Дышать правильно во время родов: правильные методики с минимумом боли. Магазин «Детка» дает полезные советы мамам

Как дышать во время родов






Следующие техники дыхания и расслабления помогут Вам





лучше чувствовать себя во время родовой деятельности.


ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ во время родов, СОХРАНИТЬ внутреннюю ГАРМОНИЮ и уменьшить мышечное напряжение во время родовой деятельности позволяет сознательное расслабление и отношение к родам как к долгожданной встрече.

Все Ваше сознание должна занимать мысль о встрече Новой Жизни.

Очень важно чувствовать комфорт во время родов. Старайтесь дать возможность телу стать «мягче», «податливее», расслабленнее.

НЕЛЬЗЯ себя ЖАЛЕТЬ! Вы не пострадавшая!

И важно постоянно мысленно ПРОСИТЬ ребеночка во время родов все сделать правильно, чтобы не травмировать себя и маму.

Техники дыхания действительно помогают, хотя в это трудно ПОВЕРИТЬ.

Как организовать занятия и научиться правильно дышать во время родов?

  1. Найдите наиболее удобную позу для занятий. Лягте на бок, положив подушку между ног, либо расположитесь полулёжа, поместив подушку под колени.
  2. Расслабьте по очереди все мышцы. Почувствуйте, в каких мышцах идет сопротивление расслаблению и сконцентрируйте своё внимание на этой части тела, пока она не расслабится. Расслабьте всё: пальцы стоп, икры, бедра, ягодицы, мышцы живота, каждую мышцу вдоль позвоночника, плечи, предплечья, пальцы рук, шею, лицо, участок между бровями. При полном расслаблении тела и мимических мышц лица возникает легкая улыбка.
  3. Как только Вы научитесь достигать расслабленного состояния, Вы сможете распознавать малейшее напряжение в теле и достигнуть полного расслабления. Начните мысленно расслаблять каждую вышеперечисленную группу мышц, пока Ваше тело не достигнет полного расслабления.

Расслабление

Старайтесь НАЙТИ мысленный или визуальный ОБРАЗ, который будет Вас отвлекать от схваток.

Подберите расслабляющую музыку.

Можно ПЕТЬ, мысленно РИСОВАТЬ на потолке узоры, СЛУШАТЬ плейер c предварительно подобранной расслабляющей музыкой, можно разговаривать с малышом и т.д.


При регулярных 3-5 тренировках Вы сможете быстро мысленно фокусироваться на чем-то, отвлекающем от схваток.

  1. СФОКУСИРУЙТЕ взгляд на одной точке. Это может быть картина на стене, пятно или что-нибудь другое.
  2. Закройте Ваши глаза и УЛОВИТЕ ЧУВСТВО спокойствия, расслабления, представьте внутренним взором мирную картину: волны плещутся о берег, облака плывут по небу, ветерок шевелит траву в поле. «Почувствуйте покой летящей к гнезду птицы…»

Дыхание во время беременности и родов

КАК ПРАВИЛЬНО дышать во время родов?


Примите удобную, расслабляющую позу. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот с расслабленными губами и не сжатыми зубами.

Существует много техник дыхания. В их действенность СЛОЖНО ПОВЕРИТЬ рациональному уму, но роды, как и зачатие — процесс подчас иррациональный, понимаемый и принимаемый где-то в далеких уголках души и сердца. И техники дыхания приносят облегчение и гармонию.

Все техники дыхания при родах хорошо работают, но каждая беременная женщина выбирает для себя как дышать во время родов.

ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ во время родов:

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ — вдохните медленно и глубоко. Выдыхайте медленно, легко выталкивая воздух наружу. Это глубокое, расслабляющее дыхание нужно применять в начале и конце каждой схватки.
Очищающее дыхание во время родов поможет Вам и малышу получать достаточное количество кислорода. Очищающее дыхание во время родов также поможет Вам расслабиться.

МЕДЛЕННОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ во время родов — медленно вдохните и медленно выдыхайте через рот. Это базовое дыхание во время родов.
Старайтесь дышать именно так, чтобы меньше уставать. Медленное глубокое дыхание во время родов позволяет равномерно насыщать кровь кислородом и уменьшает мышечное напряжение. Дышите на 1-2-3.

НЕГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ во время родов — в тот момент, когда схватки становятся чаще и сильнее (чувствительнее), Вы, естественно, начнёте дышать чаще. Старайтесь искусственно чуть удлинять время вдоха, чтобы не было гипервентиляции (избыточного поступления кислорода).
Длительное неглубокое дыхание при родах опасно возникновением головокружения и обморока.

ШУМНОЕ ДЫХАНИЕ при родах — старайтесь громко и ритмично дышать во время активной фазы схваток, когда теряете контроль над дыханием. Шумное дыхание во время родов позволяет «собраться».

ТЯЖЕЛОЕ ДЫХАНИЕ во время родов — сделайте 2 коротких вдоха, затем выдыхайте так, как будто хотите задуть свечу.
Вам понадобится эта техника в момент рождения головки, когда возникает желание тужиться, но еще не настанет время. Очень важно не задерживать дыхание, иначе Вы начнете тужиться.
Не тужьтесь, пока не будет команды врача или акушерки.

Важно четко выполнять команды врача и акушерки во время схваток, чтобы помочь малышу.

Между схватками отдыхайте, накапливайте силы для следующей схватки.

ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ — когда Вы дышите слишком часто, содержание кислорода в крови увеличивается, что может вызвать у Вас головокружение, дрожь в ногах, руках. Если Вы это почувствуете, старайтесь дышать медленнее.

Во время схваток можно накрыть свой нос и рот руками в форме чаши. В конце схваток Вы можете вдохнуть и задержать дыхание на счет 10-20.

Запомните:

  • Период между схватками позволяет РАССЛАБИТЬСЯ.
  • Расслабление помогает ДЫШАТЬ более правильно.
  • Правильное дыхание реально ПОМОГАЕТ более комфортно рожать.

Все эти техники правильного дыхания при беременности и родах великолепно работают вместе, но не в отдельности.

Хотя правильно дышать во время родов не представляет трудности, обязательно практикуйте техники дыхания при родах до автоматизма. Так Вы будете чувствовать себя подготовленной, и в нужный момент примените ту или иную технику дыхания.

И будете чувствовать себя УВЕРЕННО во время родов!

Особенности дыхания во время потужного периода родов

КАК правильно ДЫШАТЬ и ТУЖИТЬСЯ при родах?

Потуги — сильные схватки, во время которых происходит рождение плода. При полном раскрытии шейки матки рождение, в идеале, происходит во время третьей потуги.

Как правильно тужиться во время родов:

  1. НЕ ПОДНИМАТЬ поясницу! Контролировать прилегание поясницы к акушерской кровати Рахманова.
  2. В начале потуги, согласно указанию врача, сделать вдох-выдох, максимально глубокий вдох и ЗАДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ на 10-15 секунд.
    Весь объем воздуха должен давить на диафрагму, а через нее — на дно матки, выталкивая плод наружу.
    НЕЛЬЗЯ тужиться «В ГОЛОВУ» и задний проход. Натуживание «в голову» вызывает кровоизлияние в глаза и мозг вплоть до отслойки сетчатки и инсульта. Натуживание в задний проход способствует «рождению» геморроидальных узлов.
    УПИРАТЬСЯ пятками, поручни тянуть на себя, СМОТРЕТЬ на живот в области пупка.
  3. При возникновении чувства нехватки воздуха необходимо ПЛАВНО ВЫДОХНУТЬ и сразу же сделать максимально глубокий вдох.
  4. За одну потугу цикл вдох-задержка дыхания-натуживание-выдох повторить 3 раза. Это соответствует 60 секундам — периоду схватки.
    МЕЖДУ ПОТУГАМИ дышать глубоко и медленно, плавно вдыхая и выдыхая.

РАСПЕЧАТАЙТЕ данную инструкцию и ВОЗЬМИТЕ с собой в роддом. Проверьте наличие в телефонной книге номера телефона врача, у которого Вы собираетесь рожать.


Опытные специалисты по обучению технике дыхания при родах и правильному поведению в родах в Пятигорске

Ермолаева Эльвира Кадировна

Является известным и признанным на КМВ специалистом в области применения различных техник дыхания при родах и правильного поведения в родах. Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности и во время грудного вскармливания, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД. К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно родить.


Ермолаев Олег Юрьевич

Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 25-летним стажем и успешным опытом ведения беременности.



МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…



В Курортной клинике женского здоровья ведет прием хороший врач акушер-гинеколог, специализирующийся на правильном питании во время беременности и в период грудного вскармливания.

СПЕЦИАЛИСТ ПО правильному ПИТАНИЮ подберет для Вас необходимые витамины, ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ при беременности и после родов, которые не позволят набрать избыточную массу Вам и ребеночку, и поможет организовать вкусное и НЕ ГОЛОДНОЕ ПИТАНИЕ по триместрам беременности и во время грудного вскармливания.

Кроме того, наш опытный специалист по питанию РАССЧИТАЕТ для Вас возможность безопасного для фигуры УПОТРЕБЛЕНИЯ СЛАДКОГО во время беременности и подробно расскажет, ЧТО НЕЛЬЗЯ КУШАТЬ при беременности и во время грудного вскармливания. Как сбалансировать продукты питания, запрещенные общественным мнением при беременности и грудном вскармливании. Но которые так хочется!!!

На основании зарубежного и российского опыта нами РАЗРАБОТАНА и успешно проверена временем СИСТЕМА ПИТАНИЯ, позволяющая подобрать продукты при беременности и в период грудного вскармливания в зависимости от ИНДИВИДУАЛЬНЫХ особенностей женщины: ее комплекции, вкусовых предпочтений, массы тела и роста, пола плода и внешних особенностей. ..



Мы работаем без выходных и праздничных дней:


понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,

суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.


Прием акушера-гинеколога специалиста по правильному дыханию во время родов и УЗИ плода по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задать ВОПРОС ОНЛАЙН врачу гинекологу в Пятигорске можно по адресу [email protected]

ЗАПИСЬ ОНЛАЙН на прием к гинекологу в Пятигорске здесь.

С взаимным уважением к вероисповеданию и различным привычкам наших пациенток мы достигаем УСПЕШНОГО ВЫНАШИВАНИЯ беременности и рождения здоровых, крепких, уравновешенных и открытых Жизни детей. НА РАДОСТЬ родителям и окружающим людям!

Мы в полном ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ при возникновении любых сомнений или пожеланий.

Подразделы

Дыхательная гимнастика для беременных

Период беременности в жизни девушки связан с физиологическими особенностями, которые отражаются на дыхании. Это связано с тем, что диафрагма поднимается и прижимает легкие. Чтобы избежать одышки, необходимо научиться правильно дышать.

Данный текст носит ознакомительный характер, так как дыхательная гимнастика должна проводиться с разрешения врача, который следит за протеканием беременности. Желательно, чтобы в первый раз упражнения выполнялись под присмотром медицинского работника, инструктора по фитнесу или близкого человека, так как можно испытать небольшое головокружение.
Начать упражнения правильнее с постановки дыхания. Грудное дыхание распространено и используется чаще, чем диафрагмальное. Но в период беременности важно научиться дышать не только легкими, но и диафрагмой, то есть «животом». Для этого нужно расслабиться, находиться в удобном положении, вдыхать через нос, выдыхать через рот, следя, чтобы приподнимался живот, а не грудная клетка.

Когда девушка научилась управлять своим дыханием, можно перейти к упражнениям.

    Умеренное дыхание. Глубокий вдох через нос, спустя несколько секунд, медленный выдох, губы должны быть сложены «трубочкой». Такой вид дыхания будет необходим в самом начале родов.
    Прерывистое дыхание. Следует слегка приоткрыть рот. Дышать быстро и шумно при помощи грудной клетки, то есть живот работать не должен. Это дыхание пригодится, когда малыш уже будет проходить по родовым путям.
    Дыхание с задержкой. Глубокий вдох через нос, затем выжидается 10 секунд, и спокойный медленный выдох через рот. В процессе выдоха должны быть напряжены мышцы пресса и груди. Этот вид дыхания поможет легче вытолкнуть ребенка на последнем моменте родов.
    Брюшное дыхание. Одна рука на животе. При вдохе он должен приподниматься, на выдохе – максимально уменьшаться. Правильно, когда такое дыхание является спокойным, нечастым. Так следует дышать, если беременности угрожает выкидыш, а также на первых этапах родов.
    Полное дыхание – это вид дыхания, в котором участвуют и живот, и грудная клетка. Вдох осуществляется через нос. Вдыхать следует глубоко, так, чтобы наполнился сначала живот, а затем легкие в грудной клетке. Можно представлять, как тело постепенно наполняется воздухом. Выдох идет в обратном порядке: сначала грудь, потом живот. Так следует дышать большинство времени при родах, но тренироваться надо начинать во время второго триместра беременности.
    Поверхностное дыхание (по-собачьи). Вдох и выдох должны быть легкими, небольшими, через рот, имитируя собаку. Причем выдох должен быть слегка длиннее. В родовой деятельности такое дыхание используется тогда, когда схватки станут более интенсивными, но тужиться еще нельзя. Это поможет снять болевой синдром и успокоиться.

Правильное дыхание помогает девушке не только справиться с негативными симптомами во время беременности, сэкономить силы во время родов, но и менее болезненно родить малыша. Знания о дыхании полезны всегда, они так же полезны при снятии стресса или возврате прежней физической формы.

Комфортной Вам беременности и легких родов!

Дыхание при родах

Правильно организованное дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения, облегчает течение родов, обеспечивает адекватное снабжение кислородом малыша. Речь идет о дыхании с определенной частотой и глубиной. Освоив предлагаемые дыхательные упражнения до родов, приспособившись, вы, несомненно, выберете для себя наилучший способ дыхания во время появления младенца на свет.

Дыхание беременной женщины

Полезно знать, что дыхание во время беременности имеет некоторые особенности:

  1. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению объема легких.
  2. Грудная клетка расширяется, возрастает минутный объем дыхания.
  3. Потребность в кислороде возрастает после 24-й недели беременности.
  4. Характерно более частое и поверхностное дыхание (так наз. физиологическая гипервентиляция)

Внимание! Длительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 мин. в день. Более частые и длительные дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение.

Первый период родов

1) Медленное дыхание

В ранней стадии родов лучше всего дышать медленно и продолжать так дышать, пока это помогает. Некоторым женщинам такой тип дыхания больше всего подходит и для всего периода родов.

В любом случае, вы можете дышать медленно, пока это работает, вплоть до интенсивных схваток.

Как применять данный метод в родах:

С началом схватки глубоко вдохните. Сбросьте все напряжение при выдохе. Медленно вдохните через нос (или, если это затруднительно, через рот) и полностью выдохните ртом. Задержите дыхание на сколько сможете. Дышите с частотой 6-10 раз в минуту. Это примерно в два раза медленнее, чем обычно. Спокойно, но с шумом вдохните, оставляя при этом рот слегка приоткрытым. Звук должен быть таким же, как и при расслабленном вздохе.

Теперь постарайтесь просто расслабиться: расслабьте мышцы груди и живота. Когда схватка закончится, сделайте полный расслабляющий выдох. Затем вдохните, как будто вздыхаете. Финалом самого упражнения на дыхание может быть и приятный зевок. Расслабьтесь, поменяйте положение тела, если Вам этого хочется.

Примечание: тренируясь во время беременности, попробуйте дышать в различных положениях: сидя, лёжа, стоя, на четвереньках. При каждом выходе обращайте внимание на расслабление различных частей тела – таким образом, Вы расслабите все нужные мышцы.

2) Легкое (ускоренное) дыхание

Если схватки уже явно интенсивны, и Вы чувствуете, что медленное дыхание уже не приносит облегчения, переходите на ускоренное дыхание.

Чтобы освоить легкое дыхание (репетируем):

  • Вдыхайте и выдыхайте быстро через рот с частотой примерно 1 раз в секунду.
  • Возможны изменения частоты дыхания от 2-х раз в секунду до 1 раза в 2 секунды.
  • Попробуйте дышать с различной частотой, как Вам удобнее.

!!! Примечание!!! Лучший способ подсчета частоты дыхания – это подсчет дыхательных циклов (вдох + выдох) за 10 секунд. Если Вы насчитали от 5 до 20 циклов, Вы дышите правильно.

Дыхание должно быть поверхностным
Вдыхать нужно тихо, а выдыхать с шумом.

А теперь – комбинируем!

Если в течение 1-2 минут у Вас получается установить верный ритм легкого дыхания, Вы вполне готовы комбинировать его с медленным дыханием.

С началом схватки нужно дышать медленно, затем постепенно ускорять (делая более поверхностным) и дышать ускоренно 30-60 секунд. С уменьшением интенсивности схватки вновь замедляйте дыхание.

Маленькие секреты

Если Вы дышите ртом, это почти всегда вызывает сухость во рту. Чтобы помочь себе, делайте следующее:

  1. Во время дыхания трогайте кончиком языка нёбо сразу позади зубов. Это увлажнит вдыхаемый воздух.
  2. Ладонями с раскрытыми пальцами слегка прикройте нос и рот во время дыхания, ладони будут задерживать влагу.

Конечно, дома, во время тренировок, вы можете периодически полоскать рот или выпить воды. В родильном доме поднести воды сможет ваш партнер (в случае совместных родов) или медперсонал (в случае возможности или договоренности). В противном случае, во время родов доступными окажутся первые два способа.

Как применять данный метод в родах:

  • С началом схватки, на выдохе, сбросьте всё напряжение.
  • Вдыхайте носом и выдыхайте ртом, постепенно ускоряя дыхание. Вами будет руководить интенсивность схватки.
  • Если схватка быстро достигает пика, к ускоренному дыханию следует перейти раньше.
  • Если схватка достигает пика постепенно, ускоряйте ритм дыхания постепенно.
  • При уменьшении интенсивности схватки постепенно переходите к медленному дыханию. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.
  • Схватка закончилась – закончите дыхание глубоким вдохом.
  • Между схватками постарайтесь расслабиться, поменять положение.

3) Переменное дыхание

Его можно считать вариантом легкого дыхания. Оно сочетает в себе:

  • легкое дыхание
  • длительные, шумные выдохи

Этот тип дыхания может помочь, если Вы устали, не можете расслабиться, уже с трудом боретесь со схватками.

Итак, пока репетируем:

  • Переменное дыхание начинается с быстрого дыхания. За ним следует легкое дыхание быстрое дыхание с частотой от 2-х раз в секунду до 1 раза каждые 2 секунды (как при легком дыхании).
  • После каждых пяти циклов глубоко, медленно вдохните.
  • Старайтесь периодически менять положение тела.

Так как попеременное дыхание используется в период самых интенсивных схваток (такие схватки могут доиться до 2-х минут и почти не иметь интервалов). Поэтому потренируйтесь расслабляться не более чем на 30 секунд.

Как применять данный метод в родах:

  • В начале схватки, на выдохе, постарайтесь сбросить напряжение.
  • В течение схватки дышите ртом поверхностно. Частота дыхания: 5-20 циклов за 10 секунд.
  • После каждого третьего, четвертого или пятого цикла медленно выдохните, можете это сделать со звуком.
  • Конец схватки – делайте 1-2 расслабляющих выдоха.
  • Теперь совершенно расслабьтесь

Если Вам очень трудно в течение интенсивных схваток, попробуйте, например, подумать о том, как сейчас тяжело и вашему малышу. Мысли о помощи ребенку придают дополнительные силы:

  • При каждом сокращении матки его пульс мгновенно подскакивает от 140 до 180 ударом в минуту.
  • На пике схватки плацента сжимается, сокращается приток крови к мозгу ребенка, несколько секунд кроха вообще ничего не чувствует. Как только давление, обусловленное схваткой, спадает, кровоснабжение снова нормализуется.

ВТОРОЙ ПЕРИОД РОДОВ

Сейчас головка плода опускается в полость малого таза. Возникает желание тужиться, но еще рано во избежание разрывов мягких тканей родовых путей.

Продолжительность этого периода — около 15 минут, но схватки могут быть очень интенсивными, длиться от минуты до двух.

Самое время сосредоточиться на дыхании, ведь Вы уже так много сделали!

С началом схватки делайте полный выдох, затем глубокий вдох.

Теперь – три частых поверхностных вдоха с короткими выдохами (резко выдуйте воздух сквозь вытянутые в трубочку губы).

Мысленно считайте: Раз, Два, Три – выдох. Раз, Два, Три – выдох.

Когда врач разрешил тужиться — делайте это с полной отдачей!

Потуга длится около минуты. Тужиться нужно:

  • На полном вдохе, как бы надавливая на матку всем объемом воздуха в легких.
  • Если чувствуете, что дыхания не хватает, надо сделать выдох тут же. Теперь – новый вдох, и снова тужимся.

Здесь хочу добавить от себя: во время собственных родов я родила малыша за три потуги. Начало схватки – набираю по команде врача воздух и со всех сил тужусь как бы на блокировку схватки. Тужиться абсолютно не было больно, наоборот – природа все продумала. Тужишься правильно — и схватка практически не чувствуется. Главное – во всем слушаться врача и акушерку. Мне совсем не хотелось тужиться, к примеру в щеки. На момент потуг схватки были крайне интенсивными, и возможность потужиться была просто спасением!

Пока есть время до родов, важно освоить все стадии дыхания. На первый взгляд это кажется трудным. Но если тренировать навыки каждый день, то к родам выработается автоматизм, и Вы сможете правильно дышать, не задумываясь над этим.

Счастливых Вам родов!

Техника дыхания во время родов

Так как же правильно дышать во время родов? Посвятите некоторое время тренировкам данному способу дыхания. Можно включить тихую, медленную и приятную музыку. Удобно расположить тело.

ВДОХ — носом, обычный, комфортный, ноздри слегка раздуваем, живот сознательно немного надуваем. Комфортная пауза.

ВЫДОХ — через рот, губы трубочкой, трубочка расслаблена, выдох медленный, длинный, плавный. Выдох должен быть длиннее вдоха. ​Мышцы лица расслаблены. Комфортная пауза.

«Продышать схватку» — это значит: на ВДОХЕ получить кислород для себя и для ребенка, уменьшить болевые ощущения, расслабить мышцы для сглаживания шейки матки.

Очень важно: расслабить мышцы лица! Расслабленные мышцы лица позволяют расслабить все круговые мышцы тела, в том числе и мышцы, способствующие разглаживанию шейки матки.

Погружайтесь в дыхательный процесс, понимая, что ребенку будет гораздо тяжелее, если мама не будет работать. Родовая работы женщины заключается в том, чтобы правильно дышать, массировать пояснично-крестцовую зону на схватке, после схватки — расслабляться, отдыхать и дать возможность отдохнуть ребенку.

Наше психологическое внимание может сосредотачиваться на одном важном деле. Таким образом, женщина совершает родовую работу и, ни на что больше не отвлекается!

4 способа дыхания в родах

Выполни упражнения для правильного дыхания в родах:

Расположись максимально комфортно в кресле, на диване. Голову положи на спинку, подушку, подголовник, так, чтобы макушка головы смотрела в небо.

Включи мелодию, которую ты подготовила для родов. Музыка для расслабления, для отдыха, для тихой, спокойной радости. Одну руку положи  на грудь, другую — чуть ниже, на область желудка.

Сконцентрируй внимание на мышцах лица, внутренним взором отметь точки напряжения и скажи себе:

— Я чувствую напряжение  … назови ту часть лица, где есть напряжение, например, лоб или рот.  Мозг  сразу даст команду на расслабление и твое лицо расслабится. Дыхание начинай с расслабленным лицом. Поскольку расслабление лица приведет к расслаблению мышц тела. Для тех, кто бывал на моих занятиях, повторяю кодовую фразу: «Помни о Хусейне Болте».

1 способ дыхания. Применяется первые 6-10 часов схваток – в неактивном периоде раскрытия родовых путей. Вдох делай носом, ноздри немного раздуваются, живот мягко надуй «арбузиком», плечи опущены.

Сделай комфортную паузу и медленно выдохни через рот: губы расслаблены и слегка собраны в трубочку. Выдох плавный, длиннее, чем вдох. На выдохе активируется система расслабления организма, поэтому говорят: — Дышите глубже, когда нужно расслабиться.

При таком дыхание ты получаешь больше кислорода и, малыш может вести себя активнее. Если закружилась голова, отдохни и через какое-то время продолжи дыхательную гимнастику, постепенно привыкай к не привычному для тебя дыханию.

Дыши 2-3 минуты, сделай перерыв 1-2 минуты и сделай еще одно упражнение. Уделяй дыханию 10-15 минут в день. Вечером перед сном, лежа на боку, подыши в таком ритме 2-3 минуты для улучшения сна. После тренировки дыхание в таком режиме станет комфортным. Теперь ты можешь дышать подобным образом , если беспокоит кишечник, болит голова, появилась одышка, повышается сердцебиение, на осмотре у врача, при постановке капельницы, клизмы в роддоме, — в тех ситуациях, где тебе приходится волноваться. Смотри на собеседника, слушай, и на медленном выдохе отвечай.

Таким образом, ты экономишь силы, если схватки усилились, добавь шум на выдохе и произноси гласные:  У-У-У-У     А-А-А-А.

2 способ дыхания.  Применяется в активном периоде раскрытия родовых путей  и втором периоде изгнания плода от 20 мин до 2 часов. Во время сильной схватки первого периода, когда наступает активная фаза схваток, дыхание меняется.  Тренируй этот тип дыхания лежа на боку или в положение коленно-локтевом на полу, или сидя на мяче, или стоя, — в тех положениях, которые ты будешь занимать во время родов.

Делай глубокий вдох носом, живот «арбузиком».

Выдох делай через рот, губы – трубочкой, медленно, плавно, шумно. Паузу не делай, продолжай дыхание.  Дыши опустив подбородок, выдох  — в направление живота. За одну схватку ты делаешь вдох-выдох с гудением и еще раз вдох- выдох с гудением, в конце схватки —  медленный  первый тип  дыхания.  После схватки – полное расслабление, короткий сон.

Для тренировки сделай 7-10 подходов, 1 минуту дыши, 1-2 минуты отдыхай.

Тужиться до полного раскрытия не надо. Во время схватки ты можешь почувствовать, как опускается малыш и давит на кишечник, появляется позыв к дефекации, это нормально.  Продолжай дышать  на унитазе, позыв может пройти, или кишечник освободиться.

3 способ дыхания – «собачкой». Акушерка может попросить дышать «собачкой» в потужном периоде, когда мы находимся на родовом столе. Это может понадобиться 1 раз для расслабления промежности в момент появления головки малыша в течение 5-7 секунд.

Короткий вдох носом, короткий выход через рот. Дыши часто, легко, не торопись.

4 способ дыхания во время потуг, когда акушерка скажет «тужься».

Делай глубокий вдох, подбородок прижми к груди, задержи дыхание на несколько секунд, потужься, как в туалете при дефекации. Выдох через рот плавно, быстро. Снова вдох глубокий, подбородок прижми к груди, задержи дыхание на 15 секунд и сделай плавный выдох, быстрый. Еще раз сделай глубокий вдох, подбородок прижми к груди, задержи дыхание на несколько секунд и сделай плавный, быстрый выдох.  Тренируй дыхание по 5-7 раз, через 2-3 минуты в положение на полу, ноги согнуты в тазобедренных суставах, руками обхвати колени с наружной стороны, расставь широко ноги и тяни ноги на себя.

Мои дорогие, ваше дыхание поможет малышу родиться. Вы открываете родовые пути для малыша, открываетесь, как цветочки,  для встречи с детьми.

Правильное дыхание во время родов

Многие люди недооценивают методики, и особенности правильного
дыхания. Однако, ещё с самых давних времён, было выявлено и доказано, что
правильно дыхание — это залог полного расслабления, здоровья и бодрости.
Правильный вдох, приносит большую пользу и важно уметь рационально расходовать
поступающий в организм кислород, для того, чтобы он однородно питал все отделы
и органы жизнедеятельности человека. Правильный вдох должен быть глубокий.
Необходимо в любом состоянии делать как можно меньше вдохов.

Сегодня, существуют специальные дыхательные методики, они
широко используются во многих странах мира, в процессе родов и позволяют не
только расслабиться, но и помогают полноценно получать кислород малышу, который
движется по родовым путям, ведь в результате неправильного дыхания и недостатка
кислорода, может возникнуть кислородное голодание плода. Изучать дыхательные
методики, необходимо как можно раньше — это нужно для того, чтобы за все девять
месяцев беременности они стали произвольными и автоматическими. Если начинать
их изучать за несколько недель до родов — это мало чем поможет роженице и
вызовет только негативные эмоции по отношению к методике правильного дыхания.


Подготовка дыхания до родов

Правильное дыхание во время беременности, так же необходимо,
как и в процессе родов. Чем больше срок беременности, тем крупнее становиться
малыш в утробе матери и, следовательно, места ему необходимо всё больше и больше.
Легкие матери уменьшаются в объеме и дышать в последнем триместре становится
очень тяжело, но при этом малыш требует достаточное количество кислорода.
Организм женщины на протяжении беременности работает за двоих и так же
нуждается в полноценном поступлении кислорода. Однако беременная не может
делать глубокий вдох непринуждённо, именно для этого и необходимо вовремя
освоить методику правильного дыхания.

Дыхательная методика, состоит из определенного комплекса
упражнений, которые можно проделывать обособленно, после или перед занятиями
фитнесом или другими физическими нагрузками. В результате выполнения комплекса
дыхательных упражнений, у беременных значительно повышается количество
углекислого газа в крови, именно поэтому и существует временное ограничение,
которое нельзя превышать. Выполнять такие упражнения можно не более десяти минут в день.

Если во время занятий у вас возникло головокружение или
тошнота, необходимо сделать один глубокий вдох и задержать дыхание на 5-10
секунд. После этого состояние полностью нормализуется.

Статистические дыхательные упражнения, представляют из себя
манипуляции с дыханием, с них необходимо начинать любое обучение, постепенно
переходя к динамическим (упражнения проделываются при ходьбе, приседаниях,
поворотах).

  1. Дышать полной грудью

В большинстве случаев, женщина при беременности использует
грудное дыхание, в результате чего, минимально задействуется диафрагма. Брюшное
полное дыхание позволяет осуществлять массаж и полноценно питать и насыщать
кислородом печень, желудок другие органы. Также за счёт такой дыхательной
методики, осуществляется интенсивное кровообращение в органах малого таза, что
позволяет не только полноценно питать плод кислородом, но и осуществлять
профилактику появления вен и варикоза во время беременности.

Правильное брюшное дыхание начинается всегда только с сильного
выдоха, благодаря которому все мышцы тела, в том числе живота и промежности
максимально возможно вытягиваются. Живот должен постепенно начинать
выпячиваться. Это должно происходить медленно и плавно. Для того чтобы
отслеживать данный процесс, положите ладонь под рёбра и внимательно следите за
изменением положения руки.

Затем, лёгкие, начиная с нижних отделов, заполняются
воздухом. При таком дыхании, двигаться должны только руки, поднимаясь на вдохе
вперёд и прижимаясь к рёбрам на выдохе.

Упражнения с помощью полного дыхания, начинается, так же,
как и брюшное. Затем, на вдохе, руки поднимаются вверх и начинают заполняться
средние отделы лёгких. Живот, при таком вдохе, должен постепенно втягиваться.
На последнем этапе необходимо поднять ключицы и тем самым заполнить самый верх
лёгких.

Выдох необходимо делать в обратной последовательности. После
одного упражнения, нужно сделать небольшую паузу и после этого продолжить.
Дыхание при выполнении данного упражнения, осуществляется исключительно носом.

Вовремя освоенное полное дыхание, позволяет облегчить
состояние роженицы и ускорить процесс потуг, при этом ребенок, идя по родовым
путям, будет полноценно насыщаться кислородом.

Такие упражнения, необходимо выполнять ежедневно и не менее
десяти раз в день, но и не более шестидесяти.

  1. Эффективное и экономичное
    дыхание

Не многие знают, что делать вдохи необходимо реже, чем
выдохи. Так же после выдоха, всегда нужно ненадолго задержать дыхание, для того
чтобы в крови в достаточном количестве присутствовала углекислота. Такое
дыхание делает чувствительными все рецепторы и нервные окончания, снимает
возбуждение.

Для того чтобы подсчитать количество вдохов и выдохов,
необходимо положить руку на пульс и посчитать, сколько ударов пульса входит в
один вдох и сколько в выдох. Если ваша пропорция составила один к одному, такое
дыхание, хоть и принято считать нормой, однако оно не экономно.

Правильное дыхание должно иметь соотношение один к двум
(вдох и выдох).

Для того чтобы удлинить вдох и выдох, необходимо на каждые
четыре удара сердца, делать вдох, потом на столько же ударов выдох и после этого
задержать дыхание на два счёта. Постепенно данное упражнение, нужно привести к
определённой схеме (на 4 удара сердца вдох, на 8 выдох и на 2 удара задержать
дыхание.

Для того чтобы овладеть данной дыхательной методикой в
совершенстве, вы можете самостоятельно задавать различные задания с
произвольным соотношением вдоха, выдоха и паузой в два удара сердца.

Такой навык станет очень полезным в период потуг. Вы сможете
легко и правильно тужиться, задерживать и восстанавливать дыхание, а также
сдерживать потуги при необходимости.

  1. Подготовка к родам

Медленное дыхание используется в начале родов. Его
необходимо использовать на каждой схватке. Такое дыхание так же называют
очищающим, и начинается оно с продолжительного выдоха. Часто им можно
пользоваться на протяжении всего периода родов.

Когда схватки становятся более болезненными и время между
ними начинает сокращаться, женщина дышит очень часто. Когда начинается схватка,
необходимо сделать продолжительный выдох и вдох. После этого нужно начинать
дышать быстро и часто. Язык прижимается к верхнему нёбу. Когда схватка
заканчивается, дыхание замедляется, делается глубокий выдох и затем вдох. Такие
упражнения не стоит делать чаще тридцати секунд.

Когда головка малыша начинает опускаться, а тужиться ещё
нельзя, необходимо применить третий тип дыхания, который не используется в
повседневной жизни. На протяжении периода потуг, нужно постараться не кричать,
так как при коротком вдохе, плацента, которая является единим целым с ребёнком,
получает очень мало кислорода, а это плохо сказывается на малыше и замедляет
процесс родов. Период перед потугами, как правило, в среднем длиться не более
пятнадцати минут, а схватка около сорока секунд, промежуток после которой
составляет от двух, до трёх минут.

Сделайте глубокий выдох и после этого начинайте быстро
дышать, таких интенсивных вдохов и выдохов, должно быть около трёх. На
последнем этапе постарайтесь как можно сильнее выдохнуть.

Потуги — это самый последний и важный период, для которого
так же необходимо использовать правильное дыхание. Дыхание должно быть таким:
интенсивный вдох и выдох, после этого нужно тужиться. Потуга должна происходить
на вдохе, для того чтобы весь кислород, который находится в лёгких, начинал
давить на ребёнка и продвигать его.

Тренироваться до родов и обучаться такому дыханию,
необходимо очень осторожно и не использовать полную силу.  Освоив все данные упражнения, вы сможете
самостоятельно или с помощью родных, обыгрывать свои роды и довести правильное
дыхание, на различных стадиях до автоматизма!

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Правильное дыхание — основной структурный элемент легкой беременности и эффективных родов.

На наших курсах мы учим наших будущих мам различным техникам дыхания. Важно, чтобы к родам они были сформированы на уровне конкретных поведенческих навыков. Но для этого требуется регулярная и корректная тренировка этих дыхательных техник. Летом дыхательные практики для будущих мам с «Центром родительства» проходят на свежем воздухе. Выбирая для занятия чистые районы нашего города — Академгородок, Студгородок, о. Татышев, район СФУ — мы совмещаем приятное с полезным: дыхательные практики и прогулки.

Такие занятия позволяют беременным женщинам лучше разобраться в техниках дыхания в родах, более качественно сформировать у себя дыхательные навыки, что даст безусловный бонус в родах. Занятия проводятся по выходным при условии хорошей погоды.


Дыхание во время родов выполняет сразу несколько важных функций

  • Правильно дыша, стараясь максимально «наполнить тело» кислородом, мама в полной мере поставляет столь необходимый малышу кислород. Кислородное голодание во время родов губительно для клеток мозга, а восстановить утраченное потом будет очень сложно.
  • Равномерное дыхание — залог спокойствия и уверенности в себе рожающей мамочки. Очень важно держать ритм дыхания, не сбиваться, а иначе могут возникнуть психологические проблемы, страхи собственной несостоятельности, может начаться паника.
  • Кислород необходим и материнскому организму. Мышцы матки работают очень напряженно, ведется их интенсивное кровоснабжение. А для эффективной работы любой мышцы требуется кислород. Соответственно, его должно быть достаточно для полноценного обеспечения материнского организма, «работающей» матки и организма малыша.

Дыхательные упражнения не только подготовят вас к родам, но и насытят организм кислородом, придадут в родах сил и уверенности в себе. Такая гимнастика не затруднительна, ее можно выполнять на ранних и поздних сроках беременности вплоть до предродового периода. Самое главное — соблюдать регулярность таких занятий. Так организм сам привыкает дышать правильно, и прекрасно справляется со стрессовой ситуацией родов. Лучше всего проводить дыхательную гимнастику ежедневно, но если по каким-то причинам это невозможно, можно ограничиться двумя-тремя занятиями в неделю.

Можно приобретать отдельные занятия вне пакетов по любому из направлений центра.

Как правильно дышать при родах?

Автор Otvetnavse.com Просмотров 18 Опубликовано

Правильно дыхание – важный аспект в процессе деторождения. Для беременных женщин часто организуют курсы, где опытный акушер-гинеколог рассказывает о дыхательной технике, помогающей во время родов и маме и ребенку. Однако, такие курсы проводят не всегда и не везде. Так как же научиться правильно дышать во время родов?

Женщина, отправляющаяся на роды впервые, очень озадачена процессом появления ребенка на свет, что вовсе забывает о дыхательной методике. И очень зря, ведь правильное дыхание помогает процессу раскрытия матки, увеличивая эффективность схваток. Ребенок, проходящий родовые пути нуждается в повышенном количестве кислорода, поэтому ему дыхательная методика также немаловажна.

Как дыхание поможет в родовом процессе?

Научившись дыхательной методике, женщина во время родов чувствует себя более собранной, ее разум не замутнен, восприятие слов врача ей воспринимаются лучше. Техника правильного дыхания позволяет:

  • расслабить мышцы таза;
  • уменьшить боль;
  • быть более сконцентрированной на процессе.

Дыхательная методика

Процесс дыхательной гимнастики вовсе не похож на тот, что мы совершаем ежедневно. Именно поэтому, для того чтобы дыхательная система во время родов не казалась непривычной, нужно заранее готовиться к этому процессу. Кратковременные ежедневные тренировки помогут научиться дышать во время родов правильно и продолжительно. Очень важно не переусердствовать, не практиковать дыхательную систему более получаса, иначе повысится риск кислородного перенасыщения мозгом.

Необходимо знать, что каждый период родовой деятельности подразумевает разную дыхательную методику. Об этом важно помнить и стараться избегать следующих действий:

  • крик и плач во время родов;
  • напряженность;
  • сжатие бедер.

Излишняя напряженность тела во время родов женщины значительно замедляет процесс прохождения ребенка по родовым путям, что грозит малышу кислородным голоданием. Поэтому нужно стараться быть максимально расслабленной и собранной.

Правильное дыхание

Основное правило правильного дыхания – дышать поверхностно, то есть вдыхать воздух носом, а выдыхать его через рот.

Дыхание между схватками

В начальной стадии родов начать дышать правильно легче всего, правильно начало поможет придерживаться дыхательной методики и в дальнейшем.

  1. При слабых схватках, когда процесс еще более или менее контролируемый, необходимо начать дышать ровно и размеренно. Вдох нужно совершать на четыре счета, а вот выдох уже может стать более быстрым. Благодаря чему организм женщина наполнится кислородом, провоцируя более быстрый процесс рождения ребенка.
  2. Поле того, как схватки станут более сильными, дыхание тоже станет несколько ускоренным, это систему также называют «собачья», когда рот будет постоянно раскрыт.
  3. Техника дыхания «паровоз» запускается на том этапе, когда матка начинает свое раскрытие, а боль становится интенсивнее. На этом этапе губы необходимо свернуть в трубочку и начать дышать быстро-быстро, вдыхая и выдыхая воздух.

Дыхание в период потуг

  1. Потуги – завершающий процесс рождения младенца, встреча с которым совсем скоро. На данном этапе важно прислушиваться к рекомендациям акушера-гинеколога, он подскажет, в какой момент нужно дышать, а в какой – тужиться. После ослабления потуги важно немного отдохнуть и наладить дыхание. На начальном этапе потуги будут более затяжными, в период до 1 минуты, в этот момент важно набрать в легкие больше воздуха и начать выталкивать ребенка. По окончанию потуги снова расслабиться и набраться сил.
  2. Самой распространенной техникой дыхания считают «дыхание на свечку», когда воздух втягивается носом, и выдувается уже ртом, с достаточной силой.
  3. Когда в родовых путях появится головка младенца, следует вернуться к технике «дыхание по-собачьи».
  4. Правильное дыхание поможет родить ребенка буквально на 3-4 потуги.

Правильные советы! Многим известно, что во время родов у женщины появляется жажда и сухость во рту, а пить воду оказывается запрещено, но можно полоскать рот прохладной водой. Полоскание поможет снять чувство жажды и дискомфорт. Помните, что здоровье новорожденного ребенка напрямую зависит от правильного поведения мамы во время родов.

После того, как ребенок появится на свет, мама может начать дышать так, как ей это будет удобно, на этом этапе начинается рождение последа, для которого не потребуется особых сил.

Дыхание во время родов — ожидание и расширение возможностей

Чтобы обсудить, как дышать во время толчков, перейдите к нижней части страницы!

Для получения дополнительной информации о том, как подготовить свое тело к рождению, см. Наш пост ЗДЕСЬ

ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРУДА

Мы постоянно говорим о важности правильного дыхания. Вы не поверите, но дыхание также можно использовать как средство обезболивания во время родов. Одно исследование 2011–2012 годов показало, что наиболее распространенной немедикаментозной формой обезболивания во время родов являются дыхательные техники: 48% респондентов сообщили, что это их предпочтительный метод.

Есть причины, по которым дыхательные техники так часто преподают беременным женщинам. Техники дыхания используются во всем мире для снятия стресса и беспокойства. Исследователи считают, что целенаправленное дыхание активирует определенные умственные процессы в мозгу, стимулируя выброс эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими гормонами. Это может помочь вам перенаправить ваши мысли о родах на более позитивные и управляемые.

Диафрагмальное дыхание — это одна из самых уважаемых дыхательных техник.Мы говорим об этом ТОННА. Это ключевой компонент таких занятий, как йога, медитация и тай-чи. Исследования показали, что даже несколько минут такого дыхания могут положительно повлиять на мозговые волны. Кроме того, он помогает снизить кровяное давление и уровень гормонов стресса, усилить реакцию расслабления и повысить уровень кислорода в крови.

Для правильного дыхания вы должны начать с долгого медленного вдоха через нос. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен ПОДНЯТЬСЯ, а ребра должны РАСШИРЯТЬСЯ в стороны.Вот почему так важны сильные мышцы живота — нам нужен сильный пресс, чтобы расширять ребра и заднюю диафрагму тела. Сосредоточьтесь на том, чтобы втянуть воздух в нижние ребра и расслабить живот. Вы также можете визуализировать, как ваша диафрагма удлиняется вниз (к ногам), когда она наполняется воздухом, а тазовое дно приятно расслабляется. Чтобы выдохнуть, представьте, что вы задуваете свечи на день рождения, слегка поджав губы и медленно выдыхая. Когда диафрагма поднимается, тазовое дно рефлекторно сокращается.Визуализируйте на выдохе, что вы черпаете воздух своим телом, образуя крючком узор своим животом.

Будьте осторожны, чтобы не дышать исключительно в ЖИВОТ. Во время беременности живот, расширяющийся вперед при отсутствии движений грудной клетки, оказывает дополнительное давление на уже перегруженный ядро. ВСЕГДА помогает сосредоточиться на нижних ребрах. Вот шаги, которые помогут ощутить потрясающие движения грудной клетки и помочь им:

  1. Положите обе руки по бокам так, чтобы пальцы были впереди (чуть ниже косточки бюстгальтера), а большими пальцами оберните заднюю часть грудной клетки и ВДЫХ

  2. Вы должны почувствовать, как ваши нижние ребра поднимаются «вверх и наружу» под вашими пальцами.

  3. Возможно, вы даже оцените, что ваши ребра расширяются ЗА ТЕЛЕФОНОМ (ваша грудная клетка представляет собой контейнер на 360 градусов! по бокам и спине!)

  4. Попробуйте «квадратное дыхание»: вдох x 4 секунды, задержка x 4 секунды, выдох x 4 секунды, задержка x 4 секунды

  5. На выдохе почувствуйте, как ваши ребра возвращаются и ВНИЗ к тазу.Вы даже можете слегка надавить руками, чтобы почувствовать, что ваши ребра ДЕЙСТВИТЕЛЬНО опускаются.

КАК ТЫСАТЬСЯ

  • Создавайте нисходящее давление с сокращением живота при ВЫДЫХАНИИ (сдувая лепестки с цветка)

  • Во время этого процесса вам нужно активно сосредоточиться на расслаблении тазового дна, как если бы вы какали

  • Если ваше тазовое дно отказывается расслабляться, это заставит вас создавать ПУТЬ большее давление, чтобы вытащить ребенка

  • Научитесь толкаться, сохраняя тазовое дно ОТКРЫТЫМ и БЕЗ задержки дыхания, потенциально избавит вас (и ваш ребенок!) много травм во время родов

Нам нужно иметь возможность включать брюшной пресс независимо от тазового дна для КАЧЕНИЯ и РОЖДЕНИЯ.Когда что-то (или кто-то!) Пытается выйти из нашего тела… мы хотим создать нисходящее давление, которое НЕ встречает сопротивления в нижней части таза. Если ваше тазовое дно отказывается расслабляться, см. Наш пост Расслабление тазового дна!

Мораль истории:

  • Работа над диафрагмальным дыханием

  • Научитесь сокращать и расслаблять тазовое дно независимо от мышц живота

  • Научитесь сокращать и расслаблять брюшной пресс независимо от вашего тазовое дно

  • Практикуйте координацию, необходимую для родов:

    • Осторожно напрягите брюшной пресс, выдыхая через сжатые губы («задуйте свечи дня рождения»)

    • Во время сокращения живота подумайте о том, чтобы расслабиться и позволить этому тазовое дно расслабиться и БЕЗОПАСНО спуститься вниз от вашего тела

    • Это, в конечном счете, правильный способ толкания: вы создаете давление сверху, расслабляясь снизу, и позволяете вещам мягко выходить из тела!

    Нужна дополнительная помощь?

    Найдите физиотерапевта таза здесь или здесь

    Запланируйте онлайн-сеанс оздоровления E&E

Как это может помочь вам во время родов

Слишком быстрое дыхание с измененной ритмикой может увеличить потребление кислорода, поэтому обязательно найдите частота дыхания, которая работает на вас.

Дыхание в ритмическом режиме

Этот особый стиль очень похож на дыхание в модифицированном ритме, но включает дополнительный «удар» через определенные промежутки времени. Удар характеризуется усилением вдоха-выдоха относительно количества гласных звуков (или «хис»). Количество «хи» для каждого удара устанавливается или случайным образом.

Дыхание в ритмической модели включает очищающее дыхание в начале и в конце каждого сокращения. Вот некоторые примеры:

Сделайте три «хэя» и один удар, повторяя схему до тех пор, пока ваше сокращение не закончится.

Сначала сделайте пять «хэков» и один удар. Затем сделайте три «хэя» и один удар. Наконец, сделайте одно «хи» и один удар. Повторяйте эту схему, пока схватка не прекратится.

Для выполнения этого упражнения требуется тренер по Ламазе или доула, который будет поднимать определенное количество пальцев (от одного до пяти). Это показывает, сколько «хэев» вы сделаете до удара.

Для каждого периода родов рекомендуются различные модели контролируемого дыхания.

Ранние роды

Используйте медленное дыхание, когда вы заметите, что ваши схватки становятся более регулярными.Это поможет сохранить концентрацию и снять напряжение.

В качестве альтернативы вы можете выбрать быстрое поверхностное дыхание в начале родов, если медленное дыхание кажется неэффективным. Когда начнется схватка, начните с очищающего дыхания, затем переключитесь на поверхностные вдохи. Дышите быстрее, когда ваше сокращение усиливается, как если бы вы «задыхались». Затем вернитесь к нормальному или медленному дыханию.

Переходная фаза

Это когда шейка матки расширяется с 8 до 10 см, и это требует переменного подхода к дыханию.Ваши схватки будут усиливаться и участиться.

  • Сделайте очищающий вдох, когда начнется схватка.
  • Вдохните.
  • На выдохе сделайте три «хи» и более длинное «ху».
  • Сделайте еще один очищающий вдох, когда схватка закончится.

Второй период родов

Когда шейка матки полностью раскрыта, выталкивающее дыхание побуждает вас работать более эффективно.

  • Дышите нормально, пока не почувствуете желание толкнуть.
  • Сделайте глубокий очищающий вдох.
  • Задержите дыхание или медленно выдохните, нажимая на 5-7 секунд.
  • Выдохните воздух, который остался в легких.
  • Продолжайте нормально дышать, пока снова не почувствуете желание толкнуть.

Не знаете, что такое дыхание под гипнозом во время родов? — GentleBirth

Медитативное дыхание

Медитативное дыхание значительно снижает боль с помощью двухстороннего подхода — вы получаете эффекты расслабления и деактивации двух специфических контуров боли в мозгу — PAG и таламуса. Когда мы уменьшаем активность этих двух частей мозга, «объем» восприятия боли значительно падает.

В исследовании новичков, которые практиковали только 20 минут каждый день в течение 3 дней, группа медитативного дыхания показала невероятное снижение негативного настроения на 88% по сравнению с 32% среди участников, которым сказали, что они практикуют медитативное дыхание. дыхание.

Интересно, что одним из преимуществ медитативного дыхания было также уменьшение спутанности сознания (определенно полезно для мозга беременных).

Давай попробуем

1. Сядьте прямо на стул и, если это удобно, можете закрыть глаза или держать их открытыми, чтобы смягчить взгляд, глядя вниз.

2. Обратите внимание на вдох и выдох вашего дыхания. Вдыхайте и выдыхайте через рот. (Мне легче удерживать внимание на ноздрях, поскольку я чувствую, как холодный воздух входит внутрь, а теплый выходит наружу).

3. Каждый раз, когда вас отвлекает мысль, ощущение или чувство, просто возвращайтесь к ощущению дыхания в теле.

4. Повторяйте в течение 1 минуты (когда вы научитесь зависать, попробуйте 2 минуты, 3 минуты и т. Д.). Практикуйтесь с медленным дыханием в приложении GentleBirth.

В двух словах

Это так же просто, как вдохнуть, выдохнуть … Обратите внимание, что ваш разум покинул здание и теперь находится в супермаркете, или он воспроизводит ту ужасную встречу с вашим менеджером и т. Д … спокойно и любезно верните сказанное мысленно из супермаркета без какой-либо самокритики и снова вернитесь к ощущению дыхания в своем теле.Во время родов наш разум может отправиться в странные места — места, которые обычно не способствуют положительному рождению, но если вы продолжаете корректировать свой фокус внимания и не увлекаетесь драматизмом своих мыслей, вы можете снизить уровень адреналина.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно, чтобы, когда вы замечаете, что ваш ум отвлекся, вы НЕЖЕЛАТЕЛЬНО и ДОБРО вернули свое внимание к дыханию. Когда мы критикуем себя (я такой идиот . ..), ваш мозг не может отличить вас друг от друга, когда вы мысленно ругаете себя или совершенно незнакомец, кричащий на вас на улице (страшно, да?). дыша, если у вас нет доброго ума по отношению к себе, вы без необходимости запускаете реакцию борьбы и бегства именно там, где забрел ваш разум.

Это так просто! Думайте добро, и вы не ошибетесь.

Вы также можете делать это на работе, стоя в супермаркете или сидя на светофоре, чтобы стать более успокаивающим занятием в напряженный день.

Что такое диафрагмальное дыхание? — Материнский

В настоящее время наша культура одержима «возвращением в норму» и необходимостью «вернуть» определенный тип телосложения сразу после рождения.

Как генеральный директор и основатель метода Блума, всемирно признанного метода дородовой и послеродовой подготовки, а также эксперт в публикации «Материнское руководство по становлению мамой: новое определение беременности, родов и послеродового пути», одна из моих миссий заключается в том, чтобы помочь вдохновить на новый подход к концепции «мамочкин».Чтобы восстановить наши новые тела способами, которые пробуждают уровень силы, связанный как с разумом, так и с телом.

Я понимаю, почему многие женщины хотят вернуться к рутине упражнений до рождения ребенка, но как специалист в этой области я снова и снова вижу, что истинное исцеление и выздоровление — это процесс. Мама, на это нужно время. Чем больше вы готовы потратить время на восстановление своего кора и тазового дна, тем сильнее вы будете в пути к материнству.

Два вопроса, с которыми я часто сталкиваюсь: «Какое упражнение следует выполнять женщинам в первую очередь в послеродовом периоде?» и «Когда я смогу снова начать тренироваться?» Ответы те же, но на удивление просты:

Просто дыши.

Вот и все. Это так просто.

Хорошо, хорошо — не совсем, но дело в том, что многие женщины ожидают, что ответом будет какое-нибудь необычное упражнение, которое заставит их вспотеть и снимет опасения по поводу послеродового ядра. Но это не так.

Диафрагмальное дыхание — это первая и лучшая послеродовая техника, которую женщинам следует выполнять сразу после родов. Правильное дыхание закладывает основу для исцеления и восстановления вашего внутреннего ядра. С дыханием вы начинаете послеродовой процесс заживления, одновременно восстанавливая глубокую сердцевину и тазовое дно.Возможность «просто дышать» в первые дни после родов также позволяет вам по-настоящему уважать свое тело и свой нынешний опыт.

Беременность и роды могут показать нам, что такое настоящая сила, и то, как мы относимся к своему телу в дни после этого невероятного путешествия, закладывает основу для нашего уровня любви к себе на долгие годы. Я хочу помочь женщинам почувствовать себя способными и сильными в своем теле, уважая при этом то, чего они достигли. Потребность «вернуть наши тела» должна сместиться в сторону «принятия вновь обретенной силы, которая является даром от беременности и родов».»

Итак, пытаетесь ли вы вылечить диастаз прямых мышц живота или хотите разумно и эффективно восстановить мышцы кора, процесс начинается с дыхания. Вы можете сделать это, если у вас были вагинальные роды или кесарево сечение. И самое лучшее Это дыхание может начаться сразу после родов — просто получите зеленый свет от врача, и вы уже в путь.

Что такое диафрагмальное дыхание?

Диафрагма — это мышца под вашими легкими. Чтобы узнать, как Чтобы сделать диафрагмальное дыхание, попробуйте следующее:

  • Сядьте поудобнее и положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
  • Представьте себе, как мышца диафрагмы движется вверх и вниз во время дыхания.
  • Когда вы вдыхаете, позвольте животу расшириться, легкие наполняются воздухом, а диафрагма опускается, чтобы вместить полные легкие.
  • Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как живот сокращается, а диафрагма движется вверх.

Вы хотите использовать диафрагмальное дыхание в качестве основного средства вдоха и выдоха. Не совсем понимаете, что мы подразумеваем под этим? На иллюстрации ниже вы можете видеть, что движение происходит как внутри, так и снаружи.Беременные животы прекрасно справляются с задачей визуального отображения этого действия, так что это может быть очень полезным визуальным эффектом даже для наших небеременных мам.

Когда мы правильно дышим через диафрагму, мы включаем в себя всю нашу внутреннюю сердцевину, которая включает поперечную мышцу живота (мышцу в форме корсета) и тазовое дно. Такой подход к основной реабилитации действительно закладывает основу для восстановления и восстановления самыми благоприятными способами. Он воздействует как на глубокий слой мышц живота, так и на тазовое дно, и позволяет молодым мамам заложить фундамент, необходимый им для повседневных движений и их любимых тренировок.

Каковы преимущества диафрагмального дыхания?

Помимо обеспечения функциональной силы кора, диафрагмальное дыхание может предложить следующие преимущества:

  • Поддержание более расслабленного состояния за счет воздействия на парасимпатическую нервную систему. (Думайте о снятии стресса с дыханием с каждым вдохом и выдохом.) Сама по себе эта техника может оказать невероятную поддержку.
  • Обеспечение уровня целостного исцеления и восстановления вашей внутренней основной единицы, поскольку эта форма дыхания может значительно помочь в восстановлении ваших органов в их естественном положении.
  • Помощь в общем заживлении кора и тазового дна может помочь обратить вспять распространенные связанные с беременностью травмы, такие как диастаз прямых мышц живота, недержание мочи и пролапс тазовых органов.
  • Позволяет маме и ребенку общаться в чрезвычайно успокаивающей обстановке. (Думайте о связи с вашим дыханием как о форме медитации.) Мама и ребенок настолько глубоко связаны в первые дни после рождения, что эта помощь может способствовать более глубокой связи, когда эти двое (или более) начинают жить вместе.

Диафрагмальное дыхание должно быть частью вашей повседневной жизни. Однако, если вы похожи на большинство взрослых женщин, для которых дыхание грудью стало вашим новым нормальным явлением, изменение паттерна дыхания, чтобы оно было более последовательным в диафрагме, — это простой сдвиг, который происходит с небольшой дополнительной осознанностью.

Правильно ли я дышу диафрагмой?

Когда вы впервые попробуете эту технику дыхания и почувствуете естественное движение, которое имеет место, существует высокая вероятность того, что ощущения, которые вы ищете, не будут ощущаться, или что вы потратите некоторое время на размышления о том, на что надеетесь. выполнить.Прелесть этого диафрагмального дыхания в том, что ваше тело точно знает, как дышать таким образом. Фактически, ваша внутренняя основная система была разработана так, чтобы гармонично двигаться с каждым вдохом и выдохом диафрагмального вдоха. Часто требуется немного времени, чтобы напомнить телу, как восстановить синхронизацию с дыханием и движениями.

После того, как вы начнете дышать через диафрагму, задайте себе следующие вопросы:

  • Кажется ли вам, что ваше дыхание и внутренний блок находятся в плавном движении друг с другом?
  • Движется ли тазовое дно вместе с поперечными мышцами живота и диафрагмой при каждом вдохе?
  • Вызывает ли все это успокаивающее и естественное ощущение по сравнению с напряженным и более принудительным действием?

Диафрагмальное дыхание закладывает основу для истинной основной функции, исцеления и силы.Думайте об этой простой форме дыхания как о строительных блоках для прочного ядра. Вот почему это первое и, возможно, самое важное упражнение, которое может выполнять мать после рождения ребенка.

После того, как ваше дыхание будет повторно настроено или включено, вы можете продвигать свое пробуждение кора с помощью глубоких активаций на основе кора, функциональных движений и интеллектуальных упражнений на основе кора. Вы почувствуете поддержку, силу и силу всего через пару недель после родов.

Итак, не забывайте «просто дышать» в дни или недели после вашего рождения.Наслаждайтесь ранними днями материнства, снимите напряжение, возвращаясь в те узкие джинсы, которые были еще до рождения ребенка, и верьте, что такая простая вещь, как дыхание, может привести к основополагающим результатам, которые сохранят вас сильными и оптимальными для жизни.

Как йога учит дышать во время труда

Асаны йоги, выполняемые без осознания дыхания, опасно близки к классу гимнастики. Пранаяма буквально и метафорически приносит кислород — и энергию — в тело, когда они перетекают от позы к позе.В жизни дыхание, не думая об этом, считается само собой разумеющимся, но во время родов важно обращать внимание на дыхание и научиться дышать во время родов. Поступая таким образом, вы можете получить энергию и питание, необходимые для удовлетворения экстремальных потребностей организма.

Кому нужна пранаяма?

Ответ — это все мы, уделяя особое внимание будущим мамам. Похоже, мы столкнулись с национальным кризисом в оксигенации крови. В своей сказочной книге под названием «Дыхание матери» Ума Динсмор-Тули рассказывает о том, как мы развиваемся и развиваем напряженное дыхание в результате полупостоянного полета или режима борьбы, в котором нас держит цивилизованная жизнь.Это приводит к частым поверхностным вдохам, которые заполняют только верхние части легких. Наши тела убеждены, что мы в опасности, и петля стресса замыкается. Ситуация становится тяжелее во время беременности: у большинства мам перехватывает дыхание, особенно в поздних триместрах. На это влияют несколько факторов:

  • Объем крови увеличивается на 50%, но в основном это плазма крови, которая переносит меньше гемоглобина через кровоток. Это приводит к тому, что в организме остается меньше кислорода.
  • Ощущение заложенности носа: для многих беременных мам вдыхать через нос — непростая задача.
  • На поздних сроках беременности движение диафрагмы ограничено, так как на пути находится ребенок. Это означает меньшую емкость легких для дыхания.

Добавьте эти факторы к обычному поверхностному дыханию, и задача станет ясной. Важно помнить, что во время беременности вы едите не только за двоих, но и дышите за двоих. Когда мать дышит тревожно и стрессово, ребенок тоже тревожится. Однако если ее дыхание будет расслабленным, ребенок тоже расслабится.

См. Также: Как йога может укрепить вашу нервную систему (Часть 1)

Я забуду, как дышать?

Кредит изображения: М. Сундстрем. на Flickr.

Большинство активных специалистов по родовспоможению считают, что обучение работе с дыханием — пустая трата времени. Их аргумент состоит в том, что после родов все обучение отправляется в ближайшую мусорную корзину. «Вы все забываете», — решительно заявила одна дружелюбная акушерка — и она совершенно права. Чаще всего сложные тренировки с искусственным дыханием работают против вас, а не на вас.Структуры, усвоенные на когнитивном уровне, живут в нашем думающем мозге. В лучшем случае при родах не запомнишь инструкции. В худшем случае попытки повторить их могут вызвать беспокойство и стресс.

Беременность — это глубоко инстинктивный процесс, и во время родов лимбический мозг в большей степени ориентирован на выживание. Вот почему не существует специальной пранаямы для беременных. Вместо этого жизненно важно вернуться к основам. Первый шаг — познакомиться со своим собственным образцом дыхания, каким бы он ни был. Далее происходит улучшение качества дыхания и осознания, и хорошая новость заключается в том, что существуют различные типы йогического дыхания, которые могут помочь вам в этом.

Дыхательное пространство

В идеальном мире осознанное дыхание может стать второй натурой, и его можно будет практиковать где угодно. Тем не менее, это также отличное дополнение к вашей практике йоги (или, если вы хотите полностью посвятить себя, идеальный альтернативный выбор):

  • Практикуйтесь в своем уголке йоги или в любом чистом, хорошо проветриваемом помещении.
  • Лучше всего делать через три-четыре часа после обильной еды.
  • Стоять на коленях, сидеть со скрещенными ногами, прислониться к стене, а также полу- или полностью лежачее положение — это здорово.Лично мне нравится использовать гимнастический мяч, чтобы мои бедра были выше колен. Он мягко стимулирует кровообращение в области таза, сохраняя при этом хорошую осанку.
  • При работе с дыханием важно, чтобы беременные женщины никогда не задерживали дыхание. Задержка может вызвать дискомфорт, тошноту и головокружение. Это также не идеально для ребенка, который получает меньше кислорода. По этой причине следует избегать интенсивных дыханий с задержкой, таких как Капалабати или Бастрика!
  • Если у вас астма или сердечное заболевание, обратитесь за советом к своему терапевту, прежде чем изучать альтернативные модели дыхания.

Преимущества пранаямы:

  • Может помочь оптимально использовать объем легких.
  • Придает энергию и оживляет тело.
  • Помогает высвобождать эндорфины.
  • Детоксифицирует организм.
  • Снимает стресс, успокаивает тревогу, выравнивает эмоциональные сдвиги.
  • Понижает артериальное давление.
  • Обучает терпению и расслаблению в моменты напряжения.
  • Ребенок чувствует каждый вдох матери. Пранайама может стать отличным инструментом для установления связи с вашим ребенком.

См. Также: Пранаяма — Шелковая нить

Беременность Классика пранаямы

Победоносное, золотое и альтернативное дыхание

Изображение предоставлено: Евгений Лучинин. на Flickr.

Вы умеете дышать. Это означает, что вы можете научиться дышать глубже и гармоничнее. Вы также можете превратить этот успокаивающий узор в привычку, которая будет сопровождать вас не только на коврике, но и, надеюсь, впоследствии в родах и в повседневной жизни. По-видимому, на формирование привычки уходит 21 день.Выделять всего десять минут в день на дыхание — отличная идея. Начните с малого:

1. В течение пары сеансов просто наблюдайте за дыханием. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из носа (или рта). Обратите внимание на глубину и продолжительность дыхания, но ничего не меняйте.

2. Когда почувствуете себя готовым, начните замечать обе половины дыхания: вдох и выдох. Опять же, станьте свидетелем своего естественного дыхания.

3. Дыхание 1: 2 — отличное начало.Вдохните на счет до одного и выдохните на счет до двух. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете вдохнуть два и выдохнуть четыре. Сделайте поток воздуха глубоким и устойчивым, помните о ощущениях, возникающих при входе и выходе из вашего тела. Это успокаивающий и успокаивающий способ дыхания. Вы можете визуализировать направление выдоха вниз в таз, одновременно смягчая тазовое дно.

4. Океаническое дыхание. Отлично подходит при бессоннице, истощении и в первом и втором периоде родов.Вдохните нормально, закрывая основание глотки на выдохе. Со временем это может походить на успокаивающие океанские волны. Не удивляйтесь, если сначала выйдет немного Дарта Вейдера!

5. Фаворит — Дыхание золотой нити. Еще один лакомый кусочек Умы Динсмор-Тули, этот тип дыхания помогает вызвать глубокий сон, расслабить челюсть и лицо, а также для длительных родов на первом этапе. Вдохните через нос и слегка приоткройте рот, оставив крошечный промежуток между верхними и нижними зубами.Выдохните через промежуток. Визуализируйте тонкую золотую нить, вьющуюся между зубами в комнату. Сделайте его настолько тонким или толстым, насколько хотите. Продолжайте вдыхать и выдыхать нить, пока чувствуете себя хорошо. Вы даже можете комбинировать его с океаническим дыханием для дополнительного расслабления.

Дышите трудом (и жизнью!)

Если спросить, я бы всегда сказал, что лучшие практики для беременных йогинь — это работа с дыханием, медитация и расслабление. Они творят чудеса, когда их делают по отдельности, и тем более, когда используются вместе.Простое сидение и спокойное дыхание может помочь снизить эмоциональное напряжение, снизить кровяное давление, насыщать кровь кислородом, вывести токсины из организма и, что наиболее важно, помочь в установлении связи и связи с ребенком. Это также может дать вам пожизненный дар осознания дыхания, который действительно может пригодиться в послеродовой период.

И, наконец, выбранные выше техники весьма субъективны — существует множество положительных вариантов. Однако вы можете начать с простого осознавания дыхания и постепенно наращивать его.Легко, без оправданий. Добавьте к своей практике пранаяму сегодня на пользу себе и вашему ребенку.

Техники дыхания во время родов — BabyCenter India

Дыхание — это простой и широко используемый естественный метод обезболивания во время родов. Сосредоточение внимания на дыхании может помочь поддержать запас кислорода, отвлечь вас от боли, снять напряжение и сохранить энергию во время родов.

Несколько дыхательных техник, которые помогут вам справиться с болью при схватках. Один из них — это медленные глубокие вдохи, наполняющие легкие во время родов.Другие методы, такие как узорчатое, ритмичное дыхание или дыхание Ламазе, более конкретны и структурированы и требуют практики.

Вы можете выполнять дыхательные техники самостоятельно или практиковаться со своим партнером по работе задолго до положенного срока. Таким образом, вы будете готовы к наступлению важного дня.

Как правильная техника дыхания помогает в родах?

Изучение простых методов контроля своего дыхания подготовит вас к схваткам и родам, потому что они научат вас сохранять спокойствие, когда вам это нужно больше всего.

Ваш обычный характер дыхания может измениться во время родов из-за схваток, боли, беспокойства, страха или возбуждения.

Изучение того, что происходит, когда вы теряете контроль над своим дыханием, может помочь вам понять, почему сфокусированное ритмичное дыхание может помочь в родах. Когда мы нервничаем или нервничаем, многие из нас начинают дышать быстрее. Если вы впадете в состояние паники, вы начнете дышать слишком быстро (гипервентиляция или чрезмерное дыхание).

Гипервентиляция может вызвать у вас ощущение нехватки кислорода, что усугубит ваше беспокойство.Вы также можете чувствовать головокружение и неконтролируемость. В пальцах могут начаться булавки и иглы, и у вас могут появиться боли в груди.

Паническое дыхание — обычная реакция на очень стрессовые или пугающие ситуации. Это нормально, но ваше тело не может долго оставаться в этом состоянии, не истощаясь.

Роды — это обычно довольно длительный процесс, поэтому контроль над своим дыханием поможет вам сберечь энергию и лучше справиться с ситуацией, когда вы приносите ребенка на свет.

Глубокое дыхание имеет целый ряд преимуществ.Это поможет вам расслабиться, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также поможет получать больше кислорода с каждым вдохом. Во время родов это также может помочь вам лучше контролировать и изменить ваше восприятие боли при схватках.

Ритмичное дыхание во время родов помогает вашему телу максимально использовать кислород для вашего ребенка, что необходимо для его благополучия. Это также помогает вам преодолевать схватки.

Каковы наиболее подходящие модели дыхания для нормальных родов?

Существует множество различных дыхательных техник, которые могут помочь вам во время родов.Выберите наиболее удобный для вас способ.

Вот несколько схем дыхания, которые вы можете практиковать во время беременности. Если вы привыкнете к ним сейчас, вам будет легче в них проскользнуть во время родов:

Подумайте о слове «расслабься»
В нем два слога: «ре» и «расслабленный». На вдохе думайте «ре» о себе, а на выдохе думайте «расслабленно». Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на повторении слова «расслабься» одновременно с дыханием.

Если вы все же обнаружите, что ваш разум блуждает, не волнуйтесь — просто осторожно верните свое внимание к слову и своему дыханию.

На выдохе постарайтесь снять напряжение в своем теле. Сосредоточьтесь на мышцах, которые, как вы знаете, напрягаются при стрессе, например на шее, плечах, животе и спине.

Счетное дыхание

На вдохе медленно сосчитайте до четырех или любого другого числа, которое вам кажется удобным.

На выдохе считайте до немного большего числа. Например, если вы вдыхаете на счет до четырех, выдыхаете на счет до шести.

Вдыхание через нос и выдох через рот
Глубоко вдохните через нос, затем медленно выдохните воздух через рот.Вы также можете посчитать полезным издать звук на выдохе, например «уууууууу».

После того, как вы выдохнули, сделайте паузу на мгновение, пока ваше тело не почувствует естественное желание снова вдохнуть через нос.

Пранаяма или йогическое дыхание
Обучение йоге поможет вам бороться с желанием напрячься, когда вы чувствуете боль, и вместо этого покажет вам, как дышать. Пранаяма учит хорошо дышать с равным балансом вдыхаемого питательного кислорода и выдыхаемого нежелательного углекислого газа.Это сохраняет ваше тело кислородом, давая вам больше энергии. Изучение дыхания удджайи поможет вам сохранять спокойствие, когда вам это нужно больше всего.

Всегда следуйте советам обученного инструктора по пренатальной йоге. Она поможет вам выбрать технику безопасного дыхания, которая лучше всего подходит для вашего срока беременности.

Вы можете практиковать их, когда захотите, но вы можете попробовать их, когда чувствуете стресс или страдаете от симптомов беременности, таких как головные боли.

Никогда не поздно попробовать использовать дыхательные техники.Ваш врач также может помочь вам использовать дыхательные техники, даже если вы никогда ими раньше не пользовались.
В некоторых больницах может быть доступна медсестра или помощник врача, которые помогут вам правильно дышать во время родов.

Как мне дышать во время схваток?

Это зависит от стадии ваших родов:

Ранние роды
Во время предродовой и латентной фазы главное — стараться дышать медленно и ритмично. Это поможет вам расслабиться и легче справиться с первыми схватками.

Когда начнется схватка, медленно вдохните через нос, втягивая воздух как можно глубже в легкие и живот. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно выдохните через рот. На выдохе постарайтесь расслабить мышцы — вы можете попробовать сосредоточиться на разных частях тела на каждом выдохе.

Штатные роды
По мере того, как роды становятся более продвинутыми, ваши схватки будут постепенно усиливаться и становиться все более неудобными. На этом этапе вам может быть полезно дышать быстрее, когда каждое сокращение достигает пика.Вдыхайте и выдыхайте через рот примерно раз в секунду. Вы также можете издавать тихие звуки «хи» на выдохе.

Пока вы дышите, постарайтесь сосредоточиться на чем-то в комнате, например, на вашем муже, вашем партнере по схватке, картине или даже пятне на стене.

По мере ослабления сокращения вернитесь к более медленному дыханию: вдох через нос и выдох через рот.

Как мне дышать во время «тяжелой стадии» родов?

Во время второго периода родов вы будете выталкивать своего ребенка на свет.Следуйте своим побуждениям и толкайтесь во время каждого сокращения столько раз, сколько считаете нужным для вас.

Когда вы действительно чувствуете побуждение к толчку, руководствуйтесь силой своих сокращений и дышите так, как вам будет удобнее.

Вы можете сделать глубокий вдох в начале каждого сокращения. Затем вы можете предпочесть удерживать его, пока надавливаете, или медленно выпустить воздух через рот. Многие женщины также считают, что на выдохе полезно издавать кряхтение или стон.

В некоторых случаях у вас может появиться позыв к толчку до того, как шейка матки полностью откроется.В зависимости от того, насколько сильно вы расширены, ваш врач может попросить вас не давить на нее. Она также может попросить вас не толкаться на мгновение, когда у ребенка появляется голова (коронация). Это необходимо для того, чтобы дать вашему организму время адаптироваться и снизить риск разрыва.

легче сказать, чем сделать! Если ваш врач попросит вас не нажимать, вы можете обнаружить, что небольшие быстрые вдохи (одышка) помогают.

Как может помочь совместное дыхание с моим партнером по родам?

Когда у вас сильные схватки, не всегда легко дышать ритмично и расслабляться при каждом выдохе.Вы также можете чувствовать усталость, а ваши труды кажутся бесконечными. Если у вас есть партнер по работе, которым может быть ваш муж или доула, именно здесь их поддержка становится необходимой. Они могут помочь вам сохранить ровное дыхание, дыша вместе с вами.

Возможно, вам понадобится зрительный контакт с ними. Если это сработает для вас, один из них может взять вас за руки или положить руки вам на плечи, мягко опираясь на них. Затем вы можете следить за их образцом дыхания, когда они вдыхают через нос и мягко выдыхают.Практикуйте эту технику зеркального отражения во время беременности.

Это сначала кажется странным, и вы с мужем можете чувствовать себя немного неловко. Однако совместное дыхание может быть очень полезным при родах, когда вы думаете, что больше не можете продолжать.

Советы по эффективному дыханию во время родов

  • Имейте в виду, что не существует единственного правильного способа дышать во время родов. Все дело в том, чтобы найти свой ритм и насколько хорошо он работает для вас. Практика различных техник во время беременности предоставит вам различные варианты выбора во время родов.
  • В перерывах между схватками пейте воду, чтобы не пересыхать во рту. Когда вы дышите, попробуйте прикоснуться кончиком языка к нёбу (сразу за зубами). Это может помочь увлажнить воздух, которым вы дышите.
  • Некоторые женщины считают, что музыка, позитивные утверждения, визуализации и мантры помогают им более эффективно сосредоточиться на дыхании.
  • Подумайте о вступлении в дородовые классы. Некоторые классы, например, предлагаемые в больнице, обычно не пропагандируют какую-либо конкретную технику.С другой стороны, в таких классах, как Lamaze, обучают определенному методу родов. Тем не менее, все занятия по родам направлены на то, чтобы научить вас различным простым стратегиям выживания, технике дыхания и движения, а также различным способам справиться с родами. Они могут улучшить ваши навыки и уверенность в себе, а также подготовить вас к положительному опыту родов.
  • Важно помнить, что боль относительна и ваша терпимость к ней носит личный характер. Так что будьте готовы ко всему. Иногда роды идут не так, как ожидалось, и вам потребуется более сильное обезболивающее или медицинское вмешательство, чтобы родить.

Подробнее на:

Последние отзывы:

апрель 2021 г.

Список литературы

Баббар С., Паркс-Сэвидж АС, Чаухан СП. 2012. Йога во время беременности: обзор. Am J Perinatol 459-464

APA. 2015. Узорчатое дыхание во время родов. Американская ассоциация беременности, труда и родов. americanpregnancy.org

Frothingham S. 2019. Дыхание Ламазе. Линия здоровья. www.healthline.com

ГЭС. 2018. Техники релаксации: контроль дыхания помогает подавить случайную стрессовую реакцию.Издательство Гарвардского здравоохранения. www.health.harvard.edu

Lemos A, Amorim MMR, de Andrade AD. 2017. Методы надавливания / надавливания для второго периода родов. Кокрановский обзор. www.cochranelibrary.com

NCT. nd. Как и когда начинать схватки: все, что нужно знать о втором периоде. NCT, Роды и роды. www.nct.org.uk

NHS. nd, а. Дыхание во время родов. NHS, Доверие NHS North Bristol, Служба материнства. www.nbt.nhs.uk

NHS. nd, b. Расслабление. NHS, Фонд Болтона NHS Foundation Trust, Материнство.www.boltonft.nhs.uk

NHS. 2019a. Нарушения дыхания. NHS, Доверие Фонда Гая и Сент-Томаса, Информация для пациентов. www.uhs.nhs.uk

NHS. 2019b. Используйте расслабленное дыхание. NHS, Университетская больница Саутгемптона, Доверительный листок фонда NHS. www.guysandstthomas.nhs.uk

Simkin P, Klein MC. 2019. Нефармакологические подходы к лечению боли в родах. До настоящего времени. www.uptodate.com

Smith CA, Levett KM, Collins CT, et al. 2011. Техники релаксации для снятия боли в родах (Обзор).Кокрановская база данных систематических обзоров (12): CD009514. onlinelibrary.wiley.com

Использование гипнорождения для положительных родов
— Mamas & Papas UK

Роды могут быть стрессовым временем, поэтому подходите к ним более расслабленно. Гипнороды могут быть как раз для вас. Шивон из The Positive Birth Company расскажет вам, как это сделать.


Во время родов так важно расслабляться. Гипнороды — отличный способ добиться более спокойной и расслабляющей атмосферы во время родов.Вот один из способов сделать это:

Дыхание вверх

Мы используем эту технику дыхания на «восходящей стадии» родов, когда мышцы матки подтягиваются вверх и снова, а шейка матки смягчается и расширяется. Если вы будете использовать эту технику дыхания во время скачков напряжения (более подходящее слово для обозначения сокращений), вы убедитесь, что ваши легкие наполняются, а ваша матка (и ребенок) получает весь необходимый кислород. Это дыхание также поможет вам почувствовать себя спокойным и сосредоточенным. На самом деле, это хорошее дыхание, если вы когда-либо испытывали стресс или панику, поскольку оно способно увести вас прямо в спокойное пространство после нескольких повторений.

Просто закройте глаза и медленно и глубоко вдохните через нос, посчитав примерно четыре удара. Затем медленно и легко выдохните через рот, считая примерно до восьми. Если это сложно, потому что мы не знаем, как уменьшается емкость легких беременной женщины, попробуйте сделать шесть выдохов.

Может помочь, если ваш биологический партнер будет считать за вас вслух, чтобы вы не начали слишком быстро дышать. Или вы можете предпочесть тишину, и в этом случае вы можете попробовать использовать визуализацию.Я всегда представляю, как надувается фиолетовый воздушный шар, когда я медленно вдыхаю. Затем, выдыхая, я представляю длинную золотую нить, плывущую с моих губ к горизонту. Это может показаться странным, но это дает вам повод сосредоточиться.

Я говорю парам, которых обучаю, и они находят это действительно полезным: если вы сделаете четыре повторения этого дыхания (вдох 4, выдох 8), примерно столько будет длиться волна (сокращение). Конечно, по мере того, как вы приближаетесь к этому волшебному моменту рождения, ваши всплески могут длиться немного дольше.Однако каждая женщина (и каждый род) индивидуальна. Тем не менее, во время практики можно представить себе, что четыре повторения — это одна волна. Тогда между скачками вы немного отдохнете. Внезапно это кажется вполне управляемым.

«Слушать свое тело и жить с ним намного лучше для вас и вашего ребенка»

Шивон Миллер, The Positive Birth Company

Мы используем это дыхание во время «нижнего» периода родов; когда шейка матки полностью раскрыта и ребенок спускается по родовым путям в большой мир.Вместо «тренированного толчка» (когда кто-то говорит вам, когда нужно толкаться, как это часто видно по телевизору), вам и вашему ребенку намного лучше прислушиваться к своему телу и следовать ему.

Мышцы матки, которые собрались вверху во время родов, теперь начнут выталкивать ребенка наружу. Вы почувствуете разницу! Ваше тело настолько идеально спроектировано, что знает, когда родить ребенка. Вам просто нужно доверять своему телу и следовать ему, когда вы чувствуете это ощущение. Это похоже на потребность в номере два (!!).Если вы продолжаете дышать во время этого периода, а не задерживаете дыхание и пытаетесь подтолкнуть, ваш ребенок естественным образом спустится и родится. Этот метод предпочтительнее, потому что он более щадящий для ребенка (которому тоже нужен кислород!) И вашего тела (у вас меньше шансов получить слезу).

Для этого просто сильно вдохните через нос и целенаправленно выдохните.