Что такое тонус во время беременности: Из-за чего возникает повышенный тонус матки?

Тонус матки при беременности. Опасность или норма?

Каждая вторая женщина в положении сталкивается с таким определением, как тонус матки или, как еще говорят врачи – гипертонусом.

Дискуссии по поводу тонуса матки не прекращаются уже на протяжении долгого времени. Некоторые специалисты полагают, что госпитализация при гипертонусе не обязательна, другие считают, что лучше перестраховаться. В основном гипертонус не несёт угрозу будущей маме и ее малышу, однако бывают исключения из правил.

Гипертонус или тонус матки – что это?

Изначально нужно понять, что же такое «матка» и как она работает. Можно представить ее, как полый орган, стенки которого строятся из мышечной ткани.

Матка состоит из трёх слоев:

  • Снаружи находится серозная оболочка
  • Внутри – слизистая оболочка
  • В центре располагается мышечная ткань – миометрий

Ещё со школы все в курсе, что основная задача мышц – сокращение. Миометрий отвечает за сокращения, что является главной функцией родов. Если женщина в положении находится в спокойном состоянии, то миометрий не должен вызывать дискомфорт сокращениями. Матка постепенно растягивается по мере роста эмбриона. Если происходят сокращения до начала родов, то это может означать тонус матки и нужно немедленно сходить на приём к врачу.

Большинство специалистов считают, что тонус матки явление, которое не является угрозой будущему ребёнку. Гипертонус может проявить себя в результате занятия сексом или при стрессе.

Возможная угроза тонуса матки

Большинство женщин в положении сразу замечают, если гипертонус стал продолжительным. Часто он может сопровождаться плохим самочувствием, странными выделениями и другими необычными симптомами. В таком случае нужно сразу обратиться к специалисту и установить причину недомогания. Также обязательно нужно знать действительно серьёзные причины длительного тонуса.

  • Первые три месяца беременности. Так как плод ещё плохо зафиксирован на стенках матки, то продолжительный тонус может спровоцировать выкидыш.
  • Второй и третий триместр беременности. Длительный тонус матки на поздних сроках может вызвать преждевременные роды.
  • Гипертонус может угрожать малышу гипоксией, потому что матка, находясь в сжатом состоянии, может перекрыть доступ к питательным элементам и кислороду. Вследствие этого развитие плода может приостановиться.
  • Начиная с тридцатой недели, постоянные сокращения в матке считаются нормальным явлением. Таким способом происходит подготовка к родам. В том случае если было какое-либо хирургическое вмешательство (аборт) или наблюдались осложнения во время беременности, то к любым сокращениям матки нужно относиться предельно серьезно и сразу реагировать.

Откажитесь от вредных привычек, постарайтесь меньше нервничать, начните питаться здоровой пищей и пить много чистой воды. Откажитесь от тяжелых физических нагрузок, носите удобную одежду – все это является основой профилактики тонуса. И не забывайте, что здоровая и счастливая мама = здоровый малыш.

Какие продукты важно исключить во время беременности — Reprolife

Хотим рассказать о запрещенных продуктах во время беременности.

Мы убеждены, что именно от периода беременности во многом зависит здоровье будущего ребенка, поскольку в это время у малыша происходит закладка, развитие органов и систем, при этом влияние определенных факторов питания может воздействовать на эти процессы.

Хотим рассказать о запрещенных продуктах во время беременности.

Рыба с высоким содержанием ртути может быть опасна для мозга и нервной системы ребенка. Это означает, что вам нужно исключить из рациона тунец, акулу, макрель, рыбу-меч, скумбрию. Заменить их можно более безопасными диким лососем, треской.

Сыры с плесенью, мягкие сыры такие как бри, фета, камамбер, горгонзола. Они могут содержать бактерии и вызвать отравление.

Сырые яйца

Здесь все просто: они могут содержать сальмонеллу. Вам так же не стоит есть тесто, соусы и заправки, в составе которых есть сырые яйца.

Сырые и не достаточно термически обработанные блюда из мяса, рыбы и морепродуктов (карпаччо, тар-тар, суши, сашими).

Консервированные продукты содержат много натрия, который может вызвать задержку жидкости в организме, отеки и повышение кровяного давления. Рекомендуем исключить консервы и добавить в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов.

Непастеризованные продукты

Убедитесь, что молочные продукты прошли термическую обработку. То же относится и к молоку – во время беременности рекомендовано отказаться от сырого молока в пользу пастеризованного.

Газированные напитки.

Такие напитки могут влиять на развитие угрозы во время беременности, приводить в тонус матку, влиять на сосуды плаценты.

Будущие мамы из лучших побуждений заменяют сахар подсластителями, но заменители сахара могут отразиться на здоровье ребенка – черезмерном наборе веса, нарушении метаболизма и микробиома.

Алкоголь

Даже в небольших количествах алкоголь опасен для здоровья ребенка. Безопасной дозировки алкоголя во время беременности  нет.

Кофеин

Мы считаем, что если во время беременности наблюдается угроза, кофе нужно исключить. Поскольку кофеин вызывает повышение тонуса матки, приводит к ухудшению усвояемости кальция и может приводить с слишком низкому весу к ребенка.

✅ Счастливого Вам материнства!

www.reprolife.ua

Читайте также:

Навигация по записям

Стоит ли употреблять кофе на протяжении беременности?

Главная
/ Блог / Стоит ли употреблять кофе на протяжении беременности?

03.03.2017

Кофе – по-настоящему один из наиболее популярных напитков на территории всего земного шара. Ученые не перестают удивляться, насколько большое количество веществ содержится в его составе. В его составе есть кофеин, довольно неоднозначный ингредиент, который может быть и полезным, и вредным для организма человека.


Но вот во время беременности лучше удержаться от этого ароматного напитка или хотя бы свести его к минимуму. Кстати, специалисты рекомендуют отказаться от кофе даже во время вскармливания. А далее мы расскажем о том, почему же стоит предпринимать такие меры.

Какое влияние имеет кофе на беременность?

Кофе имеет возбуждающее действие на центральную нервную систему. Такая активность отрицательно сказывается на сне женщины, на ее настроении, а также влияет на работу внутренних органов. Увеличивается количество выделения мочи, может учащаться дыхание и сердцебиение, повышается давление, а еще напиток выводит множество необходимых для организма микроэлементов.


Поэтому беременной женщине желательно оградить себя от появления таких неприятных симптомов. К тому же, повышается тонус матки, что увеличивает вероятность выкидыша.

Еще один интересный факт – это влияние кофе на репродукцию. Если употреблять его большими количествами, то существует большая вероятность появления проблем в зачатии. В связи с этим парам, которые планируют беременность, лучше отказаться от кофе.

Вместе с тем, стоит помнить, что употребление кофе небольшими порциями (даже ежедневно) не оказывает такого отрицательного влияния на организм человека.

Выделить какие-то триместры беременности, когда медики категорически запрещают пить кофе, нельзя. Но совсем отказаться от него рекомендуют на протяжении первого триместра. Это один из самых опасных периодов беременности для женщины и ребенка.


Любая жидкость, которую пьет женщина, проникает через плаценту к ребенку. Согласно утверждениям отдельных медиков, это может даже вызывать сахарный диабет у детей.

К отрицательному воздействию кофе следует отнести и подавление аппетита, ведь кофе, если использовать всевозможные добавки, это очень калорийный напиток. И, естественно, что он не обладает нормальными питающими веществами. А от приема здоровой еды женщина после питья кофе может отказаться.

Какие еще отрицательные результаты ежедневного употребления кофе могут проявляться у беременных?

Чрезмерное употребление кофе отрицательно сказывается на здоровье женщины, сложности родов и может отображаться даже на состоянии новорожденных малышей. Ухудшение аппетита, ослабление иммунитета и многое другое.

А можно ли употреблять во время беременности растворимый кофе?

Очень важно помнить о главном принципе – пить минимальными порциями и по возможности не злоупотреблять. Полезным растворимый кофе точно не назовешь, так что от такого вида напитка лучше отказаться сразу же.

Растворимый кофе очень популярен из-за быстроты его приготовления, легкости процесса. Но по составу своих ингредиентов он очень далек от качества натурального напитка. Поэтому отказаться от него рекомендуют не только беременным.

Кофе без кофеина: может ли причинить вред беременной и ребенку?

Кофе без кофеина можно получить при помощи декофеинизации, т.е. процесса извлечения кофеина из кофе. Такой кофе придется по вкусу людям, которым противопоказан кофеин.

На сегодняшний день есть несколько способов извлечения кофеина из зерен кофе:

1) Использование растворителей кофеина. Данный способ нельзя назвать лучшим, так как после выведения кофеина на зернах остаются частицы растворителя, что в свою очередь портит аромат и вкус приготовленного напитка.

2) Водяная декофеинизация. Данный способ куда лучше, нежели с использованием специальных растворителей. Кофейные зерна замачиваются в горячей воде и удаляют кофеин вместе с ароматическими маслами. После чего воду сливают, кофеин отфильтровывают, тогда как ароматические масла остаются растворенными. Новую партию зеленого кофе очищают в воде, которая была перенасыщена ароматическими маслами и которая не содержит кофеин. После этого вода забирает из новой партии зерен только кофеин, но сохраняет все ароматические масла. Данный способ более долгий и дорогой, но всё же он позволяет получить насыщенный и ароматный кофе без кофеина.

3) Декофеинизация при помощи диоксида углерода. Сперва кофейные зерна выдерживают в воде, а затем помещают в среду сжатого диоксида углерода (CO2) в небольшом количестве воды при 70 °C. Со временем газ преобразуется в жидкость и служит природным растворителем кофеина. Вкус и аромат в зернах кофе при этом сохраняются, тогда как диоксид углерода не остается на кофе.

Несколько фактов, которые интересно знать о кофе


Мы собрали несколько интересных и полезных фактов, которые важно знать беременным и не только. А именно:

  • В составе кофе есть вещество под названием алкалоид кофеин, которое имеет растительное происхождение и стимулирует работу нервной системы.
  • Кофеин находится не только в кофе, но и в шоколаде, какао, чае.
  • Если беременная женщина будет употреблять более четырех чашек в день, риск смерти плода возрастает на 33%.
  • Максимально позволенная доза кофеина для беременных – это 200 мл. Поэтому две чашки кофе, разбавленных молоком, – это предел.

Стоит употреблять только качественный кофе средней обжарки, в котором будет содержаться минимальное количество вредных веществ. В таком случае, прием напитка не будет отображаться отрицательно на здоровье женщины.



Написать комментарий:

Спасибо, после модерации комментарий станет доступен.

У меня есть дочь 2 года,беременность была тяжелой,тонус все время,6 раз на сохранении и причем причина одна-нервы и накручивание. Сейчас я беременна,срок 5 недель,легкий тонус и …. все,я схожу с ума,нервничаю так сильно,что живот каменный.Ощущение,что беременность

Светлана,здравствуйте! Очень нужна помощь!

У меня есть дочь 2 года,беременность была тяжелой,тонус все время,6 раз на сохранении и причем причина одна-нервы и накручивание.

Сейчас я беременна,срок 5 недель,легкий тонус и …. все,я схожу с ума,нервничаю так сильно,что живот каменный.

Ощущение,что беременность — несовместима с моей жизнью. Я не могу успокоиться,не знаю как настроиться на хорошее.

Помогите пожалуйста!

Ответ.

Наталья, здравствуйте!

В чем были причины беспокойства в первую беременность и сейчас? Вы немного совсем об этом пишете. Попробуйте сформулировать и, если Вам сложно говорить об этом, то лучше напишите, можете еще одно письмо прислать – но в более развернутой форме.

Как Вы справлялись с “нервами и накручиванием”? Какие ситуации вызывали тонус матки при беременности?  Какие назначения были, когда Вас госпитализировали? Сколько Вам лет? Беременность желанная или нет –  первая и вторая? Как зовут Вашу дочку? Получилось ли у Вас кормить грудью? Что Ваша дочка сейчас любит делать?

У будущей мамы есть много поводов для тревог. Даже когда беременность желанная и запланированная, то все равно могуть быть смешанные чувства. Радость, умиление, удивление и в то же время страх перед неизвестным, перед изменениями в образе жизни, тревога за себя, за ребенка, отношения с мужем.

Отдельная тема – принятие себя в роли матери. В течение беременности актуализируется весь накопленный опыт и знания о материнстве. Воспоминания о своем детстве и родительской семье, наблюдения за семьями родственников и друзей, информация из книг, журналов, телепрограмм.

И если есть внутренний конфликт с принятием роли матери, желание и несогласие одновременно, неудачная история отношений со своей мамой – все это может стать поводом для тяжелых переживаний.

Часто все осложняется тем, что беременная женщина боится об этом говорить, или не знает как и с кем. Во время беременности принято быть веселой и радостной по поводу всех будущих перемен. А расстроенная или смущенная будущая мама может вызвать неодобрение и осуждение у окружающих.

Между тем тревоги беременной вещь, как видите, очень понятная и естественная.  Будущий папа тоже может переживать целую гамму чувств, но, оберегая покой в семье, часто не озвучивает свои волнения.

В итоге может получиться такой заговор молчания. Это может вызвать дополнительное  напряжение – и психологическое и физическое, так как у беременной мамы все взаимосвязано. Тонус матки во время беременности как раз сигнализирует о внутреннем дискомфорте.

 Поэтому, Вам нужно понять причины своего беспокойства, найти доверенное лицо, с кем Вы свободно сможете поговорить о своей тревоге. Старайтесь искать для себя источники положительных эмоций. Загляните в раздел Управление настроением. Окружайте себя приятными людьми, семьями с хорошим опытом детско-родительских отношений.

Ваша причина может быть достаточно глубокой. Вы пишете “ощущение,что беременность — не совместима с моей жизнью.” В Вашем случае советую сходить на прием к психологу, Вам нужна помощь квалифицированного специалиста. Не обязательно это будет длительное общение, вполне возможно, что Вам станет легче после двух-трех консультаций психолога.

Подберите себе книги для будущих родителей. Я специально собираю книги по темам, книга может ответить на многие вопросы.

Таким образом, осознание причин, расширение общения, положительные эмоции, помощь дружеская, консультация психолога, книги – все вместе должно дать хороший эффект.

Наталья, Вам удачи!

Задать вопрос Психологу онлайн

Гинипрал инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Gynipral р-р д/в/в введения 10 мкг/2 мл: амп. 5 или 25 шт. (1713)

В период применения Гинипрала рекомендуется проводить тщательный мониторинг функций сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД) матери и плода. Рекомендуется регистрировать ЭКГ до и во время лечения.

Пациентам с повышенной чувствительностью к симпатомиметикам следует назначать Гинипрал® в небольших дозах, подобранных индивидуально, под постоянным наблюдением врача.

При значительном возрастании ЧСС у матери (более 130 уд./мин) или/и при выраженном снижении АД следует уменьшить дозу препарата.

При появлении затрудненного дыхания, болей в области сердца, признаков сердечной недостаточности применение Гинипрала следует немедленно прекратить.

Применение Гинипрала может вызвать повышение глюкозы в плазме крови (особенно в начальный период лечения), поэтому следует контролировать показатели углеводного обмена у матерей с сахарным диабетом. Если роды происходят непосредственно после курса лечения Гинипралом, необходимо учитывать возможность появления у новорожденных гипогликемии и ацидоза из-за трансплацентарного проникновения молочных и кетоновых кислот.

При применении Гинипрала снижается диурез, поэтому следует внимательно следить за симптомами, связанными с задержкой жидкости в организме.

В отдельных случаях одновременное применение ГКС во время инфузий Гинипрала может вызвать отек легких. Поэтому при инфузионной терапии необходимо постоянное тщательное клиническое наблюдение за пациентами. Это особенно важно при комбинированном лечении ГКС у больных с заболеваниями почек. Необходимо строгое ограничение избыточного приема жидкости. Риск возможного развития отека легких требует ограничения объема инфузий на сколько это возможно, а также использования растворов для разведения, не содержащих электролиты. Следует ограничить потребление соли с пищей.

Рекомендуется следить за регулярностью деятельности кишечника в период применения препарата.

Перед началом токолитической терапии необходимо принимать препараты калия, т.к. при гипокалиемии действие симпатомиметиков на миокард усиливается.

Одновременное применение средств для общей анестезии (галотан) и симпатомиметиков может привести к нарушениям ритма сердца. Прием Гинипрала необходимо прекратить перед применением галотана.

При продолжительной токолитической терапии необходимо следить за состоянием фетоплацентарного комплекса, убедиться в отсутствии отслойки плаценты. Клинические симптомы преждевременной отслойки плаценты могут быть сглажены на фоне токолитической терапии. При разрыве плодного пузыря и при раскрытии шейки матки более чем на 2-3 см эффективность токолитической терапии невелика.

Во время проведения токолитической терапии с применением бета-адреномиметиков могут усилиться симптомы сопутствующей дистрофической миотонии. В таких случаях рекомендуется применение препаратов дифенилгидантоина (фенитоина).

ЭУБИКОР | Беременность с лёгкостью

У беременных женщин часто возникают проблемы с кишечником, связанные с сильным токсикозом, изменением гормонального фона, нарушением питания. Метеоризм и натуживание беременной могут привести к тонусу матки и преждевременным родам.

Беременные женщины вынуждены пережить много неудобств на протяжении 40 недель. Среди сложностей могут оказаться и проблемы с кишечником. По данным официальной статистики, до 60 % беременных страдают от запоров, особенно на ранних стадиях.

Запор при ранних сроках беременности зачастую начинается из-за сильного токсикоза: постоянная тошнота снижает аппетит, рвота вызывает обезвоживание, а отторжение пищи приводит к формированию недостаточного объема каловых масс. Также запоры бывают из-за изменений гормонального фона, кровообращения, и нарушения питания.

Чем же опасны запоры при беременности?

При запорах в организме задерживаются продукты распада пищи, длительное время находящиеся в кишечнике и всасывающиеся через его стенки в кровь. Это может плохо сказаться как на здоровье мамы, так и будущего малыша. Плюс к этому запоры приводят к ощущению постоянной тяжести в животе, вздутию кишечника. К тому же сокращения кишечника могут сопровождаться болью, что вызывает дополнительные нежелательные переживания. Кроме того, метеоризм и натуживание женщины при запоре могут спровоцировать тонус матки, при котором повышается вероятность выкидыша и преждевременных родов.

Факторы, вызывающие запоры у беременных многообразны, но есть у них одна общая причина – нарушение кишечной микрофлоры. Нормализация питания и восстановление микрофлоры кишечника – главное в борьбе с запором при беременности. Первое, о чём нужно позаботиться – достаточное поступление в организм пищевых волокон, которых много в растительной пище. Однако при употреблении таких традиционных источников клетчатки, как свежие фрукты и овощи, повышается газообразование, что также негативно сказывается при беременности. Здесь на помощь может прийти пребиотический комплекс ЭУБИКОР – дополнительный источник растворимых и нерастворимых пищевых волокон. ЭУБИКОР способствует нормализации состава микрофлоры кишечника и других слизистых, улучшению процессов пищеварения, устранению запоров и токсикозов беременных. В большинстве случаев применение ЭУБИКОР оказывает стойкий положительный эффект на качество стула будущей мамочки. Главное, не забывать о необходимости соблюдать питьевой режим 1,5 — 2 л жидкости в сутки при приёме пребиотического комплекса ЭУБИКОР.

Известно, что беременность ограничивает возможности выбора лекарственных и вспомогательных препаратов, а ЭУБИКОР подходит и беременным, и кормящим женщинам.

Как принимать?

Принимать препарат следует по 1-2 пакетика 3 раза в день. В течении дня необходимо соблюдать питьевой режим – 1,5-2 л жидкости в день.

Продолжительность курса – 3-4 недели.

Позаботьтесь о себе и здоровье своего будущего малыша, чтобы неприятные моменты не смогли омрачить столь прекрасный период в жизни любой женщины!

БАД, не является лекарством.

Матка и тонус при беременности

Вряд ли найдется беременная женщина, которая никогда не сталкивалась с тонусом матки. Это явление широко распространено, но от этого не становится менее пугающим или волнующим для будущих мам. Что такое тонус матки? Как он проявляется? Чем опасен? И как избавиться от него в домашних условиях? На вопросы отвечает врач акушер-гинеколог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Солянке Яна Никитенко.

Повышенный тонус матки — что это

Чтобы понять природу явления, нужно немного углубиться в анатомию. Матка состоит в основном из мышечной ткани, а для любой мышцы свойственно время от времени расслабляться или сжиматься, то есть приходить в тонус.

Эти состояния естественны для женщины и сопровождают ее на протяжении всей жизни. Именно благодаря тонусу стенок матки в период менструаций она сокращается и освобождается от отторгнутых слизистых оболочек.

При родах это физиологичное напряжение помогает малышу появиться на свет. А за несколько недель до наступления родов организм словно готовится к этому ответственному процессу.

Женщина ощущает ложные схватки: живот то напрягается, то расслабляется, что может протекать абсолютно безболезненно или доставлять дискомфортные ощущения.

Но в большинстве случаев постоянный тонус матки в период вынашивания ребенка опасен, так как может привести к преждевременным родам или нарушениям в развитии малыша. При этом состояние не является ни болезнью, ни диагнозом. Оно лишь требует от будущей мамы более внимательно относиться к своему здоровью и прислушиваться к сигналам организма.

Причины тонуса матки

«Тонусом называют напряжение мышц матки во время беременности, — уточняет врач акушер-гинеколог Яна Никитенко. — Он может быть как физиологическим, так и патологическим. Причин его возникновения достаточно много. В основном это патологии протекания беременности. В некоторых случаях к нему приводят обычная усталость или стресс».

Тонус матки на ранних сроках может возникать, если в организме будущей мамы недостаточно гормона прогестерона, который необходим для здорового вынашивания малыша. Другая его распространенная причина — переживания будущей мамы, если та не планировала беременность и не готовилась к ней.

Проблема может возникать на фоне гинекологических заболеваний, если те не были вылечены до зачатия. Так, к избыточному напряжению мышечных стенок могут приводить изменения в их структуре при наличии миомы, эндометриоза или воспалительных процессов.

Во втором триместре тонус матки может развиваться из-за ее перерастяжения. В этот период малыш активно растет, что создает избыточную нагрузку на мышечную ткань. При многоплодной беременности нагрузка еще более усиливается, то же происходит при вынашивании крупного ребенка или многоводии.

В третьем триместре тонус матки часто возникает из-за чрезмерной активности женщины. В это время большинство будущих мам спешат приобрести детские вещи, оборудовать детскую комнату.

Часто затевают перестановку в квартире, самостоятельно двигают мебель или поднимают другие тяжелые предметы. Излишняя физическая активность стимулирует напряжение в нижней части живота.

И, как правило, свидетельствует о том, что женщине необходим отдых.

«Гипертонус может возникать при употреблении тяжелой пищи и склонности к запорам, — уточняет Яна Никитенко. — Из рациона необходимо исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование, вздутие живота и на их фоне — тонус матки».

Чем опасен тонус матки

При возникновении гипертонуса будущая мама обычно испытывает дискомфорт. Но внутри ее тела происходят куда более опасные процессы. Если состояние возникает часто или сохраняется длительно, это может приводить к нарушению маточно-плацентарного кровотока и недостатку кислорода, который получает малыш.

«Тонус матки в первом триместре может привести к прерыванию беременности или кровотечению, — комментирует Яна Никитенко. — Во втором — к укорочению шейки матки и истмико-цервикальной недостаточности».

В этом состоянии шейка, изначально упругий мышечный орган, не может сомкнуться. А это опасно проникновением инфекций к плоду и плодным оболочкам, а также неспособностью женщины выносить беременность.

На любом сроке вынашивания малыша мышечное напряжение может спровоцировать отслойку плаценты или преждевременные роды. Поэтому врачи-гинекологи так внимательно относятся к наблюдению беременных и контролю этого состояния.

При этом накануне родов оно не только желательно, но и необходимо, так как помогает шейке раскрыться, а малышу — появиться на свет. После родов приводит растянутую при беременности матку к нормальному состоянию.

Если роды протекали длительно или на свет появился особенно крупный малыш, перерастянутая матка не может сокращаться эффективно.

В этом случае врачи применяют специальные препараты для повышения тонуса с целью снижения риска кровотечения.

Как определить тонус матки

Как правило, тонус задней стенки матки протекает бессимптомно и диагностируется только по ультразвуковому исследованию. Поэтому так важно соблюдать рекомендации врача и вовремя проходить необходимые в каждом триместре беременности обследования. Если на УЗИ будет выявлено мышечное напряжение, врач порекомендует безопасные препараты, которые помогут поддерживать здоровую беременность.

Если напряжение концентрируется на передней стенке матки или в ее нижней части, женщина может ощущать характерные симптомы:

  • напряжение в нижней части живота;
  • тянущие боли;
  • дискомфорт в области поясницы.

Похожие ощущения возникают в первые дни болезненных менструаций и служат характерным признаком напряжения мышечных стенок матки.

На более поздних сроках женщина может отмечать чувство отвердения в нижней части живота, а если приложить к нему ладонь, на ощупь он окажется «каменным».

Также могут возникать резкие схваткообразные боли, которые долгое время не проходят. Этим гипертонус отличается от «тренировочных» схваток, называемых схватками Брекстона-Хикса.

Последние, как правило, безболезненны и проходят достаточно быстро. Тогда как боль при гипертонусе может сохраняться длительно.

Как снять тонус матки в домашних условиях

«В первую очередь женщине необходим покой на весь период лечения, — отмечает врач акушер-гинеколог Яна Никитенко. — Нельзя нервничать, так как стресс только усугубляет ситуацию».

Специалист рекомендует следующий алгоритм действий.

  • Расслабьтесь. Постарайтесь прилечь или сядьте в удобном положении. Глубоко вдохните, успокойтесь. Краткосрочный гипертонус не навредит ни вам, ни ребенку, но важно как можно скорее избавиться от дискомфортных ощущений.
  • Примите ванну. Теплая вода способствует расслаблению. Добавьте в ванну ароматические масла, полежите в приятной воде, послушайте спокойную музыку.
  • Убедитесь, что с кишечником все в порядке. Часто к развитию гипертонуса приводят нарушения работы пищеварительной системы. Если вас беспокоит вздутие живота или запор, необходимо очистить кишечник. Если дефекация естественным путем вызывает сложности, поможет очищению кишечника клизма.
  • Примите лекарственный препарат, рекомендованный врачом. В качестве средства экстренной помощи можно самостоятельно принять таблетку но-шпы или дротаверина. Эффективно и безопасно применение папаверина в виде ректальных свечей. Эти лекарственные средства всегда должны быть под рукой, если гипертонус возникает достаточно часто. Ими стоит пополнить домашнюю аптечку каждой беременной женщине.

Если есть возможность, позвоните своему лечащему врачу и обсудите с ним по телефону свое состояние. При необходимости врач порекомендует приехать в женскую консультацию на осмотр или направит в стационар на госпитализацию.

Если на фоне дискомфортных ощущений внизу живота вы заметили кровянистые выделения, необходимо срочно обращаться к врачу. В ночное время, когда женские консультации уже закрыты, необходимо вызвать скорую помощь или самостоятельно приехать в роддом, стационар гинекологического отделения, где беременным женщинам оказывают медицинскую помощь круглосуточно.

«После приема таблеток нужно обратиться на прием к лечащему врачу, — отмечает Яна Никитенко. — Специалист определит причину гипертонуса и подберет соответствующую терапию».

Препараты при тонусе матки

Если на плановом приеме врач-гинеколог замечает признаки гипертонуса, он может порекомендовать будущей маме прием лекарственных препаратов. Отказываться от них не нужно.

Средства, применяемые в гинекологической практике, абсолютно безопасны для плода.

В то же время они улучшают самочувствие будущей мамы, снижают риск осложнений беременности и ее непроизвольного прерывания на любом сроке.

По словам врача акушера-гинеколога Яны Никитенко, женщине могут быть назначены препараты нескольких групп.

  • Спазмолитики. Среди них — папаверин, дротаверин, которые устраняют мышечный спазм и расслабляют гладкую мускулатуру, тем самым нормализуют состояние матки.
  • Седативные препараты. Часто будущим мамам рекомендуют принимать экстракт валерианы, которая также безопасна для младенца. Но при использовании важно учитывать несколько факторов. Во-первых, эффект от приема валерьянки развивается не сразу, а формируется накопительно в течение нескольких недель ее употребления. А во-вторых, необходимо соблюдать дозировку, рекомендованную врачом или производителем, так как, приняв одну таблетку валерьянки, невозможно повлиять ни на тонус матки, ни на эмоциональное состояние.
  • Препараты магния. Их назначение обусловлено тем, что потребление организмом магния при вынашивании ребенка увеличивается. А если вещества не хватает, это может приводить к развитию судорог и гипертонусу матки.

Несмотря на условную безопасность этих лекарственных средств для женщины и ребенка, подбирать их дозировку должен только врач. Бесконтрольное применение спазмолитиков и седативных средств может привести к опасным последствиям.

А при использовании препаратов магния следует помнить, что они снижают артериальное давление.

И если беременная женщина и так страдает от гипотонии, эти лекарственные средства могут ухудшить ее самочувствие, усилят апатию, слабость и сонливость.

Повышенный тонус матки при беременности

Повышенный тонус матки при беременности — это патологическое состояние, при котором тоническое напряжение миометрия усиливается до ожидаемой даты родов. Проявляется дискомфортом, болью, напряжением в области таза, живота, поясницы, крестца, промежности, повышением плотности маточной стенки, при более тяжелом течении — учащением мочеиспускания, позывами на дефекацию, изменением активности плода. Диагностируется при помощи пальпации, УЗИ матки, тонусометрии, оценки уровня гормонов. Для лечения применяют спазмолитики, токолитики, седативные средства, прогестагенные препараты.

P03.6 Поражения плода и новорожденного, обусловленные нарушениями сократительной деятельности матки

В норме гладкомышечные волокна миометрия всегда находятся в тонически сокращенном состоянии, создавая в полости матки давление от 8 до 12 мм рт. ст. При увеличении внутриматочного давления выше этих показателей говорят о физиологическом или патологическом повышенном тонусе. Распространенность расстройства при беременности достигает 60-65%.

Вероятность его развития после 35 лет повышается в 3 раза, что связано с увеличением количества перенесенных гинекологических болезней, абортов, диагностических и лечебных инвазивных вмешательств.

Группу риска составляют беременные, которые работают на вредных производствах или в посуточном режиме, недостаточно спят, курят, употребляют алкоголь, разведены или имеют конфликтные отношения с партнером.

Повышенный тонус матки при беременности

Сократительная активность миометрия усиливается в результате нейрогуморальных воздействий и патоморфологических изменений в мускульном слое матки.

Иногда повышение тонуса имеет физиологический характер (сокращения маточной мускулатуры при половом акте, тренировочные схватки во второй половине гестационного срока).

Однако в большинстве случаев усиление тонической активности свидетельствует о развитии патологических процессов, представляющих угрозу для нормального течения гестации. Тонус матки повышается под влиянием таких причин, как:

  • Гормональный дисбаланс. Тонические сокращения гладкомышечных клеток миометрия усиливаются в условиях дефицита прогестерона. Гипопрогестеронемия возникает при повышенном содержании андрогенов у беременных с яичниковыми или надпочечниковыми нарушениями стероидогенеза, увеличении уровня пролактина при гипотиреозе, синдроме поликистозных яичников, циррозе печени, опухолях гипофиза, приеме противорвотных и антигистаминных препаратов.
  • Перерастяжение маточной стенки. Мышечные волокна рефлекторно сокращаются при значительном растяжении стенок растущим ребенком и его оболочками. Повышение маточного тонуса чаще наблюдается у пациенток, страдающих многоводием, вынашивающих многоплодную беременность, крупный плод. При нормальных размерах единственного плода миометрий перерастягивается у женщин с генитальным инфантилизмом, аномалиями развития (седловидной маткой и др.).
  • Патологические изменения маточной стенки. Воспалительные и неопластические процессы в слизистой, мускульной, серозной оболочках матки снижают ее способность к растяжению и создают очаги патологической импульсации, вызывающие локальные либо генерализованные сокращения мускулатуры. Причинами повышенного тонуса могут стать интерстициальные и подслизистые миомы, эндометриоз, цервицит, эндометрит, спайки в малом тазу.
  • Нарушения нервной регуляции. В норме до 38-39-й недели беременности возбудимость внутриматочных рецепторов, спинного мозга и зон коры головного мозга, отвечающих за сокращения матки, является минимальной. При эмоциональных стрессах, значительных физнагрузках, острых инфекциях с гипертермией (гриппе, ОРВИ, ангине) в ЦНС может сформироваться участок возбуждения, активность которого негативно влияет на тонус матки.

Усиление и учащение сокращений миометрия, способное спровоцировать прерывание беременности, также наблюдается при нарушениях иммунитета (Rh-конфликте, изоиммунной несовместимости), когда матка пытается избавиться от ребенка, воспринимаемого как чужеродный организм. Похожая ситуация возникает при несовместимых с жизнью аномалиях развития плода или его антенатальной гибели.

Ключевое звено, которое приводит к возникновению повышенного тонуса матки при беременности, — усиление сократимости мышечных волокон под влиянием внешних или внутренних раздражителей. Физиологический тонус миометрия обеспечивает автономная нервная система.

Повышению сократимости препятствуют прогестерон, расслабляющий гладкомышечные волокна, и гестационная доминанта — очаг возбуждения, который формируется в коре головного мозга под влиянием афферентной импульсации из интрорецепторов матки и тормозит нервные процессы, способные нарушить гестацию.

С учетом этого специалисты в сфере акушерства выделяют два механизма усиления тонуса матки — гуморальный и нейрогенный.

В первом случае повышенное тоническое сокращение развивается в ответ на уменьшение уровня прогестерона, во втором — вследствие возникновения патологического очага возбуждения в ЦНС либо ослабления гестационной доминанты из-за изменений в потоке нервных импульсов от беременной матки в случае ее перерастяжения, наличия воспалительных процессов, неоплазии. Иногда гуморальные и нейрогенные звенья патогенеза сочетаются. Усиленным физиологическим сокращением миометрия сопровождается повышенный выброс в кровь катехоламинов, других биоактивных соединений при физическом напряжении, эмоциональных переживаниях, интимной близости, вагинальном исследовании, шевелениях плода.

Основными критериями систематизации повышения маточного тонуса при беременности являются характер, интенсивность и длительность патологических ощущений, частота их возникновения. Такой подход позволяет выработать оптимальную тактику сопровождения беременной и вовремя предупредить прерывание гестации. Различают 3 степени выраженности высокого тонуса миометрия:

  • I степень. Беременную беспокоит незначительная или умеренная кратковременная боль в нижней части живота. Дискомфортные ощущения и уплотнение матки исчезают в покое без назначения медикаментозного лечения.
  • II степень. Более выраженная болезненность отмечается не только внизу живота, но и пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Матка существенно уплотняется. Для устранения патологических симптомов требуется прием спазмолитиков.
  • III степень. Интенсивные болезненные ощущения в животе, крестце и пояснице отмечаются даже при небольших физических нагрузках и эмоциональных переживаниях. Пальпаторно матка очень твердая. Беременную необходимо госпитализировать.

Признаком усиленного сокращения миометрия является появление дискомфорта в тазовой области. Женщина жалуется на тянущую или распирающую боль разной интенсивности — от легкой до выраженной, локализованную над лобком, внизу живота, в крестце, пояснице, иногда в промежности.

Одновременно возникает ощущение напряжения и «твердения» живота, при котором во 2-3-м триместрах беременности через брюшную стенку пальпируется уплотненная матка. У некоторых пациенток учащается мочеиспускание, возникают позывы к дефекации, становятся более интенсивными шевеления плода.

В легких случаях признаки повышенного тонуса проходят при глубоком спокойном дыхании в положении лежа. При прогрессировании состояния тоническое сокращение мускулатуры матки может перейти в схватки.

Нарастающее повышение тонуса гладкомышечных волокон матки способно спровоцировать ранний или поздний выкидыш в первой половине беременности и преждевременные роды во второй. Сокращение маточной стенки зачастую сопровождается нарушением кровотока в сосудах матки и плаценты, ухудшением кровоснабжения ребенка.

При частом повышении тонуса II-III степени возможно возникновение фетоплацентарной недостаточности, внутриутробной гипоксии плода, задержка его развития. Расстройство повышает риск преждевременного излития околоплодных вод, истмико-цервикальной недостаточности, отслойки нормально расположенной плаценты.

В родах у пациенток, которые отмечали усиление тонуса матки, чаще наблюдается бурная родовая деятельность, дискоординированные сокращения миометрия.

Основной задачей диагностического поиска при повышенном тонусе матки является установление причин, вызвавших расстройство, оценка его влияния на течение гестации. В некоторых случаях состояние не проявляется клинически и становится случайной находкой во время УЗИ-скрининга беременности. Рекомендованными методами обследования при подозрении на повышение тонуса маточной мускулатуры являются:

  • Пальпация живота. При нормальном тонусе во время 2-3 триместров беременности живот мягкий, на больших сроках гестации через стенку матки легко определяется положение и предлежание ребенка. О повышенном тонусе свидетельствуют уплотнение и напряженность маточной стенки, иногда достигающие степени каменистой твердости. Плод не удается пропальпировать.
  • УЗИ матки. Стенка матки локально или тотально утолщена за счет сокращения мышечных волокон. При небольшом участке уплотнения клиническая симптоматика может отсутствовать. Метод позволяет вовремя выявить признаки отслойки плаценты. При возможной фетоплацентарной недостаточности УЗИоо дополняют допплерографией маточно-плацентарного кровотока.
  • Тонусометрия. Степень сокращения миометрия оценивается в условных единицах, измеряемых специальными тонусометрами. Датчик устройства устанавливается над проекцией матки, после чего глубина погружения его штифта в маточную стенку регистрируется на шкале прибора. Для исследования используют пружинные и электрические тонусометры.
  • Анализ уровня половых гормонов. Поскольку усиление сократимости матки часто связано с дисгормональными состояниями, причины патологии удается выявить с помощью методов лабораторной диагностики. У беременных женщин с высоким маточным тонусом может определяться пониженное содержание прогестерона, повышенная концентрация тестостерона, пролактина.

В качестве дополнительных методов обследования рекомендованы цервикометрия, позволяющая обнаружить укорочение шейки матки, КТГ, фетометрия и фонокардиография плода, направленные на своевременное выявление угрозы ребенку.

Дифференциальная диагностика проводится между различными заболеваниями, сопровождающимися повышенным тонусом миометрия, а также естественным локальным утолщением стенки матки в месте имплантации плода.

По показаниям беременную консультируют эндокринолог, инфекционист, невропатолог, психотерапевт.

Тактика ведения пациентки определяется степенью выраженности патологии. При легком повышении тонуса рекомендовано уменьшение физических и психологических нагрузок, нормализация режима сна и отдыха, отказ от острых продуктов и специй.

Беременным с умеренным или выраженным тоническим сокращением миометрия кроме ограничения активности показана токолитическая терапия, направленная на расслабление матки.

При расстройстве II степени консервативное лечение проводится амбулаторно с применением таблетированных форм спазмолитиков, при III степени — стационарно со строгим соблюдением постельного режима и преимущественно парентеральным введением лекарственных средств. Для уменьшения тонуса матки назначают:

  • Седативные препараты. Успокаивающие средства помогают уменьшить волнение, эмоциональную напряженность, страх потери ребенка, ослабить альтернативные очаги возбуждения, усилить доминанту беременности в ЦНС. При умеренно повышенном тонусе используют седативные фитосредства, при тяжелом состоянии возможно назначение транквилизаторов и даже нейролептиков.
  • Спазмолитики. Расслабление гладкой мускулатуры достигается за счет селективного угнетения активности фосфодиэстеразы IV типа и снижения внутриклеточного содержания кальция. Спазмолитические средства эффективно устраняют спазм гладкомышечных волокон как нервного, так и мышечного происхождения, усиливают кровоток в тканях.
  • Токолитики. С токолитической целью применяют β-2-симпатомиметики, активирующие аденилатциклазу. В результате повышенного синтеза цАМФ, стимуляции работы кальциевого насоса концентрация кальция в миофибриллах снижается, а сократительная активность матки угнетается. Для расслабления миометрия традиционно применяют сернокислую магнезию (ионы магния являются конкурентами кальция).

Если изменение тонуса матки вызвано прогестероновой недостаточностью, пациентке показаны препараты с селективным прогестагенным действием.

Беременность у больных с повышенной сократительной активностью миометрия рекомендуется завершать естественными родами в физиологический срок.

Кесарево сечение выполняется только при наличии акушерских показаний (отслойке плаценты, анатомически или клинически узком тазе, косом или поперечном положении плода, угрозе разрыва матки, обвитии пуповиной и т. п.).

При 1-2 степени повышения тонуса миофибрилл матки беременность обычно протекает без серьезных осложнений, при 3 степени расстройства в отсутствие адекватной терапии прогноз ухудшается.

При планировании беременности женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями (эндометритом, цервицитом, аднекситом, эндометриозом, миомами матки) необходимо учитывать мнение акушера-гинеколога, после наступления гестации рекомендована ранняя постановка на учет в женской консультации.

С профилактической целью беременным следует уменьшить производственные, бытовые нагрузки, при необходимости и возможности перевестись на легкий труд, соблюдать режим отдыха. В момент повышения тонуса матки важно воздерживаться от сексуальных контактов.

Тонус матки при беременности

Диагноз «тонус матки» слышит почти каждая беременная женщина, причем прозвучать он может на протяжении всего срока беременности. Опасен ли тонус матки во время беременности и что в этом случае делать?

Для начала разберемся, что означает этот непонятный диагноз. Тонус матки, или «гипертонус матки» чаще может возникать на ранних сроках беременности. Тонус матки во время беременности — это сокращения, которые появляются раньше предполагаемого срока родов.

Ощущаются они как тянущие, ноющие боли внизу живота (похожее состояние в период менструаций), иногда боли в пояснице. Бывает, что женщина не обнаруживает никаких посторонних ощущений в своем организме, но при обследовании УЗИ показывает, что у нее гипертонус матки.

Причины, вызывающие тонус матки, могут быть различными, начиная от недоразвитости половых органов и заканчивая волнением.

Матка — это  женский мышечный орган, который чутко реагирует не только на физическое растяжение (она вместе с плодом растет), но также и на нервные импульсы: волнение, радость, страх.

Любая причина может вызвать боли, но их игнорировать не следует.

Как только вы почувствовали боль внизу живота, сразу же необходимо обратиться к доктору, который после выяснения причины назначит соответствующее лечение.

Матка женщины, как любая другая мышца, имеет способность сокращаться, и, соответственно, имеет тонус. Тонус может быть пониженным, нормальным  и повышенным. Если же речь идет о тонусе матки, то подразумевается напряжение мускулатуры матки – повышенный тонус.

Повышение тонуса матки при беременности сигнализирует женщине о том, что может случиться выкидыш или могут начаться преждевременные роды. Поэтому не стоит легкомысленно относиться к этой проблеме. Тонус матки относится к одному из основных причин преждевременных родов.

Но не стоит пугаться! При своевременном обращении к врачу, выполнении всех его рекомендаций вероятность доносить свою беременность без опасений очень велика.

Врачи недаром перестраховываются, ведь тонус матки действительно очень неприятная и крайне опасная вещь. К осложнениям повышенного тонуса матки относят прерывание беременности (возможно на любом сроке), кислородное голодание (гипоксию) плода, отслойку плаценты.

Симптомы тонуса матки при беременности

Как при беременности женщина сама может определить, что матка в тонусе

Часто беременная женщина может ощутить это сама. Тонус матки при беременности имеет такие проявления, как тянущие боли внизу живота и поясницы, как перед месячными. Причем иногда боли приобретают характер схваток или матка ощущается как «каменная».

Тактильно определить в тонусе ли матка можно следующим образом. Ложитесь на спину и полностью расслабьтесь. Аккуратно пощупайте живот, в идеале он должен быть мягким. Если же имеет место тонус матки при беременности, то живот по упругости будет примерно напоминать бедро.

При осмотре живота и влагалищном исследовании тонус матки легко определяется, на УЗИ видны напряженные мышечные волокна. Есть и специальный аппарат для измерения силы сокращения миометрия при беременности, хотя широкого применения он не получил – и без того симптомы состояния слишком заметны.

Причины повышенного тонуса матки при беременности

Особенно опасен тонус матки в первом триместре беременности и очень часто именно на ранних сроках беременности причиной повышенного тонуса может стать гормональное нарушение – пониженная выработка прогестерона. В этом случае вам назначат курс дюфастона или утрожестана.

Также причиной тонуса могут быть сокращения матки в ответ на растяжение из-за роста плода, токсикоза, преждевременное раскрытие шейки матки, функциональное расстройство щитовидной железы, резус-конфлиты, половой акт.

При ощупывании живота тоже может повыситься тонус, ведь матка – мышечный орган и реагирует на физические раздражения.

Внешними причинами, которые влекут за собой напряжение мышц матки, относятся вдыхание вредных химических паров, острое течение вирусных заболеваний, тяжелый физический туд.

Спровоцировать повышенный тонус матки может стресс и нервное напряжение. Если боли бывают редко, при резких движениях или при перемене позы, то речь идет о естественном напряжении мышц и не стоит беспокоиться.

Часто живот каменеет после процедуры УЗИ и если вас до и после УЗИ ничего не беспокоит, значит все в порядке, просто это такая реакция на процедуру. Мне всегда после УЗИ говорили о повышенном тонусе, хотя самочувствие всегда было хорошее и никаких дискомфортных состояний не было.

Врачи любят перестраховываться и могут направить вас в стационар, не стоит пренебрегать их советами и лучше прислушаться.

Если же вас часто сопровождает состояния напряженности, то это требует постоянного контроля, своевременного обследования и лечения.

Тонус матки в первом триместре беременности

Повышенный тонус матки в начале беременности почти всегда нуждается в наблюдении и лечении, так как до 12 недели тонус особенно опасен — он может вызвать прерывание беременности. Идеально, когда беременная вообще не чувствует никакого дискомфорта с 4 по 12 недели беременности. Любые боли, тонусы, тянущие ощущения говорят о том, что необходимо обсудить их с врачом.

Если ничего серьезного врач в Вашей ситуации не увидит, выпишет прием но-шпы. Если есть проблемы гормонального характера (пониженный уровень прогестерона) — курс дюфастона и утрожестана. В более серьезных случаях понадобится госпитализация.

Тонус матки во втором триместре беременности

Чем ближе к родам, тем больше организм к ним готовится: идет гормональная перестройка, тонус матки становится достаточно частым явлением. Примерно с 20 недели организм начинает тренироваться. С этого времени могут ощущаться периоды напряжения и расслабления, но нечасто и безболезненно.

Если речь идет о серьезном тонусе матки, который может вызвать гипоксию плода, также требуется наблюдение врача. Медикаментозно обычно рекомендуют поддерживать нормальное состояние Магне В6

Тонус матки в третьем триместре беременности

Начиная с 38-й недели напряжение мышц может быть достаточно продолжительным. Кроме того, тонус матки провоцирует и сам малыш, который пихает маму ручками и ножками в уже тесном ему животе.

В конце беременности бывает сложно диагностировать гипертонус и отличить его от нормального тонуса — подготовительных схваток. Врачи осознанно перестраховываются, посылая беременных на КТГ при любой возможности.

В Европе на повышенный тонус не вызывает такой бурной реакции врачей, как в России. Там в большинстве случаев повышенный тонус матки считают нормальным физиологическим состоянием беременной. Медикаментозно в стационаре начинают лечить, только когда повышенный тонус доставляет серьезные беспокойства самой маме или есть симптомы патологии беременности.

Что делать, если матка в тонусе

Если признаки появились впервые за время беременности, можно самостоятельно принять спазмолитик, например «но-шпу». И при плановом приеме у врача обязательно скажите ему о своих ощущениях. Если же до посещения врача возникло повторение тонуса матки, надо обязательно обратиться к врачу внепланово как можно быстрее.

Как правило, назначают препараты витаминов Б-6 совместно с седативными – Магне-Б-6, пустырник, иногда – блокаторы кальция и противовоспалительные препараты – в данном случае важен их эффект по высвобождению простагландинов. Но в связи с большим числом побочных действий у таких препаратов, как индометацин, коринфар назначать их может только врач.

Так же он возможно назначит вам свечи «папаверин». Самолечение и терпение боли при беременности КРАЙНЕ нежелательно.

Если вы почувствовали, что матка немного напряглась, то постарайтесь расслабиться, закрыть глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себе что–то, что вызывает у вас приятые эмоции.

При тонусе матки во время беременности очень важно наладить нормальный режим труда и отдыха, полноценный сон, достаточное пребывание на свежем воздухе, посильную двигательную активность.

При неэффективности амбулаторного лечения повышенного тонуса матки женщине предложат госпитализацию «на сохранение» – там, под присмотром врачей, можно будет глубже изучить причины тонуса и заняться их устранением.

При низком уровне прогестерона он принимается в виде лекарственных препаратов, если высок показатель андрогенов – вводят их антагонисты – метипред, дексаметазон. В данном случае для женщины важен каждый дополнительный день беременности.

«Полноценным ребенком» плод считается с 28 недель, после этого срока выживание является достаточно частым, однако вовсе не значит, что такой малыш – абсолютно здоров, все-таки дозревать ему желательно в организме матери, а не в самом «навороченном» кувезе.

Из своей практики врачи делают вывод, что родившиеся в 33 недели малыши получаются лучше, здоровее, чем 35-недельные – у природы есть свои загадки, потому врачи при постоянном тонусе матки борются буквально за каждый день беременности.

Если наступает преждевременная родовая деятельность – проводят токолитическую, то есть расслабляющую матку терапию – есть такие схемы и такие препараты.

Потому, когда матка в тонусе, отказываться от лечения по сохранению беременности глупо – дома невозможно так плотно контролировать состояние плода и беременной матки и своевременно принимать нужные меры.

Последствия тонуса матки во время беременности

  • Самое негативное последствие — это самопроизвольный выкидыш. Этого не произойдет, если женщина вовремя обратиться за медицинской  помощью;
  • Гипертонус  матки может иметь негативные последствия так же и для будущего малыша. Во время заболевания нарушается кровоснабжение органов малого таза, которое может привести к кислородному голоданию плода и негативно отразится на его здоровье.

Как не допустить тонус матки

Предупреждение тонуса при беременности — в первую очередь, обеспечение спокойного состояния нервной системы будущей матери, отказ от употребления сигарет и алкоголя, соблюдение щадящего распорядка работы, здоровый сон. Однако, заметим, забеременевшей женщине все это требуется и независимо от медицинских диагнозов.

Что же касается профилактики тонуса матки при беременности – сюда входят все меры по обеспечению покоя, отдыха и нормального образа жизни беременной женщины, своевременное выявление у нее и лечение гормональных дисфункций, воспалительных заболеваний женской половой сферы и урогенитальных инфекций.

Чтобы не допустить тонус матки важно соблюдать все врачебные рекомендации при уже имеющейся беременности, включая медикаментозное лечение, диету и режим. Так же очень важно эмоциональное состояние женщины.

Выявлена связь, что у женщин, которые не довольны своей беременностью, проблемы возникают в разы чаще, чем у абсолютно спокойных и довольных будущих мам.

Чем больше будущая мамочка переживает, тем больше вероятность повышения тонуса. Во время беременности старайтесь думать только о прекрасном и хорошем, думайте о той минуте счастья, когда вы встретитесь со своим малышом. Берегите себя, слушайте приятную расслабляющую музыку, настраивайтесь на хороший лад.

Все эти, казалось бы, «дурацкие» советы вполне могут помочь, поверьте! Конечно, если проблема беременной женщины только в ее эмоциональном состоянии.

Но даже в случае медикаментозного или стационарного лечения, добавляя расслабления и спокойствия в своё трепетное ожидание будущего малыша, вы делаете большой шаг вперед от своего недуга.

Гипертонус при беременности: что это такое, причины, признаки, как снизить тонус матки при беременности?

Боль и дискомфорт, сходный с ощущениями во время менструации, плотный, «каменный» живот — вот самые частые признаки тонуса матки при беременности.

Подобное состояние обоснованно вызывает беспокойство и у самой женщины, и у ее врача.

Поэтому в таких случаях беременным рекомендуют по возможности полный покой и препараты, нормализующие состояние миометрия — мышечного слоя матки.

Что такое гипертонус и почему он так опасен для беременной женщины?

Гипертонус матки при беременности — это склонность мышечного слоя органа к сокращению задолго до наступления срока начала родовой деятельности.

Если он возникает в первые двадцать недель, большинство акушеров-гинекологов в нашей стране рассматривают тонус матки при беременности как возможную угрозу преждевременных родов.

Но даже если мышечные сокращения не настолько сильны, чтобы спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности, чрезмерный тонус может плохо отразиться на формировании трофобласта — предшественника плаценты. Впоследствии есть риск к нарушения нормального плацентарного кровотока и гипоксии плода.

Нужно отметить, что ближе к концу беременности повышенный тонус матки женщины нередко путают с ложными схватками Брэкстона-Хикса. Такие «схватки» нерегулярны, ощущаются скорее как некое «сжатие», а не боль внизу живота и длятся одну–две минуты. Схватки Брэкстона-Хикса готовят шейку матки к раскрытию во время родов — они не опасны для течения беременности.

Причины и признаки повышенного тонуса матки

Стоит сказать, что причины тонуса матки при беременности разнообразны, но прежде всего это эмоциональные и физические перегрузки. Врачи отмечают, что у женщин с повышенным тонусом матки выше уровень тревожности из-за конфликтов на работе или в семье[1]. Спровоцировать гипертонус могут командировки, ночные смены, физический труд и так далее.

Другая нередкая причина — нарушение гормонального баланса. Во время беременности повышается уровень прогестерона.

Этот гормон снижает чувствительность организма к внешним раздражителям, которые могут повысить тонус матки во время беременности, и ослабляет сократительную способность мышц матки.

Но, если по каким-то причинам его вырабатывается недостаточно, могут появиться симптомы гипертонуса.

Спровоцировать повышенный тонус могут и патологии со стороны женской половой системы — урогенитальные инфекции, эндометриоз, миомы, генитальный инфантилизм и другие. Все эти состояния нарушают нормальное функционирование матки во время беременности, когда репродуктивная система испытывает повышенную нагрузку.

Но, как ни странно, от внимания врачей и пациентов нередко ускользает еще одна весьма распространенная причина гипертонуса стенок матки при беременности — недостаток витаминов и минералов.

Тонус гладкомышечных клеток напрямую зависит от соотношения кальция и магния в организме. Кальций «работает» на сокращение, активизацию мышц, магний — на расслабление.

Потребность в магнии во время беременности возрастает почти на 50%[2], его дефицит, по данным акушеров-гинекологов, отмечается примерно у 80% женщин[3].

Как определить тонус матки во время беременности? Его симптомы очень похожи на проявления болезненных менструаций. Возникает тянущая, ноющая боль внизу живота, иногда отдающая в промежность.

Может ощущаться дискомфорт в области прямой кишки, который легко спутать с позывами на дефекацию. Возможно ощущение распирания и тяжести в области половых органов, учащение мочеиспускания.

Но главный признак — очень плотный, «каменный» живот, который является наглядным проявлением сокращения миометрия, то есть гладких мышц матки.

Именно по этому признаку гипертонус чаще всего диагностирует врач — прощупав (пропальпировав) живот. Если необходимо подтвердить «ощущения» инструментально, назначают тонусометрию — во время исследования определяется биоэлектрическая активность миометрия. Косвенным доказательством гипертонуса может стать локальное или полное утолщение мышечного слоя матки на УЗИ.

Как можно снизить тонус с помощью лекарственных средств?

В тяжелых случаях при выраженной угрозе прерывания беременности врач может рекомендовать женщине полный покой. Если ситуация не настолько критична, придерживаться исключительно постельного режима не обязательно, но крайне желательно избегать эмоциональных и физических перегрузок.

Временно снизить тонус матки при беременности способна гимнастика, например: в коленно-локтевом положении плавно выгнуть спину, задержаться в этой позе на несколько секунд и медленно расслабить поясницу. Повторять упражнение нужно 10–15 раз.

Когда причиной повышенного тонуса матки является гормональный дисбаланс, врач может назначить препараты на основе прогестерона, чтобы сохранить беременность. Но, как правило, гормоны — это крайнее средство, и снятие тонуса матки при беременности начинают с безрецептурных спазмолитических препаратов.

Если женщина жалуется на частые стрессы, ей предлагают безрецептурные успокоительные, но нужно помнить, что средства на основе пустырника и валерианы не рекомендуются в первой трети беременности.

Стабилизировать состояние нервной системы и помочь справиться со стрессом в таких ситуациях могут препараты магния.

Магний участвует в синтезе нейромедиаторов (веществ, регулирующих работу нервных клеток) и помогает нервной системе поддерживать баланс между возбуждением и торможением, восстанавливая нормальный эмоциональный фон.

Впрочем, при гипертонусе матки магний необходим не столько для борьбы со стрессом, сколько для расслабления гладких мышц. Акушеры-гинекологи издавна вводили «магнезию» — сернокислый магний — при угрозе прерывания беременности. Но эту форму магния можно вводить только в виде внутримышечных инъекций (что довольно болезненно) или внутривенно.

При приеме внутрь сернокислая магнезия превращается в сильное слабительное средство. Поэтому появились более современные легкоусвояемые препараты на основе магния цитрата или лактата — они неоднократно демонстрировали положительные качества в клинических испытаниях[4].

Как правило, магний комбинируют с витамином B6, который улучшает биодоступность средства.

Итак, магний не только помогает снизить тонус матки, он крайне необходим для правильного формирования плаценты и плода. Женщины, поддерживающие нормальное количество магния в организме, реже попадают в стационары с угрозой прерывания беременности[5].

Однако, как и любые средства, препараты магния не следует принимать без консультации с врачом, поскольку вначале необходимо определить уровень магниевой недостаточности в крови и рассчитать продолжительность курсового лечения.

Как повысить тонус во время беременности

Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам уже нравятся, чтобы привести себя в форму во время беременности.

Кредит изображения: ASIFE / iStock / GettyImages

Вы можете подумать, что подтянутое и подтянутое тело — бесполезное дело во время беременности, но это не обязательно. По данным Nemours Foundation, упражнения могут помочь вам в более здоровой беременности, облегчить роды и предотвратить чрезмерную прибавку в весе. Хотя ваш живот может увеличиваться, вы все равно можете держать руки, ноги и другие части тела в тонусе и тонусе.

Сделайте безопасность приоритетом

Хотя улучшение физической формы во время беременности — это серьезная цель, важно не переусердствовать. Это особенно верно, если вы раньше не были особенно активны. По данным Американской ассоциации беременных, если ваш акушер-гинеколог помогает вам тонизировать во время беременности, упражнения в течение 20–30 минут не менее трех раз в неделю являются идеальным вариантом.

Этого получаса или около того достаточно, чтобы дать вам преимущества в кардио и сжигании жира, но не настолько, чтобы вы перенапрягались.Как правило, если вы занимались спортом или деятельностью до беременности, вы можете продолжить им заниматься. Избегайте рискованных тренировок, которые включают интенсивные подпрыгивания или прыжки, резкие повороты и повороты, риск падения и, конечно же, контактные виды спорта.

Подробнее: 12 безопасных упражнений, чтобы оставаться в форме во время беременности

Ходьба для тонуса во время беременности

Ходьба — отличное упражнение для всех, но особенно для беременных женщин. Регулярная ходьба во время беременности дает вам легкий, легкий и легкий способ оставаться активным.Если вы и ваш врач согласны, что готовы к трудностям, просто увеличьте продолжительность ходьбы и, возможно, даже попробуйте разные уровни наклона.

Начать пренатальную силовую тренировку

Силовые тренировки во время беременности не только помогают мышцам таза и брюшного пресса восстановиться после родов, но и дают вам силы, чтобы носить с собой новый пучок радости.

Купите пару легких гантелей для тренировки рук во время беременности и приготовьтесь таскать ребенка, сгибая бицепсы: держите гантели в каждой руке и поставьте ноги на одной линии с плечами.Держа локти прижатыми к туловищу и стоя в хорошей позе, поднимите руки вверх, пока вес не достигнет плеч.

Тонизирующая йога во время беременности

Практикуйте пренатальную йогу, которая является отличным мягким способом оставаться активным во время беременности. Запишитесь на занятия по пренатальной йоге в местном тренажерном зале или в студии йоги или поднимите тонус дома с помощью DVD о пренатальной йоге. Вы не только получите особую пользу от индивидуальных поз, но и сохраните дыхательные техники, которым учит йога.

Плавание для общего тонуса

Плывите к подтянутому телу беременной. Независимо от того, насколько тяжелым или массивным вы себя чувствуете при ходьбе во время беременности, в воде вам всегда будет легче. Плавание — это отличная тренировка для всего тела, которая также облегчает работу суставов, а это настоящее благо из-за набора веса, который является частью здоровой беременности. Поплавайте в местном бассейне или возьмите уроки водной аэробики.

Подробнее: Лучшие упражнения по триместру

Tip

Не увлекайтесь поисками спортивной формы во время беременности; всегда слушай свое тело.Возможно, вы не сможете делать столько, сколько могли, до того, как ваш живот начал расширяться.

Дневники беременности: первый триместр

Упражнения во время беременности, несмотря на невероятное количество информации, могут сбивать с толку, пугать и немного противоречить. Почему? Каждый этап беременности уникален, поэтому бывает сложно понять или почувствовать уверенность в том, что вы делаете то, что подходит вам. Здесь, в Tone and Sculpt, мы хотим, чтобы все женщины чувствовали себя сильными, сильными и могли тренироваться, чувствовать себя в форме и здоровыми.Это первая из небольшой серии блогов, в которой вы найдете советы и рекомендации в начале вашего пути к беременности. Прислушивайтесь к своему телу и к своим медицинским работникам, и, если у вас есть какие-либо сомнения, не стесняйтесь обращаться к своим врачам.

Ваше «беременное» душевное состояние.
Путь от желания к ребенку до выяснения того, что вы беременны, часто может заставить женщин чувствовать себя уязвимыми, взволнованными и напуганными одновременно. Это полностью меняет жизнь и полностью меняет ваше психическое, эмоциональное и физическое благополучие.Мало того, что женщины сосредоточены на воспитании, защите и выращивании маленького человечка, им также приходится иметь дело с собственными телесными изменениями, имиджем, выбором еды (то, как ваш аппетит может измениться во время беременности, просто сногсшибательно!) родить человека за 9 месяцев! Никакие слова или время не могут полностью объяснить изменения, через которые проходит женщина во время беременности. Насколько женщины (и мужчины) могут пытаться понять пренатальный путь и посочувствовать ему, так трудно полностью оценить то, через что проходит женщина, ее взлеты и падения, ведь каждая беременность отличается от других.Для меня самым страшным было отсутствие контроля над своим телом и предстоящие роды. У меня был план родов, и я выполняла все рекомендованные материалы и уроки, но в конечном итоге на весь период беременности (и после) у вашего ребенка и тела часто разные планы!

Однако единственное, что помогло мне вернуть контроль, — это упражнения. Часто, когда женщины узнают, что они беременны, многие предпочитают не заниматься физическими упражнениями просто потому, что не уверены в том, что им можно, а что нельзя, или они хотят защитить сгусток радости, растущий внутри них.На оба вопроса есть ответ: во-первых, наши блоги в Tone and Sculpt вместе с нашими опытными профессионалами могут помочь вам в вашем путешествии по упражнениям для беременных. Точно так же определенно стоит обратиться к местным специалистам по дородовым и послеродовым упражнениям вместе с вашим врачом за советом и рекомендациями. Во-вторых, упражнения действительно могут помочь здоровой беременности, маме и ребенку. Помимо нескольких физиологических преимуществ для мамы и ребенка, упражнения во время беременности оказывают такое же влияние на наше тело и психическое состояние, как если бы вы не были беременны.Если вы прошли осмотр у вашего врача, акушерки, гинеколога и / или других рекомендованных медицинских специалистов, нет причин не пользоваться преимуществами тренировки, когда вы беременны!

Какие преимущества для меня?
Хотя каждая женщина индивидуальна, ниже приводится множество причин, по которым все женщины должны продолжать заниматься спортом во время беременности:
— Снижение утомляемости
— Повышение энергии и позитивного мышления
— Сердечно-сосудистая выносливость и сила
— Сильные мышцы тазового дна
— Улучшение осанки
— Уменьшение боли в пояснице и тазовой области
— Устраняет проблемы с пищеварением (часто встречается при беременности)
— Улучшает сон
— Предотвращает чрезмерную дородовую прибавку в весе
— Возможность более коротких родов, снижения частоты индукции и оперативных родов
— Возможность более коротких время восстановления, послеродовой.
— Хорошее здоровье плаценты для мамы и ребенка

Какие преимущества для моего ребенка?
Теперь, когда вас двое, упражнения не только заботятся о вас, но и могут быть полезны для вашего ребенка следующими способами *:
— Здоровый вес новорожденного при рождении
— Могут ускорить когнитивное развитие во взрослом возрасте
— Повышенный настроение для ребенка и мамы
— Уменьшение осложнений и боли во время родов

* Они не являются окончательными и могут применяться не ко всем беременностям.

Исследования дородового и послеродового здоровья проводились в течение многих лет, и их несколько. Положительная взаимосвязь между физическими упражнениями и здоровой беременностью и родами очень обнадеживает. В целом, можно с уверенностью сказать, что до тех пор, пока специалист в области здравоохранения разрешил вам заниматься физическими упражнениями, прислушивайтесь к своему телу и будьте максимально активными. Хорошая аналогия, которую следует запомнить, — это то, что рождение похоже на марафон; вы редко приходили бы, чтобы пробежать более 26 миль без тренировки, а если бы вы это сделали, то, вероятно, столкнулись бы с трудностями.Так же, как вам нужен план тренировок для марафона, план упражнений во время беременности очень полезен как физически, так и морально. Во многих отношениях это возвращает вам контроль и помогает бороться с чувствами уязвимости и беспокойства.

Итак, как мне тренироваться в первом триместре?
Это варьируется от человека к человеку (неудивительно). Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, в то время как NHS рекомендует наращивать до 30 минут в день 3 раза в неделю, если вы новичок в физических упражнениях.Хотя вы можете разделить это время по своему усмотрению, это помогает оставаться активным ежедневно во время беременности, поэтому, возможно, подумайте об этом как о 20-30 минутах в день. Однако не расстраивайтесь от этой цифры, если вы начинаете заниматься спортом во время беременности. Начнем с того, что 20-30 минут могут быть чем угодно, от быстрой прогулки до занятий йогой для беременных или пилатесом. Не забывайте и о вашей активности NEAT: аббревиатура означает термогенез активности без упражнений; Другими словами, ежедневные занятия от уборки дома до подъема по лестнице вместо лифта!

Часто вы увидите, что женщины, которые всегда были очень активны, продолжают тренироваться аналогичным образом.В равной степени те, кто тренируется 2-3 раза в неделю, продолжат делать то же самое. Однако в первый триместр беременности женщины часто чувствуют себя наиболее уязвимыми и хрупкими из-за телесных изменений, повышенной утомляемости (вы просто хотите все время вздремнуть), повышенного аппетита (все углеводы!) И, конечно же, ужасного утра. болезнь. Даже самые активные женщины могут испытать все это в той или иной степени. Вы также можете испытать:

— Низкое кровяное давление
— Головокружение
— Повышенное обоняние
— Головные боли
— Мышечные боли

Однако некоторые женщины могут не испытывать ни одного из этих симптомов!
В первом триместре прислушивайтесь к своему телу; отдыхайте, когда вам нужно отдохнуть, и тренируйтесь, когда можете.Также важно знать, что продолжение физических упражнений не увеличивает риск выкидыша или врожденных дефектов: обратитесь за медицинской помощью, если вас что-то беспокоит в первую очередь, и убедитесь, что ваш врач подтвердит, что вы можете продолжать активный образ жизни. Было бы полезно сообщить врачу, какие упражнения вы выполняете, чтобы он мог дать вам соответствующий совет. Точно так же важно сообщить вам своему личному тренеру, инструктору по классу и всем, кто участвует в вашем текущем режиме упражнений, что вы беременны — они могут адаптировать упражнения и помнить о вашей беременности.Многие женщины могут захотеть сохранить свою беременность в первом триместре, что я полностью ценю. Однако, когда дело доходит до физических упражнений и питания, безопаснее сообщить об этом любому, кто отвечает за соблюдение режима вашего здоровья и благополучия.

Какие упражнения я могу делать в первом триместре?
Если врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями, как «обычно» (помните о том, что у вас «нормально»), и вы чувствуете, что можете заниматься как обычно, продолжайте. Однако, если ваши обычные упражнения связаны с контактными видами спорта, сильными ударами или воздушными видами спорта (скалолазание или, возможно, прыжки с самолета!), Лучше этого избегать.Так же, как йога и пилатес, есть несколько упражнений, которых вам следует избегать, и ваши инструкторы должны предоставить альтернативы. Например, вы не хотите слишком долго лежать на спине, не двигаясь, или движения, которые включают наклоны назад, подъем ног и ступней над головой или упражнения, которые оказывают сильное давление на ваш живот и таз. Может показаться, что это нормально, но помните, что ваше тело меняется. Гормон релаксин заставляет соединительную ткань размягчаться и расширять таз при подготовке к родам и выращиванию ребенка.Это повлияет на ваши мышцы и выработку энергии. Точно так же, поскольку шишка не обязательно « проявляется » в первые 12 недель, важно начать укреплять и готовить ваши поперечно-брюшные (TVA) мышцы и мышцы тазового дна, чтобы помнить о диастазе прямой кишки и подготовить свое тело к нему. величайшая тренировка — роды!

Ниже представлен список упражнений на выбор, которые можно выполнять до и во время первого триместра. Возможно, выбирайте по несколько на каждые 20-30 минут тренировки, которую вы выполняете, и имейте в виду, что это руководство — делайте то, что работает для вас!

— Быстрая ходьба
— Ходьба в гору
— Езда на велосипеде или вращение
— Приседания
— Выпады
— Пренатальный пилатес
— Пренатальная йога
— Ягодичные мосты
— Плавание (проверьте температуру в бассейне, достаточную для беременности)
— Кегель
— Легкий поднятие тяжестей

Опять же, их намного больше, но, надеюсь, из этого списка вы увидите, что упражнения очень доступны в вашем первом триместре, но только если вы чувствуете себя достаточно хорошо для этого.Самое главное — прислушиваться к своему телу и отдыхать как можно больше (вздремните как можно дольше, они станут горько-сладкими сновидениями, когда появится ребенок!).

Чего следует избегать?

— Горячая йога
— Чрезмерное сгибание спины, скручивание живота, ступни над головой.
— Слишком много времени на спине
— Контактный спорт
— Спорт с высокими ударными нагрузками
— Упражнения, вызывающие обезвоживание или одышку, не позволяющие говорить.
— Упражнения, вызывающие головокружение

… Другими словами, все, что не подходит вам и вашему телу.Помните о своем физическом самочувствии, поскольку существует множество альтернатив пренатальным упражнениям.

Самый важный вопрос: как мне выполнять упражнения Кегеля?

— Сядьте или встаньте удобно (мяч для пилатеса отлично подходит для этого)
— Сделайте хороший глубокий вдох, позволяя расслабиться TVA и мышцам тазового дна
— На выдохе поднимите мышцы живота, как будто они приближаются вверх за пупком
— Сократите мышцы Кегеля (мышцы, окружающие влагалище), как будто вы подтягиваете их вверх.
— Задержитесь на 5–10 секунд.Выпустите и выполняйте 10-15 раз в день или столько раз, сколько захотите!

Некоторые люди говорят, что помогает себе представить, что вы не хотите плакать! Однако самое важное слово здесь — «вообразить» — не рекомендуется, чтобы на самом деле удерживать себя от пламени!

Вот и все! Поздравляем с беременностью, прислушивайтесь к своему телу в первом триместре, избегайте высокоэффективных и контактных видов спорта, сначала отдыхайте, а затем оставайтесь максимально активными. Основываясь на приведенном выше списке и советах, вы можете выполнять множество упражнений в приложении Tone and Sculpt, так как Tone and Sculpt предлагает адаптированные и альтернативные варианты.

Тонизирование и похудание во время беременности | Живите здоровым

Кристина Бхаттачарья Обновлено 12 мая 2018 г.

Беременность создает значительную нагрузку на организм женщины.Однако научные исследования показывают, что для здоровой беременности упражнения имеют значительные преимущества. Занимаясь физической активностью во время беременности, такой как тонизирование и сердечно-сосудистые упражнения, беременные женщины могут испытывать меньшую усталость, улучшать осанку, уменьшать боль в спине, лучше спать, улучшать самочувствие и сокращать сроки родов.

Упражнения для рук

Сгибания рук на бицепс — отличный способ увеличить мышцы передней части рук. Выбирайте легкий вес — от 1 до 3 фунтов. Держите гантели на боку, плечи прямые, а руки обращены к телу.Согните одну руку в локте и перенесите вес на плечо. Вернитесь в исходное положение и повторите по 20 раз на каждую руку. Растяжки на трицепс обеспечивают отличный тонус тыльной стороне рук. Опять же, выбирайте легкий вес. Держите гантели сбоку и поднимите одну руку над головой. Согните локоть, позволяя весу мягко коснуться задней части плеча. Вернитесь в исходное положение и повторите по 20 раз на каждую руку.

Упражнения для ног

Боковые подъемы ног стоя укрепляют и тонизируют отводящие бедра, уменьшая внешний вид «седельной сумки».Начните с того, что встаньте за стул. Поднимите выпрямленную ногу в сторону как можно выше и вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз на каждую ногу. Приседания тонизируют и укрепляют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры ног и ягодиц. Примите вертикальное положение за стулом. Согните оба колена, как будто пытаетесь сесть на стул, сохраняя при этом прямую спину. Задержитесь в этом положении от трех до пяти секунд и вернитесь в вертикальное положение. Повторить 20 раз.

Упражнения для спины и живота

Наклоны таза — отличный способ тонизировать, укреплять и растягивать мышцы спины и живота. Начните с того, что встаньте спиной, головой и плечами к стене. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к стене. Задержитесь в этом положении от трех до пяти секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнения 20 раз. Упражнение на растяжку спины увеличивает гибкость и тонус позвоночника, а также растягивает мышцы спины и живота. Положите руки и колени на пол, спина ровная.Согните спину, одновременно опуская голову, как кошка, изгибающая спину. Удерживайте каждое упражнение от трех до пяти секунд, затем расслабьтесь. Повторить 20 раз.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые прорабатывают мышцы ног, являются отличным способом повысить тонус, укрепить и уменьшить сантиметр во время беременности. Упражнения на свежем воздухе, такие как ходьба и плавание, или упражнения в помещении с использованием тренажеров, являются потрясающими сердечно-сосудистыми упражнениями. Измените скорость и интенсивность в зависимости от того, что вы можете терпеть.

Советы и риски

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений. Основывайте свои упражнения на комфорте и избегайте подпрыгивания, чрезмерных движений вверх-вниз или быстрой смены направления. Во время тренировок поддерживайте надлежащую гидратацию, поддерживайте частоту сердечных сокращений ниже 140 ударов в минуту и ​​следите за тем, чтобы вам было прохладно.

Хотя выполнение тонизирующих и сердечно-сосудистых упражнений полезно во время беременности, прекратите упражнения и немедленно обратитесь к своему врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов: усталость, боль в спине или тазу, головокружение, одышка, учащенное сердцебиение или боль в груди, утечка жидкости. , схватки или кровотечение.

Для получения результатов нужно время, но, в конце концов, физическая активность может улучшить здоровье и благополучие как вас самих, так и вашего ребенка.

Как сжечь жир и нарастить мышцы во время беременности

Многие женщины хотят знать, как добиться хорошей беременности. Я могу сказать вам одно: это непросто, но оно того стоит, и это МОЖНО сделать! Вы можете сжигать жир и наращивать мышцы во время беременности, как если бы вы не были беременны, но, очевидно, есть вещи, которые нужно делать по-другому.

Диета

Прежде чем мы начнем, давайте уточним одну вещь: беременность — не время для сокращения калорий. Врачи рекомендуют вам потреблять от 100 до 300 дополнительных калорий в день при средней беременности (это зависит от женщины к женщине и зависит от триместра). Если вы сокращаете количество калорий, вы лишаете своего ребенка питания, которое ему необходимо для правильного роста, а также лишаете себя лучшего источника энергии, чтобы подпитывать себя в течение дня, поэтому Ешьте, но ешьте правильно.

Стабильный набор веса на протяжении всей беременности является ХОРОШИМ признаком того, что ваш ребенок растет, как и жидкость вокруг него или нее, которая поддерживает его рост и развитие. Ежедневные калории должны состоять из зерна, фруктов, овощей, мяса, птицы, рыбы, орехов и молочных продуктов.

Если у вас есть тяга, нет необходимости избегать этой еды — просто сосредоточьтесь на ее умеренном потреблении. Если вы хотите избежать чрезмерного набора веса, лучше избегать насыщенных жиров, пустых калорий, сахара и полуфабрикатов.Старайтесь есть 5-6 небольших приемов пищи в день, то есть вы будете есть каждые два-три часа. Это должно помочь вам сократить количество перекусов, так как вы сохраните чувство сытости в течение более длительного периода времени. Кроме того, этот стиль питания обеспечивает надлежащий уровень глюкозы в крови, подавляя ужасный всплеск инсулина, который вызывает этот дневной энергетический сбой.

Отслеживайте потребление пищи с помощью дневника питания. Внимание должно быть сосредоточено не на потреблении калорий, а на потреблении нужного количества питательных веществ при питье большого количества воды.Дневник помогает отслеживать и контролировать потребление пищи при изменении настроения и уровня голода. Я лично приблизительно оцениваю количество калорий в день, но я всегда прислушиваюсь к своему телу. Я хочу быть уверенным, что набираю правильный и здоровый вес. В прошлый раз за счет беременности я набрала 30 фунтов, и это идеально.

Exercise

Тренировка ТАК полезна во время беременности и показала, что она снижает риск проблем с ребенком, снижает риск кесарева сечения и снижает риск диабета.Также было показано, что упражнения в течение первого и второго триместра помогают снизить риск преждевременных родов. Поддержание формы ног и мышц нижней части спины может помочь предотвратить боли в спине на более поздних сроках беременности. Кроме того, поддержание формы может значительно облегчить вам потерю веса во время беременности после того, как ваш ребенок родится, и вы вернетесь к своей обычной программе фитнеса.

Упражнения также помогут вам оставаться гибкими, что принесет вам пользу во время родов и родов. Старайтесь уделять упражнениям не менее 150 минут в неделю — это всего 30 минут каждые 5 дней в неделю! Выбирайте упражнения с малой нагрузкой, которые вам нравятся.Примеры упражнений включают бег трусцой, плавание, водную аэробику, йогу и езду на велосипеде. Вы можете комбинировать кардиоупражнения с упражнениями на гибкость и силовыми упражнениями. Слушайте свое тело на каждой тренировке. Обратите внимание на головокружение, одышку или необычный дискомфорт.

Будьте очень осторожны и выполняйте каждое движение медленно и правильно. Вырабатываемый во время беременности гормон под названием релаксин смягчает связки и соединительные ткани, чтобы подготовить организм к родам. Любой ценой избегайте быстрых, резких движений, поскольку это может легко привести к травме.

Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении. Умеренное повторение, включающее низкий вес или легкое сопротивление в течение этого периода вашей жизни, обеспечит здоровую беременность без травм. Помните, что это время не для тренировок, а для поддержания. Большинство докторантов сходятся во мнении, что упражнения, которые вы делали до беременности, — это ОТЛИЧНО, если вы избегаете движений, при которых вы можете упасть, заняться спортом или получить удар в живот.

Что касается мифа о частоте пульса в 140 ударов в минуту, врачи согласились, что это всего лишь миф.Если вы тренировались до беременности и поддерживали частоту сердечных сокращений во время интенсивной тренировки, все будет в порядке. Когда вы делаете кардио, просто убедитесь, что вы не настолько запыхались, что не можете продолжать разговор.

Во-первых, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что можно безопасно продолжать занятия, чтобы определить такие состояния, как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности). Это время, проведенное с врачом, может помочь определить любые конкретные факторы риска в вашей индивидуальной ситуации.

Дополнение

В первую очередь, ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо иметь хорошие пренатальные поливитамины. Он обеспечит вашего ребенка питанием, в котором он нуждается в наиболее критические и ранние периоды роста, когда формируются все жизненно важные органы. Он также поможет покрыть любую основу для вас в плане питательных веществ, но никогда не должен заменять здоровую диету, богатую витаминами и минералами. Любая марка, как правило, хороша, если в ней есть все витамины и минералы в обычном мультивитамине и при условии, что в ней содержится 800 мкг фолиевой кислоты, что СУПЕР важно для закрытия нервной трубки и позвоночника вашего растущего ребенка.Недостаток фолиевой кислоты в вашем рационе может вызвать врожденные дефекты. Я лично беру мармеладки!

Во-вторых, ключевой фактор — порошок сывороточного протеина, безопасный для вас и ребенка. В настоящее время я беременна и использую MRM’s Natural Whey, которая является полностью натуральной и не содержит всех тех противных химикатов, которые вы найдете в большинстве сывороточных порошков. Получите скидку 40% на все добавки MRM с кодом SIA при оформлении заказа! Использование сывороточного протеина очень быстро доставит хорошее количество протеина к вашим мышцам после или во время тренировки для окончательного восстановления.

В-третьих, добавка рыбьего жира идеально подходит для вас, потому что она поддерживает здоровый обмен веществ и сжигание жира во время тренировок, а также является естественным подавителем аппетита! Кроме того, DHA из рыбьего жира способствует естественному развитию мозга вашего ребенка. Я лично использую Smart Blend MRM. Это безопасно для беременности, и мне нравится знать, что это помогает моему ребенку. Опять же, если вы пропустили код купона, получите скидку 40% на все товары MRM с кодом SIA!

В-четвертых, добавка кальция — отличная идея для будущих мам! У очень многих людей есть дефицит, даже если они не беременны.Все кости ребенка нуждаются в кальции, поэтому он будет принимать его у вас. На более поздних сроках беременности ваша спина может еще больше болеть из-за нехватки кальция. Так что не забывайте принимать это каждый день. Даже витамины для беременных не содержат 100% дневного кальция, поэтому вам понадобится что-то дополнительное. Большинство молочных продуктов содержат много кальция, его также можно получить из брокколи, печеной фасоли и некоторых орехов. Я использую MRM’s Bone Maximizer!

Наконец, BCAA — это необязательный, но полезный для восстановления после тренировок и наращивания мышц во время беременности.Я использую BCAA Reload от MRM как 100% натуральный и безопасный для беременности. BCAA являются строительным материалом для мышц и помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки, а также увеличивают вашу силу.

Гидратация

Во время упражнений всегда существует опасность обезвоживания. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки. Это гарантирует, что ваша внутренняя температура не поднимется до опасного уровня для вас и вашего ребенка. Старайтесь выпивать не менее 1 галлона воды в день! Да, я знаю.. вы уже много писаете, но отсутствие гидратации подпитывает ваш метаболизм и процессы в организме, что, в свою очередь, способствует здоровому сжиганию жира и наращиванию мышц! Я люблю добавлять фрукты в воду, чтобы приправить ее!

Отдых

Сон очень важен для будущей мамы. В течение первого триместра ваше тело работает, чтобы защитить и лелеять развивающегося ребенка. Ваше тело производит больше крови для формирующейся плаценты (органа, который питает плод до рождения), заставляя ваше сердце биться быстрее.Короткий сон в течение дня может быть отличным способом получить дополнительный необходимый сон, которого вам может не хватать ночью. Как только ребенок родится, будет очень трудно даже найти время для отдыха, поэтому успокойтесь, пока можете.

Найдите правильный распорядок дня.

Вы слышали? Я только что выпустила свою новую 12-недельную предродовую программу!

FIT FOR TWO — это 12-недельная программа домашних тренировок, созданная специально для беременных матерей, которая поможет вам сохранить стройность и силу во время беременности, а также подготовить ваше тело к лучшим схваткам и родам.

В программе вы можете ожидать:

  • ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ НЕ ТРЕБУЕТСЯ!
  • План тренировок для конкретного триместра, разбитый на 3 отдельные фазы, которые вы можете выполнять дома или где угодно!
  • Более 100 различных упражнений с пошаговыми инструкциями на основе фотографий.
  • Формат PDF, доступный для использования на iPhone / iPad / Android / Kindle / компьютере.
  • Глоссарий упражнений с подробным письменным описанием каждого хода.
  • Требуется только один набор гантелей.

Не забудьте сделать фото до и после! Я хотел бы увидеть вашу большую сладкую шишку, а затем послеродовое фото, чтобы показать ваш тяжелый труд и поделиться с моим сообществом.

Чтобы разместить заказ, нажмите ссылку «Купить сейчас» ниже:

Купить сейчас

Для тех из вас, кто интересуется руководством по питанию для вашей беременности, вы можете приобрести комплект Fit For Two ниже, который также включает мой План «Ешьте чисто, бережливое» всего на 5 долларов больше! Это экономия 15 долларов!

Купить

Пример нескольких ходов:

Ваш тренер и друг,

тренировок для беременных на каждый триместр

Эксперт по фитнесу Катрина Скотт кое-что знает о тренировках во время беременности.Соучредитель Tone It Up, мега-популярного фитнес-бренда, недавно сама стала новой мамой и делится упражнениями, безопасными для беременности, которые можно выполнять в каждом триместре, чтобы оставаться сильной и здоровой. Как всегда, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы или опасения, обязательно поговорите со своим врачом и получите зеленый свет, прежде чем начинать.

Упражнения в первом триместре для тренировки для всего тела при беременности

Когда дело доходит до тренировок во время беременности, особенно в раннем возрасте, время и энергия — две самые большие проблемы.Эта тренировка в первом триместре идеально подходит для быстрой, заряжающей энергией силовой процедуры, которая поднимет вас с головы до ног. Выполните следующую схему два-три раза, отдыхая 60 секунд (или столько, сколько вам нужно) между кругами.

Приседания и жим

Моделирует ноги, ягодицы и плечи.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч. Удерживая грудь вверх, а корпус задействован, опуститесь в положение на корточки, удерживая заднюю часть тела и бедра как можно ближе к земле, насколько это возможно.Двигаясь через пятки, вернитесь в положение стоя, когда вы жмете гантели над головой. Сделайте 15 повторений.

Обратные выпады и сгибания рук

Тонизирует ноги, ягодицы и бицепсы.
Для этого упражнения в первом триместре начните стоять, ноги вместе, держа по гантели в каждой руке по бокам. Включив корпус, отведите правую ногу назад и опустите ее до тех пор, пока ваши ноги не будут согнуты под углом 90 градусов, а заднее колено не будет зависать над землей. При этом согните гантели к груди.Вернитесь в положение стоя, сделав шаг правой ногой вперед и опуская гантели обратно вниз. Повторите с другой стороны. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

Видео по теме

Тяга на одной руке и отдача на трицепс

Моделирует спину и трицепсы.
Начните с левой стопы перед правой, слегка согните левое колено и положите левую руку на левое бедро. Возьмите гантель в правую руку, вытяните руку к земле. Поднимите гантель на уровень груди, прижимая локоть к боку, затем вытяните руку прямо за собой.Обратным движением вернитесь в исходное положение. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

Птичья собака

Тонизирует ягодицы, руки и корпус.
Начните эту тренировку в первом триместре на руках и коленях с плоской спиной и задействованным корпусом. Вытяните правую ногу прямо за собой, а левую руку вытяните перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

Боковая планка Crunch

Моделирует косые мышцы живота и плечи.
Старт в модифицированном положении боковой планки, опираясь на левую руку, левое (нижнее) колено опирается на землю, а правая (верхняя) нога вытянута прямо. Поднимите правую руку прямо над головой. Приведите правый локоть к правому колену, когда вы задействуете косые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

Упражнения во втором триместре для тренировки верхней части тела при беременности

Эта программа тренировок во втором триместре направлена ​​на укрепление постуральных мышц, чтобы вы оставались сильными, правильно выровненными и безболезненными на протяжении всей беременности.В конце концов, вы должны поддерживать эту растущую шишку! Выполните следующую схему два-три раза, чтобы получить потрясающую тренировку рук, которая тонизирует ваши бицепсы, трицепсы, плечи и мышцы осанки. Отдыхайте 60 секунд между кругами. И не забывайте гидратировать!

Завивка и жим

Моделирует бицепсы и плечи.
Встаньте на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам. Держа грудь ровной, а корпус задействован, согните гантели до уровня плеч, а затем нажмите на них над головой.Поменяйте движение и повторите. Сделайте 15 повторений.

Наклонная полётка

Моделирует плечи и спину.
Начните это упражнение второго триместра, стоя с согнутыми коленями, держа по гантели в каждой руке, ладони смотрят друг на друга. Откидываются вперед на талии, сохраняя плоскую спину. Поднимите обе руки в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях и сжимая лопатки вместе. Контролируя, опустите гантели в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Тяга одной рукой

Тонизирует спину и руки.
Начните с левой стопы перед правой, слегка согните левое колено и положите левую руку на левое бедро. Возьмите гантель в правую руку, вытяните руку к земле. Поднимите гантель на уровень груди, прижимая локоть к боку, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Попеременный подъем вперед

Тонизирует плечи и руки.
Для этой тренировки во втором триместре начните стоять прямо, держа по гантели в каждой руке, а ладони лежат на передней части бедер. Поднимите правую руку прямо перед собой на высоту плеч, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с левой стороны. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Отжимания на трицепс

Моделирует ваши трицепсы и грудь.
Опуститесь на четвереньки и расположите руки немного ближе, чем на ширине плеч. С прямыми руками (локти не заблокированы) опускайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до колен.Держа локти прижатыми к телу, опускайтесь как можно ближе к земле (если позволяют неровности), затем снова нажмите вверх. Сделайте 12 повторений.

Упражнения для беременных в третьем триместре для тренировки нижней части тела

Крепкие ягодицы и ноги — это все в третьем триместре (не говоря уже о родах и позже!). Лучшее в тренировках для ягодиц? Вы можете делать их на протяжении всей беременности! Повторите следующий цикл два-три раза, отдыхая 60 секунд (или столько, сколько вам нужно) между циклами.И, конечно же, не забывайте гидратировать.

Плие приседания и пульс

Моделирует всю нижнюю часть тела.
Для этой тренировки в третьем триместре встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, пальцы ног направлены, держа гантели в обеих руках, а руки вытянуты вниз перед собой. С высокой грудью и задействованным корпусом опускайтесь прямо вниз, пока ваши бедра не станут как можно более параллельны полу. Сделайте импульс на один дюйм вверх, затем на один дюйм вниз и пройдите через пятки, чтобы вернуться в положение стоя.Сделайте 15 повторений.

Становая тяга на одной ноге

Моделирует ягодицы, ноги и сердечник.
Встаньте, ноги вместе, держа по гантели в каждой руке перед бедрами. Перенесите вес на левую ногу, мягко согнув колено. (Используйте правую ногу в качестве подставки, если необходимо для дополнительного баланса). С плоской спиной согнитесь в бедрах и опустите туловище на землю, дотягивая гантели до стоящей стопы, а правая нога вытянется прямо за вами. Задействуя ягодицы и корпус, пройдите через пятку стоя, чтобы встать.Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

Выпад в сторону

Моделирует ягодицы и ноги.
Начните это упражнение в третьем триместре, стоя, ноги вместе (или на ширине плеч для дополнительного баланса), пальцы ног направлены вперед и держат гантели в каждой руке по бокам. Сделайте большой шаг вправо правой ногой, сядьте на спину в бедрах и вытяните левую ногу прямо. Вернитесь в положение стоя, задействуя ягодицы и сердечник. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

Настольный подъемник для добычи добычи

Лепит вашу задницу и сердечник.
Начните с рук и коленей и вытяните правую ногу прямо за собой, слегка опираясь носком о землю. Когда спина ровная, а корпус задействован, поднимите правую ногу на высоту бедра, затем опустите. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Боковая планка и подъем ног

Моделирует ягодицы, бедра и косые мышцы живота.
Начните эту тренировку для третьей беременности с измененного положения боковой планки, опираясь на левую руку, при этом левое (нижнее) колено опирается на землю, а правая (верхняя) нога вытянута прямо.Положите правую руку на правое бедро. Поднимите правую ногу на высоту бедра, задействуя косые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

Чтобы получить больше тренировок для беременных, включая силовые тренировки, скульптуру всего тела и многое другое, загрузите приложение Studio Tone It Up. Перейдите на канал приложения «Беременность по требованию», чтобы найти массу замечательных упражнений для беременных, специально предназначенных для вас.

Катрина Скотт имеет степень бакалавра в области оздоровления и фитнеса и сертифицирована как мастер-тренер и инструктор по групповому фитнесу.Она начала Tone It Up с соучредителем Karena Dawn в 2009 году, фитнес-бренд, который расширился и предлагает программы тренировок через свое приложение и веб-сайт, а также планы питания, одежду и многое другое. Она родила первого ребенка в октябре 2018 года. Следите за ней в Instagram @katrinaascott.

Plus, еще из The Bump:

Тренировки для беременных, которые можно и нельзя

Лучшая тренировочная одежда для беременных

10 мифов о беременности разрушены

Как сохранить силу кора во время беременности

Основная функция наших брюшных мышц — поддерживать поясничный отдел позвоночника и стабилизировать суставы таза.Наши глубокие мышцы живота соединяются с диафрагмой и тазовым дном, чтобы окружить содержимое нашего живота, образуя цилиндр вокруг средней части. Каждая мышца постоянно задействует другие мышцы, задействуя удержание с низкой интенсивностью, которое создает стабильность ядра, необходимую для повседневных движений.

Поместите ребенка в середину цилиндра, и тогда все может немного выйти из строя. Растущий живот ребенка означает, что ваши передние мышцы (передние) растягиваются, и ваш таз начинает наклоняться вперед, что изменяет вашу способность стабилизировать эту область.

Хорошая новость заключается в том, что девять месяцев — это долгий срок, и шишка у ребенка нарастает с такой скоростью, с которой ваше тело готово справиться.

Во время беременности ваше тело наполнено релаксином, что означает, что ваши мышцы становятся более податливыми для удлинения и растяжения. Благодаря расслаблению мышцы брюшного цилиндра могут легко растягиваться во всех направлениях. Единственная проблема заключается в том, что мышцы живота становятся все более удлиненными — мышечные волокна больше не могут сцепляться на своей оптимальной длине и, следовательно, не могут генерировать достаточное напряжение для стабилизации.Это может вызвать некоторые проблемы на поздних сроках беременности, примерно в то время, когда у вас на тазу сидит ребенок, и вам нужен этот контроль больше, чем когда-либо!

Хотя мышцы живота могут значительно растягиваться, обычно они не рвутся, но могут разделяться. У многих женщин к концу беременности наблюдается структурное боковое разделение. Технически называемое диастазом прямых мышц живота, это разделение возникает, когда соединительная ткань, соединяющая две параллельные мышцы прямых мышц живота со средней линией, растягивается за пределы простого отскока назад.Фактическое разделение этих мышц не вызывает особой боли, однако нарушает структурную целостность ядра.

Мышцы кора сталкиваются с самой большой проблемой в конце девяти месяцев — когда ребенку нужно выйти из нижней части брюшного цилиндра (также известного как тазовое дно). Именно на этом этапе это важное звено в механизме стабилизации утрачивается, стабильность кора еще больше нарушается, и могут возникнуть дисфункции ослабленного тазового дна.В случае кесарева сечения ослабление устойчивости происходит из-за разрыва брюшной стенки.

Но не о чем беспокоиться! Каким бы ни был ваш ребенок в мире, ваше тело может с этим справиться — и вы можете принять меры, чтобы облегчить любые потенциальные проблемы.

Итак, что вы можете сделать, чтобы подготовить сердечник к беременности?

Идеально, чтобы до беременности быть как можно более сильной и подтянутой. Хотя беременность — не время для введения новых интенсивных тренировочных программ, упражнения для укрепления кора могут быть очень полезными.«Когда ваши мышцы растягиваются, они, естественно, хотят выключиться, но если вы тренируете их, это помогает мозгу поддерживать мышцы в активном состоянии и работать», — советует Брайс Хастингс, физиотерапевт и руководитель отдела исследований Les Mills. Более того, если вы тренируете пресс во время беременности, это может уменьшить степень разделения брюшной стенки. Брайс рекомендует сосредоточиться на укреплении мышц нижней части живота с помощью таких упражнений, как наклон таза. Он предлагает беременным женщинам избегать скручиваний и комплексных упражнений для пресса (например, планок) на более поздних сроках беременности, так как это происходит тогда, когда мышцы уже подвергаются большой нагрузке.

Беременность — также хорошее время для того, чтобы начать укреплять мышцы тазового дна — именно здесь вступают в силу упражнения Кегеля. Брайс добавляет, что также неплохо работать над поддержанием тонуса ягодиц во время беременности, поскольку ягодицы играют важную роль в поддержке крестцово-подвздошный сустав, который можно проверить, как только родится ребенок, и начнутся регулярные подъемы и переноски. Приседания с собственным весом — отличное упражнение для этого.

Дайана Арчер Миллс, креативный директор Les Mills, также может дать несколько полезных советов по поддержанию силы кора во время беременности.Как мать четверых детей, она имеет большой опыт балансирования между беременностью и физическими упражнениями и дает несколько простых советов для всех, кто хочет оставаться сильным с ребенком на борту.

Основные советы Дианы, как оставаться сильной во время беременности

  • Занятия йогой или BODYBALANCE / BODYFLOW отлично подходят для укрепления и растяжки, и есть много возможностей изменить упражнения в соответствии с различными уровнями физической подготовки и сроками беременности. Я стараюсь регулярно заниматься на протяжении всей беременности или до тех пор, пока не станет неудобно.Мне пришлось остановиться, когда мне было трудно сделать выпад (так как ребенок сидел так низко), и во время моей последней беременности, когда мой живот был таким огромным, что я не могла удобно сгибаться вперед, используя любой из вариантов.
  • Постарайтесь не отставать от силовых тренировок. Я всегда выполнял BODYPUMP до положенного срока — вариантов так много, и почти каждое упражнение укрепляет корпус, одновременно прорабатывая целевую группу мышц.
  • Просто продолжайте двигаться, несмотря ни на что! Даже если это просто ходьба вверх и вниз по лестнице.Каждая мелочь имеет значение для более сильного ядра.

Хотите узнать больше о тренировках во время беременности? Здесь вы найдете все, что вам нужно знать.

Узнайте больше о том, как тренировать мышцы брюшного пресса после родов, посмотрев это обучающее видео:

Для получения дополнительных рекомендаций о том, как восстановить свое тело после родов, ознакомьтесь с этими простыми и безопасными схемами после беременности.

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик.Подписаться

Следуйте нашим советам экспертов по подтяжке живота во время беременности.

Для многих из нас, узнав, что мы беременны, мы испытаем огромное облегчение — по крайней мере, в отношении диеты и проблем с телом. На какое-то время это означает прощание с безумными походами в тренажерный зал и диетами из капустных супов. В конце концов, какой смысл стремиться к этому животу, когда вам нужно поместить туда ребенка на 9 месяцев?

Но если вы все же хотите продолжать заниматься обычными упражнениями, например, приседать, можете ли вы делать это безопасно? Можно ли вообще попытаться поддерживать в тонусе мышцы живота — или это теперь безнадежное дело?

В двух словах?

Да.И нет. Ну это сложно!

Сначала вы можете приседать, но потом это запрещено

«Вы можете прорабатывать мышцы живота, выполняя упражнения в стиле сидя, примерно до 16 недель», — советует Люси Бранд, личный тренер и основатель сайта bump2mumfitness.com. Но Брэнд говорит, что если вы начинаете чувствовать дискомфорт до этого момента при выполнении приседаний, вам следует остановиться.

Почему люди вообще приседают?

Преимущество приседаний (также иногда называемых брюшными скручиваниями) заключается в том, что они помогают поддерживать силу в верхнем поверхностном слое мышц живота, известном как прямые мышцы живота.

А почему нужно прекращать беременность после 16 недель беременности?

«Поскольку именно эти поверхностные мышцы живота будут удлинены и растянуты вашим растущим ребенком на более поздних сроках беременности, нет смысла выполнять такого рода упражнения после 16 недель», — говорит Бранд.

Кроме того, у некоторых людей чрезмерная нагрузка на прямые мышцы живота во время беременности оказывает слишком большое давление на брюшную стенку, вызывая образование промежутка между двумя частями мышц живота.Это состояние известно как диастаз прямых мышц живота или разделение живота. Это может произойти на поздних сроках беременности или после родов.

Мария Бехенна, основательница FitMama.com, объясняет, что диастаз прямых мышц живота может вызвать проблемы с выздоровлением после родов. «Это связано с дисфункцией таза и может привести к боли в пояснице и другим болезненным недугам», — говорит она.

Не ложитесь на спину

Еще одна причина избегать кранчей, особенно после 16 недель, заключается в том, что с этого момента вам не рекомендуется лежать на спине.Если вы беременны и пробовали это, возможно, вы обнаружили, что от него может кружиться голова. Лежание на спине на поздних сроках беременности заставляет матку давить на главный кровеносный сосуд, называемый полой веной, что может привести к снижению притока крови к мозгу и ребенку.

Но не стоит полностью игнорировать эти мышцы живота …

Бехенна говорит, что когда дело доходит до родов, мышцы живота выполняют очень важную работу. «Мышцы живота имеют решающее значение для выталкивания ребенка», — говорит она.

Итак, хотя Бехенна советует избегать приседаний на протяжении всей беременности, она подчеркивает, что это не должно означать полного игнорирования мышц живота. Вам просто нужно вместо этого использовать другие упражнения.

«Есть много безопасных альтернатив приседаниям, которые вы можете сделать, чтобы улучшить тонус живота и подготовиться к родам», — говорит она.

Держите мышцы живота сильными — без приседаний!

Вот и хорошие новости. Бренд утверждает, что во время беременности можно сохранить мышцы живота сильными даже без приседаний.

«У нас много разных мышц живота, и хотя поверхностные будут удлиняться и растягиваться и, возможно, даже разделяться по мере роста наших бугорков, мы все еще можем работать над глубоким прессом (иногда называемым« ядром »), который будет поддерживать вашу бугорку. , — поясняет она.

«Это действительно хорошая идея, чтобы мышцы живота были сильными во время беременности, поскольку наличие сильного кора поможет защитить вашу спину, поддержать шишку и может даже помочь во время родов. Тренировка кора также подразумевает использование тазового дна — еще одного набора мышц, который следует тренировать регулярно.Что наиболее важно для некоторых, поддержание формы живота во время беременности будет означать более быстрое восстановление после родов и более легкий путь к плоскому животу ».

Итак, как я могу безопасно тренировать мышцы живота?

Мышца живота, на которую нужно сосредоточиться во время беременности, называется TVA (transversus abdominis), объясняет Бранд. «Это самая глубокая мышца живота, которую можно рассматривать как внутренний корсет тела. Сильная TVA — это ключ к тому, чтобы иметь плоский животик после рождения ребенка », — говорит она.

Вы можете активировать TVA, просто глубоко вдохнув и позволив груди расшириться, а затем на выдохе втягивая живот полностью, как если бы вы носили корсет.

Подержите пару секунд, затем отпустите. Убедитесь, что при этом вы все еще можете дышать глубоко и медленно.

«Подобные простые подтягивания и другие упражнения для укрепления кора совершенно безопасны во время беременности и не причинят вреда вашему ребенку.

«Вы должны стараться прорабатывать ядро ​​и тазовое дно каждый день (и никто не узнает, что вы это делаете!) Стремитесь к 50–100 подтягиванию живота и 50–100 сжатий тазового дна каждый день», — советует Бранд. .

Есть ли другие альтернативы приседаниям?

Да, наклон таза стоя — отличное упражнение для мышц живота, безопасное для использования во время беременности. Это важно для создания силы через тазовое дно, но также помогает вам тренироваться в сокращении длинных мышц живота при подготовке к выталкиванию ребенка.

Прежде всего, встаньте спиной к стене, ступни не шире таза. Затем вдохните.