Чего нельзя делать при беременности: Противопоказания при беременности на ранних сроках и на втором и третьем триместрах — Женский медицинский центр «МедОк» — Женский медицинский центр МедОК

Противопоказания при беременности на ранних сроках и на втором и третьем триместрах — Женский медицинский центр «МедОк» — Женский медицинский центр МедОК

  1. Питание

В третьем триместре женщина начинает испытывать различные неудобства, связанные с пищеварением, такие как тяжесть в желудке, изжогу, запоры. Поэтому необходимо пересмотреть режим и рацион питания в этот ответственный период.

Одна из важнейших задач в этот период — следить за собственным весом. Излишние килограммы – это дополнительная нагрузка на организм, которая может привести к осложнениям течения беременности.

Однако следить за собственным весом – это не означает голодать! Диеты во время во время беременности категорически противопоказаны!

Из рациона следует исключить продукты, которые не являются полезными в питательном плане, а лишь приводят к излишнему весу. К таким продуктам относятся торты, пирожные, пирожки, булочки, конфеты, печенье.

Предпочтение следует отдавать молочным продуктам, нежирной рыбе и мясу, кашам, фруктам и овощам.

Питаться следует сбалансированно, разнообразно, небольшими порциями.

Противопоказанием при беременности также является переедание. Не следует в это время принимать участие в застольях.

  1. Питьевой режим

Что касается напитков, то некоторые из них являются противопоказанием в третьем триместре беременности.

В первую очередь это любые напитки, содержащие алкоголь, а также энергетики, сладкая газированная вода, особенно пепси и фанта, крепкий кофе и чай.

Предпочтение следует отдавать таким напиткам как травяные чаи, натуральные соки, морсы и компоты с небольшим содержанием сахара. Также рекомендуется пить обычную минеральную и столовую воду.

Что касается количества выпитой жидкости, то в настоящее время гинекологи не ограничивают потребление жидкости в третьем триместре. Если у женщины возникают отеки, то это связано не с употребление жидкости, а с нарушением работы почек, что может привести к тяжелому осложнению, гестозу.

При появлении отеков необходимо немедленно обратиться к врачу и принять лечебные меры.

  1. Медикаменты

Прием некоторых лекарственных средств по-прежнему остается противопоказанием при беременности в третьем триместре. Однако список препаратов, употребление которых возможно, все больше расширяется.

Поэтому часто врачи откладывают лечение каких-то заболеваний до третьего триместра, когда женщина может пройти лекарственную терапию, не причиняя вреда ни своему здоровью, ни здоровью будущего малыша.

Правило приема лекарств в третьем триместре остается общим для всего срока беременности: прежде, чем принимать тот или иной препарат, внимательно изучите инструкцию и проконсультируйтесь со специалистом.

  1. Физическая активность

Физическое состояние женщины в третьем триместре накладывает много ограничений на физическую активность.

Противопоказанием при беременности в этот период являются поднятие тяжестей, силовые упражнения, активные и потенциально травматические виды спорта.

Ребенок растет, занимает все больше места в организме женщины, и ей становится все труднее двигаться. Появляется одышка, становятся трудны ранее обычные движения: наклоны или подъем по лестнице.

Однако физическая нагрузка в третьем триместре беременности не является противопоказанием. Напротив, полезна ходьба, плавание, специальные упражнения для беременных.

Следует опираться на собственное самочувствие. Физкультура должна радовать, улучшать настроение и не вызывать сильное утомление.

  1. Сексуальная жизнь

Секс в третьем триместре беременности не противопоказан. Однако к сексу надо относиться осторожно, учитывая, что в это время не все способы уместны.

Кроме того на самых поздних сроках секс может стать стимуляцией начала родовой деятельности. Иногда гинекологи даже советуют прибегнуть к этому способом, чтобы запустить процесс родов.

Поэтому, если у женщины существует угроза преждевременных родов, от половой жизни в этот период беременности желательно отказаться.

Половая жизнь в третьем триместре беременности рекомендуется при желании и разумном подходе, если не существует осложнений.

Подводя итоги всему вышесказанному, следует отметить, что беременность – особый ответственный период в жизни женщины, который накладывает ряд ограничений.

Противопоказания при беременности вызваны особенностями этого периода и не мешают вести нормальный образ жизни и получать удовольствие от своего положения.

Что можно и что нельзя делать беременным

Беременность — важный период в жизни женщины. Время, когда ты несешь ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь своего будущего ребенка. Поэтому, не удивительно, что беременность обросла множеством мифов и заблуждений, правил, которые стоит соблюдать беременной женщине. Мы собрали топ-10 самых популярных вопросов о беременности и нашли на них ответ.

Не стоит бояться красить волосы во время беременности

Страх беременных девушек красить волосы вполне объясним хоть. Раньше в краски для волос состояли из активных и опасных веществ: формальдегида, аммиака и других. Эти компоненты могли вызвать аллергическую реакцию и другие негативные последствия.

В состав современной краски для волос не входят эти активные и опасные компоненты. Если вы не планируете перекраситься из жгучей брюнетки в розовласую русалочку, то вы, ваш ребенок и волосы в безопасности. Никаких последствий кроме смены цвета волос не будет.

Также, важно понимать, что краска для волос не попадает в организм, а только в структуру волоса.

Свежие новости

Стоит ли заводить беременным домашних животных

Животные могут быть возбудителями аллергических реакций, которые могут активизироваться у беременной женщины. Также, непривитые животные — потенциальный источник различных заболеваний (гельминты, токсоплазмоз и другие).

Если беременная женщина контактировала с больной собакой и получила от нее заболевание — гельминты, стоит помнить, что прямой опасности для ребенка нет, но симптомы (повышение температуры, боль в животе, тошнота и головные боли) могут быть неприятными.

Если вы всегда жили с домашним животным, следишь за его здоровьем, у вас не обострились аллергические реакции — бояться животного не стоит. И отказываться от него тоже.

Заниматься сексом беременным: да или нет

Заблуждение о том, что беременным девушкам нельзя заниматься сексом очень популярно. Но оно не верно.

Если беременность проходит без осложнений, то вагинальный секс в любом виде и позе не может навредить ребенку, не вызовет преждевременные роды. Ничего не произойдет: околоплодные воды, толстые стенки матки, упругая шейка матки — хорошие амортизаторы, которые справятся с интенсивными колебаниями, а сперма сквозь околоплодный пузырь, окружающий ребенка, не проникнет.

Оральный секс тоже безопасен, а анальный может вызвать неприятные ощущения и негативные последствия.

Беременным девушкам не нужна диета

Особой диеты для беременных девушек нет. Разве что — правильное питание. Конечно, объедаться всем, чем угодно и бесконтрольно набирать вес, оправдывая это беременностью не стоит. Важно соблюдать правильное питание, чтобы не набрать веса выше нормы.

Какие правила питания есть для беременных?

  1. Есть 5-6 раз в день небольшими порциями;
  2. Последний раз есть не позднее, чем за 3 часа до сна;
  3. Не пить алкоголь и кофе, не есть жареное, копчёное и фастфуд;
  4. Лучше если рацион будет состоять из фруктов, орехов, овощных бульонов, злаков, нежирной рыбы;
  5. Принимать витаминные комплексы.

От лекарств лучше не отказываться

Бабушки и суеверные люди могут отговаривать беременную девушку от принятия лекарств. Любых. Однако, это в корне неверно.

В беременность часто возникают состояния, которые требуют фармакалогического лечения, а значит, от них отказываться не стоит. Конечно, влияние лекарственных препаратов на плод до конца неизвестно, так как выяснять это просто негуманно.

Принимать лекарства беременным, если у этих препаратов нет противопоказаний, при необходимости можно.

Отказываться от спорта беременным не стоит

Оправдывать свой отказ от полезной физической нагрузки, оправдывая это беременностью, тоже не стоит. Беременность — не болезнь, а здоровая физическая активность поможет тебе перенести этот период с пользой для себя.

Если вы не являетесь профессиональной спортсменкой, то начинать заниматься тяжелой атлетикой не нужно, но от утренней зарядки и растяжки вам будет только лучше.

Делать прививки беременным или нет

Объективных противопоказаний к вакцинации нет. Единственное противопоказание — аллергия на один или несколько компонентов в составе препарата. Если прививку назначает врач, то ее стоит делать. Под наблюдением лечащего врача.

Отложить прививку стоит только, если у беременной девушки диагностировали инфекционное заболевание, сопровождающееся температурой от 38 и выше градусов.

Летать на самолете беременным или не летать

Страх полетов на самолете во время беременности вполне объяснимо. Ты никогда не знаешь, что может случиться на высоте и как давление может повлиять на тебя и ребенка.

Однако, врачи не запрещают полеты на самолете беременным девушкам. Лучшее время для перелетов — второй триместр с 13–14 до 27–28 недели, когда заканчивается токсикоз.

Во имя безопасности стоит отказаться от полетов на самолете начиная с конца 32 недели.

Читайте также: «Антидепрессанты вызывают зависимость: Правда или миф»

8 продуктов, которые нельзя есть беременным

Если вы беременны, количество кофе надо уменьшить, а алкоголь и вовсе исключить. Это знают все.

Но есть куда более коварные пищевые продукты. На первый взгляд они кажутся невинными и даже полезными. А на самом деле могут навредить маме или будущему малышу сильнее, чем пара чашечек двойного эспрессо трижды в день.

Вот список популярных продуктов, от которых стоит отказаться во время беременности. Или как минимум дважды подумать, прежде чем съесть.

1. Сырые яйца

А также продукты, их содержащие: гоголь-моголь, домашние майонезы, сырое тесто, яйца-пашот, яичница-глазунья с сырым желтком, тирамису.

В чём опасность

Достаточно одного слова: сальмонеллёз. Эта острая кишечная инфекция, к счастью, не смертельна, но сопровождается сильной диареей и рвотой, которые могут вызвать обезвоживание. А вот это уже плохо: от количества влаги зависит нормальное кровоснабжение плода и уровень амниотической жидкости в матке. Дефицит воды может обернуться нарушениями в развитии будущего малыша, а также повышенным риском выкидыша.

Что делать

Если отказаться от яиц нет сил, следите, чтобы они были тщательно вымыты и термически обработаны. Сваренные вкрутую яйца, омлет, выпечка безопасны.

2. Сырое мясо

А также стейки в обжарке rare («с кровью»), сырокопчёные и вяленые колбасы, плохо прожаренный фарш, например, в фастфуде.

В чём опасность

Сырое мясо может быть заражено паразитами. Например, токсоплазмами. Они способны проникнуть через плацентарный барьер и вызвать серьёзные нарушения в развитии будущего малыша.

Что делать

Избавить мясо от паразитов просто — как следует термически обрабатывайте его. Если речь идёт о вяленых или копчёных изделиях, снизить риск поможет их заморозка в течение четырёх дней.

3. Сырая рыба

Особенно осторожными стоит быть с речной и дикой океанической рыбой, моллюсками (устрицами, мидиями), вяленой, копчёной рыбой всех видов и суши.

В чём опасность

Спектр неприятностей, которые вы можете получить, съев ролл или вяленого окуня, широк:

  • как и мясо, рыба может быть заражена паразитами;
  • в мякоти встречаются и болезнетворные бактерии — например, листерии или ботулинобактерии, вызывающие смертельно опасный (для мамы в том числе) ботулизм;
  • речная рыба может быть выловлена в химически загрязнённых водоёмах — и все токсичные вещества достанутся как маме, так и малышу;
  • океаническая рыба накапливает в себе ртуть. Особенно опасны в этом плане акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник. Ртутное отравление бьёт по здоровью и мамы, и будущего малыша — этот элемент может вызвать повреждения мозга и задержки в развитии.

Что делать

Есть только как следует приготовленную рыбу. Можно рискнуть с консервами: только следите за сроком годности и ни в коем случае не употребляйте продукт из вздувшихся банок.

4. Печень

А также печёночный паштет и колбаса, рыбий жир из печени трески .

В чём опасность

Слишком много витамина А. Его переизбыток может привести к развитию врождённых дефектов у плода.

Что делать

Не злоупотребляйте печёночными продуктами. Особенно если по каким-то причинам принимаете препараты с витамином А. Да, и ни в коем случае не назначайте себе витамины и биодобавки — это может делать только ваш врач.

5. Мягкие сыры

В зоне особого внимания:

  • мягкие сыры с белой плесенью — бри и камамбер;
  • сыры с голубой плесенью — горгонзола, рокфор, датский синий.

В чём опасность

За счёт высокой влажности и плесени такие сыры являются идеальной средой для развития всевозможных бактерий, в том числе и опасных для плода. Те же листерии, попав в организм будущего малыша, могут спровоцировать тяжёлые нарушения развития, выкидыш или мертворождение.

Что делать

Идеальный вариант — перейти на твёрдый сыр (чеддер, пармезан, стильтон и другие): он безопасен. Мягкие сыры тоже можно употреблять, но только в том случае, если они приготовлены из пастеризованного молока. Это моцарелла, фета, рикотта, сливочные сыры, халуми, плавленые сыры.

6. Непастеризованное молоко

А также приготовленные из него йогурт и мороженое.

В чём опасность

Всё в том же высоком риске содержания бактерий. Непастеризованное молоко — это продукт, не прошедший термическую обработку. Поэтому те же смертельно опасные для будущего ребёнка листерии в нём могут водиться.

Что делать

Старайтесь пить только пастеризованное молоко. Если по каким-то причинам доступно лишь сырое, обязательно кипятите его перед употреблением.

7. Продукты с кофеином

Это не только кофе, но и зелёный чай, шоколад, кола, напитки-энергетики, а также некоторые лекарственные средства от простуды и гриппа.

В чём опасность

Переизбыток этого вещества может привести к тому, что у ребёнка будет низкий вес при рождении — а это увеличивает риск проблем со здоровьем в дальнейшем. Иногда злоупотребление кофеиновыми продуктами провоцирует выкидыш.

Что делать

Не обязательно полностью отказываться от кофеина — достаточно просто не употреблять более 200 мг в день. Чтобы не перейти черту, ориентируйтесь на примерные значения :

  • 1 чашка растворимого кофе — 100 мг кофеина;
  • 1 чашка эспрессо — 140 мг;
  • 1 чашка чая — 75 мг;
  • 1 банка колы (330 мл) — 40 мг;
  • 1 банка напитка-энергетика (250 мл) — 80 мг;
  • 50 г чёрного шоколада — до 25 мг;
  • 50 г молочного шоколада — до 10 мг.

Ещё раз акцентируем внимание: это приблизительные цифры. Но их можно использовать для расчёта. Например, если с утра вы выпили чашечку эспрессо, а в середине дня — банку колы, то получили почти 200 мг кофеина.

8. Плохо вымытые овощи и фрукты

А также ягоды, которые растут близко к почве — та же клубника или смородина на нижних ветвях куста. Под вопросом и свежевыжатые соки, если вы не знаете, насколько тщательно мыли ингредиенты перед приготовлением.

В чём опасность

Бактерии, вызывающие токсоплазмоз и ботулизм, обитают и в почве. Есть риск, что поднятое с земли яблоко или плохо вымытая морковь несут их на себе.

Что делать

Отказываться от овощей и фруктов во время беременности нельзя: это часть здорового сбалансированного рациона. Но вот следить за их чистотой — обязательно. От этого зависит не только здоровье самой мамы, но, возможно, и жизнь будущего малыша.

Читайте также
🤰👶👩‍⚕️

токсикоз, питание, витамины, развитие плода. Что можно и что нельзя в первом триместре?

Первый триместр беременности, пожалуй, самый важный период как для мамы, так и для малыша. Именно в этот промежуток времени развитие плода происходит невероятно быстро. Особенно важны первые недели беременности, когда закладываются основы здоровья будущего ребенка, формируются ключевые органы и системы.

При этом большинство женщин на таком раннем сроке не ощущает никаких особенных изменений в своем самочувствии. Более того, для многих беременность становится неожиданностью, и нередко женщины узнают о ней спустя несколько недель.

Как правильно себя вести будущей маме в этот период, чего ожидать и что она в силах сделать для обеспечения здоровья малыша?

Развитие плода в первом триместре

На 5–6-е сутки с момента оплодотворения плод, продвигаясь по маточным трубам, достигнет самой матки и закрепится в ней. Сразу после имплантации начинается формирование плаценты — органа, который будет обеспечивать малышу питание и дыхание до самого момента выхода в большой мир. Тогда же начинает развиваться сердце, половая система и нервная трубка плода, которая со временем преобразуется в нервную систему. На третьей неделе беременности уже можно услышать сердцебиение — крохотное сердце бьется очень быстро, со скоростью 110 ударов в минуту.

Важно !
Первой неделей беременности врачи считают неделю с начала последней менструации, то есть момент выхода яйцеклетки, а не неделю, когда, собственно, и произошло оплодотворение. Обычно зачатие как таковое происходит на 2-й неделе беременности.

К пятой неделе начинается интенсивное развитие мозга, у малыша появляется лицо и конечности — и это несмотря на то, что размер плода в этот момент не превышает 1,5 мм.

К восьмой неделе рост будущего малыша составляет уже 10 мм, у него есть пальцы на руках и ногах, все внутренние органы и собственное, неповторимое лицо.

К концу первого триместра размер плода составляет 8 см, а вес — около 7 граммов. Все внутренние органы уже сформированы и теперь будут только расти. У ребенка формируются первичные половые признаки, он активно двигает ручками и ножками, исследуя окружающее пространство.

Самочувствие беременной: токсикоз и другие симптомы первого триместра

А что же в это время происходит с мамой? В первые пару-тройку недель беременная может не ощущать изменений, признаки беременности проявляются немного позже.

Примерно с третьей недели некоторые женщины начинают жаловаться на постоянную усталость и сонливость, тошноту (особенно по утрам), необъяснимые перепады настроения. Начало беременности нередко сопровождают проблемы с пищеварением — запоры или диарея, а также потеря аппетита и учащенное мочеиспускание. Наблюдается незначительное увеличение молочных желез — как перед началом менструации. Все это — результат работы гормонов, которые готовят организм к вынашиванию малыша. Прогестерон, который активно вырабатывается в первые недели беременности, оказывает влияние на тонус сосудов — отсюда сонливость и головокружения. А небольшое увеличение груди обусловлено изменениями в железах — организм готовится к лактации.

Одним из наиболее распространенных проявлений первого триместра, который беспокоит беременных, является токсикоз. Он может проявляться в виде тошноты, рвоты, сонливости, раздраженного или подавленного состояния. Меняются вкусовые предпочтения и аппетит, вплоть до полного отказа от пищи. Одна из распространенных причин токсикоза — дефицит витаминов и минералов. При нехватке тех или иных нутриентов может отмечаться ухудшение состояния некоторых органов и систем, что еще более усиливает выраженность (или провоцирует развитие) токсикоза. Специалисты рекомендуют беременным женщинам обогащать свой рацион витаминами группы В, витаминами С и Е, а также цинком, кальцием. При этом особая роль в уменьшении выраженности токсикоза отводится витамину В6 (пиридоксин). Он помогает усваивать организму некоторые белки и аминокислоты, притупляющие чувство тошноты и снижающие частоту и силу рвотных позывов.

Что можно и что нельзя в первом триместре

Беременность — это счастье, но одновременно и большая ответственность. Именно от мамы зависит и ее собственное самочувствие, и здоровье ребенка. Поэтому необходимо как можно скорее изменить образ жизни и начать следовать некоторым правилам:

    • Высыпайтесь. Нехватка сна приводит к стрессу, поэтому обеспечьте себе нормальный 8-часовой сон.
    • Откажитесь от вредных привычек — чем раньше вы последуете этому совету, тем меньше вреда причините малышу.
    • Постарайтесь оградить себя от инфекций — избегайте мест скопления людей, старайтесь как можно чаще мыть руки.
    • Откажитесь от серьезных физических нагрузок, замените силовые тренировки и экстрим на ходьбу, легкий бег и плавание.
    • Одевайтесь удобно. В первом триместре живот еще не заметен, однако будущим мамам уже стоит подбирать наряды, не стесняющие движений. Откажитесь от узких джинсов и тугих поясов — они нарушают кровообращение в органах таза.

Уделяйте внимание питанию. Вкусовые пристрастия женщины меняются уже в первый триместр беременности. Одних неожиданно начинает тянуть к ранее ненавистному фаст-фуду, другие чувствуют, что им опротивел любимый кофе. При этом не все продукты нового рациона питания хорошо усваиваются, а многие из них бедны витаминами и минералами. В совокупности это может привести к дефициту важных нутриентов.

В первом триместре особую роль занимают витамины и минералы, которые:

    • способствуют полноценному формированию органов плода, нормальному развитию нервной и сердечно-сосудистой систем будущего ребенка;
    • уменьшают риск возникновения врожденных пороков плода и прерывания беременности.

Поэтому желательно выбирать витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для первого триместра беременности.

На заметку
Для получения необходимого количества нутриентов, беременной нужно съедать 5–7 кг пищи в сутки. Это физически невозможно, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в 1-м триместре, крайне необходим.

Потребности в витаминах и минералах в первом триместре беременности

Витамины и микроэлементы необходимы нам всегда, но организм будущей мамы работает за двоих. Соответственно, растет и потребность в нутриентах. Самыми важными минералами и витаминами для беременных в первом триместре являются:

Витамин В9 (фолиевая кислота) . Отвечает за полноценное формирование нервной и сердечно-сосудистой систем у ребенка. Нехватка В9 может закончиться самопроизвольным прерыванием беременности и пороками развития плода. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, капуста, кейл и пр.), яблоках, субпродуктах. Суточная доза, рекомендуемая ВОЗ, составляет 400 мкг.

Йод. Необходим для нормального функционирования щитовидной железы матери, от чего зависит вынашиваемость беременности. Йод способствует полноценному развитию умственных и физических способностей будущего ребенка, тогда как недостаток этого вещества пагубно сказывается на формировании головного мозга плода, приводит к нарушениям формирования щитовидной железы, опорно-двигательного аппарата, к отставанию в физическом и умственном развитии ребенка. В России практически все регионы в той или иной степени считаются йододефицитными. Чтобы компенсировать недостаток поступления йода, ежедневный рацион должен быть дополнен большим количеством йодсодержащих продуктов — рыбой и морепродуктами, инжиром. При планировании беременности необходимо получать суточную норму йода, которая для взрослого человека составляет 0,2 мг.

Витамины группы B влияют на полноценное формирование и развитие плода, а также здоровье будущей мамы. Дефицит витаминов группы В повышает риск развития врожденных пороков развития плода.

Витамин В12 необходим для полноценного усвоения фолиевой кислоты и играет важную роль в профилактике анемии. Витамин В6 помогает маме предупредить возникновение тошноты и рвоты при токсикозе на ранних сроках беременности.

Цинк. Более 80% беременных женщин не получают цинк в достаточном количестве. Цинк участвует в делении и дифференцировке клеток, что обусловливает высокую чувствительность плода к дефициту цинка на ранних сроках беременности. Цинкодефицитные состояния сопровождаются рождением незрелого и/или маловесного ребенка, а также формированием пороков развития различных органов и систем. Поэтому беременным часто рекомендуют витаминно-минеральные комплексы с цинком, который, помимо всего прочего, стимулирует процессы регенерации кожи и рост волос будущей мамы, а также оказывает иммуномодулирующее действие.

Кальций. Кальций участвует во многих обменных процессах, он также необходим для формирования скелета ребенка, потребность в нем значительно растет во второй половине беременности. Если кальция, поступающего в организм с пищей, недостаточно, у будущей мамы могут возникнуть проблемы с зубами, тяжелый токсикоз второй половины беременности, есть также риск развития артериальной гипертензии и преэклампсии. Источником кальция может являться молоко и молочная продукция, сыр.

А, вот с витамином А (ретинолом) на ранних сроках надо быть аккуратным. Его избыточное поступление может приводить к порокам развития плода. Но и без ретинола полноценное развитие органов зрения и скелета малыша тоже будет невозможным. Суточная доза витамина А 3333 МЕ в сутки.

В последнее время в составе витаминных комплексов можно увидеть такие вещества, как лютеин и рутин.

Лютеин. Беременность часто сопровождает падение зрения [1] . Это объясняется ухудшением кровоснабжения сосудов сетчатки ввиду их сужения при вынашивании ребенка. Ситуация усугубляется на фоне железодефицитной анемии. Предупредить эти негативные изменения можно путем приема лютеина. А современные научные исследования доказывают, что лютеин также благоприятно влияет на формирование мозга и интеллекта будущего малыша.

Рутозид (или рутин). Отеки при беременности — очень распространенное явление. Беспокоят они чаще на 2-м и 3-м триместрах, когда повышается нагрузка на все органы и системы беременной женщины. Но чтобы подготовить организм заранее, необходимо укреплять сосудистую систему уже с первых дней беременности. В этом помогает рутин, который делает капиллярные стенки упругими, уменьшает застой крови в венах, а при венозной недостаточности уменьшает отек нижних конечностей. Суточная норма — 30 мг.

Питание в первом триместре

Изменения предпочтений в еде — один из первых признаков беременности. Даже один запах некоторых продуктов может вызывать у женщины тошноту, и в то же самое время ей все время хочется чего-то необычного, к чему она никогда не притрагивалась раньше. Такие изменения создают сложности с составлением рациона. Однако, несмотря ни на что, в первом триместре беременности питание женщины должно быть достаточным, полноценным и разнообразным.

Следуйте этим советам в питании, чтобы ваш рацион стал более полноценным:

  1. Будущим мамам рекомендуется исключить любую тяжелую и жирную пищу, отдав предпочтение легким блюдам. Не стоит отказываться от мяса и рыбы — беременным необходим белок. Если эти продукты вызывают тошноту — их можно заменить творогом, сваренными вкрутую яйцами, бобами, тофу.
  2. В первые недели беременности многие женщины страдают запорами. Справиться с этим помогут продукты с высоким содержанием клетчатки — фрукты и овощи, хлеб с отрубями, ягоды.
  3. Нельзя переедать — нужно есть не за двоих, а для двоих. Умеренное питание маленькими порциями — наилучший вариант. И не забывайте пить больше жидкости — подойдут компоты, свежевыжатые соки, йогурты, даже обычная вода. Чай и кофе лучше пить с осторожностью и понемногу, а от сладкой газировки отказаться вовсе. Если у вас нет аллергии на растительные ингредиенты, можно пить травяные чаи.
  4. Отдельно стоит сказать о потребности в витаминах. Даже если питаться самыми свежими овощами, восполнить их нехватку довольно сложно — для этого пришлось бы есть очень много, а в первом триместре многие женщины страдают от токсикоза и с трудом уговаривают себя поесть. Поэтому самое время выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс для беременных.

Витаминные комплексы для беременных на ранних сроках

Приходя в аптеку, женщина сталкивается с огромным выбором различных витаминов и минералов. Как правильно подобрать подходящий комплекс?

  1. Спрашивайте у фармацевта в аптеке витаминно-минеральные комплексы, созданные специально для первого триместра беременных (например «Компливит Триместрум 1 триместр»). Во 2-м и 3-м триместрах потребность в питательных веществах растет примерно на 25–40%. Вполне логично, что суточные нормы потребления витаминов и минералов тоже должны меняться.

Важно!
Передозировка витаминами также опасна, как и их недостаток.

  1. Выбирайте сбалансированный состав, содержащий необходимые в 1-м триместре беременности витамины и минералы. Как минимум в препарате должны быть фолиевая кислота (витамин В9) с дозировкой 400 мкг и другие витамины группы В, йод, цинк. Желательно также, чтобы комплекс был обогащен лютеином (мощный антиоксидант) и рутозидом (укрепляет сосуды и предотвращает отеки).

Важно!
Сбалансированный состав способствует рождению здорового малыша .

  1. БАД или лекарственное средство? Многие биологически активные добавки помимо витаминов и минералов содержат дополнительные компоненты, чаще всего растительного происхождения. Последнее чревато возникновением аллергических реакций, что вдвойне опасно, ведь женщина теперь в ответе не только за свое здоровье, но и за самочувствие малыша. Кроме того, БАДы не оказывают лечебного эффекта, являясь, по сути, пищевым продуктом. В отличие от БАДов, лекарственные средства содержат только витамины и минералы. При этом каждый комплекс обязательно проходит клинические испытания, а состав максимально сбалансирован и позволяет полностью покрыть необходимость во всех самых важных элементах.
  2. Еще одним значимым фактором при выборе препарата является цена. Конечно, когда речь идет о самом дорогом — о здоровье будущего малыша, стоимость не имеет значения. Поэтому часто беременные выбирают самые дорогие средства на аптечной полке. Но всегда ли высокая стоимость означает качество? Возможно, но хороший препарат можно найти также и среди бюджетных средств. Прежде всего обращайте внимание не на цену, а на состав, дозировку и предназначение препарата именно для 1-го триместра беременности.

Правильное питание и дополнительный прием витаминов способны значительно улучшить самочувствие мамы и предотвратить развитие патологий у плода. Не стоит пренебрегать витаминными комплексами в начале беременности. Более того, врачи рекомендуют начать принимать их еще на стадии планирования беременности — они подготовят организм мамы к этому счастливому событию.

  • 1 https://www.9months.ru/beremennostbase/3709/zrenie-i-beremennost

Что нельзя делать во время беременности

Что категорически нельзя делать во время беременности


К счастью, любое суждение о беременности уже давно либо подтверждено, либо опровергнуто учеными. Давайте начнем с того, что и правда не стоит делать при беременности всем без исключения представительницам прекрасного пола. Первый пункт нашего списка – алкоголь. Спиртосодержащие продукты содержат этанол, который негативно сказывается на здоровье и развитии плода на любом сроке. Также под запретом находятся сигареты и кальян. И, конечно, любые наркотические средства и опиаты.


Также будущим мамам придется отказаться от некоторых косметических процедур. Например, под запретом чистка лица, контурная пластика, рф-лифтинг, ботокс, лазерная эпиляция, лазерная кавитация. Красить волосы во время беременности также не рекомендуется.


Отметим, что активности и занятия спортом не противопоказаны для будущих мам, если беременность протекает без осложнений. Однако существуют виды спорта, которые находятся под строгим запретом. А именно: теннис, волейбол, легкая атлетика, конный спорт, а также другие активности, связанные с прыжками и резкими перемещениями. Поход в скалодром и веревочный парк тоже придется отложить. Ведь взрывные движения могут провоцировать резкое сокращение дна матки, в результате чего плацента может преждевременно отслоиться. В таком случае жизнь и здоровье малыша рискуют оказаться под угрозой.

Вся правда о продуктах


В своих материалах мы не раз повторяли, что для будущих мам очень важен сбалансированный рацион. Это не значит, что от сладкого и мучного стоит отказаться навсегда, однако в период беременности необходимо употреблять булочки и шоколадки в строго умеренном количестве. Чрезмерный вес, безусловно, скажется на вашем здоровье, каждый лишний килограмм придаст дополнительную нагрузку вашему организму, а ему и так приходится работать на двоих.


Так вот если тортики и пирожки не попадают под прямой запрет, то существует ряд продуктов, от употребления которых будущим мамам стоит действительно отказаться: плохо проваренное или прожаренное, а также сырое мясо. В нем может содержаться инфекция токсоплазмоза, которая опасна для плода.


Сырые морепродукты и рыба могут также быть источником различных бактерий. Паразиты, проникая в организм будущей мамы, могут вызвать преждевременные роды.


Непастеризованное молоко может таить в себе сальмонеллу. Эта бактерия также весьма опасна для развития плода. По этой же причине стоит убрать из рациона сырые яйца.


Тунец и другая морская рыба может содержать в себе ртуть, поэтому этот продукт стоит также исключить из своего рациона.


«Аллергенные» лакомства: апельсины, клубника, лимоны, шоколад, а также экзотические фрукты не находятся под прямым запретом. Однако употреблять их стоит с особой осторожностью. В период беременности даже у женщины, не страдающей ранее аллергией, эти продукты способны вызвать острую реакцию. Что, в свою очередь, может стать причиной позднего токсикоза.




Источник фото:
shutterstock. com


Пить или не пить?


Если про алкоголь все предельно понятно, то вот насчет кофе существуют разные мнения. Конечно, чрезмерное употребление этого бодрящего напитка может вызвать у будущей мамы повышение артериального давления, однако одна порция кофе с молоком в день никак не отразится на здоровье малыша. Так что в этом случае надо четко знать меру.


Еще один спорный напиток – сладкая газировка. Ничего полезного она вам не принесет, а если употреблять сладкую воду литрами, то это прямой путь к ожирению. Но уж если вам хочется выпить стакан газировки в жаркий летний день, то вы можете себе это позволить. Однако лучше выпить кружку сока или минеральной воды.


Отдельная категория – травы. Многие из них способны нанести вред малышу и маме. Важно знать: существуют растения, способные вызвать замирание плода, некоторые из них воздействуют на сокращение маточной мускулатуры, что в свою очередь может вызвать отслоение плаценты. А это очень опасно для жизни и здоровья малыша. Как вы видите, ситуация с травами достаточно серьезная. Поэтому перед употреблением отваров обязательно проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с противопоказаниями, а лучше вообще отложите такие напитки на послеродовой период.




Источник фото:
shutterstock.com


Народные приметы – правда или вымысел?


Как мы отмечали ранее, некоторые будущие мамы, нося дитя под сердцем, становятся слишком суеверными. На этот счет может быть несколько причин: долгожданная беременность и страх потерять малыша, а также чрезмерная эмоциональность, связанная с изменившимся гормональным фоном. В любом случае женщины имеют права на осторожность и сомнения. Тем более, что некоторые народные приметы и поверья правда таят в себе истину.


Например, существует легенда, что беременной нельзя брать на руки кошек, а также не стоит играть с ними, иначе у ребенка будет много врагов. Здесь есть доля правды, ведь милые кошки являются переносчиками опасного для плода токсоплазмоза. Не знаем, как насчет врагов, но вот на здоровье малыша эта инфекция может отразиться. Так что лучше обходить этих животных стороной.


А можно ли при беременности спать на спине? На ранних сроках (первый триместр) беременности – да, врачи разрешают будущим мамам спать в любой удобной позе. А вот во втором и третьем триместрах спать на спине не стоит. Это табу, хранимое нашими бабушками, имеет под собой вескую основу. Ведь в такой позиции резко вырастает нагрузка на нижнюю полую вену, вследствие чего нарушается кровяной отток от нижних конечностей к сердцу. Кроме того, в этом случае значительно увеличивается давление на внутренние органы, а также осуществляется дополнительная нагрузка на позвоночник, что может вызвать боли в спине.


«Поднимать руки вверх нельзя во время беременности», – твердят наши бабушки. По их словам, такие действия могут вызвать обвитие пуповиной у ребенка. Однако это утверждение далеко от правды. Как правило, подобные осложнения могут зависеть от длины пуповины. Однако отметим, что будущим мамам после второго триместра беременности не стоит резко поднимать руки вверх. Такие действия могут вызвать излитие околоплодных вод или преждевременные роды.


Беременной нельзя стричь волосы – еще один запрет от наших предков. «Если подрезаешь волосы — сокращаешь ребенку жизнь», – гласит легенда. Спешим вас разубедить – это абсолютно безопасная процедура для здоровья малыша. Не переживайте напрасно, вот нервничать вам и правда нельзя, а стричься – можно.


Также в народе бытует мнение, что гладить живот беременным нельзя. Но на самом деле нет ничего страшного в том, что будущий папа, бабушки и дедушки гладят животик и разговаривают с ним, а вот разрешать ли прикасаться к себе посторонним людям – решать только вам. Интересно отметить, что в некоторых штатах США существует закон, который запрещает трогать живот беременной без ее согласия.


Правильное питание во время беременности — что можно и нельзя есть

Хорошая новость состоит в том, что полноценное питание во время беременности мало чем отличается от здорового питания обычных женщин. Старайтесь есть регулярно и употреблять больше натуральных, органических продуктов, таких как овощи, фрукты и продукты из цельного зерна. Сведите к минимуму на своем столе продукты с высоким содержанием сахара и полуфабрикаты.

В целях безопасности исключите из рациона сырое или полусырое мясо, печень, суши, сырые яйца, мягкие сыры, а также непастеризованное молоко и соки. Ниже мы подробно расскажем о том, от каких продуктов следует отказаться во время беременности1,2,3.

  • Рыба с повышенным содержанием ртути, сырая рыба и морепродукты

Не ешьте рыбу с повышенным содержанием ртути, такую ​​как макайра, рыба-меч, скумбрия, белый тунец и кафельник. Разрешается употреблять в умеренных количествах консервированный диетический тунец.

Вынуждены огорчить любительниц суши: сырая рыба и морепродукты также входят в число продуктов, запрещенных во время беременности, поскольку в них могут содержаться бактерии или паразиты. Следует исключить из меню и копченые морепродукты.

  • Мягкие сыры из непастеризованного молока

Мягкие сыры, такие как фета, бри или камамбер, также входят в список продуктов, которые нежелательно употреблять беременным женщинам. Они изготовлены из сырого молока и поэтому могут быть заражены листериями4.

Практический совет: ищите этикетку, на которой указано, что продукт пастеризован!

  • Непастеризованное молоко и соки

То же правило применяется к сокам и молоку. Свежевыжатые и любые непастеризованные соки могут содержать болезнетворные бактерии (E.coli, listeria, salmonella)5, поэтому их не следует употреблять во время беременности.

В список продуктов, которые нельзя употреблять во время беременности, попали сырые яйца, а также продукты, содержащие сырой белок или желток –  тесто для выпечки, яйца всмятку и яичница-болтунья. С осторожностью относитесь к продуктам, которые содержат яйца, подвергшиеся недостаточной тепловой обработке. Это салаты, соусы, гоголь-моголь и мороженое. Во время беременности можно есть только сваренные вкрутую или пастеризованные яйца.

  • Недоваренное, недожаренное или сырое мясо и птица

Сырое мясо и мясо, прошедшее недостаточную тепловую обработку, может быть заражено листериями. Лучше перестраховаться и не употреблять во время беременности мясные полуфабрикаты. Как вариант — разогревайте их на пару. На охлажденные паштеты и мясные спреды также наложено табу.  Что касается целых кусков мяса, перед употреблением убедитесь, что они прошли тщательную термическую обработку.

  • Сырые или непроваренные ростки

Употребление сырых проростков люцерны, редиса, клевера, бобовых или любых других растений может спровоцировать развитие различных заболеваний пищевого происхождения. Проростки следует подвергать термической обработке, чтобы снизить риск бактериального заражения. 6 Такую же опасность представляют собой немытые фрукты и овощи, а также купленные в магазине салаты.

Что категорически нельзя делать беременным | Мамоведия

Безусловно, каждая женщина в период вынашивания малыша сильно переживает за здоровье будущего ребенка. Очень часто беременная слышит о том, что ей запрещено делать те или иные вещи и у нее на этом фоне возникает сильное чувство страха. При этом стоит разобраться, что же, на самом деле, категорически запрещено беременным.

Во-первых, беременной категорически запрещено курение. Старайтесь не быть пассивным курильщиком и не находится вблизи тех людей, которые курят. Опасность курения во время беременности заключается в том, что никотин способен вызвать различные отклонения в развитии внутренних органов ребенка. Часто у женщин, которые курят, случаются выкидыши.

Не стоит лишний раз говорить о том, что алкоголь и наркотики также категорически запрещены беременнім из-зи их пагубным влиянием на здоровье матери и ребенка.

Во-вторых, беременной женщине категорически противопоказаны переутомления. Негативно влияют на состояние здоровья мамы и будущего малыша физические и моральные нагрузки. Важно во время беременности правильно распределять свои силы и использовать их рационально. Не пытайтесь выполнить все домашние дела самостоятельно, а заручитесь поддержкой и помощью других членов семьи. Кроме этого, во время беременности запрещено поднимать вес более пяти килограмм.

В-третьих, беременным женщинам не рекомендуется спать на спине. Это связно с тем, что во время сна на спине нижняя полая вена, которая находиться под маткой, может сжиматься и передавливаться. А поскольку эта вена отвечает за регуляцию притока крови к сердцу от нижних конечностей, то, соответственно, во время положения женщины на спине, приток будет нарушаться.

В-четвертых, будущей мамочке стоит отказаться от употребления кофеина, поскольку он попадает в кровь и поступает к плаценте. Плацента не задерживает кофеин и он попадает в кровеносную систему плода, что, в свою очередь, приводит к проблемам в работе нервной и сердечнососудистой систем ребенка, отставанию в развитии и низкому весу. То же самое касается и крепкого чая. Лучше всего для беременных подходят чаи на травах, зеленый чай (не крепкий), компоты, соки, морсы.

В-пятых, беременным противопоказаны аттракционы. Это связано с тем, что такое развлечение может спровоцировать повышение артериального давления, а это, в свою очередь, может вызвать преждевременные роды. Беременным запрещены любые экстремальные виды спорта.

В-шестых, во время беременности лучше отказаться от перелетов на самолете. Безусловно, если у женщины отсутствуют противопоказания к полету, то его можно совершить, но только в том случае, если он действительно необходим.

В-седьмых, во время беременности женщине противопоказано длительное пребывание на солнце и посещение солярия. Воздействие ультрафиолетовых лучей на плод может иметь негативные последствия — активизация работы щитовидной железы, надпочечников, а также выработка в организме женщины мужских гормонов (по этой причине вынашивание ребенка может осложниться или вообще прерваться).

Также во время беременности женщине нужно отказаться от использования лаков для волос, дезодорантов, духов, аэрозолей, бытовой химии.

Первый триместр беременности, чего нельзя и чего нельзя делать

Вы беременны. Прыгайте от радости и будьте благодарны за это благословение, а затем сядьте и позвольте себе погрузиться в огромную, монументальную ответственность родителей. Этот список того, что можно и чего нельзя делать в первом триместре беременности, поможет вашему растущему ребенку процветать в утробе матери.

Вычеркните это из своего списка: Найдите ближайшего к вам врача из Сэнфорда

Департамент здравоохранения

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считает еду топливом.

Думайте о своем теле как о транспортном средстве: прямо сейчас оно везет ваш самый ценный груз.Хотели бы вы заправлять свою машину бензином некачественного топлива? Конечно, нет! Вы бы не хотели рисковать, что он сломается.

Точно так же вы не хотите подпитывать свое тело некачественными источниками энергии. По возможности выбирайте органические продукты и по возможности ешьте из местных продуктов. Это ограничивает ваше воздействие пестицидов.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сосредоточьтесь на фолиевой кислоте.

Вы принимали фолиевую кислоту? Если вы еще не принимали добавки фолиевой кислоты до беременности, начните немедленно.

Вы должны принять 600 мкг фолиевой кислоты в первом триместре беременности. Это помогает предотвратить два распространенных и серьезных врожденных дефекта: расщелину позвоночника и анэнцефалию. Фактически, Служба общественного здравоохранения США и Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют всем женщинам в возрасте от 15 до 45 лет ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, а не только беременным.

После подтверждения беременности ваш врач, скорее всего, порекомендует вам принимать пренатальные витамины. Эти витамины разработаны с учетом рекомендаций по потреблению фолиевой кислоты.Кстати о витаминах для беременных…

ОБЯЗАТЕЛЬНО принимайте витамины для беременных.

Эти витамины не только снабжают организм необходимым количеством фолиевой кислоты, но также помогают удовлетворить ваши потребности в кальции, железе и цинке. Кроме того, они содержат необходимое количество DHA (докозагексаеновой кислоты) и EPA (эйкозапентаеновой кислоты), двух типов жиров омега-3, которые помогают развитию мозга вашего ребенка.

Не любите большие таблетки? Поговорите со своим акушерским врачом об альтернативной витаминной схеме.

Подробнее: Азбука витаминов при беременности

Ешьте радугу.

Не в буквальном смысле, конечно, но пока вы планируете еду или чувствуете, что нуждаетесь в перекусе, старайтесь есть яркие продукты: темно-зеленый шпинат, оранжевая морковь, красные яблоки, желтые бананы, черника.

Такие ярко окрашенные продукты, как правило, не только содержат наибольшее количество питательных веществ и антиоксидантов, но и разнообразная диета откроет вашему ребенку целый ряд вкусов и ароматов. Ваш ребенок ест то, что вы едите, через околоплодные воды, поэтому, если вы едите разнообразную пищу, ваш ребенок тоже будет есть.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО спит.

Вы удивлены, обнаружив, что так устали? Не надо! Ваше тело претерпевает огромные изменения и разрабатывает совершенно новую систему жизнеобеспечения вашего ребенка. По мере прорастания плаценты вы, скорее всего, через несколько дней обнаружите, что устали после этого. К тому же вы переживаете грандиозные гормональные и эмоциональные изменения.

Подремать. Часто! Если вы работаете, вы можете выделить немного времени для отдыха в обеденный перерыв. Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его! Вашему организму необходимо будет спать по восемь-девять часов каждую ночь.

ДЕЛАТЬ упражнение.

Регулярно ли вы тренировались до беременности? Большой! Так держать. Регулярные упражнения помогают бороться с частыми изменениями настроения, гормональными изменениями и усталостью, возникающими в первом триместре. Это также помогает предотвратить увеличение веса и бороться с бессонницей.

Разве вы не были настолько верны в том, что делали достаточно упражнений до беременности? Без проблем! Есть несколько способов вести более активный образ жизни, даже во время беременности. Но прежде чем вы начнете какой-либо новый режим упражнений, обратитесь к своему акушерскому врачу, который предложит варианты, соответствующие вашим потребностям, с учетом вашего текущего состояния здоровья и того, что лучше всего подходит для вашего ребенка.

НЕОБХОДИМО сделать прививку от гриппа.

Не только беременные могут сделать прививку от гриппа, но и настоятельно рекомендуется сделать это! По данным CDC, грипп с большей вероятностью может вызвать тяжелое заболевание у беременных женщин, чем у здоровых женщин, которые не беременны.

Из-за изменений в вашей иммунной системе, сердце и легких вы более подвержены серьезным заболеваниям гриппа. Кроме того, некоторые данные показывают, что заражение гриппом во время беременности может повысить риск осложнений, в том числе преждевременных родов.Вакцина против гриппа снижает этот риск.

Более того, вакцина против гриппа может защитить ребенка от заражения гриппом после рождения. Поскольку антитела матери передаются ее ребенку во время беременности, вакцина поможет защитить ребенка от гриппа в течение первых нескольких месяцев после рождения.

НЕОБХОДИМО посетить стоматолога.

Вам предстоит регулярный стоматологический осмотр? Не пропустите! Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) заявляет, что чистка зубов и рентген зубов безопасны для беременных.Фактически, теперь акушерам / гинекологам рекомендуется проводить оценку здоровья полости рта во время первого дородового визита и поощрять посещения стоматолога во время беременности.

ACOG сообщает, что 40 процентов беременных американских женщин в той или иной степени страдают пародонтозом и что физические изменения, произошедшие после беременности, могут привести к изменениям десен и зубов женщины. Визит к стоматологу может определить любые потенциальные стоматологические потребности.

НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ гидратирован.

Гидратация помогает предотвратить преждевременные роды. Это также помогает предотвратить головные боли, камни в почках и головокружение.Вы уже боретесь с запором и геморроем? Хорошие новости: гидратация помогает бороться с обоими. Если ваша моча светло-желтая до прозрачной, вы получаете достаточно жидкости. Если он темно-желтый, вам нужно увеличить потребление воды.

ОБЯЗАТЕЛЬНО просите о помощи.

Вы уже устали больше, чем обычно, в первом триместре беременности? Попросите вашего партнера больше помогать, возможно, возьмет на себя несколько дополнительных дел по дому, чтобы облегчить вашу ношу.

Ты делаешь это одна во время этой беременности? Спросите друга или члена семьи, может ли он помочь.Делайте то, что вам нужно, чтобы вы могли достаточно отдыхать не только для себя, но и для вашего растущего ребенка. Дополнительная помощь или меньшее количество задач, которые нужно выполнить, предоставят вам больше времени для отдыха.

НЕЛЬЗЯ

НЕ курить.

Вы курите? Сейчас лучшее время, чтобы бросить курить! Не только для вашего здоровья, но и для здоровья вашего малыша. Поговорите со своим врачом сегодня о том, как бросить курить.

По данным CDC, женщины, которые курят во время беременности, более подвержены риску выкидыша, а дети, рожденные от женщин, которые курили во время беременности, имеют повышенный риск врожденных дефектов, таких как заячья губа или нёбо, преждевременные роды, низкие роды. веса и младенческая смерть.Эти младенцы также подвергаются большему риску нарушения обучаемости. Курение во время и после беременности также является одним из факторов риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Кроме того, дети, рожденные от женщин, которые курили во время беременности, с большей вероятностью станут курильщиками раньше в своей жизни из-за физиологической никотиновой зависимости.

А как насчет электронных сигарет? Неужели они так же опасны для растущих младенцев? CDC заявляет, что хотя аэрозоль электронных сигарет обычно содержит меньше вредных веществ, чем сигаретный дым, электронные сигареты, содержащие никотин, по-прежнему небезопасны во время беременности. Сам по себе никотин опасен для здоровья беременных женщин и развивающихся детей, а также может повредить мозг и легкие развивающегося ребенка.

НЕ употребляйте алкоголь.

По данным CDC, во время беременности не существует безопасного количества алкоголя. Точно так же во время беременности нет времени, когда переваривание алкоголя не связано с риском.

Употребление алкоголя во время беременности может вызвать проблемы у развивающегося ребенка на всех этапах беременности, включая дни и недели до того, как женщина узнает о своей беременности.CDC утверждает, что употребление алкоголя в первые три месяца беременности, в частности, может вызвать у ребенка аномальные черты лица и рост, а также проблемы с центральной нервной системой. Употребление алкоголя во время беременности может привести к выкидышу, мертворождению и ряду поведенческих и интеллектуальных нарушений, известных как расстройства алкогольного спектра плода (ФАСН).

Дети с ФАСН могут иметь аномальные черты лица, плохую координацию, плохую память, трудности с вниманием, неспособность к обучению, трудности в школе, речевые и языковые задержки, низкий IQ, плохие мыслительные способности и навыки суждения, проблемы со сном и сосанием в младенчестве, зрение и проблемы со слухом, и проблемы с сердцем, почками или костями.

Если женщина пьет во время беременности, никогда не поздно остановиться. Чем раньше она остановится, тем больше пользы будет для нее и ее ребенка. Вы беременная женщина, которой нужна помощь? Немедленно обратитесь к своему провайдеру; есть ресурсы, которые могут вам помочь.

НЕ ешьте сырое мясо.

Беременные женщины, которые едят сырое или недоваренное мясо и яйца, подвержены риску заражения листериозом и токсоплазмозом, которые могут привести к серьезным и опасным для жизни заболеваниям. Эти заболевания могут вызвать серьезные врожденные дефекты и выкидыш.Тщательно готовьте мясо и яйца перед едой.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ посещать сауну.

Избегайте сауны и джакузи. Каждый раз, когда вы пользуетесь сауной, гидромассажной ванной, гидромассажной ванной или парной, существует риск перегрева, обезвоживания и обморока. Ваше тело не может эффективно терять тепло из-за потоотделения, и его внутренняя температура повышается. Вполне возможно, что значительное повышение температуры тела может повлиять на развитие ребенка, особенно в первом триместре беременности.Фактически, некоторые исследования показывают, что ваш риск выкидыша удваивается, если вы используете один из них в течение первого триместра.

НЕ пейте слишком много кофеина.

Это особенно сложно сделать в первом триместре беременности, потому что вы очень сильно устали. Но кофеин может проникать через плаценту и влиять на частоту сердечных сокращений вашего растущего ребенка.

Что делать, если вам кажется, что вы просто не можете оставаться в стороне от кофейника? Не волнуйся. Исследования показывают, что некоторое количество кофеина в первом триместре приемлемо — примерно до 200 миллиграммов в день, около двух чашек кофе, — но некоторые исследования показывают, что употребление слишком большого количества кофеина во время беременности может быть связано с большим риском выкидыша.

НЕ чистите туалетный лоток.

Нет причин бояться или избегать вашего питомца, оставьте уборку туалета своему партнеру или другу. В отходах кошачьих содержатся миллионы паразитов, и один из них — toxoplasma gondii — особенно опасен для беременных женщин. Это может привести к выкидышу или мертворождению, а у младенцев, рожденных с этим паразитом, могут развиться серьезные проблемы со здоровьем, включая судороги и психические расстройства. Это также может привести к проблемам со зрением.

Не ешьте за двоих.

Конечно, эта поговорка существует уже несколько десятилетий. Но не обращайте на это внимания! Исследования показывают, что половина женщин слишком сильно набирают вес во время беременности. Когда это происходит, ребенок подвергается большему риску ожирения в более позднем возрасте. Обычно вам нужны дополнительные калории во втором и третьем триместрах, но врачи расходятся во мнениях относительно того, действительно ли вам нужны дополнительные калории в этом первом триместре.

Моя рекомендация? Ешьте, пока не будете удовлетворены. Тогда остановись.

Береги себя

Этот список того, что можно и чего нельзя делать в первом триместре беременности, на первый взгляд может показаться немного пугающим.Но пусть это вас не пугает! Большинство из них можно описать одним простым предложением: позаботьтесь о себе. Обязательно ешьте здоровую пищу, пейте много воды и высыпайтесь.

Прежде чем вы это узнаете, ваш малыш, наконец, будет здесь, физически у вас на руках. Затем, обнимая здорового новорожденного и прижимаясь к нему, не забудьте поблагодарить себя за то, что вы следовали этому списку того, что можно и чего нельзя делать в первом триместре беременности. Здоровый, счастливый ребенок делает все возможное.

Другие истории

Рубрика: Информация о здоровье, Беременность, Женщины

Оставить комментарий

9 странных вещей, которые нельзя делать во время беременности

9 странных вещей, которые нельзя делать во время беременности

Предоставлено Medical Billing and Coding

Перспектива стать родителем и вырастить ребенка — это волнующее и важное событие.Беременность — тоже деликатный процесс, и матери должны быть очень осторожны, чтобы беречь драгоценный груз, который они несут. Хотя некоторые действия или вещества, которых следует избегать, кажутся очевидными, есть некоторые вещи, которые беременным женщинам не следует делать, что может немного удивить. По словам нашего штатного помощника по трудоустройству, вот 9 странных вещей, которые нельзя делать во время беременности.

  1. Очистите ящик для кошачьего туалета

    Хотя многие женщины не будут жаловаться на эту рекомендацию, беременным лучше не чистить туалетный лоток. Причина в том, что фекалии кошек могут содержать вирус под названием токсоплазмоз. Этот вирус может быть очень вредным для беременности. Но беременным женщинам следует понимать, что контакт с наполнителем для кошачьего туалета не ограничивается сменой туалета. Поскольку кошка ходит на подстилке, вирус можно отследить везде, где кошка ходит, включая ее лапы. В связи с этим необходимо ограничить любой контакт с кошкой, а в доме поддерживать чистоту.

  2. Ешьте мясные деликатесы и мягкие сыры

    Хотя беременные женщины известны своим диким аппетитом, беременным следует держаться подальше от двух деликатесов и мягких сыров.Причина в том, что эти продукты могут быть заражены надоедливыми бактериями Listeria, которые могут вызвать состояние, называемое листериозом. Это состояние потенциально угрожает беременности. Листерию можно легко убить, приготовив или разогрев мясные деликатесы и сыры, но если вы не уверены, что эти продукты свежие и незагрязненные, рисковать инфекцией, особенно во время еды вне дома, может быть плохой идеей.

  3. Прыжок на батуте

    Прыжки на батуте могут быть хорошим упражнением, но когда вы беременны, прыжки должны прекратиться.Будущим мамам следует избегать прыжков на батутах, потому что подпрыгивание и сильные удары могут вызвать растяжение соединительных тканей и привести к болезненным травмам суставов. У беременных женщин также смещается центр тяжести, поэтому намного легче потерять равновесие и упасть с батута или с него. Поэтому, хотя прыжки на батуте кажутся очень забавными, лучше подождать, пока ребенок родится и сможет участвовать!

  4. Используйте электрические одеяла

    Беременным женщинам следует избегать использования электрических одеял из-за потенциально вредного воздействия электричества на развивающегося ребенка.Электрические одеяла излучают электромагнитные поля низкого уровня, которые могут быть вредными для развивающегося плода. Влияние этих электромагнитных полей плохо изучено, но вместо того, чтобы рисковать какими-либо болезненными последствиями для будущего ребенка, рекомендуется придерживаться обычной кровати с одеялом или дополнительным одеялом, пока булочка находится в духовке.

  5. Сон на спине

    Как будто нетрудно хорошо выспаться и чувствовать себя комфортно во время беременности, тем, кто спит на спине и животе, приходится менять положение для сна, чтобы избежать потенциального риска для здоровья.Беременным женщинам настоятельно рекомендуется спать на боку, предпочтительно на левом, чтобы увеличить приток крови к плоду и предотвратить определенные проблемы со здоровьем. Женщинам следует избегать сна на спине, поскольку это может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием, проблемы с пищеварением, низкое кровяное давление и другие риски. Кроме того, беременным женщинам следует избегать сна на животе, потому что им физически трудно маневрировать, и это может нанести вред их здоровью и здоровью их ребенка.

  6. Пользоваться сауной, гидромассажной ванной и принимать горячие ванны

    Каким бы расслабляющим ни было сидение в парной или горячей ванне, беременным женщинам следует любой ценой избегать посещения саун, гидромассажных ванн и горячих ванн.Горячие ванны и горячие ванны могут вызвать гипертермию — аномально высокую температуру тела, которая может представлять большой риск для вас и вашего ребенка. Слишком много времени в сауне или гидромассажной ванне может имитировать эффект лихорадки, подвергая риску хрупкие развивающиеся органы вашего ребенка. Поэтому рекомендуется избегать этих занятий во время беременности.

  7. Очистите духовку изнутри

    Беременным женщинам не нужно прекращать уборку или передавать все обязанности по уборке своей второй половинке, но есть определенные обязанности, которых следует избегать в это время, например, мыть внутреннюю часть духовки и других плохо вентилируемых помещений.Будущие мамы должны ограничить свое воздействие вредных химических чистящих средств или использовать вместо них натуральные чистящие средства, и им следует избегать окрашивания или воздействия вредных паров. Беременные женщины могут убирать в хорошо проветриваемых помещениях и открывать окна или включать вентиляторы, чтобы обеспечить надлежащую циркуляцию воздуха.

  8. Катание на лыжах и подводное плавание с аквалангом

    Лыжи и подводное плавание с аквалангом — большие запреты для беременных. Хотя упражнения, как правило, полезны для вас и вашего будущего ребенка, есть предел тому, сколько и какие виды упражнений вы можете выполнять.Катание на водных и снежных лыжах уже само по себе представляет множество опасностей. Беременные женщины, которые катаются на лыжах, подвергаются большему риску падений, травм и осложнений на большой высоте. Также следует избегать подводного плавания с аквалангом во время беременности, поскольку это может серьезно повредить матери и ее ребенку. Подводное плавание с аквалангом может вызвать врожденные дефекты, а также пузырьки газа в крови вашего ребенка, что может привести ко многим проблемам со здоровьем. Несмотря на то, что матери могут безопасно декомпрессироваться при возвращении на поверхность воды, младенцы часто испытывают трудности с этим.

  9. Напиток с кофеином

    Нужна помощь? Вам следует избегать употребления кофе, газированных напитков, чая или любого другого напитка с кофеином, если вы беременны. В некоторых исследованиях потребление кофеина было связано с врожденными дефектами и выкидышами. Хотя не существует убедительных доказательств этих серьезных последствий для здоровья, врачи часто рекомендуют воздерживаться от кофеина во время беременности или, по крайней мере, употреблять кофеин в умеренных количествах.

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

Какие тренировки безопасны для вас и ребенка?

Дородовые упражнения полезны для здоровья.Но прежде чем зашнуровать кроссовки и отправиться на трек, сделайте пит-стоп в офисе практикующего, чтобы получить зеленый свет для тренировок. Вы почти наверняка получите это — большинство практикующих не только разрешают, но и поощряют будущих мам придерживаться своих обычных тренировок настолько долго, насколько это возможно.

С одобрения врача и при соблюдении некоторых дополнительных мер предосторожности вы сможете воспользоваться преимуществами физических упражнений во время беременности, независимо от того, какими были ваши привычки тренироваться до зачатия. Вот упражнения, которых следует избегать, когда вы ожидаете, а также советы по безопасному выполнению упражнений во время беременности.

Сколько упражнений мне нужно делать во время беременности?

Официальный совет Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) звучит как напутственная беседа личного тренера: стремитесь заниматься какой-либо физической активностью в течение 30 минут хотя бы пять дней в неделю (или в общей сложности 150 минут в неделю. ) на протяжении всей беременности. Если это звучит устрашающе, имейте в виду, что такие действия, как работа по дому, имеют значение. Даже пять мини-тренировок в течение дня так же полезны, как и 30 минут на эллиптическом тренажере.

Одежда для тренировок для беременных, которая вам понравится

Леггинсы для беременных Simplicity Fit, эластичные поверх неровностей

См. Сейчас

⚠️ Вы не можете увидеть этот крутой продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Simplicity Fit эластичные леггинсы для беременных

См. Сейчас

Женские брюки для беременных Beachcoco, складывающиеся поверх удобных брюк для отдыха

См. Сейчас

⚠️ Вы не можете увидеть этот крутой продукт, потому что у вас включен блок рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Бак для поддержки беременных Bellybra

Посмотреть сейчас

Mumberry Maternity Activewear Flourish Workout Tank с поддержкой пояса живота

Посмотреть сейчас

⚠️ Вы не можете увидеть этот классный продукт, потому что у вас включен рекламный блок.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

⚠️ Вы не видите этот крутой продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Каких упражнений следует избегать во время беременности?

Есть множество упражнений, которые отлично подходят для беременных. Фактически, большая часть физической активности во время беременности совершенно безопасна. Однако есть несколько упражнений, которых следует избегать:

  • Виды спорта, которые связаны с повышенным риском падения или травмы живота, например, гимнастика, горные лыжи, сноуборд, катание на коньках, энергичные ракетки (играйте в парном разряде вместо одиночного) , верховая езда, езда на велосипеде на открытом воздухе, контактные виды спорта (например, хоккей, футбол или баскетбол), дайвинг, банджи-джампинг и катание на роликах.
  • Виды спорта, связанные с изменением высоты. Если вы уже не живете на большой высоте, избегайте любой деятельности, которая поднимает вас на высоту более 6000 футов. С другой стороны, подводное плавание с аквалангом, которое создает риск декомпрессионной болезни для вашего ребенка, также запрещено, поэтому перед следующим погружением подождите, пока вы перестанете беременеть.
  • Упражнения, которые предполагают долгое лежание на спине, запрещены после четвертого месяца, поскольку вес увеличивающейся матки может сжимать основные кровеносные сосуды и ограничивать кровообращение для вас и вашего ребенка.Это, в свою очередь, может вызвать тошноту, головокружение и одышку.
  • Продвинутые движения брюшного пресса, такие как полные приседания или подъемы двух ног, могут растягивать живот, поэтому их лучше избегать, когда вы ожидаете. Вместо этого попробуйте эти безопасные для беременности упражнения для пресса.
  • Горячая йога или упражнения в очень жаркую погоду: следует избегать любых упражнений или окружающей среды, которые повышают температуру вашего тела более чем на 1,5 градуса по Фаренгейту, так как это приводит к оттоку крови от матки к коже, когда ваше тело пытается охладиться выключенный.Это также означает, что вам нельзя посещать сауны, парные и гидромассажные ванны.
  • Изгибы спины или другие искривления, а также движения, связанные с глубоким сгибанием или разгибанием суставов (например, глубокие сгибания в коленях), могут увеличить риск получения травмы.
  • Прыжки, подпрыгивания и резких рывков лучше избегать (хотя в остальном аэробная активность совершенно безопасна, если вы чувствуете себя комфортно и можете легко сохранять равновесие).
  • Чрезмерное или упругое растяжение. Поскольку ваши связки и так ослабли, беременность — не время для того, чтобы насильно расставаться или прогрессировать в практике йоги.Если что-то болит, остановись.
  • Во время беременности никогда не рекомендуется задерживать дыхание. И вам, и вашему ребенку нужен постоянный приток кислорода.
  • Неподвижное стояние после первого триместра может ограничить кровоток, поэтому избегайте этих типов движений в йоге (например, дерево или протягивание руки к большому пальцу ноги) и тай-чи.

Как безопасно заниматься спортом

Какие упражнения нужно соблюдать осторожно, когда я беременна?

  • Упражнения, требующие равновесия, могут быть более трудными (и более рискованными) по мере прогрессирования беременности.Может быть полезно наличие рядом стула или стены.
  • Указание пальца во время беременности может вызвать спазмы в икрах. Если это ваш случай, вместо этого согните ступни, направляя верхнюю часть стопы к икре.

Как установить ограничения на упражнения во время беременности

Если вы новичок в тренировках, сейчас не время начинать тренироваться перед марафоном, но вы можете начать тренироваться медленно, стремясь достичь хотя бы 30 минут в день.

Если вы действительно амбициозны (или просто в хорошей форме), и ваш практикующий врач дал вам зеленый свет на основании вашего уровня физической подготовки, можно безопасно тренироваться в течение часа или даже больше, если вы прислушиваетесь к своему телу. .Ожидание, что мамы устанут раньше, а усталость увеличивает риск травм. Помните, что хотя беременность — отличное время для поддержания уровня физической формы, сейчас не время повышать ее или готовиться к спортивным соревнованиям.

В то время как тяжелое дыхание во время тренировок совершенно нормально, когда вы ожидаете, перенапряжение может привести к таким проблемам, как обезвоживание (фактор риска преждевременных родов) или недостаток кислорода для вашего ребенка, если у вас в конечном итоге возникнет одышка на длительное время. . Вот почему сейчас как никогда важно научиться слушать свое тело во время беременности.

Так как именно вы это делаете? На самом деле проверка пульса — не один из способов определить, не переусердствуете ли вы. Вместо этого синхронизируйтесь с тем, что вы чувствуете. Если упражнение доставляет удовольствие, скорее всего, это нормально, а если вы испытываете боль или напряжение — нет. Немного пота — это хорошо, а мокрый — нет. И помните о тесте на «разговор»: вы должны работать достаточно усердно, чтобы почувствовать, что дышите более тяжело, но никогда не следует так запыхаться, что вы не можете говорить, петь или свистеть во время работы.

Эксперты ACOG рекомендуют использовать так называемую норму воспринимаемой нагрузки. Подумайте о шкале до 20, где в 7 вы идете медленно, а в 20 вы тренируетесь изо всех сил. Ваша цель — поддерживать уровень нагрузки от 13 до 14 по этой шкале или на несколько жестком уровне.

Признаки, что пора сбавлять обороты

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, не пытайтесь преодолеть их, так как это может сделать вас более восприимчивыми к травмам:

  • Чрезмерная усталость.Хотя хорошая тренировка может заставить вас чувствовать себя немного уставшим, но выполненным, она не должна утомлять вас настолько, что дойти до машины на стоянке спортзала кажется практически невозможным.
  • Раздражительность. Эти эндорфины должны улучшить ваше настроение, поэтому, если вы чувствуете себя более вспыльчивым, чем обычно, после каждой тренировки, это может быть признаком того, что пора вернуться к норме.
  • Боль в суставах или мышцах. Болезненность мышц на следующий день — это одно: это слабая боль в мышцах, над которыми вы работали, которую обычно можно уменьшить с помощью растяжки или массажа.Обратите внимание на острую боль в суставах и мышцах, которая возникает каждый раз, когда вы тренируетесь, что обычно является признаком того, что пора не торопиться.
  • Проблемы со сном. Некоторые проблемы со сном являются совершенно нормальным явлением во время беременности, и упражнения должны помочь утомить ваше тело ровно настолько, чтобы он задремал, как только вы коснетесь подушки. С другой стороны, чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект. Если вы резко увеличите продолжительность интенсивных упражнений, вам будет труднее заснуть и уснуть.

Когда пора прекратить тренировку?

Ваше тело подаст сигнал, когда пора остановиться, сказав: «Привет, я устал». Сразу же уловите подсказку и выбросьте полотенце.

Когда звонить врачу

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно прекратите тренировку и позвоните своему практикующему врачу:

  • Необычная боль в любом месте (бедра, спина, таз, грудь, голова и т. Д.)
  • Судороги или швы, которые не проходят, когда вы прекращаете упражнения
  • Регулярные болезненные сокращения матки
  • Боль в груди
  • Боль или отек в икроножных мышцах
  • Головокружение или головокружение
  • Очень быстрое сердцебиение
  • Тяжелая одышка
  • Трудности
  • Потеря мышечного контроля
  • Внезапная головная боль
  • Повышенный отек
  • Вытекание околоплодных вод
  • Вагинальное кровотечение
  • Заметное уменьшение или отсутствие шевеления плода после 28 недели (если кажется, что дела идут немного медленнее, после тренировки следует перекусить дела обстоят — если это не так или если у вас есть какие-либо проблемы, свяжитесь со своим врачом)

Когда вам не следует делать физические упражнения во время беременности

Физические упражнения во время беременности приносят пользу средней беременной маме и ее ребенку. Однако определенные условия могут сделать упражнения во время беременности рискованными. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам избегать упражнений, если у вас есть:

Всегда получайте зеленый свет от врача, прежде чем начинать любую программу упражнений во время беременности.

Если ваш терапевт ограничил вас упражнениями на протяжении части или всего периода беременности, спросите, есть ли какие-либо тренировки, над которыми вы можете работать (например, тренировки только для рук или растяжка), которые помогут вам оставаться в форме, даже если вы находитесь на модифицированный постельный режим.

Чего нельзя есть во время беременности

Что есть во время беременности: чего следует избегать

Как только вы узнаете, что беременны, вы начинаете беспокоиться о том, что есть, а что не есть во время беременности.

Вы и другие беременные люди можете начать свой путь к беременности, поискав в Интернете или спросив друзей или семью о том, каких продуктов следует избегать во время беременности. Вы больше, чем вы сами, беспокоитесь о благополучии вашего ребенка, поэтому вам нужно соблюдать осторожность в своем питании.

Хотя популярные источники информации могут помочь, ни один из них не может заменить рекомендации сертифицированного специалиста по пренатальному питанию. Почему? Помните, что при зачатии вы теперь едите на двоих, и ваше здоровье и здоровье вашего ребенка должны быть наивысшим приоритетом.

Здоровая пища, несомненно, обеспечит вашего ребенка правильным питанием, но правильная диета для беременных часто зависит от их состояния здоровья, симптомов и образа жизни. Чтобы быть уверенным, что то, что вы едите, принесет пользу вашему потомству и с легкостью поможет вам пережить период беременности, вашим самым надежным источником и союзником будет дородовой диетолог или диетолог.

В этой статье содержатся советы по питанию непосредственно от нашего сертифицированного специалиста по пренатальному питанию, и она является надежным источником информации. Вы можете определить основные продукты, которых следует избегать во время беременности, и получить объяснения, как вы можете получить максимальную отдачу от своего плана питания.

Факторы, которые могут повлиять на диету при беременности

Сбалансированная диета состоит из фруктов, овощей, полезных белков и молочных продуктов, а также злаков. Рекомендуется всем. Однако будущие мамы имеют особые диетические потребности и могут иметь ограничения в питании во время беременности.Ваш диетолог может настоятельно посоветовать вам не есть определенные продукты в зависимости от ваших симптомов, образа жизни, состояния здоровья, аллергии и некоторых физиологических изменений.

Например, употребление фруктов полезно для здоровья, но если это усугубляет тошноту, диетолог может предложить альтернативу или другой размер порции. Помимо симптомов, на ваш план питания могут влиять и другие факторы.

Потеря веса и увеличение веса — это большое дело

Увеличение или уменьшение веса, выходящие за пределы рекомендованного диапазона, являются поводом для беспокойства.Если вы наберете слишком много веса, ваш ребенок может родиться больше, чем ожидалось. Точно так же слишком большая потеря веса подвергает вашего ребенка риску родиться меньше. В обоих случаях могут быть осложнения со здоровьем.

Врачи и диетологи быстро посоветуют вам есть больше, если обнаружат постоянное похудание. Недоедание отрицательно скажется на вас и здоровье вашего ребенка. Это ослабляет ваше тело и может привести к низкому весу при рождении или преждевременным родам. Врачи устанавливают стандартный вес в зависимости от вашего роста.Если вы измеряете за пределами рекомендованного диапазона, важно следить за своими привычками в еде и следить за тем, чтобы ваше тело правильно питалось.

Состояние здоровья помогает определить, что нельзя есть во время беременности

До беременности у вас уже может быть какое-либо заболевание, такое как диабет или гипертония. Ваш диетолог учтет это, прежде чем устанавливать какие-либо ограничения в питании во время беременности. Например, фрукты очень полезны для вашего здоровья, но вам, возможно, придется сделать перерыв от некоторых из них, если ваш уровень сахара в крови поднимается каждый раз, когда вы их едите.То же самое происходит, если у вас развивается аллергическая реакция на другие продукты.

Тошнота, рвота, утреннее недомогание и усталость — частые симптомы беременности, которые возникают в первом и втором триместрах. Пища может иметь какое-то отношение к степени выраженности этих симптомов. Они могут быть хуже или почти отсутствовать. Чтобы точно знать, как их облегчить, важно поговорить с сертифицированным дородовым диетологом рядом с вами, который даст вам подробные рекомендации о том, что есть во время беременности.

В зависимости от того, как ваше тело реагирует на вашу диету, диетолог также предложит вам план здорового питания, который включает лучшие продукты, которые можно есть во время беременности.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Возможно, вы уже запомнили список лучших продуктов, которые можно есть во время беременности. Но с точки зрения того, каких продуктов следует избегать во время беременности, полученная информация может сбивать с толку. Подруга может сказать вам, что кофе безвреден, а мама посоветует вам никогда не пить чашку.

Вместо того, чтобы обращаться в Интернет, лучше проконсультироваться с сертифицированным дородовым диетологом или диетологом рядом с вами для получения достоверной информации. Агнес Падернал, врач-дородовой диетолог и консультант по грудному вскармливанию в Центрах семейного здоровья Сан-Диего, говорит: «В целом люди должны придерживаться сбалансированной диеты: есть фрукты, овощи, молочные продукты, белки и злаки. Но, в зависимости от того, как вы себя чувствуете, тогда мы можем поговорить о том, что вам следует есть ».

Пища, которую вы едите, должна быть полезной и совместимой с вашим заболеванием. Приготовьте сбалансированную пищу, но помните основные правила, которые следует избегать во время беременности.

Скажите нет твердым жирам, насыщенным жирам и трансжирам

Обязательно употребляйте хорошие жиры в умеренных количествах, но по возможности избегайте твердых, насыщенных и трансжиров (гидрогенизированных жиров).Твердые жиры — это в основном насыщенные и трансжиры, которые затвердевают при комнатной или низкой температуре. Эти жиры печально известны повышением уровня холестерина, что впоследствии подвергает вас высокому риску сердечных заболеваний и диабета.

Согласно исследованиям, эти жиры также могут подвергнуть вашего ребенка риску метаболических нарушений и развития ожирения в детстве. Когда дело доходит до здоровья вашего ребенка, вы также можете думать о долгосрочной перспективе. Вот список жиров, которых следует избегать во время беременности:

  • Сало (свиной жир)
  • Жир говяжий
  • Куриный жир
  • Маргарин
  • Сливочное масло
  • Сливочный сыр и некоторые виды сыра (фета, бри, камамбер, сыр с плесенью, панела, если на этикетке не указано «пастеризованный»)
  • Пальмовое или косточковое масло
  • Густые сливки и сметана
  • Кокосовое масло

Некоторые из этих плохих жиров также скрываются во многих десертах и ​​других молочных продуктах.Если вы не уверены, что эти продукты не содержат насыщенных жиров или приготовлены с использованием полезных масел, сократите потребление следующих продуктов:

  • Колбасы и хот-доги
  • Картофель фри
  • Жареный цыпленок
  • Мороженое
  • Пицца
  • Печенье
  • Пончики
  • Кондитерские изделия и другая выпечка

Морепродукты с высоким содержанием ртути

Если вы думаете, что морепродукты безвредны, подумайте еще раз. Некоторые виды морепродуктов входят в список продуктов, которых следует избегать во время беременности из-за высокого содержания в них ртути.Это правда, что моллюски и рыба содержат большое количество омега-3 жирных кислот, железа, белка и цинка. Но некоторые избранные имеют высокое содержание ртути. Ртуть относительно безвредна для большинства взрослых, но не для беременных. Регулярное употребление больших порций морепродуктов с высоким содержанием ртути может нанести вред нервной системе и развитию мозга вашего ребенка. Вот список морепродуктов, от которых следует избегать:

  • Tilefish
  • Королевская скумбрия
  • Большеглазый тунец
  • Марлинская акула
  • Рыба-меч
  • Прочие хищные рыбы
  • Употребление более 12 унций рыбы и моллюсков в неделю

Сырое, переработанное и недоваренное мясо

Организм беременной более восприимчив к инфекциям и болезням, вызываемым различными типами бактерий и паразитов.В конечном итоге это может нанести вред здоровью вашего ребенка, даже если у вас разовьется простая температура. Бактерии и паразиты могут появиться из неухоженных мест и продуктов, которые вы едите, таких как сырое, обработанное или недоваренное мясо. Поместите их в список того, что нельзя есть во время беременности!

Токсоплазмоз, например, представляет собой инфекцию, вызываемую паразитом Toxoplasma, и ее можно обнаружить в сыром или недоваренном мясе. Обычно это безвредно для небеременных людей. У беременных это может вызвать мертворождение, выкидыш или повреждение органов вашего ребенка.Насколько это возможно, держитесь подальше от сырого мяса или не забудьте тщательно вымыть и приготовить перед употреблением.

Некоторые напитки

Если есть список того, что нельзя есть во время беременности, есть также список того, что не следует пить. Ваш диетолог порекомендует пить много воды, сократив, если не исключив, следующее:

Спирт

Следует полностью избегать употребления алкоголя во время беременности, так как он может вызвать выкидыш и мертворождение, а также привести к умственным, физическим и поведенческим нарушениям. Эти нарушения в совокупности известны как ФАСН или расстройства алкогольного спектра плода.

Алкоголь в вашем кровотоке может быть передан вашему ребенку через пуповину или во время кормления грудью. Некоторые люди могут сказать вам, что время от времени подойдет стакан, но ваш дородовой диетолог настоятельно не посоветует вам этого, так как всегда лучше перестраховаться.

Кофеин

Некоторые утверждают, что кофе безвреден для беременных, а другие говорят, что он вреден для вашей беременности.Напротив, ваш диетолог скажет вам, что умеренное количество кофе в день безопасно. Врачи рекомендуют ограничить потребление одной чашкой в ​​день, если полностью избежать этого не удается.

Травяные чаи также содержат большое количество кофеина. Они могут быть в целом здоровыми, но не рекомендуются беременным. Слишком много кофеина может вызвать выкидыш и низкую массу тела при рождении, а также вероятность того, что у вашего ребенка в более позднем возрасте могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Молоко и фруктовые соки непастеризованные

Само по себе слово «непастеризованный» должно служить сигналом тревоги при употреблении молока или фруктовых соков.Всегда проверяйте этикетку при покупке этих продуктов. Свежевыжатые соки обычно не пастеризованы. Держитесь от них подальше, как от непастеризованных молочных продуктов.

Эти продукты могут содержать различные типы бактерий, включая листерии, сальмонеллу и кишечную палочку. Это может поставить под угрозу ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Если вы едите вне дома, внимательно проверьте меню и не стесняйтесь спросить, не уверены ли вы.

Энергетические напитки

Энергетические напитки также содержат большое количество кофеина и других ингредиентов, которые могут нанести вред вашему ребенку.Эти напитки считаются пищевыми добавками и не регулируются FDA, поэтому они могут содержать ингредиенты, не указанные на этикетке.

Большинство энергетических напитков содержат женьшень, что не рекомендуется во время беременности. Из-за содержания кофеина и других стимуляторов ваш ребенок может пострадать от повреждения тканей, сильного окислительного стресса и беспокойства в более позднем возрасте.

Лучше безопасно, чем сожалеть: точно знайте, чего не следует есть во время беременности с помощью сертифицированного врача-дородового диетолога

При беременности будьте осторожны и узнайте, что именно нельзя есть во время беременности.Если и есть кто-нибудь, кто может точно сказать вам, каких продуктов следует избегать во время беременности, так это сертифицированный дородовой диетолог и диетолог. Обеспечьте безопасные роды вашего ребенка с помощью профессионала. Это также гарантирует долгосрочное благополучие вашего ребенка. Если вы пережили беременность, правильно питаясь, вы можете быть уверены, что ваш новорожденный будет в безопасности от диетических осложнений и будет наслаждаться своим детством в хорошем здоровье.

Опора на слухи и Интернет — не лучший подход.Это правда, что есть веб-сайты, которые предлагают законные советы, но каждая беременность индивидуальна. Продукты, которые вы едите, должны соответствовать вашему текущему состоянию здоровья, возрасту, симптомам и образу жизни.

Чтобы быть уверенным на 100%, посоветуйтесь с профессиональным диетологом. Если вы будете рядом с ним, вы будете чувствовать себя уверенно и в безопасности, если запутаетесь в своей беременности.

Центры семейного здоровья Сан-Диего специализируются на дородовом консультировании, а также на полном дородовом уходе за будущими мамами.У нас есть команда профессиональных и сертифицированных диетологов и диетологов, которые помогут вам во время беременности. Наше обязательство — помочь вам пережить беременность и обеспечить безопасные роды с помощью комплексного плана питания и регулярных дородовых консультаций.

Что есть во время беременности

Что есть во время беременности: лучшая еда для вас и вашего ребенка

Вынашивание ребенка — это время, когда нужно серьезно относиться к своему здоровью и тщательно продумывать, что есть во время беременности.Здоровая диета имеет большое значение для поддержания полноценного питания вашего ребенка с момента зачатия.

Обычно начинают пересматривать свой режим питания в тот момент, когда вы обнаруживаете, что беременны. Но, как и другие, вы можете быть склонны обращаться за советом к своей маме или друзьям, в Интернет или просто полагаться на свои прошлые привычки во время беременности. Вы можете не осознавать, что каждая беременность индивидуальна. Возраст или окружающая среда могут быть фактором, способствующим физическим или гормональным изменениям, которые могут повлиять на беременность, поэтому реакция организма может быть разной.

Нравится вам это или нет, но есть условия, которые может понять и помочь вам пройти только специалист. Есть также вопросы о пренатальной диете, на которые может дать точный ответ только сертифицированный диетолог **.

Что есть во время беременности? Правильное питание для здоровья ребенка!

Сбалансированная диета идеальна для всех; однако во время беременности важно корректировать рацион в зависимости от ваших конкретных потребностей. Знание того, какие продукты лучше есть во время беременности, поможет устранить симптомы беременности (тошнота, рвота, отеки, запоры и изжога, судороги в ногах, головные боли и т. Д.)) и хорошо кормите ребенка.

Не существует универсального плана питания для будущих мам. У некоторых нет проблем с едой, которую они едят, а у других могут возникнуть проблемы. Некоторые виды пищи могут ухудшить их симптомы, а некоторые облегчают их. Это одна из причин, по которой вы можете обратиться за помощью к дородовому диетологу, который даст разумный совет в отношении пищевых ограничений. Эти пищевые ограничения во время беременности основаны на нескольких факторах, таких как образ жизни, физические изменения и гормональные изменения.А пока придерживайтесь основ, описанных ниже:

Ешьте больше овощей

Регулярно употребляя овощи, вы приносите своему организму много пользы. Некоторые из преимуществ овощей включают:

  • они с низким содержанием жира, калорий и холестерина
  • они являются хорошими источниками клетчатки (помогают бороться с запорами и предотвращать их)
  • они содержат много витаминов и минералов, в том числе фолиевую кислоту (которая помогает снизить риск дефектов нервной трубки и расщелины позвоночника во время внутриутробного развития)

Не бойтесь проявлять творческий подход, добавляя овощи в свой рацион, например добавляя их в бутерброды, смешивая их в блюдах или смешивая их в смузи.Вы также можете попробовать есть разнообразные овощи в любом виде (сырые, вареные, свежие, замороженные, консервированные или сушеные) и разных цветов, поскольку они содержат разные витамины и минералы. Если в банке, выбирайте консервы с низким содержанием натрия. Овощи, как правило, полезны, поэтому вам не нужно придерживаться определенного вида; однако сырые листовые овощи обычно считаются лучшими. Обязательно тщательно мойте овощи перед едой, так как вы будете более подвержены инфекциям во время беременности.

Среди прочего, эти овощи полны витаминов и питательных веществ, важных во время беременности:

  • Артишоки
  • Спаржа
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Сельдерей
  • Перец
  • Огурцы
  • Салат зелень
  • Кабачок
  • Кукуруза
  • Сладкий картофель

Пакет на здоровых белках

Наполните свою тарелку полезными белками. Продукты, богатые белком, будут эффективно поддерживать рост вашего ребенка и в то же время обеспечивать вас энергией, необходимой вашему организму.Это также будет способствовать здоровому развитию мозга и сердца вашего ребенка.

Включите в свой ежедневный план питания следующее:

  • Рыба
  • Курица
  • Турция
  • Постное мясо
  • Свинина
  • Баранина
  • Телятина
  • Яйца
  • Арахисовое масло
  • Гайки
  • Фасоль
  • Заменители мяса, например тофу

Не забывайте зерна

Ваше дородовое питание должно включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, злаки и овсянку.Они богаты клетчаткой, железом, витаминами группы B и фолиевой кислотой, которые полезны для физического развития вашего ребенка. Это также предотвратит запор и геморрой, которые являются одними из самых распространенных неудобств, которые вы можете испытывать во время беременности.

Раскрась свой рацион фруктами

Некоторые люди предостерегают вас от употребления фруктов, если вы спросите их, что нельзя есть во время беременности. Это миф. Фрукты не просто вкусные; он может помочь обуздать тягу к сахару и обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.Если вы не едите их в виде сока слишком часто, фрукты являются важной частью вашего рациона во время беременности. Если консервы, выбирайте несладкие.

Будьте осторожны при приготовлении фруктов. Не используйте ножи для других сырых продуктов, которые могут содержать бактерии, и всегда тщательно промывайте сырые фрукты под проточной водой. Полоскание фруктов важно, так как на внешней кожуре или кожуре могут быть обнаружены бактерии, которые могут вызвать болезнь или нанести вред вам и ребенку. Срежьте поврежденные или ушибленные места, чтобы удалить все бактерии, прячущиеся в этих местах.

Стоит отметить, что есть фрукты нужно с осторожностью. Наблюдение за тем, как ваше тело реагирует каждый раз, когда вы пьете немного, поможет. Например, если у вас резко повысился уровень сахара в крови или вы заметили ненормальное увеличение веса, вам следует сократить его.

Вы можете иметь умеренные порции следующих фруктов:

  • Бананы
  • Клубника
  • Яблоки
  • Цитрусовые
  • Манго
  • Груши
  • Авокадо
  • Гранаты
  • Виноград
  • Сухофрукты

Включите полезные молочные продукты

Молочные продукты — хорошие источники белка и кальция, которые способствуют развитию костей вашего ребенка.Если принимать в умеренных количествах, вам не нужно беспокоиться о наборе веса, но это не ваша главная проблема.

При покупке молочных продуктов обратите внимание на слово «пастеризованные», особенно в таких сырах, как котиджа. Во время беременности ваше тело более подвержено инфекциям, а пастеризация помогает убить микробы на молочных фермах, таких как сыр, йогурт и молоко. В идеале выбирайте нежирные молочные продукты.

Скажите «да» здоровым жирам и маслам

Среди множества пищевых ограничений во время беременности на первом месте стоят масла и жиры.Диетологи не советуют полностью отказываться от них, так как они полезны для развития мозга и глаз вашего ребенка. Однако потребление масла должно быть ограничено шестью чайными ложками каждый день. Также важно употреблять только растительные масла, такие как оливковое, рапсовое или сафлоровое. Что касается потребления жиров, твердые жиры (например, сало и масло) — это продукты, которые вам следует избегать в больших количествах во время беременности, чтобы не набрать лишний вес.

Если вы едите здоровую пищу, пейте и здоровую пищу!

Вода — чудо-напиток.Он решает множество различных проблем со здоровьем, и беременность не исключение. По возможности пейте рекомендованное количество воды каждый день. Употребление жидкости может помочь облегчить симптомы беременности, такие как утреннее недомогание и тошноту. Напротив, обезвоживание, особенно если оно происходит в третьем триместре, может привести к схваткам и преждевременным родам. Пейте воду, но никогда не употребляйте энергетические напитки.

Сократите потребление содовой и кофеина. Переключитесь на фруктовые напитки и соки вместо газированных напитков и кофеина, но все же постарайтесь ограничить количество фруктовых соков, чтобы вы не потребляли слишком много сахара слишком быстро.Еще лучше было бы съесть небольшую порцию фруктов, чтобы утолить тягу к сахару или кофеину.

И ни в коем случае не употребляйте алкоголь, так как он отрицательно скажется на здоровье вашего ребенка. Даже после рождения ребенка вы должны соблюдать те же меры предосторожности (включая ограничение употребления алкоголя) во время кормления грудью. Соблюдение этих мер предосторожности во время кормления грудью важно, потому что небезопасные продукты, такие как алкоголь, могут пройти через грудное молоко к ребенку. Мы считаем это «четвертым триместром» беременности.

Важные напоминания во время беременности

Неважно, новичок вы или хорошо знакомы с беременностью — вам необходимо оценивать свою диету для каждой беременности. Все меняется, когда вы забеременеете, и каждая беременность может отличаться от предыдущей. Возможно, вам придется переосмыслить, какие продукты лучше есть во время беременности или каких продуктов следует избегать во время беременности.

Профессиональная помощь играет важную роль в обеспечении безопасности вас и вашего ребенка.Было бы полезно, если бы у вас был кто-то, кому вы могли бы позвонить, когда у вас есть вопросы или опасения относительно вашей диеты или состояния; кто-то, кто будет направлять вас или предостерегать от неправильных решений в отношении еды, больших или малых.

Ниже приведены некоторые вещи, которые следует учитывать при еде:

  • Пищевая чувствительность — обычное явление во время беременности. Помимо беременности, у вас могут быть сопутствующие заболевания, которые потребуют от вас принятия дополнительных мер предосторожности при соблюдении диеты. В этих случаях настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту по дородовой помощи.
  • Пищевая аллергия не требует перерыва, как и тяга к еде. Часто вы будете чувствовать голод, когда едите на двоих. Повышенный голод означает повышенный риск развития пищевой аллергии. Ваш местный перинатальный диетолог или диетолог порекомендует вам лучшие альтернативы, чтобы вы могли избегать определенных продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции.
  • Тщательное приготовление пищи — хорошее практическое правило, особенно во время беременности. Ваша иммунная система страдает во время беременности, поэтому риск пищевых заболеваний выше для вас и вашего будущего ребенка.Правильное приготовление пищи — один из способов защитить себя и своего ребенка от рисков для здоровья.

Получите законный совет о том, что есть во время беременности

Если вы будете знать, что есть во время беременности, вы и ваш ребенок будете в безопасности и здоровы. Имея на столе питательные блюда, вы можете защитить своего ребенка от различных рисков для здоровья. Правильное питание также уменьшит такие симптомы, как тошнота, утреннее недомогание и усталость.

Некоторые давние родители, которые настаивают на том, что знают распорядок дня, никогда не должны предполагать, что эта беременность будет такой же, как и их другие с точки зрения питания.Ваша семья и друзья также могут иметь в виду, давая вам советы по беременности, но имейте в виду, что законный набор рекомендаций — это то, что вам нужно больше всего. Это гарантирует, что вы получите точную информацию о том, что есть и чего не есть во время беременности.

Информация из первых рук от диетолога, специализирующегося на дородовом уходе, надежна на 100%. В идеале проконсультируйтесь с тем, кто предложит совет с учетом ваших конкретных потребностей. Сертифицированный диетолог ** может дать вам исчерпывающий совет по правильному пренатальному уходу и диете.

Во время беременности вы являетесь единственным источником питания вашего ребенка. То, что вы едите и пьете, повлияет на здоровье вашего ребенка, поэтому вы должны быть уверены, что выбираете лучшую пищу во время беременности.

Центры семейного здоровья в Сан-Диего могут помочь вам во время беременности. Наши специализированные сертифицированные диетологи ** и зарегистрированные диетологи оценят ваше состояние и помогут вам выбрать здоровую пищу. Мы поможем вам справиться с симптомами с помощью продуктов, которые вы едите, и обучим вас методам дородового ухода.

** Все диетологи в Центрах семейного здоровья Сан-Диего имеют сертификат бакалавра наук в области питания. Некоторые из наших сотрудников имеют как степень бакалавра наук, так и дипломированные диетологи (RD). Зарегистрированные диетологи проходят дополнительное обучение, которое включает в себя: стажировку по диетологии под наблюдением, требование сдать экзамен совета и иметь 72 часа непрерывных учебных заведений каждые пять лет для поддержания полномочий RD.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Вспышки листерий обычно возникают в некоторых готовых к употреблению мясных продуктах, таких как хот-доги, сосиски и мясные салаты, приобретенные в магазине, например, с курицей или ветчиной. .Мясное ассорти и мясные деликатесы также являются обычным источником. Фактически, 17 апреля 2019 года C.D.C. сообщили, что по крайней мере восемь госпитализаций и одна смерть были связаны со вспышкой листерий среди нарезанного мясных деликатесов и сыров в нескольких прилавках гастрономов в четырех штатах. Другие вспышки были вызваны охлажденными паштетами, мясными пастами, копчеными морепродуктами, карпаччо, такими продуктами, как дыня и салат, а также молочными продуктами, такими как мороженое и мягкие сыры (подробнее о сыре ниже).

Вместо того, чтобы полностью исключить эти продукты высокого риска из своего рациона, Мэри Сосье Чоат, M.S., R.D.N., специалист по безопасности пищевых продуктов из Университета Нью-Гэмпшира, рекомендовал готовить продукты, которые можно есть горячими, до внутренней температуры 165 градусов или до приготовления на пару, поскольку высокие температуры убивают бактерии. Горячий бутерброд с индейкой или полностью приготовленный хот-дог подойдут. Или подумайте о том, чтобы приготовить собственные альтернативы, например, свежеприготовленный салат из лосося (из консервированного лосося), яичный салат или бутерброд с арахисовым маслом и бананом.

Эксперты рекомендовали держать фрукты и овощи (за исключением проростков; подробнее об этом ниже) в своем рационе, если не произойдет вспышка заболевания.«Приготовление продуктов — еще один способ минимизировать потенциальный риск», — сказал доктор Хейли Оливер, доктор философии, доцент кафедры пищевых наук в Университете Пердью.

В целом, поддержание чистоты кухонных поверхностей, тщательное мытье фруктов и овощей и их правильное хранение (например, хранение разрезанной дыни в холодильнике) может помочь защитить вас.

Будьте гибкими в выборе рыбы.

Рыба богата питательными веществами и является важным дополнением к рациону многих людей, особенно если вы ожидаете этого.Он не только богат белком и незаменимыми витаминами и минералами, но и содержит полезные жирные кислоты омега-3, которые способствуют здоровью вашего мозга и сердца, а также развитию мозга и сетчатки глаза вашего ребенка.

Однако это не делает рыбу универсальным продуктом питания во время беременности. Большинство рыб содержат некоторый уровень ртути, металла, который может вызвать повреждение мозга, а также проблемы со зрением и слухом у младенцев, подвергшихся воздействию в утробе матери. Но некоторые виды содержат больше ртути, чем другие. Крупные, долгоживущие рыбы, такие как большеглазый тунец, рыба-меч, акула, королевская макрель и оранжевый хищник, имеют самый высокий уровень ртути, и ее лучше избегать.

Федеральные агентства здравоохранения рекомендуют беременным женщинам съедать от двух до трех порций (от 8 до 12 унций) рыбы в неделю, включая различные виды рыбы с низким содержанием ртути, включая треску, камбалу, лосось, сардины, креветки или консервированный светлый тунец; или одна порция в неделю рыбы с умеренным содержанием ртути, такой как палтус, окунь или тунец альбакор.

Советы по здоровью для беременных

В разделе:

Рождение ребенка — это захватывающее время, которое часто вдохновляет женщин делать выбор в пользу более здорового образа жизни и, при необходимости, стремиться к здоровой массе тела.Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки в еде и физической активности во время беременности и после рождения ребенка.

Эти советы также могут быть полезны, если вы не беременны, но подумываете о рождении ребенка! Внося изменения сейчас, вы можете привыкнуть к новым привычкам образа жизни. Вы дадите своему ребенку наилучшее начало жизни и на всю жизнь будете примером здорового образа жизни для своей семьи.

Если вы будете вести активный образ жизни в период ожидания, это поможет вам сохранить здоровье во время беременности.

Здоровый вес

Почему важно набирать здоровый вес во время беременности?

Набрав достаточный вес во время беременности, ваш ребенок вырастет до здоровых размеров.Но набор слишком большого или слишком малого веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем для вас и вашего ребенка.

По мнению экспертов, слишком большой набор веса во время беременности увеличивает ваши шансы на развитие гестационного диабета (диабета во время беременности) и высокого кровяного давления во время беременности. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления в более зрелом возрасте. Если во время беременности у вас избыточный вес или ожирение, ваши шансы на проблемы со здоровьем могут быть еще выше.У вас также может быть больше шансов на кесарево сечение (кесарево сечение).

Набор нормального веса помогает облегчить беременность и роды. Это также может помочь вам вернуться к нормальному весу после родов. Исследования показывают, что рекомендуемое количество прибавки в весе во время беременности также может снизить вероятность того, что у вас или у вашего ребенка в дальнейшей жизни появятся ожирение и связанные с весом проблемы.

Какой вес мне следует набрать во время беременности?

Какой вес вам следует набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности.ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Вы можете использовать формулу для расчета своего ИМТ в Интернете.

Общие рекомендации по увеличению веса, приведенные ниже, предназначены для женщин, родивших только одного ребенка.

Если вы 1 Вы должны получить около
Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) от 28 до 40 фунтов
Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24.9) от 25 до 35 фунтов
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) от 15 до 25 фунтов
Ожирение (ИМТ 30+) от 11 до 20 фунтов

Важно очень медленно набирать вес. Старый миф о том, что вы «едите за двоих», не соответствует действительности. В течение первых 3 месяцев ваш ребенок размером всего с грецкий орех, и ему не нужно много дополнительных калорий. Рекомендуется следующая скорость набора веса

  • Всего от 1 до 4 фунтов за первые 3 месяца
  • От 2 до 4 фунтов в месяц с 4 месяцев до доставки

Поговорите со своим лечащим врачом о том, какая прибавка в весе вам подходит.Работайте с ним или с ней, чтобы установить цели по увеличению веса. Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья. Следите за своим весом дома или при посещении лечащего врача.

Не пытайтесь похудеть, если вы беременны. Ваш ребенок должен получать здоровую пищу и низкокалорийные напитки (особенно воду), чтобы нормально расти. Некоторые женщины могут немного похудеть в начале беременности. Поговорите со своим лечащим врачом, если это произойдет с вами.

Здоровое питание

Сколько мне есть и пить?

Употребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, и соответствующего количества калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать надлежащее количество веса.

Сколько еды и сколько калорий вам нужно, зависит от таких факторов, как ваш вес до беременности, ваш возраст и то, как быстро вы набираете вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что если у вас здоровый вес, вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в вашем рационе. третий триместр. 1 Вам также могут не потребоваться дополнительные калории в последние недели беременности.

Проконсультируйтесь с врачом о прибавке в весе. Если вы не набираете нужный вес, он может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, возможно, вам придется сократить потребление калорий. У каждой женщины разные потребности. Ваши потребности также зависят от того, были ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели, или у вас более одного ребенка.

Какие продукты и напитки мне следует употреблять?

План здорового питания во время беременности включает в себя продукты и напитки, богатые питательными веществами.Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют эти продукты и напитки каждый день

  • фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
  • цельнозерновые, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (содержат клетчатку, витамины группы B и другие необходимые питательные вещества)
  • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D
  • белок из здоровых источников, таких как фасоль и горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути (до 12 унций в неделю), а также несоленые орехи и семена, если вы можете их переносить и не имеете на них аллергии .

План здорового питания также ограничивает потребление соли, твердых жиров (например, сливочного масла, сала и жира), а также напитков и продуктов с сахаром.

Фрукты, красочные овощи, бобы, рыба и нежирные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, необходимых во время беременности.

Соответствует ли ваш план питания? Как можно улучшить свои привычки? Попробуйте есть на завтрак фрукты, такие как ягоды или банан, с горячими или холодными хлопьями; салат с фасолью или тофу или другим немясным белком на обед; и нежирную порцию мяса, курицы, индейки или рыбы и тушеных овощей на ужин.Подумайте о новых, полезных для здоровья продуктах и ​​напитках, которые вы можете попробовать. Запишите свои идеи и поделитесь ими со своим лечащим врачом.

Подробнее о здоровом питании см. Ежедневный контрольный список MyPlate. Это может помочь вам составить план питания на каждый триместр (3 месяца) беременности.

Блюдо из овощей на пару и куриной грудки на гриле содержит питательные вещества без излишка калорий.

Что, если я вегетарианец?

Вегетарианский план питания во время беременности может быть здоровым.Обдумайте качество своего плана питания и поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кальция, железа, белка, витамина B12, витамина D и других необходимых питательных веществ. Ваш лечащий врач также может посоветовать вам принимать витамины и минералы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

Есть ли у меня какие-то особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

Да. Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

Очень важно получать необходимое количество фолиевой кислоты.Фолат, витамин B, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. До беременности вам нужно 400 мкг в день из добавок или обогащенных продуктов, в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из продуктов и напитков. При беременности нужно 600 мкг. Во время кормления грудью вам необходимо 500 мкг фолиевой кислоты в день. 2 Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, фасоль, обогащенный хлеб и обогащенные хлопьями для завтрака с низким содержанием сахара. Эти продукты могут даже обеспечить 100% дневной нормы фолиевой кислоты на порцию.

Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам принимать витамины для беременных каждый день и употреблять здоровую пищу, закуски и напитки. Спросите своего врача о том, что вам следует принимать.

Какие еще новые привычки могут помочь мне набрать вес?

Беременность может вызвать некоторые новые проблемы с едой, напитками и едой. Эти советы помогут удовлетворить потребности вашего тела и почувствовать себя более комфортно. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, обратитесь к своему врачу.

  • Завтракать каждый день.Если вы чувствуете тошноту по утрам, попробуйте сухие цельнозерновые тосты или цельнозерновые крекеры, когда впервые проснетесь. Ешьте их еще до того, как встанете с постели. Оставшуюся часть завтрака (фрукты, овсянку, горячие или холодные хлопья или другие продукты) ешьте позже утром.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, питьевая вода и ежедневная физическая активность могут помочь предотвратить запор. Старайтесь есть цельнозерновые крупы, коричневый рис, овощи, фрукты и бобы.
  • Если у вас изжога, ешьте небольшими порциями в течение дня.Старайтесь есть медленно и избегайте острой и жирной пищи (например, острого перца или жареной курицы). Пейте между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь вскоре после еды.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, помогают предотвратить запор во время беременности.

Каких продуктов и напитков мне следует избегать?

Определенные продукты и напитки могут навредить вашему ребенку, если вы будете есть их во время беременности. Вот список вещей, которых следует избегать.

  • Спирт. Не употребляйте алкоголь, например вино, пиво или крепкие напитки.
  • Кофеин. Наслаждайтесь кофе или чаем без кофеина, напитками без сахара или водой с небольшим количеством сока. Избегайте диетических напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до менее 200 мг в день — количества примерно в 12 унций кофе. 3
  • Рыба, которая может иметь высокий уровень ртути (вещества, которое может накапливаться в рыбе и причинять вред нерожденному ребенку). Ограничьте потребление белого тунца (альбакор) до 6 унций в неделю. Не ешьте королевскую макрель, марлина, оранжевого хищника, акулу, рыбу-меч или кафельную рыбу.Чтобы получить полезные питательные вещества из рыбы и моллюсков, вы можете съедать до 12 унций морепродуктов в неделю, выбирая из множества безопасных морепродуктов (PDF, 387,44 КБ)
    , например треска, лосось и креветки. 3
  • Продукты, которые могут вызвать заболевание у вас или вашего ребенка (от вирусов, паразитов или бактерий, таких как Listeria или E. coli). Избегайте мягких сыров из непастеризованного или сырого молока; сырое тесто для печенья; недоваренное мясо, яйца и морепродукты; и деликатесные салаты. Будьте внимательны при выборе и приготовлении мясных блюд, блюд из яиц и мясных паст.См. Дополнительные рекомендации по безопасности пищевых продуктов во время беременности.
  • Все, что не является едой. Некоторые беременные женщины могут жаждать чего-то, кроме еды, например крахмала для стирки, глины, золы или крошек краски. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательного вещества. Поговорите со своим врачом, если вам хочется чего-то, кроме еды. Он или она может помочь вам получить нужное количество питательных веществ.

Физическая активность

Следует ли мне быть физически активным во время беременности?

Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности.В соответствии с действующими рекомендациями по физической активности (PDF, 14,4 МБ)
, регулярная физическая активность

мая

  • поможет вам и вашему ребенку набрать необходимое количество веса
  • уменьшает боли в спине, судороги ног и вздутие живота
  • снизить риск гестационного диабета (диабета во время беременности)
  • снизить риск послеродовой депрессии

Есть также некоторые свидетельства того, что физическая активность может снизить риск проблем во время беременности, таких как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродовое восстановление, а также снизить риск кесарева сечения (или C- раздел).

Если до беременности вы были физически активны, возможно, вам не придется менять свои привычки к занятиям спортом. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как изменить тренировки во время беременности.

Быть физически активным может быть сложно, если у вас нет присмотра за другими детьми, если вы раньше не тренировались или не знаете, что делать. Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно обойти эти препятствия и быть физически активным.

Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности.

Сколько и какой вид физической активности мне нужно?

Согласно действующим нормам (PDF, 14,4 МБ)
, большинству женщин требуется такая же физическая активность, как и до беременности. Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. При аэробных упражнениях, также называемых упражнениями на выносливость или кардиотренировками, задействуются большие группы мышц (спина, грудь и ноги) для увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. Быстрая ходьба — это форма аэробной активности.

Как узнать, выполняете ли вы аэробную нагрузку средней интенсивности? Пройдите «тест разговора», чтобы узнать.Если вы тяжело дышите, но по-прежнему можете легко поговорить, но не умеете петь, это умеренная интенсивность.

Если вы можете сказать лишь несколько слов, прежде чем сделать паузу, это называется активностью высокой интенсивности. Если у вас была привычка выполнять аэробные нагрузки высокой интенсивности или вы были физически активны до беременности, то, вероятно, вы можете продолжать эти занятия во время беременности.

Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о том, следует ли или как регулировать физическую активность во время беременности.Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление, диабет или анемия (слишком мало здоровых эритроцитов), спросите своего лечащего врача об уровне активности, который безопасен для вас и вашего будущего ребенка.

Как мне оставаться активным во время беременности?

Даже если вы раньше не были активны, вы можете вести активный образ жизни во время беременности. Вот несколько советов.

  • Сходите на прогулку по месту жительства, в местный парк или в торговый центр с членом семьи или другом.Если у вас уже есть дети, возьмите их с собой и сделайте это семейной прогулкой.
  • Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час, если вы сидите большую часть дня. Когда смотрите телевизор или сидите за компьютером, вставайте и двигайтесь. Может помочь даже такое простое занятие, как ходьба на месте.
  • Постарайтесь вести активный образ жизни во время беременности. Составьте список занятий, которыми вы хотите заниматься, например ходьбу или занятия йогой для беременных. Подумайте о днях и времени, когда вы могли бы заниматься каждым делом из вашего списка, например, первым делом утром, во время обеденного перерыва на работе, после ужина или в субботу днем.Посмотрите в свой календарь, телефон или другое устройство, чтобы найти дни и время, которые лучше всего подходят, и придерживайтесь этих планов.

Как я могу оставаться в безопасности во время активности?

Для вашего здоровья и безопасности, а также для здоровья вашего ребенка не следует выполнять определенные физические упражнения во время беременности. Некоторые из них перечислены ниже. Поговорите со своим лечащим врачом о других физических упражнениях, которых вам не следует делать.

Пренатальная йога может быть частью вашего плана активности и может уменьшить боли в спине.

Правила техники безопасности и правила безопасности

Следуйте этим советам по безопасности, пока ведете активный образ жизни.

Do… Не…
Выбирайте умеренные занятия, которые не причинят вам вреда, например ходьбу, воду или аэробику на стуле. Не занимайтесь спортом, при котором вы можете упасть или повредить живот, например футболом или баскетболом.
Пейте жидкость до, во время и после физической активности.Не переусердствуйте. Избегайте быстрых физических упражнений на улице в очень жаркую погоду.
Носите удобную одежду, которая хорошо сидит, поддерживает и защищает вашу грудь. Не используйте парные, джакузи и сауны.
Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, одышку, усталость или тошноту в животе. Избегайте упражнений, которые требуют от вас лежать на спине после 12 недели беременности.

После рождения ребенка

Как я могу оставаться здоровым после рождения ребенка?

После родов ваше здоровье может улучшиться, если вы будете медленно возвращаться к здоровому весу. Если вы не потеряете «вес ребенка», это может привести к избыточному весу или ожирению в более позднем возрасте. Постепенное возвращение к здоровому весу может снизить ваши шансы на диабет, сердечные заболевания и другие проблемы, связанные с весом.

Здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие здоровые привычки после рождения ребенка могут помочь вам вернуться к здоровому весу и придадут вам энергии.

После рождения ребенка

  • Потребляйте продукты и напитки, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях.
  • Регулярная физическая активность будет и дальше приносить пользу вашему здоровью в целом. Физическая активность средней интенсивности улучшит вашу физическую форму и настроение.

Кроме того, физическая активность, по-видимому, не оказывает негативного влияния на количество вырабатываемого грудного молока, его содержание или скорость роста ребенка.

Чем может помочь грудное вскармливание?

Грудное вскармливание может облегчить, а может и не облегчить вам похудание, потому что ваше тело использует дополнительные калории для производства молока.Даже если грудное вскармливание не помогает похудеть, оно связано со многими другими преимуществами для матери и ребенка.

Матерям, кормящим грудью, эксперты советуют кормить детей только грудным молоком в течение первых 6 месяцев — никаких других продуктов или напитков в это время. Эксперты предполагают, что эти женщины продолжают кормить грудью по крайней мере до тех пор, пока их ребенок не достигнет 12 месяцев.

калорий, необходимых для кормления грудью, зависит от того, сколько у вас жира и насколько вы активны. Поговорите со своим лечащим врачом о своих потребностях в калориях во время кормления грудью.

Преимущества грудного вскармливания. Кормление ребенка грудью

  • , вероятно, дает ему или ей соответствующую смесь витаминов, минералов и других важных питательных веществ в жидкости (грудном молоке), которая легко усваивается
  • помогает укрепить его или ее иммунную систему
  • помогает защитить вашего ребенка от распространенных проблем, таких как ушные инфекции и диарея

Грудное вскармливание имеет много преимуществ для здоровья матери и ребенка.

Что еще может помочь?

Беременность и время после родов могут быть прекрасными, волнующими, эмоциональными, стрессовыми и утомительными — и все это одновременно.Эти чувства могут привести к перееданию, недостатку калорий или потере драйва и энергии. Хорошее отношение к себе может помочь вам справиться со своими чувствами и придерживаться здорового образа жизни.

Вот несколько идей, которые могут помочь.

  • Спите, когда ребенок спит.
  • Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присматривать за вашим ребенком, пока вы спите, купаетесь, читаете, гуляете или ходите за продуктами.
  • Изучите группы, в которые можете вступить вы и ваш новорожденный, например группы «молодых мам».
  • Не думайте, что вам нужно делать все в одиночку. Обратитесь за помощью к друзьям, членам семьи или в местные группы поддержки.

Сводка советов по беременности

  • Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько веса вам следует набрать во время беременности, и регулярно отслеживайте свой прогресс.
  • Употребляйте продукты и напитки, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и белком. Поговорите со своим лечащим врачом о пренатальных добавках (витаминах, которые вы можете принимать во время беременности).
  • Ешьте завтрак каждый день.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте жидкости (особенно воду), чтобы избежать запоров.
  • Избегайте алкоголя, сырой или недоваренной рыбы, рыбы с высоким содержанием ртути, недоваренного мяса и птицы и мягких сыров.
  • Во время беременности занимайтесь аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начать.
  • После беременности постепенно возвращайтесь к своему распорядку регулярных физических нагрузок средней интенсивности.
  • Постепенно вернитесь к здоровому весу.

Список литературы

[1] Расмуссен К.М., Яктин А.Л., ред .; Институт медицины (США) и Комитет Национального исследовательского совета (США) пересмотрят рекомендации МОМ по весу беременных. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Национальные академии, 2009. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813. По состоянию на 15 апреля 2019 г.

[2] Фолиевая кислота: информационный бюллетень для потребителей. Управление диетических добавок, Национальные институты здоровья, U.S. Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/. Обновлено 7 декабря 2018 г. Проверено 15 апреля 2019 г.

[3] Вы беременны: что теперь? Оставайтесь здоровыми и безопасными. Офис по охране здоровья женщин, веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США.