Как правильно дышать во время схваток: Как правильно дышать при схватках и родах

Как правильно дышать при схватках и тужиться при родах


Научиться правильно дышать при родах лучше заранее. Почитайте наши инструкции, которые помогут вам легче пережить схватки и роды.

Нередко весть о беременности застигает женщину врасплох (отсюда, пресловутые эпизоды из кинофильмов о женщинах, которые держат в руке тест с положительным результатом и замирают от удивления). Впрочем, многие к беременности предварительно готовятся – отказывается от алкоголя, «нажимает» на витамины, просчитывает наиболее оптимальные дни для зачатия. Вне зависимости от того, подходите ли вы под первую или вторую категорию, главную суть дела это не меняет – вы будете мамой, с чем мы вас и поздравляем!

(Если вы будущий папа, не спешите откладывать эту статью – последующая информация для вас также будет познавательной и полезной).

Рождение малыша – одно из самых ответственных событий в жизни семейной пары. Это не просто новый этап в ваших отношениях. Совсем скоро вас будет трое, а может, даже четверо. Вы подарите этому миру новую жизнь, возможно, ученого или гениального пианиста. Хотя по большему счету, абсолютно неважно, кем ваш малыш будет в будущем – вы все равно беспредельно и абсолютно бескорыстно полюбите его, как только увидите и возьмете на руки. Однако, перед этим будущим мамочке и папочке предстоит пройти через особый труд – роды.

Не удивляйтесь, что мы говорим не только о женщине – поддержка мужа реально помогает роженице. Именно поэтому, мужчинам также важно знать и понимать все основные нюансы процесса рождения их ребенка.

Из-за недостаточной осведомленности в вопросах появления на свет новой жизни, и женщины, и мужчины зачастую боятся этого события больше, чем следует. Хотя, на самом деле, страх – это последнее, что вы должны испытывать во время родов. Страх сковывает роженицу, что в итоге только усиливает боль, что не идет на пользу ни матери, ни ребенку.

Да, назвать процесс родов приятным язык не повернется, но, тем не менее, это абсолютно природное явление для женского организма. Главное, быть к нему подготовленными, тогда все пройдет быстро и естественно.

Один из наиболее важных навыков, который следует освоить задолго до прихода в родильную палату (особенно, если вы будете рожать впервые) – как правильно дышать при схватках и родах. Правильное дыхание действительно помогает не только мамочке, но и ребенку – но женщины об этом частенько забывают. В итоге, случается примерно следующая картина: боль при схватках усиливается, женщина нервничает, перестает дышать, как полагается и уже не руководит ситуацией, вновь усиливается боль, и необходимое раскрытие шейки матки тормозится, а значит, тормозится и процесс появления ребенка на свет.

Как этого избежать? Как правильно дышать во время родов и облегчить потуги? Какие дыхательные упражнения следует делать, будучи в положении? Об этом и многом другом мы вам и расскажем.

Как правильно дышать при родах

Итак, как мы уже сказали, определенное дыхание во время родов очень помогает. И не только потому, что женщина концентрируется на том, как дышать, и намного меньше реагирует на боль. Но и потому, что правильное дыхание способствует достаточному насыщению кислородом организма женщины и, соответственно, еще не родившегося малыша.

Начнем с того, как дышать во время схваток, и отметим, что роженицам необходимо дышать специфически – от обыкновенного дыхания этот процесс отличается.

Применяются различные техники дыхания во время схваток, которые разнятся в зависимости от стадии. Одно дело, если схватки только начались, совсем другое – если уже раскрывается матка.

Как правильно дышать при схватках

В начале схваток у женщины просто потягивает живот, боли, как таковой нерегулярные схватки не вызывают. Со временем схватки становятся регулярными, повторяются чаще через конкретные временные промежутки. Сейчас очень важно не напрягаться и не переходить на крик (это мешает необходимому для родов раскрытию матки), а именно правильно дышать!

Итак, как дышать во время родов? В начале используйте следующую технику: вдыхаете через нос, выдыхаете – через рот. Выдыхать нужно дольше, чем вдыхать (6-4 секунды соответственно). На выдохе рекомендуем сложить губы «трубочкой», это позволит растянуть выдох и расслабиться. Более того, согласно этой технике, вам придется постоянно считать секунды, и это неплохо отвлекает будущую маму от боли. Один вдох/выдох в идеале должен растянуться на одну схватку.

Дышать при схватках, которые уже стали интенсивными лучше «по-собачьи». То есть, дышим часто, слегка приоткрыв рот и слегка высунув язык. Чем интенсивнее схватки – тем чаще нужно дышать. В конце схватки, когда боль стихает, нужно глубоко вдохнуть и длительно не спеша выдохнуть.

Как правильно дышать во время схваток, если шейка матки уже раскрылась? – Здесь применима техника дыхания «паровозик». Суть ее следующая: когда схватка начинается, дышите быстро и поверхностно (вдох через нос). Выдыхаете быстро через рот, губы складываете в «трубочку». Согласно экспертным мнениям, такой тип дыхания помогает при особо острой боли у рожениц.

Научиться правильно дышать во время схваток и родов советуем в домашних условиях и заранее. Изучайте видео уроки и различные техники, и тренируйтесь почаще. Поверьте, в родильной палате ваша скрупулезность будет очень кстати. В начале таких вот тренировок у вас может проявится гипервентиляция (ее симптомы следующие: может кружиться голова, темнеть в глазах, появляться чувство, что сейчас упадете в обморок). Побороть перечисленные симптомы позволяет одна не хитрость: вдыхаете воздух и задерживаете дыхание.

В техниках предродового и родового дыхания советуем упражняться парами, а не только одной будущей мамочке. Особенно, если вы готовитесь к партнерским родам, на которых близкий человек как раз и будет помогать роженице правильно дышать, показывая на собственном примере. Напомним, что на партнерские роды не обязательно должен идти муж. Это может быть мама или сестра. Соответственно, именно тот человек, кто в итоге будет сопровождать будущую мамочку, и должен освоить техники правильного дыхания.

Внимание! Тренироваться правильно дышать нужно в той позиции, которая для вас наиболее удобна. Для каждой будущей роженицы она индивидуальная – женщина может лежать на боку или стоять на четвереньках.

В контексте вопросов как правильно дышать и тужиться при родах, вопрос именно потуг нами пока не поднимался. Обычно, когда приходит их время, роженицам помогают акушерки (они же рассказывают, когда дышать, а когда – тушиться). Поэтому особенно важно, чтобы женщина сконцентрировалась как на собственных ощущениях, так и на советах медперсонала.

Однако, общий принцип следующий: глубоко вдыхаете носом и резко выдыхаете ртом. Старайтесь направлять выдох на выталкивание ребенка. Помните – во время родов ваш малыш тоже проходит очень тяжелый родовой путь, его сдавливают внутренние органы женщины. Если вы хотите облегчить ему процесс рождение – не кричите, и не напрягайте тело, а правильно дышите.

Оптимально правильным дыханием во время потуг считается техника «дыхание на свечу», при которой, опять-таки, вдыхаете воздух носом, а выдыхаете, словно задуваете свечу (в этом способе обычно также как бы пропевают гласные буквы).

Также применима техника «большая свеча». Общая суть аналогична предыдущей методике, только в более форсированной форме. Вдыхаете воздух так, будто пробуете «продышать» нос при насморке, а выдыхаете через практически сомкнутые губы.

Будущим мамочкам особенно важно всегда прислушиваться к сигналам своего тела. Стараться вызвать потуги, когда не хочется или об этом не говорит врач, не нужно. На протяжении временных промежутков между потугами старайтесь дать своему организму возможность отдохнуть.

Если голова ребеночка показалась – переходите на технику «собачки» или старайтесь дышать спокойно.

Не забывайте также, что спустя какое-то время после рождения ребенка, женщине предстоит также «родить» плаценту. Родовой боли это не вызывает – просто придется слегка потужиться, когда об этом попросит медработник.

Приобрести навык правильное дыхание во время родов – это как получить залог того, что роды пройдут намного легче. Ведь уже не единожды экспериментальным, так сказать, путем доказано – если будущая мамочка правильно дышит, то роды проходят довольно быстро. При этом произвольное дыхание только удлиняет и усложняет процесс.

Так что, не ленитесь, упражняйтесь в дыхательных гимнастиках заранее (лучше начать за несколько месяцев до родов) и регулярно, ведь в результате этой кропотливой работы вы получите свое долгожданное сокровище – ребенка.

Как правильно дышать при схватках и родах | Пузёныш — канал для будущих мам

На ранних сроках беременности будущие роженицы обычно очень серьезно поглощены тем, чтобы выносить малыша и всеми соответствующими данному процессу заботами, что могут забыть о том, каким образом вообще будут проходить роды. Но с приближением родов у вас могут появиться следующие вопросы: как правильно дышать при схватках и родах, как уменьшить боль, насколько долгим будет родовой процесс?

Правильное дыхание при схватках и родах

Медики считают, что правильное дыхание при схватках и родах значительно упрощает родовой процесс. Поскольку техника правильного дыхания предусматривает роль диафрагмы как помощника, что позволяет роженице расслабиться и не нервничать.

Как правильно дышать при схватках и родах — все достаточно просто: роженица, сконцентрированная при родах на своем дыхании, не отвлекается на боль, в конечном итоге шейка матки поддается скорее, и ребенок появляется на свет значительно быстрее.

Кислород также важен для мышц рожающей женщины — нормальное его поступление придает им лучшую сокращаемость. Помимо этого, кислород важен и для ребенка, появляющегося на свет.

Женщина должна знать, как правильно дышать во время родов, применяя специализированную технику, поскольку подобное дыхание значительно отличается от обычного. Обычно правильному дыханию учат в течение нескольких месяцев: таким образом возможно отлично наработать определенный навык и не испытывать проблем непосредственно при родах.

Как правильно дышать при схватках и родах

Каким образом проходят дородовые схватки? Обыкновенно будущая роженица направляется в роддом, как только начинаются первые схватки, не несущие острой боли и не столь регулярные. Они дают о себе знать в виде несильных болей в пояснице или животе. Но чем дальше, тем схватки наступают чаще и даже возможно сосчитать, спустя какое время они наступают вновь.

В данное время роженице положено расслабиться, не «зажиматься», не кричать и не пробовать заглушить боль. Все это никоим образом не поспособствует облегчению схваток и родов в целом. Это приведет лишь к быстрому изматыванию организма, а ведь еще предстоят потуги с постоянно нарастающей болью.

Множество женщин, рожающих впервые, чрезмерно напрягаются при наступающей схватке, мешая этим процессу родов. Перенапряжение не дает шейке матки раскрыться, из-за чего может понадобиться дополнительная стимуляция родов с использованием медикаментов.

Зажиматься также нельзя: кислород не дойдет до малыша в приемлемом количестве, что повлечет кислородный голод, а так же отрицательно повлияет на общее самочувствие и дальнейшее развитие ребенка.

В начале схваток положено вдыхать воздух носом на 4 счета, а выдыхать ртом на 6 счетов, сложив губы в трубочку. Таким образом, выдох должен быть продолжительнее вдоха. Данный способ дает возможность сбросить напряжение, а так же хорошо заполнить организм роженицы и малыша кислородом, что и дает полноценный выдох. Помимо этого, использование этого способа предполагает непрерывное ведение счета, что позволяет отвлечь роженицу от боли.

При учащении схваток дышать необходимо быстрее. Здесь техника основана на поверхностном дыхании, с полуоткрытым ртом. Проще говоря, придется дышать наподобие того, как дышат собаки в жару.

Когда шейка матки приоткрывается, возможно использование техники «паровозик». Заключается она в следующем: при схватке следует дышать часто, поверхностно, вдыхая носом и быстро выдыхая через рот. Губы сложите в «трубочку», а после окончания схватки восстанавливайте ровное дыхание. Так возможно перетерпеть наиболее сильную боль.

Также доверьтесь акушеру, объясняющему, как себя вести, дабы роды не затянулись. Запомните — одна потуга длится примерно минуту и в этот момент необходимо, дабы роженица производила глубокий вдох и на выдохе тужилась, оказывая воздействие на шейку матки.

Также контролируйте, дабы напряжение при потугах не направлялось в лицо, так как оно может привести к разрыву глазных сосудов. Рекомендуем, если вы еще не набрали приемлемое количество воздуха, то следует быстро выдохнуть и снова вдохнуть, после чего продолжать потуги.

При потугах весьма результативна и следующая техника — следует вдохнуть носом, а выдохнуть ртом так, как обыкновенно дуют на свечу.

Когда ребенок покажется головкой, дышать можно свободно. Так же возможно дышать «по-собачьи».

Как показывает практика, если будущая мама при потугах дышит правильно, то ребенок появится на свет быстро, за 3-4 потуги. Однако, если акушер заметит, что роженица выбилась из сил, то необходимо, чтобы она набралась их заново.

Родовой процесс весьма непрост и предполагает специализированную подготовку и знания, как правильно дышать при родах и схватках. А потому роды требуют серьезной психологической подготовки и продумывания различных ситуаций в определенные периоды родового процесса. А потому не забывайте, что врач и акушер — главные ваши наставники, слушайтесь их во всем, и роды пройдут для вас более легко и спокойно!

Оригинал статьи размещен здесь:http://puzenush.ru/beremennost/rodi/kak-pravilno-dyshat-pri-sxvatkax-i-rodax/

🎈 Если вам понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

правильные техники дыхания при родах и схватках — 13 ответов на Babyblog

Почему то не задавалась в первые роды этим вопросом.. но теперь для меня это очень актуально.. Кому тоже интересно, добро пожаловать под кат..

Правильное дыхание во время родов способно сотворить чудо! Шейка матки раскроется быстрее и менее болезненно, ребенок не будет страдать от недостатка кислорода, потуги станут сильнее. Не случайно технике дыхания при родах акушерки обучают женщину сразу, как только она поступает в предродовую палату. Но в это время будущая мать часто находится в состоянии стресса, который мешает ей запомнить инструкции. Потому лучше потренироваться заранее, чтобы в нужную минуту не растеряться.

Зачем во время схваток контролировать свое дыхание? Для чего акушерка постоянно напоминает, как дышать при родах, уговаривая не кричать? Почему медленный выдох успокаивает боль, а глубокий вдох усиливает потугу? Объясним.

Матка – это мощная мышца. Ее сокращения во время родов в первом периоде постепенно раскрывают шейку, расширяя канал, по которому будет рождаться ребенок. Женщина не может управлять этим процессом сознательно, как например сжатием пальцев в кулак. Схватки нельзя усилием воли заставить прекратиться или ускориться, так как они подчиняются только влиянию гормонов. Когда роженица кричит, она напрягается, непроизвольно сильно сжимая мышцы промежности. При этом шейка матки в нижнем сегменте словно каменеет, но схватка растягивает ее сверху. В результате боль усиливается, а на шейке появляются разрывы, увеличивающиеся в момент прохождения головы ребенка. Правильное дыхание при родах расслабляет мышцы. Это значит, что во время схватки шейка будет растягиваться легко и без разрывов.

Если будущая мать кричит, беспокоится, в ее организме резко увеличивается количество стрессовых гормонов. Под их влиянием спазмируются кровеносные сосуды, в том числе и в плаценте, повышается артериальное давление. Это приводит к кислородному голоданию плода и увеличивает риск кровоизлияний у роженицы. Правильное дыхание во время родов насыщает кровь кислородом и расслабляет кровеносные сосуды, увеличивая доставку крови через плаценту к ребенку.

Даже самое правильное дыхание при родах не сможет полностью избавить женщину от боли. Но необходимость контролировать силу и длительность вдоха и выдоха отвлекает от болезненных ощущений, тем самым приглушая их.

С началом потуг боль отступает, и так хочется расслабиться! Но чтобы вытолкнуть малыша из чрева матери, силы мышц матки уже недостаточно. Нужны усилия брюшного пресса и диафрагмы, также состоящей из мышц. Задержка дыхания после мощного вдоха увеличивает давление на плод и ускоряет его рождение.

Техника дыхания во время схваток

В начале первого периода родов, когда постепенно раскрывается шейка матки, схватки малоболезненные, короткие, с большим интервалом для отдыха. В это время полезно начинать тренироваться делать короткий глубокий вдох носом и в 2 раза длиннее плавный выдох ртом через полусомкнутые или сложенные трубочкой губы. По мере нарастания интенсивности схватки такой тип дыхания сохраняется, но его надо форсировать. То есть вдыхать и выдыхать с усилием, как будто находитесь на дне глубокого бассейна с водой. Если при этом дышать хочется чаще – не возбраняется. Так боль будет ощущаться слабее. Когда схватка начнет ослабевать, надо замедлять дыхание, стараясь максимально расслабиться.

Когда шейка матки почти полностью раскроется, схватки станут продолжительными и очень болезненными. В это время надо как можно чаще и быстрее вдыхать и выдыхать через рот, как это делают в жару собаки. Дыхание будет поверхностным, лишь по окончании схватки надо сделать глубокий вдох и медленный расслабляющий выдох.

Как правильно дышать при родах во время потуг

С началом схватки надо как можно глубже вдохнуть и задержать дыхание. Затем представить, как весь воздух в легких перетек в область диафрагмы, собрался там в мощный кулак и с силой давит сверху вниз на матку. В это время боли уже нет, роженица ощущает лишь сильное желание напрячься, как при запоре. Не надо подавлять это желание – это и есть потуга. Если стесняться и пытаться сдержать позыв потужиться, от напряжения кровь прильет к лицу, начнут лопаться мелкие капилляры в коже груди, лица и конъюнктивы глаз. Помните: перед родами всем делают очистительную клизму, а в момент рождения головки она сдавливает прямую кишку лучше любой пробки. Поэтому надо отбросить вредную скромность и стараться после глубокого вдоха вытолкнуть из промежности голову ребенка.

Если во время потуги шумно выдохнуть воздух или закричать, то схватка пройдет впустую: головка не продвинется к выходу ни на миллиметр. Разрешается лишь тихонько рычать сквозь сомкнутые губы или протяжно произносить длинный звук и-и-и-и (не а-а-а, не у-у-у и не о-о-о!).

После окончания потуги надо медленно выдохнуть через рот, вытянув губы трубочкой, и расслабиться. Пока матка не напряжена, важно постараться отдохнуть. Дышать при этом надо спокойно, чуть глубже, чем обычно.

Когда при очередной схватке покажется головка, акушерка попросит подышать. Надо перестать тужиться, быстро выдохнуть воздух и совершать частые вдохи и выдохи. В это время кожу промежности аккуратно сдвигают с макушки ребенка в самой широкой ее части, чтобы не было разрывов. Поэтому важно продолжать часто дышать до тех пор, пока акушерка не попросит снова потужиться. Как правило, достаточно набрать немного воздуха в грудь и напрячься вполсилы, чтобы родились плечики малыша. После этого можно расслабиться: младенца бережно извлекут без участия матери. Все! Можно отдохнуть и дышать так, как хочется.

Как дышать при родах в момент отделения последа

Плацента отделяется в течение нескольких минут после рождения ребенка. После команды акушерки надо глубоко вдохнуть, задержать дыхание и не очень сильно потужиться. Как правило, одного такого усилия достаточно.

Тренироваться правильно дышать во время беременности надо с осторожностью. Ни в коем случае нельзя в полную силу тужиться. И помните: частые глубокие вдохи могут вызвать головокружение.

Взяла с этого сайта

Как правильно дышать во время родов?

Правильное дыхание беременных — залог уверенности в себе, чувства гармонии с собой и окружающим миром, ощущения внутреннего покоя. Различные методики дыхательной гимнастики, которые применяются в родах, способствуют расслаблению мышц матки и других внутренних органов, улучшают фетоплацентарное кровообращение, увеличивают жизненный объем лёгких матери, вызывают эмоциональное расслабление женщины. Тем самым болевые ощущения снижаются.

Методов дыхательной гимнастики большое количество. К основным видам упражнений относятся:

1) Брюшное дыхание. Представляет собой замедленное глубокое дыхание «вдох-выдох», «вдох-выдох». Его следует применять в латентной фазе и в начале активной фазы первого периода родов, то есть когда схватки еще не очень интенсивные.

2) Брюшное дыхание с удлиненным вдохом, выдохом и паузами. Дышать надо по схеме «вдох-выдох-пауза» с постепенным удлинением выхода. Основная задача этого метода — научиться управлять вдохом и выдохом.

3) «Задувание свечи». При этом методе дыхательной гимнастики активный вдох делается через рот и нос, а пассивный выдох — через сложенные в трубочку губы. Он применяется при усилении боли в схватках в активную фазу первого периода родов.

4) Дыхание «собачкой». Применяется при интенсивных схватках и представляет собой интенсивные и одинаковые по продолжительности вдох и выдох с открытым ртом. Аналогичным способом дышат собаки при беге или в жару.

5) Вибрационное дыхание с голосом. Этот метод подходит для глубокого расслабления. Для этого женщина должна пропевать тихим мычанием на выдохе с закрытым ртом «О-м-м-м».

Во время потуг лучше всего дышать следующим образом: быстрый глубокий вдох — задержка дыхания — давление диафрагмой вниз — выдох по команде акушерки.

Беременной женщине желательно попробовать разные дыхательные упражнения и выбрать ту технику, которая ей больше подходит. При этом важно помнить, что в родах следует дышать только ртом.

Правильное дыхание во время родов, немедикаментозное обезболивание схваток при помощи специального дыхания, легкое прохождение родов.

Безболезненные роды — мечта всех женщин. Увы, обойтись совсем без боли вряд ли получится. Применение обезболивающих лекарств возможно, но с известными ограничениями. Эти препараты вредят здоровью рождающегося малыша, поэтому желательно максимально снизить дозировку или вообще отказаться от них.

К счастью, существуют немедикаментозные методики, позволяющие существенно уменьшить болевые ощущения роженицы. Одним из таких способов является специальное дыхание, которое отличается частотой и глубиной вдохов-выдохов.

Желающим регулировать свое состояние при родах необходимо научиться дышать не только теоретически (во время родов бывает затруднительно что-то вспомнить), лучше наработать навык заранее и закрепить его на уровне рефлекса. Большинство может справится с задачей в домашних условиях, но лучше пройти специализированные курсы под наблюдением профессионалов.

Важно помнить, что каждый человек имеет индивидуальные особенности дыхания. Только специалист может определить со стороны, насколько правильно вы дышите и расслабляетесь. Поэтому стоит критически воспринимать советы знакомых и родных на счет тренировки дыхательных движений.

Разберём ваши действия в родах поэтапно

Начальный этап родов. Шейка матки начинает раскрываться, готовясь к рождению малютки. Начинаются схватки, но болевые ощущения вполне терпимые. Пока можно заниматься обычными делами, не используя обезболивающие приёмы. Здесь важно помнить другое.

Нельзя сосредотачивать внимание на ожидании боли! Если напрягать мышцы, неприятные ощущения могут только усилиться, так как увеличивается общее напряжение в теле. Результатом может стать увеличение длительности родов, из-за плохой подготовленности родовых путей к продвижению плода. Может даже потребоваться искусственная стимуляция родов. Поэтому тренируйте воображение, учитесь контролировать свои мысли и расслаблять тело.

В конце первого периода родов, схватки происходят чаще и становятся болезненнее. Здесь следует дышать глубоко, примерно в два раза медленнее обычного. В этом случае и малышу становится легче, так как газообмен при диафрагмальном дыхании с длинным выдохом позволяет полностью усвоить весь кислород и маме, и ему.

Такой способ не только облегчает боль, он помогает роженице отвлечься, занимаясь счётом. При правильном дыхании активнее и легче проходит процесс родов, лучше расслабляются мышцы, и меньше чувствуется боль. Вместо страха и тревоги, вы расслабляетесь, соответственно, и работа организма в родах протекает легче. Мышечные зажимы «распускаются», улучшается кровообращение и значительно повышается болевой порог.

Активная фаза. Шейка матки достигает полного раскрытия. Ощущения усиливаются, прежний способ дышать обычно уже не помогает. Необходимы дополнительные дыхательные приемы.

Правильное дыхание в активной фазе помогает значительно снизить болевые ощущения, расслабиться и отдохнуть между схватками, сберечь силы и приготовиться к главному действию — потугам.

Дыхательный цикл в активной фазе делится на три части. В начале схватки следует дышать медленнее (соотношение вдоха и выдоха — 1:2). В середине схваток применять «очищающее дыхание» — дышать чуть быстрее с акцентом на выдохе. В конце схватки — опять замедлиться. Именно этот период родов потребует от вас максимальной концентрации. Чтобы не задумываясь применять правильное дыхание, его следует отработать до автоматизма.

Переходная фаза — наиболее трудная. Малыш уже готов родиться, но шейка матки не успела полностью раскрыться. Период сопровождается сильными ощущениями и позывами к потуге. Но тужиться сейчас нельзя, можно получить разрывы.

Облегчение принесет поверхностное, частое дыхание. Это напоминает то, как дышит собака, когда ей жарко. Умение дышать «по-собачьи» помогает, когда нужно сдержать потугу (помочь себе не тужиться, снизить давление ребенка на промежность).

Этап изгнания плода (потужный период). Врач должен определить, находится ли головка ребёнка на тазовом дне. Если да, значит можно начинать тужиться. Теперь роженице необходимо приложить все усилия, чтобы ребенок полностью вышел.

В потужном периоде правильное дыхание помогает эффективно тужиться: потуги проходят быстрее, уменьшается риск травм как для мамы, так и для ребенка.

Для отработки нужных приемов в этом периоде примите следующую позу: подбородок прижат к груди, колени подняты к подмышкам и обхвачены руками. Вдохните поглубже, задержите выдох, пока хватает кислорода. Важно выдыхать воздух медленно и ровно. Выдохнув не расслабляйтесь, сразу делайте очередной вдох и всё повторяйте. В течение каждой тренировочной «потуги» надо проделать это трижды. Потом сделайте глубокий вдох, восстановите спокойное дыхание и расслабьтесь.

Важно: в домашних условиях тренировать дыхание в потугах можно только без напряжения мышц!

Подготовьтесь к родам заранее

Чтобы облегчить роды себе и ребенку, необходима тщательная подготовка. Очень удобно для отслеживания своего физиологического состояния во время различных видов дыхания пользоваться аппаратом биологической обратной связи (БОС).

Существует множество техник дыхания в родах. Научиться правильному дыханию без помощи специалиста бывает довольно сложно. Наши специалисты помогают подобрать техники, подходящие именно вам. В медцентре «Вдохновение» проводятся специальные курсы подготовки к родам, на которых данная тема прорабатывается отдельно.

Знайте: вы способны родить здорового ребенка и сохранить свое здоровье, если правильно подготовитесь к этому непростому делу. Обращайтесь в медцентр «Вдохновение», и мы поможем вам обрести уверенность в собственных силах.

Читайте так же:

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Как правильно дышать при схватках и родах: виды дыхания, техника

Роды – процесс естественный, хоть исопровождается значительными нагрузками для организма матери. Заключительный этап гестации требует от женщины самодисциплины, умения сосредоточиться на главном, правильного выполнения всех рекомендаций медицинского персонала. Страх, боль, муки – то, с чем ассоциируется родовой процесс – можно значительно уменьшить, если знать, как правильно дышать при схватках и родах. Правильное дыхание значительно уменьшит родовой травматизм и матери, и новорожденного.

Как помогут техники дыхания при подготовке к родам

Схватки и подготовка родовых путей к родоразрешению – самый длительный этап родов. Шейка матки состоит из плотной соединительной ткани, способной к значительному растяжению, и небольшого количества мышечных волокон. Раскрытие матки – процесс длительный и сопряжен со значительной тратой энергии, что требует повышенного количества кислорода.

Как правильно дышать при схватках и родах надо знать каждой роженице.

Во время схваток число сердечных сокращений плода значительно увеличивается, это следствие ухудшения фетоплацентарного кровотока. Плод нуждается в значительном количестве кислорода, который может получить только из организма матери.

Необходимое количество кислорода может обеспечить только правильная техника дыхания в родах. Страх, паника, крики усиливают выработку организмом биологически активных веществ, вызывающих длительные спазмы, а значит, усиливается боль, увеличивается и без того высокая потребность женского организма в кислороде, снижается эффективность потуг и удлиняется родовой процесс.

Рекомендации акушеров, правильное выполнение несложных дыхательных приемов и самодисциплина окажут следующее воздействие:

  • помогут наиболее продуктивному газообмену;
  • уменьшат страх и боль в самые тяжелые моменты родов;
  • снизят вероятность осложнений для младенца и для роженицы;
  • помогут наиболее продуктивному протеканию всего родового процесса и скорейшему родоразрешению.

Дыхательная гимнастика как подготовка к родам

В родах женщины обычно испытывают сильные эмоции. Страх, паника, ожидание непереносимых мучений не дают возможности сосредоточиться на дыхании. Чтобы получить максимальный результат от выученной техники дыхания, необходимо ее полностью освоить задолго до родов, доведя дыхательные движения до автоматизма.

Дыхательная гимнастика при беременности не сложная, но чтобы освоить ее на уровне автоматизма и иметь возможность воспользоваться знаниями в трудной ситуации потребуются усилия и тренировки. Необходимо, чтобы женщина упражнялась ежедневно, в сутки по несколько раз. Респираторные алгоритмы надо выполнять в самых разных ситуациях и позах: лежа в кровати, гуляя, сидя за телевизором.

При разучивании элементов дыхательной гимнастики возможно появление головокружения в результате гипервентиляции. Чтобы этого не произошло, необходимо начинать с самого легкого, постоянно наращивая интенсивность тренировок. Только так можно усвоить правильную технику дыхания.

Продуктивное дыхание во время родоразрешения

Существующие методики правильного дыхания во время родовой деятельности предусматривают обеспечение эффективного газообмена и создание условий для наиболее полного расслабления, когда в родовом процессе возникают паузы.

Рекомендации акушеров по правильному использованию дыхательных методик позволят избежать родового травматизма.

Виды дыхания, которые чаще всего используют при родоразрешении:

  1. Диафрагмальное дыхание — двигается брюшная стенка, грудная клетка остается неподвижной. Дыхание плавное, мышцы лица расслаблены. Вдыхают через нос, выдыхают ртом. Этот способ помогает раскрытию матки, снимает дополнительные спазмы, способствует продвижению плода.
  2. Полное дыхание – совмещение грудного и диафрагмального дыхания. Глубокий вдох делается носом, поднимая брюшную стенку вверх. Выдыхают плавно без усилий ртом, наступает полное расслабление. Потуги хорошо сдерживаются этим простым дыхательным упражнением.
  3. Экономный вид дыхания, когда выдох вдвое длиннее вдоха. Вначале осваивают технику более длительного выдоха, во время дальнейших занятий начинают удлинять время вдоха и соответственно выдоха.
  4. Учащенный вид дыхания – короткие дыхательные движения непрерывно сменяют друг друга, усилия на выдохе, язык прижат к твердому небу. Такая дыхательная методика значительно снижает болевые ощущения.
  5. Потужное дыхание – этот дыхательный прием используется во время родов в потугах. Делается максимально большой вдох грудью, задерживается дыхание, напрягаются мышцы таза.

Начало родов, когда происходит дистракция шейки матки, нарастает внутриматочное давление и напряжение околоплодного пузыря — самый продолжительный период. Боль нарастает по мере раскрытия матки. Приемы дыхания в период способствуют уменьшению болевого синдрома, гипоксии плода и роженицы.

Пока схватки слабые, а болезненность незначительная, глубокое диафрагмальное дыхание позволит роженице успокоиться и отдохнуть перед предстоящими физическими усилиями. Такой способ дыхания увеличивает сократительную активность матки и его надо применять как основную технику, сочетая с другими методиками.

Отхождение детского последа — самый последний этап родоразрешения

По мере нарастания интенсивности схваток определенный обезболивающий эффект достигается с помощью учащенного дыхания. Это основное дыхание при раскрытии матки. В основе обезболивающего эффекта при учащенном дыхании лежит приток крови к головному мозгу, что вызывает выработку эндорфинов, значительно облегчающих боль.

Метод рационального дыхания во время потуг

Во время потуг необходимо очень внимательно выполнять все команды врача.

Потуги начинаются после дистракции шейки матки. Следуя указаниям врача, делается глубокий вдох. На фоне задержки дыхания необходимо как можно сильнее напрячь мышцы гипогастрия и тазового дна, лицо и верхняя часть туловища расслаблены.

При глубоком вдохе легкие, максимально расправляясь, давят на мышцу, разделяющую брюшную и грудную полости. Опускаясь вниз, диафрагма стимулирует сокращение брюшного пресса, что облегчает родоразрешение.

В ходе родового процесса возникают моменты, когда необходимо исключить потуги, это необходимо, чтобы не допустить травм.

Сложность состоит в том, что у роженицы остается сильное, труднопреодолимое желание к потугам, используя методы быстрого дыхания с этим желанием можно справиться, давая возможность плоду продвигаться самостоятельно.

Методы рационального дыхания при потугах увеличивает их эффективность, что способствует родоразрешению.

Правила рационального дыхания при отхождении последа

3 период родов – отхождение детского места. После появления ребенка схватки, хотя и более слабые, начинаются вновь. Под руководством акушера роженица проводит ряд потуг, в результате послед отходит. Методика дыхания такая же, как при рождении младенца. Если послед не отходит самостоятельно, его удаляют оперативным путем.

Методика подготовки дыхания к процессу родоразрешения

Роды – завершающий и трудный этап гестации. Поэтому подготовка к родам должна начаться заблаговременно. Очень важной частью этой подготовки, является овладение методами рационального продуктивного дыхания. Чтобы женщина смогла воспользоваться этими методами, необходимо, чтобы она могла их воспроизвести на уровне мышечной памяти. Начать занятия необходимо с 10-12 недель беременности.

Чтобы занятия по освоению методик правильного дыхания в родах принесли наибольшую пользу, необходимо выполнять следующие правила:

  • занятия, если они проводятся дома, должны проходить в хорошо проветренном помещении;
  • тренироки следует проводить только при хорошем самочувствии, если беременную беспокоит токсикоз либо другие недомогания, время занятий следует сократить;
  • при выработке навыков правильного дыхания упражнения на потуги категорически запрещены, это может навредить плоду;
  • если во время занятий мучает жажда, пить нельзя, можно смочить губы либо прополоскать рот.

После занятий обязательно следует восстановить дыхание. Если возникли явления гипервентиляции, пугаться не следует, так как это состояние пройдет буквально через минуту, если глубоко вздохнуть и задержать дыхание.

Читайте также: как побороть чувство тревоги перед родами

Как правильно дышать во время родов. Техника правильного дыхания при родах

В этой статье:

Каждая беременная женщина с нетерпением ждет появления своего малыша на свет. И чем ближе наступает этот момент, тем больше увеличивается страх перед родами. Неизвестность пугает женщину, особенно если беременность первая.

Узнав от подружек, насколько болезненны роды, во время схваток у женщины может начаться паника. Она перестает слушать врача, ею овладевает страх. В результате чего роды затягиваются на несколько часов. Чтобы избежать этого, женщине необходимо заранее подготовится к родам и знать как дышать во время схваток.

Безболезненных родов не бывает, но облегчить болевые ощущения можно не только медикаментозным путем. Правильное дыхание поможет уменьшить боль во время схваток.
На сегодняшний день существует много школ и курсов, которые обучают беременных дыханию во время схваток и потуг. Но если по каким-то причинам посещение курсов не возможно, то технике дыхания можно научиться и самостоятельно.

Техника дыхания при схватках

Уже с 35 недели беременности, стоит начинать подготавливать свой организм к предстоящим родам. Освоить технику правильного дыхания вам помогут ежедневные тренировки. Роды проходят в несколько этапов, и на каждой стадии применяются различные методики.

На начальной стадии, когда схватки еще не столь болезненны и начинаются каждые 15 минут, необходимо расслабиться и дышать следующим образом – глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. При этом можно считать: вдох – 1,2,3 и выдох – 1,2,3,4,5,6,7. В этот момент не стоит зажиматься, требуется полное расслабление. Так как, зажимаясь, вы замедляете раскрытие матки и продлеваете процесс родов. Если в это время вы находитесь дома, займитесь делами (например, соберите вещи в роддом), отвлекитесь.

Когда схватки начинаются каждые 10 минут, запрещается сидеть, есть и пить. Можно только ходить или лежать. Дышать во время схваток стоит следующим образом: глубокий вдох носом на 1,2,3,4,5 и выдох ртом на 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Если вы еще не находитесь в родильном отделении, то самое время направиться туда.
Когда схватки становятся интенсивные (каждые пять мнут), техника дыхания меняется. Нужно дышать, так сказать, «по-собачьи». Как только начинается схватка, стоит использовать прежнюю методику, а на «пике» начинаем дышать быстро и поверхностно. Самое главное, не стоит напрягать мышцы живота и таза.

Если уж совсем больно, встаньте с кровати. Можно приседать, ходить, облокачиваться на что-нибудь, двигать тазом, как маятником, это поможет ребенку продвинуться в родовых путях.

Когда промежуток между схватками становится 3-4 минуты, облегчить болевые ощущения поможет следующая техника правильного дыхания: форсированная свеча. Т.е. вдох – раз, выдох – два. Дышать следует с усилием (громко). В конце схватки нужно сделать глубокий вдох и медленный выдох.

Если промежуток между схватками уменьшается до 1-2 минут, то следует применять сразу все вышеописанные техники правильного дыхания при родах. Т.е. сначала нужно сделать глубокие вдохи и выдохи, затем нужно дышать «по-собачьи», а после использовать технику форсированной свечи. В этот момент появиться сильное желание опорожниться (начинаются потуги), этого делать ни в коем случае нельзя, особенно если врач категорически запретил тужиться.

Когда шейка матки полностью раскрыта и ребенок уже «на подходе», начинаются сами роды. Обычно, при выполнении всех требований врача, рождение ребенка проходит за 3-4 схватки. Дышать в этот момент тоже надо правильно. Когда врач дает вам команду «тужиться», следует поднять голову вверх, смотреть в потолок, набрать ртом полную грудь воздуха. Затем прижать подбородок к груди и, не выпуская воздуха, начинать тужиться. После того, когда врач сказал «выдохнуть», приоткрываем слегка рот (делаем маленькую щелку) и выпускаем потихоньку воздух. После очередной команды «тужиться», дышать нужно также, как и в первый раз.

Почему правильное дыхание лучше медикаментозного обезболивания?

Используя правильную технику дыхания, мы самостоятельно справляемся с болью, не принося вред ребенку. Обезболивающие средства, даже самые усовершенствованные, негативно сказываются на ребенке. Они могут вызвать аллергическую реакцию как у самой роженицы, так и у ребенка. Может открыться рвота, что значительно осложняет процесс родов, а также могут появиться судороги.
Зачем подвергать свою жизнь и жизнь ребенка (у которого иммунная система ослаблена) к опасности? Ведь можно обойтись и правильной методикой дыхания, без каких либо обезболивающих.

Видеоролик о способах дыхания при схватках

Gettyimages/Fotobank.ru

Прекрасно помню свой первый день в фитнес-клубе. Я страшно волновалась, путалась в движениях на степе, теряла темп на силовой тренировке и постоянно пыхтела как паровоз. Тогда я думала, что никак не могу отдышаться из-за нервов, отсутствия опыта и лишнего веса. Однако спустя полгода, когда и опыт вроде бы пришел и килограммы стали уходить, я по-прежнему задыхалась на тренировках. Тогда я стала разбираться, как правильно дышать. Есть ли какие-то тонкости и секреты, которые позволяют без напряжения выдержать длительную пробежку, занятие или тренировку в бассейне? Вот что мне удалось узнать об этом у тренеров.

Дыхание во время кардиотренировки

Почитав в интернете о беге, поневоле засомневаешься. «Делать вдох надо на каждый третий шаг», — говорится на одном сайте. А на другом: «Вдох и выдох на два счета». Кто-то уверяет, что выдержать пробежку помогает легкое, поверхностное дыхание, кто-то — что глубокое и ровное.

«А все потому, что характер дыхания у бегунов может быть различным, — говорит Александр Чапайкин, мастер-тренер сети фитнес-клубов World Class. — Не стоит, подражая кому-то, пытаться вдохнуть на строго определенный шаг. Спринтеры дышат часто и неглубоко. Но если вам предстоит одолеть километр и более, дыхание должно быть глубоким и полным. Зачастили? Сбавьте обороты и постарайтесь держать скорость немного ниже той, на которой это случилось». Акцент делайте на полном выдохе: следом за ним обязательно последует такой же полный вдох. Профессиональные спортсмены перед стартом (независимо от дистанции) делают несколько глубоких вдохов и выдохов.

Что касается других видов , то тут, увы, нет специальных приемов и техник, которые помогли бы вам выдержать тренировку. Совет здесь один. «Дышите так, как вам комфортно, — говорит Игнат Кляцкий, менеджер тренажерного зала фитнес-клуба “Зебра” на Автозаводской. — Начали задыхаться? Скорее всего, выбранная тренировка оказалась для вас слишком сложной и ее придется прервать».

Чтобы определить, можно или нет продолжать занятие, по возможности измерьте пульс. То, что он близок к максимальному (вычисляется по формуле 220 минус возраст), — тревожный знак. Если вы при этом молодой опытный спортсмен и, хотя тяжело дышите, в целом чувствуете себя неплохо, тренироваться можно и дальше. Если же вам уже перевалило за сорок и фитнесом вы давно не занимались, если есть проблемы с давлением и вы испытываете головокружение, теснение в груди, тошноту — прервитесь и отдохните: спокойно походите, на вдохе поднимая руки и опуская на выдохе.

Как правильно дышать при силовом тренинге

Главное правило — усилие делаем на выдохе. Во-первых, на вдохе и дополнительная нагрузка организму ни к чему. А во-вторых, так значительно проще сконцентрироваться. Новичкам рекомендуют выдувать из себя воздух с шумным «ф-у-у-у-х!», чтобы не задерживать дыхание. Только не переусердствуйте. Хрипы и рыки будут звучать скорее комично, чем мужественно.

«А вот опытным спортсменам, занимающимся фитнесом более 5-7 лет, допустимо иногда эти правила обойти, — говорит Игнат Кляцкий. — Сложнокоординационные движения делают буквально затаив дыхание. Взять, например, упражнение «планка». Если, выполняя его, поставить пальцы ног не на пол, а на небольшой мяч, то удержать равновесие будет очень трудно. А остаются в такой позиции всего 10-15 секунд — если это время не дышать, беды не будет. Если упражнение, наоборот, достаточно простое (разведение или подъемы рук), и вы делаете его на тренажере и с небольшим сопротивлением, дышать можно в комфортном режиме. Но когда вы берете большой вес, когда выполняете упражнение, в котором на выдохе хотя бы немного сдавливается грудная клетка (например, жим штанги узким хватом от груди из положения лежа), усилие — только на выдохе. Независимо от того, какой у вас в фитнесе стаж».

Если вы делали упражнение на задержке дыхания, обязательно после него «раздышитесь»: пару минут покрутите педали на скорости 10 км/ч, походите на без сложных программ, просто в хорошем, достаточно быстром темпе.

Плавание

Самое сложное — научиться выдыхать в воду. Поначалу это так неприятно, что начинаешь паниковать. И вместо того чтобы бодро пускать пузыри ртом и носом, как советует инструктор, вовсе задерживаешь дыхание. Зачем так мучиться, если можно все время держать голову над водой?

«Во-первых, в этом случае вы далеко не уплывете, — говорит Юлия Вербина, мастер спорта по плаванию, персональный тренер водных программ Marina Club. — Начнете уставать буквально через 20-30 метров. А во-вторых, такая тренировка может навредить: мышцы спины и будут в постоянном напряжении. Освойте правильную технику и вы сможете дышать глубоко и ровно, независимо от того, каким стилем, какую дистанцию и с какой скоростью проходите».

В делают короткий и мощный вдох ртом: на один счет полностью наполняем воздухом легкие. Выдыхают долго, ртом и носом: это помогает освободиться от попавшей в ноздри воды. В брассе — вдох обязательно на каждый гребок, в баттерфляе — возможно на каждый второй, в кроле на груди — на второй, третий, пятый или седьмой, все время под одну руку или попеременно под правую и левую. И только плавая на спине, можете дышать, как вам нравится, желательно в одном ритме и без задержек.

Приучить себя правильно дышать во время тренировки может быть нелегко. Возможно, первое время вы будете путаться и злиться, что вам это только мешает. Но потом обязательно поймете, что все усилия были не напрасными. Когда без отдыха одолеете свой первый километр на пробежке или в бассейне.

Дыхательные техники во время родов играют довольно важную роль.

Правильное дыхание при родах

В повседневной жизни дыхание не требует особых усилий, ведь это рефлекторный и естественный процесс. Но во время процесса родов женщине приходится контролировать свое дыхание и следить за ним, чтобы облегчить этот самый процесс для себя и малыша.

Правильное дыхание способствует раскрытию шейки матки, что ускоряет роды. Также правильное дыхание может помочь снизить болевые ощущения, так как способствует наполнению организма кислородом, что позволяет расслабить мышцы.

Если во время всего родового процесса женщина сконцентрирована на своем дыхании, это позволяет ей быть спокойной и не впадать в панику.

Техники дыхания

В зависимости от стадии родов выделяют разные техники дыхания.

Во время схваток
применяют две техники. На первом этапе, когда схватки еще не очень сильны, старайтесь дышать медленно: вдыхайте через нос, считая при этом до четырех, выдыхайте через рот, считая до шести. Эта техника поможет вам успокоиться и расслабиться, насколько это возможно. Когда схватки усиливаются, переходите к следующей технике — дыхание по-собачьи. В этом случае частота дыхания ускоряется, оно становится не таким глубоким, и при этом у вас должен быть открыт рот.

Во время потуг
также есть своя техника дыхания. Перед тем, как начать тужится, спокойно и глубоко вдохните, после чего, выдыхая, направляйте все усилия в потугу. Старайтесь не создавать давление внутри головы, сосредоточьтесь на ощущении выталкивания. Дыхание при потугах может напоминать задувание свечи — медленный глубокий вдох, потом сильный выдох через рот, при котором губы сжимаются в трубочку. Во время потуг с вами рядом будет акушерка, которая подскажет, как тужится и дышать, а также будет контролировать этот процесс.

Во время схваток постарайтесь не кричать и не напрягать мышцы, как бы вам этого не хотелось. Напряжение не позволяет шейке матки нормально раскрываться, что замедляет процесс родов. Постарайтесь расслабить мышцы и сосредоточьтесь на дыхании.

Многие из будущих мам не придают особого значения обучению дыхательным техникам во время родов. Но это большая ошибка, правильное дыхание существенно облегчит процесс для вас и для малыша. Еще во время беременности стоит обучиться тому, как правильно дышать во время схваток и потуг. Этому могут научить на курсах для беременных, или же вы можете посмотреть обучающие видео. В любом случае стоит потренироваться до наступления родов.

Дыхание – без преувеличения жизненно важный процесс, протекающий в живых организмах. В результате этого процесса клетки организма насыщаются кислородом, который катализирует все органические химические реакции. Современные ученые-физиологи считают, что большинство людей на Земле дышат неправильно, т. е. их организм, конечно, получает кислород из атмосферного воздуха, что обеспечивает его жизнедеятельность. Однако многие химические реакции человеческого тела так и остаются нереализованными, что вредит здоровью, истощает организм и существенно сокращает жизнь.

Дыхание – это физиологический процесс, который обеспечивает человеческий организм кислородом, необходимым для функционирования всех органов и тканей. Чем глубже вдох, тем больше кислорода поступает в организм и тем быстрее клетки им насыщаются. Второй неотъемлемой частью дыхания является выдох, при котором организм освобождается от углекислого газа, являющимся побочным продуктом насыщения клеток кислородом. Чем более эффективным будет выдох, тем больше отравляющего организм углекислого газа его покинет.

Дыхание является врожденным, присущим всем живым организмам, безусловным рефлексом, т. е. специально неконтролируемым мозгом. При увеличении физических нагрузок или стрессовых ситуациях, когда в крови увеличивается концентрация углекислого газа, дыхание становится учащенным. Так, организм сигнализирует нам о катастрофической нехватке кислорода.

Кислородный дефицит «тушит» метаболические процессы человеческого организма, поэтому правильное дыхание должно быть актуальной темой для каждого человека.

Как правильно дышать: видео

Виды дыхания

Существует следующая классификация видов дыхания:

  • Брюшное или диафрагмальное дыхание, при котором заполняется нижняя часть легких. Такое дыхание осуществляется с помощью крупной мышцы диафрагмы, разделяющей грудной и брюшной отделы человеческого тела. При вдохе диафрагма сжимается и опускается ближе к брюшине, поэтому при этом живот «надувается». При выдохе мышца расслабляется, поднимается вверх к грудине, а живот втягивается и выталкивает воздух из организма.
  • Грудное или реберное дыхание при вдохе основано на сокращении грудных мышц, сопровождаемое расширением грудной клетки. Бронхи и бронхиолы при этом увеличивают свой диаметр и максимально готовы принять поступающий в легкие воздух. При выдохе, наоборот, бронхи и грудная клетка сужаются, что позволяет «выдавить» им из себя воздух. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди людей и не самым правильным!
  • Ключичное дыхание осуществляется за счет того, что при вдохе ключицы поднимаются, а при выдохе опускаются. В результате работают только верхние отделы легких, имеющие небольшой объем.

Что такое правильное дыхание?

Правильным дыханием называют физиологически верное дыхание диафрагмой, которое автоматически задействует и грудную клетку, т. о. наши легкие заполняются кислородом максимально. В результате такого дыхания диафрагма попутно массирует поджелудочную железу, почки, печень, селезенку, сердечную сумку.

Важно знать, что правильное брюшное дыхание в принципе невозможно получить, вдыхая воздух через рот, ведь ротовое дыхание ухудшает газообмен организма. Дыхание через нос позволяет активизировать диафрагму, максимально обеспечить кислородом клетки тела. Кроме того, носовое дыхание обеспечивает поступление чистого воздуха, который очищается в носу от пыли, вирусов и бактерий.

Итак, правильное и здоровое дыхание – это дыхание животом, при котором воздух поступает в организм через нос. И именно так большинство людей не имеют дышать! Однако правильному дыханию можно и нужно научиться. Особенно это важно сделать тем, кто начал усиленную работу над своим телом, выбрав здоровый образ жизни, насыщенный физическими нагрузками.

Правильное дыхание во время тренировок

При интенсивном тренинге особенно важны ускоренные метаболические процессы, которые при нехватке кислорода просто не могут протекать. Вариант, при котором человек учащенно дышит через рот, как рыба, брошенная на берег, неправилен еще и потому что при этом повышается нагрузка на сердце, сосуды, организм испытывает стресс, а в крови все равно фиксируется нехватка кислорода. Для атлета же в зале, поднимающего штангу, такое дыхание и вовсе опасно. Именно из-за этого многие начинающие спортсмены вместо приятной усталости после тренировки чувствуют полнейший упадок сил и разбитость.

Людям, активно занимающимся спортом важно освоить правильное диафрагмальное носовое дыхание и применять его не только в зале, но и в обычной жизни.

Как научиться правильно дышать?

Чтобы научиться правильно дышать нужно:

  • выполнять упражнения на технику диафрагмального и грудного дыхания не реже 2 раз в день примерно по 5 минут;
  • новичкам рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную технику лежа, позже можно проводить регулярные тренировки стоя или сидя;
  • проводить занятия, направленные на дыхательные техники нужно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
  • упражнения на дыхание начинают с энергичного выдоха, следующие вдохи и выдохи во время дыхательных упражнений должны быть плавными и медленными;
  • контролировать продолжительность вдоха и выдоха – выдох должен быть вдвое длиннее вдоха;
  • обязательно следить за ритмом дыхания в обычной жизни и во время тренировок в зале;
  • постоянно увеличивать интервал между вдохами, обеспечивая тем самым их максимальную глубину.

Как научиться правильно дышать животом?

Последовательность действий эффективной методики освоения диафрагмального дыхания для новичков следующая:

  • лечь на спину, согнув ноги в коленях;
  • руки расположить на животе;
  • сделать энергичный выдох, а затем медленный вдох, при котором нужно сосредоточиться на пупке, проконтролировать подъем живота и не задействовать грудь;
  • сделать плавный выдох, сопровождаемый втягиванием живота;
  • повторить упражнение 6–7 раз.

Как научиться правильно дышать грудью?

Нужно лечь в то же исходное положение, как для тренировки диафрагмального дыхания, только руки следует расположить на грудной клетке. Выполняются медленные вдох и выдох с концентрацией внимания на ребрах. Достаточно повторить упражнение 6–7 раз.

Важно не ограничиваться дыхательными техниками только как некими упражнениями, нужно довести навык правильного дыхания до автоматизма, контролируя вдохи и выдохи в течение всего дня. Обычно через 1–3 месяца любой человек может дышать предельно глубоко, отлично насыщая организм кислородом. Длительные тренировки по более сложным методикам позволяют овладеть всеми тремя видами дыхания за один цикл «вдох-выдох». Так дышат йоги и профессиональные дайверы. Человеческим возможностям нет границ, главное – желание быть здоровым!

Рожавшие женщины знают, что процесс появления ребёнка на свет не бывает безболезненным. Но вполне возможно помочь себе самой и сделать это без медикаментов. Речь идёт о правильном дыхании во время родовой деятельности. Оно облегчает роды и, в отличие от обезболивающих лекарств, вреда ребёнку не причиняет. Итак, что означает «правильно дышать» во время родов? Как этому научиться? Давайте разбираться.

Как дыхание влияет на родоразрешение?

Специалисты уверены, что правильное дыхание в родах является залогом быстрого родоразрешения. Оно помогает женщине и облегчить этот процесс, и ускорить его. Ведь такое дыхание способствует расслаблению будущей мамы, направлено на то, что родоразрешению помогает диафрагма. Женщина сконцентрирована на технике дыхания, меньше думает о боли — и раскрывается быстрее. Дыхание помогает снабдить организм кислородом, который способствует сокращению мышц и вместе с тем насыщает ребёнка. Ему, таким образом, легче перенести стрессовый период появления на свет.

И хотя мы все рождаемся с безусловным дыхательным рефлексом, будущей маме нужно научиться особой технике дыхания. Это означает, что усвоить её следует заблаговременно, тренироваться заранее. Именно с этой целью и создаются школы будущих мам, курсы для беременных. Главная цель обучения правильному — умение управлять своим выдохом и вдохом.

Учимся дышать правильно

Итак, запомните: каждому периоду родового процесса присуща своя техника дыхания. Когда женщина собирается в роддом, то схватки, как правило, у неё еще слабые. Они не приносят особенных болей и сильного дискомфорта. В это время женщина ещё может заниматься своими делами. Нужно постараться не думать о предстоящей боли, взять себя в руки.

Потом схватки становятся регулярными, то есть проявляются через равные промежутки времени. Очень часто в предродовой палате дамы просто тормозят свои роды, спасаясь от боли и зажимая мышцы. Это приводит к необходимости , ведь шейка матки слабо раскрывается. А нужно, чтобы будущая мама максимально расслаблялась, представляла в своем воображении, как она подобно цветку раскрывается — и тогда роды пройдут быстрее.

Если боли усиливаются, то следует начинать обезболивание дыханием. Когда наступает схватка, нужно делать вдох, считая до четырёх, а выдыхать медленней, считая до шести. Так плод получит гораздо больше кислорода. Для отвлечения от боли некоторые врачи предлагают женщине смотреть на часы. Вешают их перед ней, чтобы беременная считала время каждой схватки и промежутки между ними. Это называется техника второй доминанты — переключение внимания. Таким образом «занятая» женщина не зажимается, боль переносится легче.

Когда схватки начинают нарастать, то прежний приём дыхания заменяется другим, дыханием «по-собачьи». Сначала без пяти минут мамочка дышит медленно, а когда боль достигает пика, нужно дышать поверхностно и быстро, как запыхавшаяся собака.

Очень важно отдыхать в промежутках между схватками. В это время следует максимально расслабляться. В случае, когда роды партнёрские, муж или другой близкий человек должен отвлекать беременную. Иногда случается, что в перерывах между схватками женщина даже может засыпать, а когда начинается следующая схватка, — просыпаться.

Самым тяжёлым и болезненным периодом родовой деятельности считается опускание головки ребёнка, когда шейка не полностью открыта. Схватки в это время сильные, начинаются потуги, которые облегчают боль. Но тужиться в этот период нельзя, поскольку могут быть разрывы, а от подтуживания сложно удержаться. И тут беременной помогают разные позы, например на четвереньках. Так давление на промежность снижается и уменьшается боль.

Когда начинается период изгнания плода, речь идет о правильном рождении ребенка, и тут роль мамочки существенно возрастает. При каждой схватке она должна тужиться три раза, набирая воздух и выпуская его в зону таза. Голову нужно с началом схватки опускать к груди, тужиться вниз, а не в лицо, так как результатом этого будут лопнувшие сосуды.

В момент рождения малыша женщина должна слушать акушерку. Не следует тужиться после выхода головки, а можно отдохнуть. Один раз потужиться следует на выведение плечиков малыша, затем — для рождения последа.

Итак, родовой процесс является довольно сложным и важным. Он нуждается в подготовке, ответственном подходе со стороны будущей мамочки. Ведь именно от неё зависит появление на свет здорового ребёнка. Поэтому сила воли и умение сконцентрироваться на правильном дыхании, превозмогая боль, — задача сама важная. Не забывайте, что вашими главными помощниками являются доктор и акушер. Слушайте их и неукоснительно выполняйте указания. Легких и благополучных вам родов!

Специально для
Елена ТОЛОЧИК

Абдоминальное дыхание при родах

Когда вы произносите слова «роды» или «роды», вы можете представить себе женщину, которая пыхтит и пыхтит во время схваток. Это шаблонное, ритмичное дыхание чаще всего ассоциируется с классами родов по Ламазе, хотя в наши дни ему не преподают в большинстве родовспомогательных классов, включая классы Ламаз.

Вместо этого большинство уроков по родам концентрируются на глубоком брюшном дыхании. Эта форма дыхания действительно способствует расслаблению.Это также помогает снабжать вас и вашего ребенка кислородом во время родов.

Это очень естественный вид дыхания, поэтому освоить его несложно. Главное — наблюдать, как ваш живот поднимается на вдохе и сокращается на выдохе. Делая это медленно, вы обеспечите хорошее насыщение крови кислородом и начнете расслаблять вас без особых усилий. Этот тип дыхания — самая важная форма дыхания во время схваток и родов.

Очищающее дыхание

Вы также можете слышать, как люди говорят об очищающем дыхании.Это глубокий вдох в начале или в конце схватки, чтобы помочь сосредоточить ум на работе или снять остаточное напряжение. Это также хороший способ сообщить окружающим, что схватка началась или закончилась. Это просто глубокий вдох и выдох. Иногда нужно делать это не один раз, чтобы добиться желаемого эффекта. Вы также можете услышать это, называемое приветствием или прощальным вздохом.

Вы можете практиковать этот тип дыхания в любое время дня.Некоторые люди предпочитают практиковаться со своими партнерами непосредственно перед сном, учась добавлять другие формы расслабления к брюшному дыханию. Вы также можете попробовать брюшное дыхание в те моменты дня, когда вы считаете стрессом. Создание кратких ритуалов, которые помогут вам расслабиться, хорошо послужит вам в родах.

Как только вы освоите глубокое брюшное дыхание, вы сможете использовать его во многих случаях, а не только во время родов. Это почти идеальный инструмент для расслабления, потому что он подходит практически для всего, что требует от вас успокоения.Это также отличный метод для обучения детей.

методов дыхания и релаксации | Больница общего профиля Норт-Йорка

Дыхание

Медленное дыхание

  • В начале схватки глубоко вдохните и расслабьтесь.

  • Сконцентрируйтесь на фокусе.

  • Медленно и ритмично вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

  • Когда схватка закончится, сделайте глубокий вдох.

  • Возвратитесь к нормальному дыханию между схватками.

Мелкое дыхание

  • В начале схватки глубоко вдохните и расслабьтесь.

  • Сконцентрируйтесь на фокусе.

  • Сделайте неглубокий вдох и выдох через рот, издавая звук «ха» на выдохе.
    Ваша грудь будет двигаться, но живот при этом останется неподвижным.

  • Когда схватка закончится, сделайте глубокий вдох.

  • Возвратитесь к нормальному дыханию между схватками.

Дыхание Pant-Blow

  • В начале схватки глубоко вдохните и расслабьтесь.

  • Сконцентрируйтесь на фокусе.

  • Дышите поверхностно, но с каждым четвертым вдохом делайте короткий удар.

  • Когда схватка закончится, сделайте глубокий вдох.

  • Возвратитесь к нормальному дыханию между схватками.

Меры комфорта

Есть много средств комфорта, чтобы помочь женщине во время родов. Важно быть непредубежденным и не полагаться на один-единственный метод или технику, чтобы справиться с трудом.

Многие женщины считают, что теплая ванна очень успокаивает и расслабляет во время родов. В большинстве родильных домов есть джакузи.

  • Может быть полезно взять с собой в больницу радио / iPod и проигрывать успокаивающую и расслабляющую музыку.Это также может создать более личную атмосферу и дать вам возможность сосредоточиться.
  • Использование множества подушек может помочь найти удобное положение. Рекомендуем привезти из дома дополнительные подушки с красочными наволочками.

Должности

Позиции и виды деятельности, которые вы выбираете во время родов, могут иметь большое значение в том, как вы справляетесь с трудом и как продвигаются ваши роды.

Медсестра всегда готова помочь вам с различными позициями, дать предложения и ответить на любые ваши вопросы.Лежать на спине — одно из самых неблагоприятных положений для родов. Вес ребенка и матки будет падать прямо вам на спину. В этом положении вес ребенка переносится на основные кровеносные сосуды, по которым кровь поступает к плаценте, поэтому это не лучшее положение для ребенка. Если вы чувствуете сокращения в спине, это усугубит ваш дискомфорт.

Поза в вертикальном положении не только более удобна, но и может помочь стимулировать схватки. Когда вы стоите или сидите, голова ребенка соприкасается с шейкой матки.Это стимулирует шейку матки и помогает ей открыться. Исследования показали, что ходьба и движение во время родов помогают многим женщинам чувствовать себя более комфортно и могут ускорить их.

Если вы идете или стоите, полезно иметь кого-нибудь или что-то, на что можно опереться или за что можно держаться. Если вы сидите, убедитесь, что все ваши конечности и суставы, включая шею, хорошо поддерживаются.

Некоторым женщинам очень удобно стоять на четвереньках или наклоняться вперед.Это снимает большую нагрузку со спины и очень полезно, если у вас болит спина во время схваток.

Важно делать то, что вам удобнее всего. Большинство женщин достигают точки в своих родах, когда они хотят лечь. Лежа на боку, поддерживая руки и ноги дополнительными подушками, может быть очень удобной позой.

Прикосновение и массаж

Не все работающие женщины захотят, чтобы их трогали или делали массаж. Однако иногда, когда роженица говорит: «Не трогай меня», она имеет в виду «Не трогай меня так».«Обычно во время родов женщина предпочитает, чтобы к ним прикасались крепко, а не легко. Некоторым женщинам не нравится, когда их тела прикасаются во время схваток, но они могут захотеть, чтобы их руки, ступни или даже руки сильно, но нежно массировали. Лучший совет состоит в том, чтобы поэкспериментировать с различными прикосновениями и разными видами массажа, чтобы увидеть, что лучше всего.

Некоторые женщины обнаруживают, что они не могут не напрягаться, приближаясь к полному раскрытию. Они могут выгибать спину или поднимать плечи и испытывать сильную панику.Хороший массаж в этой ситуации — это твердый массаж внутренней части бедер. Во время схваток поглаживайте вниз внутреннюю поверхность бедер, слегка поднимая руки вверх по внешней стороне бедер. В это время также полезно массировать и надавливать на поясницу.

Техники дыхания во время родов — BabyCenter Australia

Как дыхание помогает при родах?

Ритмичное дыхание во время родов увеличивает количество кислорода, доступного вам и вашему ребенку.Техники дыхания также могут помочь вам справиться с схватками и быть более удовлетворенными тем, как вы справились со своими родами (Smith et al, 2011).

Использование техник релаксации, включая дыхание, также снижает вероятность родовспоможения и кесарева сечения.

Изучение того, что происходит, когда вы теряете контроль над своим дыханием, может помочь вам понять, почему ритмичное дыхание может помочь в родах.

Когда вы напряжены и напуганы, ваше дыхание становится поверхностным и учащенным.Ваши плечи подтянуты к ушам, а мышцы шеи и плеч кажутся напряженными и жесткими. Если вы впадаете в состояние паники, вы начинаете чрезмерно дышать, втягивая воздух в легкие и выдыхая короткими резкими вздохами.

Паническое дыхание снижает количество потребляемого вами кислорода для вас и вашего ребенка. Вы чувствуете головокружение и неконтролируемость. В пальцах появляются булавки и иглы, и во рту онемеет.

Паническое дыхание — обычная реакция на очень стрессовые или пугающие ситуации.Это нормально, но ваше тело не может долго оставаться в этом состоянии, не истощаясь. Во время родов ваша цель — как можно больше сберечь свою энергию и дать ребенку много кислорода, чтобы помочь ему справиться с родами. В этом вам поможет ритмичное дыхание.

Модели дыхания при родах

Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Обратите внимание, насколько это ритмично. Вы вдыхаете, затем делаете небольшую паузу перед выдохом. Ваш выдох соответствует вашему вдоху по длине и глубине.Вы делаете небольшую паузу, прежде чем ваши легкие сделают следующий вдох.

Держите дыхание ритмичным. Не позволяйте вдоху становиться длиннее выдоха. Во всяком случае, ваш выдох должен быть дольше, чем ваш вдох.

Когда у вас очень сильные сокращения, ваше дыхание становится более поверхностным. В этом нет ничего плохого до тех пор, пока ваше дыхание не станет учащаться и не превращаться в паническое дыхание.

Техника простого дыхания

Это может помочь практиковать техники и стратегии релаксации во время беременности.Если вы привыкнете к этим методам, вам будет легче освоить их после родов (MIDIRS 2008: 15). Попробуйте следующие дыхательные техники:

  • Подумайте о слове «расслабиться». В нем два слога: «ре» и «слабый». На вдохе думайте «ре» о себе, а на выдохе думайте «расслабленно». Не позволяйте своему разуму отвлекаться от повторения слова «расслабься» в соответствии с дыханием. На выдохе постарайтесь снять напряжение в своем теле. Сосредоточьтесь на мышцах, которые, как вы знаете, напрягаются при стрессе.Помните, каждый раз, когда вы выдыхаете, «лаааакс». На выдохе нужно сосредоточиться: вдох позаботится о себе сам!
  • Или вы можете попробовать считать дыхание. На вдохе медленно считайте до трех или четырех (или любого другого числа, которое вам кажется удобным), а на выдохе снова сосчитайте до трех или четырех. Вы можете обнаружить, что удобнее дышать на счет до трех и выдыхать на счет до четырех.
  • Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.На выдохе держите рот очень мягким. Вдыхает через нос и выходит через рот. Возможно, вам будет полезно издать звук на выдохе, например «ооооооо» или «аааааа». В перерывах между схватками пейте воду, чтобы не пересыхать во рту.

Опора с дыханием

Иногда бывает трудно поддерживать ритмичное дыхание и расслабляться каждый раз, когда вы выдыхаете, когда у вас болезненные схватки. Вы также можете почувствовать усталость, и ваш труд кажется бесконечным.Здесь очень важна поддержка вашего биологического партнера. Он может помочь вам сохранить ровное дыхание, дыша вместе с вами.

Возможно, вам понадобится смотреть ему в глаза. Если это сработает для вас, он может взять вас за руки или положить руки вам на плечи, нежно опираясь на них. Затем вы можете следить за его образцом дыхания, когда он вдыхает через нос и мягко дует вам в лицо. Практикуйте это во время беременности.

Сначала это кажется странным, и вы оба можете быть довольно застенчивыми.Однако совместное дыхание может быть очень полезным, когда вы рожаете и думаете, что больше не можете продолжать.

Дыхание и толчок

Во время второго периода родов вы будете выталкивать ребенка на свет.

Следуйте своим побуждениям и подталкивайте за одно сокращение столько раз, сколько считаете нужным (NCCWCH 2014, Prins et al 2011). Вы можете обнаружить, что чувствуете побуждение коротко оттолкнуться от трех до пяти раз при каждом сокращении, делая между ними несколько вдохов (Робертс и Хэнсон, 2007).

Не рекомендуется задерживать дыхание и прижимать подбородок к груди при максимально возможном нажатии (NCCWCH 2014). Нет никаких доказательств того, что это приносит пользу вам или вашему ребенку. Это может даже повредить ваше тазовое дно, в результате чего у вас возникнут долгосрочные проблемы с мочевым пузырем (Roberts and Hanson 2007, Prins et al 2011).

Еще одна причина, по которой не следует задерживать дыхание и продолжительные надавливания, — это их влияние на вашего ребенка. Если вы нажимаете больше пяти или шести секунд за раз, это может повлиять на то, сколько кислорода поступает к вашему ребенку.Это может расстроить его (Робертс и Хэнсон, 2007).

Что делать, если мне сделали эпидуральную анестезию?

Если у вас была эпидуральная анестезия, вы должны подождать не менее часа с момента полного раскрытия, прежде чем начать толкать, если только голова вашего ребенка не видна или у вас нет сильного позыва к толчкам (NCCWCH 2014).

Сохраняйте спокойствие, если вы по-прежнему не чувствуете никаких побуждений к давлению или того места, где вы должны толкать. Ваша акушерка сообщит вам, когда схватка начинается. Затем представьте, что вам нужно вытолкнуть действительно большой какашку, поскольку именно в этом направлении вам нужно направить свои усилия.Опуститесь вниз на счет до пяти, сделайте еще несколько вдохов и снова надавите.

Дышать, но не толкаться

У вас может появиться желание толкнуть до того, как шейка матки полностью откроется. В зависимости от того, насколько сильно вы расширены, ваша акушерка может попросить вас не давить на нее. Это нужно для того, чтобы шейка матки открылась больше времени (Даун и др., 2004), но сопротивляться этому может быть чрезвычайно сложно!

Теперь данные свидетельствуют о том, что женщины должны следовать своему собственному побуждению к давлению, и их не следует направлять на это (NCCWCH 2014).Целая эпоха «Сделай глубокий вдох, положи подбородок на грудь и надави» должна подходить к концу. Если при рождении вы стоите, позыв сильнее из-за силы тяжести, и вам может потребоваться гораздо меньше направления. Если вам сделали эпидуральную анестезию и вы плохо чувствуете, возможно, вам понадобится направление, чтобы подтолкнуть.

Вы можете помочь, изменив положение, например, лежа на боку или стоя на четвереньках, подняв ягодицу вверх и уперев щекой в ​​землю. Когда наступает схватка, дайте четыре коротких штанишки, затем сделайте быстрый вдох, затем еще четыре коротких штанишки и так далее.

Вы также можете повторять фразу «Я не должен толкать» в голове, когда вы тяжело дышите. Между схватками дышите нормально.

Список литературы

Даун С., Трент Акушерская группа, Янг С. и др., 2004. Раннее побуждение к подталкиванию: практика и беседа. В: Downe S. ed. Нормальные роды: свидетельства и дискуссии. Лондон: Черчилль Ливингстон: 121-40

MIDIRS. 2008. Неэпидуральные стратегии обезболивания во время родов. MIDIRS Informed Choice — для профессионалов 14

NCCWCH. 2014. Уход во время родов: уход за здоровыми женщинами и их младенцами во время родов.Национальный центр сотрудничества по охране здоровья женщин и детей. Клинические рекомендации. Лондон: RCOG Press. www.nice.org.uk [файл в формате pdf, по состоянию на ноябрь 2008 г.]

Prins M, Boxem J, Lucas C, et al. 2011. Влияние спонтанного толчка по сравнению с толчком Вальсальвы во втором периоде родов на мать и плод: систематический обзор рандомизированных исследований. BJOG 118 (6): 662-70

Робертс Дж., Хэнсон Л. 2007. Лучшие практики ухода за второстепенными родами: материнское давление и положение. J Midwifery Womens Health 52 (3): 238-45

Smith CA, Levett KM, Collins CT, et al.2011. Техники релаксации для снятия боли в родах. Кокрановская база данных систематических обзоров (12): CD009514. onlinelibrary.wiley.com [файл в формате pdf, по состоянию на март 2012 г.]

Инструкции по дыхательным упражнениям Подготовка к родам

Инструкции по дыхательным упражнениям

Подготовка к родам

Эти дыхательные упражнения и упражнения на расслабление могут помочь женщинам расслабиться во время беременности, а также подготовиться к родам. Выполняйте любые упражнения, которые кажутся вам подходящими.

Осведомленность о дыхании

Цель: наблюдать за потоком дыхания и ничего не делать. Это дыхание полезно во время родов и помогает повысить общую осведомленность о дыхании.

  • В течение нескольких минут понаблюдайте за потоком и ритмом своего дыхания, не изменяя свой естественный ритм.
  • Осознавайте землю и силу тяжести на своем теле. С каждым выдохом представляйте, как таетесь о землю. Отпустите нижнюю часть спины вниз и позвольте бедрам опуститься к полу.
  • Обратите внимание на естественную паузу, которая возникает в конце выдоха.
  • На вдохе сохраняйте осознание ощущения, что ваш таз заземлен, держите плечи расслабленными и ощущайте, как ваши легкие расширяются, поскольку вы получаете кислород для своего тела и для питания ребенка.
  • При следующем выдохе почувствуйте, как дыхание стекает вниз по позвоночнику к земле, а на вдохе продолжайте ощущать волну дыхания вдоль позвоночника, наполняя легкие.
  • Продолжайте эту схему в течение 5-10 минут или дольше и сохраняйте ощущение заземленности, уделяя внимание контакту вашего тела с полом.Во время дыхания позвольте вашему тазу находиться на земле, а ваш позвоночник удлиняется в обоих направлениях.

Циклическое дыхание

Назначение: помогает регулировать ритм дыхания.

  • Наблюдайте за своим естественным дыханием, вдохом и выдохом через нос.
  • Обратите внимание на три фазы дыхания: выдох, пауза после выдоха и вдох.
  • Теперь попробуйте медленно считать про себя, когда дышите. Выдохните на счет до 6; пауза на счет до 3; вдохните на счет до трех.
  • Продолжайте эту схему в течение нескольких минут, а затем вернитесь к своему обычному интервальному дыханию. Цель: помочь человеку использовать всю емкость легких.
  • Визуализируйте свои легкие как состоящие из трех частей — основания, середины и вершины.
  • С выдохом. медленно опорожните легкие сверху вниз и сделайте паузу между каждой частью легких. Сделайте пассивный вдох и продолжайте это упражнение на выдохе в течение 6 циклов дыхания.
  • Теперь на вдохе наполните легкие от основания вверх.Почувствуйте, как воздух наполняет все три части ваших легких, и снова делайте паузу для каждой части. Выдохните пассивно и продолжайте 6 циклов дыхания.
  • Во время этого упражнения представьте, как сила тяжести опускает ваш таз и бедра на землю, а плечи расслабьте.

    Альтернативное дыхание через ноздри

    Цель: Уравновешивает левое и правое, мужское и женское, положительное и отрицательное, и активирует энергию в теле.

  • Поместите большой палец правой руки рядом с правой ноздрей, а средний палец той же руки — рядом с левой ноздрей.В этом упражнении вы будете попеременно вдыхать и выдыхать через каждую ноздрю.
  • Закройте правую ноздрю, слегка коснувшись большим пальцем ноздри, и держите левую ноздрю открытой. Вдохните через левую ноздрю.
  • Теперь слегка закройте левую ноздрю средним пальцем, отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю. Теперь вдохните правой ноздрей и выдохните левой. Затем вдохните через левую сторону, выдохните и вдохните через правую.
  • Продолжайте в течение нескольких минут.

    Осведомленность о центре

    Цель: помогает дышать брюшно с помощью диафрагмы и повысить осведомленность о центре тяжести в нижней части живота и в основании позвоночника. В течение последнего месяца беременности некоторые женщины могут предпочесть выдыхать через рот, что является хорошей практикой при родах, когда естественная тенденция — выдыхать через рот.

  • Положите обе руки на нижнюю часть живота, прижимая ребенка. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, вдохе и выдохе через нос.
  • Обратите внимание на свои выдохи, медленно выдыхая и полностью опорожняя легкие. Сделайте паузу после выдоха и медленно почувствуйте, как легкие наполняются самостоятельно при вдохе.
  • Продолжайте, пока не почувствуете, что выдох длинный и медленный, за которым следует пассивный вдох без особых усилий.
  • Продолжайте этот паттерн дыхания и теперь сосредоточьтесь на точке в центре живота за руками. На выдохе почувствуйте, как дыхание пусто прямо из-за ваших рук, как будто оно притягивает ребенка ближе к вашему позвоночнику.Пауза. На вдохе позвольте вашему животу мягко растянуться в ваших руках.
  • Продолжайте, расслабляя тело, в течение нескольких минут.

    Звуковое дыхание

    Цель: практика перед родами и помогает расширить дыхание до естественных пределов. Во время схваток женщина будет чувствовать себя заземленной и сосредоточенной. Чтобы практиковать роды, вы можете выполнять это дыхание в разных положениях. (Руки и колени, стояние и движение бедрами круговыми движениями и т. Д.)

  • Обратите внимание на свое дыхание. На выдохе издайте шипящий звук (ссссс), пока не почувствуете, что вы опустошили легкие. Сделайте этот шум в течение пары вдохов, а затем поэкспериментируйте с разными звуками на выдохе: ооооооо, ааааауу, ааааа, эээээ, эххххх.
  • -все дыхательные упражнения основаны на рекомендациях Джанет Баласкас «Подготовка к родам с помощью йоги»

Репетиция труда: используйте силу своего дыхания

Я искренне верю в то, что работа с женщинами дает практические и эффективные способы преодолеть волну труда.Есть много вещей, которые мы можем практиковать до рождения, чтобы дать нам наилучшие возможности для более физиологически нормальных родов.

Не стоит недооценивать силу дыхания и расслабления, а также лучшую подготовку к родам. И важна практика. Как и во многих других вещах, его 1% теории и 99% практики будут отличаться от подготовки к родам.

Практикуйте эти вдохи во время родов, чтобы расслабление через дыхание стало инстинктивным. Когда начнутся схватки, спокойное расслабление станет второй натурой.

Ранние роды

Женщины могут очень быстро попасть в страну родов, как только начнется возбуждение от схваток. Мой лучший совет:

  • Игнорировать труд как можно дольше
  • Расслабьтесь на диване с тепловым пакетом на пояснице и под животом
  • Практика целенаправленного дыхания
    • Вдыхать и выдыхать через нос
    • Отметьте, какие области вашего тела затрагиваются дыханием. Отметьте, какие части движутся на каждом вдохе, а какие — на каждом выдохе
    • Используйте выдох, чтобы снять напряжение в плечах, руках и кистях, челюсти и лице, пуговицах и вокруг шейки матки
    • Начните удлинение выдоха, чтобы он был длиннее вдоха
  • Постарайтесь удерживать ровное дыхание через нос и выдох во время сокращений, пока не почувствуете, что вам нужно мягко продуть через рот

По мере усиления ощущений

По мере развития родов испытываемые вами ощущения потребуют большего внимания, чтобы справиться с ними.Несколько дыхательных техник могут помочь с ними справиться:

  • Соблюдайте время между схватками. Используйте его для восстановления и перегруппировки
  • Убедитесь, что у вашего биологического партнера есть место для отдыха после каждой схватки, чтобы приложить минимум усилий
  • Используйте сфокусированное дыхание после ранних схваток с большим вниманием на выдохе, чтобы снять накопившееся напряжение
  • По мере того, как схватки нарастают, начинайте выдыхать через открытый рот с отвисшими губами, так как вам нужно сделать выдох через сильные ощущения.Держите рот мягким (мой любимый стишок — «расслабленная нижняя челюсть, ослабленное тазовое дно»)
  • Сделайте длительные ровные вдохи, дыша от диафрагмы до горла, чтобы дышать глубоко и долго.

Рождение ребенка

Когда вы дойдете до стадии родов, когда потребность в толчках непосильная, полезно практиковать дыхание, называемое J-дыханием, которое освобождает ваше тазовое дно и позволяет вашему ребенку естественным образом двигаться по родовым путям.

Принудительные подталкивания с задержкой дыхания — неоправданный фаворит при контролируемых родах. Если ваши роды были физиологически нормальными, и вы и ваш ребенок чувствуют себя хорошо, нет причин задерживать дыхание и применять чрезмерную силу, чтобы вытащить ребенка. Фактически было показано, что этот метод снижает уровень кислорода в вашем ребенке и препятствует восстановлению тазового дна.

Вместо этого я рекомендую практиковать J-дыхание:

  • Я не собираюсь приукрашивать это. Лучше всего практиковать это в туалете, когда есть какашки
  • Сделайте глубокий вдох и выдох, освобождая кишечник, дуйте через рот и представьте, как дыхание проходит по кишечнику и выходит из ягодиц!
  • По сути, вы выводите свои какашки наружу с помощью дыхания, а не толкаетесь (не видите сахарного покрытия)

Как всегда, мы советуем нашим матерям посещать частные семинары по родам и получать поддержку вне больницы.Многие учителя йоги, доулы и акушерки проводят эти семинары, в том числе наши собственные, каждые 6 недель.

В локтевом зале есть широкий выбор занятий для всех возрастов и способностей. Мы предлагаем такую ​​эклектичную смесь, чтобы вы могли найти то, что вам подойдет. Если вам нужен совет, свяжитесь с нашим классным консультантом, который подскажет вам верное направление.

Дыхательные техники для безболезненной работы

Ваш браузер не поддерживает аудио тег.

На секунду представьте роженицу. Как она дышит? Предположим, она представляет себе рождение ребенка, которое видела в телешоу или фильмах. В этом случае она, вероятно, гипервентилирует или, в конечном итоге, задерживает дыхание — двух ошибок, которых ей следует избегать во время родов.

Бриджит Тейлер — сертифицированный специалист по родовспоможению DONA по родам доул и Ламаз в районе залива Сан-Франциско. Она использует свою платформу, чтобы обучить матерей и их партнеров и дать им возможность пережить роды с радостью и уверенностью.Следующие техники дыхания, рекомендованные педагогом по родовспоможению, проведут вас от начала родов до конца.

Дыхание настолько автоматическое, что мы часто даже не думаем о нем во время родов. Однако наша естественная реакция — задерживать дыхание или гипервентиляцию, когда в тело проникает боль.

Дыхание «Разрушителя»

Вы можете начать роды рано и работать в течение активного труда и даже переходного периода. Это дыхание снимает стресс и помогает достичь расслабления, это глубокий вдох и длинный выдох.Положите руки на живот, и причина, по которой вы это делаете, — напомнить себе, что нужно наполнить его вместе с диафрагмой на воздухе. Сосредоточьте свое дыхание и энергию на том, где находится ребенок.

На вдохе расширьте живот, как воздушный шарик. Вдыхайте четыре-шесть секунд и выдыхайте шесть-восемь секунд. Вдыхая, делайте это через нос, это поможет вам дышать более ровно и успокаивающе. На выдохе вы будете тихо выдыхать через рот.

Переходное дыхание

Переход — самая сложная часть работы, но она также и самая короткая.По словам эксперта, схватки длятся от 60 до 90 секунд с разницей в две минуты. Ваша шейка матки делает последнее небольшое расширение, достигая 10 сантиметров, чтобы вытолкнуть ребенка наружу. Многие женщины чувствуют потребность в этом.

Но если они начнут давить, вероятность того, что у них будет разрыв, довольно высока. Этот тип дыхания поможет вам избежать давления и сопротивления этому побуждению. Переходное дыхание — это просто короткий неглубокий вдох, а не глубокий вдох и длинный выдох Дестрессера.

Также прочтите: 4 совета по уходу за собой для занятых мам

Эта техника стимулирует желание толкаться. Вы вдыхаете и выдыхаете дважды, но с определенной целью. Если вы не чувствуете, что вам нужно надавить, но все еще пытаетесь преодолеть эти сокращения, вернитесь к дыханию Дестрессера и продолжайте делать это до стадии надавливания.

«Во время этой стадии родов многие женщины склонны задерживать дыхание во время толчков и толчков. Но это создает излишнее напряжение и давление на стенки влагалища, что потенциально может привести к разрыву », — говорит Тейлер.Лучший способ подтолкнуть ребенка, не задерживая дыхание, — это сделать «J» -дыхание.

Дыхание «J»

Это дыхание гораздо более гибкое, чем Дестрессер. Вы собираетесь вдохнуть, поэтому вы собираетесь расширить живот, глубоко и комфортно, и на выдохе вы будете издавать низкий стон в задней части горла.

Представьте себе этот тихий стон на всем пути к матке, родовым путям, а затем через влагалище, потому что это создает красивую букву «J», и это движение, которое вы хотите, чтобы ребенок вышел наружу.

Принесите все эти дыхательные техники в рабочее пространство. При этом чувствуя дискомфорт, не позволяя своему телу перейти в автоматический режим и начать подпрыгивать с гипервентиляцией или задержкой дыхания, но оно перейдет в ручной режим. Вы почувствуете уверенность в своем дыхании и сможете преодолеть все сокращения от начала до конца родов.

Все, что вам нужно знать. | Блог CloudnineКак дышать во время родов

Процесс родов довольно утомителен и может создавать проблемы для матери.Более того, поскольку многие женщины рожают впервые в жизни, паника и беспокойство очень распространены. Дыхание — один из очень эффективных способов контролировать беспокойство и расслаблять тело, чтобы облегчить роды.

Узорчатое дыхание:

Ритмичное и узорчатое дыхание не только увеличивает приток кислорода к ребенку, но и заставляет вас чувствовать себя непринужденно. Если вы чувствуете напряжение и страх во время схваток и начинаете дышать поверхностно и быстро, приток крови к ребенку уменьшается, и ваше тело становится жестким, что делает процесс родов еще более неприятным.

Однако с помощью ритмичного и закономерного дыхания вы можете облегчить весь процесс родов для себя и ребенка. Узорчатое дыхание относится к дыханию с любым количеством возможных повторений и глубиной. Специалисты рекомендуют практиковать структурированное дыхание в третьем триместре, чтобы процесс родов прошел гладко.

Преимущества паттерна дыхания:

Паттерн дыхания дает различные преимущества во время родов, например:

  • Равномерное дыхание помогает вам стать спокойнее во время родов.
  • Ритмичное дыхание обеспечивает больше кислорода как матери, так и ребенку.
  • Это заставляет вас чувствовать себя более расслабленным во время родов, позволяя вам лучше сосредоточиться и положительно реагировать на процесс родов.
  • Позволяет эффективно контролировать трудовой процесс.
  • Делает каждое сокращение более эффективным.
  • Помогает справиться со стрессом во время родов и в целом.

Советы по дыханию:

Эксперты рекомендуют следующие техники дыхания во время родов:

  • Медленное дыхание: во время ранних родов рекомендуется практиковать медленное узорчатое дыхание, когда схватки начинают становиться регулярными.Следите за своим дыханием, сделайте глубокий вдох на счет до пяти и выдохните, считая до восьми.

  • В качестве альтернативы вы можете попробовать легкое ускоренное дыхание во время ранних родов. Для этого сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Затем выполняйте легкие неглубокие вдохи и выдохи через рот и увеличивайте скорость вдоха и выдоха по мере пика сокращения.

  • Когда шейка матки полностью раскрыта и у вас второй период родов, может помочь выталкивающее дыхание.Для этого дышите нормально, пока не почувствуете желание толкнуть, а затем сделайте глубокий вдох и медленно выдохните в течение пяти-десяти секунд. Вы можете повторять это столько раз, сколько захотите. Задерживать дыхание при толчке не рекомендуется, так как это может повредить тазовое дно.

Врачи рекомендуют практиковать паттерн-дыхание в течение третьего триместра, поскольку это сделает паттерн-дыхание естественной реакцией на боль и стресс. Кроме того, во время родов вы можете обнаружить, что практика, которую вы практиковали, работает не так хорошо, как вы думали.Ключ к успеху — оставаться в сознании, и это нормально — изменять шаблоны в соответствии с потребностями тела в данный момент.

В Cloudnine мы понимаем, насколько сложным и обременительным может быть процесс труда, и, чтобы сделать этот процесс как можно более плавным, мы предоставляем вам лучшие возможности. Наши специалисты, хорошо обученный персонал и самые современные технологии гарантируют, что вы получите наилучшую помощь и уход во время родов.

Хотите проконсультироваться у лучших гинекологов Индии? Пожалуйста, найдите ссылки ниже.‍

  1. Лучшие гинекологи в Бангалоре
  2. Лучшие гинекологи в Ченнаи
  3. Лучшие акушеры и гинекологи в Мумбаи
  4. Лучшие гинекологи рядом со мной в Пуне
  5. Лучшие акушеры и гинекологи в Чандигархе
  6. Гинекологи

    Гинекологи

    Гинекологи

    Лучшие гинекологи рядом со мной в Ноиде

Хотите проконсультироваться о лучших пакетах для беременных в Индии? Пожалуйста, найдите ссылки ниже.