Как после кесарево восстановить живот: Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях в короткий срок

Как восстановить живот после кесарева сечения: 4 приема | VICTORY Спорт

Многие роженицы после перенесенного ими кесарева сечения желают привести свой живот в форму и интересуются, что для этого делать. В статье мы поделимся с вами несколькими способами, как его подтянуть.

Живот — одна из самых проблем зон женского организма, ведь на него приходится наибольшая нагрузка при вынашивании младенца. Если роды усугубляются кесаревым сечением, то брюшные мышцы теряют свою целостность. И возникает вопрос, как восстановить растянувшиеся мышцы, при этом, не деформировать наложенные в процессе операции швы.

Хорошо, если у вас едва заметный порез…

Причины обвисшего живота после родов

1. Будущая мать ест «за двоих» (не надо так), избыток питательных веществ поступает «в запас», то есть откладывается на животе.

2. Во время вынашивания младенца у женщины смещается центр тяжести, поэтому она выпячивает живот, расслабляя его, сутулится, заваливает плечи вперед. После родов она продолжает по привычке ходить так же, что и делает живот визуально еще больше.

3. Во время вынашивания и родов мышцы живота растягиваются. Вернуть им дородовые формы будет нетрудно (для этого существует специальный комплекс упражнений и правильное питание). Гораздо сложнее придется тем, у кого растянутые мышцы перерезали, то есть сделали кесарево (но и в этом случае подтянуть живот обязательно получится, придется приложить чуточку больше усилий).

4. Кожа на животе дрябнет. Связано это с недостатком коллагена в организме. Проблема решается витаминными комплексами, косметологическими средствами и правильным питанием.

Слева — живот после кесарева, справа — живот до операции. Задача — подтянуть мышцы

4 меры, чтобы подтянуть живот после кесарева сечения

Для того, чтобы вы смогли осуществить задуманное, вам необходимо совмещать все 4 перечисленные ниже приема. Только в комплексе возможен хороший результат.

№ 1. Питание

Самое первое и очень важное направление, в котором вам придется работать — организовать себе правильное питание, состоящее из здоровых продуктов, приготовленных на пару. Спустя трое суток после родов женщина питается только нетвердыми продуктами, затем переходит на меню из общего стола.

Исключите из своего рациона жареное, жирное, копченое, соленое, сладкое (в особенности сахар), мучное, кондитерские изделия. И включите в него свежие овощи и фрукты, мясо, кисломолочную продукцию. В течение дня пейте достаточное количество чистой воды, питайтесь часто, но дробно, небольшими порциями и в одно и то же время. Никогда не забывайте завтракать. Последний прием пищи — за два часа до сна (это может быть творог, йогурт, кефир).

В период лактации молодой маме особенно важно питаться полноценно. Надеемся, что такой стиль питания вы сохраните спустя годы. Включая в свое меню какие-либо продукты, внимательно наблюдайте за состоянием малыша, если от чего-то у него возникают колики, убирайте продукт из своего рациона.

Обязательно проконсультируйтесь у врача о приеме витаминно-минеральных комплексов, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться.

Выбирайте свежие, качественные и здоровые продукты, следите, чтобы питание было сбалансированным

№ 2. ЗОЖ и общая физическая активность

Физическая активность женщины после родов ограничена, поэтому начинаем с устранения вредных привычек, заменяя их полезными:

— просыпайтесь и ложитесь раньше.

— исключите сигареты и алкоголь (если есть такой грешок).

— полноценно высыпайтесь и отдыхайте.

— гуляйте на свежем воздухе, больше двигайтесь.

Никогда не упускайте возможность пройтись пешком или совершить какое-либо движение:

— гуляйте с ребенком (не перекладывайте это на кого-то из близких)

— дома не лежите большую часть дня, а двигайтесь (делайте дела по дому)

— пока ребенок спит, регулярно сидите на фитнес-мяче (важно для осанки)

— старайтесь постоянно втягивать живот в себя, держите его напряженным)

— не ездите на лифте, поднимайтесь по ступенькам самостоятельно

— постарайтесь реже ездить на транспорте, гуляйте пешком и другое.

Больше двигайтесь, для этого используйте любую возможность

А пока запрещена физическая активность в спортзале, выполняем гимнастику в домашних условиях:

— стоя, делаем наклоны головы вправо, влево, в стороны (но не запрокидываем назад)

— стоя, поворачиваем корпус вправо-влево при неподвижном тазе

— стоя, тянем руки, делаем вращательные движения плечами

— стоя, руки в стороны, ладони назад, соединяем лопатки

— стоя, в наклоне корпуса вперед с прогнутой спиной и руками в стороны, делаем махи руками (соединяя лопатки)

— лежа на спине, притягиваем к груди колени и распрямляем их

— лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сводим-разводим их в стороны

— лежа на спине, сжимаем и разжимаем руками подушку

— лежа на спине, сжимаем и разжимаем подушку, расположенную между поднятых вверх колен

— лежа на спине, поднимаем голову и держим ее в таком положении некоторое время.

Хорошее упражнение на начальных стадиях восстановления

№ 3. Тренировки

Вопрос, когда можно заниматься в тренажерном зале, у каждой женщины решается по-своему, так как зависит от нескольких факторов: состояние здоровья, возраст, особые условия родов и другое.

Идем в зал только после того, как ваш лечащий врач дал вам на это свое полное согласие. В большинстве случаев начинать тренироваться можно уже спустя 2 месяца. Но без фанатизма, а постепенно загружая организм физнагрузкой.

Если вы проигнорировали советы врача и пошли тренироваться раньше срока, да еще интенсивно поработали на живот, есть вероятность осложнений, так как швы могут разойтись.

Начните тренировки с щадящих упражнений на все группы мышц и работайте на них равномерно, не акцентируя внимания только на прессе.

Составьте программу тренировок (желательно с тренером), включите в нее дни кардионагрузок (сайклы/велотренажеры/беговые дорожки/эллипсоиды/скакалка), дни силового/функционального тренинга (упражнения с собственным весом/гантелями/бодибарами/грифами и другим оборудованием — анаэробная нагрузка) и фитнес-программы, направленные на растяжку мышц (йога, пилатес, стрейтчинг), а также (по желанию) танцевальные занятия (например, зумба или афротанцы).

Только не набрасывайтесь сразу на пресс, нагрузку увеличивайте постепенно

№ 4. Косметологические средства

Закрепят ваши усилия по формированию фигуры различные косметологические средства: кремы, скрабы для живота, обертывания. Но будьте осторожны, пользуйтесь ими умеренно, чтобы они не привели к нагноению швов. Принимайте контрастный душ. Делайте массаж на животе.

Кесарево сечение — это не повод унывать, а всего лишь небольшая заминка на пути к восстановлению былых форм. У вас все получится, если вы будете хотеть этого. А хотящий всегда добьется своего.

Массаж делайте бережно

Успехов в восстановлении, дорогие женщины! И поздравляем вас с рождением малыша!

С заботой о вас, «VICTORY Спорт».

Читайте также другие материалы по теме:

Как вернуть дородовые формы

Если вы недавно родили и хотите восстановить былые формы, при этом, не знаете, с чего начать, предлагаем вам инструкцию, как это сделать.

Тренируйтесь вместе с ребенком 🙂 Он отлично подойдет в качестве отягощения во время занятия 🙂

Рельефный животик, инструкция по достижению

В материале узнаете, как правильно тренировать пресс, чтобы появились желанные «кубики».

На косые мышцы работайте только 1 раз в неделю, чтобы не сделать талию визуально шире

восстановление живота после кесарева — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Многие девочки родив, сталкиваются с тем, что вроде бы уже не беременны, а животик выглядит беременным. Покопавшись немного в интернете и опросив родственников и знакомых можно найти основные версии случившегося, которые будут выглядеть примерно так: «после родов живот уже никогда не выглядит как до родов, смирись», «скорей на стол к хирургам, они поправят!» и «ну все понятно, у тебя диастаз». Подробнее о диастазе мы поговорим ниже, а сейчас хотелось бы раскрыть все карты и разложить по полочкам из чего же наш живот после родов «состоит». А составляющих много!

1. В беременность есть отличная тенденция к набору жирка на нижней части живота. Если после родов вы видите в наклоне фото того, что изображено ниже это ЖИР.

Основное, что портит Вашу фигуру после родом. И не спешите думать что то типо «да я вешу сейчас как до беременности, а то и меньше». Вы занимались всю беременность? Если нет, то Вы должны знать, что девочки, которые не занимаются в беременность, попадают в ситуацию, когда организм сбрасывает мышцы и набирает жир. Жир легче мышц, но больше по объемам и получается, что вес в общем-то близок к до беременному, а вид уже не тот. В этой ситуации нормальной тактикой будет встать, посмотреть на себя в зеркало, ущипнуть себя за животик и если там жир, то правильная тактика при такой ситуации сбросить жир и уже увеличить вес, но за счет восстановления мышц. Если Вы набрали за беременность больше 20 кг будьте уверены — эту составляющую на своем животике имеете.

Вот мои фото жирка много и уже меньше. А ниже фото того, как выглядит на мне лишняя кожа.

2. Видите разницу)) Кожа на животе растягивается по мере увеличения срока беременности и чем больше Вас животик, чем больше веса Вы набрали тем больше кожа растянется. Так же проблемы могут быть совсем не с животом, а со спиной. В беременность перераспределяется нагрузка и часто женщинам нужно заниматься и спиной, что бы убрать животик. Если заметили у себя «скрюченные» вперед плечи — нужно работать со спиной. Ниже одна из участниц ю-эстетик и мамочка 4х детей, результат после двух месяцев работы

Ну вот добрались до проблемы под названием диастаз. Давайте разберемся что же такое диастаз? Под кожей нашего живота располагается жировая прослойка, под ней находятся прямые мышцы пресса.
Правую и левую мышцы нашего пресса разделяет так называемая Белая линия живота. это соединительная ткань с волокнистой структурой, расположенная по срединной линии («беременной полосе» у беременных и недавно рожавших женщин) у человека и других позвоночных. Цвет белой линии обусловлен тем, что она образована преимущественно коллагеном соединительной ткани. В норме прямые мышцы пресса плотно сомкнуты и соединены тонкой полосой белой линии, что образует плотный каркас, предохраняющий внутренние органы от повреждений.
Но случаются ситуации при которых мышцы пресса начинают расходиться («разъезжаться») в разные стороны, при этом растягивая соединяющую их белую линию- это и называют диастазом. Чем больше расхождение между мышцами, тем больше площадь белой линии живота и тем выше степень диастаза.

Что может повлиять на расхождение мышц? Во время беременности у женщины быстро растет матка, в следствии чего повышается внутрибрюшное давление, то есть как бы изнутри начинается давление на мышцы пресса. в ответ организм раздвигает мышцы что бы дать большее пространство для растущей матки, это естественная реакция, заложенная на генетическом уровне, защищает мышцы женщины от разрывов и дает место росту плода. Уже во время беременности вы можете заметить выпирающий валик по линии беременной полосы. так же в помощь этому процессу природа придумала выделять специальные гормоны (например, релаксин), которые ослабляют соединительную ткань и делают ее более растяжимой. В итоге единая линия мускулатуры нашего живота делится на две половины, что является отклонением от нормы.

Чрезмерное внутреннее давление может вызвать не только беременность и быстро растущая матка. это может произойти и при чрезмерном переедании, ожирении, работе в спортзале с серьезными весами равному весу самого человека и больше, ослабление мышц живота в связи с резким ростом (у детей) или отсутствием подвижности, может повлиять наследственная предрасположенность. Диастаз часто встречается у детей 1-3 года и причина как раз в быстром росте ребенка и не достаточной развитости мышц передней брюшной стенки. у детей в этот период наблюдаются пупочные грыжи и потом, как это называют врачи самопроизвольное устранение грыжи. на самом деле причина легка и понятна: пока мышцы были не развиты белая линия была растянута и ослаблена, как только мышцы достигли развитости они плотно сомкнулись, ужалась белая линия и «ушла» пупочная грыжа.
Этот факт подтвердит любой грамотный педиатр: у младенцев, прямые мышцы продолжают расти с ребенком и диастаз прямых мышц живота постепенно исчезает. Оперативное вмешательство может быть необходимо только если ребенок развивает грыжу (поднимает тяжести, физически не активен), грыжа растет и становится захваченной в пространстве между мышцами.
Существует сегодня очень распространенное убеждение, что диастазу особенно подвержены женщины, которым была проведена операция кесарево сечение. это абсолютная не правда, тк при этой операции хирург надрезает кожу и жировую прослойку, раздвигает руками мышцы пресса и разрезает матку и дальше достает ребенка. мышцы при операции кесарево сечение хирург не режет! Прямые мышцы пресса это самые крупные мышцы нашего живота отвечающие за сгибание корпуса и если бы их резали, был бы такой же эффект, как при разрыве мышц — это резкая боль и потеря функций на продолжительное время. однако все мы помним, что уже на вторые сутки после операции кесарево мы спокойно ходим, сгибаем и разгибаем корпус. да, есть типичная боль от разреза кожи. но если бы нам резали мышцы, мы были бы в течении нескольких месяце не способны даже самостоятельно встать с кровати. у меня было как раз кесарево сечение, пообщалась я на эту тему ни с одним акушером-геникологом.
В целом при диастазе мышцы ослаблены. Из-за неправильно распределенной нагрузки на другие мышцы возможны такие последствия, как опущение или смещение внутренних органов, появление пупочной грыжи, нарушение пищеварения, возникновение болей в позвоночнике.
По статистике появление диастаза прямых мышц живота возникает почти у 25% рожавших женщин. наиболее подвержены возникновению диастаза несколько раз рожавшие женщины (чем больше родов тем выше риск), женщины беременные двойней и женщины с крупным плодом набравшие более 20 кг за беременность.

По ширине расхождения мышц диастаз делят на три степени. первая степень соответствует расхождению мышц на 5-7 см, вторая степень на 7-10 и третья более 10 см. это больше условное деление, многие хирурги с которыми я общалась не ориентируются ни на какие степени, а отталкиваются от пальпации (обследования руками) и визуального обследования выпирающего валика в определенных положениях корпуса.

А вот так выглядит тело без лишней кожи и жира, но с диастазом

Самостоятельная диагностика диастаза после родов информация на нашем канале ютьюб тут

Ну и как можно восстановиться, если будет желание 🙂

Все в наших с Вами руках Настя Иванкина)

Ниже тест, наверняка Вы узнали много нового из статьи))) Кидайте фото животик профиль и анфас, кто сомневается! Будем диагностировать.

Как убрать? Все есть в наших соц сетях, ютьюбе. Но в общем РЕГУЛЯРНЫМИ физическими нагрузками, КАЧЕСТВЕННЫМ питанием, РЕГУЛЯРНОЙ косметологией. Сроки восстановления 3-6 месяцев средние, бывает и 1 месяц, бывает и 1-1,5 года (зависит от давности, возраста и множества факторов, которые смотрим у участников внутри тренинга).

Понравилась ли Вам статья? Остались вопросы? Пишите ниже)

Как убрать живот после кесарева — упражнения, как похудеть после родов

После каждого вида родоразрешения перед женщиной встаёт вопрос: что теперь делать с животом?

Читайте такжеКак правильно подготовиться к кесаревому сечению: главные советы
Кесарево сечение — распространенная, но всё-таки серьезная полостная операция, которая требует тщательного подхода к восстановлению.

И как после каждой операции, здесь неприемлем излишний «героизм». Начинать ходить на следующий день после операции, превозмогая боль, может быть очень плохой идеей — особенно если врач говорил этого не делать.

Важно помнить, что шов после операции остаётся не только наружный. Внешние швы снимают на 7-10 день, если заживление идёт хорошо. А вот рубец на матке заживает не менее 6 недель. Все это время нельзя поднимать тяжести более 2 кг, а также принимать сауну и горячую ванну.

После кесарева сечения женский организм полностью восстанавливается примерно за  год. Это значит, что торопить события и ожидать, что живот станет плоским через месяц не стоит. В данном случае на первом месте должно быть ваше здоровье.

Поэтому первые три месяца от физических нагрузок на пресс нужно вовсе отказаться (а на мышцы живота действуют не только упражнения непосредственно на пресс, но и многие другие), а интенсивные тренировки начинать не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

В тяжёлых случаях вам может понадобиться даже 9-12 месяцев, чтобы безопасно приступить к тренировкам. Это, на самом деле, не такой критичный срок, чтобы жертвовать здоровьем, сокращая его.

Как выглядит живот после кесарева сечения

После операции остаётся рубец. Он может быть вертикальным или горизонтальным. Из-за вертикального живот «разделяется» на 2 части и свисает складками по сторонам рубца. Из-за горизонтального над рубцом получается свисающая складка жира.

Изменения во внешнем виде могут привести молодую маму в шок, однако важно помнить, что все эти последствия устранимы. Главное — набраться терпения и не спешить.

Как убрать живот после кесарева в домашних условиях

Топ-3 главных правила по убиранию живота после кесарева: 1) не спешить; 2) не голодать; 3) не перенапрягаться.

Читайте такжеКак правильно худеть после кесарева сечения?
Женщине после операции обязательно нужно полноценное питание с достаточным количеством жиров для эластичности кожи. Чтобы побороть живот после кесарева, понадобится работа над рубцом. Его нужно смягчить и сделать максимально незаметным. Иначе он и дальше будет натягивать кожу и мешать уходу живота.

Что можно делать с рубцом: массаж, пилинг, лазерная шлифовка обработка маслами. В остальном живот после кесарева убирается традиционными способами: правильное дробное питание и умеренные физические нагрузки, контрастный душ, достаточное питье.

Упражнения для пресса после родов

Тренировки стоит начинать не ранее, чем через 3 месяца после операции. Перед началом стоит проконсультироваться у наблюдающего вас гинеколога, чтобы убедиться в безопасности упражнений.

Отлтчно подойдут тренировки на свежем воздухе с эластичными лентами, йога, растяжка. Важно делать такие упражнение, на которых не нужно тужиться.

Тренировка мышц живота

Тренировать мышцы живота можно как целенаправленно, так и в рамках базовых упражнений, которые задействуют много мышц всего тела. Первое время ее рекомендуется делать подъем ног из положения лёжа или на брусьях — и тому подобные упражнения. Даже для 3-месячного шва после кесарева это слишком серьёзная нагрузка.

Первый год после операции лучше не нагружать пресс целенаправленно. Когда вы, например, занимаетесь с гантелями, пресс тоже задействован и качается, просто не так интенсивно. А после операции — это самое то.

Читайте такжеПризнаки того, что ребенок может родиться раньше срока
Если вам позволяет состояние здоровья, делайте приседания, подъемы ног, ходите по лестнице — все это нагрузит ваши мышцы, но не приведет к критическим последствиям.

После 3-6 месяцев после родов можно делать вакуум для живота. Это относительно щадящее упражнение, но о нем тоже лучше посоветоваться с врачом.

Скручивания, подъемы ног и туловища, планку лучше оставить на время после 9 месяцев после кесарева сечения.

За сколько уходит рубец после кесарева

Важно начинать избавляться от рубца уже через 1-2 месяца после операции. Если затянуть с этим и пытаться убрать шрам через год после родов, то результат вы вряд ли сможете оценить.

Точный срок, за который можно избавиться от рубца, спрогнозировать невозможно. Он зависит от качества шва и величины самого шрама, восстановительных свойств кожи. В домашних условиях рубец будет уходить очень долго.

Специалист поможет сделать это гораздо быстрее. Например, можно удалить рубец с помощью лазерного или пластического иссечения, с помощью пиллингов и массажей.

Рубец после сечения

Рубец — вещь не сама, приятная, но на самом деле решаемая. Другое дело, если женщина будет списывать на рубец наличие послеродового живота, хотя на самом деле сама не соблюдает умеренность в еде, не делает никакие упражнения и косметические процедуры по устранению этой проблемы и т.д.

Чтобы рубец получился незаметный, нужно в течение недели после операции обрабатывать швы антисептиками, носить поддерживающий бандаж,  обрабатывать шов мазью для рассасывания рубцов, не поднимать тяжёлых предметов.

Если вы не занялись вопросом минимизации рубца сразу, то спустя год поможет только лазерная или пластическая корекция.

Вам также будет интересно прочитать:

Как убрать живот после кесарева: питание и упражнения

Кесарево сечение сейчас перестало быть редкой операцией, и причин для этого называется немало.

Говорят, что наше поколение физически слабее предыдущих, что даже у молодых женщин много патологий – не только узкий таз, но и повышенное давление, и болезни глаз, и слабое сердце. «Кесарево» назначают не только по абсолютным медицинским показаниям, но и по относительным: рубцы на матке, слишком большой вес плода и т.д. Как бы там ни было, а множество российских женщин сегодня рожают детей именно при помощи кесарева – от 18 до 28%.

Содержание статьи:

Неудивительно, что вопрос о возвращении физической формы после данной операции возникает все чаще. Беременность и роды всегда отражаются на фигуре женщины: мышцы брюшной стенки растягиваются сильно, и вернуть их в прежнее состояние бывает нелегко. Иногда живот отвисает заметно, а тренироваться и качать пресс, как после нормальных родов, еще долго нельзя: даже занятия пилатесом в полную силу после кесарева сечения можно начинать не раньше, чем через полгода. Швы должны зажить полностью, как снаружи, так и внутри: чтобы проконтролировать этот процесс и убедиться, что все идет прекрасно, необходимо посетить своего врача, а также сделать УЗИ. Если врач пока не разрешает активно заниматься спортом с целью убрать живот после кесарева, можно «начать издалека» — с правильного питания.

Питание после кесарева сечения

Так сложилось, что особых диет для кормящих мам почти нет: придется следовать общим рекомендациям, прислушиваясь к своему организму. Кажется излишним напоминать о витаминах и минералах, об исключении из рациона сладостей, выпечки, жирных и копченых блюд, однако многие женщины как раз и позволяют себе все эти «вкусняшки», оправдываясь тем, что «очень уж хочется». В результате они получают лишние килограммы, отвисший живот и депрессию.

В первые 3 месяца после родов следует питаться так, чтобы организм получал не более 2000 ккал в сутки. Впрочем, для выработки хорошего молока хватит и меньшего количества калорий, но женщинам почему-то кажется, что надо продолжать «есть за двоих» — кстати, во время беременности такой подход тоже не приводит ни к чему хорошему.

В рационе обязательно должны быть свежее молоко и кисломолочные продукты, творог, овощи и фрукты, диетическое мясо (телятина, крольчатина), яйца и злаки. Не надо есть жирные сливки, сметану и тем более майонез, стремясь увеличить жирность молока: пользы ребенку это не принесет, а вот живот у него точно может разболеться, да еще и аллергия появится. Продуктов, вызывающих аллергию, сейчас больше: стоит исключить из меню консервы и шоколад – это тоже позволит избежать накопления веса. И вообще, самое время вспомнить о раздельном питании.

А вот хорошей воды надо пить достаточно — до 2 л в сутки, если только не повышена лактация. Питаться нужно по возможности регулярно, до 6 раз в день, в одно и то же время; перекусов следует избегать.



Укрепляем мышцы

Пока нельзя заниматься физическими упражнениями, для того, чтобы убрать живот после кесарева сечения можно использовать проверенный способ – носить бандаж. Это поможет подтянуть мышцы и способствует сокращению матки; надевать бандаж можно уже в первые дни после операции, когда самочувствие начнет улучшаться. Даже подвязав живот обычным полотенцем или пеленкой, можно частично восстановить тонус мышц и предотвратить их дальнейшее растягивание, но бандаж удобнее и эффективнее. Носить его стоит около 2-х месяцев, а потом можно перейти на корректирующее белье: иногда от него немного болят мышцы живота, но это быстро проходит.

Кроме этого, можно просто втягивать живот в течение дня: сначала это будет напрягать, но потом войдет в привычку. Также можно попробовать спать на животе, если такое положение для вас приемлемо: мышцы будут восстанавливаться, матка уменьшится быстрее, и живот станет более плоским.

Подтянуть живот после кесаерва помогут и контрастные обертывания, но делать их можно только после консультации со своим гинекологом. Сначала живот оборачивают полотенцем, смоченным в холодной воде, а потом – в горячей; наносят скраб, а потом питательный крем. Скрабы можно применять самые простые и безопасные: например, обычную поваренную или морскую соль, смешанную с оливковым маслом – кожу растирают до легкого покраснения, а потом смывают скраб теплой водой. Вместо морской соли можно взять молотый натуральный кофе (кофейную гущу) – воздействие на кожу будет мягче и нежнее.

Можно пользоваться антицеллюлитными кремами, но надо внимательно читать инструкцию, и убедиться, что при грудном вскармливании они не принесут вреда. Быстродействующие средства лучше не покупать: они часто содержат компоненты, действие которых может негативно отразиться на составе материнского молока. Старайтесь найти крем, предназначенный специально для кормящих женщин – сейчас есть такие косметические серии.

Прогулки с ребенком на свежем воздухе тоже помогают убрать живот после кесарева сечения. Ходить нужно как можно быстрее – насколько это получается, хотя бы в течение часа.

Постепенно физические нагрузки можно увеличивать: делать наклоны в сторону или просто играть с ребенком – конечно, все это надо делать с осторожностью.

Упражнения

Как только разрешение от врача получено, без промедлений начинайте упражнения для брюшного пресса; вначале выполняйте их медленно, не допуская резких движений. А лучше начать с более щадящих видов физической активности: например, кататься на велосипеде или посещать бассейн. Есть также послеродовые аэробные упражнения, женская йога, водная аэробика и другие варианты.



В качестве щадящего и безопасного упражнения можно выбрать подъемы таза – их выполняют 7-8 раз за подход. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуть, стопы оставить на полу. Отрывая бедра от пола, поднимайте таз вверх, насколько получится – в это время сокращаются мышцы живота. В самой высокой точке надо задержаться на 10-12 секунд и вернуться в исходное положение.

Еще на начальном этапе эффективно упражнение со скольжением ног. Надо лечь на пол так же, как в предыдущем упражнении, но стопы поставить как можно ближе к ягодицам. Сначала медленно, с нажимом на стопу, скользит по полу одна нога – до полного выпрямления; мышцы живота при этом напрягаются. Затем возврат в исходное положение и выдох; то же самое проделывается с другой ногой. Выполнить 6-8 раз.

Следующие упражнения уже сложнее.

Стоя, ноги на ширине плеч; наклон вправо, правая рука скользит вниз, насколько возможно – боли не допускать. То же – в другую сторону. Упражнение отлично подтягивает мышцы талии и пресса.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Медленно поднимайтесь и опускайтесь всем корпусом. Повторить 6-8 раз; выполнять несколько раз в день.

Лежа на спине, медленно поднимайте выпрямленные ноги, напрягая только пресс. Не надо стараться сразу поднять ноги высоко – пусть это будет то расстояние от пола, на какое вы способны без излишнего напряжения. Постепенно амплитуда движений увеличится, мышцы нижнего отдела пресса укрепятся, а жировая прослойка на животе уменьшится.

Все упражнения надо выполнять регулярно, но не «через силу»: стремитесь не к быстрому эффекту, а к стойкому положительному результату.


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www. inmoment.ru обязательна!


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как убрать живот после кесарева сечения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как подтянуть живот после родов: упражнения в домашних условиях для быстрого эффекта

Многим молодым мамам в первые месяцы после рождения малыша очень знакома такая проблема, как обвисшая кожа в области живота. Как после кесарева сечения, так и после естественных родов, мышцы становятся дряблыми, ведь беременность и роды в целом — огромный стресс для организма. Сегодня мы расскажем, как подтянуть живот после родов, чтобы сделать его таким же упругим и плоским как раньше.

Упражнения

По мнению большинства экспертов, начинать борьбу за плоский и подтянутый живот следует с простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Обычно к таким упражнениям можно приступать спустя 2–3 месяца после родов, однако если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Также убедись, что у тебя нет диастаза: при этом недуге с физическими нагрузками нужно быть очень аккуратной.

Классическая планка

Это простое с виду упражнение поможет держать в тонусе все мышцы твоего тела. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, опереться на локти и мыски ног. Спина должна быть абсолютно прямой, а все тело должно напоминать натянутую параллельно полу струну. Необходимо удерживаться в таком положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы пресса и не давая животу «обвисать». Ягодичные мышцы при этом также следует держать в напряжении.

Возможно, это кажется простым, но поверь, при правильной технике уже через 15 секунд тебе захочется опуститься на пол. Постепенно увеличивай продолжительность до 1 минуты, а затем и до 5 минут.

Поднятие корпуса

Нужно занять положение лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, при этом руки сложить в замок за головой. Затем необходимо слегка поднимать корпус, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Выполняй упражнение по 2–3 захода по 10–15 повторений.

«Ножницы» и вращения

Как подтянуть низ живота? Одними из самых эффективных нагрузок на пресс признаны разнообразные движения, которые задействуют ноги.

Прими исходную позицию лежа на спине, а руки положи вдоль туловища. Подними ноги на комфортную для тебя высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса, а затем начинай выполнять одно из следующих движений:

  • поднимай и опускай ноги в исходное положение;
  • удерживая ноги, выполняй перекрестные движения, больше известные как «ножницы»;
  • сомкни ноги вмести и выполняй круговые вращения.

Вакуум

Еще одно эффективное упражнение, которое не потребует от тебя спортивного инвентаря. Его можно выполнять лежа или стоя прямо, а также сидя на стуле. Необходимо сделать глубокий вдох носом, а затем во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Обязательно прочувствуй сокращение брюшных мышц, чтобы понять, как работает вакуум.

Хотя бы 3 подхода по 15 повторений дадут результат уже в течение первого месяца, поэтому не ленись выполнять это упражнение сразу после пробуждения или в процессе своих тренировок.

Кардио

Как правило, в процессе вынашивания ребенка большинство женщин существенно прибавляют в весе. Избавиться от лишних килограммов в дополнение к обвисшему животу и бокам помогут кардио-тренировки. К ним относятся интервальный бег, нагрузка и эллипсоиде или «лыжах», подъем по лестнице и прыжки через скакалку. Кардио-тренировку следует проводить в среднем от 2 до 5 раз в неделю, а ее продолжительность должна составлять от 40 минут до полутора часов.

Ускоряем процесс: масла, скрабы, кремы

Как быстро подтянуть живот? Помимо упражнений воспользуйся действенными «ускорителями», которые эффективно подтягивают кожу и благотворно влияют на кровообращение в проблемных зонах. Сразу оговоримся, что сами по себе эти средства не являются чудодейственными и применять их следует лишь в совокупности со спортом и правильным питанием, речь о котором пойдет ниже.

«Жиросжигающие» эфирные масла

К ним относятся практически все цитрусовые: масла лимона, апельсина, мандарина и грейпфрута. Жиросжигающим эффектом обладают также масла хвойных деревьев: эвкалипта, можжевельника, кипариса, кедра. Эффективными являются масла корицы, розмарина и некоторые другие.

Все вышеперечисленные масла можно использовать во время принятия ванны или похода в баню или сауну, добавлять в домашние скрабы и кремы, которые способны ускорить процесс и сделать обвисшую кожу более подтянутой.

Кофейный скраб

Возьми молотый кофе и перемешай его в равных пропорциях с гелем для душа (например, по 2 столовые ложки). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель одного из «жиросжигающих» эфирных масел, перечисленных выше.

Наноси его на проблемные зоны — область пресса, боков, бедер — во время принятия контрастного душа массажными движениями. В качестве более бюджетной альтернативы кофе можно использовать крупную каменную соль или сахар.

Мумие

Традиционно это средство используется от растяжек, однако оно благотворно влияет на упругость кожи даже тогда, когда растяжек нет. Все, что тебе необходимо сделать — это взять 2-3 столовые ложки любого крема и добавить к нему 3–4 таблетки мумие (продается в любой аптеке).

Для лучшего эффекта добавь несколько капель одного из эфирных масел. Тщательно перемешай несколько раз, пока таблетки полностью не растворятся. Наноси смесь на проблемные участки кожи 1–2 раза в день, и уже через несколько недель ты точно заметишь результат.

Правильное питание

Дряблость мышц и кожи живота после родов неразрывно связана с питанием. Из-за того, что последние 9 месяцев все силы твоего организма расходовались на вынашивание малыша, мышечный каркас буквально «ушел».

Одних упражнений в этом случае, к сожалению, не достаточно, ведь мышцам нужен строительный материал. Необходимо наладить питание, чтобы они снова пришли в тонус. Мы предлагаем тебе основные принципы правильного питания, на которые ты сможешь ориентироваться и подстраивать их под себя.

  • Растительные и животные белки должны преобладать в твоем меню, так как они — основные кирпичики, из которых строится мышечный каркас. К животным белкам относится нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты. К растительным белкам относятся бобовые и соевые продукты, спаржа, шпинат, грибы. Если в твоем рационе совсем мало белков, стоит рассмотреть добавки в виде искусственного протеина, однако кормящим матерям следует предварительно посоветоваться с наблюдающим врачом.
  • Для поддержания энергии обрати внимание на то, чтобы в первой половине дня в твоем ежедневном рационе присутствовало достаточное количество сложных углеводов — круп, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба.
  • Для красоты кожи, волос и для поддержания женского здоровья на всех уровнях следует включать в ежедневный рацион достаточное количество «правильных» жиров. К таким относится: рыба жирных сортов, икра, орехи, авокадо, растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кокосовое).
  • Следует помнить, что общее количество потребляемых углеводов и белков должно составлять по 40%, жиры должны составлять не менее 20% от всего рациона.
  • На этапе восстановления формы следует исключить простые углеводы: сладкие и мучные изделия, жареную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки.
  • Старайся есть фрукты в первой половине дня — они дадут необходимую энергию, помогут перенести запрет на сладкое, а также снабдят организм необходимыми витаминами.
  • Старайся есть овощи во второй половине дня — на полдник и ужин можешь съедать без зазрения совести целую миску свежего салата, приправленного небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.
  • Для похудения пей много простой чистой воды: от полутора литров и больше. Это поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, а также позволит не чувствовать себя голодной и ускорит метаболизм.

Помни о том, что именно от питания на 70% зависит весь успех в вопросе с фигурой и в частности с проблемной у большинства женщин зоной живота. Соблюдение этих простых принципов поможет тебе очень быстро прийти в форму после родов, и кроме того, почувствовать себя значительно лучше.

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарева сечения живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом, потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.

Когда начинать борьбу с лишним весом

Как убрать живот после кесарева? Главное — не торопись. Период восстановления после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению. Тем, кто перенес данную операцию, врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

  • упражнение «велосипед»;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • махи ногами из положения стоя;
  • рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать.

Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Однако жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.

Что делать с рубцом

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Так как он подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции. В этой ситуации помогут массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания.

Об авторе

Мария Осьмачко


«Я думала, что больше не смогу качать пресс»

Рождение ребенка меняет не только стиль жизни семьи, но и в первую очередь организм матери. О том, как быстрее приходить в физическую форму и правильно восстанавливать женский организм после родов, рассказывает Анита Луценко, фитнес-тренер и ведущая шоу «Зважені та щасливі», мама дочери Мии.

После кесарева сечения мышцы «разобраны». Я раньше думала, что во время кесарево мышцы разрезают, и ты никогда больше не сможешь качать пресс. Оказалось, что разрезают кожу, а мышцы разбирают пальцами. Для меня это было откровением. Конечно, больно кожным покровам, но в этот период (после кесарево) нужно максимально много двигаться.

После естественных родов живот просто находится в растянутом виде. Он постепенно возвращается на место. Но прежде, чем заниматься упражнениями, важно проверить белую линию живота. Если по центру между мышцами входит один или полтора пальца, значит, белая линия сошлась. Если 2-3-4 пальца, это называется диастазом, и в таком случае усиленно тренироваться еще нельзя. Но нужно работать над возвращением мышц в их естественное положение. Для этого можно делать планку, «кошечку» и вакуум. Упражнения несложные, но достаточно эффективные.

Когда можно приступать к тренировкам

Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Приступать к тренировкам рекомендуется через три месяца – это средний срок восстановления после кесарево. Конечно, важно получить одобрение врача, без разрешения физические упражнения делать нельзя. При обычных родах можно приступать к тренировкам мышц живота через 6 недель.

Главное правило — не качать пресс в первые 1,5 месяца после кесарево. При этом упражнения для рук и ног можно делать спокойно. Также не стоит забывать про интимные мышцы. Упражнения Кегеля очень важны с первых дней после родов. Упражнения для интимных мышц должны быть такой же привычкой, как зарядка с утра, как чистка зубов, как еда, как отдых. Мне хотелось бы вывести это на такой же уровень в сознании женщин – это не менее важно, чем талия или ягодицы. Я разработала мобильное приложение, которое поможет девушкам прийти в форму и в физическом, и психологическом плане. Ведь с точки зрения психологии женщинам также важно восстановиться после родов.

Свежие новости

Первая неделя после родов

С первых дней после операции нужно много двигаться. Если в первые дни ты не начнешь это делать, то у тебя образуется валик – его называют фиброзная ткань. Если он появляется, от него уже никуда не денешься. Врачи советуют в первые же сутки встать и начать ходить. Потому что этот валик – главная проблема тех, кто родил путем кесарево. Также с первых дней я носила корсет. Этот бандаж помогает вернуть мышцам живота упругость, выполнив часть их работы. После кесарева сечения он предотвращает расхождение послеоперационного шва, удерживая его в зафиксированном «утянутом» состоянии, а значит, способствует его более быстрому заживлению. Кроме того, бандаж будет защищать шов от случайных механических повреждений.

Второй важный момент после родов – расправлять плечи и держать ровную спину. Когда ты сутулишься все время, то идет еще большая фиксация этого валика. Нужно напрячься, расправить плечи и начать ходить сразу же через несколько часов после родов.

Первый месяц

Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Примерно через неделю после родов, получив консультацию врача, можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика после кесарева сечения в первые дни после операции состоит из нескольких элементарных упражнений, о которых упомянула ранее, способствующих тонизированию мышц и не опасных для поврежденных операцией органов.

Питание

Полноценных 3 приема пищи за день и перекус. Никаких булок, печенья и килограммов орехов. Если употреблять много сахара, то кожа теряет коллаген и живот остается дряблым. Важно не употреблять сладкое и сладкие напитки, даже компот. Если вы хотите быстро восстановить живот, подтянуть кожу, важно правильно питаться сразу после родов.

Что делать, если меры не были предприняты сразу

С валиком после кесарево намного сложнее. Обычно, этот валик очень заметен. И, конечно, нижняя часть живота не нравится девушкам, у которых есть еще +5-7 лишних килограммов. Когда они уберут этот вес, то и валик будет практически незаметен. После кесарево самое главное растягивать боковые мышцы. Все тело становится короче и животу некуда деться, он вываливается наружу. То есть, если сразу качать только пресс, вы это положение только усугубите, а если растягивать талию вверх упражнениями, тогда животу будет место, куда вернуться обратно.

— Читайте также: WowBody: 6 эффективных упражнений от Аниты Луценко

Как убрать живот после родов без операций: 6 реально эффективных методов | Здоровье

Почему так происходит

Лишь единицам женщин после рождения ребенка удается сохранить дородовые формы. Яркий пример — Виктория Бэкхем, фигуру которой не испортили четыре беременности!

Но наличие живота после родов — это совершенно нормальное явление. Во время беременности в животе рос и развивался ребенок, а вместе с ним росла и матка, которая с размера небольшого апельсина выросла за девять месяцев до приличного арбуза.

Кроме того, в своем животе ты носила несколько литров околоплодных вод и двухкилограммовую плаценту. Естественно, твой живот, как большая сумка у кенгуру, вместил в себе столько всего важного для появления на свет новой жизни, поэтому и растянулся.

В процессе вынашивания крохи в области живота у женщины образуется так называемая жировая подушка. Это природа позаботилась о том, что у малыша в животе была дополнительная защита извне, поэтому за процесс образования жировой прослойки здесь, в основном, ответственны гормоны.

Конечно, сокращаться матка начинает уже в первые часы после родов. Но замечала ли ты, насколько болезненны эти сокращения: как будто снова переживаешь родовые схватки. Теперь представь, если бы этот процесс был быстрым. Ты бы не смогла терпеть эту боль! Поэтому природа позаботилась, чтобы процесс сокращения матки проходил максимально мягко для тебя, и оттого он не такой быстрый, как тебе хотелось бы.

А еще на скорость сокращения влияет физиология женщины, особенности течения беременности и родов (при многоплодной беременности или большом весе ребенка процесс восстановления матки проходит медленнее).

Помимо матки, во время вынашивания ребенка растягиваются мышцы и кожа живота. Насколько они растянутся и как быстро потом придут в норму зависит от их эластичности, генетики, состояния мышц до беременности, а также от течения беременности и родов (были ли осложнения или роды производились путем кесарева сечения) и питания во время беременности (набрала ли женщина больше веса, чем нужно было).

Стоит отметить, что первородящие женщины с проблемой, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, сталкиваются реже, чем повторнородящие. Особенно, если они набрали за беременность не больше 12 кг и все девять месяцев старались питаться правильно и не забывали о физических нагрузках (разрешенных женщинам в положении).

С каждыми последующими родами восстановить формы становится все труднее, ведь мышцы живота растягиваются все сильнее, а вернуться в обычное состояние им становится еще сложнее. Тем более, если роды женщины прошли путем кесарева сечения. В этом случае процесс восстановления проходит еще медленнее, поскольку во время операции были сделаны разрез на брюшной стенке (это кожа, жировая и соединительная ткани) и матке.

Как убрать живот после родов

Чтобы избавление от лишних сантиметров на талии прошло успешно, запасись терпением и действуй комплексно.

Отдых для красоты и стройности

Один-два месяца после рождения ребенка не пытайся предпринимать никаких активных действий для похудения. Старайся высыпаться, больше гуляй с малышом и питайся правильно и полноценно. Все это поможет избежать чрезмерных стрессов и наладить грудное вскармливание, которое также способствует похудению.

Источник: @sarkapekova

Если поторопишься, рискуешь заполучить проблемы с лактацией, анемию, опущение матки, расхождение швов (если были разрывы и подшивания) и даже кровотечения. Поэтому тебе нужно время на восстановление организма. Его готовность подскажет гинеколог на очередном послеродовом осмотре.

Есть ряд общих рекомендаций:

  • при естественных родах без осложнений начинать заниматься спортом можно лишь спустя шесть недель после родов;
  • после естественных родов с разрывами или эпизиотомией спорт показан не раньше, чем через четыре-пять месяцев.

Как убрать живот после родов кормящей маме

Как сделать это правильно, чтобы не нарушить лактацию и не навредить здоровью? Здесь важна последовательность.

Диета

А точнее, ее полное отсутствие! Специалисты отмечают, что ежедневно кормящая женщина должна употреблять на 300-500 калорий больше, чем не кормящая. Тебе может показаться, что такой рацион, напротив, прибавит тебе лишнего веса. Однако ты начнешь худеть, ведь организм потратит лишние калории на производство молока для ребенка.

Но бездумно есть все подряд (даже если вся еда вписывается по калоражу в суточную норму) не стоит. Налегай на овощи, фрукты и ягоды, нежирное мясо и молочные продукты, рыбу.

Источник: picjumbo.com

Исключи из меню шоколад, экзотические фрукты и цитрусовые, газировку, полуфабрикаты и прочие подобные. Эти продукты замедляют метаболизм, являются источником пустых калорий, а еще могут стать причиной аллергии у малыша.

Кроме того, смести основной прием пищи на утро, употребляя вечером меньше калорий. В этом случае, народная мудрость про «завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу» полностью оправдывает себя.

Питьевой режим

Выстроив правильный питьевой режим, ты сразу убьешь двух зайцев — похудеешь и наладишь лактацию. Достаточное количество воды нормализует обмен веществ, блокирует чувство ложного голода и благотворно влияет на выработку молока (ведь оно на 80% состоит из воды).

Но чрезмерное употребление воды способствует вымыванию из организма полезных веществ и большой нагрузке на почки. Поэтому рассчитывай свою дневную норму — примерно 40 г на килограмм веса.

Источник: picjumbo.com

Это норма лишь чистой воды, питьем не считается жидкая еда (например, супы), соки, молоко, чай и кофе.

Спорт

Заниматься спортом можно лишь после того, как тебя осмотрит гинеколог (все швы должны зажить, а матка сократиться). Начинай занятия постепенно — с легкой физической нагрузки. Прогулок и игр с малышом, активной уборки на первых порах будет вполне достаточно.

Кстати, прогулки с коляской не должны быть просто отдыхом на скамейке с книгой (хотя и это можно себе позволить). Преврати ее в активный отдых: занимайся ходьбой, делай легкие упражнения, используя коляску как тренажер (например, делай наклоны или приседания, опираясь на коляску).

Затем добавляй к этим нагрузкам легкую разминку. Потанцуй, сделай махи ногами, руками, сделай 10-20 наклонов и приседаний. Как только все вышеперечисленные занятия перестанут доставлять легкую усталость, смело можешь увеличивать нагрузку и делать упражнения на пресс.

Можешь делать классические скручивания, скручивания с поднятыми ногами (в этом случае, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, а голени — параллельны полу) и на фитболе. Усложнить задачу можно, делая одновременно со скручиваниями движения ногами, напоминающими езду на велосипеде.

Неважно, какие упражнения, задействующие мышцы пресса, ты выберешь. Главное — техника!

1. Мышцы пресса не боятся нагрузки.

Пока ты занимаешься, у тебя есть на животе заветные кубики, как только сделала длительный перерыв — кубики исчезают. Поэтому качать пресс нужно регулярно. Лучше делать упражнения каждый день, но по пять минут, чем раз в неделю по часу, и выполнять интенсивные тренировки.

2. «Прожигай» мышцы пресса.

Упражнений нужно сделать столько, чтобы ощутить в мышцах живота жжение и потом сделать еще несколько раз, превозмогая его.

3. Следи за техникой.

Во время тренировки не выгибай спину, так ты увеличиваешь нагрузку на позвоночник, а это нехорошо. По максимуму старайся напрячь мышцы пресса. И следи за дыханием! На выдохе поднимай корпус, на вдохе опускай корпус и максимально расслабляй мышцы.

Уже через полтора-два месяца ты заметишь первые результаты. И они тебя порадуют!

Самомассаж

Параллельно с физическими нагрузками освой технику самомассажа. Он поможет привести мышцы в тонус и сделать кожу эластичной. Делай самомассаж четыре-пять раз в неделю в течение нескольких минут до покраснения кожи. Используй для массажа жесткую мочалку, щетку или специальный массажер с «пальчиками».

Уход за кожей

Не забывай и про косметические средства, которые помогут сделать кожу упругой и эластичной. Обрати внимание на состав таких средств. В списке ингредиентов должны быть гиалуроновая кислота, растительные масла, витамины Е и С, липиды, коллаген.

Масло для профилактики растяжек, Weleda

1 155

Наноси их интенсивными массажными движениями, чтобы средство лучше подействовало на коже.

Будь аккуратна с диастазом

До 40% женщин после родов сталкиваются с диастазом — расхождением мышц живота. Его можно определить визуально. При напряжении мышц живота виден так называемый провал, проходящий вдоль пупка. Если ты заметила у себя такое расхождение, не начинай упражнения на пресс. Ты можешь усугубить ситуацию, на животе могут появиться грыжи.

Степень диастаза определяет специалист. Если выявлено расхождение, не медли и обратись к врачу. Если расхождение не больше 10 сантиметров, доктор назначит лечебную физкультуру, если у тебя диагностирован диастаз третьей степени, требуется хирургическое вмешательство.

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарева сечения живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом, потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.

Наружный шов делит живот на две половины. Если доктор сделал горизонтальный шов, живот как фартук нависает над рубцом, если вертикальный — складки появляются по сторонам от рубца.

Когда начинать борьбу с лишним весом

Как убрать фартук на животе после кесарева? Главное — не торопись. Восстановительный период после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (резко вставать с постели, наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению.

Источник: picjumbo.com

Для тех, кто перенес полостную операцию (а кесарево сечение именно к таким и относится), врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

  • упражнение «велосипед»;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • махи ногами из положения стоя;
  • рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать.

Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Только жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в жирной рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.

Что делать с рубцом

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Ведь рубец подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции.

В этой ситуации помогут процедуры — массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания.

Что носить в послеродовом периоде после весны

Поздравляю! Спустя 9 долгих месяцев ваш сладкий комочек радости здесь, и пора переходить от одежды для беременных к одежде для послеродового периода! Теперь, когда вы находитесь на пути к выздоровлению после родов, вы, вероятно, понимаете, что есть некоторые продукты, которые вам следовало бы добавить в реестр своего ребенка, но в стиле #RealLife: «вы не знаете, то, что вы не знаете» . ‘ Первые пункты в списках большинства новых мам, которые нужно носить в послеродовом периоде, — это послеродовые трусики и другое компрессионное белье.По оценкам, примерно у каждой третьей женщины в Америке роды кесарева сечения, и если ваше сечение не было запланировано (а даже если и было), вы, вероятно, только сейчас подбираете лучшую одежду для послеродового сечения после кесарева сечения.

Следует ли вам носить компрессионную одежду и послеродовой пояс, или приемлемы ли штаны для йоги и другая одежда для беременных? Как можно быстрее надеть одежду для беременных? Что ж, отличные новости по всем аккаунтам! Многие вещи из вашей одежды для беременных можно использовать как одежду после кесарева сечения и можно хорошо сочетать с послеродовым поясом и другой компрессионной одеждой! Мы знаем, что у вас есть дела с новорожденным, поэтому мы облегчили вам задачу, создав нашу любимую секцию c и одежду для послеродового восстановления! Пожалуйста, дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

Что нужно учитывать при выборе одежды после раздела C

С-секции являются обычным явлением, и многие мамы оказываются не полностью подготовленными с необходимыми предметами для восстановления после рождения. Если вы недавно родили и переходите от одежды для беременных к одежде для послеродового, вам нужно сначала рассмотреть несколько вещей.

  1. Материал дышащий?
  2. Предлагает ли он сжатие или поддержку?
  3. У меня уже есть этот товар в моей коллекции одежды для беременных?
  4. Могу ли я легко кормить грудью в этом?
  5. Есть ли на нем кнопки, дополнительные защелки или устройства, с которыми мне придется возиться?
  6. Насколько легко меня накинуть, если я кормлю грудью и мне нужно открыть дверь для родов или посетителя? (Поверьте нам, ваш новый материнский мозг играет с вами злую шутку, и вы можете забыть, что у вас нет груди, и в конечном итоге прошиваете драйвер доставки UPS или свой файл FIL, даже не осознавая этого)

После рождения матке может потребоваться 6–10 недель, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру, и, хотя она сокращается, ожидайте, что ваш живот тоже займет некоторое время.Это общие рекомендации при выборе лучшей одежды для ношения после родов, особенно если у вас была секция C. Рубец c-секции обычно представляет собой разрез размером от четырех до шести дюймов, сделанный горизонтально чуть ниже линии роста волос на лобке. Принимая во внимание расположение рубца после сечения, лучшая одежда для ношения после сечения — это та, которая либо удерживает компрессию над разрезом, либо ту, которая избегает всего этого вместе.

Лучшая одежда после раздела C

C-Panty: трусики для послеродового периода

Это послеродовое белье, специально разработанное для восстановления после кесарева сечения и имеющее медицинскую компрессию.Их изобрела медсестра скорой помощи Кэтрин Брукс после того, как она перенесла экстренное кесарево сечение и не смогла найти на рынке ничего, что было бы разработано специально для восстановления кесарева сечения. Наряду с компрессией медицинского уровня, у C-Panty есть запатентованная силиконовая панель спереди, которая помогает ускорить заживление в месте разреза и минимизировать долговременные рубцы. Вы можете купить C-Panty онлайн на Amazon или UpSpring Baby.

Штаны для послеродовой йоги

Есть причина, по которой люди заявляют, что «мамина униформа» состоит из штанов для йоги и сухого шампуня.В перерывах между кормлением грудью, прижиманием ребенка к груди и попытками исцеления после родов мамам нужна самая простая и удобная одежда, а штаны для йоги — отличный способ обрести подвижность и комфорт в течение дня.

Если вы собираетесь посетить Target позже, не забудьте купить коробку с витаминами UpSpring Prenatal + в отделе женского здоровья! Послеродовой прием витаминов для беременных может помочь вашему организму восстановиться и передать эти питательные вещества ребенку, находящемуся на грудном вскармливании.

Shrinkx Hips — Поддерживающий пояс для послеродовых изменений бедра

В этом запатентованном послеродовом бинте используется гормон релаксин, который с помощью компрессии постепенно сводит бедра вместе после родов.Релаксин — это гормон, который выделяется во время беременности и подготавливает таз к родам за счет ослабления суставов и связок. Уровень релаксина наиболее высок в организме женщины в течение 8 недель после родов. Неважно, были ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение, релаксин по-прежнему воздействовал на бедра. Именно в течение этих 8 недель послеродового периода женщины, которые мягко сдавливают бедра ремнем Shrinkx Hips, видят сужение бедер и часто возвращаются к своему размеру до беременности.

Ниже представлено видео Стивена Соломона, доктора медицины, которое объясняет, как это работает!

Послеродовой пояс или бинт для живота

Поверьте, когда мы говорим, вам захочется обернуть живот после родов. Использование бинта для живота после родов существует уже много лет и не зря. В течение этих 9 месяцев беременности органы вашего тела перемещаются, освобождая место для растущего ребенка, и все они смещены.Всем беременным женщинам знакомо чувство потребности в туалет каждые 5 секунд во время беременности, потому что наш ребенок буквально сидел на нашем мочевом пузыре! Потребуется время, чтобы все «пришло в норму» (что бы это ни значило), и отличный способ помочь процессу заживления — это использовать послеродовой пояс или повязку на живот.

Независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или вагинальные роды, вы захотите помочь своему телу сжать область живота, чтобы уменьшить отек, воспаление и вздутие живота.Бинты для живота со встроенной опорой для костей могут помочь поддерживать вашу нижнюю часть спины во время кормления грудью, а также быстрее похудеть, поддерживая мышцы живота, когда они заживают, и вашу матку, когда она возвращается к своему первоначальному размеру.

Компрессионные баки и бюстгальтеры для кормления

Если вы кормите грудью, вы, вероятно, осознали, что ваши сиськи должны быть доступны в любой момент! Это может быстро усложниться, если вы носите бюстгальтер для кормящих, но он находится под рубашкой для кормления.Это также причина, по которой многие мамы выбирают резервуары для кормления. Емкости для кормления можно использовать как бюстгальтер для кормления и майку, которые можно носить под свитерами или другими рубашками с открытой кроем, чтобы облегчить доступ грудному ребенку. Особенно приятно иметь компрессию в средней части тела в первые несколько недель после родов, поэтому мы рекомендуем новую емкость для кормления Charcoal Fusion Nursing Tank. Он сделан из волокна бамбукового угля, обладающего уникальными терапевтическими свойствами, которые помогают улучшить кровообращение и обмен веществ.Этот резервуар для кормления также предлагает умеренное сжатие, чтобы помочь уменьшить размер живота, и бесшовную поддержку с помощью простых в использовании зажимов.

Роды часто сравнивают с бегом на марафон. Это долгий и сложный процесс, и вашему телу потребуются подходящие предметы и время для восстановления. Когда вы исцеляетесь от рождения, будь то вагинальное или кесарево сечение, знайте, что вы великолепны! Вы выросли и родили человека! По мере того, как ваше тело начинает заживать, не забудьте дать себе изящество и купить качественную послеродовую одежду, чтобы надеть ее после секции c, которая поможет вашему выздоровлению.Между компрессией и комфортом вы найдете идеальное сочетание для послеродового восстановления!

5 способов привести живот в форму после повреждения кесарева сечения

Если у вас было кесарево сечение, вам, вероятно, не терпится поработать над своим прессом. Во время этой процедуры через мышцы живота делается разрез.

После кесарева сечения у вас может остаться избыточный вес в средней части и слабые мышцы живота. Нельзя напрячь порезанную мышцу; однако вы можете сосредоточиться на сжигании жира по всему телу, включая живот, чтобы помочь бороться с накоплением жира после кесарева сечения.Решительные методы, такие как подтяжка живота, также помогут вам взять под контроль эту проблемную зону.

Диета для пресса после кесарева сечения

Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы помочь сбросить общий вес тела после кесарева сечения. В свою очередь, снижение количества потребляемых калорий помогает избавиться от жира в средней части тела после кесарева сечения.

Ешьте низкокалорийные продукты. Например, если вы съедите чашку изюма, вы потребляете 434 калории.

Вместо этого выберите виноград, который имеет высокое содержание воды и потребляет всего 104 калории.Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и молочные продукты с низким или нулевым содержанием жира — хорошие варианты.

Подробнее: Советы по диете для матерей после кесарева сечения

Двигайте телом

Как избавиться от подвешивания живота после беременности

Выполняйте не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю, чтобы избавиться от жира на животе, рекомендуют Центры для Контроль и профилактика заболеваний.

Примеры аэробики после кесарева сечения включают быстрое выгул ребенка в коляске или езда на велосипеде по ровной поверхности.При умеренной активности вы вспотеете; тем не менее, вы все равно можете поговорить во время тренировки.

Рассмотрите возможность интервальной тренировки

Используйте интервальную тренировку, чтобы увеличить сжигание калорий и быстрее избавиться от жира на животе. Интервальные тренировки чередуются между умеренной и энергичной активностью для наращивания силы и сжигания веса в области живота. Например, начните ходить в быстром темпе.

Через несколько минут увеличьте интенсивность бега до энергичного темпа. Чередуйте эти два занятия в течение 30 минут или дольше.

Советы

Если вы кормите ребенка грудью, обсудите с врачом высокоинтенсивные физические нагрузки. Это может повлиять на вкус грудного молока, придав ему кислый привкус, который может не понравиться вашему ребенку. Пейте много жидкости после тренировки и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут проблемы с кормлением.

Пресс после кесарева сечения

Как избавиться от дряблой кожи после желудочного обходного анастомоза

Поднимите живот и укрепите пресс после кесарева сечения с помощью тренировочных упражнений не реже двух раз в неделю.Задержка живота — это упражнение, направленное на нижнюю часть живота. Сядьте на край стула.

Медленно поднимите ступни на 2–4 дюйма от пола и удерживайте сокращение на 5–10 счетов. Повторяйте в течение минуты. Еще одно эффективное упражнение, повышающее тонус живота, — это опускание живота. Встаньте на четвереньки и сократите мышцы кора. Удерживайте сокращение в течение 10 секунд, расслабьте и повторите 10 раз.

Подробнее: Упражнения для человека, у которого было кесарево сечение

Хирургическое удаление кожи

Чтобы найти свой пресс после кесарева сечения, избыток кожи можно удалить хирургическим путем с помощью подтяжки живота.

Пластика живота удаляет жир в нижней части живота и шрамы, оставшиеся после кесарева сечения. Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах этой процедуры.

Предупреждения

Обсудите с врачом свои цели по снижению веса в области живота. После беременности женщинам нужно подождать не менее шести недель, прежде чем начинать заниматься спортом. Однако женщинам, перенесшим кесарево сечение, часто приходится ждать дольше.

Как получить плоский животик после кесарева сечения? 13 проверенных методов, которые стоит попробовать!

Ты гордая молодая мама? Мы знаем, каким трудным для вас было испытание на этапе беременности, и вы изящно победили его.Поздравляю! Но если вы перенесли кесарево сечение или кесарево сечение перед родами, вам может быть еще сложнее сбросить лишний вес и уменьшить область живота. Хотя избавиться от мешка после кесарева сечения и повысить тонус пресса — сложная задача, это не невозможно. Все, что вам нужно сделать, это помнить следующие советы, как получить плоский животик после кесарева сечения, и вы увидите результаты со временем. Посмотрите их:

Как получить плоский животик после кесарева сечения?

Также читайте — Как вернуться в форму после беременности?

Низко висящая брюшная полка, разработанная после операции кесарева сечения, в основном состоит из опухшей, неравномерно заживающей рубцовой ткани, которая также известна как «С-полка», «мешочек кесарева сечения» или «мешочек кенгуру».

1. Будьте терпеливы

Никогда не заставляйте себя делать плоский живот сразу после кесарева сечения. Это только ухудшит ситуацию, отложив ваше выздоровление. Скорее наберитесь терпения и дайте своему телу необходимое время для заживления. Вам только что сделали серьезную операцию, и вы определенно не можете ее игнорировать. Ты можешь?

2. Сохраняйте позитивный настрой

Тот факт, что вы не можете выполнять стандартные упражнения для пресса в течение нескольких дней после кесарева сечения, не означает, что вы никогда не сможете набрать форму.Вы не должны сдаваться, сохраняя терпение. Позитивный настрой крайне важен для того, чтобы снова вернуть плоский живот.

Также читайте — Как предотвратить выпадение волос после беременности?

3. Начало действия

Что ж, вы не можете выполнять обычные тренировки, и вам нужно набраться терпения на этом этапе. Но убедитесь, что вы попробуете другие способы сделать живот плоским в течение первых 6 месяцев после операции. Это время, когда ваше тело продолжает выделять гормоны беременности, а жир остается достаточно рыхлым, чтобы его можно было стряхнуть.Если секреция гормонов беременности прекратится, а жир затвердеет, ваша задача станет в 10 раз сложнее.

4. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров

Углеводы очень важны для молодых мам, поскольку они облегчают процедуру лактации, обеспечивая дополнительную энергию. Также очень важно включить в свой рацион белки, витамины и минералы. Но избегайте употребления сырых жиров, особенно сливочного масла, топленого масла (топленого масла) и сладостей.

Также читайте — Безопасный режим красоты во время беременности — Что использовать, а что не использовать

5.Пейте много воды

Питьевая вода во время фазы после кесарева сечения не только полезна для поддержания баланса жидкости в физической системе, но также играет ключевую роль в таянии лишнего жира.

Большая с-полка, образовавшаяся сразу после операции, также может исчезнуть сама по себе, поскольку рубцовая ткань становится мягче, а выпуклость становится меньше по размеру с течением времени.

6. Кормите ребенка грудью

Убедитесь, что вы кормите новорожденного грудью, по крайней мере, в течение первых 6 месяцев после кесарева сечения.Известно, что это один из самых эффективных способов избавиться от лишнего жира на животе.

Также читайте — 6 средств по уходу за кожей, которых следует избегать во время беременности

7. Практикуйте асаны йоги

Начните практиковать асаны йоги, особенно пранаяму, вместо интенсивных тренировок. Это укрепит мышцы живота и поможет им сжать живот более естественным образом.

8. Выбираю массаж со взрывом липидов

Если вам сложно заниматься йогой после кесарева сечения, сделайте липидный массаж.В основном это аюрведические методы лечения, которые помогают тонизировать мышцы, тем самым ускоряя процесс потери жира.

9. Получите пояс для живота

И последнее, но не менее важное: приобретите себе пояс для живота. Вам нужно носить его постоянно, кроме тех случаев, когда вы едите, спите или идете в туалет. Это может показаться немного утомительным, но результат вы обязательно получите.

10. Спи спокойно

Что ж, с новорожденным на место вам будет сложно получить 8 часов крепкого непрерывного сна.Однако сделайте это приоритетом, так как недосыпание может вызвать гормональный дисбаланс, ведущий к увеличению веса.

11. Выведите токсины из своего тела

Употребляйте богатые клетчаткой минералы (фрукты и овощи), чтобы регулировать работу пищеварительной системы. Пейте детокс-напитки, чтобы вывести из организма вредные токсины.

Когда диета и упражнения после кесарева сечения?

Рекомендуется не пристраститься к диете и плану физических упражнений сразу после раздела C. Подождите как минимум 5-6 недель, прежде чем начать выполнять легкие упражнения.

12. Упражнения после кесарева сечения

По мнению экспертов, вам следует подождать 6 недель после кесарева сечения, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Любое отклонение может привести к открытию разреза и другим сложным медицинским проблемам. Через 6 недель начните с простых упражнений и не растягивайтесь дольше 30 минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность физической активности. Воздержитесь от тяжелых физических нагрузок, таких как отжимания, приседания, подъем тяжелых предметов и т. Д.

13.Пейте лимонную воду

Питьевая вода с лимоном — верный способ решить вашу проблему. Добавьте лимонный сок и мед в стакан теплой воды. Пейте этот чудо-детокс-напиток один раз в день. Он выводит излишки жира из вашего тела.

Часто задаваемые вопросы

Как я могу укрепить живот после кесарева сечения?
Попробуйте некоторые из этих упражнений после кесарева сечения — наклоны таза, перевернутые тяги, йога и т. Д. Помните, что вам не следует начинать какие-либо тяжелые упражнения после кесарева сечения.Подождите 6 месяцев, чтобы разрез полностью зажил.

Какое упражнение лучше всего после C секции?
Эксперты рекомендуют дыхание животом, упражнения сидя у стены, чтобы укрепить живот. Это поможет вам избавиться от лишнего жира на животе.

Сколько времени нужно, чтобы зажить от сечения C?
Обычно заживление после кесарева сечения занимает 6 недель. На животе останется шрам, который со временем исчезнет.

Когда я могу начать бегать после раздела C?
Для большей безопасности подождите 6 недель, прежде чем начинать бег, и побалуйте себя тяжелыми упражнениями.

Как безопасно выполнять упражнения после раздела C

Многие женщины с тревогой обнаруживают «полочку» или выпуклость, которая выступает над их шрамом от кесарева сечения. Я испытал это явление после своего первого кесарева сечения и обратился к своему акушеру / гинекологу, доктору Кенту Сноудену, за объяснением. Он заверил меня, что эта «полочка», вероятно, была повреждением жировой ткани, и что она была такой заметной из-за отека. Как только части моего тела, внутри и снаружи, вернутся на свои места, рубцовая ткань останется единственным свидетельством операции.Если проявить терпение и мобилизовать рубцы, выпуклость со временем уменьшится.

У женщины, перенесшей несколько кесарева сечения, будет больше рубцовой ткани. Независимо от того, выбрала ли она швы, скобки или тейп для наложения швов, не должно иметь значения размер повреждения жировой ткани или площадь поверхности рубца.

Нормальные ткани нашего тела выровнены в хорошем однородном направлении. Однако когда образуется рубцовая ткань, это похоже на то, как если бы ваш малыш играл в палочки и бросал их по полу.Ткань укладывается в случайном порядке. Большинство кесарева сечения выполняется с помощью горизонтального разреза или разреза «бикини» над нижней частью живота мамы. Когда шрам заживает, как и любой другой шрам, он откладывает ткань во всех направлениях. Рубцовая ткань может вызывать спайки в брюшной полости, тазовом дне и окружающих мышцах.

Эта рубцовая ткань может вызвать гораздо больше проблем, помимо косметических. Когда рубцовая ткань воздействует на окружающие мышцы, это может вызвать проблемы с правильной работой более глубоких основных мышц, может вызвать проблемы с недержанием, может привести к боли в спине и боли при половом акте.Очень часто я замечаю, что мамы думают, что если у них есть шрам от кесарева сечения, это именно то, что есть, и что они мало что могут с этим поделать. Есть надежда мамочки!

Рубцовая ткань очень хорошо поддается мобилизации. Я знаю … громкие слова … звучит круто, но это довольно легко сделать самостоятельно. Теперь … я скажу, что если у вас толстый шрам, который очень нежный и сердитый, или вы имеете дело с болями в спине, недержанием мочи или диастазом прямых мышц живота, пожалуйста, найдите физиотерапевта / физиотерапевта, который специализируется на женском здоровье.Они смогут решить ваш шрам и другие проблемы и вернуть вас к тому, чтобы стать супер-мамой, гораздо быстрее, чем если бы вы просто выполняли простую мобилизацию рубцовой ткани дома.

Во-первых, вам нужно дать этому шраму полностью зажить. Не переусердствуйте в игре слишком рано … вы можете открыть разрез. Подождите, пока ваш разрез полностью не заживет. Затем опустите пальцы вдоль разреза и перемещайте разрез / шрам в любом другом направлении. Начни осторожно. Это может быть неудобно.Небольшая болезненность — это нормально, но не мучайте себя! Неважно, возраст ваш шрам 4 недели или 10 лет. У меня есть шрамы, которым нужно двигаться, которым несколько десятилетий. Обработать эти шрамы никогда не поздно!

Очень часто я обнаруживаю, что вскоре после того, как шрам заживает или заживает, он может быть очень чувствительным. Возможно, вы не перенесете брюки с более узким поясом или даже если ваша рубашка будет касаться его. Это называется «гиперчувствительностью» и не является нормальным явлением. Ваше тело сообщает вашему мозгу, что все причиняет ущерб, хотя это не так.Нам нужно переобучить ваш мозг и уменьшить чувствительность этого шрама. Вы можете начать с того, что просто проведете по нему пальцами и осторожно потрите, если терпите. Затем возьмите мочалку и смочите ее теплой водой. Проведите им по шраму, а затем повторите, оставив холодным. Поиграйте с разными текстурами, которыми можно натереть шрам. Если вы постоянно работаете со своим шрамом, ваша чувствительность улучшится!

Большинство рубцов очень хорошо поддаются мобилизации. Если после попытки поработать со шрамом дома у вас все еще возникают проблемы, обратитесь к физиотерапевту по женскому здоровью.В их наборах инструментов так много уловок и инструментов, и они будут рады помочь вам в достижении ваших целей.

8 советов по восстановлению с помощью естественного кесарева сечения

Если вы родили ребенка с помощью кесарева сечения, восстановление с помощью кесарева сечения, вероятно, находится в центре вашего внимания.

Вы снова в своем доме, в своей постели и в своей пижаме. Исчез тот номер без задницы, который вы носили в больнице. Персонал больницы отправил вас с инструкциями по послеоперационному кесареву сечению, но, похоже, кто-то забыл дать вам советы по решению некоторых менее приятных проблем.

Что делать новой маме? Обратимся, конечно, к матери-природе! У нее в рукаве есть масса советов и уловок, которые помогут вам выздороветь и, естественно, избавиться от общих проблем.


Помните, обращайтесь к своему врачу или акушерке с любыми проблемами, прежде чем пробовать эти рекомендации — вы хотите убедиться, что то, что вы испытываете, является нормальным, а не тем, что требует медицинской помощи.

Вот восемь естественных средств восстановления после кесарева сечения:

1. Пополните запас клетчатки и жидкости

Одна из наиболее частых жалоб после кесарева сечения — запор.Комбинация отсутствия движений, обезболивающих, антибиотиков и абдоминальной хирургии порождает эту неприятную проблему. К счастью, употребление большого количества клетчатки и жидкости может облегчить движение. Старайтесь пить много воды (около 8 стаканов в день) и ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов, семян и бобовых.

Мои любимые продукты, богатые клетчаткой для облегчения запора, также дают дополнительную пользу животу от пробиотиков или слизи (липкая гелеобразная жидкость, содержащаяся в некоторых растениях).Выбирайте такие продукты, как окра, овес, чиа и семена льна. Их скользкая текстура поможет смягчить стул и облегчить его отхождение. Ферментированные овощи, такие как сырая квашеная капуста или кимчи, содержат пробиотики, которые вернут вашу микрофлору в рабочее состояние после того, как ваши антибиотики выйдут из строя.

Psst: Одно исследование также показало, что прием пробиотиков после родов также помогает предотвратить послеродовую депрессию и беспокойство!

2. Пейте много жидкости

Питьевая вода может помочь вам восполнить потерю жидкости во время родов.Но это также может помочь облегчить запор, что является хорошей новостью, поскольку это очень распространенная проблема, которая может вызвать боль, оказывая давление на разрез.

Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Вы можете оставить в доме наполненные водой бутылки и кувшины в качестве напоминания о том, как избежать обезвоживания. Вы также можете потягивать домашние фруктовые и овощные смузи, приготовленные на воде в качестве жидкой основы. Они являются отличным источником клетчатки и воды. Кто не любит двоих?

3. Сделайте себе массаж

Массаж уже давно используется для предотвращения и уменьшения появления шрамов от кесарева сечения.Они увеличивают кровообращение, доставляя свежую кровь и питательные вещества к месту наложения шва. Они также могут стимулировать регенерацию кожи и разрушать рубцовую ткань — хотя убедительных доказательств этого пока нет, поэтому обязательно сначала поговорите со своим врачом.

Вам нужно подождать четыре-шесть недель, прежде чем массировать место наложения шва, и раньше, если ваш поставщик разрешит это.

Аккуратно массируйте место наложения шва с маслом или без него в течение пяти-десяти минут каждый день. Если вы выберете масло, то таману и масло семян шиповника — отличный выбор.Вы также можете добавить в массажное масло противовоспалительные и восстанавливающие кожу эфирные масла, такие как ромашка, лаванда или ладан. Просто убедитесь, что эфирные масла разбавлены должным образом: достаточно 10-12 капель эфирных масел на каждые две столовые ложки (одной унции) масла.

4. Увеличьте огонь

Боль — это последствия кесарева сечения. От этого никуда не деться, но тепло — один из способов облегчить его. Тепло расслабит ваши мышцы, увеличит приток крови к этой области и, поскольку нервы передают ощущение тепла в мозг, ослабит болевой сигнал.Вы можете нагреться с помощью грелки, грелки или принять теплую травяную ванну — конечно, убедитесь, что вода не слишком горячая. Если тепло касается кожи, вам сразу становится не по себе, значит, оно слишком горячее.

Есть противоречивая информация о том, как скоро после кесарева сечения вы сможете принять ванну. Следуйте тому, что вам говорит ваш провайдер. Как только вы очиститесь, сделайте это. Добавьте в ванну чашку крепко заваренного чая из ромашки или лаванды, чтобы получить дополнительные расслабляющие эффекты.

5. Вдохните сладкий аромат эфирных масел

Возможно, вы думали, что тошнота наконец прошла, но тошнота после кесарева сечения невероятно распространена. Виной всему запор, вздутие живота, хирургическое вмешательство и гормональные изменения. Один из способов избавиться от тошноты в животе — задействовать обоняние. Вдыхать приятный аромат эфирных масел — отличный способ сделать это.

Мята перечная, фенхель и имбирь помогают от тошноты. Вы можете распылить их, нанести одну или две капли на ватный кружок и провести им под носом или добавить каплю в миску с горячей водой и вдохнуть пары.Убедитесь, что вы используете эти масла только в хорошо вентилируемой комнате, вдали от вашего ребенка.

6. Ешьте пищу, богатую питательными веществами.

Ваш организм находится в режиме восстановления. Вы просто месяцами носили с собой другого человека и перенесли серьезную операцию (серьезно, вы мой герой). Он может использовать все полезные строительные блоки, которые только можно получить. Хотя нет волшебной пищи или питательных веществ, которые могут вас исцелить, вашему организму требуется множество продуктов и множество питательных веществ для пополнения и восстановления. Поэтому выбирайте продукты, богатые белком, и продукты на растительной основе, богатые витаминами, минералами и фитонутриентами.

Вот простое руководство, которое вы можете использовать для составления хорошо сбалансированных блюд. Для каждого приема пищи включают:

  • разноцветных овощей и / или фруктов;
  • источник белка животного или растительного происхождения. Ваш звонок, оба хороши;
  • немного медленных углеводов. Это цельные углеводы с большим количеством клетчатки, такие как ягоды, киноа, коричневый рис и сладкий картофель.
  • ложка здорового жира. Включите нарезанный кубиками авокадо, немного оливкового масла, немного орехового масла или выберите источник белка, который также содержит полезные жиры, например рыбу.Орехи, семена и жирная рыба также обладают противовоспалительным действием и помогают уменьшить отек.
  • усилители вкуса и здоровья. Обильно употребляйте травы и специи.

7. Продолжайте принимать витамин для беременных.

Если вы не едите разнообразную пищу или еще не чувствуете себя готовыми есть полные порции, вы, вероятно, не удовлетворяете все свои потребности в питательных веществах. Ваши предродовые мероприятия могут помочь заполнить пробелы в вашем текущем ежедневном рационе.

Он содержит железо, которое, вероятно, понадобится вам после беременности и операции для восстановления клеток крови.И давайте не будем забывать о цинке и витамине С, которые являются очень важными питательными веществами для правильного заживления ран.

8. Отдохни

Легче сказать, чем сделать, но это важно. Отдых после любой операции или эмоционального и физического стресса позволяет вашему телу восстанавливать себя и поддерживать вашу иммунную систему в силе. Заручившись помощью группы поддержки, вы сможете сосредоточиться на своем ребенке и его исцелении. Попросите членов вашего сообщества выполнять поручения и домашние дела.И помните, отдых не всегда означает сон или вздремнуть. Что вас успокаивает и успокаивает? Сделай это. Это отдых.

Приведенные выше советы являются эффективными инструментами, которые помогут вам справиться с наиболее частыми проблемами после кесарева сечения и восстановить как можно скорее, просто и естественно. Но если вас когда-либо беспокоит что-то, с чем вы сталкиваетесь, или у вас есть вопросы по поводу выполнения любой из приведенных выше рекомендаций, обязательно поговорите со своим поставщиком.

Нужна дополнительная помощь? У нас есть продукты, которые помогут вам сделать восстановление после кесарева сечения максимально гладким и комфортным в магазине Motherly Shop.

Органическая кожа Earth Mama + бальзам для шрамов

Воины кесарева сечения, это для вас: Органический бальзам для кожи и шрамов Earth Mama был создан на основе мощных органических трав и масел, которые традиционно используются для уменьшения появления шрамов и растяжек. Этот бальзам был протестирован дерматологами и клинически протестирован на предмет раздражения. Он призван подбодрить вашу кожу, выполняя свой героический долг.

Трусы для восстановления после кесарева сечения Belly Bandit

Эти трусики с завышенной талией просто необходимы при восстановлении после операции.Они мягко ложатся на шрам, а волокна с добавлением серебра помогают уничтожить бактерии и избавиться от неприятного запаха.

Мягкая детская ванночка Püj

Мягкая и инновационная ванночка Puj, разработанная для удобной установки прямо в раковину и без необходимости наклоняться, идеально подходит для мам, восстанавливающихся после кесарева сечения.

Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами — и можем получать комиссию, если вы решите их купить. У тебя есть это.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Тренировки после кесарева сечения для укрепления вашего сердечника

Для молодых матерей, которые рожали с помощью кесарева сечения (кесарево сечение), основная сила приобретает совершенно новое значение.Работа с брюшным прессом включает в себя возможность сидеть, стоять и двигаться без боли и дискомфорта, а не выполнять планку и скручивания.

Этот тип операции не только тяжелый для вашего тазового дна и пресса, но также требует немного больше времени на восстановление, чтобы вылечить должным образом и избежать таких осложнений, как диастаз прямых мышц живота.

Наши эксперты объясняют, как долго нужно ждать перед тренировкой, каких тренировок следует избегать полностью и как безопасно укрепить мышцы кора после кесарева сечения.

Когда я могу тренироваться после кесарева сечения?

«В большинстве случаев женщинам требуется не менее восьми недель, прежде чем их медицинский работник разрешит им начать программу упражнений после кесарева сечения», — заявляет Лаура Арндт, сертифицированный специалист по дородовым и послеродовым упражнениям. и генеральный директор Matriarc, компании, специализирующейся на здоровье и благополучии тела и разума после родов.«Однако каждая беременность и роды уникальны и должны рассматриваться как таковые. Как только вас освободят, вы можете приступить к работе с тазовым дном и корпусом с малой нагрузкой. Обратите внимание на свое тело и прислушивайтесь к сигналам. То, что вам разрешено заниматься физическими упражнениями, не означает, что вы обязательно готовы ».

Точно так же, как вы потратите много времени на восстановление, реабилитацию и заживление после любой другой серьезной операции (например, восстановления ACL), очень важно использовать аналогичный подход к кесареву сечению, советует Personal Тренер Крис Купер.Терпение — ключ к успеху, — добавляет тренер Aaptiv Рошель Монкуртуа. Не торопитесь выполнять основные упражнения в течение первых шести-восьми недель. Если вы чувствуете беспокойство в послеродовом периоде, фитнес-эксперт Кэндис Каннингем рекомендует легкие занятия, например прогулки. Или поработайте со специалистом над конкретными упражнениями для тазового дна, начиная примерно через шесть недель после родов, — добавляет Линдси Херст, физиотерапевт, преподающий клинический пилатес.

«В то время как многие мамы через шесть недель разрешают своим врачам заниматься физическими упражнениями, я обнаружил, что мне нужно восемь недель, чтобы вернуться к реальной тренировке — и я этим зарабатываю на жизнь!» говорит Эми Джордан, генеральный директор WundaBar Pilates и мать двоих детей.«Поскольку мышцы живота разрезаются, заживающая и рубцовая ткань может вызвать онемение и общую потерю чувствительности в нижней части живота. Но оставайся своим курсом. Примерно через год он возвращается к относительно нормальному состоянию, за исключением линии шрама ».

Вы уже видели тренировки Aaptiv? Ознакомьтесь с нашей фитнес-викториной здесь, чтобы найти идеальные тренировки для вас.

Есть ли основные упражнения, которых мне следует полностью избегать?

«Избегайте приседаний, скручивающих движений и отжиманий на ровной поверхности в первые шесть недель после начала тренировки», — говорит Каннингем.«Вы должны подождать, пока ваше ядро ​​не заживет. Я никогда не советую скручивания или планки, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после разрешения врача на тренировку. Все, кроме скручивающих движений, можно делать в приподнятом положении, а затем переходить к земле по мере того, как укрепляется корпус. Но вначале рекомендуется не делать этого, чтобы ничего не было повреждено в долгосрочной перспективе ».

Другие основные упражнения, которых следует избегать в течение первых шести месяцев послеродового восстановления:

  • Скручивающие или хрустящие движения, вызывающие нагрузку на ткани живота
  • Подъем тяжелых предметов, например жимы над головой
  • Подъемы ног
  • Прыжки
  • Толкание -ups
  • Приседания, особенно из положения лежа на спине

Вместо этого, говорит Монкуртуа, позвольте вашему телу восстановить свои силы и сначала полностью вылечиться.Понятно, что возникает соблазн укрепить мышцы кора после кесарева сечения и «вернуть пресс», — отмечает Джордан. Однако он добавляет, что сгибание передней части тела только способствует дальнейшему разделению пресса и не поможет вам полностью восстановиться.

«Перед тем, как переходить к более сложным упражнениям, вам необходимо повысить устойчивость корпуса и контроль», — говорит Херст. «Сила должна развиваться изнутри».

Восстановите стабильность своего ядра с помощью этих фитнес-программ Aaptiv.

Какие безопасные упражнения для мышц кора я могу делать после кесарева сечения?

«Начните со статической активации поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота», — говорит Джордан. «Лучший способ практиковать это — лечь на спину с согнутыми коленями, спиной в нейтральном положении и потянуть область между пуговицей на животе и лобковой костью к позвоночнику, не двигая спиной. Затем бросьте вызов устойчивости корпуса с помощью упражнений, основанных на контроле, таких как скручивание бедра. В таком же положении, как описано выше, держите таз на одном уровне и медленно опускайте одно колено в сторону от другого и обратно.Повторите с обеих сторон. Это начнет активировать другие области живота, не оказывая слишком сильного давления на шрам ».

Каннингем рекомендует два конкретных упражнения для мышц кора, называемые «мертвые жуки», и альтернативные удары пальцами ног. Для первого лягте на спину и согните колени над бедрами. Плечи не касаются земли, руки прижимаются к бедрам, а руки заблокированы. Удерживая нижнюю часть спины в земле, глубоко вдохните, чтобы задействовать глубокие внутренние мышцы кора.Со вторым лягте на спину, согнув колени и положив их на бедра. Поочередно опускайте палец на землю, сосредотачиваясь на том, чтобы спина оставалась ровной, и втягивайте нижнюю часть корпуса, чтобы поднять ногу.

Дополнительные предложения от Монкуртуа, Арндта и Джордана:

«Мосты — отличный способ начать работу. Несмотря на то, что это похоже на упражнение для ног, длина по всем сторонам вашей талии во время подъема и опускания задействует ваши глубокие брюшные полости и побуждает мышцы пресса снова сжиматься », — говорит Джордан.

Позиционные дыхательные упражнения

Купер также предлагает позиционные дыхательные упражнения, чтобы попрактиковаться в восстановлении правильного движения диафрагмы. Тренер Aaptiv Хайме Макфаден называет это отличным упражнением для восстановления кора и укрепления брюшной стенки. Макфаден объясняет, как это делать: начните с положения на спине и расслабьте тело на полу. Сделайте большой вдох через нос и расширьте все стороны тела. Задержите дыхание на три секунды, а затем медленно расслабьтесь, подтягивая живот к полу и сокращая мышцы живота.Выполняйте это упражнение в течение одной-двух минут в день, чтобы укрепить глубокие мышцы кора.

Еще два способа укрепить мышцы кора после кесарева сечения: приседания у стены и скольжение пяткой. Это идеальные упражнения для тонуса тела, которые можно выполнять каждый день.

Стена для сидения

«Встаньте на расстоянии 1-2 фута от стены. Согните ноги в коленях и прижмите спину к стене, чтобы принять положение, как если бы вы сидели на стуле. Колени под углом 90 градусов. Вдохните, а на выдохе подтяните живот к стене.Повторяйте это в течение 30-60 секунд », — говорит Макфаден.

Heel Slides

«Лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол (носки или полотенце под ногами помогут скольжению пяток). Вдохните и слегка приподнимите бедра над землей (для модификации держите бедра на земле). Выдохните и оттолкните пятку от тела. Вдохните и медленно верните пятку в исходное положение. Сделайте по десять с каждой стороны. Сосредоточьтесь на своем дыхании и потяните пупок к позвоночнику, не изменяя его форму во время дыхания.”

Что самое важное для послеродовых мам в отношении силы кора?

Позвольте своему телу полностью восстановиться, а затем сделайте приоритетным восстановление тазового дна с помощью упражнений с малой нагрузкой, — говорит Монкуртуа. И будьте терпеливы, потому что, если вы хотите, чтобы ваше ядро ​​зажило правильно, на это потребуется время. По словам Купера, даже несмотря на то, что медленный подход может оказаться не тем, что вам нужно, это подход, который вам понадобится для долгосрочного здоровья.

«Переход на тренировки, как вы делали до беременности, или занятия в стиле HIIT только усугубят ситуацию, потому что вы потенциально можете усугубить диастаз, если он у вас есть, или повредить таз», — говорит Каннингем.

Подобно беременности, прислушивайтесь к своему телу, — призывает Макфаден. «Помните, чтобы вырастить ребенка, требуется почти год, поэтому дайте своему организму время на восстановление. Даже если у вас зажил шрам на коже, у вас еще есть много заживления под кожей. Так что будьте добры к себе и не торопитесь выполнять упражнения слишком быстро. Покажите своему телу любовь и примите изменения, которые претерпело ваше тело, чтобы родить вашего драгоценного ребенка ».

Если вы готовы вернуться к тренировкам, наши классы Aaptiv станут идеальной отправной точкой.Посмотреть классы здесь.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ С-РАЗДЕЛА ПОСЛЕ РОДА ДЛЯ СКОРОСТНОГО ИСЦЕЛЕНИЯ

Рекомендации по восстановлению кесарева сечения для ускоренного заживления:

Кесарево сечение, или кесарево сечение, является серьезной операцией на брюшной полости, и послеродовое восстановление необходимо отложить до тех пор, пока вы не сделаете полное восстановление. Как правило, на заживление швов уходит от 4 до 6 недель, и если у вас не было других осложнений, ваш врач даст вам «зеленый свет» для упражнений по истечении этого времени.Если у вас была «С», проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать послеродовые упражнения.

Всем новым мамам рекомендуется как можно скорее после кесарева сечения начать ходить. Ходьба увеличивает кровообращение, что ускоряет заживление. В первые дни после кесарева сечения, когда вы почувствуете себя готовым к нему, попробуйте ходить в течение короткого времени — начните с 15 минут, или то, к чему ваше тело готово — ежедневно или в большинстве дней недели. Во время прогулки с ребенком используйте коляску, а не передний рюкзак или слинг, так как это может вызвать нагрузку на живот или разрез.

Мамы с кесаревым сечением, которые были в хорошей форме и были активными во время беременности, часто очень быстро восстанавливаются после «С», могут начать спортивную ходьбу (быстрый темп), как только почувствуют себя готовыми.

Советы по восстановлению после кесарева сечения

  • Отложите восстановление брюшной полости до 4–6 недель после родов.
  • Не поднимайте и не переносите тяжелые предметы.
  • Поднимаясь с пола или вставая с кровати, всегда используйте технику «бревна», чтобы избежать напряжения живота. Просмотрите демонстрационный видеоролик на странице: Diastasis Rectil
  • Через шесть недель начните массаж после кесарева сечения, чтобы уменьшить спайки и облегчить дискомфорт.
  • Если у вас появился кашель и / или чихание из-за аллергии или респираторного заболевания в течение нескольких месяцев после кесарева сечения, положите большую подушку на живот и осторожно прижмите ее к животу, чтобы укрепить шрам и облегчить его состояние. дискомфорт.

Рубцовая ткань очень прочная, и после того, как ваши швы заживут, вы можете начать послеродовые упражнения по кондиционированию живота, не опасаясь травмирования места разреза или брюшной стенки.

Безопасные реабилитационные движения для поста C-Section

Следующие действия безопасны в первые шесть недель после кесарева сечения:

  • Прогулка с ребенком в коляске
  • Kegels, сидя на стуле или большом гимнастическом мяче ( тазовое дно может потерять тонус из-за веса матки, даже если вы не прошли фазу натуживания родов)
  • Диафрагмальное дыхание
  • Компрессии брюшной полости: сидя, стоя или лежа на спине (на спине)
  • Брюшная полость компрессии с наклоном таза: стоя или лежа на спине
  • Постнатальный конструктивный отдых
  • Мягкая растяжка подколенных сухожилий: лежа на спине (на спине) с помощью ремня
  • Круговые движения / сгибание в лодыжке: на спине, (на спине) по одной ноге за раз

О компрессиях живота

Компрессии живота изолируют самую глубокую мышцу живота, поперечную мышцу живота, или TvA, что наряду с наклонами таза снижает напряжение (силу растяжения) на внутренней части живота. Найдите внешние разрезы и увеличьте приток крови к пораженной области, ускоряя заживление.

Вот вариант сжатия живота стоя:

  1. Встаньте примерно в шести дюймах от стены, согните колени и, используя руки для поддержки, опустите таз, заднюю часть ребер и голову к стене.
  2. Глубоко вдохните, а на выдохе втяните живот как можно глубже (не двигайте кость). Удерживайте сокращение живота в течение нескольких секунд, пока вы дышите нормально.
  3. Затем на следующем выдохе попробуйте еще немного подтянуть живот.Как и при первом сокращении, дышите нормально, как можно сильнее сжимая живот.
  4. Повторите шаг 3, пытаясь в последний раз усилить сокращение. Поддерживайте сокращение, дыша нормально в течение нескольких секунд, затем выдохните и позвольте брюшной стенке расслабиться.
  5. Повторите 3 раза, чтобы сделать один набор. Выполняйте два или три подхода в день.

Когда вы впервые начинаете компрессию живота после кесарева сечения, вам может казаться, что «там-там» не так много.» Это нормально. Продолжайте в том же духе, и через несколько дней вы обнаружите, что сможете более четко использовать свой TvA. После того, как вы научитесь задействовать TvA, вы можете добавить в упражнение наклон таза.

Постнатальный конструктивный отдых

В конструктивном покое используется простая поза, которая устраняет / сводит к минимуму механическую нагрузку на наши суставы, связки, позвоночные диски и группы мышц. Это позволяет хронически напряженным мышцам, особенно сгибателям бедра (подвздошно-поясничной мышце), мышцам нижней части спины и мышцам плеча / шеи, снять хроническое напряжение.Поскольку сгибатели бедра играют непосредственную роль в наклоне таза, освобождение этой мышцы (и других) после беременности помогает выровнять позвоночник, уменьшить нагрузку на разрезы и облегчить боль.

Постнатальный конструктивный отдых:

  • Лягте на спину в нейтральном положении позвоночника, положив голени на сиденье мягкого стула или оттоманки. В нижней части спины будет небольшая дуга от пола. Вы не хотите сгибать таз или прижимать его обратно к полу.
  • Если у вас тугая верхняя часть спины или глубокая грудь, а голова поворачивается назад (подбородок указывает в потолок), поместите под голову книгу в мягкой обложке размером 1-2 дюйма. Поднимите подбородок ближе к груди, чтобы удлинить шею сзади.
  • Держа руки по бокам, поверните кости плеч наружу так, чтобы ладони были обращены к потолку. Вытяните руки в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди и / или руках.
  • Дышите глубоко и медленно, расширяя грудную клетку во всех направлениях.Обратите особое внимание на то, чтобы ваши задние ребра расширились так же, как и передние. Задержите вдох на мгновение или две. Выдохнув, полностью расслабьтесь, позволяя грудной клетке упасть на пол. Дышите нормально в течение четырех вдохов / выдохов, затем повторите глубокое медленное дыхание с расширением ребер.
  • Проводите от пяти до десяти минут в день после кесарева сечения, чтобы облегчить боль и ускорить выздоровление.
  • Используйте технику «бревна», чтобы подняться с пола.

Спайки после кесарева сечения

Спайки, вид рубцовой ткани, образующиеся в брюшной полости или тазу после операции, являются частым осложнением кесарева сечения и других видов абдоминальной хирургии.Подсчитано, что у 93% людей, перенесших абдоминальную операцию, спаечный процесс развивается в ответ на хирургическую травму.

Спайки могут образовываться между слоями мышц, костью, соединительной тканью и внутренними органами, заставляя их слипаться. Спайки препятствуют нормальному скольжению тканей во время движения и пищеварения, вызывая боль.

Во время кесарева сечения брюшина (мембрана, которая обвивает все ваши внутренние органы) разрезается, чтобы обнажить матку. После операции воспаляется брюшина, и это воспаление вызывает образование спаек.

Осложнения из-за спаек


Тазовая или абдоминальная боль

Подсчитано, что 38% женщин, страдающих абдоминальной или тазовой болью, болью в спине или болью во время полового акта, страдают от спаек.

Непроходимость кишечника

Рубцовая ткань может образовываться вокруг тонкой кишки, частично или полностью закупоривая кишечник, не позволяя выводить продукты жизнедеятельности. Могут возникнуть побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и боль.Поскольку непроходимость кишечника может возникнуть либо сразу после кесарева сечения, либо спустя годы, нельзя игнорировать симптомы хирургических спаек.

Проблемы с мочевым пузырем

Когда вокруг мочевого пузыря образуются рубцовые ткани, это препятствует нормальному расширению органа, вызывая чувство потребности в слишком частом мочеиспускании и потерю контроля над мочевым пузырем.

Бесплодие

В редких случаях вокруг яичников и фаллопиевых труб может образовываться слипание, препятствующее попаданию яйцеклетки в трубку или блокирующее трубку, так что сперма не может оплодотворить яйцеклетку.

Предотвращение спаек

Хотя спайки после кесарева сечения нельзя полностью предотвратить, вы можете значительно снизить риск развития спаек с помощью восстановления брюшины как части кесарева сечения. Как правило, во время операции брюшину не сшивают, поскольку когда-то считалось, что это помогает предотвратить образование спаек. Но недавние исследования показали обратное. В одном исследовании, проведенном в Стэнфордском университете, было обнаружено семикратное снижение вероятности развития спаек при восстановлении брюшины.
Конечно, если вам нужно кесарево сечение, вам следует заранее обсудить восстановление брюшины со своим врачом-акушером.

Массаж после кесарева сечения

Важность послеоперационного массажа невозможно переоценить. К сожалению, большинству женщин рекомендуется только следить за внешним видом своего шрама, проверяя наличие признаков инфекции. Большинство акушеров-гинекологов в США не обсуждают спаечные процессы до и после операции или лечебный массаж со своими пациентами, в результате чего женщины страдают от боли, иногда годами.

Как только вы получите «зеленый свет» от врача, обычно через четыре-шесть недель после родов, вы захотите начать ежедневно массировать шрам. Массаж разрушает спайки, освобождая застрявшие ткани, устраняет боль и восстанавливает нормальное функционирование тканей.

Техники самомассажа


Поверхностный массаж

Техники массажа шрамов выполняются в три слоя, с возрастающей интенсивностью и глубиной. Начните осторожно массировать шрам, оставаясь на поверхностном слое кожи.Если у вас болезненный шрам, аккуратно помассируйте вокруг шрама кончиками пальцев, нащупывая места, которые не двигаются свободно. Двигайте кончиками пальцев вверх и вниз, из стороны в сторону и небольшими кругами. Когда вы обнаружите участок, который не движется свободно, осторожно надавите на ткань, пока не почувствуете, что она высвободилась.

Массаж средней глубины

После нескольких недель массажа шрамов вы можете начать надавливать на живот более глубоко, воздействуя на мышечный слой. Как только ваш шрам перестанет быть чувствительным, вы можете взять его за один конец и массировать по его длине, осторожно растягивая ткань.Большинство женщин считают один конец шрама более чувствительным, чем другой. Осторожно работайте над подвижностью и расслабьте более чувствительную сторону.

Когда шрам освободится от боли с обеих сторон, вы можете осторожно поднять его и аккуратно прокатить по всей длине шрама, высвобождая его из тканей ниже. Обязательно массируйте этим вторым слоем всю нижнюю часть живота, так как спайки могут образоваться в любом месте брюшной полости.

Массаж глубоких тканей

Массаж глубоких тканей следует проводить лежа на спине, согнутые в коленях, или с опорой на нижние ноги на низком столике или пуфике.Расслабьте мышцы брюшного пресса и попробуйте надавить глубоко, чтобы вы оказались ниже мышечных слоев, чтобы массировать внутренние органы. Массаж более глубоких тканей критически важен для людей, страдающих болями в спине и глубокой болью, вызванной спайками на внутренних органах.