Через сколько после родов можно ходить в бассейн: Занятия в бассейне после родов

Занятия в бассейне после родов

Главная > Занятия в бассейне после родов

Занятия в бассейне после родов

 

Редкая мама в послеродовом периоде не задумывается о восстановлении своей фигуры. При этом нельзя не учитывать, что организм женщины не так давно перенес глобальное потрясение – роды. К тому же, немалая доля молодых мама поддерживает грудное вскармливание, желая сохранить его до определенного момента. Поэтому, выбирая физическую нагрузку для этого этапа жизни женщины, необходимо избегать интенсивных стрессовых тренировок.

 

Можно ли в бассейн после родов?

Сегодня экспертами разработаны курсы специализированных занятий, которые будут безопасны для женщины, при этом они позволяют достичь желаемого результата. Одним из популярных направлений подобных курсов заслуженно являются посещения бассейна после родов.

Для начала занятий женщине необходимо получить справку от акушера-гинеколога. Лучше всего будет, если осмотр и консультацию проведет тот специалист, который вел беременность, ведь он знаком с индивидуальными особенностями женщины.

Решение о том, когда можно посещать бассейн после родов, принимается именно по рекомендациям доктора. Если роды были естественными, то необходимо учитывать наличие или отсутствие родового травматизма, скорость восстановления организма. При современном уровне медицины кесарево сечение не является противопоказанием для занятий в бассейне, однако маме необходимо пройти контрольное УЗИ. Если же реабилитация проходит быстро и без осложнений, то приступать к тренировкам можно уже спустя один – два месяца после появления малыша на свет.

 

Занятия в бассейне после родов

Аква гимнастика имеет ряд особенностей, позволяющих организовать тренировки максимально мягко и атравматично. Выталкивающая сила воды уменьшает вес тела, меньше чувствуется сила притяжения. Поэтому создается ощущение, что движения в воде выполнять легче, чем на суше. При этом мышцы испытывают определенную нагрузку, постепенно возвращаясь в тонус и укрепляясь. В послеродовом периоде это особенно важно для мышц спины, от которых зависит нормально положение позвоночника, а, следовательно – профилактика сколиоза, остеохондроза и других неприятных заболеваний.

Массажное воздействие воды помогает предупредить развитие варикозного расширения вен, укрепляет сердечнососудистую систему, эффективно борется с проявлением целлюлита. При этом давление воды позволяет избежать травм суставно-связочного аппарата и, при грамотном подходе, регулирует интенсивность упражнений, что позволяет сохранить лактацию.

Если женщина занималась аквааэробикой во время беременности, то начинать восстановление стоит с повторения тех же упражнений. Это позволит плавно войти в режим тренировочного процесса и привыкнуть к нагрузке. После адаптации организма в занятия могут быть включены упражнения с дополнительным оборудованием, их спектр постепенно расширяется и нагрузка увеличивается. Таким образом, регулярные систематические занятия позволят молодой маме постепенно прийти к моделированию фигуры.

Записаться на занятия

Можно ли кормящей маме ходить купаться в бассейн после родов

Начинать возвращать форму после рождения ребенка лучше как можно раньше. Регулярные занятия в бассейне рекомендуются врачами как щадящий вид физической нагрузки для сложного послеродового периода. Но при возвращении к плавательным тренировкам необходимо учесть несколько важных моментов.

Когда лучше начинать плавать

Упражнения на воде помогают привести в тонус растянутые мышцы, избавиться от лишнего веса, возвращают упругость коже. Улучшение обменных процессов и укрепление иммунитета также очень важно для организма матери. Для напряженного периода после родов большую роль также играет успокаивающее воздействие плавания и пребывания в водной среде.

Купаться в бассейне после родов можно начинать, когда полностью закроется шейка матки и прекратятся выделения(лохии) — обычно это происходит через 1-1,5 месяца. Перед первым посещением обязательно необходимо пройти осмотр у гинеколога. Если роды были тяжелыми, придется отложить любые физические нагрузки до восстановления здоровья. В случае травм и разрывов нельзя купаться в бассейне, пока полностью не заживут швы.

Плавание при кормлении грудью в первые месяцы после родов не разрешается. Процесс установления лактации часто проходит с осложнениями, а молочная железа становится крайне уязвима к воздействию инфекции. Поэтому врачи рекомендуют начинать плавать при ГВ не раньше чем через 3-4 месяца после родов.

Особенности плавания при грудном вскармливании

Распространено мнение, что кормящей маме лучше вовсе не ходить в бассейн. Женщины опасаются, что контакт груди с хлорированной водой может повлиять на качество молока или вызвать болезненное раздражение. Врачи опровергают эти утверждения — проникновение воды в молочные протоки невозможно, а кожу защитит крем с высоким процентом жирности, который нужно нанести минимум за полчаса до занятия. Но плавать в бассейне при ГВ может быть опасно по другим причинам:

  • переохлаждение — организм после родов ослаблен, поэтому высока вероятность обострения хронических заболеваний и заражения вирусами;
  • приливы молока — на тренировке нельзя вовремя произвести кормление, что приводит к лактостазу и высокой вероятности развития инфекции;
  • высокие нагрузки на мышцы груди — могут помешать установлению лактации, увеличить количество молочной кислоты, что приведет к отказу ребенка от молока;
  • воспаление трещин на сосках — попадание хлорированной воды в ранки может вызвать раздражение и затянуть процесс заживления.

Всех этих негативных последствий просто избежать, если следовать правилам посещения бассейна при грудном вскармливании:

  • начинать тренировки только после окончательного установления лактации — определить это должен лечащий врач, обычно процесс завершается к 3-4 месяцам ребенка;
  • на занятии важно избегать нагрузок, при плавании держать медленный темп, выполнять только простые упражнения;
  • лучше тренироваться под присмотром инструктора, который будет правильно регулировать интенсивность занятий и рост нагрузки;
  • необходимо отказаться от посещения бассейна при недомогании, а также если на коже груди есть раздражение или присутствуют трещинки на сосках;
  • носить с собой прибор для сцеживания молока или выбрать для занятий спорт-центр, который можно посещать вместе с грудными детьми — обычно в этом случае малыши находятся под присмотром персонала, мать может при необходимости прервать занятие, чтобы покормить ребенка;
  • после плавания нужно тщательно смыть хлорированную воду под душем, но лучше не использовать мыло для груди — оно вызывает пересушивание кожи, что также может привести к появлению трещинок;
  • после душа нельзя вытирать грудь жестким полотенцем, которое может вызвать раздражение на сосках; обязательно использовать увлажняющие составы для кожи.

Ходить в бассейн при грудном вскармливании лучше в режиме постепенного увеличения нагрузки. Первые занятия не должны длиться дольше 30 минут, запрещены интенсивные упражнения. Укрепляющее действие на начальном этапе оказывает хождение по дну бассейна, которое перемежается с короткими периодами расслабленного плавания. Для послеродового периода хорошо подойдут занятия аквааэробикой в специальных группах.

Плавание после КС

Занятия на воде могут помочь быстрее восстановиться после кесарева сечения, но об активных физических упражнениях придется надолго забыть. Начинать плавать после КС можно только по рекомендации врача, который определит качество заживления швов, а также готовность организма к увеличению нагрузок. Обычно рекомендуется подождать около полугода после родов, но при хороших показателях можно начинать плавать раньше.

В первые занятия лучше стараться избегать нагрузки на брюшную область, не делать упражнения, затрагивающие торс. Лучше сосредоточиться на ногах и руках, выполнять разминку, хождение и приседания под водой. Такие занятия все равно окажут укрепляющее воздействие на мышцы живота, а уже через несколько тренировок нагрузки можно будет увеличить. Рекомендуется первое время заниматься в группах послеродового плавания под контролем врача.

Страница не найдена - evroterm32.com

Скважины

Содержание1 Учимся прокачивать скважину после бурения1.1 Технология прокачки скважины1.2 Выбор насоса1.3 Как правильно подвешивать?1.4

Вопросы

Содержание1 Заземление ванны в квартире: как и зачем заземлять ванну1. 1 Как заземлять сантехнику и

Водопровод

Содержание1 Расстояние от септика до забора соседа: СНиП и нормы СанПин1.1 Что подразумевается под

Вопросы

Содержание1 Как согнуть медную трубку в домашних условиях: как согнуть медную трубу пружиной без

Отопление

Содержание1 Как разобрать алюминиевый радиатор отопления своими руками1. 1 Конструкции радиаторов отопления1.2 Подготовка к разборке1.3

Скважины

Содержание1 Обустройство скважины без кессона при помощи адаптера1.1 Устройство адаптера и принцип его работы1.2

Страница не найдена - evroterm32.com

Вопросы

Содержание1 Чем заделать щель между ванной и стеной — 5 вариантов решения проблемы1. 1 Зачем

Насосы

Содержание1 Как подключить гидроаккумулятор к погружному насосу: схема по шагам1.1 Конструктивные особенности гидроаккумулятора1.2 Схема

Вопросы

Содержание1 Из какого материала сделать короб для труб1. 1 1. Водостойкая фанера 1.2 2. Ламинированные

Соединения

Содержание1 Хомуты и скобы для труб1.1 Фиксирующие хомуты для труб1.2 Разъемные и неразъемные хомуты

Вопросы

Содержание1 Нарезать резьбу на водопроводной трубе своими руками: нарезка, уплотнение и применяемое оборудование1. 1 Что

Отопление

Содержание1 Установка и подключение биметаллических радиаторов отопления – использование запорной арматуры, фитингов1.1 Что взять

Когда можно посещать бассейн после родов?

Женщина, дождавшись такого большого чуда, как рождения ребенка, хочет как можно быстрее привести собственное тело в порядок и вернуться с былым формам. Она начинает активно следить за собственным питанием, пересматривает свое меню, вычеркивая запрещенные продукты.

 

 

Но для того, чтобы мышцы снова были в тонусе, одного питания не достаточно, для этого важно обеспечить физические нагрузки. Самый подходящий вариант после родов - это занятия в бассейне. Но ведь не побежит новоиспеченная мамочка на третий день после родов плавать в бассейне. Итак, когда после родов можно заниматься в бассейне и не навредит ли это здоровью?

 

Польза занятий в воде

 

Если до вынашивания малыша вы занимались в бассейне, возможно вы ходили на курсы аквагимнастики для беременных, то скорее все вы обратили внимание на тот факт, что в воде все упражнения можно сделать намного проще, чем в зале. Когда человек находиться в воде, то обеспечивает такое состояние, которое чем то напоминает невесомость. Именно по этой причине движения в воде так просто выполнять.

 

 

Ко всему водное давление способствует улучшенному кровообращению, в итоге занятия становятся существенно эффективней, результат от них проявляется очень быстро. Аэробика в бассейне - это идеальный вариант похудеть. Как известно, во время вынашивания малыша нагрузке подвергаются спинные мышцы женщины, они растягиваются под большим весом живота.

Подобные занятия в воде помогут избавиться от таких проблем - это очень хорошая профилактика остеохондроза и прочих болячек опорно-двигательной системы.

Данный вид спортивной деятельности мало травматичный, и при этом высокоэффективный. Именно поэтому многие молодые мамочки отдают предпочтение аквааэробике. Также следует сказать, что вода является отличным антидепрессантам, поэтому занимаясь в воде и находясь в ней длительное время существенно можно улучшить настроение, избавиться от депрессивного состояния.

 

 

Также занятия в воде увеличивают сопротивляемость иммунитета разного рода инфекциям. Водные занятия помогают скрыть все недостатки тела, ведь под водой из практически не видно. Ведь многие представительницы прекрасного пола стесняются отведывать зал, потому что думают, что все будут смотреть на их не идеальную фигуру.

Учитывая то, что температура тела превышает температуру воды в бассейне, ваш организм вынужден будет производить большее количество энергии, которая потребуется ему, чтобы согреться. А это будет тянуть за собой утилизацию лишний калорий. То есть, занимаясь в воде, можно намного быстрее похудеть, нежели занимаясь в спортзале.

Бассейн поможет вам в короткие сроки привести свою фигуру в норму, также вы сможете улучшить собственное здоровье и получите заряд сил и энергии, хорошее нестроение - все то, что вам крайне необходимо уходе за вашим новым членом семьи.

 

Когда разрешено посещать бассейн после родов?

 

Период визита в бассейне для каждой роженицы индивидуален. Но надобно брать во внимание то, что не следует заниматься в бассейне до того момента, пока матка полностью не закроется. Первоначально должны закончиться лохии - это такие выделения, которые есть у каждой женщины в послеродовой период.

Именно они указывают на то, что есть не зажившая рана в матке. Она уязвима перед разными бактериями, а также средствами, которые используются в бассейнах для обеззараживания и очистки воды. Выделения у каждой женщины могут заканчиваться по-разному. У кого то они проходят через 3-4 недели, у кого то за 2 месяца. Это индивидуально и зависит от особенностей организма.

 

 

Если ребенок был рожден с помощью операции кесарева сечения либо при родах приходилось делать разрезы либо были самопроизвольные надрывы, которые зашивали, лучше не спешить. Нужно дождаться того момента, пока се повреждения полностью не заживут и не перестанут беспокоить. Также важно не игнорировать советы доктора.

Все пациентки, которым важно собственное здоровье, перед приобретением билета в бассейн должны записаться на прием к доктору-гинекологу. Лишь доктор в высокой квалификацией сможет правильно оценить состояние организма женщины и позволить, либо, наоборот, запретить посещение бассейна.

Обычно период со дня родов до того дня, когда можно ходить в бассейн - 3-6 месяцев. Время зависит от того, с каким успехом организм роженицы восстанавливается после рождения малыша. Если роды прошли хорошо и не было никаких трудностей, то бассейн можно отведывать уже через 3-4 месяца после родов. Такое решение доктор может принять после осмотра пациентки, а также после результатов анализов, подтверждающих полное отсутствие болячек.

 

 

Переживать о том, что вода как-либо плохо повлияет на грудь во время кормления, нет подвода. Совсем наоборот - улучшить кровообращение в груди, то есть молоко в результате не будет застаиваться в груди. Чтобы избежать всяких неприятностей, после купания вытирайтесь насухо и одевайте сухую одежду.

 

Рекомендации

 

Если вы пришли впервые в бассейн после родов, то не спешите сразу же активно начинать выполнять все упражнения. Некоторые из них под запретом. Вы можете попросить инструкторы, чтобы он вам подобрал программу упражнений, с допустимы для вас уровнем нагрузки.

 

 

Не спешите делать сложные упражнения, нагрузка должна увеличиваться с каждым вашим посещением бассейна. Ведь организм должен постепенно привыкать к новым нагрузкам. Ведь за время вынашивания ребенка мышцы живота стали слабыми. Важно не нагружать плечевой пояс. Если это делать, что в организме будет производиться молочная кислота. Она ухудшает качество молока, и некоторые детки могут отказаться от груди.

Вы можете брать с собой на занятия и своего малыша. Это очень полезно и доставит вам массу удовольствия. Есть множество бассейнов, где работают специально обученные инструкторы, которые занимаются с маленькими детками - учат их нырять и плавать, делают с ними легкую гимнастику.

 

 

Если у вас нет возможности ходить в такой бассейне, то первым делом узнайте, какие санитарные нормы в данном бассейне, только после этого можете совместно заниматься с малышом. Ребеночек сможет быть крепким, быстрее развиваться.

Если вы еще не решились, нужны ли вам водные занятия, то даже не сомневайтесь - конечно же нужны! Подождите, пока исчезнут лохии - выделения после родов, запишитесь на прием к специалисту и начинайте занятия! Поверьте, процедуры, которые подарят вам отличное настроение и прилив бодрости, сил, будут для вас только кстати!

Когда можно посещать бассейн после родов

Когда разрешается посещать бассейн после родов? Как правильно это делать?

Польза от занятий в воде

Во время созревания малыша внутри утробы, на женский организм осуществляется достаточно сильная нагрузка. Однако избегать двигательной активности нежелательно. Очень эффективными в данном случае являются занятия в воде. Погружаясь в воду, человек ощущает невесомость и многие упражнения выполняются значительно легче. В после родовой период восстановления занятия в бассейне так же эффективны:
  • Не подвергают тело опасности травмирования.
  • Хорошо устраняют стресс.
  • Укрепляют защитную функцию организма.
  • Помогают быстро сжигать жировые отложения, которые появились во время вынашивания малыша.
Еще один существенный плюс занятий водными видами спортивной активности — вода скрывает недостатки фигуры, приобретенные во время беременности и молодые мамы увереннее себя чувствуют. Однако после родов организм очищается и восстанавливается, когда же можно начинать посещать бассейн?

Поход в бассейн после родов, когда можно

У каждой женщины период восстановления после рождения ребенка проходит по-своему. Лохии или послеродовые выделения у одних исчезают за несколько недель, максимум месяц, у других — до 2 и более месяцев. Специалисты рекомендуют идти в бассейн не ранее полу года после рождения малыша. Матка очистится должна и закрыться. До этого момента нельзя, чтобы вода из бассейна попадала внутрь.
Так же следует задуматься женщинам, которые рожали посредством кесарева сечения или во время родовой деятельности возникли разрывы как матки, так и промежности. Пока все не заживет, думать о водных занятиях не стоит. Перед посещением бассейна обязательно нужно сходить в кабинет гинеколога и получить его разрешение.
 

Какую опасность таит бассейн для недавно родившей женщины

Вода в бассейне насыщена всякими опасными для рожавшей женщины веществами — реактивами для очистки воды, чужими бактериями, которые могут оказаться возбудителями различных серьезных заболеваний. У роженицы матка как отрытая рана и пока она не восстановится, стремиться навстречу опасности подцепить какую-нибудь заразу не желательно, можно подождать пока все заживет, стабилизируется и можно ходить в бассейн.

Правила посещения бассейна

Отправляясь в бассейн, молодой маме важно помнить следующее:
  • Начинать нагрузки на организм нужно с минимально допустимых объемов.
  • Сначала уделяется внимание мышцам пресса и конечностей. Как только руки, ноги и пресс привыкнут к определенным нагрузкам, можно постепенно добавлять новые упражнения.
  • С каждым занятием следует по чуть-чуть усиливать нагрузки.
  • С окончанием занятий обязательно нужно вытереть кожу на сухо и переодеться.
Все упражнения выполняются под строгим контролем инструктора или тренера. Усиленная программа может применяться в случае, если тело подготовленное и до родов подвергалось определенным нагрузкам.

Противопоказания для посещения бассейна

Запрещено роженицам заниматься в бассейне, если:
  • Разошлись послеродовые швы.
  • Наблюдаются различного рода осложнения.
  • Обострились хронические болезни.
  • Повышается температура тела.
В любом случае без рекомендаций гинеколога, начинать тренировки в бассейне не желательно.
Занятия в бассейне имеют свои преимущества, они помогают быстрее прийти в форму, но соблюдать меры предосторожности все же нужно. Многие мамы боятся, что вода из бассейна может отрицательно повлиять на грудь во время кормления малыша. Опасаться не стоит, разница температуры воды и тела стимулирует кровообращение и обменные процессы, не будет застоя молока, что очень важно при лактации.  

Когда можно плавать в бассейне после естественных родов и кесарева сечения. Можно ли кормящей маме плавать в бассейне

После долгой беременности и родов каждая женщина стремится поскорее привести свою фигуру в порядок. А физические нагрузки и плавание в том числе - самый быстрый путь к этому. Но можно ли кормящей маме ходить в бассейн? В этой статье мы рассмотрим этот вопрос со всех сторон.

Польза бассейна

Все упражнения в воде делать легче, чем на суше и гораздо эффективнее. Дело в том, что человек в ней находится практически в невесомости. Давление толщи воды к тому же ускоряет движение крови в организме. В итоге результативность занятий значительно повышается. А при плавании в достаточно прохладной воде активизируется терморегуляционная система организма. Чтобы согреться, он начинает расходовать имеющиеся жировые запасы, что способствует похудению.

Физические занятия в воде укрепляют и тренируют мышцы спины, которая всегда проблемное место при беременности и частом ношении ребенка на руках. Они помогают излечить сколиоз, остеохондроз и прочие заболевания опорно-двигательного аппарата. Ну и нахождение в водной стихии - настоящее удовольствие, способствует хорошему настроению и избавление от депрессий, особенно послеродовых.

Бассейн при грудном вскармливании

Посещение бассейна не запрещено при ГВ, но молодым мамам следует проявлять осторожность. Прежде всего это касается безопасности и соответствия гигиенических норм того заведения, которое вы собираетесь посетить. Естественно, все должно быть на высоте. От этого напрямую зависит здоровье и самочувствие вас и вашего малыша.

Начинать посещение бассейна следует не раньше, чем спустя 3 месяца после неосложненных естественных родов. Если же проводилась операция кесарево сечение, то отложить это мероприятие придется как минимум на 6 месяцев. Обязательно посоветуйтесь по этому поводу со своим врачом-гинекологом.

Есть научно доказанные данные о том, что физическое утомление способствует снижению лактации и даже может стать причиной появления неприятных лактостазов. Поэтому ваши тренировки должны быть умеренными. Но если, женщина занималась активно спортом до родов и во время беременности, проблем обычно не возникает никаких.

Наращивать темп тренировок следует постепенно. на первых порах достаточно 20-30 минут. Через несколько дней можно немного увеличить время, проведенное кормящей мамой в бассейне до 40-45 минут. Обязательно рассчитывайте время, которое вы проведете вне дома. Если бассейн расположен далеко, тренировка может занимать и 3-4 часа в целом. Для трехмясячного малыша это очень длительный срок. Поэтому позаботьтесь о том, кто будет с ним в этот период и оставьте достаточный запас сцеженного грудного молока. Если же ребенок беспокойный и плохо переносит отсутствие мамы, посещение бассейна при ГВ придется отложить на несколько месяцев.

Купаться в бассейне кормящей маме противопоказано при проблемах с сосками, их трещинах и повреждениях. Инфекция легко попадает из воды в ранки, что очень опасно. После плавания обязательно нужно принимать душ, особенно, если вода хлорированная.

Очень большой популярностью пользуются сегодня бассейны, посещать которые можно мамам с детьми, начиная буквально с 8-10 месячного возраста. Такие занятия очень полезны для малышей. Они способствуют их физическому развитию, формированию двигательных навыков и дарят массу положительных эмоций.

Итак, ответ на вопрос, можно ли кормящей маме купаться в бассейне, положительный. Это полезно и приятно. Но только в том случае, если вы будете соблюдать все меры предосторожности, описанные выше.

Далеко не каждая женщина после родов остается довольна своей фигурой: настроение портят лишние килограммы, ослабленные мышцы, дряблая кожа. Эти проблемы помогают решить занятия спортом. Но прежде чем начать заниматься упражнениями, необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом. Как известно, при кесаревом сечении фитнес противопоказан первые 3 месяца. Отложить занятия следует при разрывах промежности, осложнениях после родов.

Если молодой маме не противопоказан спорт и фитнес, то начинать свои первые занятия после родов нужно очень аккуратно. При пониженным гемоглобине, головокружениях и быстром наступлении усталости лучше не торопиться, а дать организму некоторое время на восстановление.

Противопоказано при лактации


В период кормления грудью нежелательно заниматься бегом, борьбой. Например, бег относится к энергозатратным видам спорта, из-за чего может испортиться молоко. Не рекомендуется после родов заниматься силовыми упражнениями на тренажерах или с помощью гирь и других утяжелителей. Помимо того, что от таких тренировок портится молоко, у женщины может открыться маточное кровотечение, поскольку на пресс идет большая нагрузка.

При занятиях восточными единоборствами слишком высок риск травмы груди. Противопоказаны при грудном вскармливании и экстремальные виды спорта, при котором выделяется много адреналина. Это может привести к тому, что лактация прекратится.

При грудном вскармливании женщине следует придерживаться следующих правил:

  • фитнес и тренировки не должны приводить у чрезмерной усталости;
  • не стоит нагружать мышцы груди: от таких упражнений сильно выделяется молоко, что приводит к тому, что ко времени кормления грудью его количество значительно уменьшится;
  • усложнять упражнения нужно постепенно, без излишних нагрузок;
  • в период кормления грудью большое внимание можно уделять занятиям на расслабление организма, увеличить количество упражнений на растяжки;
  • обязательно после тренировок нужно выпивать много жидкости, чтобы они не сказались на объеме молока.

Ходьба и плавание при ГВ


При кормлении грудью молодой маме разрешается заниматься ходьбой, йогой. Вполне можно совместить ходьбу и прогулку с коляской. Это помогает нормализовать обмен веществ, подкачать мышцы. Ежедневные прогулки способствуют повышению гемоглобина, улучшению сердечно-сосудистой системы.

Когда женщина восстановилась после родов, можно начать посещать бассейн. Особых ограничений здесь не требуется, но все же в бассейн не стоит ходить при первых признаках вирусной инфекции. Посещая бассейн, желательно как можно быстрее вытираться и переодеть одежду. Не стоит забывать принимать душ, чтобы смыть с себя хлорированную воду. Когда занятия заканчиваются, не нужно спешить идти на улицу, особенно в холодное время года.

Перед тем как начать посещать бассейн, следует правильно подобрать купальник. Он не должен пережимать молочные железы, поскольку молоко может застояться. Когда молодая мама идет в бассейн, малыша лучше покормить из каждой груди, поскольку при занятиях плаванием иногда выделяется молоко.

Бассейн особенно полезен женщинам, которые страдают варикозом, ведь при этом заболевании фитнес или другие виды спорта не всегда показаны.

Занятия бодифлексом


Бодифлекс основан на занятиях дыхательными упражнениями, которые приводят к усилению метаболизма, улучшению кровообращения и сжиганию излишков жира. Также бодифлекс помогает привести в тонус мышцы тела, подтянуть обвисшую кожу.

Заниматься при вскармливании можно не ранее полутора месяцев с момента рождения малыша. За этот период матка полностью сокращается и приходит в норму. Благодаря тому, что бодифлекс способствует насыщению организма кислородом, женщины ощущают прилив сил, улучшение настроения, чувство легкости.

Бодифлекс противопоказан при повышенном внутричерепном давлении, глаукоме, склонности к кровотечениям. Также нужно получить консультацию у врача, если имеются проблемы с щитовидной железой или другие хронические заболевания. Бодифлекс запрещен женщинам в послеоперационном периоде или при недавних тяжелых травмах.

Важно знать, что бодифлекс не принесет желаемого эффекта, если женщина ранее занималась спортом. При длительных перерывах в занятиях объем и лишние килограммы могут быстро вернуться.

Качание пресса


В первые недели с момента рождения малыша качать пресс не рекомендуется, так как в этот период происходит сокращение матки и восстановление организма. В случае, когда было проведено кесарево сечение, заниматься спортом, в том числе и качать пресс, можно не ранее 8 недель.

Также при вскармливании не стоит делать упражнения слишком долго. Качать пресс более часа не рекомендуется, поскольку такие нагрузки могут привести к тому, что молоко ухудшит свой вкус.

Для того чтобы привести форму живота в норму и подтянуть мышцы, качать пресс желательно не менее трех раз в неделю. Кормление малыша лучше провести перед тренировкой, а по окончании занятий спортом обязательно выпить стакан воды. В первое время качать пресс лучше, ограничиваясь несколькими упражнениями.

Фитнес и занятия спортом при кормлении грудничка должны быть умеренными и не приводить к уменьшению объемов вырабатываемого молока.

Родив ребеночка, каждая новоиспеченная мама стремится поскорей вернуть себе былую форму. Она пересматривает свой рацион, следит за питанием. Но для того чтобы вернуть мышцам тонус, необходимы физические нагрузки. Самыми оптимальными в послеродовом периоде считаются занятия аквааэробикой. Многих мамочек интересует вопрос, через какое время после родов можно посещать бассейн, и не навредит ли плаванье здоровью? В этой статье мы попробуем детально разобраться в вопросе, чтобы найти на него окончательный ответ.

Польза занятий в воде после родов

Если вы до беременности посещали бассейн или, возможно, занимались аквагимнастикой, будучи беременной, то для себя, наверное, нередко отмечали, что в воде все упражнения даются намного легче, чем, например, в спортзале. Находясь в воде, человеческое тело пребывает в состоянии, схожем с невесомостью, отсюда и объясняется легкость движений. Ко всему, давление воды улучшает кровообращение в организме, в результате чего эффективность занятий значительно повышается. Аквааэробика помогает результативно бороться с лишним весом, она также укрепляет спинные мышцы, которые растянулись и устали за период беременности. Занятия в воде после родов являются наилучшей профилактикой сколиоза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. За счет своей эффективности и малотравматичности этот вид спорта, пусть даже и в любительском стиле, является самым оптимальным и излюбленным у многих кормящих мам. Водные занятия также повышают сопротивление иммунной системы к различным инфекциям, поднимают настроение и предотвращают развитие послеродового депрессивного состояния. Плаванье в бассейне помогает скрыть недостатки фигуры, их практически нельзя рассмотреть под водой. Именно из-за лишних сантиметров многие женщины стесняются ходить в спортзалы. Учитывая тот факт, что температура тела выше температуры воды в бассейне, вашему организму понадобится вырабатывать больше энергии для своего согревания, и, следовательно, сжигать запасные калории, то есть худеть.

Посещая бассейн после родов, вы быстрее восстанавливаетесь, укрепляете свое здоровье и обретаете новые силы и позитивный настрой, который вам крайне необходим в уходе и воспитании крохи.

Когда разрешено посещать бассейн после родов?

Сроки посещения бассейна после родов для каждой женщины строго индивидуальны. Однозначно, стоит учитывать тот факт, что крайне не рекомендуется заниматься аквааэробикой до полного сокращения и закрытия матки. В первую очередь должны прекратиться послеродовые выделения — лохии. Именно они свидетельствуют о наличии раневой поверхности в маточной полости, которая является уязвимой перед различными микроорганизмами, а также обеззараживающими средствами, используемыми для очистки воды. У некоторых женщин выделения прекращаются за один месяц, у других — за два. В тех случаях, когда женщине делалось кесарево сечение или в родовом процессе были разрывы и накладывались швы, лучше подождать, когда все ранки окончательно заживут и перестанут болеть. И конечно же, необходимо учитывать все рекомендации врача. Любая женщина, заботящаяся о своем здоровье, перед покупкой абонемента в бассейн обязательно должна посетить своего гинеколога. Только квалифицированный специалист, который ознакомлен с вашим анамнезом и знает все особенности родового процесса, может объективно оценить ситуацию и дать полное разрешение на посещение бассейна. В среднем сроки, по которым необходимо ориентироваться, колеблются от трех до шести месяцев и зависят от послеродового состояния женщины. При родах без осложнений врач может вам дать разрешение посещать бассейн уже с третьего месяца после родов. К такому решению гинеколог может прийти после осмотра и результатов анализов, которые подтверждают, что вы полностью здоровы.

Не стоит беспокоиться о влиянии воды на грудь в период лактации. Разница температур окружающей среды и воды в бассейне будет стимулировать кровообращение, что поможет избежать застоя молока в молочных железах, который крайне нежелателен и может привести к различным заболеваниям. Переодевайтесь после купания в сухую одежду и одевайтесь не только тепло, но и по погоде. Таким образом вы сможете предупредить все риски, и занятия в бассейне пойдут вам только на пользу.

Придя первый раз в бассейн после родов, не стоит сразу приступать ко всем упражнениям. Обратитесь к тренеру или инструктору, он поможет вам разработать программу, которая включает допустимые для вас нагрузки. Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно, так как многие мышцы за период беременности успели очень расслабиться. Важным является предостережение, которое предупреждает о нагрузках на плечевой пояс. В результате выработки молочной кислоты организмом во время физических нагрузок может ухудшиться качество молока, вплоть до того, что ребенок откажется брать грудь. Поэтому уделяйте больше внимания мышцам живота, спины и ног. Со временем можно повысить нагрузку, но только по рекомендациям инструктора, он может назначить вам новые упражнения.

Не менее полезными и приятными считаются походы в бассейн с ребенком. Если в вашем спортивном комплексе нет такой практики, то поинтересуйтесь санитарными нормами воды в этом бассейне и после одобрения инструктора и педиатра приступайте к совместным с малышом занятиям. Кроха начнет быстрее развиваться, а его организм будет более устойчив к различным инфекциям.

Если вы еще раздумываете, идти ли после родов в бассейн — однозначно, да! Дождитесь прекращения послеродовых выделений, посетите своего гинеколога — и вперед к водным занятиям! Ведь нет ничего лучше для ребенка, как здоровая и счастливая мама. Вас никогда не утомят процедуры по уходу за крохой, и малыш, в свою очередь, будет отвечать вам взаимностью, весело улыбаясь. Попросите папу или бабушек посидеть с ребенком, пока вы занимаетесь в бассейне и возвращайтесь к малышу отдохнувшей и с новыми силами.

Специально для - Таня Кивеждий

Мамам с маленькими детками до года и старше часто приходиться кормить грудью в самых неожиданных местах: в бассейне, на пляже, в транспорте, поликлинике, кафе и ресторане. Кроме того, часто возникают сомнение: а можно ли кормящей маме заниматься спортом, принимать косметические и оздоровительные процедуры?

Водные виды спорта и ГВ

Для спортсменок, а также для других кормящих мам нежелательны слишком активные, изнуряющие занятия спортом в первые 9 месяцев после родов , так как физическое утомление снижает лактацию или может стать причиной лактостазов. Однако умеренные тренировки, которые вы себе позволяли во время беременности, можно возобновить через 4-5 недель после родов.

В принципе, профессиональным спортсменкам любого вида спорта можно постепенно возвращать нагрузки с 3 месяцев, но следить за весом ребенка и считать пеленки. Остальным лучше отложить физические нагрузки месяцев до девяти.

Баня и ГВ

Если вы любите баньку, не отказывайте себе. Можно по чуть-чуть начинать такие процедуры спустя 3 месяца после родов , ориентируясь на собственные ощущения в бане. Может начаться активный прилив молока, поэтому держите полотенце рядом.С ребенком желательно ходить в баню только после двух лет, если не хочет – не заставлять.

Бассейн и ГВ

Начинать совместные посещения бассейна с ребенком можно примерно с 9 месяцев, и то, если вы уверены в соответствии данного заведения гигиеническим нормам. Соответственно, покормить там тоже можно, т.к. ребенок скорее всего попросит грудь, чтобы успокоиться после физической активности и холодной воды.

Если вы решите отправиться без ребенка, это лучше делать после 6 месяцев , так как предполагает продолжительное отсутствие мамы. Кроме того, будьте готовы к тому, что в бассейне у вас может начать активно прибывать молоко . В таком случае можно вернуться в душевую и постоять под теплым душем, сцедиться до чувства облегчения.

Главная задача каждой мамы – создать идеальные условия для роста и развития малыша. Для новорожденного процесс играет немаловажную роль, ведь именно в этот период заканчивается формирование внутренних органов и систем. Кормление грудью – основной источник получения всех питательных элементов. Женщина может столкнуться с рядом вопросов, на которые необходимо обязательно получить квалифицированный ответ. Один из них звучит так: можно ли купаться кормящей маме? Следует отметить, что процедура должна производиться с четким соблюдением всех правил и норм, в таком случае здоровью малыша не будет ничего угрожать.

О чем следует знать?

Если время кормления грудью пришлось на лето, то женщину может интересовать вопрос, следует ли ей купаться в море, озере, бассейне и других водоемах. В первую очередь внимание следует обратить на чистоту воды. Оптимальным считается вариант, при котором женщина может видеть дно.

В период грудного вскармливания не допускается купаться в воде, в которой плавает мусор или сливается сточная вода. В таком случае увеличивается риск подхватить инфекцию или заразить ребенка болезнью.

Лактация может привести к появлению трещин на сосках. При наличии таких кожных повреждений от купания следует отказаться, поскольку через микрораны внутрь организма могут проникнуть болезнетворные бактерии или грязь. В таком случае увеличивается риск развития воспаления, которое негативным образом отразиться не только на здоровье матери, но и ребенка.

Кормящей маме купаться в соленой воде не следует только при наличии повреждений сосков. Из-за соленой воды увеличивается их раздражение, и женщина ощущает сильный дискомфорт в области груди

Немаловажную роль играет личная гигиена. В обязательном порядке следует сразу же снять с себя мокрый купальник и промыть все тело под проточной водой. Только по окончании этих процедур можно начать кормить грудью.

Значение температуры

При кормлении грудью именно эта часть тела становится очень уязвимой к внешним раздражителям. Специалисты рекомендуют максимально защитить ее от механических повреждений и переохлаждения. Именно поэтому часто возникает вопрос, а можно ли купаться в речке, ведь вода там достаточно холодная. Специалисты не рекомендуют рисковать таким образом, поскольку это может негативным образом отразиться на состоянии здоровья матери и иммунной системе малыша.

В период лактации можно купаться в воде, температура которой составляет более девятнадцати градусов. Дополнительно отметим, что слишком высокий показатель также может негативно отразиться на состоянии здоровья. Для верхнего предела был выбран показатель в двадцать пять градусов.

В горячей жидкости быстро размножаются вредные бактерии, которые через микроскопические травмы быстро проникает под кожу. Если работа организма ослаблена, то существенно возрастает риск воспаления.

Основные правила

К примеру, река – специфический водоем. Если женщина сильно хочет искупаться, то для нее важно в точности следовать правилам, которые нам диктуют специалисты в этом вопросе. Существует также перечень второстепенных правил, которые также в обязательном порядке следует выполнять:

  • Область груди тщательно моется и вытирается полотенцем после каждого купания в водоеме.
  • Не следует находиться в холодной воде в течение долгого времени. Один процесс купания не должен превышать двадцати минут. После этого необходимо выйти на берег и хорошо согреться.
  • Лучше всего отказаться от ныряния, поскольку в таком случае увеличивается риск проникновения воды в область носоглотки.
  • Если женщина заметила, что в ее груди скопилось большое количество молока, то следует незамедлительно приложить к ней малыша. Перед началом кормления грудь тщательно моется чистой теплой водой. Целесообразно принять душ и удалить остатки жидкости из водоема.
  • можно проводить не раньше, чем через три месяца после появления малыша на свет. За этот период все послеродовые травмы смогут полностью затянуться. В таком случае минимизируется риск заражения.


Во время лактации допускается купание в закрытом и открытом бассейне

Во время отдыха в бассейне следует придерживаться ряда правил:

  • После купания в бассейне необходимо тщательно помыть тело в душе.
  • Бассейн – отличный способ хорошо провести время и получить заряд бодрости. Посещать его разрешается не раньше, чем через три месяца после родов. От водных процедур отказываются, если продолжаются обильные послеродовые выделения.
  • Перед купанием женщина должна хорошо покормить ребенка или самостоятельно сцедить молоко с груди. Для этого используется чистая емкость. Малыш может проголодаться во время отсутствия мамы, а в таком случае ему всегда будет, чем подкрепиться.
  • После окончания процедуры необходимо тщательно помыть все тело водой. В таком случае с поверхности удаляются все вредные компоненты, которые используются в бассейне для дезинфекции.

Купание вместе с ребенком

Мамочка, соблюдая все необходимые правила, может позволить себе искупаться в водоеме. При этом следует обсудить вопрос целесообразности участия в этом малыша.
Специалисты утверждают, что допускается брать на такое мероприятие с собой и ребенка. Для грудничка при этом возникают дополнительные риски, поэтому окончательный выбор всегда остается за родителями. К примеру, вода может быть мутной или холодной. В таком случае лучше всего не рисковать и подождать, пока малыш станет немного старше.


Купаться можно только в чистом водоеме

В период лактации женщина может плавать вместе со своим малышом. В таком случае он чувствует себя уверенно и защищенно. Дополнительно отметим, что учить грудного ребенка плавать можно только в водоемах закрытого типа. Профессиональные пловцы утверждают, что начать активно заниматься таким видом спорта можно после трех лет. За этот период у малыша сформируются все пропорции. Маленькому ребенку тяжелее всего держать голову над поверхностью, поскольку она может быть тяжелее.

В завершение хотелось бы отметить, что врачи не запрещают женщинам в период лактации плавать в открытых и закрытых водоемах. При этом она не должна забывать о своем здоровье и защите малыша от внешних негативных факторов. Посредством выполнения простых правил удается свести вероятность появления неприятных последствий к минимуму.

Выбираться на природу следует только в теплое время года, когда за окном светит непалящее солнце. Если мамочка обнаружила слишком холодную воду для себя, то от купания лучше всего отказаться.

Плавание после родов: как плавать - ваш путь к выздоровлению

Плавание - отличный способ восстановиться после беременности и родов. Узнайте, как плавание в послеродовом периоде поможет вам безопасно восстановить тело, которое было до рождения ребенка.

Поздравляю с рождением малыша!

Несколько недель в родительском путешествии изобилуют новыми впечатлениями, ночным кормлением и горами подгузников.

Но по мере того, как вы приспосабливаетесь к новому ребенку, вам не терпится вернуть себе тело, которое было до рождения ребенка.Даже если вы придерживались рекомендаций по прибавке в весе во время беременности, вашему телу все равно потребуется время, чтобы вернуться к той форме, которая была до беременности. Вы начинаете думать о том, когда и как безопасно вернуться к тренировкам.

Это гостевой пост Никоса Василеллиса, основателя Nereids Aquatic Coaching. Компания Nereids Aquatic Coaching помогает детям и взрослым преодолеть страх перед водой, уделяя особое внимание их сильным сторонам и помогая им безопасно наслаждаться водной средой.

Можно ли плавать после родов?

Упражнения улучшают настроение, укрепляют ваше тело и помогают быстро восстановиться после родов.Даже когда у вас нет мотивации или вы чувствуете себя истощенным, вы можете выполнять простые регулярные упражнения, чтобы ваше тело начало двигаться. Одно из таких упражнений - плавание.

Плавание - это упражнение с низкой нагрузкой. Это также невероятно эффективный способ тонизировать мышцы без напряжения связок и суставов, которые остаются мягкими до шести месяцев после родов. Поскольку плавание - это упражнение без нагрузки, это идеальное занятие для сжигания калорий и похудания ребенка.

Безопасные и щадящие послеродовые тренировки в бассейне включают:

  • Водный бег трусцой или ходьба
  • Плавание медленными, удобными движениями
  • Запись на занятия по аквааэробике

Плавание поможет вам быстро вернуться в форму после родов поскольку он прорабатывает вашу верхнюю и нижнюю часть тела, а также ваше ядро.

Не ходите в бассейн, пока ваше послеродовое кровотечение не остановится и швы не заживут, если вам сделали кесарево сечение. Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом. , прежде чем начинать тренировки в бассейне.

Как только врач разрешит вам заниматься физическими упражнениями, начинайте плавать постепенно. Тем временем уделяйте пристальное внимание своему телу во время и после плавания. Лучше всего подойдут простые умеренные тренировки. Вы почувствуете себя прекрасно, когда поднимете свое тело в тонус.

Когда я могу плавать после родов?

Часто рекомендуется заняться плаванием по прошествии четырех-шести недель, чтобы шейка матки полностью закрылась.Послеродовое кровотечение практически полностью прекратилось. И риск заражения матки резко снижается.

Однако от вашего типа рождения зависит, как скоро вы вернетесь к плаванию.

1. Если вам сделали кесарево сечение:
Восстановление после кесарева сечения занимает больше времени, чем вагинальные роды. Вам нужно подождать, пока полностью не исчезнут послеродовые выделения из влагалища. Через шесть недель вам нужно поднять палец вверх у врача, чтобы возобновить любые упражнения, чтобы убедиться, что разрез заживает должным образом.

2. Если у вас была эпизиотомия:
Чтобы начать плавать, подождите, пока швы полностью не заживут. Обычно это может занять до четырех недель. Слишком раннее возвращение в бассейн может привести к заражению.

3. Если у вас естественные роды через естественные родовые пути:
Для уменьшения количества выделений из влагалища после родов может потребоваться от семи до десяти дней. Но чтобы полностью остановиться? Вам понадобится еще две-четыре недели. После этого вы можете возобновить упражнения на водной основе.

Если вам сделали кесарево сечение, и ваша рана требует времени на заживление или инфицирована, возобновлять полноценные упражнения на водной основе даже по истечении рекомендуемых шести-восьми недель рискованно. На этом этапе лучше всего посоветоваться с врачом о том, когда безопасно начинать плавание.

Даже с одобрения врача вам может потребоваться больше времени, чтобы снова окунуться в воду. Регулярный осмотр поможет восстановить душевное равновесие, особенно если у вас все еще возникают спазмы или боль в разрезе.

Как избавиться от жира на животе после беременности с помощью плавания

Если вы хотите сжечь больше калорий и вернуть себе тело до рождения ребенка после рождения ребенка, плавание - ваш лучший выбор. Плавание последовательно прорабатывает все группы мышц, включая ноги, руки и ягодицы. Он поддерживает все ваши суставы, обеспечивая комплексную тренировку.

Потеря жира на животе после беременности с помощью плавания сводится к желанию плавать по крайней мере полчаса в день, что эквивалентно часу упражнений вне воды, которые сжигают от 250 до 300 калорий.По сути, плавание - идеальная альтернатива бегу по суше.

Преимущества плавания перед бегом:

  • Вы тренируетесь в расслабляющей и невесомой обстановке.
  • Это упражнение с низкой ударной нагрузкой. Вы можете делать это во время беременности или даже когда вам 98 лет.
  • Это весело и увлекательно, ведь вы можете попробовать разные техники плавания.
  • Это тренировка всего тела. Плавание задействует разные группы мышц для сжигания калорий.

Чтобы привести живот в тонус, включайте упражнения в стиле аква-спортзала в занятия в бассейне.Однако не забывайте поначалу относиться к вещам проще. Вы молодая мама, поэтому лучше выполнять легкие упражнения на укрепление кора и тазового дна, когда вы вернетесь к тренировкам.

Самое замечательное в плавании? Он помогает нарастить сухие мышцы и быстро придать форму вашему телу до рождения ребенка. Каждый раз, когда вы плаваете, вода оказывает постоянное сопротивление. Таким образом, чем больше вы плаваете, тем больше калорий вы сжигаете и тем ближе вы к цели - стать стройнее.

Чтобы достичь максимальной эффективности в тренировках с отягощениями, вы можете попробовать упражнения с отягощениями с собственным весом в воде, такие как приседания и выпады.Если вам неудобно пробовать эти упражнения, запишитесь на групповые занятия по аквааэробике и тренируйтесь под руководством квалифицированного инструктора. Также не забывайте подпитывать свое тело правильным питанием, чтобы поддержать ваш путь послеродового восстановления.

Плавай, вернись в форму до ребенка!

Плавание после родов - и достижение невероятных результатов во время плавания - требует нескольких попыток плавания, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Успокойтесь и прислушайтесь к своему телу. Проконсультируйтесь с врачом, если почувствуете боль или кровотечение.

Как и при любых упражнениях, не забывайте пить воду до, во время и после плавания.

Даже если речь идет о многих вещах, связанных с младенцами, умудриться проплыть один круг в бассейне, будучи молодой мамой, - это подвиг, который стоит отметить. Итак, не торопитесь и расслабьтесь в воде. Наслаждайся. И впитайте свои эндорфины. Скоро вы будете удивлены, увидев, как ваше тело неуклонно совершенствуется, повышая вашу уверенность в себе.

Быстрый вопрос - Как скоро я смогу плавать после родов? - Д-р Джульетта МакГраттан,

.

Добро пожаловать в первый пост в моей новой серии Просто быстрый вопрос , где я отвечаю на ежедневные проблемы, мелочи и часто задаваемые вопросы о здоровье.У меня есть длинный список вещей, которые люди задавали мне на протяжении многих лет и которые решили, что было бы полезно поместить их все в одном месте в моем блоге.
Небольшой вопрос… Как скоро после родов я смогу плавать?
Подобные вопросы возникают только после того, как вы станете мамой в послеродовой период с новорожденным ребенком. Внезапно начинаешь задаваться вопросом, можно ли плавать. Подвергнет ли плавание риску заражения? Вы умеете плавать, если у вас все еще есть легкое кровотечение? Можно ли плавать, если у тебя швы? Можно ли после родов пользоваться тампоном для плавания? Кажется, все советы касаются того, как скоро вашему ребенку можно будет плавать, но как насчет вас?
Ну, как обычно, нет установленного времени, когда ты можешь снова нырнуть в бассейн.Это зависит от типа родов, осложнений и того, как вы себя чувствуете. Если у вас были нормальные вагинальные роды и у вас не было разрывов, вам не пришлось разрезать (эпизиотомия) или наложить какие-либо швы, то вы действительно можете плавать, как только у вас полностью прекратятся кровотечение и выделения (также известные как лохии). Это может занять от четырех до шести недель.
Кстати, вы должны использовать гигиенические прокладки, а не тампоны, чтобы впитать кровь после родов из-за риска заражения.
Если вы действительно порвали или вам наложили швы, вам нужно подождать, пока раны полностью заживут, прежде чем плавать.Если вы не уверены, проконсультируйтесь с акушеркой или медперсоналом.
Если вам сделали кесарево сечение, вам нужно подождать немного дольше, по крайней мере, до истечения шестинедельного осмотра у терапевта. Ваша рана должна полностью зажить, поэтому, если есть немного слезящийся или илистый угол, вам следует держаться. Не торопитесь, подождите, пока не почувствуете себя готовым.
Когда придет время, не забывайте, что всегда лучше возвращаться к упражнениям постепенно. Попробуйте погулять в воде и очень плавно поплавать, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.Вы можете нарастить его за несколько недель. Плавание - отличный способ тренироваться после родов, потому что оно имеет низкую нагрузку и не оказывает слишком сильного давления на тазовое дно, которое ослабляется во время беременности и во время родов. Бассейн - отличное место, чтобы найти столько необходимого времени для себя.
Надеюсь, что это поможет.
В моей книге Sorted: The Active Woman’s Guide to Health вы найдете больше ответов на подобные вопросы и много информации о здоровье, которая поможет вам вести счастливую и активную жизнь.

Отказ от ответственности: я не могу дать личный медицинский совет, и, как всегда, когда речь идет о здоровье, чтение чего-либо в Интернете не заменяет посещения врача, который знает вашу историю болезни и может осмотреть вас лично. Так что, если вы не уверены, всегда обращайтесь за консультацией к специалисту в области здравоохранения.
Рекомендованное изображение: Pexels на Pixabay

Как это:

Нравится Загрузка ...

Плавание в послеродовом периоде [Все, что вам нужно знать]

Итак, вы только что родили ребенка и хотите поплавать?

Вы попали в нужное место.

Сегодня вы узнаете все, что вам нужно знать о послеродовом плавании

Конкретно отвечу

  • Как скоро после родов можно будет плавать?
  • Что делать, если у вас есть швы? Что, если бы вам сделали кесарево сечение?
  • Почему вообще существуют ограничения на плавание после родов?

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Когда я могу купаться после родов?

Так когда можно купаться после родов?

Рекомендуется, , подождать не менее 4-6 недель после родов , прежде чем вы начнете плавать. Некоторые врачи запрещают плавать до тех пор, пока кровотечение не остановится, что может занять около 4 недель.

Другие поставщики более строги и рекомендуют дождаться 6-недельного контрольного визита перед плаванием.

4–6 недель - это минимум, даже если вы чувствуете себя полностью выздоровевшим раньше.

Почему я не могу плавать через 2 недели после родов?

Вы не должны плавать через 2 недели после родов из-за очень высокого риска заражения.

Погружение вашего тела под воду открывает возможность бактериям проникнуть внутрь ваших открытых ран.

Возможно, у вас были рваные раны влагалища, которые необходимо закрыть, эпизиотомия, которая требует заживления, или разрез кесарева сечения, который все еще свежий.

Это обычные места для развития опасной инфекции.

Даже если у вас не было разрывов влагалища или кесарева сечения, вам все равно нужно дождаться закрытия шейки матки. В противном случае бактерии могут попасть внутрь матки и вызвать инфекцию, известную как послеродовой эндометрит.

Эти инфекции могут быть серьезными и требуют госпитализации с антибактериальной терапией.

Сколько времени нужно, чтобы шейка матки закрылась после родов?

Для этого нет жесткого правила. В целом, большинство медработников считают, что ваша шейка матки закрылась, как только вы прекратите вагинальное кровотечение.Это может занять не менее 4 недель.

Не забывайте, ваша шейка матки расширяется примерно до 10 см, чтобы ребенок мог выйти.

Вашей шейке матки потребуется немного времени, чтобы прийти в норму :).

Когда я могу плавать после кесарева сечения?

В общем, вам нужно дождаться полного заживления кесарева сечения, прежде чем вы сможете плавать. Полное закрытие разреза может занять около 6 недель.

Если у вас есть какой-либо дренаж из разреза (который иногда может быть нормальным), вы не можете плавать!

На всякий случай я настоятельно рекомендую дождаться послеродового визита, чтобы врач мог оценить ваш разрез.

Почему?

Потому что во время кесарева сечения открылось 6 различных слоев ткани, чтобы вытащить ребенка. (Вы можете узнать все о слоях, разрезанных во время кесарева сечения, в разделе: Мышцы, разрезанные во время кесарева сечения.)

Каждому из этих слоев нужно время, чтобы зажить. Если вы позволите воде попасть в разрезы, вы рискуете развить раневую инфекцию.

Раневую инфекцию необходимо вскрыть, иногда в операционной, и дренировать.В этих случаях рану оставляют открытой, чтобы закрыть ее самостоятельно.

Да, это то, чего вы не хотите.

Можно ли принимать ванну после родов?

Точно так же не следует купать послеродовой по тем же причинам, которые указаны выше.

Погружение тела под воду увеличивает риск инфекции матки и / или раневой инфекции в любом из разрезов / разрывов.

С учетом сказанного, принимать душ - это нормально. Мы рекомендуем вам принять душ на следующий день после родов, если у вас были несложные роды.

Когда вы принимаете душ, просто позвольте теплой мыльной воде омыть ваше тело и разрезы. Не трите раны и разрезы активно.

И да, после родов можно пользоваться мылом.

Только не засовывайте мыло во влагалище. Это увеличит риск развития бактериального вагиноза (подробнее об этом позже) и / или эндометрита.

Купание в океане после родов - это рекомендуется?

Вам следует подождать как минимум 6 недель, прежде чем рассматривать возможность купания в океане после родов.Океаны известны тем, что содержат множество различных видов бактерий. Не подвергайте себя риску.

Просто убедитесь, что ваш врач оценит вас во время послеродового осмотра, прежде чем рассматривать это.

Могу ли я пойти в бассейн после родов?

Да, вы можете ходить в бассейн после родов, но только после того, как снизится риск развития послеродовой инфекции.

Если вы собираетесь плавать, то, вероятно, безопаснее купаться в частном бассейне, чем в озере или океане.

Это потому, что бассейны хлорированы и в них меньше бактерий.

С учетом сказанного, я все же рекомендую вам подождать, пока ваш врач не скажет, что заходить в бассейн безопасно. (4-6 недель послеродового периода).

Полезно ли плавание после беременности?

Да. Плавание - отличный способ заниматься в послеродовом периоде по нескольким причинам.

  • он может улучшить вашу сердечно-сосудистую выносливость,
  • улучшить мышечный тонус, а
  • поможет вам сбросить жир.

Кроме того, плавание - отличное послеродовое упражнение, потому что это упражнение с малой нагрузкой. Это значит, что он не будет давить на суставы.

В этой статье я написал целую статью о том, почему ваши суставы очень расслаблены в послеродовом периоде: Каковы риски слишком ранней послеродовой тренировки?

С учетом сказанного, плавание - это не упражнение с отягощением. Это означает, что он не укрепит ваши кости и суставы.

Для этого вам также следует включить в послеродовой период некоторые виды упражнений с отягощением, такие как ходьба, бег или силовые тренировки.

Плавание после родов со швами - имеет ли это значение?

В общем, перед плаванием следует подождать, пока рваные раны влагалища не заживут.

Это может занять от 4 до 6 недель, хотя швы рассасываются только через 10–12 недель.

У большинства женщин, рожающих естественным путем, имеется разрыв влагалища. Есть четыре типа рваных ран.

  • 1-я степень: очень поверхностный соскоб в ткани влагалища, иногда требующий наложения швов
  • 2-я степень: более глубокий разрыв, требующий наложения швов
  • 3-я степень: разрыв, достигающий анального сфинктера
  • И 4-я степень : Разрыв, который полностью разрывается от влагалища до прямой кишки.

Подавляющее большинство разрывов относятся к второй степени и требуют наложения швов.

Большинство разрывов можно закрыть одним непрерывным швом. В других случаях вам может потребоваться пара текущих швов, если у вас более одного ранения.

Чаще всего используются хромовые и викриловые нити, которые растворимы и их не нужно снимать.

Точно так же почти все разрезы кесарева сечения закрываются рассасывающимися швами.

Так что да, вы можете плавать с наложенными швами, но сначала вы должны убедиться, что ваши разрезы полностью зажили.

Могу ли я использовать женскую стирку после родов?

Вам вообще не нужно использовать какое-либо женское мытье перед родами или после родов. У вашего влагалища есть свой естественный способ поддерживать себя в чистоте.

Использование женских полосканий и спринцеваний любого типа увеличивает риск развития бактериального вагиноза или послеродового эндометрита из-за попадания вагинальных бактерий в матку.

Это состояние, которое возникает в результате дисбаланса между хорошими и вредными бактериями во влагалище.

Другими словами, происходит чрезмерный рост «плохих» бактерий.

Видите ли, ваше влагалище обычно имеет идеальный баланс хороших и вредных бактерий. Размещение в нем разных видов продуктов может нарушить этот гомеостаз.

Общие симптомы бактериального вагиноза включают усиление выделений из влагалища, зуд и рыбный запах из влагалища.

Так что сделайте себе одолжение. Прекратите использовать женские стирки!

Можно ли пользоваться тампоном для плавания после родов?

Я также не рекомендую использовать тампон во время плавания.Тампоны служат отличным домом для бактерий, особенно если вы идете с ними под водой.

Кроме того, в послеродовом периоде нельзя использовать тампоны. Позвольте шейке матки закрыть, и сначала заживут раны влагалища.

Последние мысли о плавании после ребенка

Плавание - отличный способ вернуться к обычным физическим упражнениям в послеродовой период.

Как и в случае со всеми видами упражнений, перед началом важно получить одобрение врача.

Если у вас были разрывы влагалища, эпизиотомия или кесарево сечение, вы должны подождать не менее 4-6 недель, пока эти разрезы заживут, прежде чем уходить под воду.

Также неплохо включить в послеродовой распорядок другие виды упражнений, которые вы можете найти ниже!

Кроме того, вы можете прочитать мое «Полное руководство по фитнесу после беременности» для получения дополнительной информации о физических упражнениях в послеродовой период.

Ладно, на сегодня все. Удачи, мама!

Как долго тебе говорили, что ты не умеешь плавать?

Были ли у вас послеродовые инфекции?

Прокомментируйте и дайте мне знать!


Начните с бесплатного плана послеродовых тренировок, чтобы восстановить тазовое дно, вылечить животик мамы и укрепить руки и ноги!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) - штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться - это забота - отправьте это нуждающейся маме!

Можно ли плавать после родов? Зависит от

Роды - это процесс, изменяющий жизнь и тело, и иногда единственное, чего вы хотите, - это вернуться к своей деятельности, предшествующей родам.Но с множеством симптомов выздоровления и попытками познакомиться с этим новым телом после рождения ребенка не всегда легко вернуться к нормальной жизни. Утихнет ли когда-нибудь боль? (Да.) Вы когда-нибудь снова почувствуете себя отдохнувшим? (С сомнением.) И, самое главное, на горизонте маячит лето, умеешь ли ты плавать после родов?

Не будем шутить - выздороветь после рождения - нелегкий подвиг, и к нему нельзя относиться легкомысленно. Как отметила клиника Мэйо, послеродовые симптомы могут включать болезненные ощущения в груди, запоры, вагинальное кровотечение, «послеродовые боли» и приливы жара или холода.Эмоциональные послеродовые симптомы тоже не относятся к пикнику и могут включать «детскую хандру» или послеродовую депрессию. Добавьте это к реальной сложной задаче по уходу за новорожденным, который очень мало спит, и вы можете задаться вопросом, как вы все еще стоите.

Истина, как отметила клиника Мэйо, заключается в том, что вашему организму потребовалось много месяцев, чтобы подготовиться к родам, и потребуется время, чтобы оправиться от этого процесса. Если ваш ребенок родился с помощью кесарева сечения, восстановление может занять даже больше времени, чем если бы ваш ребенок был рожден естественным путем.

Итак, пока вы хотите вернуться в бассейн, вам, возможно, придется немного подождать. По словам Карен Пелоне, медсестры-менеджера по родам и доставке в Медицинском центре Providence Tarzana, большинство акушеров рекомендуют от шести до восьми недель послеродового периода для восстановления перед возобновлением плавания. До этого периода Пелоне упоминает в интервью Romper, что существует риск заражения для женщин, выздоравливающих после любой формы родов.

Брайан А. Левин, доктор медицинских наук из CCRM в Нью-Йорке, предлагает подождать, пока не прекратятся лохии (послеродовое вагинальное кровотечение), прежде чем возвращаться в бассейн.Но после того, как ваши лохии утихнут, Левин побуждает женщин плавать после родов. В интервью Romper он говорит, что плавание - это потрясающая аэробная деятельность с малой нагрузкой. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы после рождения ребенка и после одобрения их врачом женщина еженедельно занималась аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут.

После родов посоветуйтесь со своим врачом, стоит ли возвращаться в бассейн - возможно, вы сможете плавать раньше, чем думаете.(И побалуйте себя маргаритой у бассейна.)

Плавание после родов | Livestrong.com

Плавание после родов помогает похудеть и восстановить мышечный тонус.

Изображение предоставлено: Патрик Джардино / Банк изображений / GettyImages

Плавание после родов помогает похудеть и восстановить мышечный тонус. Это также повышает вашу силу и энергию, которые могут быть истощены после беременности и родов.

Плавание особенно полезно, потому что оно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть тела, а также мышцы кора.Кроме того, он оказывает малое воздействие и снижает нагрузку на суставы, несущие вес, которые становятся более расслабленными во время беременности. Сначала проконсультируйтесь с врачом и следуйте нескольким рекомендациям, чтобы безопасно начать плавать в послеродовом периоде.

Когда начинать плавание в послеродовом периоде

Некоторые женщины могут начинать упражнения, такие как ходьба в умеренном или умеренном темпе, в течение нескольких дней после родов. Однако лучше подождать, пока ваши лохии - выделения из влагалища после родов - не исчезнут, прежде чем начинать плавать.

Лохия обычно начинает уменьшаться через 7-10 дней после родов, но, по данным Johns Hopkins Medicine, полностью не прекращается еще две-четыре недели. Кроме того, если у вас была эпизиотомия, вам следует дождаться ее полного заживления, обычно через четыре недели, прежде чем начинать плавать. Слишком раннее возвращение может привести к заражению.

Как правило, после кесарева сечения вы можете начать ходить в тренажерный зал или возобновить полноценную тренировку в течение шести-восьми недель. Если ваша рана не заживает должным образом или не инфицирована, нет причин, по которым вы не сможете начать плавать после того, как лохии прекратятся.

Однако Американский колледж акушеров и гинекологов советует спросить своего врача, когда можно безопасно начинать упражнения после кесарева сечения. Даже с ее одобрения вы можете подождать, пока у вас не исчезнут спазмы или боль в разрезе.

Подробнее: 7 советов, как научиться лучше плавать

Снижение веса от послеродового плавания

Послеродовое плавание также может помочь вам сбросить лишний вес во время беременности. После того, как вы начнете плавать после родов, старайтесь ежедневно от 30 минут до одного часа.По данным Harvard Health Publishing, 30-минутное плавание сжигает около 223 калорий для человека с весом 155 фунтов.

Вы также можете сбросить лишние килограммы, если сократите калорийность своего рациона. Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно потреблять на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете - чего вы можете достичь, если будете меньше есть и больше заниматься спортом.

Избегайте чрезмерной зацикленности на калориях, особенно если вы кормите грудью. Вашему ребенку необходимы дополнительные питательные вещества, которые дает правильная диета. По данным клиники Майо, во время грудного вскармливания вам могут потребоваться дополнительные 330-400 калорий в день.Выбирайте нежирные белки, цельнозерновые, фрукты и овощи, чтобы обеспечить правильное питание для вас и вашего ребенка.

Подробнее: 9 преимуществ плавания для здоровья, которые убедят вас окунуться в воду

Оставайтесь в безопасности в воде

Следите за своим здоровьем после родов, чтобы определить, готовы ли вы начать плавание после родов или любые упражнения в этом отношении. Не торопитесь - никакой спешки.

Следите за симптомами, указывающими на проблему, такими как кровотечение или усиливающаяся боль.Если после купания у вас все же появились эти симптомы, обратитесь к врачу.

Также пейте воду до, во время и после плавания, чтобы предотвратить обезвоживание. Избегайте плавания в одиночестве; Вы можете устать и быстро устать, как молодая мать. Лучше иметь рядом друга или члена семьи на случай, если вам понадобится помощь.

Когда ваш ребенок станет достаточно взрослым, вы также можете начать приучать его к правилам безопасности плавания. Американская академия педиатрии предлагает начать обучение вашего ребенка навыкам выживания в воде в возрасте около 1 года.Вы можете сначала присоединиться к классу родителей и ребенка, а затем постепенно, к 4 годам, предложить ребенку перейти к самостоятельным занятиям.

Послеродовые инструкции | Уход за женщинами Юджин и Спрингфилд

Мы надеемся, что ваша беременность прошла хорошо, и что вы и ваш ребенок все в порядке. Поскольку вы готовитесь вернуться домой и адаптироваться ко многим изменениям, позвольте нам предложить несколько советов, которые упростят ваше выздоровление.

Первый день дома после родов: Получите удовольствие от пребывания дома! Вам следует сосредоточиться на отдыхе в течение дня, так как вечер может быть более напряженным, чем в больнице.Вы устанете и будете полностью ответственны за заботу о своем новорожденном, но со временем и практикой все станет проще.

Активность в течение первых двух недель после родов: Постепенно увеличивайте свою повседневную активность, чтобы примерно через две недели вы стали вести нормальный образ жизни. В это время мы рекомендуем ежедневные периоды отдыха. Вы можете принять душ, купаться или мыть голову в любое время после рождения ребенка. В течение первых шести недель избегайте напряженной работы. Вы можете ограничить посещения семьи и друзей в течение первых двух недель, так как это может вызвать у вас чрезмерную усталость, а также может нанести вред здоровью вашего ребенка.При желании вы можете совершать короткие поездки. Если короткие поездки подходят и если необходимы длительные поездки на автомобиле, вам следует часто останавливаться и выходить из машины. Хотя вы можете вернуться на работу через шесть недель, многие молодые матери стараются воспользоваться 12 неделями, предусмотренными Законом о семейных / медицинских отпусках.

Движение кишечника: После дефекации протрите его спереди назад. Если у вас геморрой, они обычно проходят в первые дни или недели после родов. Сидячие ванны иногда приносят значительное облегчение.Вы должны облегчить запор, выпивая достаточное количество жидкости каждый день или, при необходимости, принимать слабительное, например, магнезиальное молоко. Также можно использовать смягчитель стула, такой как порошок подорожника (Metamucil) или Colace.

Уход за промежностью:

Эпизиотомия / уход за слезами: Область промежности может вызывать дискомфорт в зависимости от типа родов. Если после возвращения домой вам будет неудобно, нужно сделать следующее:

  1. Посидеть в ванне, содержащей несколько дюймов простой теплой воды, в течение 15 минут два-три раза в день (сидячие ванны)
  2. Затем нанесите подушечки Tucks (поместите в морозильную камеру, они могут быть более успокаивающими).
  3. Продолжайте использовать пери-флакон после каждого мочеиспускания при вагинальном кровотечении
  4. Держите стул мягким, как описано выше.

Lochia: Первоначальные кровянистые выделения из влагалища, называемые «лохиями», будут постепенно уменьшаться и меняться на розовые, затем коричневые и, наконец, на желтые. Кровотечение может длиться до шести недель, но это не должно удерживать вас от назначения на шестинедельный прием. Иногда в это время вы можете наблюдать более сильное кровотечение на короткие периоды. Первый менструальный цикл может наступить до вашего осмотра, особенно если вы не кормите грудью. Вам следует позвонить, если у вас наблюдаются ярко-красные выделения из влагалища, из-за которых вы меняете подушечку чаще одного раза в час.

Грудь: Во время беременности ваша грудь готовится к лактации (выработке молока), а после родов гормональные изменения и сосание младенца вызывают резкое увеличение количества молока. Кормление по требованию каждые один-три часа, в течение 15-20 минут на каждую грудь, должно опорожнить груди и обеспечить правильное питание и жидкости для вашего ребенка. Болезненные соски и набухание являются обычным явлением на ранних стадиях грудного вскармливания, а также являются наиболее частыми причинами, по которым молодые матери решают прекратить грудное вскармливание.Правильное положение и захват груди с частым кормлением могут помочь облегчить эти временные и неприятные симптомы. Если у вас возникнут проблемы, позвоните в Women’s Care по телефону (541) 868-9700, чтобы получить консультацию. Во время скачков роста ваш ребенок может кормить грудью чаще в течение одного-двух дней, пока количество молока не достигнет его / ее потребностей. Рекомендуется кормить младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев, чтобы обеспечить оптимальное питание и защиту от инфекций. Другие преимущества грудного вскармливания включают снижение риска последующей беременности и помощь в похудании.Когда вы кормите грудью, важно продолжать сбалансированную диету. Во время грудного вскармливания вашему организму требуется больше калорий, чем во время беременности, поэтому рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных и пить рекомендованные 64 унции воды в день в течение этого времени.

Матери, не кормящие грудью: Ожидайте период набухания груди, который можно вылечить с помощью облегающих бюстгальтеров, лечения льдом и избегания стимуляции груди (сцеживание или горячий душ).Тайленол или ибупрофен можно принимать каждые три-четыре часа для облегчения симптомов. Помещенные на грудь листья капусты также могут принести облегчение. Симптомы должны исчезнуть в течение 24-48 часов, хотя утечка молока может продолжаться в течение нескольких дней или недель.

Упражнение: Вы можете возобновить занятия через две-три недели после рождения ребенка. Начинайте постепенно и оставайтесь последовательными. Легкая ходьба в течение 20-30 минут - хорошее занятие. Набухание ступней и ног - это нормально.Если от умеренного до экстремального, поднимайте ноги выше уровня сердца несколько раз в день. Вы можете начинать упражнения Кегеля через две-три недели после родов. Упражнения Кегеля помогают увеличить силу мышц таза. При желании вы можете начать плавать через две-три недели после родов.

Послеродовая хандра: Послеродовая хандра является обычным явлением после рождения ребенка. Это нормальная реакция на гормональные изменения, стресс и недосыпание, которые возникают в связи с воспитанием новорожденного и физическим восстановлением после родов.Действия, которые могут быть полезны, включают:

  • Больше спать
  • Постарайтесь найти время для собственных нужд, включая отдых и общественные мероприятия с друзьями, семьей и вашим партнером. Короткое времяпровождение вдали от младенцев, требующих вашего постоянного ухода и внимания, может быть очень полезным.

Обратите внимание на свои симптомы. В это время может быть полезно обратиться за помощью к консультанту. Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о любых симптомах или пугающих мыслях, которые могут у вас возникнуть.WellMama - это служба в Юджине / Спрингфилде, которая ведет бесплатные группы поддержки для женщин, которые хотят рассказать о стрессах новой семьи и получить поддержку.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и вам нужна срочная помощь, позвоните на круглосуточную национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Послеродовая депрессия: Послеродовая депрессия - не редкость, и вам следует позвонить своему врачу, если вы окажетесь на нисходящей спирали, обозначенной:

  • Продолжительные периоды плача.
  • Мысли о причинении вреда себе, ребенку или другим людям.
  • Сильное беспокойство.
  • Неспособность функционировать или заботиться о новорожденном или о себе.
  • Депрессивные симптомы, длящиеся более двух недель.

Обратите внимание на свои симптомы. В это время может быть полезно обратиться за помощью к консультанту. Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о любых симптомах или пугающих мыслях, которые могут у вас возникнуть. WellMama - это служба в Юджине / Спрингфилде, которая ведет бесплатные группы поддержки для женщин, которые хотят рассказать о стрессах новой семьи и получить поддержку.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и вам нужна срочная помощь, позвоните на круглосуточную национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

«Послеродовые боли»: «Послеродовые боли» могут беспокоить рожениц впервые и быть более интенсивными для последующих детей, особенно во время грудного вскармливания. Тайленол или ибупрофен каждые три-четыре часа снимают этот дискомфорт. Ожидайте, что спазмы будут продолжаться в течение первых нескольких дней после родов.

Первый менструальный цикл: Часто бывает в течение первых двух месяцев, однако у вас может не быть менструаций во время кормления грудью.Первые месячные могут быть необычно тяжелыми или продолжительными. Если вас это беспокоит, позвоните в офис.

Половой акт: Мы рекомендуем подождать не менее трех-четырех недель, прежде чем возобновить половую жизнь. Презервативы в это время безопасны. Из-за гормональных изменений и процесса родов у вас может возникнуть сухость влагалища и болезненный половой акт. Это можно облегчить с помощью вагинального лубриканта, такого как Astroglide. Не полагайтесь на грудное вскармливание, чтобы адекватно предотвратить беременность.

Прием для последующего наблюдения: Послеродовой визит состоится через шесть недель после родов. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать посещение через две недели после родов. Пожалуйста, позвоните и запишитесь на прием вскоре после выписки из больницы.

Ваш послеродовой визит будет состоять из осмотра органов малого таза, мазка Папаниколау и обсуждения контрацепции, а также любых вопросов или опасений.

Позвоните нам, если у вас есть что-либо из следующего:

  • Лихорадка с ознобом или без него (температура 100.4˚ или выше).
  • Любое затруднение при мочеиспускании (жжение, учащение).
  • Сильное вагинальное кровотечение (замачивание более одной прокладки в час).
  • Внезапная сильная слабость или потеря сознания.
  • Отек, покраснение или болезненность в одной области груди или ноги.
  • Все, что вас беспокоит.

Если вам сделали кесарево сечение: Постепенно увеличивайте физическую активность и физические упражнения после выписки из больницы. Ваш разрез не достигнет максимальной прочности в течение примерно четырех-пяти недель, поэтому старайтесь не перенапрягаться.Обычные занятия, такие как ходьба, подъем по лестнице и легкая работа по дому, безопасны, но не поднимайте тяжелые предметы в течение примерно шести недель. Как и при естественных родах, мы рекомендуем подождать не менее трех недель до полового акта. Когда половой акт возобновится, не забудьте подумать о противозачаточных средствах. Вы можете водить машину в течение 10 дней после выписки из больницы. Не садитесь за руль, если вы принимаете наркотические обезболивающие (Percocet, Vicodin). Ваш разрез должен быть чистым и сухим, и его следует оставлять открытым или неплотно прикрытым.Допускаются ванны или душ, но не забудьте после этого дать ране полностью высохнуть на воздухе. Если на ране остались небольшие повязки, их можно аккуратно удалить через пять-семь дней после возвращения домой. Со временем ваш разрез станет менее чувствительным. Обычно под разрезом ощущается толстый гребень, который постепенно исчезает. Некоторое онемение и / или зуд вокруг места разреза являются обычным явлением и не указывают на проблему. Если на разрезе появится покраснение, усиление боли и болезненности или повышение температуры, немедленно сообщите нам об этом.

Поздравления с новым прибытием от врачей и сотрудников женской службы!

Плавать в форме после беременности

Поздравляю с созданием человека! Вы, вероятно, провели последние несколько недель в тумане подгузников, ночных кормлений и новых впечатлений. Но теперь, когда вы привыкли к жизни со своим новорожденным ребенком, вы, возможно, начинаете думать о том, когда и как вернуть свое тело к упражнениям.

Войдите в плавание. Плавание с малой нагрузкой и без нагрузки - отличный способ вернуться к ритму упражнений, не создавая нагрузки на суставы и связки, которые могут оставаться мягкими в течение шести месяцев после родов.Если вы решите плавать кругами, бегать трусцой в воде или заниматься аквааэробикой, упражнения на водной основе идеально подходят для того, чтобы помочь вам подняться в тонусе, укрепить свое тело и безопасно похудеть после рождения ребенка.

Хотите знать, когда начинать плавать после родов?

Жизнь молодой мамы может быть беспокойной и утомительной, поэтому важно не торопиться с упражнениями, даже если вы очень хотите вернуться в форму после беременности. При этом упражнения могут помочь в послеродовом восстановлении, улучшить ваше самочувствие и дать вам какое-то важное пространство от восхитительных требований родительских обязанностей.

Плавание поддерживает ваш вес, предлагая безопасный способ тренировок даже в первые недели после родов. Однако, когда именно безопасно плавать в первый раз после рождения ребенка, зависит от ряда факторов, включая вашу физическую форму до и во время беременности, тип родов (например, кесарево сечение требует более длительного периода восстановления) и была ли у вас эпизиотомия или наложения швов. Вообще говоря, плавать безопасно, если швы зажили, и у вас больше не будет послеродового кровотечения, однако разумно поговорить с вашей акушеркой или патронажной сестрой за индивидуальным для вас советом.

Подчеркивает вашу форму после беременности

Прежде всего, давайте проявим уважение к вашему телу, которого оно заслуживает. Это может выглядеть не совсем так, как до того, как ты стала мамой, но она сотворила, разместила и родила ребенка, что является серьезным подвигом. В процессе это несколько изменилось, и, как следствие, вы, возможно, не захотите надевать купальник, чтобы вернуться в форму.

Прямо сейчас вам нужны купальные костюмы, которые подчеркивают ваше тело, контролируют животик после родов, разглаживают неровности и неровности и поддерживают ваш бюст (возможно, с добавлением молока) - и все это при этом выглядит стильно и современно.Войдите в нашу линейку купальных костюмов Speedo Sculpture, в которых сочетаются все вышеперечисленное и многое другое благодаря мягким, прочным тканям из второй кожи. Более того, наши дизайнеры включили продуманные визуальные детали, такие как узор, принты и цвет, чтобы создать иллюзию более тонкого силуэта и меньшей талии.

Прежде всего, наши купальники Sculpture созданы для того, чтобы вы чувствовали себя уверенно как в воде, так и вне ее, чтобы вы могли проводить время в бассейне с максимальной пользой. Вам нужна дополнительная помощь в отделе уверенности перед плаванием? Прочтите эти простые советы, которые помогут вам чувствовать себя комфортнее и счастливее в купальнике.

Сжигание калорий и похудание ребенка

Ладно, приступим к делу. Если вы хотите похудеть и вернуться в форму после родов, плавание - ваш выбор. Он не только поддерживает ваши суставы, но и обеспечивает довольно сложную комплексную тренировку. Ноги, живот, руки, ягодицы - вам будет сложно найти альтернативное упражнение, которое одновременно проработает столько групп мышц. Что касается калорий, даже легкое получасовое плавание эквивалентно примерно одному часу упражнений без воды и сжигает до 250-300 калорий, плюс прочтите наши советы о том, как сжечь больше калорий в бассейне без плавать дольше.

Начинайте плавание постепенно, уделяя внимание своему телу во время и после плавания. По мере улучшения вашей физической формы удлиняйте тренировки или ускоряйте темп. Когда вы почувствуете себя сильнее и бодрее, подумайте о том, чтобы включить водный бег трусцой в занятия в бассейне, чтобы смешать его - более мягко и бережно для суставов, это идеальная альтернатива бегу по дороге.

Подтяните живот

Как молодая мама, вы будете знакомы с упражнениями для укрепления мышц тазового дна и кора, и вам следует выполнять их ежедневно по совету вашей акушерки или патронажной сестры.Плавание требует сильного корпуса, чтобы удерживать твердое горизонтальное положение в воде, но вы также можете включить в занятия в бассейне упражнения в стиле аква-гимнастики, такие как подъем прямых ног, который является хорошей альтернативой кранчам:

Подъем прямой ноги

В глубоком конце упирайтесь спиной и бедрами в стенку бассейна, вытянув руки по обе стороны от себя, придерживая край бассейна, ноги прямо под вами. Теперь используйте свои основные мышцы, чтобы поднять ноги под углом 90 градусов, как если бы вы сидели с вытянутыми прямо перед собой.Прижмите бедра и спину к стене бассейна, когда поднимаете ноги вверх, а затем снова опускаете их. Попробуйте сделать 10-15 повторений, чтобы проработать мышцы живота и добиться тонуса живота.

Становитесь стройнее с помощью силовых тренировок

Секрет эффективного построения фигуры после беременности заключается в наращивании сухой мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, поэтому чем больше у вас их есть, тем больше вы сжигаете. Самое замечательное в плавании? Он обеспечивает постоянное сопротивление каждый раз, когда вы плывете, но вы можете ускорить процесс, включив в бассейн упражнения с отягощениями, такие как выпады и приседания, выполняя их так же, как на суше.Боитесь, что вы почувствуете неловкость? Проверьте свой местный бассейн на предмет групповых занятий по аквааэробике.

Найти время для плавания

Итак, все вышеперечисленное звучит хорошо. Только одна проблема - время. Одна вещь, которой тебе не хватает, как молодой маме. Чтобы помочь вам добраться до бассейна, попросите милого родственника или друга с маленьким ребенком выручить вас. В зависимости от того, насколько гибок ваш ребенок, и кормите ли вы грудью, желающая няня может присоединиться к вам в бассейне и подождать, пока вы будете плавать.Или, если ваш ребенок хорошо спит, позаботьтесь о том, чтобы он прикрывал вас, пока вы отправляетесь в бассейн. Возможно, они могли бы даже отвести вашего ребенка на урок плавания или поплескаться в детском бассейне, пока вы плаваете на коленях?

Это может не сработать с первого раза, и, как и во многих случаях, связанных с младенцами, может потребоваться несколько попыток плавания, чтобы найти способ, который подойдет вам и вашему ребенку. Тем не менее, умение управлять всего одним плаванием нужно праздновать, когда вы молодая мама, поэтому расслабьтесь, наслаждайтесь и впитывайте эти эндорфины.Не забудьте ознакомиться с нашими главными советами по включению плавания в активный образ жизни или купите нашу линейку Learn to Swim со всем, что вам нужно для первого всплеска ваших малышей и более уверенных плавательных приключений.

.