Как беременной успокоиться: Как можно успокоиться во время беременности и перестать нервничать?

Как можно успокоиться во время беременности и перестать нервничать?

Нервозность и раздражительность при беременности

Беременность – прекрасное время в жизни женщины. Однако нередко оно омрачается некоторыми неприятными физическими или психологическими ощущениями, в том числе и повышенной тревожностью. К ней приводит изменение гормонального фона, которое происходит во время вынашивания ребёнка.  Тревожность также часто сопровождается  излишней впечатлительностью, раздражительностью и нервозностью.

Нервозность во время беременности – абсолютно нормальное состояние, оно не является ни болезнью, ни её симптомом. Такое состояние может быть связано с душевными терзаниями, которые переживает женщина, например, если беременность далась ей после долгих лет ожидания или, наоборот, была совсем нежданной. Однако повышенное беспокойство могут испытывать и женщины с совершенно благополучным течением беременности, у которых нет никаких видимых причин ощущать раздражение или плаксивость.

Медицинские исследования показывают, что 73 % всех беременных женщин испытывают беспричинное раздражение и тревогу. Между тем, спокойное и умиротворённое душевное состояние матери очень важно для правильного развития плода и родоразрешения в срок.

Как успокоиться во время беременности?

Для снятия нервозности и беспокойства у беременных женщин большинство врачей рекомендует обычные расслабляющие методики: массаж, успокаивающая гимнастика, ароматерапия, облегчённая диета, простые успокоительные сборы. В конце XX века к этому списку также добавилась и музыкальная терапия.

Не так давно крупнейший научный журнал Journal of Clinical Nursing опубликовал результаты исследования по снятию психологического стресса у беременных при помощи музыки. После трёхнедельного ежедневного прослушивания музыки в течение 30 минут у женщин отмечалось значительное снижение уровня стресса, беспокойности и депрессии. Самое интересное, что достоверный результат от прослушивания был даже тогда, когда женщины во время него занимались другими вещами, например, работой по дому.

Эффективность такой терапии ставит её рядом с давно известными методиками, такими как расслабляющий массаж и травяные сборы. Между тем, универсальность и доступность лечения музыкой, несомненно, скоро сделают его самым популярным среди всех других способов снятия стресса у беременных женщин.

Терапия музыкой для беременных

Терапия музыкой – простой и недорогой метод снижения стресса, позволяющий получить результат практически незамедлительно. Всего полчаса музыкальной терапии в день достаточно, чтобы снизить нервозность во время беременности, успокоиться, устранить признаки депрессии и избавиться от повышенной тревожности.

Конечно же, не любая музыка подходит для терапевтических целей. Учёные отмечают, что наибольший результат приносят звуки природы, особенно воды, колыбельные песни, а также народные песнопения. Более подробно об этом вы можете прочесть в статьях Какую музыку слушать при беременности?  и Чудесные свойства колыбельных песен.

Терапия музыкой приобретает всё большее уважение среди врачей и акушерок. Абсолютность и простота этого метода позволяет быстро решить проблему, как успокоиться во время беременности и перестать нервничать. Воспользуйтесь и вы советами опытных мам и учёных, чтобы превратить девять месяцев ожидания в самое приятное и умиротворённое для вас время.

Как успокоить нервы беременной? | Heysi Notta

Во время беременности кажется, что стрессовые ситуации поджидают на каждом шаге. Однако необходимо помнить, что он крайне опасен тем, что может спровоцировать выкидыш, так как в такие моменты организм матери защищает в первую очередь себя. И каждая женщина, носящая под сердцем ребеночка, должна знать способы успокоить нервы, не навредив малышу.

Крайне редко врачи прибегают к такому риску, как медикаментозное лечение нервных расстройств у беременных, и если женщина понимает, что сама не может справится со сложившейся ситуацией, она должна прибегнуть к помощи психолога, который поможет найти решение.

Самое лучшее лекарство от стресса – это общение с близкими людьми, которые обязательно помогут с решением проблем. В основном такими близкими людьми являются матери или бабушки, но встречаются и чуткие мужья, находящие ответ на каждый не дающий покоя беременной вопрос. Очень важно «выплескивать» все негативные эмоции, а не копить в себе, особенно в такой деликатный период.

Нужно научиться находить позитивные моменты в любой ситуации, если все очень плохо, можно постараться сконцентрироваться на том, что сложившаяся ситуация — это полезный опыт, который позволит больше не совершать подобных ошибок.

Если источником негативных эмоций является изменение в фигуре, можно думать, что это все временно, и к тому же, беременность отражает всю сущность женской природы – возможность выносить и родить маленького человечка.

Свой день необходимо распланировать таким образом, чтоб на сон отводилось ровно столько времени, сколько необходимо для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшей.

Ароматерапия также помогает расслабиться, можно использовать масла ели, бергамота, мандарина, жасмина, но ни в коем случае не зверобой, так как он считается природным антибиотиком. То масло, запах которого будет самым приятным и будет самым эффективным успокаивающим средством.

Также есть несколько способов «самозащиты» во время стресса:

1) Дыхание.

Умение управлять своим дыханием позволяет хорошо справляться с напряжением. Важно дышать медленно и сосредотачиваться на каждом вдохе и выдохе.

2) Самовнушение.

Необходимо принять удобную позу и полностью расслабиться. Затем, стараясь вызвать ощущение тепла во всем теле, говорить себе, к примеру, «я абсолютно спокойна», «я чувствую себя прекрасно».

Очень важно, и не только беременным, научиться относиться к жизни с юмором. Не зря же говорят, что улыбка продлевает жизнь. И лучше всего к случившейся неприятной ситуации подбирать счастливые воспоминания.

Психолог Елизавета Самшева: «Наслаждайтесь беременностью даже в столь непростое время!»

Жизнь идёт своим чередом, хоть коронавирус и сильно её усложнил. Опустели улицы, люди стараются меньше ходить в магазины и поликлиники. У беременных женщин — всё должно идти по плану. И надо взять себя в руки, чтобы перестать постоянно дёргаться из-за всего того, что сейчас происходит в мире, и сосредоточиться на мыслях о себе и своём будущем малыше.

Конечно, сейчас сложно сохранять спокойствие. В стрессовые ситуации попадают все, независимо от пола, возраста и социального положения. Но некоторые люди подвержены стрессу больше других. К наименее стрессоустойчивым группам относятся и беременные женщины. Их тревога, считает медицинский психолог женской консультации городской клинической больницы № 3 города Тамбова Елизавета Самшева, связана не столько с ситуацией «здесь и сейчас», а сколько со страхом за будущее:

«На самом деле период пребывания дома – это замечательный повод как нельзя лучше прочувствовать своё состояние беременности и эмоционально встряхнуть себя! На ситуацию, происходящую в мире, мы не в силах повлиять. Мы можем лишь остаться дома. Это наша лепта в улучшение обстановки. И надо помнить о том, что ваша паника передаётся малышу, он чувствует ваше учащённое сердцебиение, происходит смена гормонов и всплеск адреналина в крови. Всё это передаётся ребёнку. Поэтому с тревогой, волнением и паникой надо уметь справляться. Если чувствуете, что начинаете тревожиться, то переключайте ваше внимание на что-то позитивное или постарайтесь опираться исключительно на факты в ваших рассуждениях о происходящем. Так, продолжают работать больницы и экстренные службы. Поэтому если ваше состояние ухудшится, то помощь окажут».

Ещё Елизавета Самшева порекомендовала беременным женщинам меньше читать новостей про коронавирус, а лучше заняться собой. Можно начать вести ежедневник и записывать туда запланированные домашние дела, можно вспомнить о давно заброшенных хобби, взять и прочитать любимую книгу, посмотреть расслабляющий фильм, послушать приятную музыку. Хороший способ расслабиться и успокоиться, считают психологи, — это арт-терапия. И никто не отменял общения с близкими и друзьями по телефону или в социальных сетях.

«Дорогие будущие мамочки! — говорит психолог, — ваше настроение — только в ваших руках! Помните, что ваш самый главный ресурс – это ваш малыш. Он ещё очень мал и не понимает, что происходит вокруг. Разговаривайте с ним, успокаивайте его и наслаждайтесь вашей беременностью даже в такое непростое время!»

Читайте также: Со стетоскопом и гитарой: трудно ли быть молодым специалистом? Тем более — врачом

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как снять стресс во время беременности: 2 упражнения для релаксации

Как снять стресс во время беременности

istockphoto.com

Женщинам в положении часто напоминают, что будущая мама не должна нервничать. Но тогда ей придется жить в вакууме. Мелкие ссоры не навредят плоду, говорят психологи, если мама умеет безопасно снять стресс.

Читайте также10 распространенных мифов о беременности и родах, в которые многие верят
Можно следовать примеру «не нервничать» и подавлять свои эмоции. Но они никуда не денутся. Более того, подавленные эмоции могут навредить малышу. Воспользуйтесь нашими упражнениями, чтобы научиться снимать стресс.

Как снять стресс во время беременности / istockphoto.com

Упражнение 1

Садитесь на пол и скрестите ноги. Расслабьте спину и закройте глаза. Отбросьте мысли о проблемах. Начните медленно дышать. Делайте глубокий вдох и выдох. Представляйте, что воздух легко входит и выходит из вашего тела.

Потом представьте, что воздух – это мягкий солнечный свет. Вы его вдыхаете, и он наполняет вас спокойствием. При этом ваше лицо, мышцы тела расслаблены. Представьте, что проблемы – это тучи, которые сдувает ветер подальше. Дышите так несколько минут.

Расслабились? Теперь подумайте о том, чем занимается малыш в утробе? Сосет пальчик? Спит? Или играет с пуповиной? Мысленно обнимите его и погладьте. Представьте, что ему хорошо и спокойно в утробе. Положите руки на живот, передайте через них малышу тепло и нежность.

Теперь потянитесь, осторожно поднимитесь с пола, можете продолжить заниматься своими делами.

Упражнение 2

Сядьте удобно. Дышите глубоко и ровно. Теперь сожмите руки в кулаках и сильно их напрягите на 3–5 секунд. Расслабьте руки. Теперь напрягите локти, поставив руки на бедра, расслабьте их. Поднимите плечи, сильно их напрягите. Расслабьтесь.

Поочередно все мышцы напрягайте и расслабляйте. Для удобства можете «идти» сверху-вниз, а потом наоборот. Проделав упражнение, посидите еще немного, почувствуйте каждую расслабленную мышцу, спокойно подышите.

Как снять стресс во время беременности / istockphoto.com

Еще техники на расслабление

Поговорите с близкими. Иногда небольшой разговор способен очень хорошо снять стресс.

Читайте такжеВыписка из роддома: 5 вещей, которые нужно подготовить

Примите душ. Вода хорошо расслабляет, а время наедине поможет систематизировать мысли.

Прогуляйтесь. Прогулка – отличный способ снятия напряжения. А также она поможет наполнить плаценту кислородом.

Выносить беременность без стресса практически невозможно. Поэтому ищите свои способы релаксации и снятия напряжения, чтобы ваша беременность была вам в радость.

Вам также будет интересно узнать врачи назвали 10 причин преждевременных родов.

Как успокоиться беременной. Полезные советы для беременных от МамаТато

В период беременности благодаря изменению гормонального фона женщина часто испытывает резкую смену настроения. Чтобы овладеть свои эмоции часто нужно много сил и энергии. Тем более, что большая часть успокаивающих лекарств под запретом для беременных. Поэтому давайте вместе рассмотрим способы успокоиться для беременных, которые, надеемся, не раз спасут Вас от лишних переживаний и позволят найти в себе равновесие и спокойствие, оптимизм и радостное восприятие жизни.

Вдох-выдох

Самый простой метод, но действенный. Когда эмоции переполняют, остановитесь и просто осознанно спокойно подышите. Глубокий вдох, спокойный медленный выдох и так несколько раз. Организм насыщается кислородом, мозг успевает успокоиться и логично проанализировать информацию. Не думайте в это время, а просто сконцентрируйтесь на струе воздуха, которую вдыхаете. Очень помогает.

Прогулка

Даже короткая прогулка на свежем воздухе позволяет успокоиться и получить порцию позитива. Ученые доказали, что уже после 20 минут медленной ходьбы, организм вырабатывает гормоны, которые успокаивают. Старайтесь выбирать для прогулки парк, сквер подальше от дорог и шума.

Сон

Кстати, после прогулки, спится особенно хорошо. Особенно на первых месяцах беременности Вас будет часто клонит в сон, используйте каждую возможность во вкус поспать. Во время сна мозг как-бы очищается и выспавшись, Вы сможете адекватно реагировать на события дня.

Хобби и творчество

Рисование, лепка, изготовление фигурок из бисера … Выбирайте занятие себе по душе. Если чувствуете эмоциональную усталость — садитесь за любимое дело и получайте удовольствие. Если Вы никогда не рисовали и уверены, что у Вас к этому нет таланта — не беда. Возьмите карандаш, или еще лучше краски и начните рисовать все, что Вам заблагорассудится, выплесните свои эмоции на бумагу. Показывать кому-то результаты своего творчества не обязательно. В психологии есть очень простой метод, который часто применяют для детей, чтобы они взяли себя в руки. Надо нарисовать свою проблему, а потом просто смять лист и выбросить в мусорное ведро.

физическая активность

Физические упражнения для беременных рекомендуются только с разрешения лечащего врача. Но если врач разрешил и противопоказаний нет — вперед! Пока Вы в ванной умываетесь и чистите зубы, откройте в комнате форточку. Далее вспомните зарядку со школы, простейшие упражнения. Даже легкая зарядка утром в проветренной комнате позволяет настроиться на позитив и хороший день.

Главное, помните, мы все иногда волнуемся и переживаем, это естественно, но важно вовремя остановиться и не концентрироваться на негативе. Если событие действительно стоит волнений — позвольте себе пережить этот момент и успокойтесь. Если Вы можете что-то сделать, чтобы ситуация изменилась — сделайте, если не можете — просто примите ситуацию и успокойтесь. Все будет хорошо. Вы — будущая мама и не стоит тратить свои нервы по мелочам, скоро Вы возьмете малыша на руки и своим примером будете учить его реагировать на этот мир и происходящее вокруг. Давайте научим детей не нервничать просто так, находить что-то хорошее во всем и замечать красоту этого мира.

Как успокоить нервы беременной

.

Беременность – особый период в жизни женщины, когда она несёт ответственность не только за себя, но и за ребенка. В это время важно сохранить не только физическое, но и психическое здоровье, стараться избегать стрессов. Любое нервное потрясение может навредить ходу вынашивания. Большинство лекарственных препаратов (даже растительных) для успокоения под запретом для беременных женщин. Нужно успокоить нервы при беременности так, чтобы не навредить малышу.

Стресс для беременных нежелателен

Влияние стресса на беременную

Состояние беременной женщины – постоянный стресс. Психика женщины значительно отличается в этот период ее жизни: она практически не может себя контролировать, ее постоянно атакуют страхи и тревоги, настроение скачет.

В крови резко начинает вырабатываться адреналин. Все мышцы напрягаются, тонус матки повышается, что может негативно сказаться на ребенке, его развитии и даже привести к преждевременным родам.

В кровеносных сосудах наблюдаются спазмы. Это первая причина того, что кровь будет поступать в меньшей степени к плоду через пуповину. Как результат, малыш не будет получать достаточного количества кислорода и питания.

Плаксивость у беременных — признак стресса

Стресс в хронической форме может привести к осложнениям родов, поэтому избавляться от стресса при беременности нужно.

Успокаиваться в стрессе – главная задача каждой будущей матери, ведь постоянные тревоги, затянувшаяся депрессия, утомляемость, мигрени и раздражительность могут привести к тому, что ее иммунитет ослабнет.

Медикаментозное лечение находится под запретом.

Если вы понимаете, что самостоятельно вам не справиться, обратитесь к психологу. Перестаньте думать о плохом, успокойтесь: специалист поможет найти решение в сложившейся ситуации. Ваша главная задача на этот период – минимизировать стрессовые ситуации, поскольку статистика доказывает, что у женщин, которые всю беременность нервничали и находились в депрессивном состоянии, рождаются физически слабые дети.

Лечение

Как бороться со стрессом во время беременности: помогут разные типы средств. Подойдут для успокоения седативные препараты, которые обязательно должен назначить ваш врач, чтобы не вызвать побочных эффектов.

Витаминные добавки

Существуют специальные группы витаминов, отвечающие за спокойствие нервной системы организма. Получать их можно из продуктов питания, но если серьёзная нехватка таких витаминов и возникают проблемы с нервной системой, беременной женщине нужно пропить специальный поливитаминный комплекс:

Витамины группы В

Укрепляют нервы и участвуют в энергообмене. Рекомендуются как при повышенных эмоциональных нагрузках, так и с целью профилактики. Чтобы эффект от приёма был максимальным, следует пропить витамин В комплексно.

  • Антидепрессант B1 содержится в овсянке, гречке, бобовых, молоке.
  • Рибофлавин B2, снимающий апатию и усталость, можно найти в мясе, орехах, также поможет курс «Нутрилайта».
  • Кровоснабжающим ниацином B3 богато куриное мясо, печень, ячмень. Такой элемент включён в состав транквилизаторов.
  • B6 участвует в выработке гормона счастья, придаёт активность, улучшает сон. Его найдёте в морской рыбе, орехах, гранатах. Врачи часто назначают беременным женщинам комплекс Магний В6. Усваивается организмом лучше в сочетании с витамином С.

Витамин Магне В6 полезен беременным

  • Проблемы с памятью и чувство страха призван блокировать витамин В9, фолиевая кислота. Её содержат печень, грибы, дрожжи, морковь.
  • В11 улучшает функционирование работы сердца, мозга и находится в больших количествах в злаках, рыбе, мясе: также рекомендуется при нехватке левокарнитина пропить комплекс «Пентавит».
  • В субпродуктах и добавках «Дуовит» и «Поливит» содержится В12, предохраняющий нервные ткани от разрушения.
Бетакаротин и витамин А

Ретинол и каротин, витамин А отвечает за замедление старения организма и поддержание его тонуса. Этим веществом богаты морковь, тыква, рыбья печень, сливочное масло, желток куриного яйца.

Витамин С

Он поможет не только укрепить иммунитет, но и повысить сопротивляемость организма перед стрессом, нервным истощением, восстановить его после нагрузок. Основной источник – цитрусовые. Витамин входит в состав мульти-комплекса «Алфавит», «Мультитабс».

Витамины из фруктов и овощей самые полезные

Витамины D и Е

Благодаря влиянию свободных радикалов они защищают клетки головного мозга и помогают организму восстановиться после стресса. Ищите их в твёрдом и мягком сырах, твороге, морепродуктах, подсолнечном масле, семечках.

Народная медицина

Далеко не все травы позволено принимать женщине, ожидающей ребенка. Будьте осторожны и избирательны в выборе отваров и настоек. Существуют проверенные народные рецепты для успокоения беременной на ранних сроках:

  • чай из мелиссы оказывает успокаивающее действие на организм, расслабляет;
  • в небольших дозах рекомендуются мята, ромашка и пустырник, только не стоит пить более одной чашки (около 200 мл) в день – рецепт успокоительного настоя прост: залейте одну чайную ложку травы (без горки) стаканом кипятка, дайте настояться, процедите, разделите на три приема в течение дня;
  • тёплое молоко с мёдом и соки из свеклы и моркови;
  • настойка валерианы или пустырник;
  • хвойные и сандаловые эфирные масла благотворно влияют на нервные клетки, способствуют общей релаксации.

Успокоительный чай для беременных

Спортивные нагрузки

Как перестать нервничать при беременности, занимаясь физической активностью: существуют специальные программы, призванные привести в порядок тонус организма и нервную систему будущей мамы.

Как бороться со стрессом в месяцы ожидания:

Йога – одна из наиболее популярных практик. Помимо улучшения кровообращения, обмена веществ, нормализации гормонального баланса и тренировки дыхания, это восточное учение поможет расслабиться, поднять себе настроение, взять под контроль эмоции и повысить концентрацию внимания. Беременной следует заручиться помощью профессионала и составить индивидуальную программу занятий. Они должны быть системными, поскольку краткие и не периодические станут стрессом для организма в такой период. Начинать лучше со второго триместра. Существуют специальные групповые занятия, где вы все время будете находиться под присмотром тренера.

Йога для беременных — отличное средство против стресса

Не рекомендуется самостоятельно принимать решения о тренировках, если беременность протекает тяжело, присутствует токсикоз, гипертонус матки, анемия и т. д.

Гимнастика для беременных и плавание – также отличный способ борьбы со стрессом.

Самый простой и безопасный, эффективный метод борьбы с расшалившимися нервами – неспешные пешие прогулки по тихой местности, желательно в лесу.

Танец — средство от стресса

Активный образ жизни не даст погрузиться в депрессию и поспособствует выработке эндорфинов – гормонов радости.

Не допускайте сильных нагрузок, дискомфорта и в случае возникновения каких-либо болей после занятий физкультурой немедленно обращайтесь к своему врачу.

Заключение

Чтобы не спровоцировать нервных потрясений, не перегружайте нервную систему во время беременности, избегайте продуктов, содержащих кофеин и тех, что оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Не занимайтесь тяжёлыми физическими упражнениями и побольше бывайте на свежем воздухе. Запомните: чтобы не пришлось устранять последствия нервных срывов, просто перестаньте нервничать. Если вы забеременели, то должны знать, как снять стресс при беременности.

Характер ребенка зависит от маминых стрессов в период беременности

Период вынашивания ребенка – восхитительный этап в жизни женщины. Она оказывается в центре заботы и внимания, но в то же время на нее ложится огромная ответственность за маленького человечка.

Подготовка к появлению малыша, решение рабочих вопросов, бытовые хлопоты, протекающие на фоне гормональных бурь, способны спровоцировать полноценную стрессовую реакцию.

Журнал «Вдвоем с тобой» разобрался, как стресс влияет на беременность, стоит ли опасаться за здоровье ребенка, и как минимизировать это влияние.

фото с сайта http://queen-time.ru/

Стресс во время беременности: причины

Сам по себе факт беременности уже является стрессом для организма. В ближайшие 9 месяцев ему предстоит пережить серьезные перемены, сопряженные с повышенной нагрузкой на все органы и системы. Поэтому женщине следует избегать любых дополнительных стрессогенных ситуаций, и прописная истина о том, что беременным нервничать нельзя, вполне обоснована.

В реальности практически ни одна будущая мама не обходится без переживаний, но насколько сильным будет влияние стресса на беременность зависит от интенсивности волнений. Провоцирующими факторами могут стать следующие причины:

  • Боязнь за ребенка. Пока кроха находится внутри живота, мама не может контролировать его состояние, знать, здоров ли он. Особенно это досаждает женщинам, пережившим неудачные беременности. Страх немного отступает с наступлением шевелений и прохождением всех плановых анализов.
  • Контакты с окружающими. Стать на учет в женскую консультацию – задача не для слабонервных. Очереди, анализы, неприветливость персонала шокирует женщин, которые не привыкли к реалиям нашей медицины. Впрочем, задеть легкоранимую беременную могут где угодно, и поездка в транспорте или поход в магазин превращается в мини-стресс.
  • Рабочие моменты. Работать в прежнем режиме становится тяжело, а если коллеги и начальство не относятся с пониманием, то практически невозможно. Если руководитель спокойно относиться к опозданиям из-за сдачи анализов и задержке сроков из-за утренней тошноты, можете считать, что вам повезло.
  • Шоковые ситуации. Особое положение женщины не может застраховать ее от жизненных потрясений. Авария, стихийное бедствие, смерть близких, измена или развод могут настигнуть ее в этот, особенно уязвимый период.

фото с сайта https://mamapedia.com.ua

  • Страх родов. Он обычно одолевает женщин в третьем триместре, поближе к часу «Ч». В этом стрессовом факторе переплетаются боязнь боли, осложнений, ошибок медицинского персонала и многие другие, зачастую смутные и иррациональные опасения.
  • Подготовительные хлопоты. Столько всего предстоит выбрать – коляска, кроватка, матрасик, решить, нужна ли подушка, и что взять с собой в роддом. Несмотря на то, что эти хлопоты скорее приятны, для нервной системы это полноценный стресс.

Плохой и хороший стресс

Стрессовое влияние оказывают как положительные, так и отрицательные эмоции. В психологии различают понятия эустресс (вызванный позитивными переживаниями), и дистресс (спровоцированный негативными событиями). Обе разновидности нагружают нервную систему, хотя и с разной эмоциональной окраской.

Не стоит думать, что нагоняй от начальника – это ничего не значащая мелочь, которая не тянет на стрессовую ситуацию. В практической психологии используют такой метод оценки, как шкала стресса.

При этом настоящие катастрофы, вроде смерти родных, оцениваются в 100%, а небольшие эпизоды, как не уступленное место в транспорте, тянут лишь на 5%. Все полученные негативные эмоции суммируются, и за пару-тройку дней общая степень стресса может перевалить далеко за 100%.

Так что множественные мелкие переживания ничуть не лучше единичных сильных.

Стресс при беременности на ранних сроках: стоит ли бояться

Начало беременности довольно неоднозначный период. С одной стороны, будущая мама чувствует себя вполне беременной, и зачастую переживает неприятные ощущения токсикоза. С другой стороны, внешне пока ничего не видно, и даже близкие люди не всегда считают нужным трепетно относиться к женщине, не говоря о посторонних.

фото с сайта http://qulady.ru

Любые повреждающие факторы, равно как и стресс, на ранних сроках беременности действуют на ребенка по принципу «все или ничего»:

  • С одной стороны, плод полностью защищен от физических воздействие тем, что за счет небольшого размера матка находится в полости малого таза. Воздействия высокого уровня гормонов стресса также не приходится опасаться, ведь маточно-плацентарный кровоток начинает функционировать только после 10 недель, и все, что циркулирует в крови матери, попасть к плоду не может.
  • С другой стороны, органы и системы плода еще не дифференцированы, а значит даже малейшие повреждения вызывают тяжелую патологию, чаще всего несовместимую с жизнью.

фото с сайта http://pervenets.com

Сами по себе стрессы во время беременности последствия для ребенка в первом триместре не несут, но они могут провоцировать изменения в организме матери:

  • Усиление токсикоза. На фоне переживаний легкая утренняя тошнота может перерасти в круглосуточную, доходящую до рвоты. Женщины отмечают сонливость, желание спать практически круглосуточно и другие проявления.
  • Стресс на ранних этапах может спровоцировать гормональные изменения, за счет которых нарушается имплантация зародыша, но в таком случае женщина даже не узнает, что беременность была.
  • Тревоги и волнения матери приводят к повышению тонуса гладкой мускулатуры, что несет в себе угрозу выкидыша.
  • Сильный стресс во время беременности является одним из вероятных факторов замирания плода.

Замерший плод

Достаточно часто встречающаяся патология, при которой абсолютно здоровый плод прекращает развиваться и погибает внутриутробно без какой-либо физической причины. Произойти это может на любом сроке, вплоть до 42 недель.

Если вы заметили кровянистые или мажущие выделения, чувствуете тянущую боль внизу живота немедленно обратитесь к врачу. Промедление даже в несколько часов может стать критичным, так что не стесняйтесь вызвать скорую или позвонить доктору в нерабочее время.

Второй триместр: держите нервы под контролем

С наступлением второго триместра женщина чувствует облегчение. Токсикоз, гормональные перестройки и первые анализы уже позади, а время неповоротливости и отеков еще не наступило.

Животик только намечается и выглядит мило и аккуратно, в консультацию нужно ходить редко, так что, если никаких отклонений нет, самое время наслаждаться своим особенным статусом.

Стресс во время беременности во втором триместре обычно связан с независящими от женщины факторами, чаще это сильные потрясения, чем мелкие переживания.

фото с сайта http://womee.ru

Несмотря на то, что для мамы второй триместр относительно легок, для малыша это – горячее время. Сейчас происходит формирование и развитие всех органов и систем, и повреждения в это время носят самый тяжелый характер. Не пугайтесь, стресс во время беременности последствия в виде врожденных аномалий не вызовет, но все же абсолютно безопасным его также не назовешь:

  • Под влиянием стрессовых ситуаций страдает маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод недополучает питательные вещества и кислород. Среди новорожденных, чьи матери пережили стресс, чаще встречается малый вес при рождении и задержки внутриутробного развития.
  • Не теряет актуальности и гипертонус матки. До 22 недель он чреват самопроизвольным прерыванием беременности, а после – преждевременными родами с рождением глубоко недоношенного ребенка.
  • Хронические переживания приводят к постоянно повышенному уровню гормонов стресса в крови. Как следствие, плод воспринимает такой гормональный фон как норму, адаптируясь к нему. После рождения такой ребенок бессознательно стремится к стрессовым ситуациям, провоцируя конфликты и агрессию. Став взрослыми, такие дети часто увлекаются экстремальными развлечениями, чтобы поддерживать организм в тонусе.
  • Официальная медицина также проследила связь, которую имеет стресс при беременности с аутизмом. На постсоветском пространстве такие исследования не проводились, но в США 46% опрошенных мам, чьи дети страдают аутизмом, отметили, что пережили стрессовые ситуации во время вынашивания ребенка.

фото с сайта http://zsz.pp.ua

Если избежать потрясений в этот период вам не удалось, обязательно попросите доктора назначить вам успокоительные препараты на растительной основе. Также поинтересуйтесь возможностью поездки в санаторий для беременных, если таковой имеется в вашем городе. При своевременно принятых мерах, стресс при беременности последствия для ребенка не несет.

Последний триместр – не время для стрессов

Если вы перешагнули порог в 28 недель, можно выдыхать. Ребенку уже практически ничего не угрожает, все органы и системы развились, и проходят лишь завершающие стадии формирования.

Основная задача карапуза теперь – это наращивать массу, и только этому могут помешать стрессы. Если дитя родится сейчас, даже в захудалых больницах без современного оборудования его, скорее всего, спасут.

Но все же лучше не рисковать, и поберечься, ведь слабый или сильный стресс во время беременности последствия может иметь такого характера:

  • Преждевременные роды. Ваш организм заботится о здоровье малыша, и если он рассудит, что скачки гормонов и гипертонус матки для него опаснее, чем появление на свет раньше срока, роды вполне могут начаться незапланированно.
  • Слабость родовой деятельности. Процесс рождения ребенка – это сложный механизм, который запускается и регулируется изменениями гормонального фона. Если на протяжении беременности уровень гормонов не соответствовал норме, родовая деятельность будет неэффективной, и врачам понадобится стимуляция схваток или родоразрешение путем кесарева сечения.
  • Малый вес. Гипоксию и нарушение маточно-плацентарного кровообращения никто не отменял, а поскольку основным процессом третьего триместра является прирост массы тела, именно он и страдает на фоне стресса.
  • Неправильное положение плода. Периодический гипертонус в различных сегментах матки приводит к тому, что малыш не может к родам принять правильную позицию головкой вниз. Тазовое и косое предлежание делает невозможными или значительно затрудняет течение родов через естественные родовые пути.

фото с сайта http://www.likar.info

Кроме перечисленных выше рисков, стресс при беременности последствия имеет неспецифические. Дети первого года жизни часто плохо спят и ведут себя беспокойно, а если стрессовый фактор не устранен, то могут возникнуть проблемы с лактацией.

Как справиться со стрессом во время беременности: полезные советы

Прежде всего – успокойтесь. Это не шутка, сейчас ничто не имеет значения, кроме крохи, которая живет под сердцем. Ваши переживания сейчас могут вылиться в серьезные проблемы для беззащитного создания. Поэтому берите себя в руки и внедряйте в жизнь рекомендации психологов:

  • Прекратите бояться. Страх перед тем, что с ребенком что-то не так неконструктивен. Соблюдайте рекомендации врача, проходите все обследования, и не думайте о плохом.
  • Найдите себе хобби. Лучше всего, если это будет что-то творческое – рисование, вязание или хэнд-мейд.
  • Балуйте себя. Не отказывайте себе в маленьких радостях. Одно печенье повредит организму меньше, чем злая мама. Ешьте то, что вам хочется, лишь контролируя количество.

фото с сайта http://bagiraclub.ru

  • Страх перед болью в родах должен отступить. Смиритесь с тем, что в родах придется потрудиться и потерпеть, но несколько часов боли – ничто в сравнении с годами радости материнства.
  • Объявите всем о своем положении. Зачастую беременная женщина стремиться подольше сохранить свою тайну, но если вам не хватает внимательного отношения, не стесняйтесь сказать, что беременны. Пусть начальник не начнет трепетать перед вами, но хотя бы повышать голос не станет.
  • Говорите о своих желаниях. Ни один мужчина не откажет уступить место, если вы его прямо об этом попросите и поясните, что ждете ребенка. Не стоит ждать, когда муж побалует вас букетом цветов, прямо скажите ему об этом.

Не позволяйте стрессам испортить свою беременность. Ведь этот чудесный период случается так редко, что стоит обязательно получить от него максимум удовольствия. Тем более, что от вашего спокойствия сейчас зависит и течение беременности, и легкость родов, и здоровье ребенка.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Влияние матери на ребенка во время беременности

Влияние матери на ребенка начинается во время беременности и особенно интенсивно себя проявляет именно в этот период.

Уже то, что организм ребенка полностью формируется из матери­алов, которые поставляет организм матери,  обусловливает его сильнейшую физическую зависимость от всего, что делает его мать: от ее здоровья (или нездоровья), ее системы питания, наличия или отсутствия вредных привычек.

Влияние матери на ребенка также проявляется в эмоциональном плане.

Эмоции матери передаются плоду посредством гор­монов и по энергетическим каналам, оказывая либо поло­жительное, либо отрицательное влияние на его психику.

Работы специалистов в области теоретической медици­ны, объясняющие пути записи информации на клеточном уровне, указывают также и на то, что психологичес­кая среда матери влияет на внутренние свойства клеток ребенка.

Элементар­ные частицы, составляющие атомы, молекулы и живые клет­ки, подчиняются как законам физики, так и основным зако­нам физиологии. Они способны хранить в своей

памяти информацию об окружающей среде, а также воспроизводить ее по собственному желанию и передавать какие-то сведе­ния другим частицам. Запись информации, запоминание и передача — свойства психики.  Влияние матери на ребенка обусловлена тем, что информация о психике, мыслях и чувствах матери, получаемая формирующемся существом, определяет вибрационные свойства его клеток. Таким обра­зом, все, через что мы проходим, записано в хромосомах клеток. В частности, это касается половых клеток, составля­ющих генетический капитал ребенка.

Бере­менная женщина, как никто другой, является средоточием различных энергий, структурирующих материю, поскольку она носит в себе проект нового существа. Поступки, мысли и чувства женщины являются причиной образова­ния или притяжения вполне определенных типов энергии.

Она может либо отмахнуться от этого факта, либо принять решение приложить, по возможности, все силы, чтобы на­править свою психическую или физическую энергию по наи­более удобному для ребенка руслу.

Данное решение такжекасается окружающих людей как членов семьи, так и обще­ства в целом.

Внутриутробный период развития напрямую зависит от матери и от окружающего ее психологического, физического и информационного пространства. Если будущая мать знает об этом и старает­ся исключить из своей жизни все негативные моменты, то она как бы формирует положительный, благоприятный фон для развития младенца.

Другими словами, влияние матери на ребенка в данном случае характеризуется тем, что она предоставляет формирующемуся ребенку наилучший физический матери­ал и самую качественную информацию, существующую на сенсорном, эмоциональном и ментальном уровнях.

При тес­ном содружестве с природой женщина становится еще од­ним сознательным создателем ребенка, которому она пре­доставляет наилучшие шансы из всех существующих

 Влияние матери на ребенка на физическом уровне проявляется в ее отношении к пище. Выбор сбалансированного меню, акцент на продуктах, которые необходимы для развития ребенка, употребление в пищу экологически чистых, здоровых продуктов, естественно, отразится на ребенке положительно.

Влияние матери на ребенка на эмоциональном уровне должно проявляться в ее положительном эмоциональном настрое.   Эмоции и пространство харак­теризуются очень тесной взаимосвязью. Несчастье, ду­шевная боль вызывают ощущение сжатия сердца, нехват­ки воздуха.

Такие отрицательные эмоции, как страх, рев­ность, злоба, приводят к появлению чувства тяжести, пло­хого самочувствия и закрепощения. Радость заставляет наше сердце петь. Например, когда мы влюблены, нам легко и хорошо. Кажется, что за спиной выросли крылья, нас переполняет энергия, мы готовы обнять весь мир.

Очень полезно культивировать в себе подобное состояние счас­тья и внутренней свободы, передавая его ребенку, кото­рый зафиксирует в своих клетках это ощущение неизбыв­ной радости.

Музыка, пение, поэзия, искусство, природа помогают дости­жению данного внутреннего состояния и воспитывают в ре­бенке чувство прекрасного. Здесь важную роль начинает играть и отец. Отношение к жене, беременности и ожидае­мому ребенку — главный фактор, формирующий у него ощу­щение счастья и силы, которое передается ему через уве­ренную в себе и спокойную мать.

Однако жизнь иногда нарушает эту идиллическую картину, поскольку в ней могут иметь место стрессы (например, автомо­бильная катастрофа), серьезные ситуации (увольнение с ра­боты отца) или тяжелая утрата близких. Что же следует де­лать в этих трудных обстоятельствах? Самое разумное — попытаться справиться с ними. Матери обладают своеобразны  защитным щитом ребенка: любовью к нему.

Многие женщины говорят о том, что во время беремен­ности у них появлялся рефлекс защищать своего ребенка, как существо, уже рожденное. По этой причине они созна­тельно подавляли в себе все нежелательные эмоции.

Эти будущие матери разговаривали с ребенком, объясняли ему происходящее, успокаивали его. В это время ребенок «за­писывал» на клеточном уровне информацию о том, что в жизни есть взлеты и падения, которые можно всегда преодолеть.

Таким образом, закладывалась основа сильного, выносли­вого человека.

 Хороша та мать, которая понимает, что она родит человека, который может быть непохожим на нее: со своим мнением (даже во младенческом возрасте), со своими убеждениями, желаниями  и взглядами.

  Дети не должны быть средством компенсации неудач родителей или достижения их амбициозных притязаний. Они — свободные существа, обладающие правом на собственную жизнь.

Главная задача заключается в том, чтобы заложить в них основу высоких качеств общего характера, которые дети смогут развить в последующем.

Природа отблагодарит мать за ее сознательные усилия. Форма благодарности может быть са­мой различной и проявляться в совершенно различных жизненных ситуациях, связанных с ребенком. Например, в значительном уменьшении отрицательных момен­тов, присущих беременности: чувства усталости, беспокой­ства, страха.

 С естественным завершением осознанной и полной свет­лых ощущений беременности  произойдут и  роды, проходящие также осознанно, под контролем и с чувством радости и полного единения с ребен­ком.

 Ребенок, выношенный подобным образом, будет легко поддаваться воспитанию и, по всей вероятности, обладать всеми свойствами, которые могут удовлетворить родителей.

Как дородовая память ребенка влияет на его здоровье в будущем

Психическое состояние ребенка начинает формироваться не в первые дни после рождения, а с первых дней его существования в утробе. Будет малыш жизнерадостным или склонным к депрессиям и стрессам, зависит от девяти месяцев его жизни в животе мамы.

Профессор Григорий Брехман утверждает, что плод обладает эмоциональным восприятием и памятью.

Впечатления, которые ребенок получает во время эмбрионального (до 8 недели беременности) и фетального (с 9 недели и до родов) периодов, влияют на его мышление, образ жизни и поведение.

Эмоциональное восприятие и память плода и их влияние на дальнейшую жизнь изучает пренатальная и перинатальная психология.

ЧТО ПОМНЯТ ДЕТИ

Нервная система эмбриона начинает зарождаться еще до начала сердечной пульсации. Формирование нервных пластинок начинается с 18 дня зачатия.

И с 4 недели беременности нервная система принимает участие в развитии внутренних органов и органов чувств. Первые эмоциональные мимические реакции плод может проявлять в 8-14 недель.

А в начале второго триместра беременности плод уже всеми органами воспринимает информацию и может на нее реагировать.

Читай также: Верить ли мифам о беременности?

Будучи в утробе, малыш запоминает самые эмоциональные переживания его мамы. Если он получает положительную информацию, это помогает развить задатки и таланты, заложенные родителями.

А негативные впечатления могут в дальнейшем проявиться в виде психических проблем.

Поэтому знания о дородовой памяти помогут маме позаботиться о психологическом и физиологическом здоровье малыша еще до его появления на свет.

Проанализировав работы ученых, профессор Брехман утверждает, что дородовая память действительно существует и в дальнейшей жизни она остается на уровне бессознательного. А оно влияет на мысли, поведение, реакции и эмоции человека.

  • Станислав Гроф считал, что ребенок запоминает сам родовой процесс. В детской психологии также говорится, что малыши, рожденные естественным путем, имеют более сильный характер.
  • Атанассиос Кафкалидес изучал влияние стресса мамы на ребенка. Он утверждал, что плод реагирует на эмоциональное состояние мамы и запоминает самые яркие впечатления на протяжении всей беременности. Учитываются как негативные, так и позитивные эмоции.
  • Фракн Лейк считал наиболее важным первый триместр беременности. Особенное значение имеет то, как будущая мама реагирует на известие о беременности – желанный для нее ребенок или нет.

Читай также: Забывчивость беременных

КАК ДОРОДОВЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ ОТРАЖАЮТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ

Беременные женщины, бывает, жалуются, что плод очень пинается ножками и ручками. Исследования Левенского университета показали, что чрезмерная двигательная активность малыша – часто результат повышенной тревожности мамы.

Проводилось много исследований, которые подтверждали, что плод реагирует на эмоциональное состояние матери. Например, беременным женщинам давали слушать записи детских песен и параллельно делали кардиограмму плода. Когда мелодия менялась, изменялась и частота биения сердца малыша.

Такая реакция была и на другие эмоциональные стимулы.

Читай также: УЗИ при беременности: 10 самых важных правил

Эмоциональное состояние женщины влияет на положение плода. Если будущая мама часто нервничает, может быть тазовое предлежание. А если в ее жизни было место социально-психологическому конфликту – разгибательное предлежание головки и поперечное положение плода. Информация, которую запоминает плод, может вылиться и другими отклонениями.

  • Склонность к депрессии развивается у ребенка, если мама во время беременности сама была подвержена депрессиям. У таких женщин детки часто плачут, беспокойны и раздражительны. В будущем дети склонны к вредным привычкам – курению, употреблению алкоголя и наркотиков.
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (ADHD) развивается у детей, если мама подвержена тревогам на 12-22 неделе беременности.
  • Аутизм у детей может развиться, если мама пережила сильный стресс на 21-32 неделе беременности. Причем особенно опасны переживания на 25-28 неделе беременности.
  • Стрессы беременной женщины также могут стать причиной фобий и страхов у малыша.
  • Психосоматические расстройства в виде астмы, мигрени, заикания, расстройства речи тоже могут быть последствиями пренатального стресса.
  • Сексуальные отклонения у ребенка зарождаются в утробе матери. Часто такие последствия могут возникать, когда мама хотела девочку, а родился мальчик, и наоборот. На бессознательном уровне ребенок может помнить это и будет чувствовать себя некомфортно в своем теле. Сексуальное развитие ребенка зависит и от отношения его мамы к сексу. Отрицательный опыт может отразиться на половой функции малыша в будущем.
  • Ребенок может быть нежизнерадостным, обидчивым и иметь заниженную самооценку, если беременность для его мамы была нежелательной. Таким детям остро необходимо признание и они добиваются его любыми путями.
  • Также некоторые психологи считают, у детей, чьи мамы мысленно отвергали их или даже пытались сделать аборт, развиваться агрессия и склонность к насилию.

Считается, что комплексы и страхи зарождаются в детстве. Но дородовой период существования малыша тоже влияет на его дальнейшую жизнь. Травмы, полученные в период развития плода, находятся очень глубоко в нашем бессознательном. Их можно восстановить и «вылечить» с помощью психолога. Это поможет решить насущные психические проблемы «больного».

  • Читай также: Осложнения во время беременности: что нужно знать будущей маме
  • Читай также: Триместры беременности: как развивается малыш
  • Читай также: Что происходит в мамином животике?

Влияние стресса во время беременности

Стресс беременной мамы очень сильно угрожает здоровью будущего малыша.

Стресс вреден абсолютно всем. На данный момент времени ученые изучают воздействие стресса, испытанного матерью в период беременности, на здоровье младенца.

Сама по себе беременность уже является стрессом для организма будущей мамы. Мы попытаемся выяснить, насколько опасен перенесенный мамой стресс для малыша, а также рассмотрим способы борьбы с лишним волнением и беспокойством.

Что такое стресс?

Само понятие «стресс» означает реакцию организма на определенные ситуации: гормональные перестройки, изменения внешних условий, сильные переживания и так далее. А беременность влечет за собой массу изменений в организме женщины. Перестройка касается и психоэмоционального фона, поэтому будущие мамы всегда ярче и болезненней реагируют на влияние окружающей их среды.

Это вполне естественный процесс, необходимый для адаптации к новому положению и правильного вынашивания ребенка.

Но такая реакция может стать и патологической. Если первые две стадии стресса – это проявление нормальной защитной реакции, то третья, последняя, может стать причиной затяжных депрессий и прочих психических расстройств.

Причины для стресса во время беременности

1 Страх за здоровье малыша. Даже при идеальных условиях зачатия и постоянных обследованиях остается небольшой процент вероятности возникновения патологий у плода.

Но современная медицина не ограничивается одной лишь диагностикой состояния здоровья малыша в утробе.

При обнаружении каких-либо отклонений в развитии врачи всегда будут готовы оказать необходимую помощь для их устранения. Ваши переживания по поводу здоровья ребенка могут дать только обратный результат.

Поэтому лучше всего просто успокоиться и не пропускать плановые обследования, сдачу анализов и УЗИ.

2 Страх негативных изменений во внешности. Боязнь потерять былую форму после родов – это, пожалуй, самый беспочвенный из «беременных» страхов.

Внешность многих рожавших женщин не только не ухудшилась после вынашивания, но и стала более эффектной, яркой и привлекательной.

А такие мелочи, как появившийся животик и округлившиеся бедра, можно с легкостью устранить с помощью занятий в тренажерном зале.

3 Страх перед предстоящими родами. То, как будут проходить роды, порой остаётся загадкой даже для специалиста, наблюдающего беременность на протяжении всего срока. Возможные болевые ощущения, недостаточная компетентность медицинского персонала – обо всём этом неоднократно задумывается любая беременная женщина.

Решить эту проблему довольно просто. Вам необходимо как можно больше общаться с женщинами, уже пережившими роды, высказывать им свои опасения.

Опытная мама обязательно даст вам дельные советы и поможет развеять все страхи. Не будет лишним посещение курсов по подготовке к родам. Здесь вас научат методикам правильного дыхания, специальной гимнастике и прочим полезным вещам.

Благодаря полученным знаниям вы ни за что не растеряетесь в самый ответственный момент, и ваш малыш появится на свет здоровым и сильным.

Последствия стресса во время беременности

Ни одной женщине за все время беременности не удавалось уберечь себя от стресса, и поэтому в голове у каждой будущей мамочки таится вопрос — «Как пережитый мной стресс может повлиять на моего ребенка? Чувствует ли он все мои переживания?»

Интересно!  Опасно ли многоводие при беременности?

Сильнейший стресс у беременной может стать причиной следующих патологий, опасных как для мамы, так и для ребенка:

  • Внутриутробная гипоксия. Кислородное голодание, вызванное стрессом у мамы, становится причиной отклонений в развитии плода и даже полной остановки дыхания.
  • Ухудшение плацентарного кровоснабжения. Недостаток питательных веществ, поступающих к ребенку от матери, провоцирует отставания в развитии и недоношенность.
  • Слабая родовая деятельность. При этой патологии схватки не усиливаются, что значительно увеличивает продолжительность процесса родов. В этих случаях необходима медикаментозная стимуляция или оперативное вмешательство для спасения жизни малыша.
  • Развитие неврозов. Повышенная утомляемость, раздражительность и другие черты, обычные для беременных, принимают критический характер. Для решения этой проблемы нужна обязательная помощь психолога.
  • Выкидыши. Преждевременные роды часто происходят после пережитых женщиной стрессовых ситуаций.
  • Проблемы с появлением послеродового крика. Первый крик новорожденного – это показатель жизнеспособности малыша. Отсутствие крика означает также отсутствие дыхательной деятельности.

В крови эмбриона содержится стрессовый гормон мамы. От воздействия его плод защищает содержащийся в плаценте целый ряд гормонов. И все же кортизон попадает в кровь плода, хотя и в 10 раз меньше чем у матери, но и этого достаточно для оказания влияния на плод малыша.

Немного теории

На 21-й ежегодной сессии Немецкого общества в Висбадене обнародовали результаты исследований. Группа ученых медиков под руководством Matthias Schwad заявила, что стрессовый гормон во многих случаях не просто воздействует на организм плода, а воздействует долгое время, в некоторых случаях постоянно.

Развившиеся у ребенка поздние патологии и депрессии — это результат перенесенного дородового стресса матерью, считает профессор Schwad, который возглавлял группу ученых, изучающих внутриутробное формирование головного мозга.

Опыты, проведенные на овцах

Значительное сходство протекания беременности и создания эмбриона человека было выявлено у овец. Именно поэтому профессор Schwad решил проводить опыты на овцах. Ученые вводили беременным овцам подобный стрессовому гормону синтетический препарат — бетаметазон, предназначенный для предупреждения преждевременных родов.

Каково же было удивление ученых, когда выявилось, что под воздействием данного препарата сформировались сновидения эмбриона в течение 2-4 дней.

Торможение роста и деления клеток

У детей, чьи мамы во время беременности переживали сильнейшие стрессы, диагностируют в дальнейшей жизни риски развития депрессий, являющимися последствиями чередования медленного и быстрого сна.

Гинеколог клиники Charite Берлина — Thorsten Braun утверждает о том, что у детей, которым вводили препарат для улучшения созревания легких, повысилась активность оси стресса, при этом в весе они значительно отставали. Все это напрямую связано с тем, что за счет замедления роста организма и клеточного деления, происходит более быстрое созревание коры головного мозга.

Что делать при стрессе?

1 Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким. Для большинства людей еда является основным методом борьбы со стрессом.Но это совсем не значит, что любую жизненную неурядицу нужно «заедать» пирожными и прочими сладостями. Особенно на фоне того, что женщине необходимо тщательно следить за своим рационом питания во время беременности.

К группе пищевых антидепрессантов, вопреки сложившемуся мнению, не относятся ни шоколадные конфеты, ни мороженое или варенье. Способность повышать настроение присуща продуктам, имеющим в составе витамины группы В, марганец и витамин С.

Интересно!  Тазовое предлежание — причины, признаки и упражнения

Такими продуктами являются рыба, орехи, нежирное мясо (курица, индейка, крольчатина), творог, натуральный йогурт, фрукты красной окраски (яблоки, гранаты), ягоды и сухофрукты. Эти продукты помогут не только улучшить психическое состояние мамы, но и окажутся очень полезными для малыша.

2 Любите и будьте любимой. Научные эксперименты показали, что именно одинокие женщины чаще всего подвергаются воздействию стресса. Причем чувствовать себя одинокой женщина может даже будучи замужем.

Важно понимать, что избавиться от стресса способен помочь не столько секс, сколько ощущение полного понимания в семье. Не замыкайтесь в себе: необходимо делиться переживаниями и мыслями со своей половиной.

Совместный поход на кинопоказ, в театр или на выставку – это хороший способ забыть о бытовых проблемах и тревогах. Новые впечатления, пережитые вместе, обязательно подарят хорошее настроение и вам, и вашему спутнику жизни.

3 Интересное хобби – лучшее лекарство от стресса. Многие женщины начинают открывать в себе новые таланты именно в период декретного отпуска или беременности.Если в обычном жизненном темпе у нас не всегда находится время на творчество, то именно сейчас вы можете заняться чем-то увлекательным и приятным.

Будущая мамочка может посещать мастер-классы, в ходе которых преподаватель будет в доступной форме давать вам базовые знания о том или ином виде искусства. Кроме того, на подобных курсах вы можете найти новых знакомых: общение с интересными творческими людьми всегда оставляет положительные впечатления.

Создавая что-то своими руками, вы будете отвлекаться от негативных мыслей. Плоды вашего творчества также станут отличным украшением интерьера вашего дома.

4 Здоровый сон и правильный режим дня. Отрицательное воздействие на нервную систему оказывает и физическая усталость. Поэтому беременным так важно соблюдать нормальный режим дня.Ложитесь спать не позже 22-23 часов. Именно в эти часы организм максимально восстанавливает свои силы. Сон, начатый в более позднее время, является менее эффективным.

А идеальным временем для пробуждения будет 6-7 часов утра. Слишком длительный сон не менее вреден для здоровья.

5 Работа над собой. Существует определенная категория людей, способных буквально придумывать себе же проблемы.

Если вам также присуще это свойство, постарайтесь прямо сейчас настрого запретить себе думать о плохом.

Устройте себе сеанс позитивного аутотренинга. Расслабьтесь, настройтесь на позитивный лад. И вы поймете, что все страхи и волнения – это всего лишь плод вашего бурного воображения. А отличными помощниками для релаксации станут любимые ароматы и спокойная, приятная музыка, звуки природы или даже мантры.

Опасен ли стресс во время беременности?

  • Высокое содержания гормона стресса в крови эмбриона нередко приводит к тому, что малыш на стадии зародыша воспринимает стрессовую ситуацию как должное.
  • Ученые университета в Тилбурге пришли к выводу, что стресс, перенесенный в период с 12 по 22 неделю беременности, больше всего негативно отражается на ребенке, даже спустя 20 лет.
  • И все же, для паники нет никаких оснований, так как стресс в период беременности, это довольно таки обыденное действие, а инъекции делаются исключительно по назначению специалистов и под строгим контролем.

Стресс во время беременности: как влияет нервное состояние на маму и каковы последствия для ребенка?

Многие считают беременность самым счастливым периодом жизни, но не всегда все бывает таким беззаботным. Проблемы со здоровьем и переживание за будущего ребенка способствуют возникновению стрессовых состояний у беременных.

Влияют ли депрессии и стрессовые ситуации на течение беременности? Получить однозначный ответ достаточно сложно. Кратковременный эмоциональный всплеск в некоторой степени полезен для организма, чего не скажешь про длительный стресс, который отрицательно влияет на самочувствие будущей мамы и ее здоровье, а также препятствует нормальному развитию плода.

Симптомы нервного стресса

Женщина, ожидающая ребенка, может даже не ощущать, что пребывает в постоянном стрессе. На начальной стадии такого состояния присутствуют только психологические симптомы:

  • плохой сон;
  • апатия;
  • плаксивость;
  • снижение работоспособности;
  • раздражительность;
  • чувство усталости;
  • панические атаки.

При затяжных депрессиях у будущей мамы появляются физические симптомы стресса. К ним относятся:

  • учащенное сердцебиение;
  • высокое кровяное давление;
  • мигрени;
  • тошнота;
  • частые ОРВИ и простуды;
  • снижение массы тела;
  • повышение тонуса мышц.

Причины состояния при беременности

Наиболее распространенными поводами для появления стресса считаются:

  1. Боязнь родов. Наслушавшись устрашающих рассказов бабушки или подруг, беременная начинает паниковать и нервничать в ожидании предстоящих родов. В этот период, чтобы снизить эмоциональное напряжение, можно посещать специальные тренинги для беременных и почитать литературу о современных способах принятия родов.
  2. Проблемы на работе. Многие беременные продолжают ходить на работу до выхода в декрет, а если трудовая деятельность не из легких, возникает немало стрессовых ситуаций. Некоторые переживают по поводу неофициальной работы, поскольку можно потерять рабочее место и карьерный рост будет под вопросом.
  3. Боязнь потерять красоту и прежнюю фигуру. Часто женщины в положении волнуются по поводу своего внешнего вида, ведь набор массы происходит очень быстро. К тому же, появляются растяжки, которые выглядят не эстетично. Нужно понимать, что после рождения малыша можно восстановить свои прежние формы. Заниматься физическими упражнениями можно уже через пару месяцев после родоразрешения. Важно контролировать свой рацион и соблюдать правильный режим дня еще во время вынашивания ребенка.
  4. Переживания относительно развития и внутриутробного формирования плода, а также нормального протекания беременности. Сильные стрессы на этой почве возникают довольно часто. Будущая мама волнуется, правильно ли развивается плод, не возникнут ли какие-то патологии.
  5. Опасение не справиться с новой ролью хорошей мамы и жены. После появления малыша на свет молодой маме порой приходится очень нелегко. Младенец часто просыпается по ночам и требует постоянного внимания. В этот период родным необходимо поддерживать молодую маму и вместе преодолевать возникающие трудности.

Опасность и последствия для будущей мамы и малыша

Специалисты считают, что пережитый сильный стресс во время беременности может стать толчком к возникновению серьезных осложнений.

Последствия психического перенапряжения могут проявиться не сразу, а оказать свое негативное влияние только через несколько лет после появления малыша на свет.

Проблемы у такого ребенка могут появиться не только в младшем школьном возрасте, но и в подростковом.

На ранних сроках

Стресс опасен на любом сроке беременности, поскольку не только причиняет вред женскому организму, но и может вызвать аномалии развития плода. В первые месяцы гестации стрессовые состояния грозят выкидышем, поскольку повышается тонус матки за счет выброса гормонов.

Кроме того, появляется тенденция к снижению иммунитета, что способствует беспрепятственному проникновению вирусов и бактерий в организм будущей роженицы, вызывая различные заболевания.

В период с 5 по 9 неделю стресс может спровоцировать аномальное формирование челюстно-лицевой кости у плода.

Следствием этого становится волчья пасть или заячья губа (рекомендуем прочитать: что такое волчья пасть у детей: фото патологии).

Если женщина испытывала сверхэмоциональное потрясение во втором триместре беременности, у ребенка в будущем может развиться аутизм. Впоследствии ему будет трудно общаться со сверстниками и находиться в коллективе. Стресс на ранних сроках провоцирует появление сахарного диабета как у мамы, так и у ее малыша.

На поздних сроках

Серьезное эмоциональное перевозбуждение в третьем триместре грозит ранними родами или, наоборот, малыш родится переношенным. К тому же, такое состояние может повлиять на ход родоразрешения. Иногда роды бывают слишком тяжелыми или врачи принимают решение в пользу кесарева сечения.

Как избежать стрессов во время беременности?

Каждая женщина, которая готовится стать матерью, должна быть осведомлена, чем опасен стресс для нее и малыша, и постараться избегать подобных ситуаций, чтобы не возникли непредвиденные последствия. Если самостоятельно преодолеть нервное напряжение не удается, можно воспользоваться полезными советами:

  • Попробовать побороть страх. Если женщина боится за своего ребенка, нужно проконсультироваться с врачом и по желанию пройти дополнительное УЗИ. Справиться со страхами помогут специальные тренинги для беременных или психолог.
  • Хобби поможет отвлечься от негативных мыслей и расслабиться.
  • Прогуливаться на свежем воздухе. Пешие прогулки насыщают организм кислородом и улучшают кровообращение. Не стоит забывать и о проветривании жилых комнат.
  • Общаться с людьми, которые не вызывают негативные эмоции, раздражение и неприязнь.
  • Соответствующее питание и хороший сон избавят от переутомлений и обеспечат организм важными веществами, а также запасом энергии.
  • Выполнять специальные физические упражнения для беременных. Занятия плаванием или йогой помогут поддержать тело в нужной форме и подарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Как снимать стресс в период беременности?

Приступы паники, тревога и прочий негатив не должны поглощать женщину во время гестации. Такое состояние нужно уметь преодолевать, ведь стресс влияет не только на самочувствие матери, но и на здоровье крохи.

Если негативные эмоции и плохое настроение часто настигают будущую маму, она не должна им поддаваться, а, наоборот, искоренять на начальном этапе. В арсенале женщины должно иметься несколько полезных и действенных приемов, помогающих ей эффективно преодолеть ту или иную стрессовую ситуацию.

Полезные практики

Когда женщина чувствует, что вот-вот сорвется, или ситуация находится практически на грани этого, необходимо прибегнуть к полезным методикам для снятия стресса. В таком случае рекомендуется:

  • принять теплый душ или набрать ванну, добавив в воду несколько капель любимого эфирного масла;
  • послушать медленную расслабляющую музыку;
  • выполнить дыхательную гимнастику;
  • заняться йогой или медитацией;
  • зажечь аромолампу;
  • сходить на сеанс легкого массажа.

Такие приемы помогут справиться со стрессовыми ситуациями. Например, освоив практику релаксационного дыхания, можно добиться видимого эффекта уже через несколько минут. Организм расслабляется, давление нормализуется, сердечные сокращения приходят в норму.

Медикаментозные препараты

Иногда врач может посоветовать женщине принимать седативные средства, которые успокаивают и нормализуют сон. К разрешенным травам относятся валериана, пустырник и чаи, в составе которых они имеются. По рекомендации специалиста можно пить успокаивающие препараты, такие как Нотта или Ново-Пассит.

При затянувшихся стрессах во время беременности медспециалист может назначить более сильные препараты, иногда даже антидепрессанты. При этом врач учитывает возможные риски для плода и эффект от лечения для будущей мамы.

Преодолеть депрессию помогают и витамины, которые необходимо принимать только после консультации с лечащим врачом. Содействуют преодолению негативных состояний витамины группы В, фолиевая кислота и магний В6.

8 лучших способов снять стресс во время беременности

Если вам кажется, что беспокойство о беременности отнимает у вас все время, не волнуйтесь, вы не одиноки. Все будущие мамы во время беременности испытывают стресс — это нормально. Но если ваш стресс становится постоянным и непреодолимым, пора обратиться за помощью — не только для собственного здоровья, но и для здоровья вашего ребенка.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые подготавливают ваше тело к физическим нагрузкам в борьбе или бегстве.В конце концов, эти гормоны рассеиваются, и ваше тело возвращается в нормальное сбалансированное состояние. Однако иногда, например, когда вы переживаете из-за родов, ваш уровень стресса не снижается. Это может привести к ухудшению вашего здоровья и проблемам развития плода, таким как СДВГ, и даже к нарушению когнитивного развития. Вот почему так важно свести к минимуму хронический стресс — тот, который сопровождает вас днем ​​и ночью. Чтобы помочь вам оставаться счастливыми, здоровыми и избавляться от стресса во время беременности, мы собрали восемь лучших способов снять стресс во время беременности.

1. Сконцентрируйтесь на своем дыхании

Стресс может сильно повлиять на ваше дыхание. Это может привести к тому, что вы будете дышать короче и глубже, что приведет к снижению содержания кислорода в организме. Это поверхностное дыхание, в свою очередь, может вызвать повышение уровня стресса, поскольку ваше тело реагирует на недостаток кислорода. Да, это порочный круг, но вы можете взять его под контроль, сосредоточившись на своем дыхании и медитации.

Когда вы чувствуете, что испытываете стресс, сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте как минимум пять глубоких вдохов.Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, обращая внимание на подъем и опускание груди. Когда вы дышите, постарайтесь расслабиться и позволить стрессу ускользнуть.

2. Растяжка, чтобы быстро почувствовать себя лучше

Гормоны, которые выделяются при стрессе, могут вызывать напряжение и напряжение в мышцах. Растяжка — отличный способ противодействовать этой стесненности и снять стресс во время беременности.

Если вы чувствуете, что беспокоитесь или нервничаете, выделите несколько минут из своего плотного графика, чтобы размять шею, спину, руки и ноги.Вытяните шею, наклонив голову так, чтобы левое ухо переместилось к левому плечу. Сделайте паузу, когда почувствуете растяжение, и задержитесь в этом положении в течение двадцати секунд. Обязательно глубоко дышите, чтобы расслабить мышцы. Через двадцать секунд медленно верните голову в нормальное положение. Затем наклоните голову в другую сторону и удерживайте двадцать секунд.

3. Отдыхай много

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело и разум быстро истощаются. Это может привести к усилению негативных мыслей и эмоций, которые, в свою очередь, могут вызвать стресс.

Если у вас проблемы со сном по ночам, мы рекомендуем вздремнуть днем. Даже быстрый 20-минутный кошачий сон может помочь вашему телу и разуму расслабиться.

4. Снятие стресса с помощью массажа

Как и растяжка, массаж — отличный способ расслабить мышцы и снять стресс во время беременности. Вы даже можете массировать себя, если начинаете чувствовать стресс.

Мы рекомендуем использовать масло, такое как Mustela’s Stretch Marks Oil, чтобы уменьшить трение во время массажа.Просто распылите несколько капель на ладонь и нежно помассируйте напряженные мышцы мягкими разминающими движениями. Сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы почувствуете, что стресс уходит.

5. Напряжение и расслабление

Хотите снять стресс во время беременности и подготовиться к родам? Это упражнение на напряжение и расслабление — именно то, что прописал врач.

Сядьте или лягте в удобном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы начать, и продолжайте глубоко дышать по мере продвижения.Напрягите мышцы стоп на три секунды, затем расслабьтесь. Затем напрягите мышцы задней части голени (икры), удерживайте их на счет до трех, затем расслабьтесь. Медленно двигайтесь вверх, по очереди напрягая и расслабляя каждую группу мышц.

6. Используйте позитивный разговор с самим собой

Знаете ли вы, что вы действительно можете заставить себя меньше нервничать? Все, что нужно, — это простая мантра. Повторяйте эту мантру снова и снова в своей голове. Это поможет вашему разуму сосредоточиться и вытолкнет все негативные мысли из головы.

Мы рекомендуем что-то вроде: «Я счастлива, здорова, расслаблена и на 100% готова ухаживать за своим новорожденным». Какая бы мантра ни заставляла вас чувствовать себя хорошо и меньше стресса — это нормально, создайте свою собственную, соответствующую вашей ситуации. Затем, когда ваши нервы начнут брать над вами верх, закройте глаза, глубоко вдохните и прочтите свою мантру про себя.

7. Глоток мятного чая

Листья мяты перечной содержат ментол, который действует как миорелаксант и успокаивает.Мята также помогает удалить газы из желудка и решить такие проблемы с желудком, как тошнота и рвота. Чай из перечной мяты — это здоровый и естественный способ снять стресс во время беременности. Держите несколько пакетиков мятного чая в сумочке или портфеле, чтобы вы могли бороться со стрессом и проблемами с животом, где бы вы ни находились. Чай из перечной мяты, естественно, не содержит кофеина, поэтому вы можете пить его весь день на работе или отдыхая дома.

8. Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит

Иногда то, что вас больше всего беспокоит, все в вашей голове.Когда вы думаете о родах, вы беспокоитесь о том, что может случиться, и внезапно испытываете стресс. Разговор с кем-нибудь о том, что вас беспокоит, — отличный способ избавиться от этих переживаний и снять стресс в процессе. Выберите кого-то, с кем вам комфортно разговаривать об этих деликатных вопросах — партнера, друга, даже терапевта — и сделайте все возможное. Вы будете удивлены, насколько лучше вы почувствуете себя, просто выложив на стол свои страхи и опасения.

10 советов, как расслабиться во время беременности

Вероятно, вы будете о многом думать во время беременности.Справиться со своими симптомами и изменить образ жизни, а также повседневную жизнь иногда бывает непросто.

Ваше психическое благополучие во время беременности так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому старайтесь заботиться не только о своем теле, но и о своем разуме. Вот десять советов, которые помогут расслабиться во время беременности:

1. Найдите время для себя каждый день

Делайте то, что вам нравится, только для вас. Примите теплую ванну, расслабьтесь под музыку, закройте глаза, нежно помассируйте шишку — все, что дает вам умиротворение.

2. Поговорите с тем, кому доверяете

Отказ от забот и обсуждение своих тревог с понимающим и надежным другом, членом семьи или коллегой по работе могут иметь решающее значение. Расскажите о своих чувствах.

3. Оставайтесь активными каждый день

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые поднимают настроение. Вам не нужно заниматься аэробикой или ходить в спортзал. Просто постарайтесь сделать активный образ жизни частью своей повседневной жизни. Например, вы можете пойти на прогулку или заняться офисными упражнениями.Это может уменьшить стресс, а также полезно для вашего будущего ребенка. Узнайте больше об упражнениях, которые можно делать во время беременности.

4. Отдыхайте, когда вам нужно

Трудно чувствовать себя бодрым, если вы устали и чувствуете себя некомфортно, поэтому старайтесь отдыхать, когда это возможно.

5. Обратитесь за практической помощью к семье или друзьям

Могут ли они приготовить вам еду, помочь с покупками или присмотреть за вашими детьми? Семья и друзья всегда рядом, чтобы поддержать вас, поэтому не бойтесь просить о помощи.

6. Реалистично оценивайте, сколько вы можете сделать (на работе, дома или в общественной жизни)

Мы все виновны в том, что берем на себя слишком много, опасаясь кого-то подвести. Сказать «нет» может быть сложно, но теперь вам нужно позаботиться о себе. Окружающие вас поймут, если вам нужно сказать «нет».

7. Хорошо питайтесь

Сбалансированное и разнообразное питание сохранит ваше здоровье и поможет вашему ребенку расти и развиваться. Узнайте больше о правильном питании во время беременности здесь.

8. Будьте в курсе

Если вас что-то беспокоит, поговорите со своей акушеркой или врачом о возможных вариантах и ​​о том, где вы можете получить поддержку. Вы также можете поговорить с нашими акушерками! Присоединяйтесь к нашей странице в Facebook или напишите нам по адресу [адрес электронной почты защищен].

9. Познакомьтесь с другими беременными женщинами или молодыми родителями в местных группах или на онлайн-форумах

Спросите у акушерки или в детском центре, что доступно в вашем районе. Если вы поделитесь своими чувствами с другими людьми, имеющими аналогичный опыт, это поможет вам почувствовать себя менее изолированным.

10. Не верьте шумихе

Может показаться, что все остальные счастливы и все время справляются, но каждый будет сталкиваться со своими проблемами. Многие женщины плохо себя чувствуют во время беременности или после родов, но многие люди скрывают свои настоящие чувства, особенно на публике. Узнайте больше о психическом благополучии во время беременности.

Когда обращаться за помощью

Эмоциональное чувство во время беременности — обычное явление из-за гормональных изменений. Но важно попросить о помощи, если вам грустно больше, чем вы чувствуете себя счастливым.

Поговорите со своей акушеркой или терапевтом о том, что вы чувствуете, если чувствуете себя плохо в течение более двух недель. Они могут помочь вам найти способы заботиться о своем эмоциональном здоровье, в том числе получить дополнительную помощь и лечение, если это необходимо.

11 способов пережить стресс во время беременности

Беременность — это событие, которое меняет жизнь, поэтому иногда вполне естественно чувствовать себя подавленным. Важно заботиться о своем психическом здоровье, а также о своем физическом здоровье. Разговор со своим партнером, членами семьи или другими беременными женщинами может помочь вам справиться с уровнем стресса.Также может помочь практика осознанности или пренатальная йога. Если вам трудно справиться, обратитесь за помощью к акушерке или терапевту. Вот 11 способов заботиться о своем психическом благополучии в каждом триместре беременности.

Плохо для моего ребенка, если я испытываю стресс?

Если вы время от времени испытываете стресс, это вряд ли вызовет проблемы для вашего ребенка.

Но если вы чувствуете стресс и тревогу изо дня в день или больше, чем обычно, и вам трудно справиться с этим, обратитесь за помощью к акушерке или врачу.Экстремальный, продолжительный стресс может повысить риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом.

Как я могу улучшить свое психическое состояние во время беременности?

Попробуйте эти методы управления стрессом, чтобы расслабиться и позитивно сконцентрироваться на беременности.

1. Практикуйте внимательность.

Внимательность помогает вам соединяться с окружающим миром от момента к моменту, чтобы вы не терялись в негативных мыслях. Это означает, что вы должны уделять все внимание этим маленьким моментам жизни, например, ощущению солнечного света на лице или прикосновений ребенка.

Было доказано, что регулярная практика внимательности имеет значительную пользу для психического здоровья. Также было показано, что он помогает облегчить беспокойство, стресс, беспокойство или депрессию во время беременности.

Следующие советы помогут вам быть более внимательными в повседневной жизни:

  • В течение дня обращайте внимание на виды, звуки, запахи и другие ощущения вокруг вас. Может быть трудно поддерживать это постоянно, поэтому выбирайте определенное время каждый день (например, поездка на работу или перерыв на обед), чтобы действительно сосредоточиться на том, что вы физически испытываете в данный момент.
  • Если вы следуете одному и тому же распорядку каждый день, легко перестать замечать знакомые вещи вокруг вас. Попробуйте заняться чем-то новым, например, пойти в магазин другим маршрутом или сесть на работе в другом месте. Обратите внимание на то, что изменилось, а что осталось прежним.
  • Найдите время каждый день, чтобы сделать паузу и обратить внимание на свои мысли. Позвольте своему разуму блуждать и обратите внимание на то, как ваши мысли приходят и уходят. Попробуйте назвать свои мысли и чувства по мере их возникновения и посмотрите, заметите ли вы какие-нибудь закономерности.
  • Вы также можете попробовать более формальную медитацию осознанности, сосредоточившись на своем дыхании или звуках вокруг вас. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, мягко верните внимание.
  • Йога и тай-чи могут помочь вам лучше понять свое дыхание и движения.
  • Доступно множество бесплатных и платных курсов, занятий и приложений по внимательности. Вы можете сначала попробовать несколько бесплатных, чтобы узнать, какие техники осознанности вам подходят.

2. Попробуйте дополнительные методы лечения

Стресс — частый триггер депрессии, поэтому важно время от времени давать себе передышку, чтобы избавиться от любого сдерживаемого беспокойства.

Массаж — фантастический способ снять стресс, и есть данные, свидетельствующие о том, что он может помочь при тревоге и плохом настроении во время беременности. Даже простой массаж от любимого человека может оказаться эффективным. Покажите своему партнеру, другу или члену семьи наши обучающие видео по массажу поясницы и расслабляющему массажу. Или возьмите дело в свои руки, научившись делать себе отличный массаж стоп.

Многие спа-салоны и салоны красоты также предлагают массаж для беременных. Просто убедитесь, что ваш терапевт имеет квалификацию и опыт работы с беременными женщинами.

Есть также небольшое количество доказательств того, что ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и помочь вам почувствовать себя спокойным и расслабленным. См. Наше руководство по ароматерапии во время беременности, чтобы узнать, какие масла безопасно использовать, пока вы ждете ребенка.

3. Расскажите о своем психическом здоровье

Если вы беспокоитесь о благополучии вашего ребенка или о чем-то еще, вы всегда можете обратиться к акушерке. для уверенности. Не бойтесь признаться в том, что вы на самом деле чувствуете. Если вы честны, у вас больше шансов получить необходимую поддержку.Ваша акушерка уже видела все это раньше и предпочла бы выслушать малейшие опасения, чем позволить вам страдать в молчании.

Поговорите со своим партнером или с кем-то, кому вы тоже можете доверять. Вы можете обнаружить, что разделяете схожие опасения или что у них есть проблемы, о которых вы не знали. После разговора вы оба почувствуете себя лучше.

Познакомьтесь с другими беременными женщинами, находящимися на том же этапе беременности, что и вы, например, на женском уроке или в классе физических упражнений. Вполне вероятно, что по крайней мере некоторые из них будут испытывать те же чувства, что и вы.

А почему бы не поделиться своими опасениями с другими беременными женщинами на том же этапе, что и вы, в родном клубе BabyCentre?

4. Хорошо питайтесь

Хорошее питание полезно для вашего мозга, вашего тела и вашего ребенка. Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы уровень сахара в крови не упал, что может вызвать у вас усталость и раздражительность. Не всегда легко хорошо поесть, если вы чувствуете себя подавленным или страдаете от беременности. Но даже самые незначительные изменения могут помочь вам почувствовать себя лучше.Узнайте больше из наших советов по здоровому питанию.

Обезвоживание также может затруднить концентрацию внимания или четкое мышление. Поэтому убедитесь, что вы получаете от шести до восьми средних (200 мл) чашек или стаканов жидкости в день. Учитываются все напитки, включая воду, молоко, фруктовый сок, травяные напитки, кофе и чай. Убедитесь, что вы употребляете не более 200 мг кофеина в день.

Возможно, вам не удастся расслабиться с бокалом вина вечером, но для защиты вашего ребенка главный врач советует избегать употребления алкоголя во время беременности.Вместо этого попробуйте безалкогольный коктейль или теплый молочный напиток, чтобы расслабиться.

5. Больше упражняйтесь

Даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, упражнения могут улучшить ваше самочувствие в любое время, в том числе во время беременности. Отчасти причина в том, что он выделяет в мозг химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, — эндорфины.

Совершенно безопасно выполнять многие упражнения во время беременности. Действия, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как танцы и аэробика с малой ударной нагрузкой, обычно безопасны во время беременности.Просто избегайте контактных видов спорта и посоветуйтесь со своей акушеркой, прежде чем пытаться что-то слишком напряженное.

Плавание — отличный вариант, потому что оно держит вас в тонусе, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы. Узнайте, есть ли у вас уроки акванатологии в вашем местном бассейне.

Вы также можете попробовать йогу для беременных. Йога не только тонизирует и растягивает ваше тело, она также учит вас дыханию, расслаблению и техникам медитации, которые могут помочь улучшить ваше эмоциональное благополучие.

Постарайтесь включить упражнения в свою повседневную жизнь.Вставайте и ходите как можно чаще, особенно если вы застряли за столом. Выскочите в обеденное время подышать свежим воздухом, даже если это займет всего 10 минут. Приближение к природе тоже имеет свои преимущества, а простая 20-минутная прогулка по парку может помочь снять стресс.

6. Узнайте, чего ожидать во время родов

Узнайте больше о том, что происходит во время родов, подписавшись на наши бесплатные курсы дородового ухода в Интернете. Знание того, чего ожидать, и понимание всех возможных вариантов могут помочь вам почувствовать себя более уверенно.Ваша акушерка также будет рада ответить на любые ваши вопросы о родах. Они могут помочь вам составить план родов с учетом ваших предпочтений. Вы также можете изменить свое мнение в любой момент. Сохранение гибкости во взглядах поможет вам сохранять спокойствие, даже если роды не пройдут так, как вы себе представляли.

Если вы рожаете ребенка в больнице или родильном доме, вы можете заранее посетить родильное отделение. Если личный тур невозможен, спросите, есть ли он-лайн тур.Знание того, где вы собираетесь рожать, может помочь вам успокоиться.

Если ваш страх родов настолько велик, что вы предпочли бы сделать кесарево сечение, чем вагинальные роды, поговорите со своей акушеркой или врачом, который предложит вам помощь. Это может включать направление к специалисту в области здравоохранения, имеющему опыт оказания поддержки женщинам, которые беспокоятся о родах.

Вам также могут быть полезны дородовые занятия и занятия по гипнозу. Однако, в конечном итоге, решать вам, как вы решите завести ребенка.

7. Снижайте уровень стресса во время ежедневных поездок на работу

Поездки на работу могут стать серьезным источником стресса, и он становится хуже, чем дольше вы беременны.

К сожалению, оценка рисков, которую должен выполнять ваш работодатель по закону, включает только поездки, которые являются частью вашей работы (например, доставка), а не ежедневные поездки на работу. Однако, если у вас есть понимающий менеджер, вы можете попробовать спросить, можно ли избежать часов пик, возможно, начать и закончить раньше, чем обычно.

Убедитесь, что вы всегда садитесь в общественный транспорт.Если никто не предлагает вам место, попросите его. Некоторые операторы поездов предлагают беременным обладательницам билетов повышение класса обслуживания в первом классе, если вагоны стандартного класса заполнены. Однако правила могут отличаться, поэтому посетите веб-сайт местного оператора поездов, чтобы проверить, относится ли это к вашей части Великобритании.

Если вы пользуетесь лондонским метро, ​​вы имеете право на приоритетное место во время беременности. Вы можете подать заявку на получение бесплатного значка «Ребенок на борту» в компании Transport for London или купить его в Интернете.

Наличие значка может помочь другим пассажирам узнать, что вы беременны, особенно во втором триместре, когда ваша шишка еще не так заметна.Или вы можете просто попросить кого-нибудь позволить вам сесть. Не смущайся. Большинство людей более чем готовы уступить свои места: им просто нужно напоминание!

8. Разберитесь с денежными заботами

Если вы беспокоитесь о том, как вы собираетесь платить за детскую одежду и оборудование, составьте список вещей, которые вам нужны. Могли бы вы позаимствовать некоторые из этих вещей у друзей или членов семьи?

Вероятно, вам не придется покупать все, что есть в вашем списке. Некоторые вещи, например корзина Моисея, пригодны только два или три месяца.Вы также можете купить много подержанных детских товаров. В нашем разделе семейных финансов есть много идей, и вы можете найти множество полезных советов по экономии денег в сообществе BabyCentre.

Если вы беспокоитесь о деньгах и о хорошем рождении ребенка, поговорите со своей акушеркой или обратитесь в местный детский центр. Они могут знать о благотворительных организациях, которые предоставят вам подержанные вещи хорошего качества, такие как детские кроватки и коляски. Узнайте о любых льготах, на которые вы можете иметь право, таких как пособие по беременности и родам Sure Start (или в Шотландии, грант Best Start) и ваучеры Healthy Start.Вы можете претендовать на пособие, даже если вы работаете. И убедитесь, что у вас есть все права на отпуск по беременности и родам и оплату.

Узнайте, какую поддержку предлагает ваш работодатель, поговорив со своим менеджером по персоналу. Вы можете узнать больше на наших страницах о правах и преимуществах.

9. Достаточно отдыхайте и спите

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя истощенным, сделайте перерыв или вздремните и ложитесь спать пораньше. Сон важен для психического здоровья каждого человека, а также поддерживает здоровую беременность.Воспользуйтесь некоторыми из наших советов, как хорошо выспаться во время беременности.

Если вы уже являетесь родителем, вы знаете, что бывает трудно сделать перерыв. Но вы заслуживаете времени для себя. Попросите вашего партнера, друга или бабушку или дедушку присмотреть за вашим ребенком или детьми в течение дня и использовать время для отдыха и расслабления, а не выполнять работу по дому!

Как удобно устроиться в постели

Узнайте о двух способах использования подушек, чтобы хорошо выспаться ночью, независимо от того, насколько велика шишка вашего ребенка.Видео о беременности

10. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем ребенке

Это хорошо для вас и вашего ребенка, если вы можете расслабиться, поэтому не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы нашли время для себя. Всякий раз, когда у вас появляется возможность, просто сделайте паузу и сосредоточьтесь на своей шишке.

Уже с 15 недель ваш ребенок может слышать ваш голос, хотя он все еще может быть немного приглушенным, поэтому попробуйте поболтать, спеть и почитать прямо на животе. Это отличный способ сблизиться с ребенком и может помочь вам более позитивно относиться к своей беременности.

11. Побалуйте себя

Смех — один из лучших способов расслабиться. Так что встречайтесь с друзьями, смотрите с кем-нибудь забавный фильм или комедийный сериал, слушайте любимый подкаст или читайте приятный роман.

Беременность — также идеальное время, чтобы побаловать себя всеми теми косметическими процедурами, на которые вы обычно не тратитесь. Если у вас слишком большая шишка, чтобы красить ногти на ногах, закажите педикюр. Если вы экономите деньги, создайте свой собственный мини-спа у себя дома.

Делайте то, что работает для вас.Это может быть бодрящая пробежка, расслабляющее купание в ванне, какое-то время для рукоделия или хобби или просто час для себя с поднятыми ногами. Будьте добры к себе. Ты заслуживаешь это.

Что делать, если я все еще чувствую стресс?

Если ваш уровень стресса вырос до такой степени, что вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своей акушеркой или терапевтом. Возможно, вы страдаете от беспокойства или депрессии, или, возможно, вам просто нужна небольшая помощь, чтобы привести свои мысли в порядок.

Ваш терапевт может направить вас для беседы с квалифицированным практикующим врачом NHS, которая может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), управляемую самопомощь или консультации по поводу депрессии.Вы также можете направить себя непосредственно на сеанс разговорной терапии, не обращаясь к терапевту. КПТ, в частности, может научить вас повседневным стратегиям преодоления беспокойства.

Если вы принимаете лекарства от депрессии или другого психического расстройства, важно не прекращать лечение внезапно. Поговорите со своим врачом о соотношении рисков и преимуществ для вас и вашего ребенка. В зависимости от ваших обстоятельств для вас может быть безопаснее продолжать принимать лекарства, перейти на другой препарат или перейти на немедикаментозное лечение, такое как КПТ.

Даже если вы чувствуете, что ваш стресс не достиг уровня депрессии или беспокойства, если он вас беспокоит, всегда стоит упомянуть об этом вашей акушерке во время обычного приема. Получение помощи сейчас будет означать, что ваши сети поддержки и стратегии выживания существуют на тот момент, когда ваш ребенок родится.

Узнайте больше о депрессии и тревоге во время беременности.

Дополнительные советы по благополучию:

Последний раз отзыв: март 2021 г.

Список литературы

ACOG.2018. Депрессия. Американский колледж акушеров и гинекологов. www.acog.org [по состоянию на март 2021 г.]

DH. 2016. Обзор рекомендаций по употреблению алкоголя главными медицинскими специалистами Великобритании: краткое изложение предлагаемых новых рекомендаций. Департамент здравоохранения. www.gov.uk [по состоянию на январь 2021 г.]

Ding XX, Wu YL, Xu SJ et al. 2014. Тревога матери во время беременности и неблагоприятные исходы родов: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. J Affective Disorders 159: 103-10

Duncan LG, Cohn MA, Chao MT et al.2017. Преимущества подготовки к родам с помощью тренировки внимательности: рандомизированное контролируемое исследование с активным сравнением. BMC по беременности и родам 17 (1): 140.

Gong H, Ni C, Shen X et al. 2015. Йога при пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ. BMC Psychiatry15 (1): 14.

Hodgkinson EL., Smith DM и Wittkowski A. 2014. Опыт женщин во время беременности и послеродовой образ тела: систематический обзор и метасинтез. BMC по беременности и родам 14 (1): 330

Hunter MR, Gillespie BW, Chen SY.2019. Городская природа снижает уровень стресса в повседневной жизни на основе биомаркеров слюны. Front Psychol 10: 722. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в январе 2021 г.]

Krusche A, Dymond M, Murphy SE, Crane C. 2018. Внимательность во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование онлайн-внимательности во время беременности. Акушерство 65: 51-7. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в январе 2021 г.]

Lilliecreutz, C, Larén J, Sydsjö G et al. 2016. Влияние материнского стресса во время беременности на риск преждевременных родов.BMC по беременности и родам 16 (1): 5.

Maternity Action. 2020. Здоровье и безопасность во время беременности и по возвращении на работу. www.maternityaction.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

Mind. 2017. Еда и настроение. www.mind.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

Mind. 2019. Физическая активность и ваше психическое здоровье. www.mind.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

Mind. 2020. Проблемы со сном. www.mind.org.uk [Доступ в январе 2021 г.]

Newham JJ, Wittkowski A, Hurley J, Aplin JD, Westwood M.2014. Влияние дородовой йоги на материнскую тревогу и депрессию: рандомизированное контролируемое исследование. Подавить тревогу 31: 631-40. onlinelibrary.wiley.com [дата обращения: январь 2021 г.]

NHS. 2018a. Вода, напитки и ваше здоровье. Ешьте хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: январь 2021 г.]
NHS. 2018b. Безопасны ли дополнительные методы лечения во время беременности? Общие вопросы о здоровье. www.nhs.uk [Проверено в январе 2021 г.]

NHS. 2018c. Внимательность. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в январе 2021 г.]

NHS.2018г. Говорящие терапии NHS. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Проверено в феврале 2021 г.]

NHS. 2020a. Физические упражнения при беременности. www.nhs.uk [Проверено в январе 2021 г.]

NHS. 2020b. Употребление алкоголя во время беременности. www.nhs.uk [дата обращения: февраль 2021 г.]

NICE. 2009. Депрессия у взрослых: признание и управление. CG90. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

NICE. 2011 г. (обновлено в 2019 г.). Кесарево сечение. CG132. Национальный институт здравоохранения и передового опыта.www.nice.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

NICE. 2014 г. (обновлено 2020 г.). Антенатальное и послеродовое психическое здоровье: клиническое ведение и руководство по оказанию услуг. CG192. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

Pan, WL, Chang, CW, Chen, SM et al. 2019. Оценка эффективности программ, основанных на внимательности, в отношении психического здоровья во время беременности и раннего материнства — рандомизированное контрольное испытание. BMC Беременность и роды 19: 346. bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [Доступ в январе 2021 г.]

Пина-Камачо Л., Дженсен С.К., Гайсина Д., Баркер Э.Д. 2015. Симптомы материнской депрессии, нездоровое питание и эмоционально-поведенческая дисрегуляция у детей. Psychol Med. 45 (9): 1851-60.

Общественное здравоохранение Шотландии. 2020. Привязанность и привязанность во время беременности. Готовый устойчивый ребенок. www.nhsinform.scot [По состоянию на январь 2021 г.]

Smith CA, Shewamene Z, Galbally M, Schmied V, Dahlen H. 2019. Влияние дополнительных лекарств и методов лечения на тревожность и депрессию у матери во время беременности: систематический обзор и мета анализ.J Affect Disord 245: 428-39. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на январь 2021 г.]

Станева А., Богосян Ф., Притчард М. и др. 2015. Влияние материнской депрессии, беспокойства и воспринимаемого стресса во время беременности на преждевременные роды: систематический обзор. Женщины и рождение 28 (3): 179-93

Thomas RB. 2019. Пилотное исследование влияния массажа кресла-партнера на перинатальное настроение, тревогу и боль. Int J Ther Massage Bodywork. 12 (2): 3-11. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в январе 2021 г.]

Vargas-Terrones M, Barakat R, Santacruz B et al.2019. Программа физических упражнений во время беременности снижает риск перинатальной депрессии: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Спортивная медицина. 53: 348-53.

Вон CH. 2015. Сон на двоих: великий парадокс сна во время беременности. J Clin Sleep Medicine 11 (6): 593-4.

Расслабьтесь! 10 способов избавиться от стресса во время беременности

Давно прошли те времена, когда мы называли беременность периодом родов, и женщины должны были оставаться дома и в течение всего этого времени делать очень мало.В наши дни мы по праву гордимся тем, что ведем свою жизнь как обычно и рассматриваем беременность как нормальную и здоровую часть жизни, а не как болезнь. Но легко зайти слишком далеко и в конечном итоге переусердствовать из-за решимости не позволить беременности влиять на наш обычный распорядок дня. Дело в том, что ваше беременное тело отличается и работает намного усерднее, чем обычно, чтобы родить здорового ребенка, поэтому вам действительно нужно больше отдыха и расслабления, чем обычно, и в этом нет ничего плохого. Вот несколько лучших способов избежать стресса на протяжении всей беременности или справиться со стрессом, когда он возникает.

1. Отдых. Когда вы беременны, вам нужно привыкнуть к мысли, что поднимать ноги и какое-то время просто бездельничать — это не пустая трата времени, а важная возможность снять физические нагрузки на ваше тело и чтобы дать вашему разуму отдохнуть. Если вы можете, лучше сделать перерыв, пока вы не так устали, что у вас нет другого выбора, кроме как свалиться на ближайший диван, что намного сложнее, если вы работаете или у вас есть другие дети, о которых нужно заботиться. Беременность определенно не время, чтобы работать в обеденный перерыв, и в случае необходимости поговорите со своим начальником о корректировке рабочей нагрузки или выделении времени для коротких перерывов.

Вы можете обнаружить, что стали более требовательными к уборке дома во время беременности, но постарайтесь не допустить, чтобы эта растущая куча глажки вызвала у вас стресс. Вашему партнеру следует взять на себя большую часть домашних обязанностей, если это возможно, если вы не пытаетесь попросить семью о помощи, особенно если вы переживаете трудные времена во время беременности, или подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами обычной уборщицы.

2. Упражнения — когда ваше тело болит и вы слишком устали, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете, но небольшие упражнения действительно могут дать вам психологический и физический импульс и стать отличным источником расслабления во время беременности. .Плавание — это замечательно, как и йога для беременных, которая должна включать в себя методы расслабления и дыхания, которые позже могут пригодиться во время родов. Узнайте больше о том, почему и как заниматься спортом во время беременности, здесь.

3. Свежий воздух и солнечный свет. Хотя вы можете не считать это упражнением, даже простая прогулка на свежем воздухе поможет вам расслабиться. Если вы проводите большую часть дня в помещении, то старайтесь выходить на прогулку хотя бы раз в день, даже если вы просто хотите пообедать в сэндвич-магазине, который находится дальше, чем обычно.Солнечный свет также улучшает ваше настроение, и мы не часто видим так много лучей в Великобритании, поэтому не упустите возможность понежиться немного, когда солнце действительно выходит из укрытия, но обязательно позаботьтесь о защите себя в очень жаркую или солнечную погоду.

4. Знания — сила. Когда вы впервые узнаете, что беременны, у вас, вероятно, возникнет множество вопросов, тревог и беспокойств, особенно если это ваш первый ребенок. Вооружение информацией должно помочь вам успокоиться, помочь вам справиться с любыми проблемами беременности, которые действительно возникают, и подготовить вас морально к рождению и жизни с новым ребенком.Ваш врач или акушерка сможет ответить на ваши медицинские вопросы и вопросы, связанные со здоровьем, а книги и веб-сайты станут полезными источниками всевозможной информации. Также неплохо записаться на дородовые курсы, где вы оба будете подготовлены к тому, чтобы справиться с дискомфортом, связанным с беременностью, родами и ранними неделями отцовства, и у вас будет возможность встретиться с другими будущими мамами в вашем районе, которые должны быть в таком же возрасте. время.

5. Общая проблема… —

Возможно, вам будет полезно обсудить некоторые из ваших проблем с вашим партнером или близкими вам людьми.Но, особенно в первые дни беременности, ваш партнер может быть не в состоянии понять ваше ненасытное желание узнать о беременности и обсудить все возникающие вопросы. Постарайтесь не быть слишком разочарованным, если он, кажется, не хочет говорить об этом так же много, как вы, это гораздо более реально для вас, чем для него в данный момент, и для некоторых мужчин грандиозность того, что вот-вот произойдет, не не бьют, пока они не держат своего новорожденного ребенка на руках. Может быть огромным облегчением поделиться своими проблемами и переживаниями с друзьями, которые, как вы знаете, беременны или у которых уже есть дети, и быть уверенным в том, что независимо от проблемы, связанной с беременностью, вы не одиноки.Если у ваших друзей нет детей, или есть некоторые вещи, которые вам слишком сложно обсуждать с людьми, которых вы знаете, или даже если вы просто хотите найти больше людей, переживающих аналогичный вам опыт, то попробуйте форум ThinkBaby, где мамы могут поддерживать друг друга в сети.

6. Намокнуть. Целебная сила воды может быть особенно расслабляющей во время беременности. Простой душ может помочь облегчить боль в конечностях, но еще лучше найти время, чтобы понежиться в теплой, но не горячей ванне.Добавьте ароматические масла (только те, которые можно использовать во время беременности), свечи и мягкую музыку для психологического и физического расслабления.

Мы уже упоминали, что плавание отлично подходит для расслабления во время беременности, и дело не только в том, что это упражнения, многие женщины находят, что просто пребывание в воде успокаивает и расслабляет, а по мере того, как ваше беременное тело становится тяжелее, вода помогает вам поддерживать вас и дает вам ценимое ощущение невесомости.

7. Спа-терапия. Посещение спа-процедур помогает расслабиться и снять стресс на нескольких уровнях.Прежде всего, процедуры специально разработаны для облегчения тела и разума с помощью воды, массажа, ароматерапии, музыки и успокаивающей атмосферы. Во-вторых, сам факт того, что вы уделяете время исключительно себе, должен подбодрить вас. Вам необходимо убедиться, что любое лечение, которое вы выберете, безопасно для беременных женщин: сауны, гидромассажные ванны и парные закрыты, а также использовать некоторые ароматерапевтические масла и определенные виды массажа на ранних сроках беременности. Но даже если вы не можете сделать полноценный массаж в первые месяцы беременности, вы все равно можете воспользоваться преимуществами массажа головы, плеч, рук, кистей, ног и ступней.А еще есть процедуры по уходу за лицом, маникюр и педикюр, которые дадут вам заслуженный импульс.

8. Расслабление мышц. Это требует некоторой практики, но она того стоит, чтобы снять напряжение, которое накапливается в ваших мышцах. Лягте где-нибудь на плоской и удобной поверхности, и если это поможет вам расслабиться, приглушите свет и включите мягкую музыку. Начните с рук, напрягите, а затем сознательно расслабьте отдельные группы мышц с каждой стороны. Когда вы расслабляете каждую мышцу, постарайтесь полностью расслабить ее — сочетание напряжения и расслабления с дыханием поможет — напрягите мышцу при глубоком вдохе, а затем расслабьте ее при выдохе, позволяя стрессам и напряжениям уйти из вашего тела. тело.Поднимите руки вверх, через плечи к челюсти и лицу. Затем проработайте туловище и ноги к пальцам ног. Когда вы овладеете искусством преднамеренного расслабления мышц, это может оказаться очень полезным, чтобы помочь вам уснуть по ночам.

9. Медитация. Беременны или нет, но медитация — отличный способ восстановить спокойствие, и она наиболее эффективна, если практиковать ее не менее получаса, и чем чаще в неделю, тем лучше. Очевидно, что обеспечить себе полчаса безмятежного времени может быть довольно сложной задачей, особенно если у вас есть другие дети, о которых нужно заботиться, но, возможно, вы можете рискнуть, когда они ложатся спать после обеда, когда их устраивают в постели. ночью или когда ваш партнер на время берет верх.Найдите спокойное и тихое место, например, включите тихую успокаивающую музыку, если она вас расслабляет, а затем примите удобное положение. Начните с сосредоточения на своем дыхании, глубоко и медленно дышите и прилагайте сознательные усилия, чтобы снимать напряжение и беспокойство с каждым выдохом. Как только вы устроитесь, вы можете использовать любое количество техник медитации: возможно, представить себя в красивом, расслабляющем месте, медленно развить мысленную картину вашего идеального спокойного места или сосредоточиться на своем ребенке, посылая ему дополнительный кислород с каждым вдохом и размышлениями. положительно о встрече с малышом и о вашей совместной жизни.Вы можете изучить методы медитации на занятиях йогой для беременных или есть много книг с предложениями по темам медитации, которые стоит попробовать.

10. Побалуйте себя — теперь большая часть вашей жизни будет сосредоточена на подготовке к жизни с новым ребенком, а внимание семьи и друзей может быть настолько сосредоточено на вашем ребенке, что временами вы можете чувствовать себя не более чем прогулкой инкубатор. Делая что-то только для себя, вы почувствуете себя хорошо, и, конечно же, это не только для вас, потому что чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше для ребенка! Найдите время, чтобы побаловать себя, будь то встречи с хорошими друзьями, случайные покупки косметики или потрясающий топ для беременных, который заставляет вас чувствовать себя сексуально, несмотря на растущую шишку.

Если вы можете вместе разобраться в последнем отпуске или в серии перерывов на выходных, то сейчас самое время. Если у вас уже есть старшие дети, подумайте, можете ли вы оставить их с бабушкой и дедушкой на выходные или даже просто на ночь, чтобы вы могли ненадолго сбежать со своим партнером. Вам не нужно тратить много денег или уезжать вместе, чтобы укрепить отношения и расслабиться в компании друг друга, выделение вечера для особого обеда или времени для отдыха на выходных может быть очень расслабляющим — угощения не обязательно быть большим, чтобы быть особенным и снимать стресс.

Управление стрессом и тревогой во время беременности

Часто ли бывает много беспокойства во время беременности?

Беременность вызывает у всех нас беспокойство. И не зря: вы растите внутри себя жизнь.

Естественно беспокоиться о том, что вы едите, пьете, думаете, чувствуете и делаете. Также совершенно нормально беспокоиться о том, здоров ли ваш ребенок, как этот новый человек изменит вашу жизнь и отношения, и действительно ли вы справляетесь с задачей отцовства.Но если ваше беспокойство становится всепоглощающим и регулярно мешает вашей повседневной деятельности, пора найти лучший способ справиться с этим.

Для начала осторожно поделитесь своими страхами с партнером, даже если они о нем. Скорее всего, он питает собственные опасения.

Открытое обсуждение вашего беспокойства может помочь вам обоим почувствовать себя лучше. Также обращайтесь за поддержкой к друзьям или членам семьи. Другие будущие мамы — еще один источник поддержки, поскольку они, вероятно, испытывают те же беспокойства, что и вы.

Если вы беспокоитесь о своем беспокойстве или у вас есть особая причина беспокоиться о здоровье вашего ребенка, поделитесь своими опасениями со своим опекуном. Если после того, как вы заявили о своих тревогах и проверили, каково состояние ребенка, вас по-прежнему беспокоит тревога, профессиональные консультации могут помочь вам разобраться в своих проблемах.

В моей жизни сейчас много стресса. Повлияет ли это на моего ребенка?

В то время как повседневное давление является частью современной жизни, высокий уровень хронического стресса может повысить ваши шансы на преждевременные роды или роды с низким весом.Если вы привыкли заботиться о других или отдавать на работе 110 процентов, ставить себя в приоритет может показаться неестественным или даже эгоистичным.

Но забота о себе — важная часть заботы о своем ребенке. Снижение стресса — или умение справляться с ним — делает беременность более здоровой.

Как мне успокоиться?

Вот несколько способов справиться со стрессом и уменьшить беспокойство на работе и дома:

  • Практикуйтесь в том, чтобы говорить «нет». Сейчас самое подходящее время, чтобы избавиться от мысли, что вы можете все это сделать.Вы не можете, поэтому научитесь отпускать свои идеалы суперженщины. Сделайте замедление своим приоритетом и привыкните просить помощи у друзей и близких.
  • Сократите работу по дому — и используйте это время, чтобы поднять ноги, вздремнуть или почитать книгу.
  • По возможности пользуйтесь отпуском по болезни или отпуском. Отдых дома поможет вам пережить тяжелую неделю.
  • Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, йогу или растяжку.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, например плаванием или ходьбой.
  • Старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, чтобы иметь необходимую физическую и эмоциональную энергию.
  • Ложись спать пораньше. Ваше тело работает сверхурочно, чтобы накормить растущего ребенка, и ему нужно как можно больше высыпаться.
  • Предел «информационная перегрузка». Читать о беременности и слушать рассказы друзей о беременности — это нормально, но не углубляйтесь во все страшные вещи, которые могут (но, вероятно, не произойти) во время вашей беременности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете и что с вами сейчас происходит.
  • Присоединяйтесь (или создайте!) К группе поддержки. Если вы справляетесь с трудной ситуацией, общение с другими людьми в одной лодке может облегчить ваше бремя. Многие женщины создают сети поддержки, используя социальные сети или присоединяясь к группам в Интернете. Посетите сообщество BabyCenter, чтобы пообщаться с другими будущими мамами, которые борются с аналогичными проблемами.
  • Если вам нужна помощь в борьбе со стрессом или тревогой, попросите своего лечащего врача направить вас к терапевту, который сможет лучше оценить, насколько сильным стало ваше беспокойство, и что вам может потребоваться, чтобы почувствовать себя лучше.Открыто слушайте то, что она говорит. Получение помощи во время беременности защитит вас и вашего ребенка от ненужных рисков и снизит ваши шансы на послеродовую депрессию.

Как справиться со стрессом во время беременности

У вас есть список дел длиной в милю и постоянно приближающийся крайний срок — срок родов. Неудивительно, что твое сердце колотится. Чтобы не беспокоить вас больше, но «снижение тревожности может помочь вам в более здоровой беременности», — говорит Линдси Лонгерот, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Хьюстонского отделения женщин-специалистов в Детском павильоне для женщин Техаса.Фактически, некоторые исследования показали, что методы снижения стресса могут снизить риск преждевременных родов или низкой массы тела при рождении у младенцев.

Вы интуитивно знаете, что больше сна означает меньше стресса, но вот несколько научных подтверждений, которые помогут вам обосновать потребность во сне. «Сон позволяет вашему мозгу восстанавливать нейротрансмиттеры, которые могут истощаться во время бодрствования», — объясняет Кейт Эддлман, доктор медицины, директор акушерства больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. Кроме того, он говорит, что попытки бодрствовать, когда вы устали, и бороться с желанием вздремнуть, истощают парасимпатическую нервную систему, которая обычно помогает организму справляться со стрессами.Да, мы знаем, что сон легче сказать, чем сделать, особенно в третьем триместре, когда вам действительно неудобно. Но вот несколько хитростей: установите термостат на низкое значение 60, не ешьте ничего в течение двух часов перед сном и попробуйте подушку для тела, которую можно легко отрегулировать, чтобы помочь вам найти удобное положение.

Нам не нужны исследования, чтобы подтвердить это: ванны — лучшее средство для расслабления. Кроме того, замачивание может облегчить мышечные боли. Ванны также могут помочь уменьшить беспокойство при родах.Было доказано, что во время ранних родов они улучшают течение родов и помогают уменьшить боль, говорит Лонгерот.

Видео по теме

Несколько правил: держите воду теплой, а не горячей, особенно в первом триместре, когда ребенок еще только развивается. И откажитесь от эфирных масел, которые не были одобрены вашим врачом.

Ладно, это не столько метод управления стрессом, сколько метод предотвращения стресса. Попросить помощи! Это просто — давайте попрактикуемся. «Можете ли вы ________ для меня?» Видите — так просто.Серьезно, вы можете даже не подумать, что можете попросить кого-нибудь помочь вам с некоторыми из этих вещей, но друзья и семья хотят вмешаться, и это действительно не имеет большого значения.

«Упражнения помогают высвободить эндорфины и улучшить кровоток, и во многих случаях они могут помочь вам отвлечься от того, что вас беспокоит», — говорит Лонгерот. Очевидно, что сначала вы хотите убедиться, что упражнения безопасны (если у вас нет осложнений), а затем вы хотите выбрать упражнение, которое вам действительно нравится.

«Лучшее упражнение — это тот тип упражнений, который вы будете придерживаться и к которому хотите вернуться», — говорит сертифицированный инструктор по фитнесу и тренер Джессика Смит, создательница JessicaSmithTV. Она предлагает вам попробовать как можно больше вариантов — пренатальную йогу, пренатальный пилатес, режим ходьбы — и попытаться сбалансировать свой распорядок с силовыми тренировками, уделяя особое внимание ягодицам. «Ваш ребенок прибавляет в весе переднюю часть вашего тела, и постуральные мышцы часто напрягаются», — объясняет Смит.Вы также будете полагаться на те же самые мышцы после рождения ребенка, от вынашивания ребенка до кормления.

Иглоукалывание не только безопасно во время беременности, но и расслабляет. Хорошо, оставайся с нами здесь. Это может показаться необычным и новым для вас, но исследователи из Медицинской школы Стэнфордского университета обнаружили, что такая практика снижает симптомы депрессии у беременных женщин по сравнению с женщинами, которым была сделана «поддельная» акупунктура (они не нацелены на правильные точки акупунктуры. в теле) или даже массаж.«Иглоукалывание использовалось во время беременности по другим показаниям, и нет никаких известных эффектов для развивающегося ребенка», — добавляет Эддлман. Другими словами: вероятно, стоит попробовать. Но найдите кого-нибудь, кто сертифицирован Национальной комиссией по сертификации акупунктуры и восточной медицины, и убедитесь, что у него есть опыт работы с беременными женщинами.

Опять же, найдите сертифицированного массажиста, у которого есть опыт и комфорт с беременными клиентами.«Позиционирование очень важно во время беременности. При обычном массаже вы будете лежать на спине или на животе, и, очевидно, ни одно из этих положений не будет подходящим положением для беременности », — говорит Лонгерот. Ваш терапевт либо попросит вас лечь на бок во время массажа, либо вам будет предоставлен специальный стол с вырезом для живота, позволяющим вам удобно лечь на живот. (Это само по себе будет удивительно комфортно!) Конечно, сначала получите зеленый свет от вашего врача, и да, массаж плеча от вашего партнера тоже работает.

The Bump — отличное чтение (как и наши книги!), Но если у вас болит спина и вы читаете снова и снова, что боль в спине приписывается преждевременным родам, тогда вы не станете таким дзен, как вы. может быть. Сделайте перерыв и пролистайте немного сочный роман. «Быть ​​осведомленным о беременности — это прекрасно, и самообразование очень важно, но информационная перегрузка может привести к еще большему беспокойству», — говорит Лонгерот.

Наденьте танкини для беременных, потому что плавание может стать большим облегчением, так как ваше тело будет чувствовать себя намного легче в воде.Поговорим о меньшем стрессе! Мало того, плавание — это тренировка всего тела. Вы также можете попробовать бегать, заниматься силовой ходьбой или даже тренироваться с отягощениями в бассейне, чтобы оставаться в форме.

Мы знаем, что вы хотите быть звездой во время беременности, но это не значит, что вы не можете честно поговорить со своим начальником о том, что происходит с вами и вашей беременностью. Если поездки на работу вызывают стресс, вы можете спросить, можно ли вам работать дома один или два дня в неделю. Ваш врач также должен знать о любых требованиях к работе, которые вас беспокоят, например, если вы весь день на ногах или работаете очень много часов.

Создание гнезд для малышей может привести даже самую организованную будущую маму в полный упадок. Наш лучший совет? Начните с начала списка дел и двигайтесь вниз. Получайте удовольствие от каждой выполненной задачи. Но имейте в виду, что если все не будет сделано, все будет хорошо. «Вам нужно выяснить, к какому типу людей вы относитесь», — говорит Лонгерот. Она добавляет, что инстинкт гнездования может по-разному влиять на женщин. «Некоторые находят это стрессом и чувствуют, что им нужно убрать весь дом, а затем чувствуют страх, пытаясь выполнить такую ​​задачу.Это один из тех случаев, когда я призываю вас обратиться за помощью к одному из ваших друзей или членов семьи ».

Даже если вы никогда раньше не медитировали и не думаете, что это глупость, попробовать стоит. Некоторые будущие мамы говорят, что медитация помогает им общаться с младенцем и даже замечать, как активный (читай: пинающий) ребенок успокаивается в это расслабляющее время.

Вот простая медитация Смита: сядьте удобно (на стуле или на подушке на полу), положив одну руку на сердце, а другую — на живот.Закрыв глаза, глубоко вдохните через нос на счет до четырех, а затем полностью выдохните через расслабленный открытый рот на четыре счета. Представьте, как вся ваша любовь к ребенку изливается из ваших ладоней в ребенка. Визуализируйте, как соединить воедино свое сердце и энергию ребенка. Сначала установите таймер на две минуты и посмотрите, сможете ли вы продолжать в течение всего периода времени, работая до более длительных периодов времени, когда почувствуете себя готовым.

Нужны дополнительные указания? Попробуйте приложение для медитации. Приложение для медитации для беременных Expectful предлагает 10- и 20-минутные медитации с гидом, адаптированные к вашему триместру.Они предназначены не только для снижения стресса, но и для того, чтобы помочь вам лучше спать и наладить контакт с ребенком перед родами.

Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки, некоторые из которых могут спонсироваться платными партнерами.

Данная информация подготовлена ​​исключительно для информационных целей. XO Group Inc. и ее аффилированные лица не рекомендуют и не одобряют какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута здесь. Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.Вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать, прекращать или изменять любую предписанную часть вашего плана ухода, программы упражнений или лечения.

Как справиться со стрессом во время беременности

Беременность захватывающая, захватывающая, разочаровывающая (просто подождите, пока вы в первый раз не сможете застегнуть молнию на джинсах или у вас возникнут проблемы с протискиванием через переполненную комнату) — и, к сожалению, она вызывает стресс. Что может добавить к этому стрессу, так это беспокойство о том, что ваше эмоциональное состояние может повлиять на вашего растущего ребенка.

Исследования действительно показывают, что сильный стресс может создавать проблемы во время беременности, а иногда и очень серьезные, заставляя организм вырабатывать определенные гормоны, которые могут вызвать преждевременные роды или даже спровоцировать выкидыш. Помимо этого, эмоциональные последствия стресса для любого человека , ожидаете ли вы ребенка или нет, могут варьироваться от легкого чувства подавленности до тяжелых эпизодов депрессии.

Обратите внимание: чтобы добиться таких ужасных результатов, потребовался бы чрезвычайный стресс.Вид стресса, который испытывает большинство будущих мам, недостаточно серьезен, чтобы вызвать потерю беременности: это повседневный стресс и беспокойство, с которыми легко справиться. Если вы ожидаете и испытываете стресс, вот несколько простых способов справиться с ситуацией, просто обретя лучший контроль над своей жизнью.

Изучите свой образ жизни

Подведите итоги своей работы, домашних и семейных обязанностей и других обязательств. Вы уделяете время упражнениям, отдыху, хобби, друзьям? Если эти предметы первой необходимости отсутствуют в вашей повседневной жизни, пришло время сократить количество вещей, которые приносят стресс в вашу жизнь: например, работать с боссом меньше рабочего времени, если вы можете себе это позволить, и делегировать домашние обязанности другим членам семьи. .Введите свое «время для меня» в свой календарь, как если бы вы собирались на рабочем месте.

Вертикальное масштабирование

Даже если у вас все хорошо на одном сроке беременности, будьте готовы к тому, что по мере вашего дальнейшего развития ситуация изменится. По прошествии первых месяцев усталости и утреннего недомогания у вас может появиться огромное количество энергии, например, что типично во втором триместре.

К третьему, однако, вы, возможно, будете бороться с увеличивающимся обхватом, а также с беспокойством по поводу того, готова ли детская комната или роды.Сократите то, что вы делаете, и больше спите. Соблюдайте сбалансированную диету. Делайте больше (нежных) упражнений. Дайте себе время почитать, подумать и спланировать новую, невероятно важную роль матери, которую вы скоро возьмете на себя.

Отпусти

Многие вещи о беременности не находятся под вашим контролем. Вы можете испытывать сильное утреннее недомогание. У вас может быть сильная усталость. У вас может развиться осложнение, требующее постельного режима, или даже на некоторое время вы попадете в больницу.

Отдайтесь всему, что происходит, потому что, по всей вероятности, это происходит по определенной причине: эта тошнота является признаком того, что ваши гормоны колеблются точно так, как должны, например, для поддержания здоровой беременности.

Знай свой разум

Помимо врача или акушерки, вы лучший человек, который может определить, что вам нужно, насколько усердно вам следует работать, сколько вам следует отдыхать и что вам следует есть во время беременности. Не позволяйте себе сбиваться с толку благими намерениями, но зачастую неверными советами других.

Выскажи свое мнение

Поддерживайте открытое общение с теми, кого вы любите, особенно с вашим партнером и другими членами семьи. Если вы им не расскажете, они не узнают, что вы чувствуете, чего хотите или в чем нуждаетесь. Они также не будут знать, как лучше всего вам помочь.

Не будь героем

Независимо от того, насколько вы независимы по своей природе, сейчас не время перенапрягать себя — физически или умственно. Если совмещать работу и стирку слишком много, попросите вашего партнера разобраться с грязной одеждой, например.Если ваш начальник просит вас путешествовать дольше, чем вам удобно, узнайте, может ли ваш коллега поехать вместо вас или использовать Skype или другой телекоммуникационный инструмент для взаимодействия с клиентами.

Читать все об этом

Узнайте как можно больше о беременности. Присоединитесь к групповому чату по беременности, поговорите с друзьями, ходите на занятия и поговорите со своим врачом или акушеркой, чтобы узнать как можно больше не только о биологии беременности, но и о ее эмоциональных последствиях. Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете беспокоиться о симптоме или ощущении, которое у вас есть, потому что вы уже поймете, откуда он исходит, и, самое главное, что это совершенно нормально.

Преодолей свою вину

Позвольте себе расслабиться. Найдите время, чтобы сделать то, что вам нравится, и не позволяйте себе чувствовать себя виноватым.

Узнайте, как расслабиться

Исследования показали, что использование проверенных методов релаксации может помочь стабилизировать частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень гормонов стресса и мышечное напряжение.

Журнал

Процесс выявления мыслей и чувств — отличный способ понять, что вы переживаете.Записывайте свои мысли в дневник или говорите их в телефон.

Подтвердите свои эмоции

Этот процесс называется «когнитивная реструктуризация». Мы часто делаем негативные предположения о себе, основываясь на реакциях и отзывах других людей. Если вы можете определить повторяющиеся мысли и записать их, вы сможете начать определять, разумны они или нет.

Получите профессиональную помощь

Это может происходить в форме посещения терапевта, приема лекарств (есть препараты, которые безопасны во время беременности) или того и другого.Итог: делайте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым и расслабленным. Даже если вы не можете смириться с тем, чтобы делать это для себя, делайте это для своего ребенка.

.