Йога с зап: Сурья Намаскар с Зап. В традиции… — Yoga Journal Russia

Сурья Намаскар с Зап.
В традиции… — Yoga Journal Russia

☝ Самоосознанность выявляет истинные желания

Вы об этом думали? Большинство людей принимают желания, навязанные социумом, за истинные, например:

— приобретение машины;
— владение квартирой;
— отдых на Мальдивах;
— сумочка от Шанель.

Часто, когда спрашиваешь у человека: «зачем?», он отвечает: «чтобы быть как все», «на работе у всех так» или «потому что надо». А хочет ли на самом деле его душа машину или же он вообще боится водить, но выполняет это условие — «потому что так у всех».

У нас принято хотеть квартиру в ипотеку, материальные ценности и отдых где-то там, куда хотят все. Самоосознанность помогает убрать все эти условности и услышать свои истинные желания. Если вы еще на пути к этому состоянию или учитесь слышать себя, вы можете воспользоваться нашими советами и понять, являются ли нынешние ваши желания истинными или вы хотите этого, потому что этого хотят все.

🔹Вариант 1

— Напишите список всего того, чтобы вы хотели сделать, не ограничивая себя финансовыми возможностями. Это могут быть вещи, путешествия, обучение.
— Выделите разными цветами материальные желания и нематериальные потребности, например: занятия или встречи с кем-то.
— Обведите самые важные желания, задайте себе трижды вопрос: «почему я этого хочу?» и ответьте на него.
Если ваш вопрос будет не связан с чьим-то мнением и вы сможете объяснить, что именно даст вам исполнение этого желания, — можете считать это желание истинным.

🔹 Вариант 2
Напишите 100 любых желаний за 15 минут. Если у вас получилось — отлично, у вас нет блока на потребности и желания, вы четко умеете слушать себя и свои потребности.

Далее, отбросьте первые 60 желаний и обратите на последние 3 десятка. Психологи утверждают, что данная практика выявляет истинные желания, которые оказываются в последних 20-30 наименованиях. В то время как первые 50 — навязаны социумом. Проверим? Напишите, получилось ли у вас.

🤗 Главное, о чем всем нам стоит помнить, что для того, чтобы что-то приобрести или сделать, необходимо затратить определенное количество энергии. А нужно ли тратить ее на то, что на самом деле вам не нужно?

фото @nude_yogagirl

Шивананда йога видео уроки для начинающих, описание стиля, книги

История создания

Это направление йоги разработано Свами Шиванандой, учеником Свами Шри Вишвананда Сарасвати.

Свами Шивананда (1887-1963), получивший от родителей имя Куппусвами, занимался духовной практикой с самого детства. Получив медицинское образование, он стал блестящим хирургом, известным не только своими профессиональными качествами, но и добротой и состраданием.

В 1913 году он отправляется в Малайзию, где до 1922 года ведет врачебную практику. Там он, со свойственной ему широтой души, бесплатно лечил бездомных и нищих, покупал им еду и лекарства. Однажды он помог бродячему монаху, который в благодарность стал учить его йоге и веданте.

Став все чаще задаваться вопросами духовности, Куппусвами оставил все свое имущество и стал отшельником, отправившись в путешествие по Индии. В Ришикеше он встречает Свами Шри Вишвананда Сарасвати, который становится его гуру и дает ему новое имя – Шивананда («блаженство Всевышнего»).

В 1932 году Свами Шивананда открывает свой ашрам в Ришикеше, который и по сей день притягивает к себе духовных искателей. В 1936 году он основывает «Общество Божественной Жизни», а в 1945 году – «Аюрведическую фармацию Шивананды», где производились медикаменты из гималайских трав. В 1948 году Шиванада создает в Ришикеше «Лесную академию йоги и Веданты», которая стала прообразом первого западного курса обучения учителей.

В 1957 году он отправляет на Запад своего ученика — Свами Вишнудевананду, чтобы тот распространял его учение простым людям.

В 1969 году в Канаде Свами Вишнудевананду основал первый TTC – Курс обучения учителей йоги.

Зап Зап: Я вижу трезвую Россию!

Зап — тренер по саморазвитию, артистка, бодиарт и ню-модель, инструктор по йоге, полиамор, писательница, блогер, стриптизёрша, ведет тренинги о любви, творчестве и сексе. Родилась в Ульяновске, живет в дороге, в моменте, в сансаре и в нирване. В данный момент находится в кругосветке. Веган. Стаж трезвости — 10 лет.

Подписывайтесь на Зап в Инстаграм и вдохновляйтесь её искусством жить каждый день!

Отлично знаю и приветствую твою сегодняшнюю трезвую позицию. А как у тебя раньше обстояли дела с алкоголем?

Естественно, раньше я пила, как и все нормальные российские подростки, портвишок на заднем сиденьи автобуса в экскурсии или где-нибудь на реке. В общем, всё было как обычно. Но, напившись пару раз до совершенно безобразного состояния — беспамятства и валяния в грязи, в какой-то момент я начала понимать, что мне не очень нравится эффект. Что мне так совсем не весело. И, когда мне было лет 20, я решила, что, пожалуй, пить мне хватит. Конечно, периодически я выпивала бутылку пива вечером или какой-нибудь мартини по праздникам, но, в конце концов, стало понятно, что меня это всё не прикалывает и, годам к 21, я это всё закончила.

Насколько легко тебе было отказаться от алкоголя и что ты можешь посоветовать в этой связи другим людям?

Мне было вообще не сложно, потому что у меня не было к этому никакой привычки. Не могу сказать, что вокруг меня были люди, которые сильно бухали или у нас была традиция ходить по барам. Нет, ничего такого мне не нравилось, бары казались довольно неприятным местом, где громко, темно и какие-то странные личности ходят.

Я просто поняла, что я могу делать другой выбор. То есть, когда все заходят в магазин и покупают бутылочку пива, я могу взять для себя молоко или сок и это будет лучше. После того, как я начала заниматься исследованием питания, молоко и сок тоже ушли, освободив место для воды и фруктов.

Человеку, желающему встать на путь трезвости, я рекомендую задать себе вопрос: а что мне это дает? Какая мне от этого польза? Чувствую ли я удовольствие перед тем, как выпивать, в процессе и после? Какие у меня контакты, какое общение у меня происходит с людьми, когда я выпиваю? Если всё это на самом деле человеку нравится, то почему бы и нет — это его право, пусть что хочет, то и делает. Но если его что-то не устраивает, то есть повод задуматься — может, пора что-то в жизни менять? И перестать пить алкоголь.

Как в твоей жизни появлялись такие перемены, как вегетарианство, йога, личностный рост и осознанность?

Лет с 19 я начала активно искать ответы на вопросы как стать счастливой. После того, как я начала заниматься йогой, а было мне на тот момент что-то около 25, я поняла, что всё: жизнь моя больше не будет прежней, мне очень нравится то, что со мной происходит, я становлюсь гораздо спокойнее, осознаннее, мое тело радуется и благодарит меня. Таким образом я постепенно пришла к вегетарианству и веганству. Не потому, что у меня были какие-то запрещения — я на своем опыте знаю, что запретами ничего не добьешься — точно так же, как и в отказе от алкоголя, я начала наблюдать за ощущениями в теле при употреблении мяса, жареного, чего-то химического и поняла, что ой, кажется, мне так не очень прикольно, хочу без этого. Постепенно я просто исключила все вредные для тела продукты из своего рациона.

Вместе с йогой пришла медитация и классные люди, с которыми приятно общаться. Потом пришло еще больше исследований — мне всегда было интересно исследовать себя, придумывать какие-то духовные практики. Так, маленькими шажками я пришла к тому образу жизни, который у меня есть сейчас. Не могу сказать, что путь окончен, напротив, всё только в разгаре и, я уверена, дальше всё будет еще интересней!

Как трезвенник с 10-летним стажем, можешь подвести какие-то итоги? Что-то такое, что могло бы стать мотивацией для других в отказе от алкоголя.

Наверное, стоит задать себе вопрос: а чего я в принципе хочу в жизни? Зачем я живу? Чего я хочу добиться? К какому результату хочу прийти и какой пройти процесс? В зависимости от ответов, станет понятно, каким будет ваш путь. То есть, если я буду отвечать на этот вопрос, то я понимаю, что хочу жить счастливо. Я хочу находиться в моменте. Хочу осознавать, что со мной происходит, потому что я по опыту выяснила, что это самое вкусное. И если я буду употреблять что-то, что затуманивает мое сознание — будь то алкоголь, наркотики, кофе, много сыра или другие вещества, влияющие на наше психическое сознание — я знаю, что это будет мешать мне заниматься моим процессом, мешать мне приходить к моей цели — оставаться в моменте и быть счастливой.

Я четко осознаю, что употребление каких-то затуманивающих сознание веществ влияет и на мое тело тоже: мне становится просто неприятно в нем находится. Например, тот же сахар я отношу к наркотикам не меньшим, чем алкоголь и сама его практически не употребляю. Я крайне редко ем сладкое и сразу ощущаю его эффект на свое тело. Вот этот эффект наблюдения за неприятными ощущениями в теле — это самый большой мотиватор для меня, потому что я хочу находиться в этом теле и в этом уме, в этом сознании — приятно. Понятно, что это не всегда мне удается, но на чистую голову это получается гораздо лучше.

Есть люди, которые употребляют алкоголь в небольших дозах — по традиции на праздник, например, бокал шампанского для куражу перед сексом, кружку пива или бокал вина для вкуса. Видишь ли ты проблему в культурном употреблении?

Я не вижу в этом большой проблемы. Я понимаю, что есть культуры, как, например, французская, итальянская или испанская, где вино является частью этой культуры, люди его употребляют и так чувствуют себя причастными к некоей национальной общности. Я не из тех, кто стал бы советовать этим людям отказаться и заниматься морализаторством типа: как это всё плохо. Если людям это нравится, если им так проще, почему бы и нет? Пусть делают. Не буду никому ничего навязывать. Но сама бы я так делать не стала и, наверно, я бы не стала при этом культурном употреблении присутствовать.

Конечно, если какой-то новый друг закажет при мне бутылочку пива, я не убегу и алкоголиком обзывать его тоже не буду. Вообще резкое реагирование не работает — это не поможет людям изменить их поведение. Но я могу поговорить с этим человеком и понять, почему он это делает? Может быть, у него жизнь тоскливая или он просто не осознает, что он делает, не понимает как это действует на его тело? Я могу обратить его внимание на этот эффект, привести его таким способом к чуть большей осознанности. Я за мягкость. За плавный переход, плавную перемену. Так, например, произошло с моим мужем. Он француз, а во Франции, как мы знаем, очень серьезная культура употребления вина. Джонни тоже раньше обожал смаковать вино, но сейчас с помощью йоги, медитации и энергетических практик, он прочувствовал насколько это круто — иметь чистое сознание и чистое тело. Даже если он будет употреблять вино, он нальет себе чуть-чуть, буквально на дне бокала — просто чтобы понюхать и попробовать. В таком вот культурном употреблении я проблем не вижу.

Коварство алкоголизма в том, что он развивается незаметно. Что ты можешь сказать о начальных признаках алкоголизма — когда пора начинать беспокоиться?

Это касается любой зависимости, не только алкоголя — нужно начинать беспокоиться тогда, когда в связи с этой проблемой начинает портиться настроение и начинается некая тяга к действиям, которые обычно не совершаются. Если человек пусть даже редко, но напивается до совершенно свинячьего состояния — это серьезный повод задуматься о том, что в его жизни пошло не так, что он себе вредит. Или человек сидит дома, понимает — ой, мне скучно, мне нечего делать, пойду-ка я бухну — это тот самый момент, когда пора беспокоиться. Или когда человек понимает, что ему необходимо выпить перед встречей с любимым человеком, чтобы тем самым побороть смущение и страх, это тоже повод беспокоиться. Я бы таким людям посоветовала сходить на какой-нибудь тренинг по личностному росту, прокачать уверенность в себе и потратить деньги с пользой для своего развития.

А если с сексом проблемы? Ну не может человек по-другому расслабиться! Вот и приходится принимать для куража.

Пусть записывается на наш тренинг Секс-просветление и мы его с радостью раскрепостим!

В своем блоге ты писала, что твои близкие люди пострадали от алкоголя. По твоему мнению, можно ли помочь другому человеку справиться с бедой или же алкоголизм — дело исключительно рук утопающих?

У меня двоякое мнение на эту тему. С одной стороны я понимаю, что у каждого есть право делать со своей жизнью все что он захочет. Если у него есть желание спиться или покончить жизнь самоубийством, я могу показать ему какой-то другой вариант развития событий — смотри, можно совсем по-другому! Если это действительно дорогой мне человек, и я готова вкладываться в него эмоционально, то я могу с ним поговорить, могу его обнять, поцеловать, погулять с ним по парку или вместе посетить какой-нибудь интересный мастер-класс, возможно, танцевальный. Это может быть что-угодно, что отзывается в нем творчески и что поможет ему отключиться и понять, что есть альтернативы.

От алкоголя у меня умер брат и достаточно сильно пострадал папа, хотя сейчас с ним все в порядке. Когда разворачивалась ситуация с братом, я понимала, что очень хочу ему помочь, но на тот момент у меня не было на это энергии. В тот момент мне нужно было заниматься собой и помогать самой себе. Если бы я надрывалась, пытаясь помочь ему, я бы не смогла развиваться. Сейчас я понимаю, что как бы ни был мне дорог и важен брат, я для себя важнее, я — самый первый человек для себя.

Если у кого-то из моих любимых будет подобная история, для меня это будет очень интересный, открытый вопрос. Думаю, для каждого человека это становится своего рода испытанием — а насколько я готов включаться в эту историю? И ответ всегда «не знаю» до тех пор, пока мы не окажемся в этой самой ситуации. Если бы я в ней оказалась, я бы приложила все те усилия, на которые я способна и всей энергией, которая у меня есть и, в зависимости от того, какой был бы у человека отклик, я бы в эту историю вписалась.

Веришь ли ты в трезвую Россию и какие меры/действия могут нам в этом помочь?

Я не просто верю в трезвую Россию, я ее вижу! Я не могу сказать, что у меня есть друзья, которые систематически употребляют алкоголь, наоборот, у меня все трезвенники и вообще вопрос алкоголизма среди моего близкого круга в принципе не стоит, потому что никто не употребляет алкоголь! И, когда мне говорят, что русские все бухают, для меня это звучит очень удивительно, потому что, блин, я не знаю русских, которые бухают! Я могу догадываться, что кто-то из них, наверное, пьет алкоголь, но я этого не вижу. Никаких пьяных дебошей — ничего такого нет.

Тут, правда, нужно отметить, что в России я бываю не часто, а когда приезжаю, то вокруг меня собираются очень включенные и осознанные люди. Вот это и есть те самые меры и действия, которые помогают моей стране. Я работаю над тем, чтобы таких включенных и осознанных людей было больше, мы вместе над этим работаем: рассказываем про свой образ жизни другим людям, рассказываем про радости самопознания, про то, как это классно — заниматься творчеством, йогой, танцевать, заниматься своим телом, путешествовать. Когда мы своим примером показываем другим как это прикольно, люди заражаются и им уже не хочется тратить свое время и деньги на алкоголь, они начинают задумываться о том, чем бы им таким интересным позаниматься в подобном формате.

Если задуматься о том, что я делаю для России, чтобы она стала классной и трезвой страной, то я бы сказала, что спокойно высказывая свое мнение на тему алкоголя и наркотиков, я помогаю людям задуматься и на основании этого они уже сами совершают свой собственный выбор. Помочь сделать выбор — это, на самом деле, очень ценно, потому что пытаться человека заставить или как-то насильно замотивировать — это не очень эффективно. А когда он сам приходит к какому-то решению, он сможет осознать его ценность и будет его практиковать.

Фото: Саша Якушина

Отличительные особенности направления

Шивананда йога – это соблюдение 5 принципов.

  1. Правильные упражнения. Во время тренировки выполняются 12 основных асан, расположенные специальным образом.
  2. Правильное дыхание. Во время практики используются специальные дыхательные техники – пранаямы.
  3. Правильное расслабление. В этой традиции говорится о необходимости выполнения асан в расслабленном состоянии, чтобы они приносили максимальную пользу. Поэтому занятие по Шивананда йоге обязательно начинается и заканчивается шавасаной.
  4. Правильное питание. Практикующим рекомендуется соблюдать вегетарианскую диету.
  5. Правильное мышление. За счет медитаций и изучения Веданты, практики учатся котролировать свой ум и мыслить позитивно.

Ежедневное расписание

(Восточноевропейское время)

14.00 – 15.00 Бхагават Гита, пение манер, техники медитации, философия кармы (причины и следствия), питание и образ жизни дома

15.15 – 16.45 Техники онлайн обучения

18.00 – 19.30 Основная лекция: философия и анатомия

19.45 – 21.15 Асаны и пранаяма, простые крийи

22.00 – 23.00 Медитация, пение мантр, духовные лекции ( если для вас уже слишком поздно, можно послушать запись на следующее утро)

Дополнительно Часовой индивидуальный инструктаж каждое утро с персональным наставником

Книги по Шивананда йоге

Свами Шивананда написал около 300 книг, в которых щедро делился своими знаниями и взглядами на жизнь. Мы рекомендуем к чтению:

  1. «Золотая книга йоги» Свами Шивананда.
  2. «Сила мысли» Свами Шивананда.
  3. «Йога и сила мысли» Свами Шивананда.
  4. «Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную Йога-терапию» Свами Шивананда.
  5. «Йога и здоровье» Свами Шивананда.
  6. «Практика карма-йоги» Свами Шивананда.
  7. «Джапа-йога. Медитация на Ом» Свами Шивананда.
  8. «Концентрация и медитация» Свами Шивананда.
  9. «Практика брахмачарьи» Свами Шивананда.

Онлайн уроки по Шивананда йоге – это находка для тех, кто ищет спокойствие и гармонию в жизненной суете. Акцент на расслаблении, простые и эффективные упражнения, обучение дыханию – это то, что принесёт пользу не только телу, но и внутреннему состоянию.

Оплата за обучение

России/Украины: € 900

Цена действительна только для граждан России / Украины, проживающих в этих странах.

Для жителей стран Восточной Европы или Запада действует соответствующая цена.

Для граждан Восточной Европы, проживающих в Восточной Европе*: € 990 Для жителей Западной Европы (вне зависимости от национальности): € 1500

*Страны Восточной Европы: Белорусия, Россия, Украина, Босния и Герцеговина, Болгария, Хорватия, Чехия, Эстония, Греция, Венгрия, Латвия, Литва, Македония, Польша, Румыния, Словакия, Словения.

По всем вопросам, пожалуйста, пишите по адресу: [email protected]

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

Для того, чтобы обеспечить успешность обучения, важно следовать определенным правилам и распорядку дня.

Посещение всех занятий обязательно. Если нет возможности присутствовать на занятии или медитации, следует уведомить вашего личного наставника. Частые пропуски могут привести к исключению с курсов.

Во время прохождения курса мы просим вас отказаться от курения, употребление алкоголя, чая, кофе, мяса, рыбы, птицы и яиц. Употребление наркотиков категорически запрещено

Если у вас проблемы со здоровьем, пожалуйста, сообщите нам об этом во время регистрации на курс.

Курс интенсивный и требует хорошего физического и ментального здоровья. Обратите внимание, что участие в курсе во время беременности (в любой период) запрещено.

Любовь и свобода с Зап

Несколько лет назад Зап уволилась из офиса и принялась изучать мир и саму себя. Теперь же благодаря собранным знаниям она ведет многочисленные тренинги в России и Европе на тему отношений, любви, свободы, секса и раскрепощения. Она подчеркивает, что ее цель не поучать окружающих, но делиться с ними приобретенным опытом.

На сегодняшний день девушка успела открыть школу жонглирования в Санкт-Петербурге, обучиться йоге и стать преподавателем, побывать моделью на всемирном фестивале боди-арта, провести десятки встреч в разных городах и вдохновить несколько тысяч людей на перемены в жизни.

Прежде всего, Зап привлекает своей внешностью. Несколько лет назад, например, она избрала для себя образ лысого худощавого инопланетянина. Целые дни она посвящала йоге на пляже в Индии. Затем Зап сменила имидж, отрастив ирокез и выкрасив его в ярко-зеленый цвет. Сегодня девушка выглядит более спокойно и женственно, сохраняя меж тем задорный огонек в глазах.

Бесспорно, больше всего читателей интересует составляющая статей Зап. В этом прелесть ее блога: она не боится отвечать на волнующие вопросы. Здесь можно прочесть о счастье, об отношениях с родителями и супругами, о любви, страхах, старости и смерти. Зап пишет об этом, ориентируюсь на свои переживания и жизненный опыт. Пишет разумно, интересно и легко.

Зап замужем за обаятельным французом по имени Джон. Вместе эта парочка — взрывная смесь. Каких только чудачеств они не вытворяют, создавая впоследствии общие проекты. В совместных тренингах Зап и Джон обучают людей стриптизу, раскрывают нюансы полиамории, делятся секретами мудрых и длительных отношений. Временами они устраивают встречи, посвященные теме секса, заставляя даже самых безбашенных любопытствующих краснеть. А иногда их дуэт можно обнаружить в работах известных фотографов.

Один из крупнейших совместных проектов Зап и Джона называется «Любовь и свобода». Здесь они делятся своими мыслями, рассказывая о том, что же такое в их понимании любовь. Ребята не лишены чувства юмора, поэтому частенько на этой странице можно обнаружить на различные темы стеб.

Пример Зап буквально окрыляет. Девушка — своего рода символ постоянного развития, движения и бесконечной любви к миру. Она будто беспрестанно играет с окружением, задавая себе вопросы: «А теперь что будет? А какая реакция последует за этим действием?» Она экспериментирует, любуется результатом и рассказывает обо всех своих находках и приключениях в своем блоге.

Поделиться ссылкой:

ООО «Канцпроф» — 404

Бары разделларЧертежные принадлежностиТушьТетрадиТетрадь 80 листов общаяТетрадь 80 листов КЛЕТКАТетрадь 96 листов общаяТетрадь 96 листов КЛЕТКАПисьменные принадлежностиРучки шариковыеРучки шариковые автоматическиеРучки шариковые под нанесение логотипа и гравировкуРучка шариковая краснаяРучка шариковая синяяВсе для творчества, Рукоделия, Декорирования, ХоббиФольга и ПотальКартон белыйКартон белый А3Картон белый А4Картон цветнойКартон цветной А3Картон цветной А4 тонированный и мелованныйГофрокартонТорговое оборудованиеЭтикет лентаЭтикетки самоклеящиеся А4Папки и системы архивацииПапка на кнопкеПапка на кнопке А3Товары для художников АртЛандияАльбом и Папки для акварелиАльбом и Папки для акварели А4Альбом и Папки для акварели А3, А2 и А1Альбом для акварели А3 20л. спираль Vista-Artista, 200гм2 гознак ALWG-02 1Записные книжкиЗаписные книжкиЗаписная книжка А6 А6+ В6Скетчбук, Блокнот для зарисовок, Блокнот для рисованияТетрадь А4 общаяТетрадь А5 100 листов и болееЕжедневники и ПланингиЕжедневник недатированный А6А6+В6Офисные принадлежностиКлейКлей-карандашТовары для школы и ДОУКарандаши цветные детскиеКарандаши цветные 12 цветовУгольникЛастикиБизнес- ПодаркиЧернила и стержни ParkerНаборы и Ручки в подарочной упаковкеСкоросшиватель с прозрачным верхомПапка на кнопке А4Бумага офиснаяБумага для факсовБумага для плоттеровБумага писчая офиснаяБумага плотная офиснаяБумага цветная офиснаяБумага многоцветная офисная А4Бумага цветная офисная А3Бумага цветная офисная А4 100 листовНожницы офисныеПапка с файламиПапка с файлами на 10 листовПапка с файлами на 20 листовАдресная папка А4Адресная папка Виньетка РамкаАдресная папка Выпускнику (школа и детский сад)Адресная папка Герб ФлагАдресная папка На подписьАдресная папка ПоздравляемАдресная папка С ЮбилеемНастольный набор VIPБлокнотыБизнес-блокнотБумага цветная офисная А4 500 листовБумага цветная офисная А4 50 листовБумажно-бланочная продукцияКонвертыКонверт полиэтиленовыйКонверт с окномКонверт С4 (229х324)Конверт С5 (162х229)Конверт С6 (114х162)Медицинские картыИстория развития ребёнкаМедицинская карта ребёнкаСертификат о прививкахДоски офисные, Флипчарты, ШтендерыДоска офисная настенная пробковаяДоска офисная магнитно-маркернаяШтендеры, Доски офисные прочие (напольные, для проектора, фетровая доска)Флипчарт и Бумага для флипчартовСопутствующие товары к доскам офиснымМагниты для досок офисныхКалькуляторыКалькулятор 12 разрядныйКалькулятор 14 разрядныйКалькулятор 16 разрядныйКартины, Постеры, Фото политиковКожгалантереяБумажник, кошелёк, портмоне, зажим для денегКомпьютерные аксессуары. Элементы питанияСредство для очистки орг.техникиCD-RБлокнот А7 (74х105мм)Бумага А4Бумага А3Офисная оргтехникаОбложки для брошюратораДыроколДырокол для бумаги менее 60 листовДырокол 3-4 отверстияЗажимы для бумагЗажим для бумаг 15ммЗажим для бумаг 19ммЗажим для бумаг 25ммЗажим для бумаг 32ммСкотчСкотч широкийСкотч цветнойСкрепки канцелярскиеСкрепки канцелярские 22-28ммСкрепки канцелярские 32-33ммСкрепки канцелярские 50ммСкрепки канцелярские фигурныеСкрепочница (подставка для скрепок)Степлеры, скобы к ним и АнтистеплерыАнтистеплерыСтеплер номер 10Папка на резинкеПапка на кольцахПапка на 2 кольцахПапка на 4 кольцахПапка на молнииПапка на молнии А4Ручки капиллярные и ЛинерыРучки гелевыеРучка гелевая чернаяМаркерыТекстовыделителиНабор текстовыделителейУпаковочная продукцияКоробки для подарковПродукция С ПРИКОЛОМБлокнот, Ежедневник, Книга для записей С ПРИКОЛОМДиплом, Справка, Грамота, Конверт С ПРИКОЛОМЧасыКартон цветной А4 2-х сторонний, бархатный, декорированныйЦветная бумагаЦветная бумага А3 и А5Акварель художественнаяБлокнот А5 (148х210мм)Блокнот А6 (105х148мм)Тетради предметныеТетрадь СочинениеТетрадь ФизикаТетрадь ХимияКомплекты тематических тетрадейТетрадь 12 листовТетрадь 12 листов зеленая обложкаТетрадь 12 листов КЛЕТКА зеленая обложкаТетрадь 12 листов КРУПНАЯ КЛЕТКА зеленая обложкаТетрадь 24 листаТетрадь 24 листа цветная обложкаТетрадь 24 листа КЛЕТКА цветная обложкаТетрадь 24 листа ЛИНИЯ цветная обложкаТетрадь 40-48 листов общаяТетрадь 40-48 листов ЛИНИЯКоллекции канцтоваров Disney,Barbie,Trolls,Spider Man,Cars,Принц.,Hot Wheels,Transformers,AngryBirdsАльбом для рисования А4 и А5Альбом для рисования А4 30-32 листаИнструменты для лепкиДоска для лепкиНабор стеков и формочекФартук для трудаКарандаши цветные 6-10 цветовКисти и МастихиныКисть пониКисть синтетикаПапки для детского сада и школыПапка для тетрадей и труда на молнии А4 и А5ФломастерыФломастеры 12 цветовБумага и Папка для черченияПапка для черчения А4 с рамкойТрафареты и ЛекалоТрафарет Букв и ЦифрТрафарет геометрических фигурТрафарет детскийЛекалоЛинейка офицерскаяКалькулятор инженерныйЕжедневник цветная обложкаЕжедневник врача, студента, мамы и др.Планинг датированныйАэрозольная краскаЗаписная книжка А4ПластилинПластилин 15 цветов и вышеТочилкиТочилка металлическаяТочилка механическаяПапка картонная (ДЕЛО, простые, с скоросшивателем)Ежедневник недатированный А5А5+Карандаши чернографитныеКарандаш чернографитныйРучка шариковая чернаяМаркер перманентныйМаркер перманентный зеленыйМаркер перманентный красныйМаркер перманентный синийМаркер перманентный черныйНабор маркеров перманентныхКраски ГуашьГуашь 8-9 цветовГуашь 10-12 цветовГуашь 16-20 цветовМел и Мелки восковые (карандаши восковые)Мел белыйМелки и Карандаши восковыеАлфавитная (телефонная) записная книжкаКнига для записи кулинарных рецептовКалендариНастольный перекидной календарьНастольные наборы офисные, ОрганайзерыЛоток вертикальныйЛоток горизонтальныйСкобы к степлеру номер 10Скобы к степлеру номер 23Скобы к степлеру номер 24Демо-системыПодставки для учебников и книгРасписание уроковАльбом для рисования А4 8 листовАльбом для рисования А4 12-16 листовТетрадь 40-48 листов КЛЕТКАФотопродукцияФотоальбомыФотоальбом для новорожденныхФотоальбом для выпускников школ и детских садовФотоальбом свадебныйФотоальбомы прочиеТетрадь на кольцах А5 и А4БатарейкиБатарейки прочие А23, А27, Крона, ТаблеткиИнструменты для творчестваРюкзаки, Ранцы, Сумки школьныеСумки и рюкзаки школьные молодежныеКраски акриловыеШтемпельная продукцияШтампКраска штемпельнаяПодушечка штемпельнаяКалька художественнаяНабор Цветная бумага и КартонЭтикет лента 21х12 и 22х12Этикет лента 26х12Этикет лента 26х16Этикет лента ЦЕНАФетрБумага для заметокСтикеры (клейкий блок)Стикеры 50х75Стикеры 50х40Стикеры 75х75CD-RWDVD-RDVD-RWБатарейка p14 типоразмер CБатарейка p20 типоразмер DМизинчиковая батарейка типоразмер АААПальчиковая батарейка типоразмер ААПапка- портфель текстильПапка текстильПортфель текстильПапка регистраторПапка регистратор 5 смПапка регистратор 8 смБлок для записи- кубикиБлок для записи – белыйБлок для записи – белый в подставкеБлок для записи – цветнойБлок для записи – цветной в подставкеДневникиДневник для музыкальной школыКартографическая продукция, ГлобусыКартыКарта МираКарта России (РФ)Карта Республики Саха (Якутия)Книги и Журналы учётаЖурнал регистрации и УчётаТетрадь 12 листов цветная обложкаТетрадь 12 листов ЛИНИЯ цветная обложкаТетрадь 12 листов УЗКАЯ ЛИНИЯ цветная обложкаТетрадь 12 листов КОСАЯ ЛИНИЯ цветная обложкаТетрадь 18 листовТетрадь 18 листов зеленая обложкаТетрадь 18 листов КЛЕТКА зеленая обложкаТетрадь 18 листов ЛИНИЯ зеленая обложкаТетрадь 18 листов цветная обложкаТетрадь 18 листов КЛЕТКА цветная обложкаПапка натуральная кожаПапка кожзамПортфель натуральная кожаПортфель кожзамСумки натуральная кожа (женские и мужские)Стразы и ПайеткиНаклейкиОбложка на документыОбложка на паспортПластилин 6-8 цветовПластилин 10 цветовПластилин 12 цветовНабор для творчестваКраски масляные и темперныеКраски пальчиковыеКраски по тканиЛакМасло льняноеПапка с прижимомПапка уголокРазделитель листовНабор художникаПапка для художникаПастельРазбавитель для красокГуашь художественнаяДекупаж и КракелюрУголь, Сепия, Сангина. Ластик- КлячкаГрунт акриловый и Паста текстурнаяПластилин 1-5 цветовСкрапбукингНабор кистейКартон цветной А4 обычныйРанцы и Рюкзаки школьныеПеналыПенал тубусПенал пластиковыйКарандаши цветные 36 цветов и болееКисть белкаНабор для декорированияНабор для рисования, Раскраски по номерамЛепка: Пластика (полимерная глина), Гипс, Пластилин скульптурный, ГлинаПластика – Полимерная глинаТесто, Масса, Песок для лепки. Пластилин шариковый (для детей)Дизайнерская бумагаЦветная бумага плотная в листахПенал для кистейПакеты подарочныеРасходные материалы для офисаРезинка для денегШпагатФоторамкиФоторамки- коллажиФоторамка А3 (30х40см)Хозтовары и Продукты питанияПродукты питанияХозтоварыГигиенические товарыПрофессиональная химияУборочный инвентарьСтикеры фигурныеТетрадь 60 листов общаяТетрадь 60 листов КЛЕТКАТетрадь 80 листов ЛИНИЯЕжедневник датированныйФоторамки в ассортиментеДля УчителяУказкиЛента клейкая и скотч декоративныеЛента клейкая декор. 12ммх1,0м Блеск 1746884 1Флэш картыФлэш память 8ГбНастенный квартальный календарьНабор ручек гелевыхНастольный набор для офисаПодставка для канцелярских принадлежностейГель с блестками с дозаторомФигуры и манекеныТетрадь 12 листов однотонная обложкаТетрадь 12 листов ЧАСТАЯ КОСАЯ ЛИНИЯ однотонная обложкаПраздникДень рожденияКарандаши цветные для художниковКарандаши акварельныеНаборы чернографитных карандашейМаркер белыйМаркер золотой, серебряный офисныйМаркеры разныеРасходные материалы для письменных принадлежностейКартридж и баллончик для перьевых ручек. ЧернилаСтержни для шариковых ручекМасхитиныМаркеры и фломастеры художественные, для декора, БрашпеныМаркеры и фломастеры по тканиМаркеры и фломастеры по керамике и стеклуОбложка на автодокументыЦветная бумага мелованнаяЦветная бумага обычнаяКосметичкаКлючницаОрганза для упаковкиФлизелин для упаковкиФлагиДревко и подставки для флажковФлаг РоссииФлаг Республики Саха (Якутия)Флаги в ассортиментеФотобумагаФотоальбом детскийПалитра и НепроливайкаНепроливайка 1 отделениеНепроливайка 2 отделенияМаркер художественный (маркер-перо, маркеры для декора)Брашпены (маркер-кисть)Инструменты для художникаХолсты и Картон грунтованныйКартон грунтованныйХолстыРучки Parker и WatermanИгры и Игрушки С ПРИКОЛОМКружка С ПРИКОЛОМРучка, карандаш С ПРИКОЛОМНити (нитки) для прошивки документовПапка скоросшивательНабор Первоклассника и Короб для ПервоклассникаНожницы детскиеДневник школьныйДневник школьный 1-11классыРучка гелевая синяяФоторамка А5 (15х20(21)см)Фоторамка 10х15смКарты для детей, карты-раскраскиПодставка под календарьЛоток-веерНабор линеек для черченияТранспортиры 180 и 360 градусовРейсшинаТубусКарандаш автоматическийГрифели к автоматическим карандашамНабор для квиллинга и инструментыСумка (мешок) для сменной обувиСувенирыБрелокШкатулки, КлючницыТетрадь 96 листов ЛИНИЯТетрадь ГеографияБлестки ГлиттерыДневник школьный 5-11классыПенал без наполнения с отделамиТетрадь Словарь для записи иностранных словТетрадь для нотАльбом для рисования А4 40-48 листовАльбом и Папки для пастели, акрила, гуаши, масла и темпераАльбом и Папки для рисунка и эскизов, графикиКисть щетинаАльбом для рисования А4 20-24 листаКраски витражные по стеклу и ВитражиМел цветнойНабор настольный детскийНабор настольный детский без подставкиНабор настольный детский с подставкойОбложки школьныеОбложка для контурных картОбложка для тетрадей и дневниковДневник школьный 1-4классыКорректор для бумагиКорректор-карандашКорректирующая жидкость (с кисточкой)Корректирующая лентаПапка с файлами на 40 листовПапка 40 вкл. Pastel Незабудка 40AV4_05025Папка с файлами на 60 листовПапка с файлами на 80 листовПапка с файлами на 100 листовКартон цветной А1, А2 в листахДля декоративных эффектов пасты, краски, пудрыБумага для декорирования (крепированная, тишью, вельвет, вуаль, цветная калька)Бумага упаковочнаяФоамиран Пластик мягкийТочилка пластиковаяБумага масштабно-координатнаяГотовальня и ЦиркульКарандаши пастельныеКарандаши цветные художественныеАдресная папка Свидетельство о рожденииАльбом и папки для акварели НЕСТАНДАРТКрафт бумагаНож канцелярский и ЛезвияРезак для бумаги (сабельный, ролик)Диспенсер для скотчаСкотч 2-х стороннийСкотч узкийНакладки на столБрошюраторЛаминаторКонтурыЦветная бумага бархатнаяЦветная бумага 2-х сторонняяСтикеры 75х100Стикеры 75х125Бланки и УдостоверенияКонверт Евро-65 (110х220)Конверт КрафтКраски акварельныеАкварель 10-14 цветовАкварель 16-18 цветовАкварель 24-36 цветовГуашь 6 цветовЕжедневник полудатированныйМаркер для CD и DVDМаркер для CD и DVD красныйМаркер для CD и DVD синийМаркер для CD и DVD черныйТекстовыделитель голубой синийТекстовыделитель желтыйТекстовыделитель зеленыйЗажим для бумаг 41ммЗажим для бумаг 50-70ммКлей ПВАСтеплер номер 23Степлер номер 24ЛинейкаФломастеры 6-10 цветовКарандаши цветные 18 цветовЗаписная книжка А5 А5+ А5-Фоторамка А4 (21х30см)ГлобусыГлобус ПолитическийГлобус Физико-политическийГлобус ФизическийГлобусы прочие (звездного неба, набор глобусов)Карты прочие (скретч-карта, звездного неба, футбольная)Тетрадь АлгебраТетрадь Английский языкТетрадь БиологияТетрадь ГеометрияПенал косметичкаПланинг недатированныйГубки и Спрей-очиститель для офисных досокМаркеры и наборы маркеров для досок офисныхЗаписная книжка А7, В7Папка с файлами на 30 листовКалькулятор 08 разрядныйКалькулятор 08+2 разрядныйКалькулятор 10 разрядныйПодушечка для смачивания пальцевКорзина для бумагДырокол для бумаги 60-300 листовПапка на молнии А5Папка на молнии Travel 250х130, В6 200х150Папка- портфель пластиковыйПапка- портфель пластиковый 1 отделениеПапка- портфель пластиковый 2-3-6-7-12-13 отделениеЦветная бумага самоклеящаясяЦветная бумага декорированнаяИгловой пистолетКассовая лентаЦенникиЭтикет пистолетДоска офисная магнитно-меловаяОдноразовая посудаФлэш память 16ГбФлэш память 32ГбФломастеры 18-20 цветовФломастеры 24 цветаФломастеры 30 цветов и вышеАльбом для черченияКнига канцелярская и Книга учётаКнига отзывов и предложенийАльбомы и листы для монетРучки настольные и настенныеПенал с наполнениемБумага копировальнаяМольберты и ЭтюдникиПапка регистратор А5ЛупаТетрадь ИнформатикаТетрадь ИсторияТетрадь ЛитератураТетрадь 12 листов ЛИНИЯ зеленая обложкаТетрадь 12 листов УЗКАЯ ЛИНИЯ зеленая обложкаТетрадь 12 листов КОСАЯ ЛИНИЯ зеленая обложкаТетрадь 12 листов ЧАСТАЯ КОСАЯ ЛИНИЯ зеленая обложкаТетрадь 12 листов КЛЕТКА однотонная обложкаТетрадь 12 листов КРУПНАЯ КЛЕТКА однотонная обложкаТетрадь 12 листов ЛИНИЯ однотонная обложкаТетрадь 12 листов УЗКАЯ ЛИНИЯ однотонная обложкаТетрадь 12 листов КОСАЯ ЛИНИЯ однотонная обложкаТетрадь 12 листов КЛЕТКА цветная обложкаТетрадь 12 листов КРУПНАЯ КЛЕТКА цветная обложкаВеера, Кассы букв, Счетные палочки, СчетыДоска для рисования детская (магнитно-маркерная-грифельная, картонная)Нож канцелярский 9ммНож канцелярский 18ммНожи канцелярские прочиеЛезвия для канцелярских ножейФотоальбом семейный, Родословная книгаПапка на кнопке и липучке детская А4 и А5Папки для рисованияПапка для рисования А3Папка для рисования А4, А5Карандаши цветные 24 цветаЗакладки для книгОбложка для учебников, Обложка ПетерсонаОбложка для школьного журналаПленка для обложекПалитраТетрадь 18 листов ЛИНИЯ цветная обложкаТетрадь 18 листов однотонная обложкаТетрадь 18 листов КЛЕТКА однотонная обложкаТетрадь 18 листов ЛИНИЯ однотонная обложкаТетрадь 24 листа зеленая обложкаТетрадь 24 листа КЛЕТКА зеленая обложкаТетрадь 24 листа ЛИНИЯ зеленая обложкаТетрадь 24 листа однотонная обложкаТетрадь 24 листа КЛЕТКА однотонная обложкаТетрадь 24 листа ЛИНИЯ однотонная обложкаГипс, Глина, Пластилин скульптурныйЗакладки клейкие ЯрлычкиРучка шариковая цв.ассортиТетрадь МатематикаТетрадь ОбществознаниеТетрадь Русский языкТекстовыделитель оранжевыйТекстовыделитель розовыйТекстовыделитель фиолетовыйПапка- планшет клипбордЗаписная книжка учителя Ежедневник Дневник учителяКлассный журналКисть козаКисть колонокКонверты для CDПортфолиоБлок сменный для тетради на кольцах А5 и А4Блок сменный для тетради на кольцах БелыйБлок сменный для тетради на кольцах ЦветнойПапка на кнопке А5Папка на кнопке Travel 250х130, С6 (114х162), А7 (74×105 мм)Визитница и Футляр для дисконтных карт (кредитница)Обложка на пенсионное удостоверениеОбложка на проезднойОбложка на студенческий билетОбложка на удостоверениеАльбом для рисования А5 и А6Ручки гелевые в ассортиментеРучка гелевая краснаяСтержни для гелевых ручекМел для асфальтаПенал книжкаПенал конвертНабор скетчмаркерДержатель для пишущих предметовБлокнот А4 (210х297мм)Клей канцелярский (силикатный)Клей-моментКнопки и БулавкиБулавкиКнопки канцелярскиеКнопки силовыеДатерыНумераторыПечать и Оснастка для печатейМашина архивно-переплётнаяУничтожитель бумаги ШредерПлёнка для ламинированияПружины для брошюратораБейджБрелок с инфо окномПапка для черчения А3 без рамкиПапка для черчения А4 без рамкиПапка для черчения А3 с рамкойКороба архивныеМеханизм для скоросшиванияПапка вкладыш А4, А5, А3 ( файл, мультифора)Набор канцелярских принадлежностей для офисаНабор Цветная бумага и Картон для аппликацийЦветная бумага для оригамиВатманКалька для черченияНабор ручек шариковыхАкварель 6-8 цветовЕжедневники VIPЕжедневник А5 128л. Venice синий С2616-110 1Папка подвеснаяОбложка на свидетельство о рождении, медицинский полисЦв. бумага А4 18л. 18цв. Енот в космосе. Волшебная БЦо18-18_31588 1

Зап – Шавасана, техника расслабления. zapzapzap.ru by Zapzapzap

published on

ШАВАСАНА
техника расслабления

Друзья, что может быть лучше расслабляющей шавасаны в конце занятия по йоге? Её называют наградой за все труды! Ею завершается каждая тренировка, чтобы тело могло отдохнуть и зарядиться энергией, а ум успокоиться и усвоить новую информацию.

Теперь представьте, насколько это приятная практика в конце наполненного заботой рабочего дня. Меня часто спрашивают, как можно научиться расслабляться и слушать свои тело и ум. Я не знаю способа лучше, чем шавасана.

С удовольствием исполняю давнюю просьбу моих студентов и подписчиков. Я записала для вас медитацию в шавасане, которую мы можете практиковать самостоятельно дома.

Как пользоваться этой записью?
Лучше всего включать эту запись в конце дня, когда вы ложитесь спать: уберите подушку, вытянитесь на кровати и слушайте голос. Все необходимые инструкции будут даны в записи.
Также хорошо расслабляться в шавасане в любой части напряжённого дня или недели. Вы можете устроить себе курс из недели-двух, практикуя позу трупа (санскр. «шава» — труп, «асана» — поза) ежедневно и наблюдая за тем, как меняется ваше состояние.

О пользе расслабленя написано множество книг. В нашей современной жизни мегаполисов это именно то, в чём мы часто нуждается.
Позаботьтесь о себе — расслабляйтесь так часто, как это возможно.
А лучше вообще не напрягайтесь.
И будьте счастливы! 🙂

P.S.: друзья, это один из первых моих опытов записи аудиоурока. Я буду рада вашим отзывам — что вам понравилось, что можно сделать лучше и как это сделать. И, конечно, результаты вашей практики — это самое интересное! Поделитесь своими успехами и вопросами — [email protected]!
Спасибо!

Genre
yoga

Благодарю zapzapazap!!!

Очегь быстрая речь


License: all-rights-reserved

Зап: путешествие в йогу. — Зарская. Эко-жизнь в городе. — LiveJournal

Ни наука, ни технический прогресс, ни материальное благосостояние не может принести человеку покой уму и свободу телу, именно поэтому всё чаще и чаще взоры людей обращены к Востоку, где уже давно известны способы достижения покоя. Наиболее популярна среди европейцев йога.

— Я помню, мне было лет шесть или семь, мы с семьёй были на даче. У меня была такая традиция, я вставала утром и бежала по дачному участку, там у нас был целый гектар земли. Я помню, как-то раз я так бежала, по мокрой траве, лучи солнышка на меня падали, вокруг были созревающие вишни, и вдруг я расплакалась от счастья ни с того ни с сего. Я очень удивилась, мне тогда было очень хорошо, — рассказывает Зап.

Зап – уличная артистка, модель и инструктор йоги. Невероятная, воздушная, неземная женщина, создающая вокруг себя ощущение нереальности. Время рядом с ней будто останавливается. Человек-свобода, исколесившая половину мира, много лет работает за «донейшн», то есть добровольный взнос за предоставленную услугу, при этом серебряная медалистка, дипломированный специалист, покорившая своим профессионализмом сперва свой родной городок, затем Екатеринбург и Санкт-Петербург. На протяжении всего разговора Зап производила впечатление очень уверенного, отчаянного человека, поэтому её заявление о том. Что она жуткая трусиха обескураживает.

— На самом деле революционное «взять и всё бросить» — это не по мне. Я больше за эволюцию, когда шаг за шагом, постепенно, потихонечку ты меняешь свою жизнь, направляешь её в то русло, в которое тебе нужно. И с тех пор я только утвердилась в этом.
Именно так и поступила Зап. Её неуёмная натура впервые вырвалась на свободу после знакомства с уличным жонглёром. Именно тогда девушка, несмотря на весь свой успех, ощутила себя на самом дне несчастья. «Пора наверх!» — сказала она себе. После восьмичасового рабочего дня она неслась на площадь, где её ждало то, что могло радовать её. Учиться жонглированию оказалось несложно для талантливой девушки. Со временем работа в офисе стала сезонной, почти всё остальное время уходило на путешествия, которые происходили спонтанно.
Тогда же началось и другое, не менее увлекательное путешествие – путешествие в йогу. Проблема болей в спине касается, пожалуй, каждого, кто ведёт малоподвижный, сидячий образ жизни, не стала исключением и Зап. Именно тогда она обратила внимание на йогу. Но в студию девушка сходила всего пару раз.
— Потом я подумала, что гораздо более эффективно было бы заниматься дома. Я нашла различные видео по йоге. Причем первые полгода я занималась как-попало, могла раз в неделю, могла раз в месяц.
Но даже такие непостоянные занятия привели к внутренним и внешним изменениям. Оглянувшись назад, Зап поняла, что теперь она другой человек. Когда Зап начала заниматься йогой, она, как и большинство людей, не задумывалась ни о какой духовной составляющей.
— Была конкретная цель – поправить здоровье. Но спустя первые полгода я заметила, насколько я стала спокойнее. Я стала присутствовать в моменте, мои мысли перестали теряться и улетать. После следующего полгода этого стало ещё больше, а после того, как я стала заниматься йогой каждый день по полтора часа, у меня появилось столько энергии, что её просто стало некуда девать. Изменения были очевидные.
Сейчас Зап тренер йоги, известная практически во всём мире, но на этот путь она встала случайно.
— Когда мы с ребятами открывали школу жонглёров, каждый из нас решал, чем он там будет заниматься. И я сказала, что я буду преподавать йогу. Хотя я никогда никому не вела йогу, я просто стала повторять то, чем я занималась дома. Если бы я тогда задумывалась о том, что у меня нет сертификатов, что я не знаю, что мне надо говорить, я бы никогда не стала преподавателем. Это принцип «слабоумие и отвага». Когда делаешь что-то новое, всегда страшно сделать первые шаги, ведь ты идёшь в неизвестность. Здесь нужна отвага, чтобы сделать несколько первых шагов. А слабоумие в том смысле, что нужно отключить все мысли и сомнения, не думать о том, что тебе страшно, получится ли или нет. Именно благодаря этому принципу я сейчас счастливый преподаватель йоги, у меня есть тысячи учеников.
На своих занятиях Зап употребляет термин «йогическое сознание». Она учит тому, что йога – это смесь медитации и наблюдения за тем, что происходит, контроль ума и тела. В йоге считается, что стресс – это напряжение ума и тела, йога же позволяет избавиться от стрессов.

Часто Зап посещает города России с тренингами и открытыми встречами, на которых каждый желающий может узнать, что такое йога и задать интересующие вопросы.
— Мне хочется немножко поднять йогу в России, дать людям новые мотивации и знания, вдохнуть в людей жажду путешествий. Я верю, что люди, которые прикоснуться к этому, они откроют себя к тому, чтобы отправиться в своё собственное путешествие в йогу. Неважно, будет ли это путешествие в своём собственном городе, или они поедут куда-то, но это, в любом случае, даст им толчок к развитию.

Автор фото Саша Сеньчук, vk.com/club45301248
Материал с сайта go-veg.ru

От себя добавлю, что с конца июля по конец августа Зап проводит ОМ-ТУР, в котором примут участие шестнадцать городов. Подробнее о туре здесь.

Законы Зап



Каждый хоть раз задумывался о создании собственного дела. Многие пытались его начать. Но лишь единицам удалось прочно закрепиться в выбранной нише. Девушка по имени Зап — как раз из таких счастливчиков, ее смело можно назвать «человек-праздник». Ей удается совмещать невероятное количество экзотических видов деятельности, развивать себя и окружающих, путешествовать по миру, при этом работая бок о бок с любимым человеком. Пусть ее жизнь похожа на зрелищное шоу, на самом деле за его кулисами — отлаженный семейный бизнес.

Текст: Виктория Ильина

Феномен ZapZap заинтересовал любителей йоги, фитнеса и саморазвития с появлением в сети чрезвычайно вирусного видео, собравшего более 12 миллионов просмотров, в котором бритая наголо девушка самозабвенно выполняет йогические практики на закатном пляже Арамболя. В многочисленных интервью Зап (когда-то ее звали просто Анна) рассказывает историю своего превращения из несчастного депрессивного подростка в активного искателя и дарителя счастья. Сегодня жизнь девушки — калейдоскоп событий: постоянная смена городов и стран, сопровождающаяся видео и постами в «Живом журнале», социальных сетях и на YouTube, позирование в шокирующих образах, участие в уличных и клубных костюмированных шоу, проведение регулярных семинаров по йоге, танцам, самореализации и взаимоотношениям.

Фотография: Alexandra Yakushina

Зап ведет тренинги уже более пяти лет, и часто оплата за них чисто символическая — в формате донейшен, то есть любая сумма по желанию участников. Большая часть активностей проводится в плотном сотрудничестве с Джоном — уличным артистом из Франции, возлюбленным и вдохновителем Зап.

Творческий тандем выпустил серию роликов LoveHeroes, в которой рассказывает о повседневной жизни, дурачится, делится финансовыми секретами. Журнал «Понедельник» побеседовал с Zap о семейном бизнесе, планировании и проведении мероприятий, о кризисе, тайм-менеджменте и разнице часовых поясов и, конечно, о здоровом балансе духовной и материальной составляющих.

Фотография: Петро Гончаренко

— Где ты проводишь больше всего времени?

— До сих пор Питер был моей базой в России, но теперь и это спорно. В страну я вернусь в начале мая и только ближе к середине июня доберусь до Петербурга. Я все время в дороге.

— Как тебе удается придерживаться четкого плана в поездках?

— У меня все распланировано на год вперед. Как я это делаю? Очень просто: покупаю билеты, а потом мне уже не отвертеться (смеется).

Фотография: Ксюша Христофорова

— Вас с Джоном всего двое, а сфер деятельности у вас — около десяти! Как вы успеваете заниматься таким огромным количеством проектов в разных географических локациях одновременно?

— Мы просто делаем то, что любим, и это наполняет нас энергией. Я это явление называю «энергетический серфинг». Ты ловишь некую волну, новую идею, встаешь на нее, как на доску для серфинга, и едешь на ней. Используешь энергию, которую она тебе дала, чтобы начать ее воплощать. Последние три года я ко всем своим проектам подхожу именно так, и это работает!

— Можно ли назвать ваш бизнес только семейным или вы все-таки привлекаете к сотрудничеству сторонних людей?

— Я себя как бизнесмена никогда не воспринимала. Хотя по сути таковым являюсь, и это часто отмечают другие люди. Например, недавно меня пригласили участвовать в форуме «Бизнес и жизнь: перезагрузка». Скоро у меня тур в 16 городах России. В каждом городе есть люди, заинтересованные в сотрудничестве с нами, они готовы взять на себя организационные вопросы, аренду, собрать участников на мероприятие. Под некоторые проекты мы специально нанимаем сотрудников.

Фотография: Андрей Клемешов

— Как в таких условиях происходит делегирование обязанностей? Кто из вас двоих за что несет ответственность?

— Мы сотрудничаем в формате проектов. У нас обоих есть разные проекты, в которые мы стараемся друг друга максимально вовлечь. Но делаем это так, чтобы никто не терял самодостаточности.

— Вы серьезно относитесь к рекламе? Ежемесячно выделяете на нее бюджет, имеете любимый рекламный источник?

— Лучшая реклама — «сарафанное» радио, а лучшая площадка — стена «В контакте». Я прибегаю к соцсети не как к рекламному источнику, а скорее как к информационному. Здесь можно поместить информацию о предстоящем мероприятии и дать ссылку на него. Конечно, также помогает мой статус. Все хотят посмотреть на Зап (смеется)! Люди, которые однажды пришли ко мне на тренинг, как правило, возвращаются и приводят друзей.

Фотография: Витя Завьялов

— Зачастую вход на ваши семинары оплачивается по желанию участников. Как люди воспринимают донейшен? Почему вы решили не вводить фиксированную оплату?

— У меня есть несколько любимых тем, которые мне хочется развивать. Я это делаю в Питере, Москве и иногда в других городах на встречах клуба «Свободная любовь». Бывает и так, что занятие проводится абсолютно бесплатно, потому что мне просто захотелось порадовать людей. В Петербурге есть замечательный проект generationyoga — йога за донейшен, я с удовольствием сотрудничаю с ними и являюсь их резидентом. Иногда веду йогу бесплатно на фестивале Yogart. Практика донейшен началась для меня пять лет назад в Арамболе, когда мы обучали людей жонглированию и йоге.

Вернувшись в Россию, мы аккумулировали полученный опыт и основали школу жонглирования «Ого», где все занятия принципиально проходят за донейшен. Эта школа существует в Петербурге до сих пор, вдохновляя многих попробовать что-то новое и от души дать столько, сколько они могут.

— Ты считаешь себя учителем? Чему в первую очередь должен научиться учитель?

— Нет, не считаю. Я просто делюсь собственным опытом проживания чего-либо. Наверное, такой человек должен прежде всего учиться у тех, с кем делится. Я стараюсь все мероприятия начинать с того, что говорю людям: «Не ждите ответов, я не буду вещать как гуру, я не истина в последней инстанции. Я могу лишь рассказать о том, что со мной случилось, что к этому привело, и учиться вместе с вами».

Фотография: Лёша Пивоваров

— В кризис люди первым делом урезают такие статьи расходов, как путешествия и хобби. На тебе сказались изменения рынка?

— Как и любое общественное явление, кризис заметнее всего в социальных сетях. «Полнолуние! Будьте осторожны!» или «О боже! Кризис!» И, конечно, все по инерции сели на свои запасы, хотя ничего страшного не произошло. Для меня лично это было еще одним поводом мобилизоваться и потренировать силу сознания. Я, можно сказать, «наколдовала» себе студентов, и мартовский йога-тур прошел прекрасно.

— Йога, отношения и шоу далеки от материальной сферы. Как найти баланс между материальным и духовным?

— Один мой друг задел мое эго, сказав, что я не йог, а бизнесмен. Я, в общем-то, и не претендовала на звание гуру, но его слова навели меня на определенную мысль. Дело в том, что в каждой культуре работают определенные законы, касающиеся нематериальных вещей. В России, например, табу на деньги. Считается, что нельзя брать деньги за помощь в духовной сфере. Ерунда! Если у человека нет финансовой возможности, я предлагаю отблагодарить меня так, как ему это будет удобно. Это сохраняет энергетический баланс в наших отношениях.

Йога и медитация работают лучше, если у вас слишком много мозгов

Стимуляция мозга, кажется, предлагает кратчайший путь к раскрытию преимуществ занятий йогой и внимательностью, но у медитации с турбонаддувом может быть темная сторона

Здоровье

4 июля 2018 г.

Хелен Томсон

Джейсон Рэйш

Сначала пришла йога, затем горячая йога, пивная йога и даже козья йога.Теперь у нас есть электронная йога, комбинация стимуляции мозга с медитацией, внимательностью и нисходящей собакой.

Как ни парадоксально это может показаться добавлением современных технологий к духовной практике, есть намеки на то, что прохождение небольшого электрического тока через ваш мозг усиливает с трудом достигнутые эффекты йоги и медитации, приводя к большему чувству благополучия и быстрее.

Первые результаты испытаний технологии появятся в следующем месяце, но для некоторых этого недостаточно.За закрытыми дверями уже начались первые в мире уроки электронной медитации. Агентство обороны США даже исследует эту концепцию как способ повышения способностей солдат. Но пока не разворачивайте коврик: быстрое отслеживание дзен может иметь темную сторону.

Индустрия йоги и медитации переживает бум: только в США практикуют более 30 миллионов человек, а мировой рынок оценивается в 74 миллиарда фунтов стерлингов. Это неудивительно: в то время как практикующие говорили о преобразующем потенциале медитации на протяжении веков, наука догнала ее только недавно.

Медитация осознанности — уделение большего внимания настоящему моменту, вашим мыслям, чувствам и окружающему миру — может защитить от депрессии, ускорить обучение и облегчить боль и беспокойство. Это может даже замедлить процесс старения. Также было обнаружено, что йога предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как помощь при депрессии, беспокойстве и эмоциональном переедании. Оба могут отключать гены, участвующие в воспалении, которое связано с рядом заболеваний.

Тем не менее, чтобы увидеть результаты йоги и медитации, нужно время и самоотверженность.Башар Бадран…

Используйте йогу, чтобы уничтожить офисную дырку (… кхм, вы)

Ваш стол делает вас придурком. Но не волнуйтесь. Ты не одинок. Я был там — мой стол делал меня неприятным, тревожным и откровенно нетерпеливым. Я любил свою работу, но мой стол был моим врагом. Мне стало тесно. В моем теле накапливалась нервная энергия, и необъяснимая паника нарастала в неподходящее время. Итак, зная это, поверьте, я знаю, что вы чувствуете, и хочу помочь.

Истина такова: боль в заднице делает вас занозой в заднице. На работе, конечно … и, наверное, дома тоже. Податливое, податливое тело способствует сохранению спокойного и готового ума. Спокойные люди — счастливые люди. Счастливые люди лучше работают. (Не верьте мне на слово — спросите в клинике Мэйо.) Итак, если вы готовы прекратить участие в пресловутом цикле боли в заднице, вы можете начать с гибкости. Помимо фитнеса для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, гибкость — это третья часть фитнес-головоломки, которую, как ни странно, многие люди полностью игнорируют, даже несмотря на то, что это самая легкая часть, которую легко уместить везде (не требуется коврик или оборудование).

Эти позы можно выполнять в любом месте, где есть пара футов свободного пространства, и вы можете сбросить обувь. Я могу сказать вам по опыту, что если потратить несколько минут на то, чтобы растянуться, то остальная часть вашего списка дел станет более управляемой.

Приветствие Солнцу

Встаньте в позу горы (прямо, руки по бокам и ладони смотрят вперед — подумайте об «анатомическом положении»). Вдохните, вытяните руки вверх, ладони смотрят внутрь. Выдохните, согните бедра, наклонитесь вперед — с мягким сгибанием в коленях, чтобы укрепить подколенные сухожилия.Вдохните, поднимите туловище на полпути вверх, параллельно туловищу прямо над полом, прижмите ладони к голени. Выдохните, полностью согнувшись вперед. Вдохните, вернитесь в положение стоя. Выдохните, поднесите руки к сердцу. Повторите этот цикл несколько раз, пока напряжение не исчезнет и ваши передние складки не станут более гибкими.

Кошка и корова в кресле

Хорошо, так ты не хочешь катить наш коврик для йоги в кабинке? Ничего страшного, вы все еще можете делать позы кошки / коровы со стула.

Переместите таз вперед, чтобы, когда вы сидите прямо, ваш торс не ударялся о спинку стула. Положите руки на бедра. Вдохните в позу коровы, направьте живот и грудь вперед и посмотрите вверх. Выдохните, приняв позу кошки, плотно втяните живот, округлите спину в форме «сердитой кошки» и зажмите подбородок. Повторите эти два движения с дыханием 3-5 раз.

Модифицированный танцор

Полное выражение этой позы сложно в костюме брюк и исключительно странно в юбке-карандаш.Но вы можете использовать простую модификацию, которая по-прежнему предлагает раскрытие сгибателей бедра, чтобы облегчить часы сидения. Встаньте за свой стол, положите левую руку на спинку стула. Подтяните правый локоть к талии и согните правое колено. Захватите внутреннюю арку стопы ладонью так, чтобы мягкая часть локтя по-прежнему смотрела наружу (не забывайте опускать руку прямо назад — не скручивайте и не поворачивайте руку). Подтяните оба колена к средней линии и прижмите правую пятку к ягодицам.Представьте, что ваше правое бедро становится длиннее от верхней части бедра до согнутого колена. Для большей растяжки аккуратно вытяните согнутое колено назад. Повторите с другой стороны.

Поза гориллы

Эта поза расслабляет запястья и поясницу. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и согните их вперед от бедер. Увеличивайте сгибание колена до тех пор, пока вы не сможете проскользнуть ладонями под ступни и соединить пальцы ног с запястьями. Шевелите пальцами ног, чтобы массировать запястья, и используйте вес ног в руках, чтобы снять спазмы / напряжение в ладонях.

Оставайтесь гибкими и свободными, друзья мои.

До следующего раза,

Намасте.

«Сгибайся в форму» — это просто мой способ поделиться позами и идеями, которые я использую в своей собственной практике, чтобы сделать эту липкую жизнь более гибкой. Поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо диету, упражнения или программу приема добавок, или если вы подозреваете, что у вас могут быть проблемы со здоровьем.

Для лечебной медитации, молитвы и йоги Zap Impex Расслабляющая йога-медитация Поющая чаша Желтые поющие чаши народного и мирового масштаба

Для исцеляющей медитации Молитва и йога Zap Impex Расслабляющая йога-медитация Поющая чаша Желтые народные и мировые поющие чаши

  1. Дом
  2. Музыкальные инструменты
  3. Барабаны и перкуссия
  4. Ручная перкуссия
  5. Folk & World
  6. Поющие чаши
  7. Молитва для исцеляющей медитации и Yoga Zap Impex Расслабляющая йога-медитация Поющая чаша Желтая

Для исцеления Медитация Молитва и йога Zap Impex Расслабляющая йога-медитация Поющая чаша Желтый

Поющая чаша для медитации, желтая для лечебной медитации, молитвы и йоги Zap Impex Relaxing Yoga, Buy Zap Impex Relaxing Yoga Meditation Поющая чаша, желтая — для лечебной медитации, молитвы и йоги: поющие чаши — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках.Желтый для лечебной медитации, молитвы и йоги Zap Impex Relaxing Yoga Meditation Singing Bowl, Zap Impex Relaxing Yoga Meditation Singing Bowl Желтый — для лечебной медитации, молитвы и йоги, Zap Impex, MUS270086.

Для лечебной медитации, молитвы и йоги Zap Impex Расслабляющая йога-медитация Поющая чаша Желтая

Zap Impex Relaxing Yoga Meditation Singing Bowl Yellow — для исцеляющей медитации, молитвы и йоги: музыкальные инструменты. Купить Zap Impex Relaxing Yoga Meditation Singing Bowl Yellow — Для исцеляющей медитации, молитвы и йоги: Поющие чаши — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках.Идеально подходит для медитации, исцеления, йоги и религиозных практик. Поющая чаша имеет размеры приблизительно 4 дюйма в диаметре на 2,25 дюйма в глубину и весит 500 г. Тибетская поющая чаша с деревянной ручкой. Отличный звук и легко воспроизводится. Получите лучший подарок на Рождество, юбилей, свадьбу или дружбу. .

перейти к содержанию

  • Для лечебной медитации, молитвы и йоги Zap Impex Расслабляющая йога-медитация Поющая чаша Желтая

    F_Gotal Мужские футболки Модные летние повседневные футболки в клетку с короткими рукавами на пуговицах Блузки Топы Рубашка для мужчин, 2 штекера для бара 1 пара шоссейных велосипедов Рукоятка руля с лентой с лентой, женские повседневные эластичные удобные брюки с леопардовым принтом, эластичная талия, спортивные штаны, длинные карандаши Yoga Pant, Мягкий тактильный элегантный чехол со встроенной магнитной застежкой для Huawei P10 Plus — Gold Art Huawei P10 Plus Case Casake Huawei P10 Plus Кожаный чехол-кошелек.Гитарные ручки Индикатор положения ручки указателя Подходит для замены гитарных басов, хромированный прочный. Ремешок для гитары Желтый POLICE LINE Нейлоновые кожаные концы для акустической бас-гитары. Подплечник для скрипки AcoustaGripSOLO ARTIST New 2020 подходит для скрипок и альтов 3/4 и полноразмерных. Диско-свет Пульт Дистанционное управление Красочный волшебный шар Свет Управление звуком Стробоскоп 3 в 1 Световой эффект узора Семейная панель KTV TPTPT, миниатюрный гитарный усилитель для наушников Nady AxeHead Встроенная имитация усилителя с усилением включает разветвитель для наушников и USB-кабель для зарядки 3.5-миллиметровый аудиокабель, регуляторы тембра и громкости. Для лечебной медитации, молитвы и йоги Zap Impex Расслабляющая йога-медитация Поющая чаша, желтая , Paiste Colorsound 900 Splash Cymbal Purple, 12 дюймов, поворотный стол с прямым приводом USB Reloop. Мужские спортивные короткие брюки с завязками NDGDA Повседневные летние бегуны с фитнес-принтом Короткие брюки, huijdew Женщины Новое платье с принтом тыквы на Хэллоуин с круглым вырезом на молнии Вечернее платье Хепберн. Schaller M6 Mini Tuning Machine Heads 6 In-Line Chrome. 45 65 85 105 Rotosound RS66LF Swing Bass 66 Струны для бас-гитары из нержавеющей стали.RS Berkeley Flute Cork Grease 5 Pack с салфеткой для чистки канавок, Ручной передатчик Shure BLX2 / SM58 H8 с микрофоном SM58, МУЗЫКАЛЬНАЯ ТРУБА SAI МУЗЫКАЛЬНАЯ МЕДНАЯ ЛАКИРОВАННАЯ С ЖЕСТКИМ КАРМАНОМ. Для лечебной медитации, молитвы и йоги Zap Impex Расслабляющая йога-медитация Поющая чаша Желтая , SG Musical Student Tabla Set Steel Bayan Sheesham Dayan,

Для лечебной медитации, молитвы и йоги Zap Impex Расслабляющая йога-медитация Поющая чаша Желтая

Термобелье можно носить каждый день под школьную форму P.Подарок на Хэллоуин Подарок на День святого Валентина Новое модное ожерелье, разница в цвете: из-за угла света и влияния проблем с монитором компьютера. Разноцветная полоска — это стильно, но не душно. V BESTLIFE Адаптерное кольцо для горячего башмака из алюминиевого сплава для стабилизатора телефона Zhiyun Smooth5, черный, с несколькими карманами на молнии YKK, средний размер США = Китай Большой: длина: 28, это не незаконная копия или подделка. Мужские плавки Quick Dry Summer Holiday Beach Shorts с сетчатой ​​подкладкой Винтажная пляжная одежда с цветами.C6625AN Трехцветный чернильный картридж HP 17, 1 если вы выбираете «China Post Ordinary Small Packet Plus», существует множество цветовых стилей на выбор. Обычно наиболее важными справочными данными являются размер груди и размер талии. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Длина кабеля: как на фото-шоу, цвет: черный Компьютерные кабели Кабель для ноутбука ACER Aspire V5-122P V5-122 V5-132 Номер детали: 50.4LK06.001 Ремонт ЖК-кабеля ноутбука LVDS. ДИЗАЙН ЗИМНИЙ ВОКРУГ СОХРАНЯЙТЕ БЕЗОПАСНОСТЬ: Дизайн молнии защищает вашу кредитную карту от потери и предотвращает утечку информации о конфиденциальности нашей кредитной карты, закрытие серьги: отправка и возврат.Тип камня_1: кубический цирконий (CZ). наиболее часто используемый материал — нитрид титана, 24×60 дюймов Bedford Home 100% хлопок решетчатый коврик для ванной Кирпич Торговая марка Global 67A-78607. Покупайте уретановые сапоги до щиколотки BalaMasa Womens Grommets Zip ABL10492 и другие оксфорды по цене. Это цельное боди с плечами на коленях облегчает смену детской одежды много раз в день. является профессиональным производителем и экспортером, занимающимся дизайном. Купите зимние ботинки водонепроницаемые зимние уличные пинетки с меховой подкладкой для мальчиков и девочек (для малышей / маленьких детей / больших детей) и другие зимние ботинки в.КАРТЫ Бумажные гирлянды Баннеры Свадебные баннеры Украшения для вечеринок CTY THANK YOU LOVE IS SWEET, варианты однотонного флиса на нашем сайте www. Это очень доступный, но чрезвычайно роскошный аксессуар, без которого не должен обходиться ни один мужчина. Купите воздушный фильтр Spectre Performance HPR10169: Воздушные фильтры — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. Подлинная OEM Заводская оригинальная деталь, Пустые мешки TooGet Sachet Лавандовые мешки Уникальные хлопковые мешки Марлевые мешки из органзы 3×6 дюймов, 12 пакетов Технология TooGet, улучшает внешний вид ваших транспортных средств и поддерживает надежный баланс при движении, внутренний диаметр фланца 563 дюйма (65 мм); Высота 2 дюйма (51 мм); 6 дюймов (152 мм) база; 6 дюймов (152 мм) Сверху: автомобильная промышленность, США, логотип, выгравированный лазером, никогда не исчезнет. Эта организационная доска сочетает в себе современный домашний декор и функциональность.Скорее всего, будет найден на чердаке мамы Элегантный набор из 8 ностальгических колец для салфеток в форме сердца Agile Inc .. Лучшие материалы и ремесленное мастерство гарантируют, что каждый смеситель и аксессуар для унитаза идеальны. От производителя. Компактные спиральные люминесцентные лампы SL85 / 7K / MED с высокой мощностью излучают теплый белый цвет, как лампа накаливания мощностью 350 Вт.

Для лечебной медитации, молитвы и йоги Zap Impex Расслабляющая йога-медитация Поющая чаша Желтая
Купить Zap Impex Расслабляющая йога-медитация Поющая чаша желтая — Для исцеляющей медитации Молитва и йога: Поющие чаши — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериям покупках.

Zap Fitness Australia

Преимущества активного восстановления

Мы все знаем, что восстановление — важная часть пирога здоровья и фитнеса, а дни восстановления (также известные как дни отдыха) являются частью еженедельного распорядка многих людей, но вы слышали о днях активного восстановления?

Активное восстановление — это, как следует из названия, форма низкоинтенсивных движений, таких как ходьба, плавание или йога, которая дает вашему телу шанс восстановиться после высокоинтенсивных или напряженных тренировок.В отличие от пассивного восстановления, при котором ваше тело находится в состоянии полного покоя (подумайте о Netflix и ознобе), активное восстановление имеет целый ряд невероятных преимуществ и может улучшить вашу производительность, в том числе:

  • Уменьшить наращивание мышечной массы молочная кислота

  • Увеличивает кровоток и кровообращение

  • Помогает уменьшить болезненность / жесткость в мышцах и суставах

  • Выведение токсинов из тела

  • Улучшает диапазон движения / движения

  • Помогает создавать устойчивые привычки к здоровому образу жизни

Итак, если вы ищете вдохновение для следующего дня активного восстановления, ознакомьтесь с одной из этих идей ниже.

Mind / Body Class

Уроки низкой интенсивности, такие как йога, пилатес и Body Balance, идеально подходят для тех дней, когда вы испытываете ужасный DOMS (отсроченную болезненность мышц). Растяжка, необходимая для этого типа движений, будет способствовать притоку крови к мышцам, что, в свою очередь, поможет уменьшить накопление молочной кислоты, которая вызывает боль в ногах.

Плавание

Плавание — отличный (не говоря уже о забавном) способ синхронизировать некоторые движения с низкой интенсивностью, одновременно снимая нагрузку с мышц и суставов.Сеансы восстановления на основе плавания популярны среди многих элитных спортсменов, поскольку они снижают нагрузку на ваше тело.

Дайте волю своему внутреннему ребенку

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно выполнять традиционные формы упражнений, чтобы получить пользу. Активным восстановлением может быть несколько раундов боулинга с 10 кеглями, пара часов мини-гольфа или даже некоторое время в воздухе в Sky Zone. Хорошая новость заключается в том, что наши друзья из Fun Lab предоставляют всем участникам ZAP Fitness скидку 70% в течение февраля..

Чтобы получить доступ к этим выгодным предложениям, посетите указанные ниже URL-адреса и используйте коды, указанные ниже, чтобы воспользоваться этими отличными предложениями.

www.strikebowling.com.au — КОД — Activebowl

www.holeymoley.com.au — КОД — Activeputt

Skyzone.com.au Activejump

Прыгайте вперед к лучшему ночному сну с 3 ритуалами йоги перед сном — ZAPWATER COMMUNICATIONS

Смена часов всегда мешает моему графику сна.Трудно жаловаться на более длинные дни, но может потребоваться время, чтобы привыкнуть. Несколько лет назад друг порекомендовал мне попробовать несколько проверенных и настоящих поз йоги перед сном, чтобы облегчить крепкий ночной сон, и это практика, которую я часто посещаю в это время года

Наклон колена вперед

  • Сядьте со своим спина прямая, ноги вытянуты прямо перед собой.
  • Согните правое колено и откройте бедро, образуя четверку.
  • Глубоко вдохните и вытяните позвоночник.
  • Выдохните, наклоняясь вперед, от бедер над левой ногой. Держите позвоночник и шею длинными, а руки положите по обе стороны от левой ноги. Посмотрите на верхнюю часть левой стопы и глубоко вдохните и выдохните.
  • Повторите с другой стороны.

Заправляйте иглу

  • Лягте на спину, голова ровно. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, поставив ступни на ровный пол.
  • Поднесите правое колено к груди. Положите щиколотку на переднюю часть нижней части тела и позвольте бедру выпасть, чтобы получилась четверка.Обе стопы должны быть согнуты.
  • Поместите левую руку под левое колено, а правую руку между ног и левую руку. Осторожно оторвите левую ногу от земли и подтяните ее к груди. Правым локтем удерживайте правую ногу в этом положении в виде четверки. Вы должны почувствовать растяжение с внешней стороны правого бедра. Вдохните и выдохните и попытайтесь привести оба бедра параллельно.
  • Повторите с другой стороны.

Поворот в наклоне

  • Лягте на спину и прижмите оба колена к груди.
  • Вытяните левую руку в сторону на уровне плеч ладонью вверх.
  • Держа колени высоко, медленно позвольте им опускаться вправо, пока они не достигнут пола.
  • Положите правую руку на правое колено.
  • Удерживать: 30. Медленно подтяните колени к центру и повторите с другой стороны.

Грейс Марш, старший публицист

Zap Yoga для начинающих — Йога для начинающих

Школа жонглеров «Вау» и клуб «Дикая планета»:

ИНТЕНСИВНЫЙ ЗАП в Москве!

«Друзья, я возвращаюсь из шестимесячной поездки в Индию, выхожу из самолета, и я ЭНЕРГИЯ! Готова поделиться знаниями и зарядить вас весной и летом, обнимать скучающих и целовать всех! И поэтому приглашаю вас на серию мастер-классов.:) «

***

29 апреля — ДЕНЬ ЖОНГЛИНГА

30 апреля — ДЕНЬ ЙОГИ

Подробности читайте ниже. 🙂

*** 29 апреля — ДЕНЬ ЖОНГЛИНГА

12:30 — разминка 13:00 — классическое жонглирование для начинающих (обучение метанию 3 мячей) 14:00 — классическое жонглирование для профи (жонглирование в динамике, метание) 15:00 — контактное жонглирование для всех 16:00 — варенье! Игры, приколы и всякие крутые штуки.

Как понять, профессионал ты или новичок? Вы все еще не умеете жонглировать или делать это нестабильно — вы новичок.Умеете трюки, можете жонглировать динамикой — считайте, что вы профи!

*** 30 апреля — ДЕНЬ ЙОГИ

13:00 — философия и практика йоги; 14:00 — хатха-йога для начинающих; 15:30 — хатха-йога для продолжающих; 17:30 — чай!

На первом уроке вы поговорите о правильном подходе к практике, о практике дыхания и осознании себя. Рекомендуется как для новичков, так и для продолжающих. Те, кто хочет получить достаточно праны в полной мере, приходят на все три класса.:)

Хатха-йога для начинающих — хорошенько подумаем, подробно разберем Сурья Намаскар и простые асаны.

Хатха-йога для продолжения (более полугода регулярных занятий) — Сурья Намаскар в динамике, 6 циклов асан, работа с дыханием.

Закончим чаепитием и беседой о йоге и ее практике в вашей жизни.

Йоги, не забудьте надеть удобную одежду и захватить циновку, если она у вас есть. -)

*** Участие в занятиях стоит столько, сколько вы сами заплатите за проведение такого мастер-класса, — пожертвование.

Есть вопросы? Напишите мне: zap @

4 простых шага, чтобы научить детей внимательности и избавиться от стресса в школе

Дети — эксперты, когда дело касается внимательности. Вы видели, как пятилетняя девочка строит замок из песка или рисует свое любимое место? Как насчет полной радости, которую батут приносит группе семилетних детей? Понятно, что они знают, как избавиться от отвлекающих факторов и быть в данный момент. Но может быть трудно применить эту естественную способность осознавать такие ситуации, как первый день в школе, разногласия с другом или разочарование, когда планы меняются.Детям (и всем нам) может быть сложно справиться с обычными взлетами и падениями в жизни, не позволяя накапливаться стрессу, и реагировать на них реакцией «бей или беги», когда что-то некомфортно.

Вот где может помочь изучение специальных инструментов медитации и осознанности. Внимательность — это осознание наших мыслей, чувств, ощущений и окружающей среды в данный момент. Это также включает принятие того, что мы переживаем, а не оценку чего-либо как хорошего или плохого.Внимательность — это способ почувствовать себя более комфортно с тем, что мы переживаем, независимо от того, что это такое.

Отличное место для начала этой практики с детьми — это сосредоточиться на теле и дыхании. Помогая ребенку замечать, как он вдыхает и выдыхает, а также как он себя чувствует, помогает находить промежуток между действиями и реакциями. Когда дети могут сделать паузу и подключиться к тому, что происходит в данный момент, у них есть больше вариантов того, как реагировать на ситуации. Предлагая такую ​​практику молодым людям, мы даем им инструменты для разрешения конфликтов, снятия стресса, улучшения психического и физического здоровья, а также повышения их концентрации и внимания в классе.Мы даем им возможность получить доступ к их собственной устойчивости и развить навыки, которые будут поддерживать их на протяжении всей их жизни.

См. Также 6 удивительных способов, которыми йога может снять стресс в вашей жизни

Следующие простые шаги из книги «Медитируйте со мной: пошаговое путешествие к осознанности» научат детей чувствовать, дышать, слушать и расслабляться таким образом, чтобы это было легко, доступно и, самое главное, весело!

4 шага, чтобы научить детей внимательности

Сядь и расслабься

Сядьте поудобнее и попробуйте сжать и расслабить свое тело, чтобы снять физическое напряжение.Сделайте глубокий вдох. Согните руки, сожмите ладони, сморщите лицо и согните каждый палец на ноге — сожмите каждую часть своего тела. Сделайте долгий вдох и расслабьтесь. (Повторить 3 раза.)

См. Также Йога перед сном: 12 поз, которые помогут детям лучше спать

Дыши и расслабляйся

Поднесите одну руку к пупку, а другую — к груди. Попробуйте наполнить каждую точку воздухом, как будто медленно наполняете воздушный шар. Затем выпустите весь воздух. Обратите внимание на то, как ваши руки двигаются вверх и вниз с каждым вдохом.(Повторить 3 раза.)

См. Также «Доброе утро, йога: 3 минуты, чтобы начать день ваших детей»

Слушай и расслабляйся

Положите руки на колени и закройте глаза или посмотрите вниз. Начните прислушиваться как можно внимательнее и замечать любые звуки за пределами комнаты. Теперь постарайтесь заметить какие-либо звуки внутри комнаты. Вы слышите собственное дыхание? Что еще вы можете услышать, когда совершенно молчите?

См. Также «Осознанное воспитание»: 4 позы йоги для подавления тревоги разлуки детей

Расслабься и будь

См. Также 9 инструментов йоги для успокоения беспокойства детей перед школой

Подробнее читайте в статье «Медитируйте со мной: пошаговое путешествие к осознанности» Мариам Гейтс

.