кислоты во время беременности. Это соединение обычно не содержится в обычных витаминах для беременных. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) из семейств омега-3 и омега-6 необходимы каждому для здорового питания.

Подробнее о жирных кислотах

Продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, включают рыбий жир и некоторые растительные и ореховые масла, тогда как жирные кислоты омега-6 можно найти в пальмовом, соевом, рапсовом и подсолнечном маслах. Рыбий жир содержит две жирные кислоты омега-3 — DHA. и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Некоторые орехи, семена и растительные масла содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), которая может превращаться в организме в DHA и EPA.

Омега-3 жирные кислоты могут принести широкий спектр преимуществ для здоровья, включая снижение риска ишемической болезни сердца и улучшение уровня холестерина.Также были обнадеживающие результаты исследований, посвященных омега-3 при раке, депрессии и синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Благодаря этим потенциальным преимуществам для здоровья рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, стал популярной добавкой.

Существуют доказательства того, что рекомендуемые количества DHA и EPA, принимаемые в виде добавок с рыбой или рыбьим жиром, могут снизить уровень триглицеридов и снизить риск сердечного приступа, аномального сердцебиения и инсульта у людей с сердечными заболеваниями.DHA и EPA также могут быть полезны людям, у которых наблюдается затвердение артерий или высокое кровяное давление.

Потенциальные риски

Высокие дозы жирных кислот могут иметь вредные эффекты, такие как повышенный риск кровотечения, повышенный уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой») холестерина и проблемы с контролем уровня сахара в крови.

В некоторых группах риска, например, у людей, перенесших трансплантацию сердца, жирные кислоты омега-3 могут влиять на частоту сердечных сокращений. Омега-3 жирные кислоты следует использовать только под наблюдением врача людям с сердечными заболеваниями.

Возможные преимущества во время беременности

В течение третьего триместра рост мозга вашего ребенка находится на пике. Именно тогда эти добавки должны были дать эффект. Что кажется более важным, так это соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6. Например, если вы увеличите количество ПНЖК омега-3, вы можете уменьшить количество арахидоновой кислоты (АК), ПНЖК омега-6, что может замедлить рост и развитие ребенка. Одна только DHA, без AA, также может иметь отрицательные побочные эффекты.Хотя кажется, что разница в настоящей рыбе, а не в искусственной ДГК.

Это не означает, что у омега-3 ПНЖК нет шансов. Фактически, некоторые недавние обсервационные исследования показали, что может существовать корреляция между преждевременными родами, преэклампсией, а также гипертонией во время беременности с омега-3 ПНЖК. У женщин с преждевременными родами в анамнезе частота преждевременных родов снизилась на 50 процентов с применением омега-3 ПНЖК, хотя для населения в целом это, похоже, не улучшилось.Хотя для всех этих случаев необходимы дополнительные качественные исследования.

Поговори со своим врачом

Прежде чем покупать добавки для себя во время беременности или кормить ребенка после родов, обязательно поговорите со своим врачом или акушеркой о потенциальных преимуществах для вас и вашего ребенка и о том, как они могут или не могут перевешивать риски. Помните, речь идет о хорошем соотношении и времени. Потому что, когда все сказано и сделано, ни у одного эксперта нет ответа относительно подходящего количества или типа добавки, которая хорошо работает во время беременности.