Дыхание на потугах: правильные методики с минимумом боли. Магазин «Детка» дает полезные советы мамам

Советы, как правильно дышать при схватках

Роды — длительный и сложный процесс, длящийся несколько часов, а иногда и около суток. Однако далеко не все будущие мамы, особенно те, у которых это только первая беременность, знают, как важно правильно дышать при родах и схватках.

Для чего необходимо правильно дышать при схватках? Это помогает упростить процесс появления ребенка на свет и предоставить ему достаточный объем кислорода. А еще, конечно же, облегчить состояние мамы.

Более подробно о том, как и зачем правильно дышать при схватках, узнаешь в следующем видео-материале:

1 Расслабься

Правильное дыхание во время родов дает возможность расслабиться на начальном этапе. В это время нужно делать глубокие вздохи. Они смогут даже заменить анальгетик при интенсивных, болезненных схватках.

Например, глубокое расслабляющее дыхание используется при начальном этапе и схватках средней силы, хотя некоторые мамочки вполне успешно применяют его вплоть до начала потуг.

Расслабляющее дыхание поможет сэкономить силы и оказать успокаивающий и обезболивающий эффект, ведь благодаря управляемому расслаблению ты будешь меньше отвлекаться на неприятные ощущения.

2 Считай

Вдыхай через нос на четыре счета, а выдох производи ртом на шесть счетов. Помни о том, что вдох должен быть немного короче, нежели выдох. Выдыхая через рот, складывай губы «трубочкой».

Такой способ дыхания позволит максимально расслабить мышцы, успокоиться и наполнить организм кислородом, ведь именно полноценный выдох позволяет насытить кровь и организм мамы и малыша необходимым количеством кислорода.

Кроме того, в процессе придется постоянно считать, а значит, у тебя просто не останется времени, чтобы думать о болевых ощущениях, главное: вдыхай носом, а выдыхай ртом.

3 Старайся «передышать» боль 

При начальном этапе родов, во время раскрытия шейки матки правильно будет дышать быстро, поверхностно, вдох делая через нос, а затем быстро выдыхая ртом, сложив губы в трубочку.

Как только интенсивность ощущений спадает и боль уменьшается, старайся успокоить дыхание. Этот способ помогает «передышать» самую острую боль.

4 Ускоряй дыхание при сильных болях

При интенсивных схватках правильно дышать в ускоренном темпе: дыши поверхностно, с приоткрытым ртом, так, как дышат собаки в жаркий период. Отбрось стеснение и не бойся выглядеть смешно: ни акушеры, ни врачи не будут удивлены. 

Твоя главная задача – максимально облегчить боль и помочь ребенку скорее родиться. Поэтому открой рот, слегка высунь язык и начинай часто дышать.

5 Пой

Некоторые ученые считают, что пение может облегчить боль. Согласно одной из последних теорий, использование голосовых связок помогает уменьшить болевые ощущения. 

Ученые утверждают, что во время пения выделяется эндорфин — гормон удовольствия. Он-то и оказывает успокоительное действие, уменьшая, страдания. 

Вибрация голоса частично блокирует поступление болезненных сигналов в головной мозг. И поэтому будущая мама переносит боль спокойнее. Все дело в том, что пение уменьшает мышечное напряжение и сжатие, тело расслабляется и процесс проходит быстрее и легче. А вибрации, которые возникают при пении, влияют на кости таза и мышцы тазового дна, облегчают движение малыша по родовым путям.

При этом петь надо так, чтоб не напрягались мышцы шеи и рта, облегчая раскрытие шейки матки. От резких вскриков боль усиливается, так как мышцы зажимаются. Поэтому во время схваток рекомендуется петь мелодичные тихие песни, а когда схватка усиливается, повышать голос. Можно просто петь гласные: делай это на выдохе и пропевай «а-а-а-а», «у-у-у-у», «о-о-о-о», пока не кончится схватка. 

6 Постарайся не нервничать

Если ты запаниковала или испугалась, то твое дыхание учащается, а тело напрягается. В этот момент может произойти гипервентиляция. 

Конечно, страх и паника — не такая уж редкость во время родов, однако организм не может долго выносить состояние гипервентиляции. Правильное дыхание потому и играет такую важную роль, поскольку позволяет нормализовать состояние и снова собраться с силами.

Если у тебя случилась именно подобная ситуация, важно постараться восстановить тихое и глубокое дыхание при родах. Кроме того, тебе в этом могут помочь и акушерка, и твой партнер. 

7 Используй то, что подходит тебе

Ни одно правило из тех, что перечислены выше, — не аксиома. Ведь самое главное — выбрать для себя комфортную методику и настроится на позитив.

Осознанные роды — это связь тела и разума, полное осознание процесса. При схватках и родах можно и нужно использовать разные техники дыхания. Не стоит пренебрегать ими, если ты хочешь, чтобы процесс прошел максимально безболезненно.

Об авторе

Полина Еремец

Автор Lisa.ru


Занятие №5 - БУ "Центральная городская больница" Минздрава Чувашии

Когда беременность подходит к логическому завершению, каждая женщина начинает испытывать волнения по поводу предстоящих родов. Многие будущие мамы начинают всерьез задумываться о родах примерно после 30-й недели беременности. Особенно много вопросов в связи с предстоящим событием возникает у женщин, которые рожают впервые. Например: Как правильно выбрать родильный дом, если есть такая возможность? Когда нужно ехать в роддом, и какие вещи туда надо брать с собой? Как определить, что роды уже близко? Как помочь себе и малышу в родах? и т.д. Надеемся, что ответы на эти вопросы избавят Вас от излишних волнений и настроят на позитивный лад перед встречей с долгожданным малышом.

Как выбрать хороший роддом? Готовясь к родам, Вы, наверняка, задумывались о выборе роддома. Сегодня женщинам предоставлена возможность самим выбирать и роддом и врача, который будет принимать роды. Поэтому, для начала, Вам стоит представить будущие роды и определиться с тем, каким Вашим требованиям должен соответствовать родильный дом. Во многих современных роддомах специалисты стараются создать максимально комфортные условия для рождения ребенка и могут предложить будущей маме широкий спектр услуг. Поэтому Вам необходимо решить для себя некоторые вопросы, например: Хотите ли вы, чтобы во время родов присутствовал муж или другой близкий Вам человек? Нужна ли Вам отдельная семейная палата? и т.д. После того, как Вы определитесь с набором необходимых для Вас условий, можно приступить к поиску роддома, который удовлетворит Ваши потребности. Как правило, все уважающие себя медицинские учреждения выкладывают всю информацию о себе и об услугах, которые предоставляют в сети Интернет. Также на форумах Вы сможете прочитать отзывы женщин, которые воспользовались услугами тех или иных роддомов и опереться в своем выборе на полученный ими опыт.

Когда нужно ехать в роддом, и какие вещи брать с собой? О времени госпитализации в родильный дом наиболее точную информацию сможет дать Ваш акушер-гинеколог. Все зависит от того, как далеко от Вас находится роддом, самостоятельно ли Вы будете рожать или с помощью кесарева сечения и т.д. Поэтому заранее обсудите все эти детали с врачом. В том случае, если у Вас нет предварительной договоренности с определенным врачом и роддомом, беременность протекает нормально и заблаговременная госпитализация Вам не предписана, то Вас доставят каретой “скорой помощи” в дежурный родильный дом уже в первом периоде родов. Что касается того, какие вещи необходимо подготовить с собой в роддом, то и тут есть различия. Самое важное – подготовить и не забыть документы:паспорт; обменную карту из женской консультации; направление в роддом или договор с роддомом; страховой полис (если есть). Если во время родов будет присутствовать муж или другой, выбранный Вами в качестве поддержки человек, то он тоже должен иметь при себе все обязательные документы: паспорт; результаты анализов;результаты флюорографии. Стоит заранее позаботиться и о вещах для малыша: подгузниках для новорожденных, креме или детской присыпке под подгузники, детском масле, ватных дисках и средстве для смазывания пупка, одежде и шапочке, пеленках из ткани, одеяльце и конверте для выписки (точный список вещей также уточните у специалиста). Не паникуйте, если Вы что-то забудете взять с собой. Вы всегда сможете обратиться за помощью к близким, которые привезут в роддом все необходимое.


Какие симптомы указывают на скорое рождение ребенка? Если беременность протекает нормально, то, как правило, на 39-й неделе Ваш организм уже вовсю готовится к рождению малыша. Накануне родов Вы можете отметить некоторые изменения в организме: матка давит на все органы сразу и особенно сильно страдает от этого мочевой пузырь; может появиться некоторая нервозность; появляются кровянистые выделения из половых путей; происходит отхождение слизистой пробки; немного снижается вес; разжижается стул; повышается аппетит. О непосредственном наступлении родов свидетельствуют: боль внизу живота и усиливающиеся частые схватки через равные промежутки времени, а также излитие околоплодных вод.

Как психологически подготовить себя к родам? Чтобы предстоящие роды не страшили Вас, узнайте о них как можно больше. Для этого рекомендуется заранее пройти курсы подготовки к родам. Эти занятия не займут много времени и смогут реально помочь Вам подготовиться к рождению малыша. Доказано, что женщины, которые прошли такие курсы, рожают легче и избегают лишней боли. Конечно, полностью болезненных ощущений не избежать при естественных родах, однако правильный настрой поможет сконцентрироваться Вам на ребенке, а не на боли. В этом также помогут приобретенные Вами на курсах знания всего процесса, и умение правильно дышать и расслабляться. Самое главное – до родов постарайтесь больше отдыхать и питать себя позитивными эмоциями. Во время родов думайте о Вашем малыше и не паникуйте, ведь именно страх создает боль.

Как правильно дышать во время родов?

Если во время родов дышать правильно, то можно не только облегчить и ускорить сам процесс рождения малыша, но и избежать неприятностей с собственным здоровьем. От того, чем и как дышит женщина во время беременности, во многом зависит состояние ее малыша. Ведь он получает тот же самый кислород, что и мама. И вряд ли ему понравится воздух комнаты, где постоянно заперты все окна или в комнате накурено. Важной деталью является не только само качество воздуха, а и то насколько качественно дышит будущая мама.

Глубокое расслабляющее дыхание. Этот вид дыхания станет для вас незаменимым в родах. Вы сможете отдохнуть и расслабиться в кратких перерывах между схватками и полностью сконцентрироваться на помощи себе и ребенку во время самой схватки.
Подготовка: сядьте удобно в тишине и полумраке, можно включить приятную музыку.
Практика: сделайте глубокий, плавный вдох носом в течение 3-5 секунд. Выдыхайте ртом, слегка округлив губы наподобие трубочки, обязательно медленнее, чем вдох – 4-6 секунд.

На выдохе постарайтесь расслабиться. Практикуя глубокое дыхание, наблюдайте за частотой, глубиной вашего дыхания и вашим общим состоянием. Дышите ритмично и размеренно. Практикуйте дыхание при схватках около минуты. В результате упражнения вы можете почувствовать расслабленность и небольшое головокружение. Пробуйте дышать в разных положениях: сидя, лежа, стоя, ведь в родах ваша поза не будет статичной. Такое дыхание, как правило, используется при начальных схватках и схватках средней силы, хотя некоторые мамочки вполне успешно применяют его вплоть до начала потуг. Расслабляющее дыхание поможет вам сэкономить силы и оказать успокаивающий и обезболивающий эффект, ведь благодаря управляемому расслаблению вы будете меньше отвлекаться на неприятные ощущения.

Дыхание, снимающее тонус. Расслабляющее дыхание можно с успехом использовать для снятия мышечного спазма и тонуса живота.
Подготовка: если вы внезапно ощутили мышечный спазм и ваш животик напрягся и окаменел, внизу неприятно заныло, принимайте удобную позу, отбросьте тревожные мысли в сторону и начинайте дышать.
Практика: используйте технику глубокого дыхания, на выдохе стараясь максимально расслабить все мышцы тела, а особенно живота и тазовой области. Сконцентрируйтесь на ощущении растекающегося по телу тепла. Делайте вдох на три счета, а выдох чуть медленнее на 4 счета. К дыханию можно добавить пропевание гласных на выдохе. Во время таких «песнопений» дыхание выстраивается в оптимальной комбинации вдохов и выдохов, что в итоге приводит к успокоению и насыщению крови кислородом.

Дыхание во время потуг. Потужное дыхание позволит вам максимально эффективно осуществить потугу и родить малыша как можно быстрее, не затягивая процесс и не заставляя страдать ни себя, ни ребенка.
Тужиться и дышать потужным дыханием нужно только! во время схватки и по просьбе врача или акушерки. С началом схватки делаем глубокий вдох и вбираем в себя весь возможный воздух. Задерживаем дыхание. Далее расслабив лицо и обязательно рот (чтобы исключить потугу в глаза), используем силу мышц брюшного пресса и выталкиваем из себя ребенка, направляя давление в задний проход. То есть тужиться можно исключительно во время задержки дыхания. Когда силы иссякли, выдыхаем медленно и плавно, ни в коем случае не резко, и, без всяких пауз и задержек повторяем цикл «вдох-задержка дыхания-потуга-выдох» еще два раза, пока не закончится схватка. Промежутки между потугами обязательно используйте для полноценного отдыха и расслабления мышц, практикуя при этом «усталый выдох» либо расслабляющее глубокое дыхание. И напоследок дам вам два совета:
1. Не пытайтесь научиться правильно дышать накануне родов, наспех конспектируя способы правильного дыхания в родах. Если вы не смогли или не захотели подготовиться заранее, тогда уж лучше положиться на интуицию и позволить телу самому выполнить всю работу.
2. Но если же вы ответственно подходите к процессу подготовки к родам, то стоить знать, что роды – это очень индивидуальный процесс, где нет никакой 100% гарантии чего-либо. Будьте готовы к тому, что не получится дышать по заранее подготовленной и натренированной схеме, возможно, что-то придется поменять и приспособиться уже в процессе. Будьте гибкими и не паникуйте. Глубокого вам дыхания и легких родов
!

Дыхание во время родов

Со времени начала применения Фердинандом Ламазом и Грантли Дик Ридом техник дыхания для обезболивания родов, произошло немало изменений. Больше не требуется, чтобы роженица дышала в унисон с инструктором с определенной скоростью. Женщине предлагают быть гибкой и ориентироваться на свои ощущения, выбирая определенный тип дыхания во время любой стадии родов.

Озвучивание выдоха.
В некоторых случаях сочетание медленного дыхания и достаточного расслабления приводит к тому, что воздух вдыхается и выдыхается роженицей практически беззвучно. А иногда, наоборот, женщине становится легче, озвучивая свои выдохи (хи-и, фу-у). В этом случае звуки, возникающие при прохождении выдыхаемого воздуха через расслабленные губы, создают дополнительный отвлекающий эффект.

Желательно, чтобы из уст роженицы, если ей хочется, исходили низкие звуки (стонущие, мычащие и т.д.), вибрация которых будет усиливать расслабление. И, наоборот, при звонком, высоком крике напряжение будет только нарастать, замедляя течение родов и не доставляя никакого удовольствия малышу, привыкшему к другому тембру родного и знакомого маминого голоса.

Дышать носом или ртом.
В некоторых методиках настаивают, чтобы женщина делала вдох носом, а выдох ртом. Действительно при таком дыхании достигается значительный отвлекающий эффект. Однако у некоторых женщин во время беременности заложен нос (действие эстрогена) и они не могут свободно дышать через него. Для них будет удобнее делать вдох через рот, но во избежание быстрого пересыхания горла, необходимо при вдохе ставить кончик языка на верхнее небо или передние зубы и вдыхать «через язык». Вдыхаемый воздух, обтекая язык, будет слегка увлажняться, и роженица будет чувствовать себя практически так же комфортно, как и при вдохе через нос.

Дышать грудной клеткой или животом.
Отрабатывая дома различные типы дыхания, для начала обратите внимание как Вы дышите в обычной ситуации, как дышит муж или кто-нибудь из родных: с какой частотой, грудью или животом. Затем попробуйте при вдохах наполнять только грудную клетку, затем только живот, и, наконец, совместите вдох животом и грудью. Потренируйте разные типы дыхания. Посмотрите, при каком типе Вам легче дышать грудной клеткой, а при каком животом. Возможно, лучшим решением будет не акцентировать свое внимание на том, как Вы дышите – грудью или животом. Главное, чтобы Вы могли достаточно хорошо расслабиться и дышать непроизвольно.

Визуализация.
Постарайтесь представить, как поток воздуха легко и плавно проникает в вас через нос или рот, принося с собой расслабление, кислород и спокойствие каждой клеточке Вашего тела и тела Вашего малыша. А на выдохе воздух выходит так же медленно, густым потоком унося все отработанные вещества, неприятности и дискомфорты. Подключите свое воображение. Можно расцветить свое дыхание. Можно во время медленного, расслабляющего дыхания представлять себя в особом месте (на море, в поле, в лесу). В этом случае лучше делать дыхание с озвученным выдохом, ассоциирующимся с шумом волн, деревьев и так далее. Вы можете собрать «сундучок» расслабляющих образов, и еще один, наоборот, тонизирующих, стимулирующих к действиям.

Прежде чем начать разговор о техниках дыхания, используемых во время родов, вспомним хотя бы немного об этом замечательном и важном событии в жизни женщины. Когда говорят о родах, имеют в виду три периода. 

Первый период – схватки. Это ритмичные сокращения матки, приводящие к открытию шейки матки приблизительно на 10 сантиметров в диаметре, т.е. ровно настолько, чтобы головка ребенка (или его ягодички при тазовом предлежании) могли «проскользнуть» и «выбраться» из матки.

Второй период – потуги. Это период, когда матка сокращается особым образом, подталкивая малыша к выходу через влагалище. В это время у роженицы появляется давление на прямую кишку и непроизвольные позывы потужиться. Потуги завершаются рождением ребенка.

Третий период – последовый. Во время него отходит послед (детское место).

Вернемся к схваткам. Этот период также условно можно разделить на 3 части в зависимости от силы, продолжительности и частоты сокращений матки.

В первой стадии - латентная фаза - сокращения матки легкие, обычно не часто повторяющиеся, но имеющие тенденцию к усилению и учащению. Шейка матки сглаживается и открывается до 3-4 сантиметров. Иногда схватки настолько легкие и незаметные, что управляемое дыхание может вовсе не пригодиться.

Во второй стадии – активная фаза – сокращения матки становятся заметными и чувствительными, повторяются чаще, продолжительность их удлиняется. Шейка матки открывается с 3-4 до 7 сантиметров. В это время, обычно, используем управляемое дыхание в сочетании с другими методами естественного обезболивания родов.

В третьей стадии – переходная фаза – сокращения матки могут длиться 60-90 секунд и идти с интервалом 1-2-5 минут. Шейка матки раскрывается до максимально необходимых размеров, поэтому схватки достаточно сильные. Иногда преждевременно к схваткам присоединяются потуги. В связи с этим может возникнуть необходимость удержаться от подтуживания до полного открытия шейки матки. Здесь также хорошо помогает управляемое дыхание.

Дыхание во время схваток. 
Первый тип дыхания – медленное, расслабляющее. Сделайте вдох, немного больший, чем обычно по объему воздуха, но не «во все легкие», затягивая его, приблизительно на 3-4 секунды, затем такой же долгий - за 4-5 секунд - выдох. Дышим медленно и плавно. Нужно добиться ощущения, что воздух сам вливается в легкие, совершенно без усилий, а затем свободно выходит на выдохе. Следите, чтобы лицо, шея, плечи, живот и мышцы тазового дна оставались расслабленными. На каждом выдохе стараемся еще дополнительно расслабиться. 
- этот тип дыхания помогает достичь достаточного расслабления и экономит силы; 
- ребенок получает оптимальное количество кислорода;
- при работе организма в условиях повышенной нагрузки, медленное расслабляющее дыхание обеспечивает необходимый уровень кислорода в организме;
- благодаря управляемому расслаблению и концентрации внимания на дыхании в определенном ритме, уделяется меньше внимания своим дискомфортным ощущениям, за счет чего достигается дополнительный обезболивающий эффект.
Чаще всего такое дыхание используется во время латентной и активной фаз, хотя некоторые роженицы дышат таким образом вплоть до появления потуг.

Второй тип – дыхание с «усталым выдохом» или дыхание с озвученным выдохом.Вспомните, как вы дышите, когда устали. Сделайте более глубокий, чем обычно вдох и форсированный выдох, как будто пытаетесь задуть свечу, но с расслабленными губами. Можно добавить звучание на выдохе «фу-у-у-у-у».
- этот тип дыхания позволяет удержать расслабление и сэкономить силы;
- обеспечивает ребенка и ткани материнского организма достаточным количеством кислорода.
Обычно такое дыхание применяется при схватках средней силы и в переходном периоде.

Третий тип дыхания – «дыхание на счет». Сделайте 2-3 , но не больше 4-х коротких вдохов-выдохов. Затем более глубокий вдох в этом же ритме и длинный полный выдох. Акценты делаем на выдохах, особенно на последнем. Например: вдох-выдох, вдох-выдох, вдо-ох - вы-ы-ы-дох; вдох-выдох, вдох-выдох, вдо-ох - вы-ы-ы-дох и т.д. Потренируйтесь, какое количество вдохов-выдохов Вам больше подходит. Если Вам удобно делать по три коротких вдоха-выдоха, четвертый – длинный, всю схватку дышим в таком ритме, не сбиваясь. Можно положить это дыхание на какую-нибудь мелодию, тогда легче будет вспомнить и удержаться в нужном темпе. 
- за счет ритмичности дыхания и концентрации внимания достигается замечательный отвлекающий и обезболивающий эффект;
- обеспечивает ребенка и ткани материнского организма достаточным количеством кислорода;
- помогает сдержать напряжение мышц брюшного пресса при преждевременном подтуживании в переходной стадии.
Дыхание «на счет» можно использовать во 2 и 3 стадии схваток. Потренируйте дома дыхание «на счет» в разном темпе от медленного до частого, потому что вы сможете изменять темп дыхания в зависимости от интенсивности схваток. 

Четвертый тип дыхания – порционное. Сделайте немного ускоренный и чуть более глубокий вдох и выдохните воздух несколькими порциями (вдох – выдох: хи-хи-хи и т.д). Акценты можно делать как на вдохе, так и на выдохах – попробуете как Вам будет удобнее.
- за счет ритмичности дыхания и концентрации внимания достигается замечательный отвлекающий и обезболивающий эффект;
- обеспечивает ребенка и ткани материнского организма достаточным количеством кислорода;
- помогает сдержать напряжение брюшного пресса при преждевременном подтуживании в переходной стадии.
Чаще всего этот тип дыхания используется во время переходной стадии, однако Вы можете дышать таким образом и в 1, и во 2 стадии, всего лишь изменив частоту дыхания на более медленную.

Комбинированное дыхание. В начале схватки, когда ее интенсивность только нарастает, начинаем медленное, расслабляющее дыхание. По мере усиления сокращения матки учащаем дыхание, переходя к порционному или к «дыханию на счет». Когда схватка начинает стихать, замедляем дыхание, возвращаясь снова к медленному, расслабляющему. 

Еще раз хочется подчеркнуть, что Вы должны быть гибкими. Тип дыхания, частоту, дышать носом или ртом, животом или грудью вы определяете сами, ориентируясь на свои ощущения, а не на указанные стадии схваток. Возможно, используя медленное, расслабляющее дыхание Вы доберетесь до самых потуг, и никакой другой тип дыхания Вам не понадобится. Или медленный темп дыхания «на счет» или порционного пригодится Вам уже в первой стадии родов и с ним Вы дойдете до потуг. Все это очень индивидуально. Попробуйте разное дыхание, и почувствуйте какое Вам подходит более всего. Или же идите от простого к сложному, по мере развития родовой деятельности. Начните с медленного, расслабляющего дыхания и к потугам используйте уже порционное. 

Главное: - важно чтобы Вы все-таки дышали во время родов, а не задерживали дыхание от начала и до конца схватки. Не забывайте что ребенок получает только тот кислород, который вдыхаете Вы, да и Вашему организму, для того чтобы справиться с колоссальными затратами энергии во время родов, просто жизненно необходимо достаточное количество кислорода. 
- важно чтобы Вы дышали ритмично, так как доказано, что ритмичное дыхание на каком-то этапе сбивает часть пучка болевых импульсов, идущих от матки и они не воспринимаются организмом к обработке и выдаче ответной реакции.
P.S: между схватками дышите обычно, стараясь отдохнуть и восстановить силы. Можете подремать. Иногда женщины рожают на фоне сна, т. е. между схватками дремлют, просыпаясь лишь с началом сокращений матки, чтобы поработать вместе с малышом, и по мере затихания снова «впадают в спячку».

Дыхание во время потуг.
Когда начинаются потуги лучше всего продолжать дышать «на счет» или порционно, и задерживать дыхание, напрягая мышцы живота, только тогда, когда уже не можете сдержаться на пике потужки (хи-хи-хи-и-и …, вдох-потуга-выдох, хи-хи-хи-и-и …., вдох-потуга-выдох и так далее до окончания потуги). После потуги делаем выдох относительно быстрый, но плавный, словно удерживая мышцами живота и диафрагмой малыша на месте, которого он достиг в течение предыдущей потуги. 

Когда головка опустится достаточно низко (врезывается и прорезывается), акушерка или врач будут управлять Вашими потугами. Обычно Вас попросят потужиться три раза за одну потугу. То есть с началом потуги сделать глубокий вдох и задержать дыхание, на 15-20 секунд, напрягая при этом живот, затем выдохнуть, и сразу же сделать новый вдох, потужиться и так далее. В перерыве между потугами дышим произвольно, стараясь восстановить нормальное дыхание и силы , а также приготовиться к новой, возможно, решающей потуге. На вдохе Ваши, наполненные воздухом легкие действуют как поршень, оказывающий дополнительное давление на сокращающуюся и подталкивающую малыша матку.

Первый вариант подтуживания позволяет ребенку по-прежнему получать необходимое количество кислорода во время сокращений матки и мягко, плавно подталкивать его к выходу. Также экономятся силы за счет усиления мышцами брюшного пресса и диафрагмы естественных потужных сокращений (т.е. Вы тужитесь только, когда не можете не тужиться). В зависимости от акушерской ситуации Вы и акушерка выберете приемлемый тип потужного дыхания. 

Особенность: как и при дыхании во время схваток следите, чтобы мышцы тазового дна оставались расслабленными, это наиболее важно потому как в это время, там будет проходить малыш, и напряженные мышцы будут оказывать не нужное никому дополнительное давление на головку ребеночка.

Советы беременным:

- Делайте дыхательные упражнения каждый день.

- Потренируйте разные типы дыхания в разных позах и в движении.

- Используйте техники дыхания для снятия любых дискомфортов во время беременности, «отшлифовывая» дыхание в преддверии родов.

- Посетите курсы по подготовке к родам, где вам покажут и помогут на практике отработать различные типы дыхания в сочетании с другими методами естественного обезболивания родов.

- Делая гимнастические упражнения, следите за дыханием, стараясь дышать ритмично и свободно. Во время упражнений на растяжение мышц внутренней поверхности бедер, отрабатывайте все типы дыхания, стараясь удержать расслабление и избавиться от дискомфорта.

- Если возможно занимайтесь плаваньем, делая специальные упражнения для беременных. 

- Подключите к занятиям мужа или кого-то из родных, пусть подышат вместе с вами, помогут отследить частоту дыхания, степень Вашего расслабления и т.д.

дыхание при потугах — 2 ответов на Babyblog

При использовании данного метода дыхания Вы будете применить несколько вдохов и выдохов на каждую потугу. Во время схватки сделайте два-три вдоха и, когда вам будет дана команда тужиться, прижмите свой подбородок к груди и потужтесь, напрягая мышцы живота (при этом старайтесь медленно считать до семи), затем выпустите воздух, расслабьте мышцы тазового дна. Быстро выдохните, сделайте еще один или два вдоха, выдохните немного и снова задержите дыхание. Тужьтесь и снова считайте до семи. Напряжение должно длиться 5—7 секунд. Действуйте так, пока не пройдет схватка. Когда схватка закончится, медленно лягте или сядьте и сделайте два расслабляющих выдоха. Тужьтесь, чтобы получить ощущение напряжения мышц живота, и расслабляйте низ таза при задержке дыхания.

Образец дыхания при потугах
Методика дыхания при потугах
  1. «Схватка начинается».
  2. Два очистительных дыхания.
  3. Вдохните, задержите дыхание до счета 7.
  4. Расслабьте низ таза.
  5. Выталкивайте вниз (лифтовое упражнение)*.
  6. Выпустите воздух, откиньте голову назад, чтобы сделать еще один вдох и задержите дыхание до счета 7. Тужьтесь.
  7. Продолжайте так действовать на протяжении всей схватки.
  8. «Схватка заканчивается».
  9. Два продолжительных очистительных дыхания, полностью расслабьтесь.

* Это упражнение поможет вам усилить воздействие потуги или наоборот, удержаться от нее. Представьте себе, что низ вашего таза - это своеобразный лифт. Когда лифт находиться на первом этаже, низ таза расслаблен. По мере того, как лифт поднимается, напрягайте низ таза (чуть-чуть, когда второй; сильнее, когда третий; еще сильней - четвёртый и наконец, самое сильное напряжение - пятый этаж). Подержите лифт на пятом этаже и постарайтесь сохранить напряжение, пока не досчитаете до 10, затем медленно расслабляйте мышцы - снова представляя себе так, как будто лифт опускается (постепенно - четвёртый, третий, второй, первый), полностью расслабьтесь.

Потуги на выдохе

Во время потуг вместо задержки дыхания, попробуйте плавно выдыхать воздух ровным устойчивым потоком. Представьте себе, что Вы держите свечку на расстоянии вытянутой руки, и выдыхайте воздух так, как если бы Вы хотели наклонить пламя, но при этом не задуть его. Когда выдыхаете, сожмите мышцы живота и усильте давление на низ, на малый таз. Даже если Вам кажется, что воздуха в легких уже нет, постарайтесь выдохнуть еще чуть-чуть. Затем вдохните и повторите выдох.

Этот метод дыхания на потугах очень полезен при высокой степени близорукости: если Вы будете правильно тужиться, осложнений со стороны сетчатки, не будет.

При использовании такого метода выталкивания Вы будете при выдыхании воздуха издавать звук, какой обычно издают штангисты при подъеме своего снаряда. Такой звук вполне нормален и его следует ожидать в процессе родов.

Образец дыхания при потугах на выдохе:

  1. «Схватка начинается».
  2. Два очистительных дыхания.
  3. Вдохните, затем медленно выпускайте воздух, сжимая мышцы живота (помните, что нужно расслабить таз и ягодицы).
  4. Снова вдохните и все повторите. Продолжайте, пока не кончится схватка.
  5. «Схватка заканчивается».
  6. Два очистительных дыхания.

Когда голова ребенка покажется у выхода и будет готова родиться, акушерка может попросить Вас «подышать собачкой», чтобы Вы прекратили тужиться, после чего она мягко выведет головку наружу. Это позволит Вам избежать разрывов, а малышу – родовых травм.

На последней неделе беременности практикуйтесь правильно тужиться и дышать каждый день. При тренировках на выталкивание во время беременности не прилагайте больших усилий по выталкиванию, просто немного тужьтесь, чтобы получить ощущение напряжении мышц живота и расслабляйте низ таза при задержке дыхания.

кричать, петь или дышать «собачкой»?

Почему кричат во время родов?

По мере развития родовой деятельности схватки учащаются, удлиняются и усиливаются. На определенном этапе родов схватки, вначале ощущаемые лишь как мышечное напряжение, становятся болезненными и по характеру напоминают ощущения во время критических дней. Это тянущая, ноющая боль внизу живота и в области поясницы. Давайте разберемся в возможных причинах крика в родах.

Болевые ощущения в родах возникают только во время схватки и носят волнообразный характер. Это означает, что любая, даже самая сильная и долгая схватка начинается с минимальных проявлений, затем постепенно нарастает и также постепенно спадает. Непереносимых болей в родах нет! Однако «ноюще-тянущие» схватки, продолжающиеся долгое время и постепенно усиливающиеся, изматывают роженицу. В какой-то момент терпение заканчивается, и накопившееся эмоциональное напряжение выходит в виде крика в родах. В этом случае «крик души» становится эмоциональной разрядкой, разгружающей нервную систему роженицы. Однако никаким обезболивающим эффектом крик в родах не обладает.

Во время потуг будущая мама тратит колоссальную физическую энергию. Чтобы потуга вышла эффективной (т.е. чтобы малыш продвинулся «к выходу»), роженица должна максимально сильно напрягать мышцы брюшного пресса. Крик в родах, сопровождающий потужное усилие роженицы, спровоцирован не болью, а огромным физическим напряжением. Такой же крик издает штангист, которому удалось «взять вес», поднимая штангу. 

Третья причина крика в родах, которая может возникнуть на любом этапе родов – это страх. Причем речь идет не о волнении, которое естественно для любой будущей мамы в этот ответственный момент жизни. Мы говорим о паническом страхе перед родами и всем, что происходит с роженицей в этом процессе. Страх перед родами парализует работу нервной системы, нарушая связь между мозгом, координирующим схватки, и маткой. В результате утраты этой связи могут развиваться различные осложнения родовой деятельности (например, слабость и дискоординация родовых сил). Такие нарушения характеризуются болезненными и непродуктивными схватками.

Наконец, страх перед родами сам по себе способствует снижению порога болевой чувствительности. Роженица, панически боящаяся родов, может испытывать сильную боль даже при незначительной по силе схватке и начать от этого кричать, еще больше усугубляя болевые ощущения. Такое состояние «всеобъемлющего» страха, близкое к истерии, в 97% случаев встречается у женщин, принципиально никак не готовящихся к родам. 


Почему нельзя кричать в родах?

Независимо от причины, побуждающей роженицу к крику, кричать в родах не стоит. 

  • От крика в родах легче не будет, ведь он не обладает обезболивающим эффектом. 
  • Вы настроите против себя дежурную бригаду врачей. Если женщина кричит во время родов, персонал «по головке не погладит»: одна вопящая роженица запросто может дестабилизировать работу всего родблока.  
  • Крича во время родов, вы лишаете ребенка воздуха. С криком во время схваток расходуется большая часть драгоценного кислорода. Это означает, что плод, и так испытывающий нехватку воздуха (гипоксию) во время схватки, не получит его в достаточном количестве. В результате состояние малыша может ухудшиться вплоть до острой гипоксии, и роды закончатся операцией кесарева сечения в интересах жизни малыша. 
  • Роды могут затянуться. Недостаток кислорода в крови матери, возникающий на фоне крика, отрицательно влияет и на сократительную способность миометрия – мышцы матки. Для того, чтобы мышца хорошо сокращалась, ей необходим приток артериальной крови, богатой кислородом. В результате крика в родах содержание кислорода в крови снижается, что может привести к развитию слабой родовой деятельности. Это осложнение родов, ухудшающее состояние матери и плода, требует медикаментозного, а порой – и оперативного вмешательства.
  • Крик делает потуги неэффективными. Если во время потуги, вместо того чтобы задержать дыхание и напрячь пресс, роженица начинает кричать, все ее силы уходят в крик. Длительной и по-настоящему сильной потуги в этом случае не получится. Крик во время потуги снижает те усилия, которые в этот момент прикладывает будущая мама, и лишает малыша кислорода. Кроме того, кричащая женщина гораздо быстрее теряет силы и устает. А если силы роженицы истощены, сложно ожидать нормального развития родов.

Как избежать крика в родах? Изучаем техники дыхания

Самый эффективный способ обезболивания родов – это вовсе не крик в родах, а специальные техники дыхания при родах. 

Как это работает?

Обезболивающий эффект дыхания основан на гипероксигенации – перенасыщении крови кислородом. Дыхательный центр головного мозга, регистрируя избыток кислорода в крови роженицы, посылает импульс в гипофиз – главную гормональную железу организма, отвечающую за выброс эндорфинов. Эти вещества, именуемые «гормонами удовольствия», регулируют и порог болевой чувствительности человека. Чем больше их выделяется, тем меньше ощущается боль. Вот почему правильное дыхание в схватках и потугах обезболивает не хуже анальгетиков!

В первом периоде родов, когда схватки практически безболезненны, рекомендуется использовать «дыхание животом».

В начале схватки будущей маме советуют сделать расслабленный медленный вдох носом, а затем долго выдыхать воздух ртом (как будто она дует на воду). При такой технике задействуется диафрагма (мышца, разделяющая грудную и брюшную полость) и мышцы пресса – отсюда и название этого дыхания. Такое дыхание во время родов помогает расслабиться, снимает нервное возбуждение, насыщает кровь кислородом, стимулируя и обезболивая схватки.

К середине первого периода родов, когда схватки нарастают и становятся болезненными, хорошо помогает «дыхание свечой». Это частое поверхностное дыхание при родах, при котором короткий вдох производится через нос, а выдох – ртом (как при задувании свечи). Дышать таким образом следует только во время схватки. По окончании болевых ощущений будущей маме нужно сделать глубокий вдох и выдох, выравнивая дыхание, и отдыхать до следующего сокращения матки.

В момент полного раскрытия шейки матки, когда схватки становятся особенно длинными и частыми, эффективнее всего дышать «паровозиком». Это дыхание представляет собой чередование предыдущих техник. В начале схватки будущая мама использует дыхание животом, экономя силы. По мере усиления боли дыхание учащается и на пике схватки становится максимально интенсивным. Затем, по мере «стихания» схватки, роженица успокаивает и выравнивает дыхание.

Во втором периоде родов, когда малыш начинает продвижение по родовым путям, каждая схватка сопровождается потугой – ложным позывом на дефекацию (желание освободить кишечник). Такое ощущение вызвано давлением головки плода на прямую кишку, расположенную рядом с влагалищем. На этом этапе будущей маме важно не задерживать дыхание, чтобы не начать тужиться (напрягать пресс) раньше времени. Ранние потуги нередко приводят к повышению внутричерепного давления крохи, а для роженицы они чреваты разрывами тканей родовых путей. В начале потужного периода будущей маме достаточно максимально расслабиться, помогая малышу опускаться по родовому каналу только за счет сокращений матки. Для того чтобы расслабиться и не тужиться раньше времени, во время схватки нужно дышать «собачкой». Это частое поверхностное дыхание ртом, действительно напоминающее дыхание собаки. При этом диафрагма находится в непрерывном движении, что делает потугу невозможной. Дыхание «собачкой» обладает максимальным обезболивающим и расслабляющим эффектом.

Когда приходит пора тужиться, также важно управлять дыханием. В кино на этом этапе героиня обычно кричит, и многие женщины, впечатленные таким кинообразом, также начинают голосить, вместо того чтобы помогать своему малышу появиться на свет. Для того чтобы качественно потужиться, необходимо задержать дыхание. Если же будущая мама в этот момент начинает кричать – воздух выходит с криком, мышцы пресса расслабляются и полноценной потуги не получается. Чтобы усилия будущей мамы не были напрасными, перед тем, как потужиться, нужно откинуть голову назад и сделать глубокий вдох ртом, затем задержать дыхание и прижать подбородок к груди. Однако одной техники вдоха для эффективной потуги мало: чтобы кроха «закрепился на занятых позициях» (за потугу он продвигается на 0,5–1,5 см), необходимо научиться правильно выдыхать. Делать это нужно плавно, но вместе с тем и быстро – ведь за одну схватку надо успеть потужиться 3 раза. Добиться этого довольно просто: после потуги нужно, поднимая голову, выдыхать воздух полуоткрытым ртом. 


Не кричим в родах, а… поём!

Пожалуй, единственный положительный момент в следовании совету «Кричи – легче будет!» – возможность психологической разрядки. И этим свойством голоса как раз можно пользоваться для эмоционального облегчения во время схваток. Причем без всякого вреда для себя и окружающих. Просто надо не кричать, а… петь!

На высоте схватки (то есть на максимуме болевых ощущений) психологи рекомендуют протяжно распевать гортанные гласные звуки: а-а-а, о-о-о, у-у-у, ы-ы-ы. Делать это нужно негромко, максимально низким голосом. 

В старину такую технику называли «пение утробным голосом». Распевание гласных не требует особых энергозатрат и не связано с большой потерей кислорода для организма матери и плода. Вместе с тем гортанное пение позволяет избавиться от отрицательных эмоций, накопившихся по мере нарастания усталости и болевых ощущений роженицы. Во время таких вокальных упражнений легкие будущей мамы максимально расправляются, диафрагма вибрирует, давая возможность расслабиться мышцам брюшного пресса и малого таза. Таким образом, дыхание с использованием голоса позволяет улучшить самочувствие роженицы и благоприятно влияет на состояние плода, улучшает сократительную способность матки, позволяет контролировать эмоции и беречь силы для родов.


Учитесь дышать

Безусловно, для того чтобы правильно пользоваться дыханием в родах и голосом при обезболивании схваток, одной информации недостаточно. Если вы просто слышали о такой дыхательной технике и впервые попробуете употребить ее в родах, вполне вероятно, что вам не удастся добиться положительного эффекта. Необходимо заранее, во время беременности, учиться практиковать правильное дыхание, а также другие методики релаксации и обезболивания родов – массаж, позы, растяжки. Конечно, можно тренироваться самостоятельно, черпая информацию в Интернете, книгах и журналах. Но лучше всего посетить несколько занятий на курсах для будущих родителей, чтобы освоить обезболивающие методики под руководством опытного специалиста по подготовке к родам.

Правильное дыхание при родах. Дыхательная гимнастика для беременных

«Правильное» дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения, облегчает течение родов, обеспечивает адекватное снабжение кислородом малыша. Поэтому маме так важно освоить дыхательные упражнения.

Как известно, роды делятся на три периода: схватки, потуги и рождение плаценты. На каждой из этих стадий дыхание несколько разное, но основа одна – брюшное дыхание. Для того чтобы его потренировать, положите руки на живот и старайтесь дышать так, чтобы грудь оставалась неподвижной, а руки (и живот) поднимались и опускались. Запомните, в родах все вдохи должны быть через нос, а выдохи – через рот, при этом губы нужно сложить трубочкой (это увеличивает сопротивление воздуху, который выдуваешь, следовательно, растягивает выдох).

Дышим медленно

Когда начнутся «настоящие» схватки и появятся неприятные ощущения, поможет первый тип дыхания – замедленный. Некоторым такой тип дыхания подходит и для всего периода родов. Обычно человек делает до 17 дыхательных движений в минуту, и вдох всегда короче, чем выдох. Для обезболивания схваток средней силы необходимо дышать глубоко и медленно. Сначала делать медленный и глубокий вдох на 3 секунды – выдох на 7 секунд. Тренироваться лучше, имея перед глазами часы с секундной стрелкой. Таким образом, получится 6 дыхательных движений в минуту. Чем сильнее схватки, тем медленнее надо дышать: вдох на 5 секунд – выдох на 10 (получается 4 дыхательных движения в минуту). А потом еще реже: вдох на 6 секунд – выдох на на 12 (получается 3 дыхательных движения в минуту).

Осваиваем технику дыхания

Тренируясь во время беременности, попробуйте дышать в разных положениях: сидя, лежа, стоя, на четвереньках. При каждом выдохе обращайте внимание на расслабление разных частей тела – так вы расслабляете все нужные мышцы. Когда схватки становятся сильными и болезненными, замедленное дыхание уже не помогает. Ему на смену приходит следующий тип: дыхание волной. Схватки идут волнообразно, сначала нарастают, затем держатся некоторое время, потом уменьшаются. Ваше дыхание должно повторять эту волну: сначала медленное и глубокое, затем сила схваток нарастает, и дыхание становится частым и поверхностным (так называемое дыхание «собачкой»), потом схватки стихают, и дыхание постепенно снова переходит в медленное и глубокое. Дыхание «собачкой» можно заменить дыханием «свечой» (медленный глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот). Неплохо делать передышку (вдох – выдох, как при дыхании «собачкой», – выдувание – немного растянутый, но быстрый выдох). Еще можно «строить пирамиды» (вдох – выдох – выдувание, 2 вдоха – 2 выдоха – выдувание, 3 вдоха – 3 выдоха – выдувание, и в обратном порядке). Часто от интенсивного дыхания сильно сушит нос и рот. Чтобы избежать этого, прикасайтесь кончиком языка к небу сразу за зубами. Это увлажнит вдыхаемый воздух. Ладонями с раскрытыми пальцами слегка прикройте нос и рот во время дыхания, ладони будут задерживать влагу. Можно периодически полоскать рот или пить воду.

Вдох и выдох при потугах

Самый ответственный период родов – потуги. Несколько потуг придется «продышать», но когда врач разрешит тужиться, делайте это с полной отдачей! Дыхание в схватках: глубокий вдох через рот, задержка дыхания (в это время надо смотреть на пупок и тужиться на промежность, как при запоре), медленный выдох. Главное – резко не выдыхать и не кричать, иначе вся сила уйдет в крик, и потуга будет неэффективной. Если все делать правильно, то за одну потугу надо тужиться всего 3 раза. Помните, что продолжительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 минут в день. Более частые дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте 20–30 секунд – головокружение пройдет. Не пугайтесь, если на первый взгляд вся эта техника кажется тяжелой. Пока есть время, тренируйтесь понемногу ежедневно, тогда до родов выработается автоматизм и все пройдет на ура.

Йога: как дышать во время родов

Правильное дыхание во время родов поможет не только облегчить и ускорить сам процесс рождения малыша, но и избежать осложнений состояния молодой мамы. От того, чем и как дышит женщина во время беременности, во многом зависит благополучие ее малыша. Ведь он получает тот же самый кислород, что и мама.

Научиться управлять своим дыханием и контролировать его нужно еще во время беременности, тогда вы сможете быстро помочь себе справиться со стрессом и недомоганиями в ответственный момент рождения ребенка.

Глубокое расслабляющее дыхание

Этот вид дыхания очень поможет вам во время родов. Вы сможете отдохнуть и расслабиться в кратких перерывах между схватками и полностью сконцентрироваться на том, чтобы помочь себе и ребенку пока они длятся.

Подготовка: сядьте удобно в тишине и полумраке, можно включить приятную музыку.

Практика: делайте глубокий, плавный вдох носом в течение 3-5 секунд. Выдыхайте ртом, слегка округлив губы трубочкой, делайте это медленнее, чем вдыхали – за 4-6 секунд.

На выдохе постарайтесь расслабиться. Практикуя глубокое дыхание, наблюдайте за его частотой, глубиной и своим состоянием. Дышите ритмично и размеренно.

Практикуйте дыхание при схватках около минуты. В результате вы можете почувствовать расслабленность и легкое головокружение. Пробуйте дышать в разных положениях: сидя, лежа, стоя.

Такой тип дыхания, как правило, используется на этапе начальных схваток и во время схваток средней силы, хотя некоторые женщины вполне успешно применяют его вплоть до начала потуг.

Расслабляющее дыхание поможет вам сберечь силы, успокоиться, оно снимет боль, ведь вы будете меньше отвлекаться на неприятные ощущения.

Дыхание, снимающее тонус

Расслабляющее дыхание можно с успехом использовать для снятия мышечного спазма и тонуса мускулатуры живота.

Подготовка: если вы почувствовали мышечный спазм и ваш живот напрягся и окаменел, внизу неприятно заныло, принимайте удобную позу, отбросьте тревожные мысли в сторону и начинайте дышать.

Практика: используйте технику глубокого дыхания, на выдохе стараясь максимально расслабить все мышцы тела, особенно живота и тазовой области.

Сконцентрируйтесь на ощущении растекающегося по телу тепла. Делайте вдох на три счета, а выдох чуть медленнее на 4 счета. При этом можно пропевать гласные, например, мантру «ОМ». В результате дыхание выстраивается в оптимальную комбинацию вдохов и выдохов, что в итоге приводит к расслаблению и насыщению крови кислородом.

Дыхание, снимающее стресс

Любое изменение вашего настроения отражается на ритме, глубине и частоте дыхания. Что же говорить о таком событии как роды, когда сам процесс и окружающая обстановка незнакома и тревожна. Как же быть? Конечно, дышать!

Подготовка: выберите приятный вашему глазу предмет – пусть это будет картинка, игрушка, цветок, чашка ароматного чая. Расположитесь поудобнее, разместив выбранный объект перед собой. Дышите, сконцентрируйтесь на дыхании, пусть оно будет спокойным и ровным.

Практика: смотрите на предмет, обращая внимание на его детали – цвет, форму, текстуру. Отбросьте мысли в сторону. Даже если вы отвлекаетесь, возвращайтесь мысленно к объекту концентрации.

Продолжайте ровно дышать, вдыхая сначала грудью, а потом животом. Вдох делайте носом, а выдыхайте ртом, концентрируясь при этом на самом процессе дыхания, а не на мыслях или ситуации, которые привели вас в состояние стресса.

Постарайтесь выполнять упражнения в течение минуты. Частая практика поможет вам с каждым разом все легче уходить в себя и отвлекаться от причины тревоги.

Дыхание «по-собачьи»

Частое прерывистое дыхание, или дыхание «по-собачьи» поможет вам избавиться от боли и легче перенести схватки и сами роды. Делаем короткий неглубокий вдох и сильный легкий выдох ртом, при этом стараясь сохранить быстрый темп и ритмичность.

«Усталый выдох»

Это дыхание с так называемым озвученным выдохом, которое поможет снять напряжение, накопленное за время родов, и пополнить запас сил. Вспомните, как мы дышим, когда сильно устали и хотим сбросить со своих плеч тяжелую ношу.

Практика: делаем глубокий вдох и сильный ускоренный выдох через рот, как будто хотим задуть свечу, обязательно расслабляя при этом губы. Выдох желательно сделать озвученным, то есть на выдохе произнести что-то вроде «фу-у-у-у-ух».

Дыхание «со счетом»

Этот вид дыхания поможет вам отвлечься от боли и сконцентрироваться на том, чтобы напрячь мышцы, которые помогают продвижению ребенка вниз при схватках и потугах. К тому же, он поможет сдержать потуги, если время тужиться еще не пришло.

Подготовка: для тренировки сделайте сначала 2-3 коротких вдоха и выдоха, а затем – один длинный и глубокий вдох и полный выдох. Тут вы можете экспериментировать и подобрать удобный вам ритм.

Возможно, вам больше понравится делать 3 коротких вдоха-выдоха, а четвертый цикл будет длинным. Хорошо бы в процессе подготовки синхронизировать такое дыхание с какой-то любимой мелодией, чтобы потом во время родов вы легко и быстро смогли вспомнить ритм и удержать дыхание в одинаковом темпе.

Дыхание во время потуг

Этот тип дыхания поможет вам сделать потугу максимально эффективной, процесс рождения малыша не затянется и не потребует от вас обоих лишних усилий.

Тужиться и дышать потужным дыханием нужно только! во время схватки и по просьбе врача или акушерки.

Практика: с началом схватки делаем глубокий вдох и вбираем в себя весь возможный воздух. Задерживаем дыхание. Затем, расслабив лицо и обязательно рот (чтобы не тужится глазами), используем силу мышц брюшного пресса и выталкиваем из себя ребенка, направляя давление в задний проход.

Обратите внимание, тужиться можно только во время задержки дыхания. Когда силы иссякнут, выдыхаем медленно и плавно, и без всяких пауз и задержек, повторяем цикл «вдох-задержка дыхания-потуга-выдох» еще два раза, пока не закончится схватка.

Промежутки между потугами обязательно используйте для того, чтобы отдыхнуть и расслабить мышцы с помощью «усталого выдоха», или расслабляющего глубокого дыхания.

И напоследок — два совета:

1. Не пытайтесь научиться правильно дышать накануне родов, в этом деле очень важна практика. Если вы не смогли или не захотели подготовиться заранее, тогда лучше положиться на интуицию и позволить телу самому выполнить всю работу.

2. Помните о том, что роды имеют для каждой из нас свои особенности, поэтому будьте готовы к тому, что в заранее подготовленную и натренированную схему, возможно, придется внести какие-то изменения уже в процессе.

Виктория Аджигирей, инструктор по йоге для беременных женщин

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Дыхание и толкание

Как физиотерапевт, специализирующийся на женском тазовом дне и беременности, я сосредотачиваюсь на том, чтобы женщина была сильной и не болела во время беременности, во время подготовки к родам.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество техник толчков и методов дыхания во время родов, следует помнить о трех основных:

  • Renewal Pelvic and Exhale Pushing ™
  • Направленный толчок
  • Самопроизвольное толкание

Понимание этого поможет вам почувствовать себя готовым сделать осознанный выбор для себя и своего ребенка.

ОБНОВЛЕНИЕ PELVIC AND EXHALE PUSHING ™

Renewal Pelvic and Exhale Pushing - это техника, которую я разработал после более чем десятилетнего лечения беременных женщин. Это требует обучения и должно выполняться до большого рабочего дня. Этот метод основан не только на науке и нормальной физиологии, но также включает мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Renewal Pelvic и Exhale Pushing ™ включает в себя три одновременных действия:

  1. активный выдох
  2. задействует поперечные мышцы живота (расположенные спереди и сбоку на брюшной стенке)
  3. обратный Кегель, техника расслабления и расслабления тазового дна.

Загвоздка в том, что вы должны выполнять все три действия одновременно. Распространенной ошибкой этой техники является форсированный выдох и / или чрезмерная активация внешних мышц живота вместо поперечных мышц.

Неправильное выполнение и отработка этой техники толчков может привести к увеличению тазового давления, недержанию мочи или пролапсу органа. Не бойся! Попробуйте и потренируйтесь, чтобы у вас был еще один прием в вашем арсенале труда. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Отрывок из видеоролика «Прекращение боли во время беременности», «Выдох, подталкивающий к подготовке к родам» от Исы Эрреры, PSPT, CSCS.

НАПРАВЛЕННОЕ НАПРАВЛЕНИЕ

Направленное толкание является наиболее распространенным и включает задержку дыхания на определенный счет (обычно до десяти) во время толчка, даже если у вас может не быть побуждения к толчку. Толчки и задержка дыхания обычно происходят на время сокращения. Риск, связанный с направленным толчком, заключается в том, что из-за того, что вы задерживаете дыхание, направленное нажатие может утомить вас. Кроме того, это коррелирует с более высоким уровнем разрывов промежности и снижением оксигенации крови у ребенка и роженицы.Если есть дистресс плода или если ребенку угрожает опасность, направленное толкание может очень быстро вытащить ребенка и используется для защиты ребенка, но, как правило, этот тип дыхания неэффективен и нежелателен.

СПОНТАННОЕ ТЫСКАНИЕ

Самопроизвольные толчки естественны и работают в ритме тела роженицы. Рожающая мама все контролирует и толкается только тогда, когда она чувствует желание толкнуть. Она дышит сокращением и не задерживает дыхание.Женщина свободна и не подчиняется командам находящихся в комнате. Она следует своим инстинктам и продолжает работу. Она прислушивается к своему телу, и оно подает ей сигнал, когда нужно нажимать. Это может быть животным по своей природе, и многие звуки могут исходить из вас, когда вы глубоко погружаетесь в процесс родов. Стоны, пение и выдох - все это части спонтанного толчка.

Это идеальный метод, обучение не требуется. Он основан на глубоких посланиях вашего тела. Кроме того, исследования показали, что женщины, которые используют спонтанные толчки, рожают короче, а их младенцы имеют более высокие баллы по шкале Апгар.

Выдержка из Прекращение боли при беременности Иса Эррера, MSPT, CSCS. Прекращение боли при беременности предлагает женщинам методы лечения хронической вагинальной, тазовой, сексуальной боли и боли в пояснице во время и после беременности, а также во время родов. Книга также включает информацию об оптимальных положениях для родов и терапии TENS для естественного обезболивания. Самое приятное то, что все техники, описанные в книге, можно выполнять дома.

……………………………………………………………………………………………………..

Иса Эррера, MSPT, физиотерапевт и клинический директор Центра физиотерапии Renew в Нью-Йорке, где она специализируется на дородовом и послеродовом уходе и проблемах тазового дна. Ее новая книга « Прекращение боли при беременности» помогает женщинам оставаться сильными и избавляться от боли во время подготовки и восстановления после родов. Посетите ее веб-сайт, чтобы получить дополнительную информацию или заказать книгу.

Связанные

«Вдыхание вашего ребенка» вместо «толкания» - 5 простых шагов - Метро-Детройт ГипноКлассы по родамhypnobirthingdetroit

Когда дело доходит до рождения и акта толкания, кажется, что у нас есть два совершенно разных варианта: активно толкать и дышать малышом вниз и выдыхать.И хотя это может показаться обескураживающим решением, я выдвинул несколько предложений, которые помогут вам визуализировать и обдумать, на что, по вашему мнению, будут похожи ваши роды. И как подготовиться к этому за несколько простых шагов.

У каждого выбора, дыхания или толчка, есть свои плюсы и минусы. Но есть один, который может работать лучше для одних мам, а другой - для других. А чтобы лучше понять, вам просто нужно знать механику своего тела.

Дыхание вашего ребенка

Вы видели эти истории по телевизору или слышали их в классе мам, у которых только что родился ребенок, который «сам родил», верно? Иногда это может показаться очень маловероятным.Но вот секрет ...

Наши тела и дети могут сделать это без нас

Это огромный миф, который мы по какой-то причине приняли за откровенную истину о том, что мы должны участвовать в происхождении наших детей, удерживая наше дыхание, обхватывает живот, держится за колени и толкает каждую клеточку нашего существа. На самом деле, наши тела были идеально разработаны, чтобы мягко и легко толкать ребенка вниз и наружу.

Ой ой ой, это волшебство!

Вообще-то нет, это просто твоя матка! Но это работа вашей матки.Он состоит из 2 слоев мышечной ткани, которые работают вместе, открывая шейку матки, одновременно выталкивая ребенка вниз через таз и наружу женских частей тела. Ага. Это так просто.

Но подождите, становится лучше

Это естественное чудо имеет свои преимущества

Позволяет вашим тканям растягиваться

Дыхание с каждым сокращением / волной позволяет голове вашего ребенка мягко и легко растягивать ткани промежности МЕДЛЕННО

Подумай об этом; Хотели бы вы быть нежными с этими нежными кусочками плоти между вашими женскими частями и вашей, ну, не совсем женской частью?

Позволяя матке выполнять работу, вы уменьшаете свои шансы на наложение промежностных швов и геморрой.#truth

Gentle On The Baby

Давайте поместим вас в смазанный спальный мешок. И у вас есть выбор: кто-то проталкивает вас быстро и сильно, ИЛИ осторожно с каждым вдохом. Лучшая аналогия, которую я мог придумать. Lol

А если серьезно, это гораздо более мягкое и легкое начало вашей крошечной жизни.

Ты не утомляешься

Сам труд может быть долгим процессом. Мы не спим так много, и это может длиться несколько дней. Происходит много эмоций, а иногда и большая физическая активность.К тому времени, когда ваш ребенок опускается вниз и вы полностью расширились, вы можете довольно сильно устать. Почему бы не позволить матери-природе идти своим чередом и той небольшой работой, которую вам нужно сделать, чтобы поприветствовать свой маленький узелок в мире. Большинство моих клиентов HypnoBirthing выглядят гораздо более бодрыми и отдохнувшими сразу после рождения, чем традиционные «пушеры», потому что у них не было такого интенсивного объема работы.

Время восстановления

Позволяя своему телу выполнять свою самую важную работу и, возможно, избегая каких-либо сложных сшиваний * там *, вы можете полностью изменить свое чувство прежнего себя в считанные часы, а не дни или даже недели.

Больше кислорода для матки и ребенка

Традиционное нажатие обычно предполагает задержку дыхания, когда ребенок толкается вниз. Такой подход перекрывает доступ кислорода вашему ребенку и, как вы уже догадались, вашей матке. Этот мускулистый орган, который очень усердно работает на вас. Делая глубокий вдох через нос и выдыхая через рот, вы даете себе достаточно кислорода для родов.

Жесткие части об этом

Трудно не хотеть преодолевать иногда более сильные ощущения, когда ваш ребенок коренится.Чтобы позволить своему телу выполнять эту работу, зачастую нужно проявить терпение. Но позвольте мне внести ясность, только вы можете сказать, что чувствует ваше тело. Так что если хочешь подтолкнуть, девочка, давай. Многие матери ощущают это повышение давления и могут переживать его, когда ребенок опускается вниз. В конечном итоге они начинают давить еще сильнее, так что все может закончиться.

Вы когда-нибудь просто пытались вытолкнуть кишечник быстрее, чем вам, вероятно, следовало бы, чтобы вы могли продолжить свой день?

Два шага вперед и один шаг назад

Другое дело, это все равно что делать два шага вперед и один шаг назад при каждом сокращении.

Ваша промежность и влагалище - это эластичные ткани - да. Но они также хотят вернуться в свое наиболее удобное положение, когда их совсем не растягивают.

Подобно резиновой ленте, у вас должно быть что-то, что удерживает ее в растянутом положении, даже если она хочет сжаться обратно в свое естественное состояние.

Поэтому может показаться, что роды таким способом занимают больше времени, потому что он медленно двигается. Но чаще всего процесс родов не является быстрым.

Так почему же конец должен быть другим в зависимости от вашего тела?

Как мне выдохнуть ребенку?

Разве не было бы замечательно просто полежать и насладиться любимым фильмом, пока тело делает всю тяжелую работу? Некоторым из нас посчастливилось поступить таким образом.

Но удача тут ни при чем. Все зависит от вашей практики и вашего ума. Каким бы ни был ваш взгляд на рождение, так оно и будет.

Итак, если вы вообразите себя смотрящим фильмы во время родов, это будет то, что вам нужно.
Если вы увидите, что отдыхаете в бассейне, вот что произойдет.

Помните тех матерей, рожающих в своих транспортных средствах, которые утверждали, что это только что произошло? Младенцы МОГУТ родиться сами, и часто рожали бы, если бы матери выполняли для этого несколько шагов.

1) Подождите, сколько сможете.

Ваша матка, естественно, будет делать за вас большую часть работы. По мере того, как вы приближаетесь к своему ребенку, эти позывы к прижатию будут усиливаться.

2) Толкайте только тогда, когда НЕ сделать это невозможно.

Чем ближе вы будете к венчанию ребенка, тем сильнее будет потребность в надавливании. Вы можете достичь точки, когда просто не можете не толкаться, и это ваше тело подсказывает вам, когда это лучшее время для этого. Это нормально!

Если взять и это время, это может немного сократить это «время толчка», потому что ваш ребенок уже так близок к рождению.

3) Расслабьте челюсть

Мари Монган рассказывает о прямой связи вашего тазового дна с челюстью и мышцами вокруг рта.Расслабление челюсти и лица расслабит тазовое дно и ускорит роды.

Не спрашивайте меня, как именно это работает, но я считаю, что он предназначен именно для этой цели.

4) Дыхание при рождении

Пусть ваша челюсть просто висит там, когда вы дышите. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот со звуком «ааааа», направленным вниз в форме буквы «J». Почти как будто вы пытаетесь дышать вниз и выдыхать влагалище.

Я знаю, что вы НЕ ТАК талантливы, но идея состоит в том, чтобы визуализировать это.

5) Диафрагмальный толчок

Когда вы отпускаете дыхание вниз и наружу, с помощью диафрагмы, не стесняйтесь слегка толкать. Представьте, что вы Адель и пытаетесь удерживать ноту на выдохе, пока она это делает. Скорее всего, вы будете давать толчок за этой нотой своей диафрагмой, чтобы выжать все капли воздуха. Этот небольшой диафрагмальный толчок (да, думаю, я придумал это слово) будет приятным для каждого из этих родовых вдохов.

Extra Little Tid Bits to Help:

Будьте терпеливы

Будьте терпеливы с собой, особенно если вы впервые мама.Труднее сохранять терпение, когда ты делаешь первый шаг. Если чувствуете необходимость толкнуть, то толкайте. Это ваше рождение. только ты можешь определить, что ты хочешь чувствовать, И если тебе легче подтолкнуть, тогда следуй этому побуждению.

See Your Baby Descend

На самом деле вы не будете физически видеть, как это происходит, потому что это внутреннее, но использование визуализации может иметь большое значение для вашего тела, которое открывается и смягчается.

Практика ведет к совершенству. And So Does Poop

Я знаю, что привнесу в ваше рождение не очень красивую визуализацию, но сейчас идеальное время для практики.И прекрасная аналогия. Чувство, которое у вас возникает, когда вам нужно покакать, жуткое желание сидеть на унитазе и толкаться - то же самое, что и при родах. Когда придет ваше время, вы узнаете.

Итак, практикуйте это «дыхание при рождении», находясь в туалете. Это хороший способ расслабить все мышцы ягодиц.

Заключение

Я не исключаю этого, и вы тоже. Практикуйтесь каждый день, посещая ванную комнату, и вы будете этому рады. Вот шаги еще раз:

  1. Подождите, сколько сможете.
  2. Толкайте только тогда, когда не сделать этого невозможно.
  3. Расслабьте челюсть и все другие мышцы.
  4. Дыхание при рождении «аааааааааааааааааааааааааааааа»
  5. Диафрагмальный толчок

Методы толчка во втором периоде родов

В этот обновленный обзор мы включили в общей сложности 21 исследование, восемь (884 женщины), сравнивающих спонтанное толкание с направленным толчком с или без эпидуральной анальгезии и 13 (2879 женщин), сравнивающих отсроченное и немедленное подталкивание с эпидуральной анальгезией.Наши оценки доказательств по шкале GRADE варьировались от умеренного до очень низкого качества ; Основными причинами понижения рейтинга были ограничения дизайна исследования и неточность оценок эффекта. В целом, включенные исследования различались по риску систематической ошибки; большинство из них были подвержены неочевидному риску предвзятости.

Сравнение 1: типы толкания: спонтанное толкание или направленное толкание

Не было четкой разницы в продолжительности второго периода родов (средняя разница (MD) 10.26 минут; 95% доверительный интервал (ДИ) от -1,12 до 21,64 минут, шесть исследований, 667 женщин, случайные эффекты, I² = 81%) ( доказательств очень низкого качества, ). Не было четкой разницы в разрывах промежности 3-й или 4-й степени (отношение рисков (ОР) 0,87; 95% ДИ 0,45-1,66, одно исследование, 320 женщин) ( доказательств низкого качества, ), эпизиотомии (средний ОР 1,05; 95% ДИ от 0,60 до 1,85, два исследования, 420 женщин, случайные эффекты, I² = 81%), продолжительность толчков (MD -9,76 минут, 95% ДИ от -19,54 до 0,02; два исследования; 169 женщин; I² = 88%) ( доказательства очень низкого качества ) или частота спонтанных вагинальных родов (ОР 1.01, 95% ДИ от 0,97 до 1,05; пять исследований; 688 женщин; I² = 2%) ( доказательств среднего качества, ). Для первичных неонатальных исходов, таких как пятиминутная оценка по шкале Апгар менее семи, не было четкой разницы между группами (ОР 0,35; 95% ДИ от 0,01 до 8,43, одно исследование, 320 младенцев) ( доказательств очень низкого качества, ), и число госпитализаций в реанимацию новорожденных (ОР 1,08; 95% ДИ от 0,30 до 3,79, два исследования, 393 младенца) ( доказательств очень низкого качества, ) также не показало четкой разницы между спонтанным и направленным толчком.Нет данных о гипоксической ишемической энцефалопатии.

Сравнение 2: время толчка: отсроченное толкание по сравнению с немедленным толчком (все женщины с эпидуральной анестезией)

Для первичных материнских исходов отсроченное выталкивание было связано с увеличением на 56 минут продолжительности второго периода родов (MD 56,40, 95% ДИ 42,05 до 70,76; 11 исследований; 3049 женщин; I² = 91%) ( доказательства очень низкого качества ), но нет четкой разницы в разрыве промежности третьей или четвертой степени (RR 0.94; 95% ДИ от 0,78 до 1,14, семь исследований. 2775 женщин) ( доказательств среднего качества ) или эпизиотомии (ОР 0,95; 95% ДИ 0,87–1,04, пять исследований, 2320 женщин). Отсроченное толкание также было связано с 19-минутным уменьшением продолжительности толчка (MD -19,05, 95% ДИ -32,27 до -5,83; 11 исследований; 2932 женщины; I² = 95%) (очень л качество потока доказательства ) и увеличение числа спонтанных вагинальных родов (ОР 1,07; 95% ДИ от 1,02 до 1,11, 12 исследований, 3114 женщин) ( доказательств среднего качества, ).

Что касается первичных неонатальных исходов, не было четкой разницы между группами при поступлении в отделение интенсивной терапии новорожденных (ОР 0,98; 95% ДИ от 0,67 до 1,41, три исследования, n = 2197) ( доказательств низкого качества, ) и пятиминутные. Оценка по шкале Апгар менее семи (ОР 0,15; 95% ДИ от 0,01 до 3,00; три исследования; 413 младенцев) ( доказательства очень низкого качества, ). Данных о гипоксической ишемической энцефалопатии не было. Отсроченное толкание было связано с большей частотой низкого pH пуповинной крови (ОР 2.24; 95% ДИ 1,37–3,68, 4 исследования, 2145 младенцев) и увеличили стоимость родовспоможения на 68,22 канадских долларов (MD 68,22, 95% ДИ 55,37, 81,07, одно исследование, 1862 женщины).

Дыхательные техники при родах - Ланкастер, Пенсильвания и Элизабеттаун, Пенсильвания: акушерство и гинекология May-Grant

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ ПЕРВЫХ ЭТАПОВ ТРУДА

ПОЧЕМУ ДЫХАНИЕ РАБОТАЕТ:

Ваш мозг будет реагировать на самые сильные стимулы, которые он получает.Если у вас схватка, главный импульс для мозга - это боль. Однако, если мозг получает другие сильные стимулы (контролируемое расслабление, концентрация, дыхание), он будет отвлекаться, и ваше восприятие боли во время сокращения значительно снизится. Ритмичное дыхание способствует расслаблению, уменьшая мышечное напряжение и беспокойство. Дыхательные техники также отвлекают женщину, чтобы сосредоточиться не только на дискомфорте от схватки.

Очищающее дыхание

  • Выполняется в начале и в конце каждого сокращения
  • Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот
  • Служит сигналом для мамы, чтобы расслабиться и сосредоточиться
  • Позволяет партнеру знать, когда сокращение началось и закончилось

Медленное расслабленное дыхание

  • Медленно вдохните через нос; позвольте животу сначала расшириться, затем груди
  • Медленно выдохните через рот, поджав губы
  • Дыхание должно быть медленным и расслабленным, примерно 8-10 раз в минуту
  • Сохраняйте хороший ритм и сосредоточьтесь на фокусе. с открытыми глазами
  • Частота должна составлять примерно 1 вдох и 1 выдох каждые 8 ​​секунд
  • Это самая легкая техника дыхания, требующая наименьшего количества энергии; ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО КАК МОЖНО ДЛИННО!

Дыхание Pant-Blow (техника Hee-Puff)

  • Используется во время переходной фазы родов, когда схватки намного сильнее
  • Требует от мамы сосредоточиться на дыхании; а не на интенсивности сокращений
  • Помогает контролировать желание толкаться, когда не полностью раскрыто
  • Сочетание одышки («хи») с регулярно возникающими «ударами» («затяжками»)
  • Удары обычно происходят после каждых 3 штанов, но при необходимости можно использовать меньше или больше «хэев».
  • Если во время схватки ощущается желание толкнуть, просто «дуйте» в это время, затем вернитесь к схеме
  • Не забудьте начинать и заканчивать каждое сокращение с очищения дыхание

Гипервентиляция

  • Происходит при дисбалансе кислорода и углекислого газа
  • Симптомы:
    • Онемение и покалывание губ, пальцев
    • Губы или ногти становятся синими
    • Головокружение
    • 3 Лечение

    • Головокружение
    • 3

      • задержите дыхание между схватками (с окончанием очищающего дыхания)
      • положите ладони на лицо и вдохните в них
      • вдохните в бумажный пакет

    ДОБРОВОЛЬНЫЕ ЭКСПУЛЬЗИОННЫЕ УСИЛИЯ НА ВТОРОМ ЭТАПЕ РОДОВ

    ЧТО ПРОИСХОДИТ:

    Сокращения матки во время родов вызовут расширение шейки матки, и ребенок может несколько опустить во влагалище.Этих сил обычно недостаточно, чтобы вытолкнуть ребенка (если только ребенок не рожал ранее или у него очень маленький ребенок). Мать должна помочь схваткам своими собственными добровольными выталкивающими усилиями.

    Легкие наполнены воздухом, грудная клетка наклонена вперед, а плечи слегка округлены, а мышцы живота сильно сокращены для оказания давления.

    Мышцы тазового дна (мышцы промежности и ануса) должны оставаться расслабленными во время толчка. Эти мышцы имеют тенденцию к напряжению, поэтому вы должны научиться контролировать эти группы мышц, выполняя упражнения Кегеля.

    Полезные подсказки

    • Это помогает думать в том направлении, в котором вы толкаете, т.е. «вниз» или «наружу»
    • Не торопитесь, когда начинаете толкать; дайте сокращению достичь пика, затем давите вместе с ним
    • Чем дольше вы можете толкаться, тем больше будет продвигаться ребенок по родовым путям
    • Расслабьте бедра, прямую кишку, влагалище!
    • Партнеры: помогайте держать ее за ноги или поддерживайте ее за плечи, подбадривайте и хвалите

    НЕ ПРИНИМАЙТЕСЬ ТОЛКОВАНИЯ ДОМА ИЛИ В РАБОТЕ, ДО ТОГО, КАК ЭТО НАУЧИТЕШЬ!

    Техники дыхания во время родов - BabyCenter Canada

    Как дыхание помогает при родах?

    Ритмичное дыхание во время родов увеличивает количество кислорода, доступного вам и вашему ребенку.Техники дыхания также могут помочь вам справиться с болью при схватках (NCCWCH 2007: 94).

    Когда вы напряжены и напуганы, ваше дыхание становится поверхностным и учащенным. Ваши плечи подтянуты к ушам, а мышцы шеи и плеч кажутся напряженными и жесткими. Если вы впадаете в состояние паники, вы начинаете чрезмерно дышать, втягивая воздух в легкие и выдыхая короткими резкими вздохами.

    Паническое дыхание сокращает количество кислорода, которое вы потребляете себе и своему ребенку.Вы чувствуете головокружение и неконтролируемость. В пальцах появляются булавки и иглы, и во рту онемеет.

    Паническое дыхание - обычная реакция на очень стрессовые или пугающие ситуации. Это нормально, но ваше тело не может долго оставаться в этом состоянии, не истощаясь. Во время родов ваша цель - максимально сберечь свою энергию и дать ребенку много кислорода, чтобы помочь ему справиться со стрессом при рождении. В этом вам поможет ритмичное дыхание.

    Модели дыхания при родах

    Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

    Обратите внимание, насколько это ритмично. Вы вдыхаете, затем делаете небольшую паузу перед выдохом. Ваш выдох соответствует вашему вдоху по длине и глубине. Вы делаете небольшую паузу, прежде чем ваши легкие сделают следующий вдох.

    Держите дыхание ритмичным. Не позволяйте вдоху становиться длиннее выдоха. Во всяком случае, ваш выдох должен быть дольше, чем ваш вдох.

    Когда у вас очень сильные сокращения, ваше дыхание становится более поверхностным. В этом нет ничего плохого до тех пор, пока ваше дыхание не станет учащаться и не превращаться в паническое дыхание.

    Техника простого дыхания

    Это может помочь практиковать техники и стратегии релаксации во время беременности, чтобы вы могли эффективно использовать их в родах (MIDIRS 2008: 15). Попробуйте следующие дыхательные техники:
    • Подумайте о слове «расслабиться». В нем два слога: «ре» и «слабый». А теперь попробуйте это упражнение. На вдохе думайте «ре» о себе, а на выдохе думайте «расслабленно». Не позволяйте своему разуму отвлекаться от повторения слова «расслабься» в соответствии с дыханием.На выдохе постарайтесь снять напряжение в своем теле. Сосредоточьтесь на мышцах, которые, как вы знаете, напрягаются при стрессе. Помните, каждый раз, когда вы выдыхаете: «лаааакс». На выдохе нужно сосредоточиться: вдох позаботится о себе сам!
    • Или можете попробовать считать дыхание. На вдохе медленно считайте до трех или четырех (или любого другого числа, которое вам кажется удобным), а на выдохе снова сосчитайте до трех или четырех. Вы можете обнаружить, что удобнее дышать на счет до трех и выдыхать на счет до четырех.
    • Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. На выдохе держите рот очень мягким. Вдыхает через нос и выходит через рот. Многие женщины также считают полезным издавать звук на выдохе, например «ооооооо» или «аааааа». Между схватками пейте воду глотками, чтобы не пересыхать во рту.

    Опора с дыханием

    Может быть очень трудно поддерживать ритмичное дыхание и расслабляться каждый раз, когда вы выдыхаете, когда у вас болезненные схватки, вы устали и схватки кажутся бесконечными.Здесь очень важна поддержка вашего биологического партнера. Он может помочь вам сохранить ровное дыхание, дыша вместе с вами.

    Вам нужно смотреть ему в глаза, и он может держать ваши руки или положить руки вам на плечи, мягко опираясь на них. Затем вы можете следить за его образцом дыхания, когда он вдыхает через нос и мягко дует вам в лицо. Практикуйте это во время беременности.

    Это сначала кажется странным, и вы оба можете быть довольно застенчивыми.Однако совместное дыхание может быть очень полезным, когда вы рожаете и думаете, что больше не можете продолжать.

    Дыхание и толчок

    Во время второго периода родов вы будете выталкивать ребенка на свет. Иногда женщинам говорят задержать дыхание и надавить как можно дольше. Это больше не рекомендуется (NCCWCH 2007: 164); Нет никаких доказательств того, что такое дыхание и толчки приносят пользу вам или вашему ребенку и могут увеличить риск слезотечения (Bosomworth and Bettany-Saltikov 2006).

    Следуйте своим побуждениям и подталкивайте за одно сокращение столько раз, сколько считаете нужным (NCCWCH 2007: 164). Вы можете обнаружить, что чувствуете побуждение коротко оттолкнуться от трех до пяти раз при каждом сокращении, делая между ними несколько вдохов (Робертс и др., 1987).

    Что делать, если мне сделали эпидуральную анестезию?

    Если у вас была эпидуральная анестезия, рекомендуется подождать не менее часа с момента полного раскрытия, прежде чем начать толкать, если только голова вашего ребенка не видна или у вас нет сильного позыва к толчкам (NCCWCH 2007: 121).

    Если вы по-прежнему не можете почувствовать, где вы должны толкать, сделайте глубокий вдох, когда ваш врач скажет вам, что начинается схватка, и, когда вы выдыхаете, позвольте вашему разуму путешествовать вниз по вашему телу к голове вашего ребенка между ноги и толкайся.

    Дыхание и

    не толкание Иногда у женщин возникает позыв к толчкам до того, как шейка матки полностью расширилась. В этом случае, в зависимости от того, насколько сильно вы расширены, ваша акушерка может попросить вас не нажимать, чтобы дать шейке матки больше времени для открытия (Enkin et al 2000: 290; Downe et al 2004).Это может быть очень сложно!

    Вы можете помочь, изменив положение, например, лежа на боку или стоя на четвереньках с поднятым ягодицом и касанием щекой земли. Когда наступает схватка, дайте четыре коротких штанишки, затем сделайте быстрый вдох, затем еще четыре коротких штанишки и так далее.

    Вы также можете повторять фразу «Я не должен толкать» в голове, когда вы тяжело дышите. Между схватками дышите нормально.

    Ссылки


    Босомворт А., Беттани-Салтиков Дж.2006. Просто сделайте глубокий вдох… Обзор для сравнения эффектов спонтанного и направленного проталкивания Вальсальвы во втором периоде родов на благополучие матери и плода. Дайджест акушерок МИДИРС 16 (2): 157-165.

    Даун С., Группа акушерок Трента, Янг С. и др. 2004. Раннее побуждение: практика и дискурс. В: Downe S. ed. Нормальные роды: доказательства и дебаты Лондон: Черчилль Ливингстон: 121-40.

    Энкин М., Кейрсе MJNC, Нейлсон Дж. И др. 2000 г. Руководство по эффективному уходу во время беременности и родов. 3-е издание. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

    МИДИРС. 2008. Неэпидуральные стратегии обезболивания во время родов. MIDIRS Informed Choice - для профессионалов 14.

    NCCWCH. 2007. Уход во время родов: уход за здоровыми женщинами и их младенцами во время родов. Национальный центр сотрудничества по охране здоровья женщин и детей. Клинические рекомендации. Лондон: RCOG Press. www.nice.org.uk [файл в формате pdf 3.09MB; По состоянию на ноябрь 2008 г.]

    Roberts JE, Goldstein SA, Gruener JS, et al. 1987. Описательный анализ непроизвольных усилий вниз во время изгнания фазы родов. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs 16 (1): 48-55.

    Выдыхание ребенка вместо того, чтобы делать 5 простых шагов

    Кажется, есть две стороны в споре о том, какой именно способ лучше всего перемещать ребенка по родовым путям:

    • выдыхающий ребенок, или
    • активно толкает.

    Оба имеют свои преимущества, и один способ может не работать лучше для одной матери, как другой. Но этот пост будет посвящен аспектам и механике выдоха ребенка.

    Дышащий ребенок

    Вы знаете те истории, которые иногда появляются в новостях о матери, которая рожала в их машине? Часто в статьях цитируются родители, которые почти всегда говорят: «Ребенок только что родил сам».

    Большинство младенцев могут родиться БЕЗ ваших серьезных усилий.

    Большинство младенцев могут родиться БЕЗ вас серьезно подталкивать. Это обычная вещь, которую многие люди не понимают. Я думала, что должна стараться изо всех сил с первым ребенком.

    Но иногда случаются вещи, которые делают активный толчок не лучшим вариантом.

    Связанные: Осальные роды - без ожидания

    Преимущества выдыхания ребенка изнутри

    Когда вы позволяете работать ТОЛЬКО мышцам матки, остальная часть вашего тела не мешает.Итак, ваше тело более способно ко многим вещам.

    Позвольте вашим тканям растягиваться

    Если вы добавили дополнительную силу к естественным способностям своего тела, это может увеличить ваши шансы разорвать или нанести более серьезную травму вашей нижней области.

    Плюс, ваши шансы заболеть ужасным геморроем снижаются. Используйте немного масла Stretch Oil повсюду, чтобы помочь с этим, когда вы чувствуете себя стесненным.

    С младенцем легче

    Представьте, что вы живете в темной, влажной и уютной среде.Затем вы внезапно испытываете сильное давление и сжатие.

    Как вы думаете, это будет сложнее, чем, скажем, медленно скользить по узкому туннелю с максимальной осторожностью? Верю.

    Вы экономите энергию

    Толкать утомительно! Вы уже перенесли свои роды, неизвестно как долго. Затем вы должны продолжить то, что может быть самой сложной частью вашей доставки. (Это может быть и самый простой)

    Если вы научитесь позволять своему телу делать это самостоятельно, по большей части это не будет так утомительно, как могло бы быть.

    Связано: Пик сроков беременности, которые необходимо знать

    Вы поправляетесь быстрее и проще

    Восстановление при родах через естественные родовые пути может оказаться долгим путем после рождения ребенка. Если вы можете нанести меньший ущерб, выдыхая ребенка, это может означать разницу между ощущением себя прежним через несколько дней и через несколько лет.

    Связано: Earth Mama Angel Baby Essentials Postpartum Recovery Essentials

    Больше кислорода достигает вашего ребенка

    Традиционный толчок побуждает вас задерживать дыхание, чтобы давление в брюшной полости было постоянным во время толчка.Это законная логика, и поэтому некоторым она подходит.

    Но если вы выдыхаете ребенка и делаете ровные медленные вдохи, вы не задыхаетесь, потому что вам также не хватает необходимого кислорода для себя.

    Тем не менее, должно быть несколько причин, по которым большинство матерей не могут выполнить этот подвиг так же легко, как другие.

    Жесткие части об этом

    Дело в том, что зачастую психологически сложнее просто оставаться там и позволять своей матке делать работу, когда естественное чувство помощи очень сильно.

    Я знаю момент, когда я впервые почувствовал это нисходящее движение изнутри меня, которое я хотел подтолкнуть и со всем покончить. Это момент, когда ты можешь что-то СДЕЛАТЬ со своим телом!

    Толкать или не толкать

    Многие матери чувствуют это повышение давления и могут переживать его, когда ребенок опускается вниз. В конечном итоге они начинают давить еще сильнее, так что все может закончиться.

    Вы когда-нибудь просто пытались вытолкнуть кишечник быстрее, чем вам, вероятно, следовало бы, чтобы вы могли продолжить свой день?

    Вы можете видеть, как раздражает, расстраивает и сложно просто ждать, пока тело что-то сделает. Наши умы слишком нетерпеливы.

    Два шага вперед и один шаг назад

    Другое дело, это как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад при каждом сокращении.

    Ваша промежность и влагалище - эластичные ткани - да. Но они также хотят вернуться в свое наиболее удобное положение, когда их совсем не растягивают.

    Подобно резиновой ленте, у вас должно быть что-то, что удерживает ее в растянутом положении, даже если она хочет сжаться обратно в свое естественное состояние.

    Поэтому может ПОЧУВСТВОВАТЬСЯ так, что роды таким способом занимают больше времени, потому что он медленно двигается. Но чаще всего процесс родов не является быстрым.

    Так почему же конец должен быть другим, в зависимости от вашего тела?

    Связано: Управляйте родовой болью с принятием - Замените стресс верой

    Как мне выдохнуть ребенка?

    Было бы здорово, если бы вы могли просто лежать и позволить своему естественному дыханию делать всю работу, пока вы смотрите свой любимый фильм.И для немногих из вас это может быть именно так.

    Помните тех матерей, которые рожали в своих машинах и утверждали, что это просто произошло? Младенцы МОГУТ родиться сами, и часто рожали бы, если бы матери выполняли для этого несколько шагов.

    Младенцы МОГУТ родиться сами, и часто рожали бы, если бы матери сделали для этого несколько шагов.

    Когда вы полностью расширились и ребенок спустился вниз насколько это возможно, ТОГДА ваша матка начнет давить.Это НЕ означает, что ВАМ нужно начинать толкать!

    1) Подождите, пока можете.

    Ваша матка, естественно, будет делать за вас большую часть работы. Эти позывы к давлению станут сильнее сами по себе.

    2) Нажимайте только тогда, когда НЕ сделать этого невозможно.

    Чем ниже ваш ребенок, тем сильнее станут его позывы. Может случиться так, что вы просто не сможете устоять перед желанием подтолкнуть вас. Это нормально!

    Это ваше тело говорит вам, что для вас настало время. Обычно это означает, что у вас есть всего несколько секунд до того, как ваш ребенок полностью появится.

    3) Расслабьте челюсть

    Ина Мэй Гаскин учит, что ваше лицо и рот физиологически связаны с тазовым дном. Ваше дыхание начинается и заканчивается в обоих этих местах соответственно.

    Когда ваше лицо, челюсть, шея и плечи полностью расслаблены, это также позволяет полностью расслабиться и нижней части таза. Не спрашивайте меня, как именно это работает, но я считаю, что он предназначен именно для этой цели.

    Связано: Руководство Ины Мэй по родам

    4) Открытый рот «аххс»

    Позвольте вашей челюсти просто висеть там, когда вы дышите. Сделайте глубокий вдох, как обычно, затем медленно выдохните, как если бы вы произносили очень тихое «ах».

    Вы НЕ выталкиваете воздух с силой, но позволяете ему медленно выходить из легких.

    5) Выдох вниз

    Когда вы обычно выдыхаете, ваши легкие и брюшная полость сжимаются. Однако, когда вы выдыхаете с медленным «ах», нижняя часть живота должна двигаться вниз. Небольшое давление при выдохе компенсируется выталкиванием ребенка в другом направлении.

    Итак, вот и весь процесс. Вот несколько дополнительных советов для вас.

    Будьте терпеливы

    Это может быть легче для матерей, которые ранее рожали. Нет ничего плохого в том, чтобы давить, когда желание настолько велико, что это происходит просто так. Но если вы сделаете это до того, как придет время, это может усложнить задачу до самого конца.

    Связано: У меня нет терпения - мне не хватает этих двух ключей

    Визуализируйте, как ваш ребенок опускается

    Закрыв глаза, вы можете представить себе, как ваш ребенок выходит на свет. Если вам поможет зеркало, чтобы вы могли его видеть, обязательно сделайте это!

    Когда разум синхронизируется с действиями тела, внутреннее напряжение может исчезнуть.

    Связанные: Методы релаксации управляемых изображений для труда

    Практикуйся, как ты

    Я знаю ... Я сказал "какашки".Но на самом деле это ЛУЧШИЙ способ применить на практике то, что вы узнали. Это первое, что мне посоветовала сделать акушерка, когда я упомянул, что не хочу снова рвать после того, как дважды порвал.

    По мере нарастания давления в дефекации практикуйте выполнение этих шагов. Вы поймете, о чем я, когда доберетесь туда. И это УБЕДИТЕЛЬНО научит вас терпению. Просто поверьте мне и попробуйте.

    В заключение

    Я не исключаю этого, и вы тоже. Практикуйтесь каждый день, посещая ванную комнату, и вы будете этому рады. Вот шаги еще раз:

    1. Подожди, сколько сможешь.
    2. Толкайте только тогда, когда не делать этого невозможно.
    3. Расслабьте челюсть и все другие мышцы.
    4. Дышите с открытым ртом.
    5. Выдохните вниз.

    Не забудьте также проявить терпение и практиковаться в визуализации прекрасного опыта. 🙂

    Собираетесь ли вы потренироваться, пока какаете?

    Дыхание под гипнозом ...

    Что делать во время схваток...

    Репетируйте свое дыхание, слушая свои тренировочные сокращения / утверждения в формате MP3.

    Выберите погружение в сфокусированное состояние глубокого дыхания и физического расслабления для каждого всплеска . Чем больше вы дышите и расслабляетесь во время сокращений, тем больше кислорода и питательных веществ получают мышцы (и ваш ребенок), поэтому они более эффективны и действенны. Работайте со своим телом, прислушивайтесь к своим инстинктам ~ Я включил несколько предложений ниже, но я не прописываю конкретный образец, потому что мы все разные.Вам необходимо выяснить, что лучше всего подходит для вас ...


    Техника дыхания ...

    Первая стадия ... Брюшное / брюшное дыхание: живот поднимается и опускается вместе с дыханием, в то время как грудь и плечи расслаблен. Диафрагма полностью выдвигается ...

    Когда начинается каждое сокращение, опережают ощущения , делая большой, глубокий, медленный вдох и расслабляя остальное тело. Возможно, сосредоточьтесь на том, чтобы быть тяжелым и гибким , как тряпичная кукла .Продолжайте дышать спокойно, глубоко и медленно во время каждого всплеска. Некоторые люди считают подсчет полезным:

    «На вдохе я медленно считал до 10, на выдохе я считал обратно до 0. Я обнаружил, что это очень помогает мне сосредоточиться, и это действительно занимало мой ум» Меган, Шотландия

    Вторая и третья стадия ... По мере того, как мышцы матки начинают давить более мощно и изгоняюще, вы можете:

    • продолжить вышеупомянутое
    • или брюки
    • или пойти с сильное желание прижаться ~ выполнение 5 или 6 «мини-толчков» во время каждого сокращения с последующим быстрым глубоким вдохом после каждого (не задерживайте дыхание более чем на пару секунд)
    • вокализации выдох - тоже отличное расслабление.
    • Если сомневаетесь, просто дышите и старайтесь избегать «принудительного выталкивания»

    Демонстрация.